腰肌劳损做什么锻炼恢复最好？ 

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作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰部劳损主要由于以下原因引起。

劳逸不当，长期从事弯腰活动或工作，由于长期腰部姿势不良，筋骨活动不调，损伤腰部肌肉、筋膜，使血液凝滞造成腰部劳损。

年老体衰，脊柱出现退行性改变，也会引起腰部劳损。

腰椎先天畸形或后天畸形，腰部外伤后未及时治疗，腰背肌肉长时间疲劳等，也可以引起腰肌劳损。

腰部遭受风寒，腰部急性劳损后，没有得到及时正确的治疗。迁延日久，筋骨损伤日重导致腰肌劳损。

急性腰扭伤，在急性腰扭伤时未及时医治，损伤的肌肉、筋膜、十字韧带，修补欠佳，造成较多疤痕、黏连，导致腰部作用降低，且易出现疼痛。

腰肌劳损病人常觉得腰肌乏力，下雨天则腰背酸疼，长期持续难愈。

经常腰痛的朋友，千万不要忽略睡觉这件事情！ 

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作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰肌劳损患者疼痛的部位，主要集中在腰部两侧的肌肉，并且会出现腰部两侧肌肉，酸痛、钝痛或胀痛。有些患者在腰肌劳损急性发作时，还可能出现刺痛或烧灼样疼痛，腰肌劳损引起的腰疼，通常在休息或改变体位后，疼痛会有所减轻，但过度的腰部受力，或长时间弯腰活动后，腰疼的症状又会明显加重，并且在按压腰部两侧时，出现有明显的压痛点。严重者还可能出现，腰部活动受限的症状。

因此对于正常人来说，在日常生活中应注意，预防腰肌劳损的发生，同时平时要注意避免，腰部过度的劳作，矫正坐姿，而上班族或学生，长时间坐着办公或学习时，要提醒自己挺直腰板，矫正坐姿，避免长时间坐、立，加重腰部肌肉的劳损、紧张，引起腰肌劳损，同时要适当活动，以增加腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。

腰酸、腰腿痛，有可能是神经肌肉型兴奋性比较高的情况，可以用中药的芍药甘草汤进行处理。芍药30g、甘草3g，用10:1的比例进行熬药，可能有一定的缓急作用。

本期话题：怎样区分腰肌劳损和腰椎间盘突出？

出镜嘉宾：中国科学院广安门医院中医骨科  副主任医师  毕春强

擅长领域：①颈椎病，颈性眩晕，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，脊柱骨折，腰肌劳损；膝骨关节炎，股骨头坏死；腱鞘炎，网球肘，跟痛症，肌筋膜炎等中西医结合保守治疗。②脊柱微创及开放手术，髋膝关节置换，拇外翻，创伤骨折等手术治疗。

出现腰痛，如何自查是腰肌劳损还是椎间盘突出？

干活总是腰痛，该戴什么样的腰围？ 

腰痛怎么缓解最有效？ 

腰痛怎么缓解最有效？ 

我是一名小说家，平日里总是伏案写作，没想到这竟成了我腰痛的祸源。起初只是轻微的不适，随着时间的推移，疼痛愈演愈烈，严重影响了我的工作和生活。为了解决这个问题，我来到了京东互联网医院，通过线上问诊，得到了专业的医生指导。

在与医生的交流中，我了解到自己的病情是L5S1椎间盘突出，属于肾虚型腰椎间盘突出的范畴。医生详细询问了我的症状和既往病史，并根据CT检查结果，给出了针对性的治疗方案。除了口服塞来昔布和腰痛宁等药物外，医生还建议我进行理疗、按摩和适当的锻炼，以加速康复。

在治疗过程中，我深刻体会到，肾虚型腰椎间盘突出并非单纯的腰部问题，而是与整个身体的平衡和调节密切相关。因此，除了药物治疗外，生活习惯的改变也至关重要。医生反复强调，不能久坐、不能弯腰干活、腰部不要受凉等等。这些看似简单的注意事项，却对康复起到了关键作用。

通过医生的指导和自己的努力，我逐渐恢复了健康。现在，我不仅可以专心写作，还能享受生活的美好。这个经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富，而京东互联网医院则是我们守护健康的重要伙伴。

随着科技的发展，智能手机和电脑的普及，越来越多的人成为了‘低头族’。长时间低头或仰头，不仅容易造成颈椎病，还可能引发头晕、头痛等一系列症状。本文将为大家详细介绍颈椎病的相关知识，帮助大家预防和改善颈椎问题。

颈椎病的病因

颈椎病的发生与多种因素有关，主要包括：

1. 长时间低头或仰头：长时间低头或仰头容易造成颈椎肌肉劳损，导致颈椎间盘退变、颈椎不稳等问题。

2. 不良坐姿：长时间保持不良坐姿，如长时间低头看电脑、玩手机等，容易造成颈椎负担加重。

3. 缺乏锻炼：缺乏锻炼会导致颈椎肌肉力量不足，容易受到损伤。

4. 肥胖：肥胖会增加颈椎负担，容易引发颈椎病。

颈椎病的症状

颈椎病的症状多种多样，常见的包括：

1. 颈部疼痛、僵硬

2. 头晕、头痛

3. 手臂麻木、无力

4. 背部疼痛

5. 腰腿疼痛

颈椎病的预防

为了预防和改善颈椎问题，我们可以采取以下措施：

1. 保持正确的坐姿：保持颈椎的自然弯曲，避免长时间低头或仰头。

2. 定期休息：每隔半小时起身活动一下，做一些颈椎操，缓解颈椎疲劳。

3. 锻炼颈部肌肉：进行颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉力量。

4. 保持良好生活习惯：保持良好的作息时间，避免过度劳累。

5. 使用合适的枕头：选择合适的枕头，保持颈椎的自然弯曲。

颈椎病的治疗

颈椎病的治疗方法主要包括：

1. 物理治疗：如按摩、牵引、理疗等。

2. 药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。

3. 手术治疗：对于严重颈椎病，可能需要进行手术治疗。

总结

颈椎病是一种常见的慢性疾病，预防和治疗颈椎病需要我们养成良好的生活习惯，注意保护颈椎。希望本文能为大家提供一些帮助。

随着社会的发展，腰肌劳损这一疾病已经不再局限于中老年人和体力劳动者，许多年轻的白领也加入了患病的行列。这主要与他们的工作、生活方式以及不良的坐姿等因素有关。

首先，长时间保持坐姿是导致腰肌劳损的主要原因之一。坐着不动并不能使腰部肌肉放松，反而会使它们处于一定的紧张状态，从而增加腰肌劳损的发病率。此外，长时间弯腰还会加重腰部肌肉的紧张度，导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感。

其次，职业装备也是导致白领腰肌劳损的重要原因。例如，肩挎一只大手袋、脚穿一双高跟鞋，这些时尚的“道具”实际上却会加重腰部负担，导致颈腰肌劳损。长时间保持这种姿势，会使肩部肌肉长期处于收缩状态，易引起肩背酸痛，甚至形成肌肉劳损。

此外，磨损的鞋子也会导致腰肌劳损。由于人走路的姿势往往是倾斜的，长期穿着磨损的鞋子会使腰部着力不均，导致腰肌劳损，出现腰酸、腰痛等症状。

为了预防和治疗腰肌劳损，我们可以采取以下措施：

1. 避免长时间保持坐姿，定时起来活动活动。

2. 注意坐姿，尽量保持腰部挺直。

3. 选择合适的职业装备，避免长时间保持不良姿势。

4. 选择合适的鞋子，避免穿着磨损的鞋子。

5. 如果出现腰肌劳损症状，应及时就医。

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。裸睡作为一种新兴的健康生活方式，近年来备受关注。裸睡不仅能让身体得到充分的放松，还能带来诸多健康益处。

一、裸睡的益处

1. **改善睡眠质量**：裸睡能够帮助身体放松，促进血液循环，提高睡眠质量。对于失眠、多梦等睡眠问题有一定的缓解作用。

2. **促进新陈代谢**：裸睡有助于皮肤呼吸，促进新陈代谢，增强皮肤弹性，延缓衰老。

3. **增强免疫力**：裸睡能够提高身体对寒冷的耐受能力，增强免疫力，预防感冒等疾病。

4. **缓解疼痛**：裸睡能够缓解肌肉紧张，改善腰痛、头痛等疼痛症状。

5. **预防妇科疾病**：裸睡能够保持私处通风干燥，减少妇科疾病的发病率。

二、裸睡的注意事项

1. **环境要求**：裸睡的环境应保持私密、安静、舒适，避免受到干扰。

2. **个人卫生**：裸睡前应保持身体清洁，避免细菌滋生。

3. **保暖措施**：冬季裸睡时，应采取适当的保暖措施，避免着凉。

4. **皮肤敏感者**：对皮肤敏感的人群，应谨慎尝试裸睡，以免引起皮肤过敏。

三、裸睡与睡眠环境

1. **床品选择**：选择透气性好、吸湿性强的床品，如纯棉床单、床罩等。

2. **床垫选择**：选择软硬适中的床垫，保证身体得到充分的支撑。

3. **卧室温度**：卧室温度应保持适宜，避免过热或过冷。

4. **灯光选择**：卧室灯光应柔和，避免过于刺眼。

四、裸睡与疾病预防

1. **感冒**：裸睡有助于提高身体对寒冷的耐受能力，预防感冒。

2. **妇科疾病**：裸睡有助于保持私处通风干燥，预防妇科疾病。

3. **皮肤问题**：裸睡有助于皮肤呼吸，预防皮肤问题。

4. **消化系统疾病**：裸睡有助于改善消化系统功能，预防消化系统疾病。

我是一个35岁的男性，生活在泸州市。最近，我开始感到非常困扰和焦虑，因为我发现自己出现了阳痿早泄、敏感腰痛和精神不振的症状。这些问题严重影响了我的日常生活和工作效率，甚至让我开始怀疑自己的性能力和自信心。每次和伴侣在一起时，我都感到非常紧张和不安，害怕无法满足她，导致关系变得越来越紧张。我的腰痛也越来越严重，影响了我的正常活动和睡眠质量。精神不振更是让我整天都提不起劲来，工作也变得力不从心。

我曾经尝试过各种方法来解决这些问题，包括吃药、做运动、改变生活习惯等等，但都没有明显的改善。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。

我决定试一试，于是注册了账号并填写了相关信息。很快，医生助理就联系了我，开始询问我的症状和用药情况。我向他描述了我的问题，并提供了舌头照片。

经过一番详细的询问和分析，医生助理告诉我需要调整用药和生活习惯。他说我的情况需要慢慢调理和锻炼，不能只靠吃药来解决问题。我也意识到自己的性生活过于频繁，需要适当控制。

在医生的指导下，我开始改变自己的生活方式，减少了性生活的次数，增加了锻炼的时间，改善了饮食习惯。同时，医生也给我开了一些药物，虽然我不能透露具体的名称和用法，但我可以说这些药物确实起到了很好的作用。

通过几个月的治疗和调理，我的症状逐渐改善。腰痛减轻了，精神状态也恢复了正常，阳痿早泄的问题也得到了有效控制。我和伴侣的关系也变得更加和谐。

我非常感谢京东互联网医院的医生和助理们，他们的专业知识和耐心帮助让我重获了健康和自信。现在，我可以说我是一个全新的男人，生活和工作都充满了活力和动力。

女性在月经期间，胃痛和腰痛是常见的症状。这可能是由于月经期间盆腔充血和腰神经刺激所引起的。

月经期是指女性月经来潮的时期，通常持续3-7天。由于个体差异和营养状况的不同，月经的持续时间也会有所差异。如果月经周期过短，可能是由黄体功能不足、卵巢早衰或子宫内膜粘连等原因引起。反之，如果月经周期过长，可能是由子宫内膜息肉、子宫腺肌病、黏膜下肌瘤等原因引起，也可能是由于黄体功能不完全萎缩所致。月经期间，子宫内膜脱落，前列腺素的释放会促进子宫收缩，这也可能导致腹痛症状。

如果胃痛和腰痛症状轻微，建议多休息，适当运动，保暖，避免感冒。随着月经的结束，症状会逐渐减轻和消失。但如果腹痛和腰痛症状严重，甚至无法忍受，应及时就医。专业妇科医生会进行妇科检查、盆腔超声等检查，以进一步判断病因，并根据不同病因进行对症治疗。

除了药物治疗外，日常生活中的一些预防措施也非常重要。首先要注意个人卫生，经常更换卫生巾，避免感染。注意休息，避免过度劳累。保持温暖，避免着凉。尽量吃营养丰富、温暖的食物，少吃冷食。避免剧烈运动和情绪波动，保持愉快的心情。月经期间避免性行为，以预防盆腔炎、子宫内膜炎、输卵管积水甚至不孕。避免阴道用药和内部检查。不要洗澡或游泳。如果因病需要手术，尽量避免在月经期间进行，以免增加出血。尽量控制情绪，避免发脾气。

对于胃痛和腰痛的治疗，除了药物治疗外，还有一些中医治疗方法。例如，针灸、拔罐、按摩等。这些方法可以帮助缓解症状，改善身体状况。

总之，女性在月经期间出现胃痛和腰痛是正常的生理现象，但也要注意预防和治疗。如果症状严重，应及时就医，以免影响身体健康。

怀孕期间，许多准妈妈会经历腰酸背痛的症状，这究竟是怎么回事呢？本文将为您揭开这一神秘的面纱，并为您提供一些缓解腰酸背痛的方法。

一、怀孕腰酸背痛的原因

1. 孕囊发育：在怀孕初期，孕囊逐渐发育，对周围的神经系统形成一定的压迫，导致腰部不适。

2. 孕激素分泌：孕激素的迅速分泌会导致身体产生一系列变化，包括腰酸背痛。

3. 腰部负担加重：随着胎儿的发育，准妈妈的腰部负担逐渐加重，这也是导致腰酸背痛的原因之一。

二、缓解腰酸背痛的方法

1. 适当休息：保证充足的睡眠，避免长时间站立或坐着。

2. 热敷：使用热水袋或暖宝宝对腰部进行热敷，可以缓解疼痛。

3. 腰部锻炼：进行适当的腰部锻炼，增强腰部肌肉力量，减轻疼痛。

4. 产后康复：产后进行适当的康复训练，有助于恢复腰部功能。

三、如何预防腰酸背痛

1. 保持良好的生活习惯：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。

2. 保持正确的坐姿：坐姿要端正，腰部要有支撑。

3. 加强腰部肌肉锻炼：增强腰部肌肉力量，减轻腰部负担。

四、就诊建议

如果腰酸背痛症状严重，或者伴有其他不适，应及时就诊，以免延误病情。

我从来没有想过，自己会因为腰间盘突出而在网上寻求医生的帮助。三个月前，我的生活开始变得不一样。每次弯腰都会感到一阵剧痛，仿佛整个世界都在对我施加压力。起初，我试图忽视它，认为这只是暂时的不适。但是，随着时间的推移，疼痛变得越来越频繁，越来越强烈，直到我无法再忽视它。

我开始四处寻找解决方案，去过几家医院，做过各种检查，结果都指向同一个问题：腰间盘突出。医生们都建议我进行手术，但我对此心存疑虑。手术风险大，恢复期长，我不想让我的生活被打乱。于是，我开始在网上寻找其他的治疗方法。

这时，我发现了京东互联网医院。通过这个平台，我可以在线咨询专业的医生，获取个性化的治疗方案。于是我注册了账号，开始了我的在线问诊之旅。

首先，我填写了一份详细的病史表格，描述了我的症状和不适。然后，我被分配到了一位经验丰富的医生。我们进行了视频通话，医生详细询问了我的情况，并提供了一系列的治疗建议。这些包括口服塞来昔布、腰痛宁或者（腰痹通），外用氟比洛芬膏药，理疗仪理疗，按摩，锻炼等多种方法。医生还特别强调了平时生活中需要注意保护腰椎的重要性。

我按照医生的建议开始了治疗。起初，效果并不明显，但我坚持了下来。几个星期后，我开始感到疼痛减轻了，生活也逐渐回到了正轨。现在，我已经完全康复了，重新找回了生活的乐趣。

我非常感谢京东互联网医院和那位医生。他们不仅帮助我解决了健康问题，还让我看到了在线医疗的巨大潜力。这种便捷、个性化的服务方式，真正改变了我的生活。

腰椎间盘突出症是一种常见的腰部疾病，给患者带来极大的痛苦。为了预防和治疗腰椎间盘突出症，科学的锻炼方法尤为重要。本文将介绍一种腰腿痛自我锻炼法，通过针对性的加强腰背肌和腹肌的锻炼，增强脊柱周围软组织的保护作用，延缓腰椎及椎间盘的退变进程，从而有效预防和治疗腰椎间盘突出症。

以下是一些简单易行的锻炼方法：

1. 后伸运动：站立位，双手上举，掌心向前，使腰用力后伸并立即恢复直立位，重复4次。然后双足并拢，双手握拳置两侧腰际，仍做腰后伸活动，并立即恢复直立位。但在此过程中，双拳向前推腰，以增大腰后伸幅度，重复4次。共进行4个8拍。

2. 侧伸运动：站立位，双足并拢，动作同上后4拍姿势。本运动的前4拍腰向左侧后伸，后4拍腰向右侧后伸。向左侧后伸时，左侧腰际的拳向右前推腰；向右侧后伸时，右侧腰际的拳向左前推腰，以增大腰向后侧伸的幅度。共进行4个8拍。

3. 旋腰运动：站立位，双足等肩分开，双手上举，掌心向前，先向前、向左、向后旋腰，恢复直立位，共4次；再向前、向右、向后旋腰，恢复直立位，共4次。共进行4个8拍。

这些锻炼方法可以增强腰背肌和腹肌的力量，提高脊柱的稳定性，从而降低腰椎间盘突出症的发生率。此外，这些锻炼方法还可以缓解腰部疼痛，改善腰部功能。

需要注意的是，在进行锻炼前，应先咨询医生或专业教练，确保锻炼方法适合自己的身体状况。同时，在锻炼过程中，应遵循循序渐进的原则，避免过度劳累。

我是一名在西安市工作的白领，长期的办公室生活让我陷入了腰椎间盘突出的困扰。起初只是偶尔感到腰部酸痛，随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，甚至影响到了我的日常生活。有时候，我会在深夜被疼痛惊醒，无法入睡。这种窘迫和焦急的情绪让我开始寻找解决办法。

我尝试了各种方法，包括按摩、针灸、甚至是传统的中药治疗，但效果都不理想。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的心态，通过视频连线咨询了一位专业的医生。

医生首先询问了我的症状和病史，了解到我正在服用营养神经药物，并且小腿膝盖下仍有疼痛感。医生建议我进行磁共振检查，以确定是否需要手术治疗。经过检查，医生告诉我我的情况属于轻度腰椎间盘脱出，需要综合治疗。

医生给我开了一系列的药物，包括甲钴胺、口服塞来昔布、腰痛宁等，并建议我使用外用氟比洛芬膏药进行局部治疗。同时，医生还推荐我进行理疗和按摩，定期进行康复锻炼，避免久坐和长时间保持同一姿势工作或玩手机。

在医生的指导下，我开始了系统的治疗和调理。几个月后，我的腰椎间盘突出症状明显减轻，生活质量也得到了极大的改善。现在，我可以正常工作和生活，不再被疼痛所困扰。