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这样练腰越练越强🔥3个动作改善腰肌劳损

这样练腰越练越强🔥3个动作改善腰肌劳损
发表人:费医生说骨科
📢今天是改善腰痛的第28天啦!这套练习可以增强我们的臀腿力量,增强骨盆稳定性,一定要去做哦📝大部分腰痛的人呢,下肢臀腿的力量都是非常弱的,髋膝踝的力线也不正,大部分臀部都是扁平无力的,甚至有臀凹陷的问题;我们要解决腰痛的问题呢,一定要去解决下肢力线的问题,以及臀腿肌肉力量练习,臀肌有力,骨盆才能稳定在正位,腰也会越来越舒适❤️今天这套练习对于核心和屈髋能力有一定的要求练习,过程当中一定要保持脊柱延展,首先保持稳定再去找到肌肉发力感,最后才是幅度和动作组数,屈髋能力和核心较弱的小伙伴,可以先找之前的简单版视频跟练,正确的练习才会更高效,希望大家都可以有一个好腰

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肌肉劳损疾病介绍:
肌肉劳损是一种日常生活中较为常见的一种无菌性炎症疾病,其指的是肌肉活动过多或在保持静止状态下,因肌肉持续紧张而出现的慢性、劳累性损伤。肌肉劳损依据发病原因不同可分为急性以及慢性肌肉劳损。其典型症状为患处局部肌肉的疼痛、压痛和功能障碍,症状可反复发作,好发于腰部、肩部等受力较大的部位。常根据典型的临床症状以及B超即可确诊。根据分期不同可制定不一样的治疗方案,如物理治疗、药物治疗等,严重者需采取手术治疗。本病可治愈,但易反复发作。若不重视,可能引起腰椎间盘突出等严重并发症,影响患者日常生活。
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    小儿肺炎与感冒有点相似,但其区别在于:

    第一 、体温:

    小儿肺炎大多发热,而且多在38度以上,并且持续达到2~3天以上,体温仍然不退,感冒也可以出现发热,但多数感冒的发热,是在38℃以下为多,持续时间也比较短,用退热效果也比较明显。

    第二、精神状态:

    宝宝患病的时候,一般精神状态比较好,但是如果说小儿患肺炎的时候,精神状态就欠佳,常烦躁、哭闹不安。

    第三、咳嗽、呼吸:

    呼吸方面的症状,小儿肺炎大多有咳嗽,常引起呼吸困难,感冒和支气管炎引起的咳嗽,一般较轻,不会引起呼吸困难。

    第四、查体:

    由于宝宝的胸壁薄,有时不用听诊器,用耳朵就可以听到水泡音,肺炎患儿在吸气末往往会听到,“咕噜”“咕噜”般的声音,称之为细小水泡音,这是肺部发炎的重要体征,小儿感冒一般不会有这种声音。

    第五、饮食:

    宝宝感冒,饮食尚正常,或吃东西、吃奶减少。但患肺炎时,饮食显著下降、不吃东西、不吃奶,常因憋气而哭闹不安。

    第六、睡眠:

    宝宝感冒时,睡眠尚正常。但患肺炎后,多睡易醒,爱哭闹。

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  • 对一些急性心肌梗塞的,急性心衰的,还有一些明确的这种心律失常的,这些我们讲的一般都不建议,立刻去做一些大剂量的这样的一些运动,因为你这时候实际上风险很高的。

  • 我是一个平凡的上班族,生活中总是忙碌于工作和家庭。然而,自从今年3月开始,我经常感到脖子后脑勺连接处不适。起初,我并没有太在意,认为只是因为长时间低头工作导致的肌肉疲劳。但是,随着时间的推移,这种不适感变得越来越频繁,甚至影响到了我的日常生活。

    我开始感到焦虑和困扰,不知道该如何解决这个问题。直到有一天,我在网上搜索相关信息时,发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的心态,我决定咨询一位专业的医生。

    通过视频通话,我向医生描述了我的症状,并详细询问了可能的原因和治疗方法。医生非常耐心地听取了我的问题,并给出了专业的建议。他告诉我,我的症状可能是颈部肌肉劳损或颈型颈椎病引起的,建议我进行一些颈椎操和锻炼来缓解症状。

    在医生的指导下,我开始了每天两次的颈椎操,并注意避免长时间保持同一姿势。同时,我也尝试了其他的锻炼方法,例如游泳和瑜伽,来增强颈部肌肉的力量和灵活性。经过一段时间的努力,我的症状逐渐减轻,生活也恢复了正常。

    这次在线问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院的便捷性和专业性可以帮助我们更好地管理健康问题。无论是工作还是生活中的压力,都不应该成为我们忽视身体健康的理由。只有通过积极的预防和治疗,才能真正享受生活的美好。

    颈部不适的治疗与调理指南 常见症状 颈部肌肉劳损或颈型颈椎病的常见症状包括脖子后脑勺连接处不适、僵硬、转头响声等。这些症状可能会影响日常生活和工作效率,需要及时采取措施进行缓解和治疗。 推荐科室 康复科或骨科 调理要点 进行颈椎操和其他适当的锻炼来增强颈部肌肉的力量和灵活性。 避免长时间保持同一姿势,尤其是低头工作或使用电子设备时。 如果症状严重或持续不改善,应及时就医并进行相关检查和治疗。 注意保持良好的睡眠姿势和枕头高度,以减少对颈部的压力。 在日常生活中,尽量避免过度使用颈部肌肉,例如不要长时间打电话或看书等。

  • 我是一名普通的上班族,平日里工作压力大,生活节奏快。最近,我开始经常感觉到肉跳,有时候像脉搏一样跳,甚至能用肉眼看到。起初,我并没有太在意,认为可能是过度疲劳所致。但是,随着时间的推移,这种感觉越来越频繁,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并建议我进行一系列检查,包括血清肌酶谱和肌电图,以排除肌肉疾病的可能性。同时,医生也提醒我要注意休息,避免过度劳累。

    在等待检查结果的过程中,我开始反思自己的生活方式,意识到自己长期忽视了身体的信号。为了改善这种状况,我开始调整自己的作息,增加运动量,改善饮食结构。这些改变虽然看似微小,但却对我的身体产生了积极的影响。肉跳的频率逐渐减少,我的精神状态也得到了明显的改善。

    通过这次经历,我深刻地认识到,健康是最宝贵的财富。我们不能只关注工作和生活的表面,而忽视了身体的需求。只有当我们真正关心自己的身体,才能在工作和生活中发挥出最大的潜力。

    肉跳的原因和调理方法 常见症状 肉跳是一种常见的症状,可能由多种原因引起,包括肌肉疲劳、神经系统疾病、电解质紊乱等。它通常表现为局部或全身的肌肉不自主收缩,可能伴随着疼痛、麻木或刺痛感。 推荐科室 神经内科、肌肉骨骼科、心血管科等都可能涉及到肉跳的诊断和治疗,具体就诊科室应根据症状和检查结果来确定。 调理要点 1. 保持良好的生活习惯,包括规律作息、均衡饮食和适量运动; 2. 避免过度疲劳和精神压力,保持心情愉快; 3. 如有必要,进行相应的药物治疗,例如使用肌肉松弛剂或抗焦虑药物; 4. 定期进行体检,及时发现和处理潜在的健康问题; 5. 在医生的指导下,进行针对性的康复训练和物理治疗,以加速恢复和预防复发。

  • 入睡时腿部突然抽搐酸痛可能是由多种原因引起的,如缺钙、维生素D缺乏、血液循环障碍、肌肉劳损和神经压迫等。针对这些情况,治疗方法包括口服补钙制剂、补充维生素D、改善血液循环、休息拉伸以及物理疗法或手术。建议患者及时就医,明确诊断,并保持良好的生活习惯和饮食均衡。

  • 我一直以为自己很健康,直到那天早晨,我从床上起来,突然感到颈椎和腰椎的不适。起初,我以为只是因为睡姿不正确所致,然而这种不适感却持续了好几天。工作压力大,长时间坐在电脑前,可能是导致这种情况的原因之一。我开始担心自己是否患上了颈椎病或腰椎间盘突出症,心情变得越来越焦虑。

    在朋友的建议下,我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就和一位专业的医生进行了视频咨询。医生详细询问了我的症状,并进行了初步的判断。幸运的是,我的情况并不严重,医生认为可能是颈部肌肉劳损和腰肌劳损引起的不适感。医生给出了详细的治疗方案,包括药物治疗、物理疗法和日常锻炼的建议。

    我按照医生的建议进行了治疗,并且在日常生活中注意了颈部和腰部的保健。经过一段时间的努力,我的症状得到了明显的改善。在线问诊不仅为我节省了时间和精力,还让我在家中就能得到专业的医疗服务。

    颈椎和腰椎不适的治疗指南 常见症状 颈椎和腰椎不适感,可能伴随着疲劳、僵硬和疼痛等症状。长时间保持同一姿势、缺乏运动、过度使用电子设备等都可能是导致这些症状的原因。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 定期进行颈部和腰部的伸展运动; 3. 使用适合自己的枕头和床垫; 4. 如果需要,可以服用医生推荐的药物,如尼美舒利胶囊和腰痛宁胶囊; 5. 在医生的指导下,进行物理疗法和按摩理疗。

  • 我是一个平凡的上班族,生活节奏快,工作压力大。最近几个月,我开始感到腰疼和屁股疼,尤其是在长时间坐着或站立后。起初,我并没有太在意,认为可能是因为长时间保持同一姿势导致的。但是,随着时间的推移,疼痛变得越来越频繁和剧烈,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

    我开始四处寻求帮助,问周围的朋友和同事是否有类似的经历。他们都说这可能是肾虚引起的,建议我去看医生。于是,我决定在京东健康上进行线上问诊,希望能够找到解决问题的方法。

    在与医生的对话中,我详细描述了我的症状和生活习惯。医生问我是否有麻木无力感,是否有腰椎的不适等问题。我回答说有轻微的麻木无力感,趴着睡觉会舒服点,腰椎有响声。医生建议我去医院做腰椎磁共振检查,看看是否有椎间盘突出。

    医生还告诉我,如果是轻微的椎间盘突出,可以通过保守治疗来缓解症状。具体的治疗方案包括贴膏药、做理疗和加强腰背肌肉的锻炼。医生还开了一些药物,包括甲骨安片和维生素B1,用于缓解疼痛和改善神经功能。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。每天晚上,我会做一些小燕飞和5点支撑的锻炼,帮助加强腰背肌肉。同时,我也会使用红外线理疗灯进行理疗,缓解疼痛和改善血液循环。经过一段时间的治疗和调理,我的症状明显减轻了,生活和工作也恢复了正常。

    如果你也遇到了类似的问题,建议你及时就医,寻求专业的医疗帮助。不要忽视身体的信号,及早治疗可以避免病情恶化。同时,也要注意日常生活中的调理,保持良好的生活习惯和作息规律,预防疾病的发生。

  • 高强度间歇训练法(HIIT)是一种在30~60秒的高强度运动后,仅休息20秒的训练方式。它通过结合有氧和无氧运动,有效提高心肺功能,加速脂肪燃烧。HIIT的减肥原理在于提高身体的有氧和无氧能力,加速代谢率,使脂肪在运动后继续燃脂。相较于普通有氧运动,HIIT在更短的时间内达到更好的减脂效果,特别适合忙碌的人群。然而,频繁的HIIT训练可能导致肌肉损失,建议一周进行3~4次,每次20分钟。

  • 我一直觉得自己的身体有些不对劲。每次照镜子,总感觉自己好像在往一边倾斜。这种感觉就像你穿了高跟鞋,但一只脚比另一只脚高一样。起初,我并没有太在意,毕竟生活中有太多其他的事情需要关注。然而,随着时间的推移,这种不适感越来越强烈,甚至开始影响我的日常生活。

    我记得有一次,我和朋友们出去玩,走了很长一段路后,我的腰部开始疼痛。那种疼痛不是剧烈的刺痛,而是一种深入骨髓的酸胀感。回到家后,我决定去看医生。经过一番检查,医生告诉我我可能是肌肉劳损引起的脊柱偏斜,并且建议我进行一些简单的康复训练和药物治疗。

    在医生的指导下,我开始了我的康复之旅。每天早上,我都会穿上紧身衣,站在镜子前,调整自己的姿态,试图让自己的脊柱恢复正常。虽然一开始很难,但随着时间的推移,我逐渐找到了正确的方法。同时,我也开始每天散步半小时,慢慢地,我的腰痛减轻了,整个人也感觉轻松多了。

    在这个过程中,我也学到了很多关于脊柱健康的知识。比如说,脊柱偏斜不仅会引起腰痛,还可能导致其他一系列健康问题。因此,及早发现和治疗非常重要。另外,日常生活中的一些小习惯也能对脊柱健康产生积极影响。比如,保持良好的坐姿、站姿,避免长时间低头看手机等等。

    总的来说,我的康复之旅虽然充满了挑战,但也让我对自己的身体有了更深入的了解。现在,我已经可以自信地站立在镜子前,看到一个笔直的脊柱。这种感觉真的很棒!

    脊柱偏斜的治疗与调理 常见症状 脊柱偏斜的常见症状包括腰痛、背部疼痛、头痛、肩膀不平等等。这些症状可能会随着时间的推移而加重,严重影响日常生活和工作效率。易感人群主要是长期保持不良姿势的人群,如长时间低头看手机或电脑的白领、学生等。 推荐科室 如果出现脊柱偏斜的症状,建议就诊于骨科或康复科。 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头看手机或电脑。 2. 进行适当的体育锻炼,增强核心肌群的力量。 3. 使用正确的枕头和床垫,保持脊柱的自然曲线。 4. 如果需要,可以使用支撑性背带或矫形器来帮助纠正脊柱偏斜。 5. 在医生的指导下,进行物理治疗和康复训练,恢复脊柱的正常功能。

  • 我是一名左撇子,平时工作和生活都依赖于左手。最近一个月来,我的左肩三角骨开始出现酸痛和麻木的感觉,尤其是在干活或者长时间使用电脑后更为明显。起初我以为只是因为劳累所致,但随着时间的推移,这种不适感越来越强烈,影响到了我的日常生活和工作效率。

    在朋友的推荐下,我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就与一位经验丰富的医生进行了视频咨询。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并查看了我提供的影像资料。最终,医生初步诊断我可能是因为长期使用左手导致的肩部肌肉劳损,建议我进行相应的物理治疗和休息调整。

    经过一段时间的治疗和调理,我的肩部不适感明显减轻。在线问诊的便捷性和高效性让我深感惊喜和满意。它不仅节省了我宝贵的时间和精力,还让我在家中就能得到专业的医疗服务和指导。

    左肩三角骨酸痛麻木的原因和治疗方法 常见症状 肩部三角骨酸痛和麻木感,尤其在长时间使用左手或干活后更为明显。可能伴随着肩部僵硬、活动受限等症状。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 适当休息,避免过度使用左手; 2. 进行物理治疗,如热敷、按摩等; 3. 加强肩部肌肉的锻炼,改善肌肉力量和柔韧性; 4. 如果症状严重,可能需要服用止痛药或进行局部注射治疗; 5. 在日常生活中注意保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或弯腰。

  • 我是一名忙碌的上班族,平时工作压力大,生活节奏快。最近,我开始感到右腿刺痛,尤其是在静止时更明显。起初,我并没有太在意,认为可能是长时间坐着或站着导致的。但是,随着时间的推移,疼痛感变得越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活。

    我尝试了各种方法来缓解疼痛,包括按摩、热敷和休息,但都没有明显效果。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。我通过互联网医院预约了一位医生,并上传了我的症状描述和相关照片。

    医生很快回复了我,并详细询问了我的症状和生活习惯。他告诉我,我的症状可能与神经问题有关,建议我去医院做进一步检查。我按照医生的建议,去了一家大型综合医院的骨内科进行检查。

    在医院里,我做了B超和X光检查,结果显示没有明显的骨骼问题。医生建议我再去神经科做一个肌电图,以排除神经问题。最终,检查结果显示我的神经系统没有问题,疼痛可能是由于长时间使用空调导致的肌肉疲劳和紧张所致。

    医生给了我一些药物和物理治疗的建议,帮助我缓解疼痛和恢复肌肉功能。同时,他也提醒我要注意保持良好的生活习惯,避免长时间坐着或站着,多做一些伸展运动,以预防类似问题的再次发生。

    通过这次经历,我深刻认识到互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力,还提供了高质量的医疗服务。现在,我已经恢复了正常的生活和工作状态,感谢医生和互联网医院的帮助。

    右腿刺痛的可能原因和治疗方法 常见症状 右腿刺痛,尤其是在静止时更明显,活动时没有刺痛的感觉,摁着不痛,走路不痛,但有时会出现猛烈的刺痛感,可能会反射到脚和腿部。 推荐科室 骨内科和神经科。 调理要点 1. 如果疼痛加重,可以做B超或X光检查排除骨骼问题;2. 如果怀疑神经问题,可以做肌电图检查;3. 使用氟比洛芬巴布膏缓解疼痛;4. 注意保持良好的生活习惯,避免长时间坐着或站着;5. 多做一些伸展运动,以预防类似问题的再次发生。

  • 2024年9月5日下午,46岁的女患者在西城区的一家医院就诊。她的主诉是颈椎错位,复位后肌肉特别疼,无法躺下或坐下,吞咽和耳后也会疼。医生首先询问了患者是否做过相关检查,并要求患者提供检查报告和片子。患者表示已经拍了片子但没有取,医生则要求患者提供更多的颈椎检查信息。患者详细描述了自己的症状,包括突然出现的颈部僵硬和疼痛,夜间无法自由转动,甚至在医院接受热疗和正骨治疗后仍然感到疼痛。医生分析认为患者的主要问题是肌肉劳损,建议患者避免长时间低头,间断颈部活动,多仰头,并使用洛索洛芬贴剂或氟比洛芬贴剂进行外敷和热敷。同时,医生也提醒患者不要随便接受正骨治疗,以免加重间盘问题。患者在医生的指导下开始了治疗,并表示感谢医生的专业建议和关心。

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