一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

长期失眠的人会出现头痛、头晕、全身疲劳感、注意力不集中、记忆力下降等症状。这些症状正是咖啡能够帮助解决的问题。

上午一杯咖啡可以让失眠患者神清气爽，工作效率立马提高。临床上失眠是伴有抑郁症的最常见的症状，喝咖啡后咖啡因进入大脑可以激活多巴胺系统，增进多巴胺和谷氨酸水平，减轻抑郁症状，保持大脑的兴奋。到晚间后，由于咖啡因为半衰期作用，咖啡因水平降低，大脑兴奋性降低，伴随着白天的兴奋和抑制，这时候反倒更加容易入睡。虽然残余的咖啡因可能影响大脑一定的兴奋，但是大量的研究表明，饮用咖啡会对睡眠的质量有很大的提高，因而会造成睡眠的总体的获益，改善第二天起床后的感受。

目前证据表明，失眠的人喝咖啡并不是一件坏事，相反，喝咖啡还是受益的。

失眠会变丑？掌握妙招赶走失眠 #有用的冷知识 #健康科普#失眠

我们扎头皮针扎浮针扎督脉，就把气血从全身通过十二经任督二脉供到脑，大脑的气血增加了他的供氧就增加了，新鲜血液增加他就容易入睡。

本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

本期话题：入睡困难就是睡眠障碍？当然不是这么简单！

邀请嘉宾：首都医科大学附属北京朝阳医院-呼吸睡眠中心-主任医师-郭兮恒

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

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作者：江西省精神病院 心理咨询科 副主任医师 张雷鸣

睡眠障碍跟年龄是有密切关系的。比如当我们刚出生时，睡眠需求是最大的，刚出了小宝宝可能睡眠需要二十小时的睡眠。但一般是随着年龄增长后，睡眠的需求是逐步减少的，比如：到了小学可能只要九个小时左右，到了高中可能更短，成年以后可能就小于八小时，到了三十岁后可能就七个小时，然后如果步入晚龄老年可能睡眠就就更少。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常来说，一般的睡眠障碍的患者可以吃以下几类药物：

第一、珍合灵片

适用于治疗心悸、失眠等症状，正常情况下服药一周应该有不同程度改善，如果没有或症状反而加重，需要停药及时就诊。

第二、参芪五味子片

用于治疗心血虚、气血不足、脾虚引起的失眠症状，而且同时还可以改善心脾虚、气血不足导致的气短、盗汗、多梦、健忘等症状。

第三、宁心安神胶囊，比较适用于更年期以及神经衰弱的人群，对于这类人群心烦、心悸、失眠、易怒等症状都有比较好的宁心、镇静安神的作用，但是外感发热的人群不太适用。

第四、百乐眠，百乐眠比较偏向于治疗肝气郁结、气虚血亏导致的失眠情况，这一类患者的表现是容易入睡困难、多梦、容易惊醒、醒来就睡不着，并且觉得头晕、精神烦躁等。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

高血压引起睡眠障碍，往往与血压控制的水平不佳或患者心理状况有直接的关系。如果通过药物治疗，血压水平仍然没有达标，就可能会造成睡眠障碍。

还有一种情况，就是患者有高血压，过度的关注自身的血压水平，担心高血压带来的并发症，就会造成睡眠障碍，引起焦虑状态，在临床上很多见。有一些患者得知自己患有高血压以后，会非常关注自己的血压，血压有稍微的波动就会引起情绪的紧张甚至出现失眠等严重的情况。

对于这样的情况，建议在积极有效地控制血压的同时，需要进行很好的心理调节和治疗，就不会产生过度的焦虑和紧张的情绪，从而影响到睡眠的质量。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘桂霞

酒精和睡眠障碍有关。酒精依赖是由于饮酒所致的，对酒渴求的一种心理及生理状态，可连续或周期性出现以体验饮酒的心理效应，同时也为了避免不饮酒所致的不实感，这种渴望常常很强烈，研究证明，慢性饮酒者乙醇的代谢产物与机体内的五羟色胺相互作用，生成五羟色胺酸，这一物质有类似利血平的作用，使大脑放出五羟色胺和去甲肾上腺素这种物质的枯竭，可以引起睡眠障碍。睡眠障碍一般为入睡困难，ICD-10酒精依赖综合征。

我曾经是一个活力四射的年轻人，直到我开始遭受腰酸腿软、尿频和早泄的折磨。这些问题像一团阴影，笼罩了我的生活。每天晚上，我都在床上辗转反侧，无法入睡。白天，我总是感到疲惫不堪，无法集中精力工作。我的性生活也受到了严重影响，导致我和伴侣之间的关系变得紧张。

我尝试了各种方法来解决这些问题，但都没有效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的中医在线问诊服务。我抱着试一试的心态，预约了一个在线问诊。

医生详细询问了我的症状和生活习惯，包括我的饮食、睡眠和运动情况。然后，他告诉我我可能患有脾肾阳虚和肾气不固，并建议我服用中药进行调理。起初，我对中药持怀疑态度，但医生解释说，中药可以从根本上治疗我的问题，而不是仅仅缓解症状。

我按照医生的建议，开始服用中药。起初，我并没有感觉到明显的改善，但随着时间的推移，我的症状逐渐减轻。现在，我已经可以安心入睡，白天也能保持精力充沛。最重要的是，我的性生活也恢复了正常。

这次在线问诊的经历让我深刻认识到，中医调理的力量。它不仅可以治疗身体上的疾病，还可以改善我们的整体健康和生活质量。我强烈推荐京东互联网医院的中医在线问诊服务给所有需要帮助的人们。

我是一个小说家，最近总是失眠，心情也很郁闷。经过一番折腾，我决定在京东互联网医院上寻求帮助。首先，我向医生描述了我的症状，包括失眠、心情郁闷等。医生很耐心地听完了我的描述，并询问了我是否有过敏史和其他疾病。得知我曾经因车祸受伤做过头颅骨修补后，医生初步判断我可能患有睡眠障碍，并建议我口服褪黑素片和安神补脑液治疗两周。同时，医生也同意我可以服用舒肝解郁胶囊来缓解心情郁闷的症状。整个过程非常顺利，医生也很专业，给我提供了详细的健康指导和用药说明。

在服药期间，我也注意了医生的建议，保持良好的作息习惯，避免过度劳累和压力。慢慢地，我的失眠症状得到了改善，心情也逐渐恢复了平静。整个经历让我深刻体会到，互联网医院的便捷性和专业性是非常高的，尤其对于像我这样需要长期调理的人来说，真的非常方便和实用。

我从小就体弱多病，经常感冒发烧，家人都说我是体质差。长大后，工作压力大，生活不规律，身体状况更是每况愈下。最近，我的咽喉不适，胃胀，睡眠差，整个人都感觉很疲惫。听说中医调理效果好，我便来到黄山市的一家中医诊所寻求帮助。

医生问了我很多问题，包括症状的具体表现、生活习惯等等。然后，他让我拍了一张舌头的照片，并仔细观察了我的舌象。最后，他告诉我我有脾虚湿气重的问题，需要通过中药调理来改善身体状况。

我一开始对中医不太了解，甚至有些怀疑。但是，医生耐心地解释了中医的理论和治疗方法，让我对中医有了更深入的理解。同时，他也开了一个中药方子，告诉我每天早晚各一次，用温水冲服，并且要注意饮食，少吃油腻、生冷等食物。

我按照医生的指示服用中药，果然效果显著。咽喉不适、胃胀等症状都有所缓解，睡眠也变得更好。更重要的是，我感觉自己的身体状况有了明显的改善，整个人都精神了很多。

通过这次经历，我深刻体会到了中医的魅力和疗效。同时，我也意识到，身体是革命的本钱，必须要好好照顾。从此以后，我开始注重自己的生活习惯和饮食，希望能够拥有一个更健康的身体。

我曾经是一名成功的商人，生活中充满了激情和挑战。但是，随着时间的推移，我开始感到身体的疲惫和衰退。勃起不坚、性欲低下、乏力、胸闷气短、睡眠差等多种症状困扰着我，严重影响了我的工作和生活质量。我尝试了各种方法，包括去医院看医生、吃药、锻炼等，但都没有明显的改善。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的态度，注册了账号并选择了一个男科专家进行咨询。通过文字和图片交流，医生详细了解了我的症状和病史，并给出了中药综合调理治疗的方案。京东药房根据医生的处方，制作了高质量的中药颗粒，并直接邮寄到我家中。这种方式既方便又省时，避免了我在医院排队等候的麻烦。

经过一段时间的治疗和调理，我的身体状况有了明显的改善。勃起不坚、性欲低下的问题得到了解决，乏力、胸闷气短、睡眠差等症状也逐渐消失。我重新找回了生活的激情和活力，工作和家庭生活都变得更加美好。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊服务的重要性。它们不仅可以提供专业的医疗服务，还能为患者节省时间和精力，提高就医效率。尤其对于像我这样忙碌的商人来说，这种服务无疑是一种福音。

我曾经是一个充满活力的人，直到失眠开始折磨我。每天晚上，我都会躺在床上，眼睁睁地看着时钟滴答作响，心中充满了焦虑和恐惧。白天，我变得昏昏沉沉，无法集中精力工作，生活质量急剧下降。我的朋友建议我去看医生，但我总是拖延，害怕被诊断出什么严重的疾病。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院。出于好奇，我决定尝试一下。注册账号后，我被引导到一个在线问诊平台，很快就有医生接待了我。医生非常专业，详细询问了我的症状和生活习惯，然后推荐我尝试褪黑素来帮助改善睡眠质量。

我按照医生的建议购买了褪黑素，并开始每晚服用。几天后，我惊喜地发现自己可以安然入睡了！我再也不是那个整夜翻来覆去的人，白天的精力也恢复了。感谢京东互联网医院和那位医生，他们让我重新找回了失去的生活品质。

我妈61岁，最近她总是抱怨说自己偶尔失眠。作为她的女儿，我非常担心她的健康。于是，我决定寻求专业的医疗建议。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位资深的医生。

在与医生的交流中，我了解到，褪黑素主要是调节昼夜节律的，对于昼夜节律有问题的人来说可以短期使用。但是，如果偶尔失眠的原因不是昼夜节律异常，那么吃褪黑素也没有用。医生还提醒我，褪黑素是激素，不对症的话，不建议使用。

我也向医生咨询了痴呆老人总是不睡觉的情况。医生表示，长期吃褪黑素可能会有副作用，偶尔吃一次不会。对于我妈的情况，医生建议我们首先确定失眠的原因，然后再考虑是否使用褪黑素。

通过这次线上问诊，我不仅了解了褪黑素的使用方法和注意事项，还学到了很多关于失眠的知识。京东互联网医院的服务让我感到非常满意和放心。

我19岁，生活在巴中市，最近总是感到头胀、早醒多梦，甚至出现了幻觉和额叶痴呆的症状。这些问题让我非常焦虑和困扰，担心它们会影响我的身高发育。于是我决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院进行了线上问诊。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状和担忧。医生耐心地听取了我的问题，并解释说，深度睡眠是生长激素分泌最旺盛的时期，而浅睡眠则不会有这种效果。因此，我的早醒多梦可能会影响生长激素的分泌，从而对身高发育产生影响。医生还提醒我，肾虚也可能引起早泄等问题，但这与我的症状无关。

虽然医生的解释让我更了解了自己的健康状况，但我仍然感到困扰。毕竟，身高对于一个年轻人来说是非常重要的。然而，医生也给了我一些建议，包括改善睡眠质量、保持良好的生活习惯等，以帮助我更好地管理我的健康问题。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也体验了互联网医院的便利性和高效性。这种方式使我能够在家中就能得到医生的帮助，节省了时间和精力。同时，我也意识到，关注自己的健康问题并及时寻求专业帮助是非常重要的。