爱美女性想要通过减肥来达到自己满意的体型，那么，减肥是不是就代表要节食呢？NO！现在减肥已经不需要再去节食了，而是科学地吃一些比较低脂的、饱腹感比较强的一些食物来达到减肥的效果。有的人会选择代餐奶昔，但是光靠奶昔是否太单一了呢？那究竟吃什么才能在达到减肥的效果前提下饮食又多元化呢？首先就是要选择饱腹感强的食物。

 

1玉米

玉米是一种碳水食物，在减肥期间玉米是非常重要的减肥餐之一，它的饱腹感很强，但是脂肪含量较低，并且，还能补充人体所需的其他营养，视为不错的一种选择。

2苹果

苹果含有的膳食纤维和果胶，能让人产生极强的饱腹感，苹果还可以对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，所以，减肥期间选择吃苹果是很有帮助的。

3红薯

红薯是每家每户都会经常食用的一种食材，它不仅美味，对于减肥也能起到很好的作用。它含有一种特殊类型的淀粉，能让其停在胃中更长的时间，起到增加饱腹感的作用，并且，还有助于预防便秘。

4土豆

有人经常说，吃土豆会长胖。这其实是一种错误的说法。很多人都不知道土豆还有一种特殊功能。就是增加饱腹感。我们都知道增加饱腹感在减肥时期是很有作用的。并且，土豆含有富含丰富的微量元素和纤维素，能在增加身体饱腹感的同时满足身体所需营养。

5酸奶

酸奶对瘦身是很有帮助的，坚持喝酸奶是对减肥有很大的帮助，奶制品中含有的蛋白质能让人具有饱腹感，并且能维持血糖的平衡。

6燕麦

燕麦含有丰富的纤维，燕麦和谁活着牛奶一起食用，燕麦的体积会快速膨胀，消化系统就会需要更长的时间来消化它，如此一来，饱腹感的时间就会越长。

7鸡蛋

鸡蛋 是我们每天都要食用的一种食物，但是减肥者食用能让人在较长的时间增强饱腹感。

8爆米花

爆米花是一种美味零食，减肥期间也可以食用它，爆米花含热量较低，但是能很快地填满胃，会让人在潜意识里感觉吃很多了，爆米花因为是膨胀的形状的，其实也没有吃多少。对减肥者饱腹是很有帮助的。

 

 

以上食物都是减肥者减肥期间可以选择的增肌饱腹感强的食物，减肥者可以在减肥期间选择食用。减肥很重要，但一定要注意营养均衡，保持心情愉悦。

近日，门诊一位40岁的王姓女患者，拿着单位体检的腹部彩超结果咨询我：“腹部超声显示我有脂肪肝，怎么可能？我常年节食减肥，只吃素食，身高160厘米，才92斤重，不吃油腻食物，脂肪肝从哪里来？是不是检查结果有误”？王女士的疑问也是大部分人会有的，脂肪肝不是那种每天大吃大喝不忌嘴的胖子、或者每天喝酒的人才会得的病吗？节食减肥，身材苗条的人也会得脂肪肝？其实王女士的脂肪肝就是节食减肥的后果。下面我们来分析为啥过度节食会得脂肪肝。

什么是脂肪肝？

脂肪肝是由于多种因素引起的肝细胞内脂肪堆积过多的疾病，正常情况下，健康成人肝脏内脂肪约占肝脏重量的3%-5%，如果肝脏内脂肪含量超过5%就可以诊断脂肪肝。简单地说，就是肝脏内的脂肪超过了正常范围。

 

 

得了脂肪肝有什么表现？可能会出现乏力、食欲减退、嗳气、腹胀、肝区饱胀感等，部分人群会有恶心、呕吐、肝区或者右上腹隐痛的症状，有的女性出现闭经。脂肪肝可以通过腹部超声或者CT诊断.

脂肪肝形成的原因有哪些？

1、因为长期服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药以及激素类药物引起。

 

2、原发代谢性疾病引起，比如糖尿病。

 

3、长期饮酒。

 

4、营养过剩，就是我们平时看到不节制饮食，经常暴饮暴食的肥胖人群。

 

5、妊娠。

 

6、营养不良，比如贫困地区食不果腹人群，或者上文中提到故意节食减肥的王女士，都容易罹患营养不良性脂肪肝。

为什么节食减肥会得脂肪肝？

首先，长期节食减肥的人，进食食物的量不足，不能满足人体的需要，机体处于营养不良的状态。淀粉类物质摄入不足，机体不能获得足够的能量物质葡萄糖，低血糖刺激交感神经，动员贮存在体内的脂肪来供应能量，造成血液中游离脂肪酸增高；其次，脂肪代谢过程中需要脂蛋白的转运，脂蛋白的合成又需要蛋白质和必需脂肪酸，过度减肥的人脂肪和蛋白都摄入不足，无法合成充足的脂蛋白，血液中的脂肪酸不能正常转运，导致脂肪酸沉积在肝脏内，引起营养不良性脂肪肝。有资料显示，非洲部分贫困地区的儿童，因为物产的匮乏，主要以素食如白薯为主食，很少进食蛋白质和脂肪类食物，会出现脂肪肝。上文中的王女士是故意节食减肥，只吃少量素食，进食情况如同这些儿童，所以结果也一样。

如何避免节食减肥导致脂肪肝？

苗条的身材是大部分女性的追求，减肥的过程中，节制饮食是必须的，但是也要有度，饮食尽量做到荤素搭配，满足机体的正常生理需要。同时配合适当的锻炼，因为只控制饮食的话，虽然能瘦，但是肌肉松软无力，如果配合锻炼的话，肌肉结实紧密，身材会更有型。

 

 

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曾在坐公交车上看到过一则广告：喝“什么什么减肥茶”可以通宿便，通过通宿便可以减肥等。排宿便真的可以减肥吗？从我所学的知识来说，这一个错误的说法。

 

现在很多广告都是打着中医药制剂的幌子，号称具有什么什么高深的功效，连学习中医的人听到都感觉被泼了一头雾水！

 

中医理论曾经也讨论过人的肥胖问题，在我的记忆中中医理论认为人的肥胖最主要是因为痰湿而至，也就是通常所说的痰湿体质。导致人体痰湿内停的原因是这个人经常吃膏粱厚味的食物引起的，也就是现在所说的爱吃肉或者容易生痰湿的食物。当然，我说的这些是一些很通俗的很常见的原因。

 

 

再说说中药泻下药的作用。泻下药物是众多中药中的一类，我们大家都知道的泻药有大黄等。在中医发展的历史过程中，产生了一个攻下的流派，也就是金元时期的攻下派。泻下药在中医治病过程中也是最常用的药物，比如我在治疗肾衰的时候通常用大黄泻下以排毒，但这时候排出的毒素主要是体内不能吸收的毒物。

 

泻下药最主要的作用就是通便，比如一个青壮年来看病，来了就说要看便秘。望闻问切之后发现这个病人确实是实证引起的，同时又有很大的内热，用上大承气汤之后大便通了，病也好多了。

 

很多人相信通大便能够减肥，我也问过他们为什么相信这样的说法，他们告诉我大便通了肠胃不就好了吗，肠胃好了吸收不就好了吗，吸收好了不就不肥胖了吗？一连串看似准确的问题，其实是谬论。

 

 

首先通肠道并不能使肠胃变好，有一点医学知识的人都会明白。因为人的肠道本身就是一个消化和排泄系统，肠道通畅与否和肠胃功能的好坏没有任何关系。比如老年人，我们都知道老年人容易出现便秘，但您绝对不能靠通大便的方法来治疗老年人的便秘。

 

当然，我们用点泻下的药物把大便通下来了。但如果一停药，大便又堵上了！年轻人也是一样，无论谁经常食用通下的药物，肯定解决不了大便不爽的毛病，同时还会损伤身体。通大便和消化吸收之间更是没有任何关系。

 

我们知道中医治病，尤其是治疗食积引起的疾病，经常用通下的药物，但是往往是用了一下就不再用了，用庸俗话说就是见好就收，肯定不可能把通下的药物当作食物吃或者当作茶来喝。所以我说排宿便并不能减肥。

我想说的是减脂不一定要节食，节食减肥身体先动用的是蛋白质，而合理运动健康饮食才能达到身体减脂的目的。

 

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。

 

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。

 

他们将此规律归纳为甲乙两公式：

甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重

乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥

 

不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

 

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式--"一至七"饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

 

 节食减肥的坏处

 

节食减肥，很多朋友坚持不吃晚饭，这种减肥方法非常的实用，但是过了一段时间检查身体发现自己营养不良了，还会引起低蛋白血症。因为节食减肥身体里首先动用的是蛋白质、其次是身体里的糖分，等到这两项被消耗完之后才会消耗身体里的脂肪。有没有发现如果是节食减肥的话，身体减下来之后肉肉是松松垮垮的，其实这时候脂肪还在。

 

 

 如果科学减脂？

 

怎样减少身体里的脂肪？那就是利用科学的运动的方法减掉身体里的脂肪，或者增加身体里的肌肉量，这些是可以通过运动获得的。那么试试看吧！

 

比如做做有氧运动，跳健身操（40分钟以上）、游泳，这两项有氧运动都是不错的，如果你是初次尝试的话不妨试试快走，大约要每天走到一万步（背部微微出汗为宜），还有一些比较适合男士的运动比如器械训练，这对减脂很有帮助，当然女性也可以尝试，尤其是对减掉手臂和腿部的肉肉非常有帮助。吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

 

 适当的饮食调整

 

当然饮食调整也是非常的重要，避免油炸食物。肉和鱼也要适量选择，早餐和晚餐尽量吃到八分饱，中餐稍微多点。以清淡少油的烹饪方式为主，青菜在早餐晚餐多加入可以有饱腹感热量又低，中餐适量吃肉或者鱼，还有晚餐的主食可以为杂粮。跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。快试试吧！

目前，很多人都存在不正确的饮食行为，例如长期不吃早餐，曾经有一项针对全国3000多名大学生的调查，结果显示：有接近50%的人不能坚持吃早餐。还有一部分人认为不吃早餐可以减肥。事实上，早餐是一天中非常重要的一餐，既可以提供热量，又能补充营养。不吃早餐看似没什么感觉，但实际上对身体健康的损害每一天都在累加！

 

一、不注意吃早餐，对健康威胁很大
 

1.易患胃病。不吃早餐，胃会长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多,又没有食物可以中和，容易造成胃炎，严重者可引起消化性溃疡.

 　

2. 血糖不稳定。长期不吃早餐会引起低血糖症状，如没有精神、嗜睡、恶心、心慌等，对上午的学习工作效率造成极大影响。此外，不吃早餐直接吃午餐会使血糖水平大幅上升，引起激素分泌失调。

 

3、增加患病风险。早上不吃早餐，身体会更"渴望"高热量，导致午饭和晚饭的热量摄入增加。长期如此，会导致肥胖、三高的风险大大增加。此外，青少年不吃早餐对认知能力、短期记忆、事件记忆也有负面影响。

 

4、容易肥胖。少吃饭=苗条身材，其实这是错误的。想要保持苗条的身材是要控制午餐和晚餐。如果早上不吃早饭，到了中午饿得更厉害，就要通过摄入更多的食物来补充，这样更容易导致肥胖的几率大大增加。

 

 

二．早餐，尽量不食用这3种食物！
 

一顿好的早餐，不仅可以给一整天带来好心情，更是身体运行的开始。可想而知，早餐对身体有着意想不到的作用。既然这么重要，那我们就不止要吃饱，营养方面也绝对不能马虎。

 

1、大鱼大肉。肠胃经过一整夜的休息，需要慢慢调节，早餐突然吃过多的大鱼大肉，易导致身体无法吸收这些能量。还会在体内产生大量的含氮废物，会增加肝脏和肾脏的负担。建议早餐可以吃一些清淡的，富含一些蛋白质的食物，而且不宜过多。

 

2、剩菜剩饭。饭菜隔夜放置，不仅亚硝酸含量可能会升高，还会受到细菌污染，对人体健康不利。建议：当天做的饭菜当天吃完，如果有剩余一定要用保鲜膜封藏，吃的时候一定要加热熟透。

 

3、酒。空腹饮酒，会对胃黏膜造成刺激，因为胃处于空的状态，酒精停留时间很短，大部分会迅速被十二指肠吸收，对胃造成伤害。所以，对于那些喜欢早晨起床小酌一杯的人，一定要控制。

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减肥是一个当下热门的话题，一说到减肥肯定就离不开吃饭。减肥时的吃饭其实还是挺有讲究的，有些人节食减肥可以快速瘦下来，但是节食减肥真的是一劳永逸吗？还有些人减肥付出了超过常人的心血，最后还是减不下来，到底是为什么呢？那么我们接下来就讨论一下这几点和减肥的关系。

 

不吃！激烈的节食

如果你的目标是当一个星期的瘦子，然后立马胖回来，节食减肥绝对是你的不二选择。

 

节食减肥的确可以在一段很短的时间里让体重快速的下降，但是你不知道的是，人体是一个精妙的机器，当人体感知到体内缺少了食物的时候，会自动的减慢新陈代谢，使得我们的基础代谢量下降，脂肪燃烧够了会燃烧你的肌肉，最后两者接连流失。当再有食物进来的时候，身体害怕下次的食物缺少会努力把热量转变成脂肪，这样就可以储存起来，避免下次饿肚子。最后就会变成一个肌肉量少，脂肪多，吃啥都胖的人，可以说真是让人头大。

完美主义减肥者

有些人为了减肥也是拼了，像是立了军令状一样，把减肥当做一场必胜的战役。给自己制定一些非常人能接受的计划，比方说，绝对不吃任何的甜食、一定要每天跑步5公里，六点之后不碰任何食物，每天中午吃沙拉，晚上吃轻食等等过于苛刻的标准。一旦自己没忍住，不小心犯了其中一项错误，感觉就像是打了败仗要被枪毙一样，认为前功尽弃，前面的努力付之一炬，让自己非常的沮丧，最后以大吃一顿收尾。减肥计划肯定是会有一些目标的，在饮食和运动方面也有一些要求，但是你不能把它制定的太夸张，也不要像是法律一样束缚自己，这样不但会剥夺你生活中的一些小乐趣，还会让你的心情不美丽，心情不美丽也是减肥失败的一个重要原因。就算你偶尔想和朋友一起吃个冰激凌，也不会第二天立马胖个两公斤。

 

人机不分离

现在手机不离身，就连走路的时候都要刷两下短视频，到了吃饭的时候那更是一样了，一般不看手机根本就吃不下饭。吃饭时滑手机会让我们没有意识到自己吃下了什么，除了会吃太快以外，也可能在不知不觉中就吃进过多的热量。人类的食慾包含「生理食慾」和「心理食慾」，如果能仔细地咀嚼、品尝食物，在心理上会获得更多的满足感。当放慢速度吃饭时，也比较不会不小心吃太饱。

轻断食减肥法是最近几年非常流行的一种减重方式，选择每周中不连续的2天，每天只摄入500千卡（女性）或600千卡（男性）能量的食物，其余5天正常饮食（正常饮食不是暴饮暴食）。这种减肥方式被国内权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》推荐，“5+2轻断食”可以改善体重和代谢，没有严重不良反应。

轻断食的好处

轻断食的健康益处已经得到越来越多研究的证实。研究表明，科学的轻断食不仅对减重瘦身有好处，还有减轻炎症水平，增强免疫力，改善代谢指标如血糖、血脂等，还可以降低血压、改善心率、改善肝脏胰岛素抵抗等。每天限制热量摄入还可以抗衰老，延长寿命。知道了轻断食的这么多好处，你是不是也心动了。

但是，不是所有的人都适合用轻断食的方式来减肥。

哪些人适合轻断食？

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

什么人不适合轻断食？

孕产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下70岁以上的人，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人。

轻断食断食日一日示范餐

轻断食期间，我一般选择周二、周四作为固定断食日，其余五天按照1800千卡普通女性轻体力劳动的能量需要量来进食。

在断食日这天，我选择全天500千卡总热量的摄入，如果是男生推荐选择600千卡/天的总热量。

早餐总热量在300千卡左右，主要食材有：1个煮鸡蛋、一个蒸芋头/地瓜、半根黄瓜、1个西红柿、1杯脱脂牛奶、50克鸡胸肉；有时也会选择营养比较丰富的代餐奶昔作为其中一餐。晚餐热量为200千卡，主要内容有：100克小油菜、200克杂粮稀粥，100克豆腐，10克0卡沙拉汁。

当然，在非断食日，也不能胡吃海塞，建议选择正常饮食，女性1800千卡/天的总摄入热量，男性2250千卡/天。在食物的选择上，尽量少选择油炸、油腻、过度加工的食物，如油条、油饼、汉堡、火腿肠、培根等，多选择少加工的食物，如新鲜蔬菜水果鱼虾肉类，煮玉米、蒸地瓜、蒸土豆、杂粮米饭、米粥等。

为了避免断食日之后的暴饮暴食，我建议在吃饭时，改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃高蛋白质食物，如鱼虾、肉类、豆制品等，最后吃主食。

或许是节食减肥这种方法的成本最为低廉，又很便捷，以致于前赴后继者无数，至今依然有很多很多人在这条减肥之路上坚持不懈。可一些人为了快速达到瘦身效果，过度的控制饮食，甚至是彻底断绝进食，这样的方式非但起不到好的作用，反而会对身体造成损伤，首当其冲的“受害者”就是我们的胃。

 

 

过度节食对胃的伤害

 

不少人认为只要不吃饭，没有热量的摄入，那么身体就会自动消耗体内脂肪来供给所需的能量，这样就能达到瘦身的目的了，其实这是一种错误的认识。因为身体在无法从外界获取热量时，首先消耗的不是脂肪，而是蛋白质，蛋白质的大量流失，会降低身体基础代谢基数，这对减肥来说是适得其反的作用，所以“饿肚子”非但不能长久有效，还很可能自伤自损。

 

因为无论有没有食物的摄入，胃内的胃酸都会持续分泌，而食物的摄入可以中和胃酸的酸性，同时，在胃内起到一个机械搅拌的作用，保护胃黏膜不受到损伤和腐蚀；而空腹状态下，胃酸的分泌会增多，胃酸刺激到胃黏膜，容易造成黏膜屏障受损，长此以往会大大增加胃充血、胃炎甚至是胃穿孔等疾病的发生风险。这可能与胃酸分泌过多而激活胃蛋白酶，破坏了黏膜屏障有关；也有可能是胃内原本就有的幽门螺旋杆菌导致的。

 

 

养胃怎么吃？

 

如果不小心已经得了慢性胃病，那么平时又该注意什么，怎么吃才更养胃呢？

 

1、少食多餐，定时定量。对于有胃病的人来说，以一日四餐为宜，食物制作尽量细软或半流质饮食。如果觉得热量摄入不足，可用干稀搭配的加餐方法进行补充，如牛奶1杯加饼干2片、麦乳精1杯、煮鸡蛋等。

 

2、防止贫血或营养不良。对于萎缩性胃炎患者，常伴有缺铁性贫血的症状，应在日常饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鱼、鸡、肝、腰等内脏，并注意维生素C和B族维生素的补充，适量增加新鲜蔬菜和水果，如西红柿、茄子、红枣、绿叶菜，以帮助铁的吸收。

 

3、饮食清淡、少油腻、易消化。如肥肉、奶油、油炸食品等油腻的食物会延缓胃的排空，增加胀满感，而诸如酸辣白菜、拌荤素菜、玉米饼、糯米饭、年糕等等过硬、过酸、过辣、过咸、过冷、过热及过分粗糙的食物也要尽量避免食用，因为这些食物在胃内停留时间长，会加重胃的负担。

 

所以那些想要通过节食减肥，或是正在节食中的朋友，还是应该正视减肥这件事本身，毕竟瘦身的方法有很多，但胃却只有一个。

随着我们社会的进步，与我们生活息息相关的东西越来越完善，且种类繁多。再加之现在人们已经高度重视自身健康，随之而来的问题就是，生活必需品怎么调选，怎么使用？食用油便是这其中之一，且早早地变成了我们的生活上不可或缺东西，现在食用油种类颇多，但大致能分成两类，动物油以及植物油。很多人通常会在两者的选择上纠结，也会有很多朋友听过民间的传闻“荤素结合，菜油区分”，通俗一点讲就是如果你要做的是素菜，就用动物油，如果你要做的是荤菜，那么就应该选择植物油。这种方式乍一听似乎非常合理，动物油弥补了素菜的油脂，而植物油又使荤菜稍显清淡，给人的直观感觉就是可以通过这种方式使我们从每一道菜中摄入的油脂可以达到一个平衡，以此来保证身体健康。但是实际却是，根据对植物油和动物油的研究表示，无论是荤菜素菜，其实都不建议使用动物油，对健康没什么帮助，长时间食用还容易导致人体各类疾病的爆发。

 

 

通常大家所说的动物油，一般指的就是猪油，是通过猪肉慢慢煎炸提炼出来的一种食用油，提炼好的猪油在静置一段时间后就会变成泛白色的一种膏状物体。看起来软腻润滑，只要在炒菜的时候挖一勺放入锅中和食材一起翻炒，就会得到一盘香气四溢的美食，所以猪油自很久以前就一直深受老百姓的喜爱。但人们只是记住了猪油的味道，缺不知道常吃猪油给人体带来的伤害。

 

猪油中所含带的40%的脂肪都为饱和脂肪，稍微了解一点的人都知道，饱和脂肪被人称之为坏脂肪。是因为它是日常生活中最容易导致人患上糖尿病、三高以及各种心血管疾病的源头。

 

 

如果放在上世纪或者更早之前，猪油可能是最适合百姓的食用油，因为那些年代食物匮乏，大多人们每天都不能摄入足够维持健康的营养成分，可是如今能够保证我们每日摄入能量达标的途径有很多，甚至很多导致当代肥胖人群、三高人群的快速增多。相应随之而来的就是各类疾病的增加。所以说，无论你是做荤菜还是素菜，都应该尽量选择植物油。如果恰好就喜欢吃动物油，那一定要严格的控制每天摄入数量，当然这个量是非常非常小的。所以说，也不比太过纠结如何选择了，植物油就是很好的选择。

人人想要好身材，但事实是，在生活中，因为一些不良习惯，导致腿一天天粗了起来，肚子一点点鼓了起来，脸蛋也变得越来越圆了，看着体重一天天上去，内心十分的忧桑和难受。不过不必太过于忧愁，只要我们找出导致发胖的主要原因，对症下药，从而很好地找到解决方法。

 

  

发胖的原因

 

吃太多的肉，吃肉长胖应该算是大家都知道的常识了，当一次性 食用太多的肉后，肉有很多脂肪，胆固醇含量过高，吃大量的肉，也就容易长胖，尤其是吃太多的肥肉，很容易增加血管中的油脂含量，如果你正在减肥的话，不妨吃一些优质蛋白，比如像牛肉，鸡胸肉等，尽量少吃肥肉。

 

 

湿气太多，有时体内湿气太多也容易导致肥胖，因为湿气多会减低身体代谢的速度，我们体内的垃圾就无法及时地得到排除，而且会让肠胃受凉，损伤肠胃的功能，影响到消化能力，导致体内脂肪堆积到一起，久而久之也就会越来越胖了。

  
缺乏运动，现在因为人们的的生活很忙碌，没有锻炼的时间，缺乏锻炼的机会，吃很多食物都不能很好的被消耗掉，长期缺乏运动，经常久坐，会出现脂肪堆积的情况，容易形成肥胖问题发生。

 

饮食油腻，饮食过于油腻也容易导致发胖，改掉做饭时放入过量的食用油，因为这样会使体内的胆固醇升高，血液会变得浓稠，因为不能及时的排出身体中多余的油脂垃圾，从而导致发胖。

 

长期熬夜，熬夜不仅能让我们的身体变得水肿，还能加重机体内脏器的负担，影响到身体的基础代谢新陈代谢会随之降低，不利于我们减肥，所以长期熬夜也能导致长胖。

 

饮食不规律，规律的饮食能起到保养肠胃的作用，如果不能按时吃饭，很容易刺激到肠胃，导致肠胃功能受到伤害，影响到我们身体的新陈代谢，也容易导致腹部形成赘肉，导致发胖的存在。

 

知道了上述这些不良习惯是我们发胖的主要原因后，我们就要对症下药，通过培养一些好的生活习惯来保持良好的身材，比如：

 

多吃优质蛋白，可以少吃些猪肉，特别是肥猪肉，它含有的油脂太高，不利于我们减肥，可以多摄入些优质蛋白，比如，牛肉，鸡胸肉，等等，这样既保证了肉的摄入，也有利于我们维持身材。

  
规律饮食，保持规律的饮食是很重要的，保证三餐按时吃，即使太忙也别忘记吃饭。

 

多运动，适当地进行运动可以帮助身体燃烧脂肪，还能锻炼身体的肌肉，让身体线条更好看，所以，不妨去进行自己喜欢的体育锻炼。

 

调整自己的饮食结构，少吃一些油炸的食品，新鲜蔬菜和瓜果可以多吃点，还可以多喝些牛奶，在这里再给大家介绍一款冬瓜荷叶茶。

  
荷叶：具有利尿，帮助燃烧脂肪的作用。它含有的某种物质，还能帮助消化和脂肪的燃烧。

 

冬瓜：冬瓜有益于人们减肥。另外冬瓜可以消肿，对减肥也很有帮助。

 

将两者搭配起来泡水喝，减肥的效果会更好。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康问题，尤其是体重管理。减肥成为了许多人的共同目标，而运动是减肥过程中不可或缺的一环。然而，关于运动的时间选择，很多人存在疑问：空腹运动真的有助于减肥吗？它会不会对身体健康造成危害呢？接下来，我们就来详细探讨一下这个问题。

首先，我们要明确的是，运动减肥并不是简单的“多运动就能减肥”。事实上，运动虽然能够有效地燃烧脂肪，但仅仅依靠运动并不能彻底解决肥胖问题。因为运动结束后，人们往往会出现饥饿感，如果控制不住食欲，摄入过多热量，那么运动带来的减肥效果就会被抵消。

那么，空腹运动是否安全呢？其实，关于这个问题，国内外的研究结果并不完全一致。一些研究表明，饭前进行适度的运动锻炼，可以阻止新的脂肪酸进入脂肪细胞，从而更有效地燃烧体内脂肪，达到更好的减肥效果。但这并不意味着空腹运动对所有人都适用。

对于一些体质较弱或者患有慢性疾病的人来说，空腹运动可能会导致血糖过低，出现头晕、乏力等症状，甚至可能引发低血糖休克。因此，在进行空腹运动之前，最好咨询专业医生的意见，确保自己的身体状况适合进行这种运动方式。

那么，如何进行空腹运动才能既安全又有效呢？以下是一些建议：

1. 选择适合自己的运动项目：慢跑、快走、游泳、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。

2. 控制运动强度：运动强度不宜过大，以免造成身体不适。

3. 注意补充水分：运动过程中要适量补充水分，以防脱水。

4. 饭后适当进食：运动结束后，可以适当进食一些低热量、高营养的食物，帮助恢复体力。

总之，空腹运动是否适合自己，需要根据个人体质和健康状况来判断。在进行空腹运动之前，最好咨询专业医生的意见，确保自己的安全。

随着生活水平的提高，肥胖问题逐渐成为全球性的健康问题。肥胖不仅影响外观，还会增加患多种慢性疾病的风险，如糖尿病、高血压、冠心病等。因此，减肥已成为许多人的关注焦点。水果作为一种天然的减肥食品，富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，既能提供营养，又能帮助控制体重。

水果减肥的原理主要在于以下几点：

1. 低热量：水果的热量普遍较低，可以替代部分高热量食物，帮助控制总热量摄入。

2. 高纤维：水果富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少食欲。

3. 抗氧化物质：水果中的抗氧化物质可以促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积。

4. 促进消化：水果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。

以下是一周水果减肥食谱，每天推荐一种水果：

周一：苹果：富含果胶和膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。

周二：蓝莓：富含花青素，具有抗氧化和抗炎作用。

周三：香蕉：富含钾和膳食纤维，有助于维持心脏健康和促进消化。

周四：猕猴桃：富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力。

周五：番茄：富含番茄红素和维生素C，有助于预防癌症和心血管疾病。

周六：葡萄：富含白藜芦醇，具有抗氧化和抗炎作用。

周日：橙子：富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力。

需要注意的是，水果减肥并非适合所有人。患有糖尿病、胃病等疾病的人群应在医生指导下进行减肥。此外，水果减肥也需要注意以下几点：

1. 控制总热量摄入：减肥期间应控制总热量摄入，避免过度饥饿。

2. 均衡营养：减肥期间应注意营养均衡，保证身体所需的各种营养素。

3. 适量运动：运动可以帮助提高新陈代谢，增强减肥效果。

4. 长期坚持：减肥需要长期坚持，才能达到理想的效果。

　　随着冬季的到来，寒冷的天气让很多人对减肥提不起兴趣，只想躲在温暖的被窝里享受美食。然而，冬天也是一个减肥的好时机，如果不积极减肥，很容易在冬天蹭蹭长肉。为了保持美丽和健康，学生党们也需要积极行动起来，制定一份适合自己的冬季减肥计划。

　　一、冬季减肥计划之饮食篇

　　1. 早晨喝水排毒：早晨起床后，用温开水冲一杯大麦若叶青汁，然后大口喝下一杯温开水，可以帮助肠道排毒。

　　2. 早餐选择煮鸡蛋：煮鸡蛋可以促进肠胃蠕动，有助于减肥。

　　3. 保持每天8杯水：喝水可以促进新陈代谢，但要注意不要喝太多，以免造成水肿。晚上睡前一个小时不要喝水。

　　4. 平衡饮食：在食堂选择低热量的食物，饭前喝一些汤汤水水，避免进食过多。

　　二、冬季减肥计划之运动篇

　　1. 固定锻炼：每周选择适合自己的项目进行定点锻炼，可以有效减轻体重、增加肌肉。

　　2. 不定点锻炼：每天进行不同的体育锻炼项目，如骑自行车、打羽毛球、跳舞等。

　　三、冬季减肥计划之心理篇

　　1. 保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，要保持积极的心态，相信自己一定可以成功。

　　2. 制定合理的计划：根据自己的实际情况，制定合理的减肥计划，并坚持下去。

　　3. 寻求朋友和家人的支持：在减肥过程中，朋友和家人的支持非常重要。

　　四、冬季减肥计划之注意事项

　　1. 不要盲目节食：过度节食会导致身体营养不良，影响健康。

　　2. 不要过度运动：过度运动会导致身体疲劳，甚至受伤。

　　3. 不要忽视心理健康：减肥过程中，要保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等情绪。

　　总之，冬季减肥需要制定合理的计划，并坚持下去。只要保持积极的心态，相信你一定可以成功。

肥胖已成为当今社会普遍关注的问题，许多人为了追求苗条的身材，不惜付出巨大的努力。今天，我们就来盘点一些关于减肥的励志影片，希望它们能够给你带来力量和启示。

《丑女大翻身》

这部电影讲述了一个名叫江汉娜的胖女孩，通过整形和减肥，最终成为了一位美丽的女性的故事。她从95公斤减到了48公斤，拥有了完美的S型身材。这部电影告诉我们，外表并不是最重要的，更重要的是拥有一颗善良、勇敢的心。

《瘦身男女》

这部电影讲述了一个名叫Mini Mo的女孩，她通过一系列极端的减肥方法，最终成功瘦身。虽然过程痛苦，但她最终收获了爱情和事业。这部电影告诉我们，减肥需要付出努力，但也要注意健康。

《前任女友》

这部电影讲述了一个名叫克里斯的男孩，他为了挽回前女友，开始努力减肥。最终，他不仅成功瘦身，还收获了爱情。这部电影告诉我们，减肥不仅是为了美丽，更是为了健康和自信。

《650磅的处男》

这是一部根据真实故事改编的电影，讲述了一个名叫Smith的男孩，他通过运动和饮食调节，成功减掉了372斤的体重。这部电影告诉我们，减肥需要坚持和毅力。

《小胖妞》

这部电影讲述了一个名叫小胖妞的女孩，她为了救回心上人，开始努力减肥。虽然过程艰难，但她最终成功了。这部电影告诉我们，爱情的力量是无穷的。

《胖嘟嘟的革命》

这部电影讲述了一个名叫雅罗的女孩，她为了追求爱情，开始努力减肥。最终，她不仅成功瘦身，还收获了爱情。这部电影告诉我们，每个人都有自己的独特魅力。

《瘦身》

这部电影讲述了一个名叫阿玲的女孩，她为了减肥，开始服用各种减肥药物。最终，她不仅没有瘦下来，反而患上了精神分裂症。这部电影告诉我们，减肥需要科学的方法，不能盲目跟风。

希望以上这些影片能够给你带来启示，让你在追求美丽的过程中，保持健康和快乐。

单纯性肥胖是一种常见的慢性疾病，主要由体内脂肪堆积过多引起，与内分泌和代谢异常无关。然而，单纯性肥胖会增加患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险。

为了改善单纯性肥胖患者的健康状况，以下是一些关键的饮食调理建议：

1. 培养良好的饮食习惯：

单纯性肥胖患者应培养良好的饮食习惯，包括细嚼慢咽、专心进餐、避免边吃边做其他事情、避免剩饭剩菜等。

2. 增加膳食纤维摄入：

膳食纤维有助于增加饱腹感，减缓消化速度，降低血糖和胆固醇水平。建议增加蔬菜、水果、全谷类和豆类的摄入。

3. 控制热量摄入：

单纯性肥胖患者应控制每日热量摄入，避免高热量食物，如油炸食品、甜食、含糖饮料等。

4. 选择低脂食物：

选择低脂食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、低脂乳制品等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

5. 多吃富含抗氧化剂的食物：

抗氧化剂有助于减少氧化应激，降低慢性疾病风险。建议增加富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果、茶等。

除了饮食调理，单纯性肥胖患者还应进行适量的运动，如散步、游泳、瑜伽等，以增加能量消耗，促进减肥。

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择慢跑来减肥和保持健康。然而，错误的跑步方式却可能导致越跑越肥。本文将为您揭示慢跑减肥过程中常见的几大误区，帮助您科学跑步，健康减肥。

误区一：空腹跑步会消耗肌肉

很多人认为空腹跑步会消耗肌肉，不利于健康。实际上，空腹跑步并不会导致肌肉消耗，反而能更有效地燃烧脂肪。只要在跑步前适当补充一些健康的小食品，如香蕉、葡萄干等，就能保证运动所需的能量。

误区二：运动强度越大越容易减肥

很多人认为运动强度越大，减肥效果越好。实际上，持久性的中小强度运动才能达到最佳的燃脂效果。心率维持在100-124次/分钟，是最有效的减肥心率。

误区三：跑步后不能立即进食

很多人认为跑步后不能立即进食，否则会加重肠胃负担。实际上，跑步后适当进食可以补充能量，促进恢复。但要注意选择易消化、低脂肪的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

误区四：跑步时间越长越好

很多人认为跑步时间越长，减肥效果越好。实际上，跑步时间过长会导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。每次跑步时间以40-60分钟为宜，每周至少进行3-5次慢跑。

误区五：跑步后不拉伸

跑步后不进行拉伸会导致肌肉僵硬、酸痛。正确的拉伸方法可以缓解肌肉紧张，预防运动损伤。每次跑步后，进行5-10分钟的拉伸运动，可以有效放松肌肉。

总之，慢跑减肥需要掌握正确的方法，避免陷入误区。科学跑步，健康减肥，让我们一起享受运动带来的快乐吧！

随着社会的发展，健康已经成为人们关注的焦点。在众多养生方法中，葛木养生粥因其独特的保健功效而受到广泛关注。本文将为您介绍葛木养生粥的制作方法、营养价值以及其在减肥方面的作用。

葛木养生粥的主要原料包括葛根、红豆、糙米、薏仁、芡实和魔芋等。制作时，先将红豆、糙米、薏仁等硬质原料提前浸泡一小时，然后清洗干净所有原料，大火煮开后转小火熬煮约3个小时，待汤汁浓稠、材料软烂后，加入适量糖调味即可。

葛木养生粥之所以受到欢迎，主要得益于其显著的保健功效。葛根作为一种纯天然的食材，具有清热解毒、生津止渴、润肠通便以及醒酒等作用。中医认为，葛根具有很好的养生保健功效，常用于熬汤或煮粥。因此，葛木养生粥成为一款理想的强身养颜食品。

关于葛木养生粥的减肥作用，其实并不夸张。葛根中含有的黄酮类物质具有排出身体毒素、帮助美容减肥的作用；魔芋作为减肥瘦身食品的代表，具有低热量、高饱腹感的特点，能够减少食量摄入；薏仁则具有祛湿利水、消肿排毒的功效，有助于排出体内毒素和脂肪。因此，葛木养生粥具有一定的减肥效果。

然而，需要注意的是，葛木养生粥只能起到辅助减肥的作用。要想真正甩掉脂肪、恢复苗条身材，还需要结合积极锻炼身体和减少热量摄入。

此外，葛木养生粥还具有以下功效：

1. 降血压：葛根具有扩张血管、降低血压的作用。

2. 降血糖：葛根中的葛根素具有降低血糖的作用。

3. 抗癌：葛根中的葛根素具有抗癌作用。

4. 抗氧化：葛根中的黄酮类物质具有抗氧化作用。

5. 抗菌：葛根具有抗菌作用。

低碳水化合物减肥法近年来备受关注，它主张通过限制碳水化合物的摄入，促使身体燃烧脂肪来达到减肥的目的。然而，这种减肥方法并非适合所有人，以下是一些关于低碳水化合物减肥的忠告，帮助您更好地了解并实施这种减肥方法。

1. 了解自身情况，谨慎选择减肥方法

每个人的身体状况和代谢水平都不同，因此在选择减肥方法时，需要了解自身情况，谨慎选择。对于一些尝试过低脂、低热量饮食失败的人来说，低碳水化合物减肥可能是一个可行的选择，但并非唯一。

2. 制定合理的饮食计划，注重营养均衡

低碳水化合物饮食并不意味着只吃肉类和脂肪。相反，应该注重营养均衡，选择健康的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类等，并适当摄入蔬菜、水果等富含纤维和维生素的食物。

3. 注意补充优质蛋白质

优质蛋白质可以提供饱腹感，帮助控制食欲，同时促进肌肉生长。在选择蛋白质来源时，应优先考虑农家饲养的肉类，如牛、猪、鸡、鸭等，避免食用速冻食品等加工食品。

4. 适量摄入蔬菜，补充维生素和矿物质

蔬菜不仅富含纤维和维生素，还含有矿物质和抗氧化剂，有助于提高身体免疫力。在低碳水化合物饮食中，应适当摄入蔬菜，保持营养均衡。

5. 充分补充水分，促进新陈代谢

水分可以帮助身体排除废物，促进新陈代谢。在低碳水化合物饮食中，应充分补充水分，每天至少喝1500毫升水。

6. 注意补充电解质，预防低钠血症

低碳水化合物饮食可能导致体内电解质失衡，如低钠血症。因此，在饮食中应适当补充钾、钙、镁等电解质，预防相关疾病。

7. 制定合理的减肥目标，保持耐心

减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。在制定减肥目标时，应合理设定，避免过度追求快速减肥。一般来说，每周减重1-2斤是比较健康的减肥速度。

8. 坚持运动，保持健康体型

低碳水化合物饮食可以促进脂肪燃烧，但运动同样重要。通过运动可以提高新陈代谢，增加肌肉量，帮助保持健康体型。

9. 培养健康的生活习惯，实现长期减肥目标

减肥成功的关键在于培养健康的生活习惯，将低碳水化合物饮食作为一种长期的生活方式来坚持。

10. 咨询医生，确保安全健康

如果您有特殊的健康状况或病史，建议在开始低碳水化合物饮食前咨询医生，确保安全健康。

在当今社会，健康已成为人们关注的焦点，追求健康的同时保持良好的身材成为越来越多人的目标。那么，健身房中哪些健身器材对于减肥效果较好呢？下面我们来详细了解一下。

首先，我们来看看椭圆机。椭圆机是一种全身性的有氧运动器材，它可以模拟跑步、登山等多种运动方式，对膝关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群。在椭圆机上运动时，可以同时锻炼到腿部、臀部、背部和手臂等多个部位的肌肉，从而达到减肥瘦身的效果。

其次，划船机也是一种非常受欢迎的健身器材。划船运动可以锻炼到背部、手臂、腿部和核心肌群等多个部位的肌肉，对于提高心肺功能和增强肌肉力量都有很好的效果。同时，划船运动还可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。

此外，哑铃和杠铃等自由重量器材也是健身房中常见的减肥器材。通过进行举重运动，可以有效地锻炼全身的肌肉，提高新陈代谢率，从而促进脂肪的燃烧。同时，举重运动还可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症。

除了上述器材，还有许多其他的健身器材可以帮助我们减肥，如健身车、踏步机、瑜伽垫等。选择适合自己的健身器材，并坚持进行锻炼，才能达到理想的减肥效果。

当然，减肥并非一蹴而就，还需要配合合理的饮食和良好的生活习惯。在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，少吃油腻、高糖和高盐的食物。在生活习惯方面，要保持充足的睡眠，避免熬夜，适当进行户外运动，放松心情。

总之，选择适合自己的健身器材，坚持锻炼，并保持良好的生活习惯，才能达到减肥瘦身的目的。祝愿大家都能拥有健康的身体和理想的身材！

在当今社会，随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，肥胖已经成为一个普遍的健康问题。肥胖不仅影响外貌，更重要的是会增加多种慢性病的风险，如糖尿病、高血压、冠心病等。那么，如何科学地减肥呢？除了运动和饮食控制，近年来，柠檬排毒减肥法备受关注。本文将详细介绍柠檬排毒减肥的原理和效果，帮助大家更好地了解这一减肥方法。

首先，我们来了解一下柠檬的成分。柠檬富含维生素C、柠檬酸、钾、镁等营养成分，具有抗氧化、促进新陈代谢、增强免疫力等作用。柠檬中的柠檬酸具有很好的分解脂肪和促进消化的作用，可以帮助人体排出多余的毒素和脂肪。

柠檬排毒减肥的原理主要分为两个方面：

1. 减少食欲：柠檬的酸味可以刺激味蕾，让人产生饱腹感，从而减少食欲。此外，柠檬中的柠檬酸可以抑制食欲激素的分泌，进一步控制食欲。

2. 排毒减肥：柠檬中的维生素C和抗氧化物质可以清除体内自由基，减少氧化应激，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。同时，柠檬酸还可以促进胆汁分泌，帮助消化和吸收，进一步减少体内脂肪堆积。

柠檬排毒减肥的效果主要体现在以下几个方面：

1. 减轻体重：柠檬排毒减肥可以帮助人体分解脂肪，减少体内脂肪堆积，从而达到减轻体重的效果。

2. 改善消化：柠檬可以促进消化，帮助消除便秘，改善肠道健康。

3. 提高免疫力：柠檬中的维生素C具有很好的抗氧化作用，可以提高人体免疫力，预防疾病。

4. 美容养颜：柠檬中的维生素C和抗氧化物质可以帮助美白肌肤，延缓衰老。

然而，需要注意的是，柠檬排毒减肥并不是万能的。要想达到理想的减肥效果，还需要结合合理的饮食和适量的运动。此外，对于一些患有特殊疾病的人群，如胃溃疡、胃酸过多等，不建议使用柠檬排毒减肥法。