视频简介

更年期容易烦躁失眠，是身体不协调的表现，1个小方子调理，提供一个思路。

一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

两个手指中间，这个叫内关穴，那内关穴我们可以左右按压，内关穴是手厥阴心包经的穴位，如果睡不好可以按压内关穴，进行按压来帮助睡眠。

我们扎头皮针扎浮针扎督脉，就把气血从全身通过十二经任督二脉供到脑，大脑的气血增加了他的供氧就增加了，新鲜血液增加他就容易入睡。

视频简介

作者信息：首都医科大学宣武医院 神经内科 主任医师 王默力

长期的失眠，是造成内环境紊乱的最主要的原因。内环境紊乱以后，就会造成植物神经的调节紊乱，植物神经调节紊乱就是造成头疼的主要因素。

另外失眠的人，往往同时伴有抑郁焦虑的症状，抑郁焦虑的本身就可以出现各种各样的症状，头疼只是其中的一种躯体症状，所以如果长期失眠的人，发现有抑郁焦虑的因素存在，一定要加以积极的干预，调整抑郁焦虑的状态，来防止头疼的出现。

其次，就是要控制好睡眠的情况，了解为什么会失眠，把失眠加快的纠正。

失眠会变丑？掌握妙招赶走失眠 #有用的冷知识 #健康科普#失眠

本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

视频简介

作者：北京中医药大学东方医院 康复医学科 副主任医师 王嘉麟

治疗失眠还是要先评估病人有没有合并焦虑抑郁情绪，没有合并焦虑抑郁情绪叫单纯性失眠，方法有很多以中药和非药物治疗手段为主针灸、音乐疗法、按摩、拔罐，还有中药的外治、耳穴压丸这些治疗都是我们主打的。另外还有草药方面的治疗，以中医为主同时也有认知行为疗法。如果是失眠合并了焦虑抑郁情绪，甚至可能合并精神分裂疾病，要及时识别出来给相应的药物，也能让病人达到很好的治疗效果。

视频简介

作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠问题，要根据原发因素进行处理，根据病因选择治疗方案。一个月内多数时间难以入睡才需要进行治疗，精神分裂症的失眠，需要先控制精神症状。轻度焦虑抑郁患者应改善患者情绪，抗焦虑，抗抑郁治疗，同时选择镇静催眠药或者选择有催眠作用的抗焦虑，抗抑郁的药物。

假如你失眠超过两个星期以上，中药针灸都不行还是整晚睡不着，必须要吃安眠药，安眠药有安定舒乐安定阿普唑仑，这三种都是比较常见的安眠药，可以先吃一粒，实在不行吃两粒，但是按精神科医生给你吃。

充足的睡眠是维持身体健康和肌肤美丽的关键，堪称最有效、最经济的养颜方法。然而，在快节奏的现代生活中，许多人却面临着睡眠不足的困扰。睡眠不足不仅会导致身体机能下降，还会引发一系列健康问题，如免疫力下降、心血管疾病、抑郁等。

1. 睡眠时间的选择

研究表明，人体在晚上10点至凌晨2点之间，皮肤细胞分裂最为活跃，此时进入睡眠状态，可以促进肌肤的新陈代谢，延缓衰老。因此，建议每天保证充足的睡眠时间，尽量在这个时间段内入睡。

2. 睡前准备

睡前清洁皮肤，避免污垢堵塞毛孔，影响肌肤呼吸。同时，卸妆可以减少化妆品对皮肤的刺激，降低过敏风险。

3. 营养补充

睡前涂抹晚霜等营养护肤品，可以为肌肤提供充足的养分，增强肌肤的修复能力。

4. 放松身心

睡前进行轻松的按摩，如面部按摩、足底按摩等，可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。

5. 保持室内湿度

使用加湿器保持室内湿度，有助于肌肤保持水润，减少干燥引起的皱纹。

6. 注意生活习惯

保持规律的作息时间，避免熬夜、饮酒、吸烟等不良习惯，有助于改善睡眠质量。

7. 针对性治疗

对于睡眠障碍者，如失眠、多梦、易醒等，可寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。

失眠，这个困扰着许多人的健康问题，已经成为现代社会的一大挑战。然而，美国研究人员最新发现，一种短期行为疗法或许能帮助失眠患者重获甜美的睡眠。

当失眠患者难以入睡时，传统的做法是辗转反侧，但这反而会加重失眠。研究人员建议，此时应缩短在床上辗转反侧的时间，下地走动片刻或与人交谈，以缓解焦虑情绪。

这种短期行为疗法与传统的认知行为治疗法相比，具有明显的优势。传统认知行为治疗法需要患者咨询临床心理师长达6小时至8小时，耗时较长，费用也较高。而短期行为疗法只需一次45分钟至60分钟的睡眠咨询，一次30分钟的后续治疗和两通时常20分钟的电话聊天，即可达到显著的治疗效果。

研究人员招募了79名平均年龄72岁的慢性失眠症患者，将他们随机分为两组。一组阅读有关睡眠的印刷材料，另一组接受短期行为治疗。结果显示，三分之二接受行为疗法的受试者反应良好，而仅有四分之一阅读睡眠材料的受试者睡眠质量改善。

这种短期行为疗法的关键在于“反直觉性”。研究带头人丹尼尔•比斯表示：“如果你难以入睡，能做的最重要的事就是少花点时间在床上。”这一观点得到了加利福尼亚大学旧金山分校的托马斯•尼兰的认同：“许多失眠症患者花大量时间躺在床上，担心自己的睡眠或者想东想西，这只会加重焦虑情绪，导致失眠加重。”

除了短期行为疗法，失眠患者还可以通过以下方法改善睡眠：

1. 建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

2. 创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

3. 避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

4. 避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性饮料。

5. 适当进行体育锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动。

更年期失眠症是许多女性在更年期期间常见的困扰。除了生理原因外，生活细节的调整对于缓解失眠症状也至关重要。

1. **调整心态，保持乐观**：更年期失眠往往与情绪波动有关。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于改善睡眠。

2. **规律作息，保证充足睡眠**：建立规律的作息时间，尽量保证每天充足的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累。

3. **饮食调整，清淡为主**：避免辛辣、油腻等刺激性食物，多吃富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，有助于改善睡眠。

4. **适度运动，增强体质**：适量的运动可以缓解压力，改善睡眠质量。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

5. **放松身心，缓解压力**：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，缓解压力，有助于改善睡眠。

6. **寻求专业帮助**：如果失眠症状严重，影响日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

睡眠对大脑健康至关重要，成年人一般需要6小时以上的睡眠时间，并保证睡眠质量。然而，现实生活中，许多老年人、年轻人甚至白领因压力过大而失眠。那么，为什么失眠总是发生在我们身上？如何从失眠中走出来？

曹绍莲教授，深圳福华中西医结合医院失眠抑郁科学科带头人，将为我们解答这些问题。

一、失眠的原因

失眠的原因有很多，包括心理因素、生理因素、环境因素等。

1. 心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素会导致失眠。

2. 生理因素：年龄、疾病、药物、荷尔蒙变化等生理因素会导致失眠。

3. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素会影响睡眠。

二、失眠的危害

失眠会对身体健康产生严重影响，包括：

1. 影响大脑功能：失眠会导致大脑疲劳，难以恢复，严重时可能影响大脑功能。

2. 影响免疫力：失眠会降低免疫力，容易生病。

3. 影响心理健康：失眠会导致焦虑、抑郁等心理问题。

4. 影响生活质量：失眠会影响日常生活和工作，降低生活质量。

三、如何治疗失眠

治疗失眠需要综合考虑病因，采取多种方法：

1. 心理治疗：通过心理疏导、认知行为疗法等方法缓解心理压力。

2. 药物治疗：在医生指导下使用安眠药、抗抑郁药等。

3. 物理治疗：通过针灸、理疗等方法改善睡眠。

4. 生活方式调整：保持良好的作息习惯、适度运动、避免咖啡因等刺激性食物。

四、预防失眠

预防失眠需要从以下几个方面入手：

1. 保持良好的作息习惯：按时睡觉、按时起床。

2. 保持良好的饮食习惯：避免咖啡因、酒精等刺激性食物。

3. 保持良好的心态：学会减压、保持乐观。

4. 保持良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适。

长期失眠与高血压之间存在着密切的联系。研究表明，长期失眠会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

长期失眠可能通过以下几种机制引发高血压：

1. 睡眠不足会影响大脑中调节血压的区域，导致血压调节失衡。

2. 睡眠不足会导致交感神经系统活性增加，使血管收缩，血压升高。

3. 睡眠不足会影响肾脏功能，导致钠水潴留，血压升高。

4. 睡眠不足会导致胰岛素抵抗增加，增加糖尿病风险，进而引发高血压。

那么，如何预防和治疗长期失眠引发的高血压呢？以下是一些建议：

1. 建立规律的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 避免睡前使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

3. 放松身心，如进行深呼吸、冥想等。

4. 饮食方面，避免高盐、高脂肪、高糖的食物。

5. 增加体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等。

6. 积极治疗失眠，如药物治疗、心理咨询等。

如果长期失眠伴随血压升高，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

总之，长期失眠与高血压之间存在着密切的联系。关注睡眠健康，有助于预防和降低高血压风险。

在职场中，职业女性面临着诸多挑战，以下列举了五种常见的潜在危机：

1. 职业规划危机：许多职业女性缺乏清晰的职业规划，导致工作方向不明确，发展停滞。

2. 服饰危机：职场女性在着装方面可能面临选择困难，无法做到职业化着装，影响形象。

3. 健康危机：由于工作压力大、缺乏锻炼等原因，职业女性容易出现失眠、偏头痛、胃疼等健康问题。

4. 反应危机：长期缺乏休息和放松，职业女性可能出现注意力下降、反应迟钝等问题。

5. 情感危机：工作繁忙、交际圈子窄小等原因可能导致职业女性情感生活不顺利。

随着生活节奏的加快，越来越多的男性朋友面临着失眠的困扰。那么，如何才能拥有一个良好的睡眠质量呢？以下是一些有助于改善睡眠的食物和方法。

首先，我们可以通过摄入一些富含色氨酸的食物来提高睡眠质量。色氨酸是一种氨基酸，能够转化为5-羟色胺，从而产生催眠作用。常见的富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、核桃等。在睡前喝一杯牛奶或吃一个香蕉，有助于改善睡眠。

其次，锌和铜是人体必需的微量元素，它们对于神经系统的调节和能量代谢至关重要。如果人体缺乏锌和铜，就会导致神经衰弱，影响睡眠质量。因此，在晚餐时可以多吃一些富含锌和铜的食物，如牡蛎、鱼、瘦肉、虾等。

此外，富含松果体的食物也有助于改善睡眠。松果体是一种内分泌腺体，它分泌的松果体素可以调节人体的睡眠节律。常见的富含松果体的食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

对于一些咖啡因爱好者来说，咖啡因可能会影响睡眠质量。如果白天饮茶或咖啡较多，可以在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，以缓解咖啡因的兴奋作用。

除了饮食调理，以下一些日常保养方法也有助于改善睡眠：

1. 保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。

2. 避免晚上摄入过多的刺激性食物，如辛辣、油腻、咖啡等。

3. 睡前适当运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，改善睡眠。

4. 睡前泡一个热水澡，有助于放松身心，改善睡眠。

5. 保持良好的睡眠环境，如舒适的床铺、安静的房间等。

足浴作为一种传统的养生方法，在中医理论中有着悠久的历史。中医认为，足部是人体重要的养生部位，通过足浴可以调节脏腑功能，平衡阴阳，疏通经络，达到强身健体的目的。

现代医学研究也证实，足浴对许多疾病都有一定的预防和治疗作用。例如，足浴可以改善血液循环，缓解疲劳，促进睡眠，对于高血压、糖尿病、关节炎等慢性疾病都有一定的辅助治疗作用。

那么，如何进行足浴才能达到最佳的养生效果呢？以下是一些足浴养生的小贴士：

1. 选择合适的水温：水温不宜过高或过低，以舒适为宜，一般在40℃左右。

2. 选择合适的时间：建议在晚上睡前进行足浴，这样可以促进睡眠。

3. 选择合适的足浴用品：可以选择加入中药、精油等，以增强足浴的效果。

4. 注意足浴时间：一般每次足浴时间为20-30分钟，时间过长或过短都可能影响效果。

5. 注意足浴后的护理：足浴后应及时擦干双脚，避免受凉。

总之，足浴养生是一种简单易行、效果显著的养生方法，适合广大人群进行。

在快节奏的现代生活中，失眠、头昏、头痛等问题困扰着越来越多的人。失眠不仅仅是睡眠不足那么简单，它可能是由多种因素引起的，如心理压力、不良生活习惯、慢性疾病等。

首先，让我们来了解一下失眠。失眠是指难以入睡或睡眠维持困难，导致睡眠质量下降。长期失眠会导致头昏、头脑不清醒、头痛等症状，严重影响生活质量。

那么，如何应对失眠和相关的症状呢？以下是一些建议：

1. 心理调适：学会放松心情，减轻心理压力。可以通过冥想、瑜伽等方式进行心理调适。

2. 生活方式调整：保持良好的作息规律，避免熬夜。晚餐不宜过晚，避免辛辣、油腻食物。

3. 睡前习惯：睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐等，避免使用电子设备。

4. 饮食调理：保持饮食均衡，多吃富含B族维生素、钙、镁等营养素的食物。

5. 运动锻炼：适量运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

6. 药物治疗：在医生指导下，可使用安神助眠药物，如褪黑素、谷维素等。

7. 就医咨询：如果失眠症状严重，应及时就医，寻找病因并进行针对性治疗。

此外，以下科室和药物可能与失眠和头痛症状相关：

科室：神经内科、心理科、内分泌科、消化科

药物：安神助眠药物（褪黑素、谷维素等）、抗抑郁药物、抗焦虑药物、非甾体抗炎药等

你是否也饱受失眠的困扰，整夜辗转反侧，难以入睡？要想拥有一个良好的睡眠质量，首先要养成良好的生活习惯。本文将为您介绍14个有效提高睡眠质量的方法，帮助您摆脱失眠困扰。

1. **规律作息**：每天按时睡觉、起床，建立规律的生物钟，有助于提高睡眠质量。

2. **放松身心**：睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、冥想等，有助于放松身心，减轻压力，进入睡眠状态。

3. **避免刺激性食物**：睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，以及辛辣、油腻的食物，以免影响睡眠。

4. **适度运动**：白天进行适度的运动，有助于提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. **保持睡眠环境舒适**：保持卧室安静、舒适、通风，并使用舒适的床垫和枕头。

6. **适当午睡**：适当的午睡有助于提高下午的精力，但避免午睡时间过长，以免影响夜间的睡眠。

7. **避免长时间使用电子产品**：睡前避免长时间使用手机、电脑等电子产品，以免影响睡眠。

8. **睡前泡脚**：热水泡脚有助于放松身心，促进血液循环，提高睡眠质量。

9. **保持良好的饮食习惯**：保持均衡的饮食，避免暴饮暴食，有助于改善睡眠质量。

10. **保持乐观的心态**：积极的心态有助于提高睡眠质量，避免过度焦虑和抑郁。

11. **避免睡前饮酒**：虽然饮酒有助于入睡，但会影响睡眠质量，建议睡前避免饮酒。

12. **避免睡前吸烟**：吸烟会刺激神经系统，影响睡眠质量，建议睡前避免吸烟。

13. **保持室内温度适宜**：室内温度过高或过低都会影响睡眠质量，建议将室内温度控制在20℃左右。

14. **寻求专业帮助**：如果失眠问题严重，建议寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。