单纯肥胖症是典型的生活方式疾病，是医学模式转变的一个重要领域。单纯肥胖症对儿童心血管，呼吸功能产 生长期慢性( 有时是不可逆 )的损伤。儿童期单纯肥胖症迟滞儿童的有氧能力发育，提前动用心肺储备功能，降低体质健康水平，阻碍心理-行为发展，压抑潜能发育。除了上述生理损伤外， 还造成儿童难以克服的心理行为损伤，使儿童的自尊心，自信心受到严重损伤，压抑儿童潜能发育，对儿童的性格塑造，气质培养，习惯养成有破坏性的负面影响。 儿童期单纯肥胖症还是成人期心血管疾病，糖尿病，高血压，某些部位癌症的重要危险因素。由于社会习俗和认同方面存在的偏见，肥胖者在升入名校，求职，社 交，婚嫁方面面临着更多的压力。儿童期单纯肥胖症的防治已经提到儿科和儿童保健临床工作的日程上来。

 

我国儿科工作者从70年代末期就开始为研究儿童期单纯性肥胖症进行学术准备。自80年代以来，在流行学，生理学，心理行为科学和分子生物学等方面开 展了深入细致的系列研究，掌握了我国儿童发生肥胖的规律和相关危险因素；得到了适于我国肥胖儿童的运动处方和行为矫正方案；积累了丰富的临床经验和人群控 制经验。现在，可以在十余年独立研究的基础上，结合国际学术界的见解制定符合我国实际情况的儿童期单纯肥胖症防治方案。

 

一、肥胖定义

单纯肥胖症是与生活方式密切相关，以过度营养，运动不足，行为偏差为特征，全身脂肪组织普遍过度增生，堆积的慢性病。

二、肥胖病因

单纯肥胖症是由遗传和环境因素共同作用而产生的。遗传因素( 由基因突变所致肥胖 )所起的作用很小，环境因素起着重要作用。环境因素中生活方式和个人行为模式是主要的危险因素。

三、肥胖诊断

在现场和临床上对单纯肥胖症进行诊断，首先要除外某些内分泌、代谢、遗传、中枢神经系统疾病引起的继发性肥胖或因使用药物所诱发的肥胖。作为慢性疾 病，对单纯肥胖症的诊断依然需要从病史、症状、体征、实验室检查等方面进行综合诊断。但是，单纯肥胖症又有其独特的一面，它以全身脂肪组织过度增生，堆积 为突出表现。因此，对脂肪组织进行测量，成为诊断单纯肥胖症的一项重要依据。有关诊断体脂含量的方法很多，建议使用的是身高别体重法进行体脂含量的诊断与 分度。目前学术界正在讨论用BMI(类似儿科中Kaup指数)在儿科中筛查肥胖的问题。这个指数可以同目测法一起在现场筛查中使用。

 

四、肥胖标准

从数量上说，脂肪含量超过标准15％即为肥胖。这个数值若以体重计算约为超过标准体重20％时的全身脂肪含量即超过正常脂肪含量的15％。因此，目 前定为超过参照人群体重20％为肥胖。这里说的参照人群体重是指由世界卫生组织推荐的，美国卫生统计中心(NCHS)／美国疾病控制中心( CDC )制定的身高别体重( weight for height )，又称身高标准体重。如果使用Kaup／BMI指数，其界值点仍需研究。

五、肥胖分度

肥胖分度有以下几级：

 

(1) 超重：大于参照人群体重10％～19％；

 

(2) 轻度肥胖：大于参照人群体重20％～39％；

 

(3) 中度肥胖：大于参照人群体重40％～49％；

 

(4) 重度肥胖：大于参照人群体重50％。

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儿童是祖国的未来，少年强则中国强，但是随着生活水平的逐渐提高，生活中常常可以看到越来越多的小胖子。这些肥胖孩子的健康应当引起我们的关注，尤其是对于孩子的父母来说，一定要引起高度的关注，以免影响孩子今后的发展。

 

 

肥胖对于身体到底有哪些影响呢？

 

1、内分泌与代谢问题

2型糖尿病：随着肥胖现象的日益严重，糖尿病发病率逐渐呈现低龄化，而且青少年时期的糖尿病更容易发生其并发症，如视网膜病变、微小血管的病变等；代谢综合征：这是以多种代谢危险因素为特征的一类综合征，包括有血压的升高、血脂的异常，并且在一定程度上能够促进心血管疾病以及糖尿病的发生率。

 

2、消化系统问题

主要表现为非酒精性的脂肪肝、胆石症以及消化道功能受损的表现。

 

3、呼吸系统

儿童和青少年时期的肥胖容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，有研究报道肥胖是其重要的诱发因素。

 

 

4、运动系统

肥胖容易对骨骼肌肉造成一定的压力，从而容易导致关节、骨骼以及肌肉的损伤，在进行X线检查时可发现其病变。

 

5、社会心理的影响

肥胖对于孩子形成的社会心理包括有自卑感、焦虑以及压抑，总感觉自己容易被他人所疏远。尤其是对于女孩子的成长来说，对孩子的生活质量造成了极大的影响。

 

 

在生活中一定要注意人几点

 

第一，严格控制孩子的一日三餐，既要营养丰富，但是也要低脂低盐；

 

第二，尽量不要让孩子食用零食，可以让其多食用水果，但是含糖分大的水果还是要少食用；

 

第三，要鼓励孩子多吃绿叶蔬菜，适量的给予鱼虾、瘦肉、蛋奶等食物；

 

第四，要让孩子远离垃圾食品，远离碳酸饮料，以白开水为宜；

 

第五，除了饮食注意，还要督促孩子加强锻炼，如慢跑、游泳等活动，还可以带孩子进行爬山等运动，不仅可以领略自然风光，还可以锻炼身体。

 

 

对于父母来说一定要切身关注孩子，要以朋友的方式和孩子进行相处，共同努力减轻体重；以身作则，养成健康的生活、饮食习惯；不要一贯的迁就孩子的饮食口味，要注意健康为主；不要强迫孩子吃不愿意吃的蔬菜，要循序渐进的进行。

 

如果发现因为肥胖引起相关的疾病，一定要及时就诊，切不可延误。

 

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这些孩子年龄这么小，怎么就会这样呢？没错，造成这些问题的罪魁祸首就是肥胖。

 

现在几乎家家都过上了小康生活，多数家庭就只有一个宝贝，作为父母当然都把最好的都给孩子，妈妈觉得“亏了什么也不能亏了这张嘴”，爸爸认为“能吃是福”，长辈们说“孩子正在长身体，就该吃多吃好吃肉肉”，就这样，家里的宝贝不知不觉中，在“小胖墩儿”的路上难以回头。

 

但各位知道吗，所谓一胖毁所有，这话真的不假，肥胖不仅会让孩子得脂肪肝，还会产生很多被你忽略的问题。曾有北大的一项调查显示：

 

 

1、由于肥胖对孩子心血管系统和内分泌系统造成的影响，会使得肥胖儿童患高血压的风险是正常体重儿童的3.9倍，患高胆固醇的风险是正常体重儿童的5.8倍。

 

2、而且，肥胖还会损害儿童的呼吸系统，比如，肥胖的儿童在参加体育运动时，会使肺部不堪重负，所以孩子越胖越懒是本能，错不在孩子，只是他进入了越懒越胖，越胖越懒的恶性循环。

 

3、另外，肥胖不但会降低孩子血清生长激素自发的分泌和释放，影响他的生长发育，还会降低孩子的免疫功能，让孩子更容易患感染性疾病。

 

4、更重要的是，肥胖会让孩子产生很大的童年阴影，打击他的自信心，影响他的心理健康。

 

所以即使孩子还目前还没有明显的肥胖，家长也要时刻关注肥胖这个问题。

 

听到这，相信各位家长都不会对孩子的胖无动于衷，那就赶紧跟我一起来学习，如何才能帮助咱家的胖孩子。

 

01 学会判别用数据说话

要想帮孩子，家长就要先判别自己的孩子到底属不属于肥胖，那应该怎么判别呢？除了直接的比较和观察，更要学会用数据说话。

 

科学上，目前常用的计算儿童超重、肥胖的方法是，中国肥胖问题工作组制定的身高别体质质量法，也就是体质指数，BMI，即用公斤体重除以身高的平方，其中体重的单位是千克，身高的单位是米。例如，如果孩子的身高是1.20米、体重80斤，那根据BMI计算公式，BMI值就是用40除以1.2的平方，然后你再根据孩子的性别、年龄去对应查阅相关的数据，就可以准确判断自己孩子是否超重或肥胖了。表1是中国营养学会编著的中国居民膳食指南中，我国7-18岁儿童营养状况的BMI标准表格，你可以计算自己孩子的BMI，根据孩子的年龄去对应的位置查阅就可以了。

02 找对病因，才能对症下药

那确定了孩子是否肥胖之后，接下来我们就要分析导致孩子肥胖的原因，才能对症下药。

 

儿童肥胖大致分两种，一种是病理性的肥胖，造成这种肥胖的主要原因是遗传基因、继发肥胖，比如，内分泌紊乱、服用药物、外伤等，另一种，也是绝大多数儿童肥胖的种类，就是单纯性肥胖。这种肥胖其主要原因是孩子吃得多，动得少，能量的消耗和摄入严重不平衡，从而导致体内脂肪过多的积聚，产生的肥胖。

 

大家知道吗？儿童肥胖其实已经被认定是一种慢性代谢性疾病，也就是说只要是肥胖，就已经可以定义为是一种病了，所以肥胖是孩子美好生活的绊脚石，是痛楚，是孩子成长的负担，所以家长必须重视起来。

 

在确定孩子是肥胖后，家长就要先带孩子去医院确认是否为病理性肥胖，如果是，那就要进行医学治疗才行，如果孩子只是单纯性肥胖，那就是可以通过调控饮食习惯，让身体逐渐回归健康。

“喝凉水都能长胖”这句话大概是对易胖体质最形象的形容了。很多瘦不下来的人都觉得自己是易胖体质。那么究竟什么是易胖体质呢？以下三种体质都是易胖体质。

一、松软的胖子--水肿体质

有人抱怨自己是一个松软的胖子，虚胖得像个面包，这种人属于水肿体质，就是多余的水分滞留在体内。只要去掉这些多余的水分，1周瘦5斤不是梦想。是什么原因让你成为水肿体质的呢？从中医的脏腑理论来看，水肿体质的根本原因是脾虚，脾为后天之本，能够运化水谷，如果脾的功能不足，运化功能失常的话，水液代谢就不正常，水分留在体内，让你发胖。

 

 

如何改善水肿体质呢？刚才谈到根本原因是脾虚，所以对证良方就是健脾。别着急，健脾不是让你喝中药、做按摩，扎针。有一种不花钱又能有效健脾的方法就是锻炼。脾主四肢肌肉，四肢肌肉活动了，脾气才能健运。代谢功能正常了，自然就能瘦下来了。

 

除了锻炼身体健脾减肥，水肿体质的人还需要注意饮食，不能吃的过咸，因为吃盐太多，也会让水分更多地留在体内；也不要吃太多甜食，中医理论认为甘生湿，就是太多甜味的东西，容易在体内形成湿邪，表现在外就是容易虚胖水肿。

二、郁闷的胖子--肝郁气滞体质

有的人总是闷闷不乐，各种纠结，房子不够大，工作薪水太少等等，同样的问题，别人一笑了之，他可能就会日思夜想，愁肠百转，出现胸闷，腹胀，多叹息，嗓子不舒服，总觉得有东西堵着，女性可能会见到月经前乳房胀痛，情绪烦躁，悲伤易哭，这样的人就是肝郁气滞体质，别人对他的印象就是“小心眼”。

 

在中医五行理论里，肝属木，脾属土，肝与脾是相克的关系，脾是运化身体内水谷的主要执行者，经常情绪不佳的人，肝气处于郁滞状态，肝失疏泄，也会影响脾的运化，也就是肝木克伐脾土，上文中提到胖的原因与脾最为相关，肝的功能失常，脾运化不佳，代谢废物堆积，也会出现肥胖。

 

所以，长期抑郁的情绪也是导致你发胖的原因，解决的办法就是多参加社交活动，有几个知心朋友，有一两种怡情养性的业余爱好，比如围棋、书法等等，定期锻炼身体，上述措施都能有效改善不良情绪，如果你做到这些，体重也能随之减轻。

三、贪吃的胖子--胃火旺盛体质

其实影响人体胖瘦的主要原因和新陈代谢及能量储存有关。当人体新陈代谢程度大于能量储存程度时，就不容易发胖，反之就会有发胖趋势。简单地说，就是入大于出。

 

 

生活中可以看到有的人特别地能吃，曾经有病人说他和朋友一顿饭就吃了一只羊，这样的人就属于胃火旺盛。胃火旺的主要表现是容易饿，吃得多，喜欢吃寒凉的食物，有时口臭，或者牙痛，大便不通，小便短黄，舌头偏红，舌苔偏黄。当然不是每个胃火盛的病人，上面的症状都会出现，但是肯定有一个共同点就是食量特别大，会导致营养摄入过多而发胖。

 

如何解决胃火盛导致的肥胖呢？首先就是饮食要有规律，不要饥饱失常，饿的时候容易吃更多；其实就是放慢吃饭的速度，从吃饱到大脑收到信号需要一段时间，如果你进食速度过快的话，肯定会吃过量的食物；此外还要了解：除了大家所熟知的进食淀粉类或者油腻食物让人变胖外，饮料里含有大量的糖，也是苗条身材的杀手，一瓶普通的500毫升饮料里一般有50克的糖，如果你一天喝四瓶饮料，就有200克的糖进入体内，让你发胖，除了上面的措施，你还应该定期锻炼减肥，如果按照上面的要求做了还是没改善，就求诊正规中医院的中医师，让他帮你调理你的胃火盛的问题吧。

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俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，是人体维持机能、提供所需能量的主要来源，可对于减肥的人来说，它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。

 

因为主食中含有大量的碳水化合物，而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗，它就会转化为脂肪储存在体内，尤其对于那些食量大、吃得多的人来说，少吃？谈何容易，怎么办呢？

 

 

“瘦”胃

 

在饮食方面，我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物，以此来逐渐减少食量，一方面能够让胃装入一定量的食物，产生饱腹感，另一方面即使多吃也没那么容易致肥。

 

蔬菜、水果类就是比较好的选择，它们大多热量低，且含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予强烈的饱腹感。

 

但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小，切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤。

 

“瘦瘦水”--绿茶+柠檬

 

相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效，因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右，也就是说，每天可以多燃烧60卡路里的热量，一年就能减掉5斤左右的脂肪。

 

而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素，对减脂同样非常有帮助，将这两者混合在一起的“瘦瘦水”，每天早餐后来一杯，让减肥功效double发挥作用。

 

 

缩胃手术

 

对于一些“大胃王”来说，单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了，比如BMI大于40，尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法，却均以失败告终者，或者是BMI在28-40之间，但本身已经合并两种以上代谢性疾病，如高血糖、高血压、高血脂等，这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”，则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。

 

因为如果胃太大，我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后，食物会被暂时存放于胃中，慢慢的将胃“塞满”，而塞得越满，食物对胃壁的机械刺激也就越大，这种刺激会通过传入神经传送给大脑，从而产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

 

身体没到达一定的“手术指征”时，还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”，用体积大的食物去“占地”，逐渐减少量去“缩胃”，经过一段时间的调整，身体负担也就会越来越小了。

作为一天中的首餐，早餐的地位似乎并不高。除了没时间吃，还有一些人拒绝或不规律吃早餐的理由是没胃口。

 

其实，吃早餐也有黄金时间，不仅满足食欲，还能帮身体蓄满能量。

 

 

《生命时报》邀请专家，告诉你什么时候吃早餐胃口更好，并为不同人群推荐8款早餐搭配。

 

受访专家

北京协和医院临床营养科主任医师 于康

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国营养联盟高级营养讲师 徐静

 

吃早餐的黄金时间：7点20分

 

人在睡眠时，大部分器官都得到了休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到清晨才逐渐进入休息状态。如果早餐吃太早，就会干扰胃肠休息，扰乱肠胃的正常蠕动节奏。

 

清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。于康建议，早餐时间安排在7~8点，更推荐在7点20分左右进餐，此时人的食欲最旺盛。

 

比如，7点左右起床后，过20~30分钟再吃早餐最合适。徐静提醒，如果起床晚了，也应该吃早餐，但这时候需要根据此时离午餐有多久，来决定吃什么。

 

如果离午餐还有2~3小时，建议选择容易消化的食物，种类尽可能丰富，可以吃鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。

 

距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，如牛奶等。

 

早餐给身体带来4大好处

 

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。除了给肠胃补充能量，还有以下好处：

 

保护消化系统

晚上睡觉时，人虽然休息了，但消化系统仍在不停工作。早上7点左右胃肠道“苏醒”，分泌胃酸、消化酶等，如果不吃早餐来中和这些物质，就会损伤胃肠道黏膜。

 

另外，胆汁会在胆囊内停留较长时间，其中的胆固醇等结晶会析出更多，易形成胆结石。吃早餐能避免消化系统出现功能障碍。

 

帮助减肥

在不少人的观念中，减肥期不应该吃早餐，否则会加大减肥难度。然而，很多研究表明，不吃早餐反而更容易肥胖。这是因为，不吃早餐，午餐时饥饿感会大大增加，往往吃得更多，导致总能量有增无减。

 

改善情绪

日本东京大学的一项研究表明，早餐会影响心理健康，没时间或不习惯吃早饭的人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。

 

 

当人们不吃早饭时，体内没有足够的碳水化合物供给，可导致血糖下降，肾上腺素及皮质醇水平升高，从而产生焦虑、抑郁情绪。吃早饭后，碳水化合物转化为葡萄糖，皮质醇水平下降，情绪即会得到平复。

 

平稳血糖

不吃早餐的空腹状态，体内胰岛素水平偏高，这意味着容易感到饥饿，午餐和晚餐就要把早餐缺失的热量补回来，很容易进食过多，导致血糖在一天中出现两次较大的高峰，进而影响全天的胰岛素调节。

 

这样吃毁了一顿早饭

 

一天之计在于晨，一顿完美早餐才能让身体蓄满动力，建议避开这些错误吃法：

 

零食当早餐：营养不足或肥胖

许多学生、白领早上来不及吃早餐，就会去便利店买几包零食充饥。这种吃法虽然节省时间，却伤了肠胃。

 

零食大多含糖量高，会造成营养不良或肥胖，边走边吃不利于消化和吸收。如果时间实在紧迫，可以选择坚果类零食外加牛奶、豆浆，补充能量的同时保证营养摄入。

 

剩饭菜当早餐：营养素损失严重

许多老人不舍得将剩饭菜倒掉，热一热作为第二天的早餐。这样做不是不可以，但要注意“剩荤不剩素”。

 

肉菜类比如丸子等比蔬菜好，因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重，而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。

 

如果要将剩饭菜作为早餐，应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜，补充营养。

 

光吃牛奶加鸡蛋：饱腹感不够

牛奶、鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分，但不能算一份完整的早餐。牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物，吃后会很快感到饥饿，从而间接影响人的工作学习效率，对儿童的影响尤其大。

 

吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配粥、馒头等主食补充能量，最好再加一份蔬菜，让营养更均衡。

 

油腻食物：不易消化

一些人为了让早餐更丰盛，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，如奶酪、汉堡、煎炸食品等。这些过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

 

 

吃油条、喝豆浆更是许多人的早餐“标配”。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，如果是长期使用的剩油对身体的伤害更大。

 

建议豆浆最好选不加糖的，如果早餐吃得过油，那么午餐、晚餐要避免煎炸食物。

 

8类人最该按需吃早餐

 

一顿健康合格的早餐至少应包括3类食物：谷类食物、动物性食物、蔬果等。不同人群吃早餐应该按照身体需求搭配：

 

1.上班族

汤面（最好用含豆类原料的面条）一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干（15克）。

 

推荐理由

鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，能压制餐后血糖反应。绿叶菜可补充钾、镁和维生素C。对乳糖不耐受的人来说，用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜，可摄入不少钙质。上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿。

 

这份早餐营养供应全面，消化速度较慢，耐饿性好，适合绿色出行、有一定运动量的上班族，比如骑车40分钟以上、坐地铁上下班。只要略微减量，也适合中老年人。

 

2.健身爱好者

全麦三明治（全麦馒头或面包烤出香气，夹入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黄瓜片），半碗鸡蛋拌菠菜（鸡蛋煮熟切碎，焯软的菠菜切碎，拌在一起，然后加少量香油和盐调味），1杯牛奶。

 

推荐理由

如果健身是以增加肌肉为目的，鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。

 

研究表明，绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮利于促进运动者的血液循环，所以运动爱好者早上吃些绿叶菜能让运动效果更好。蔬菜、蛋白质配合全谷食物，利于保持血糖稳定。

 

 

3.30岁以上女性

豆浆燕麦粥、熟芝麻1小把、去核枣肉1小把、1杯酸奶。

 

推荐理由

这个年龄段的女性，既要补足钙质和多种营养，还要控制热量，保持标准体重。酸奶、芝麻都可提供钙质。燕麦和芝麻富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用，芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E。

 

另外，对更年期女性来说，豆浆不仅利于预防心脑血管病，还可缓解更年期不适，减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。

 

4.正在减肥的人

少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽，1个鸡蛋，加1茶匙香油煮成汤面，配1个桃或苹果。

 

推荐理由

减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。

 

这款汤面中，关键是面条的量要少，而是多加一些丝状的配菜，这样既有面条的口感，有足够的饱腹感，还摄取了更多膳食纤维，利于减肥。

 

5.素食者

杂粮炒饭，用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭，加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆。

 

推荐理由

对素食者来说，保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。杂粮饭中添加了蛋白质含量较高的燕麦和豌豆，并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试。

 

6.没有时间吃早餐的人

即食燕麦片或玉米片、一瓶牛奶、大枣几枚、榛子等坚果20克、一个橙子或苹果。

 

推荐理由

对这类人来说，饮食最重要的是便携性。由于吃饭时间不够固定，准备可以随时食用的食品非常重要。

 

以上食物既保证了主食、饮品、水果、坚果的均衡摄取，同时也尽可能保证了食材天然、少加工的特点。

 

7.肠易激综合征人群

杂粮糊（把小米、燕麦、山药干等杂粮烤熟打成粉，冲成糊状食用），配鸡蛋羹、不凉的活菌酸奶、蒸苹果。

 

推荐理由

肠易激人群饮食的最大原则是减少肠胃刺激，易于消化吸收。杂粮糊营养丰富又易于吸收。

 

鸡蛋羹比煮鸡蛋对肠胃的刺激更小。果蔬也以蒸熟以后吃最为稳妥，避免生冷食物刺激肠胃。冷藏酸奶要在常温下放一会，待温度适宜时再饮用更好。

 

8.背奶妈妈

二米炒饭（大米、小米与虾仁、豌豆、鸡蛋等同炒），小份凉拌青菜，再加半个苹果，早上1杯杏仁芝麻豆浆，上午再加1杯酸奶。

 

推荐理由

背奶妈妈忙碌的同时，还要保证营养，尤其要注意蛋白质和钙的补充，以保证母乳的充足和营养。

 

牛奶、酸奶或羊奶是妈妈们补钙的首选。坚果利于补充锌元素。小米含有丰富的B族维生素等微量元素，能改善乳汁质量，促进婴幼儿营养均衡，所以经常吃点二米饭，对哺乳期妈咪来说非常适合。

人为什么会越累越胖呢？这种胖，我们可以称为“过劳肥”，为什么忙碌不能让我们减少脂肪呢？当我们提出来问题的时候，才会思考要如何解决，所以我们的问题如果提得越细致，对于解决问题来说就越好。

 

 

我们要解决问题，首先就要找到问题的根，究竟根源在哪里，我们就要从累这个字下手，开始寻找。
 

越累越胖的原因

第一：工作压力太大了，工作时间太长了，所以累得平常都不想动了，所以自身运动量不足，导致了脂肪没有办法充分消耗。

第二：要加班，熬夜，而且久坐电脑前，这些不规律的行为容易导致内分泌的失调，肥胖几率的增加。

第三：加班很容易饿的，管不住嘴，体重就会随之而上升。

第四：不规律的饮食，因为工作的关系，不能有固定的吃饭时间，比如警察，服务性行业，医生，护士，销售行业，教师等等，不一定能够有固定的吃饭时间，吃饭要取决于是否有人需要帮助，长期不规律的饮食很容易伤害到脾胃，导致过度肥胖。

 

不仅是吃胖，情绪也会至胖

我们的情绪会导致身体发生变化，就如同我们说相由心生一般，如果人好，善良，一般面相会比较和善，如果人奇奇怪怪，或者心地不好，哪怕年轻时候长得很漂亮，到了中年或者年老的时候就会变得有点让人害怕，或者让人看上去恨不顺眼的感觉。

 

 

而人如果工作压力，生活压力，婚姻压力大的情况下，有部分人会选择多吃吃，缓解压力，有部分人会导致睡眠不足，本来就已经熬夜了，睡眠还质量不好，那就更加睡眠不足，导致无法调整好自己的状态，让自己瘦下来。

 

其实，时间都是挤出来的

我们要知道，人生在世，基本上没有几个人是没有压力的，要不就是伤，要不就是疼痛，要不就是心理压力大，其实每个人都有自己的苦，但是不管多苦，人生就是那样，没有谁是容易的，我们唯一要一辈子珍惜的就是生命。

没有了生命，啥都没了，所以我们尽可能多挤出来一点时间运动，如果需要熬夜工作的人群，也要挤出一些时间来上一下时间管理课程，看能否把时间合理运用，是否自己拖延了时间。

 

不过，肥胖也不仅仅是因为“过劳肥”造成的，我们不能一概而论，也有一部分是因为过懒造成的，大家别笑，有些人还真的是能坐着不愿站，能躺着不愿走，这是存在的极小，个别的一群人。

但是，我们为了自己的健康，尽可能动动，坚持运动，你在老年的时候，才会感谢之前的自己，让自己保持一个比较健康的体质安度晚年，而且当运动形成习惯，相信不少人会爱上它，大汗淋漓的感觉很舒畅，愿所有人能拥有健康，长寿的美好生命。

减肥很难，特别是对与爱吃的人而言，更是难上加难。除了易胖体质外，其他的胖子基本都是靠自己吃出来的，很多吃货除了个别的人士外，基本都不能划分到瘦子行列。减肥对于吃货而言就是要断掉他们的半条命。面对美食能克制住自己的，都是毅力强大的人。但是这种毅力强大的人普遍很少（要不也不会有那么多胖子了），今天小编就来给大家推荐几种味道美味，排毒养颜，又能燃脂的水果，越吃越瘦说的就是它们。

 

 

减肥利器柠檬

 

想要减肥的人士，怎么能少了柠檬，柠檬那么酸，直接吃太折磨人了，但是我们可以泡成柠檬水啊，柠檬中含有大量的维生素C，能起到增强免疫力的作用。而且在你吃了油炸的食品或，在喝柠檬水，还能起到清理肠道，排除体内垃圾的作用，同时它还能起到燃烧体内聚集的脂肪的作用，起到减肥的功效，对胃口不好的人还能起到开胃的效果，泡柠檬水的时候，最好不要加糖。

  
减肥利器火龙果

 

火龙果最为显著的一种效果就是有利于排便，能促进肠道蠕动，对清理体内垃圾有这很棒的作用。这是因为它其中还有一直植物蛋白，这种蛋白能促进体内垃圾的排解。还能起到减肥，排毒养颜的功效，对缓解衰老也有着一定的效果。常吃火龙果能加快身体中垃圾的排解，促进肠道蠕动，减低胆固醇，起到减肥瘦身，美容养颜的功效。

  
减肥利器苹果

 

说到减肥，必不可少的当然还有苹果，苹果中含有丰富的果胶，纤维，维生素等成分，有着很好的降脂效果，还能加快代谢，排除体内垃圾，减少身体对脂肪的吸收。苹果中含有的特殊果酸，能起到减少身体对胆固醇的吸收，减低脂肪的凝聚是最适合减肥的水果之一。且苹果中还有大量的纤维，能增加饱腹感，减少对主食的需求。

  

减肥利器西柚

 

想要瘦局部的话，西柚就是一个不错的选择，西柚含有的热量很低，吃多了也不会影响身材。且西柚中含有的钾成分，还能减低脂肪和水分在下肢凝聚，对瘦腿有着很好的效果。

 

减肥期间能吃的水果很多，不能吃的也不少。比如：菠萝，草莓，芒果，桃子这行都是有助于减肥的。榴莲，荔枝，香蕉，葡萄等水果最好都不要吃，含糖量太高。

肥胖伤身的道理人人都懂，但是，这给你减肥的动力了吗？

 

 

今天告诉胖子们一个“致命打击”：肥胖和13种癌症存在相关性，年轻的肥胖者尤其要当心癌症侵袭。

 

肥胖为什么会导致癌症？判断一个人胖的标准是什么？如何科学减肥？《生命时报》采访专家，为你一一解答。

 

受访专家

天津市肿瘤医院疼痛治疗科主任兼营养科科主任 王昆

北京大学第一医院内分泌科主任医师 袁振芳

北京大学第一医院减重门诊营养师 井路路

 

肥胖和13种癌症存在相关性

 

肥胖是明确的致癌因素之一。

 

国际癌症研究机构曾指出，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性，包括绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结直肠癌、食道癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。

 

美国癌症研究所公布的调查显示，多达1/3的美国癌症病例与体重超标有关。瑞典科学家研究称，肥胖人群的癌症发病率比正常体重者高出33%。

 

 

肥胖为什么会导致癌症？

 

王昆告诉《生命时报》，癌症的发生与免疫功能异常有关，而肥胖患者的免疫功能普遍都异常。

 

肥胖者大都有高胆固醇血症和高胰岛素血症。

 

胆固醇升高会导致人体巨噬细胞膜的胆固醇含量升高，使巨噬细胞吞噬细菌、病毒等病原体和异物的功能下降。

 

同时，淋巴细胞也会因为细胞膜胆固醇、胰岛素过高，功能受到抑制。如果身体已有癌细胞，胰岛素过高会显著促进癌细胞的增长繁殖。

 

肥胖还伴随着慢性炎症，脂肪细胞可充当肿瘤免疫逃逸的保护伞。此外，体内高脂肪还会引起与性激素代谢异常相关癌症的发生，如乳腺癌、子宫内膜癌等。

 

年轻人要警惕因胖得癌

 

近日，《美国医学会杂志》子刊刊登的美国凯斯西储大学和凯斯综合癌症中心的一项研究表明，肥胖相关癌症的发病年龄，正在向64岁以下人群移动。

 

科学家对2000年至2016年间近267万肥胖相关癌症案例和345万非肥胖相关癌症案例进行对照分析后发现：

 

• 在65岁以上、50~64岁、20~49岁3个年龄组中，50~64岁人群患肥胖相关癌症的病例增加幅度最大，其中女性增加了25%，男性增加了近两倍；

 

• 而65岁以上人群患肥胖相关癌症的比例有一定程度下降。

 

此前，美国一项针对25~84人群的肿瘤发病数据也显示，在年轻人（25~49岁）中，6种与肥胖相关的癌症发病率显著增加。

 

 

据统计，2002年到2015年，我国18岁及以上成人超重率从22.8%上升到30.1%，肥胖率从7.1%上升到11.9%。

 

世界卫生组织资料显示，中国人的平均体重与20年前相比增加了40%，而中国的癌症发病率则升高了9倍。

 

专家认为，肥胖是导致中国癌症发病率增高的主要原因之一。

 

如今年轻人肥胖比例越来越高，与不健康的生活方式有关，其导致肥胖的原因也是导致肿瘤的原因，比如生活不规律、吃垃圾食品、热量摄入过多、熬夜多、压力大等。

 

王昆认为，肥胖与肿瘤关系密切，要预防与肥胖相关癌症的发生，可以从养成良好生活习惯、合理控制体重入手。

 

什么样的人该减肥？

 

从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有几种判断方法：

 

1.体重指数（BMI）

 

这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。

 

 

世界卫生组织（WHO）规定，体重指数在18.5～24.9为正常，25～29.9为超重，30以上为肥胖。

 

但要注意，体重指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险也很高。

 

2.腰围

 

体重指数要结合腰围判断是否要减脂。腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布。

 

成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

 

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量时用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

 

3.腰臀比

 

测量时，笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

 

腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

 

4.皮下脂肪厚度

 

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

 

一份科学的体重控制计划

 

减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

 

以下5个建议，送给想要减肥的人：

 

学会吃脂肪

 

• 少吃饱和脂肪

 

猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油中饱和脂肪占比较高，所含胆固醇较多，过多食用不利于心脑血管健康。

 

• 适量吃单不饱和脂肪酸

 

橄榄油、茶籽油的主要成分是单不饱和脂肪酸，花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油也含一些，可以适量摄入。

 

• 多吃些多不饱和脂肪酸

 

亚油酸、EPA、DHA等多不饱和脂肪酸，需刻意补充。

 

亚油酸人体自身无法合成或合成很少，必须从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。EPA和DHA需通过适量多吃肉质较肥的鱼类来补充。

 

要提醒的是，即使一些食用油存在健康益处，仍要控制总摄入量，每日在25~30克之间。

 

建议肥胖者用橄榄油、茶油来烹调，吃零食前注意看食品营养标签，学会计算食物能量，控制热量摄入。

 

吃对主食

 

减肥时，可把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物，替换成营养质量高的淀粉食物。

 

用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。

 

吃蒸红薯、炒土豆丝和拔丝山药等食物时，一定要扣减米饭、馒头之类的主食；如果用同样数量的蒸土豆来替代米饭，是有利于减肥的。

 

 

3种减肥饮食模式

 

• 高蛋白膳食模式

 

把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

 

• 限能量平衡膳食模式

 

在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。

 

• 轻断食模式

 

1周内5天正常进食，其他2天（非连续）摄取平常的1/4能量（女性约500千卡/天，男性600千卡/天），并且长期坚持。

 

普通的肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式，有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。以上几种模式可间歇性混合用。

 

• 坚持每周运动

 

运动是最健康的减肥方式之一，在减脂过程中也需要运动来帮忙，成年人最好每天运动半小时。

 

对于肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式，具体方法是：

 

先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。

 

无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

 

 

减肥药物和手术辅助

 

通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，可考虑通过药物治疗或手术减肥。▲

 

本期编辑：王晓晴

所谓“肥”就是多余的脂肪，当摄入的热量（单位是卡路里）超过消耗的热量时，身体就会生成脂肪来储存过剩的热量。所以，我们的身材实际是热量收支是否平衡的反映。热量的来源全部都是吃进来喝进来的。

 

能量消耗的三个主要方面，只有运动消耗是自我可以掌控的。

 

 

（1）基础代谢

 

是维持人体最基本生命活动所必须的能量消耗，是人体能量消耗的主要部分。约占人体总能量消耗的60%-70%，就是你躺着什么都不干时所消耗的能量，此时肌体处于维持最基本生命活动的状态，能量消耗仅用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞功能等最基本的生命活动。

 

基础代谢的水平用基础代谢率（BMR）来表示，常用单位是kJ/（kg▪h）或kJ/（m²▪h），指人体处于基础代谢状态下，每小时每千克体重（或每m²体表面积）的能量消耗。

 

（2）身体活动

 

除基础代谢外，身体活动所消耗的能量，是影响人体总能量消耗的最重要部分，约为总能量消耗的15%~30%。身体活动一般分为职业活动、交通活动、家务活动和休闲活动等。

 

人体能量需要量的不同主要是由于身体活动水平（PAL）的不同所致。如静态或轻体力活动者，其身体活动的能量消耗约为基础代谢的1/3，而重体力活动者，如运动员，其总能量消耗可达到基础代谢的2倍或以上。

 

（3）食物的热效应

 

食物热效应也称食物特殊动力作用，为人体在摄取食物的过程中所引起的热量消耗，是人体在进食后对营养素的一系列消化、吸收、合成、代谢转化过程中所消耗的能量。不同营养素的的热效应不尽相同，一般碳水化和物为5%~10%，脂肪为0~5%，而蛋白质最高，为20%~30%。

 

成人摄入的混合膳食，每日由于食物热效应而额外增加的能量消耗，相当于基础代谢的10%。另外，对于生长发育的儿童、孕妇、乳母等特殊人群，生长发育也需要一定的能量消耗。

 

因此，对于有减肥需求的朋友来说，一方面需要控制好能量的摄入，少吃高脂肪、高热量的食物，另一方面需要积极的参加体育运动，提高总能量的消耗。

 

能量平衡，均衡膳食是关键。

（1）早餐不可马虎对待，营养充足的早餐是健康一天的开端，身体经过一晚上的代谢，亟需水分的补充，干稀搭配是早餐最良好的原则。一杯温水，一碗杂粮粥、一杯豆浆或牛奶， 都是早餐补充水分的良好来源。一颗煮鸡蛋，提供优质蛋白质，半块杂粮馒头或粗粮面包，提供丰富的碳水化合物、膳食纤维和B族维生素，加入新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，如果再增加一点坚果，那就更加完美了。

 

（2）上班族或是学生党的午餐，无论是带饭还是外卖，都更要注重营养，主副搭配、粗细搭配、荤素搭配的三原则要牢记于心，灵活运用。忙碌了一个上午，暂放手头的工作，静飨一顿色彩丰富的营养午餐，小口细嚼慢咽，享受食物带给我们的幸福感。一点适量的瘦肉，一份色彩丰富的蔬菜，再添一点应季的新鲜水果，不同的搭配都可以体现在营养的午餐中。

 

（3）晚餐，尽量回家吃饭，如果实在做不到，也要尽量在固定的时间，停下来享用晚餐。多素少荤、不宜过甜、适量进食是晚餐的进食宝典。食材种类要选择与午餐不同的蔬菜、肉类，且菜多肉少。

 

最后需要提醒大家，规律饮食，积极运动，才是减肥和保持健康身材的最佳方式。

肥胖性重度脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其发病原因主要是由于长期摄入高热量、高脂肪食物，导致体内脂肪堆积，进而引发肝脏脂肪代谢紊乱。为了治疗和调养肥胖性重度脂肪肝，以下方法值得尝试。

一、饮食治疗

1. 控制总热量摄入：肥胖是导致脂肪肝的主要因素，因此，首先要控制总热量摄入，避免过度肥胖。可以通过减少主食摄入量、增加膳食纤维摄入等方式来实现。

2. 适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质可以提供人体必需的营养，同时有助于修复肝脏损伤。可以选择鱼、鸡胸肉、豆腐等食物。

3. 限制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择富含单不饱和和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等。

4. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于降低血脂和血糖。可以选择燕麦、糙米、蔬菜等食物。

5. 保持饮食清淡：避免食用辛辣、油腻、高盐食物。

二、药物治疗

1. 药物治疗：在医生指导下，可以选择一些保肝药物，如熊去氧胆酸、双环醇等，以改善肝脏功能。

2. 脂肪酸乳剂：可以降低血脂，减轻肝脏脂肪堆积。

三、中医调理

1. 中医认为，肥胖性重度脂肪肝属于“痰湿内阻”范畴，可以通过中药调理，如茯苓、泽泻、白术等，以祛湿化痰、疏肝理气。

2. 推拿、按摩：可以促进血液循环，改善肝脏功能。

四、日常保养

1. 适当运动：运动可以促进脂肪代谢，减轻肝脏负担。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。

2. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响肝脏功能，因此，要保证充足的睡眠。

3. 保持良好心态：情绪波动会影响肝脏功能，因此，要保持良好的心态。

五、定期复查

肥胖性重度脂肪肝患者要定期复查，监测肝功能、血脂、血糖等指标，以便及时调整治疗方案。

　　随着生活节奏的加快，许多人都面临着肥胖的困扰。尤其是腹部脂肪的堆积，不仅影响美观，还可能引发多种疾病。那么，如何有效地减掉腹部脂肪呢？除了控制饮食和加强运动外，正确的喝水方法也能起到事半功倍的效果。

　　首先，我们要了解腹部脂肪堆积的原因。长期的不良饮食习惯、缺乏运动、生活压力大以及内分泌失调等都可能导致腹部脂肪的积累。因此，要减掉腹部脂肪，首先要从源头入手，改善生活方式。

　　那么，如何通过喝水来减掉腹部脂肪呢？以下是一些有效的方法：

　　1. 清晨起床后空腹喝一杯温热的白开水，有助于唤醒肠胃，促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。

　　2. 餐前半小时喝一杯水，可以增加饱腹感，减少食物摄入量，有助于控制体重。

　　3. 餐后两小时再喝一杯水，有助于消化吸收，减少食物残渣在肠胃中停留的时间，降低肥胖风险。

　　4. 下午茶时间，可以选择一些花草茶，如洛神花、陈皮、茴香等，有助于消除疲劳，降低食欲，促进新陈代谢。

　　5. 晚餐后，可以喝一杯温水，有助于促进肠胃蠕动，加速食物消化，避免因消化不良而导致的腹部脂肪堆积。

　　除了喝水，以下这些方法也能帮助您减掉腹部脂肪：

　　1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

　　2. 加强运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，塑造身材。

　　3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，降低肥胖风险。

　　4. 保持良好的心态：学会缓解压力，避免因情绪波动而导致的暴饮暴食。

　　总之，减掉腹部脂肪需要从多个方面入手，通过合理的饮食、适量的运动、良好的作息和正确的喝水方法，才能达到理想的效果。

近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注减肥。然而，减肥并非一蹴而就的事情，需要科学的方法和持之以恒的努力。本文将为您介绍四个减肥忠告，帮助您实现健康减肥的目标。

一、控制饮食，合理搭配

饮食是减肥的关键，控制热量摄入是基础。建议您遵循以下原则：

• 减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、甜食、快餐等。
• 增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物，保持营养均衡。

二、增加运动，提高代谢

运动是减肥的重要手段，可以提高新陈代谢，燃烧脂肪。建议您每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

三、保持良好的作息习惯

良好的作息习惯有助于调节内分泌，提高代谢。建议您保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的作息规律。

四、寻求专业帮助

如果您尝试了多种方法仍然无法成功减肥，建议您寻求专业医生的帮助。医生会根据您的具体情况制定个性化的减肥方案，帮助您实现健康减肥的目标。

11岁的小明，是一名活泼好动的小学生，从小就被家人宠爱，每顿饭都是吃得很饱，尤其爱吃红烧肉、炸鸡等高热量食物。随着年龄的增长，小明的体重也逐渐增加，很快就成为了班上的‘小胖子’。

去年10月，学校组织体检，小明的转氨酶指标异常升高，医生建议他进行进一步的肝脏检查。经B超检查，结果显示小明患有中度脂肪肝，肝脏大小已经超过正常成人。

由于小明和家长都担心穿刺检查会让孩子受罪，因此拒绝了医生的建议。然而，随着时间的推移，小明的症状越来越严重，食欲不振、腹胀、乏力等症状愈发明显。

最终，小明被家人送到了医院就诊。经B超和肝穿刺检查，结果显示小明已经发展成了重度肝硬化，病情严重程度令人震惊。

无独有偶，近期还有一位11岁的男孩小强也患上了重度脂肪肝，甚至被送进了ICU。经过调查，发现小强也是因为长期摄入高热量食物、体重过重才导致的脂肪肝。

肥胖已经成为危害儿童健康的‘隐形杀手’，‘胖到肝’更是多种肝脏疾病的风险因素。

一、从肥胖到肝癌，只需4步

北京地坛医院肝病科主任医师蔡晧东指出，儿童期肥胖会增加成年后患高血压、心脏病、心脑血管疾病等慢性病的风险。而‘胖到肝’更是肝脏疾病的危险信号，如果不及时干预，很容易发展成肝癌。

从肥胖到肝癌，需要经历以下4个阶段：

第一步：发胖

过量摄入高热量食物，导致脂肪在肝脏细胞内堆积，形成脂肪肝。

第二步：发炎

脂肪堆积导致肝脏细胞受损，引发炎症反应，形成脂肪性肝炎。

第三步：硬化

炎症持续刺激肝脏纤维组织增生，导致肝硬化。

第四步：癌变

肝硬化进一步发展，最终可能导致肝癌。

二、3个习惯会“催生”脂肪肝

脂肪肝的形成与不良生活习惯密切相关，以下3个习惯容易导致脂肪肝：

1、吃得太多

过量摄入高热量食物，导致肝脏负担加重，容易形成脂肪肝。

2、熬夜太多

熬夜会影响肝脏的代谢和解毒功能，导致毒素在肝脏内堆积，诱发脂肪肝。

3、锻炼太少

缺乏运动会导致能量消耗减少，脂肪在体内堆积，增加患脂肪肝的风险。

三、得了脂肪肝别慌，还有机会逆转

脂肪肝并不可怕，只要及时干预，完全有机会逆转。以下是一些预防和治疗脂肪肝的方法：

1、调整饮食

控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，避免暴饮暴食。

2、增加运动

进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，促进脂肪代谢，减轻肝脏负担。

3、药物治疗

在医生指导下使用药物治疗，如降脂药、保肝药等。

4、定期检查

定期进行肝脏检查，及时发现并治疗脂肪肝。

总结：预防脂肪肝的关键在于养成良好的生活习惯，控制体重，避免肥胖。一旦发现脂肪肝，要及时进行干预，以免病情恶化。

想要拥有完美曲线的臀腿部，许多人都尝试过各种方法，如内服减肥药物、按摩、仪器理疗、针灸等。

这些方法虽然可以使脂肪细胞暂时性脱水和萎缩，达到一定程度的瘦身效果，但往往效果短暂，且容易反弹。

那么，如何才能实现持久的瘦身效果呢？吸脂手术成为了一种越来越受欢迎的选择。

吸脂手术并非简单的脂肪抽取，而是需要根据个人身材特点进行个性化设计。

例如，针对臀部肥大，需要根据脂肪分布情况进行局部吸脂，同时注意保持臀部曲线美感。

大腿吸脂也需要根据个人身材比例和腿部长短进行设计，以达到最佳的瘦身效果。

除了手术，术后恢复和日常保养也非常重要。

合理的饮食和适量的运动有助于巩固手术效果，让臀部曲线更加迷人。

在选择吸脂手术时，一定要选择正规医院和经验丰富的医生，以确保手术安全和效果。

近年来，关于维生素D的研究越来越多，尤其是它与肥胖、钙代谢之间的关系。一项新的研究结果显示，对于那些体内维生素D含量较低的肥胖者来说，补充维生素D可能有助于他们减轻体重。

米兰大学的Luisella Vigna教授及其团队发现，维生素D不足与肥胖风险增加以及肥胖相关并发症的发生有关。然而，关于维生素D补充是否可以抑制肥胖，目前还没有定论。

这项研究纳入了400名超重和肥胖者，他们都存在维生素D不足的情况，并正在采用低热量饮食进行减肥。他们将参与者分为三组，一组不补充维生素D，另外两组分别每月补充25,000国际单位（IU）或100,000 IU的维生素D。经过6个月的研究，补充维生素D的两组与未补充维生素D的组相比，体重减轻和腰围缩小幅度更大。

这项研究结果在欧洲肥胖会议上公布。专家们指出，虽然这项研究是初步的，但结果表明，对于维生素D不足的肥胖者来说，补充维生素D可能有助于提高低热量饮食的效果。

美国专家表示，这些发现可能对部分人有益。纽约西奈山医院营养、减肥及肥胖学专家Christopher Ochner博士表示，虽然维生素D对于维持健康非常重要，但并不是每个人都需要大量补充。纽约Staten Island大学医院的注册营养师Toni Marinucci指出，维生素D缺乏可能会破坏减肥的努力。

维生素D被称为“阳光维生素”，因为皮肤暴露在阳光下可以产生维生素D。此外，人们还可以通过食物摄入维生素D，如鸡蛋、牛奶、酸奶、吞拿鱼、三文鱼、谷类和橘子汁等。

肥胖问题已经成为全球范围内关注的焦点，它不仅影响美观，更对健康构成严重威胁。那么，肥胖是否可以通过针灸这种方式进行有效减肥呢？

首先，我们需要了解肥胖的成因。肥胖的发生与遗传、饮食、运动、生活习惯等多种因素密切相关。其中，内分泌失调、代谢紊乱是导致肥胖的重要原因之一。

针灸作为一种传统中医疗法，近年来在减肥领域受到了越来越多的关注。针灸通过刺激人体特定穴位，可以调节内分泌，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。

针灸减肥的原理主要基于以下几点：

1. 调节内分泌：针灸可以刺激下丘脑、垂体等内分泌腺体，使其分泌激素水平恢复正常，从而改善内分泌失调引起的肥胖。

2. 促进新陈代谢：针灸可以加快体内脂肪的分解，提高能量消耗，有助于减肥。

3. 改善血液循环：针灸可以促进血液循环，改善局部代谢，有助于减少脂肪堆积。

4. 调节情绪：针灸有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，有助于改善生活习惯，从而有利于减肥。

然而，针灸减肥并非适合所有人。以下人群不适合进行针灸减肥：

1. 孕妇、哺乳期妇女；

2. 有出血倾向或出血性疾病者；

3. 患有严重心脏病、高血压等疾病者；

4. 对针灸有过敏反应者。

此外，针灸减肥需要结合合理的饮食和运动，才能达到更好的效果。

总之，针灸减肥是一种安全、有效的减肥方法。如果您想尝试针灸减肥，请务必选择正规医疗机构，并在专业医师的指导下进行。

黑棘皮病，也被称为黑角化病或色素性乳头状营养不良，是一种以皮肤色素沉着、天鹅绒样增厚和对称分布为特征的罕见疾病。近年来，随着单纯性肥胖青少年的增多，黑棘皮病的发病率也有所上升。该病好发于颈、项部、腋下、乳头及乳晕、脐部以及肘、膝、屈侧等皮肤皱褶部位，表现为灰褐色至黑褐色的色素沉着、干燥和粗糙，逐渐增厚并呈天鹅绒样。

根据病因和临床表现，黑棘皮病可分为遗传性、恶性、假性、内分泌型和药物性等类型。目前，黑棘皮病的具体发病原因尚不明确，可能与内分泌、遗传和药物等因素有关。治疗方面，主要以对症治疗为主，包括积极治疗伴随的肿瘤和内分泌疾病，控制饮食、加强运动、降低体重，以及外用维A酸类药物等。

在日常生活中，患者应保持皮肤清洁卫生，选择宽松舒适的衣物，避免化学纤维或紧身衣物刺激皮肤。此外，适当的体育锻炼和良好的饮食习惯也对疾病的恢复大有裨益。应避免油腻、辛辣和刺激性食物，以及高热量、高脂肪和高糖饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，保持健康的生活方式。

黑棘皮病是一种需要长期关注的疾病，患者在治疗过程中应积极配合医生，定期复查，及时调整治疗方案。同时，患者应保持积极乐观的心态，勇敢面对疾病，树立战胜病魔的信心。

如果您或您的家人朋友出现类似症状，请及时就医，以免延误病情。

近年来，随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，肥胖问题在中国逐渐成为公共卫生问题。为了更好地了解中国肥胖人群的分布特点，广东绿瘦健康信息咨询有限公司（以下简称“绿瘦”）发布了中国肥胖地图。

根据绿瘦最新指数及各省市已公布的数据，中国肥胖人群分布呈现由北向南逐步收紧的趋势。北方地区，尤其是东北地区，成为中国肥胖重灾区。这与当地寒冷的气候、运动量少、代谢慢等因素有关。

南方地区肥胖率普遍偏低。以广东为例，广东胖子排名全国倒数，这与广东人膳食观念上一贯保持传统不无关系。

绿瘦指数还显示，随着生活水平的普遍提高，大城市肥胖人群数量也居高不下。北京、上海、南京等大城市肥胖人群比例超过40%，高于其他城市。

针对肥胖问题，绿瘦建议，要调整膳食结构，合理搭配食物，适当选择强化食品，预防微量营养素不足和缺乏。同时，要加强体育锻炼，提高代谢水平。

此外，绿瘦还表示，超重与肥胖问题需要政府、企业以及相关机构一起努力，才能有效解决。

想要健康瘦身，盲目节食并非明智之举。本文将为您揭秘长胖的原因，并提供科学的减肥方法，包括饮食调节、运动锻炼和生活习惯改善，帮助您实现健康减脂的目标。

一、长胖的原因

1. 生理因素

人体需要摄入一定的营养来维持正常的生理功能，当摄入的营养超过身体所需时，多余的热量会转化为脂肪储存起来，导致肥胖。

2. 心理因素

精神压力大、情绪波动等因素会导致食欲增加，摄入过多的热量，从而引发肥胖。

二、健康减肥方法

1. 饮食调节

控制饮食是减肥的关键。建议多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，少吃油腻、高糖、高盐的食物。

2. 运动锻炼

运动可以帮助消耗热量、提高新陈代谢，达到减肥的目的。建议选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 生活习惯改善

养成良好的生活习惯，如规律作息、保证充足睡眠、避免熬夜等，有助于减肥。

三、减肥注意事项

1. 逐步减重

减肥需要循序渐进，不可急于求成。建议每周减重0.5-1公斤，避免对身体造成负担。

2. 保持毅力

减肥是一个长期的过程，需要保持毅力，坚持到底。

3. 定期体检

减肥过程中，定期进行体检，关注身体各项指标的变化，确保健康。