经常腰痛的人，应该用什么样的睡姿睡觉？ 

本期话题：怎样区分腰肌劳损和腰椎间盘突出？

 

出镜嘉宾：中国科学院广安门医院中医骨科  副主任医师  毕春强

 

擅长领域：①颈椎病，颈性眩晕，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，脊柱骨折，腰肌劳损；膝骨关节炎，股骨头坏死；腱鞘炎，网球肘，跟痛症，肌筋膜炎等中西医结合保守治疗。②脊柱微创及开放手术，髋膝关节置换，拇外翻，创伤骨折等手术治疗。

出现腰痛，如何自查是腰肌劳损还是椎间盘突出？

腰痛怎么缓解最有效？ 

春节在家，有腰痛困扰的朋友！一定要少干这3件事！ 

腰痛怎么缓解最有效？ 

经常腰痛，分享5个小动作！ 

腰酸、腰腿痛，有可能是神经肌肉型兴奋性比较高的情况，可以用中药的芍药甘草汤进行处理。芍药30g、甘草3g，用10:1的比例进行熬药，可能有一定的缓急作用。

浮针治疗，腰腿痛立竿见影。

干活总是腰痛，该戴什么样的腰围？ 

惊蛰时节，万物复苏，人体阳气也逐渐旺盛。春季是养生的好时节，而运动则是养生的重要手段。但由于新冠肺炎疫情的影响，户外运动受限，我们不妨选择一些舒缓的室内运动来强身健体。

以下是一些适合春季的室内运动，可以帮助你舒缓身心，增强体质：

1. 甩手、扭腰、后倾回春操

这套操简单易学，具有行气活血、壮阳益气之功。甩手可以促进气血流通，增强体力；扭腰可以增强脾胃功能，宽胸理气，强肾壮腰；后倾可以刺激督脉，激发阳气，增强机体活力。

2. 腰部强健操

腰部强健操可以帮助你强肾健腰，预防腰肌劳损，保持腰部肌肉力量和柔韧性。动作包括摆头摆尾、前后屈体、体侧转动、俯侧挺身、团身滚动、仰卧起坐、站立按摩等。

3. 米勒式男子健美操

这套操适合青少年男子锻炼，可以提高身体素质，增强肌肉力量。

4. 提肛缩肾

提肛缩肾是一种肛门运动健身法，可以强化督任二脉，增强脾肺肾功能，治疗早泄、阳痿、性欲低下，并可防治痔疾。

除了以上运动，春季养生还需要注意以下事项：

1. 调整饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣食物。

2. 保持良好的作息习惯，早睡早起。

3. 避免情绪波动，保持心情舒畅。

4. 预防感冒，适当增减衣物。

那天，我感到腰部疼痛，尤其是坐起来或站久了，疼痛感加剧。我决定寻求帮助，于是选择了互联网医院进行线上问诊。

咨询的是一个经验丰富的医生，他首先询问了我的症状，我告诉他腰部两侧疼痛，偶尔伴有左下肢疼痛。医生询问了疼痛的具体位置后，给出了可能的诊断：腰肌劳损，不排除腰椎间盘问题的可能性。

医生的建议很简单：使用外敷的中药膏来缓解疼痛，如果疼痛严重，可以考虑口服止痛药。虽然这并不是最终的诊断，但医生的建议让我感到安心。

在整个咨询过程中，医生非常耐心，他不仅详细询问了我的病情，还给予了我很多实用的建议。他告诉我，保持良好的生活习惯和适当的锻炼对于缓解疼痛非常重要。

结束咨询后，我感到非常满意。虽然只是线上问诊，但我感受到了医生的专业和关怀。这种便捷的医疗服务让我对互联网医院有了更深的了解。

我想，互联网医院的出现，让更多的人能够方便快捷地获得医疗服务。对于我这样的患者来说，它不仅减少了外出就医的麻烦，还能得到专业医生的及时帮助。

虽然现在我的腰部疼痛还没有完全消失，但我相信，在医生的指导下，我会逐渐康复。

感谢这次线上问诊经历，让我对医疗服务有了新的认识。

炎炎夏日，游泳成为了众多人群消暑降温的首选运动。然而，不同人群在游泳时，应根据自身健康状况选择合适的泳姿。对于患有腰肌劳损的人群而言，选择合适的泳姿尤为重要。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要由腰部肌肉长时间过度紧张、姿势不正确等因素引起。长期保持坐姿、体力劳动、长期站立或反复弯腰工作的人群，都容易患上腰肌劳损。腰骶关节作为人体承受身体重力的重要关节之一，其活动离不开肌肉的参与，因此，腰肌劳损的发生也与肌肉疲劳和损伤密切相关。

游泳作为一种全身性的有氧运动，具有增强心肌功能、提高抵抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等多种好处。对于腰肌劳损患者来说，游泳更是一种理想的锻炼方式。水中运动可以减轻腰部负担，降低骨骼和关节的劳损风险，同时，水的阻力还可以增加运动强度，而这种强度比陆地上的器械训练更为柔和，有利于减少运动损伤。

在众多泳姿中，蛙泳和仰泳对腰肌劳损患者的康复具有较好的促进作用。蛙泳和仰泳的动作幅度相对较小，不会过度拉伤腰部肌肉，同时，这两种泳姿还可以使腰部和脊椎得到充分的伸展，符合生理性弯曲的曲线，有利于保持腰椎肌肉的良好紧张度。此外，水中不断的波动还可以对腰肌起到一定的按摩和放松作用，有助于缓解腰肌劳损引起的腰部疼痛。

需要注意的是，腰肌劳损患者在游泳时应注意以下几点：

1. 避免过度运动，一旦感到疲劳，应立即停止。

2. 避免游自由泳和蝶泳，这两种泳姿对腰部的负担较大。

3. 游泳前应适当进行腰部的热身运动。

4. 水温下降或天气变凉时，不宜游泳锻炼。

5. 避免在没有专员人士指导下进行高台跳水。

痹证饮食保健

　　痹证患者的饮食调理

痹证，中医学中一种以关节疼痛、肌肉酸痛为主要症状的疾病。合理饮食对于痹证患者的康复具有重要意义。本文将介绍痹证患者的饮食调理原则，并提供一些适合痹证患者的食疗方。

　　一、痹证患者的饮食原则

1. 适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质是人体组织修复的重要物质，痹证患者应适当增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等。

2. 限制高脂肪食物：高脂肪食物会加重关节负担，导致疼痛加剧，因此痹证患者应限制高脂肪食物的摄入，如油炸食品、肥肉等。

3. 增加富含钙、磷的食物：钙、磷是维持骨骼健康的重要元素，痹证患者应增加富含钙、磷的食物摄入，如牛奶、豆腐、鱼虾等。

4. 适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，痹证患者可适量摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

5. 限制辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物会加重关节炎症，导致疼痛加剧，因此痹证患者应限制辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、花椒、生姜等。

　　二、适合痹证患者的食疗方

1. 薏苡仁粥：薏苡仁具有利湿除痹的作用，可缓解关节疼痛。将薏苡仁与大米一起煮成粥，每日食用，可缓解痹证症状。

2. 蛇肉汤：蛇肉具有祛风湿、通经络的作用，可缓解关节疼痛。将蛇肉与鸡肉、生姜等一起炖汤，每日食用，可缓解痹证症状。

3. 樱桃酒：樱桃具有益气、祛风湿的功效，可缓解关节疼痛。将樱桃浸泡在白酒中，每日饮用，可缓解痹证症状。

4. 木瓜炖羊肉：木瓜具有舒筋活络的作用，羊肉具有温中补虚的作用，两者搭配可缓解关节疼痛。将木瓜与羊肉一起炖汤，每日食用，可缓解痹证症状。

5. 葡萄酒：葡萄具有补气血、强筋骨的作用，可缓解关节疼痛。将葡萄浸泡在白酒中，每日饮用，可缓解痹证症状。

　　结语

痹证患者的饮食调理对于康复具有重要意义。患者应根据自身情况，合理搭配饮食，并注意避免食用刺激性食物，以促进疾病的康复。

腰椎间盘突出症是常见的腰部疾病，给患者带来极大的痛苦。本文将为您详细介绍腰椎间盘突出症的症状、原因、预防和治疗方法，帮助您更好地了解和应对这种疾病。

一、腰椎间盘突出症的症状

腰椎间盘突出症的主要症状包括腰痛、下肢疼痛、麻木、无力等。疼痛可能局限于腰部，也可能向下肢放射，甚至影响到膝关节以下。部分患者还可能出现间歇性跛行、大小便功能障碍等症状。

二、腰椎间盘突出症的原因

腰椎间盘突出症的原因主要包括以下几个方面：

• 腰椎间盘退行性改变：随着年龄的增长，腰椎间盘逐渐失去水分，变得干燥、脆弱，容易发生突出。
• 损伤：长期劳累、扭伤、跌倒等都可能导致腰椎间盘损伤。
• 姿势不良：长时间保持不良姿势，如久坐、弯腰等，会增加腰椎间盘的压力，容易导致突出。
• 肥胖：肥胖会增加腰椎的负担，容易引发腰椎间盘突出症。

三、腰椎间盘突出症的治疗方法

腰椎间盘突出症的治疗方法主要包括以下几种：

• 保守治疗：包括药物治疗、物理治疗、针灸、推拿等。
• 手术治疗：对于症状严重、保守治疗效果不佳的患者，可能需要进行手术治疗。

四、腰椎间盘突出症的预防

预防腰椎间盘突出症的关键在于养成良好的生活习惯和加强腰背肌的锻炼：

• 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
• 加强腰背肌的锻炼，增强腰部力量。
• 控制体重，避免肥胖。
• 避免重体力劳动和剧烈运动。

总之，了解腰椎间盘突出症的症状、原因、预防和治疗方法，对于预防和治疗这种疾病具有重要意义。

我岳母春节期间因为做饭站立劳累过度，导致腰椎增生引起的腰疼。起初，她只是觉得腰部有些酸痛，没太在意。但随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，甚至影响了日常生活。我们一家人都很着急，担心她的健康问题会越来越严重。于是，我决定带她去看医生。

由于疫情的原因，我们选择了在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我们很快就预约到了一个专业的医生。医生询问了岳母的症状、是否已经做过相关检查及治疗过、是否服用过药物治疗等问题，并且详细了解了她的生活习惯和工作环境。然后，医生给出了一个综合治疗方案，包括口服塞来昔布、腰痛宁或者（腰痹通），外用氟比洛芬膏药，理疗仪理疗，按摩，锻炼等多种方法。同时，医生也强调了平时生活中注意保护腰椎的重要性，不能久坐，不能弯腰干活，腰部不要受凉等。

在医生的指导下，岳母开始了治疗和康复过程。我们每天都按照医生的建议进行腰背肌功能锻炼，先做中间的三个动作，然后进行第五个动作锻炼。一个月后再进行最上面一个动作锻炼。每天锻炼两到三次，每次十组，每组八个到十个。同时，我们也注意改变不良生活习惯，不能久坐，不要长时间一个动作工作，看电脑，玩手机！

经过一段时间的治疗和康复，岳母的腰疼明显缓解了。我们一家人都非常感激医生和京东互联网医院的帮助。这个经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊的便捷性和实用性，尤其是在疫情期间，为我们提供了非常重要的医疗服务。

腰胀痛是一种常见的临床症状，其原因复杂多样，治疗方式也因病因而异。

首先，我们需要了解腰胀痛的常见原因。常见原因包括：

1. 外伤：外伤可直接作用于腰部，导致软组织损伤，引起腰部肿胀和疼痛。这类患者通常需要采取物理疗法、热敷、理疗等保守治疗，同时注意休息，避免过度劳累。

2. 肌纤维炎：腰部肌肉丰富，在寒冷、疲劳等因素的影响下，容易出现无菌性炎症，导致腰痛。针对此类患者，理疗、热敷、活血化瘀药物等治疗方法效果显著。

3. 椎间盘突出：椎间盘突出是引起腰胀痛的常见原因之一。治疗椎间盘突出，除了保守治疗，如药物、理疗等，必要时还需进行手术治疗。

治疗腰胀痛的方法包括：

1. 药物治疗：常用的药物包括消炎镇痛药、神经营养药物、活血化瘀药物等。

2. 物理治疗：包括热敷、理疗、针灸等，可缓解疼痛，促进康复。

3. 手术治疗：对于保守治疗无效的患者，可考虑手术治疗。

日常生活中，我们应该注意以下几点，以预防腰胀痛的发生：

1. 保持良好的姿势，避免长时间弯腰、扭转腰部。

2. 加强腰部肌肉锻炼，增强腰部稳定性。

3. 注意保暖，避免寒冷刺激。

4. 避免过度劳累，合理安排工作和休息。

总之，腰胀痛是一种常见的临床症状，我们需要根据病因采取相应的治疗措施。如果出现腰胀痛，应及时就医，以免病情加重。

那天，我正在家中沙发上悠闲地翻阅着手机，突然间一阵腰酸袭来，让我忍不住皱了皱眉。这种疼痛已经持续了有一段时间，尤其是站立时间稍长，那种酸疼感便愈发明显。我决定不再拖延，于是打开手机，预约了河南省人民医院的一位男科主任进行线上问诊。

医生的态度非常亲切，他耐心地询问了我的病情，并给予了我专业的建议。他告诉我，虽然我没有明显的肾虚症状，但长期站立和手淫习惯可能会导致腰痛。他为我开了一些药物进行调理，并提醒我注意生活习惯，比如少喝酒、少抽烟、多运动等。

用药一段时间后，我的腰痛症状明显减轻，生活品质也得到了提升。这次线上问诊的经历让我深感互联网医院的便捷与高效，同时也让我更加重视自己的身体健康。

在这次问诊中，医生的专业素养和人文关怀让我印象深刻。他不仅为我提供了专业的治疗方案，还耐心解答了我的疑问，让我感受到了医患之间的信任和尊重。我相信，在互联网医院的帮助下，越来越多的患者将享受到便捷、高效的医疗服务。

　　在现代社会，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体型问题。特别是对于女性来说，“水桶腰”成为了困扰她们的一大问题。那么，如何才能有效地消除“水桶腰”呢？除了调整饮食结构，服用左旋肉碱并结合运动，无疑是两种非常有效的方法。

　　首先，我们要了解“水桶腰”的形成原因。一般来说，水桶腰的形成与长期的不良饮食习惯、缺乏运动以及工作压力大有关。因此，要想改变这一现状，首先需要从饮食和生活习惯上入手。

　　在饮食方面，我们应该尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。此外，还可以通过服用左旋肉碱来帮助脂肪燃烧。左旋肉碱是一种天然物质，能够促进脂肪的代谢，从而起到减肥的作用。

　　当然，仅仅依靠饮食和左旋肉碱的摄入是远远不够的。运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。运动可以增加身体的能量消耗，提高新陈代谢，从而加速脂肪的燃烧。对于想要消除水桶腰的女性来说，以下几种运动方式都是非常不错的选择：

　　1. 跳舞：跳舞是一种全身运动，可以锻炼到身体的各个部位，尤其是腰部。同时，跳舞还能让心情愉悦，减轻压力。

　　2. 瑜伽：瑜伽可以锻炼身体的柔韧性和平衡性，同时还能塑造优美的身材线条。

　　3. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以增加心肺功能，同时还能燃烧脂肪。

　　4. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到身体的各个部位，同时还能提高身体的协调性。

　　5. 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减肥。

　　总之，要想有效地消除水桶腰，我们需要从饮食、运动和左旋肉碱的摄入三个方面入手。只有综合运用这些方法，才能达到最佳的减肥效果。

那天，我拖着疲惫的身体走进了互联网医院的线上问诊平台。屏幕那头，是那位一直关心我的***医生。

“现在怎样了呢？”医生的声音总是那么温和。

“你好，我去做刮痧拔罐了，好多了，看来湿气太重了，药是效果不好的。”我回答。

“虽然还是有湿气但是好多了，湿气是熬夜导致的，睡不着也是湿气导致的。”我继续说。

“那建议大概两周这样子去刮痧拔罐。”医生的回复很专业，让我感到安心。

接下来的日子里，我按照医生的建议去做刮痧拔罐，并坚持服用药物。果然，药效逐渐显现，腰部的酸痛有所缓解。

“去做了后，那个药效果就出来了，但是腰那些还是酸软，还是得用上次你修改的那个药，看看还有没有要补充的呢。”我向医生反馈。

“刮痧拔罐的图片有吗？”我好奇地问。

“有。”医生很快回复。

看着屏幕上的图片，我仿佛看到了医生在为我详细讲解刮痧拔罐的过程。

“她说腰部的湿气比较严重，点都不能熬夜，那天当时刮痧拔罐了，晚上就饿了，就像想吃饭了，但是现在吃不到多少。”我向医生描述了我的感受。

“还是上个药效果好些，今早排的是黑色。”我告诉医生。

“背，腰，感觉还是比较酸软，背比较很累的那种感觉，还是得吃上次你修改的那个药，湿气太重了，药效果都不好，只能去养生馆了。”我有些沮丧。

“嗯。”医生轻轻叹了口气。

虽然我的病情还没完全康复，但是我知道，在***医生的帮助下，我会越来越好的。