一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

长期失眠的人会出现头痛、头晕、全身疲劳感、注意力不集中、记忆力下降等症状。这些症状正是咖啡能够帮助解决的问题。

上午一杯咖啡可以让失眠患者神清气爽，工作效率立马提高。临床上失眠是伴有抑郁症的最常见的症状，喝咖啡后咖啡因进入大脑可以激活多巴胺系统，增进多巴胺和谷氨酸水平，减轻抑郁症状，保持大脑的兴奋。到晚间后，由于咖啡因为半衰期作用，咖啡因水平降低，大脑兴奋性降低，伴随着白天的兴奋和抑制，这时候反倒更加容易入睡。虽然残余的咖啡因可能影响大脑一定的兴奋，但是大量的研究表明，饮用咖啡会对睡眠的质量有很大的提高，因而会造成睡眠的总体的获益，改善第二天起床后的感受。

目前证据表明，失眠的人喝咖啡并不是一件坏事，相反，喝咖啡还是受益的。

我们扎头皮针扎浮针扎督脉，就把气血从全身通过十二经任督二脉供到脑，大脑的气血增加了他的供氧就增加了，新鲜血液增加他就容易入睡。

失眠会变丑？掌握妙招赶走失眠 #有用的冷知识 #健康科普#失眠

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更年期容易烦躁失眠，是身体不协调的表现，1个小方子调理，提供一个思路。

本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常来说，一般的睡眠障碍的患者可以吃以下几类药物：

第一、珍合灵片

适用于治疗心悸、失眠等症状，正常情况下服药一周应该有不同程度改善，如果没有或症状反而加重，需要停药及时就诊。

第二、参芪五味子片

用于治疗心血虚、气血不足、脾虚引起的失眠症状，而且同时还可以改善心脾虚、气血不足导致的气短、盗汗、多梦、健忘等症状。

第三、宁心安神胶囊，比较适用于更年期以及神经衰弱的人群，对于这类人群心烦、心悸、失眠、易怒等症状都有比较好的宁心、镇静安神的作用，但是外感发热的人群不太适用。

第四、百乐眠，百乐眠比较偏向于治疗肝气郁结、气虚血亏导致的失眠情况，这一类患者的表现是容易入睡困难、多梦、容易惊醒、醒来就睡不着，并且觉得头晕、精神烦躁等。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

经常熬夜是一种不良的生活习惯，长期熬夜会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍的情况出现。对于经常熬夜导致的失眠要注意以下几点：

第一、要调整睡眠节律，保证良好的生活节律，晚上10点之前就要睡觉。

第二、要养成睡眠的条件反射，要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射，而在固定时间睡觉会形成条件反射，从而更容易入睡。在相对固定的地点睡觉，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉地点，就会形成睡觉地点的条件反射，从而促进快速入睡。

第三、如果有焦虑、抑郁等情绪需要及时看医生，如果睡眠质量差，严重影响到正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，这类情况应该及时就医。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

高血压引起睡眠障碍，往往与血压控制的水平不佳或患者心理状况有直接的关系。如果通过药物治疗，血压水平仍然没有达标，就可能会造成睡眠障碍。

还有一种情况，就是患者有高血压，过度的关注自身的血压水平，担心高血压带来的并发症，就会造成睡眠障碍，引起焦虑状态，在临床上很多见。有一些患者得知自己患有高血压以后，会非常关注自己的血压，血压有稍微的波动就会引起情绪的紧张甚至出现失眠等严重的情况。

对于这样的情况，建议在积极有效地控制血压的同时，需要进行很好的心理调节和治疗，就不会产生过度的焦虑和紧张的情绪，从而影响到睡眠的质量。

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作者：北京中医药大学东方医院 神经内科 主任医师 郭蓉娟

睡眠多长时间最好因人而异。

小孩的睡眠一般是12个小时，成年人一般是7小时-8小时，老年人一般是6个小时左右，随着年龄的增长睡眠有减短趋势，这是根据年龄来分的。

同时跟四季、运动有关，运动量很大消耗多，可能睡的时间长，如果今天根本就没运动，可能睡几小时，就给弥补了，所以，不要太在乎每天到底睡几个小时合适，主要是看睡眠后第二天起来，或这段时间，通过睡眠后，起来是很轻松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反应性、敏捷性都是可以的，就够可以了。

所以，判断有没有睡好觉，要看第二天或这段时间，如果这段时间都睡不好觉，肯定会影响第二天起来的状态的。如果这个人多少年都没睡着觉，可是看他查什么指标都正常，干什么事都不受影响，这就叫心理性失眠，就是患者心里过度关注了，实际上客观上来讲他睡眠应该是够的，如果还不行就可以做睡眠监测来看看他到底的深度睡眠。

2024年9月5日下午，一个年轻的男性患者来到本溪市的一家医院寻求帮助。他向医生诉说了自己长期以来的睡眠问题和不良回忆的困扰。经过详细的询问和分析，医生初步判断患者可能患有抑郁症，并建议他接受药物治疗和心理咨询。患者表示会积极配合治疗，并希望能够在不影响白天学习的情况下改善自己的症状。医生则强调了家庭的支持和理解对于患者康复的重要性，并鼓励患者勇敢面对自己的问题，积极寻求专业帮助。

在整个就诊过程中，医生展现了高超的专业知识和深入人心的同理心。他们不仅对患者的身体健康负责，还关心患者的心理和情感状态。医生用温暖的语言和耐心的态度，帮助患者走出困境，重新找回生活的希望和意义。这种医患之间的信任和合作，是现代医疗服务的精髓所在。

2024年9月5日，江北区的某家庭迎来了一个新的成员。四岁的姐姐在家中地位发生变化后，开始出现了一些奇怪的行为。每晚睡觉前，她需要母亲按照特定的方式挠痒痒和捏腿，否则就会大哭不止。这种行为模式已经持续了一年多，并且越来越严重。家长非常担心，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。

医生在与家长的沟通中，了解到孩子的这种行为可能与家庭环境的变化有关。家中添了二孩，姐姐可能在适应新环境的过程中产生了一些焦虑和不安。医生建议家长首先接纳孩子的行为，不要过多指责，然后逐渐减少这种行为模式。同时，医生也提醒家长注意孩子在幼儿园的适应情况和与妹妹的关系是否融洽。

在医生的指导下，家长开始尝试用其他方式代替孩子的睡前仪式，例如亲子阅读和讲故事。他们还设定了一个固定的睡前时间，并用沙漏来帮助孩子建立起对时间的概念。经过一段时间的努力，孩子的睡前仪式逐渐缩短，情绪也变得更加稳定。

那天，我拖着疲惫的身躯来到了线上诊所，屏幕那头的医生***，用温和的语调询问了我的病情。我告诉他，我一直在受睡眠障碍的困扰，已经确诊并使用过舒坦罗和盐酸帕罗西汀片。***医生耐心地听我描述，然后根据我的病情开具了处方。

很快，我收到了医生的回复，他建议我继续使用之前的药物，并调整剂量。我按照处方去药房取药，药师审核无误后，我就开始了新的治疗。

用药期间，我感受到了明显的改善。每当我不适时，***医生总是及时回复我的疑问，给我提供了专业的建议。他的细心和耐心让我倍感温暖。

如今，我的睡眠质量已经得到了显著提升，生活质量也得到了改善。我真心感谢***医生的关爱和帮助，让我重拾了生活的信心。

这段经历让我深刻体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且医生的专业素养和人文关怀也同样让人感动。我相信，在科技的助力下，医疗行业将会更加美好。

2024年9月5日下午6点32分，金华市的37岁女性患者通过京东互联网医院向一位经验丰富的医生求助。患者主诉长期存在的多种不适症状，包括胃胀、腰酸、夜间出虚汗、白痰、手指麻木等。医生首先询问了患者的病史、用药情况和过敏史，并详细了解了患者的生活习惯和精神状态。经过一番深入的交流，医生发现患者的症状可能与焦虑症有关，并建议患者去正规医院的心理卫生科或精神卫生科做进一步的检查和治疗。同时，医生也从中医的角度分析了患者的舌苔和症状，认为患者可能存在肝郁脾虚湿盛的情况，需要通过中药调理来改善体质。最终，医生开出了适合患者的中药颗粒剂处方，并提醒患者在日常生活中要注意饮食和运动，保持良好的心态。整个诊疗过程中，医生展现了高超的专业技能和温暖的医者仁心，赢得了患者的信任和感激。

2024年9月5日，02:16:14

在闵行区的一个温馨家庭中，4岁的孩子每天夜里都会醒来，哭闹不止。父母无奈之下，决定寻求专业医生的帮助。他们选择了京东互联网医院进行线上问诊。

在与医生的交流中，父母详细描述了孩子的症状：每天夜里醒来，哭闹不止，持续15分钟以上，哄不好。医生通过仔细询问和分析，初步判断孩子可能患有夜惊症，也就是俗称的睡眠障碍。

医生建议家长调整孩子的生活习惯，包括白天不要玩得太兴奋，晚上九点上床睡觉，睡前一小时内不要进行一些兴奋刺激的活动。同时，医生也安慰家长，夜惊症在小年龄的儿童中并不少见，且不会伤害孩子的大脑。只要注意生活习惯的调整，症状就能得到缓解。

父母对医生的建议表示感激，并决定按照医生的建议来调整孩子的生活习惯。他们也感叹京东互联网医院的便捷和专业性，能够在家中就获得高质量的医疗服务。

2022年12月的一个清晨，我像往常一样打开了京东互联网医院，准备解决我的睡眠障碍问题。

我清楚地记得，那天我向医生详细描述了我的症状，包括难以入睡、白天精神不振等。医生***耐心地倾听了我的描述，并询问了一些细节问题。

几天后，我收到了医生的回复，他告诉我，我的症状与睡眠障碍相符，并为我开具了阿立哌唑口服溶液的处方。

当处方详情出现在我的手机屏幕上时，我感到一丝安心。然而，当我点击卡片预约药品时，却意外地发现处方已经过期。我急忙联系医生，他很快回复了我，告诉我医生的回复仅为建议，并建议我前往医院就诊。

于是，我决定预约医生的面诊。在等待的日子里，我感到焦虑不安，担心自己的病情是否会恶化。终于，我与医生见面了，他不仅为我提供了新的治疗方案，还鼓励我要有信心，保持积极的心态。

在医生的指导下，我开始服用新的药物，并结合心理治疗。虽然治疗初期我还是会有一些不适，但渐渐地，我感觉到自己的睡眠质量有所改善，白天的工作和生活也变得更加有序。

这段线上问诊的经历让我深刻体会到了医生的专业素养和人文关怀。在这个信息化的时代，互联网医院为我们提供了一个方便快捷的医疗服务，让我们能够足不出户就能得到专业的医疗建议。

那天晚上，我躺在床上，翻来覆去睡不着。心里想着白天的工作压力，突然，我听到了一阵奇怪的声音，像是在耳边低语。我睁开眼睛，却发现房间里空无一人。原来，我是在说梦话。

第二天，我向一位来自精神科的专业医生进行了线上咨询。医生询问了我的睡眠情况，了解到我经常在夜间大声说话，有时还会哭泣。医生告诉我，这种症状并不少见，可能是由于压力、焦虑或者睡眠质量不佳引起的。

医生建议我保持良好的睡眠卫生，比如保持舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子产品等。他还提醒我，如果症状严重影响到日常生活，可能需要进一步的治疗。我感到很安心，因为医生的专业知识和友善的态度让我觉得被理解和支持。

此外，医生还提醒我，我打呼噜的声音很大，可能存在睡眠呼吸暂停综合症的风险。我决定去医院做进一步的检查。虽然这需要花费一些时间和精力，但为了健康，我觉得这是值得的。

在与医生的交流中，我感受到了医生的专业、耐心和关心。他不仅给了我专业的建议，还鼓励我要保持积极的心态，面对生活中的挑战。这让我对未来的治疗充满了信心。

总的来说，这次线上问诊经历让我对互联网医院有了更深的认识。它不仅方便快捷，而且医生的专业素养让我感到放心。我相信，在未来的日子里，我会通过互联网医院获得更多的健康指导和支持。

2024年9月5日，武汉市的一位患者在京东互联网医院上与一位医生进行了在线咨询。患者表示自己长期以来都有睡眠障碍，虽然认为这可能与作息不规律有关，但由于工作原因暂时无法改变。因此，患者希望在接下来的这一年内通过药物来维持睡眠。

患者曾经使用氯硝西泮和褪黑素交替使用，但最近发现氯硝西泮的效果已经不明显。于是，患者考虑换用右佐匹克隆。医生在了解了患者的病史和症状后，详细解释了各种药物的优缺点，并建议患者尝试其他非成瘾性的药物，如奥沙西泮、唑吡坦或扎来普隆。医生还强调了规律作息、心态调整和日间活动的重要性，指出这些因素同样可以影响睡眠质量。

在整个咨询过程中，医生展现了专业的知识和良好的沟通技巧，帮助患者更好地理解自己的病情，并提供了切实可行的建议。这种在线问诊模式为患者提供了方便快捷的就医方式，同时也体现了医生在数字时代的新角色和责任。

那天晚上，我坐在电脑前，屏幕上显示着熟悉的对话框，那是我的医生，一位来自知名三甲医院的资深医生。'您好，我是医生，很高兴为您提供医疗咨询服务，请问是本人吗？是否线下就诊过？' 医生的话语如同深夜的灯塔，给我带来了一丝安慰。'本人，没有线下就诊过睡眠问题。'我简洁地回复。

接下来的对话如同朋友间的聊天，医生询问了我的身体状况，睡眠问题的持续时间，以及睡眠的具体情况。'身体健康没问题吧？睡眠问题多久了？是入睡困难还是早醒，一晚能睡多久？' 我描述了我的困扰，入睡困难，早醒，而且稍微有点声音就会醒过来。

医生又询问了我的白天状态，睡眠问题困扰我多久了，是否影响了正常的工作和生活。我如实回答，白天确实精神不佳，工作效率也有所下降。

当我询问是否可以开处方时，医生告诉我，线上开处方需要提供线下就诊资料，安眠药目前国家不允许线上销售。'建议你去附近的社区医院开点思诺思，能帮你解决问题。' 医生的话让我感到温暖，我知道他是在尽力帮助我。

最后，我们结束了这次线上问诊。'好的，谢谢医生！' 我真诚地说。医生回应道：'握手🤝'，然后他又问我：'方便电话？' 我告诉他可以，医生又说道：'免费送你一个。' 我有些惊讶，但医生的解释让我感到更加亲切：'医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。'

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和关怀。虽然我们未曾见面，但医生的专业知识和真诚的态度让我感到安心。我相信，在未来的日子里，我会得到更好的治疗。

2024年9月5日，早上7点13分，沈阳市精神卫生中心的崔文辉医生接到了一个线上问诊请求。患者表示自己有睡眠障碍和强迫症，已经服用帕罗西汀多年，效果不错，希望能在这里开具处方。崔医生详细询问了患者的病情，并解释了京东平台购药流程的规定，需要患者上传病历资料后才能开具处方。患者表示自己从未去过医院看过，崔医生再次强调了法律规定，并邀请患者来医院找他，帮助患者写门诊病历。患者最终同意了崔医生的建议，并在结束对话时表示感谢。崔医生在整个过程中展现了专业的态度和耐心的沟通技巧，体现了医生的优良品质。