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髋关节灵活 改善腿型,久坐必练!

髋关节灵活 改善腿型,久坐必练!
发表人:熙子内分泌调理日记
[星R]动作1可以在臀部下方垫毛毯或抱枕,将髋部摆正,前侧腿勾脚。[星R]动作2把重心放在弯曲腿的髋部,需要加强拉伸的人,可以弯曲后侧膝盖抓住脚腕。[星R]这个动作可以改善腿型,开髋灵活髋部,减少膝盖损伤,缓解久坐不适及坐骨神经痛。[星R]新加坡Avante各种瑜伽健身课程🆓免费瑜伽试课请私信我吧~📍Avantegymandyoga

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坐骨神经损伤疾病介绍:
坐骨神经损伤是臀部或大腿受到外界创伤,导致坐骨神经干或分支完全断裂或损伤,从而引起臀部或下肢感觉麻木、运动功能受限等症状。治疗需以早期手术治疗为主,辅以药物治疗及物理治疗,难以完全治愈。
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    作者信息:首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸内科 主任医师 林英翔

    小儿肺炎与感冒有点相似,但其区别在于:

    第一 、体温:

    小儿肺炎大多发热,而且多在38度以上,并且持续达到2~3天以上,体温仍然不退,感冒也可以出现发热,但多数感冒的发热,是在38℃以下为多,持续时间也比较短,用退热效果也比较明显。

    第二、精神状态:

    宝宝患病的时候,一般精神状态比较好,但是如果说小儿患肺炎的时候,精神状态就欠佳,常烦躁、哭闹不安。

    第三、咳嗽、呼吸:

    呼吸方面的症状,小儿肺炎大多有咳嗽,常引起呼吸困难,感冒和支气管炎引起的咳嗽,一般较轻,不会引起呼吸困难。

    第四、查体:

    由于宝宝的胸壁薄,有时不用听诊器,用耳朵就可以听到水泡音,肺炎患儿在吸气末往往会听到,“咕噜”“咕噜”般的声音,称之为细小水泡音,这是肺部发炎的重要体征,小儿感冒一般不会有这种声音。

    第五、饮食:

    宝宝感冒,饮食尚正常,或吃东西、吃奶减少。但患肺炎时,饮食显著下降、不吃东西、不吃奶,常因憋气而哭闹不安。

    第六、睡眠:

    宝宝感冒时,睡眠尚正常。但患肺炎后,多睡易醒,爱哭闹。

  • 糖尿病,是一辈子的持久战吗?

  • 蔼儿舒是一款特殊医学用途婴儿乳蛋白深度水解配方食品,该产品添加乳糖,适用于0~12月龄食物蛋白过敏婴儿。冲调该产品前洗净双手,将奶瓶进行彻底清洁和高温消毒后,使用45摄氏度左右的温开水进行冲调。冲调过程中保持双手干燥及相关器具的干燥,使用安易勺舀取,依照医生或者临床营养师的推荐用量,快速摇匀至完全溶解并用手腕测试至合适温度。开罐后请密封保存于阴凉干燥处,并在三周内用完。

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    作者信息:北京大学第一医院 消化内科 主任医师 谢鹏雁

    胃肠炎分急性、慢性,急性发病在两周之内,慢性是指着迁延不愈长达4周以上。不叫长期胃肠炎,只有急性慢性之分。针对病因进行抗病原药物治疗,包括对于细菌、病毒和蠕虫类的直接治疗。治疗胃肠炎最主要的是补液,不让水电解质失衡,避免和减少一些酸性的饮料,或者茶、咖啡这类物质。长时间患腹泻的病人可能会造成机体其他系统的障碍。

  • 在诊断带状疱疹的过程中,可以从以下几个症状来判断:第一、明显的神经痛,伴局部淋巴结肿大。第二、有时需要和单纯疱疹来进行鉴别,单纯疱疹容易发生于皮肤和黏膜交界部位,分布无一定规律,水疱较小容易破,疼痛不明显,多见于发热病的过程中,常易复发,偶尔也和接触性皮炎相混淆。而接触性皮炎是有明显的接触史,皮疹与神经分布无关,自觉烧灼、剧痒,无神经痛。第三、带状疱疹表现为簇集成群水疱,延一侧周围神经呈带状分布,中间皮肤正常。第四、在带状疱疹的前驱期及无疹型带状疱疹中,神经痛显著者易误诊为肋间神经痛、胸膜炎及急性阑尾炎等急腹症,需加注意。单纯疱疹通常有在同一部位,多次复发的病史,而且没有明显的免疫缺陷的就是说这样的情况。

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  • 对一些急性心肌梗塞的,急性心衰的,还有一些明确的这种心律失常的,这些我们讲的一般都不建议,立刻去做一些大剂量的这样的一些运动,因为你这时候实际上风险很高的。

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    作者:山西省中医院 营养科 副主任医师 秦文君

     

    妊娠期糖尿病患者如何保证营养支持:妊娠期糖尿病患者主要保证宏量营养素,宏量营养素主要是三大营养素的合理配比。降低患者对面粉类摄入,如面包及其它烘制产品和土豆。注意维生素和微量元素的补充,像铁、叶酸、维生素D、维生素A。

  • 落枕,这个看似不起眼的小毛病,却让很多人头疼不已。一觉醒来,脖子僵硬,活动受限,这就是落枕的典型症状。那么,落枕后该如何选择合适的膏药进行治疗呢?

    落枕之后,患者可以选择活血化瘀类的膏药进行局部治疗。膏药作为一种外用药物,可以直接作用于患处,起到活血化瘀、消肿止痛的作用,从而缓解落枕带来的不适。

    市面上的膏药种类繁多,常见的有活血化瘀膏、抗炎镇痛膏等。对于有落枕症状的患者,可以选择适合自己的膏药。建议在头两天使用一些消炎止痛药物,如扶他林软膏、氟比洛芬巴布膏等,以缓解疼痛。2-3天后,可使用活血化瘀膏进行治疗,改善局部肌肉血液循环,预防再次落枕。

    除了膏药,针灸、按摩、烤电、热敷等方法也是缓解落枕的有效手段。这些方法可以促进局部血液循环,缓解肌肉紧张,从而达到缓解疼痛的目的。

    需要注意的是,在使用膏药时,应避免皮肤过敏。长期将膏药贴在皮肤上,可能导致局部皮炎或过敏。此外,孕妇应禁用含有麝香、乳香、红花、没药等促进血液循环和消除血瘀成分的膏药。

    总之,落枕后选择合适的治疗方法至关重要。患者可以根据自身情况,选择膏药、针灸、按摩等治疗方法,以缓解症状,恢复健康。

  • 那是一个晴朗的午后,我独自坐在家中,心情烦躁,因为坐骨神经痛已经困扰了我两个多月。我尝试过很多方法,但效果都不理想,不敢坐着,连走路都变得困难。正当我陷入绝望之际,我听说京东互联网医院可以在线咨询医生,于是抱着试一试的心态,我注册了账号。

    在咨询过程中,我详细描述了我的症状,医生***耐心地询问了我一些问题,并细心地为我分析。他告诉我,我的症状很可能是梨状肌综合征引起的坐骨神经痛。他建议我先去医院完善一下CT或者磁共振,以明确诊断,然后根据诊断结果制定治疗方案。

    在医生的指导下,我去了医院做了检查,结果显示我的诊断确实如医生所说。医生建议我采用药物治疗,推荐口服非甾体类消炎镇痛药(西乐葆或戴芬)+肌松药(妙纳),同时配合外用搽剂扶他林或膏药氟比洛芬凝胶贴膏。我还了解到,如果药物治疗效果不佳,可以再配合针灸、按摩、烤电等理疗治疗。

    按照医生的指导,我开始了治疗。刚开始的时候,我还有些担心药物会有副作用,但在使用了一段时间后,我发现药物并没有给我带来不适,疼痛感逐渐减轻。现在,我已经可以正常走路,甚至可以稍微久坐一会儿了。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。医生的专业知识和耐心解答让我对治疗充满信心,也让我对生活重拾希望。我相信,在医生的指导下,我的病情一定会得到更好的控制。

  • 现代生活中,久坐已成为一种普遍现象,尤其对于办公室一族来说,长时间坐在电脑前工作,给身体健康带来了诸多隐患。本文将围绕久坐的危害展开,从心脏病、糖尿病、椎间盘损伤和脑部供血不足等方面进行详细剖析,旨在提醒大家关注久坐带来的健康风险。

    首先,久坐易引发心脏病。久坐会导致脂肪堆积,引发肥胖,而肥胖又是诱发心脏病的重要因素之一。此外,久坐时下肢活动减少,容易导致下肢静脉曲张,甚至引发肺动脉栓塞,严重时可能引发心脏骤停。

    其次,久坐还容易导致糖尿病。肥胖会降低身体对胰岛素的敏感度,从而诱发糖尿病。特别是有糖尿病家族史的人群,更应警惕久坐带来的风险。

    此外,久坐还容易引起椎间盘损伤。长时间保持同一姿势,尤其是坐姿不当,会导致颈椎和腰椎承受巨大压力,引发肌肉酸痛、肿胀等症状,严重时可能导致椎间盘突出,压迫神经。

    最后,久坐还会造成脑部供血不足。久坐时,四肢血液流通不畅,导致腹部和臀部肌肉长期处于松弛状态,进而引发肌肉萎缩,影响大脑供血。

    为了降低久坐带来的健康风险,我们应该养成良好的生活习惯,如定时起身活动、保持正确的坐姿、适当进行体育锻炼等。同时,对于患有相关疾病的人群,更应加强自我管理,定期进行体检,及时发现并处理潜在的健康问题。

  • 我在网上看了一家互联网医院,有一位医生给我做了问诊,他非常耐心地听我诉说了我的坐骨神经痛的症状。医生非常专业,他告诉我坐骨神经痛位置比较深,所以不建议使用膏药,因为神经距离皮肤表面有很厚的肌肉,效果会不好。他建议我口服甲钴胺,如果疼痛还需要用镇痛药物。我询问了口服甲钴胺的效果,医生告诉我一周就会有效果,但效果不好的话就需要手术了。他还询问了我的疼痛程度,根据我的回答,他决定只给我开治疗神经的药物,不开镇痛的药物。医生非常负责地给我开了处方,还提醒我在用药期间如有不适要及时线下就诊。我很满意这次的问诊,医生非常专业,给予了我很好的建议。

  • 那是一个阳光明媚的周末,我像往常一样骑着电动车出门。然而,就在我转弯的时候,因为刹车不及,我重重地摔在了地上。膝盖部位的疼痛让我无法站立,只能一瘸一拐地回到家。

    回到家后,我立刻用冰敷来缓解疼痛,但效果并不明显。接下来的几天,我尝试了各种方法,包括热敷、按摩,但疼痛依然没有减轻。于是,我决定寻求医生的帮助。

    通过京东互联网医院,我预约了一位骨科专家。在与医生的线上沟通中,我详细描述了我的病情。医生询问了我摔伤的经过、疼痛的具体部位以及是否有治疗过等细节。在了解了我的情况后,医生给出了初步的诊断:皮神经挫伤或损伤导致的感觉障碍。

    医生建议我口服甲钴胺片+维生素B6营养神经,局部热敷,并且可以用红外线烤电、微波、脉冲、针灸理疗来促进康复。此外,医生还建议我口服七叶皂苷钠减轻神经周围水肿,不适局部涂抹扶他林乳膏,促进炎症减退。

    经过一段时间的治疗,我的疼痛得到了明显缓解。虽然膝盖部位还是有些不适,但我已经可以正常行走和深蹲了。在医生的建议下,我将继续进行治疗,直到完全康复。

    这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业知识和耐心解答让我对康复充满了信心。我相信,在医生的帮助下,我一定能够战胜病痛,恢复健康。

  • 那天,我如往常一样,在电脑前忙碌着,突然感觉手臂有些不适,做一些动作时疼痛感明显,甚至容易受伤。心想这可能是长时间久坐的后果,于是我开始留意自己的生活习惯,并决定向一位在线医生寻求帮助。

    我选择了京东互联网医院,这是一个方便快捷的线上问诊平台。在填写了病情描述和基本信息后,很快就有一位经验丰富的骨科医生与我联系上了。

    医生首先询问了我的症状持续了多久,我回答说最近才开始注意。医生又问我四肢是否有乏力麻木的感觉,我回答说没有。接着,医生又询问了关于我左手和右手力量的情况,我提到左手比右手更有力气,以前经常用左手提水。

    医生根据我的描述,初步判断可能是颈型颈椎病或神经根型颈椎病引起的。他建议我如果条件允许的话最好完善一下磁共振检查。我了解到磁共振检查能更清晰地看出颈椎问题,以及是否有肌肉筋膜损伤。

    医生还询问了我的睡眠习惯,我告诉他我喜欢往左侧睡,医生建议我尝试平躺睡觉。此外,他还建议我使用外用膏药来缓解手痛。我按照医生的建议开始调整睡眠姿势,并开始使用膏药。

    在接下来的日子里,我时刻关注病情的变化。虽然平时没什么痛感,但左右手感觉还是不一样。我按照医生的建议,开始锻炼身体,并注意休息,避免长时间久坐、玩手机电脑,以及避免负重。

    渐渐地,我的手臂疼痛感减轻了,生活也恢复了正常。我对医生的专业和耐心表示由衷的感谢。这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院为我们提供了极大的便利,让我们足不出户就能享受到专业的医疗服务。

  • 你是否有过这样的经历,长时间坐在电脑前工作,下班后又坐在沙发上玩手机,不知不觉一天就过去了?

    这种生活方式看似平常,却可能对健康造成严重危害。

    世界卫生组织将长时间静坐定义为“静态生活方式”的标志,是人类早逝的重要原因。

    那么,长时间坐着的危害有哪些呢?

    1. 伤脑:久坐会导致血液循环减缓,脑部供血不足,出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

    2. 伤心:久坐会增加心脏负担,导致心脏疾病风险增加。

    3. 伤胃:久坐会影响胃肠蠕动,导致消化不良、便秘等症状。

    4. 伤腰:久坐会导致腰椎负担加重,容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

    5. 伤颈:久坐会导致颈部肌肉紧张,容易引发颈椎病。

    6. 伤臀:久坐会导致臀部血液循环不畅,容易引发痔疮等疾病。

    7. 伤肉:久坐会导致肌肉萎缩,容易引发肥胖、糖尿病等疾病。

    8. 伤骨:久坐会导致骨骼负担加重,容易引发骨质疏松等疾病。

    9. 伤脊柱:久坐会导致脊柱弯曲,容易引发脊柱侧弯等疾病。

    10. 引发疾病:久坐会增加患心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

    那么,如何避免长时间坐着带来的危害呢?

    1. 定期站起来活动:每工作45-60分钟,起身活动5-10分钟,可以缓解肌肉疲劳,促进血液循环。

    2. 做适量的运动:每天进行适量的运动,如快走、慢跑、游泳等,可以增强体质,预防疾病。

    3. 调整坐姿:保持正确的坐姿,避免长时间保持同一姿势,可以减轻腰部和颈部的负担。

    4. 使用合适的办公椅:选择合适的办公椅,可以有效缓解久坐带来的不适。

    5. 保持良好的生活习惯:保持良好的作息时间,避免熬夜,可以降低患疾病的风险。

  • 生活中,我们时常会遇到落枕的情况,颈部疼痛、活动受限,让人苦不堪言。那么,落枕了该怎么办呢?中医治疗落枕有妙招,让我们一起来看看吧!

    落枕,又称失枕,主要是由于睡眠姿势不当、枕头过高或过低、过硬等因素导致的。症状表现为颈部疼痛、活动受限,严重者可影响日常生活和工作。

    中医认为,落枕是由于风寒侵袭、气血凝滞所致。治疗落枕,中医有丰富的经验和独特的方法。

    一、理筋手法

    理筋手法是治疗落枕的传统方法,通过按摩、拉伸等手法,缓解肌肉痉挛,促进血液循环。

    1. 揉推摩法:术者站在患者背后,用拇指或小鱼际在患部进行揉、推、摩,使肌肉放松,疼痛减轻。

    2. 伸筋疗法:通过拉伸痉挛的肌肉,缓解疼痛。如胸锁乳突肌伸筋法、斜角肌伸筋法、斜方肌、提肩胛肌伸筋法等。

    二、针灸治疗

    针灸治疗落枕,可通过刺激特定穴位,调节气血,缓解疼痛。

    常用穴位:大椎、后溪、悬钟、落枕穴及阿是穴。

    三、药物治疗

    根据不同的病因,选择合适的药物进行治疗。

    1. 瘀滞型:舒筋活血汤加减。

    2. 风寒型:葛根汤、桂枝汤、羌活胜湿汤加减。

    四、物理治疗

    物理治疗如电疗、磁疗、超声波等,可缓解肌肉痉挛,消除病症。

    五、拔罐治疗

    拔罐治疗可促进血液循环,缓解疼痛。

    六、牵引治疗

    枕颌带牵引可缓解颈部肌肉紧张,改善症状。

    七、适宜技术

    1. 落枕穴穴位刺激:刺激落枕穴可缓解症状。

    2. 米醋热敷:米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用,局部热敷可缓解疼痛。

    八、预防调护

    1. 保持正确的睡眠姿势。

    2. 选择合适的枕头。

    3. 注意颈部的保暖。

    4. 加强颈部肌肉锻炼。

  • 随着现代生活方式的改变,长时间久坐已成为许多人的日常习惯。然而,这种看似舒适的姿势,却对骨骼健康构成了潜在威胁。据台湾康健杂志报道,久坐时骨骼长期处于半受力状态,容易引发骨质疏松等问题。

    台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏指出,久坐不仅会增加腰背负担,还可能导致椎间盘突出。因此,在享受休闲时光的同时,也要关注骨骼健康。

    为了缓解久坐带来的骨骼负担,以下几种方法可以帮助您对抗久坐:

    1. 手臂伸展:在广告时间,坐直身体,双手合十互推,坚持5秒后放松,重复4次。此动作可锻炼胸肌,缓解肩部紧张。

    2. 腿部抬举:坐在硬椅子上,缩小腹,双手扶住椅子,抬起一只脚,使腿与地板平行,上下活动腿部,直到感到酸胀为止。此动作可锻炼核心肌群和股四头肌。

    3. 贴墙站立:背靠墙壁,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸收下巴,肩胛骨向后夹,腹肌用力贴墙,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作可放松肩部肌肉,锻炼核心肌群。

    4. 骨质疏松预防:保持均衡饮食,摄入充足的钙和维生素D,适当进行户外运动,如散步、慢跑等,有助于预防骨质疏松。

    5. 骨质疏松治疗:对于已经患有骨质疏松的患者,应在医生的指导下进行药物治疗,如服用钙剂、维生素D等,并加强康复训练。

    此外,刘灿宏医师还提醒,居家休闲时,要遵循“四电小于二”原则,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间,应小于2小时。其余时间,可以进行轻松的家务活动,如倒垃圾、遛狗、晾衣服等,在放松身心的同时,还能保持好身材。

  • 脚麻木是日常生活中常见的症状,可能由多种原因引起。常见的病因包括坐骨神经损伤、腰椎管狭窄、腰椎间盘突出等。

    坐骨神经损伤可能导致脚部麻木、疼痛,甚至无力。常见的原因包括髋关节脱位、骨盆骨折、坐骨神经受压等。治疗坐骨神经损伤的方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括药物治疗、物理治疗和康复训练。手术治疗适用于保守治疗无效或症状严重的情况。

    腰椎管狭窄是指腰椎管内空间狭窄,导致神经受压。腰椎管狭窄可能导致脚部麻木、疼痛、无力等症状。治疗腰椎管狭窄的方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括药物治疗、物理治疗和康复训练。手术治疗适用于保守治疗无效或症状严重的情况。

    腰椎间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂,导致髓核突出压迫神经根。腰椎间盘突出可能导致脚部麻木、疼痛、无力等症状。治疗腰椎间盘突出的方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括药物治疗、物理治疗和康复训练。手术治疗适用于保守治疗无效或症状严重的情况。

    除了上述原因,脚麻木还可能由颈椎病、糖尿病、动脉硬化等疾病引起。对于脚麻木的治疗,首先要明确病因,然后根据病因选择合适的治疗方法。

    预防脚麻木的方法包括保持良好的生活习惯、避免长时间保持同一姿势、加强体育锻炼、控制体重等。

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