今天给大家说一个常见的病症----胆结石，它顾名思义就是咱们的胆道系统中由于某种原因形成了结石，从而给咱们自己的身体健康带来了坏的影响，它的出现会伴随着腹痛，高烧，呕吐等症状，如果特别严重者还会存在休克，甚至会威胁到生命。

 

 

它一般分为胆囊结石、肝外胆管结石和肝内胆管结石三种。

症状

1. 胆囊结石

 

它一般表现为右上腹疼痛，是剧疼，但是他是有规律德阵痛，这种疼痛会向右侧的背部或者肩部发射，也有部分患者只表现为上腹部隐隐痛，可能还会有反酸等症状，这种事容易被误认为胃病；还有部分患者可能会出现上腹部明显的触痛，严重时会成为化脓性胆囊炎，也有少部分患者上期接受结石的慢性刺激，会发展成为胆囊癌。

 

2. 肝外胆管结石

 

这种疼痛也是右上腹，更多的表现是一阵阵的疼痛，但是会有结石伴随着胆汁排出时会被卡在胆总管下端；如果胆汁爱出时受到阻碍时也会出现黄疸。

 

3. 肝内胆管结石

 

这类型多数的患者没有明显的症状，但是如果患者患有敢买感冒抵抗力低下时，会常常并发感染，进而出现胆管炎症，表现为右上腹肿痛，发烧等。

并发症

如果有感觉有腹痛的患者应该及时就医，不要因为为及时治疗，而导致病情进一步的恶化，也有可能会并发胆道出血，急性胆囊炎，肝硬化以及静脉高血压等的并发症，如果还严重时，可能会引起癌变。

预防

1. 饮食：应该按时就餐，按量吃饭，不宜过量的暴饮暴食，宜吃清淡的，不宜刺激性的食物，以免带来伤害加重病情

 

2. 生活：尽量保持愉悦的心情，选择合适的方法缓解压力，发泄自己的紧张情绪；

 

3. 作息：尽量保持早睡早起的习惯，尽量避免不熬夜；

 

4. 吃食：尽量食用一些低脂肪，高纤维素饮食以及蔬菜，少吃一些动物的内脏等高胆固醇的食物；

 

5. 建议每天大量的多喝水，尽量避免过多的甜食和饮料；

 

6. 然后没有要养成合理的锻炼时间，控制自己的体重；

 

7. 我们要养成随时去医院定时体检的习惯。

注意事项

如果遇到胆绞痛急性的发作者，我们应及时送往医院就医，否则的话可能会引起胆源性胰腺炎或者感染性休克等的危害。

 

图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

“烤红薯了，现烤现卖，又香又甜。”浓郁的香气，总能勾起食欲；商贩的吆喝，总能入你耳窝；入口的香甜，总能使你留恋。

红薯又叫红苕、甘薯、山芋、红山药、金薯、土瓜、白薯、番薯。红薯味甘，性平，归脾、胃、大肠经，无毒。

 

 

红薯作为一种健康食品具有特殊的营养价值，经常食用对身体有很大帮助。

 

据调查，红薯与长寿之间存在一定的关联，曾记载广西西部地区百岁以上老人生活中有一个共同点就是喜欢食用红薯。

 

美国费城医院从红薯中提取出一种活性物质—去雄酮，发现这种物质能够有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。 

 

红薯中的粘蛋白具有保护血管壁弹性的作用，同时也能很好的防止肝、肾中的结缔组织萎缩。

 

 

经常食用红薯，可以有效的利用红薯中的高含量膳食纤维预防心脏病、关节炎等疾病，能够促进肠蠕动，改善大便不通的情况。

 

常吃红薯有益身体健康，红薯的热量只有同等重量的大米所产生的热量的1/3，有一定的减肥功效，但并不是绝对的。 

 

常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平。

 

寒冷季节，来块烤红薯，捧一碗热腾腾的红薯粥，是不是很有诱惑呢？想吃就吃，想喝就喝吧，不过要注意控制量，有利身体健康。

 

温馨提示：①红薯可生吃或熟食，但不建议油炸后食用；②红薯虽可以做主食，但不能过量食用，食用总量不建议超过主食的1/3；③空腹食用容易泛酸、烧心；④发霉、黑斑的红薯，食用后容易引起中毒，甚至可能导致死亡；⑤胃寒、对红薯有过敏现象者不建议食用。

 

（番薯（学名：Ipomoea batatas (L.) Lam.）别称甘储、甘薯、朱薯、金薯、番茹、红山药、玉枕薯、山芋、地瓜、甜薯、红薯、红苕、白薯、阿鹅、萌番薯。一年生草本植物，地下部分具圆形、椭圆形或纺锤形的块根，茎平卧或上升，偶有缠绕，多分枝，叶片形状、颜色常因品种不同而异，通常为宽卵形，叶柄长短不一，聚伞花序腋生，蒴果卵形或扁圆形，种子1-4粒，通常2粒，无毛。

番薯是一种高产而适应性强的粮食作物，与工农业生产和人民生活关系密切。块根除作主粮外，也是食品加工、淀粉和酒精制造工业的重要原料，根、茎、叶又是优良的饲料。）

在生活中我们经常会说起吃了饭以后不要运动，不然小心引起胃下垂。这也成为了我们大家劝阻他人饭后不要过多运动的一大很好的理由，那么这个说法是真的吗？饭后运动真的会造成胃下垂吗？那么，什么是胃下垂呢？

 

胃位于我们腹腔的左边上方的位置，我们直立时胃的最低点也不应当超过脐下2横指。胃下垂就是说在我们站立的时候最低点超过了正常的位置，甚至于有一部分的胃下垂至腹部的盆腔。

 

通过进行消化道造影X线就可以来明确，同时胃下垂还会伴有其他脏器如肝、脾的脱垂。比较轻的胃下垂患者症状往往不怎么明显，但严重者还是会出现如腹痛，以进食后症状加重，甚至还会出现恶心、呕吐，严重者还会出现神经紧张、出血、穿孔等危重症候。

 

 

胃是容纳食物的脏器，在没有吃饭的时候胃的形状是扁袋状，在吃完饭后胃会成膨胀状态，这是因为胃的表面存在一定的张力，这种张力是能够有力分散因重力而导致的下垂趋势的；同时在胃的周围还有很多韧带与其相连，这些韧带保证了胃一定的活动空间。饭后运动产生的震动还不足以对这些韧带的功能产生威胁。所以说吃饭后运动会导致胃下垂是不正确的。

 

 

但是再坚硬的韧带也禁不住我们的胡作非为，如果长期吃完饭后剧烈运会增加胃下垂的风险。

 

 

饭后剧烈的运动会造成胃的血液供相应的减少，导致消化系统功能的不能正常运转，进一步会导致肠胃蠕动功能减弱，吃进去的食物不能完全的消化、吸收，长期下去就会导致很多慢性胃病，严重者就会发展至消化道穿孔、溃疡等疾病，而且还可能会引起阑尾炎。这些都是真实发生过得案例。

 

 

在我们进食后食物在胃肠道内需要4个小时左右的时间才能完全排空，所以我们应当在饭后不同的时间选择不同的运动方式以此给予胃最小负担。

 

在饭后半个小时到1个小时之间可以进行一些柔和的运动如打拳、散步或者广场舞等活动；在饭后1-2小时之间可以进行慢跑、游泳、骑车等活动；对于那些较为剧烈的运动如百里跑步、足球、拳击等活动至少在饭后3小时之后才能予以考虑。为了大家的身体健康，希望大家能够科学运动。

 

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com 。

我们的身体部位你了解多少呢?下面我们来了解一下我们肚子的消化系统都有哪些？

 

 

首先有个非常重要的人体消化部分----大肠，它是消化道的下段，它主要的功能是传化糟粕，它是由盲肠、阑尾、结肠、直肠组成的。它主要是把经过小肠分泌后的清浊的食物残渣变化成粪便，传送至广肠的末端，然后经过肛门排出体外，并且在这个过程中也会吸收多余出来的水分。大肠还和肺、肝、脾、胃、肾的关系都是比较密切的，大肠的正常传导，离不开她们的帮助，要想身体健康，就要保证我们身体的各个器官密切的合作。

 

如果大肠受到某种感染时就会出现某种症状，例如，如果大肠杆菌，他就会由大肠杆菌引起的疾病，会导致我们出现腹泻，要是严重的话会出现脱水和血压下降的现象。正常情况下大肠杆菌是人体的一中菌类，是寄生在肠道内，有助于人体健康的，他在肠道内可以分解肠道内的食物，是食物变成微小的颗粒，从而被肠道内的营养所吸收，与此同时，大肠的排泄物也是能够提供很多的营养成分供人体吸收的；但是要是感冒或者吃了坏的食物时就会导致大肠杆菌的大量繁殖，因此就会引起肠炎的情况，就会导致我们拉肚子，在这种情况下我们是可以一些药物来治疗的。

症状

如果大肠杆菌遭到感染，我们就会出现腹痛，恶心，呕吐，发热，嗜睡等现象。

传播方式

1. 可以通过食物传播：未熟透的食物；

 

2. 可以通过水传播：受到污染的水源；

 

3. 可以通过密切接触传播：不要去人群密集的地方，空气中的扬尘。

并发症

大肠杆菌严重时会引起场外道的感染，会侵犯人体的泌尿系统，膀胱炎等，也会引起胆囊炎，腹膜炎，也会引起急性的腹泻等症状。

日常

在日常生活，我们要养成勤洗手，不吃外面食物的习惯。

预防

1. 我们平时要注意自己的饮食，合理地膳食会保护大肠的健康；

 

2. 我们也要有适当的锻炼，增强自己的体质，合理的锻炼也会加快我们肠胃的蠕动；

 

3. 我们也可以多喝，加快身体的排泄；

 

4. 我们也要时常食物的卫生，食用之前也要清洗干净，我们要把吃的食物煮熟在使用；

 

5. 我们平时要养成勤洗手的习惯。

 

图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

十一了，有人开始运动起来了，这个时候初次尝试运动的人群比较喜欢快走，也有有运动习惯的人群开始登山了，这两项运动在这个适合运动的秋高气爽的天气里怎样来做更合理呢？快来跟着我看看吧！

 

 

快走

 

夏秋交接的季节里，在晒美食、晒旅游都过时了，更多的开始减肥的女生都开始晒步数了！有的女生发现自己的快走减肥效果一般，也有女生就会出现膝盖疼痛的症状，这是为什么呢？

 

快步走的姿势很重要。上身要挺直，腹部、臀部收紧，双眼平视前方、双肩自然放松下垂，在快走时胳膊配合脚步。正确的姿势才能有利于快走减肥的目的。当然，快步走的时间和速度也很重要尽量在每周坚持三次以上，每次快走后背后微微的出汗才能到达减肥的效果。其次快走的速度，一定要比散步更快，比跑步稍慢。一个简单的标准就是快走的时候耳朵是可以听到风的，每次快走的时间要在40分钟以上才会有效果，想要达到减肥效果60分钟到90分钟为宜。每次快走30分，初学者的运动量。每次快走45分，有效减脂建议量。每次快走60分，强化效果。快走是有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。

 

 在快走时姿势不正确，很容易造成关节和肌肉受力不均，很容易造成关节受损，韧带拉伤。选择一双带有防震或带有气垫的运动鞋可以有效的减轻关节受损和肌肉拉伤。快走的频率一定不要超过慢跑，脚每次落地要轻，用脚跟先着地，然后到脚掌，最后到脚尖可以有效地减少因为没有缓冲造成对膝盖的负担，避免拉伤。

 

 

 登山

 

很多热爱运动的朋友也很喜欢登山。在春末夏初的傍晚约上三五好友登山去。有些初试登山的朋友在登山时喝水会产生不适，这是怎么回事呢？运动后会出现浑身酸痛这是为什么呢？

 

你运动中流失多少水 ?想不到吧！登山所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

 

在登山运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。运动不仅消耗能量，也消耗水分，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

 

温馨提示：在登山过程时可以在包中带适当的零食，比如能够牛肉干、黄瓜、西红柿，运动饮品，对于在运动途中的能量备用，防止如果出现不适或者低血糖的情况无法应对。

淋巴，一个强大的组织，里面包含的淋巴液，淋巴细胞，淋巴管，它是遍布全身的一个组织，存在于各个部分，对于人体的免疫系统有着强大且至关重要的作用。

 

 

如果它的淋巴细胞发生变化会给淋巴带来什么变化呢？如果淋巴细胞不收控制的繁殖，并且聚集在身体的不同部位而导致疾病，形成不同大小的肿块，表现为无痛性的淋巴结肿大，并且大多数是属于恶性肿瘤。

病因

它的具体的病因不知，但是它一般是因为感染，免疫功能，遗传等因素有关，长期使用免疫的抑制剂，以及基因突变，病毒和病原体的感染，还有一些化学药物和辐射等。

症状

淋巴肿瘤是来源于淋巴的造血系统的恶心肿瘤，它的特异性症状是无痛性的淋巴结肿大和肝脾肿大，它可能会使全身的器官均会发生发热，多汗，体重下降以及皮肤瘙痒等症状，也有一部分患者会出现淋巴结外器官受伤引起的症状，会有带状疱疹，也有部分人群喝酒之后会出现淋巴结疼痛等。

 

其次淋巴结也是可以活动的，它们也会相互粘连，形成块状，触摸的话会有一种软骨的感觉。

 

最后一些患有恶性淋巴瘤的患者也有可能出现一些非特异性的皮肤表现，呈现出多样性，红斑，糜烂等皮肤损害，如果是晚期的患者还会出现免疫力低下皮肤溃烂不愈。

并发症

淋巴肿瘤的肿大会压迫临近的组织器官，例如肺门淋巴结肿大的话可以导致胸闷，呼吸困难，胸疼痛等；如果腹腔内的淋巴结肿大会引起腹痛，输尿管梗阻，肠梗阻等现象。

日常护理 

1. 要保持心情愉悦，保证营养均衡；

 

2. 要注意卫生，尽量避免感染；

 

3. 尽量避免接触致癌物；

 

4. 多患者我们要积极的鼓励，传递一些正能量，正确的面对病魔，并且战胜它。

 

5. 学习一些有关这方面的知识，可以更好的做好预防。

 

预防

1. 保持适当的运动，提高机体的免疫功能；

 

2. 谨遵医嘱用药，没有发现有任何辅助药物可以治疗的时候不要擅自停药或者更换类似的药物；

 

3. 要是长期使用的免疫抑制剂，要定时去医院在医生的指导下定期复查；

 

4. 尽量避免接触有毒有害物质和过度的放射线；

 

5. 还有一种成人的T细胞淋巴瘤，它有传染性，这部分的患者应避免献血，母乳以及没有任何保护的性行为等。

图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣,夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，此春气之应，养生之道也。”

 

告诉我们春天是天地人万物生发的季节，应该早早起来，穿着宽袍大袖，披头散发，在院子里散步、运动锻炼，由此生发志向，规划一天、一年的打算，俗语说“一年之计在于春，一日之计在于晨”嘛!可不能赖着床不起，老想静静。今天，我们就聊一聊运动疗法。

 

 

运动疗法，是指利用器械、徒手或患者自身力量，通过某些运动方式(主动或被动运动等)，使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法。中国被公认为世界上最早应用运动疗法的国家之一，最早的文字记载见于《黄帝内经》，公元前和公元初开始的“导引”、“五禽戏”、气功等流传千年。西方医学的鼻祖希波克拉底提出步行、摔跤等治疗发热，并把锻炼作为其医疗著作最常用的术语之一。到了21世纪，运动疗法已经成为非常大众化的锻炼方式，也成为非常系统化的医疗技术手段。

 

运动疗法的目的，无外乎下面四种：

 

（1）健身性运动：以增强体质、增进健康为目的；

 

（2）治疗性运动：以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的，比如通过运动治疗高血压、糖尿病、肥胖等；

 

（3）康复性运动：以恢复身体运动功能及病后康复为目的，如中风偏瘫、截瘫的康复；

 

 

（4）竞技训练性运动：以提高专业运动成绩为目的。

 

运动疗法的分类，主要分为四类：

 

（1）有氧耐力性运动：如跑步、游泳、骑行、登山、各种球类活动等；

 

（2）抗阻力量性运动：以增强力量、健美形体为主；

 

（3）伸展柔韧性运动：调整呼吸节律及肌肉的伸展性为主，如医疗体操、养生气功、瑜伽等；

 

（4）平衡协调性运动。日常生活中许多人通过跑步来治疗关节炎，显然不科学。因为跑步是耐力性训练，主要改善心肺功能，还会加重关节负担。关节炎的运动治疗应该以局部力量性练习和关节柔韧性练习为主。

 

运动疗法的形式，分为被动运动和主动运动两大类，比如按摩、牵引就是典型的被动运动。根据作用部位的不同，运动疗法的形式也不同，用于增加肌肉力量的包括等张收缩运动、等长收缩运动和等动收缩运动等；用于改善关节活动度的包括关节松动技术、关节活动技术、关节牵引技术等；用于改善柔韧性的包括软组织牵伸术、静态牵伸、动态牵伸等；用于激活神经肌肉的包括Bobath疗法、Brunnstrom疗法、Rood疗法、PNF疗法、SET悬吊疗法、渐进抗阻功能性训练等。

 

生命在于运动，运动在于科学，不同的运动有不同的适应症，选择正确有益健康，选择错误适得其反。今天只是让大家对运动疗法有一个初步的认识，笔者会在以后的篇章中慢慢给大家分解。

坐骨神经痛外科常见疾病，坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。下面我们看下运动可以治疗坐骨神经痛吗：

 

专家介绍，坐骨神经痛多发于单侧，夜间加重，咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起；继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外，适当加强腰腿部功能锻炼，会获得良好效果。

 

 

 

一、左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

 

二、交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

 

三、踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

 

四、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

 

五、平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效果。

 

六、蹲跳。双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

 

 

西方人目前对此比较流行的锻炼法----

 

一、游泳。因为人在水里体重减轻，身体对于各个关节的负荷较少，并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸，促进全身血液循环，是一种积极有效的治疗法；尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的作用。

 

二、做瑜伽。瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系，就如中国的武术来自于道教体系；瑜伽派生出来的锻炼方法很多，对于有病群体，不可以随便使用瑜伽锻炼，要有针对性地锻炼，可以咨询瑜伽高级教练，也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。记住--不合适的锻炼方法只会起到相反作用！

 

三、做普拉提锻炼法。普拉提锻炼法源于一个美国籍德国医生和他妻子的发明，结合了瑜伽锻炼法以及其他一些锻炼方法，这个办法是这三种办法里治疗此病的最好的一种锻炼法，因为它的方法比较缓和地拉伸肌体，做起来比较容易一些；具体锻炼法轻轻叫教练或者参阅这里的词条--普拉提。

 

四、最有效的方法--1/先做推拿，让推拿师或者理疗师把突出的间盘垫片挤进原来的位置；2/然后用各种药物、镇痛剂以及针灸等疗法做镇痛；3/这个是必须作的，如果可能，每天早上，下午和晚上，各做一次10分钟的俯卧动作，俯卧在垫高的四个枕头上，支撑点是腹部，将枕头支撑在腹部，等到有些康复后，慢慢减少枕头的数量；4/有所康复后，作一些最轻缓的游泳、瑜伽、普拉提等运动慢慢恢复腰部肌肉和骨骼的力量。

 

注意：在做所有这些运动以及其他任何体育运动前，都必须首先做些热身运动，任何突然的运动，都可能造成或者增进坐骨神经痛，也会造成对骨关节、肌肉等的伤害。

 

这个病不是很容易康复的，所以不能心急；而且一旦发作过，将来发生的可能性很大，尤其因为垫片受磨损引起的，所以康复后依然要经常作相应的锻炼和保养。

这届网友真的越来越优秀，每天的评论区和私信提问越来越专业了：

——佳佳老师，成年女性的热量推荐值是1800大卡，但是我身高只有154，体重48，是不是应该少摄入一些能量呢？摄入多少合适呢？

——佳佳老师，我减肥成功了想要维持体重，每天该摄入多少合适呢？增加100大卡可以吗？
 
这个问题我真的挺难用一两句话说清楚的，所以就写一篇文章吧……

来自灵魂的拷问——我到底需要多少热量呢？

首先，我们要明白，人体消耗的能量分成哪些？
 
第一大部分，基础代谢(BM)
 
基础代谢是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗。说直白点就是你空腹躺着啥都不干、啥都不想的时候消耗的能量。这部分能量是人体能量消耗的主要部分，基本上占人体总能量消耗的60%~70%。为什么有人“躺着都能瘦”？很大程度上是因为他这部分能量消耗比你多。

 

 

这部分受哪些因素影响呢？

BMR就是基础代谢率，代表着人体处于基础代谢状态下，每小时每千克体重的能量消耗。BMR都与哪些因素有关？

1，体型和机体构成：体表面积越大，瘦体组织越多，能量消耗越大。

2，年龄：儿童生长发育快，所以BMR越高，30岁以后，每10年BMR降低约2%，60岁以后降低更多。——快要40岁的我瑟瑟发抖，必须增加运动量啊~~尤其是增肌运动，恩！

3，性别：女性的体脂比往往比男性更高，所以BMR比男性低。不过女性在孕期和哺乳期因为需要合成新组织，BMR会升高。

4，内分泌：甲状腺素、肾上腺素会影响BMR。

5，应激状态：发热、创伤、心理应激，以及气候、睡眠、情绪都会影响到基础代谢。
 
第二大部分 身体活动
 
这部分占总能量消耗的·15~30%——并没有那么多看到了吗？所以不要以为你跑了个步就有资格胡吃海塞了。还有朋友问我，为啥你坚持锻炼还没见你有多瘦？就是这个道理啦。——要瘦必须要控制饮食少吃才行好不？我又没节食凭什么要瘦……

 

 

当然，不光是刻意锻炼才算身体活动，比如你骑车啊走路啊做家务啊，还有如果你工作需要走来走去啊，都是需要多消耗能量的。
 
第三大部分  食物热效应
 
也叫食物特殊动力作用。因为食物吃进去，要把它们消化成可吸收的小分子，然后运输到身体的各个细胞再进行合成代谢，身体也是很累的，也需要消耗能量的。

不同营养素的食物热效应是不同的，一般碳水化合物是5%~10%，脂肪是0%~5%，蛋白质最高为20%~30%。
按照一般人的混合膳食，这部分额外增加的能量消耗，相当于基础代谢的10%。——所以你还相信什么“越吃越瘦的食物”吗？
 
好了，接下来教你们怎么计算自己的能量需求，主要就讲成年人的。

当然最直接的办法就是去测量一下自己需要消耗多少能量，直接测热法、气体代谢法、双标水法、心率监测法等都是测定总能量消耗的办法。作为金标准的方法是DLW法，不过太贵了，所以国际上通用的办法呢，有一个计算公式。
TEE（kcal/d）=BEE（kcal/d）*PAL
 

FAO和WHO采用的是schofield公式。

但是日本DRIs采用的是henry公式。Liu公式是根据223个健康台湾人的实测数据推算的，Yang的共识是根据我国南方地区的实测数据推算的，应该更有参考意义。——其实也不用纠结，算出来区别并不大的。中国疾控中心营养与健康所的毛德倩等的公式是测了中国南北方400个健康成年人的推算出来的，也很有意义。
 
那我们就来算一下。第一个提问的网友，用Yang的公式计算，她的BEE就是=（277+89*48）/4.184=1087.2 kcal

那PAL也就是身体活动水平这部分的系数怎么计算呢？看这个表格，这个表格是结合了职业和运动习惯的PAL
 

 

她是办公室职员，所以PAL是1.4~1.5,所以她的能量需要量可以计算成：TEE（kcal/d）=BEE（kcal/d*PAL=1087.2*1.5=1630.5 （kcal/d）

如果她会规律运动，再加0.3，也就是1.8.所以她的能量需要量可以计算成：TEE（kcal/d）=BEE（kcal/d）*PAL=1087.2*1.8=1956.9  （kcal/d）
 
如果用毛德倩的公式计算

没有锻炼的话 她的能量需要量是  1749.6 （kcal/d）

规律锻炼的话 她的能量需要量是  2099.5  （kcal/d）
 
对于第二个没有给出体重的网友呢，如果想要维持目前的体重，用这个体重带入计算就可以了。
 
好啦，今天的算术题题就到这里了。记住这是普通成年人，没有怀孕、没有哺乳的使用的计算方法哈~

更要提醒大家的是，健康饮食能量只是基础，膳食的结构和比例更加重要。不要以为能量越低的就越好，营养素密度更加重要——所以是不是下期该说营养素密度，食物营养评价了？

生命在于运动，有句话说，“活到老，学到老”。运动也是同样的道理，不管处于哪个年龄段，都应该坚持定期运动，为生命提供能量，让身体维持年轻状态。那么，对于运动来讲，什么时候运动，效果比较好？

  
早上运动好，还是晚上运动好?时间选的不对，可能会伤身体

 

不管是早上运动，还是晚上运动，都有一定的好处，难分伯仲，但也均有一定坏处，做不好，都可能伤害到身体，下面我们来详细了解一下。

 

 

早上运动锻炼

 

好处

 

新陈代谢快

 

从身体的新陈代谢方面来讲，早上运动要比晚上运动好。因为早上的新陈代谢速度要较快一点，空气比较清新，如果这时候运动，可以将体内代谢物快速排出，也有助于燃烧脂肪，增强活力。

  
减脂效果好

 

同样的运动强度和运动时长，相比晚上运动减脂，早上运动减脂的效果要更好一点。这是因为经过一晚上的休息，早上体内的糖原要相对少一些，因此减少糖分所需的时间，也就比较短，燃脂效果也就更好。

 

坏处

 

拉伤肌肉

 

早上身体还处于慢慢苏醒状态，肢体比较僵硬，各个关节不够灵活，热身运动可能要做的久一些，以免肌肉拉伤。而实际情况是，许多人在运动时，往往会忽略热身动作，这样更容易拉伤肌肉。

  
精神不佳

 

如果早上因为运动而消耗过多能量，可能导致人一整天都处于精神不佳的状态，耽误个人一天的安排。

 

头晕、呕吐

 

体质较差的人，早上醒来后，血糖一般都比较低，这时候运动很容易出现头晕、呕吐等不适。

 

雾霾天气

 

雾霾严重的时候，早上的空气质量也依然不好，如果还要坚持运动，对肺部是有一定影响的。

 

 

晚上运动锻炼

 

好处

 

锻炼效果或许更好

 

早上身体各个部位相对还处于沉睡状态，而晚上身体的适应能力和神经的敏感性都比较好，灵活性比较强，肌肉弹性比较好，这时候运动，或许会获得更好的锻炼效果。但是晚间运动，要注意运动强度，避免因强度过高，而导致交感神经一直处于兴奋状态中，影响睡眠。

  
运动时间充足

 

经过一天的奔波忙碌，到了晚上，大家一般把该处理的要紧事情，都已经处理完毕。因此晚上的时间也就比较充裕，体内能量也比较充足，想运动的话，可以适当运动的久一点，不用过于掐算时间。运动时间充足，也就可能将运动效果实现最佳化。这样运动完，既可以放松身心，舒缓压力，让你舒舒服服的睡一觉，还可以增强自身抵抗力，促进血液循环，对身体造成的伤害，也会小一点。

 

坏处

 

空气质量差

 

晚上的空气质量一般比较差，而且气温比较低，视线也不好。如果你喜欢夜跑，或者晚上在室外运动，不小心很容易发生意外。因此晚上室外运动时，最好有人陪同。

  
影响睡眠

 

如果你总是习惯在晚上入睡前的一段时间内运动，并且强度比较大，那么很可能让你失去睡意，越来越精神，也就影响睡眠质量。

 

其实，不管早上运动，或是晚上运动，应该根据具体情况决定，并结合自己身体素质、时间允许、季节天气变化等多方面考虑来选择，只要运动方式适合自己，均可以起到一定的锻炼效果。不过这里要提醒一下，早上运动的话，时间不宜过早，也不要早上起床后立马锻炼。如果是晚上运动，最好在饭后1小时进行，有助于肠胃消化，也帮助快速入眠。睡觉前就不要剧烈运动了。

 

以上所讲，希望对你有帮助。

糖尿病作为一种常见的慢性疾病，其并发症也日益受到人们的关注。其中，糖尿病大腿疼痛便是较为常见的一种并发症。那么，糖尿病大腿疼痛应该如何治疗呢？

首先，治疗糖尿病大腿疼痛需要从病因入手。糖尿病大腿疼痛可能由多种原因引起，如糖尿病神经病变、糖尿病足、骨骼和关节疾病等。因此，针对不同病因的治疗方法也有所不同。

对于糖尿病神经病变引起的疼痛，可以通过药物治疗来缓解。常见的药物包括降糖药物、胰岛素等，通过调节血糖水平，改善神经功能，从而减轻疼痛。此外，外用消炎止痛喷雾剂、局部理疗、按摩等方法也可以有效缓解疼痛。

对于糖尿病足引起的疼痛，需要积极治疗足部感染，防止病情进一步恶化。同时，可以通过药物治疗、局部理疗等方法缓解疼痛。对于骨骼和关节疾病引起的疼痛，可以采用抗炎镇痛药物进行治疗，并进一步检查以明确病因，进行针对性治疗。

在日常生活中，糖尿病患者应注意以下几点，以预防大腿疼痛：

1. 严格控制血糖，保持血糖在正常范围内。

2. 坚持进行适量的运动，增强体质，改善血液循环。

3. 注意饮食，保持营养均衡。

4. 保持良好的心态，避免情绪波动。

5. 定期进行体检，及时发现并治疗并发症。

总之，糖尿病大腿疼痛的治疗需要综合考虑病因、病情等因素，采取个体化的治疗方案。在治疗过程中，患者应积极配合医生，坚持治疗，并注意日常保养，以促进病情的恢复。

新生儿糖尿病是一种较为罕见的疾病，但家长仍需引起重视。新生儿在出生后6个月内，若出现多饮多尿、口渴、消瘦、遗尿等症状，应立即带孩子到医院进行检查。

新生儿糖尿病的病因可能与遗传、孕妇妊娠期间血糖控制不当等因素有关。若确诊为新生儿糖尿病，家长应积极配合医生进行治疗。

治疗新生儿糖尿病，常用的方法为胰岛素注射。由于新生儿的免疫系统尚未完全发育，对胰岛素较为敏感，因此在使用胰岛素治疗过程中，医生会密切关注血糖、水、电解质平衡情况，及时调整胰岛素用量。

除了药物治疗外，家长还应关注新生儿的日常饮食和生活习惯，保持饮食清淡、营养均衡，避免过度劳累，定期复查，确保治疗效果。

此外，家长还需了解新生儿糖尿病的并发症，如白内障、关节病变、动脉粥样硬化等。若出现并发症，治疗难度将加大，新生儿可能会因治疗不当而死亡。

总之，新生儿糖尿病虽罕见，但家长需提高警惕，及早发现、及早治疗，避免给新生儿带来严重后果。

糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病，给患者的生活带来了诸多困扰。其中，食欲不振是糖尿病患者常见的症状之一。那么，为什么糖尿病患者会出现食欲不振的情况呢？本文将从精神因素、胃肠植物神经病变以及药物影响三个方面为大家详细解析。

首先，精神因素是导致糖尿病患者食欲不振的重要原因之一。许多患者在被诊断为糖尿病后，会承受巨大的心理压力，担心病情恶化，这种心理负担会影响食欲。

其次，糖尿病胃肠植物神经病变也是导致患者食欲不振的常见原因。糖尿病会引起神经病变，其中胃肠神经病变较为常见。胃肠神经病变会导致患者出现胃轻瘫、消化不良等症状，从而影响食欲。

此外，药物因素也会影响糖尿病患者的食欲。许多降糖药物具有抑制食欲的作用，如二甲双胍、磺脲类药物等。这些药物通过抑制葡萄糖的吸收，达到降糖的效果，但同时也可能引起食欲不振。

针对糖尿病患者的食欲不振问题，治疗措施应针对不同原因进行。对于精神因素导致的食欲不振，患者需要调整心态，减轻心理压力。对于胃肠植物神经病变导致的食欲不振，可以通过改善饮食、适当运动等方式缓解。对于药物因素导致的食欲不振，患者需要在医生的指导下调整药物剂量或更换药物。

除了治疗，糖尿病患者的日常保养也至关重要。首先，患者应保持良好的饮食习惯，合理搭配膳食，控制摄入的总热量。其次，患者应保持适当的运动，促进新陈代谢，提高身体免疫力。此外，患者还应注意监测血糖，按照医生的建议服用降糖药物，以控制病情。

总之，糖尿病患者食欲不振的原因多样，治疗和保养措施也需要因人而异。患者应积极配合医生的治疗，养成良好的生活习惯，以改善病情，提高生活质量。

随着生活水平的提高，人们对饮食健康越来越重视。《舌尖上的中国》第二季展示了各种美食，引发观众对美食与健康的思考。孙丽红教授针对节目中出现的部分美食，从营养角度进行分析，提醒观众注意饮食健康。

蜂蜜：过量食用危害健康

蜂蜜在节目中被描绘成珍贵的甜品，然而孙丽红教授指出，蜂蜜中含有大量的糖分，过量食用会导致血糖升高，不利于糖尿病患者。此外，蜂蜜中还含有雌激素，过量摄入可能增加子宫肌瘤、乳腺增生等疾病的发病率。

鱼酱：腌制食物需谨慎

节目中介绍的苗家鱼酱，虽然美味诱人，但孙丽红教授提醒，腌制食物在制作过程中会产生亚硝胺等致癌物质，长期食用可能增加癌症风险。此外，高盐分也会对健康造成不良影响。

健康饮食，从点滴做起

孙丽红教授强调，健康饮食要从点滴做起，注意营养均衡，避免过量摄入糖分、盐分等有害物质。对于患有慢性病的人群，更应注意饮食调理，在医生指导下制定合理的饮食方案。

此外，孙丽红教授还提醒，购买蜂蜜时应选择正规渠道，避免购买假蜂蜜。在食用腌制食物时，也要注意适量，避免对健康造成不良影响。

在医学领域，肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压被统称为代谢综合征。这一综合征对心血管健康构成严重威胁，研究发现，患有代谢综合征的人，冠心病的风险会增加3倍，脑卒中的风险会增加4倍。其中，肥胖，尤其是腹型肥胖，是代谢综合征的核心因素。而腰围则是衡量腹型肥胖的重要指标。

当腰围超过90厘米（男性）或80厘米（女性）时，我们就进入了“腰围黄色预警”阶段，这时需要引起重视，调整生活方式，预防糖尿病和心脑血管疾病的发生。

预防代谢综合征，我们可以从以下几个方面入手：

1. 饮食调整

规律饮食，控制总热量摄入，减少糖分和盐分的摄入，增加膳食纤维的摄入，选择低脂、高蛋白的食物。

2. 运动治疗

制定合理的运动计划，每周至少进行5次中等强度的运动，每次运动30分钟以上。

3. 定期体检

定期进行血压、血糖、血脂等指标的检查，及时发现并控制代谢综合征。

当腰围超过102厘米（男性）或88厘米（女性）时，就进入了“腰围红色预警”阶段，这时需要积极治疗，控制血压、血糖、血脂等指标，延缓动脉硬化的进程。

除了上述措施外，我们还可以通过以下方式来预防代谢综合征：

1. 保持良好的心态

情绪波动会导致内分泌紊乱，进而影响代谢。保持良好的心态，有助于维持内分泌平衡。

2. 睡眠充足

睡眠不足会影响代谢，导致体重增加。保证充足的睡眠，有助于维持正常的代谢。

3. 戒烟限酒

吸烟和饮酒会加重代谢综合征的症状，戒烟限酒有助于改善代谢。

代谢综合征是一种常见的慢性病，预防和治疗需要我们共同努力。通过调整生活方式，控制体重，我们可以有效地预防代谢综合征，维护心血管健康。

第三代胰岛素作为一种新型胰岛素产品，近年来在我国市场逐渐崭露头角。目前，市场上主要的第三代胰岛素产品主要来自诺和诺德、赛诺菲、礼来和甘李等四家企业。随着越来越多的企业投入到第三代胰岛素产品的研发与生产中，这个市场将迎来新的竞争格局。

第三代胰岛素相较于传统的胰岛素产品，具有起效快、作用时间长、注射次数少等优势，为糖尿病患者提供了更加便捷的治疗方案。近年来，我国糖尿病患者数量逐年增加，对第三代胰岛素产品的需求也在不断增长。

通化东宝作为我国胰岛素产品的生产企业之一，近年来也在积极研发第三代胰岛素产品。通过自主研发和引进国外先进技术，通化东宝的第三代胰岛素产品已进入临床审批阶段，有望为我国糖尿病患者带来更多选择。

除了通化东宝外，珠海联邦、万邦医药等企业也在积极布局第三代胰岛素市场。国内企业纷纷加大研发投入，有望在第三代胰岛素市场占据一席之地。

然而，随着第三代胰岛素市场的不断扩大，市场竞争也将愈发激烈。企业需要不断提升产品质量、优化服务，才能在市场中脱颖而出。

总体来看，第三代胰岛素市场前景广阔，有望成为我国糖尿病治疗领域的重要力量。

甜味，作为四味中最受欢迎的口感，早已成为人们日常饮食中不可或缺的一部分。然而，你是否知道，看似无害的甜食，却可能成为健康的隐形杀手？

近年来，随着生活水平的提高，人们对甜食的需求不断增加。据某健康组织调查，我国女性年均消耗64公斤甜品。然而，这看似甜蜜的背后，却隐藏着许多健康隐患。

首先，我们需要明确一点，并不是所有的糖分都是有害的。有机糖和可消化分解为葡萄糖的碳水化合物，比精制糖危害性要小。因此，在选择食品时，我们应该尽量选择低聚糖和糖醇类食品，减少甜蜜素、糖精、安塞蜜等高效甜味剂的摄入。

其次，一些看似健康的低脂或无脂食品，实际上可能添加了大量的糖分。例如，低脂或无脂酸奶，虽然减少了脂肪的摄入，但却增加了糖分的摄入。因此，在选择食品时，我们要仔细阅读营养成分表，避免被误导。

此外，一些烹饪酱料和加工果汁，也含有大量的糖分。面酱、番茄酱、沙拉酱等，所提供的热量有一半都来自糖分。而许多加工果汁，含糖量甚至超过了正常量。因此，我们在日常生活中，要尽量减少这些食品的摄入。

除了以上提到的食品，酒精类饮料也含有大量的糖分。最典型的是葡萄酒，在发酵过程中需添加糖分以适量提高酒精度。发酵后，葡萄酒中还会有残留糖分。因此，在享受美酒的同时，我们也要注意控制糖分的摄入。

总的来说，糖分并不是洪水猛兽，但过量摄入却会对我们的健康造成危害。为了保持健康，我们需要养成良好的饮食习惯，合理控制糖分的摄入。

慢性疾病不仅影响着患者的身体健康，更会对患者的心理健康造成影响。中南大学精神卫生研究所所长赵靖平指出，慢性病患者要时刻关注身体的每一点变化，很容易产生紧张焦虑情绪。

慢性疾病患者更容易出现精神症状，如焦虑、抑郁等。研究表明，冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病患者中，抑郁和焦虑的患病率显著高于健康人群。

针对慢性疾病合并抑郁/焦虑的患者，专家建议尽早进行诊断和治疗，以促进躯体疾病的恢复、预防非正常死亡、提高生活质量并减少医疗开支。

目前，抑郁/焦虑的治疗主要以药物治疗为主，心理治疗为辅。在选择抗抑郁药物时，需要考虑患者的具体情况，如年龄、合并症、药物相互作用等。例如，舍曲林片、文拉法辛等一线抗抑郁药物具有心血管安全性高及药物相互作用少的特点，适合慢性疾病患者使用。

此外，患者在使用抗抑郁药物的过程中，需要保持耐心，足疗程足量规范使用，避免擅自停药或换药，以确保疗效的持续。

慢性疾病患者要重视心理健康，积极寻求专业帮助，保持乐观的心态，才能更好地应对疾病，提高生活质量。

糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病，对患者的饮食和生活习惯都有着严格的要求。然而，这并不意味着糖尿病患者无法享受美味的水果。柚子作为一种营养丰富、口感独特的水果，近年来备受关注。那么，糖尿病患者能否食用柚子呢？本文将从柚子的营养成分、对糖尿病患者的益处以及注意事项等方面为您详细解析。

柚子富含丰富的营养成分，如维生素C、维生素A、钾、钙等。其中，维生素C的含量是其他水果的10倍以上，具有很好的抗氧化作用。此外，柚子还含有一种名为柚皮甙的生理活性物质，可以降低血液黏稠度，预防血栓形成，对心脑血管疾病有很好的预防作用。

对于糖尿病患者来说，适量食用柚子有以下益处：

• 柚子中含有类似胰岛素的成分，可以降低血糖水平，对控制血糖有一定的帮助。
• 柚子含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘，有助于维持肠道健康。
• 柚子具有降脂作用，可以帮助糖尿病患者降低血脂，预防心血管疾病。

然而，需要注意的是，柚子并非适合所有糖尿病患者。以下情况不建议食用柚子：

• 正在服用抗过敏药物、抗凝血药物、钙拮抗剂等药物的患者，柚子与这些药物相互作用可能导致严重的副作用。
• 柚子性寒，脾胃虚寒、消化不良的患者应慎食。
• 柚子中含有一定量的糖分，糖尿病患者应适量食用，避免摄入过多的糖分。

总之，糖尿病患者在食用柚子时应注意适量，并结合自身情况选择合适的食用时间。在享受美味的同时，也要关注自身健康状况，确保饮食安全。

二型糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其特点是血糖水平持续升高。在治疗过程中，合理的饮食管理对于控制血糖和改善病情至关重要。本文将介绍一些适合二型糖尿病患者的食谱，帮助患者更好地控制血糖。

首先，我们来介绍一道适合二型糖尿病患者的经典食谱——绿茶鸭蛋。绿茶具有清热解毒、降低血糖的功效，而鸭蛋富含优质蛋白质和微量元素，有助于补充营养。将绿茶与鸭蛋搭配，既能满足口感，又能辅助治疗糖尿病。

其次，清蒸茶鲫鱼也是一道非常适合二型糖尿病患者的食谱。鲫鱼具有健脾利湿、补中益气的作用，绿茶则具有清热解毒、降低血糖的功效。二者搭配，可以起到补虚弱、清热止渴的作用，对于糖尿病消渴、热病等症有很好的辅助治疗作用。

此外，菠菜根炒蛋清也是一道适合二型糖尿病患者的食谱。菠菜根具有清热养阴、润肠通便的作用，而蛋清则富含优质蛋白质和微量元素。二者搭配，可以起到养阴补虚、清热止渴的作用，对于糖尿病患者的日常饮食具有很好的辅助作用。

除了以上食谱，二型糖尿病患者还应注意以下几点：

1. 饮食多样化，均衡搭配，保证营养全面。

2. 少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，避免血糖波动。

3. 控制水果的摄入量，选择低糖分的水果。

4. 定期进行血糖监测，及时调整治疗方案。

5. 积极参加体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

总之，合理的饮食管理对于二型糖尿病患者来说至关重要。通过调整饮食结构，选择合适的食谱，可以有效控制血糖，改善病情，提高生活质量。