俗话说：“笑一笑，十年少。”良好的情绪是古今中外公认的长寿“灵药”。曾有这样一项研究，在七万名志愿者中，男性乐观人群的平均寿命延长了11%，女性乐观人群则延长了15%。

而健康时报也提到过，笑能增强心脏泵血功能，促进血液循环，减少心脏病的发生。在中医理论中，快乐则有助于调畅情志、保护脏腑，助我们拥有更长的寿命。

情志安宁，气血通畅

中医认为，生命的正常活动，贵在气血通畅。而导致气血不畅的主要因素就包括了心情不快、情志不宁。

情绪安宁，可使气血运行保持动态平衡；反常的情志，则使气血运行逆乱，影响整体健康。

“人始生，先成精”，精藏于五脏，是各种代谢反应的物质基础；精再化生为气，气运行于全身，则是人体生理功能的动力源泉。“人有五脏化五气，以生喜怒思忧恐”，人体的精神活动就是以五脏精气为物质和能量基础的。反过来，这些不良情绪也会过多地消耗五脏精气。

喜伤心，心主神明，心动则会加重情志不调；怒伤肝，肝主疏泄，肝郁则气机运行不畅；思伤脾，脾主运化，脾失健运则气血生化乏源；悲伤肺，肺主宣降，肺劳则精液输布失调；恐伤肾，肾主藏精，肾虚则精气固定无能。可见，情志安宁在养生方面的重要性。

 

从现代医学角度来讲，不良情绪会引起多种疾病。

心血管疾病

不良情绪、抑郁、焦虑等心理疾病以及负面生活事件等，与心血管疾病明确相关。大量研究证明，心脏和心理是联动的，主要涉及交感神经过度兴奋与迷走神经抑制，以及下丘脑-垂体-肾上腺轴和免疫状态异常；而炎症可能是情绪、心理疾病和心血管疾病的桥梁。

抑郁和焦虑的患者会发生体内自主神经紊乱、交感神经活动增强等情况，并引发一系列疾病或症状，比如，心率加速以及血压升高等。

心身疾病

心身疾病是一组发生发展与心理社会因素密切相关，但以躯体症状表现为主的疾病；这一描述可对应中医里面的情志致病。适度的七情，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人类正常的心理活动；反之，七情失度，就会引发疾病。

比如：应激性心肌病发病前患者常伴有剧烈的情绪爆发，或身体发生意外；负面生活事件使情绪受到刺激，激活交感神经系统，从而导致心率加快、血压上升、血管收缩等；郁症增加了冠心病的发病率和死亡率，焦虑也显著增加冠心病的发生风险。

因此，保持好心情，养养花、喝喝茶，培养一点小爱好，让自己的生活更充实、更快乐。笑口常开，健康便不是难事。

产后抑郁症的治疗方法主要包括一般治疗、药物治疗、心理治疗等。

1.一般治疗：建立支持体系，寻求家人、朋友和医疗专业人员的支持和理解。与他们交流感觉和情绪，并寻求他们的支持和帮助；保持规律的作息时间、均衡的饮食和充足的睡眠；适度的体育锻炼可以帮助释放压力、改善心情，并促进身体健康。可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、瑜伽等。

2.药物治疗：对于症状明显的，可采用药物进行治疗，如三环类及四环类抗抑郁药物丙咪嗪、多塞平等，可起到抑制抑郁的症状。其次也可采用，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。

3.心理治疗：心理治疗旨在帮助患者做好生活方式和心理调适，包括支持性心理治疗以及认知行为治疗。具体的治疗方法，需在医生指导下，根据患者的具体病情进行合理选择。

因为现在出现了很多女性产后抑郁的情况，最后带来了很多严重后果，所以非常多的人会关注
到孕妇产后抑郁症这类问题。

 

那么产后抑郁是如何来的呢？引起它的原因到底是什么？

1、婆媳关系

很多婆婆都特别喜欢在媳妇生了孩子之后，插手孩子的事，说得好听是关心媳妇，不希望她刚
生了孩子之后太劳累，所以为了分担一点压力，来照顾一下孩子。在没生孩子前本来关系还不
错，然而生了孩子后就因为分担压力这个原因，使得两个人的关系急转直下。

2、观念问题

有些家庭中，老年人还会存在重男轻女这个思想。认为只有生了男孩才是为这个家传递香火，
如果生了女孩，祖宗会怪罪他们断了这个家的香火，是有罪，而且他们会认为你没本事。然而
这是个错误的观念，会无形之中给孕妇造成压力，而且这个想法早应该抛弃了。

3、老公不作为

在家中老人有着重男轻女的观念下，婆媳矛盾中，老公置之不理，不作为，也会引发孕妇产后
抑郁。

在有些家庭中，儿子总会站在母亲那边，也就是老公总会和婆婆一条战线。在婆婆插手孩子的
事，觉得媳妇一些地方做法不对，或者意见相反时，老公都任由他妈指手画脚，觉得要尊重老
人，见识多，经历多，听她的总是对的，唯母是命。

4、心理原因

有些孕妇觉得自己因为怀孕的原因，身材走形了，产生了自我厌恶、放弃的想法，心理上产生
了巨大的压力，无法承受这种这些折磨，面临崩溃，也引发了抑郁症。

有些产妇会纠结到底要不要出去继续找工作，让自己处于迷茫的状态下，心理也会出现问题。

5、生理原因

除了心理原因，产后孕妇还会出现一系列的生理原因，会体内激素下降，导致内分泌失调，出
现失眠、食欲下降的问题，也会间接导致产后抑郁。

如果你的配偶，或者你身边存在患有产后抑郁的孕妇，那你应该时刻注意了，要避免他们某一
时间作出错误决定。比如，自杀，因为有一些孕妇会对生活失去信心，从而有了了结生命的想
法。但是也是少数，大部分产后抑郁会是情绪低落，只要你一直陪伴在身边，注意舒缓他们的
情绪，让他们从抑郁当中走出来。

那么怎样能够知道自己、或是自己的配偶出现了产后抑郁的问题呢？

一、常常会突然哭泣

 

二、会有失望、郁闷、不安、惶恐的情绪

三、没有精力去做别的事

四、不想吃任何东西

五、会感到头疼，胸闷，气急

六、睡不着觉

七、注意力集中不了

八、任何时候，做任何事，都感受不到快乐

九、不想和身边人说话

十、会有伤害孩子的举动

你可以根据以上依据测试一下，如果产妇出现了以上任何五条或者五条以上的情况，并持续了
半个多月以上的时间，那么，就很有可能得了产后抑郁症了，要及时解决这个问题。

那么如果得了产后抑郁，又要如何解决产后抑郁这个问题呢？

主动去克服。

 

不要忌医，如果发现患有产后抑郁，那么第一时间一定要去挂号看医生，通过医
生的疏导走出抑郁症。不管心理原因，还是生理原因导致抑郁症，都要去看医生，对症下药。
调整作息。千万不要让自己的作息一直跟着宝宝走，以致于作息完全混乱。这样白天黑夜颠倒
了，整个人也会乱掉，会加重抑郁症的病情。

转移视线。

 

不要整天将自己放在悲伤不安的情绪当中，要学会让自己产生兴趣，所以要去主动
将自己的视线转移到别的地方，这样可以缓解病情。

最后应该积极寻求帮助。

 

永远不要让自己孤独奋战，面对抑郁症的痛苦。如果可以，一定要去
寻求家人朋友的帮助，有人与自己一起分担压力和悲伤情绪，也可以让自己慢慢从抑郁症中走
出来。

 

如果某一天，你真的得了产后抑郁，不要害怕，一定要学会去主动解决问题，对症下药，积极
面对，从其中走出来。

 

孕妇正常的情绪波动莫要慌

 

怀孕后确实会发生情绪波动，有调查显示，孕妇群体中抑郁、焦虑情绪高于正常人群。孕妇中有抑郁情绪者占48.8％，有焦虑情绪者占63.8％。

 

产生这些变化的主要原因在生理和心理两方面。

 

生理方面，怀孕后雌激素和孕激素都有了变化，激素会影响神经递质，从而影响心情。

 

怀孕时真的太辛苦了！反胃、胃口变差、失眠、腰酸、抽筋、乳房胀痛、便秘等等健康问题接踵而来。

 

 

除此之外，怀孕还会让孕妇变“丑”！身材变形、腿水肿、肚皮出现妊娠纹，皮肤变差，这些变化令每一个爱美的小仙女都难以接受。

 

Dr.京只是想象一下就觉得无法忍受！更别说亲身经历了。

 

谢依霖就曾在社交平台公开叙述自己因为怀孕，睡觉受到的影响。

 

图片来源：网络截图

 

你想想，你生病的时候是不是很难保持积极情绪？这是一样的道理~

 

除了生理影响情绪，孕妇也难免会发生心理变化，做一个母亲会有种种担心：

 

生孩子很疼，生孩子有危险，我会不会发生意外？

怀孕了身材变形，会不会被人嫌弃？

孩子出生不健康怎么办？

以后没钱给孩子好的养育条件怎么办？

怀孕期间我的工作会受影响么？休完产假回公司会不会跟不上进度？

 

 

甚至有些准妈妈们因为过度担心常常一个人默默哭泣......

 

 

虽然Dr.京没有经历过，但真的很理解她们的担忧。这真不是矫情！！大部分女孩子都是第一次当妈妈，没有经验，真的很容易对未知有恐惧和害怕的心理。

 

 孕妇情绪差不是小事

 

如果只是正常的情绪波动倒也不必担心，但也要警惕过于焦虑对孕妇和宝宝造成的伤害。

 

对于孕妇来说，情绪不佳导致的胃口差、失眠等问题，会影响生活质量，造成孕妇和宝宝营养不良。妊娠期抑郁妇女的早产风险是正常妊娠妇女的两倍，激素会影响到胎盘功能，而抑郁会影响到神经内分泌系统及胎盘功能，促肾上腺皮质激素释放激素水平升高，有可能导致早产风险的发生。

 

并且这种糟糕的情绪还有可能会持续到产后，引起产后抑郁。

 

 

对于宝宝来说，妊娠期的准妈妈如果出现抑郁、情绪躁动不安，会使子宫的血流供应受到影响，造成胎儿低氧，影响胎儿正常的发育，甚至会出现新生儿窒息。另外，胎动的频率和强度也会随着不良情绪而增加，这样易导致胎儿早产。

 

所以啊，家里有孕妇的，一定要注意她的情绪变化！

 

生孩子不是妈妈一个人的事

 

从这位准爸爸的求助可以看出，他对妻子还是很关心的，这下Dr.京就放心了！因为孕妇情绪波动不仅需要她自己调节，还少不了亲人的支持，作为准爸爸也要多多费心一些，陪妻子一起度过这段辛苦的时光，毕竟孕育孩子、抚养孩子是夫妻双方的责任~
那么，怎么做才能帮助她呢？

 

1.多一些耐心。妻子可能会控制不住发脾气，特殊时刻记得多多包容。

 

2.家务方面多承担一些。日常一般是男女双方一起做家务，但特殊时期孕妇身体不舒服，需要多休息和适当的运动，一些比较繁重的家务还是需要准爸爸多多承担哦~

 

3.做好未来计划。一起和妻子准备宝宝用品，和妻子沟通商量孩子出生后的一切事物做一个合理的规划，可以缓解她对于未来的担心。

 

4.鼓励孕妇说出自己的焦虑情绪，针对她的焦虑进行劝解、安慰。举个例子，如果孕妇因为身材变形感到难过，可以时不时夸奖她，并承诺孕期结束后陪她一起健身减肥，给予她信心，让她相信她不是一个人在战斗。

 

5.多一些陪伴。定期陪准妈妈出门散心，参加一些社交活动，陪准妈妈一起产检、一起上产前培训课，总之就是多参与孕期活动，不要让她感到孤独，有助于排解准妈妈烦闷的情绪。

 

 

如果还是不放心，可以看一看京东健康推出的女性心理服务包+孕期叶酸指导基因监测等服务，从专业角度帮助准妈妈们调节情绪波动。

 

需要提醒各位家中有孕妇的家人们，如果孕妇情绪波动较为严重，不能自行调节，甚至已经影响到正常生活，需要及时就医，通过专业的心理辅导进行缓解。

 

参考文献：

[1]朱丽丽.孕妇心理状况调查[J].中国妇幼保健,2003,18(11):692-693.DOI:10.3969/j.issn.1001-4411.2003.11.031.

[2]张荣莲,陈起燕,李艳华.孕妇情绪影响因素探讨[J].中国公共卫生,2000,16(5):439-441.DOI:10.3321/j.issn:1001-0580.2000.05.029.

[3]梁朝霞,陈丹青.孕产期抑郁症的发病机制[J].实用妇产科杂志,2019年04期.

[4]冷小华.孕妇产前焦虑与心理护理[J].健康必读,2019,(30):77-78.

[5]王金凤.妊娠期抑郁发病的影响因素及对母婴的危害[J].牡丹江医学院学报,2020,41(1):148-150,154.

迎着五月的微风，母亲节悄然而至。今年母亲节期间，由京东健康携手中华社会救助基金会、北京缘梦公益基金会、北京积极心理学协会等机构共同发起的“新手妈妈健康关爱行动”开展了专家科普、免费问诊，通过系列公益活动，为新手妈妈们送上切实的帮助和节日温暖。

 

 

5月11 日，“新手妈妈健康关爱行动”特邀北京回龙观医院临床心理科副主任医师彭旭、清华大学第一附属医院妇产科医师王勇梅开展产后抑郁、产后恢复主题的科普直播，给新手妈妈们提供全面的产后健康服务。

 

此前，京东健康还上线了“新手妈妈健康关爱行动”公益专区页面，汇集心理健康知识科普、心理测评在线服务等，有效帮助新手妈妈们及时了解自身心理状态，科学应对产后心理变化，为她们提供科学、专业的心理健康支持。在京东App搜索“新手妈妈健康关爱”，即可直达公益专区页面。

为了让更多新手妈妈感受到社会的关爱，在此次“新手妈妈健康关爱行动”中，京东健康联合多家机构为四川省宜宾市等地的1000位新手妈妈提供了免费问诊、心理评估及咨询服务。并在邯郸制药等爱心品牌的支持下，为当地妇幼群体捐赠关怀物资，包括小儿风热清等，为新手妈妈与孩子们送去切实的帮助。

此次“新手妈妈健康关爱行动”还得到了金秀儿等健康品牌的大力支持。现在用户在金秀儿等健康品牌的京东自营店铺中每成功购买1件带有“爱心东东”标志的指定商品，就将有1笔善款捐赠给“新手妈妈健康关爱行动”，消费者在享受优质健康产品的同时，也为新手妈妈们的健康贡献了一份力量。

作为“线上健康消费第一入口”，京东健康始终致力于推进健康公益模式创新，目前已形成了以患者援助、特定人群健康关爱、医师公益、员工公益等为主要模式的公益服务体系。2023年，京东健康联合了百余家爱心伙伴、超十万家京东“爱心东东”店铺，联合捐赠善款、物资、服务等，总价值超6000万元。针对不同社会群体的健康现状和需求，京东健康2023年全年开展公益行动56次，为山区少数民族女性、乡村老人及儿童、基层一线劳动者等特定人群送去健康关爱。

未来，京东健康将依托自身强大的供应链优势和医疗健康服务能力，持续携手更多公益伙伴，为需要帮助的群体提供更专业的医疗健康服务和公益援助，努力践行企业社会责任，积极推动社会公益事业发展，为“健康中国”建设奉献更大力量。

作者 | 心声公益

文章首发于 |心声 Mind公众号

 

生宝宝总是件让人压力重重的事情，不论你如何期待小天使的降临，也不论你对宝宝的爱有多深，这都是难以避免的。毕竟伴随着妊娠迎面而来的，是严重的睡眠不足，是作为新晋父母的重任，还有个人空间的缺失，很多妈妈在产后都难免感觉自己的情绪像过山车一样跌宕起伏。产后的抑郁情绪（西方一般称为Baby Blues）是很正常的现象，但是如果你的症状在几周内没能好转或者反而加重，则需引起注意，这可能是产后抑郁症（Postpartum Depression）。但是不必惊慌，其实有很多方法可以让你自己感觉好起来，做回一个快乐的妈妈。

 

产后抑郁 v.s. 产后抑郁症？

 

刚刚生下一个小宝宝的你，按理来说应该是幸福地沉浸在母爱的光辉中，和亲朋好友一起庆祝新生命的到来。但是相反的，你只想大哭一场。你所期待的是开心、兴奋，而不是像这样疲倦、焦虑、眼泪流不停。这些消极情绪可能完全出乎你的意料，但事实上，对于新晋妈妈来说，轻度的抑郁或者焦虑，或者情绪起伏都是很常见的，这种现象如此广泛，甚至被人特别地命名：产后抑郁（Baby Blues）。

 

 

大部分女性在产后都会或多或少地出现产后抑郁的一些症状。这些情绪一般来自于产后激素水平的急剧变化、生产的压力、内心的孤独感、睡眠不足以及各种精力被消耗后的疲惫。你可能会感觉自己比平时更想哭，不知所措，感情上变得更加脆弱。一般来讲，这种情绪会在产后的几天内出现，在大概一周的时候达峰，产后第二周结束的时候则会基本消失。

 

产后抑郁的征象与症状

 

相比于产后抑郁，产后抑郁症（Postpartum Depression）则更加严重，需要引起重视。但是大部分情况下，产后抑郁和产后抑郁症两者很难被区分开来。

 

症状刚开始出现的时候，产后抑郁症可能给人感觉就是普通的产后抑郁。事实上，这两者的确有很多相似的症状：比如心境的急剧变化、痛哭、悲伤、失眠以及易怒。主要的区别是产后抑郁症的症状往往更严重（可能会出现自杀的想法，或者失去照顾婴儿的能力）而且维持的时间更长。当你或者周围的人发现自己有以下的情况，就应该提高警惕。

 

1. 你可能发现自己开始回避自己的另一半，或者不能和宝宝建立很好的感情联系；

    

2. 你也可能发现自己出现了无法控制的的严重焦虑，就算宝宝睡着的时候你也因此无法入睡，或者食欲下降，无法保持正常的饮食；

    

3. 你时常感到强烈的内疚感，认为自己毫无价值，或者开始反复出现死亡或者自杀的想法。

 

以上的这些都是产后抑郁症的高危信号。

 

具体的评估筛查可以参考爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），如果结果高于13分，则需引起警惕，并寻求专业人士的帮助，进行进一步的详细评估，以便及早发现或排除产后抑郁症。

 

原因及危险因素

 

产后抑郁症的患病情况因人而异，其病因往往也比较复杂，现在的共识认为多方面的因素互相作用，共同参与了产后抑郁症的发生。

 

•     激素变化

 

生产后，女性身体中的雌激素与孕激素水平会有急剧的下降。同时伴随着甲状腺激素的骤降，导致疲乏无力以及抑郁心境。这些激素水平的变化，以及同时的血压变化、免疫系统的调整，以及身体代谢的变化，都可能诱发产后抑郁症；

 

•     身体改变

 

分娩往往会带来身体与情感上的多种改变。比如分娩带来的身体疼痛，产后体型恢复的困难，各种因素都会让你产生危机感，缺乏自信。

 

•     压力

 

照顾新生儿的压力也是很重要的一个因素。刚刚成为母亲的女性一般都极度缺乏睡眠。而且，对于自己照顾宝宝能力的怀疑也会带来焦虑，让自己不堪重负。特别是对于第一次承担如此重任的妈妈们来说，除了这些方面的压力，还要努力去适应社会角色的变化，这个过程更为艰难。

 

•     危险因素

 

产后抑郁症的高危因素有多种：其中最重要的是产后抑郁症的病史，如果前一次生产后曾出现产后抑郁症，则此次产后出现该情况的概率会提高30-50%。非妊娠相关的抑郁症病史或者心境障碍的家族史也是危险因素的一种。其他的还有社会方面的应激源，比如情感支持的缺失、家庭暴力，以及不稳定的经济状况。对于因妊娠而突然停止抗抑郁药治疗的女性来说，患产后抑郁症的风险也大大提高。

 

产后精神病的征象与症状

 

产后精神病（Postpartum Psychosis）是一种虽然少见，但是非常严重的产后急症，特征为精神活动脱离现实。这样的患者往往有更严重的自杀或弑婴倾向，大部分情况下应住院治疗以保证母亲和孩子双方的安全。

 

产后精神病往往起病迅速，常出现于产后两周内，大多于分娩后48小时内。症状包括：

 

•     幻觉（在没有外界客观刺激的情况下，看到或听到并不存在的事物）

•     妄想（多疑，不合逻辑的想法）

•     极度烦躁，焦虑

•     自杀想法或自杀行为

•     意识模糊，定向障碍

•     心情急剧变化

•     不合理的行为

•     不能或不愿进食或睡觉

•     伤害或杀害宝宝的想法

 

 

 

 

注：！！ ！ 产后精神病应被视为医疗急症，尽快就医！！！

 

如何应对产后抑郁症

 

1. 与你的宝宝建立牢固的情感纽带

 

母亲与孩子之间建立情感纽带，也就是形成情感依附，是婴儿期最为重要的事件。这种无声的母婴关系可以为宝宝提供一个安全的成长环境，并且对其一生中与他人的互动、交流模式以及关系的建立有长远的影响。

 

 

一个安全牢固的依附关系的基础是母亲对于宝宝身心需求长期而温暖的回应。宝宝哭闹的时候，妈妈及时地去安抚他/她；对于宝宝的笑声妈妈也亲切地予以响应。这个过程中最重要的是要保持妈妈和宝宝情感的和谐同步。对于他/她的每一个情绪上的信号，妈妈都可以识别并做出应答。

 

产后抑郁症的出现往往会打断这种情感上的联系。被抑郁困扰的妈妈们有时候会如常地慈爱，关心宝宝的一举一动，但有时候特可能会消极地应对，甚至对宝宝完全不理睬。患有产后抑郁症的妈妈们往往与宝宝互动较少，不愿母乳喂养，很少与宝宝一同玩耍，或者读书给孩子听。他们照顾宝宝的方式也往往变化无常。

 

然而，学会建立母婴之间的情感联系不仅仅对孩子有益，对于妈妈来说，也可以通过促进内啡肽的释放而改善情绪，提高作为一个母亲的自信。

 

如何与宝宝建立情感纽带：

 

如果你自己在婴儿期的时候缺少情感依附的体验，你可能在自己要建立这样的纽带时不知所措，但是这都是可以逐渐习得的。人类的大脑天生就为这样的非语言情感沟通做好了充分的准备，这样的情感联系不论对于妈妈还是宝宝来说都会是很愉快的体验。

 

2. 向身边的人寻求帮助和支持

 

人类有很强的社会性。正面积极的社交往来可能是最快而有效的缓解压力的方法。从历史和进化的角度来讲，分娩结束后，新妈妈需要在照顾自己的同时，抚育新的生命，很大程度上离不开周围的同伴的帮助。但是在当今的社会中，新晋妈妈们经常处于孤立无援的境地，此时的妈妈们往往疲惫，孤独，急需其他成年人的支持。通过以下的几个方法，妈妈们可以维系与周围人的联系，得到需要的帮助：

 

重视人际关系。当你感觉到沮丧和无助的时候，即使你宁愿一个人呆着，也要尽量保持与家人和朋友的感情联络，这一点是非常重要的。孤立自己只会让你的情况恶化，所以一定要重视自己与周围成年人的人际关系。及时把你的需求告知你的家人，告诉他们可以通过什么方式给予你帮助和支持。

 

不要把情绪都藏在心里。家人和朋友们除了可以给你一些实际的帮助之外，他们还可以给你提供一个情绪的出口。积极与他们沟通倾诉，不管你此时此刻内心正在经历什么，不论是好的，坏的，甚至是让人不愉快的，至少保证身边有一个人可以面对面地倾听。谈心的对象可以是身边的任何人，只要对方可以不加批判地听你倾诉，可以给予你必要的安慰与支持。

 

积极参与。即使你身边已经有很多无条件支持你的朋友们了，还是考虑一下联系身边其他的新妈妈，她们大部分和你一样，在经历一个重要的过渡阶段，在适应母亲的角色。当你发现到其他的妈妈也有和你一样的担忧，安全感缺失以及各种各样的情绪，你可能会感到安心一些。你可以在自己居住的社区询问一下，试着加入类似的由新晋父母组成的互助小组。

 

3. 自我照顾与自我调节

 

对于妈妈们来说，缓解和避免产后抑郁症的最好的方法就是照顾好自己的身体和情绪。如果可以随时注意自己身心健康的状况并且及时进行调整，产后抑郁的情况自然会大大改善，很多时候妈妈们只需要进行一些简单的生活方式的改变，就可以显著地提高长期的生活质量，帮助自己恢复状态：

 

放下家务活。生产后，自己和宝宝当然应该是最重要的。给自己放个假，允许自己把家务活留给别人来做，集中精力照顾好自己和宝宝——这份任务要求你每时每刻全情投入，可比承担一份全职工作要辛苦多了。

 

循序渐进地开始锻炼。研究表明，在抑郁症的治疗中，适当的身体锻炼几乎和药物一样有效，所以妈妈们最好尽早开始进行一些锻炼。但是要注意不要过度运动，每天走路三十分钟就可有立竿见影的效果。拉伸训练尤其有益，比如可以去试试瑜伽中经常出现的一些动作。

 

练习冥想。研究证明，冥想可以很有效地改善心境，使人更平静，恢复精力。通过冥想，妈妈们同时也可以去探索自己真实的感受以及身心需求。

 

保持充足睡眠。照顾新生儿的时候，8个小时充足睡眠似乎是遥不可及的，但是睡眠不足往往会加重抑郁。尽自己所能充分休息，可以请家人和伴侣分担照顾宝宝的任务，或者利用可贵的零碎时间小睡休息。

 

保持一定的个人空间，放松一下自己，短暂地从育儿任务中抽身出来。妈妈们可以在一些小事上纵容一下自己，可以点上香薰，舒服地洗个泡泡浴，慢慢地品一杯热茶，或者做个全身按摩，给自己放个假。

 

重视平衡膳食，保持营养充足。心情抑郁的时候，妈妈们可能会没有什么食欲，导致营养的缺乏。妈妈们需要意识到，饮食情况也会反过来影响心情，同时也会影响母乳的质量，所以要尽自己所能建立一个健康的饮食习惯。

 

晒晒太阳。妈妈们可以尝试每天享受10到15分钟的日光浴，对心情会有明显的改善。

 

4. 保持与另一半的情感沟通

 

超过一半的离婚发生在孩子出生之后。因为对于很多人来说，与伴侣之间的亲密关系是他们表达感情和维持社会关系的主要方式，而孩子降生后，伴侣双方大量的精力都要花费在照顾宝宝上，往往会影响彼此的感情交流，如果双方不花时间精力来努力维系，甚至会导致感情的破裂。

 

避免莫名指责对方。睡眠不足和育儿的责任带来巨大的压力，妈妈们可能会感到疲惫，不堪重负。既然不能怪罪于宝宝，妈妈们很容易把怒气发泄到伴侣身上。与其互相怪罪，不如统一战线。只有伴侣双方共同协作，分担做父母的重任，你们才会更强大，共同渡过这样一个关键时期。

 

积极沟通。个人社会角色以及期望等等在有了孩子之后都会发生变化。对于很多夫妻来说，冲突的主要来源是家务与育儿责任分配问题。在这件事上，保持沟通很重要，应避免因此导致矛盾激化。不要理所应当地默认你的伴侣完全了解你在想什么，最好把你的需要及时讲出来。

 

留出时间共度二人世界。确保你们有时间沟通感情是很重要的。不过也没有必要强迫自己一定要去做特别浪漫或者新奇的事情，除非你们俩都真心想要追求刺激。不是一定要出去烛光晚餐才能享受彼此的陪伴。只要双方真心关心彼此，就算是只花15到20分钟的时间做点什么小事，也可以极大地增进两人的感情。

 

治疗

 

如果亲友都在全力地支持你，你也尽力在调整自己的状态，但是还是摆脱不了产后抑郁症的困扰，这时候最好去咨询相关专业人士，接受治疗。

 

心理咨询或者婚姻咨询 - 一位合格的心理咨询师可以协助你调整状态，更好地适应母亲这一新角色。而婚姻咨询可以帮你应对婚姻中的危机，或者在你觉得家庭没有给你足够的支持时进行调解。

 

抗抑郁药 - 如果你的病情已经开始影响你的行事能力，可以考虑服用抗抑郁药。需要注意的是，用药的情况应由临床医生严密监测，并且应配合心理治疗，证据显示两者有显著的协同作用。

 

激素治疗 - 雌激素替代疗法在某些情况下可以缓解产后抑郁症，往往配合抗抑郁药使用。激素治疗有一定的风险，所以要谨慎做出决定，与你的医生共同决定一个有效而安全的治疗方案。

 

如何帮助患有产后抑郁症的妈妈

 

如果你的爱人正被产后抑郁症所困扰，她最需要的就是你给的支持。与她共同分担照顾宝宝的责任，倾听她的烦恼，给予足够的耐心和理解。

 

同时，你也要照顾好自己的情绪。照顾好宝宝对于双方都是很有挑战性的，如果妈妈出现以上的情况，对于你来说就是双份的压力，此时自我调节尤其重要。

 

你可以做些什么？

 

鼓励她打开心扉。避免批判的态度，也不需要给她提供解决方案，你需要做的就是倾听，给她一个安全的依靠，而不是试图去解决她现在的问题。

 

主动帮她分担。不要等她开口问，主动承担一些家务，分担养育的责任，减轻她的负担。

 

确保她有自己的个人空间。休息和放松是非常重要的，所以要鼓励她花时间休息，必要的话可以雇保姆临时照顾，或者可以安排几晚的空闲，享受二人世界。

 

在她没有欲望的时候，耐心一些。受到产后抑郁的影响，妈妈对于性生活可能会处于一个低欲望的状态，而且需要一定的恢复时间。作为伴侣，可以保持身体上的亲密，但是要多给对方点时间，不要强求。

 

和她一起去散步。运动锻炼是击败抑郁的一大利器，但是对于心情低落的妈妈来说，可能很难找到动力去运动。通过陪伴，帮她养成一个每天散步的习惯，这样对你们双方都有益处。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

也许看到这个题目，你又以为是一次无力的喊口号，那就错了。

 

小时候，我们总有些美好的梦想，长大了大多没有实现，于是告诫自己，理想是丰满的，现实是骨感的。以后不要不切实际做梦，现实一点比较好！那么，什么是现实呢？就是不要轻易改变，因为那些都是瞎折腾，白费功夫吗？

 

实际上改变是可以发生的，不论是个人形象的改变，工作行业的改变，还是生活状态的改变。

 

如果你想改变自己，记得下面几点

 

1.丢弃急功近利的想法，着眼眼下细小的事情

 

很多人之所以觉得梦想遥不可及，因为他们一下子定得太过长远，坚持了三天看到没有任何的改观和起色，就感觉到了不会成功，随即放弃。

 

 

然而从眼下的细小事情做起，长此以往，改变就会发生，坚持得越久发生的变化越大。不要总是停下来想，停下来犹豫彷徨毫无意义。

 

2.了解先驱楷模的成功案例

 

你想要改变，却找不到合适的途径时，可以找一个楷模。比如你想减肥，就去了解一下很多由肥胖变为苗条的成功减肥者的具体操作方法，并根据自己的实际情况做出取舍。

 

比如你想改变自己土气的审美，改变穿衣风格，就去了解一下穿衣达人的经验，并根据自己的身材气质做出定位的方向。

 

比如你想当律师，便去和从事法律行业的人学习请教，如何进入行业，如何通过全国司法考试。已经在你所想改变领域获得成就的前人一定会给你很多良好的意见，避免你走许多弯路。

 

3.享受改变的过程

 

想减肥的人运动时候挥汗如雨一定很累，想转行的人独自看书一定很寂寞，但是不经历这些折磨人的过程，改变也不会轻而易举发生。

 

 

所以尽量找一些激励自己的方法，让自己享受改变的过程，比如记录自己改变的进程和数据，是个很好的方法。

 

4.切忌闭门造车，定期和同路人进行交流

 

网络时代，无数的兴趣群组密布在各大平台，你可以在其中选择一两个特别志同道合的组织加入。

 

既可以互相督促，也可以及时了解这方面的信息动态，及时地调整方向。不要一个人闷头苦干，否则走错了方向都无从得知。

 

5.适时地展现

 

不论你想在哪方面做出改变，都记得边努力边展现成功，这是对你努力的实践。

 

如果你想学习新的语言，可以选择群组进行语言交流。如果你想学化妆，在学习过程中，争取一些甚至是免费地帮别人化妆的机会，在实践中磨练自己。不用害怕自己稚嫩的手法，还不精湛的技艺会漏了怯。

 

 

不妨勇敢地说出自己的状态，并且寻求改进的意见，你会改变得更快。

 

6.永远相信改变可以发生

 

最根本的一点便是不能泄气，失掉了对改变的信心。

 

如果你不相信改变会发生，或者一步登天的梦破碎了，你开始将信将疑自己是不是能操控你的人生，那就要好好想一想，你改变的想法是否迫切，决心是否坚决。只有相信自己可以改变，才可以真的开始发生量变以至于质变，这就是主观力量的所在。

 

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作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

大部分的女性在怀孕的时候都是家里的一个大活宝，但是当自己的宝宝一出生之后自己的地位就会突然的转变，这就导致很多的孕妈妈的情绪变得非常的异常，那您知道产后新妈的“怪情绪”有哪些吗?

 

您知道如何对待新妈的“怪情绪”吗?今天小编就为您介绍一下有关产后快速赶走坏情绪的妙招的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

 

产后新妈的“怪情绪”

 

母亲爱孩子，这是人的天性。可为什么有的新妈妈看到孩子反而觉得讨厌?这种“怪情绪”从何而来?是产后抑郁症?是缺少爱心?新妈妈们困惑不已，周围的人疑窦重重。让我们和新妈蚂们一起揭开“怪情绪”的种种疑问。

 

近日，一位有着7个月宝宝的妈妈论坛上发出了一个求助帖。她在帖子中诉说。宝宝不但没有给她带来快乐，反而让她感觉非常讨厌宝宝。

 

 

她觉得宝宝的到来抢走了老公对她的爱，以及走近相处的时间，这位妈妈为自己不够爰宝宝而内疚，令人意想不到的是，这位妈妈的帖子竟然引起了很多新妈妈的共鸣，“讨厌宝宝?”——负性情绪的心理投射

 

当一个小生命呱呱坠地，新妈妈的生活便随之发生一系列的改变。

 

身体的不适，家务的增加，夫妻关系的改变，哺育婴儿的辛苦，这一切或多或少会给初为人母的新妈妈带来压力，从而产生焦虑，烦躁，委屈，抑郁等等负性的情绪。

 

在心理学中有一个重要的概念叫做心理投射。所谓的心理投射是指一种个人的不自觉，地把自己的态度，愿望，情绪等投射于环境中的事物或他人。这是种日常生活中经常出现的心理现象，也是心理分析的重要基础。

 

对于新妈妈来讲，她所遭遇的困难和挫折最直接，外显的因素就是宝宝的到来。于是，这个手无缚鸡之力的小生命就在不知不觉中成为了一些处于困境中的妈妈负性情绪投射的对象，因此妈妈的直接感受就是，她讨厌这个小家伙。

 

3个原因让新妈妈无法自拔

 

产后出现一些不愉快，不适应原本是正常的。但若这种负性情绪长久持续并投射到了宝宝的身上，则要引起重视，—般来讲下面三个原因让新妈妈无法自拔。

 

1.“蛋壳心理”

 

据调查，新妈妈的年龄大多在20-27岁左右。这个年龄段性有一个普遍的心理现象，叫做“蛋壳心理”。“蛋壳心理”的主要特征就是比较脆弱抗挫折能力较差。

 

 

从整个社会的角度来看，这个年龄段的女性普偏生活条件较好，对于那在家庭中总是处于被照顾，受保护的角色，并且自身没有承担过比较重的责任的人来讲，一旦遇到困难和挫折，其应对能力也会比较弱。

 

在这样一种心理背景下，一些新妈妈便会长久地被产后负性情绪所笼罩

 

2.家人支持的缺乏

 

宝宝的降生关乎整个家庭。在这个阶段，不仅新妈妈面临新的生活家，庭中其他成员也面临新的局面，每个人的角色定位以及彼此的关系都会发生很大的变化。

 

在这种错综复杂的变化中，家人的理解和支持，对于新妈妈适应产后新生活起着至关重要的作用。

 

因为宝宝的到来，丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的爱转移到了孩子身上，妻子在产前和产后会形成极大的心理落差，有的家庭中存在着重男轻女的观念，由于生了女孩，新妈妈成了家庭中受排斥，非议的一个人。

 

爱在一个家庭中自然流动是家庭和谐的基础。爱与鼓励的缺失往往是新妈妈无法走出困境的原因。

 

3.没有做好迎接新生命到来的准备

 

在生产之前，你是否通过阅读书，刊讲，座观摩等途径。学习育儿知识和技能，如喂奶，洗澡。换尿布，抱婴儿等?你是否对儿童正常的生长发育规律，常见病痛防治及安全防范有一些了解?这些都直接关系到新妈妈适应新的生活。

 

除此之外，新生命的到来也给家庭经济带来了新的负担，生活的压力也是造威新妈妈产后不适应的主要问题。

 

如何对待新妈的“怪情绪”

 

新妈妈首先应该意识到，“怪情绪”实际上并不怪。这主要是因为压力超过了自身所承受的范围。因此，新妈妈不必感到愧疚，也不用刻意隐瞒。

 

可以找个适当的时机，把自己的感受与爱人讲一讲，或是找知心朋友聊一聊。负性情绪释放出来，自然压力也会减轻不少。

 

与宝宝建立积极的情感互动

 

无论新妈妈对宝宝产生了怎样的情绪，都应该采取积极的措施引导母亲的角色朝健康的方向发展。新妈妈们不妨尝试着多触摸宝宝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养。

 

逐渐地，你会发现，你积极的行动同样会换来宝宝积极的回馈。久而久之，亲子之间积极的情感互动就建立起来了，你心中不愉快的情绪也会逐渐淡化。

 

特殊时期的特殊运动

 

产褥期过后，适量的运动对于新妈妈情绪的调整起着非常重要的作用。不过，由于生产后身体状况与平日里不同，新妈妈要根据自己的情况选择适合的运动。​​​​

 

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随着科技的进步和社会的发展，人们的观念也在发生变化。也许在以前，如果一个女人结婚前怀孕了，会被很多人唾弃，但现在不同了，有许多避孕措施可以在很大程度上避免这种风险。许多女性也选择服用避孕药来避孕，就会有人问了避孕药有长期避孕的吗？避孕药吃了会不会有什么风险呢？一起来了解。

避孕药有长期避孕的吗

由于长效避孕药激素含量高，副作用严重，目前长效避孕药已经基本被淘汰，通常没有办法买到长效避孕药。再次，对于想要避孕的女性，不建议采取长效避孕药避孕，而是采取短效避孕药避孕。这是因为短效避孕药的激素含量比较低，副作用比较轻。同时，短效避孕药不仅具有避孕效果，还具有调经作用。

避孕药有哪些风险

可能导致月经异常：一般来说，一次月经持续3-7天，每次间隔21-35天是正常的。但由于避孕药的影响，月经可能会出现异常，如月经量减少、月经延迟或提前等。毕竟避孕药是避孕药，会对子宫造成一定的损伤，直接影响月经，严重的情况下甚至会导致提前绝经，不可忽视。

容易抑郁：有调查发现，长期服用避孕药的女性抑郁风险更高，情绪可能受到严重影响。如果你在吃避孕药的时候突然觉得自己最近的情绪变得很不好，应该及时停止服用，这可能是抑郁的表现，平时要学会调整情绪。

加速衰老：长期吃东西的女性可能会出现一系列的皮肤问题，比如脸上有斑点和痘痘，皮肤暗沉，甚至脸和头发发黄，这些都会加速你的衰老。毕竟有副作用，所以皮肤的抵抗力会下降，脸上的黑色素会变多，容易长斑长皱纹。

增肥：如果某些特殊成分摄入过多，身体会容易水肿，尤其是月经半个月后，体重增加可能很明显。

肠胃损伤：特别是对于胃不太好的女性，如果长期食用，可能会引起呕吐、恶心等不良反应。长此以往，可能会诱发一系列肠胃问题。

　　39健康网5月18日电 据美联社报道，美国科学家最近得出结论，儿童之所以会转变成抑郁的少年是由于大脑中出现了某些突变的缘故。

　　美国心理健康研究院的朱迪斯教授发现，人脑负责高度抽象思维的部分是最后成熟的，这从一个侧面解释了少年人忧虑抑郁行为。她对人们的大脑进行了长达十年之久的扫描研究，研究的对 
象包括从4岁的儿童到25岁的成年人。她的研究发现人在成长的过程中，大脑也经历了一个从后部向前部逐渐成熟的过程。最后成熟的部分是位于大脑前端的突出部，据称这个部分主要是负责推理和解决问题的。

　　朱迪斯所在的美国心理健康研究院位于马里兰州的比菲斯达市。她在进行了相关的研究后评论说：“我们可以这样认为，少年人一些不成熟的行为可以归结为他们大脑前部的某些叶瓣还没有发育完全。”

　　现在研究已经证实婴儿在出生之初就已经具备了所有类型的脑细胞组织，这些结构直到接近成年时才逐渐被替换掉。而且在婴儿成形的前18个月内，脑细胞之间已经建立了相当复杂的联系。

　　这项研究的受试共有13人。脑细胞之间起联系作用的物质通常称为“灰白质”，此项研究就是观测人们成长过程中灰白质密度所出现的变化。研究表明，随着少年人的成长，灰白质的密度反而不断降低，这说明脑细胞之间的联系在不断减少。这个发现和原来的某些理论不谋而合。有理论称大脑逐渐成熟的过程中会减少一些神经细胞之间的链接，以便让剩下的链接得到加强。

　　朱迪斯教授说：“现在大家普遍认为儿童时期，大脑产生了过多的脑细胞之间的链接，但是随着儿童不断成长，这些链接不断消除。我们所进行的这个研究主要是为了揭示少年人大脑成熟的过程。结果表明大脑发育是一个从后向前脑细胞链接逐渐消除的过程。”她指出最后经历这一变化过程的是大脑皮层上的那些临时叶瓣。

　　朱迪斯教授还指出儿童大脑10多年的发育过程很大程度上重复了人类数百万年以来的大脑的进化程序。大脑进化最早的部分在人们大脑的发育过程中也是最早成熟的部分，但是象大脑皮层上的那些临时叶瓣，就是最后发育成熟的部分。最早发育成熟的部分主要负责的是人们基本的生活需要，例如控制人们四肢运动的部分；最后成熟的是负责思想和推理的部分。朱迪斯研究组还发现，控制人们右手运动的大脑左半球要比右半球优先发育成熟。这叶可以解释，在儿童开始上学的时候，大多数人都是用右手写字。

　　此项研究之所以具有重大的意义是因为它的发现有利于治疗精神分裂和精神抑郁等精神疾病。研究者称这些疾病的出现或多或少都是在大脑发育过程中出现了某些紊乱。

　　朱迪斯教授指出将来研究的重大是大脑成熟的过程以及在这一过程中可能出现的问题。她说：“要解释一些精神错乱问题，我们还要更加清楚的认识人类大脑正常的发育过程。”(章田)

 

产后抑郁症，传统上被认为是女性特有的心理疾病。然而，随着医学研究的深入，越来越多的证据表明，男性在经历生育后也可能患上产后抑郁症。这种疾病不仅困扰着女性，也给男性带来了巨大的精神压力和生活困扰。

男性产后抑郁症的症状与女性相似，包括情绪低落、焦虑、失眠、食欲减退等。这些症状可能源于多种原因，如缺乏育儿经验、家庭责任加重、社会支持不足等。

对于男性产后抑郁症的预防和治疗，需要从多个方面入手。首先，男性在准备成为父亲时，应该积极学习育儿知识，做好心理准备。其次，家庭成员和社会应该给予男性更多的支持和理解，帮助他们应对育儿过程中的压力。此外，寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询和药物治疗，也是治疗男性产后抑郁症的有效途径。

男性产后抑郁症是一个不容忽视的问题。只有全社会共同努力，才能为男性创造一个更加健康、和谐的家庭环境。

产妇在经历分娩后，往往会面临一系列生理和心理上的挑战，如睡眠障碍、情绪波动、注意力不集中等。这些症状容易与产后抑郁混淆，因此，了解孕产期抑郁的症状、危害以及预防方法至关重要。

一、孕产期抑郁的常见症状

1. 情绪低落：产妇会感到持续的悲伤、焦虑或空虚，对日常生活缺乏兴趣。

2. 睡眠障碍：失眠或过度嗜睡，难以调整睡眠模式。

3. 注意力不集中：难以集中注意力，记忆力下降。

4. 疲劳感：即使休息充足，仍然感到疲惫不堪。

5. 自我评价低：对自己缺乏信心，易产生自我怀疑。

6. 思维迟缓：思维变得迟钝，反应缓慢。

7. 自杀观念：出现自杀或伤害婴儿的念头。

二、孕产期抑郁的危害

1. 对产妇的影响：影响产妇的身心健康，增加产后并发症的风险。

2. 对婴儿的影响：影响婴儿的生长发育，增加婴儿患病的风险。

3. 对家庭的影响：破坏家庭和谐，增加家庭矛盾。

三、孕产期抑郁的预防与治疗

1. 建立良好的家庭支持系统：家人要给予产妇足够的关爱和支持，鼓励产妇积极面对生活。

2. 积极调整心态：产妇要学会调整心态，保持乐观的情绪。

3. 适当运动：适量的运动有助于缓解压力，改善情绪。

4. 保持良好的睡眠：养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠。

5. 及时就医：如果出现抑郁症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

四、迪巧关爱母婴健康

迪巧品牌作为美国补钙专家，一直致力于关爱母婴健康。通过提供科学的补钙方案，帮助孕产妇缓解孕期不适，预防产后抑郁。同时，迪巧还积极参与公益活动，提高人们对孕产期抑郁的认识，为孕产妇提供更多关爱和支持。

近年来，随着80后逐渐步入婚姻和生育阶段，产后心理抑郁症不再仅仅是产妇的专属。越来越多的年轻父亲也面临着这一心理问题。广州脑科医院心理科徐文军主任表示，每月都有数位父亲因产后抑郁前来咨询。

父亲们‘吃醋’现象引人关注

今年26岁的李先生初为人父，既新奇又兴奋。然而，照顾孩子的高强度工作让他长期处于睡眠不足的状态，导致神经衰弱。妻子将所有精力都放在孩子身上，忽略了李先生的感受，让他逐渐变得情绪低落，甚至开始与孩子‘争风吃醋’。

‘独生子女’父亲更易中招

徐文军主任指出，近一年来，类似李先生这样的案例每月都有数起，患者多为80后的年轻父亲。由于很多父亲是独生子女，从小在父母的宠爱下长大，习惯了成为家庭的焦点。然而，在孩子出生后，他们面临着家庭人口增加、经济负担加重等问题，既要工作又要照顾家庭，心理压力巨大。医生建议，李先生晚上与孩子分开睡，保证睡眠，平时多听音乐、散步，分散注意力，经过一个多月的调理，他的症状得到了缓解。

预防产后抑郁，需多方面努力

徐文军主任表示，男性产后抑郁主要与其心理性格和适应能力有关。因此，年轻人在生育前应接受相关培训，增强心理承受能力。妻子也要与丈夫保持沟通，共同应对生活中的挑战，有效预防产后抑郁的发生。

产后抑郁症是女性在分娩后常见的一种心理障碍，它不仅影响母亲自身的身心健康，也可能对婴儿的成长发育产生负面影响。根据我国近十年的研究，产后抑郁症的发病率高达15-30%，并且产后12个月是女性一生中发生精神疾病的高危时期。

产后抑郁症通常在分娩后6周内发病，但症状可持续3-6个月，甚至长达1-2年。其临床表现主要包括情绪方面、自我评价、创造性思维以及对生活的信心等方面。

为了预防和应对产后抑郁症，以下是一些建议：

1. 心理支持：寻求家人、朋友或专业人士的心理支持，及时表达自己的感受和困扰。

2. 休息与放松：保证充足的休息，进行适当的放松活动，如散步、冥想等。

3. 营养与运动：保持均衡的饮食，进行适量的运动，有助于改善情绪。

4. 社交互动：积极参与社交活动，与家人、朋友保持良好的沟通。

5. 专业治疗：如果症状严重，应及时寻求专业医生的帮助，进行药物治疗或心理治疗。

总之，产后抑郁症是一种常见的心理障碍，需要引起全社会的高度重视。通过科学的预防和治疗，可以有效降低产后抑郁症的发病率，为母婴的健康成长创造良好的环境。

近年来，产后抑郁症逐渐引起了社会的关注。一些研究表明，产后抑郁症的发生率呈上升趋势，尤其是对于独生女这一群体。那么，哪些女性更容易患产后抑郁症呢？我们又该如何预防和应对产后抑郁症呢？本文将为您一一揭晓。

一、产后抑郁症的常见原因

1. 心理因素：完美主义性格、心理承受能力较弱、缺乏家庭和社会支持等心理因素都可能导致产后抑郁症的发生。

2. 生物因素：怀孕期间激素水平的变化、分娩过程中的生理变化等生物因素也可能导致产后抑郁症的发生。

3. 社会因素：社会竞争压力、家庭责任、育儿压力等社会因素也可能诱发产后抑郁症。

二、三类易患产后抑郁症的女性

1. 完美主义性格的女性：这类女性对产后母亲的角色期望过高，遇到困难时不愿寻求帮助，容易陷入焦虑和抑郁。

2. 怀孕期间情绪波动的女性：怀孕期间情绪波动较大的女性更容易在产后出现抑郁情绪。

3. 有精神病家族史的女性：有精神病家族史，尤其是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率更高。

三、如何预防和应对产后抑郁症

1. 加强心理疏导：孕妇和产妇应学会调整心态，正确面对育儿过程中的挑战，及时寻求心理咨询师的帮助。

2. 增强家庭支持：家人应给予孕妇和产妇更多的关爱和支持，共同承担育儿责任。

3. 保持良好的生活习惯：孕妇和产妇应保持良好的作息规律，合理饮食，适当运动，以保持身心健康。

4. 积极寻求社会支持：孕妇和产妇应积极参加孕妇学校、育儿讲座等活动，与其他孕妇和产妇交流经验，减轻心理压力。

四、产后抑郁症的治疗方法

1. 心理治疗：通过心理咨询、认知行为疗法等方法帮助产妇调整心态，缓解抑郁情绪。

2. 药物治疗：在医生指导下，适当使用抗抑郁药物，帮助产妇缓解抑郁症状。

3. 物理治疗：如电疗、按摩等物理治疗方法，有助于改善产妇的身心健康。

产后精神病检查

一、检查：

　　1、全身检查、产科检查及实验室检查

产后精神病可能与严重的躯体及脑部疾病有关，因此需要进行全身检查、产科检查以及实验室检查以排除这些疾病。

　　2、心理测验

心理测验是诊断产后精神病的重要手段，以下是一些常用的心理量表：

• 明尼苏达多相个性调查表(MMPI)：评估产妇性格倾向及精神疾病的易患性。
• 症状评定量表：了解病人的情绪状态，如90项症状自评量表(SCL-90)、抑郁自评量表(SDS)、焦虑自评量表(SAS)等。
• 事件评定量表：评估生活事件对产妇心理的影响，如生活事件量表(LES)、围生期应激评定量表(PSS)等。

　　3、其他辅助检查

除了以上检查外，医生还可能根据具体情况进行其他辅助检查，如脑电图(EEG)、磁共振成像(MRI)等。

二、诊断标准

产后精神病的诊断需要综合考虑病史、临床表现、心理测验结果以及辅助检查结果等多方面因素。

三、治疗建议

产后精神病需要及时治疗，治疗方式包括药物治疗、心理治疗以及心理支持等。

产后抑郁症是一种常见的新妈妈心理疾病，它影响着许多女性的身心健康。新妈妈们常常因为身体的变化、育儿压力、家庭责任等原因，出现情绪低落、焦虑、失眠等症状。

为了帮助新妈妈们克服产后抑郁症，以下是一些建议：

1. 保持良好的心态：新妈妈们要学会调整自己的心态，积极面对生活中的挑战，相信自己能够战胜困难。

2. 保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于缓解压力，提高免疫力，有助于新妈妈们恢复身体和心理。

3. 保持健康的饮食习惯：合理的饮食有助于提高身体抵抗力，预防疾病。

4. 积极锻炼身体：适当的运动可以缓解压力，提高心情，有助于新妈妈们恢复身体。

5. 寻求社会支持：与家人、朋友、同事保持良好的沟通，寻求他们的理解和支持。

6. 寻求专业帮助：如果症状严重，建议及时寻求专业医生的帮助。

7. 学习育儿知识：掌握科学的育儿方法，有助于缓解育儿压力。

8. 保持乐观的心态：相信一切都会好起来，积极面对未来。

9. 关注心理健康：定期进行心理健康评估，及时发现并解决问题。

10. 积极参与社会活动：参加社会活动，拓宽人际关系，提高生活质量。

 

    生完宝宝，本是人生中充满喜悦的时刻，然而，对于一些新妈妈来说，产后抑郁却成了笼罩在心头的一片阴霾。

    “产后抑郁，真是一种难以言说的痛苦。”一位新妈妈在产后抑郁互助群里分享着自己的经历，“每天都感觉情绪低落，提不起精神，甚至觉得生活毫无意义。”

    产后抑郁，是指女性在分娩后出现的一系列心理症状，如情绪低落、焦虑、失眠、易怒、注意力不集中等。据统计，我国产后抑郁症的发病率约为10%-15%，严重影响产妇的身心健康和家庭的和谐。

    专家指出，产后抑郁的发生与多种因素有关，包括生理因素、心理因素和社会因素。

    生理因素：妊娠期间，女性体内激素水平发生剧烈变化，导致情绪波动较大。分娩后，激素水平仍然处于不稳定状态，容易引发抑郁情绪。

    心理因素：新妈妈面临身份转变、育儿压力、家庭关系变化等问题，心理压力较大，容易产生抑郁情绪。

    社会因素：社会对女性的期待较高，新妈妈在育儿过程中面临来自家庭和社会的压力，容易产生焦虑情绪。

    产后抑郁对产妇和宝宝的影响都十分严重。

    对产妇的影响：

    1. 影响产妇的身心健康，导致免疫力下降、易患各种疾病。

    2. 影响产妇的育儿能力，导致育儿方式不当，影响宝宝的健康成长。

    3. 影响家庭和谐，导致夫妻关系紧张、婆媳关系紧张。

    对宝宝的影响：

    1. 影响宝宝的情绪发育，导致宝宝易怒、焦虑、抑郁。

    2. 影响宝宝的大脑发育，导致宝宝智力发育迟缓。

    3. 影响宝宝的社会交往能力，导致宝宝社交困难。

    因此，预防和治疗产后抑郁至关重要。

    专家建议，新妈妈们要学会调整自己的心态，保持乐观的心态，积极面对生活中的各种挑战。同时，家人也要给予新妈妈足够的关爱和支持，共同营造一个温馨的家庭氛围。

    一旦出现产后抑郁的症状，要及时寻求专业医生的帮助，进行心理疏导和治疗。

   

产后抑郁症，一种常见的心理健康问题，正在严重威胁着新妈妈们的身心健康。据临床研究发现，我国约有15%的孕妇在产后会出现不同程度的抑郁情绪，如情绪低落、焦虑、失眠等。本文将深入探讨产后抑郁症的成因、症状、治疗及预防措施，帮助新妈妈们远离抑郁困扰，拥有健康快乐的生活。

一、产后抑郁症的成因

1. 生理因素：妊娠期间，女性体内激素水平发生剧烈变化，分娩后，激素水平迅速下降，导致情绪波动、焦虑、失眠等症状。

2. 心理因素：新妈妈们面临角色转变、育儿压力、家庭关系变化等问题，容易产生心理负担，引发抑郁情绪。

3. 社会因素：社会支持不足、家庭关系紧张、经济压力等，也会增加产后抑郁症的发生风险。

二、产后抑郁症的症状

1. 情绪低落：对新事物失去兴趣，情绪低落，易哭泣。

2. 焦虑：担心宝宝的健康，害怕自己无法胜任母亲角色。

3. 睡眠障碍：失眠、多梦、易醒。

4. 食欲减退：食欲不振，体重下降。

5. 疲劳：精神不振，易疲劳。

6. 自我评价低：怀疑自己，否定自己。

三、产后抑郁症的治疗

1. 心理治疗：认知行为疗法、情绪调节技巧等，帮助新妈妈们调整心态，缓解抑郁情绪。

2. 药物治疗：抗抑郁药物，如SSRI类、SNRI类等，缓解抑郁症状。

3. 家庭支持：家人给予关爱、理解和支持，帮助新妈妈们度过难关。

四、产后抑郁症的预防

1. 提前了解产后抑郁症相关知识，提高防范意识。

2. 保持良好的心态，积极面对生活。

3. 加强锻炼，提高身体素质。

4. 积极寻求社会支持，如参加产后妈妈互助小组等。

5. 及时就医，接受专业治疗。

产后抑郁症是一种常见的心理疾病，许多新妈妈在分娩后都会经历一段情绪低落、焦虑不安的时期。本文将介绍10个有效的方法，帮助新妈妈们赶走产后抑郁症，重拾幸福的生活。

1. 耐心等待自愈

产后抑郁症通常会在产后几周内出现，但大多数情况下，新妈妈们的情绪会在几个月内逐渐恢复。在这段时间里，新妈妈们应该保持耐心，相信自己的情绪会慢慢好转。

2. 创造舒适的产后恢复环境

新妈妈们在回家后，应该为自己创造一个安静、舒适、卫生的休养环境。避免过多的打扰，让自己充分休息和恢复。

3. 积极进行心理调适

新妈妈们要学会调整自己的心态，接受角色的转变，并做一些自己喜欢的事情，以缓解焦虑和压力。

4. 夫妻间相互理解和支持

夫妻双方应该互相理解和支持，共同面对育儿过程中的挑战。丈夫应该多分担家务，关心妻子的情绪变化。

5. 注意饮食营养

新妈妈们应该选择营养丰富、清淡的食物，并适当补充一些有助于恢复的保健品。

6. 适度运动

适量的运动可以帮助新妈妈们缓解压力，提高情绪。可以选择一些轻柔的运动，如散步、瑜伽等。

7. 珍惜睡眠机会

新妈妈们应该尽量保证充足的睡眠，利用孩子睡觉的时间休息和恢复。

8. 学会寻求帮助

当遇到困难时，新妈妈们应该学会寻求家人、朋友或专业人士的帮助。

9. 科学治疗

如果产后抑郁症症状严重，应该及时寻求医生的帮助，进行科学治疗。

10. 保持乐观心态

新妈妈们应该保持乐观的心态，相信一切都会越来越好。