我们要在不断的运动中让自己的身体一点一点变得更加健康，我们的健康跟运动离不开关系，不信你看，那些每天都运动的人身体会更硬朗，更健康，而常年缺乏运动的人相对的身体也就会弱一些，没跑两步就喘的不行。这个时候就凸显出了平时运动的好处，平常的运动也是种类繁多的，每个人挑选的运动方法不一样，效果就因人而异了，那今天我们介绍的就是一项不太激烈但确实非常有效果的运动，同时也是一项非常简单的运动，垫脚尖。

坚持垫脚尖的好处

血液循环

现在这个时代，上班族的健康问题是最多的，因为长时间的坐立，长时间的面对电子产品，同时也在长时间的不进行任何运动，上班就坐着，下班回家就躺下，美名其曰上班很累需要良好的休息，可是也没谁是真的早睡过。久坐是非常影响身体的血液循环的，尤其是下半身的，如果每天都能抽个时间来垫垫脚尖，或者是踮着脚尖走一会儿路，对身体也是非常好的，能促进身体中的血液循环，还能够帮助小腿的肌肉进行锻炼，以及帮助脚踝进行锻炼，防止出现静脉曲张的情况，还能帮助身体排出多余的毒素和垃圾。让身体变得更健康。

  
预防痔疮

很多人都有痔疮，这跟大家喜欢蹲厕所蹲好久有关，关上厕所的门之后，好像进入一个新世界，打游戏手感非常好，看书看报刷手机新闻视频也都是非常忘我，不知不觉就会蹲很久很久，这样最容易长痔疮。但是痔疮哪是那么好得的，会有很多困扰很多痛苦可是又没办法跟别人讲，只能自己忍受。现在就不同了，如果要是能每天都垫垫脚尖，对缓解痔疮是很有效果的，因为人在垫脚尖的时候会下意识的绷直腿部肌肉，帮助臀部上提，促进那里的血液循环，另外对于预防也是很有效果的。

  
和谐生活

在做这项运动的同时，也可以达到一些不同的目的，有一些意想不到的收获。男士在做这个运动的时候，可以达到壮阳的效果，促进夫妻和谐生活。对于女士来说，经常做这个运动，对身体某些方面也是会有很显著的提高，当然也可以有促进夫妻生活的效果。

缓解腰部

这就回到了第一个话题，上班族长期久坐的健康隐患，长期久坐就导致颈肩疼痛，同时长期的站立和坐立都会导致腰部的疼痛，还有一些工作会直接的伤害到腰部，使腰部疼痛难忍。如果有腰肌劳损的情况出现，在给自己理疗的同时，不妨试试垫脚尖，能缓解腰痛。因为垫脚尖走路的时候恰好可以刺激到自己的腰部肌肉，以及身体中的血液循环，可以达到更好的滋养腰部的作用，更好的缓解腰部的疲劳，而对于我们的腰椎也是有一定的保护作用的。想要效果更好的话，不妨试试垫脚尖和踮着脚尖走路交替做，只要坚持就好。

  
垫脚尖有这么多的好处，快摸摸行动起来吧，也不是说非要像芭蕾舞者那么垫，只要是脚掌离地，脚趾跟脚掌有弧度就好，尽自己最大可能的把弧度提高一些，这么一个小小的动作，在回家的路上可以垫一会儿，在家里的时候可以选择用垫脚尖走路替代正常走路，在办公室的时候坐久了站起来，垫一会儿，只要是有空闲的时候都可以做，主要是一直坚持才会有效果。

随着近些年来人们对蒲公英的进一步研究发现，蒲公英中所含有的营养价值比较高，药用功效也比较强大。而蒲公英最常见的功效就是消炎杀菌和利尿退黄。

不仅如此，很多人还认为，平日里多用蒲公英泡水喝还具有一定的防癌抗癌的作用，尤其是在夏季。

那么除了以上这些功效之外，在夏季喝蒲公英泡的水还有哪些好处呢？一般来说，除了消炎杀菌，这些好处自然也少不了。

在临床上蒲公英被称为是天然的青霉素，因此，在夏季多喝蒲公英泡的水具有很好的消炎杀菌的效果。

所以，若是我们在夏季患有一些如：扁桃体炎、结膜炎或是胃炎等炎症感染的疾病，常喝蒲公英泡的水，或许能够有效地缓解病症。

据了解，清热解毒是蒲公英众多药用功效之一，蒲公英味苦、性寒，在夏季常喝蒲公英泡的水，能够有效地清肝火，缓解肝火旺盛所引发的头晕、眼睛红肿或是脾气暴躁等症状。

不仅如此，蒲公英中含有胆碱和蒲公英素等成分，常喝蒲公英泡的水还能够起到利尿的作用，这在一定程度上也能够促进体内毒素的排泄，从而达到清热解毒的功效。

在夏季常喝蒲公英泡的水，还能够有效地降低体内的血压，达到预防血栓的功效。

这主要是因为蒲公英中含有大量的氨基酸和胡萝卜素，而氨基酸不仅是人体所必需的营养元素，而且氨基酸中的氨基丁酸还能够和乙酰胆碱合成，从而帮助降低体内的血压达到稳定血压的效果。

而胡萝卜素作为一种具有超强抗氧化能力的物质，对于清除粘附在血管壁中的胆固醇和保护血管，都具有很好的帮助，这在一定程度上也能够预防血栓的形成。

在夏季常喝蒲公英泡的水，还能够有效地增加人体的抵抗力和免疫力。这主要是因为，蒲公英中含有大量的葡萄糖和菊糖等物质，这些物质既是身体运行必不可少的能量，同时又具有很强的抗病毒能力。

因此，若是人们在夏季常喝蒲公英泡的水，不仅可以有效地提高身体的抵抗力和免疫力，而且还具有一定的预防中暑的功效，所以我们若是想要预防中暑，在夏季适当地喝一些蒲公英泡水，或会有所帮助。

总之，蒲公英不仅是一种非常常见的中草药，具有很高的药用价值，而且蒲公英的食用价值也比较高。在炎热的夏季，若是我们能够经常喝一些蒲公英泡的水，以上这4大好处自然少不了。

经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位可供养身体。泡脚也能泻下三焦湿火，帮助肝脏排毒，也有益于皮肤爱出油、爱长痘的情况防治。

我有一朋友，人长得很漂亮，虽然已是过40岁的人了，但是爱美爱折腾的本性依然没变。平常大家在一起玩的时候，也没觉得她哪儿不合适，可是最近半年她总是抱怨自己的脸上、头上特别爱出油，整天蓬头垢面的，也爱长痘痘。

开始我也没拿她的话当回事，后来有一天她去参加一个宴会，本来好好打扮了一番的，结果宴会结束后，她发现自己的照片“非常老、非常丑”，这让她的自尊心大受伤害，所以找到我，非要让我给她好好诊治一下。

给她检查，发现她体质偏湿热，肝火旺，并且爱发火，给她开药，她又不吃，让我告诉她其他方法。我想了想，告诉她：“那就用泡脚的方法吧！

经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位可供养身体。在中医看来，热水泡脚如同用艾灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。对于改善脏腑的功能也是有益的。

泡脚也能泻下三焦湿火，帮助肝脏排毒，还能安神助虑，有益于皮肤爱出油、爱长痘的情况防治。并且从肝的角度来论述，因为肝脏是血库，中医称“发为血之余”，头发是肝脏健康状况与否的一种表现形式，对于爱出油掉发的人，对肝脏作些养护调理还是很有必要的。

泡脚可以通过肝经对肝进行调理，可以起到调整脏腑功能，除去脏腑多余垃圾、增强体质的作用。而头发和面部出油就是肝脏太湿热，“垃圾”太多的缘故，所以泡脚清肝利湿，头发和脸蛋自然不出油。

用热水泡脚，对于健康人来说，一般用清水或用盐水、醋水泡脚就可以了，简单方便。也可以加一些药材来泡脚，比如想泄下肝火，除湿热，就可以养心安神、舒肝解郁、改善睡眠。比如用五味泡脚片。主要成分有：五味子、香附、夜交藤、郁金、百合、石菖蒲等。经常用此药汤来泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。

泡脚最好安排在晚上10点左右，这个时间段也是马上要上床睡觉的阶段，这样做有益于在子时肝经排毒。

有句古话说得好：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。”一年四季用热水洗脚对人体皆有好处。所以，在平日里要注意泡脚。长期坚持泡脚，不仅可以排毒泄湿火，还能养护好五脏六腑，有助身体安康，容颜漂亮。

本节养生要点提炼

① 知道头皮和脸爱出油跟肝有关。

② 知道泡脚的方法以及泡脚给养肝带来的好处等。

“医生，我冬天每天都习惯用热水泡脚，但有朋友却说这不仅不养生还相当于“慢性自杀”？”

今天门诊的时候，因为最近血压不太稳定而前来就诊的老李跟我说，他每到冬天就喜欢用热水泡脚，子女孝顺还给他准备了电动的泡脚桶，但最近听朋友说，泡脚不但不养生，还相当于“慢性自杀”，到底还该不该泡脚呢？老李心里很犹豫，所以就问了我开头的问题。

为了让朋友们都能更好地理解这个问题，接下来我将具体说说中医足疗及泡脚的好处与禁忌。

1、泡脚是中医足疗中的一种外治疗法

自3000多年前开始，足浴疗法就成为中医外治疗法中的一种，最早的文献记载可以追溯到晋代的《肘后备急方》。从这可以看出，中医还是很认可泡脚的保健作用的。

那么，泡脚是如何发挥作用的呢？脚又被称为我们人体的“第二心脏”，也是离心脏最远的位置的一个部位，这就容易导致血液供应不足，末梢的循环不畅的情况。

但同时从中医的角度，我们的双脚穴位特别多，共有66个，而这些穴位与五脏六腑及全身其他经络都是密切相关的。比如，脚趾部分对应的是鼻腔、眼睛和耳朵，前脚掌接近大母脚趾侧对应的是心脏和甲状腺，脚掌的中间部位凹陷处对应的是胃肠。可见保养双脚，从某一种程度来说，也是保养我们的脏腑。

中药足浴

中医讲究不通则痛，当我们每天坚持用热水泡脚的时候，一方面是可以清洁脚部，去除异味，消除疲劳，驱寒保暖，另一方面，当用温热的水浸泡双脚的时候，就可以刺激双脚穴位的反射区，促进脚部的血液循环，增强代谢，改手脚冰凉的临床症状。#健康明星计划#

可以说，热水泡脚在中医上作为外治疗法的一种，主要是通过刺激足部的六个经络的循环，达到营养全身的目的，还是适合大部分人群的，只要方法得当，那么，热水泡脚是有助于身体健康，有助于养生的。

2、热水泡脚的注意事项及不适宜人群

前面已经提到过，热水泡脚适合大部分人群，对人体有很好的保健作用，但这并不代表适合每一个人，同时，泡脚也有着一定的注意事项:

1）选好泡脚桶：木桶的保温性比塑料桶和金属桶更好，建议选用木桶泡脚。

2）泡脚水温及时间：建议用40摄氏度左右的热水泡15-20分钟，水位最好超过脚踝到达小腿

3）饭后不可立即泡脚：吃完饭后半小时内不适合泡脚，以免影响消化，最好在饭后一个小时后再考虑泡脚，睡前或者晚上9点是泡脚的好时机。

4）不乱用中药泡脚：如需使用中药泡脚，最好在医生指导下，否则反而可能会起反作用，比如体质燥热或者是患有热性疾病者就不适合用花椒泡脚；脚部有伤口者、身上有湿疹者、心脏衰竭者、孕妇就不适合用艾叶泡脚。

5）泡脚前后可适当按摩：泡脚前可用手抹茶足部，使其发热，再进行泡脚，泡脚以后可以对双脚进行简单的按摩，比如按摩涌泉穴。

对于多数人来说，只要坚持用正确的方法泡脚，那么对于身体健康无疑是有益的，但对于一小部分人群来说，热水泡脚非但不养生，反而“伤身”，虽然不至于夸张地说“慢性自杀”，但确实“坏处”多过好处。#健康科普大赛#

1）有下肢缺血的老年朋友

正常情况下下肢的血液供应正常，热水洗脚就能起到保健作用。但有下肢缺血情况的朋友，使用热水泡脚提高了足部组织的代谢率，导致局部组织耗氧量增加，缺血程度加重，就容易导致足部组织坏死。

下肢缺血情况最常见的就是患有糖尿病性血管疾病的患者。对于这类人群只能用不超过34℃的温水足浴。

2）患有高血压、心脏病的患者

此类人群可适当泡脚，但不适合长时间泡脚，因为泡脚容易出汗，出完汗之后回心血量会减少，对于心脏的影响还是比较大的。

3）足部或下肢有溃疡面、创面的人群

此类人群绝对不能在有创面的时候去泡脚，否则是雪上加霜。

4）足癣及皮肤病的患者

这类人群如果使用热水泡脚，反而会导致继发性细菌感染，如果皮肤伤口已经破溃，一定要敞开了，同时保持干燥。

5）静脉曲张患者

当使用热水泡脚的时候，脚部温度升高，就会扩张下肢的静脉，使得静脉容量增加，进一步加重病情。

静脉曲张

总的来说， 脚部有着人体六十多个重要的穴位，又是离心脏最远的一个器官，对于大部分人群来说，只要身体并无不适，只要方法得当，坚持用热水泡脚就能有一定的养生效果，起到一定的保健作用的，这也是中医所认可的，建议朋友们在寒冷的冬季，适当泡泡脚，调理调理身体！

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

脚又被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明:人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放。

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。艾草，是很好的泡脚的药物。让我们来具体看看它有什么作用，怎么泡才能达到最好的效果。

其实艾草，也就是艾叶在妇科中是要药。难道男士就不能让用它泡脚了吗？非也！

1、性味归经：辛、苦、温。归肝经、脾、肾精。

 2、功效：温经止血，散寒止痛，调经安胎，祛湿止痒。

下面我们具体看看用它泡脚还是很有帮助的！

 产后妇人用老艾叶泡脚，女士们也可以用艾叶泡脚

对于产后妇人用艾叶泡脚，用于虚寒、出血是不错的，如果你刚刚善后，那么妊娠下血，可以与地黄和阿胶，做成胶艾汤。当然这是一个食疗方，针对泡脚可以用老艾草（至少三年以上）加上适量的生姜，是不错的方法。在春季是不错的方式，注意可以一直泡到初夏，但是到了初夏就有点容易上火了。对于正常的女生，多少都有经期不适或者是身体偏寒，这个时候每天用艾叶泡脚就变成了一个非常不错的选择。这时候就不必过分介意用老艾草了。

男士们也可以用

用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感 。

男士也可以用艾叶泡脚，对于脚出汗有很好的作用，长期坚持还有补肾的功效，当然强身健体不可能一阵子就达到效果，一定要长期坚持，每天用艾叶泡脚可以滋养肝肾，所以可以泡到夏天，当然最好水温不要过高，微微热，每次在20分钟作用即可，长期坚持还有解乏的效果。

 好了，还等什么，快快行动起来吧！对中老年人士也很好的！

你敢相信吗？泡脚居然成了30岁以内人群最关注的年度词汇，和枸杞并肩成为养生新宠。特别是在寒冷的季节，不管是南方还是北方，泡泡脚既是一种享受，又对健康有利。

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

泡泡脚，最主要的直接作用是血流加速，促进了足部及全身血液循环，对于消除疲劳，促进新陈代谢是有好处的。驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。脚是离心脏最远的，又因为人经常站立，由于重力的作用，血液从心脏流向双脚比从双脚流回心脏要相对容易。而泡泡脚，促进血液循环。

方法

有条件的，买个恒温水浴盆就是好的了，设定温度42~48度，泡20~30分钟，且两脚时常搓动比较好。尤其要说明的是，老年朋友通常时间比较充裕，一泡就泡很长时间，这是不对的。其实对于老年朋友，泡脚时间反而要再短一些，只要泡到身体微微发汗即可结束。

适当的水温、泡脚时间和搓动对于脚部血管甚至全身血管都是有好处的，但是这里要重点强调的是水温，如果水温过高（高于55度），反而对健康不利。

水温较高时泡脚一定时间，脚泡的通红，能感觉到血管是肿胀的，类似于青筋崩出的感觉。但同时也要考虑到，这样的后果是血管会逐渐老化，皮肤也会受伤，出现皴裂等问题。试想，温度再高点，连猪肉都能被烫熟，更何况是你那细嫩的脚部皮肤了。

提醒：

如果患有一些疾病，还是不要泡脚的好，不可否认的是，在血管扩张、血液循环加快的同时，心脏比平常承受更多的压力，所以如果心功能不好的朋友还是不要热水长时间泡脚的好。特别是有下肢静脉曲张的朋友，还是不建议泡脚的。另外，不建议未成年人，特别是还处在生长发育的儿童泡脚。

如果经常感觉下肢麻木、腿脚发冷，一定要及时就医检查，切不可盲目的依靠泡脚。

【不药博士】简介：生命科学博士，副主任药师，高级营养师，拥有11年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

泡脚养生算得上是当下最为流行的一种养生方式，对于大多数上了年纪的中老年人来说，都会习惯性地在睡觉之前用热水泡脚，以此来达到缓解疲劳、促进睡眠的效果。

不仅如此，在他们看来，泡脚时若是能够泡出微微的汗，这便是身体在排毒的迹象，更加有助于呵护身体的健康。虽然泡脚在一定程度上有助于呵护人体的健康，但在泡脚时若是不注意这3大事项，也会给身体的健康带来一定损伤，经常泡脚的人需注意。

对于很多中老年人来说，在泡脚时会觉得水温越高其养生效果越好，其实这种认知反而是错误的。一般来说，若是我们长期使用水温过高的水泡脚，虽然会加速身体汗液的分泌，但是过高的水温却会对脚部皮肤表面的细胞产生严重的损伤。

不仅如此，水温过高还会刺激脚部的血液循环，给脚部的血管带来一定的压力和负担，而且对于脚部皮肤比较娇嫩的人来说，用温度过高的水泡脚，还容易导致脚部的表皮被烫伤。所以我们若是想要通过泡脚的方式来达到健康养生的目的，那么一般将水温保持在40度左右就可以了，不宜过烫。

若是想要通过泡脚的方式来达到养生的目的，那么泡脚的时间也需要控制好。很多人会先入为主地认为，泡脚只有到达30分钟以上才会有效果，其实这种说法是没有任何科学依据的，并非是泡脚的时间越久，其养生效果就越好。

一般来说，在睡觉之前用温水泡脚，泡个15分钟左右就差不多了。若是泡脚的时间过长，就会不断地加速体内血液循环流通的速度，这不仅不利于呵护身体的健康，反而还有可能会影响到人体正常的睡眠，导致人们在睡觉时难以入睡。

很多人在泡脚时，其水位线都只到足底以上或是刚刚没过脚背，但这种泡脚的方式其养生的效果并不佳，虽然我们泡脚的目的是为了刺激脚底的穴位，但若是泡脚只泡足底，当足底的穴位受到刺激，血液持续向上涌时，由于我们小腿部位的血管仍处于紧绷的状态，而这样就会使得人在泡脚时出现小腿胀痛或是小腿紧绷的感觉。

长此以往，也会对小腿部位的血管造成巨大的压力，甚至产生一定的损伤。所以我们在泡脚时，不要只泡足底，可以稍微多放点水，把小腿靠近双脚部位也泡一下。所以关于泡脚养生，我们需要客观地对待，以上这三大注意事项也需要格外的重视。在泡脚时，也并非是水温越高、时间越长就越有效，我们只有把控好水温、控制好时间，这样坚持下去，才能使泡脚达到比较明显的养生效果。

说起泡脚，相信很多朋友都知道泡脚的多种好处，有些朋友为了养生，已经坚持泡脚一段时间了。但是泡脚也不像我们想象的那么简单，有些人泡了好几年的脚，却一直用错了方法。众所周知，方法正确是非常重要的，有时候方法不对，效果可能会截然相反，这是老年人所无法承受的。

  
上了年纪之后，我们都不得不服老，因为无论是从体力上，还是健康状况上，我们都比不上年轻人，对于年轻人来说算不了什么的小毛病，可能随时会威胁我们的生命安全。所以说，到了一定的年纪，大家都要做好充足的准备，好好保养身体，不给疾病有机可趁。

泡脚有许多好处，你知道几个？

泡脚有助睡眠

相信很多老年人正在经历失眠的痛苦，上了年纪之后，失眠就成了家常便饭，经常性的失眠也让我们的身体加速衰老，身体健康情况大不如从前。而通过用热水泡脚的方法，能最大限度地让我们从失眠中“解脱”出来，泡脚能缓解压力，放松神经，疏通经络，让困意来袭，帮助入眠。

  
泡脚有利于预防血管堵塞

人老了以后，血管也会老，血管老的表现就是血管失去弹性，血液循环速度缓慢，血液流通不畅。加上长期饮食不当，体内脂肪、胆固醇含量高，很容易在血管内形成血栓，导致血管堵塞，诱发心脑血管疾病，这对老年人而言是非常危险的。而泡脚则是通过疏通经络，促进全身的血液循环，有利于预防疾病。

泡脚能排毒

很多女性朋友之所以会坚持泡脚，是因为她们认为泡脚也是排毒的一种有效方式，事实的确如此。在日常生活中、饮食中，很多毒素在我们不知不觉间就“扎根”人体，而在泡脚的过程中，人体代谢提高，出汗量增多，体内多余的毒素、垃圾也会被一并排出。

  
虽然泡脚的好处多多，但也有许多需要我们注意的地方。

泡脚的4个细节，老年人要了然于胸

控制泡脚时长

很多老年人为了让泡脚的效果最大化，在时间上会刻意泡得久一点，但其实这个习惯并不合理，因为泡脚的科学时长也是有要求的，泡脚时间太长，可能会导致下肢血管扩张，反而给心脏造成了很大负担。建议大家在泡脚前，先定个十五分钟的闹钟，尽量不要泡太久。

注意泡脚的水温

很多朋友在泡脚的时候，都会选择用自己的洗脸水泡脚，但其实洗完脸的水温已经不热了，起不到促进血液循环的效果，反而可能会刺激血管，导致血管收缩。而水温过高，不仅有烫伤皮肤的风险，还可能诱发心血管疾病。所以说，泡脚也是一门学问，大家要注意水温合适。

在合适时间泡脚

不知道大家有没有想过，什么时间泡脚最合适？有些朋友喜欢在饭后泡脚，有些人习惯在睡前泡脚，其实，饭后我们体内的血液都聚集在肠胃附近，这个时候泡脚会导致血液疏散，从而影响消化功能。睡前泡会儿脚，对睡眠的帮助更大。

身体适应再泡脚

泡脚虽好，但并不是每个人都能享受得到的，有些患有特殊疾病的人，可能并不适合泡脚，有些身体虚弱的老年人，在泡脚前也要先适应一段时间，盲目泡脚反而对健康不利，容易出现不良症状。

  
总结：不是每个人都能从泡脚的过程中受益的，有些人泡脚方式不当，或者本来就不适合泡脚，这种公认的养生方式就可能成为威胁健康的“利刃”。

泡脚养生算得上是当下最为流行的一种养生方式，对于大多数上了年纪的中老年人来说，都会习惯性地在睡觉之前用热水泡脚，以此来达到缓解疲劳、促进睡眠的效果。

不仅如此，在他们看来，泡脚时若是能够泡出微微的汗，这便是身体在排毒的迹象，更加有助于呵护身体的健康。虽然泡脚在一定程度上有助于呵护人体的健康，但在泡脚时若是不注意这3大事项，也会给身体的健康带来一定损伤，经常泡脚的人需注意。

1.水温不宜过高

对于很多中老年人来说，在泡脚时会觉得水温越高其养生效果越好，其实这种认知反而是错误的。一般来说，若是我们长期使用水温过高的水泡脚，虽然会加速身体汗液的分泌，但是过高的水温却会对脚部皮肤表面的细胞产生严重的损伤。

不仅如此，水温过高还会刺激脚部的血液循环，给脚部的血管带来一定的压力和负担，而且对于脚部皮肤比较娇嫩的人来说，用温度过高的水泡脚，还容易导致脚部的表皮被烫伤。

所以我们若是想要通过泡脚的方式来达到健康养生的目的，那么一般将水温保持在40度左右就可以了，不宜过烫。

2.时间不宜过长

若是想要通过泡脚的方式来达到养生的目的，那么泡脚的时间也需要控制好。很多人会先入为主地认为，泡脚只有到达30分钟以上才会有效果，其实这种说法是没有任何科学依据的，并非是泡脚的时间越久，其养生效果就越好。

一般来说，在睡觉之前用温水泡脚，泡个15分钟左右就差不多了。若是泡脚的时间过长，就会不断地加速体内血液循环流通的速度，这不仅不利于呵护身体的健康，反而还有可能会影响到人体正常的睡眠，导致人们在睡觉时难以入睡。

3.泡脚不止泡足底

很多人在泡脚时，其水位线都只到足底以上或是刚刚没过脚背，但这种泡脚的方式其养生的效果并不佳，虽然我们泡脚的目的是为了刺激脚底的穴位，但若是泡脚只泡足底，当足底的穴位受到刺激，血液持续向上涌时，由于我们小腿部位的血管仍处于紧绷的状态，而这样就会使得人在泡脚时出现小腿胀痛或是小腿紧绷的感觉。

长此以往，也会对小腿部位的血管造成巨大的压力，甚至产生一定的损伤。所以我们在泡脚时，不要只泡足底，可以稍微多放点水，把小腿靠近双脚部位也泡一下。

所以关于泡脚养生，我们需要客观地对待，以上这三大注意事项也需要格外的重视。在泡脚时，也并非是水温越高、时间越长就越有效，我们只有把控好水温、控制好时间，这样坚持下去，才能使泡脚达到比较明显的养生效果。

运动对身体健康有益相信大家都不会否认，但是在这么多的运动项目中，哪一项运动对身体健康最有利呢？近日发表在国外权威期刊的一篇论文给出了答案，该研究涉及120万人，分析了不同的运动方式对身体健康的影响，结果发现挥拍运动对身体健康最有利，挥拍运动可有效降低47%的全因死亡率。挥拍运动主要有羽毛球、网球、乒乓球等等，这些运动能够使脑部、眼部乃至四肢均得到全方位的锻炼。

为何挥拍运动对身体健康最有利？

1. 锻炼脑力

羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目，除了身体竞技之外，还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手，所以对脑部也是一种锻炼，脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性，提高反应能力和记忆力，对老年人还能够预防老年痴呆症。

2. 锻炼四肢

挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停地向球的落点方向移动，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。

3. 锻炼眼力

挥拍运动在运动时还需要眼睛紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向，由于球是高速飞行的，通过长久的锻炼可加速眼部血液循环，使眼力得到提高。

4. 锻炼心肺功能

其实运动都能锻炼心肺功能，这是运动最大的好处。运动时呼吸会加深加快，从而可提高肺活量。而且运动会使心肌收缩力增强，心输出量增加，促进血液循环，通过出汗等可加快新陈代谢，加快毒素的排出，所以可锻炼心肺功能。

 
如何有效进行运动？

其实运动均能对身体健康有利，挥拍运动也并不是所有人都适合，所以应尽可能选择适合自己的运动方式。每次运动时间应根据自身的心肺功能，肢体承受限度去调整，避免运动过度，因运动过度反而容易受伤。老年人应尽量避免过于剧烈的运动方式，可选择较慢的有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。

 
结语

俗话说得好“生命在于运动”，运动贵在坚持，才能发挥运动对身体健康最大的益处，所以无论工作生活多繁忙，建议都要抽出时间进行运动。当然，各个年龄段所选择的运动方式其实并不是绝对的，应该根据自己身体状况来决定选择最合适的运动。正所谓，合适的运动就是最好的运动。此外，不管选择什么运动方式，都要控制好运动量和运动时间。