减肥的饮食，减肥推荐的是均衡营养低热卡，饮食方案该避免食物方面，尽量避免热量高营养价值又低的食物。什么食物热量高，营养价值又低？就是那些垃圾食品，比如加工的饼干、点心、薯片、锅巴，饮料类含糖量很高，但没有营养价值，还有煎炸的都是比较容易长胖，因为能量很高，高油高糖所以热量很高。在深度加工过程当中，破坏了很多营养素，营养价值是比较低，所以容易长胖。又没办法提供必须的营养素，这类属于垃圾食品，尽量要避免。特别有肥胖症，尽量避免吃这些高热量，又低营养价值的食物。

减肥一般有三种方法：第一种是生活方式的干预。生活方式的干预，包括饮食跟运动，饮食控制跟加强运动，这个是无创性的，就对身体的损伤没有那么大。第二种方式是药物减肥，目前批准用于减肥的减肥药是奥利司他脂肪酶抑制剂。很多病人来问过，吃奥利司他是不是真的能减肥，因为奥利司他是脂肪酶抑制剂。所以对于饮食里面，脂肪含量比较高的人群，它的减肥效果就比较好，平常吃很油的人，吃奥利司他减肥效果比较好。第三种是皮下注射的药物，也是可以用来减肥，比如GLPY 受体激动剂也可以用来减肥。

理论上减肥手术前后身高是不会有变化的，就算有变化也是变高，不会变矮。原因如下：1、肥胖导致人看起来比较矮。2、肥胖的人腰会比较弯。因为平时不够自信，经常弯着腰，所以感觉会较矮。3、肥胖的人的骨骼会受到一定的压力，给人较矮的感觉，减肥后便会昂首挺胸。这些问题解决后身高反而会变高。减重可能会导致骨质疏松，但暂时不会出现身高变化的问题。

现在最推荐，最基本的减肥方法是第一种：生活方式的干预。生活方式的干预方面，一般推荐均衡低热卡饮食，就是不会去节食，或者依靠某种食物，或做些极端的方式减肥，一般采取低热卡均衡饮食。可以参照《中国居民膳食指南》，还有《膳食宝塔》，上面推荐的食物品种，上面推荐的食物品种每天都尽量要吃到，不过控制一下全天的总热量。还有改善饮食结构，比如主食方面，如果怕吃精米白面容易发胖，可以选择粗杂粮来搭配。比如麦片，玉米红薯之类的，粗杂粮可以大概占1/3到一半左右，煮饭的时候可以放些粗杂粮，膳食纤维丰富的主食，可以控制体重、控制餐后血糖，控制血脂都有帮助。

减重代谢手术对糖尿病治疗很重要。减重代谢手术是有好处的，可以保护现存的胰岛功能，避免进一步地耗竭。建议在诊断和治疗糖尿病时，尽早地做减重代谢手术，才能够得到很好的终身控制效果。

减重手术以后，实际上术后第二天就开始喝水了。在第一个月，主要是以流质饮食为主，比如蛋白粉、鸡汤、鱼汤、肉汤、菜汤等这些都可以吃的。到了一个月以后，随着胃功能的恢复，可以吃点软食，包括稀饭、蒸蛋、碎肉等等都可以吃。有些人恢复得比较快，在一个月以内也逐渐在吃碎肉、碎菜。

体重超标有很多种方法，如果按照理想体重，身高减去105是理想体重。如果实际体重，比理想体重超了10%以上就是超重，超了20%以上就是肥胖。如果用BMI来算，BMI体质指数是体重除以身高的平方，用体重去除BMI 大于等于24是超重，大于等于28是肥胖。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 内分泌科 主任医师 程庆丰

肥胖症的原因如下：

第一、热能和营养摄入过多，比如提供的食物结构不合理，具有高热量、高脂肪、高蛋白质、低膳食纤维的特点。同时，一些家庭烹饪方法不合理，喜欢吃油炸食品，油水过多会导致肥胖。

第二、运动量不足。现在有很多家长为孩子包揽一切，帮孩子扫地、做家务、洗碗、整理床铺等等，不鼓励孩子自己做家务，孩子只吃不动，能量消耗少，就会产生营养和能量过剩。

第三、心理行为因素，肥胖症患者经常会在非饥饿状态下进食，如有些人看到食物就想吃，有些人喜欢边看电视边吃，有些人在情绪不好的时候通过进食来调节情绪等。这种饮食行为并非来自身体的营养需求，而是一种习惯，是由于异常心理因素造成的营养摄入过剩。

第四、遗传方面，父母双方都是肥胖者，孩子肥胖的几率在70%~80%之间，如果父母一方肥胖者，孩子肥胖的概率在40%左右。因此，孩子肥胖与父母的遗传有较大的关系。

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随着社会经济的发展，人们的生活水平不断提高，肥胖问题日益严重。肥胖不仅影响美观，更重要的是，它还与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。对于一些人来说，他们似乎天生就注定是胖子，即使尝试了各种减肥方法，也难以摆脱肥胖的困扰。这背后，可能与一个叫做FTO的基因有关。

FTO基因：肥胖的“元凶”

FTO基因，全称肥胖相关基因，是一种与肥胖密切相关的基因。研究表明，FTO基因的变异与人体体重和肥胖风险有关。携带特定FTO基因变异的人，更容易出现体重增加和肥胖。FTO基因通过影响食欲、能量代谢和脂肪储存等途径，导致人体能量摄入过剩，进而引发肥胖。

天生肥胖，如何减肥？

虽然FTO基因的存在让减肥变得更加困难，但并不意味着无法改变。以下是一些针对天生肥胖人群的减肥建议：

1. 健康饮食

控制饮食是减肥的基础。天生肥胖人群应该避免高热量、高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，保持营养均衡。

2. 适量运动

运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。天生肥胖人群可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式进行锻炼，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、举重等。

3. 睡眠充足

睡眠不足会影响食欲激素的分泌，导致食欲增加，进而引发肥胖。因此，保证充足的睡眠对于天生肥胖人群来说至关重要。

4. 管理压力

压力会导致食欲增加，并促进脂肪储存。因此，学会管理压力，保持良好的心态，对于减肥也至关重要。

5. 定期监测

定期监测体重和体脂率，了解自己的健康状况，及时调整减肥方案。

总之，天生肥胖人群需要付出更多的努力才能实现减肥目标。但只要坚持健康的生活方式，就一定能够收获健康和美丽。

冬季是进补的好时节，尤其是对于正在生长发育期的孩子来说，适当的进补有助于增强体质，促进健康成长。然而，进补过量容易导致孩子体重增加，甚至引发肥胖问题，给孩子的健康带来隐患。

如何判断孩子是否肥胖？

肥胖不仅影响孩子的外观，更重要的是会影响孩子的身心健康。中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科梁立阳副教授指出，除了通过外观判断外，还可以通过体重指数（BMI）来判断。BMI是指体重（千克）除以身高（米）的平方，当BMI在同年龄、同性别人群中超过第95百分位数时，可诊断为肥胖；超过第85-95百分位数时，为超重；而正常范围为第50百分位数。

控制肥胖，从孕期开始

肥胖的发生并非一蹴而就，而是长期积累的结果。张丽娜医师指出，孕妇的体重增加与新生儿的体重密切相关，孕妇体重增加过多，新生儿体重过重，将来成为小胖墩的几率也就越高。因此，控制肥胖应从孕期开始，提倡母乳喂养，避免过早添加辅食。

合理安排饮食，控制体重

孩子的饮食应遵循“均衡、适量、多样”的原则，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。家长应根据孩子的年龄和身体状况，合理安排饮食，避免孩子暴饮暴食。同时，应增加孩子的户外活动时间，鼓励孩子进行体育锻炼，增强体质，控制体重。

培养良好的生活习惯

除了饮食和运动外，培养良好的生活习惯也是预防肥胖的关键。家长应培养孩子良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免孩子长时间沉迷于电子产品，如电视、电脑、手机等。

总结

冬季进补要适量，避免孩子肥胖。家长应关注孩子的体重变化，合理膳食，鼓励孩子进行体育锻炼，培养良好的生活习惯，让孩子健康成长。

在当今社会，随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，越来越多的人被肚子肥胖问题所困扰。这不仅影响了外在形象，更可能引发一系列健康问题。那么，肚子减肥拔罐是否有用？如何科学减掉肚子赘肉呢？本文将为您一一解答。

一、肚子减肥拔罐有用吗？

拔罐作为一种传统中医疗法，近年来被越来越多的人接受。对于肚子减肥拔罐是否有用，答案是肯定的。拔罐可以通过刺激穴位，促进血液循环，加速脂肪代谢，从而起到减肥瘦身的效果。

二、肚子肥胖的原因及危害

1. 饮食不当：过多摄入高热量、高脂肪、高糖分食物，导致热量摄入过剩，脂肪堆积在腹部。

2. 缺乏运动：久坐不动，缺乏运动锻炼，导致脂肪无法有效消耗。

3. 睡眠不足：睡眠不足会影响激素分泌，导致体内脂肪堆积。

4. 压力过大：长期处于高压状态，会导致身体分泌过多皮质醇，促进脂肪在腹部堆积。

肚子肥胖的危害：

1. 影响形象：肚子肥胖容易导致身材走样，影响形象。

2. 增加疾病风险：肚子肥胖容易引发高血压、糖尿病、冠心病等疾病。

3. 影响生育：肚子肥胖可能导致女性不孕、男性精子质量下降。

三、如何减掉肚子赘肉？

1. 饮食调整：合理搭配饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等。

2. 增加运动：适当进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，增加热量消耗。

3. 改善睡眠：保证充足睡眠，有助于调节激素分泌，减少脂肪堆积。

4. 减压：学会减压技巧，如瑜伽、冥想等，降低皮质醇水平。

5. 拔罐：适当进行拔罐，刺激穴位，促进脂肪代谢。

总之，减掉肚子赘肉需要综合施策，从饮食、运动、睡眠、减压等方面入手，才能取得理想效果。

肥胖已成为全球性的健康问题，它不仅影响体型，更严重的是会引发一系列并发症，对生命造成威胁。本文将深入探讨肥胖的危害，包括其对心血管、代谢、骨骼等方面的负面影响。

首先，肥胖会导致血脂异常，增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。此外，肥胖还会引发糖尿病、脂肪肝、骨关节疾病等代谢性疾病。研究表明，肥胖与多种恶性肿瘤的发生也有密切关系。

为了预防和控制肥胖，我们需要采取多种措施。首先，要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。其次，要加强体育锻炼，增加身体活动量。此外，还要保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度饮酒等不良习惯。

在治疗肥胖方面，药物治疗和手术治疗都是可行的选择。药物治疗主要包括减肥药、胰岛素增敏剂等。手术治疗则适用于重度肥胖患者，如胃旁路手术等。

总之，肥胖是一种严重的慢性病，需要我们引起足够的重视。通过科学的饮食、合理的运动和良好的生活习惯，我们可以有效地预防和控制肥胖，从而维护健康。

高血压是一种常见的慢性疾病，其病因复杂，包括遗传、环境、生活方式等多种因素。

肥胖是高血压的重要危险因素之一，尤其是腹型肥胖。研究发现，肥胖青年中有一部分人通过减肥后，原有的高血压可以恢复正常。

造成高血压的主要原因包括遗传因素和环境因素。例如，长期紧张、工作压力过大等导致肾素血管紧张素系统（RAS）活动增加，进而引发高血压。此外，腹型肥胖也与高血压密切相关。

对于肥胖型高血压患者，减肥是治疗的重要手段。通过低盐饮食、规律作息、放松心情、坚持体育锻炼和减肥，可以有效降低血压。对于非肥胖型高血压患者，减肥可能效果有限，需要结合其他治疗方法。

治疗高血压时，除了减肥，还需要针对病因采取针对性措施。例如，针对肾素血管紧张素系统（RAS）异常的患者，可以使用ACEI或ARB类降压药物。对于高血压患者，在选择药物时，应优先考虑长效降压药物，以保证全天候血压控制。

高血压患者日常生活中应注意以下几点：

• 饮食清淡，限制钠盐摄入量。
• 戒烟限酒。
• 适量运动。
• 保证充足睡眠。
• 保持心情舒畅。

此外，高血压患者应定期复查血压，并根据医生建议调整治疗方案。

优美的背部曲线，不仅令人赏心悦目，更代表着健康的体态。人体背部由脊椎、中枢神经、起立肌等组成，这些结构共同支撑着我们的身体，并参与着各种生理活动。

然而，在快节奏的生活中，许多人面临着背部曲线变形、肌肉僵硬等问题。这不仅影响了美观，还可能引发一系列健康问题。

为了拥有一个优雅的背部曲线，我们需要从以下几个方面着手：

1. 日常保养

保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，可以帮助缓解肌肉紧张，预防背部曲线变形。

2. 运动疗法

通过进行针对性的运动，如游泳、瑜伽、普拉提等，可以增强背部肌肉力量，改善血液循环，有助于塑造优美的背部曲线。

3. 物理疗法

物理疗法，如电疗、超声波治疗等，可以缓解肌肉疼痛，促进血液循环，有助于改善背部曲线。

4. 医疗干预

对于严重的背部曲线问题，可能需要寻求专业的医疗干预，如手术矫正等。

总之，拥有一个优雅的背部曲线并非难事，只要我们重视日常保养，积极进行运动，并寻求必要的医疗干预，就能拥有一个健康的体态和美丽的背部曲线。

在当今信息爆炸的时代，我们的大脑每天都要处理大量的信息，这可能导致一种被称为‘脑疲劳’的现象。脑疲劳是指大脑因为接收过多的信息而无法有效处理，导致大脑新皮质、边缘系统和间脑之间的平衡关系受到破坏，出现信息流增大和紊乱。

长期处于脑疲劳状态，可能会导致各种行为异常，如不自觉的过食和缺乏运动，从而引发肥胖。这种情况下，仅仅依靠节食和运动减肥往往效果不佳，也容易导致反弹。

要有效地减肥，首先要消除脑疲劳。以下是一些有助于减轻脑疲劳的方法：

1. 保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、进行适量的运动等，有助于减轻大脑的负担。

2. 学会放松，可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，帮助大脑恢复平衡。

3. 饮食方面，要保证营养均衡，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。

4. 定期进行大脑功能训练，如记忆力训练、注意力训练等，有助于提高大脑的处理能力。

5. 保持良好的心态，学会调整自己的情绪，避免过度焦虑和紧张。

除了以上方法，以下是一些与脑疲劳相关的疾病、药品和治疗方法：

1. 疾病：失眠、焦虑症、抑郁症、记忆力减退等。

2. 药品：抗焦虑药、抗抑郁药、安眠药等。

3. 治疗方法：心理治疗、认知行为治疗、药物治疗等。

总之，脑疲劳是一种常见的现象，我们要关注自己的大脑健康，采取有效的方法预防和缓解脑疲劳，从而保持身心健康。

肥胖已成为全球性的公共卫生问题，许多朋友为了摆脱肥胖的困扰，会选择使用药物进行减肥。如今，市面上充斥着各种减肥药，让人眼花缭乱。那么，瘦身药真的可以减肥吗？

实际上，瘦身药在初期服用时确实可以起到一定的减肥作用，但这种作用主要是通过减少体内水分来实现的，对消除脂肪并没有实质性的帮助。真正的减肥应该是减脂，只有当体内脂肪减少时，才能算作真正的减肥成功。

瘦身药的主要作用原理是通过刺激肠胃蠕动，加快体内毒素排出，并减少体内多余水分，从而使体重数字下降。但这种减肥方式只是暂时的，一旦停止服用，体重就会迅速反弹，甚至比之前更重。这说明药物减肥不仅不能达到减肥效果，还可能带来副作用。

并非所有减肥药都会出现这种问题，但大家还是不要盲目跟风，不要被广告宣传所迷惑，私自购买减肥药。中药减肥是一种可取的方法，它主要通过调理体内五脏六腑，抑制食欲，控制脂肪形成，从而辅助减肥。如果您对中药减肥感兴趣，建议到专业的中医院进行身体检查，确认肥胖类型，然后根据个人情况制定针对性的中药处方，长期服用对抑制肥胖、改善体型有一定效果。

此外，除了药物治疗，日常饮食和运动也是减肥的重要环节。保持健康的饮食习惯，增加运动量，才能实现真正的减肥成功。

总之，瘦身药并不能真正实现减肥，我们更应该关注健康的生活方式，通过合理的饮食和运动来达到减肥的目的。

黑棘皮病，也被称为黑角化病或色素性乳头状营养不良，是一种以皮肤色素沉着、天鹅绒样增厚和对称分布为特征的罕见疾病。近年来，随着单纯性肥胖青少年的增多，黑棘皮病的发病率也有所上升。该病好发于颈、项部、腋下、乳头及乳晕、脐部以及肘、膝、屈侧等皮肤皱褶部位，表现为灰褐色至黑褐色的色素沉着、干燥和粗糙，逐渐增厚并呈天鹅绒样。

根据病因和临床表现，黑棘皮病可分为遗传性、恶性、假性、内分泌型和药物性等类型。目前，黑棘皮病的具体发病原因尚不明确，可能与内分泌、遗传和药物等因素有关。治疗方面，主要以对症治疗为主，包括积极治疗伴随的肿瘤和内分泌疾病，控制饮食、加强运动、降低体重，以及外用维A酸类药物等。

在日常生活中，患者应保持皮肤清洁卫生，选择宽松舒适的衣物，避免化学纤维或紧身衣物刺激皮肤。此外，适当的体育锻炼和良好的饮食习惯也对疾病的恢复大有裨益。应避免油腻、辛辣和刺激性食物，以及高热量、高脂肪和高糖饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，保持健康的生活方式。

黑棘皮病是一种需要长期关注的疾病，患者在治疗过程中应积极配合医生，定期复查，及时调整治疗方案。同时，患者应保持积极乐观的心态，勇敢面对疾病，树立战胜病魔的信心。

如果您或您的家人朋友出现类似症状，请及时就医，以免延误病情。

肺动脉偏细，是一种常见的先心病症状。它指的是肺动脉直径小于正常范围，可能是心脏结构异常或疾病导致的。

轻度肺动脉偏细可能没有明显症状，但在进行体力活动时可能会出现心慌、气促等情况。而重度肺动脉偏细则可能导致呼吸困难、心悸、胸闷、食欲下降、双下肢水肿等症状，甚至引发心力衰竭。

对于肺动脉偏细的患者，应及时到正规医院进行诊断和治疗。医生会根据患者病情进行心电图、胸部X线和实验室检查，以明确诊断。轻度狭窄的患者可能无需手术治疗，而重度狭窄或伴有心脏结构异常的患者则可能需要手术矫正。

肺动脉偏细的患者在日常生活中应注意以下几点：

• 保持良好的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。
• 进行适当的体力劳动和体育锻炼，增强体质，预防肥胖。
• 合理饮食，控制热量摄入，避免高脂肪、高胆固醇食物。
• 遵医嘱，按时服药，定期复查。

此外，患者还应注意以下几点：

• 选择合适的运动方式，如散步、游泳、慢跑等，避免剧烈运动。
• 注意保暖，避免受凉。
• 保持良好的心态，避免情绪波动。

总之，肺动脉偏细是一种需要引起重视的先心病症状。患者应积极治疗，并做好日常保健，以预防病情恶化。