减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

每个女孩子都希望自己可以拥有魔鬼的身材，天使的脸庞。但是在生活中有很多的时候都是事与愿违的，有的人就会因为减肥而节食，导致自己体内的营养平衡被打破。但是今天我们给大家推荐几种食物，不仅营养价值高，而且还有助于减肥。也有一些运动可以进行搭配，更好的起到减肥的作用。

 

哪些食物可以多吃？

 

第一，西兰花

 

因为其中含有大量的维生素C和胡萝卜素，易于被人体吸收和消化，可加速人体的新陈代谢。不仅减肥的效果比较好，而且还有很好的美容效果，可以增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤的弹性。

 

 

此外，西兰花的矿物成分较其他蔬菜更为全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都十分丰富，远远高于植物科的白菜花食物。此外，还具有抗癌作用，所以它的营养价值和防病作用都远远超过其他蔬菜。

 

第二，鱼肉

 

别以为吃鱼肉会发胖。其实鱼是优质的蛋白质食物，因为鱼可以提供大量优质蛋白质，消化吸收率极高。另外，鱼中含有含量很低的胆固醇，是减肥不能缺少的食物。

 

常言道畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉，鱼肉作为一种深受大众喜爱的食品，味道鲜美，营养丰富，富含大量的蛋白质。但也要注意，很多人喜欢吃生鱼片，因为生鱼片肉嫩味美，但吃生鱼片对肝脏很不好，很多鱼都有寄生虫，吃生鱼片会感染肝吸虫病，严重的还会引发肝癌。所以减肥的小姐姐们，吃鱼的话还是清蒸或者红烧是比较好的。

 

第三，洋葱

 

洋葱含有大量的植物杀菌素，不仅有很强的杀菌作用，还可以刺激食欲，有助于消化食物，清理血液中的垃圾，降低胆固醇。同时，含有的大蒜氨酸、硫氨酸等营养物质，有助于血栓的溶解。洋葱基本上不含有脂肪，能减弱由高脂肪饮食导致的胆固醇提高，并有助于改善动脉硬化。另外，还可以帮助去除体内的氧自由基，促进新陈代谢，抗衰老，防止骨质疏松。

 

 

哪些运动可以辅助？

 

第一，上班的时候我们可以趁着空闲的时间去做提供运动或者揉小腹，都可以加速肠胃的蠕动，增加排便的次数，来达到减肥的目的。

 

第二，每小时伸一次懒腰。人伸懒腰时，往往会刺激背部肌肉，促进脂肪燃烧。同时，呼吸也可以刺激内脏活动，加快身体的代谢功能，达到减肥的目的。

 

第三，多喝水。水可以参与人体的新陈代谢过程，所以多喝水可以促进血液和淋巴的畅通，排出多余的水分，帮助人体加快体内毒素和废物的配出，有效预防和缓解便秘。同时饭前喝一杯水更容易让人饱腹感，有助于控制食欲，从而达到减肥的目的。所以不妨多喝水。

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红薯吃起来香甜可口，受到很多人的追棒，而在寒冷的冬天吃一个热腾腾的蜂蜜烤红薯，真的是又暖心又暖胃，而红薯的营养价值很高，所以它也被称为冠军蔬菜，我们先来聊聊红薯有着哪些功效。

 

 

防止胆固醇升高

 

有研究指出，对于哪些食物能对胆固醇进行抑制的研究中，红薯是其他几种食物作用的几倍，所以，胆固醇高的人让，平时可以适当多吃几块红薯。

  
减肥佳品

 

如果你正在减肥或者有减肥的打算的话，千万要把红薯考虑加入你的减肥食谱中去，红薯热量不高，脂肪含量也低，是减肥的最佳食物，而且红薯的饱腹感很强，这样也不用挨饿，而且红薯可以阻止糖类变成脂肪，有利于身体塑形你不妨蒸上一个红薯来直接当减肥的晚餐，或者把蒸好的红薯与酸奶一起搅拌着吃，美味又低脂，何乐而不为。

  
养护关节和降低中风几率

 

多吃红薯还能起到养护关节的作用，这是由于红薯中含有粘蛋白的物质，它对关节有很好的养护作用。除此之外，红薯还能将中风的风险降低20%，所以多吃红薯有益于我们养护关节和降低中风的几率。可以适当煮些红薯粥，香甜可口，再搭配些新鲜蔬菜和水果，这样既很美味，而且营养价值也很好，对我们的身体很好。

 

 

辅助降低血压

 

红薯还有能够降低人们血压的功效，这是因为钾元素含量较高，它可以帮助我们排泄出血液中多余的钠，能起到维持体内矿物质水平平衡，来达到辅助降低血压的作用，如果你的血压很高，不如平时可以蒸上几块红薯当作主食，再搭配些蔬菜，真的是健康又美味的一餐。

  
红薯有着很高的营养价值，多吃对身体有益，但是可不是很多人都能多吃红薯，有四种人，多吃红薯不仅无益，而且还对身体有害，那么，你知道到底有哪四种人平时要少吃红薯？

 

高血糖患者和糖尿病患者少吃

 

因为红薯中含有大量糖分和膳食纤维，所以不适合血糖高的人和糖尿病人食用，如果多吃红薯的话极易导致血糖上升，加深病情，所以如果你血糖过高和糖尿病患者的话，就算很喜爱红薯，平时也还是少吃为好。

 

胃病患者少吃

 

有胃溃疡，胃胀的人是不宜吃红薯的，红薯中糖分会在胃里产生大量的胃酸，增加了胃里的压力，而且会刺激溃疡或胃黏膜，极易导致胃部不适，如果你有胃胀或者胃溃疡的毛病，那还要少吃红薯为好。

  
消化能力不好的人不宜多吃

 

红薯中含有大量的粗食纤维，粗食纤维是比较难消化的成分，如果你本身消化能力就不好的话，吃红薯容易导致打嗝，腹泻，腹泻等情况，所以，消化能力不好的人还是少吃红薯为宜。

 

肾病患者少吃为好

 

红薯中含有丰富的钾元素，但是肾病患者是不建议吃高钾食物，因为身体要排泄出多余的钾的话是需要肾脏的帮助的，多吃红薯会增加肾脏的负担，所以肾病患者也要少吃红薯为好。

  
总之，红薯的营养价值是不容忽视的，但是还是要具体对待的，不是所有人都适合吃红薯的，像胃病患者，高血糖，肾病，糖尿病患者，还有消化能力不太好的人还是少吃红薯为宜，希望大家要根据自身情况去考虑，最后，祝大家都有健健康康的身体和愉悦的心情。

小时候的事很多都忘记了，能记住的都是印象深刻的。

 

别人都是富三代，但我奶奶说我家是穷八代。小时候，我奶奶喜欢坐在我家门前讲年轻时候的故事。虽然那时候她才六十多岁，但已经很絮叨了，一些经历反复说好几十回，记不住的话只能说明我无脑。她讲我爷爷年轻时候穷的叮当响，没吃的没喝的。说有一次差点没有饿死，去地里干活腿都肿的不行了。后来看到红薯地里遗留一颗大的红薯，偷偷地塞进兜里，然后回家吃了，才留着一口气。

 

我很难想象解放前后中国的样子，但从奶奶的口中听说，那时候真的很惨。后来又经历过一次贱年，也是饿死好多人。有时候别说一个红薯，就算树叶也可能救一个人的命。 

 

 

 

从我记事的时候，我们家就种了好多红薯。我喜欢吃煮的红薯，尤其是那种烧的很久的红薯，很好吃。但是一种东西吃好久就麻烦了，一顿两顿吃了没事，如果一年都在吃红薯，那可是悲剧了。

 

那时候，我知道红薯具有一种功能，那就是红薯具有很好的通便功能。这是亲身体会的，一旦大便不好，就吃红薯，吃完大便就通。那时候只知道红薯通便，但不知道为什么，直到读了大学才知道原因。 

 

 

 

大家都知道，吃含有纤维多的食物，大便容易畅通。而红薯纤维素的含量多达7.8%，它进入人体后可刺激肠壁，加快消化道蠕动并吸收水分，增大粪便体积，有助于排便，这样就可减少因便秘而引起的人体自身中毒的机会。

 

红薯通便还有一个传说，话说清朝乾隆皇帝晚年，曾患老年性便秘，腹胀食欲不振，心情烦躁。御医见他年高气衰，不敢用通便泻下药，以致一直未好转。

 

一个隆冬季节，宫廷御厨房内的小太监们正围着炭炉边取暖边烘红薯，正巧乾隆路过此处被那缕缕阵阵的香味所吸引，就好奇地循香走进御厨房，小太监们见皇上来了连忙跪地磕头，随即让皇上也尝尝烘红薯。乾隆吃了两块，觉得烘红薯皮脆心甜，又软又香，味道很好，便吩咐以后逐日进呈。吃了一段时间，大便居然通畅了。

 

乾隆大喜，从此视红薯为养生佳品，命人种植，不时食用，还用来赏赐爱妃。

说起糖尿病估计没有多少人会觉得陌生吧，因为它的知名度太高了，而且几乎每个人身边都或多或少有糖尿病患者。根据最新的统计，我国目前已经确诊的糖尿病患者有1亿多人，由于糖尿病是一种慢性病，它目前无法被治愈，而且还有可能会引起一系列的并发症，所以糖尿病给病人和社会带来了沉重的负担。

糖尿病的生活干预中目前比较推崇的就是五架马车，即控制饮食、坚持运动、药物治疗、糖尿病教育、监测血糖，其中比较重要的就是控制饮食。可能很多人疑惑，我到底能否吃红薯和柚子呢？

 

1.糖尿病患者能否吃红薯？

首先可以很明确地说，糖尿病患者是可以吃红薯的，因为红薯的含糖量和热量仅仅相当于米饭和面食的1/3，而且吃过红薯的人都应该知道红薯中含有很多的丝子，那些就是营养学上说的膳食纤维，它对于人体是很有用的，因为它可以延缓肠道对于糖类的吸收，有助于血糖保持稳定。另外红薯中含有很多的氨基酸和维生素以及矿物质，可以补充人体所需的营养元素。

但是需要注意，虽然红薯的糖分不算高，但是它里面的淀粉大约占据总红薯的1/4，因此红薯还是不适合多吃。在吃红薯的时候需要把它算在主食里面，比如平时吃150g的主食，这时候吃红薯的话，要换算成主食的量去掉。

在医学上有一个名词叫做升糖指数，它主要就是指吃进去某种食物以后单位时间内血糖升高的速度，升糖指数越大，血糖升高的越高，越容易造成血糖的波动。而红薯的升糖指数是77，医学上认为升糖指数＞70就是高升糖指数的食物，所以红薯也是高升糖食物，日常生活中应该控制摄入的量。

 

2.糖尿病患者能否吃柚子？

糖尿病患者是可以适当吃一些柚子的，因为有一些国外的报道说柚子有一定的降糖作用，而且它能够增强外周组织对于胰岛素的敏感性，还有利于糖尿病患者保持合适的体重，这个主要是因为柚子含有的能量低，容易增加饱腹感。另外柚子含有很多的膳食纤维，也有助于血糖的稳定。

柚子的营养价值也很高，含有很多的蛋白质、维生素和矿物质以及抗氧化物质，因此它可以清除人体内的氧自由基，从而起到保护血管内皮的作用。它里面含有的膳食纤维也能够延缓或者一直人体对于脂肪的吸收，使血脂稳定在正常范围内。

除此之外，柚子的升糖指数也很低，医学上认为升糖指数＜50就是低升糖指数食物，而柚子的升糖指数仅仅是25，所以可以放心地吃柚子。但是需要注意，糖尿病患者需要控制总的碳水化合物的量，否则也会引起血糖波动。

最后小结：红薯的升糖指数高，需要控制摄入量，否则容易引起血糖升高，而柚子属于低升糖指数食物，可以适当多吃点，但是注意不要超出每天的总的碳水化合物的摄入。

其实番茄炒蛋能量还可以，但是如果用油量过大的话可能真的会长胖奥。还有生的番茄是维生素C含量特别丰富，但是熟了之后的番茄维生素A含量特别高。鸡蛋是营养素比较全面的食材，同样含有胆固醇，如果是1-2个的话没什么问题，但是如果多于这个量的话会容易增肥。

 

 

1、番茄红素含有对心血管具有保护做用的维生素和矿物质元素，能减少心脏病得发作。

 

2、西红柿含有丰富的胡萝卜素，维生素B和C，特别是维生素P的含量居蔬菜之冠。其中含有的维生素C、糖类和芦丁等原料，具有抗坏血病、润肤、保护血管、降压、助消化等做用。

 

3、鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等，对神经系统和身体发育有非常大的做用，能健脑益智，避免老年人智力衰退，并可改变各个年龄组得记忆力。不少长寿老人的延年益寿经验之一就是每天必吃一个鸡蛋。

 

4、鸡蛋是营养丰富的食物，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出优点是，鸡蛋含有自然界中最优良的蛋白质。

 

5、西红柿含有丰富的维生素C和胡萝卜素，与鸡蛋同炒，就是植物蛋白和动物蛋白的完美结合。

 

6、西红柿中含有胡萝卜素，鸡蛋中含有核黄素，两种营养物质相融合，可以起到明目的作用。

 

低油版西红柿炒鸡蛋

 

正常我们炒菜大多会放很多油，尤其是这道本来能量并不高的西红柿炒鸡蛋。低油版的话最好是使用橄榄油或者亚麻籽油，这些油中DHA和EPA含量丰富对心脑血管很好。注意用油的量，建议低油版整个炒这道菜肴的油控制在5克左右（一个祛除了软垫的啤酒瓶盖大约是6克）。

 

少油你觉得不好吃？那你就错了，少油不带表不好吃，先锅烧热，加油、葱花爆锅加蛋液、加胡椒粉（白胡椒粉少许）、炒热后加西红柿，待西红柿下汤时加适量盐少量糖，少量白醋，保证西红柿炒鸡蛋的酸甜口得到最好的呈现。这样就是低油版的西红柿炒鸡蛋。

 

 

正常版的西红柿炒鸡蛋

 

有人说正常版的西红柿炒鸡蛋是非常增肥餐，其实这也不错。因为正常版的西红柿炒蛋经常是加油加糖过量。因为油的多加可以让这道菜肴更加鲜美，而糖的多加是为了调酸甜口，有很多人因为因为喜欢甜口而让这道菜肴热量变得超级高。这也是为什么正常版西红柿炒蛋能量高的原因，所以正常版的番茄炒蛋是不是增肥菜肴取决于你。

红薯，又名甘薯、白薯、番薯、红苕、地瓜等，耐旱、耐瘠、稳产高产、适应性强、容易栽培， 在我国主要的粮食作物中，仅次于水稻、小麦和玉米， 居第四位。红薯属于“生理碱性”食物，可以中和体内因常吃肉、蛋、鱼、米、面等酸性食品而产生的过多的酸，以保持人体内的酸碱平衡。红薯富含纤维素，有助于润肠通便，延缓人们衰老的过程，有助于预防痔疮 和大肠癌的发生。而且红薯还有一定药用价值，它性味甘平，有补脾胃、养心神、益气力、活血化瘀、清热解毒等功效。

 

 

我们知道，饮食控制是糖尿病治疗5部曲中的第一部，如何选择合适的食物和控制食物的量至关重要，而红薯作为生活中常见的食物，大家几乎都吃过的，都知道红薯是甜的，很多人难免会担心：糖尿病患者能吃红薯吗？

 
第一，可以肯定的答复，糖尿病患者可以吃红薯

 

100g红薯约有99千卡的热量，而100g大米的热量是346千卡。所以从热量来看，红薯属于低热量食物。而红薯的含糖量在20%左右，它的血糖生成指数是54，同样属于低血糖生成指数食物，也就是说红薯升高血糖的速度和幅度均不大。

 
第二，红薯对糖尿病患者的好处

 

红薯中含有多种人体需要的营养物质，包括蛋白质、糖、脂肪、磷、钙、钾、铁、胡萝卜素等，同时富含维生素B1、B2和维生素C，无论饮食怎么控制，糖尿病患者朋友同样需要保证一定能量供应，以及维生素和微量元素摄入，吃一点红薯无疑可以提供部分能量和微量元素，红薯糖和蛋白质可提供能量，维生素和矿物质对维持和调节人体功能有十分重要的作用。

 

同时红薯含有大量膳食纤维，有疏通肠道，润肠通便的功效，因糖尿病患者由于合并糖尿病周围神经病变，某些患者会出现习惯性便秘的症状，此时适当吃红薯还可使便秘症状改善。

 

 

第三，红薯虽好，糖尿病患者也不能贪吃

 

特别需要提醒的是，糖尿病患者需要控制饮食总量，即使能够吃红薯，也需要控制进食量。一般建议如果吃了100g红薯，需要减少至少25g大米或同等量主食的摄入。糖友们吃东西讲究确实多，但最重要的一条也是这个原则：控制总量。

说起红薯，不少爱吃红薯的人对它的印象应该还停留在“减肥餐”，因为红薯饱含粗纤维，且同时由于它的糖分较低，故而非常适合减肥人士食用，另外长期食用红薯还能达到减肥的功效。那么，红薯除了能够预防便秘，还有哪些妙用值得我们探讨呢？不妨看看下面提到的红薯4大药用功效，说不定能让你对红薯有全新的认识！

 

红薯的营养成分

在了解红薯的药用价值之前，我先为大家简单介绍一下红薯的营养成分，因为每一种食材的功效通常都与它的营养成分紧密相关。红薯的热量较低，每100g仅100K左右，脂肪含量少到可以忽略不计，此外它还含有蛋白质、纤维素、维生素、钙元素、赖氨酸等成分，因此红薯对身体健康颇有好处。

药用功效1：美容排毒

红薯不仅能够帮助身体排出宿便，同时还有美容排毒的功效，因为β-胡萝卜素、维生素E和维生素C的含量较高，所以红薯的美容效果较为显著。长期吃红薯，肌肤不仅能够抗氧化，而且还能够加速身体的排毒进程。

药用功效2：预防心血管疾病

此外，红薯含有黏液蛋白，能有效预防动脉硬化，所以经常吃红薯还能够预防心血管疾病，建议中老年人应该多吃红薯，不仅有利于血液循环，还能够降低血压。由此可见，红薯对于老年群体而言，无疑是一种优质保健品。

 

药用功效3：健脾补胃

对于脾胃虚弱的人而言，他们通常不能吃刺激性较强的食物，所以选择温和性的食物，能有效缓解病情。红薯是一种健脾补胃的食材，能够有效缓解慢性胃病，对于胃炎患者非常合适，慢性胃炎患者不妨试试多吃一些红薯，相信能对病情有所改善。

药用功效4：解酒安神

前面介绍的三大药用价值，相信不少朋友应该略有耳闻，而接下来要说的这个功效，估计很少有朋友会联想到红薯，这个功效就是“解酒”。在喝酒难受时，如果我们嚼几片凉薯，往往能够去除胃部不适、恶心、干呕等酒后反应，因此需要经常出门应酬的朋友们不妨在家中备好红薯，相信能够解决燃眉之急。

关于红薯的注意事项

红薯的药用价值虽然十分丰富，但是我们在吃红薯时也需要注意一些关于红薯的小细节。首先，通常蒸红薯比烧烤的红薯更健康一些，因此如果希望能够达到更好的养生效果，那么我建议这类人群吃蒸红薯更合适一些。此外，红薯一定要完全煮熟才能够食用，大家切忌食用“半生不熟”的红薯，可能会导致食物中毒。

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说起土豆，想必应该没有人会觉得陌生，因为土豆在生活中实在太常见了，而且土豆的应用范围也非常广。更重要的是，土豆的价格也很便宜，堪称家家户户都能买得起的食材。根据土豆的功效和作用来看，经常食用土豆对人体有5大好处，因此土豆经常出现在餐桌上，也被许多人誉为“地下人参”。

 

多吃土豆能够有效预防动脉硬化，因为土豆中含有大量的黏液蛋白，能够有效润滑血管和呼吸道，从而促进血液循环，减少胆固醇在血液中的堆积。中老年人上了年纪之后，血液循环能力会逐渐减弱，因此多吃一些能够预防动脉硬化的土豆，能有效预防常见老年疾病，建议老年人要经常食用土豆。

 

 

吃土豆对消化系统也有好处，这主要是因为土豆含有的膳食纤维远超于其他蔬菜，并且土豆的膳食纤维比较细密，不容易对肠道造成损伤。正因如此，经常食用土豆，对于肠胃不好的人而言，不仅能够补气养胃，也能够促进消化系统对食物的吸收，更能够促进毒素排出体外。

 

此外，经常食用土豆还有其他好处，比如土豆还能够美容养颜，这一点想必大家会觉得比较陌生。在前面，我提到土豆有“润肠通便、促进消化”之功效。一般来说，只要身体的毒素能够及时排出，那么皮肤状态也会比较好。因此，我们如果能够经常食用土豆，对皮肤也会有好处。

 

如果你患有脚气病，那么食用土豆也能够改善脚气病的症状，因为土豆的维生素b1含量丰富，而有些人之所以患上脚气病，就是维生素缺乏的缘故。所以，如果你不小心被脚气病缠身，那么经常食用土豆，能够补充维生素b1，帮助你改善病情。

 

 

经常食用土豆还有一大好处，减肥人士尤为喜爱。土豆不仅纤维素含量高，淀粉含量也比较高，因此很多人认为吃土豆会使人发胖。其实，如果你把土豆当成主食来食用，不仅不会发胖还有减肥的效果。说到这里，怎么吃土豆才能减肥呢？既然秋天已经来临，我就给大家分享两种比较适合秋季的土豆减肥法。

 

第一种：土豆泥

 

我们可以将土豆煮熟之后将其压成泥，然后浇上一层酱汁。这样的土豆不仅美味，而且非常适合用来当成主食，很适合在秋季食用。

 

第二种：红烧土豆

 

除此以外，我们还可以选择红烧土豆，制作方法也比较简单。将土豆切成小块，放少许的油，酱料，然后将土豆倒入，再加入大量热水，大火焖熟，收汁。不过，制作红烧土豆的时候记得要少放油，这样才能够达到减肥的效果。

 

这两种方法都非常适合秋天，不论是哪一种方法，均有减肥的效果。此外，一定要记得把土豆当成主食食用。

 

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对于易胖体质来说，吃什么都长肉，明明自己没有吃什么高热量的食物，但是还是仍然会长胖，这是很多女生都很烦恼的问题。

 

对于减肥的人来说，鸡胸肉可以算得上是最理想的减肥食品。比如我们在减肥期间，最重要的是要控制好饮食，很多人都是对肉类敬而远之，为了能减重，更是放弃了很多食物。

 

 

其实，是可以适量的吃一些鸡肉的，尤其是鸡胸肉，但是一定要控制好量，不要食用过多，是不会造成很大影响的。在平时可以适量的吃一些鸡胸肉，还可以起到减肥的效果。

 

鸡胸肉为什么有助于减肥呢？

 

热量低

 

对于减肥的人来说，在饮食上要注意少摄入碳水化合物，因为碳水化合物摄入过多，是会导致发胖的，但是也不能不摄入，会导致人们缺乏营养。这时就可以选择鸡胸肉，因为它热量低，作为减肥的食材来说也不易长肉，并且含有的营养物质也很丰富。

饱腹感强

 

对于减肥的人来说，要严格控制饮食，每顿饭不能吃太多，也不能吃热量过高的食物，这是很痛苦的，因为这些食物吃完之后会很快感到饥饿，就会让人忍不住想吃东西，如果用鸡肉代替的话，会带来很强的饱腹感，在很长时间都不会感到饥饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉是很好的选择。

 

 

营养丰富

 

很多人在减肥的时候，大多会选择节食或者是少吃，这样会使身体得不到足够的能量，感觉浑身无力，提不起精神，甚至还会感到头晕，这种方法虽然体重会下降，但是却不利于健康。

 

可以在减肥食谱中加入鸡胸肉这一食材，因为鸡胸肉中的营养物质丰富，能维持身体的正常运转，为身体的新陈代谢提供一定的帮助，能使我们充满活力，更高效的工作。

挑选鸡胸肉的标准：尽量选择新鲜的，用手指触碰会感觉有弹性，肉质看起来比较清透就可以。

 

另外，鸡肉对身体的益处还有很多，比如对于想健身的人来说，通过吃鸡胸肉，可以补充营养，增长肌肉。对于胆固醇高的患者来说可以适当吃一些鸡肉，因为脂肪含量很低，维生素比较丰富，对降低胆固醇有帮助作用。

鸡汤对于女性来说是很好的补品，不仅能缓解头晕，还能滋补身体。因为鸡肉经过长时间炖煮，汤里的营养物质比较充足，如果经常喝鸡汤，不仅可以补充营养，还能补血，增强体质，并且鸡汤经过炖煮之后钙含量比较丰富，能有效补充钙，对于老年人来说，还能预防骨质疏松。

鸡肉按照这2种吃法，对减肥最有效。

 

鸡胸肉丝

 

制作很简单，只需把鸡胸肉煮熟后，把手洗干净，用手把鸡胸肉撕成长条状，放入自己喜欢的调料搅拌，然后放置一会等入味之后就可食用。

煎鸡胸肉

 

把鸡胸肉切成一样厚度，然后用盐和胡椒粉腌制，把平底锅中倒入适量的油，覆盖锅底即可。放入鸡肉，调至中火煎1分钟左右，呈现出金黄色就可以翻面，盖上锅盖调小火，焖10分钟左右，即可食用。注意在煎鸡胸肉的时候不要放入太多的油和盐，这样就不利于减肥。

 

以上2种鸡胸肉减肥餐，你学会了吗？快来试试，但是一定要注意不要摄入过量，虽然它的热量是比较低的，但是吃太多也是会影响减肥效果的。