本期话题：长期失眠为什么会容易加重精神疾病的发生

出镜嘉宾：广安门医院副院长  心理科教授  汪卫东

擅长领域：失眠、梦游症等睡眠行为障碍、头痛、以及抑郁症、焦虑症、强迫症等神志病。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸内科 主任医师 林英翔

小儿肺炎与感冒有点相似，但其区别在于：

第一 、体温：

小儿肺炎大多发热，而且多在38度以上，并且持续达到2~3天以上，体温仍然不退，感冒也可以出现发热，但多数感冒的发热，是在38℃以下为多，持续时间也比较短，用退热效果也比较明显。

第二、精神状态：

宝宝患病的时候，一般精神状态比较好，但是如果说小儿患肺炎的时候，精神状态就欠佳，常烦躁、哭闹不安。

第三、咳嗽、呼吸：

呼吸方面的症状，小儿肺炎大多有咳嗽，常引起呼吸困难，感冒和支气管炎引起的咳嗽，一般较轻，不会引起呼吸困难。

第四、查体：

由于宝宝的胸壁薄，有时不用听诊器，用耳朵就可以听到水泡音，肺炎患儿在吸气末往往会听到，“咕噜”“咕噜”般的声音，称之为细小水泡音，这是肺部发炎的重要体征，小儿感冒一般不会有这种声音。

第五、饮食：

宝宝感冒，饮食尚正常，或吃东西、吃奶减少。但患肺炎时，饮食显著下降、不吃东西、不吃奶，常因憋气而哭闹不安。

第六、睡眠：

宝宝感冒时，睡眠尚正常。但患肺炎后，多睡易醒，爱哭闹。

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作者信息：重庆医科大学附属儿童医院 耳鼻喉科 副主任医师 王冰

小孩鼻炎往往是由于免疫特点造成的。如果小孩能够注意平时的生活作息，加强运动增强抵抗力，有一部分小孩鼻炎是能够自愈的。对于急性鼻炎和急性鼻窦炎，往往在小孩长大的过程当中，随着鼻腔的宽敞程度加重，发病是会越来越少的。

临床上有些患儿，患有过敏性鼻炎，到青春期过敏性鼻炎往往能够好转，但是这种情况不是特别常见。因为过敏性鼻炎是这种过敏体质造成的，能够治愈的可能性不大，往往是终生伴发的。

绝大部分患有过敏性鼻炎的小朋友，想要让过敏性鼻炎在成长过程中逐步消失。最重要的是要控制过敏性鼻炎的症状，尤其是要有效的避免接触过敏原。过敏性鼻炎一定要有效的避免接触过敏原，才能够使小朋友在成长的过程当中发病越来越少。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

儿童睡眠障碍有可能自愈。

在儿童期，睡眠是早期发育中脑的基本活动，越是在生命的早期所需要睡眠的时间会越长，良好的睡眠对于促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能有重要意义。对儿童而言，睡眠对健康的影响比成年人更为重要。

有些孩子是一过性的睡眠障碍，比如新环境的不适应、居住环境的改变都会引起睡眠障碍，逐渐适应新环境后可以自愈，有些由于情绪原因造成，比如焦虑、抑郁的情绪会引起睡眠障碍，需要进行系统的诊断治疗，给予情绪上的调整、管理，让孩子学会管理焦虑、抑郁的情绪，并且学会自我调整。也有些睡眠障碍由于疾病原因造成，比如脑炎，大脑本身的功能异常就需要神经内科、外科进行系统的检查治疗，从而达到治愈的目的。

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作者信息：重庆医科大学附属儿童医院 皮肤科 副主任医师 甘立强

手足癣的诊断方法：

第一、皮损：

1、水疱型：皮损呈散在或成群水疱，并且可相互融合，以指（趾）间及掌跖部为主，水疱破溃后渗液形成糜烂。此类足癣容易发生在足跖、足缘部。如果患者手上和脚上出现小水疱，又有脱皮的现象，这种情况就需要考虑是不是得上手足癣。

2、糜烂型：皮损在水疱的基础上破溃，形成脓疱浸渍出现白色腐皮。瘙痒较甚，搔抓后可继发感染或湿疹化。此类足癣发生在三、四趾间或全部足趾。这种情况也极大可能是手足癣。

3、角化型：皮损主要在掌跖部，以角化过度、脱屑、皲裂为主，秋冬季加重。此类足癣主要发生在足跟、足跖、足旁。

第二、瘙痒：无论水疱型、糜烂型或角化型都有明显的局部瘙痒的症状。

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作者信息：重庆医科大学附属儿童医院 耳鼻喉科 副主任医师 王冰

小孩鼻炎发作用什么鼻喷剂好需要根据具体情况来判断：

第一、要根据小孩的年龄。

第二、要根据小孩鼻炎的类型来区别。

1、对于急性鼻炎，就是感冒引起的一周以内的急性鼻炎，对于这种急性鼻炎，主要症状是鼻塞比较严重，可以用血管收缩剂，比如麻黄素滴鼻液等等，但是这些药物运用，不要超过一个星期。对年龄很小的急性鼻炎患儿，可以用高渗盐水来冲洗鼻腔，既达到清洗鼻腔的目的，也能够起到收缩黏膜的作用，从而使小朋友的鼻腔通气。

2、对于慢性鼻炎，局部主要是运用鼻喷激素治疗，鼻喷激素可以运用的时间会比较长，对于慢性鼻炎的急性发作，鼻腔堵得特别厉害的时候，可以短期的用血管收缩剂。

3、对于过敏性鼻炎，主要也是用鼻喷激素，有些只有鼻痒或者打喷嚏为主要症状的过敏性鼻炎，可以局部喷一些抗组胺药物，也能达到有效控制症状的作用。

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作者：太原市妇幼保健院 儿科综合 主任医师 张润梅

通过几个方式来判断小儿是否营养不良：1、首先给宝宝要做定期的体检，比如社区也好，妇幼保健机构也好，要给宝宝进行定期体检，通过定期体检及早发现宝宝的营养不良。2、家长一定要掌握家庭监测的方法，可以给家长一个生长发育监测图，家长在家庭进行监测定期给宝宝测量身高体重，宝宝体重和身高偏离了平均值以后就要定期到医院去就诊，要通过医生来判断是不是宝宝出现了营养不良。3、还可以到社区门诊定期体检，也可以及早发现宝宝的生长发育的异常，主要是这个体重低于平均年龄的，平均体重的减两个标准差，视为宝宝有营养不良，身高也是，宝宝的身高低于同年龄同性别的，平均身高减两个标准差，视为营养不良。所以通过定期的体检及早发现营养不良，应该及早干预以避免发生一些不良的后果，造成智力低下等并发症。

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作者：太原市妇幼保健院 儿科综合 主任医师 张润梅

小儿出现营养不良有以下几方面的因素：1、宝宝先天就不足，比如一些早产儿还有低出生体重儿，本身宝宝出生体重就小，低出生体重儿指的是出生体重不足五斤的宝宝，称为低出生体重儿，本身出生体重就小再加上后天的喂养不当，这样就容易导致宝宝的营养不良，所以一定要注意也要预防早产，孕期要注意营养，避免一些低出生体重儿和早产儿。2、一些慢性疾病，比如长期的慢性腹泻也容易导致宝宝营养不良，比如有小婴儿的乳糖不耐受，发病率相对也是比较高的，乳糖不耐受，主要是乳糖酶缺乏导致宝宝对乳糖吸收，消化吸收障碍，这样乳糖主要是吸收是热量，热量吸收减少就容易导致宝宝体重的增加，所以也容易导致营养不良。所以说先天的一些因素，还有一些慢性疾病，在有一些宝宝喂养不当，就是家长的一些错误的概念，给宝宝喂养的不合适 、不合理 不科学，也容易导致营养不良。

视频简介：哮喘患儿呼吸困难怎么办？

作者：成都市第一人民医院 变态反应科 主任医师 尹洁

内容：哮喘患儿说实在的作为家长和作为大夫都十分关注这个问题，因为当哮喘发作以后他的喘憋得让我们家长看了确实不忍，这个时候如果你家里有雾化机有雾化器可以临时给他解决一下，但是最关键的是赶紧到医院寻求医生的支持，这个时候如果家里有曼陀铃喷一下是可以的，可以缓解，但是呢最好这个时候不要在家里，最好及时就近到医院，医院所有大夫都会针对你的情况进行一个干预和治疗，到医院以后可以通过很多方法，可以迅速的缓解他的症状，比如说我们就可以做些雾化治疗，可以给他打针吃药，都可以有效的控制。

随着互联网的普及，越来越多的人沉迷于网络，其中不乏一些年轻人。那么，如何判断自己是否患有网瘾呢？以下是一些常见的症状，让我们一起来看看吧。

首先，如果每天上网时间超过8小时，并且随着时间的推移，上网时间越来越长，无法自控，尤其是在晚上经常上网到深夜，那么这很可能是网瘾的表现之一。

其次，一些患者可能会出现行为反常，例如逃学、废寝忘食、不与人交往、对人冷漠、脾气暴躁等。这些症状可能与长时间沉迷于网络有关。

此外，一些患者可能会在网上与陌生人聊天，甚至发展到通电话、约会等程度。这种行为可能会对他们的生活产生负面影响。

还有一些患者电脑里常出现暴力、色情、赌博等图片，这可能会对他们的心理健康产生不良影响。

此外，一些患者可能会出现说谎隐瞒上网的情况及程度的行为，这可能会对他们的信任关系产生破坏。

最后，一些患者可能会宁肯借钱上网或甘冒一定的危险，比如去偷钱或偷用别人账号上网等。这些行为可能会对他们的生活产生严重的影响。

以上六项如果有三项符合，即可认为已有网瘾。那么，如何预防和治疗网瘾呢？以下是一些建议：

1. 合理安排上网时间，避免过度沉迷。

2. 增强自我控制能力，抵制不良信息。

3. 积极参加户外活动，丰富生活。

4. 与家人和朋友保持良好沟通，寻求支持。

5. 如有需要，寻求专业心理治疗。

女性在月经来潮前常常会出现各种不适症状，如情绪烦躁、头痛、腹胀等，这些症状被称为经前症候群。为了缓解这些不适，我们可以尝试练习盆骨操，通过深层按摩子宫，促进荷尔蒙协调，从而舒缓经前不适。

盆骨操是一种简单易学的运动，以下介绍几种常见的盆骨操：

1. 仰卧蝴蝶式

平躺在瑜伽垫上，双脚踩地、屈膝；双手自然放在身旁两侧、掌心朝上。轻轻打开膝盖弯曲的双脚，脚掌相对。配合腹式呼吸，维持同一姿势5至10分钟。完成后，双脚慢慢回到预备姿势。

这个动作可以放松髋关节，调整骨盆腔的位置，减轻腹部压力，促进下半身血液循环，调整荷尔蒙分泌，深层按摩子宫，缓解月经前的不适症状。

2. 鸽子式

双手撑地，两脚跪地后慢慢将重心往后放，双脚伸直、脚心贴地，身体自然呈现「倒V」形状（下犬式）。提起右脚向前弯曲，右膝靠近右手腕，臀部慢慢往后坐下；左脚往后伸直，脚背贴地。上半身和腰部挺直，骨盆尽量贴于地面，且视个人柔软度，上体缓慢往前趴地，两手往前伸直，额头贴于地面，注意脊椎尽量拉伸，右侧臀部贴于地面，手背朝上，脚掌朝上，停留5至10个腹式呼吸。

完成右侧动作后，身体慢慢回正，再进行左侧动作。

此动作可找回骨盆的左右平衡，消除骨盆和臀部的疲劳，促进气血循环，有助于内分泌机能正常运作，预防女性生理周期间的妇女病。

3. 半蜻蜓式

盘腿坐在瑜伽垫子上，打开右脚于垫子前方，手拉左脚跟靠近鼠蹊部。身躯轻轻往右扭转，挺起躯干再慢慢俯趴在右脚上，双手拉住右脚跟或放在右脚两侧，停留5至10个呼吸。

完成后，身体慢慢恢复预备姿势，接着再换左边动作。

此动作可增进骨盆腔的血液循环，强化下腹和下背部肌肉，温暖子宫，对于缓解经前症候群、痉挛、腰背酸痛，以及镇静神经系统和减少烦躁，都有不错的效果。

除了盆骨操，以下是一些其他缓解经前不适的方法：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

3. 注意饮食，避免食用辛辣、油腻食物。

4. 做好保暖工作，避免着凉。

5. 如有需要，可以咨询医生，寻求药物治疗。

排队，是我们日常生活中司空见惯的现象，它既考验着我们的文明素质，也检验着我们的心理承受能力。有些人会因为排队而心生烦躁，甚至出现对他人的敌意，从而引发不必要的冲突。

一、看清烦躁原因

排队引起的烦躁情绪，很大程度上源于对时间的担忧和恐惧。很多人习惯于忙碌的生活节奏，把排队这样的小事视为次要任务。然而，排队往往需要耗费大量的时间，这让他们担心自己重要的工作无法按时完成，进而引发焦虑。

解决方法：合理规划工作和生活，分清轻重缓急，可以有效缓解焦虑情绪。

二、接受现实

排队，是现实生活中的客观存在。比如，去银行办理业务，平均需要等待85分钟。抱怨和愤怒并不能改变这一现状，反而可能引发更大的冲突。因此，接受现实，保持平静的心态，是应对排队焦虑的关键。

解决方法：接受现实，可以让我们的心情更加平静。

三、利用排队时间

排队的时间并非浪费，我们可以利用这段时间放松身心，比如阅读、冥想等。这样，排队就不再是一件令人烦恼的事情，而是一个难得的休闲时光。

四、练习放松

在排队时，我们可以尝试进行冥想放松练习，让自己的心情更加平静。具体方法如下：

1. 全身放松，微合双眼。

2. 深呼吸，感受呼吸的节奏。

3. 呼气的同时，全身逐渐放松。

4. 重复以上步骤5次。

通过练习冥想放松，我们可以让自己的心情更加平静，享受排队的过程。

五、从众心理

井然有序的队伍，会让人们的心情更加舒缓。我们可以从自己做起，影响他人，共同营造一个没有焦虑、高效的排队环境。

六、数字生活

北京市将每月11日定为“自觉排队日”，倡导大家自觉排队，遵守社会秩序。

夏季天气炎热，人体内热湿邪容易滋生，导致心烦气躁，各种夏季疾病也接踵而至。因此，夏季养生保健尤为重要。

首先，要保持良好的心态，避免情绪波动过大。心静自然凉，保持心情舒畅，有助于预防内热。

在饮食上，应注重清淡，多喝汤水，避免过多摄入辛辣、油腻食物。早起时喝几杯温开水，有助于排毒养颜。同时，适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，有助于调节身体机能。

夏季饮茶是很好的养生习惯，但要注意选择适合自己的茶。苦味茶如绿茶、苦丁茶等具有清热解毒的作用，适合内热体质的人群饮用。

对于内热体质的人群，可以尝试以下食物进行调理：

1. 苦味蔬菜：苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等，具有清热解毒、消暑除烦的功效。

2. 鸭肉：鸭肉性寒凉，具有滋阴降火的功效，适合内热体质的人群食用。

3. 热茶：热茶具有解渴解乏的作用，同时能够降低体温，是夏季消暑的佳品。

此外，还有一些清热解毒的食物，如菊花、黄瓜、绿豆、豆腐等，也适合内热体质的人群食用。

总之，夏季养生保健要注意饮食、情绪、运动等多方面因素，保持良好的生活习惯，才能远离疾病，享受健康的生活。

生活中，我们常常会遇到一些情绪低落、提不起精神的情况，这可能是由于工作压力、生活琐事等原因导致的短暂的情绪波动。然而，有些人却长期处于这种状态，他们总是感到疲惫无力，对任何事情都提不起兴趣，甚至对家人和朋友也失去往日的热情。这种情况可能是抑郁症的早期症状。

抑郁症是一种常见的心理疾病，其主要特征是持续性的情绪低落、兴趣减退、精力不足等。患者常常感到无助、绝望，甚至产生自杀的念头。那么，如何判断自己是否患有抑郁症呢？以下是一些常见的症状：

1. 持续性情绪低落：患者常常感到悲伤、沮丧，无法从任何事情中找到快乐。

2. 兴趣减退：患者对以前感兴趣的事情不再感兴趣，甚至失去生活的乐趣。

3. 精力不足：患者常常感到疲惫无力，无法集中精力完成日常任务。

4. 睡眠障碍：患者可能出现失眠、早醒、多梦等症状。

5. 食欲减退：患者可能出现食欲减退、体重下降等症状。

6. 自我评价低：患者常常自我否定，认为自己一无是处。

7. 思维迟缓：患者可能出现思维迟缓、注意力不集中等症状。

8. 自杀念头：患者可能出现自杀的念头或行为。

针对抑郁症的治疗，目前主要有以下几种方法：

1. 药物治疗：常用的抗抑郁药物包括阿米替林、氯丙咪嗪、百忧解、帕罗西汀等。

2. 心理治疗：心理治疗可以帮助患者改善情绪，提高自信心。

3. 生活方式调整：保持良好的作息时间、规律饮食、适当运动等。

4. 社会支持：与家人、朋友保持良好的沟通，寻求他们的支持和理解。

如果您或您身边的人出现上述症状，请及时寻求专业医生的帮助，以便得到及时的治疗。

在快节奏的现代生活中，我们常常会遇到各种等待，如等待交通工具、等待朋友、等待重要的结果等。这些等待时刻往往伴随着焦虑和不安，影响了我们的情绪和生活质量。那么，如何才能在等待中保持内心的平静和愉悦呢？瑜伽冥想或许能为我们提供一种解决方案。

瑜伽冥想是一种通过专注呼吸和放松身体来达到心灵平静的练习方式。它可以帮助我们放松紧张的肌肉，减轻压力，提升专注力，并让我们在等待中找到内心的宁静。

以下是一些简单的瑜伽冥想练习方法，帮助你在等待中保持平静：

1. 找一个安静的环境，坐下或躺下，闭上眼睛。

2. 深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

3. 将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。

4. 当思绪飘走时，轻轻将其拉回呼吸上。

5. 练习5-10分钟，感受内心的平静。

除了冥想，以下方法也能帮助你在等待中保持平静：

1. 读书：阅读一本好书可以让我们暂时忘记等待的焦虑。

2. 听音乐：听一些轻松愉快的音乐，可以帮助我们放松心情。

3. 做一些轻松的活动：如画画、做手工等，可以让我们的注意力从等待中转移出来。

4. 与人交流：与朋友或家人聊天，可以缓解我们的焦虑情绪。

5. 保持积极的心态：相信一切都会好起来，保持乐观的心态可以帮助我们度过等待的时光。

总之，在等待中保持内心的平静和愉悦，需要我们学会调整自己的心态，并采取一些积极的措施。瑜伽冥想、阅读、听音乐等方法，都能帮助我们度过等待的时光，让我们的生活更加美好。

在日常生活中，人们的性格特点往往与饮食结构息息相关。不同的性格类型，需要通过调整饮食来调节情绪，保持身心健康。以下将介绍七种常见性格类型及其适宜的饮食建议。

1. 烦躁型

烦躁型的人常常心情焦虑，容易情绪失控。建议这类人群多吃富含钙和磷的食物，如花生、牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎等，以稳定神经系统。此外，适当摄入富含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝、海带等，也有助于缓解烦躁情绪。

2. 顽固不化型

顽固不化型的人往往固执己见，不易改变。建议这类人群减少肉类摄入，多吃鱼类，以降低血液中的尿酸含量。此外，多吃绿色蔬菜，减少盐分摄入，有助于改善饮食习惯。

3. 唠叨型

唠叨型的人往往缺乏维生素B，容易情绪低落。建议这类人群多吃动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等富含维生素B的食物。此外，牛奶中加入酵母粉，也有助于补充维生素B。

4. 抑郁伤感型

抑郁伤感型的人往往缺乏色胺酸，容易诱发抑郁症。建议这类人群多吃富含色胺酸的食物，如花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。此外，香蕉、葡萄、苹果、橙子等水果也有助于缓解抑郁情绪。

5. 多疑多虑型

多疑多虑型的人往往能量和蛋白质摄入不足，容易导致贫血、体力不足。建议这类人群多喝绿茶，多吃蔬菜，以放松神经、稳定情绪。

6. 粗心大意型

粗心大意型的人往往缺乏维生素C，容易导致免疫力下降。建议这类人群多吃辣椒、鱼干、笋干、油炸萝卜、牛奶、红枣等富含维生素C的食物。

7. 暴躁型

暴躁型的人往往缺乏镁，容易情绪激动。建议这类人群减少盐分和糖分摄入，多吃贝类、虾、海带、豆类、桂圆、核桃等富含镁的食物。

烦躁易怒，生活中常见的情绪波动，可能是健康问题的信号。本文将探讨烦躁易怒的常见原因，包括精神分裂症和抑郁症，并从病因、症状、治疗和日常保养等方面进行详细介绍。

1. 精神分裂症：精神分裂症是一种慢性精神疾病，主要表现为感知、思维、情感和行为方面的异常。患者可能出现幻听、烦躁、易怒、妄想等症状，并伴随社会或职业功能障碍。病因尚不完全清楚，可能与遗传、脑结构、神经递质等因素有关。

2. 抑郁症：抑郁症是一种常见的情绪障碍，主要症状包括烦躁、失去兴趣、思维迟钝、缺乏主动性、睡眠障碍等。抑郁症的病因复杂，可能与生理、心理和社会因素有关。

3. 治疗方法：针对烦躁易怒的治疗，主要包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整。药物治疗方面，抗精神病药物和抗抑郁药物是常用的选择。心理治疗方面，认知行为疗法和心理动力学疗法等有助于改善患者的情绪和行为。

4. 日常保养：保持良好的作息习惯，避免过度劳累。适当的体育锻炼有助于改善情绪和睡眠。此外，合理膳食、戒烟限酒、保持良好的心态等也是重要的日常保养措施。

5. 医院和科室：如出现烦躁易怒的症状，建议及时就医。精神科是治疗这类疾病的专科科室，患者可以前往寻求专业帮助。

在快节奏的职场生活中，工作压力和焦虑情绪时常困扰着人们。为了帮助职场人士保持身心健康，以下介绍一些简单有效的放松方法，帮助大家缓解压力，重拾活力。

一、深呼吸，释放压力

深呼吸是一种简单有效的放松技巧。通过深呼吸，可以降低心率，缓解紧张情绪。具体方法如下：

1. 找一个安静的环境，坐下或躺下。

2. 放松身体，闭上眼睛。

3. 从鼻子慢慢吸气，感受空气进入肺部。

4. 停顿几秒钟，然后通过鼻子慢慢呼气。

5. 重复以上步骤，直到感到放松。

二、放松肌肉，缓解疲劳

肌肉紧张是导致疲劳和疼痛的原因之一。以下是一些放松肌肉的方法：

1. 坐下，闭上眼睛。

2. 吸气，同时尽量收紧肌肉。

3. 呼气，同时放松肌肉。

4. 重复以上步骤，直到全身肌肉都得到放松。

三、热水澡，舒缓身心

热水澡是一种古老而有效的放松方式。它可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，帮助身体放松。建议水温略高于体温，浸泡时间不超过15分钟。

四、散步，释放压力

散步是一种简单有效的放松方法。它可以帮助人们缓解压力，提高心情。建议选择一个安静的环境，放慢脚步，享受大自然的美景。

五、自我对话，调整心态

自我对话是一种自我调节的方法。通过自我对话，可以帮助人们调整心态，缓解压力。例如，当你感到焦虑时，可以对自己说：“这只是一次小挫折，我可以应对。”

六、避免过度恐慌，保持冷静

过度恐慌会加剧压力，导致身体出现各种不适。当遇到困难时，要尽量保持冷静，理性分析问题，寻找解决办法。

七、听音乐，放松心情

音乐可以帮助人们放松心情，缓解压力。选择自己喜欢的音乐，让旋律带你进入一个轻松愉悦的世界。

八、运动，释放压力

运动是一种有效的压力释放方式。它可以提高心情，增强体质。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。

九、留白时间，给自己充电

在忙碌的生活中，给自己留出一些空白时间，可以让你更好地放松身心，提高工作效率。

十、承认不完美，接受现实

世界上没有完美的事物，接受不完美，才能更好地面对生活。

十一、请教专家，寻求帮助

如果压力过大，影响身心健康，建议寻求专业医生的帮助。

夏季高温天气，许多人都会出现心情烦躁、易怒、脾气急躁等症状，这就是常说的“肝火旺”。那么，究竟是什么原因导致了夏季肝火旺呢？

首先，气温升高会直接影响人体的情绪调节中枢。研究表明，高温环境下，人体下丘脑的情绪调节中枢会变得活跃，从而导致情绪波动。

其次，夏季天气炎热，人们普遍睡眠不足，睡眠质量下降，这也容易导致情绪急躁。长期睡眠不足会消耗人体的能量，使人感到疲劳、乏力，进而影响情绪。

此外，夏季噪音污染严重，如汽车鸣笛、工厂噪音等，也会影响人们的情绪，导致肝火旺盛。

中医认为，夏季属火，肝属木，木生火，因此夏季容易导致肝火旺盛。那么，如何预防和调节肝火呢？

1. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

2. 避免长时间暴露在高温、噪音环境下。

3. 饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。

4. 适当进行运动，如散步、太极拳等，有助于调节情绪。

5. 保持良好的心态，学会放松心情。

此外，以下几种食物有助于降肝火：

• 绿茶：具有清热解毒、消暑解渴的功效。
• 菊花茶：具有清热解毒、明目降压的功效。
• 苦瓜：具有清热解毒、降火消暑的功效。
• 黄瓜：具有清热解毒、生津止渴的功效。
• 西红柿：具有清热解毒、生津止渴的功效。

通过以上方法，我们可以有效地预防和调节夏季肝火旺，保持身心健康。