作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

其实，肥胖不是单纯的体重增加和脂肪过多，而是不同机制导致的不同类型的代谢紊乱。

 

肥胖只是代谢异常所导致的一种表象，会导致一系列并发症或者相关疾病，进而影响寿命和生活质量。

 

脂肪肝

 

大约50%以上肥胖者患有脂肪肝。肝脏是甘油三酯的合成场所，普通人体内甘油三酯合成和转运之间保持动态平衡.

 

 

而肥胖者合成大于转运。长久以往，大量的甘油三酯堆积在肝脏内，会导致脂肪肝。

 

糖尿病

 

肥胖是诱发糖尿病的重要危险因素之一。80%的2型糖尿病患者是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

 

高血压

 

肥胖与高血压密切相关。中度肥胖者的高血压发病率是普通人的5倍，是轻度肥胖者的2倍;40～50岁的人群，肥胖者的高血压发病率比普通人高出50%。

 

心脑血管病变

 

肥胖者容易发生心脏壁增厚，心脏病理性肥大，严重者甚至发生心功能衰竭。肥胖者心绞痛和猝死发生率比普通人高出4倍。

 

 

肥胖不但影响美观，更主要的是肥胖带来很多并发症，严重影响我们的身体健康!所以大家一定要重视起来!

 

当然，中医针对超重、肥胖以及肥胖症等一系列的并发症还是很有方法的，有兴趣的朋友可以私信了解更多。

 

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这些孩子年龄这么小，怎么就会这样呢？没错，造成这些问题的罪魁祸首就是肥胖。

 

现在几乎家家都过上了小康生活，多数家庭就只有一个宝贝，作为父母当然都把最好的都给孩子，妈妈觉得“亏了什么也不能亏了这张嘴”，爸爸认为“能吃是福”，长辈们说“孩子正在长身体，就该吃多吃好吃肉肉”，就这样，家里的宝贝不知不觉中，在“小胖墩儿”的路上难以回头。

 

但各位知道吗，所谓一胖毁所有，这话真的不假，肥胖不仅会让孩子得脂肪肝，还会产生很多被你忽略的问题。曾有北大的一项调查显示：

 

 

1、由于肥胖对孩子心血管系统和内分泌系统造成的影响，会使得肥胖儿童患高血压的风险是正常体重儿童的3.9倍，患高胆固醇的风险是正常体重儿童的5.8倍。

 

2、而且，肥胖还会损害儿童的呼吸系统，比如，肥胖的儿童在参加体育运动时，会使肺部不堪重负，所以孩子越胖越懒是本能，错不在孩子，只是他进入了越懒越胖，越胖越懒的恶性循环。

 

3、另外，肥胖不但会降低孩子血清生长激素自发的分泌和释放，影响他的生长发育，还会降低孩子的免疫功能，让孩子更容易患感染性疾病。

 

4、更重要的是，肥胖会让孩子产生很大的童年阴影，打击他的自信心，影响他的心理健康。

 

所以即使孩子还目前还没有明显的肥胖，家长也要时刻关注肥胖这个问题。

 

听到这，相信各位家长都不会对孩子的胖无动于衷，那就赶紧跟我一起来学习，如何才能帮助咱家的胖孩子。

 

01 学会判别用数据说话

要想帮孩子，家长就要先判别自己的孩子到底属不属于肥胖，那应该怎么判别呢？除了直接的比较和观察，更要学会用数据说话。

 

科学上，目前常用的计算儿童超重、肥胖的方法是，中国肥胖问题工作组制定的身高别体质质量法，也就是体质指数，BMI，即用公斤体重除以身高的平方，其中体重的单位是千克，身高的单位是米。例如，如果孩子的身高是1.20米、体重80斤，那根据BMI计算公式，BMI值就是用40除以1.2的平方，然后你再根据孩子的性别、年龄去对应查阅相关的数据，就可以准确判断自己孩子是否超重或肥胖了。表1是中国营养学会编著的中国居民膳食指南中，我国7-18岁儿童营养状况的BMI标准表格，你可以计算自己孩子的BMI，根据孩子的年龄去对应的位置查阅就可以了。

02 找对病因，才能对症下药

那确定了孩子是否肥胖之后，接下来我们就要分析导致孩子肥胖的原因，才能对症下药。

 

儿童肥胖大致分两种，一种是病理性的肥胖，造成这种肥胖的主要原因是遗传基因、继发肥胖，比如，内分泌紊乱、服用药物、外伤等，另一种，也是绝大多数儿童肥胖的种类，就是单纯性肥胖。这种肥胖其主要原因是孩子吃得多，动得少，能量的消耗和摄入严重不平衡，从而导致体内脂肪过多的积聚，产生的肥胖。

 

大家知道吗？儿童肥胖其实已经被认定是一种慢性代谢性疾病，也就是说只要是肥胖，就已经可以定义为是一种病了，所以肥胖是孩子美好生活的绊脚石，是痛楚，是孩子成长的负担，所以家长必须重视起来。

 

在确定孩子是肥胖后，家长就要先带孩子去医院确认是否为病理性肥胖，如果是，那就要进行医学治疗才行，如果孩子只是单纯性肥胖，那就是可以通过调控饮食习惯，让身体逐渐回归健康。

作者 | 杨明博
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1.年龄

 

肥胖虽然各个年龄组都可以发生，但是，临床上多见于40岁以上者，说明肥胖与年龄有显著关系。

 

从中医学角度来看，“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。年五十，体重，耳目不聪明矣”。

 

中年以后，人体由盛转衰，代谢功能也逐渐减退，这时水湿不运，痰瘀渐生，以致身体肥盛，加之中年以后，好静好坐，少于运动，饮食多肥甘，故体重日渐增加。

 

 

2.性别

 

女性多于男性，特别是经产妇女或绝经期后的妇女。大约与女性肾气之衰退较男性为早，而寿命又较男性为长有关。中医学认为肾气不足，不能化气行水，可致湿浊内聚而引起肥胖。

 

3.体质

 

属于先天禀赋。《灵枢·寿夭刚柔》说： “余闻人之生也，有刚有柔 ，有弱有强，有短有长，有阴有阳”。

 

《灵枢·根结》说： “逆顺五体者，言人骨节之小大，肉之坚脆，皮之厚薄，血之清浊，气之滑湿”。

 

阐述了个体的差异性，是由先天禀赋所决定。临床上有的肥胖患者，从婴幼儿时期起，就一直超重，与饮食摄入量无明显关系。

 

门诊见一女性患者，18岁，身高160cm，体重90kg，其母亲、哥哥均肥胖，全家长期限控饮食，仍不能减肥。这种家族性肥胖，与先天禀赋、体质和遗传因素有密切关系。

 

 

4.地理环境

 

地理环境的不同，对肥胖也有影响。北方地寒多风、水土刚强，北人多剽悍强壮。南方地热多雾露，水土弱，南人质禀相对弱薄。

 

徐灵胎说： “人禀天地之气以生，故其气体随地不同。西北之人气深而厚……东南之人气浮而薄”。临床所见，北方肥胖者比南方多，西北地区比东南地区多。

 

5.饮食

 

过食肥甘厚味者，易致肥胖。《素问·奇病论》说： “肥者令人内热，甘者令人中满”，过多进食脂肪、糖类食物，多余的热量就会转化为脂肪在体内贮存起来，这一点古今认识是相一致的。

 

6.劳作运动 久卧、久坐、缺少运动劳作也是产生肥胖的重要原因。“久卧伤气，久坐伤肉”。伤气则气虚，伤肉则脾虚，气虚脾虚，导致运化失司，代谢失常，精微不能转输，故而肥胖。

 

7.精神情志

 

中医学认为五脏藏神，精神情志失常，必然影响脏腑功能，五脏之间，彼此相关。

 

忧思伤脾、惊恐伤肾、怒伤肝、喜伤心、悲伤肺，一旦脏腑气机失调，也会影响运化功能，使代谢紊乱，发生肥胖。临床常见某些肝胆疾患病人，精神抑郁急躁，肝胆疏泄失职，影响化脂降浊，变生肥胖。

 

8.其他疾病

 

中医学早已认识到，肥胖可以是单独的一个病，也可以是继发于其他疾病之后的一个病，二者之间又互相影响。

 

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​​现在的生活条件越来越好，少儿肥胖已经成为很多家长头疼的问题，控制饮食吧怕影响孩子的生长发育，不去管理又怕体重会影响孩子的身体和心理，今天我就来跟大家聊一下，家有小胖的您，该怎么做，才能让咱们的孩子，更健康，更茁壮的成长。

 

一、曾经的曾经，胖孩子是体面，那现在呢？

 

“天棚鱼缸石榴树，先生肥狗胖丫头”，这是老北京四合院里小康之家其乐融融的生活状态的真实写照。在我老家沧州，也有“肥狗胖孩子壮家门”的说法。我想，曾经，孩子养的白白胖胖，也是人们对富足生活评价的标准之一。

 

随着经济的发展，人们物质生活水平不断提高，我国儿童超重肥胖率也是一路飙升，咱们看一下中国居民营养与慢性病状况报告（2015）的数据：2013年，中国6岁以下儿童的超重率为8.4%，其中男童9.4%，女童7.2%；肥胖率为3.1%，男、女童分别为3.6%和2.5%；2012年6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为9.6%和6.4%，其中男性分别为10.9%和7.8%，女性分别为8.2%和4.8%，城市高于农村。无论是6岁以下儿童还是6-17岁儿童青少年，同2002年相比，超重率和肥胖率都有了较大的增加。

 

学龄儿童超重肥胖，增加了儿童期、成年期慢性病发生风险，所以我们不能等待，如果家有小儿，已经超重肥胖，我们必须马上行动起来。

 

 

二、做到如下几点，让超重肥胖儿童保持适宜体重

 

1. 控制总能量摄入

 

胖子不是一口吃出来的，当然肉也不是一天就能减下去的。如果孩子已经超重肥胖了，家长朋友们一定要注意去控制孩子每日的总能量摄入了。不同年龄儿童青少年的能量需要量略有不同，一般情况下，4-6岁儿童为1200-1400kcal/d；7-10岁为1350-1800kcal/d；14-17岁青少年为2000-2500kcal/d。对于超重肥胖的小朋友，一定要根据实际情况，合理控制膳食总能量的摄入（包括一日三餐及零食摄入），三餐功能比为3:4:3。

 

2. 调整膳食结构

 

要减少高脂肪、高能量食物的摄入，如油炸类食物、膨化食品等。同时要做到饮食多样化。食物多样，可以保证营养齐全。杂粮及全谷物食物可以提供丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质元素，蔬菜水果中膳食纤维、维生素、矿物质元素、植物化学物类功效成分含量较丰富，大豆及其制品可以提供丰富的优质蛋白质，奶可以提供大量的优质蛋白质和钙，在膳食中应注意添加。

 

​3. 培养健康生活方式

 

注意规律饮食习惯的培养，做到清淡饮食。一日三餐时间应相对固定。保证早餐的营养充足。一顿营养充足的早餐至少应包括谷薯类（如馒头、面包、米饭、红薯等）、肉蛋类、奶豆类、果蔬类等三种以上的食物。

 

杜绝含糖饮料。多数饮料中都含有大量的添加糖，对于超重肥胖的儿童青少年，应该绝对禁止一且含糖饮料的摄入。同时在购买预包装食品时，要学会查看食品营养标签，选择能量及碳水化合物或糖含量低的食物。

 

要避免盲目节食或采取极端的减肥方式控制体重。也要避免暴饮暴食，做到规律进餐，减缓进食速度。

 

 

4. 适当增加运动量

 

在《摔跤吧，爸爸》中饰演爸爸的阿米尔汗，为影片需要，先增肥后减重，用5个月时间，由97公斤一点一点减重，最终成功减重25公斤。这个事情告诉我们，只要合理控制能量摄入，增加运动量，就可以控制我们的体重。

 

所以，从现在起，家有胖儿的朋友们，要拉上自己的孩子，运动起来，每天累计不少于60分钟的高强度身体活动，如长跑、游泳、打篮球等，每周应至少进行3次以上，每次最好不少于10min，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等抗阻力运动每周不少于3次，同时注意低、中、高强度身体活动之间的过渡，做好充分的准备活动，小胖们在前期的运动中，一般配合度较差，家长应给与充分的肯定和耐心，活动量根据实际情况适度增加，切不可急功近利。

单纯肥胖症是典型的生活方式疾病，是医学模式转变的一个重要领域。单纯肥胖症对儿童心血管，呼吸功能产 生长期慢性( 有时是不可逆 )的损伤。儿童期单纯肥胖症迟滞儿童的有氧能力发育，提前动用心肺储备功能，降低体质健康水平，阻碍心理-行为发展，压抑潜能发育。除了上述生理损伤外， 还造成儿童难以克服的心理行为损伤，使儿童的自尊心，自信心受到严重损伤，压抑儿童潜能发育，对儿童的性格塑造，气质培养，习惯养成有破坏性的负面影响。 儿童期单纯肥胖症还是成人期心血管疾病，糖尿病，高血压，某些部位癌症的重要危险因素。由于社会习俗和认同方面存在的偏见，肥胖者在升入名校，求职，社 交，婚嫁方面面临着更多的压力。儿童期单纯肥胖症的防治已经提到儿科和儿童保健临床工作的日程上来。

 

我国儿科工作者从70年代末期就开始为研究儿童期单纯性肥胖症进行学术准备。自80年代以来，在流行学，生理学，心理行为科学和分子生物学等方面开 展了深入细致的系列研究，掌握了我国儿童发生肥胖的规律和相关危险因素；得到了适于我国肥胖儿童的运动处方和行为矫正方案；积累了丰富的临床经验和人群控 制经验。现在，可以在十余年独立研究的基础上，结合国际学术界的见解制定符合我国实际情况的儿童期单纯肥胖症防治方案。

 

一、肥胖定义

单纯肥胖症是与生活方式密切相关，以过度营养，运动不足，行为偏差为特征，全身脂肪组织普遍过度增生，堆积的慢性病。

二、肥胖病因

单纯肥胖症是由遗传和环境因素共同作用而产生的。遗传因素( 由基因突变所致肥胖 )所起的作用很小，环境因素起着重要作用。环境因素中生活方式和个人行为模式是主要的危险因素。

三、肥胖诊断

在现场和临床上对单纯肥胖症进行诊断，首先要除外某些内分泌、代谢、遗传、中枢神经系统疾病引起的继发性肥胖或因使用药物所诱发的肥胖。作为慢性疾 病，对单纯肥胖症的诊断依然需要从病史、症状、体征、实验室检查等方面进行综合诊断。但是，单纯肥胖症又有其独特的一面，它以全身脂肪组织过度增生，堆积 为突出表现。因此，对脂肪组织进行测量，成为诊断单纯肥胖症的一项重要依据。有关诊断体脂含量的方法很多，建议使用的是身高别体重法进行体脂含量的诊断与 分度。目前学术界正在讨论用BMI(类似儿科中Kaup指数)在儿科中筛查肥胖的问题。这个指数可以同目测法一起在现场筛查中使用。

 

四、肥胖标准

从数量上说，脂肪含量超过标准15％即为肥胖。这个数值若以体重计算约为超过标准体重20％时的全身脂肪含量即超过正常脂肪含量的15％。因此，目 前定为超过参照人群体重20％为肥胖。这里说的参照人群体重是指由世界卫生组织推荐的，美国卫生统计中心(NCHS)／美国疾病控制中心( CDC )制定的身高别体重( weight for height )，又称身高标准体重。如果使用Kaup／BMI指数，其界值点仍需研究。

五、肥胖分度

肥胖分度有以下几级：

 

(1) 超重：大于参照人群体重10％～19％；

 

(2) 轻度肥胖：大于参照人群体重20％～39％；

 

(3) 中度肥胖：大于参照人群体重40％～49％；

 

(4) 重度肥胖：大于参照人群体重50％。

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文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生

 

20世纪90年代的中国，零食消费率11.2%。目前，零食消费率56.7%  零食提供能量占每日总能量的10%左右。这是来自新鲜出炉的《中国儿童青少年零食指南（2018）》的数据，情况属实。

 

2012年，我国6-17岁儿童青少年生长迟缓率3.2%，消瘦率9.0%，超重率9.6%，肥胖率6.4%。这是来自《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》的数据。

 

孩子体重过高或过低都是不健康的表现，和零食的消费过度不无关系，吃多了热量过多易胖，吃撑了影响正餐致消化不良。

 

 

零食吃点啥？不能吃啥？

2-5岁学龄前儿童：

• 吃点啥：零食优选水果、奶类和坚果。
• 怎么吃：吃好3顿正餐+ 2顿加餐适量+少量健康零食。
• 限制啥：少吃高盐、高糖、高脂肪零食。
• 注意啥：吃零食要安静，不要在跑跳哭笑时吃，这个年龄段异物吸入气道发生率高。
• 保持口腔清洁，睡前不吃零食。

 

6-12岁学龄儿童：

• 吃点啥：零食优选水果、奶类和坚果。
• 怎么吃：正餐为主，早餐合理，零食少量
• 限制啥：少吃高盐、高糖、高脂肪零食。
• 注意啥：不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料。黄医森在《天气逐渐热了，小朋友在外面活动之后满头大汗，是喝白开水好，还是运动饮料？》一文中科普过。
• 保持口腔清洁，睡前不吃零食。

 

 

13-17岁青少年：

• 吃点啥：零食优选水果、奶类和坚果。
• 怎么吃：吃好三餐，避免零食替代。
• 限制啥：少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食。
• 注意啥：不喝或少喝含糖饮料，不饮酒。这帮小大人对能量和营养素的需要量大，对食物选择的自主性和独立性更强，容易产生冲动性食物消费，需要洗脑啊。放学时刻经常看到我家附近中学旁的便利店里簇拥着买熬点买奶茶的学生。苦恼啊，仿佛看到将来我家小黄的影子。

作者 | 杨明博
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儿童脂肪肝的病因
 

1、儿童饮食不节制，营养过剩

 

这是目前儿童脂肪肝的主要原因。挑食，甜食吃的太多，饮食无节制！

 

 2、儿童厌食，营养不良，导致脂肪肝

 

由于机体需要消耗的能量处于不能满足状态，机体便动员全身的脂肪分解为脂肪酸运送到肝脏，但肝脏不能将他们全部变为能量，剩余的部分就沉积在肝脏，形成脂肪肝。

 

 

3、某些患慢性疾病及长期使用激素治疗的儿童也易患脂肪肝

 

4、某些遗传代谢性疾病

 

儿童脂肪肝的危害
 

患者成年后，常很快并发糖尿病、动脉粥样硬化和肝硬化。

 

与同龄普通人群相比，患者无肝移植生存时间明显缩短，标化死亡风险增加13.6倍。

 

此外，儿童脂肪肝患者的病死率增高还与肥胖和代谢性并发症有关，脂肪肝是儿童心血管疾病的独立危险因素。

 

儿童脂肪肝的治疗

 

主要通过健康宣敦和行为干预，确保患儿能够节制饮食和加强锻炼；

 

尽可能减少单糖、双糖，以及饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，限制含糖饮料、油炸食品、快餐的摄入，亦可请营养师评估膳食质量和每天总热量，在控制总热量摄入的前提下，低碳水化合物饮食对儿童减肥的效果可能优于低脂肪饮食；

 

 

督促患儿坚持有氧运动，从而减少与肥胖相关疾病的风险。

 

家庭成员的共同参与可提高减肥治疗的依从性。

 

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孩子都是父母的手心宝，平时生怕宝宝磕着碰着，但孩子总是会出现各种问题，比如吐奶、厌食、腹泻、哭闹不止等等，让父母们为此焦头烂额。

 

今天，我们就来说说宝宝积食厌食的情况。

 

首先，小孩子积食厌食是很常见的。原因是宝宝的胃容量比较小，刚出生的婴儿胃容量大概在30至50毫升，三个月左右长到90至150毫升。所以家长喂多了，孩子就容易积食。

 

此外，孩子的贲门括约肌比较松弛，非常容易漾奶或呕吐。不仅如此，宝宝的胃酸和消化酶分泌较少，如果吃太多东西，就会难以消化吸收，久而久之就会积食甚至厌食。

 

 

这里还要特别提出生活中父母的一种错误思想，特别是老人，觉得孩子一哭就是饿了的信号，就会一股脑给其喂奶，这样很容易出现积食。

 

孩子积食了，家长一定要引起注意，不然宝宝可能会有以下影响：

 

（1）消化能力下降

 

孩子出现积食，食物大量在胃部堆积，降低了消化功能，儿童会出现消化不良的症状。如果长此以往，肠胃道功能下降，宝宝容易动不动就拉肚子、呕吐等等。

 

（2）睡眠障碍

 

如果儿童长期积食，孩子的睡眠质量也会下降。失眠对成年人来说可能习以为常，但对孩子来说危害非常大，会直接影响到宝宝的正常发育。

 

积食比较严重的孩子，半夜容易醒来，或者多梦，半夜哭闹不止，难以哄睡。

 

（3）发热

 

长时间积食，还会导致孩子发烧。身体发热会对宝宝的大脑健康造成损伤。

 

（4）营养不良

 

积食严重，孩子一般会出现厌食、食欲不振的情况，此时宝宝身体里所需要的营养物质没能及时提供，就无法维持正常的身体发育需求，看上去就会又瘦又黄的，精神不佳。

 

 

所以，再也不要宝宝积食是小事，也不要盲目宝宝喂食。那么，父母如何得知宝宝出现积食了呢？

 

1、食量减少

 

与同年龄段的宝宝相比，吃的奶量或辅食减少了，平时没什么食欲。

 

2、呕吐物有异味

 

宝宝发生漾奶后，漾出的奶中会有一股酸馊的味道，有的时候大便里也会有这种味道。

 

3、舌苔异常

 

若是孩子舌苔又白又厚，常是积食的表现。

 

4、其他异常

 

此外，积食还会让孩子腹胀、睡觉不踏实、哭闹、大便形态不规律等等。

 

当宝宝有以上表现的时候，父母一定要引起注意，孩子可能正难受着呢。虽然孩子十分脆弱，但只要父母在日常生活中多用点心，宝宝就能够健康快乐地长大~

减肥期间到底怎么吃才好，既能满足身体需求又能不长肉。首先就需要了解一些人体的基本知识，知道这些之后就更容易理解减肥期间应该如何进食了：

 

我们人体所需要的营养有：蛋白质和维生素、脂肪和矿物质等，这些都是人体所需的，它们具有多种功能，在某种程度上，缺乏任何一种营养都会使我们的身体进入一个不健康的状态，那怎样才能既保证身体的营养，又能减脂呢？

 

 

在减肥期间吃什么肉可以助力减肥？

 

一、鸡

 

鸡肉是日常生活中很常见的一种食物，它的特点是低脂，并且含有丰富的蛋白质，因为鸡肉富含丰富的蛋白质维生素，尤其是维生素A可以与蔬菜、肝脏相匹敌，而脂肪含量极少，这既有利于减肥，又能补充身体所需营养，不用担心长胖。

 

二、鸭

 

这种肉的营养成分是极高的，它所含的脂肪和碳水化合物含量 适中，蛋白质含量却很高，可以补充人体所需的营养物质，同时鸭肉含有的不饱和脂肪酸的成分近似橄榄油，不仅可以降低胆固醇，还可以预防心血管疾病的发生，所以减肥期间食用这种肉是很好的。

 

三、鱼

 

一般的肉类大多数都是饱和脂肪酸，而鱼脂肪中则含有大量的不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有良好的效果。因此，肥胖者最好多吃鱼，既可避免肥胖，又可预防动脉硬化和冠心病的发生。食用鱼还能舒缓情绪消沉哦。

 

第四、瘦猪肉

 

瘦肉含有较高的蛋白质，但经过煮炖后，脂肪含量仍会下降，因此，瘦肉也更适合肥胖人士食用。

 

在减肥的期间怎么做？

 

 

一、碳水化合物

 

碳水化合物也分为高GI和低GI，早晨起床后和训练后立即摄入少量高GI碳水化合物，在正餐的时候和运功过后可以加入低GI碳水化合物。减脂期间，除这两个阶段外，其余时间尽量食用低GI碳水。

 

二、脂肪

 

在以前，人们一直都认为脂肪的摄入量应该在卡路里的摄入量的百分之十，但现在已经有很多实验证明这一点不适用(在20%到30%)。

 

最佳摄入量为：饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单位不饱和脂肪酸摄入量为1:1。

 

当然，大众不可能如此精细地摄取脂肪，所以建议多摄取不饱和脂肪，少适量摄取饱和脂肪。

夏季将至，气温逐渐升高，这对“多肉一族”来说却是个不怎么好的消息，因为身上的肉肉可就要藏不住了，尤其是腰上的“游泳圈”，不但难看，而且难减。而更让不少人苦恼的是，不管怎么节食、运动就是甩不掉身上的“游泳圈”，究竟是什么让它如此顽固呢？

 

在中医看来，人体的任何问题都不是单一发生的，如果导致肥胖的原因并不是吃得多、动得少，或者说不只是如此，那么只要根源问题还在，肉肉就很难真正被甩掉。其实肥胖根据人的体质类型可以分成诸多种类，例如血脉不畅也可能导致肥胖，你知道吗？

 

 

气滞血瘀型肥胖

 

这类肥胖者其实情况比较特殊，若是按照西医看来是比较健康的人群，因为到医院检查也没有具体的疾病，但其实这类肥胖者大多数都存在血液循环不良的问题，也就是中医所说的气滞血瘀。

 

血瘀体质就是全身性的血脉不那么畅通，有一种潜在的瘀血倾向，在气候寒冷、情绪不调等情况下，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通的现象，而气滞则可致气虚而无力运血。具体来说，气滞血瘀型肥胖就是血液循环不良导致的脂肪无法排出，停留在人体内，长久沉积，形成脂肪，自然而然的就胖了起来。

 

有气滞问题的人容易有爱生气的毛病，我们都知道气大伤肝，肝郁了就会影响肝脏的疏泻功能。而在中医五行中，肝属木，脾属土，所以肝能克脾，一旦肝郁结了，脾的运化功能也会受到影响，痰和瘀会堵在肝经、脾经里，就会造成腰腹胀满，也就是我们所说的“游泳圈”了。

 

 

气滞血瘀的症状特点

 

如果医院都查不出问题，我们要如何判断自己的肥胖到底是不是气滞血瘀导致的呢？来看看下面这些症状特点，如果能对上号，可能就八九不离十了。

 

1、气滞血瘀会出现痘痘、痤疮，面色苍白、干燥，黯淡无光，容易长斑。

 

2、可以拿一个小镜子看下自己的舌头是否出现瘀点、瘀斑等情况，还有就是看下舌头下面的两条血管是否特别明显的曲张。

 

3、一般人的唇色是粉红色，比较有弹性和湿润，而如果是气滞血瘀，唇色就会偏暗、发紫的情况。

 

4、气滞血瘀常常会出现头痛，这种疼痛主要表现为刺痛，就像针扎一样，比较难受。而且经常性心悸、胸闷，或阵发心胸疼痛，俗话说通则不痛，痛则不通就是这个道理。

 

 

5、女性经量少或行而不畅，逐渐增多，经色紫黯有血块，血块排出后则痛感减少或消失，伴有经前胸肋胀痛。

 

6、气滞血瘀会出现肝气郁结，情绪不稳定，波动比较大，常会出现内心烦躁不安、易怒，严重者会出现抑郁症。

 

7、和正常人相比，气滞血瘀者的尿液浑浊、颜色黄深，而且容易有便秘的情况，大便硬，呈球状。

 

如果正在减肥的你有以上症状，那么进行活血化瘀、疏通气血的调养一定会对你的减肥“大业”颇有助力哦。

阴茎短小是许多男性面临的心理困扰，它可能源于多种因素，包括遗传、肥胖、营养不良以及先天性发育不良等。

首先，遗传因素在阴茎短小的问题中扮演着重要角色。如果家族中有阴茎短小的成员，那么下一代出现同样问题的可能性会增大。此外，胎儿在母体内的发育环境也会影响性器官的发育，不当的刺激和影响可能导致阴茎短小。

肥胖也是一个不容忽视的因素。过度肥胖的男性，其阴茎可能被脂肪部分覆盖，导致外表看起来较短。保持健康体重，不仅可以预防阴茎短小，还能改善整体健康状况。

营养不良和膳食结构不平衡也可能导致阴茎短小。在幼儿和青春期，性腺和性器官的发育需要充足的营养，缺乏营养或膳食不平衡都可能导致发育不良。

先天性性器官发育不良也是导致阴茎短小的原因之一。例如，包皮包茎问题可能阻碍阴茎的正常生长，导致成年后阴茎短小。因此，及时治疗包皮包茎问题对于预防阴茎短小至关重要。

了解阴茎短小的成因有助于我们更好地预防和应对这一问题。通过调整生活方式、保持健康饮食和定期体检，我们可以降低阴茎短小的风险，同时维护整体健康。

前列腺癌是一种常见的男性恶性肿瘤，其病因复杂，与多种因素相关。研究表明，以下几种男性更容易患上前列腺癌：

1. 性生活混乱者：年轻时性生活混乱的男性，感染人类乳头瘤病毒（HPV）的风险较高，这种病毒与前列腺癌的发生密切相关。

2. 好色之徒：除了饮食和生活习惯，过多的视觉和心理性刺激也可能导致前列腺癌的发生。

3. 上夜班的男人：研究表明，长期上夜班的男性患前列腺癌的风险较高，可能与生物钟紊乱有关。

4. 坐的太高的男人：一些研究发现，坐在椅子上的高度过高可能增加患前列腺癌的风险。

5. 肥胖的男人：肥胖是前列腺癌的一个危险因素，减肥可能有助于降低患病风险。

6. 秃顶的男人：秃顶男性患前列腺癌的概率是不秃顶男性的两倍，可能与荷尔蒙水平有关。

小儿贪食症，又称儿童过度进食症，是一种常见于儿童时期的饮食行为障碍。在香港春季，由于气候变化和儿童生理心理特点，小儿贪食症的发生率有所上升。以下是对小儿贪食症的相关介绍以及在香港春季的家庭预防和治疗策略。

一、疾病介绍
小儿贪食症主要表现为儿童过度进食，导致体重异常增加，可能伴随有食欲亢进、进食过快、进食后感到不适等症状。长期过度进食可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。

二、家庭预防策略
1. 营造健康的家庭饮食环境：家长应为儿童提供营养均衡的饮食，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，限制零食摄入。
2. 培养良好的饮食习惯：家长应教育儿童定时定量进食，避免暴饮暴食，培养儿童对食物的兴趣，避免因情绪波动而进食。
3. 增加户外活动：鼓励儿童参与户外活动，增加身体锻炼，有助于消耗多余的热量，预防肥胖。
4. 关注儿童心理健康：家长应关注儿童的心理变化，及时发现并解决儿童的情绪问题，避免因心理因素导致过度进食。
5. 定期体检：家长应定期带儿童进行体检，监测体重和身高，及时发现并干预过度进食的问题。

三、治疗策略
1. 心理治疗：通过心理辅导，帮助儿童建立正确的饮食观念，调整情绪，减轻过度进食的行为。
2. 药物治疗：在医生指导下，可适当使用药物治疗，如食欲抑制剂等，但需注意药物副作用。
3. 生活方式干预：家长应与儿童共同制定合理的饮食计划和运动计划，帮助儿童逐步改善饮食习惯。

四、注意事项
1. 家长要充分了解小儿贪食症的危害，提高警惕，及时发现并干预。
2. 家长要关注儿童的饮食行为和心理状态，避免过度批评和指责。
3. 家庭成员要共同参与，形成良好的家庭氛围，为儿童提供健康的成长环境。

我是一个20岁的年轻人，生活在鹤壁市。从小到大，我总是对自己的身体感到不满意，尤其是我的阴茎。每当我看到其他男孩的身体时，总是觉得自己的阴茎太小了。这种自卑感随着年龄的增长而加剧，甚至影响到了我的日常生活和社交活动。

在一次偶然的机会中，我了解到了隐匿阴茎的概念。隐匿阴茎是指阴茎被过多的脂肪组织包围，导致阴茎看起来比实际长度短。这种情况在肥胖男性中较为常见。于是，我开始怀疑自己的阴茎是否也受到了腹部脂肪的影响。

为了解开这个谜团，我决定寻求专业的医疗帮助。通过互联网医院，我找到了有30年男科诊疗经验的史华胜医生。我们进行了一次详细的在线咨询，医生询问了我的具体情况并查看了我提供的照片。最终，医生告诉我，我的阴茎长度在正常范围内，勃起后达到11-12厘米，甚至可以通过手动牵拉延长至13-14厘米。医生建议我减少腹部脂肪，改善生活习惯，并避免过度手淫。

在这次咨询中，我不仅得到了专业的医疗建议，还学会了如何正确看待自己的身体。现在，我已经开始了健康的生活方式，包括合理饮食和适量运动。虽然我仍然希望自己的阴茎能更长一些，但我已经不再为此而感到焦虑和自卑了。

我是一名忙碌的白领，最近因为工作压力大，生活不规律，体检报告显示我的尿酸高、尿蛋白轻微异常，体重也超标了。这些指标异常让我非常担忧，毕竟我还年轻，不能让健康问题影响我的生活和工作。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院，决定试试线上问诊。通过视频连线，我和一位专业的医生进行了交流。医生首先询问了我的血尿酸情况和是否有痛风病史，得知我没有痛风病史后，建议我先从饮食上控制，采取低嘌呤饮食，多喝水。如果控制不下来，可以考虑口服非布司他20毫克日一次。同时，医生也关注到我的尿微量白蛋白略高，建议我减重，采取低盐低脂饮食。

在医生的指导下，我开始了健康管理之旅。每天早上，我会测量体重和血压，记录下自己的饮食和运动情况。通过合理的饮食和适量的运动，我成功地降低了尿酸和体重，尿蛋白也恢复正常。这个过程中，京东互联网医院的在线服务给了我很大的帮助和支持。

心脑血管疾病是指影响心脏和血管系统的疾病，包括心脏病和脑血管病。这些疾病通常由多种因素引起，如高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖、吸烟以及缺乏运动等。在现代生活中，由于饮食习惯和生活方式的改变，心脑血管疾病的发病率正在上升。

我曾经是一个健康的年轻人，直到有一天，我发现自己的心跳总是很快。起初，我并没有太在意，认为可能是因为工作压力大或者是生活不规律导致的。但是，随着时间的推移，这种情况变得越来越频繁，甚至在我休息的时候也会出现心跳加速的现象。更让我担忧的是，我的华为手表经常显示早搏和停跳的警告。

我开始感到非常焦虑和恐惧，担心自己可能患上了某种心脏疾病。于是，我决定去医院做一个普通的心电图检查。结果显示我的心脏并没有什么大问题，但这并不能解释我为什么会经常出现心跳加速和早搏的现象。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了一个关于“脾虚割手心”的长尾词。出于好奇，我点击了链接，进入了一个在线问诊平台。通过与一位医生的交流，我了解到心率快可能是由于作息不规律、熬夜、休息不好、情绪压力、肥胖、缺乏运动等多种因素引起的。医生建议我做24小时动态心电图和心脏彩超，以便更准确地诊断我的病情。

在医生的指导下，我进行了相关检查。结果显示，我的心脏并没有什么大问题，可能只是因为生活习惯不良导致的。医生告诉我，少量的早搏影响不大，无需特殊治疗，但我需要注意改善自己的生活方式，避免熬夜、保持良好的作息习惯、适当锻炼身体等。

通过这次在线问诊，我不仅解决了自己的健康问题，也深刻体会到了互联网医院的便利性和实用性。它为我提供了一个快速、方便、专业的医疗咨询平台，让我在家中就能得到专业的医疗建议和指导。

小儿狂吃综合征，又称为婴儿期过度进食综合征，是一种常见的儿科疾病。该疾病主要表现为儿童在特定时期内食欲异常旺盛，进食量显著增加，可能导致营养过剩、肥胖等健康问题。

南昌夏季，高温多湿，是小儿狂吃综合征的高发季节。以下是一些家庭预防及治疗策略：

一、家庭预防措施：
1. 建立规律的饮食习惯，避免过量喂食。
2. 提供营养均衡的饮食，避免高糖、高脂、高热量食物。
3. 定时定量喂食，不要让孩子过度饥饿。
4. 增加户外活动时间，消耗多余热量。
5. 关注孩子情绪变化，避免因情绪波动导致的过度进食。
6. 定期带孩子进行体检，监测生长发育状况。

二、治疗策略：
1. 适度控制饮食，调整营养摄入。
2. 加强运动，提高身体代谢率。
3. 保持良好的作息，保证充足睡眠。
4. 如有需要，可寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。

通过以上措施，可以有效预防和治疗小儿狂吃综合征，保障孩子的健康成长。

在现实生活中，不少男性朋友因为阴茎短小而感到焦虑和困扰。虽然阴茎短小并不直接影响身体健康，但它可能会对男性的心理造成负面影响。那么，究竟男性阴茎短小的原因有哪些呢？以下将详细介绍四大主要原因。

首先，遗传因素是导致阴茎短小的一个重要原因。男性的阴茎大小和形态受到遗传基因的影响，与身体其他器官相似，通常情况下，阴茎的大小和形态特点会受遗传基因的影响。

其次，阴茎的发育和营养状况也与阴茎短小有关。一般来说，体格健壮、身材魁梧的男性，其外生殖器（包括阴茎和阴囊）也会发育良好，这类男性的阴茎较大。然而，阴茎的大小并不一定与身高成正比。据统计，很多身高不足1.60米的男性，他们的阴茎在勃起时可以达到18厘米以上。

第三，肥胖也是导致阴茎短小的一个原因。调查发现，那些小腹部、会阴部等部位脂肪丰满的男性，其阴茎发育也相对较差。与身材适中的男性相比，他们的阴茎相对较短。

第四，内分泌紊乱、雄性激素水平过低、阴睾或阴囊肿胀等也是导致阴茎短小的常见原因。这些因素可能导致阴茎回缩，进而影响阴茎的大小。

了解阴茎短小的原因后，男性朋友们应该尽量避免可避免的因素，如肥胖者应积极进行减肥，注意饮食营养，如有其他方面的异常，应及时接受治疗。

在当今社会，女性在关系中扮演着越来越重要的角色。传统的“女人是用来疼的”观念已经逐渐被打破，越来越多的女性开始意识到，爱情不仅仅是索取，更是付出。对于男性而言，他们同样需要关爱和呵护。

男人在外可能表现得强大无比，但在内心深处，他们同样渴望被疼爱。当女性给予男性足够的关爱时，他们会感受到温暖，从而更加珍惜这份感情。

关爱男性，可以从以下几个方面入手：

1. 给予男性足够的关爱和支持，在他遇到困难时给予鼓励和帮助。

2. 在男性犯错时，给予理解和宽容，而不是严厉批评。

3. 在男性疲惫时，给予陪伴和安慰，让他感受到家的温暖。

4. 在男性需要时，主动承担起家庭责任，让他感受到你的关爱。

5. 适时表达爱意，让男性感受到你的真诚。

男性在健康方面也需要关注，以下是一些常见的男性健康问题：

1. 前列腺疾病：如前列腺炎、前列腺增生等。

2. 男性不育：如精子质量差、无精子症等。

3. 心血管疾病：如高血压、冠心病等。

4. 呼吸系统疾病：如慢性支气管炎、肺气肿等。

5. 肥胖：可能导致多种慢性疾病。