健身，是帮助我们身体增强体魄的有效手段，为了更好的身材和体型，很多人也开始投入到健身事业中去。但是万万没想到的却是，我在逐渐变强的过程中，身体更容易受到疾病侵袭，头发也开始脱落了，感觉自己要秃了。

 

 

很多人练错了，造成免疫力下降和脱发等现象：

 

盲目力量训练——头发脱落

 

当雄性激素过旺的人，健身的时候，我们身体的雄性激素还在明显增加，运动的过程中，会将这种物质，转化成一种会让头发毛囊收缩导致脱发的物质，就让头发变得越来越稀少了。当女性频繁的锻炼力量也会导致脱发现象。

 

当然若是你是正常的情况下去锻炼，不仅不会造成秃头，还可能会加强头细胞的供养能力，促进皮肤的正常循环，加快毛囊生长毛发。

 

 

过度训练——降低兴趣

 

健身时，雄性激素的增加会同时增加男性能力，长期锻炼，也会收获强壮的身体。但有一些男性锻炼的时候，总是想要更加刺激和猛烈，想要更强大的肌肉和享受流汗的感觉，就会参与一些高强度的运动，导致“锌”元素大量流失，进而导致男人失去兴趣。

 

建议男性在做高强度的训练时，可以在日常多吃一些牛肉、鸡蛋、蘑菇、粗粮等食物，来补充锌元素。女性当然也不能过度训练，会导致身体的激素平衡失调，脂肪下降的同时也会对此产生影响。

 

高强度训练——免疫力下降

 

在不断的高强度运动之后，免疫力会在这个时间段出现短暂的下降，若是一直长时间在高强度的训练之下，身体一直不休息，免疫就会一直处在低下的装填，人就很容易生病。病毒和病菌侵袭身体，导致免疫力被削弱。

 

乱用健身剂——心血管疾病

 

很多健身的人士爱吃蛋白粉，女性则是为了减肥尝试减肥药。过量的吃蛋白粉和无论什么的减肥药即使达到塑性效果，但是会有很多其他副作用，导致腹泻头痛，消化系统问题，心律不齐，容易发脾气和出汗。

 

帮助增长肌肉的药物通常都会影响身体的内分泌，造成心血管方面的疾病风险。

  
逆向运动——青光眼

 

随着运动的方法越来越多，往前跑的人得知倒退跑步比向前跑步消耗的热量更多之后，心率也会提升。但是对于很多老人来说，心血管系统退化，倒退跑步或者走都可能导致出现晕倒或是无力，增加心血管方面的疾病。

 

另外还有年轻人之间的倒立运动，几分钟的话是可以很快恢复，但是若是一直很长时间，持续很久的这样动作，会导致眼睛内液体压力增加，压迫神经导致出现青光眼的现象。

 

摄入大于消耗——越动越胖

 

当大量运动后，刚结束的时候可能会没什么胃口。但是当过了半小时左右，胃口就会打开，想吃东西，并且把握不好食量。没做多少运动，但是吃的却超级多，就会导致入不敷出，越来越胖。

并且训练不能断断续续，这样脂肪得不到消耗，还会积存。也不能一次性太高强度，代谢运转下降，导致脂肪燃烧效果变差。

 

健身一天几次比较好呢？

 

因人而异，一般一天一次就可以。新手来说的话，一周锻炼三次，隔一天一次效果比较好。训练时间在40-60分钟最好，太超过这个时间，专注力就会不够，不能够集中精神训练，还会感到疲惫。

 

最后，健身不能急于求成，效果需要慢慢积累。只要坚持下去，总能得到回报。

每天走多少步好？答案是最好6000步，如果有健身需求，那么10000步比较合适。

 

 

说到减肥每天的运动量多少才够这个问题，相信很多想要减肥的人都会问，毕竟每天运动一定的时间，达到一定的运动量以后，这个脂肪才可以燃烧，这样才能见效

 

2、当然也不是运动时间越长越好，因为减肥贵在坚持，只有能坚持才能收到效果。

 

3、一般来说每天运动40~60分钟就可以了，并不需要加大运动的强度，让身体受到伤害。

 

 1、正常成人每天建议最好走6000步

 

现代人一般工作压力过大，但是春暖花开，这个时候需要进行锻炼，那么一天走多少步比较合适呢？答案是6000步，《中国居民膳食指南》推荐的比较适宜的步数是6000步，但是你不要有这样的误区，有些朋友因为自己工作时候的体力活动比较多，一般计步器上的步数达到了6000步，于是觉得这样的运动量是足够了！

 

建议如果你是这样的朋友最好每天的运动步数再加上2000步，而这2000步最好在晚饭后尽量集中的用快速走步的方法来进行锻炼。因为不过是上述的6000步有可能达不到身体需要达到的强度，一般我们所说的快走，可以是散步的速度，但是最好比散步的速度要快一些。

 

 

2、最多可以达到10000步或者13000步

 

有些朋友想要达到健身的目的，这时候的步数就要给你做一个适当的调整了。建议这样想要达到健身效果的朋友尽量每天达到10000步或者13000步，尤其在这这样的运动的时候尽量建议在一个比较相近的状态下。

 

最好是比正常的散步要快一点，但是比慢跑的速度要快一点，这样的速度基本上可以达到塑身的目的或者是有减肥目的的！但是一般不建议超过15000步，因为膝盖的承受能力是有限的，如果太高强度的运动，很容易造成身体的负担。

 

值得注意的是，如果你工作时也同样有运动量，这里建议你每天排出工作时的运动量的一半，比如工作时运动量大，到达了6000步，那么去掉一半，也就是只有3000步，这样的话运动量再加上已经有的运动量，这样比较适宜，也比较容易达到健身的效果。

相信很多朋友都有跑步的习惯，虽然大家一开始对运动都抱以抵触心理，但随着年龄的增长，大家就会慢慢发现，原来身体健康才是最重要的，那么为了健康，付出一些时间和精力，也是值得的。作为公认的养生方式，跑步有着强身健体的作用，为了灵活关节，增强体质，很多人都风雨无阻，坚持跑步。

  
但是我们也经常看到有人跑步跑出膝关节损伤的新闻，也看到过有人因跑步而受伤，那么到了一定的年纪，到底应不应该继续坚持跑步呢？

 

 

每天坚持跑步，身体会怎样？

 

众所周知，跑步是一种锻炼身体的方式，运动有增强机体免疫力、促进新陈代谢、改善血液循环、促进肠道蠕动、锻炼心肺功能等好处，很多朋友为了获得这些好处，每天都坚持跑5-10公里，这种高强度的锻炼方式，其实并不适合每一个人。

 

跑步确实是最大众化的运动方式之一，但跑步的强度不同，对人体耐力的要求也不同。身体比较虚弱的人，如果盲目坚持高强度的运动，反而会适得其反。运动前准备工作不够充分、膝关节受过伤的人，在高强度的运动下，关节也会受到刺激，甚至出现损伤。

  
有些人每天坚持跑步，身体素质确实得以提升，免疫力、抵抗力都有所提高，腿脚也变得灵活了不少。但有些人却越跑身体越差，这是为什么呢？

 

跑步真的会造成膝关节损伤吗？

 

相信很多朋友在跑步的过程中，都曾经遇到过关节酸痛、关节红肿的现象，所以大家都会把膝关节受损的原因归结到跑步这件事本身上来。但实际上，跑步并不是造成膝关节受损的直接原因，跑步方式不对才是。

  
跑步前注意4件事，预防关节受损

 

1. 跑步前做好热身运动

 

其实现在的人，干什么都很心急，不论是吃饭、工作还是运动，都只追求结果。运动前的准备工作，在很多人心里都是可有可无的，但当不幸发生时，才能证实运动前期热身运动的重要性。不论是多么简单、轻松的运动，都需要做好准备工作，这些工作能最大限度地降低膝关节受损的风险。

 

2. 注意休息

 

其实每天坚持跑步是很难的，每个人都有犯懒的时候，能真正坚持下来的人，确实值得敬佩，但也需要指出错误。运动是一件利大于弊的事情，但如果大家不给关节、肌肉放松、休息的时间，就会导致关节严重磨损。每周跑步3-4次，其实就能达到锻炼身体的要求，运动过量反而会影响关节、肌肉和韧带的自我修复。

  

3. 选择好跑步环境

 

现在很多朋友为了方便，都会在家里装上跑步机，有的人可能依然会选择室外运动，任务室外的空气质量更好。但在室外跑步，大家就要注意观察跑步环境，选择更加专业的跑道，在水泥路面、石子多的路面跑步，不仅容易跌倒，还会增加膝盖受到的压力，导致膝关节损伤。

 

4. 不要盲目跑步

 

跑步的好处虽多，但这些好处都是建立在运动方式正确的前提上的，如果没有提前了解自己的身体情况，盲目跑步的话，可能会造成不良后果。对于老年人来说，慢跑比快跑更合适，对于体重超标的人来说，先从散步开始更稳妥。希望大家都能找到适合自己的跑步方式。

  
总结：产生锻炼身体的想法，是一件好事，但找到适合自己的运动方式才是关键，根据自身情况，制定科学跑步的方案，才是正确的决定。

评价高血压控制是否达标的最有效的方法就是，血压的测量，而罹患高血压以后，我们测量血压多少次算是合适，这也算是一个比较有意思的问题，咱们就一起来讨论一下。

 

 

一、控制达标的高血压怎么量？

 

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。对于已经血压控制达标，而且长期监测血压控制情况理想的患者。我们应该多长时间测量一次血压呢？对此我们建议，罹患高血压，而且血压控制达标的患者，每半月到1月都要进行，至少一次以上的血压测量，以保证血压没有波动，血压控制达标。

二、血压尚不达标的患者怎么量？

 

成年人的正常血压范围是收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg，脉压30-40mmHg。对于血压上没有控制达标，仍然是有上下波动的患者，我们应该多长时间测量一次血压呢？对此，我们建议罹患高血压，但血压没有控制达标的患者，每天，至少测量1~2次以上的高血压，以监测血压并使得血压控制达标。

三、血压不稳定急性期怎么量？

 

对于高血压，极其不稳定，而且有高血压急症，或者是有高血压其他并发症的患者，有可能其对血压的测量，会更加密集。比如，急性高血压的患者，尤其是在使用静脉降压药物的时候几分钟或者是十几分钟或者是半小时以内，就应该进行一次血压测量与调整静脉使用的降压药物。

 

测量血压不会导致血压升高，而且测量血压又是无创的，只要我们能够接受，我认为对于血压的测量次数多了肯定比少了好。毕竟对血压的了解，可以有助于我们调整药物，制定更好的降压方案。

 

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近日，#妈妈每天逼女儿跳绳三千个只求长高#话题登上热搜，一时间引发大众的关注与讨论，在想办法长高这件事情上，人们总是乐此不疲。

 

 

跳绳有助于长高，多练习还能在体测中拿到高分，于是，这项简单的运动近年来在无数家庭中风靡起来。

 

不少家长天天监督孩子跳1000个、2000个、3000个，甚至更多。殊不知，过犹不及，跳绳过量会给孩子身体带来损伤。

 

那么怎样才能让孩子科学健康的长高呢？

 

其实能长多高，最主要还是要看父母的身高。

 

 

身高这件事，主要与遗传有关，当然遗传只能决定身高生长的倾向和限度，环境、体育运动和营养等后天因素也很重要 ^[1]。

 

营养

 

微量元素的摄入情况直接影响儿童的生长发育。其中适量的蛋白质、钙、铁、锌都对儿童的身高起到促进作用。

 

人们常说“要长高先补钙”是有一定道理的，人体内含有多种矿物质，钙、磷的占比居于首位，而这二者绝大多数存在于骨骼中，青春期恰恰是摄入钙的重要时间点 ^[1]。

 

 

睡眠

 

睡眠一定程度上会影响生长激素的分泌，而生长激素可以促进身体发育，所以，睡眠质量的好坏是生长发育的关键。

 

地域

 

由于各地区的饮食习惯、生活习性、地理环境以及经济发展水平存在差异，也会影响身高。研究显示，我国中部地区儿童身高生长最慢，其次是南部，东部发育最好 ^[1]。

 

体育运动

 

适当的运动可以刺激儿童骨骺，促进吸收更多的钙与磷，加强骨内沉积骨矿物质的效率，提升骨的生长速度，并且运动还可以促进新陈代谢，从而促进骨细胞的增殖 ^[1]，骨细胞长得快了，身高自然也就高了。

 

 

成年能不能长高看这个

 

成年后还能不能再长高，还是要看骨骺线是否已经闭合，如果没闭合，20多岁依旧可以长，如果闭合了，再长高的可能性就很低了。

 

女孩的骨骺线一般在14岁左右闭合，男孩的骨骺线一般在16~18岁闭合 ^[1]。

 

想要知道自己还有没有机会，可以去医院做骨龄测试。

 

不过与其成年之后努力，不如爸爸妈妈们在孩子童年时期就好好抓住机会。

 

孩子如何长高？

 

把握好黄金时期

 

最佳干预期在小学和初中阶段，这个阶段要注重饮食、睡眠和运动。

 

当发现孩子比同龄人矮很多时，应该及时到医院做检查，查明原因，根据医生建议针对性的解决。

 

如果发现孩子身高增长过快，也不一定是好事，需要留意是否是性早熟，性早熟很可能会让骨骺线提前闭合。

 

 

健康饮食

 

前面我们说到，影响身高的还有摄入的微量元素。孩子正是长身体的时候，饮食营养要全面，例如瘦肉、鱼、虾补充蛋白质，牛奶、豆制品补充钙质。

 

但也不要心急就让孩子进食过多补品，过量的营养可能会导致提前发育，揠苗助长不可取哦。

 

多运动、睡眠充足

 

家长可鼓励孩子在学习之余多运动，快走、慢跑、跳绳等有氧运动可以促进垂体分泌生长激素，使骨骼、肌肉发育得更好，从而帮助儿童长高。并且多运动还可以促进睡眠。

 

现在的孩子学业压力大，再加之电子产品的干扰，睡眠时间容易受到影响，家长需要督促孩子早睡早起，保持充足睡眠。

 

定期检查

 

不论孩子身高如何,每年的基本身体检查是少不了的。

 

比如血清微量元素、血常规检查，及时检查可以知道孩子的身体是否缺少某项营养元素，从而进行饮食方面的调整。

 

调查发现，超过50%的中国孩子未达到遗传身高水平

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参考文献：

[1]任龙龙&李元霞. (2018). 儿童身高影响因素分析. 临床医药文献电子杂志(56), 182.

[2]杨刚,张安琪. 大学生身高影响因素实证分析[J]. 河南工程学院学报（自然科学版），2013，25（3）：44-48.DOI：10.3969/j.issn.1674-330X.2013.03.011

相信很多朋友都听过“饭后百步走，活到九十九”的说法，且不说这种理念正不正确，现在有多少人是能坚持饭后散步的？很多人每天都需要上班，回到家根本不想再动弹。而那些年纪大一点的老人，也不敢胡乱折腾，生怕一个不小心，给家人增添负担。

  

 

但其实走路这件事，可以说是最简单的养生方式了，有些人看不上散步，认为运动强度太小，没什么效果。其实散步对于刚开始运动的人以及中老年人来说，是最合适不过的了，有的人体型比较肥胖，一开始就让他们跑步、健身也不实际，散步比较缓和，适合做健身前的铺垫。

 

而且散步也不需要花费太多体力和时间，只要一双运动鞋，一个场地，随时都是开始。相比于其他运动项目，散步更易操作，更好坚持。

  
如果觉得散步的强度太小的话，也可以调整步伐和速度。总之，散步的好处是远远超出缺点的。

 

什么时候开始散步最好？

 

其实决定散步时间的永远是自己的行动力，有的人比较懒，不愿意吃完饭以后还出门折腾，而有的人即使过了60岁，还不忘锻炼身体。所以什么时候开始散步，还是要看自己。

 

一般来说，在40岁之前，最好是坚持有规律的运动，每天饭后都能散步半小时。过了50岁以后，散步的同时也要注重保养身体，在饮食方面也要注意均衡营养。除此以外，有人非常看重计步器上的数字，觉得只有走到一万步才有锻炼的效果，即使身体已经扛不住了，还是坚持走完自己设定的步数。

  
其实，一个人应该走多少路，是要看自身情况的，如果走了三千步就累得受不了了，也要及时停止，如果走了五千步也没什么感觉，可以适当加强运动强度，比如可以从慢慢散步调整成快走。只有找到适合自己的速度和方式，才能更好地收获散步的好处，一味地追求计步器上的数字，反而可能适得其反。

 

 

 

每天走多少路跟寿命有关系吗？

 

很多人觉得坚持散步有益于延长寿命，其实，相比于从不运动，每天散步半小时，确实能减少患病的风险。因为在散步的过程中，身体会消耗一部分热量，避免脂肪堆积导致肥胖。同时，运动起来，人体才能进入最佳状态，机体运行就会更加高效率，从而延缓器官老化的时间。

  
坚持散步，对消化系统、血管、心脏、肝脏等都有好处。所以，如果没事的话，不如走出家门，抽出半个小时来散步吧，既促进了消化，还有益于身心健康。

 

50岁以后，这件事可能比运动更重要

 

这3个时间点要喝水

 

很多人平时都不会注意喝水的时间，其实很多时候身体都是非常“渴”的，及时补充水分，才能让身体一直处于最佳的工作状态。记住三个时间点：早上起床时、临睡前、晚上起夜时，这三个时间点都应该喝一杯温水，既解渴又能促进血液循环。

  
坚持睡午觉

 

很多上班族都有睡午觉的习惯，其实人确实应该在中午休息15-20分钟，这不仅能解乏，还能让大脑和身体休息一下，更有益于健康。

两餐之间吃点小零食

 

有些人常常坚持不到下一餐就饿了，这个时候不需要强忍饥饿，可以适量吃一些小零食，缓解饥饿，又能避免下一顿吃多，不过要尽量选择一些低脂低糖的食物。

  
总结：散步很简单，但有些人却不肯尝试，宁愿躺在家里看电视也不肯出门走路，希望你看完以后，可以克服懒惰，每天花半个小时，散散步，听听歌，更有益健康。

衰老是大多数人都无法逃避的问题，在古代就有不少皇帝妄求长生不老药，这里面不仅有千古一帝秦始皇，还有彪炳千古的汉武帝，遗憾的时候，他们都没有实现永生的目的。

可能不少人觉得人的衰老应该是从中年开始，其实这种想法是错误的，根据权威的观点，人衰老其实是从25岁就开始了，大约在40岁左右的时候，皮肤弹性下降、精力也没有以前旺盛了，从外表已经能看出衰老的迹象了。对于70岁以后的人群来说，衰老的更加明显，为了延缓衰老，很多这个年龄段的人开始选择通过运动延缓衰老的进展。为了让大家少走弯路，我来聊一聊如何才能做到延年益寿。

 

1.70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何运动？

衰老虽然是一个正常的现象，但是某些疾病的存在也能加速衰老的进程，临床上把衰老分为生理性的和病理性的。生理性衰老顾名思义是指成熟后正常的生理退化，而病理性衰老不仅仅指疾病引起的功能退化，还包括某些不良习惯以及加速衰老的非生理性因素，比如熬夜、喝酒、熬夜、运动量不足、风吹日晒等。

70岁的老年人可能会有一些慢性病，比如高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等，而且这个年龄段的人可能会因为食欲下降、胃肠道功能衰退而有一定的骨质疏松。我国人民对于保健的意识比较缺乏，大多数中老年人不到有症状，压根就不会想到去补钙。骨质疏松听起来好像没有啥，但是如果严重到一定程度，可能稍微活动一下就骨折了，，骨质疏松在某种程度上来说就类似于腐朽的木头，它很脆弱。之前我有一个朋友，他的亲戚70多岁，因为骑车颠簸了一下引起了脊椎的骨折。所以对于70岁的人群来说，肯定是不适合剧烈运动的，否则会带来一些安全隐患。对于有糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等疾病的患者更是不适合剧烈运动的。

对于70岁以上的人群来说，有氧运动是最适合的。常见的有氧运动包括散步、体操、太极、骑车、游泳、慢跑等，具体的选择哪种运动方式需要结合个人的情况。可能很多人对于有氧运动没有什么概念，其实它是有着严格的定义的。有氧运动时的心率是最大心率（其公式＝220-年龄）的60％～80％，运动的强度低而且运动的时间超过30分钟。举个例子吧，一个70岁的男性，他的最大心率是（220－70）＝150，他进行有氧运动的心率应该控制在90～120次/分。可能上述的要求并不具有什么可操作性，通俗地说在进行有氧运动的前后不会感觉到有什么不舒服，而且运动的时候还能和别人正常交流。

对于之前不经常运动的人来说，持续运动在30分钟以上并不是什么容易的事。在最开始运动的时候，可以适当缩短运动的时间，以第二天不感觉到不舒服为准，以后可以逐渐适当增加运动的时间。在运动了一段时间以后，可以把运动的时间控制在30～45分钟，每周运动的次数控制在5次左右，否则运动的时间短起不到锻炼身体的目的，如果运动的时间太久又会对身体不利。我之前有一个朋友比较胖，他为了减肥，每天跑步10公里，结果不到半年膝盖就出问题了。

对于处于疾病急性期的患者，可以暂缓运动，待病情稳定以后，选择力所能及的运动。运动前应该做一些热身运动，时间大概在5分钟左右。运动的时候注意穿舒适而有弹性的鞋子，同时也要注意防滑。冬天比较冷，太冷的天不适合室外运动，因为容易诱发心血管疾病。现在大家在室内都会采取一些保暖措施，比如空调、电热扇、暖气等，从温暖的室内到寒冷的室外工作，容易引起血压的大幅度波动，从而增加脑出血、心肌梗死等的风险。冬天锻炼如果有条件的话，可以选择室内。如果条件允许的话，最好身边有个人陪伴，这样也能有个人照应。

 

2.要想做到健康长寿，仅仅靠运动是不够的：

之前钟南山提到过自己的往事，说自己曾经每天坚持运动，但是口味重，平时吃的咸，而且油腻。有一天他突然得了心肌梗死，因为抢救及时，所以才能存活下来，后来钟教授也开始清淡饮食了。

俗语说民以食为天，从这句话能看出饮食的重要性，一日三餐，如果吃不好，对身体的影响是比较大的。平时应该注意低盐、低脂、低糖、低能量饮食，每天摄入的食盐量控制在8g以内，尽量不吃或者少吃糖果或者甜食，不吃油炸或者油煎类食物。可以适当增加蔬菜和水果的摄入，每天保证摄入足够的开水。但是需要注意，对于那些有心力衰竭、肾功能不好等的患者，需要限制水的摄入。

平时应该注意规律作息，每天晚上尽量在10点30左右睡觉，不要熬夜。那些猝死的年轻人，很多都有熬夜的经历。与此同时，应该尽量去除不良的生活习惯，戒烟酒、不吃垃圾食品、尽量吃一些少加工的食物。要学会调节自己的情绪，做到宠辱不惊，不以物喜、不以己悲。每天要让自己忙起来，制定一个目标，做一个有追求的人。平时吃饭的时候，还需要注意，不能吃的太饱，控制在七分饱为好。

延年益寿还有比较重要的一点就是控制好慢性病。就拿高血压来说吧，如果平时控制不好的话，就会增加脑梗死和脑出血的风险，这样的话就容易长期卧病在床。一个生活不能自理的人，他的情绪不会太好，不能走路也就意味着运动量会大大缩减，这样的话肯定会折损寿命的。

每年定期的体检也是比较重要的，这样可以早点发现疾病，做到早治疗，把疾病扼杀在摇篮里。但是现实中很多人没有体检的意识，而且觉得查不出问题就觉得这个钱白花了。踏入医学领域这几年，我见过不少平时不体检的人，但是他们中的不少人一旦生病都是比较重的，所以要想长寿每年1～2次的体检是必不可少的。

初秋，又迎来了运动时刻，这样的时间我们要做什么运动呢？当然快步走是最合适不过的了！只是最近很多人来到门诊咨询人很多，老、中、轻都有，怎么回事？原来是走步的问题，有人走步之后觉得关节疼痛难忍，一检查原来是患上了滑膜炎，还有人觉得非常不舒适一查，腰肌劳损了！这是怎么回事？

 

 

走步走出问题来，这是怎么回事？

 

这些出现了滑膜炎的人和腰肌劳损的人大多是中老年人，大多数人都是因为一下子暴走而引起的身体不适。到底多少算暴走？答案是超过 15000-20000 步算为暴走。最新的《中国居民膳食指南》中建议，正常人每天建议的走步量为 6000 步，而如果你是中老年朋友在突然增加运动量的情况下，尤其是超过了 10000 步很容易造成身体不适，比如腰酸背痛，又比如关节受到压迫，造成了滑膜炎。我们推荐如果您是刚开始运动健身以 6000 步到 10000 步为宜，不建议一下子走太多，以免造成身体不适。

 

健步走的步伐也很重要，一般每步最多向前迈 10 厘米，像前文的一下子走多或者跨大步很容易造成损伤膝盖和小腿，轻则产生不适，重则产生疼痛。

 

6000 步怎么走才能达到健身效果？

 

 

有很多年轻的朋友每天的微信计步都能达到 6000 步，有些朋友很疑惑，为什么我达到了 6000 步没有感觉身体变轻松呢？

 

是的，这 6000 步有讲究。那就是要集中在一个时间段的 6000 步才能算数！什么意思？意思就是如果您这 6000 步是平时的运动量，每天日常走的则这样的健身效果并不明显。真正有效的 6000 步则需要您在一定的时间范围内才可以。比如中午在午饭后，集中在操场上或者是单位的空地上集中走 6000 步，这样的 6000 步才能达到健身的效果。而老年人则应该根据自己的身体情况集中在一个时段，走 6000 步，比如晚饭后，时间上以 30 分钟 3000 步为宜，不宜过快。

 

  走步对不同人群的不同益处

 

1 对年轻人走步是一项很不错的减肥运动，尤其是针对想要塑身的女性来说，从健步走开始运动，简单宜操作，可以很快适应。这个时候可以集中在中午或者晚上的时间段坚持运动，晚饭尽量吃到八分饱（再吃还能吃，不吃还不饿），很快就会受到塑身效果。

 

2、  高血压人群如果能够坚持在饭后走步，对于辅助控制血压是非常有效果的。尤其有腹部肥胖的高血压人群，建议经常走步运动。如果是高血压人群开始走步，那么速度一定要控制，尤其在刚开始走步时一定要循序渐进，不宜过快，否则容易引起血压浮动。

 

3、  高血脂人群坚持走步是有很好的降血脂效果的，对于刚开始有血脂异常的人群来说坚持走步甚至可以帮助逆转血脂异常。如果您是高血脂人群建议您每天走步，走步的速度可以比慢跑要慢，但是比正常走要快，这个时候的走步效果最佳。

 

4、  糖尿病人群走步，帮助缓解胰岛素抵抗，糖尿病人群可以通过走步来逆转肥胖 健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。糖尿病人群在走步时注意一定不要空腹走步，走步的时候要在身上带一点甜食，避免出现低血糖引起不适。糖尿病人群走步速度可以和高血脂人群一样。

 

这里面的血压测量通常指的是家庭自测血压，因诊室血压往往由于“白大衣效应”等原因不能准确反映患者的血压水平，有些人看到我们这些穿白大褂的就是会紧张，我见过有一个患者，见到我血压能高出30mmHg左右，着实让我有点尴尬。

 

因此，为了避免这一系列尴尬问题，家庭自测血压已经被专业的高血压协会等推荐使用，作为传统诊室血压的重要补充，而且因其重复性好，更能够检测出白大衣效应和更多的隐匿性高血压。

 

 

那么，家庭自测血压一天量多少次合适？

 

首先，为了避免污染和安全考虑，我们推荐大家还是购买电子血压计进行测量，但不是说水银血压计就一定比电子血压计准确性要差，主要考虑到一是方便，二是水银血压计掌握不好，容易出现假性低血压。比如老年人这种特殊人群的高血压，由于老年人的柯式第一音与第二音间隙较大，很多人容易把第二音当做第一音，从而低估了收缩压，造成假性低血压。

 

其次，家庭自测血压一天量多少次合适与天气有一定的关系！

 

一、像正常情况下，我们推荐家庭自测血压一天两次，即早上和晚睡之前为宜。但注意：要求每次测量三次，中间间隔2分钟以上，然后计算第二次和第三次血压的平均值为最终血压。

 

早上测量血压要求：起床后6点—10点，早餐前，服药前，排空晨尿后，休息5分钟后！

 

晚上测量血压要求：睡前一小时，同样是检测三次，间隔2分钟以上连续测量。

 

 

二、如果是在秋冬季节，我们建议自测血压要更加勤快一些。因为寒冷天气刺激下，人体血管容易收缩，血流循环阻力加大，血流速度减慢，更容易引起血压不稳，可以在早上和睡前测量血压的基础上增加中午睡醒后测量血压。

 

最后，血压测量过程中，遇到以下情况要特别注意：

 

1. 右手血压高于左手相差超过20mmHg要警惕右手动脉硬化比较严重。正常情况下，右手血压确实会比左手高，但是一般不会超过20mmHg！
2. 早上血压更应该得到大家的关注。很多人错误认为只要服用降压药血压恢复正常即可，但是早上醒来和服药之间这段时间，往往就是心脑血管疾病发生事件最集中的时期，因此，清晨测血压应在服药之前测量，更能体现血压真实情况！
3. 肥胖等特殊人群的血压测量要注意方法，不然容易导致测量误差。特别是在现实生活中，大部分都采用成人标准的袖带给肥胖的人测量血压，这往往容易导致舒张压过高。对于臂围＞50cm的，建议使用成人超大号袖带（16cm×24cm）。
4. 服降压药后2～6小时内测血压，可反映药物的最大降压效果。

心肌梗死是冠心病中的一种心肌梗死的治疗，支架植入是一种非常常见的手段和方法，也是一种最为有效，最为直接的治疗方法之一。但支架植入以后，很多人需要口服降低心率药物，所以很多人就有了和提问者一样的疑问，支架植入以后心率控制在每分钟多少次才是最好呢？

 

 

一、支架植入后为什么要控制心率？

 

心脏支架植入后，心率越慢心肌收缩力越低，这样不仅可以降低心肌耗氧量，还可以以减少心绞痛的发作，还可以增加运动耐量。而且有明确的证据显示，冠心病患者心率控制在55—60次/分以后，可以减少心绞痛发作频率，还可以改善预后，减少心血管事件和死亡风险！而且如果合并心衰或者频发心绞痛，还可以在患者能耐受的情况下降低到50次/分！

二、控制心率常见的都有哪些药物？

 

能够控制患者心室率，而且常用的药物有好几类，常见的有β受体阻滞剂如比索洛尔、美托洛尔等；钙离子拮抗剂如地尔硫卓等；还有窦房结功能抑制剂，如伊伐布雷定等。但以上几种药物并不是每个病人都可以用，其也有严格的适应症和禁忌症。需要根据患者的耐受程度，有无副作用、有无禁忌症等，综合考虑评估以后方能使用。

 

三、控制心率是否达标怎样评估？

 

这么多的药物可以降低心率，那么怎么样评估患者的心率是否已经控制达标呢？主要是通过患者的静息心率、晨起心率、随机心率和24小时动态心电图的心率来综合判断患者的心率是否达标。而且这些降低心率药物的使用，一开始都是从比较小的剂量开始逐渐递增，直到患者的心率达标，达到负荷剂量或者目标剂量达标才是最合理的用药量。

看懂了吗？冠心病也好，心肌梗死也好，支架植入后的冠心病心肌梗死也好，不仅仅需要口服抗血小板聚集和调脂药物，还需要使用降低心率，控制心率达标的药物，以便改善患者的预后！关注我们，每天都有更新的科普推送给您。我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

那是一个周末的下午，阳光透过窗户洒在我的卧室，我正准备出门参加朋友的团建活动。然而，前一天晚上发生的一件事让我有些担心。我的大腿肌肉有一块地方，在放松的情况下一直抽搐，站立的的时候就停止了。我并没有太过在意，以为只是因为工作压力大，休息不够导致的。

然而，随着时间的推移，这种情况并没有好转，反而越来越严重。我开始怀疑是不是有什么健康问题，于是决定上网寻求帮助。我找到了一家互联网医院，注册并描述了我的症状。

很快，我收到了医生的回复。医生询问了我一些详细的问题，包括症状出现的时间、频率、以及是否有其他相关症状等。我如实地回答了医生的问题。医生告诉我，这种症状一般是肌肉问题，建议我周末去医院做进一步的检查。

我按照医生的建议，在周末去医院做了检查。医生告诉我，我的肌肉抽搐可能是由于熬夜、休息不足等原因引起的，并给我开了一些缓解肌肉疲劳的药物。我按照医生的指导，按时服药，并注意休息。经过一段时间的调理，我的肌肉抽搐症状明显减轻。

在这个过程中，我深深感受到了医生的专业和耐心。他们不仅为我提供了专业的医疗建议，还为我解答了所有的疑问，让我感受到了温暖和关怀。我相信，在互联网医院的帮助下，我一定能战胜疾病，过上健康的生活。

在一个晴朗的下午，我决定利用互联网医院进行线上问诊，解决我长期以来的面部抽搐问题。一位神经外科的医生在问诊开始前提醒我需要提供完整的病历和相关资料，我配合地将所有资料上传，医生细心地查看后开始诊疗。

我向医生描述了我的症状，脸颊和嘴角的抽搐情况，医生耐心地询问了症状持续的时间和加重的因素。在得知我长期未就医的情况后，医生建议我进行脑部核磁共振扫描，并在结果出来后就诊神经内科。

当我询问是否需要手术时，医生耐心地解释了治疗方案，建议先尝试药物治疗。最后，医生鼓励我勇敢面对治疗，不要害怕。我感激医生的专业建议，对未来治疗充满信心。

最近，我发现自己的膝盖附近的一块肌肉总是时不时地抽搐，让我感到很不舒服。即使没有外界的压迫，肌肉也会抽搐，而且不疼不痒，让我感到非常困惑。在工作日，我每天大约走1万步，而且即使我感觉不累，肌肉也会抽搐。这种情况已经持续了一周，让我觉得非常不安。

我开始担心起了我的健康，于是我上网查了一下可能的原因，有人说是缺钙导致的，也有人说是受凉或者紧张造成的。但是我并没有受凉，也没有受伤，所以我感到很困惑。肌肉抽搐的感觉就像是肌肉紧张一样，时不时地会发生几下，让我觉得很不舒服。

我决定通过互联网医院进行线上问诊，希望能够得到专业医生的帮助和建议。我向医生咨询了这种情况是否需要去神经内科就诊，医生建议我去神经内科进行进一步的检查和诊疗。

我最近感觉脸部肌肉抽搐，说话也开始吐字不清，这种情况已经持续了两年，让我感到很不舒服。前段时间，我在网上看到***互联网医院可以进行线上问诊，于是我决定尝试一下。

在问诊开始后，医生询问了我的病情持续时间，是否有反复发作，以及做过哪些检查。我告诉医生，这种情况大约持续了两年，而且只是偶尔发作，并没有其他疾病史。

医生询问我是否有面瘫的病史，我回答说没有。医生建议我进行颅脑磁共振检查，以排除肌张力障碍和面肌痉挛的可能性。我提到两年前曾做过核磁共振，当时只是发现一点点垂体瘤，吃了药后已经没有了。

医生建议我复查一下颅脑磁共振，并查一下肝肾功能和甲状腺功能。最后，医生告诉我本次问诊结束，让我做好后续检查。

通过这次线上问诊，我感受到了医生的专业和耐心，让我对病情有了更清晰的认识，也让我更加重视自己的健康。

我在网上搜索了一下关于眼睑抽搐的情况，发现可能是因为面肌痉挛引起的，于是我决定通过互联网医院进行线上问诊。在和医生的沟通中，医生非常耐心地询问我的症状和病史，并且给出了详细的解释和治疗建议。医生告诉我，如果症状不是很严重，可以避免长时间用眼，避免头面部吹风，可以用些减轻肌肉紧张的药物。医生还给我开了一些药物，详细说明了用药方法和注意事项。在整个问诊过程中，医生都非常友善和细心，让我感到很放心。最后，我通过互联网医院预约了药品，谢谢医生的帮助。

在过去的两周里，我一直面临着一个让我困扰不已的问题——眼皮抽搐。抽搐的时候，眼皮不停地跳个不停，让我感到非常不舒服。我尝试过各种方法，但都没有起到效果。

最终，我决定寻求专业的医疗建议。通过京东互联网医院，我得以与一位神经内科医生进行了线上问诊。医生非常耐心地听取我的主诉，并及时给出了诊疗建议。经过详细的问诊和分析，医生初步判断可能是眼睑痉挛症，建议我做一些相关检查。

医生为我开具了药方，并提醒我注意日常生活中的休息和用眼习惯。我按照医生的建议购买了药物，并开始了调理。在用药期间，我定期与医生进行线上沟通，及时反馈病情变化。

经过一段时间的治疗，我的眼皮抽搐症状有所缓解。我对医生的专业素养和耐心服务深表感谢，也感谢互联网医院为我提供了如此便捷的就医方式。

在这个快节奏的社会里，人们的生活压力越来越大，导致各种健康问题频发。最近我感到肚子抽动，站着还好，坐着躺着就像肚子抽筋一样，抽动一下。这让我感到不安，于是我决定通过互联网医院进行线上问诊。

医生助理告诉我，问诊将持续2天，让我耐心等待。随后，内分泌科的医生很快开始了问诊，他非常细心地询问我的病情并建议我做一个电解质的检查。他认为肌肉抽搐可能跟缺钙有关，还提醒我要注重体重管理。

我对自己是否缺钙感到疑惑，医生解释说，缺钙可能是引起肌肉抽搐的原因之一，尤其是当受到刺激或受凉时。他还告诉我，突然增加运动量也可能会导致这种情况。

通过与医生的沟通，我对自己的病情有了更清晰的认识。医生的耐心和细心让我感到很安心，我对自己的健康问题也更有信心。

我是一名来自河南郑州市的患者，最近发现右手肌肉频繁抽搐，特别是当手放在桌面上的时候。我很担心这个情况，于是在互联网医院进行了线上问诊。

医生非常耐心地询问了我的症状和情况，还要求我拍摄了肌肉抽动的视频。通过详细的沟通，医生给出了专业的建议，建议我进行神经科的面诊，并做相关的神经科查体和血液检查，以排除神经方面的问题。

医生还解释了肌肉抽搐可能与焦虑、精神压力过大或者神经兴奋性过高有关，并表示这种情况和运动神经元病的可能性不大。医生的耐心和专业给了我很大的安慰，让我明白了这种情况并不一定是大病。

最后，医生还提醒我在进行血液检查时询问检验科是否可以顺便进行钙离子检查，非常细心。

通过这次线上问诊，我对自己的情况有了更清晰的认识，并且对医生的专业素养和耐心沟通感到非常满意。

我最近一直有一个奇怪的现象，右眼下部肌肉一直在抽搐，已经持续两个星期了。一开始我还能通过按摩按压来缓解一下，但现在无论做什么都无法停止这种频率跳动。虽然它没有影响我的视线，但我还是很担心。家里有人因为同样的情况做过手术，所以我特地来问问医生有什么办法可以缓解症状，避免留下后遗症。谢谢医生！

我最近有个小问题，就是左脸眼镜下面会抖动，有时候还会有点抖的感觉，胳膊也会有同样的情况。这种情况大概持续了4年左右，不是一直抖动，偶尔会有。我平时情绪紧张的时候会更明显一些，但大部分时间都没事。没有其他的症状，也没有患过大病，脑部也没有受过外伤。我最近百科了一下，有点担心是癫痫，但我觉得绝对不是。以前也没当回事，但最近想了解一下，所以我来咨询一下。我没有去看过医生，因为症状很轻微，所以想先了解一下。医生建议我先去看神经内科医生，我也觉得这样比较好。如果您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。咨询到此结束。