酷暑难当、室外热浪滚滚，没有空调「续命」的日子真的难熬。

 

但每每享受着空调带来的清凉，都免不了惹来妈妈的唠叨：百病寒为先，热天吹空调会得「空调病」！ 

 

开空调会被妈妈骂，不开又热得头晕眼花，到底该怎么办？

 

妈妈说的没有错， 「空调病」需警惕

 

不少人有过类似经历：长时间待在空调房，总觉得头晕眼花、周身不适，许久缓不过来。

 

难道，用空调降温真的会得「病」吗？为什么会得空调病呢？

 

 

事实上，所谓空调病又称「空调综合征」，是长期处在空调环境下出现一系列不适症状的统称，而非真正意义上的医学疾病。

 

• 诱发因素：包括使用时间过长、调节温度过低、室内空气不流通等等。
• 常见症状：包括发热、疲乏、头晕头痛、恶心、食欲不振、鼻塞流涕、皮肤干痒或过敏等。

 

如果上述不适在离开空调环境后得以缓解，多半就是「空调」惹的祸。

 

妈妈说得也不全对， 「空调病」该这样防

 

炎天暑月也要强忍酷暑吗？答案当然是否定的，环境过度炎热引起中暑或严重的热射病，更加伤身。

 

如何科学、健康地使用空调，如下几点细节千万不要忽略。

 

 

「空调病」容易找上这些人……

 

空调病带来的身体不适，常因个人体质和适应能力不同而存在差异，特殊人群享受空调清凉的同时更应多一分谨慎：

 

1. 孕产妇：怀孕后身体更怕热，但直吹冷风易加重体质敏感孕产妇的生理不适。

 

2. 婴幼儿：婴幼儿的体温调节能力和皮肤屏障尚不完善，对于环境的温度和湿度要求更高，建议温度（24-26℃）、湿度（50-70%）保持适宜。

 

3. 老人：温度骤然降低会引起血管收缩，尤其对于患有高血压、冠心病、脑卒中等慢性心脑血管疾病的老年人，易引起心、脑缺血缺氧和继发的病情变化。

 

4. 支气管哮喘患者：空调使用不当是很多哮喘患者夏季发作的重要原因。一方面，空调机内尘螨等致敏物质随冷风在室内环境循环，导致致敏原播散；另一方面，冷空气刺激支气管痉挛，是诱发哮喘发作的又一危险因素。

 

5. 大汗淋漓的人：夏季室内外温差过大，皮肤毛孔从开放到关闭状态，易引起寒邪入体，并加重汗液分泌失调。

 

发生「空调病」，应该这样治

 

脱离空调环境

轻度的身体不适，只需脱离空调环境便可逐渐缓解；也可少量、多次饮用温开水，辅助身体机能调节、恢复正常代谢。

 

穴位按摩治疗

可尝试手法按摩太阳穴、迎香穴、风池穴等经络穴位。

 

以风池穴（头额后大筋两旁与耳垂平行凹陷处）为例，轻柔按摩具有疏风解表、疏通经脉、补气升阳的功效。

 

每一穴位用拇指或食指，以轻柔力度按摩5分钟，一天内可重复多次、帮助缓解不适。

 

药物治疗

 

 

如果出现空调症的不适症状，可以考虑用以上药物进行缓解，但需根据自身症状选择适当药物，并按照医生或药品说明书上的剂量来使用，如果症状加重，还需及时就医。

 

参考文献：

[1] 杨梓,刘晓谷.「空调病」的中医病因病机初探[J].辽宁中医杂志,2015,42(1):68-70. DOI:10.13192/j.issn.1000-1719.2015.01.026.

[2]  沈雁波. 度夏莫贪凉,「空调病」要防[J]. 大众健康,2020(8):94-95. DOI:10.3969/j.issn.1002-574X.2020.08.044.

[3] Sun Y, Hou J, Sheng Y, Kong X, Weschler LB, Sundell J. Modern life makes children allergic. A cross-sectional study: associations of home environment and lifestyles with asthma and allergy among children in Tianjin region, China. Int Arch Occup Environ Health. 2019 May;92(4):587-598. doi: 10.1007/s00420-018-1395-3. Epub 2019 Jan 9. PMID: 30627853.

[4] 王荣华. 呼吸系统疾病患者的夏季保健[J].保健与生活,2019(13):24.

[5] Hu X, Xu X, Ding Z, Chen Y, Lian HZ. In vitro inhalation/ingestion bioaccessibility, health risks, and source appointment of airborne particle-bound elements trapped in room air conditioner filters. Environ Sci Pollut Res Int. 2018 Sep;25(26):26059-26068. doi: 10.1007/s11356-018-2403-6. Epub 2018 Jul 3. PMID: 29968219.

 

 

鼻咽癌是一种多见的肿瘤的疾病，如今患病的人也不断增加，人们开端逐渐的注重这种病，对鼻咽癌的病人来说呢，由于身体的状况特别，在平时的平时日子中要留意许多工作，特别是饮食方面要留意。有些食物是鼻咽癌病人的忌讳，千万不可以多吃。

 

 

不论在哪一种疾病的医治中，饮食都是很主要的一个医治因素，特别是关于鼻咽癌这种本身就受食物影响的疾病来说，假如我们对鼻咽癌恢复饮食忌讳并不是很清楚，那么就需要认真看看下面这些关于鼻咽癌恢复饮食有哪些特别要求：

 

鼻咽癌的饮食忌讳有哪些呢?

1.近期的研讨发现,无论是烹制仍是未烧的腌鱼中都富含一种亚硝胺的化学物质,动物试验证明它是一种激烈致癌物。尽管腌鱼与鼻咽癌的相关尚待进一步探究,可是鉴于该食物中确实富含很多亚硝胺的现实,因而有必要对此导致注重,鼻咽癌病人的饮食更应导致广阔病人的留意。

 

2.忌烟、酒以及辛辣的刺激性的食物：葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

 

3.忌油煎、烧烤等的热性以及油腻的、粘滞生痰的食物。

4.鼻咽癌病人的饮食需求时刻导致注重，特别是在手术，放化疗前后，由于这段时刻病人的身体会遭到很大的损害，免疫力降低，癌细胞的成长会愈加敏捷。因而在手术，放化疗时期，最佳合作服用现代中药(今幸)人参皂苷Rh2，进步免疫力，减轻副效果，合作抗肿瘤成效，能起到增效减毒的效果的。

5.最后一点，鼻咽癌病人吃了海产品后，比方：螃蟹、虾、无鳞鱼、海带等，包含加碘额食品和加碘盐的，肿块会破溃。碘剂广泛的存在于海水当中的，碘剂可以促进软组织的溶解的，因而具有化痰效果，关于良性的肿瘤和血管的硬化啊，有优点。可是关于出血性疾病和癌症，向来是忌用的。

 

 

鼻咽癌恢复饮食忌讳需求时刻导致注重，特别是在手术，放化疗前后，由于这段时刻病人的身体会遭到很大的损害，免疫力降低，癌细胞的成长会愈加敏捷。因而在手术，放化疗时期，最佳合作服用中药的，进步免疫力，减轻副效果，合作抗肿瘤成效，能起到增效的减毒的效果的。

肠癌包括结肠癌和直肠癌，结肠癌晚期会有腹部肿块、肠梗阻、全身症状，直肠癌晚期会有癌肿破溃出血、肠腔狭窄、转移远处器官引起相应症状。

一、结肠癌

• 腹部肿块：结肠癌的肿块多为瘤体本身，也可能是梗阻近侧肠腔内的积粪，肿块大多坚硬，呈结节状。
• 肠梗阻：结肠癌晚期可表现为慢性低位不完全肠梗阻，患者会有腹胀、便秘，腹部胀痛或阵发性绞痛，完全梗阻时症状加剧。
• 全身症状：结肠癌晚期可能有慢性失血、癌肿溃烂、感染、毒素吸收等，患者有贫血、消瘦、乏力、低热、肝大、黄疸、水肿、腹水、直肠前凹肿块、锁骨上淋巴结肿大及恶病质。

二、直肠癌

• 癌肿破溃出血：直肠癌晚期患者有大便表面带血及黏液，甚至有脓血便。
• 肠腔狭窄：癌肿侵犯致肠管狭窄，直肠癌晚期有腹痛、腹胀、肠鸣音亢进等不全性肠梗阻的表现。
• 转移远处器官：直肠癌晚期一般会侵犯周围组织或转移远处器官，侵犯前列腺、膀胱可出现尿频、尿痛、血尿，侵犯阴道可有阴道异常分泌物，侵犯骶前神经可出现骶尾部剧烈持续性疼痛。

结肠癌和直肠癌晚期的症状比较多，伴随不适建议及时就医治疗。

我是一个糖尿病家族的人，家里的亲戚，记不清已经有几个人因糖尿病并发症而过世了，就连我的师母也因糖尿病被截肢，最后也是因为这个病去世，因此糖尿病早早在我心里留下了阴影。

2020年，我居然还是没有逃脱糖尿病的魔爪，我茫然失措，害怕、恐惧让我终日惶惶不安，今天担心这样，明天担心那样，正常生活受到了严重影响，几乎感觉自己已经面临死亡一般。

偶然机会我认识了很多糖友，这也让我从此看到了希望的光芒——居然那么多糖友活得好好的。

后来我了解了很多关于糖尿病的知识，让我顿时茅塞顿开，心情好了很多，从此，我也终于懂得了糖尿病虽意味终身与它相伴，但是只要能控好糖，避免并发症发生，我们也可以与病共存，快乐生活。在这里我结合一年多学习实践体会，与糖友一起分享我的控糖经验！

 

1、学会了保持良好生活方式。

熬夜、久坐是我几十年工作形成的习惯，学习后得知这些行为会导致我们的血糖波动大，抵抗力下降 ，影响病情稳定， 必须要彻底改掉，我努力地改掉这些不良习惯，现在基本上约定晚上十点睡觉 ，平时多运动，至少每天三次运动，甚至在家看电视、聊天都在运动。

2、坚持每天学习。

我每天必会看一些糖尿病文章，有一些不够明白的还会反复学习呢，力求进一步了解糖尿病的知识、血糖监测、饮食控制办法、运动方法，学会了很多糖友餐的搭配与制作，也学会了较多的运动方式。

3、坚持每天定期监控血糖。

通过监测了解每一天自己的血糖状况，根据血糖情况调整饮食和运动，从而达到控制血糖在稳定状态。

 

4、坚持“管住嘴”。

科学合理饮食不容忽视——控制热量、按时吃饭、慢嚼细咽、食物多样性是稳糖的保障。现在我也改掉了过去饮食坏习惯——暴饮暴食、酗酒、喝高汤、吃高糖、高热、高油食物等坏习惯。

无论是平日还是节日，自己的饮食都是精心设计的，坚持做到了“三少一多”——少糖少盐少脂多品种，绝大部分时间每天食物达到十多种甚至二十多种。现在为了更好的控糖，我学会了新的食物搭配法，如杂粮饭，在米饭中加入各种豆类、杂粮让起升糖慢，混搭菜——几样菜一起煮，可以减少油和盐的用量，吃饭顺序基本按照：汤——蔬菜——肉——主食（少量配菜）。

买了食物称以后，经常将吃的食物过称，测血糖，这样可以知道自己吃什么、吃多少，血糖保持得好。还经常进行食物测评，记录下来什么食物可以吃多少量，为以后吃东西懂得一个合适的量。

5 、坚持“迈开腿”。

曾经的“懒动虫”如今每天基本坚持“三段式锻炼法”。而且锻炼的地点、内容都是多样化的，因地制宜，确保锻炼的时间、运动量达标。

6、坚持早睡早起。

过去是熬夜王，不过12点不睡觉，甚至2—3点或通宵的情况也是常有的。为了控好糖，现在晚上10：00前睡觉，基本上保证8小时/天。

7、保持乐观心态。

不良情绪会刺激压力激素分泌增多，从而导致血糖升高！经常出去跳舞、散步、旅游、聚会，开心每一天。

曾经我也是美食狂、懒动虫、熬夜王，不知不觉成了“三高”人，后来通过学习、交流、实践让我有了巨大改变，如今，我已从“糖尿病”的“阴霾”中走出来了，自觉严格坚持以上几条规范自己，血糖控制也比较好，基本各项指标都达标了，自从病情控制好以后，人也开朗活泼了许多，轻松、开心每一天！

2020年我开始了我“新的人生路”，我研究新美食，创新我的控糖“新美食”，我积极运动，是朋友圈的打卡达人，我坚持过自律的生活，保持良好的生活习惯，这也让我的血糖越来越好，身体越来越棒，心态也有了很大的变化，希望糖友们都能找到适合自己的控糖方法，并且为之努力，让自己成为一个快乐的糖人！

双肺纹理增多、紊乱提示罹患支气管炎，也可见于正常人或者心脏病人。

肺部放射检查，可见由肺部中心向两侧发出的树枝样阴影，称肺纹理，由肺部血管、支气管、淋巴管等组织构成。正常人肺纹理比较稀疏，罹患支气管炎时，支气管充血水肿，原本不可见的细支气管炎也会显影，表现为双肺纹理增多、紊乱。经常吸烟或者吸入粉尘的人员，有害物质刺激支气管壁增厚，导致肺纹理增多、紊乱。心功能不全，动脉导管未闭等心脏疾病，肺部血管增粗，也可表现为肺部纹理增多、紊乱。

双肺纹理增多、紊乱应及时到呼吸科就诊，必要时转心内科治疗。

平时注意戒烟，粉尘环境中工作，要戴口罩防止吸入粉尘。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

乙肝是由乙肝病毒感染的疾病，通常分为急性乙肝、慢性乙肝、乙肝肝硬化等。

 

 

乙肝在人体内的潜伏期，通常为6周到6个月不等。潜伏期的病人通常无明显症状，不易发现。乙肝的传播途径有母婴传播、血液传播、医源性传播及性传播。

 

潜伏期

 

从乙肝病毒入侵人体后，到出现临床症状的时期为乙肝潜伏期。乙肝潜伏期一般为6周-6个月，其间无明显症状，所以不易被人发觉。

 

乙肝病毒感染人体后，如果身体抵抗力强，免疫功能正常，而且治疗及时，那么乙肝病毒会很快被清除，乙肝在急性期就能治愈。

 

但一旦乙肝病毒没能及时清除，乙肝会转为慢性，病毒会长期携带，检查表现为乙肝表面抗原阳性，这就是我们所说的乙肝病毒携带者。

 

 

乙肝病毒的潜伏期一般为6周-6个月，平均3个月。

 

潜伏期的长短与受传染的途径及感染病毒多少与人体的抵抗力有一定的关系。

 

在大多数情况下，经注射(或输血)感染的潜伏期较短，平均约65天左右，经体液或口感染的潜伏期较长，平均约98天左右。

 

乙肝病毒携带者的潜伏期

 

乙肝病毒携带者潜伏期可长可短，长者可达数十年。潜伏期的长短取决于患者的遗传、种族、年龄及感染方式等方面的因素。

 

众多的迁延性和活动性肝炎，甚至于肝硬化常常由病毒携带者发展而来。

 

 

一般认为，慢性病毒携带者的15%-20%可能向显性肝炎方向演变。

 

因此，病毒携带状态更像是潜伏在人体中的一枚不定时炸弹，可能在一些外因(诸如重度疲劳、酗酒、悲伤等因素)和内因(重叠感染其他病毒、病毒基因变异等因素)作用的条件下，突然发病。

 

因此，把病毒携带者视为不稳定的高危人群是恰当的，及时的防范和治疗非常重要。

 

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一、要查骨质疏松，抽一管血，看看血钙低不低就行了，对吗？

 

不能把低血钙与骨质疏松划等号，事实上，绝大多数骨质疏松症患者的血钙并不低，这是由于当尿钙流失导致血钙下降时，会刺激甲状旁腺激素（PTH）分泌，动员骨钙入血而使血钙维持正常。所以这种说法不对。

 

 

二、经常有些药店或商场，免费检测骨密度，这种检查靠谱吗？

 

双能X线吸收法（DXA）是国际上公认的骨质疏松诊断的金标准，主要检查部位是脊柱和髋部。药店或商场使用的多为单能X线吸收法，检查部位多为腕部。所以不靠谱，应该在正规医院检查。

 

三、骨质疏松与骨质疏松症是一回事吗？

 

一字之差，含义大不相同。根据世界卫生组织（WHO）的定义，与正常成年人的最高骨量相比，降低一个标准差（SD）以上但未达到2.5个标准差（SD）时，叫骨量减少，降低2.5个标准差（SD）以上才叫做骨质疏松症。也就是说骨质疏松要发展到一定程度才能成为骨质疏松症。

 

 

四、年轻人说骨质疏松是老年人的事，跟我没关系，对吗？

 

骨质疏松症在临床上分为原发性和继发性两大类，原发性骨质疏松症多见于绝经后或老年性，继发性骨质疏松症是指由任何影响骨代谢的疾病和（或）药物导致的骨质疏松，比如截瘫、偏瘫、脊髓灰质炎后遗症、风湿病等。还有一种特发性骨质疏松症，多见于8-14岁的青少年。所以，骨质疏松症可见于任何年龄，并不是老年人的专利。

 

老年人说骨质疏松就是一种老化，就像人老了头发会白，牙齿会脱落，很正常的事。比起冠心病、高血压来不算个啥，对吗？

 

疼痛、脊柱变形（身长变短、驼背）、脆性骨折是骨质疏松症最典型的临床表现。一旦骨折，患者长期卧床可以引起很多并发症，生活质量严重下降，甚至死亡。冠心病、高血压常被描述为急性杀手，骨质疏松症则是慢性杀手，同样要命，不得不防。

 

六、预防骨质疏松，无需从小开始，对吗？

 

人的一生当中，骨组织不停地进行骨吸收和骨形成的过程。从出生到青年期，骨形成大于骨吸收，骨量逐渐增多，大约在 20-30岁，骨量达到最高峰值（即骨峰值），此后骨量开始逐年流失，更年期后最为明显。所以在青少年时期就应该注重饮食补钙并坚持适量的运动，最大程度地提高骨峰值。这就好比我们年轻时必须好好工作多多赚钱，等到年老退休后才有的钱花。

 

七、古人说以形补形，吃啥补啥，骨头汤可以补钙，加醋效果更好，对吗？

 

临床检测显示每升不加醋的骨汤钙含量只有11毫克，每升加醋骨汤钙含量为43.2毫克，而每升牛奶中的钙含量为1113毫克。可见，骨头汤中的钙微乎其微。牛奶含钙量高，营养丰富，容易吸收，值得推荐。虾皮虽含钙量非常高，但由于虾皮质量太轻了，喝一袋牛奶获得的钙需要吃一脸盆虾皮才够，显然不切实际。豆制品不仅含蛋白质，而且含大豆异黄酮，具有雌激素的作用，可预防骨质疏松，同样值得推荐。

 

八、钙是好东西，多补点有益无害，对吗？

 

缺钙可以导致骨质疏松，但补钙绝非多多益善。钙的吸收需要良好的肠道和肝肾功能，否则补的再多也吸收不了。同时，钙摄入过量会加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等不适，严重时可引起高钙血症，增加肾结石及心血管疾病的发生风险。

 

九、治疗骨质疏松，单纯补钙就行，对吗？

 

骨质疏松症是由于骨形成和骨分解失平衡导致的，是骨代谢的异常，因此，单靠补钙来治疗骨质疏松症是远远不够的，如果不纠正骨代谢失衡的问题，补再多的钙也会流失。补钙必须与抗骨质疏松药物（包括抑制骨吸收的药和促进骨形成的药）相结合，这样才能有效地治疗骨质疏松症。

 

十、骨质疏松容易发生骨折，故患者宜静不宜动，对吗？

 

要保持正常的骨密度和骨强度需要不断的应力刺激，太空宇航员骨量会丢失，就是缺乏应力刺激的结果，长期卧床也是这个道理。运动锻炼通过增加骨与骨之间的应力刺激，可以促进骨的形成。需要强调的是，运动不仅应包括增加心肺功能的有氧运动，比如跑步、游泳、健身操、骑车等，也要加强易骨折部位肌肉力量的训练，比如腰背肌、大腿肌、腕部肌群，同时还要配合下肢平衡功能训练，三者结合才能真正起到锻炼的效果。

若是患者出现严重骨质疏松之后，想要补钙的话，不是单纯的使用钙制剂就会达到目的，还需要配合使用维生素才会有一定的目的和效果，此外就是对于严重骨质疏松的患者来说有一定的运动，早期补钙才会有缓解临床上疾病出现的严重痛苦。

 

 

其实临床上出现骨质疏松之后，不是单纯的补钙就会达到治疗疾病的目的，临床上也需要更多的做好相关性的治疗，尤其是补钙的配合治疗，只有这样才能有效的缓解患者的痛苦，达到治疗疾病的目的，但是更多的时候也需要根据疾病的发病情况对症做好治疗，缓解患者的痛苦。

 

在我国补钙应该从年亲人开始，只有均衡营养，多做运动，保证足够的阳光直射才会有一定的疾病治疗效果，但是患有疾病的患者最好对骨质疏松有一个科学的认识，这样补钙才能更科学，达到一定的目的。对于不同程度的人补钙的量和方式也是不同的。

 

众所周知骨骼的主要成分就是钙，临床上钙主要来源就是每天我们的饮食，如果每天的饮食中的钙不能满足身体的需要，就会缺钙，久而久之就会走成骨质疏松出现。但是单纯的补钙不能达到治疗骨质疏松的目的，还需要一些辅助药物，这就是维生素D，可以促进钙质的吸收，达到更好的效果。

 

 

 

骨质疏松的治疗维生素D是不可缺少的，没有这种维生素不能达到有效利用钙质的目的，成人每天需要的维生素D是400国际单位，相当于100毫克牛奶里面的含量。想要促进钙质的吸收，对于患者来说一定的运动或者是接受太阳的照射也是不可以少的，这样可以提高钙质的吸收。

 

以上专家对于骨质疏松疾病的相关性知识简单的给出了总结，对于患者自己来说也需要认识到骨质疏松疾病的健康知识，这是因为我们很多的时候不能更多的了解疾病的饮食知识也会造成患者的痛苦增加，骨质疏松的治疗应该从年轻开始才会有一定的改善。

高脂血症患者的运动疗法是改善血脂水平和心血管健康的重要措施之一。适合高血脂患者的运动包括适当的有氧运动、静态锻炼、日常活动等，但应避免剧烈运动，运动时应注意安全，具体应在专业人士的指导下进行。

1.有氧运动：如快走、慢跑、骑车、游泳等，有助于提高心肺功能，促进脂肪的代谢，有助于降低血脂水平。初学者应该逐渐增加运动量和强度，避免剧烈运动造成身体负担。

2.静态锻炼：如瑜伽、普拉提、太极等，可以帮助提高身体柔韧性和平衡能力，降低血压和心率。

3.增加日常活动量：如步行上下楼梯、做家务、散步等，可以有效地消耗能量，减少体重和脂肪的积累。

4.避免剧烈运动：如激烈的球类运动、重量训练等，可能会对身体造成过大的负担，不适合高血脂患者。

5.注意运动安全：在进行身体锻炼时，一定要注意安全，避免受伤或诱发其他疾病。建议在医生或专业教练的指导下进行锻炼。

总之，高血脂患者可以通过适当的身体锻炼来改善血脂水平和心血管健康，但需要根据自身情况和医生建议选择适合自己的运动方式和强度，同时注意运动安全。

近年来，随着健康意识的提升，喝水的重要性被越来越多的关注。美国巴特曼博士的《水是最好的药》一书更是将喝水的理念深入人心。然而，关于每天喝水的量，一直存在争议。有人说男性每天需要喝15杯水，这一说法引发了人们的关注和疑惑。

首先，我们需要明确，水的需求量因人而异。每个人的生活环境、健康状况和饮食习惯都不同，因此对水的需求量也会有所差异。盲目追求喝水量，可能会导致“水中毒”，出现头晕、乏力、抽搐等症状。

那么，我们每天应该喝多少水呢？一般来说，人体每天通过尿液、汗液和呼吸等途径会流失约2000毫升水分，因此我们需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分并不一定全部来自于喝水，我们每天摄入的食物中也含有大量的水分，因此，我们每天需要补充的水量应该扣除食物中的水分。

根据北京协和医院营养科副主任医师于康的建议，扣除食物中的水分，我们每天需要补充的水量大约在1500毫升左右。当然，这个量也不是固定的，需要根据个人的实际情况进行调整。

为了帮助大家更好地掌握喝水量，中国著名健康教育学家洪昭光教授提出了一个“喝水时间表”，建议大家在以下时间点喝水：

6:30 起床后喝250毫升水，帮助肾脏和肝脏解毒。

8:30 早晨从起床到办公室的过程中，身体会流失水分，因此到了办公室后，先喝一杯250毫升的水。

11:00 办公室里工作一段时间后，再喝一杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17:30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，有助于晚餐时避免暴饮暴食。

22:00 睡前1至半小时再喝上一杯水，但不要一次性喝太多，以免影响睡眠。

此外，洪昭光教授还提醒大家，喝水时应注意以下几点：

1. 一口气喝完一杯水，而不是喝两口。

2. 喝好水，尽量避免常饮蒸馏水，选择优质的矿泉水。

3. 饮暖水，避免喝冰水。

4. 空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

5. 能放能收，不要因为担心上厕所而放弃喝水。

水，作为生命的源泉，对人体健康的重要性不言而喻。然而，你是否真正了解水？水不仅仅是简单的液体，它更是维持人体生命活动的关键元素。本文将从水的组成、作用以及日常生活中的饮水习惯等方面，为大家深入解析水的重要性。

首先，我们来了解一下水的组成。水分子由两个氢原子和一个氧原子组成，化学式为H2O。水分子中的氢原子和氧原子通过共价键连接在一起，形成了独特的分子结构。这种结构使得水具有许多独特的性质，例如高比热容、表面张力大、溶解性强等。

水在人体中的作用至关重要。首先，水是人体细胞的重要组成部分，约占人体体重的60%以上。水在细胞内参与各种生化反应，维持细胞内外环境的稳定。其次，水是人体代谢的重要介质，参与物质的运输和转化。此外，水还具有调节体温、润滑关节、保护器官等多种功能。

然而，现实生活中，许多人并不重视饮水。有些人认为喝白开水没有味道，所以喜欢喝饮料、咖啡等含糖饮料。还有些人因为工作繁忙，经常忘记喝水。这些不良的饮水习惯会导致身体缺水，引发一系列健康问题。

那么，如何科学地饮水呢？首先，要保证每天喝足够的水。一般来说，成年人每天需要喝1500-2000毫升的水。其次，要选择合适的水。自来水经过处理后可以安全饮用，但最好选择过滤或矿泉水。此外，要注意饮水时间，避免在吃饭前后立即大量饮水，以免影响消化。

除了日常饮水，还有一些特殊人群需要特别注意饮水。例如，孕妇、哺乳期妇女、老年人、运动量大的人等，都需要增加水的摄入量。此外，患有某些疾病的人，如肾脏病、心脏病等，也需要根据医生的建议调整饮水量。

总之，水是第7种营养，对人体健康至关重要。让我们养成良好的饮水习惯，为身体健康加油！

近年来，随着生活水平的提高，人们对饮用水安全越来越重视。然而，一些家庭在使用自来水时，却发现了令人担忧的现象——水中出现了细长的虫子。这不禁让人担忧，自来水质量是否出现问题？本文将针对这一问题进行科普，帮助大家了解虫子出现的原因以及如何避免。

首先，我们需要明确的是，自来水中的虫子并非源于水质问题。根据相关报道，这些虫子实际上是由于用户家中的塑料管道污染所致。塑料管道在潮湿环境下容易滋生青苔、细菌等微生物，进而导致虫子孳生。

那么，如何判断家中自来水中的虫子是否来自塑料管道呢？以下是一些判断方法：

• 观察虫子形态：自来水中的虫子通常为细长的蠕虫状，颜色呈暗红色，长度在1-4厘米之间。
• 检查管道：查看家中的塑料管道是否存在老化、破损等情况，这些都会增加虫子孳生的风险。
• 保持管道清洁：定期清理塑料管道，避免积水、青苔等滋生。

为了确保家庭用水安全，以下是一些预防措施：

• 使用不锈钢或铜质管道代替塑料管道，减少虫子孳生的风险。
• 定期检查管道，发现问题及时修复。
• 避免长时间将管道暴露在潮湿环境中。
• 使用过滤设备，对自来水进行净化处理。

此外，对于已经发现虫子的家庭，以下建议可供参考：

• 立即停止使用受污染的自来水，避免饮用或烹饪。
• 查找虫子来源，进行彻底的清理和消毒。
• 更换受污染的管道，确保家庭用水安全。

总之，自来水中的虫子并非水质问题，而是塑料管道污染所致。了解虫子出现的原因以及预防措施，有助于保障家庭用水安全，让我们放心饮用。

近年来，随着人们对健康生活品质的追求，瓶装饮用水市场日益繁荣。然而，近日有关瓶装水水质问题的报道引发社会广泛关注。据悉，瓶装水水质国标仅包含20项指标，而自来水国标则包含106项，这使得瓶装水水质标准低于自来水。

事实上，瓶装水水质问题并非个案。一些地方标准对“天然山泉水”等概念进行了界定，但与“天然矿泉水”仅一字之差，在矿物质指标上却存在较大差距。此外，部分企业标准被称为“商业机密”，消费者无法了解其真实水质。

针对这些问题，专家建议，应加强瓶装水质量监管，完善标准体系，提高公众对瓶装水水质问题的认知，保障消费者健康。

以下是关于瓶装水水质问题的详细解析：

一、瓶装水水质国标低于自来水

瓶装水水质国标仅包含20项指标，而自来水国标则包含106项。这意味着，瓶装水水质标准在许多方面低于自来水。

二、地方标准存在差异

一些地方标准对“天然山泉水”等概念进行了界定，但与“天然矿泉水”仅一字之差，在矿物质指标上却存在较大差距。

三、企业标准成为“商业机密”

部分企业标准被称为“商业机密”，消费者无法了解其真实水质。

四、加强瓶装水质量监管

针对瓶装水水质问题，专家建议，应加强瓶装水质量监管，完善标准体系，提高公众对瓶装水水质问题的认知，保障消费者健康。

　　水是生命之源，人体约60%的成分是水，它对维持生命活动至关重要。然而，并非所有水源都适合饮用，不当的水源可能导致健康问题，甚至诱发癌症。以下六种水，若长期饮用，需谨慎。

　　一、千滚水易中毒

　　日常生活中，有些人为了确保水质安全，会将自来水反复烧开，俗称“千滚水”。然而，这种做法并不科学。长时间沸腾的水中，部分矿物质会浓缩，例如自来水中的铅含量，经过长时间煮沸后，浓度会升高，导致水质不合格。此外，氯气与水中的有机污染物结合，会形成消毒副产物，属于A类致癌物，煮沸时间越长，产生的量越多。

　　二、矿泉水并非都能喝

　　许多人认为矿泉水是优质水源，但并非所有矿泉水都适合饮用。例如，一些地区矿泉水含氟量过高，长期饮用可能导致氟骨病、氟斑牙等疾病。饮用天然矿泉水，国家有严格的限制标准，水中有毒有害金属或其他矿物质不能超标。若饮用时感觉水有咸味、金属味或土腥味，说明水质存在问题。

　　三、早晨自来水不宜直接饮用

　　自来水出厂时是安全的，但在运输过程中，管道、水塔、水箱等环节可能存在二次污染。早晨起床后，打开水龙头放掉5分钟左右的水，再饮用，可以降低水中细菌含量。

　　四、隔夜水不宜饮用

　　久置的开水中，含氮有机物会分解成亚硝酸盐，并可能受到微生物污染，增加致癌风险。因此，开水最好当天喝完。桶装水也应尽快饮用，避免细菌滋生。

　　五、长期存放的瓶装水不宜饮用

　　瓶装水的瓶子在制作过程中，会添加增塑剂，若水存放时间过长，增塑剂会溶解到水中，导致水质污染。因此，瓶装水应低温、避光保存，不宜长时间存放。

　　六、净水器过滤的水不宜长期饮用

　　净水器可以有效去除自来水中的杂质，但同时也可能去除对人体有益的矿物质。因此，长期饮用净水器过滤的水，可能导致人体缺乏必需的矿物质和微量元素。

随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视。喝水是保持身体健康的重要方式，但你知道吗？饮水过量也可能导致水中毒，甚至危及生命。

水中毒，顾名思义，就是由于大量饮水导致体内电解质失衡，引起的一系列症状。正常情况下，人体通过肾脏排出多余水分，维持水电解质平衡。但当摄入水分过多时，肾脏无法及时排出，导致体内钠离子浓度降低，出现水中毒。

水中毒的症状包括头痛、恶心、呕吐、乏力、意识模糊、抽搐，严重时甚至可能导致昏迷、死亡。

那么，如何避免水中毒呢？首先，要遵循适量饮水的原则，不要一次性饮用过多水分。一般来说，成年人每天饮水量应在1500-2000毫升左右，可根据个人体质和活动量适当调整。其次，要选择合适的饮水时间，避免在睡前大量饮水，以免影响睡眠。

此外，以下几种人群需要特别注意饮水量的控制：

• 肾脏疾病患者：肾脏功能受损，无法有效排出多余水分，易引发水中毒。
• 心脏疾病患者：心脏负担加重，易引发心衰。
• 高血压患者：血压波动大，易引发高血压危象。
• 孕妇：孕期需适量增加水分摄入，但也要避免过量饮水。

总之，饮水虽好，但也要适量。关注身体健康，从点滴做起。

近年来，随着生活水平的提高，人们对健康饮水的需求日益增加。然而，面对市场上琳琅满目的包装饮用水，消费者往往陷入选择困境：究竟长期饮用哪种水更有益健康？本文将为您揭秘包装饮用水与自来水的区别，并为您提供科学合理的饮水建议。

首先，我们来了解一下包装饮用水的种类。目前市场上常见的包装饮用水包括饮用天然水、饮用纯净水、矿物质水、矿泉水等。这些水虽然名称不同，但主要分为天然饮用水和非天然饮用水两大类。天然饮用水主要来源于未受污染的天然水源，经过简单的加工处理后即可饮用；非天然饮用水则采用符合国家标准的水源，经过适当的加工方法或添加适量添加剂后制成。

那么，长期饮用哪种水更有益健康呢？专家提醒，包装饮用水不适宜长期饮用，自来水才是更适合长期饮用的饮用水。这是因为，自来水中含有适量的矿物质和微量元素，对人体有益。而包装饮用水，尤其是纯净水，经过过滤和净化处理后，去除了水中大部分的矿物质和微量元素，长期饮用可能会导致人体微量元素流失，对身体产生负面影响。

那么，自来水是否就一定安全可靠呢？事实上，自来水的安全也与水源、处理工艺、运输和储存等因素有关。为了确保自来水的安全，我国对自来水制定了严格的标准，并要求自来水厂定期进行水质检测。消费者在日常生活中，可以通过以下方法来判断自来水是否安全：

1. 观察水质：清澈、无异味、无悬浮物、无沉淀物的自来水通常较为安全。

2. 检查水龙头：如果水龙头有锈迹或污垢，可能说明自来水管道存在污染。

3. 闻气味：如果自来水有异味，可能说明水源或处理工艺存在问题。

4. 尝口感：如果自来水口感苦涩、涩味或异味明显，可能说明水质存在问题。

总之，长期饮用自来水是安全可靠的，但消费者仍需关注水质，确保饮水安全。此外，适当硬度的饮用水对人体有益，建议饮用硬度在150到300毫克每升左右的自来水。

水过多，又称水中毒，是指体内水分摄入过多，导致细胞内外渗透压失衡，引起一系列生理功能紊乱的临床症状。本文将为您详细介绍水过多的症状、诊断方法以及预防措施。

一、症状：

• 神经系统症状：头痛、恶心、呕吐、烦躁、抽搐、昏迷等。
• 消化系统症状：腹泻、食欲不振、腹部不适等。
• 循环系统症状：血压下降、心率加快等。
• 肾脏症状：尿液减少、血尿等。

二、诊断方法：

• 血液检查：血清钠、氯、钾等电解质浓度降低。
• 尿液检查：尿液比重降低。
• 影像学检查：如CT、MRI等，可观察脑水肿等情况。

三、预防措施：

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• 合理饮水：根据个人需求，适量饮水，避免过量饮水。
• 避免暴饮暴食：大量饮水后，应适当休息，避免剧烈运动。
• 加强锻炼：提高身体代谢能力，促进水分排泄。
• 保持良好的生活习惯：保持充足睡眠，避免过度劳累。

四、治疗建议：

• 轻度水中毒：适当限制水分摄入，增加盐分摄入，促进水分排泄。
• 中度水中毒：静脉注射利尿剂，如呋塞米等，促进水分排泄。
• 重度水中毒：紧急处理，如透析等。

五、总结：

水过多是一种严重的疾病，了解其症状、诊断方法和预防措施，有助于我们及时发现并处理水中毒，保障身体健康。

炎炎夏日，保持充足的水分摄入对健康至关重要。然而，除了关注饮水量，选择合适的水杯也同样重要。那么，哪种材质的水杯更安全呢？以下是一些常见水杯的优缺点分析，帮助您做出更明智的选择。

玻璃杯：最安全的选择

玻璃杯因其无色透明、易于清洗等特点，成为喝水时的首选。玻璃材质不含有机化学物质，不会与水发生反应，更不用担心重金属污染。此外，玻璃杯耐高温，可用于微波炉和烤箱，方便快捷。

陶瓷杯：安全与美观兼具

陶瓷杯分为无釉和有釉两种。无釉陶瓷杯内壁无色，安全无毒，适合长期使用。有釉陶瓷杯则需注意颜料中的重金属污染，尤其是五颜六色的陶瓷杯，更应谨慎选择。

塑料杯：谨慎使用

塑料杯轻便、易携带，但需谨慎使用。塑料杯中常添加增塑剂，部分增塑剂可能对人体健康造成影响。此外，塑料杯易藏污纳垢，清洗不彻底容易滋生细菌。

不锈钢杯：避免接触酸性物质

不锈钢杯结实耐用，但需注意不要长时间盛放酸性饮品。酸性物质可能溶解不锈钢中的重金属，对人体健康造成危害。此外，清洗不锈钢杯时，避免使用强氧化性清洁剂，以免腐蚀不锈钢表面。

一次性纸杯：尽量减少使用

一次性纸杯看似卫生便捷，但产品质量难以保证。部分纸杯生产厂家为提高白度，添加荧光增白剂，长期使用可能对人体健康造成影响。因此，建议减少使用一次性纸杯，选择环保、安全的水杯。

　　我们都知道，生水不能喝，但是煮得过开的水也可能对健康有害。那么，究竟煮多久的水最健康呢？今天，我们就来探讨一下这个问题。

　　首先，让我们来看看为什么生水不能喝。生水中含有大量的寄生虫卵、病毒和细菌等有害微生物，这些微生物进入人体后，可能导致腹泻、呕吐等消化系统疾病。此外，自来水在处理过程中会加入氯气，氯气与水中的有机物反应，可能产生致癌物质。因此，生水绝对不能直接饮用。

　　那么，煮沸水有什么作用呢？煮沸水可以杀死水中的大部分细菌和病毒，同时可以降低水的硬度。但是，如果煮沸时间过长，水中的亚硝酸盐含量会升高，亚硝酸盐是一种潜在的致癌物质。研究表明，水沸腾后5分钟内，亚硝酸盐含量上升缓慢；沸腾5~10分钟，亚硝酸盐含量明显上升；沸腾15分钟，亚硝酸盐含量可增加到5分钟时的9倍。

　　那么，煮多久的水最健康呢？一般来说，为了最大限度地杀灭水中的病菌和病毒、降低水的硬度以及减少亚硝酸盐含量，开水沸腾的时间控制在5~10分钟之内较为适宜。同时，我们建议当日喝多少水就烧多少水；隔夜水必须将水壶、茶水炉的剩水倒空、排光后再灌新鲜生水；家用暖瓶和凉瓶中的隔夜剩水也要更换，不宜接着灌新烧开的水连剩水一并饮用。

　　除了煮沸时间，我们还可以从以下几个方面来保障饮用水安全：

　　1. 选择合格的饮用水来源，尽量选择经过严格处理的自来水或瓶装水。

　　2. 定期清洗水龙头、水壶等饮水器具，防止细菌滋生。

　　3. 避免长时间将水暴露在阳光下，以免水中的细菌繁殖。

　　4. 饮用水温度保持在适宜范围内，避免过热或过冷。

　　5. 注意个人卫生，饭前便后洗手，保持口腔卫生。

　　总之，饮用水安全是我们日常生活中需要关注的重要问题。通过合理的煮沸时间、选择合格的饮用水来源以及养成良好的饮水习惯，我们可以保障饮用水安全，预防疾病的发生。