减肥一般有三种方法：第一种是生活方式的干预。生活方式的干预，包括饮食跟运动，饮食控制跟加强运动，这个是无创性的，就对身体的损伤没有那么大。第二种方式是药物减肥，目前批准用于减肥的减肥药是奥利司他脂肪酶抑制剂。很多病人来问过，吃奥利司他是不是真的能减肥，因为奥利司他是脂肪酶抑制剂。所以对于饮食里面，脂肪含量比较高的人群，它的减肥效果就比较好，平常吃很油的人，吃奥利司他减肥效果比较好。第三种是皮下注射的药物，也是可以用来减肥，比如GLPY 受体激动剂也可以用来减肥。

减肥的饮食，减肥推荐的是均衡营养低热卡，饮食方案该避免食物方面，尽量避免热量高营养价值又低的食物。什么食物热量高，营养价值又低？就是那些垃圾食品，比如加工的饼干、点心、薯片、锅巴，饮料类含糖量很高，但没有营养价值，还有煎炸的都是比较容易长胖，因为能量很高，高油高糖所以热量很高。在深度加工过程当中，破坏了很多营养素，营养价值是比较低，所以容易长胖。又没办法提供必须的营养素，这类属于垃圾食品，尽量要避免。特别有肥胖症，尽量避免吃这些高热量，又低营养价值的食物。

视频简介

作者：中日友好医院 普通外科 副主任医师 孟凡强

外科手术减肥有以下几种方式：
1、局部去脂，比如大腿抽脂、腹壁抽脂，这种局部处置的方式，因为这种方式对于部分人也是有一定价值的；2、但是如果要追求健康，不追求外形，就要用手术的方式，在胃或者在胃和肠之间进行操作，让患者吃得少了，或者是吃得少，再加上吸收差，这样让患者有多余的脂肪，就会变成热卡释放，释放之后就会瘦下来，这是减重代谢手术，针对于肥胖和肥胖所带来的代谢的改变，代谢性疾病，比如高血压、高血糖、代谢综合征、睡眠呼吸暂停、女生不来月经、多囊卵巢、痛风脚疼腿疼、脊柱有一些退行性变化、一些压缩性骨折都跟肥胖有关系，就用这种行之有效的方法能够实现健康的目的。

体重超标非常严重不建议运动减肥。对于体重超标的非常严重的胖胖，绝大部分的运动都是不友好，但是游泳可能对关节或者心肺的影响要小一点。其他的运动影响都是比较大，胖友减肥没有减下来反而把膝盖都损伤了。胖友做减重手术之后，很多就养成了比较好的良好运动习惯和良好的饮食习惯，最后会降到比较标准的状态。

关于的危害，从疾病的本身来说，肥胖导致体重增加了，可能上半身的负重就增加了，就会造成关节的损伤。所以很多肥胖、重度肥胖、超级肥胖的人，会容易引起关节的损害，这也是肥胖带来的很常见的危害之一。

视频简介

作者：浙江大学医学院附属杭州市第一人民医院 肝胆外科 副主任医师 杨晶

节食减肥有一定的因素在，但节食减肥并不是说一定会影响胆结石的形成。我们胆道系统里面的胆汁存在一个动态的平衡，如果说没有刺激的东西，它不应该影响它的成分的改变可以正常地流到肠道里面，如果说是结石，胆色素的结石而且除了饮食结构上的改变，我们节食减肥可能会拉长我们吃东西的时间。那么胆汁在胆囊里面储存了18个小时，18个小时足以让胆汁形成分层，下面沉积形成结石。所以节食减肥可以引起胆石症发生率的增加。

视频简介

作者：中南大学湘雅三医院 内分泌科 副主任医师 陈科

常见的减肥误区有：

第一、吃水果餐可以瘦身，吃水果是受到老百姓认同的，但如果长期单一的进食水果会造成很多必需营养素，如不饱和脂肪酸、蛋白质缺乏。此外，很多水果实含有高糖成分，如果单一进食水果餐同样也会长胖。

第二、一天只吃两顿饭，少吃一顿。虽然少吃一顿能减少总热卡的摄入，但机体会长期处于一种饥饿状态，当进食的时候，往往无法控制自己的食欲而大量的进餐，实际总热卡有可能比吃三顿还要高，而且吃两顿饭会严重的影响胃肠功能，导致胃肠疾病的发生。

第三、吃得越少瘦得越快，如果进食得过少，机体会处于一种长期饥饿状态，会导致患者不能控制食欲。还有一些人不吃肉类、主食，会造成营养元素缺乏，引起身体不健康。

第四、运动强度越大越好，减肥一定要因人而异、循序渐进，太大的运动量往往导致身体损害，所以一定要根据每个人的情况制定详细的个体化治疗，才能够得到有效的减肥效果。

喝咖啡不仅不能减肥，反而会导致皮质醇过高？真相其实是…… #有用的冷知识 #喝咖啡 #减肥 #皮质醇

减肥方面是要避免高热量低营养价值的食物，一般正常的饮食是可以保证一般低热卡均衡饮食。一日三餐是这样分配，俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，是有一定道理的。早上吃好并不是吃大鱼大肉特别油的，早上吃好是要保证有牛奶鸡蛋优质高蛋白，再加些主食，可以尽量选有粗粮的。比如麦片，玉米红薯，五谷杂粮粥是可以，或者荞麦面、全麦面包，尽量搭配有粗粮的主食是比较好。所以早餐，只要有牛奶鸡蛋粗粮主食，这样就是合格的早餐。如果在这基础上，再吃些蔬菜水果、坚果等营养价值非常丰富。

13岁的女孩体重超标，血压是130/92mmHg，心率108，美托洛尔是可以吃的。美托洛尔可以控制血压，也可以控制心率，这是比较好的药物。这种血压水平并不算是非常高，应该可以通过控制饮食、控制体重，把异常的情况控制下来，不一定需要吃很多的降压药。先把运动做下来，减去10%的体重，很可能血压就会正常了。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，肥胖不仅影响美观，更可能引发多种疾病。肥胖的类型多种多样，其中“苹果型”、“梨型”和“香蕉型”肥胖较为常见。那么，这些不同类型的肥胖该如何应对呢？下面就来为大家详细介绍一下。

首先，我们来看看如何判断自己属于哪种类型的肥胖。以下是一些常见的特征：

1. 苹果型肥胖：主要表现为腹部脂肪堆积，腰围明显增粗，四肢相对较细。

2. 梨型肥胖：主要表现为臀部和大腿脂肪堆积，下肢较粗。

3. 香蕉型肥胖：全身脂肪均匀分布，没有明显腰臀比。

接下来，我们分别针对不同类型的肥胖提出一些应对策略：

1. 苹果型肥胖：

（1）饮食上：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例。

（2）运动上：以有氧运动为主，如慢跑、游泳、骑自行车等，同时配合力量训练，增强肌肉力量。

2. 梨型肥胖：

（1）饮食上：减少高热量、高脂肪食物的摄入，尤其是油炸食品和甜食。

（2）运动上：以有氧运动为主，如慢跑、游泳、瑜伽等，重点锻炼下肢肌肉。

3. 香蕉型肥胖：

（1）饮食上：均衡摄入各种营养素，避免暴饮暴食。

（2）运动上：进行全身性的有氧运动和力量训练，增强肌肉力量和耐力。

总之，针对不同类型的肥胖，采取相应的饮食和运动策略，才能达到良好的减肥效果。

　　在追求健康生活方式的今天，减肥成为了许多人的关注焦点。然而，面对各种食物选择，很多人陷入了纠结：减肥期间，是应该选择糯米还是馒头呢？本文将从热量、碳水化合物含量以及消化吸收等方面，为您解答这个疑问。

　　首先，让我们来了解一下糯米。糯米是一种高热量、高碳水化合物的食物，每100克糯米的能量为348千卡。由于糯米中的糖分在消化过程中会迅速转化为葡萄糖，并很快转变为脂肪，因此过多摄入糯米容易导致体重增加。

　　那么，馒头呢？馒头作为我国传统面食之一，同样含有较高的热量和碳水化合物。但是，相比糯米，馒头的热量和碳水化合物含量略低。此外，馒头在消化过程中相对较慢，更容易产生饱腹感。

　　那么，减肥期间，是选择糯米还是馒头呢？其实，无论是糯米还是馒头，都不应该成为主食的主要来源。减肥期间，应该以低热量、低脂肪、高纤维的食物为主，如蔬菜、水果、粗粮等。在主食的选择上，可以适量摄入糯米或馒头，但要注意控制摄入量。

　　此外，以下是一些关于减肥期间食用糯米和馒头的建议：

• 注意适量：控制糯米和馒头的摄入量，避免过量摄入热量。
• 搭配其他食物：与蔬菜、水果等低热量食物搭配食用，有助于控制热量摄入。
• 选择全麦馒头：全麦馒头相比普通馒头，热量和碳水化合物含量更低，更适合减肥期间食用。
• 避免晚上食用：晚上食用糯米和馒头容易导致消化不良，增加肠胃负担。
• 注意烹饪方法：尽量选择蒸、煮等低脂烹饪方法，避免油炸、煎等高脂烹饪方法。

　　总之，减肥期间，糯米和馒头可以作为主食的一部分，但要注意控制摄入量，并搭配其他低热量、低脂肪、高纤维的食物，才能达到健康减肥的目的。

随着冬季的到来，许多人都开始寻找适合冬季的减肥方法。骑单车作为一种低负担、高效率的运动方式，越来越受到人们的青睐。除了可以帮助养成运动习惯外，骑单车还能有效地帮助减肥。接下来，我们就来详细了解一下“冬季单车减肥法”。

### 骑单车减肥的优势

1. 低负担：骑单车是一种全身运动，对关节的冲击较小，尤其适合冬季关节容易受寒的人群。

2. 高效率：骑单车可以有效地燃烧脂肪，达到减肥的效果。

3. 强身健体：骑单车可以提高心肺功能，增强体质。

### 如何进行冬季单车减肥

1. 选择合适的单车：可以选择一辆适合自己的折叠自行车，方便在室内或室外进行锻炼。

2. 制定合理的运动计划：根据个人情况，制定适合自己的运动计划，逐渐增加运动强度和时间。

3. 注意饮食：保持合理的饮食结构，减少高热量食物的摄入。

### 骑单车减肥的注意事项

1. 适当热身：运动前进行适当的热身，避免运动损伤。

2. 适时休息：运动过程中，要注意适时休息，避免过度疲劳。

3. 注意保暖：冬季骑单车，要注意保暖，避免感冒。

### 常见问题解答

Q：骑单车减肥需要多久才能看到效果？

A：一般来说，坚持骑单车减肥1-2个月，就可以看到明显的减肥效果。

Q：骑单车减肥需要注意哪些事项？

A：骑单车减肥需要注意运动强度、运动时间、饮食等方面，避免过度运动或饮食不当导致身体不适。

### 总结

冬季骑单车减肥是一种安全、有效的减肥方法，可以帮助我们养成运动习惯，达到减肥的目的。只要坚持，相信我们都能在冬季成功减肥，迎接春天的到来！

很多家长认为孩子肥胖只是因为贪吃，只要注意饮食和运动就能瘦下来。然而，这种观念并不准确。孩子肥胖的原因有很多，包括遗传、代谢、药物副作用等。只有找到肥胖的真正原因，才能有效地帮助孩子减肥。

单纯性肥胖是指由于营养过剩、热量摄入大于消耗导致的脂肪堆积。诊断单纯性肥胖儿童需要考虑以下几个方面：

1. 排除其他原因：首先要排除遗传性、代谢性疾病或药物副作用等因素导致的肥胖。

2. 体重超标：根据孩子的身高和性别，判断体重是否超过标准体重20%以上。

3. 临床表现：肥胖儿童除了体重超标，还可能伴随身高增长过快、骨龄提前、性成熟提前等症状。

4. 血脂和血糖：肥胖儿童的血浆胰岛素基础水平可能高于正常，并可能出现高血脂、高血糖等问题。

因此，家长在发现孩子肥胖时，应及时带孩子就医，进行全面检查，确定肥胖的原因，并采取相应的干预措施。

针对单纯性肥胖儿童，以下是一些建议：

1. 控制饮食：合理安排饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。

2. 增加运动：鼓励孩子参加各种体育活动，如游泳、跑步、跳绳等，增加热量消耗。

3. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 定期复查：定期带孩子进行体检，监测体重、血脂、血糖等指标。

随着现代工作与学习的压力增大，越来越多的人长期处于久坐状态，缺乏运动，导致亚健康问题日益突出。为了保持健康，选择合适的周末运动至关重要。以下四种运动适合电脑一族，帮助大家有效减脂，享受健康生活。

1. 徒步登山：适合长期在电脑前工作的IT族。长时间面对电脑屏幕，身体和精神都处于紧张状态。周末选择登山，可以亲近大自然，呼吸新鲜空气，缓解疲劳，同时锻炼心肺功能和腿部力量。

2. 水中慢跑：适合久坐办公室的上班族。水中慢跑对关节冲击小，能平均分配身体负担，减少运动损伤风险。同时，水的阻力有助于燃烧脂肪，达到减脂效果。

3. 逛街购物：适合办公室女性。逛街购物是一种轻松愉快的休闲方式，还能在不知不觉中锻炼身体。逛街过程中，可以消耗大量热量，提高腿部力量。

4. 保龄球运动：适合久坐不动的人。保龄球运动可以锻炼全身肌肉，缓解颈椎、腰椎等部位的疲劳。同时，打保龄球还可以释放压力，提升自信心。

除了以上运动，电脑一族还应注重日常保养，如调整坐姿、保持良好的用眼卫生、适当休息等，以预防亚健康问题。

在当今社会，人们的生活方式与饮食习惯发生了巨大变化，肥胖问题日益突出。而减肥也成为越来越多人的关注焦点。然而，在众多减肥方法中，如何找到一种既健康又有效的减肥方式，成为了许多人关注的焦点。

近年来，一种名为“直觉减肥法”的减肥方法备受关注。这种减肥法的核心原则是：只有在你感到饥饿时，你才能进食。这一原则看似简单，但却蕴含着深刻的科学道理。

首先，我们需要了解人体饥饿感的产生原理。人体饥饿感主要是由胃酸分泌和血糖水平下降引起的。当人体摄入食物后，胃酸会开始分泌，而血糖水平也会随之升高。当胃酸分泌减少，血糖水平下降时，人体就会产生饥饿感。

然而，在现代社会中，人们往往容易忘记这一自然规律。他们常常在不饿的情况下进食，或者在情绪低落时通过食物来寻求安慰。这些不良的饮食习惯，往往会导致体重增加，甚至引发一系列慢性疾病。

而“直觉减肥法”正是针对这一现象提出的一种解决方案。它要求我们在感到饥饿时才进食，而不是像以往那样随意进食。这样，我们可以更好地控制食物的摄入量，避免过量进食导致体重增加。

除了控制食物摄入量外，“直觉减肥法”还强调心理调节的重要性。研究表明，情绪波动与饮食习惯密切相关。当人们情绪低落时，往往会通过食物来寻求安慰。而“直觉减肥法”则鼓励我们关注自己的情绪变化，并通过合理的方式调节情绪，避免通过进食来寻求安慰。

此外，“直觉减肥法”还强调食物选择的重要性。它要求我们在进食时，选择健康的食物，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。这样，我们可以在享受美食的同时，保持健康的体重。

总之，“直觉减肥法”是一种既科学又实用的减肥方法。它可以帮助我们养成良好的饮食习惯，控制体重，预防慢性疾病。当然，在实施“直觉减肥法”的过程中，我们也需要结合自身实际情况，制定合理的减肥计划，并保持持之以恒的毅力。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着体重增加的问题。长胖往往与进食欲望过强有关，而减肥不成功往往也与无法控制食欲有关。实际上，我们每天摄入的热量并不需要那么多，但有时因为疲倦以及习惯，我们还是会忍不住想吃多余的零食。那么，如何克制吃零食的欲望呢？以下介绍9个有效方法。

　　1、规律作息，充足睡眠

　　睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲，使人更容易感到饥饿。因此，保证充足的睡眠时间对于控制食欲至关重要。

　　2、饮食均衡，营养丰富

　　均衡的饮食可以提供身体所需的各种营养素，避免营养缺乏导致的食欲增加。建议多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。

　　3、多喝水，避免喝含糖饮料

　　水可以帮助身体代谢废物，减少食欲。而含糖饮料则会增加体内热量摄入，不利于减肥。

　　4、适当运动，提高新陈代谢

　　运动可以增加热量消耗，提高新陈代谢，从而帮助控制体重。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。

　　5、分散注意力，避免过度关注食物

　　当注意力集中在食物上时，更容易产生食欲。可以通过阅读、听音乐、看电影等方式分散注意力。

　　6、保持良好心态，避免情绪性进食

　　情绪波动会导致食欲增加，甚至产生情绪性进食。要学会调整心态，用健康的方式应对情绪。

　　7、尝试低热量零食，替代高热量零食

　　选择低热量、高纤维的零食，如水果、蔬菜、坚果等，可以满足口腹之欲，又不至于摄入过多热量。

　　8、规律饮食，避免暴饮暴食

　　暴饮暴食会导致血糖波动，增加食欲。建议按时吃饭，避免过度饥饿。

　　9、寻求专业帮助，制定个性化减肥方案

　　如果以上方法仍然无法控制食欲，可以寻求专业医生的帮助，制定个性化的减肥方案。

肥胖已经成为现代社会常见的健康问题，其成因复杂，其中激素因素是导致肥胖的重要原因之一。

糖皮质激素是临床常用的药物，但长期使用可能导致水钠储留，从而引起体重增加。此外，糖皮质激素还会增加食欲，导致患者摄入过多热量，进而引发肥胖。这种由激素引起的肥胖属于单纯性肥胖，需要通过饮食和运动相结合的方式来控制体重。

在饮食方面，患者应减少主食摄入，增加蛋白质摄入，避免高糖、高脂食物，并注意三餐合理分配，避免暴饮暴食。此外，患者还应注意运动，以增加能量消耗，促进脂肪代谢。

除了饮食和运动，患者还可以通过以下方式来控制激素导致的肥胖：

1. 调整生活方式：保持良好的作息规律，减少压力，避免熬夜。

2. 中医调理：通过中医辨证论治，调整患者的内分泌平衡，改善体质。

3. 医院就诊：如果肥胖问题严重，建议患者及时就诊，寻求专业医生的帮助。

总之，激素导致的肥胖需要患者积极配合医生进行治疗，通过饮食、运动、生活方式调整等多方面措施，才能有效控制体重，改善健康。

动感单车作为一种流行的有氧运动，已经成为健身房中不可或缺的一部分。它不仅能帮助我们塑造身材，还能通过大量出汗，帮助身体排除毒素，从而达到排毒养颜的效果。

然而，你是否知道，出汗多少与人体健康息息相关？出汗少的人，往往意味着身体内的毒素积累较多，容易出现身体乏力、肌肤暗沉等问题。这时，动感单车就可以发挥它的神奇作用，通过大量出汗，帮助身体打通“任督二脉”，排出毒素，恢复活力。

那么，如何正确地骑动感单车，才能达到最佳的排毒效果呢？以下是一些建议：

1. 热身：运动前进行充分的热身，可以帮助肌肉放松，避免运动损伤。

2. 调整阻力：根据自身情况，适当调整阻力，避免运动过度。

3. 保持呼吸：运动过程中，保持深呼吸，有助于提高运动效果。

4. 补水：运动过程中，要适时补充水分，避免脱水。

5. 穿着合适的运动装备：选择透气性好的运动服装，有助于汗液排出。

6. 适度运动：根据自己的身体状况，适度运动，避免过度劳累。

除了动感单车，以下这些方法也能帮助身体排毒：

1. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。

2. 多喝水：水是身体最重要的组成部分，多喝水有助于排毒。

3. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体排毒。

4. 做好防晒：紫外线会破坏皮肤屏障，导致毒素积累。

5. 适当运动：运动可以促进血液循环，帮助身体排毒。

我想减重，已经很久了，可是一直没有找到一个合适的方法。最近听说了京东互联网医院，可以在线问诊，觉得挺方便的，就决定试一试。

问诊开始后，医生很耐心地询问了我的情况，了解到我是顽固性肥胖，然后给了我一些治疗建议。医生助理也很贴心地提醒我，让我感觉到医院的服务很专业。

经过一番交流，医生开具了处方，并送达药师审核。药师审核通过后，我可以一键预约药品，用药期间如有不适也可以及时线下就诊。

整个问诊过程非常顺利，医生不仅给了我治疗建议，还给了我一些健康指导。我感到非常满意，也很感谢医生和医院的帮助。

问诊结束后，我终于找到了一个合适的减重方案，希望能够早日恢复健康。