怎样减轻膝关节疼痛比较好。在临床上，我们会经常遇到有膝关节痛的病人，这种情况有的时候会觉得疼痛难忍，还会影响到病人走路等方面的障碍，所以有这种情况的病人往往是需要通过一定的方法来缓解的，下面，我就把具体如何缓解膝关节痛的知识告诉大家，希望可以帮助到你。

 

 

膝盖疼是怎么回事？

据专家介绍，膝关节疼痛是痛风最常见的症状之一，这种症状在天气变化多端时容易发生，雨天、清晨发作，因寒气侵蚀引起，膝关节疼痛是慢性痛风病的主要症状。

为了判断膝关节疼痛是否是痛风，可考虑以下三种痛风症状，具体如下：

首先是尿酸浓度是否过高。

相信很多人都知道，高尿酸是痛风最直接的病因，高尿酸是痛风最明显的直接症状。

二是有无外伤。

一般而言，外伤，是指人在身体以外碰到硬物上，造成疼痛剧烈，然后人未及时发现和注意，外伤一般不会太严重，不会伤到骨头，疼痛不会超过一小时，皮肤主要以青色为主。

第三，由痛风症状引起的膝关节肿胀、疼痛和暗红色皮肤。

同时，患者经常感到关节疼痛，并可能出现相应的症状，即痛风性关节炎的症状，这可能使痛风更加严重，需要积极治疗。

 

膝关节疼痛是痛风的一种重要表现症状，能让病人尽早发现痛风，因此提醒老年人，在生活中要多注意自己的健康，一旦发现痛风的症状，要引起注意，及时治疗。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。

首先，在夏天要学会保持我们的膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖，长时间弄湿膝盖很容易得风湿等，所以要保持膝盖的干燥。

 

冬天膝盖要注意保暖，不要让膝盖发冷。平时可以在膝盖上放一些棉布保暖，以免受寒。同时，不要在经常热的时候用吹风机吹膝盖或者身体的其他部位，这样最容易引起膝关节疼痛的发作。

 

 

在平时的生活中我们可以多做一些关节运动和活动，但不要让膝关节碰到其他物体，会使膝关节出现骨头移动，会比较容易疼痛。

 

以上是一些关于膝关节疼痛的小知识，可以让我们很深刻的认识什么是膝关节的疼痛，如果是本身就有膝关节疼痛的人群，我们就要选择合适我们自己的运动来帮助缓解疼痛。

作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生

 

膝关节痛是一件很常见的情况，可能会由于运动过度后关节炎发作或者关节受到外力撞击下受到损伤，因此膝关节会出现疼痛的症状。但有的人在下雨天或者变天的时候也会感觉到膝关节突然出现疼痛，这究竟是怎么一回事呢？

 

 

一变天就膝盖疼是怎么回事？

 

很多人认为变天的时候膝盖出现疼痛跟风湿病有关，其实并不一定是这个原因造成。因为只要关节内存在有炎症反应，不同的气候、温度都会对关节出现疼痛造成一定的影响。

 

为什么会出现这种情况呢？

 

这是因为关节内出现了一些结构性的损伤，或者是关节有风湿病或者是存在痛风、感染性等疾病，而这些原因都会造成膝关节内形成炎症反应存在。

 

炎症反应又会造成滑膜刺激性的分泌一些炎症性的滑液，这些滑液又反过来也会刺激关节内的各种结构，使得关节的疼痛更加敏感和炎症反应更加剧烈。

 

这是一个恶性循环，这种恶性循环通过一些药物治疗可以截断或者是改善。

 

 

正常情况下，关节出现了问题后可能会产生炎症反应，但由于血液循环不断的交替，炎症因子被带走到其他全身的其他区域，不断被代谢掉，减少局部炎症因子的浓度。但是一旦天气发生变化的时候，尤其是气候变冷的时候，体内的血液循环会变弱、会变差，局部的血管会收缩。

 

在这种情况下，由于血液循环变得缓慢，而局部激烈的炎症因子被血液循环带走的速度会减慢。局部的炎症因子积累会越来越多，到达一定程度的时候，超过关节可以耐受的阈值，就会造成关节出现相关疼痛、不适的感觉。这也是许多人在变天的时候出现膝关节疼痛的主要原因。

 

患者在家如何缓解膝关节疼痛？

 

针对这个问题，主要从急性疼痛和慢性疼痛这两个方面进行解答。

 

第一个方面就是对于急性的红肿热痛。

 

想要这种疼痛常采用的就是米饭疗法，也就是RICE疗法。RICE疗法首先是要注意多休息，减少活动，这是非常重要的。

 

第二个就是采用冰敷治疗，对于膝关节急性的肿胀疼痛，使用冰敷后可以达到减少肿胀以及控制疼痛的目的，一般患者的症状能够得到比较好的缓解。

 

第三个就是要做加压包扎，增加关节囊的压力，避免关节积液进一步增多。

 

第四个就是抬高下肢，整个下肢抬高以后能够加速下肢血液循环，有利于关节的消肿。

 

 

对于膝关节慢性疼痛的治疗与急性疼痛的治疗是完全不同的。

 

慢性疼痛的治疗首先是要采用物理锻炼的方法，通过增强膝关节周围的肌肉力量来避免膝关节过多的负荷，造成关节急性炎症反应的出现。

 

第二个就是采用热疗的方法，通过热疗可以加快膝关节周围的血液循环，使得炎症因子能够迅速被带走，避免关节疼痛进一步的加重。

 

另外，患者还可以进行相关的外用药治疗。像一些消炎止痛的外用药其实在很多药店都能够买得到，长期进行外用药的治疗有助于减轻局部炎症反应，可以控制整个炎症反应的进行或者加重，也是临床上治疗慢性疼痛的一个非常好的辅助药物。

 

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我们平时可能会碰到这样一些问题：明明没有做过运动，或者是剧烈的活动，或者膝关节有扭伤之类的，但是，很多人无缘无故会出现膝关节内侧关节酸疼酸疼的。

 

但很奇怪的是，对于这种症状，我们去拍了片子却没发现问题。

 

然后，再去做磁共振，但除了发现一些轻微的增生，半月板的一些蜕变之外，还是没有发现其他明显的问题。

 

 

所以，很多医院对于这种病，其实是没办法治疗的，但问题是，他就是膝关节内侧痛。

 

其实，膝关节疼痛，并不一定是膝关节的问题。

 

我们前面的文章中也说过：所有的疼痛和感觉都是由感觉神经传入的。

 

这种感觉传到我们大脑里，我们才能识别出它是一种疼痛还是其它的，比如：麻木的感觉，或者对温度的感觉，像凉的或者热的感觉，所以它都是神经传导的。

 

所以，我认为：膝关节疼的问题，并不一定是膝关节那有问题，也可能跟神经某方面有关。

 

 

那么，膝关节疼痛到底是什么原因导致的？

那在临床上，我们就发现，在膝关节这个位置，其实有一个神经叫隐神经，有可能就是它出了问题，就会导致膝关节的疼痛。

 

另外，好多人会出现膝关节内侧的疼痛，膝关节髌骨下方的疼痛；

 

或者是感觉发凉的感觉，总是感觉这个地方不能见一点凉气。

 

即便是夏天，他也不敢穿得太薄，或者要坐在那用手捂住这个地方，感觉才能舒服一些。

 

其实，这都跟我们膝关节这个地方的一个隐神经髌下支有关系，而如果隐神经髌下支相关的肌肉受到压迫等，都可以导致膝关节的疼痛。

 

 

（1）大收肌紧张导致的关节疼痛

 

大收肌，是管我们腿往内收的这个肌肉，往内收的这个肌肉就是内收肌，内收肌里头有个肌肉叫大收肌。

 

大收肌就附着在我们膝关节内侧，内上髁这个位置，如果大收肌变得紧张，就会导致卡压到隐神经的髌下支，从而引起膝关节的疼痛。

 

（2）收肌管紧张也会导致膝关节疼痛

 

收肌管，其实在我们大腿上，中部靠内侧这个位置，它也会容易受到卡压，引起膝关节的疼痛。

 

（3）髂腰肌紧张也会导致膝关节疼痛

 

 

髂腰肌，就是腰大肌和髂肌，刚好把这个股神经夹在了中间，所以股神经通过这个区域就容易受到损伤。

 

再加上我们长期久坐，髂腰肌本身就是一个缩短的，如果是经常站着的一个人，就容易造成它紧张。

 

它紧张之后就容易损伤到股神经，所以也会影响到我们膝关节内侧疼痛。

 

这几个部位也是影响到膝关节内侧疼痛的几个原因，但是是很容易被忽略的。

 

那么，膝关节疼的时候，有没有什么穴位可以缓解疼痛？

鹤顶穴，它在膝盖的上部，我们屈膝的时候，髌骨上缘的中点凹陷处就是此穴。

 

内膝眼和外膝眼分别位于髌骨下方，髌韧带内、外侧的凹陷处。

 

这3个穴位对付膝关节疼痛可是大有作用，我们一般也会建议膝关节疼的人，每天按压他们。

 

按压方法：

 

1、让自己坐在椅子上，双腿下垂自然屈膝，一只手的食指点在鹤顶穴，另一只手的拇指和食指分别点在内、外膝眼穴。

 

2、三根手指一起用力，点按这三个穴位3～5分钟；

 

3、然后改为揉，用掌心轻揉膝盖3～5分钟，每天重复操作5～8次。

 

 

通过这样的按压，可以起到对膝关节舒筋通络、解痉止痛的作用。

 

那么，膝关节疼痛到底需要做手术治疗吗？

  
在膝关节疼痛的治疗方面，首先我们要搞清楚引起疼痛的具体病因，这样可以有效的针对病因来决定是否需要进行手术治疗的必要。

 

如果，是在膝盖痛的早期及时发现，并且通过保守的治疗，比如：吃药、打针、或者理疗等方法及时缓解，那么是不需要做手术的。

 

但是，对于保守治疗效果不理想的人，或是疼痛已经发展到一定程度不能忍受时，就需要考虑进行手术治疗了。

经常有网友问我，王医生，我的膝盖有医院说我是关节炎，有医院说我是滑膜炎，我到底是什么？还有人问我，医生就拍了个片子说我是关节炎，王医生这样靠谱吗？

 

今天，我就来科普，什么样的病才是关节炎。

 

老百姓说的关节炎，专业学名叫膝关节“骨性关节炎”（膝关节OA）。

 

 

 

最新关节炎诊断标准（也就是说达到什么要求才是关节炎）：

 

 

 

满足以上1+2条，或者1+3+4+5，或者1+4+5，可诊断关节炎。

 

解释：

 

关于第1条：必须满足！也就是说需要近一个月反复发作膝关节疼痛，如果您近一个月就痛过一次，那么还不能诊断关节炎。

 

关于第2条：这是X线关节炎的表现，如果近一个月反复发作膝关节疼痛并满足第2条这样的X线表现，那么关节炎诊断明确。

 

细心的朋友已经发现，满足这两条并不需要医生的体格检查有无骨擦音（感），即第5条。那么，开头的问题，医生就拍了个片子，再结合症状就告诉您得了关节炎，有时是靠谱的！

 

 

 

关于第3条：年龄≥50岁。其实诊断关节炎有没有这条都一样，因为只要第1条加第4及第5条就已经能诊断了。为什么还要加上这个呢？因为它提示我们年轻患者往往不是关节炎。

 

关于第4条：晨僵时间≤30分钟。如果≥30分钟，往往就不是关节炎，可能考虑类风湿性关节炎等其他疾病。

 

关于第5条：活动时有骨擦音（感）。这不是患者自己说我关节响，我感觉关节磨关节。这是医生专业手法做体格检查后得出的结论。

 

总结：关节炎误诊的很多！真的不是所有的关节疼痛都可以诊断为关节炎，但一旦诊断为关节炎，我们必须按关节炎的正规治疗方法进行规范治疗。

 

关节炎治疗方法很多，现介绍如下：

 

一、肌力训练：

关节周围有很多维持关节稳定的结构，比如肌肉、韧带等等，我们必须坚持锻炼，并增强这些组织，以达到稳定关节的作用。但是，已经得了关节炎再锻炼往往反而增加关节的负担，所以肌力训练往往在关节炎的预防中起着举足轻重的重用。

 

 

二、减少关节负重：

减少负重很重要，因为负重越多，关节磨损约严重。那么怎么做到减少负重呢？

 

1、减轻体重；

 

2、减少下蹲次数；

 

3、避免爬山、旅游、上下楼等；

 

4、建议走路拄拐杖。

 

 

三、药物治疗：

 

1、消炎镇痛药物。

 

2、炎症抑制剂。

 

3、软骨保护剂。

 

4、激素。

 

5、中药及中成药。

 

四、关节保养针：

玻璃酸钠关节腔内注射。

 

五、强骨治疗：

 

可以抗骨质疏松治疗，如钙片，活性维生素D等。增强骨质，有利于减慢关节的磨损。

 

六、中医治疗：

理疗、按摩、推拿、针灸等。

 

七、关节镜治疗：

关节镜冲洗，滑膜清理并修复磨损的半月板，近期效果良好。

 

八、开放手术：

 

有截骨手术、单髁置换手术、全膝关节置换手术等。

 

 

九、其他治疗：

如软骨移植、富血小板血浆（PRP）治疗等等。

 

 

“关节炎基本无法根治，主要是控制症状，延缓进展，要做好打持久战的准备，不可急于求成”；“每种方法都有其优缺点，每个个体对各种类型的关节炎选择的治疗方法也不尽相同，也许张三适合，而李四不一定适合，初诊一定要至正规医院就诊”；“关节炎预防比治疗更重要”！

 

所以：请根据自身情况量身定制一套适合自己的关节炎预防及治疗的方法，这会让我们受益终生！

 

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膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，我们已经介绍了生活中容易造成膝关节损伤的动作，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

 

 

一、保护膝关节的动作练习

 

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 

3.伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

4.靠墙静蹲：靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

 

5.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

 

二、膝关节正确保护措施及生活建议

 

1.训练前热身活动定要充分。大多数人在训练前不注意热身，导致在训练中出现不必要的损伤，所以，充分的热身活动，将身体各个关节活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。

 

2.训练过程中，保持正确的运动模式：正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果，深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量等，急于求成加大负重往往得不偿失。

 

 

3.加强相邻关节的稳定：踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力，所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。

 

4.训练后拉伸放松大小腿肌肉：养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

 

5.充分的休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。

 

6.天气和生活习惯：天气忽冷忽热或逐渐变凉时，要及时增减衣服，避免膝盖受凉，保证血液循环，建议女性少穿短裤或裙子，另外，居住环境避免潮湿。

 

7.饮食：适量补充维生素D，比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养，从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源，硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

我们的身体会有一些特殊的变化，有的时候是在提醒我们身体出现损伤了，有疾病了，这是疾病的症状体征。有的时候只是因为人体活动和昼夜变化而变现的不同体征。

 

比如脚肿，有的人会出现白天脚肿，晚上休息一夜清早起来脚又不肿的情况。这是为什么呢？

 

 

为什么会出现脚肿呢？

 

脚肿，其实是一个比较常见的情况，是水肿的一种，是血浆的渗透压的改变、血管的通透性改变或者淋巴回流障碍等原因导致水分从血液中渗透到组织间隙引起组织肿胀的一种临床表现。

 

一般白天由于站立的时间多一些，水往低处流，白天下肢回流的血液相对少点，水份渗透到组织间隙就会增多，所以脚就会比晚上躺着休息一夜要明显肿一些。

 

除此之外引起脚肿的原因还有很多，主要分为以下几种情况：

 

（1）心源性水肿

 

如果患有心脏疾病，比如心力衰竭、心包积液等，就会导致心脏泵血动力不足，下肢静脉回流受阻，静脉压力升高，就会导致下肢静脉里的水分渗透到血管外，引起下肢的水肿，同时还会由于颈静脉压力升高出现呼吸不畅，夜间端坐呼吸等症状。

 

（2）肾源性水肿

 

主要是指由于肾脏的疾病导致体内蛋白被肾脏排出，引起血浆内蛋白含量降低，血液胶体渗透压降低，水分就流向组织间隙平衡渗透压，出现水钠潴留。还会有颜面水肿、尿量减少、泡沫尿、血尿等症状。

 

（3）肝源性水肿

 

肝脏疾病比如肝硬化时，会由于肝脏合成蛋白减少出现腹水以及脚踝水肿的表现。

 

（4）其他

 

还有一些其他原因导致的水肿，比如孕妇在孕中晚期由于血容量的增加而产生的脚肿，营养不良引起的水肿、贫血，久坐或者久站之后下肢血液滞留引起的水肿等。

 

 

结语

 

发现脚出现这种“晨轻暮重”的水肿不要慌张，去医院找专业的医生查明原因，如果是疾病及时治疗，才是最佳的处理方式，千万不要自行购买什么消水肿的药物服用。

寒冬即将来临，对于关节炎的患者是很头痛的事情。因为寒冷会诱发关节炎的发作。

 

 

 

那寒冷是不是引起关节炎的原因呢？

 

现在很多小姑娘在寒冷季节也仅仅穿着厚一点的丝袜，长期这样会不会导致关节炎呢？

 

答案是：不会！寒冷并不会导致关节炎。但是，有关节炎的患者可能由于寒冷而诱发关节炎发作。

 

 

当然，这些小姑娘需要注意的是：穿高跟鞋可是会导致关节炎的哟！

 

那关节炎发作了应该热敷还是冷敷呢？

 

由于寒冷会诱发关节炎，所以很多患者常常选择热敷，结果，当时可能舒服一点，但是，第二天发现关节炎更严重了。

 

因为关节炎是一种无菌性炎性，本质是毛细血管的扩张，而热敷会使得毛细血管进一步的扩张，进一步加重炎症反应。 因此，关节炎应该用冷敷来收缩毛细血管，减轻这种局部的炎性充血。

 

 

当然了，如果对于冷敷会感觉不适的关节炎患者，建议既不冷敷也不热敷。

 

关节炎发作要不要佩戴护膝呢？

 

很多人肯定回答：需要啊！可是，专业医生一定会说：尽量不要戴！下面我来科普一下。

 

 

 

先看关节的结构：

 

 

 

如上图所示，护膝其实可以有效的稳定我们膝关节的侧方结构，这似乎对我们的关节是有益的。但是，佩戴护膝后会压迫我们的髌股关节，从而使髌股关节摩擦更大，加重关节炎！

 

关节炎护膝的改进：

 

正因为以上原因，不光为了关节炎患者，一般的护膝都会在关节前方开个洞，如下图：

 

 

 

这种护膝确实能有效减少髌股关节的压力，可是并不能做到很完美。

 

因为每个人的髌骨大小及位置不一样，所以除非这个洞能私人定制，可惜的是目前也没有专业人士做力学测试来做这样的护膝。

 

又有人说，关节炎戴下面的护膝可以吗？

 

 

 

如果是软的，洞开大了，连侧方的稳定性也没有了。如果是硬的，让老年人戴这种护具真的不舒服，也没有必要。

 

而且，护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务，辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用，从而保护膝盖。也正因为这样，长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼，而变得越来越弱，一旦不佩戴护膝时，就会加重

 

也有人问我，关节炎患者佩戴护膝不是可以起到保暖作用吗？

 

是的，我同意在关节炎缓解期，如果天气变凉前，我们可以短时间佩戴护膝，起到保暖作用。

 

但是，如果关节炎发作期，我就不推荐了，具体请看关节炎发作，冷敷还是热敷？。

 

所以，对于关节炎患者，护膝建议尽量不要戴，如果非要戴，那么，佩戴时间不能太长，建议仅在天气变化的那几天佩戴。

 

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人体活动的关键是“关节”，但也是最容易受伤的部位，因为关节有骨头，也有软组织，组织和组织之间很容易相互摩擦，造成红肿热痛的炎症状态；而一旦发炎，在不舒服的情况下又很容易“干脆不动”，结果肌肉、骨骼之间无法通过活动来缓解炎症，反而使这种炎症变得更严重。

膝伤不能爬，跑吗？

「身体和体力活动，自然循环，新陈代谢会更好，膝关节会更健康，但要循序渐进，不可一次蹲下，一次爬上，」而这些运动也不建议严重退化，或年老的人做。

 

 

事实上，膝关节会痛并不一定是膝关节关节炎所致，但也常有人稍作运动，就认为膝关节会受伤，不敢爬楼梯，不敢站着，但其实膝关节周围的“股四头肌”肌力下降，肌力不足，抓不住膝关节，让膝关节互相摩擦，才是引起关节炎的主要原因。

膝关节炎症，损伤的4种程度

· 略酸，略软。

 

· 抱着重物，蹲着的时候会觉得酸，柔软。

 

· 不仅感觉到酸、软，还感觉到无法爬起来，变得无力。

 

· 不能正常活动

 

因此，不管是爬山、跑步、爬楼梯，还是日常生活中的运动、康复运动，都不是“不能做”，而是看自己关节目前能承受多少负荷，再决定做哪种运动来帮助复健。

"分段恢复"

步骤一：先休息等恢复。

年龄的增长也会导致膝关节的损伤，但会导致关节炎，这与性别，种族，以及生活习惯，是否受过伤等因素有关；因此，过度使用，过度锻炼同样也会导致关节炎。

 

因此在酸软，疼痛，任何不适，感觉到膝盖卡卡，或刚开完刀，发炎状态下，建议还是休息一下。刻意训练会使我们过劳，过劳不会使人变得更厉害，只会使关节磨损得更厉害。

 

 

如患者在剧烈疼痛时，未手术者请提前3天休息，手术者按医生指示休息后，可开始缓慢、渐进地恢复正常活动。

步骤二：多做一些简单的平面运动，比如快走、慢跑等。

对银发族来说，或膝关节受伤关节软骨较易磨损的人来说，则以“平动”为主，即平动不能跑爬山，也不能让膝盖不停地弯曲；由于这种有斜坡和倾斜角度的运动，使膝关节的力量又增加了4到5倍。

步骤三：爬山是很好地锻炼肌肉的方法。

为了保持膝盖，第一个重要的训练“股四头肌群”和大腿后侧肌群的“腘膀肌”，以防止膝盖受伤为主，避免陷入“膝痛〉不能活动〉肌肉萎缩〉膝关节磨损〉炎症〉膝关节疼痛”的恶性循环。而且爬山其实是很好的训练这些肌肉的方法，因为爬山会有“跨、蹲”的动作，可以增加腘膀肌的力量。

我国膝关节症状性骨关节炎（膝关节，同时存在膝关节疼痛）的患病率为8.1%，女性高于男性，呈现明显的地域差异，华北地区（5.4%）、东部沿海地区（5.5%）、西北地区（10.8%）、西南地区（13.7%）四大地区患病率依次增高，区域特征呈现农村地区患病率高于城市地区。

 

女性、肥胖、关节损伤与膝关节骨关节炎具有较大关系，而且随着年龄的增加，膝关节炎的发病率呈现明显上升趋势。

 

膝关节炎可致关节疼痛、畸形、活动障碍，进而影响其他器官功能，老年膝骨关节炎患者中合并高血压的人群超过一半、20%的患者合并心血管疾病，19%的患者合并出现血脂异常，12%的患者合并出现精神问题包括抑郁症，而且糖尿病与心血管疾病会进一步加重疼痛感觉或者关节退变。

 

膝骨关节炎患者除了常规就医治疗，日常生活中进行自我预防和治疗对于膝关节炎的稳定和康复至关重要，贯穿于健康人-患者-恢复健康人的整个过程。

 

1、日常运动和生活

 

 

（1）减重：超重会增加关节负担，应保持标准体质量，肥胖者应减轻体重，减轻体重不但可以改善关节功能，而且可减轻关节疼痛。

 

（2）保护：改变不良的生活和工作习惯，避免长时间跑、跳、蹲，以及长时间疲劳奔走，同时减少或者避免上下楼梯、爬上、跪位等活动，避免穿高跟鞋。

 

（3）辅助：必要时选择合适的行动辅助工具，如手杖、拐杖、助行器、关节支具，护膝等协助活动。穿鞋应选择平底、厚实、柔软、宽松的鞋具。

 

2、运动治疗

 

 

正确的运动方式可以达到减轻疼痛，改善和维持关节功能，保持关节活动度，延缓疾病进程的目的。

 

（1） 低强度有氧运动

慢走、游泳、水中步行训练、骑自行车、太极拳、八段锦等，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

 

（2）关节周围肌肉力量训练

加强关节周围肌肉力量，既可改善关节稳定性，又可促进局部血液循环。主要运动训练形式有股四头肌等长收缩训练、直腿抬高加强股四头肌训练（直抬腿），臀部肌肉训练、静蹲训练、抗阻力训练。

 

• 股四头肌等长收缩

方法：仰卧，伸直膝关节进行股四头肌静力收缩。每次收缩尽量用力并坚持尽量长的时间，重复数次以肌肉感觉有酸胀为宜。

 

• 直腿抬高加强股四头肌

方法：仰卧床上，伸直下肢抬离床面约30°，坚持5-10s，每10-20次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止。

 

• 臀部肌肉

方法：侧卧或俯卧，分别外展及后伸大腿进行臀肌收缩训练，坚持5-10s，每10-20次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止。

 

• 静蹲

方法：屈曲膝、髋关节，但不小于90°，半蹲状，坚持30-40s，每10-20次为一组。

 

• 抗阻力

方法：利用皮筋、沙袋及抗阻力训练设备仪进行，随肌力增强逐渐增加阻力。

 

（3）关节功能训练

 

膝关节非负重位的屈伸活动，以保持关节最大活动度。

 

• 关节被动活动，可以采用手法及器械被动活动关节。
• 牵拉，主要目的为牵伸挛缩的关节囊及韧带组织。
• 关节助力运动和主动运动，在不引起明显疼痛的范围内进行主动或辅助关节活动，如采用坐位或卧位行下肢活动等。

 

还等什么！大胆运动，提高机体能力，你的症状会大大减少，生命在于运动！加油！

运动健身是现在很多人喜欢的一种保持身材和提高身体素质的方式，但是不科学的运动方式却是造成人们膝关节损伤的重要因素之一。因为人们的关节本身是很脆弱的，它在人体中面积和活动范围都是最大的。

 

 

而且它还承担着人体的全部重量，一些不科学的运动方式都容易导致膝关节受损。而且临床调查显示：百分之九十的膝关节损伤都是由不科学的运动方式引起的。但是如果人们不做运动又会导致身体素质不好和身材走形，其实早就有专家给出了答案，就是人们要学会科学的运动方式，避免一些过度运动，就能避免伤害膝关节。

  
大家可能都听过运动损伤，其实就是指在人们运动的过程中造成的对人体的各种伤害，而一般造成关节受伤的原因之一就是运动损伤，比如因为大家不知道运动损伤的特征，运动前没有做好热身准备，没有按照规范的体育技术，都是导致人们关节受伤的原因。要想科学的健身运动，首先要学会避免运动损伤和过度运动，以及要学习健身运动时要注意的地方。

  

 

过度运动的表现有哪些？

 

（1）如果人们在运动健身的时候逐渐失去运动的乐趣和动力，这个时候就是过度运动的表现之一，因为高强度的运动使人们的中枢神经感到了疲劳，所以产生了厌倦。

 

（2）经常运动的人应该知道，有些运动过后会有一些酸痛的症状，但如果这种酸痛感觉非常强烈而且短时间内得不到缓解，这个时候你就应该注意了，因为你可能运动过度了。

 

（3）通过运动健身，你体内的肌肉含量不升反降，而脂肪却上升了，这是因为长时间的运动过度导致身体分泌了激素皮质醇，这种物质具有分解性，就是它分解了体内肌肉含量，促进了脂肪的增加。

  
（4）运动健身后，情绪焦躁烦闷，注意力不能集中而且不能很好的入睡。这个时候，你一定要好好休息，因为如果得不到充足的休息，就不能很好的恢复。

 

（5）身心整天感到疲惫不堪，因为高强度和长时间的运动导致人体分泌了一种叫皮质醇的物质，人体内的雄激素水平也下降了，所以整个人感觉失去了活力。

 

如果你在运动健身后出现了以上的情况，那么你就要注意自己是不是过度运动了？要及时调整自身运动方式，让身体得到一定的休息。

  
在运动时为了保护膝关节我们应该注意哪些方面？

 

（1）在运动中为了保护我们的膝关节，除了注意运动过度外，我们还要尽量避免一些伤害膝关节的运动。尽量少爬山、打篮球、踢足球这一类容易造成膝盖受伤的运动。在这些球类运动中因为有一些转身之类的动作会对膝盖有产生压力，所以要尽量避免。在爬山时，膝关节负重增加，容易导致半月板和关节面受到损伤。

 

（2）在做体育运动时要做好运动前的准备活动，做一些拉伸动作，在运动技巧上一定要按照专业的标准和动作进行训练，避免运动损伤。

  
（3）选择适合自己的运动项目，游泳和骑自行车对于膝关节的损害最小。游泳时的身体调动的是我们的全身肌肉，在水中人是和地面平行的，膝关节在水中压力很小，而且可以很好的帮助我们进行减肥和塑型。而骑自行车时，相当于坐着，膝盖压力也很小，可以减少半月板和关节面的损伤，还有慢跑和散步都是很健康的运动方式，除了对人体的膝关节影响很小又能锻炼膝关节附近的肌肉。

 

（4）经常运动健身的人们要注意预防骨质疏松，保护好软骨，注意日常饮食和休息。

 

（5）注意运动的安全性。在健身运动中根据自身情况慢慢增加锻炼的强度，进行有效的保护措施。学习一些运动过程中的安全注意事项和急救措施。而平常运动比较少的人群或者老年人以及一些有基础病的人群，在进行运动前最好做一个运动能力评估和健康筛查，可以降低运动过程中出现意外的风险。

  
运动健身本身是一项有利于增强体质的事情，但如果不注意运动方式可能就会给人体膝关节带来伤害和给人们健康带来其他伤害，所以我们要学会健康的、科学的运动方式，避免一些不利于膝关节的运动方式，把运动给人体带来的风险降到最低。

我一直以为自己很健康，直到那天膝盖突然开始疼痛肿胀。起初我没太在意，毕竟经常打篮球，可能只是肌肉酸痛。但是随着时间的推移，疼痛变得越来越剧烈，甚至蹲下都变得困难。走路虽然还可以，但一旦尝试运动，疼痛就像潮水般涌来，让我不敢发力。这种窘迫和焦急的感觉让我开始寻求帮助。

我听说过互联网医院，于是决定尝试一下。通过京东互联网医院的线上问诊平台，我很快就联系到了姚医生。姚医生非常专业，详细询问了我的病情，并要求我提供相关的检查报告和用药情况。经过初步诊断，姚医生告诉我我的症状主要是由于运动过多导致的关节软骨面损伤。

在姚医生的指导下，我开始了治疗。首先是休息制动，至少2到3周内不要再运动。然后是外用一些药物及口服氨基葡萄糖这类药物。虽然积液明显减少了，但疼痛仍然存在。姚医生建议我继续休息制动，不能负重行走，并口服NSAIDs类药物。同时，他还推荐我佩戴稍紧一点的护膝保护，以防止再次受伤。

通过线上问诊和治疗，我终于找到了缓解疼痛的方法。现在我已经恢复了正常生活，并且再也不会忽视身体的信号了。感谢姚医生和京东互联网医院的帮助，让我在家就能得到专业的医疗服务。

我是一名年轻的白领，平时工作繁忙，很少有时间去锻炼身体。然而，最近我参加了一次公司组织的长跑比赛，结果在比赛中我不小心扭伤了左腿。起初，我并没有太在意，认为只是轻微的拉伤，休息几天就会好转。但是，随着时间的推移，我的左腿膝盖内侧和小腿上部开始出现了剧烈的疼痛，甚至影响到了我的日常生活。

我尝试了各种方法来缓解疼痛，包括热敷、按摩和服用止痛药，但效果都不明显。最后，我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。

在与医生的交流中，我详细描述了我的症状和病史，并上传了一张疼痛部位的照片。医生根据我的描述和图片，初步判断我可能患有半月板磨损和滑囊炎，并建议我进行进一步的检查和治疗。

在医生的指导下，我开始了一个系统的治疗计划，包括外用氟比洛芬凝胶贴膏和口服舒筋活血片。同时，医生也提醒我要注意适当休息，避免久站和长时间跑步运动活动，以免加重病情。

经过两三周的治疗和调理，我的疼痛逐渐减轻，生活也恢复了正常。这个经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富，不能因为工作或其他原因而忽视自己的身体。

我从小就对自己的身体不太自信。长大后，工作压力大，生活节奏快，经常熬夜加班，饮食不规律。有一天，我突然发现自己的膝盖疼痛，尤其是在晚上和天气转凉时更为明显。起初，我以为只是劳累所致，休息几天就好了。但是，疼痛并没有消失，反而越来越严重。我开始担心，是否自己得了什么大病？

我决定去医院做个全面的检查。经过核磁共振等一系列检查，医生告诉我并没有发现明显的器质性病变。然而，我的膝盖仍然疼痛不止，甚至影响到了日常生活和工作。于是我转而寻求互联网医院的帮助，希望能找到更好的解决方案。

在与一位经验丰富的医生进行线上问诊后，他详细了解了我的症状和生活习惯，告诉我可能是因为长期的不良生活方式和过度使用膝盖所导致的慢性损伤。医生建议我进行物理治疗，包括加强膝关节周围肌肉的力量、保持关节活动度和平衡训练等。此外，他还提醒我要注意日常生活中的体重管理、正确姿势和技巧，避免膝关节过度负荷。

在医生的指导下，我开始了康复锻炼，并且逐渐调整了自己的生活方式。虽然一开始有些困难，但我坚持了下来，并且慢慢地感受到了疼痛的减轻和身体的改善。现在，我已经可以进行一些轻度的运动，膝盖也不再像以前那样疼痛了。

这次经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。我们应该珍惜自己的身体，采取积极的生活方式和预防措施，避免因小失大。同时，我也感谢互联网医院和医生们的帮助，他们为我提供了专业的诊断和治疗方案，让我重新找回了健康和自信。

我是一名舞蹈老师，平日里总是忙碌于工作和生活的双重压力。最近几个月，我开始注意到自己的左腿膝盖在弯曲和伸直时会发出嘎巴嘎巴的响声。起初我并没有太在意，认为可能只是因为长时间站立或过度劳累所致。但是，情况逐渐恶化，直到有一天晚上，我在睡梦中被剧烈的疼痛惊醒。膝盖当时是弯曲的，尝试伸直时，疼痛感更加强烈。这种情况让我感到非常焦虑和无助，我开始担心自己的职业生涯是否会因此受到影响。

在朋友的推荐下，我决定尝试使用京东互联网医院进行线上问诊。通过视频通话，我向医生描述了我的症状和担忧。医生非常专业和耐心，询问了我的工作性质、是否有过度劳累或受凉的情况，并且详细了解了我的膝盖疼痛的具体情况。医生告诉我，我的症状可能与关节滑膜炎或筋膜炎有关，建议我注意休息，避免受凉和过度劳累，并且推荐了一些药物和物理治疗方法来缓解疼痛和促进康复。

我按照医生的建议进行了治疗，包括使用非甾体消炎药、氨基葡萄糖修复软骨，以及艾灸熏蒸和红外线理疗等方法。同时，我也开始更加注重自己的生活习惯和工作方式，避免剧烈运动和长时间站立。经过一段时间的治疗和调理，我的膝盖疼痛逐渐减轻，响声也变得不那么明显了。我非常感激京东互联网医院和医生的帮助，他们让我重新找回了健康和信心。

我是一名59岁的男性，最近我发现自己的膝盖关节开始疼痛并且肿胀。起初我以为只是因为劳累或者受凉引起的，但随着时间的推移，疼痛和肿胀变得越来越严重，甚至影响了我的日常生活。走路、上下楼梯都变得困难，夜晚更是无法安然入睡。这种情况让我感到非常焦虑和无助。

在朋友的推荐下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位骨科医生进行了交流。医生首先询问了我的病史和症状，并要求我提供一些相关的图片。经过初步的分析，医生认为我可能患有滑囊炎和骨性关节炎，并建议我进行膝关节核磁检查以确定诊断。

在等待检查结果的同时，医生给出了几种治疗建议，包括口服滑膜炎片和洛索洛芬钠片，外用通络祛痛膏，并强调了避免外伤、受凉、久站久坐等可能加重症状的行为。同时，医生也提醒我注意用药安全，告知我如果出现不适或不良反应，应立即停药并就医。

我按照医生的建议进行了治疗，并在一周后进行了复诊。虽然疼痛和肿胀没有完全消失，但已经有所缓解。医生告诉我，七叶皂苷钠片可以帮助消肿，但需要注意用药时间和副作用。总的来说，通过在线问诊，我得到了专业的医疗建议和有效的治疗方案，避免了不必要的延误和麻烦。

我妈今年56岁，半月板撕裂的消息像晴天霹雳一样打击了我们全家。起初，我们并没有太在意，毕竟她只是偶尔膝盖疼痛。但随着时间的推移，疼痛变得越来越频繁，甚至影响了她的日常生活。我们带她去看了两个医生，结果都是一样的：需要手术治疗。然而，手术总是让人心生畏惧，尤其是对年纪大的人来说。于是，我决定在网上寻求第二意见，希望能找到一些保守治疗的方法。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位经验丰富的医生。医生详细询问了我妈的症状和病史，并给出了专业的建议。首先，医生强调了休息的重要性，建议我妈少走路、不干活，避免久坐久站。其次，医生推荐了口服塞来昔布和迈之灵来缓解症状。最后，医生还教了我们一些简单的锻炼方法，帮助增强膝关节周围的肌肉力量。

经过一个月的保守治疗，我妈的症状有所改善。虽然她仍然需要注意休息和锻炼，但至少不再像之前那样疼痛难忍。我们都非常感激这位医生，感谢他给予的专业指导和耐心解答。现在，我妈的生活质量已经大大提高，我们也更有信心面对未来的挑战。

我父亲的膝盖疼痛已经多年了。每次看到他因为疼痛而蹙眉，我都感到心疼。今天，我们终于决定去做核磁共振检查，希望能找到一个解决方案。通过互联网医院的线上问诊服务，我们很快就联系到了一位专业的医生。医生要求我们发送核磁共振片子进行初步诊断。经过一番等待和沟通，医生最终给出了诊断结果：髌股关节炎、内侧半月板撕裂和内侧股骨髁软骨损伤。医生建议手术治疗，但我父亲仍然希望能通过其他方式来缓解疼痛。医生解释说，药物只能对症治疗，消炎镇痛药如塞来昔布可能会有一定帮助，但对于软骨损伤和半月板撕裂，手术可能是唯一的解决方案。我们决定再考虑一下，感谢医生提供的专业意见和建议。

我是一名年轻的白领，平日里工作压力大，经常加班到深夜。最近十天，我开始感到大腿关节困疼，膝关节周围按着也疼，蜷缩时会响。起初我并没有在意，认为可能是工作太劳累导致的。但是随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，影响了我的日常生活。

我决定寻求医生的帮助，但由于疫情的原因，去医院不太方便。于是，我选择了在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我很快就找到了一位专业的医生。

医生详细询问了我的病史和症状，并进行了初步的诊断。他告诉我可能是因为长期的不良姿势和过度使用导致的肌肉和关节问题。医生建议我进行一些简单的物理治疗和按摩，并给予了一些药物的建议。

在医生的指导下，我开始了治疗。经过一段时间的调理，我的疼痛明显减轻了。同时，我也意识到健康的重要性，开始注意自己的生活习惯和工作方式。

我曾经是一名热爱生活的年轻人，直到那天我膝盖疼痛难忍，走路都成为了奢望。医生告诉我可能需要手术，我心中充满了恐惧和无助。于是，我开始在网上寻找帮助，希望能够找到一种不需要手术的治疗方法。

在一个晚上，我偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我决定试一试，毕竟比起手术，这种方式看起来更安全、更方便。于是，我在网站上注册了账号，并填写了我的病情描述和相关信息。

很快，一位医生就与我取得了联系。我们通过文字聊天进行了初步的沟通，医生详细询问了我的症状和病史，并要求我提供更多的检查报告和图片资料。我按照医生的要求，拍摄了膝盖疼痛的部位，并将检查报告的二维码分享给了医生。

医生仔细查看了我的资料后，给出了专业的诊断和治疗建议。虽然手术仍然是一个选项，但医生也提到了其他的保守治疗方法，包括物理治疗、药物治疗和生活方式的调整。这些信息让我感到非常安心和放心。

在接下来的几周里，我按照医生的建议进行了治疗。每天都有医生或护士与我保持联系，关心我的恢复情况并提供必要的指导。通过这种方式，我不仅避免了手术的风险和痛苦，还在家中就能得到高质量的医疗服务。

现在，我的膝盖已经基本恢复正常。我非常感谢京东互联网医院的在线问诊服务，它让我在最需要帮助的时候找到了正确的方向和支持。这种便捷、安全、专业的医疗服务，真的改变了我的生活。

我曾经是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，但我的身体却开始出现一系列问题。尿酸高、膝关节不适、胃病反复，这些症状让我感到非常困扰和无助。尤其是当我发现自己在性生活中也出现了问题时，我开始感到深深的焦虑和沮丧。我尝试了各种方法来改善我的健康状况，但都没有明显的效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，并决定尝试线上问诊。

通过与一位专业的中医师进行详细的问诊和交流，我得知我的身体问题主要是由于肝郁脾虚与肾气不足引起的。医生为我开具了一份中药处方，并指导我如何正确服用。起初，我对中药持怀疑态度，但随着时间的推移，我开始感受到身体的变化。我的尿酸水平下降了，膝关节和肌肉的不适感也逐渐消失，胃病也得到了明显的改善。最重要的是，我的性功能也恢复了正常。

这次线上问诊的经历让我深刻地体会到互联网医疗的便利性和有效性。它不仅解决了我的健康问题，还让我重新找回了自信和幸福感。