人的生命想要持续，是离不开水的存在的，若是七天不喝水，那你可能会因为血液休克而进人生命危险。人想要生活的更好，重视离不开水的存在的，一个人每天不管喝多少水，总是要摄入水分的，因为这样才能促进身体的排毒功能，让人体更加健康，喝水是人最有效的长寿药。经常喝水不仅能促进身体健康，还能起到护肤的效果，但是，也不是什么时间段都适合的，喝水也是有喝水的方法，要知道我们做任何事的时候，都要讲究科学。

  

想要身体健康，喝水时最好避开这几个时间点

 

饭后30分钟

 

我们在吃完饭后，就习惯性的喝水，因为饭中含有盐分，吹完饭后会感到口渴。也有些人，喜欢在饭后喝茶，因为这样可以冲淡口中的异味，同时也能和人一起聊聊天，放松下心情。但这种行为会对身体造成不利的影响，因为，在饭后立马喝茶，很容易影响人体对蛋白和铁的吸收，且吃完饭喝水还会稀释胃液，从而影响到肠胃对食物的消化和吸收，这样会增加胃部的负担，所以不建议在饭后立马喝水。

  
睡前

 

相信大家都对这一点有所了解，不过小编还是要在这在说下，这个睡前不只是晚上睡觉前，是只要是你睡觉的时间，睡前都最好不要喝水，因为睡前喝水太多很容易增加肾脏的负担，且还会影响你的睡眠，容易产生尿意，起床次数太多，在想入睡就很困难了。当然，也不是不让你喝，你睡前太渴的话，还是要喝的，不然也会影响要你的睡眠，睡前喝水的时候，最好少量饮用，一般喝个100~200毫升左右即可，这样既能避免出现水肿的现象，又能缓解你口渴的感觉。

  
剧烈运动后不要喝太多

 

 

人在运动的时候，是肯定会出汗的，而身体在流失的水分过多时，就会感到口渴，这个时候就很容易出现大量饮水的习惯。但若你在大量运动后，在喝大量的水，很容易促进血液流失加快，从而使心脏和肺部的负担增加，有可能引起心血管疾病的出现。所以在剧烈运动后，最好不要摄入太多水分，也要记得慢慢饮用，以免造成身体不适，若是能在运动10分钟后，在喝水，对身体会更加健康。

  
我们喝水的时间是及其讲究的，比如：早起6~7点的时候，正是身体最缺水的时候，这个时候喝水就有利于你肝脏和肾脏的排毒能力了，而8~9点左右的时候，人体也会不知不觉缺少水分，这个时候也可以适当饮食，在中午11点的是时候，喝水有助于你缓解工作压力，放松心情，而1带你左右的时候，喝水对你消化食物也有帮助，在3~4点左右的时候，更能缓解眼疲劳起到提神的效果。

减肥，需要长期的努力，少吃多动才是根本。我们坚持的目的是减肥，同时保持健康。

 

以下这几种减肥方法，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康，适合每一个人！想减肥的你不妨试一试。

 

一、黄瓜

 

原理：黄瓜里面含有一种果酸及生物活性酶，可促进身体的代谢，也可治疗晒伤，雀斑及皮肤过敏。还可预防便秘，黄瓜中的成分可以抑制让糖分的成分转变成脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥是有很大的帮助和效果的。

 

 

二、过午不食法

 

原理：在晚上的时候，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量被转化为脂肪储备。此方法的注意事项是，早餐和午餐一定要有充足的食物，并补充每天所需的营养。

 

建议：如果真的饿了，可以多喝水，或者吃个苹果。

 

三、少吃主食法

 

每天少吃一点主食，可以把豆浆作为三餐的一部分，对于减肥是很有好处的。不过注意是无糖哦。

 

原理：豆浆中有很多的植物优质蛋白质，还有很丰富的异黄酮等成分。这些成分都能抑制人体对脂肪的吸收，并起到燃烧身体脂肪的作用。

 

四、苹果减肥法

 

肥胖的人几乎都是因为吃太多而导致胃膨胀，无法控制食欲。吃苹果可以让人有饱腹感，减肥后食欲变得容易控制，而且味道也会变得正常，不会喜欢刺激食物和油腻食物。

 

苹果能促进血液中白细胞的生成，增强人体抵抗力和免疫力，同时又能促进神经内分泌功能，有助美容养颜。食用苹果减肥的好处是不会挨饿，由于是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会超过日常生活中摄入的卡路里，所以体重自然会下降。还可以解决很多人的便秘问题。

 

 

五、苦瓜减肥法

 

苦瓜中有一种特有的清脂素成分，这种成分起着很大的作用，食用苦瓜可以阻止吸收脂肪、多糖等热量大分子物质，但不影响维生素、矿物质等营养物质。这一被称为“脂肪杀手”的特殊功效成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖摄入。

 

六、喝水来减轻体重

 

在吃早饭前喝杯白水，可以养胃，可以占据胃的空间，防止出现吃的过多的情况。也可以在饭前喝点蜂蜜水或加了纤维素的水，可以加快肠胃的蠕动，将体内的脂肪，代谢物排出，减少出现肥胖的机会。

我们通过食物获取各种营养，但你知道吗，食物中也有一群“小偷”，它们感兴趣的是你体内的营养素。常吃这些食物，可能会“营养不良”。

 

《生命时报》采访营养专家，帮你揪出食物中的“小偷”，并告诉你如何吃才能摄入足够营养。

 

受访专家

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新

军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉

江苏省苏北人民医院临床营养科主治医师 邵 剑

中国注册营养师 谷传玲

 

食物里有6个“小偷”

 

有时候“营养缺乏”可能不只是因为吃得种类不够，而是吃错了食物。

 

甜食——消耗B族维生素

 

蛋糕、点心等甜食，不仅B族维生素含量低，其在代谢过程中还会消耗不少。这类食物吃得越多，越容易造成B族维生素缺乏。

 

建议：少吃甜食，挑选加工食物时要学会看标签，少选白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆等字眼排在配料中前几位的产品。

 

如果特别喜欢吃甜食，要注意补充B族维生素，吃些富含这类维生素的粗粮、坚果、动物肝脏等。

 

酒——消耗B族维生素，影响维生素D代谢

 

大量饮酒会消耗身体储存的水溶性维生素，特别是B族维生素。同时，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。

 

 

建议：滴酒不沾。2018年8月，《柳叶刀》刊登的一项涉及全球2800万人的研究指出，饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响。因此最安全的饮酒量为0。

 

盐——带走钙，破坏维生素C

 

研究显示，摄入过多食盐会增加尿钙的排泄。

 

建议：除了做菜少放盐，还要少吃咸菜、加工肉制品、咸味零食等含盐量高的食物。菜快出锅时再加盐，有利于保护维生素C。

 

要想摄入足够的钙，需要多摄入牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜。

 

咖啡因——加速钙流失

 

统计表明，每天饮用4杯以上咖啡会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，会加速钙流失。

建议：除了咖啡，巧克力、浓茶和一些提神饮料也是咖啡因的重要来源，食用时应该限量。

 

浓茶——影响铁吸收

 

茶叶中含有鞣酸，如果大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收。

 

建议：喝茶养生以清淡为好，适量为佳。铁最好的来源是动物内脏、红肉等动物性食物。

 

 

烟——消耗维生素C

 

烟雾中的焦油等有害成分会损耗大量维生素C。据统计，吸一支烟约消耗25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

 

建议：戒烟越早越好，同时要远离二手烟。有吸烟习惯的人应多吃富含维生素C的食物，比如青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣等新鲜果蔬。

 

缺营养，身体会发出信号

 

乏力、脱发、皮肤干燥……当身体出现这些症状，你的第一反应是什么？

 

食欲低下、乏力、头晕，面色苍白，烦躁或呆滞，注意力不集中，学习能力下降

 

出现上述症状，可能预示身体缺铁。铁是人体重要的必需营养素之一，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。饮食中铁摄入不足、生物利用率低、需要量增加以及排出增加，都会导致身体缺铁。

 

消瘦，全身水肿，头发稀少并失去光泽

这是典型的蛋白质—能量缺乏表现，蛋白摄入不足或丢失过多，影响骨骼肌的生物合成，体内的蛋白质水平也会下降，血浆胶体渗透压变小，导致组织间隙水分增加，头发也因血运不足失去滋养。

 

小腿经常抽筋

 

腿抽筋不仅仅因为缺钙，可能还缺镁、钾，或者说钙、镁、钾的平衡机制被打破了。这些重要营养物质的缺乏不仅仅引起抽筋，严重时还会引起足、小腿和大腿背部的持续不适。

 

 

夜晚视力降低，或皮肤干燥、粗糙，皮屑较多

这些信号预示，也许身体正经历缺乏维生素A的困扰。这种维生素与视力关系密切，一旦缺乏，会使人对弱光敏感性下降，日光适应能力减弱，天色一暗就看不清东西，严重的会发生夜盲症。维生素A摄入不足还会导致皮肤干燥、粗糙，皮屑增多。

 

专家教你“吃”够营养

 

《中国居民膳食指南（2016）》建议，食物多样要做到每天吃够12种食物，每周吃够25种。其中：

 

• 谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，每周5种；
• 蔬菜水果类每天4种，每周10种；
• 畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种；
• 奶、大豆、坚果类每天2种，每周5种。

 

要做到食物多样化，最重要的是巧妙搭配，比如粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配。

 

粗细搭配

 

指的是主食的搭配，大米和白面是细粮，两者以外的各种粮食如小米、玉米、荞麦、燕麦、红豆等是粗粮。它们搭配起来做成杂粮粥、杂粮饭、杂粮面条、杂粮面包、杂粮馒头，就实现了粗细搭配，这样搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养，还有利于降低餐后血糖。

 

 

荤素搭配

 

“荤”是指动物性食物如肉、蛋、奶，“素”是指植物性食物。每一餐荤素搭配着吃既营养又美味，要做到也非常容易。

 

比如早餐除了主食再喝包奶、吃个蛋，中午的菜可以荤素搭配炒、炖、蒸，西芹炒肉丝、西兰花炒虾仁、鲫鱼豆腐汤、小鸡炖蘑菇等都是荤素搭配的典型菜品。

 

色彩搭配

 

五颜六色的食物不仅会增加人的食欲，也会提供多样的营养，比如橙黄色食物如胡萝卜富含β胡萝卜，紫色食物如紫甘蓝富含花青素，红色食物如番茄富含番茄红素，这些生物活性成分可以参与人体抗氧化，对延缓衰老和抗癌都有帮助，所以建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。

 

 

另外，利用 “同类食物互换”和“小份量”的方法也可以助力食物多样。营养价值相似的食物可以互换，谷类之间互换，蔬菜之间互换，富含蛋白质的食物之间互换。

 

比如，今天早上吃面包，明天早上可以喝小米粥；今天吃了猪肉、鸡肉、鱼、奶，明天可以吃羊肉、鸭肉、虾、豆。人的胃口有限，如果主食量和菜量都很大，难以做到多样化；反之做饭或点餐时尽量选择小份量，轻松就能实现食物多样化。▲

本期编辑：邓玉   本文作者：生命时报记者 王淑颖

生活中无非就是柴米油盐酱醋茶，最缺少不了就有两种最常见的食物就是糖和油。但是这两种食物，是很特别的，少吃对人体有好处，有调节作用。多吃了就会造成损害，伤害人体。他们到底有什么坏处，提醒自己了解下。

 

 

糖吃多了会怎么样？

 

1、导致肥胖，长肉

 

如果一个人摄入过多的糖，就会在胰岛素的作用下储存在人体，转化成脂肪，引发人体长胖。

 

2、产生皱纹，早衰

 

吃糖多了，糖分子就会进入血液力，通过渗透压将我们皮肤的胶原蛋白损害，让自己的皮肤看起来不再滑嫩，开始老化。

 

3、致使癌症

 

糖是属于酸性的，身体如果过多摄取糖分酸性，就会造成酸性的体质，身体酸碱失衡，致使我们免疫力下降，导致癌症。酸性是癌症喜欢的体质特性。

 

 

4、糖尿病

 

吃糖肯定不会立竿见影就出现糖尿病，而是长期的摄入高糖的食物，加重我们胰腺的负担，这样就会成为糖尿病的开端了。

 

5、蛀牙

 

儿童时期很多人都爱吃糖，甜的不及时漱口，导致糖腐蚀我们的牙齿，甚至形成口腔病，给我们进食带来诸多困难。

 

6、胆结石风险

 

吃很多糖胆汁失去平衡点，就会有患上胆结石的风险。

 

油吃多了会怎么样？

 

1、胆固醇过高

 

油中含有大量脂肪，多食用会导致我们血液脂肪酸增多，附着血管上让动脉硬化，可能最终还会导致血栓或脑中风。血栓继续发张就会导致心脏病。

2、肠胃炎

 

大流量摄入油腻的食物，危害很大。睡觉的时候来不及排空，没有消化和排出去就躺下，会倒流，导致我们食管和肠胃负担，也会容易腹泻腹痛，还会因此患上慢性肠胃炎等疾病。

 

3、人体失衡

 

本身人体在油中摄取的成分应该有脂肪酸还有亚麻酸，但是现在食用油中过多脂肪型的酸，让我们缺少补充亚麻酸。

 

4、高温变质

 

现在条件改善，很多食物都是精加工。包括油也是用于爆炒和煎炸，这样高热的环境会导致油变质，破坏提供的营养物质，甚至不好排出体内，食用过多，造成脂肪堆积。还会导致脂肪肝、肥胖形成。

5、肥胖长痘

 

油吃多了，会让皮肤不好，少油皮肤可能会好，多油，皮肤就会分泌过多油脂，就会引起皮肤长痘了。

 

用油吃糖健康提示：

 

1、糖不在多，在精。控糖对身体有一定好处，但是忍住不吃，是不可能的。所以尽量少吃，少吃糖总是对身体有好处的。成年人每天可摄入6茶勺糖，没勺大约4g。

 

2、代糖也要谨慎选择，小心带来其他健康隐患。

 

3、用油最好有个控制，计量一下，用喷壶或者茶勺。用完油记得拧紧盖子，也不要放到锅炉边热的地方，以免接触空气和掺进去水分。

 

4、少吃油炸，大油爆炒的食物，多用清蒸，凉拌，涮菜。

 

5、减少在外的饮食，外餐普遍用油多。

 

6、吃油做到营养均衡，变着样吃，不要只吃一种油。每种油都含有不同的需要补充的人体所需，营养互补，还很经济。

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

有些人为了追求所谓的“绿色健康”和“好身材”，立志要做素食主义者：不吃肉类食品，甚至蛋奶也戒掉，只吃蔬果和主食。这其实是不健康的，肉蛋奶是我们必不可少的食物，长期只吃素反倒容易造成营养不良。

 

 

食物多样性^[1]

 

每种食物都有其不同的营养特点，只有食物种类多样，才能满足平衡膳食模式的需求。人体必需的营养素多达40余种，而且都需要从食物中获得。人体需要的基本食物一般可分为谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类和油脂五大类，不同食物的营养素以及有益膳食成分的种类和含量各不相同。

 

除了6月龄以内婴儿的母乳外，没有任何一种单一性食物可以满足人体所需的能量和全部营养。因此，只有食物组成丰富多样才可能达到平衡膳食。

 

 

餐餐有蔬菜^[1]

 

蔬菜中富含维生素、矿物质、膳食纤维，一般能量较低，可以满足人体对微量营养素的需要。蔬菜的摄入可降低脑卒中和冠心病的发病风险以及心血管疾病的死亡风险，降低胃肠道癌症、糖尿病等的发病风险，并且循证研究科学证据等级很高。

 

 

另外，蔬菜中所含有的各类植物化合物、有机酸、芳香物质、色素等，能够增强食欲，帮助消化。我们每餐应吃一大把蔬菜，保证每天摄入300～500g，而且深色蔬菜应占1/2以上；尽量使用健康的烹饪方式，保持蔬菜营养。

 

经常吃豆制品^[1]

 

大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E、大豆异黄酮、植物固醇等多种营养素。所以，大豆及豆制品也是要经常吃的。

 

 

适量食用瘦肉和蛋类^[1]

 

肉和蛋同样是平衡膳食重要的组成部分。鱼肉、肉禽、蛋类和瘦畜肉含有丰富的蛋白质、脂类、维生素A、维生素B族、铁、锌等营养素。但由于肉蛋类食物脂肪含量一般较高，甚至还有一些含有饱和脂肪酸和胆固醇，如果摄入过多可增加肥胖、心血管疾病的发生风险。

 

因此，肉蛋类食物既要摄入，还不宜多吃，应适量食用。而且，最好优先选择鱼肉和禽肉，建议每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

 

 

鱼肉脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，有些鱼类富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），对预防血脂异常和心血管疾病等有一定的作用，可作为肉类食物的首选。禽肉的脂肪含量也相对较低，脂肪酸组成优于畜肉脂肪，可以优先选择禽肉类烹饪。

 

值得注意的是，吃鸡蛋的时候不要丢掉蛋黄，因为蛋黄是蛋类中维生素和矿物质的主要来源，尤其富含磷脂和胆碱，对健康十分有益；尽管胆固醇含量较高，但一般人群如果不过量摄入，不会对健康产生影响。

 

食物多样性对于保持健康非常重要，我们千万不要掉入一些保健“误区”而最终造成营养不良。

 

参考文献：

1. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）. 北京: 人民卫生出版社, 2016.

说起代餐减肥，许多减肥的小伙伴都不陌生。这个减肥方法一直很受欢迎，就连很多明星都亲身试过，其减肥效果还是不错的。代餐的出现，在一定程度上解决了一些人节食难的问题。然而，任何事物都有其反面，饮食的选择也不例外。

 

长时间代餐饮食会对身体造成危害，今天我们一起来看看是怎么回事。但在此还是先给大家讲一个概念——代餐。

 

代餐是什么呢？

 

代餐，指的是代替部分或全部正餐的食物。目前市场上常见的代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等代餐形式，其中代餐粉较为流行。

 

 

代餐饮食能够减轻体重，主要是因为总的卡路里摄入量减少了。代餐饮食的热量非常低，一天只有600-900大卡，而人体一天所需热量约为1800大卡，这取决于身高、体重、性别、运动强度等。

 

就热量而言，代餐饮食能大大降低热量的摄入量，长期一日三餐吃代餐粉不瘦几乎是不可能的。可以这样说，虽然代餐饮食对减肥的确有很好的效果，但也会带来一些危害。

 

饮食要节制，小心损害你的心脏

 

研究表明，代餐饮食可能会影响心跳正常的跳动。这是因为摄取热量的突然减少会导致脂肪从身体的不同部位释放到血液中，被心肌吸收，从而影响心脏功能。心脏病的小伙伴，如果用低卡路里饮食减肥的话，建议先请教医生。

 

 

食用代餐一方面对减肥有一定的作用，另一方面长期食用代餐会对身体造成危害。二者到底怎么取舍？事实上，还是可以通过代餐饮食减肥的。但是要把三餐带餐粉替代为一餐的量，不需要三餐都吃

 

现在市场上的代餐产品琳琅满目，有些代餐产品的配料表信息不详，有些代餐产品的营养成分不均衡。长时间吃代餐，可能导致营养不良。此外，代餐只是一般的食物，对减肥也只有一定的辅助作用，不能当成正餐食用，长此以往会有严重的后果。想要提醒大家，利用代餐减肥，在买代餐产品的时候一定要多加注意，买正规代餐产品。第二，利用代餐减肥，推荐一天三餐改为一餐代替。不但减少了每天的总卡路里摄入量，也不必担心营养不足。如果长期坚持代餐饮食，最好在医生的指导下。减轻体重是重要的，但是健康更重要。

人到了一定的年纪，都会面临着共同的考验，那就是各种疾病以及衰老，这些也代表着我们离死亡越来越近。所以每当这个时候，中老年朋友就开始寻求各种“偏方”，想延年益寿，纷纷加入了养生大军。

  

但是，养生听起来好像很简单，却是有着很多“门道”的，要是听信了一些谣言，走入了养生的误区，可能养着养着身体却越来越差。你有这样的困惑吗？不如一起来找一找原因。

 

3个养生误区，很多人都中招了，你或许常做

 

误区1：认为高强度运动对身体更好

 

相信很多朋友都在网上看过这样一个视频，很多中老年朋友把自己“吊挂”在单杠上旋转，视频里看起来都让人惊心动魄，他们却乐在其中。其实很多中老年人都走入了一个误区，误以为强度越大、越难实施的动作对健康越有利，所以我们经常在小区里看到很多中老年人“练轻功”。

  
其实，这些动作对上了年纪的人十分危险，万一出了事，后悔也来不及。所以劝大家根据自己的年纪和体力选择适合自己的运动，像高强度的锻炼方式还是趁早放弃，以免造成骨折或者肌肉损伤。

 

 

误区2：认为不碰油和盐就能预防高血压、高血脂

 

其实很多老年人平时不太关注科学的养生方式，反而更相信一些“歪门邪道”。听别人说不吃油盐就能降低血脂和血压，自己就立马不吃，这种理念是否有根据他们并不关心。所以我们经常会看到老人因为听信谣言而进医院的新闻。

  
其实，油和盐是人体所需的营养物质，如果一味地限制甚至不摄入，很容易导致营养不良，影响身体健康。人体摄入正常标准的油和盐，不仅能满足机体运转需求的营养，对健康也有好处，并不会影响血压和血脂。

 

误区3：认为多吃保健品就能长寿

 

不知道从什么时候开始，保健品走进了千家万户，人们对保健品的接纳程度也越来越高。但是保健品真的有用吗？这也许应该打个问号。很多老年人出门一趟，就带回了一堆保健品，花了钱或许还要遭罪。

  
市面上各种各样的保健品，是否获得了安全认证老人也无法分辨，只能听销售人员百般吹捧，受到蛊惑。其实，胡乱服用药物对身体的危害很大，不仅会让肝脏身处险境，负担加重，还会损害健康，长寿更加无法保证。

 

虽然这些误区听起来似乎一眼就能看出真假，但是对于老年人来说，第一，文化程度不高，对很多事情都难以做出判断，第二，老人年纪越大，越恐惧死亡，对于长寿有很大的执念，任何有可能延长寿命的东西，他们都愿意尝试。

 

所以，老人做出以上的判断，走进了养生的误区，一点也不奇怪，并且可以理解。每个人都有老的时候，到了同样的年纪，难保我们不会听信“谣言”。

  
但是，不论我们现在处于什么年龄段，对待养生的态度还是要尽量科学，其实养生重在养成良好的生活习惯，而不是一味地去追求“长生不老药”，坚持营养均衡、全面的饮食习惯，规律作息，加上适当的运动和积极的心态，相信大家都能越活越年轻！

俗语说：有钱难买老来瘦，意思是人老了发胖容易得病，清瘦一些有利于健康。实际上，并不是这样，从大量的研究数据发现，低体重老年人的死亡率高过微胖的老年人，反而是稍稍有些肉的老年人更容易长寿。

根据第七次人口普查结果，目前我国60周岁以上的老年人口超过2.6亿，占总人口的18.70%。营养是保证老年人健康的基石，然而调查却发现，我国很多大城市65岁以上的老年人，营养不良率竟然高达50%！其中，很多老年人对营养有误解，认为饮食清淡就是不吃肉只吃素。

清淡饮食指少油少盐少糖

所谓饮食清淡，实际上是指饮食口味清淡，少油少盐少糖，而不是不吃肉。恰恰相反，老年人对肉类等优质蛋白质的需求与年轻人是一样的，每天鱼、肉、蛋、豆制品等优质蛋白质食物至少4~6两，另外每天至少300毫升牛奶，50克豆腐皮或相当量的豆制品。主食中也可以提供一些蛋白质，多选择粗杂粮杂豆，杂豆类的蛋白质种类和比例都比较好，常见的有：红小豆、鹰嘴豆、芸豆、豌豆等。由于消化、吸收、咀嚼等能力所有下降，不能像年轻人一样吃的太“粗犷”。需要对食材处理的要求更高一些，更精细一些。

在食材选择、加工方面

多选择鱼虾蛋等优质蛋白质高、脂肪含量低、容易消化吸收的食材，比如三文鱼、鲽鱼、鲅鱼、带鱼、黄花鱼、海虾、皮皮虾、北极虾等，禽肉、畜肉也是不错的选择，最好是提前剔除鱼刺、虾壳、骨头等不能食用甚至易造成危险的部分。大块的肉做成肉丝、肉末、肉馅等小块的，尽量剔除肥肉、肉皮部分，多选择瘦肉。实际上，去皮鸡腿肉的脂肪含量比鸡胸肉还低。

在烹调制作方面

肉类食材烹调时多选择蒸、煮、炖、焖、烩，少油炸油煎红烧熏烤等油腻口重的烹调方法。延长烹制时间，让食物熟的更软烂一些，方便咀嚼、吞咽。可以自制肉丸、鱼丸、虾丸、水饺、馄饨、包子等等。

适量增加体力活动延缓肌肉衰减

随着年龄的增长，老年人不得不面临肌肉衰减的问题，即骨骼肌肉量减少、肌肉力量和肌肉功能减退。延缓老年人肌肉衰减的重要方法就是吃动结合、保持健康体重。多增加日常身体活动量，做一些抗阻运动，比如拉弹力绳、举沙袋等，每次20~30分钟，每周至少3次。此外，每天快走、跳操、打太极拳等至少30分钟，多出门晒晒太阳，减少在房间里静坐或卧床的时间。活动时，应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤跌倒等事件的发生。

那么，保持多少体重是合适的呢？从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑，老年人的体质指数BMI维持在20~26为好。体重过高或过低都会影响其健康。

BMI如何计算？BMI=体重（千克）÷身高（米）身高（米），假设体重60公斤的人，身高1.65米，那么BMI为22。

算一算，你或你身边的老人的BMI合格吗？

减肥是每个爱美者的愿望，但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的，那么我们在减肥的时候该怎么吃呢？怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡，让我们看看吧。

 

1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食，而是用健康科学的饮食方式。少吃饭，多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的，但是粥的水分很多，应该比吃米饭更有饱腹感，但是热量比米饭少得多。粥是粗粮，粗粮属于绿色健康，里面含有很多的营养成分，有助于减肥。

 

 

2、很多人现在也开始吃沙拉，以沙拉代替正餐来减肥。但是，混合沙拉的酱，如土豆泥和奶酪等，其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉，不仅能促进消化，改善便秘状况，瘦身，还能促进食欲，增加饱腹感你。

 

3、对于喜欢吃甜食的人，如果不能抑制想吃甜食的话，可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃，而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是，这些食物容易有饱腹感，可以促进减肥。

 

我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然，喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食，也不需要禁食，吃法正确健康就能吃到苗条的体型。

 

众所周知，蔬菜和水果是减肥的圣品，但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低，而且有减肥的作用。

 

哪些蔬菜可以减肥？

 

黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸，对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用，可以减少脂肪的产生。

 

 

冬瓜:不含脂肪，但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质，可以促进肠胃的排泄功能，肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。

 

萝卜:含芥末油和淀粉酶，有助于消化，促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢，可以减少脂肪的堆积。

 

韭菜:含有很多坚韧的粗纤维，有通便的作用，可以去除肠道中蛋白脂肪过多。

 

选择饮食减肥，有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话，就没有效果了。

 

以上的一些小知识，希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥，也可以有个健康的身体。减肥不是害自己，营养均衡才是王道。

那天，我带着孩子去了京东互联网医院。孩子突然嗓子疼，低烧，体温升到了39度。在等待的过程中，我通过线上问诊与一位亲切的医生进行了交流。

医生首先询问了孩子是否有药物过敏等特殊情况，得知孩子的情况后，医生给出了专业的建议。他告诉我，多给孩子喂温水，有利于补充血容量、有助于散热降温。他还说，感冒是自限性疾病，随着病程的进展，机体能产生相应的抗体战胜疾病而康复，退烧药物只是缓解症状。

在孩子入睡后，我观察到体温刚刚降了一点，但医院人太多，我不想再让孩子受罪。于是，我再次通过线上问诊向医生咨询。我询问了奥司他韦的使用方法，以及是否可以与小儿豉翘同时使用。医生耐心地解答了我的问题，并告诉我应该注意观察孩子的病情。

在接下来的几天里，我继续通过线上问诊与医生保持联系。我询问了美林和泰诺的使用方法，以及如何计算剂量。医生每次都耐心地为我解答，让我感到非常安心。

这段时间里，我也感受到了医生的专业素养和人文关怀。他不仅关注孩子的病情，还关心我的心理状态。在医生的指导下，我学会了如何照顾孩子，如何应对病情的变化。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便快捷，而且专业可靠。我相信，在未来的日子里，我会继续通过互联网医院为孩子提供优质的医疗服务。

2024年8月的一个午后，阳光透过窗户洒在温馨的客厅里，我抱着宝宝，有些忧虑地打开了手机。宝宝耳朵后面的小疙瘩，最近似乎越来越大，尤其是在感冒的时候，疼痛感也明显加重。

我犹豫了一下，还是决定尝试线上问诊。在京东互联网医院，我找到了一位皮肤科的医生，开始了我们的对话。

医生询问了宝宝疙瘩的大小、软硬程度以及活动情况，我详细描述了宝宝的症状。医生耐心地听我讲述，并告诉我可以活动，但疙瘩有点软，这可能是淋巴结、表皮囊肿或其他问题。

医生建议我带宝宝去做个B超检查，以便更准确地判断疙瘩的性质。虽然我心里有些紧张，但医生的话语让我感到安心，他说B超不疼，宝宝会配合的。

预约了B超后，我心中有了底。虽然医院里全是孩子，但医生还是耐心地回答了我的问题，让我感到温暖。我对医生的专业和耐心表示感激，同时也为自己能通过线上问诊得到帮助而感到高兴。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利和高效。在忙碌的生活中，线上问诊让我足不出户就能得到专业的医疗建议，节省了大量的时间和精力。

我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有更多像我这样的患者受益。感谢京东互联网医院，让我在关爱宝宝健康的同时，也能享受到便捷的医疗服务。

那天，我焦急地带着我的宝宝来到了互联网医院。宝宝已经70天大了，最近偶尔咳嗽，呼吸时带有一丝杂音，虽然整体状态还算不错，但作为新手妈妈，我总感觉有些不安。

医生***温柔地询问了宝宝的症状，从鼻塞、流涕到体温，一一询问得非常详细。她没有急于给出诊断，而是耐心地听我描述宝宝的情况。

当我提到宝宝在不用力呼吸时也能听到喘鸣声，尤其是晚上睡觉时，医生***的眼神中流露出深深的同情。她建议我们去医院查一下血和片子，并开了一些雾化药，让我自己购买雾化机，在家为宝宝做雾化治疗。

在等待结果的日子里，我时常想起医生***的微笑，她的专业和耐心给了我很大的安慰。虽然只是短短的线上交流，但我却感受到了来自陌生人的温暖。

最终，宝宝的病情得到了控制，我心中的石头也落下了。这段经历让我深刻认识到，互联网医院虽然不能完全替代实体医院，但它在某些情况下，也能为我们提供及时、有效的帮助。

那是一个晴朗的下午，阳光透过窗户洒在温馨的客厅里，我带着七个月大的宝宝去了一家互联网医院寻求帮助。

宝宝一直哭闹，情绪不佳，我看着心里万分焦急。医生***在屏幕的另一端，耐心地询问宝宝的症状，并仔细观察了我上传的视频。

视频中，我展示了一个推拿的动作，医生***告诉我，推拿本身没有问题，但宝宝可能因为受到惊吓而情绪不稳定。

听到这里，我心中一紧，担心宝宝的健康。医生***安慰我，宝宝通常能自行恢复，但在这期间，我应该尽量多抱抱宝宝，多逗她开心。

在接下来的日子里，我严格按照医生***的建议，多抱宝宝，多陪她玩。渐渐地，宝宝的情绪稳定了，笑容也回到了她的脸上。

然而，宝宝的积食问题却让我犯了难。宝宝的大便一直不太好，而且最近奶吃得也不多。我再次向医生***请教，她建议我给宝宝吃益生菌和乳果糖，并告诉我辅食可以适当减量。

在医生***的指导下，我学会了如何处理宝宝的积食问题，也学会了如何更好地照顾宝宝。这段经历让我深刻体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且医生的专业知识和耐心让我倍感安心。

那天，阳光明媚，我像往常一样坐在电脑前，突然收到了一条消息。是京东互联网医院的小助手，询问我是否需要医疗咨询。我立刻回复了，心里有些紧张，毕竟这是我第一次尝试线上问诊。

小助手很快为我安排了一位经验丰富的小儿内科医生。医生***您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。我紧张地等待着。

医生***有大便常规吗？我摇了摇头，没有去化验。医生又问，不是每次大便都有血丝吗？我点了点头，心里有些不安。

医生又问，有湿疹吗？生长发育咋样？我一一回答，没有湿疹，体重增长还算正常。医生听后说，如果生长发育正常，没有湿疹，可以不需要特殊处理！

医生***妈妈忌口生冷麻辣高蛋白海鲜饮食。我听了医生的建议，心里有些疑惑，但还是照做了。

过了一天，我再次与医生沟通。医生***之前是偶尔出现，只有一点点血丝，今天刚才一次大便出现的比较多。我有些担忧，但还是如实告诉了医生。

医生***从前天开始有吃了妈咪爱。我回答道。医生说，血便，一般考虑牛奶蛋白过敏。

我现在的喂养方式是混合喂养，一天一到二顿部分水解奶粉，其余母乳。医生说，血便明显，深度水解蛋白奶粉，妈妈忌口。

我有些疑惑，问医生，同样的奶粉，有可能出现原来不过敏，但是现在过敏吗？医生回答，一般后期才出现，还与母亲饮食有关。

医生又问，饮食也没有太大变化，一直都差不多，先忌口蛋白类的观察情况对吗？我点了点头，心里有些安心。

我又问，如果后续还是继续有便血丝这个情况，孩子精神状态和饮食睡眠都正常的话，需要去医院检查吗？医生说，生长发育正常，没有湿疹等症状，不需要哈！

我松了一口气，感谢医生的专业和耐心。这次线上问诊的经历让我感到非常满意，也让我对京东互联网医院有了更深的了解。

那个晴朗的午后，我带着孩子走进了线上的互联网医院，面对屏幕上的医生，我开始描述孩子的症状。

孩子四岁，体重却只有30斤，吃饭也不太好，一年多好像没怎么长。医生***耐心地询问了孩子的饮食习惯、睡眠情况，还特别关注了孩子是否有药物过敏史、肝肾功能异常或其他病史。

孩子的咳嗽让我特别担忧，医生***询问了咳嗽的情况，包括持续时间、白天和晚上的症状等。孩子已经吃了四五天的药，但效果并不明显。医生***建议我继续观察，必要时做下检查。

关于孩子的生长发育问题，医生***给出了专业的建议，建议我给孩子吃点健脾胃的中成药，如醒脾养儿颗粒或龙牡壮骨颗粒。医生***还提醒我要注意孩子的饮食习惯，荤素搭配好，蔬菜水果粗粮都要吃，零食尤其是甜食少吃。

在询问了孩子晚上睡觉的习惯后，医生***认为孩子可能存在积食内热的问题，建议我给孩子吃点健脾化积的药物，如小儿健脾化积口服液或神曲消食口服液。

我非常感激医生***的专业和耐心，他不仅给出了详细的用药建议，还提醒我要注意孩子的日常饮食习惯。虽然只是线上的问诊，但我感受到了医生***的关爱和专业。

最后，医生***提醒我，他的回复仅为建议，如有需要，请前往医院就诊。

那是一个平凡的周二，我正在家中照顾两个孩子。老大从昨天放学开始，体温一直维持在38度以内，今天晚上突然升高到了38.8，他显得浑身无力，咳嗽也没有减轻。看着孩子难受的样子，我心里充满了担忧。

我立刻拨通了线上问诊的医生热线，向医生详细描述了孩子的症状。医生***耐心地听我讲述，并询问了孩子的用药情况。得知孩子已经服用了热速清、易坦静、奥司他韦和阿奇霉素，并进行了雾化治疗时，医生告诉我，孩子的情况和之前的小女儿有些相似。

医生***告诉我，孩子目前的体温稳定，可以先观察。但要注意观察孩子的病情变化，如果有异常情况，要及时就诊。他还特别强调了阿奇霉素的用药问题，表示孩子需要继续服用一段时间，直到病情稳定。

在医生***的指导下，我调整了孩子的用药方案。热速清继续服用两天，奥司他韦至少服用五天，阿奇霉素继续服用5-7天。此外，医生还建议孩子进行雾化治疗，帮助孩子缓解咳嗽和呼吸困难。

在医生***的关爱下，我感到十分安心。虽然孩子生病让我焦虑，但医生的专业和耐心让我对病情有了更清晰的认识。我相信，在医生***的帮助下，孩子很快就会康复。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。在医生***的指导下，我不仅学会了如何正确用药，还学会了如何更好地照顾孩子。我相信，在互联网医疗的助力下，我们的健康将得到更好的保障。

那天，阳光明媚，但我的心情却如阴霾的天空。孩子突然发起了高烧，39.1度，这让我心头一紧。想起之前听说京东互联网医院可以在线问诊，我便毫不犹豫地打开了手机。

在咨询过程中，医生***的语气平和，让我感到一丝安慰。他询问了孩子的症状和持续时间，然后告诉我最好还是去医院检查一下流感和血常规。我听了心里虽然有些不安，但也没办法，只能带着孩子去了医院。

到了医院，医生***仔细地查看了孩子的各项指标，告诉我血常规没有明显升高，但为了保险起见，还是建议孩子服用奥司他韦颗粒。当我询问奥司他韦是否可以和布洛芬一起服用时，医生耐心地解释了用药的注意事项。

在回家的路上，我心情沉重，但又对医生***的专业和耐心感到十分感激。他不仅给出了专业的医疗建议，还鼓励我保持积极的心态，让我感受到了医者的温暖。

几天后，孩子的病情有了明显好转，我再次感谢京东互联网医院和医生***的及时帮助。在这个特殊时期，互联网医院成为了我们生活中的一道亮光，让我深刻体会到了科技带来的便利。

那是一个普通的周末，三岁的明明（化名）突然开始出现干呕的症状，这让原本忙碌的父母倍感焦虑。一个月前，明明因积食严重，经常干呕恶心，曾到**京东互联网医院**的中医儿科进行咨询。

医生***通过线上问诊的方式，详细了解了明明的病情，询问了孩子的口气、大便、胃口等情况。在得知明明偶尔会有口气，大便偶尔干燥，胃口很好后，医生判断明明的积食问题已经有所缓解。

医生建议明明继续服用之前推荐的焦麦芽、焦山楂、焦神曲、鸡内金煮水，并注意调整饮食习惯。同时，医生还提醒父母，要保证孩子荤素搭配合理，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃零食和甜食。

在接下来的日子里，明明父母严格按照医生的建议进行调理，明明的干呕症状逐渐消失。但近日，明明偶尔又出现干呕的情况，这让父母再次感到担忧。于是，他们再次通过**京东互联网医院**的线上问诊功能，向医生咨询。

医生再次详细询问了明明的症状，并在了解孩子最近出现皮炎、荨麻疹、流鼻涕等情况后，判断这些症状可能与孩子的体质有关。医生建议父母给孩子泡金银花藤浴，以缓解皮肤瘙痒。对于明明流鼻涕的情况，医生表示可能是温差大、气温低导致的着凉，只要精神状态良好，不发热，无需过多担心。

在得知明明偶尔趴着睡觉后，医生指出这可能是积食的表现。医生提醒父母，晚餐不宜过量食用肉类，以免加重孩子消化负担。此外，医生还建议明明适当补充维生素，但无需额外补钙。

经过医生的耐心解答和指导，明明父母对如何调理孩子的饮食和生活习惯有了更清晰的认识。他们表示，虽然不能时刻陪伴在孩子身边，但通过**京东互联网医院**的线上问诊功能，他们可以及时了解孩子的健康状况，为孩子提供更好的照顾。

那是2019年的一个阳光明媚的午后，我的小宝宝刚满15天，就踏上了成长的旅程。医生***告诉我，为了宝宝的骨骼健康，我们需要开始补充AD和D3。于是，每天交替一粒AD和一粒D3，成了我们生活中的常态。

时间飞逝，宝宝在补充AD和D3的日子里茁壮成长。然而，两个多月的时候，宝宝突然开始睡觉时惊醒，大哭不止。我急忙带着宝宝去了医院，医生***建议改为一天一粒AD和一粒D3。这个小小的调整，让宝宝的症状得到了缓解。

转眼间，宝宝已经四个月了。再次进行骨密度检查时，医生***发现宝宝缺少D3，于是从四个月开始，我们改为每天一粒AD和三粒D3。这个调整，让我既期待又担忧。期待的是，宝宝的骨骼能够得到更好的滋养；担忧的是，过量的补充是否会对宝宝的发育造成不良影响。

五个月的时候，我带着满心的疑问和担忧，向医生***咨询。医生***耐心地为我解答，告诉我骨密度和维生素D缺乏并不是完全一样的概念。他还告诉我，钙和运动以及维生素D都与骨密度密切相关。听到这些，我悬着的心稍微放下了。

然而，当我提出是否需要增加D3的摄入量时，医生***告诉我，如果血中维生素D不缺乏，增加补充量是没有用的。这个答案让我更加困惑，我决定带着宝宝去医院进行血液检查，以确定宝宝的维生素D水平。

检查结果出来了，宝宝没有贫血，红细胞稍微小一些。医生***建议在后期添加辅食时，优先添加米粉、瘦肉和蛋黄，以防止缺铁。至于AD和D3的补充，医生***建议我继续按照之前的剂量进行补充，同时增加宝宝的户外活动，以促进钙的吸收和补钙。

这次线上问诊的经历，让我深刻体会到了医生的专业和耐心。他们的专业解答，让我对宝宝的成长有了更深的理解。我相信，在医生们的指导下，我的宝宝一定会健康成长。