人们多多少少都会有一些掉头发的情况出现，但是要是每天掉的头发比较多的话，就要引起注意了，因为现在人们的生活和工作压力都很大，而且要是饮食不注意的话，也会造成脱发，那么，食盐过多会不会导致脱发。

1，食盐的本身不是有毒的物质，盐的成分主要是氯化钠，要是盐吃多了的话，身体摄入的氯化钠都会变得过量，要是超过了正常的食盐量的话，钠对身体就会造成一些坏处，造成脱发也是很常见的一种副作用，而且还会增加患高血压、中风、心血管疾病的风险，对肥胖、肾结石、胃癌的发生也会有一定的影响，所以我们正常人都应该控制每天的食盐量比较好。

2，过量的钠会让细胞处于一种缓慢失水的状态，这个时候就会很容易导致皮肤干燥、细胞活性下降的症状，进而就会影响到毛囊和皮脂腺的正常，也会让人们的头皮出现干燥，甚至是让头发出现干枯易掉，失去光泽的情况，这些都是盐吃太多的副作用，所以一些像皮蛋、咸肉、大红肠、腊肉、咸牛肉、熏火腿、椒盐卷饼、熏鲱鱼、酱油等含盐量比较高的东西都不要多吃比较好，这类腌制的、盐泡的、灌装的食物，都会对人体有很大的危害。

3，对于已经出现了脱发的患者来说，一定要保持饮食清淡一些，避免吃太多太咸的东西，这都是很重要的一件事情，而且一些太油腻的东西同样也会造成脱发变得严重，所以都不要多吃比较好，平时还需要养成良好的饮食习惯，要好好的保护自己的头发，尽量使用一些防脱发的洗发水比较好，避免让自己的脱发变得更加严重，使用生姜片涂抹脱发的位置也会有治疗的作用。

最后，就算是一些年轻人每天的食盐量都需要有严格的控制，更何况是一些已经上了年纪的人，就更加应该吃一些含盐量低的食物，不然会很容易造成一些病情出现，平时还需要养成良好的生活习惯，避免总是吃一些垃圾食品。

我宝宝老是哭闹是缺钙吗？她牙齿长得好慢，是不是缺钙呀？睡觉老是扭来扭去的是不是要补钙呢？

 

从医多年来，总有妈妈会有这样的焦虑：我宝宝老是哭闹是缺钙吗？她牙齿长得好慢，是不是缺钙呀？睡觉老是扭来扭去的是不是要补钙呢？医生，他晚上睡觉磨牙呢！……诸如此类的问题层出不穷，主要的原因还是家长对宝宝生长发育过程中一些医学知识的缺失。今天我就给大家科普一下关于宝宝是否缺钙的知识。

 

 

作为家长，你是不是很困惑自己宝宝明明饮食都很正常，也没有感冒。可他小脑袋总是喜欢左右扭来扭去，一会转左边一会转右边，不管抱着还是睡觉，都要不停的转动，后脑勺也没有湿疹，难道他是多动症吗，还是怎么了呢？

 

 

其实呢，这些情况就首先要考虑宝宝是否有缺钙的症状。因为缺钙的小朋友神经肌肉兴奋度会偏高，就会导致宝宝睡觉的时候会有不太安稳的情况发生。建议家属给宝宝补充钙片、维生素AD也就是鱼肝油。平时要常到户外活动，多做户外运动，晒晒太阳，促进钙质的吸收。另外，宝宝缺钙在日常饮食中，也要给宝宝调节膳食，建议家长尽可能的多给孩子摄入含钙的食物，比如牛奶、瘦肉、海带、蛋类都是含有相对丰富钙质的食物。

 

 

还有一种情况就是缺钙比较严重了，就是孩子晚上不仅总是哭闹踢被子，还会不停的说自己的胳膊腿痛！这个时候家长一定要引起重视，这很有可能是因为宝宝缺钙造成的，因为缺钙严重的话，会导致小朋友佝偻病的。

 

所以，如果宝宝缺钙比较厉害的情况，建议家长可以给宝宝补液体钙。同时一定要保证每日奶量充足。建议，有太阳的时候就要抓紧时间晒，每天晒太阳约1小时。不过如果孩子生长环境阴天比较多，或者没有晒太阳的条件，那么就有很大可能是宝宝维生素D缺乏钙质吸收差而引起的缺钙。这种时候，建议给宝宝维生素D补充，一天可以补充800单位，连续补充一个月，这个量也是在安全范围内，不用担心过量。然后家长观察看看。

 

 

如果一段时间宝宝缺钙症状（比如睡眠状况、磨牙等）有所改善，则一个月后维生素Ｄ的服用量降为预防量400-500单位一天，至少补充至两岁，也可以补充至青春期。如果症状还没有改善的话，一定要遵医嘱，由门诊的医生给宝宝看过以后补充维生素d就可以了。

 

 

另外，由于缺钙引起的一些症状如何改善呢。最常见的就是宝宝睡眠不好的情况，建议家长可以下载白噪音给宝宝听，有助于睡眠。另外一个就是手部肌张力高，家长可以网上下载“婴儿被动操”经常给宝宝做做。每个月定期给宝宝保健，监测动作发育。

 

最后，给家长们一个友情提示——如果宝宝出现磨牙的现象，除了补充钙质、维生素D以及经常晒太阳之外，还有别的两种情况：①可能是一些蛔虫或者蛲虫的感染。如果有的话可以到药店买打虫药给小朋友吃；②白天小朋友可能受到了一定的刺激，或者说有心理或精神压力，然后导致晚上会出现磨牙。

 

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盐是百味之王，家家必备的调味品。现在超市里食盐的种类真多，让人眼花缭乱，数了一下有十几种，竹盐、海盐、烧制海盐、日晒海盐、烤盐、腌渍盐、雪花盐、弱碱性食用盐、加碘粉碎洗涤盐、精制盐、低钠盐、玫瑰盐，价位也从0.5——20元不等。那么到底选什么盐才好呢？

对于健康人来说，吃盐的目的主要是为了摄入钠和碘，所以，买盐重点还是看包装袋上的配料表，只要是强化了碘的食盐，比如碘酸钾，就可以选择。价格嘛可参考自家消费水平。

 

如果本身患有甲亢的人不要选择加碘盐，最好选择无碘盐。还有生活在高碘地区的人，不用特意补充碘，可以选择无碘盐。

 

对于患有高血压或者家族有高血压史的人，推荐吃低钠盐。大家都知道，钠摄入量过多是导致高血压的元凶之一，还和骨质疏松等许多问题有关。低钠盐中的钠只有普通食盐的70%左右，而且添加的钾元素，可降低血压，对心脑血管疾病患者很有益。

 

由北京大学临床研究所联合国外团队做的一项研究表明，假如中国全部家庭都改用低钠盐，每年可挽救45万人的生命。只要把家里的食盐换成低钠盐，效果远大于任何一款降压药。只要不是严重肾病患者，或者没有服用会明显阻碍钾排出的药物，那么就可以放心食用低钠盐。

吃低钠盐也是要限量的，根据《健康中国行动计划（2019-2030年）》提出的倡导目标，人均每日食盐摄入量应不超过5克，所以选择低钠盐每天也不要超过5克。

 

对于肾功能不全者，食用盐的摄入量则要控制在3克以下。

 

解释一下几个不太常见的盐：

 

加碘粉碎洗涤盐

加碘粉碎洗涤盐是用来腌菜用的盐，属于我们平日里说的中粒盐，相对于平时炒菜用的精制盐，只是颗粒较大而已，并没什么其他差别。原来食用的大粒盐中不加碘，内含杂质也较多，食用后可能对身体造成危害，因此，大粒盐已经禁止在市场上出售了，现在腌菜用的盐全名叫加碘粉碎洗涤盐。

 

弱碱性食用盐

弱碱性食用盐是通过中国绿色食品发展中心认证的精制食用盐，采用深井盐经特殊工艺精制而成，严格按照中国绿色食品发展中心颁布的绿色食品标准生产，所有理化指标和卫生指标均优于普通食盐，不含任何抗结剂、防腐剂。

玫瑰盐

喜马拉雅玫瑰盐是一种岩盐，，这种盐中含有较多的铁和其他矿物质，使它呈现了特别的粉红色，所以被称为“玫瑰盐”。玫瑰盐是一种未经精炼的粗盐，与精制盐相比，含有独特的风味，但并不会更健康或更有营养。

现在社会的进步就会促使我们也有很大的压力，因为很多东西一直都不断地更新，所以我们需要去接受和学习，进而就会导致我们的压力也是比较大的。就造成现在很多人都有暴饮暴食的习惯，却不知道这种行为会对胃造成很大的伤害。

 

那么在平时养胃的时候可以吃什么食物呢？我们一起来看看。

 

第一，香菜

 

尽管很多时候很多人都不喜欢香菜的味道，觉得它很刺鼻，但必须说香菜的确是养胃的好食物，因为其菜根可以使肠胃的蠕动加快，可以使肠胃里的食物蠕动得更快，加速消化和排泄。另一方面，香菜的根部也可以帮助我们促进血液的循环。

 

 

第二，大米粥

 

大家都知道，胃不好的时候，我们可以用粥适当养胃，因为粥是轻食容易消化和吸收，尤其是八宝粥，里面有花生、杏仁、白糖等，热量比较高，但是营养元素却是比较充足的，对胃有很大的好处。而且富含大量的蛋白质、脂肪等营养物质，能有效保护胃部。

 

第三，土豆

 

马铃薯是家常菜中出现最频繁的一种，不得不说，马铃薯富含大量的维生素C，不仅可以增强胃黏膜的抵抗力，预防胃溃疡，而且还可以促进已经发生的胃溃疡愈合，一般用于辅助治疗胃病和十二指肠球部溃疡。

 

第四，木瓜

 

木瓜中含有大量的木瓜酵素，能帮助分解和加速蛋白质的吸收，减轻消化不良和胃炎的现象，木瓜含有大量的维生素A和C等，可以调节体内的激素分泌平衡，可以帮助我们预防疾病的发生。而且木瓜中含有的酶也可以促进血液循环。

 

第五，山药

 

山药中含有大量的蛋白质、维生素、微量元素等，可以帮助我们促进消化和吸收，还可以帮助我们增强自己的体质，加快胃肠道的排泄功能。

 

 

第六，花生

 

花生仁含有的可溶性化学纤维素可以被身体吸收利用，而且可以吸收液体导致膨胀，从而带动体内的排泄物可以加速的排出。还可以吸收毒素的物质，减少有害物质在体内进行堆积，帮找我们降低患有胃部的疾病。

 

第七，秋葵

 

秋葵花含有多种营养成分，果实中含有果胶和糖类黏液，既能保护胃壁，又能促进胃肠蠕动，预防便秘。

 

以上的七种食物，在日常生活中我们可以多吃一些，但是需要适量，可以帮助我们减少患有胃病，还可以帮助我们胃部的消化功能。

高血压是一种以体循环内动脉压力明显身高为主要表现的一种疾病，是动脉粥样硬化性疾病的重要危险因素，也是心脑疾病的重要诱发因素。高血压的患病率和发病率，在不同国家不同地区明显有差异，这主要等于和高血压相关的饮食环境等密切相关。其中，盐是一个大家熟知而不得不谈的原因之一！

 

 

一、食盐过多增加高血压患病率吗？

 

不同地区的人群高血压患病率和食盐的摄入显著相关，从高血压的分布人群也可以明显的看出，高盐饮食地区的高血压发病率明显的高于低盐地区，我国大部分地区人均每天食盐摄入量，在12~15克或者是以上。诸多的临床证据显示，我国高血压的高发和食盐的摄入量明显相关，也是高血压的重要危险因素之一。所以食盐过多当之无愧的增加高血压的患病率。

二、食盐减少就不罹患高血压了吗？

 

虽然食盐减少以后会减少高血压的患病率，但在其他低盐饮食的地区，比如地中海饮食的地区，仍然有明确的高血压患病人群。这也就意味着，低盐饮食虽然可以减少高血压患病率，但定不能完全消除高血压患病。这主要是因为，除了高盐饮食可以增加高血压患病以外，其他因素比如肥胖、精神应激、抽烟、药物等也可以诱发和导致高血压。所以食盐减少，会减少高血压患病，但食盐减少不能完全杜绝高血压患病。

三、怎样减少食盐摄入？

 

食盐摄入的减少，需要严格控制盐的用量，在我们平时的饮食中，有80%的盐是来自于烹调用盐和各种腌制食品，所以减少烹调用盐，减少腌制食品可以有效的减少食盐的用量。当然，包括使用减盐勺、使用替代烹饪调料、控制食盐摄入总量，都可以有效的控制食盐，食盐每日摄入目标是6g以下！

 

减少食食盐摄入，不仅可以减少高血压的发病率，还可以增加高血压患者的血压达标率，减少高血压相关并发症和事件，所以减少食盐摄入，刻不容缓。看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您。我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

作者 | 王兴国

文章首发于 | 营养医师王兴国微博

 

 

《英国医学杂志（BMJ）》4月23日发表一项针对中国居民的研究，结果显示，中国居民用低钠高钾盐代替普通食盐，每年可以防止46万多人死于心血管疾病（相当于心血管疾病总死亡的1/9）。

 

其中包括20.8万名中风患者和17.5万名心脏病患者；还可以预防约74.3万例非致命性心血管疾病，其中包括36.5万例中风和14.7万例心脏病发作，并使慢性肾病的发病率每年减少约12万例。由此看来，用低钠高钾盐代替普通盐，的确是一项重要的健康促进措施，对防治高血压及其他心血管疾病具有重要意义。

 

什么是低钠高钾盐

 

低钠高钾盐，也叫低钠盐，一般是用一定比例（大约30%）氯化钾代替部分氯化钠，从而使

 

钠含量降低而钾含量明显增加的食盐。低钠高钾盐中钠含量比普通食盐少30%，钾含量要高出数十倍（普通食盐中钾含量极少），碘含量不变（低钠盐也是强化碘的）。低钠高钾盐的限度与普通食盐差不多或略淡，在烹调时添加量不变，却可以减少钠的摄入量，实现低盐饮食，同时补充钾。

 

因为国人食盐（钠）摄入量普遍超出推荐标准（5克/日），所以这种低钠高钾盐不但适用于高血压患者，也推荐给普通成年人，代替普通加碘盐食用。现在，低钠高钾盐在很多超市都能买到，价格略贵，但毕竟是盐吃得不多，不会增加实际经济负担。不过要注意别买错了，超市里还会出售一些添加了铁、锌或硒的“保健盐”，如富硒盐、加铁盐、加锌盐等，这些保健盐并无保健作用，健康意义不大，不在推荐之列。

 

低钠高钾盐其实早已不是什么新鲜事物，我自己家里数十年如一日地吃低钠高钾盐，国内很多相关机构也推荐吃，如中华医学会《中国高血压指南2018》、中国营养学会/国家卫健委“三减三健”活动等。但在其他国家，类似的推荐却极少，这是为什么呢？

 

 

为什么低钠高钾盐对中国居民更重要

最重要的原因可能不是中国居民食盐摄入量太多（人均10.5克/日，是推荐限量的2倍），甚至也不是中国居民高血压患病率太高（粗率为 27.9%，标化率 23.2%），而是因为在中国居民高血压的发病因素中，饮食高钠和/或低钾首当其冲，是最重要的发病因素之一，中国人群普遍对钠敏感。

 

学术点说（《中国高血压指南2018》），钠盐摄入过多和（或）钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素。减少钠盐摄入，增加钾摄入，（对普通人）可以降低高血压发病风险，（对高血压患者）可有效降低血压。我国居民膳食中75.8%的钠来自于家庭烹饪用盐，所以用低钠高钾盐代替普通食盐的确是明智之选，既减少钠，又增加钾，一举两得。

 

然而，如此有益健康的廉价好物却并不普及，很多人并不知道低钠高钾盐。更可悲的是，不少人是看低钠高钾盐的负面新（yao）闻（yan）才认识它的，还以为它对肾脏有害呢！近几年，有不少关于低钠盐危害肾脏、低钠盐等于“送命盐”之类耸人听闻的说法，甚至有一些知识欠缺的医务人员推波助澜，说低钠高钾盐中的高钾使血钾升高，损害肾脏功能。

 

低钠高钾盐的包装上为何要提醒“肾病患者不宜”

 

肾功能不全患者均需要低盐（钠）饮食，这是毋庸置疑的。那么钾呢？说起来就复杂了，简单地说，肾功能不全进展和治疗过程中，有时候会出现一个并发症——血钾升高，高血钾是非常危险的情况，搞不好要出人命。在这种情况下，必须减少饮食中钾的摄入，连富含钾的新鲜果蔬都要限制摄入，更别说低钠高钾盐了。

 

但是，健康人不要害怕，只要肾脏功能是正常的，吃富含钾的新鲜果蔬，或者吃低钠高钾盐，即使吃多一些，也不会导致高血钾。即使是肾病患者，也并非都有肾功能不全，即使是肾功能不全，也不一定有高血钾。只是从降低高血钾发生风险的角度，建议肾病患者不要选用低钠高钾盐。

 

不过，还有一种情况要注意，有一些人并不了解自己的肾功能情况，毕竟有一些肾病或肾功能不全是悄悄发生的，没有被发现。但根据上面《英国医学杂志（BMJ）》发表的研究，用低钠高钾盐代替普通食盐在总体人口中的益处远大于害处，即使是患有慢性肾病的人，也利大于弊，即低钠高钾盐降低血压的益处，要超过增加高血钾发生的害处。当然， 研究者建议（我也很赞同），不论是否有肾病，最好先了解自己肾功能的情况，检测血钾，确保只受益不受害。

 

 

补充在后面

除了选用低钠高钾盐代替普通食盐，其他低盐饮食的策略还包括，减少食盐总量，少用味精、酱油等高盐调味品；不要吃咸菜、酱菜、榨菜、腌制食品等（或者用它们来代替盐）；少吃含钠盐量较高的加工食品。

 

高钾饮食的策略主要是多吃新鲜蔬菜和水果，推荐绿叶蔬菜（油菜、菠菜、菜心、茼蒿、红苋菜、空心菜、蒜苗、韭菜、芹菜、小白菜等）、鲜豆类（豆角、油豆角、毛豆、蚕豆、扁豆、豌豆等）、甜椒、番茄、苦瓜、鲜蘑菇、海带、马铃薯、莲藕、芋头等。每天总量要超过1千克或更多。

 

但不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。

 

参考文献：

Estimated population wide benefits and risks in China of lowering sodium through potassium enriched salt substitution: modelling study

DOI：10.1136/bmj.m824

 

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相信大家去逛超市买盐时，在货架上一定看到各种“花式盐”，什么加硒盐、加碘盐、低钠盐等等。有些盐价格还特高，大人、老人们可能会觉得这些“高档盐”，应该更健康、营养更好。今天我就想和大家聊聊这个关于食盐的那些事。
 
我们为什么要摄入食盐
 
食盐是人体健康必需的营养物质，其主要成分为氯化钠，经吸收后，以钠离子、氯离子形式存在于体内，调节人体内水分均衡分布，维持细胞内外的渗透压，参与胃酸的形成，促使消化液的分泌。同时，还保证胃蛋白酶作用所必需的酸碱度，维持机体内酸碱度的平衡和体液的正常循环。当人体缺钠时可出现食欲不振、恶心、倦怠、头痛、肌肉收缩不良、消化道受损等症状。
 

每天推荐的摄入量是多少

按照世界卫生组织最新食盐摄取指南，健康人通过饮食摄取的最佳盐量是：每人每日不超过5克，我国营养学会推荐摄入量6克/日。为什么中国营养学会的推荐摄入量比WHO的低呢？因为中国人超量太多了，只能降降分数线啊——实际上我国居民用盐量平均达12克/日！北方地区相比于南方地区摄入量更高。
 

 
除了高血压，高盐饮食还有这些风险

 

高盐饮食的危害已经是众所周知，摄入过多的盐可导致高血压的发生，增加中风、心脏病等疾病的发病几率。其实，高盐饮食还有许多你不了解的风险。  
 

伤肾脏：多余的钠要从肾脏排出，所以高盐饮食就会大大加重肾脏的负担，这就是为什么肾脏病患者要严格控盐。  
 

营养成分缩减：烹调的时候，特别是炒蔬菜时，如果放盐过早，细胞壁结构就会遭到破坏失去其保护作用，再直接接触高温，就会增加水溶性维生素如维生素C的损失。
 

流失钙：钠摄入量过多的时候，身体会加速排钠，但同时会增加尿钙的排出量，对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。

损害皮肤：这条爱美人士需要注意了，高盐饮食组织之间会有水分潴留，显得水肿，细胞本身却可能因此而缺水，皮肤就会变得干燥不水润。
 
损害嗓子：相信大家都有这个体验如果吃表面盐分过多的炒货如瓜子、花生等各种加盐的水果，就会感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清，所以经常咽喉发炎的人就不能吃太咸、太辣的食物。  

 
容易水肿：体内的水分潴留的情况和摄入钠的数量密切相关，血液循环不好的人群，如果摄入的食盐过多就容易发生轻度的水肿，脸就容易看起来肿肿的。

五花八门的盐该如何选

无论哪种盐，都要保证每日摄入量在6克以下。  

加碘盐：我们通常食用的食盐都是加碘盐，根据我国碘盐的覆盖率要在90%以上以预防因碘缺乏引起的相关疾病。根据我国《食用盐碘含量》的标准，1克盐中含20微克、25微克、30微克碘三档水平，各省市会有差异。按照每日120微克的碘摄入推荐量，控制每日4～6克盐，就能够保证碘的补充。  

 

低钠盐：低钠盐是在加碘盐或无碘盐的基础上，添加了氯化钾，有的还加了少量的氯化镁。在保证用盐量不变的情况下，吃低钠盐在一定程度上可以降低钠的摄入，帮助控制血压。不过，低钠盐的味道会较淡，很多人并不喜欢。  

 加钙盐、加锌盐、加硒盐：这些是自带“光环”噱头的盐，钙、锌、硒都是重要的矿物质营养素，但是每天6克盐限制量在那里，不管你怎么吃，都不要指望它有多少营养。

风味盐：竹盐，是天然海盐放入新鲜竹子里多次高温烤制而成的。菇盐，以精制无碘盐为主要原料再添加复合调味料。

这些盐在风味上会好一些，但在营养价值上，没有什么特殊的好处。  

总结：从健康角度出发，低钠盐相比较健康，几乎适合所有人，尤其是血压偏高的人群；如果肾功能不好或在服用影响肾脏排钾的药物，选择普通的加碘盐或者无碘盐就好；对于自带“营养”的功能盐，不要期望过高，当普通盐吃就好。

盐是常见的调味品，适量食用，是人体需要的，但过量就会诱发各种健康问题。世界卫生组织给出建议，健康成人每人每天吃盐不应该超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平平一瓶盖的量。超过这个量，盐就算吃多了。如果年龄已经超过65岁或已经确诊高血压，更是要严格控制盐的摄入量。

 

食盐过多可能引起的疾病

 

高血压

 

 

饮食过咸时，大量的纳离子进入血液循环，大量水分就会潴留在血管中，从而使血容量增加，加重心脏负担，血管壁受到的压力也随之增大，最终导致血压的升高。在血压增高的情况下，可以加重靶器官和组织的损伤，包括血管、心脏、肾脏和自主神经等。

 

骨质疏松

 

研究发现，高盐饮食能导致人体内骨骼中钙质的更多流失。女性易患骨质疏松、骨萎缩症多由于食盐过多所致。因此口味重的人，缺钙风险比一般的人高。此外，肥胖、代谢综合征和哮喘等疾病都与摄入食盐过多成正相关。

 

胃癌

 

高浓度的氯化钠能直接破坏胃粘液屏障和延长胃排空时间，间接促进致癌物质进入胃粘膜上皮靶细胞，高盐还能直接损伤胃粘膜上皮，导致上皮再生性增殖。

 

什么时候说明需要“少盐”

其实吃盐多了，身体会有很多预警信号来提醒我们。

 

口干口渴

 

吃盐过多之后，体内水钠失衡，为了保持平衡，大脑发出口渴的信号，让你多喝水。

 

血压升高

 

身体为了降低钠离子的浓度，所以血液会充满水，造成心脏输出血液增加，进而导致血压升高。钠会刺激交感神经，使交感神经对血压的感受异常，导致血压升高。长期吃盐过多，人体血压升高，会加大血管和心脏的负担，引起血管损伤和心脏病。

 

排尿异常

 

吃盐太多，过多的钠离子需要通过肾脏通过尿液的形式排出体外，肾脏需要加班加点工作，日夜兼程产生尿液，所以人就会出现尿频的状况。此外，吃盐过多，也会导致口渴，让人多喝水，多喝水，排尿自然也会增多。长期吃盐过量就会引起人体肾脏不能得到有效的休息，而发生肾功能下降。

 

手指变粗

 

很多人可能有这种感受，前一天晚上吃了泡面，第二天脸部和全身就很容易水肿。吃盐多了，为了保持人体的渗透压平衡，就会有很多多余的水分留在体内，引起水钠储留。出现手指变粗，四肢变粗肿胀，面部变大、体重增加、全身沉重不清爽等表现。

 

 

反应变慢

 

吃盐过多，人体细胞就容易脱水，使人的思考能力和反应能力下降。

 

你真的做到“少盐”了么？

“少盐”单单控制做菜加盐的量就可以了吗？答案当然是：NO！因为，盐，无处不在。就像酱油、腐乳、腊肠、火腿、腌鱼、咸鸭蛋等这些含盐量高的食物也要控制摄入。不仅仅是这样，很多不咸的食物里也是含有很多盐的！

比如挂面、面包、油条、甜甜圈、饼干、地瓜干、蜜饯等，吃着并不觉得咸，可是含盐量可都不含糊。还有芹菜、茼蒿、海带和蛤蜊等食材，天然就含有很多的钠，即使烹饪的时候不加盐，其含有的钠都不少了。所以啊，即使烧饭的时候少加盐，也不能保证每天摄入盐低于过6克。

 

小贴士：

 

菜汤含盐较多，不建议用菜的汤汁拌饭吃

 

放了含钠调味料，就要少放盐

利用食物本身的风味来调味

一、高盐饮食是高血压的易患因素，但不是唯一因素！

 

高盐饮食可以增加高血压的患病率，而且有明确的证据表明，高盐饮食就是高血压的易患因素，而且是其中一个独立的危险因素之一。但记住了，除了高盐饮食以外，好多的因素，都是高血压的幕后推手，都可以使得高血压的患病率增高，而不是只有高盐饮食一个原因。

 

 

二、除外高盐饮食，这些五六十年代没有的原因，也是高血压的易患因素！

 

1、生活方式的改变：

 

现代人的生活方式，已经和五六十年代有了质的不同，五六十年代最好的代步工具，恐怕就是自行车了，而现代人更得生活方式的改变，也增加了高血压的患病率。比如缺乏运动，比如抽烟喝酒的增多，比如夜生活的增多等等，都是高血压增加的直接原因。

 

2、饮食结构的改变：

五六十年代的人，每年吃肉只能到过年过节，而现代人每天为吃什么而发愁，每天大鱼大肉已经让人味蕾失去了品尝美味的能力，而这种饮食结构的改变，使得肥胖的病人越来越多，而这些，也是高血压的增加的主要原因之一。

 

3、精神因素的改变：

 

大家都有一个共同的感觉，五六十年代，我们的物质生活极其匮乏，但我们的精神世界确是很丰富的，每每想起小时候，都是洋溢着幸福满满。但现在我们生活水平大大提高，幸福感确离我们越来越远，我们的房子、车子、票子......每天都是我们需要为之努力奋斗的。而且随着精神因素的增多，更多的人焦虑、抑郁、担忧、失眠等等，也是高血压增多的重要原因。

 

4、生活节奏的改变：

 

快节奏的生活方式，已经充斥着我们的生活，各种各样的考核，各种各样的加班加点，各种各样的KPI，已经让我们失去了自己的时间，整个人每天都是忙碌在工作、应酬、交往等各项事务中，而这些，都是交感神经张力升高的主要原因，当然，交感神经张力升高，增加高血压的患病率。

 

 

三、不仅仅是这些原因，检出率也是一个重要原因！

 

不仅仅是以上原因，医疗水平的进步，大家对健康的关注度，老龄化越来越严重，等等等等，也是高血压检出率升高的重要原因。检出率高，就使得大家对高血压患病率升高的感觉也越来越强烈。但事实是，现在真的是高血压病越来越多，或许，还有其他更多的原因？

 

你们觉得呢？

 

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

五一小长假已经结束了，大家有没有趁着假期尽尽做妈妈的一大义务呢？我身边不少平时上班没有太多时间照顾孩子的宝妈们都有在假期“一展身手”，给宝宝几乎来了一个全套辅食...

 

但不做不知道，一做全都傻眼了，太多的问题上网搜不到比较明确的答案，比如孩子刚开始添加辅食大概要吃些什么呢？我的孩子可以吃盐了吗？我家孩子到底能不能吃蛋黄啊...​

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​下面就把这些“辅食吉时”分享给大家，下次到端午小长假的时间就可以自信满满地行动起来了~

 

Q1：宝宝刚开始可以添加哪些辅食？

 

答:建议从吃高铁米粉开始逐渐添加。

 

6月龄开始添加泥状的食物，从细到粗，辅食的制作也应该从精细的制作开始过度，如先给宝宝添加高铁米粉，果泥、菜泥等。

 

一般到了7个月，宝宝逐渐乐于接受使用勺子吃饭，吞咽能力已经比较强了，食物种类由一种到多种，从添加一种食物开始，观察宝宝3天，如果宝宝没有出现腹泻、呕吐和皮疹等反应，就可以再增加另外一种，否则就要停止食物的添加。

 

7~9月龄时添加软固体食物，可以由半固体的食物逐渐过度到可咀嚼的软固体食物，如面粥、碎菜粥等。

 

10~12月龄时可添加固体食物，大多数宝宝可以逐渐转化为进食固体食物为主的辅食，如软饭等。

​

 

​Q2：什么时候可以吃蛋黄？

 

答：建议七个月以后开始添加蛋黄。

 

如果宝宝不过敏，后期可以尝试逐渐吃全蛋。从添加一点开始，观察宝宝3-7天，如果宝宝没有出现腹泻、呕吐和皮疹等反应，就可以再增加至一个整蛋黄，否则就要停止蛋黄的添加。如果孩子对蛋黄不过敏，10个月以后可以尝试吃全蛋。

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注意：添加辅食后，宝宝的便便会变稠，间隔时间也会变长。这些都是自然现象，为防止便秘，妈妈可以为宝宝添加富含纤维素的果泥等。

 

如果发现新添加的食物原样排出，就暂时不加量，直到大便正常。孩子生病的时候不添加新的食物。

 

Q3：宝宝多大可以添加肉？

 

答:建议七到九个月之后可以从鱼肉，猪肉，鸡肉开始添加。

 

注意观察孩子是否有过敏反应，从添加一种肉开始，观察宝宝3天，如果宝宝没有出现腹泻、呕吐和皮疹等反应，就可以再增加另外一种，否则就要停止食物的添加。

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可以先从好消化的鱼肉，猪肉，鸡肉等常见的肉类逐渐添加，添加辅食后，宝宝的便便会变稠，间隔时间也会变长。这些都是自然现象，为防止便秘，妈妈可以为宝宝添加富含纤维素的果泥或粗纤维蔬菜泥等。

 

注意：如果发现新添加的食物原样排出，就暂时不加量，直到大便正常。孩子生病的时候不添加新的食物。

 

 

Q4：宝宝什么时候可以吃盐？

 

答: 小于8个月的宝宝，食物中不宜加盐。

 

10到12个月以后，如果辅食的口感欠佳，宝宝不爱吃，可以在辅食中适当加点盐调味。建议1岁以后可以加盐，2g/日。

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 注意：1岁以内建议油的摄入少于10g/日。少给宝宝吃高糖食物和饮料，不能给宝宝吃油炸食物。

我从小就对自己的身体状况很在意。可能是因为我父母都是医生吧。所以当我开始出现便秘问题时，我非常焦虑。起初，我尝试了各种方法来缓解症状：增加水果和蔬菜的摄入，多喝水，甚至尝试了一些所谓的“自然疗法”。但无论我做什么，问题都没有改善。每次上厕所都像是一场战斗，总是解不干净，感觉非常不舒服。

我知道我需要专业的帮助，但我不想去医院。首先，我害怕医生会给我开一堆药，副作用可能更糟。其次，我担心医生会建议我做一些不必要的检查，浪费时间和金钱。所以我决定尝试在线问诊，希望能找到一个合适的解决方案。

我选择了京东互联网医院，并与一位名叫郭医生的医生进行了交流。郭医生非常耐心地听取了我的问题，并详细询问了我的症状和生活习惯。然后，他给了我一些药物建议，并提供了一些建议来改善我的饮食和生活方式。

在郭医生的指导下，我开始使用他推荐的药物，并且逐渐调整了我的饮食和生活习惯。几天后，我开始感到明显的改善。我的便秘问题得到了缓解，我不再感到那么焦虑和不舒服了。

这次经历让我意识到，互联网医院可以是一个非常有用的资源，特别是对于那些不想或不能去医院的人来说。通过在线问诊，我可以在家中就得到专业的医疗建议和治疗方案。同时，我也学到了如何更好地照顾自己的身体，避免类似的问题再次发生。

我从来没有想过，自己会在互联网上寻求医疗帮助。然而，昨天下午的一场突如其来的小腹胀痛和排便困难，迫使我打开了京东互联网医院的APP。我的症状很明显：小腹胀气似的疼痛，想放屁却很困难，排大便也觉得难，虽然有三次大便，但都比较少，感觉没有排干净。更让我担忧的是，大便的颜色不太正常，深棕色还是黑色，我也分不清了。

我在APP上描述了自己的症状，并等待医生的回复。很快，一位医生接手了我的病例。他问我是否做过相关检查，是否有便秘的历史，平时的饮食习惯如何等等。我一一作答，告诉他我偶尔会便秘，平时饮食也不是很规律。昨天中午我吃了凉拌菜和熏的鸡腿，下午就开始出现症状了。医生听完我的描述后，初步判断我可能是便秘引起的胃肠道问题，并开出了相应的药方。

我按照医生的建议服药，并注意了饮食和生活习惯。几天后，我的症状明显改善。通过这次经历，我深刻体会到互联网医院的便捷和高效。尤其是在疫情期间，线上问诊不仅可以避免交叉感染的风险，还可以节省时间和精力。

邵顺子在南京市的一家医院进行了息肉切除手术。手术后，他对自己的恢复和饮食有很多疑问。通过互联网医院的线上问诊服务，他得到了专业医生的指导和建议。医生告诉他，手术后可以骑电瓶车，但要避免剧烈运动；可以吃鸡鸭鱼和大米饭，但要注意清淡饮食，少吃辛辣刺激和油炸食品；煮熟的鸡蛋也可以吃。邵顺子还询问了息肉的病理报告，医生告知他可以在江宁医院小程序里下载报告，或者亲自到医院打印。邵顺子表示，他将每年做一次肠镜检查，以保持肠胃健康。

我申请了咚吃21天瘦身餐体验活动，结果在第五天就开始便秘了。每天的食谱都是那么的精心设计，两片牛肉、一些黄瓜，咚吃晚餐；玉米糊糊咚吃早餐；牛奶、咖喱炖菜250g，咚吃午餐。可是为什么我会便秘呢？

我开始感到焦虑和窘迫，担心这会影响我的健康。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。我登录了京东互联网医院，通过线上问诊与一位医生取得了联系。

医生很快就回复了我，建议我早餐吃一个鸡蛋，把玉米糊糊减少一些。同时，医生也提醒我要多喝温水，揉肚子以促进肠胃蠕动。由于假期没有跑步，我平常便秘的时候，一跑步就会好。医生也建议我快步走，效果也不错。另外，医生还推荐我加一些绿叶菜和木耳来改善便秘情况。

在医生的指导下，我开始调整自己的饮食和生活习惯。早上喝温水，揉肚子，午餐加鸡蛋，晚餐换成牛奶麦片和鹌鹑蛋。虽然我还没有完全恢复正常，但我已经感受到了明显的改善。这个经历让我更加重视自己的健康，也让我对线上问诊有了更深的理解和信任。

我是一位年轻的母亲，生活在安徽省亳州市。我的宝宝已经六个月大了，最近开始添加辅食。前几天，我给他喂了南瓜和菠菜，希望能为他提供更多的营养。然而，今天早上，当我更换他的尿布时，发现了一个让我心惊肉跳的现象：他的便便中有黑色丝状物！

我立即感到一阵恐慌，担心这可能是某种疾病的迹象。作为一名新手妈妈，我不确定该怎么办。于是，我决定寻求专业的医疗建议。我打开了京东互联网医院的应用程序，开始了一次线上问诊。

在与医生交流的过程中，我详细描述了宝宝的症状和最近的饮食情况。医生很耐心地听完了我的描述，并告诉我可能是菠菜消化后的食物残渣。虽然这听起来很合理，但我仍然有些担忧。医生建议我暂时停止给宝宝喂菠菜，并观察他的情况。

我继续与医生沟通，表达了我的疑虑和担忧。医生再次安慰我，告诉我可以进行大便常规及隐血检查，以排除消化道出血的可能性。同时，他也询问了宝宝最近的辅食情况，了解到除了南瓜和菠菜外，宝宝没有吃其他的新食物。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也学到了如何更好地照顾我的宝宝。现在，我知道如果再次遇到类似的问题，可以及时寻求帮助，而不必过度担忧或恐慌。

便秘的线上解决方案

便秘是指排便次数减少和/或排便困难。这种情况可能会让人感到不适，甚至引发其他健康问题。幸运的是，随着互联网医疗的发展，越来越多的人可以通过线上问诊和互联网医院来寻求专业的医疗建议和治疗方案。

如果你正在寻找快速缓解便秘的方法，以下是一些建议:

1. 饮食调整: 增加膳食纤维的摄入量可以帮助软化大便并促进肠道蠕动。建议多吃全谷类、水果、蔬菜和豆类等富含纤维的食物。
2. 保持水分: 充足的水分可以防止大便干燥，建议每天喝足够的水，至少8杯（64盎司）。
3. 运动: 适量的运动可以刺激肠道蠕动，帮助改善便秘。即使是简单的散步也能起到一定的作用。
4. 药物治疗: 如果上述方法无效，可以考虑使用轻泻剂或其他药物来帮助排便。但请务必在医生的指导下使用这些药物。

如果你的便秘问题持续存在或伴随其他症状（如腹痛、体重下降等），强烈建议你寻求专业的医疗帮助。现在，许多互联网医院和线上问诊平台都提供便捷的服务，你可以随时随地与医生进行交流，获取个性化的诊断和治疗建议。

总之，通过合理的饮食、适量的运动和必要的药物治疗，结合互联网医疗的便利性，你可以更有效地管理和缓解便秘问题。

我是一个40岁的女性，最近因为工作压力大，生活作息不规律，开始出现了顽固性便秘的症状。每次上厕所都是一场战斗，总是感觉排不干净，肚子胀得难受。这种情况持续了近一个月，我开始感到非常焦虑和无助。听说互联网医院可以在线问诊，于是我决定试一试。

我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生，详细描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听完了我的描述，并且告诉我这是一种常见的消化系统问题，需要及时治疗。医生开了一份处方，包含了瓶装酚酞片和一些调理肠道的建议。我按照医生的指示服用药物，并且注意了饮食和生活习惯的调整。几天后，我的便秘症状明显改善，整个人都轻松了许多。

通过这次在线问诊的经历，我深刻体会到互联网医院的便利性和高效性。医生的专业知识和人性化服务让我感到非常满意和安心。现在，我已经将京东互联网医院推荐给了身边的朋友和家人，希望更多的人可以从中受益。

2024年9月5日，凌晨3点33分，红桥区的一位患者在京东互联网医院的线上问诊平台上向一位资深医生发起了咨询。患者主诉自己已经便秘9天，肚子里有大便出不来，担心自己是否患上了直肠癌。医生首先安抚了患者的焦虑情绪，告知他便秘可以使用开塞露来缓解。然而，患者并未接受这个建议，反而开始抱怨医生无法解决他的问题，并且警告其他人不要迷信科学。医生在面对患者的不合作态度时，仍然保持了专业和耐心，询问患者是否曾经就诊过精神心理科，并且是否服用过相关药物。患者的回答让医生意识到，可能需要从心理层面来解决这个问题。最终，医生建议患者到肛肠外科就诊，并且寻求心理咨询的帮助。这个案例再次证明了，医生不仅需要具备扎实的医学知识，还需要有良好的沟通技巧和同理心，才能更好地服务于患者。

我从来没有想过自己会成为便秘的受害者。作为一个小说家，我总是认为我的生活充满了创造力和活力。然而，最近的一周内，我开始感到排便不畅，甚至出现了便秘的症状。这让我非常困扰和焦虑，因为我知道这可能是身体某种问题的信号。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是联系了京东互联网医院的在线医生。通过与医生的交流，我了解到我的症状可能与脾虚有关。医生建议我进行肠镜检查以排除肠道疾病，并给出了相应的治疗方案和调理要点。

在这个过程中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和效率。无论何时何地，只要有网络连接，我就可以随时随地获取专业的医疗咨询和服务。这种模式不仅节省了时间和精力，还为我提供了更广泛的选择和更高质量的医疗资源。

我希望我的经历能够帮助其他人更好地理解和应对便秘问题，同时也鼓励大家积极利用互联网医院等新型医疗服务，保护自己的健康和幸福。

新生儿便秘是一种常见的儿科疾病，尤其在秋季天气干燥、气候多变的情况下更为突出。在青海省西宁市，由于海拔高、气候干燥，新生儿便秘的情况更为普遍。以下是关于新生儿便秘的一些基本介绍以及该地区家庭预防和治疗策略。

新生儿便秘是指新生儿在出生后一段时间内，由于多种原因导致的大便次数减少、粪便干燥、坚硬，甚至出现排便困难的情况。便秘可能导致新生儿腹部不适、食欲下降，严重时还可能影响生长发育。

在预防方面，西宁市的家庭可以采取以下措施：
1. 增加室内湿度：秋季气候干燥，可以通过使用加湿器来增加室内湿度，减少空气中的干燥因素。
2. 增加水分摄入：鼓励新生儿多喝水，如果汁、母乳等，保持肠道湿润。
3. 适量添加膳食纤维：在婴儿的饮食中适量添加富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜等。
4. 定时喂养：保持规律的喂养时间，有助于建立肠道蠕动规律。
5. 增加户外活动：适当的户外活动有助于促进肠道蠕动。

在治疗方面，西宁市的家庭可以尝试以下方法：
1. 调整饮食：增加富含膳食纤维的食物摄入，如苹果泥、香蕉泥等。
2. 喝水：确保新生儿有足够的水分摄入，帮助软化粪便。
3. 药物治疗：在医生指导下，可以适当使用一些轻泻剂或益生菌来帮助缓解便秘。
4. 物理疗法：如轻轻按摩新生儿的腹部，促进肠道蠕动。
5. 保持良好的排便习惯：帮助新生儿建立规律的排便习惯。

需要注意的是，对于新生儿便秘的治疗，家长应谨慎选择治疗方法，最好在医生的建议下进行。