现在我们买肉都习惯在水龙头上冲刷一下，然后再对肉类在案板上做处理。但是最近受这个疫情影响，有一条明显的防疫建议是不要在水龙头下直接冲洗生肉。这可是引起了我们的关注，更有甚者还发出了“不能冲洗，难道直接生吃吗”的疑问。

 

 

其实并不是生肉不能被冲洗，这中间还是有一些缘由的。假如我们用水龙头直接冲洗并不能冲刷掉生肉上的各种细菌，反而还会让细菌随着四溅的水花被带到厨房的各个地方，案板、厨具、刚洗好的瓜果蔬菜，造成直接污染，从而增加食品安全风险。

 

所以我们正确的处理方式应该是将生肉放入专门的厨具中清洗，清洗完用厨房纸擦干净水渍，然后再放在案板上处理。这样做是防止厨房交叉污染的比较有效的办法。除此之外，我们现在在超市购买的生肉都是正规工厂处理过后的，基本不需要清洗，只要是经过高温烹饪之后都可以食用的。（一些比较小的作坊可能达不到这个标准）。

 

当然如果我们真的只习惯用水龙头冲洗肉类，那最好能将肉类放在水槽的底部，用水量比较小的水流，最大程度的减少水流的喷溅，降低交叉污染的风险。还有至关重要的一点是，在每次洗完肉之后，要用肥皂水清洗手部，然后再触碰其他地方，保证饮食健康安全。

 

除了肉的清洁要做到位，我们在做饭的时候还需要注意其他地方的清洁安全。比如我们可以准备两套切具，给肉类食品设置专门的案板和刀具。减少与其他食物的接触；然后我们在处理肉食的时候，中途尽量不要接听电话、上厕所、喝水等过多的事情；第三我们还可以购买专门的厨房清洁剂，每次餐后都给厨房完整的清洁，特别是水槽和灶台等地方；第四是在切肉的时候最好能用厨房纸吸干水分，尽量将肉制品切开，不要像剁饺子馅那样处理，同时也要注意和其他食物的距离；最后一点就是一定要把肉食烧熟，因为细菌并不仅仅存在生肉的表面。而且吃剩的肉食也要及时放入冰箱，再取出食用也要重新加热！

 

 

现在我们的疫情期间，在饮食上的防护尤为重要，我们平常生活里的小细节也必须时刻注意，为了全家人的健康生活，我们必须从小处着手。

中国是茶之故乡，饮茶的历史非常悠久，据说有几千年。饮茶与我们的生活息息相关，有句俗语说的好“开门七件事，柴米油盐酱醋茶”，这也充分表明了茶在国人心目中的重要地位。其实，饮茶与我们的健康也息息相关。

 

很多人在生活中经常会听到别人说什么经常喝茶，能降低心血管疾病风险。这到底是事实？还是以讹传讹呢？今天笔者跟大家来聊聊饮茶的那些事。

 

 

经常喝茶，能降低心血管疾病风险吗？

 

首先可以肯定地说，经常喝茶，真的能降低心血管疾病风险。《美国心脏学会杂志（JAHA）》发表一项研究，研究分析了八万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇水平的变化与饮茶的关系，随访了六年的时间。研究结果表明，与不喝茶或每月饮茶少于1次相比，保持饮茶习惯者患心血管疾病的风险会降低百分之八！

 

茶叶中主要物质为茶多酚。茶多酚，又叫茶鞣质、茶单宁，是儿茶素类、黄酮及黄酮醇类、花色素类、酚酸及缩酚酸类等多种有效成分混合物的总称。茶多酚可以防止微血管壁破裂出血，还能够降低胆固醇、抑制动脉粥样硬化。现有资料显示，茶多酚具有辅助抗动脉粥样硬化、抗氧化、防治血栓、降血脂、降血压、保护心肌等作用，对心血管系统疾病有一定辅助防治效果。因此，中老年人常饮茶，可辅助软化血管、降低血脂，可防治心血管系统疾病。

 

医生忠告：这4种茶最好别碰！

 

（1）隔夜茶

 

隔夜茶因泡的时间太久，其中的维生素大多早已丧失，而且茶水中的蛋白质、糖类等成分会成为细菌、霉菌滋生繁殖的养分，所以不要喝隔夜茶。

 

（2）浓茶

 

浓茶中含有大量咖啡因、茶碱等物质，这些物质的刺激性非常强。常饮浓茶可导致失眠、头痛、耳鸣、眼花，对肠胃也不太好，有些人甚至还会产生呕吐感。

 

（3）滚烫的茶

 

茶一般都是用沸水冲泡的，但是不能在过热时饮用。因为滚烫的茶水会烫伤咽喉、食道和胃。

 

（4）发霉的茶

 

发霉的茶中含有大量毒素，饮用后会损害人的健康，可引起人头晕、腹泻，甚至可导致重要脏器坏死，如导致肝脏或/和肾脏坏死。

 

 

结语

 

尽管茶多酚有改善心血管疾病的作用，但毕竟不是药物，其药性并不是太强，因此不能作为急症心血管疾病的主要药物使用，尤其是在心肌梗死、冠心病的治疗中一定得联合应用改善心功能的药物。此外，值得注意的是，隔夜茶、浓茶、滚烫的茶和发霉的茶等最好别喝。

 

参考文献

[1]刘婧,陈登榜. 茶多酚治疗心血管疾病的临床应用研究进展[J]. 中华临床医师杂志(电子版),2010,4(06):794-796.

上一期我们聊了一些关于冬季运动损伤——冻伤的类别，那么这一篇我们一起来聊一聊关于运动损伤中冻伤的防护及应对措施。

 

一般冻伤常见于运动冻伤，从字面上我们可以认知到一定是长时间暴露于寒冷条件下的户外环境，比如：长时间的滑雪、滑冰、长跑、登山运动，运动冻伤的常见部位一般位于我们人体四肢的末端，比如手脚末端、鼻尖、耳朵等。

 

那么冻伤的程度也分为一度冻伤、二度冻伤、三度冻伤、四度冻伤随着级别的增加，其冻伤的程度就越严重，最为严重的可出现肢体的部位坏死、感觉丧失，严重者需要截肢，电影攀登者中胡歌饰演的攀登队队员就是非常严重的四度冻伤，以至于截肢，这个故事情结印象是非常深刻的，接下来我们就一起来了解一下如何预防冻伤及应对措施。

 

 

【措施】

 

首先要做到迅速复温，防止进一步的冷暴露以及恢复血液循环。应对体温过低的伤员，应立即转移伤者位置，更换被打湿的衣物，用保暖的羽绒或者太空棉包裹保暖，补充热的甜饮料。千万不要强行鼓励伤者做动作，或者用揉搓的办法升高体温，也不能通过喝酒缓解寒冷感。一旦发现无意识，应立即送往医院抢救。

 

发生冻伤的情况，也要立即离开低温场地，更换打湿了的衣物鞋袜，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，用羽绒、太空棉材料保暖。不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，而且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。

 

可以予以支持疗法，如卧床休息、高蛋白/高热量饮食、保护伤口以及避免创伤。

 

 

【防护】

 

1.注意锻炼身体，提高皮肤对寒冷的适应力。

 

2.注意保暖，保护好易冻部位，如手足、耳朵等处，要注意戴好手套、穿厚袜、棉鞋等。鞋袜潮湿后，要及时更换。出门要戴耳罩，注意耳朵保暖。平时经常揉搓这些部位，以加强血液循环。

 

3.在洗手、洗脸时不要用含碱性太大的肥皂，以免刺激皮肤。洗后，可适当擦一些润肤脂、雪花膏、甘油等油质护肤品，以保护皮肤的润滑。

 

4.经常进行抗寒锻炼，用冷水洗脸、洗手，以增强防寒能力。

 

5.患慢性病的人，如贫血、营养不良等，除积极治疗相应疾病外，要增加营养，保证机体足够的热量供应，增强抵抗力。

 

 

不管是男人还是女人，到了一定年龄后，就容易发福，稍不注意，啤酒肚、水桶腰就出来了。担心自己发胖，不妨从改变饮食结构开始，从增加粗粮的比例着手，减少白米饭、白馒头、白面条、白粥、白面包等“细粮”的比例，同时用粗杂粮来代替，各种粗粮都可以，多样化更有助于摄入均衡的营养。

推荐下面6种粗粮，它们不但营养丰富，而且饱腹感更强，更顶饿，少吃一些就饱了，有助控制能量摄入，达到减肥的目的。

1.糙米

糙米其实就是没有完全去皮的大米，褐色，保留了富含多种营养素的胚芽、糊粉层和部分谷皮，口感粗糙，膳食纤维含量非常丰富，消化较慢，非常顶饿。可以在浸泡或不浸泡的情况下，与普通白米混合煮粥，或做米饭，只要加够水量，糙米都可以做熟。

2.燕麦

燕麦的蛋白质和可溶性膳食纤维的含量都是谷物之最，特别是β-葡聚糖成为燕麦的标志性成分；燕麦消化较慢，易获得饱腹感，还具有低血糖生成指数，低血糖负荷等特征，特别适合减肥时食用。

3.薏米

薏米即使经过浸泡，也需要煮较长时间才能煮烂，由此可知，它的消化吸收速度也是很慢的，是很顶饿的粗粮之一。薏米蛋白质中支链氨基酸、芳香族氨基酸的含量也远高于大米小麦等主食谷物。

4.荞麦

荞麦是消化较慢、很顶饿的一种粗粮。一方面与它富含膳食纤维有关，另一方面也与它淀粉结构和麸质存在状态有关。荞麦还是维生素B1、烟酸、维生素E、铁、锰、锌等微量营养素的良好来源。荞麦面粉适合做各种面食，如水饺、馒头、荞麦面条/挂面等。

5.红小豆

红小豆属于杂豆，虽然不属于谷物，但因为营养成分与谷类接近，也被归入粗粮范畴。杂豆类的淀粉结构很特殊，直链淀粉比例很高，支链淀粉比例很低，这使得其淀粉组织致密，消化吸收较慢。

6.高粱米

高粱米消化速度也非常慢，不论煮粥还是做饭，都很顶饿。每天吃100克高粱米，其中所含的维生素B1、尼克酸、维生素B6、铁等可达到人体全天营养素参考值的20%。

需要注意的是，粗粮是否顶饿，与加工烹饪方法有很大关系。比如红小豆做饭很顶饿，但是做成红豆沙，尤其是去皮的红豆沙，就不顶饿了；糙米和薏米煮粥做饭消化较慢，顶饿，但如果打成米糊，就没那么顶饿了。

不过，吃粗粮也需要控制量，因为粗粮和“细粮”从能量上没有很大的差别，如果敞开肚皮吃，粗粮也一样令人发胖。

每逢过年胖三斤，仔细一看三公斤！多出来的这些体重怎么能减下去？告诉你减肥最见效的方法，就是从改变主食开始，把餐桌上的白米饭、白馒头、白花卷、白面条、白面包等精白米面做的主食，至少一半都换成粗杂粮，这样以来减肥就容易多了。

大部分粗粮都属于全谷物，全谷物是指脱壳之后没有精制的粮食种子，比如小米、大黄米、高粱米、糙米、黑米、紫米、小麦粒、大麦粒、黑麦粒、荞麦粒、红小豆、绿豆、鹰嘴豆，也包括已经磨成粉或压扁压碎的粮食，比如燕麦片等。还有一些薯类，营养特点跟粗杂粮类似，也归到粗粮的范围内，比如红薯、紫薯、土豆、山药、芋头等。

减肥时，多吃粗杂粮的好处太多了，总结4点送给你。

粗杂粮营养丰富

很多人认为胖子之所以胖，是因为营养过剩，实际上胖是能量过剩、营养不良的一种表现。全谷杂粮营养丰富，相同重量的全谷物可以提供相当于白米3倍以上的B族维生素和钾、镁等矿物质。尤其是B族维生素，可以帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质这三大产能营养素代谢，促进人体新陈代谢，对减肥很有帮助。

 

粗杂粮饱腹感强

全谷杂粮富含蛋白质、膳食纤维和抗性淀粉等，消化过程比较慢，带来较长时间的饱腹感，膳食纤维和抗性淀粉还能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助。每天把餐桌上的主食一半换成全谷杂粮，就可以有更健康的体重和较少的体脂。

粗杂粮延长进餐时间

粗杂粮因富含膳食纤维，口感比较粗糙，需要细嚼慢咽、认真咀嚼才行，因此大大延长了进餐的时间。这样以来，给大脑充足的时间收到饱的信号，最大的好处就是不容易进食过量，对减肥非常有利。

 

粗杂粮有利于缓解痘痘的增加

在指导别人减肥的过程中，经常有人反馈体重降下来的同时，痘痘也几乎没有新增，可能粗粮吃的多，高血糖生成指数（GI）食物比例减少有很大关系。高GI食物，如甜饮料、甜食、白米饭、白馒头、白面条等，进食这些高GI食物后，胰岛素分泌大增，IGF-1（胰岛素样生长因子1）升高，后者使表皮细胞增长，皮脂分泌增加，诱发痘痘。

而粗杂粮GI值低，不但不会加重痘痘，还因为富含B族维生素和膳食纤维，有助于缓解痘痘。粗杂粮膳食纤维含量高，是膳食纤维的主要来源，增加粗杂粮的摄入比例，有助于排便，也可以缓解痘痘。

 

传统的理论认为，过量摄入脂肪是导致肥胖的罪魁祸首，膳食中的碳水化合物只是导致肥胖的次要因素，但是，近年来研究发现，伴随着脂肪供能比的降低、碳水化合物供能比的升高，肥胖的发生率也在增加。目前，我国成人超重和肥胖率加起来已经超过了50%。

根据碳水化合物-胰岛素理论，碳水化合物的摄入增加能够快速升高血糖水平并刺激机体产生胰岛素，促使发生腹部型肥胖，也就是我们俗称的大肚腩。普遍认为碳水化合物的类型以及质量对肥胖起着更加决定性的作用，坏碳水化合物更能导致机体肥胖。

坏碳水在哪里

碳水化合物结构简单，以葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉等为主，几乎不含有其他营养素，消化速度快、升血糖能力强，对血糖影响很大，可以快速转化为能量，消耗的快容易饿，营养价值较低。

坏碳水主要是指，白糖、红糖、冰糖、蜂蜜、果葡糖浆、糖果、加糖饮料、甜品等含有大量游离糖的食物，以及精制碳水化合物，如白米饭、白馒头、白面条、白面包、蛋糕、蜜饯、饼干、桃酥等精加工的食物。坏碳水不仅是令人发胖的凶手，还是致病因子。近期，《科学》子刊封面的一项研究，指出了饮食中的糖分，尤其是葡萄糖，是结肠炎的罪魁祸首之一。

 

好碳水在哪里？

燕麦、糙米、玉米、小米、黑米、青稞、红薯、山药、芋头、土豆、苹果、葡萄、黄豆、牛奶、西红柿、红小豆、绿豆等完整的食物不仅含有碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等，消化速度慢，血糖生成指数低，对血糖影响较小，吸收也比较慢，整体营养价值较高。

加工方式影响碳水的好与坏

大家都知道红薯属于好碳水的来源之一，但是红薯粉条却属于坏碳水，为什么呢？因为精加工的方式去掉了红薯原有的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，只剩下了淀粉，淀粉属于坏碳水。同理，土豆粉、山药粉条、粉丝等都属于坏碳水。

还有一种很容易被忽视的坏碳水，就是果汁。大家都知道水果是好碳水，但是水果经过压榨过滤之后的果汁，去掉了几乎所有的膳食纤维，摇身一变成了坏碳水的代表。

每天吃多少碳水合适？

我们每天摄入的热量大约有50%~65%来自碳水化合物，主要由谷薯类食物、水果、奶类等提供，《中国居民膳食指南》2016建议每天谷薯类食物的推荐摄入量为250~400克，水果200~350克，液态奶类300克。世界卫生组织建议，为了健康，来自糖、红糖、果葡糖浆等游离糖的量最好控制在25克以下。

早餐是一天当中最重要的一餐，尤其是对于正在上学的孩子们，早餐可以说是孩子体力、精力、智力的加油站。充分地研究证明，不吃早餐或者早餐营养质量低会降低孩子的学习成绩，因为早餐质量直接影响大脑的工作状态。想象一下，孩子上课不能集中注意力，竟然是因为肚子饿了，那得多上火。

 

看看朋友圈里的不合格早餐吧：

 

 

蛋糕+奶茶 →→差评！颜值高没有用，全是碳水化合物！

 

 

包子+粥 +烧麦→→差评！“花样多”也不合格，主食开会

 

 

差评！油条+豆浆+咸菜=最差早餐

 

那么，学生营养早餐到底该怎么搭配......

 

其实很简单，一个公式就能帮你搞定：

优质蛋白质食物+粗杂粮主食+新鲜蔬菜（水果）

 

营养早餐必须满足这三项，缺一不可。早上我们只需套用这个公式就可以帮孩子搭配好营养早餐了。

 

 

粗杂粮类主食

 

杂粮粥、杂粮饭、豆沙包、全麦面包、全麦馒头、蒸红薯/山药、煮玉米等，这类主食主要由全谷杂粮薯类等组成，富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值高、升血糖较慢、续航能力强，可以满足孩子一上午的学习、活动等的消耗。

 

注意烹调时不要额外多加油加盐，增加不必要的能量摄入。

 

 

优质蛋白质食物

 

水煮蛋、蒸鸡蛋糕、牛奶、低糖酸奶、无糖豆浆、三文鱼、北极虾、自制酱牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦猪肉、豆皮、豆腐等，不仅高蛋白低脂肪，而且容易烹调，毕竟早上时间不宽裕。建议早餐选一种液体蛋白质食物+一种固体蛋白质食物，比如牛奶+鸡蛋，豆浆+鸡胸肉等。

 

注意烹调时多蒸煮，少油炸油煎。

 

 

新鲜蔬菜

 

黄瓜、西红柿、西生菜、苦菊、油麦菜等，可生吃、可凉/温拌的蔬菜，也可以选择小油菜、菠菜、西兰花、菜花、茼蒿、胡萝卜等，简单焯熟就可以食用的蔬菜。水果不是营养早餐必须要配备的，可根据孩子的需要调整，比如学校午餐有水果，早餐可以不加水果。水果也可以在晚餐时食用。

 

 注意少油少盐，清淡饮食。

 

 

一把坚果给早餐加分

 

满足以上三点的早餐就可以称得上是营养早餐了，如果在此基础上搭配点坚果，像核桃、花生、榛子、开心果等，绝对属于加分项，可使营养早餐锦上添花。坚果的优势是营养价值高、体积小，很抗饿；不过缺点也很明显，能量很高，每天吃一小把就可以。

相信很多人都听过轻断食减肥法，可以说它是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法之一，由英国著名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔·莫斯利发明并推广，是一种通过控制饮食来达到减肥目的方式，相比于单纯的节食或者运动减肥，轻断食减肥法有着诸多好处：

 

 

1、控制体重。我们常说：管住嘴，迈开腿，而轻断食正是通过管住嘴的方式来达到消耗能量的目的，通常可以有效的将体内多余的脂肪物质代谢出去，真是想胖都难。

 

2、提高大脑功能。人在饥饿的时候精神会高度的集中，表现出亢奋，更容易激发创造力、想象力和专注力。而吃饱时人就很容易犯困，比如丢三落四、找不到东西等等。

 

3、促进毒素排泄。适当的轻断食可以有效的促进体内垃圾毒素的排泄，调理亚健康，预防和调控如糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的发生，维持内脏的健康状态。

 

4、缓解慢性病症状。禁食疗法能很好地缓解不少慢性疾病的症状，其中在治疗便秘、脂肪肝、高血压、脂代谢紊乱、肥胖和体重控制、骨性关节炎、风湿性关节炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病时效果很好^[1]。

 

 

如何科学、有效的进行轻断食减肥？

 

轻断食又称为间歇式断食，具体做法是选择一星期中不连续的两天严格控制卡路里摄取，剩余五天则正常饮食。在选择好的这两天里，需要在24小时内将卡路里控制在一定量之内，一般女性控制在500大卡，男性600大卡以内。在热量的摄入方式上也有不同的选择，既可以一次性吃完500大卡热量的食物，也可以选择少食多餐的摄入方式，如果是一次性吃完，那么可以选择安排在早餐时间，因为这样能够让身体有足够的时间来消耗这些热量；如果是少食多餐的方式，那么可以参考早餐30%，中午40%，晚上30%的比例来划分热量摄入。所以说轻断食绝不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。

 

轻断食减肥不但需要长期坚持，而且需要因人而异，有的人可以一星期进行一次，而有的人则适合一个月一次，以身体感觉不到不适为准。断食期间，如果在摄入完规定热量的食物后又产生了饥饿感，首先可以给自己找些工作，分散下注意力，或者可以喝些白开水、果蔬汁、蔬菜汤，但绝不能喝任何带有糖分的碳酸类饮料，果蔬汁也要饮用自己鲜榨的。

 

 

如果不知道轻断食怎么吃？不妨看看这些选择

 

早餐：玉米粥（38大卡/100g)，鸡蛋蛋白（60大卡/100g），无糖豆浆（16大卡/100g），芝麻糊(96大卡/g)。

 

午餐：虾仁蒸蛋（91大卡/100g），葱香土豆泥（119大卡/100g），清炒香菇（61大卡/100g），白米饭（116大卡/100g）。

 

晚餐：肉片冬瓜汤（27大卡/100g），番茄鸡蛋汤（13大卡/100g），丝瓜猪肉汤（20大卡/100g），鱼头豆腐汤（38大卡/100g）。

 

轻断食减肥最直观的效果就是体重下降，虽然平日里的热量没有减低，但因为轻断食降低了一周整体的热量摄入，还是可以瘦不少的，所以只要坚持，一定可以获得理想的瘦身效果的哦！

 

参考文献

[1] 袁园.轻断食 利健康[J].江苏卫生保健,2018,(11):41.

每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，过节吃得太嗨，天一暖和就着急减肥了，因为露肉的季节快要到了。想减肥，最简单直接的做法是每天少吃一餐，一天吃两顿，或者还是吃三顿，但每一餐只吃原来2/3的量，这样也可以达到总量减少1/3的目的。

具体一点的做法是分为7个步骤：

    1.减肥要多吃蔬菜

每天吃够至少一斤蔬菜，多选择新鲜的、颜色深的蔬菜，比如深绿色的菠菜、西兰花、小白菜、小油菜、菜心、韭菜、生菜、乌塌菜、油麦菜、茼蒿等；也可以多选择一些红黄色蔬菜，比如西红柿、胡萝卜、彩椒等。
新鲜蔬菜水分含量高、体积大，特别占地方，每餐吃200克蔬菜，基本就把胃占满了，这样主食、肉等能量高的食物就可以相对来说少吃一点。

    2.减肥要吃对主食

主食每天大约3～4两，这里的量是生重，换算成米饭的话，大约是7两～1斤米饭。不要只吃白米饭，白米饭消化的快，不抗饿。一定要增加粗杂粮的比例，粗杂粮与精白米面的比例1：1或者1：2。

常见的粗杂粮有燕麦、小米、糙米、黑米、玉米、荞麦、高粱、青稞、红小豆、绿豆、鹰嘴豆等。土豆、地瓜、山药、芋头等薯类营养价值类似粗粮，也可以代替部分主食。

3.减肥要吃好蛋白质食物

每天2～3两禽畜肉和鱼虾，2两豆腐，1个鸡蛋，300毫升牛奶。禽畜肉类一定要选择脂肪含量低的瘦肉、去皮的肉，不要选择五花肉、肥牛、牛腩、肥羊、鸡皮、鸭皮、鸡爪、猪蹄等脂肪含量特别高的部位。

减肥期间，吃好吃够蛋白质食物很重要，如果蛋白质吃少了，一方面容易导致肌肉损耗，另一方面更多的热量会来自于脂肪和碳水化合物，低质量的脂肪和碳水化合物会让减脂变得更难。

4.减肥期间适量吃水果

水果热量普遍较低，减肥期间可以吃一些，但不能多吃，每天2～3两水果即可，选热量低饱腹感强的，比如苹果、库尔勒香梨、蓝莓、圣女果等。不要选择香蕉、牛油果、榴莲、菠萝蜜等热量高的水果。

 

5.减肥要喝足够多的水

减肥期间每天至少要喝2000毫升的水，白开水、淡茶水都行。

 

6.减肥期间选好油

每天做菜的烹调油别多余15克，多选择菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、苏籽油等不饱和脂肪酸含量高的油。

 

7.改变进餐顺序

吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉蛋豆制品等高蛋白食物，最后吃主食，比如先吃2、3口蔬菜，再吃1口肉，最后吃1口主食，依次循环下去。这样即使最后有剩余，剩下的也会是主食，也是变相减少热量的一种方式。

除了饮食，运动方面也要有所增加，所谓吃动平衡嘛！每天快走8000步以上，或相当量的运动量。坚持3个月就会有效果。不建议跑步，尤其体重太大的人，如果没有专业人士指导，跑步很容易受伤，那就得不偿失了。

秋天给孩子养肺有多重要？

 

这主要体现在以下几方面：

 

肺主气

 

《黄帝内经・素问・五藏生成》中讲：“诸气者，皆属于肺。” 肺主气包括主呼吸之气和主一身之气两个方面：

 

① 通过肺的呼吸作用，不断吸进清气，排出浊气，吐故纳新，实现机体与外界环境之间的气体交换，以维持人体的生命活动。

 

② 肺主一身之气，是指肺有主司一身之气的生成和运行的作用。

 

在《黄帝内经・素问・六节藏象论》中说：“肺者，气之本。”

 

体现了肺对全身气机的调节作用。肺有节律地呼吸，则各脏腑经络之气升降出入运动通畅协调。

 

肺的呼吸失常，不仅影响宗气的生成及一身之气的生成，导致一身之气不足，即所谓“气虚”，

 

出现少气不足以息、声低气怯、肢倦乏力等症，并且影响一身之气的运行，导致各脏腑经络之气升降出入运动失调。

 

 

肺主行水

 

凡是行医的人都听说过“开鬼门”和“提壶揭盖”的方法。

 

要说明这个问题就要涉及肺主行水的功能了。肺以其气的宣发与肃降作用输布水液，故说“肺主行水”。

 

又因为肺为华盖，在五脏六腑中位置最高，参与调节全身的水液代谢，故清汪昂《医方集解》称“肺为水之上源”。

 

当外邪袭肺，肺失宣发，可致水液向上向外输布失常，出现无汗、全身水肿等症。

 

内伤及肺，肺失肃降，可致水液不能下输其他脏腑，浊液不能下行至肾或膀胱，出现咳逆上气、小便不利或水肿。

 

所以临床上多用宣肺利水法来治疗一些水液代失请的疾病，这就是所请的“开鬼门之法，也提壶揭盖”之法，重在“开上源以利下流”。

 

这个方法在临床治病当中经常使用。

 

 

肺朝百脉

是指全身的血液都适过百脉流经于肺，经肺的呼吸，进行体内外清浊之气的交换，然后再通过肺气宣降作用，将富有清气的血液过百脉输送到全身。

 

肺气充沛，宗气旺盛，气机调畅，则血运正常。若肺气虚弱或壅塞，不能助心行血，则可导致心血运行不畅，甚至血脉淤滞，出现心悸胸闷，唇青舌紫等症状；

 

反之，心气虚衰或心阳不振，心血运行不新，也能影响肺气的宣通，出现咳嗽、气虚等症状。

 

所以养好肺就能保证肺及体内的正气不虚，避免湿热等诸邪侵犯人体。

 

下一期告诉你如何养肺。

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那是一个阳光明媚的午后，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心情如同窗外的天气一样复杂。我是一名孕妇，两个月不到，却因为身体的不适而焦虑不安。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“您好，感谢您的信任！！！”医生的这句话，让我感受到了一丝温暖，仿佛在告诉我，我不是一个人在战斗。

“这个喷雾孕妇可以用吗？”我小心翼翼地问道，手中的喷雾是我最近用来缓解不适的工具，但孕妇使用是否安全，我一直抱有疑问。

“孕几个月？”医生的声音里带着一丝关切。

“两个月不到。”我回答。

“不推荐。”医生的话让我心头一紧，我期待的眼神中充满了失望。

“哦。”我轻轻地应了一声，心中五味杂陈。

“谢谢医生。”我礼貌地说道。

“如果实在难受，可以使用生理性海盐水。”医生的建议让我看到了一丝希望。

“健康指导。”医生的话让我意识到，除了治疗，健康的生活习惯同样重要。

“不过可以忍受就尽量不要用药。”医生的话让我更加坚定了坚持的信念。

离开医院的那一刻，我深深地吸了一口气，阳光洒在我的身上，温暖而明亮。我知道，虽然前路漫漫，但我并不孤单。

我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？孕妇在孕期中，身体的不适总是让人焦虑不安，但只要我们保持乐观的心态，积极面对，相信一切都会好起来的。

幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。

健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

那天，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心里像揣着一只小兔子，怦怦直跳。我是一名普通的上班族，最近身体总是感觉不对劲，尤其是脾虚的问题，让我整天没精神，工作也提不起劲。

医生**，一个看起来温和的中年人，微笑着向我打招呼：“您好，我是医生，很高兴由我为您提供咨询服务。”我紧张地点了点头，尽量让自己的声音听起来平静：“您好，医生，我这脾虚的问题，这药有什么效果？”

医生沉思了一会儿，然后缓缓说道：“这药主要是调理身体，改善生活质量。坚持每天都服用，增加男人的信心。”我听了这话，心里多少有些安慰，但还有点疑惑：“温补产品，每天吃了不会有忍不住的反应吧？”

医生笑着回答：“那不会。而且，耐久性不够射的快，可以吃吗？”我愣了一下，没想到这个问题会这么直接。我尴尬地笑了笑：“吃了有用吗？”医生肯定地点了点头：“也可以。就是这瓶128的60粒的？口服的。”

我点了点头，心里有些忐忑：“我这种吃了以后药效怎么样？”医生温和地说：“一般情况下效果不错，因人而异。”我听了这话，心里多少有些期待，但也有些不安。

医生接着说：“128的60粒的口服的是吧？是的。”我回答道。医生又说道：“健康指导。”我看着他，心里有些疑惑，但也没多问。

回到家后，我开始服用这瓶药。每天按时按量，虽然一开始没什么明显的变化，但我还是坚持了下来。渐渐地，我发现自己的精神好了很多，工作也更有劲了。我开始相信，这药真的有用。

现在，我已经停药一段时间了，身体依然很好。每当回想起那段日子，我都会感慨万分。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。如果大家有类似的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。

健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医。不方便的话，就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家，有没有出现过类似的情况啊？

那是一个湿漉漉的早晨，我拖着沉重的步伐走进了京东互联网医院。湿气重、痰多、胃胀胃酸，这些症状已经折磨了我好一阵子。我站在挂号窗口前，深吸一口气，告诉自己，今天一定要找到解决的办法。

医生是个和蔼的中年人，他穿着白大褂，眼神里透着关切。他问我：“您好，我是京东全职医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”我点点头，尽量让自己的声音听起来不那么颤抖。

医生接着问：“如果您不清楚自己状况，麻烦您耐心回答我几个问题，以便我为您更好的辨证，给您更合适的建议。”我点了点头，心想，好吧，那就如实相告吧。

医生问：“是否有口粘口臭，烦躁口苦, 口干多饮不解渴，小便色黄，身体困重感，或白带异常的情况呢？”我摇了摇头，这些症状我都没有。

医生说：“祛湿颗粒主要用于暑湿病的。”我心中一紧，难道我的症状就是暑湿病吗？我连忙问：“那我能吃祛湿颗粒吗？”医生沉默了一会儿，说：“您是否还在关注？本次咨询还在进行中。”

我有些失望，但也没有办法。医生继续问：“这边一直未能得到您的反馈，不能全面了解您的情况，不适合给予您用药建议，这边针对您目前描述的情况给予您一些生活建议，后期您如果想服用药物，建议您方便时完善问诊。”

医生给了我一些生活建议：饮食清淡一些，少吃辛辣油腻及生冷食物。可以多吃一些健脾祛湿的食物如山药、炒薏米、莲子、赤小豆等。适当运动到后背微微汗出。运动既能增强体质，又能缓解情绪压力。注意情绪调节，少思虑，少熬夜。建议您尽量在11点前入睡。

医生还告诉我，湿热是复合的邪气，是湿邪日久化热而成，中医形容为如油裹面，湿热的消除是最慢的，所以平时需要注意的是以下几方面：不能贪凉冷饮，图一时的痛快，这样会加重湿热的郁积；少食肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。一定要坚持锻炼，特别是快走，不用强化健身，最好全身微微汗出，不需要大汗淋漓，这样可以有效的去处湿热；再就是，一定要规律睡眠，睡眠好了正气充足才能去处邪气。还要保持情绪开朗，有助于湿气的祛除。

我听着医生的建议，心中充满了感激。虽然我没有得到具体的用药建议，但医生的生活建议让我看到了希望。我决定按照医生的建议去调整自己的生活，希望能早日摆脱这些困扰。

站在医院的门口，我深吸一口气，感觉心情好了很多。我想，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？希望我们都能早日摆脱疾病的困扰，过上健康快乐的生活！

清晨，我揉了揉惺忪的睡眼，打了个喷嚏，鼻涕不由自主地流了出来。我皱了皱眉，心里有些不安，这感觉，像是感冒了。

我打开京东APP，找到了京东互联网医院，点开了“问医生”功能。屏幕上跳出了“尊敬的PLUS会员，您好！我是京东健康全职呼吸内科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”的字样，我心中涌起一股暖意，在这个寒冷的早晨，感受到了一丝温暖。

“请问您的症状多长时间了？”医生的声音温和而关切。

“今早上感觉不舒服。”我回答。

“请问您生病前有没有诱因？比如受凉、熬夜、劳累、大量饮酒？”医生继续询问。

“昨天打球时间长了可能，睡得也比较晚。”我回答。

医生又问：“请问您流涕是清鼻涕还是稠鼻涕？什么颜色？量多吗？”

我回答：“清鼻涕，量不多，嗓子发干有点疼。”

医生又问：“扁桃体有肿大吗？”

我回答：“感觉有点。”

医生建议：“方便发个喉咙里面的照片吗？我给您看一下。”

我有些犹豫，毕竟一个人拍照不方便，但医生说：“有人帮你拍吗？”我摇了摇头。

“稍等。”医生说。

我等了一会儿，医生说：“看不清楚，算了哈。”

“对啊，拍不清楚。”我回答。

“可能您那边不太容易拍清楚。”医生说。

“没关系的。”医生说。

“除了清鼻涕，量不多，嗓子发干有点疼，还有其他症状吗？”医生问。

“没有。”我回答。

“生病后您是否做过相关检查及药物治疗？”医生问。

“没有啊，今天才感觉不舒服的。”我回答。

医生说：“根据您提供的信息及症状，目前初步考虑感冒可能性大，这里可以给您一些用药建议。”

医生推荐了感康和感冒清热颗粒，并告诉我：“处方详情，点击卡片后您可直接预约药品，服药期间如有不适请及时线下就诊。”

我看着屏幕上的处方，心中有些忐忑，但更多的是感激。医生说：“用药前请您仔细阅读药品说明书中禁忌，注意事项，如无禁忌可使用我为您开具的药品，如您在用药过程中出现不适，比如：皮疹、皮肤瘙痒、发热等不适，请您及时停药并线上咨询或去医院就诊。”

我点了点头，表示明白。

医生又给了我一些生活建议：“针对呼吸道感染给您一些生活建议：加强休息、避免熬夜劳累及受凉，忌烟酒。平时加强锻炼、增强体质、平衡营养、饮食生活规律、避免受凉和过度劳累有助于降低易感性。体弱易感者应注意防护，感冒流行时应戴口罩，避免在人多的公共场合出入。”

我心中暗暗下定决心，一定要好好照顾自己，不再让身体受到伤害。

“请问您是否还有其他医药问题需要咨询？”医生问。

“如果没有其他问题，本次问诊将结束。希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任。如果满意请对话结束后对我的服务作出五星评价，祝您生活愉快。”医生说。

我心中充满了感激，点了点头，说：“谢谢。”

“不客气。”医生说。

“再见哈。”医生说。

我关掉了手机，心中充满了温暖。虽然只是一个小小的感冒，但京东互联网医院的服务让我感受到了医者的关怀，也让我更加珍惜自己的身体。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在房间里。我，一个普通的孕妇，正坐在沙发上，翻看着手机，心情却像窗外的天气一样，阴晴不定。

自从怀孕以来，我就感觉身体有些不对劲，尤其是最近，总是觉得乏力，腰酸背痛，有时候还觉得呼吸困难。我上网查了一些资料，看到有人说孕妇使用吸氧机会对胎儿好，于是我就想咨询一下医生。

我打开了京东互联网医院，点开了在线咨询。屏幕上跳出了医生的头像，他微笑着说：“您好，我是医生，很高兴由我为您提供咨询服务。”

我迫不及待地问道：“医生，我想问一下这个吸氧机孕妇可以用吗？”

医生回答得很干脆：“可以的。”

我接着问：“在封闭的空调房里这个吸氧机通过什么制氧啊？”

医生耐心地解释：“插电就可以制氧。”

我又问：“孕妇吸氧买多少升的就够了呢？”

医生回答：“3L。”

我疑惑地问：“一升的不行吗？”

医生说：“每天用的多少？”

我回答：“每天两次，一次半小时。”

医生微笑着说：“一升也可以。”

那一刻，我仿佛看到了希望的曙光，心中的焦虑和不安渐渐消散。

医生最后说：“希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！请对话结束后对我的服务作出评价，祝您生活愉快，再见！”

我心中充满了感激，点开了评价按钮，给了医生五星好评。我想，这个世界上，最温暖的声音就是医生的话语了。

我关掉了手机，深深地吸了一口气，感觉身体轻松了许多。我想，只要我们用心去感受生活，用心去关爱自己，生活总会给我们带来意想不到的惊喜。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们又是怎么解决的？

那是一个普通的午后，阳光透过窗帘的缝隙，斑驳地洒在了我家的客厅里。我坐在沙发上，手里拿着邦力健胎心仪，心里却像装了只小鹿，蹦蹦跳跳的。我怀孕13周了，这是我的第一个宝宝，我满心欢喜，却又有些忐忑。

胎心仪，这个小小的机器，承载了我太多的期待和不安。我按照说明书上的指示，把探头放在小腹右下方，却只听到了自己的心跳声，那声音急促而有力，像是在告诉我，我的宝宝可能出了问题。

我慌了神，赶紧上网搜索，输入了“孕13周用胎心仪测不出正常心率怎么办？”的问题。搜索结果跳出了很多，但我看不懂那些专业的医学术语，心里更加慌乱。

突然，一个对话框跳了出来，上面写着：“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”我立刻回复：“您好，医生，我怀孕13周，用胎心仪测不出正常心率，怎么办？”

医生回复得很快：“您好，感谢您的信任!!!请问您有什么需要咨询的医学问题？”我如实地描述了我的情况。

医生耐心地告诉我：“您现在听到的这个还不是胎心，这个是你自己的动脉搏动。正常胎心频率应该在110~170之间。”我按照医生的建议，调整了探头位置，涂抹了耦合剂，又仔细地听了听，果然听到了超过一百一的心率。

我如释重负，心里的大石头终于落下了。我对医生说：“谢谢医生。”医生回复：“不客气，如果您还有其他问题，随时可以咨询我。”

这次的经历让我深刻地感受到了互联网医疗的便捷。我想，如果大家也有类似的困扰，不妨试试京东互联网医院，那里有专业的医生，可以随时为我们解答疑问。

健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家，有没有出现过类似的情况呢？

那是一个阳光明媚的午后，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心情如同窗外的天气一样复杂。我，一个即将成为母亲的女人，正在经历孕晚期的焦虑。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“血压控制的可以。”医生的话让我松了一口气，但紧接着他又说：“低压略高一点点。”我的心又提到了嗓子眼。

“有没有吃药？”医生的问题让我有些尴尬，我摇了摇头，“没有吃。”

“第一次永这个检测仪、看准不准？”我有些怀疑，医生安慰我说：“那就跟平时血压对比一下。”

我回忆起昨天去医院测量的结果，142，估计是紧张吧。我告诉医生，他点了点头，“那就啥时候去医院的时候带上，分别测一下。”

医生的建议让我感到一丝希望，我开始期待下一次的测量结果。

“孕晚期是不是血压会相对于平时高？”我忍不住问医生，他回答：“会，但是也不能高于正常。”

我主诉的血压是高压121、低压93，虽然不是特别高，但我知道，这已经是需要注意的时候了。

在医生的指导下，我开始注意饮食和生活习惯，每天按时测量血压，并记录下来。我告诉自己，要坚强，为了即将到来的宝宝，我必须坚强。

日子一天天过去，我的血压逐渐稳定下来。在京东互联网医院的帮助下，我顺利度过了孕晚期的焦虑期。

现在，我坐在窗前，看着窗外的阳光，心中充满了感激。我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有，你们又是怎么应对的呢？

幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。

健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在卧室的地板上。我躺在床上一动不动，心里却像被什么东西堵住了一样。我和媳妇儿正在备孕，可就在今天，她刚刚打了新冠疫苗的第一针。

我媳妇儿是个细心的人，她知道打疫苗后要间隔一段时间才能做试管婴儿。但她还是有些担心，毕竟新冠疫苗是最近才出来的，谁也不知道它会对身体产生什么影响。我看着她焦虑的脸，心里也跟着紧张起来。

我决定上网查查，看看有没有相关的信息。就在这时，我看到了京东互联网医院的广告，心想，这倒是个好办法，可以在线咨询医生。于是，我打开了京东互联网医院，填写了病情描述，提交了咨询请求。

没过多久，我就收到了医生的回复。医生告诉我，新冠疫苗虽然安全性较好，但是毕竟这种疫苗开发的时间尚短，所以对于某些特殊的人群新冠疫苗的安全性尚没有完全确定。比如并不确定新冠疫苗是否会对胎儿产生一定的影响，因此对于孕妇甚至备孕期间的人群，也不建议使用新冠疫苗。

医生还告诉我，建议至少间隔3个月以上才能做试管婴儿。听到这个消息，我媳妇儿松了一口气，我也觉得心里踏实了许多。虽然我们还要再等三个月，但至少我们知道了该怎么做。

接下来的日子里，我和媳妇儿都格外小心。我们按时吃饭，按时睡觉，尽量减少外出。我知道，我们正在为我们的宝宝做最好的准备。

三个月后，我们再次来到京东互联网医院，这次是预约做试管婴儿。医生告诉我们，一切都很顺利，我们的宝宝已经在路上了。

回想起那段日子，我感慨万分。如果不是京东互联网医院，我们可能还要继续迷茫下去。现在，我们终于看到了希望的曙光。我想，这就是科技的力量吧，它让我们的生活变得更加美好。

想问问大家，有没有遇到过类似的情况呢？如果有的话，你们是怎么解决的？欢迎在评论区分享你们的经历。

那是一个普通的周末，我像往常一样，在厨房里忙碌着，准备晚餐。突然，一阵剧烈的腹痛让我忍不住捂住了肚子。我坐在椅子上，脸色苍白，心里一阵慌乱。月经一直是我最头疼的问题，这次似乎更加严重了。

我想到网上搜搜看有没有什么好的方法，于是打开了京东互联网医院。在咨询页面，我犹豫了一下，还是鼓起勇气，输入了“月经期间能吃八珍益母丸吗？”的问题。

很快，一个中医科医生的回复跳了出来：“不建议经期服用。”我的心一下子提到了嗓子眼，紧张地问：“医生，你贵姓呀？”医生回复：“您好，我是中医科医生**。”

我赶紧把之前的情况告诉了医生，包括我买的八珍益母丸已经吃了两瓶，总共四瓶。医生说：“您好，我买的这个八珍益母丸是一个疗程，吃了已经有两瓶了。总共四瓶证来月经可以吃吗？”医生沉默了一会儿，说：“经期不建议吃的。”

我有些失望，但还是问：“前是月经稀稀拉拉的。来了几天以后到了晚期就是稀稀拉拉的。”医生说：“这个补益气血的，经期先不要吃。”

我感到一阵无助，问：“医生，您是否方便拍几张您舌象的照片，舌自然伸出，光线清楚，避免使用美颜等功能，建议发2-3张图片，谢谢！”医生说：“您发一个舌象我看一下。”

我按照医生的要求，拍了一张舌象的照片发了过去。过了一会儿，医生说：“这边一直未能得到您的反馈，不能全面了解您的情况，不适合给予您用药建议，这边针对您目前描述的情况给予您一些生活建议，后期您如果想服用药物，建议您方便时完善问诊。”

医生给了我一些生活建议，比如多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、核桃、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，多喝木瓜银耳汤。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓的运动。另外“久视伤血”，长时间坐在电脑前的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤气血。

我看着医生的建议，心里感到一丝温暖。虽然我还没有完全康复，但我相信，只要我按照医生的建议去做，我的病情一定会好起来的。

我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？或者，大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

那是一个普通的早晨，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在我的床头。我怀孕18周了，肚子里的宝宝正在慢慢长大。然而，这天的早晨，我却被一阵突如其来的疼痛惊醒了。

我挣扎着起床，想去厕所，却发现马桶里竟然有血。我吓了一跳，心里充满了恐惧和不安。这是怎么回事？难道是流产的先兆？我慌乱地拨通了京东互联网医院的电话，预约了医生。

医生的声音很温和，他耐心地询问了我的症状，还让我详细描述了便血的情况。我告诉他，大便干燥，便秘已经持续了四天，今天才拉出来，而且大便带血，量不大，但颜色鲜红。

医生听完后，安慰我说，根据我的描述，可能是便秘引起的痔疮加重，而且孕期胎儿压迫腹部，引起腹部静脉回流不好，这也是容易诱发痔疮的原因。他告诉我，这种情况并不严重，重要的是改善我的便秘情况。

医生建议我每天清晨喝一大杯温开水，多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，适当运动，促进肠胃蠕动和增加排便动力。他还告诉我，可以适量吃油腻的食物，但最好不要吃辣的，对孩子也不好。

我按照医生的建议，开始调整饮食，每天早上都喝一大杯温开水，多吃蔬菜和水果，适当运动。几天后，便秘的情况有所改善，便血的情况也消失了。

这次的经历让我深刻地意识到，孕期健康的重要性。我决定以后更加关注自己的身体状况，及时就医，确保宝宝的健康成长。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有，又是怎么处理的呢？希望我的经历能给大家带来一些帮助。