我是一个糖尿病家族的人，家里的亲戚，记不清已经有几个人因糖尿病并发症而过世了，就连我的师母也因糖尿病被截肢，最后也是因为这个病去世，因此糖尿病早早在我心里留下了阴影。

2020年，我居然还是没有逃脱糖尿病的魔爪，我茫然失措，害怕、恐惧让我终日惶惶不安，今天担心这样，明天担心那样，正常生活受到了严重影响，几乎感觉自己已经面临死亡一般。

偶然机会我认识了很多糖友，这也让我从此看到了希望的光芒——居然那么多糖友活得好好的。

后来我了解了很多关于糖尿病的知识，让我顿时茅塞顿开，心情好了很多，从此，我也终于懂得了糖尿病虽意味终身与它相伴，但是只要能控好糖，避免并发症发生，我们也可以与病共存，快乐生活。在这里我结合一年多学习实践体会，与糖友一起分享我的控糖经验！

 

1、学会了保持良好生活方式。

熬夜、久坐是我几十年工作形成的习惯，学习后得知这些行为会导致我们的血糖波动大，抵抗力下降 ，影响病情稳定， 必须要彻底改掉，我努力地改掉这些不良习惯，现在基本上约定晚上十点睡觉 ，平时多运动，至少每天三次运动，甚至在家看电视、聊天都在运动。

2、坚持每天学习。

我每天必会看一些糖尿病文章，有一些不够明白的还会反复学习呢，力求进一步了解糖尿病的知识、血糖监测、饮食控制办法、运动方法，学会了很多糖友餐的搭配与制作，也学会了较多的运动方式。

3、坚持每天定期监控血糖。

通过监测了解每一天自己的血糖状况，根据血糖情况调整饮食和运动，从而达到控制血糖在稳定状态。

 

4、坚持“管住嘴”。

科学合理饮食不容忽视——控制热量、按时吃饭、慢嚼细咽、食物多样性是稳糖的保障。现在我也改掉了过去饮食坏习惯——暴饮暴食、酗酒、喝高汤、吃高糖、高热、高油食物等坏习惯。

无论是平日还是节日，自己的饮食都是精心设计的，坚持做到了“三少一多”——少糖少盐少脂多品种，绝大部分时间每天食物达到十多种甚至二十多种。现在为了更好的控糖，我学会了新的食物搭配法，如杂粮饭，在米饭中加入各种豆类、杂粮让起升糖慢，混搭菜——几样菜一起煮，可以减少油和盐的用量，吃饭顺序基本按照：汤——蔬菜——肉——主食（少量配菜）。

买了食物称以后，经常将吃的食物过称，测血糖，这样可以知道自己吃什么、吃多少，血糖保持得好。还经常进行食物测评，记录下来什么食物可以吃多少量，为以后吃东西懂得一个合适的量。

5 、坚持“迈开腿”。

曾经的“懒动虫”如今每天基本坚持“三段式锻炼法”。而且锻炼的地点、内容都是多样化的，因地制宜，确保锻炼的时间、运动量达标。

6、坚持早睡早起。

过去是熬夜王，不过12点不睡觉，甚至2—3点或通宵的情况也是常有的。为了控好糖，现在晚上10：00前睡觉，基本上保证8小时/天。

7、保持乐观心态。

不良情绪会刺激压力激素分泌增多，从而导致血糖升高！经常出去跳舞、散步、旅游、聚会，开心每一天。

曾经我也是美食狂、懒动虫、熬夜王，不知不觉成了“三高”人，后来通过学习、交流、实践让我有了巨大改变，如今，我已从“糖尿病”的“阴霾”中走出来了，自觉严格坚持以上几条规范自己，血糖控制也比较好，基本各项指标都达标了，自从病情控制好以后，人也开朗活泼了许多，轻松、开心每一天！

2020年我开始了我“新的人生路”，我研究新美食，创新我的控糖“新美食”，我积极运动，是朋友圈的打卡达人，我坚持过自律的生活，保持良好的生活习惯，这也让我的血糖越来越好，身体越来越棒，心态也有了很大的变化，希望糖友们都能找到适合自己的控糖方法，并且为之努力，让自己成为一个快乐的糖人！

若以服药治疗的急迫性来看，无疑高血压是三高中最需要立即治疗的。血压高的原因有很多，血糖也是一个原因吗？

 

 

另一项综合性研究表明，摄入超过8周的高糖分食物（蔗糖占热量的1/3)，可以显著提高收缩压（6.9mmHg）和舒张压（5.6mmHg)。若将糖业赞助的研究排除在统一研究之外，则血压升高更明显，收缩压增加7.6mmHg，舒张压增加6.1mmHg。

 

高血糖只是一种代谢状态，糖尿病只是长期高血糖的一种表现。造成高血糖的原因和情况也有很多，如吃太多甜食、三餐过于油腻、药物性胰岛素抵抗等都会造成短暂的血糖升高。

 

众所周知，长期高血糖可导致胰岛素抗性（具体原因见下文）。很容易理解，有研究表明，大约50%-80%的高血压患者存在高胰岛素血症或胰岛素抗性；相反，血压正常的人中只有10%-25%存在高胰岛素血症或胰岛素抗性。

 

虽然说，高血糖在疾病发展中处于高血压上游。通过上述分析可以发现，高血糖会导致高血脂和高血压。那么这样来说，三高的第一位就是高血糖。因此，高血糖对心血管系统的影响就可以想象了。一项发表在2010年新英格兰医学杂志上的研究表明，糖化血色素每增加1%，就会增加18%的心血管疾病风险，而这与已知的心血管疾病风险因素无关。与那些每天摄入10%以下总热量的人相比，每天摄入10%至24.9%总热量的人死于心血管病的风险将增加30%。

 

若蔗糖摄入量超过总热量的25%，则危险将会增加到原来的3倍。为何高血糖对心血管疾病有如此大的危险？这位科学家给出了多种解释，其中最发人深思的理论是2012年澳洲科学家提出的“血糖记忆”。从根本上说，高血糖会持续增加氧自由基的产生，导致血管炎症和血管内皮细胞凋亡。因此，即使血糖恢复正常，这些连续的反应仍会持续，即所谓的血糖记忆。

 

 

由于2018年国人死亡原因统计中，第二位是心脏病，第四位是脑血管病，第八位是高血压病，血糖对心血管的影响不容忽视。根据三个因素的综合计算，每四个人中就有一个人死于此类心血管疾病。

 

所以三高疾病都是不能够让人掉以轻心的，尤其是知道了高血糖是三高之首就更需要注意平时控制血糖了，只有让这些慢性疾病从一开始就远离我们，才可以让自己之后的生活更健康。

2020年4月28日，《英国医学杂志（BMJ）》上发布了一篇引人注目的文章。根据最新流行病学调查显示，中国成人糖尿病已达1.56亿！其中，50岁以上的成年人和男性中糖尿病患病率最高。在参与调查的31个省中，内蒙古患病率高达19.9％！

 

其实，这篇文章里真正让人揪心的，是糖尿病前期人群的急剧增加。糖尿病前期包括空腹血糖受损和糖耐量异常。空腹血糖受损，即空腹血糖≥6.1mmol/L,<7.0mmol/L；糖耐量异常即餐后两小时血糖≥7.8mmol/L，<11.1mmol/L。中国成人糖尿病前期患病比率为35.2％。

 

糖尿病和糖尿病前期人群加起来，已高达6.46亿。

 

 

在过去的三十多年中，经济的飞速发展，导致中国人生活方式发生巨大改变，久坐和高能量/高脂肪的饮食习惯，导致肥胖人群激增。随着而来的是糖尿病等代谢性疾病的大流行。

 

糖尿病最重要的生活方式干预措施，就是控制饮食和增加运动，“管住嘴，迈开腿”。

 

都知道高热量食物对人不好，但为啥老是戒不掉？

 

让我们回到3万年前的石器时代看一看。就能解释为什么我们一碰到最甜、最油的食物就难以抵抗了。

 

3万年前，我们的祖先住在草原上或森林里，靠采集为生。高热量的甜食非常罕见，永远供不应求。他们想吃甜食只有一种可能来源：熟透的水果。所以，如果石器时代的女性碰到一棵长满甜美无花果的树，最明智的做法就是立刻吃到吃不下为止，否则附近的狒狒也发现这棵树，可就一颗也吃不到了。

 

于是，这种想大口吃下高热量食物的直觉本能就这样深植在我们的基因里。就算我们今天可能住在高楼大厦，家家户户的冰箱早就塞满食物，我们的DNA还记得那些在草原上的日子。正因为如此，我们才会不知不觉就吃完一整桶哈根达斯，可能还配了一大杯可口可乐。

 

 

在食物匮乏的远古时代，自然选择之下，有“贪吃基因”的人更好的生存下来了。并在自然选择之下使这种“贪吃”不断强化。而在食物丰富的现代社会，这种贪吃基因却导致了肥胖、糖尿病的大流行。

 

因此，与美食作斗争、与肥胖作斗争，从来都不是一件容易的事情。一定要真正认识到超重/肥胖和代谢性疾病对于健康的巨大危害，才能凭着强大的意志力做到这种“逆天性”的克制。

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很多人认为糖尿病就是因吃得多、动得少导致的，其实事情没那么简单，糖尿病是因糖代谢紊乱造成的。而饮食疗法是糖尿病治疗中非常重要的基本方法，目的在于合理摄入各种营养物质，维持人体正常需要，所以了解食物的升糖指数特别重要。

 

案例回顾：

 

一、食物的甜度并不能判断升糖指数

 

门诊曾有一位孕妇，怀孕15周、孕前的空腹血糖偏高，属于空腹血糖受损状态。于是她就在家一边测血糖，一边记录饮食日记。

 

根据她的记录，我们能看到的是：当她吃到不合适的食物时，餐后血糖会明显的升高。举例其中的一个早餐：

 

 

她吃了一碗白米粥、4~5个汤圆，然后又吃了半个山芋，而这些食物全都是糖值大于70以上的食物。但因为这位孕妇认为食物不太甜，所以就毫不犹豫的食用了。但是这顿饭后，她的餐后血糖已经达到12+，已经属于非常严重的情况，但如果她早晨只吃一碗杂粮粥，她的餐后血糖就会很好很多。

 

根据这个案例，我想分享给大家关于食物「升糖指数」的概念。当血糖生成指数大于70以上，一般来说都是因摄入精白米面、熬煮过烂的稀饭、糯米的制品造成的。另外像山芋、土豆、南瓜这些食物的糖值也是大于70以上的。

 

那么问题来了……

 

二、关于升糖指数，你了解多少？

 

1.什么是食物GI（血糖生成指数）?

 

"GI"是英文“Glycaemic Index”的缩写, 是"血糖生成指数 "的意思, 简称“升糖指数”，

 

复杂了说——指含50克碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖或白面包在一定时间内（一般为2H）体内血糖反应水平百分比值。反映了食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的GI定为100。 简单了说食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。

 

2.食物的GI值如何界定?

 

升糖指数GI可以用来评价一个食物是否适合减肥。低GI的食物容易被身体代谢，不易促进脂肪合成。高GI的食物难以被身体代谢，容易促进脂肪合成。

 

GI值≥70，高升糖指数食物；

GI值（55≤GI<70）中升糖指数食物；

GI值＜55低升糖指数食物。

 

3.高、中、低GI值的食物都有哪些？

 

 

 

但值得注意的是，GI只能反映某种食物中碳水化合物转变为葡萄糖的速度，但没有考虑到食物中的碳水化合物含量。因此仅仅应用GI值还不能全面评价食物引起血糖升高的能力。

 

例如：西瓜的GI为72.0，是高GI食物，但是每100克西瓜含碳水化合物约6克。因此进食适量西瓜血糖波动并不大。

 

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很多打工人都发现：自己常常在吃完饭后，会有点犯困。

 

对此，有个流传甚广的解释是：“这是因为血液更多地流向胃部，脑部供血不足，才让你昏昏欲睡”。但事实上，这个说法是站不住脚的，我们的身体具有独特的机制来保持大脑的供血量。

 

其实，我们之所以会饭后犯困，主要还是受到了进食后体内血糖波动的影响。当我们体内的血糖升高，就会抑制食欲素的分泌，而后者会参与人体睡眠的调节，当它被抑制时 ，人就容易感到困倦。

 

而说起血糖，就不得不提到一个广大健身爱好者们都很熟悉的概念——升糖指数（Glycemic Index，简称GI）。

 

 

那么，升糖指数（GI）到底意味着什么？我们又该如何根据它来调整自己的饮食呢？

 

今天，还是由Dr.京来带大家一探究竟吧~

 

什么是升糖指数

 

所谓“升糖指数(GI)”，也叫血糖生成指数，它其实是一个比值，指的是一定时间内，食物中所含的碳水化合物与同等质量的葡萄糖所引起血糖上升程度的比（把葡萄糖的升糖指数定为100）。之所以要与葡萄糖来比，是因为血液中的糖就是以葡萄糖的形式存在。

 

显然，这一指数越大，就说明这一食物中所含的碳水化合物令身体血糖的上升幅度越大。例如馒头、米饭都在88左右，相比之下，苹果是36，牛奶是27。

 

 

而根据升糖指数的不同，我们通常把食物分为三类：

 

● 指数低于55的被称作“低GI食物”；

● 高于75（更新的说法是70）的被称作“高GI食物”；

● 介于二者之间的自然就是“中GI食物”。

 

显然：高GI食物进入胃肠道后消化快，吸收率高，葡萄糖释放到血液中的速度快；低GI食物则相反，血糖升高慢。

 

而除了食物本身的成分，食物的成熟度（越成熟的食物升糖指数越高，如成熟的黄香蕉）、加工或烹饪的程度（显然，加工越细、烹饪得越过度的食物越容易被人体消化吸收，升糖作用也更大，比如被煮烂的白米粥）等也都影响着食物的GI。

 

 

那么，回到开头的问题：为什么很多人经常会出现饭后犯困的现象？

 

想想看，米饭、白面馒头、饼、包子等，这些被国人普遍视作“主食”的食物，全部都是“高GI食物”，它们引起了体内血糖的迅速升高，抑制了食欲素，才使得人们困意连连。

 

不过，升糖指数关乎的可不仅仅是犯困的问题——

 

升糖指数意味着什么？

 

升糖指数对于注重健康的人，特别是对糖尿病患者的饮食，有着重要的参考价值（事实上，这一指数的诞生正源于对糖尿病的研究）。

 

显然，GI越高的食物，对血糖的控制就越不利。而且，现在糖的害处越来越被人们所熟知，因此，为了健康，我们饮食中要增加“低GI食物”的摄入也就理所应当了。

 

 

首先，多吃富含膳食纤维的粗粮。相比精细白面，粗粮的GI普遍低很多。以面包为例，白面做成的面包GI为70，而如果掺入75%~80%的大麦粒的话，GI就是34。所以提倡用粗粮代替精细白面。

 

其次，在厨房可以适当“懒”一点，蔬菜能少切就少切，豆类能整粒吃就不要磨，煮的时间也要把控好，尽量不要过长。如前所述，加工或烹饪程度越低的食物，GI就越低，所以为了控制血糖，宁可让牙齿和肠道多运动运动。

 

还有个简单的方法：多吃点醋。食物经发酵后产生的酸性物质可以降低GI，而醋就是个很不错的选择。

 

值得注意的是：“升糖指数”仅仅涉及了糖，而没有涉及脂肪等其他营养物质。所以，无论是糖尿病患者，还是减肥人群，都应该多加注意，不要顾此失彼。

 

当下盛行的减肥风潮中，很多人把自己的肥胖“甩锅”白米饭、馒头等高GI食物，大有一股把米饭馒头打成“垃圾食品”的势头。但是，正所谓“没有垃圾食品，只有垃圾吃法”，很多人不健康的身体其实是自己那不健康的生活、饮食习惯综合作用的结果。把锅甩给这些食物，显然就失之偏颇了。

 

归根结底，重视糖的控制、提倡低“GI”饮食，固然挺好，但同时我们更应该明白：生活是一个整体，想要收获一个更健康的身体，我们需要的是全方位改善自己的生活习惯。

 

参考文献：

[1]欧阳青.根据升糖指数吃饭[J].健康世界

[2]阚卫军.升糖指数[J].人人健康

二甲双胍与阿卡波糖都是糖尿病患者常用的降糖药物。那么，哪一种降血糖的速度更快呢？其实，药物并没有好与坏之分，但有“适合”与“不适合”的区别。这两种药物降糖的作用机理不同，很难去说哪种降血糖更快，患者应根据自身的血糖情况选择不同的药物。

下面将与你一一细说二甲双胍与阿卡波糖，想必您看完后会心中有数吧。

 

二甲双胍

大多数人糖尿病人对二甲双胍都很熟悉，二甲双胍，是非常经典有效的治疗2型糖尿病的药物，也是国际上治疗2型糖尿病的一线用药，甚至一些1型糖尿病的患者，在一些情况下也可以服用二甲双胍。

二甲双胍作用

二甲双胍，主要是可以抑制肝糖原输出，同时增加外周组织对葡萄糖的利用以及对胰岛素的敏感性，从而达到控制血糖的目的。它不需要依赖胰岛细胞功能，所以2型跟1型糖尿病均可用。

主要适用人群

二甲双胍适用于通过饮食或者运动调理不能很好控制血糖2型糖尿病患者，也适用于糖尿病前期、多囊卵巢综合征患者等，尤其适用于体重肥胖的2型糖尿病。

二甲双胍可与其他口服抗糖尿病药物联合应用，也可以与胰岛素联合应用，减轻1型糖尿病患者血糖的波动。

用法用量

根据糖尿病治疗指南，二甲双胍的常规剂量可以为1g，2次/天。

但具体用量，还需要医生根据患者的血糖、年龄、体重等具体情况来定。

常见副作用

胃肠道症状，表现为口干、口苦、金属胃、厌食、恶心、呕吐、腹泻，建议从小剂量开始，慢慢增加药物剂量，停药后不适症状往往可自行缓解。

偶有过敏反应，表现为皮肤红斑、荨麻疹等。

长期服用二甲双胍的患者也可导致维生素B12的吸收障碍，但极少引发贫血。

严重的不良反应是容易诱发乳酸性酸中毒，尤其是在肝肾功能受损、心功能不全、缺氧的状态下。二甲双胍本身不会伤肝或伤肾，但肾功能不好的时候会影响药物的排泄，或会导致药物的蓄积或者乳酸酸中毒等问题，所以不太适合肾功能不全的情况。

 

阿卡波糖

阿卡波糖作用

阿卡波糖片，也是糖尿病治疗的一线用药。主要是通过抑制小肠壁细胞和寡糖竞争，抑制酶的活性，从而延缓碳水化合物的降解，使肠道延缓对葡萄糖的吸收，降低餐后餐后血糖的升高。

通俗点说，就是阿卡波糖能够抑制或延缓碳水化合物的吸收，而一个人餐后血糖的高低，主要取决于其摄入的碳水化合物的量，也就是米饭、馒头等主食的摄入量。所以阿卡波糖主要是以降低餐后血糖为主。

主要适用人群

阿卡波糖片主要用于2型糖尿病餐后血糖升高者。

用法用量

用餐前即可正片吞服或与前几口食物一起咀嚼服用，一般一日3次，每次1片。具体用量还需听从医嘱。

常与二甲双胍、胰岛素、磺脲类降糖药物合用。一般建议从小剂量开始服用，可以减轻肠道的副反应。

常见副作用

主要副作用是胃肠胀气、排气增多、肝酶升高、肠鸣音、皮疹或荨麻疹。

需要注意的是，如果服用阿卡波糖后，患者出现了低血糖，不能通过进食碳水化合物来纠正，而是要喝甜饮料或者直接口服葡萄糖。

综上所述，阿卡波糖与二甲双胍主要是降糖的作用机理不同，所以也很难说哪种降糖速度快，患者需要根据身体情况及血糖情况来进行选择，下面再具体来对比一下。

阿卡波糖与二甲双胍

作用机理

二甲双胍：主要通过提高胰岛素敏感性和改善周围组织对葡萄糖的利用而降低血糖。

阿卡波糖：通过延缓糖水化合物的吸收，降低餐后血糖。

适合人群

二甲双胍：适合于糖尿病伴有肥胖者。如空腹血糖升高或空腹血糖和餐后血糖同时升高的患者；肝肾功能较好而BMI又高的青壮年，建议用二甲双胍。

阿卡波糖：适合于餐后血糖高的患者。如单纯性的餐后血糖升高；以淀粉类食物为主的人群，建议用阿卡波糖。

 

二甲双胍和阿卡波糖，都是临床上应用比较广泛的降糖药物，都属于一线药物，两者可以联合使用，并无好坏之分，也没有降糖速度的快与慢的区别。

因为这两个药物的作用机制是有所差异的，建议糖尿病患者根据自身情况，在医生的指导下选择适合的药物。

 

 

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二甲双胍是一种常用的口服降血糖药物，用于治疗 2 型糖尿病。虽然二甲双胍是相对安全的药物，但可能引起一些副作用，包括胃肠道问题、食欲减退、乳酸酸中毒、肝功能异常、维生素 B12 缺乏等。

1.胃肠道问题：

如恶心、呕吐、腹泻、腹胀和胃灼热感，通常这些症状在开始治疗时出现，随着时间的推移会减轻或消失；

2.食欲减退：

部分患者在使用二甲双胍后可能会出现食欲减退，导致食量减少；

3.乳酸酸中毒：

二甲双胍使用过程中可能引发乳酸酸中毒，尽管这种情况相对罕见，但可能会在肾功能受损或药物滥用时发生。乳酸酸中毒可能导致肌肉痛、呼吸困难、心悸和意识丧失等症状，属于紧急情况，需要立即就医；

4.肝功能异常：

二甲双胍在个别患者中可能导致肝功能异常，尤其是在有肝疾病史或饮酒过量的人群中；

5.维生素 B12 缺乏：

长期使用二甲双胍可能导致维生素 B12 吸收不良，进而引发维生素 B12 缺乏。维生素 B12 缺乏可导致贫血、神经系统问题和记忆力下降等症状。如果正在使用二甲双胍并身体出现不适，应咨询医生，医生可以根据患者的症状提供适当的建议。

如果血糖测试晚了二十分钟，通常不会对结果产生显著的影响。但确切的影响取决于的血糖水平是否稳定以及血糖控制目标。

对于血糖水平相对稳定的人来说，晚了二十分钟可能只会产生轻微的影响，因为血糖水平通常不会在短时间内发生显著变化。然而，如果患者血糖控制目标很严格，即使是轻微的偏差也可能对的治疗计划产生影响。

如果担心测试时间的偏差会对结果产生重大影响，建议在下次测试时尽量遵守准确的时间安排，确保按照医生的建议进行血糖测试。

糖尿病眼病，也被称为糖尿病视网膜病变，是糖尿病并发症中的一种。它是由于血糖控制不良，导致视网膜微血管病变，进而影响视力。如果不及时治疗，可能会导致严重的视力损失甚至失明。因此，对于得了糖尿病眼病该怎么办，我们需要有清晰的认识和应对策略。

首先，我们需要明确的是，糖尿病眼病的发生并不是一蹴而就的，它通常是随着糖尿病的病程逐渐发展的。因此，对于糖尿病患者来说，做好日常的血糖控制，这是预防和控制糖尿病眼病的关键。

其次，定期进行眼部检查也是非常重要的。对于糖尿病患者来说，每年至少应进行一次眼底检查，以便及时发现糖尿病视网膜病变的迹象。如果出现视力下降、视物模糊等症状，应立即就医，以免延误病情。

得了糖尿病眼病后，应积极配合医生的治疗。目前，糖尿病眼病的主要治疗方法包括：激光治疗、药物治疗和手术治疗。激光治疗是通过烧灼病变的视网膜组织，阻止其进一步恶化。药物治疗主要是通过注射药物，抑制异常血管的生长。手术治疗主要用于治疗严重的糖尿病眼病，如视网膜脱离或者玻璃体积血等。

在治疗的同时，健康的生活方式也是非常重要的。比如，保持规律的作息，充足的睡眠，健康的饮食，适量的运动，都有助于控制血糖，减少糖尿病眼病的发生和发展。

最后，心理调适也是非常重要的。得了糖尿病眼病，可能会对患者的心理产生一定的影响，可能会有恐惧、焦虑、抑郁等情绪。这时，患者应积极面对，保持乐观的心态，同时，亲友的支持和理解也是非常重要的。

总的来说，得了糖尿病眼病，我们要做好血糖控制，定期进行眼部检查，积极配合医生的治疗，保持健康的生活方式，以及良好的心理状态。只有这样，才能有效地控制糖尿病眼病，保护我们的视力。

都说花儿在阳光下茁壮成长，春季阳光明媚，万物欣欣向荣，世界卫生组织报告显示，儿童在春季3-5月份的生长发育最快，春天的生长速度是秋天的2-2.5倍。所以大家都认为春天正是孩子们生长的“黄金季”，可冬天来了，天气渐冷，日照时间逐渐缩短，孩子们的户外活动时间也越来越短，晒太阳的时间也少了，家长们担心了：晒不够太阳，我们的祖国“花朵们”可怎么长高高啊？

 

家长的担心不是没有道理，晒太阳能长高的说法一直就有，而且有科学依据，因为晒太阳能促进人体内维生素D的合成，而维生素D对我们来说最重要的作用就是参与小肠和肾脏对钙的吸收，同时保证血液中有充足的钙和磷，以满足骨骼的需求。儿童正处于骨骼快速发育的阶段，因此晒太阳促进钙的吸收，有助于骨骼生长发育，对孩子长高还是很有帮助的。但这只是孩子身高发育的一小部分因素，影响孩子身高的因素还有很多，家长们大可不必过于担心。

 

我们先来看看影响孩子身高发育的因素：

 

1.先天禀赋不足；

 

2.后天营养失衡；

 

3.缺乏运动；

 

4.睡眠不足；

 

5.反复生病。

 

可见影响孩子身高的因素有先天遗传及后天养护等多种因素，所以家长们想让孩子长高，要从饮食、睡眠、锻炼等多方面入手，可以说良好的饮食及生活习惯对孩子的生长发育是最基本的保障。营养丰富的饮食、按时充足的睡眠……相信家长们做的一个赛一个好，想要做的更好吗？那今天就来教大家几个小儿推拿的方法，为孩子长高助力一把吧！

 

1.补脾经：位于小儿拇指桡侧，赤白肉际处，家长以拇指螺纹面着力，从指尖推到指根， 200-300次。

 

 

2.补肾经：位于小儿小指掌面，家长以拇指螺纹面着力，从指根推到指尖，200-300次。

 

 

3.按揉增高穴：手掌第四、五掌骨之间，小儿握拳时，其小指尖对应点下5分及1寸5分处，家长用拇指端分别按揉，每处200-300次。（此处的1寸为小儿的同身寸即小儿拇指指关节的宽度为1寸,5分为1寸的一半）

 

 

4.捻揉并拔伸十指（趾）：家长用拇、食指相对用力，沿小儿指根至指尖捻揉十指（趾），再轻轻拔伸手指及足趾，每指（趾）捻揉及拔伸一次。

 

 

5.捏脊：位于小儿背部正中线，自颈下（大椎穴）至尾骨尖（长强穴）呈一直线，家长用拇指和食中指相对用力提捏起小儿皮肤，用捏法自下而上边捏边推赶皮肤称为捏脊，捏3～5遍，每捏3下再将背部皮肉向上提1下，称为捏三提一法，可加强疗效。

 

 

以上操作每日一次，3岁以上的儿童需酌情增加穴位的操作次数，如6岁以上儿童手部穴位推拿次数可增加为600次。

 

最后给大家推荐几个跳跃型的游戏，不需要太大空间，在家就可以做，既锻炼了身体，又增加了亲子互动，家长们可以带着孩子一起玩起来：

 

1.80后最怀念的跳房子；

 

2.顶气球；

 

3.变身“小青蛙”、“小兔子”；

 

4.开合跳；

 

5.跳绳。

 

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立秋已过，但广西的夏天依旧炎热难耐。户外工作者们顶着高温湿热的环境辛勤工作，为了关爱这些辛勤的劳动者，公益组织和爱心企业联合发起了‘京东健康户外劳动者健康关爱行动’，为户外工作者们送上健康守护。

南宁市第一人民医院旧改二期工程工地上，200多名建筑工人在烈日下忙碌着。虽然公司已经调整了上工时间，但高温湿热的环境仍然给工人们带来了不小的挑战。为了关爱这些户外劳动者，京东健康携手香雪制药、康恩贝、同仁堂等爱心企业，为工人们准备了夏桑菊颗粒、板蓝根颗粒、酸梅汤和维C泡腾片等消暑药饮及能量补充剂，并贴心地配备了药箱。

活动现场，工作人员还现场冲制凉茶给工人们消暑，细致入微的关怀让工人们倍感暖心。广西建工集团第一安装工程有限公司南宁市第一人民医院旧改二期工程安全负责人黄焕精表示，这些关怀让工人们更加有动力把工作做好。

高温天气下，户外工作者们更容易出现中暑、脱水等症状。医生建议，户外工作者们要合理安排作息时间，避开高温时段工作，多补充水分，注意防晒，并定期进行健康检查。

此外，户外工作者们还要注意预防其他常见病，如皮肤晒伤、眼部疾病、呼吸道疾病等。平时要注意饮食均衡，加强锻炼，提高身体素质。

关爱户外劳动者，不仅是企业和社会的责任，也是我们每个人的责任。让我们共同努力，为户外劳动者创造一个更加安全、健康的工作环境。

近年来，关于食物相克的讨论一直备受关注。其中，猪肉与虾的搭配问题，在民间流传甚广。那么，猪肉真的不能与虾同食吗？让我们一起来探究一下。

中医理论认为，虾性温、味甘，具有补肾壮阳、通乳的功效；而猪肉性温、味甘，可以补气养血。但二者搭配食用，却可能对人体健康产生不利影响。

具体原因如下：

1. 虾与猪肉同食可能引发消化不良。虾含有较多的蛋白质和钙质，而猪肉则富含脂肪。二者搭配食用，可能导致消化系统负担加重，引起腹泻、腹痛等症状。

2. 虾与猪肉同食可能影响人体阴阳平衡。中医认为，虾性温，猪肉性热，二者搭配食用，可能导致人体阴阳失衡，出现头晕、乏力、心悸等症状。

此外，还有一些传统观念认为，猪肉与虾同食可能引发其他疾病。例如，《饮膳正要》中记载：“虾不可与猪肉同食，损精。”、“猪肉不可与芜荽同食，烂人肠”。虽然这些说法缺乏科学依据，但为了身体健康，我们仍然建议谨慎搭配食用。

当然，以上观点仅供参考。在日常生活中，我们应注重食物营养的均衡搭配，根据个人体质选择合适的食物，以保证身体健康。

以下是一些建议，帮助您在饮食中保持健康：

1. 注意食物搭配，避免食用相克食物。

2. 均衡膳食，保证营养摄入。

3. 注意饮食卫生，预防肠道传染病。

4. 保持良好的生活习惯，戒烟限酒。

5. 定期体检，关注身体健康。

2024年9月5日，22点整，位于武汉市的某家互联网医院接到了一个特殊的问诊请求。患者，一个年轻的男性，通过线上平台向医生咨询了关于精液报告的问题。医生，经过多年的临床经验，深知这类问题的敏感性和重要性，决定以最专业的态度来帮助这位患者。

在初步的交流中，医生了解到患者的精液报告显示有炎症，并且他正在备孕期间。医生首先安抚了患者的焦虑，详细解释了精液报告的各项指标，并告诉他精子活力和形态都正常。接着，医生指出精浆生化有炎症，需要治疗，但也提醒患者在备孕前三个月内，先不用着急治疗，可以先尝试自然怀孕，若未孕再进行治疗。医生还建议患者在备孕期间保持规律的作息和多运动，以提高身体的整体健康水平。

患者对医生的建议表示感激，并表示会认真遵循。医生也再次强调了保护患者隐私的重要性，并提醒患者如有需要可以随时通过线上平台进行复诊。整个问诊过程中，医生始终以专业、友善的态度与患者交流，展现了一个医生的高尚品质和责任感。

在日常生活中，我们常常会接触到各种各样的食物，它们不仅能够满足我们的口腹之欲，还能为我们提供身体所需的营养。然而，有些看似平常的食物搭配不当，却可能成为健康的隐患。

例如，葱菇鸡块中的鸡肉与芝麻的搭配，虽然两者都有滋补身体的作用，但芝麻中的草酸与鸡肉中的钙质结合，会影响人体对钙质的吸收，长期食用可能导致缺钙。

又如，麻辣四季豆中的大蒜和大葱，都是刺激性较强的食物，一起食用容易导致腹泻、腹痛等症状。

以下是一些常见的食物搭配误区：

1. 豆腐与葱：豆腐中的钙质与葱中的草酸结合，形成草酸钙，影响钙质吸收。

2. 酸奶与香蕉：酸奶中的乳酸菌在胃酸中难以存活，降低酸奶的保健作用。

3. 鱼肉与西红柿：西红柿中的维生素C会与鱼肉中的铜元素反应，影响铜的吸收。

4. 红枣与鱼：红枣与鱼同食可能导致消化不良。

5. 豆腐与菠菜：菠菜中的草酸与豆腐中的钙质结合，形成草酸钙，影响钙质吸收。

为了避免食物搭配不当带来的健康隐患，我们需要注意以下几点：

1. 了解食物的属性和营养成分。

2. 注意食物的搭配，避免相克食物。

3. 适量食用，避免过量摄入。

4. 咨询专业医生的建议。

宝宝偏食是一种常见的儿童营养问题，尤其是在春季，由于气候变化和身体需求增加，宝宝更容易出现偏食现象。以下是对宝宝偏食的详细介绍以及在北京春季的家庭预防及治疗策略。

一、疾病介绍
宝宝偏食是指儿童在成长过程中对某些食物表现出不喜欢的倾向，不愿意尝试或接受这些食物。偏食可能导致营养摄入不均衡，影响生长发育和健康。

二、家庭预防策略
1. 建立良好的饮食习惯：定时定量进餐，营造愉快的进餐氛围，避免在宝宝情绪不稳定时强迫进食。
2. 多样化食物选择：提供各种颜色、形状和口感的食物，刺激宝宝的食欲。
3. 适量增加零食：选择营养丰富的零食，如新鲜水果、坚果等，以补充营养。
4. 避免过度依赖奶制品：过多摄入奶制品可能导致其他营养素的摄入不足。
5. 培养宝宝自主进食：鼓励宝宝自己进食，提高他们的进食兴趣。

三、家庭治疗策略
1. 逐步引入新食物：从少量开始，逐渐增加食物的摄入量，让宝宝逐渐适应。
2. 创造美食环境：邀请亲朋好友一起用餐，让宝宝感受到用餐的乐趣。
3. 适当奖励：在宝宝尝试新食物或接受不喜欢食物时给予适当的奖励。
4. 寻求专业帮助：如果宝宝偏食问题严重，可以咨询儿科医生或营养师，制定个性化的饮食方案。
5. 注意食物搭配：合理搭配食物，确保宝宝摄入足够的营养素。

四、地区相关预防措施
1. 注意春季气候变化：及时增减衣物，避免宝宝受凉或过热。
2. 增强户外活动：鼓励宝宝参加户外运动，增强体质。
3. 注意个人卫生：保持室内空气流通，预防呼吸道感染。
4. 避免过度劳累：保证宝宝充足的睡眠，有助于身体恢复。
5. 增强家庭关爱：关注宝宝的心理需求，营造温馨的家庭氛围。

吃素对于脂肪肝可能有一定的辅助治疗作用。吃素意味着减少甚至剔除动物性食物如肉类、奶类等，从而降低饱和脂肪酸及胆固醇的摄入，有助于减轻体重和血脂水平，进而改善脂肪肝。除了吃素外，患者还需要注意饮食平衡，避免高糖高脂的食物摄入，以维持健康的生活方式。脂肪肝患者应注意定期监测肝功能指标，并结合适量运动，如快走或游泳，以支持肝脏健康。

小儿夜尿症，又称夜间遗尿，是一种常见的儿童泌尿系统疾病。沈阳夏季的高温多湿气候可能会加剧小儿夜尿症的症状。以下是对小儿夜尿症的基本介绍以及针对沈阳夏季的家庭预防及治疗策略。

小儿夜尿症的原因主要包括：1. 神经系统发育不成熟，控制排尿的能力较差；2. 生活习惯不规律，如饮食过咸、饮水不足等；3. 睡眠质量不佳，如睡前过度兴奋等。

在沈阳夏季，家庭预防小儿夜尿症可以采取以下措施：
1. 保持室内通风，避免潮湿，减少细菌滋生；
2. 建立规律的作息时间，保证充足的睡眠；
3. 注意饮食平衡，避免过咸食物，适量饮水；
4. 加强体育锻炼，增强体质；
5. 减少睡前过度兴奋的活动。

治疗策略方面，可以尝试以下方法：
1. 避免过度限制儿童的饮水，以免夜间尿量减少，导致膀胱过度充盈；
2. 在睡前限制儿童的饮水量，但不要过度；
3. 教导儿童在夜间醒来时尝试自己排尿；
4. 如果症状严重，可考虑使用药物治疗，如抗利尿激素等；
5. 在医生的指导下进行心理治疗，帮助儿童建立自信和积极的心态。

我是一个南京市的居民，最近因为胃食管返流的问题，生活质量大打折扣。每天早上刷牙时，总是伴随着恶心和呕吐的感觉，甚至连最简单的日常活动都变得困难。这种情况让我感到非常窘迫和焦急，仿佛生活失去了控制。

在寻找解决方案的过程中，我了解到了京东互联网医院的存在。通过线上问诊，我得以与一位专业的医生进行沟通。医生详细询问了我的症状，并要求我上传了之前的病历。虽然一开始我对这种方式有些怀疑，但医生的专业和耐心让我感到安心。

医生告诉我，胃食管返流是一种常见的消化系统疾病，主要是由于胃酸和消化酶反流到食管引起的。针对我的情况，医生给出了以下几点建议：首先，改变生活习惯，避免过度进食、躺着或弯腰等可能加重返流的行为；其次，调整饮食结构，少吃辛辣、油腻和刺激性食物；最后，必要时可以使用药物治疗，如质子泵抑制剂等。

在医生的指导下，我开始逐步改变自己的生活方式，并且按时服用医生开的药物。慢慢地，我的症状有所缓解，恶心和呕吐的频率也减少了。虽然还需要继续坚持治疗和调理，但我已经看到了希望的曙光。

婴儿隐性脊柱裂是一种较为常见的先天性脊柱畸形，主要表现为脊柱在发育过程中未能完全闭合，导致脊髓和神经组织暴露在外。这种疾病在出生时可能没有明显症状，但随着婴儿的成长，可能会出现各种并发症，如神经系统发育迟缓、下肢无力、大小便失禁等。夏季高温天气可能会加剧病情，因此在高温季节，家长需要特别注意对婴儿的护理和预防。
一、预防措施
1. 孕期保健：孕妇在孕期应定期进行产检，特别是对有家族遗传史的孕妇，应加强监测。此外，孕妇应保持良好的生活习惯，避免接触有害物质，如吸烟、酗酒等。
2. 适度运动：孕妇在孕期应适当进行运动，增强体质，有助于减少胎儿发育不良的风险。
3. 饮食均衡：孕妇应保持饮食均衡，摄入足够的营养，特别是富含钙、磷等矿物质的食物，有助于胎儿骨骼发育。
二、家庭护理策略
1. 注意体温：夏季气温较高，婴儿容易中暑，家长应保持室内通风，避免婴儿长时间暴露在高温环境中。
2. 适当补水：保证婴儿的饮水量，避免因脱水而加重病情。
3. 皮肤护理：保持婴儿皮肤清洁，避免因汗液、尿渍等刺激皮肤，引发感染。
4. 营养补充：根据医生建议，适当给婴儿补充营养，如维生素D、钙、磷等，以促进骨骼发育。
三、治疗策略
1. 药物治疗：针对病情较轻的婴儿，医生可能会建议使用药物治疗，如维生素D、钙剂等。
2. 物理治疗：对病情较重的婴儿，医生可能会推荐进行物理治疗，如按摩、康复训练等。
3. 手术治疗：对于严重的脊柱裂婴儿，手术治疗是必要的。手术时机、方式等应根据医生的建议和婴儿的具体情况确定。