秋季的清晨，当很多年轻人因天气转冷而放弃运动时，很多大爷大妈们却依旧热火朝天地奔跑在公园的“晨练赛道”上。的确有健康之处，但是“晨练猝死”“公园倒地”等报道却也屡见不鲜，因此，秋季晨练需谨慎。

 

 

气温的降低会大大增加心血管疾病发生和加重的风险

 

首先，人体的新陈代谢不如夏季快，随着天气的变冷，血液流速变缓；此外秋季天气干燥，空气湿度低，人体呼吸消耗大量水分，进而血液粘度变高，更易形成血栓，引起血液流通不畅，血管堵塞，诱发心肌梗塞。

 

同时，对于高血脂人群，由于血脂长期沉积，血管内壁形成许多粥样硬化斑块，使血管管腔变窄，由于天气寒冷，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。

 

心血管并发症预防用药

 

阿司匹林是最常见的心血管病的预防用药，用于预防血栓、心绞痛、心梗等疾病。据研究，阿司匹林可以使致死性急性心肌梗塞的发病率降低34%。

 

阿司匹林总体上是一种比较安全的药物，但服用阿司匹林服的患者中，约有5%-6%的人存在消化道出血风险，尤其是既往有溃疡的患者是高危人群，需要每年对肠胃道进行体检，听取专科医生建议。

 

 

在我国，心血管病二级预防的用药情况并不乐观，只有不到10%的患者服用药物预防疾病进展。比如降血脂的他汀类药物、β受体阻滞剂倍他乐克、抗血小板药物波立维、华法林等，都有对应的预防心血管疾病的作用。因此，有心血管高危因素的患者一方面要积极服用这些药物减少心梗、猝死等急症的发生，不要因为“讳疾忌医”的心态而加重病程，另一方面但一定要听取专业医生的建议服用，从而减少药物的副作用。

 

及时体检 发现“隐疾”

 

大部分人是不会突然出现猝死的情况，因为血管的病变是个很缓慢的过程。但如果患者本身存在高血压、高血脂、高血糖的情况，血管内会逐步形成斑块，在剧烈运动或寒冷等刺激下，斑块会受到很大的压力，发生破裂，突然把血管堵死，就像发动机突然断了油压，这样会造成心脏失速，进而发生猝死。

 

 

但由于很多人没有体检的习惯，在疾病的早期没有明显症状，因而放松警惕，任疾病“自由发展”，当天气转凉并且超量运动时，心功能负担加重，心肌缺血缺氧，就会引起危险的发生。

 

我国每年有300万人因心脑血管疾病猝死，700万人因脑卒中而瘫痪在床，生活无法自理。因此对心血管疾病的预防十分重要，尤其在这个心血管疾病高发的季节，对于它的警惕更应放在心头，这样才能让我们做到身体和心理上的“心安”。

 

秋季开始，晨练一定要多加注意，尽量等太阳升起，气温升高后，慢慢活动身体，不宜剧烈，不宜过早，还要注意头部的保暖哟。

 

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上期我们介绍了“老寒腿”的罪魁祸首，那究竟怎样才能远离“老寒腿”呢？

 

一、“老寒腿”中意的人群

 

特殊职业人群

 

 

 

比如说运动员、模特、农村妇女，这三类人比较容易得这种病。

 

受过伤的人

 

曾经受过伤，特别是膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨不平会产生磨损，久而久之就会发生退化。

更年期的女性

 

雌激素对软骨起到营养的作用。女性更年期雌激素水平下降，对关节营养的激素水平也随之下降，就容易造成关节损伤，且损伤后不容易愈合，从而出现关节病变。

  

更年期女性的膝关节炎患病率比男性高出6倍。因此专家建议，女性在更年期之后，更应该注意保护膝关节，若有一些信号就赶紧去治疗。2肥胖的人群这里的肥胖人群不光指老年人，也涵盖很多年轻人。久坐、不规律的饮食、缺乏运动，骨性关节炎就容易发生。

 

肥胖人群

 

肥胖人群的发病率是正常人的好几倍。肥胖的病人如果把体重减掉5公斤，发病率就会减少50%，所以肥胖的人要控制体重。

 

二、平时生活中如何保护膝关节

减少爬楼梯

 

两腿站着，一条腿就负重一半。但抬腿走，膝关节的负重就是原来的2倍。此外，走得越快负重量越大，下楼的冲击力是最大的，可以达到体重的6倍。因此，通过上下楼来锻炼身体是不可取的。

尽量别老蹲着

 

总是蹲着，软骨受到挤压，时间长容易引起局部缺血，导致坏死。另外，在蹲着的时候，关节前的髌骨是不会动的，时间长了髌骨容易出现软化。此外，对于久坐不动的办公室一族，专家建议，坐着的时候尽量把腿伸直，不要总是让腿自然垂直，保护髌骨。

 

穿合适的鞋子

 

高跟鞋几乎成为女孩子的“标配”，但是穿着高跟鞋走路的时候，容易改变下肢力线，对关节造成损伤。此外，选择平跟鞋也有讲究。平跟鞋如果穿不对，在走路的时候撞击力就会传到膝关节上。所以专家建议，最好选择穿带气垫的鞋子，气垫可以吸收地面的冲击力。

适当骑车运动

 

  

 

骑自行车是一项很好的有氧运动，也不会增加膝关节的负担。但是凡事得有个度，顶着风骑或者上坡骑的时候，对膝关节的耗损相对就会大一些。另外，骑车一天不要超过一个小时，长时间骑车也会造成膝关节的过度磨损。

进入秋季，阳光和煦，气温逐渐下降，正是万物成熟，硕果累累的季节。但此时也是由热转寒，气候变得干燥的季节。

 

大家也都听说过秋燥，中医讲，肺属燥金，其应秋。秋天秋高气爽、清风徐来，有利于肺气、呼吸。但是秋分之后，燥气过盛，就会成为风燥之斜气，最先也最容易被侵袭的也是肺，以及肺所主的皮毛和鼻窍。

 

秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

 

所以秋天容易出现两类燥邪之病：1、主要伤肺，表现为咳嗽、干咳无痰、口干舌燥等问题。2、伤皮毛及鼻窍，表现为咽喉干痛、皮肤干燥皱裂，甚至出现大便干燥等问题。

 

夏季炎热，人体通常消耗多，吸收少，而到了秋天，则要注意收殓，使身体消耗掉的，补充回来。这也就是为什么古语说“贴秋膘”的原因。

 

 

秋天养生，包括养肺，要注意以下几个问题：

 

1、要注意多饮水，特别不能像夏天一样，要少吃冷饮，要注意保护脾胃消耗功能。2、要注意早睡早起，注意起居调节，早晚虽转凉，但衣物也不必着急增太多，以免影响机体对天气转冷的适应能力，更容易受凉感冒。

 

3、对于饮食，秋补的总原则就是宜收不宜散。就是尽量少吃葱姜等辛味发散之物，适当可以吃一点酸味的果蔬。4、秋补还要注意要滋阴润肺，因为秋燥容易伤津液，可以适当的实用枇杷、秋梨、蜂蜜、芝麻等养肺生津的食物。

 

5、秋天容易秋乏，可以适当午休，但早晨切勿贪睡，昼夜节律的不规律可能加重秋天昏沉的感觉。6、因为秋天干燥引起的便秘，多发生在青年人身上，特别是有些人会同时伴有口干，口臭，尿黄等情况，此时要适当食用一些苦瓜，也可以食用萝卜、山药、莲藕等富含膳食纤维又兼顾养肺的食物。

 

 

秋天养生，包括养肺，简单介绍上面这些，欢迎大家留言补充！

 

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提到火锅，作为吃货的你，脑子第一反应是什么？山城重庆鸳鸯火锅的冰火两重天，还是老北京铜锅涮肉的一枝独秀？火锅给你的第一印象是什么？红辣？重油？咸香？… …今天咱们就一起谈谈营养健康火锅的正确打开方式。

 

先说说锅底——在家里吃火锅的朋友们，很多喜欢去购买预包装的火锅底料，有很多口味可以选择，但这样的锅底往往容易存在重油重盐的隐患，偶尔吃一顿还可以，对于我这种经常吃火锅的，就不适合了。

 

我每个月大概都要吃2-3次火锅，大部分是在家里，陪着家人一起。在家里吃火锅我都是用清汤锅底：大葱切段、姜块、大蒜、西红柿、红枣、香菇、枸杞，加适量清水煮开。

 

在外一般也会选择相对清淡的清汤锅底、菌菇锅底或者番茄锅底。朋友聚会最好的方式就是鸳鸯锅底，辣油的可以涮肉类，对于蔬菜类的，还是清汤的比较适合。

 

 

再说说配菜的选择——火锅配菜只要搭配得当，是会非常健康的。

 

首先说一下肉类。羊肉、牛肉是必选项，可以根据用餐人数和口味选择，当然要控制好肉类的摄入量，4人建议选择半斤肉就够了。鲜虾也是很好的选择。

 

在蔬菜的选择上，杂菇包是我的最爱，可以吃到不同种类的蘑菇，再搭配木耳、银耳、海带，菌菇类的食材就很丰富了。新鲜的蔬菜如茼蒿、菠菜、油麦菜、油菜、豆芽、莴笋、藕、韭菜等都是很好的。另外鸭血、豆腐、豆皮、红薯、土豆也是我家火锅的常客，再搭配一点手擀面，碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维及矿物质营养素就很丰富了。

 

对于市售的牛丸、鱼丸、鱼豆腐、肉肠等制品，我一般不会选择。通过不断的变换火锅中的这些新鲜食材，既可以满足我们的味蕾，又可以满足我们对营养的需求。

 

 

最后说一下调料

 

无论是在家还是在外，麻酱调料，搭配香菜、香葱都是我的首选，偶尔也会加一点辣椒油。麻酱中含有丰富的钙，适量食用有益健康。在家里自己调制蘸料，也是一件很享受的事情，一家人在一起，备料洗菜，其乐融融。

 

拒绝高油底料，限制高盐蘸料。菌菇类、豆制品及各种时令新鲜蔬菜，少一点肉，多一些菜，火锅可以吃的很营养，身体也会很健康。

 

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随着春季气温逐渐回升，城市里的健身热潮也在不断升温。春节刚过，市内大大小小的健身房就火爆起来。与此同时，在广场、公园锻炼的人数也逐渐增多。春季健身讲究多，健身的时候有什么误区？这里跟着我一起看看！

 

春季健身不宜急燥

 

李小姐最近开始坚持锻炼。她说自己想趁这段时间"突击"一下，把去年一个冬天堆积的脂肪统统减掉，保证美好的身材穿上可心的春装。据了解，目前有不少人特别是女性，把春季看作重塑体形的大好时机，急于求成，盲目加大运动量，增加运动时间，以达到速成的效果。

 

 

经过寒冷的冬季，人体各器官的功能都处在较低的水平上，过于剧烈和持久的运动，不仅不能达到健身的目的，反而会影响人体机能的恢复，甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。因此，锻炼时运动量应逐渐增加，不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。

 

户外运动注意防寒

 

春季到户外运动，锻炼前必须注意做好充分的准备活动，因为春季气温由冷向暖变化，当气温比较低，容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。

 

 

牟先生最近不慎患了感冒，"运动过后出了很多汗，感觉特别热，就把外套脱了，结果反倒感冒了。"对此，穆道伟表示，初春季节气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；出汗或感到特别热时也不应将衣服减得太多。运动时最好将外套或搭或披在肩上，待运动后再穿上。

 

另外，运动后要及时擦干汗水，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

 

锻炼前要多喝水  

 

很多人为了避免锻炼时上厕所的"麻烦"，刻意省略了非常关键的步骤：锻炼前要喝水。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

 

要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝474毫升的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝178毫升～236毫升水。

作者 | 解放军第九四七医院  夏懋医生

 

冬天来了，感冒多了，流感高发季也来了。每年都这个时候，总是会有很多人因为感冒这个很常见的疾病困扰自己生活、工作和学习，尤其家里有好几个小孩的，忙完一个下一个又来了！那么冬季应该如何预防感冒？难道真的只有大家都知道的多喝热水？今天我来教大家一些小招数。

 

 

想要预防感冒，你得先明白这个“理”

 

大家都知道感冒、流感这些词，但是要问这有什么区别？其实很多人是说不清楚的，实际上感冒和流感不是一回事，而且感冒是只是一种感染型疾病，它不是传染病，但是流感是传染病，是我们国家法定规定的39种传染病中的一种。

 

那它们具体有什么区别？

 

首先，它们感染的病原体不同。像现在冬季，流感是非常多见的一个呼吸道传染病，但是它在临床上不像我们感冒叫做上呼吸道感染，而是被称之为急性上呼吸道传染病，它是没有慢性的，临床上根据感染的病原体不同，分为三种：甲流、乙流以及丙流，三种流感病毒引起。

 

像我们之前流感爆发流行过几次，现在也有发，但是基本上都以散发的病例为多，而且一般情况下这些病都是自限的，所以大家并不用担心。但是像一些患有高血压、糖尿病、基础有心脏病等这些人，他们感染以后，会有一定的重症比例重，严重甚至会导致心脏功能或者呼吸功能的衰竭，而导致死亡，因此，相比我们正常人，有慢性病的平时要更加注重防范。

 

而普通感冒其实才是我们平时经常说的上呼吸道感染，它不是由某一个流感病毒引起的，引起它感染的病原体很多种，其中以病毒为主比如腺病毒，还有一些是细菌。

 

其次，感冒和流感临床表现是不一样！流感虽然是一个急性呼吸道传染病，但是平时我们遇到最多的都是普通型的流感，上呼吸道症状轻，通常会以发热，全身症状比较典型比如你经常会感觉到肌肉关节酸痛，全身乏力，感染以后懒散，什么都不愿意干，头痛等等。

 

而我们说的感冒，多数时候都是咳嗽，打喷嚏的多，发热的症状反而很少的，甚至有些人就不发热，高热的更少，这是它们俩典型的病理的区别，但是这不绝对，也有个别的特殊的病例，它表现会有其他种的。

 

最后，它们治疗方面也有一些区别，主要体现在抗病毒治疗方面，像给与相应支持，给病人补液，给病人能量热卡；对病人进行对症治疗比如发热就退热、肚子痛就治疗拉肚子等，但是在抗病原的治疗，像流感，有的我们能找到病原体，是有相应的药的，但也不是也不一定每个人都要用，也不一定哪种药有效。

 

而感冒，刚才我说了，它的病原体很复杂，而且绝大多数的病毒都是没有特效药的，所以我们不能拿治疗流感的药去治感冒，而且哪怕确实我们是上呼吸道感染，有一些人他也可能是细菌。

 

那么了解了流感和感冒区别以后，我们说除了多喝热水，有哪些有效预防感冒小妙招？

 

01.每天勤漱口

 

口腔健康是关乎人的全身健康的，世界卫生组织曾经就呼吁：一个健康的人，要有一个健康的口腔。而北京市也把口腔健康列为人体健康的十项标准之一了，也是现代社会健康的标准之一，所以口腔健康非常重要。比方说我们的牙周病会影响糖尿病，是和糖尿病互为因果的，而糖尿病的患者会造成牙周病加重，同样牙周病患者会造成糖尿病加重。同样，假如你不注意口腔卫生，也容易感冒，因为有研究人员就发现，那些每天坚持用清水漱口的人比不做这件事的人少36％的几率患上感冒。

 

02.定期更换牙刷

 

牙刷带来的问题同样是口腔健康问题，对于牙刷我们是可以一般建议大家三个月更换一支。也就是说，假如你现在牙刷是秋天或者之前时候换的，那么建议现在更换。因为牙刷在三个月是滋生最多细菌时候，而且刷毛也差不多卷曲了，这时候不仅仅影响刷牙效果，而且这样的牙刷已成为一些疾病的传染源。

 

03.勤洗手、戴口罩好习惯，不能丢

 

相比往年，今年感冒的人还是相对比较少的，为啥？其实跟我们今年疫情推崇大家勤洗手，戴口罩，减少聚集有很大关系。因为流感也是一种传染病，它的传播途径跟我们今年的疫情是一样的，它的传播途径大约有两种，一种是直接传播，比如鼻黏液，还有污染的手和用具，比如手绢、餐具；再有就是我们人体，当我们抵抗力低下，情绪激动、环境污染，体质不太好的时候，也容易发生上感。而戴口罩、勤洗手，可以有效阻断这些传播途径，降低上感发生率。

 

04.保持充足睡眠

 

 

睡眠跟我们的健康息息相关，也是很多疾病发生过程当中伴随的现象，也是影响疾病康复的一个重要因素。 如果睡眠不好，代谢会发生变化，免疫力会下降，容易得感冒。长期睡眠好的人，你会发现他得感冒的概率都会减少。比如我们临床上一个人病人做完手术，假如他术后睡眠良好，你会发现他恢复就更快；或者我们看平时一些患有慢性病的病人，如果睡眠很好的话，其实对它生活影响是很小的，就怕的就是慢性病引起睡眠不足！

 

05.有条件接种流感疫苗

 

毫无疑问，接种流感疫苗是预防流感最有效方式，因为流感疫苗，它是用流感病毒的减毒的活疫苗，所以你打了这个疫苗之后，你不会生病，但是有免疫性，就是你会产生对流感病毒的抗体。但是注意，流感疫苗并不能预防我们的普通感冒，我刚才也说了，它是一个上呼吸道感染，它的病原体种类很多，它没有交叉，没有相关性，所以对于普通的上呼吸道感染，接种流感疫苗是无效的。

 

当然，并不是说接种流感疫苗以后一定不会得流感，因为流感疫苗是根据以前的流行的毒株来制造的，所以这个苗只是尽可能的针对我们可能今年流行的流感的毒株来形成一个疫苗，对于可能出现的大流行群体得流感，预防是非常有效的，而如果出现新的流感，就可能没效了！

 

最后还要提醒大家：一定要平时就坚持进行体育锻炼，因为这是目前提高自身免疫力和抵抗力最好的做法，而且建议最好能走到户外，不仅可以呼吸新鲜的空气，而且增加一些耐寒方面的运动，对于增强身体对寒冷的抵抗力是非常有帮助的！

研究证明走路有利于骨骼、肌肉和关节健康

 

因此它也是世界卫生组织推荐的最好的运动之一

 

 

踮脚走路，效果更佳

 

当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。

 

踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快，更有效的提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。

 

 

  
每次走路时，有意识的踮脚走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

 

老年人在踮脚走路时一定要注意避免跌倒，不建议患有重度骨质疏松症的患者踮脚走路。

 

这样踮脚锻炼也很好

 

1、站着踮脚

 

 

  
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

 

慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

 

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

 

2、坐着踮脚

 

  

坐在椅子上，两脚并立，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，这个动作非常适合久坐党，可有效促进下肢血液流动，预防血栓。

 

3、躺着勾脚尖

 

  

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

 

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

 

健步走有讲究

 

1、别跟步数较劲

 

对于锻炼身体来说，别跟步数较劲，重要的是运动量是否足够。缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢运动力线不正确，甚至关节有慢性磨损等情况。在这种情况下强行走1万步会增加下肢的负担，对关节造成进一步损伤。

 

以我国健康指南为标准看，成年人每天应累计进行相当于有效步数6000步的中等强度身体活动。

 

真正有效的步数，应当来自于有效运动，运动强度要达到中等强度以上，有效运动最简单的判断标准，就是看你运动时的心率：

 

健康且体质较好的人，心跳可以控制在每分钟120-180次，中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年龄)-(180-年龄)，也就是60岁的人，心跳在每分钟110-120次即可。

 

  

2、走路姿势要正确

 

 

 

走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。

  
3、走路选对鞋很重要

 

 

健步走的时候要选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋，这样能起到一定的缓冲和保护作用。

  
再啰嗦两句：

 

①尽量选择安全空旷的场地锻炼，以公园为佳。马路边是最不适合健步走的地点，车流量大、空气质量差。

 

②遵循循序渐进的原则，慢慢增加运动量。

 

③运动前后一定记得拉伸肌肉。

 

④如果锻炼中有疼痛不适感，不要盲目坚持，建议及时到专业医生处就诊。

文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生微博

 

学沫沫小黄的外婆最近遇上烦心事了，喝水也胖，少吃也重。

 

体重，能让每个老外婆夜不能寐，愁眉不展。

 

于是乎，老外婆痛定思痛，夏（瞎）练三伏，每晚吃过饭，筷子一撂就去走路了，

 

虽然碗没人洗，但是黄医森还是举双手双脚赞成，因为能增（mei）进（ren）健（lao）康（dao）啊！

 

老外婆给自己订的目标是日行万步，每天回来汗水淌淌滴，洗了澡就早早就寝了，少了叮咛，学沫沫小黄也暗自偷笑。

 

渐渐地，老外婆可以适应日行万步的运动量了，问黄医森：是否可以加量？

 

出于职业病，黄医森出言谨慎，都要找依据的。

 

一查发现，日行万步居然错了！

 

每天走1万步这个被广泛接受的目标，并没有多少科学研究的佐证，它源自于1965年日本公司的一款计步器的营销广告。这个计步器的名称叫“Manpo-kei”日文中的意思就是 “万步计”。

 

美国的一项研究发表在2019年JAMA子刊上，这项研究调查了16741名62至101岁的女性（平均年龄72岁）。

 

在2011年至2015年期间，所有参与者在清醒时都戴着一种计步跟踪装置。

 

研究主要结果体现在下面这张图上了，纵坐标是死亡风险（数值越小说明风险越小越有利于健康），横坐标是每日步数。

 

 

 

结果显示：

 

1、每天大约走4400步就有开始显现出明显健康益处了。

2、到每天大约7500步时，死亡风险比步行约2700步的人低大约58%。不过，当日步行数超过7500步之后，死亡风险就没有进一步降低了。所以7500步/天健康获益刚刚好，不用多走了。

 

研究还显示：快走和慢走与死亡风险并无关联，随意快走或慢走都无所谓，只有步数最重要。

 

 

每天7500步性价比最佳，这比更常见的10000步的少25%。

 

科学告诉你，好少走2500步，老外婆们开心哇？

 

当然问我老爷叔每天走多少步最佳？

 

学沫沫小黄的老母亲每天走多少步最佳？

 

学沫沫小黄每天要走多少步？

 

黄医森还得查查资料，期待更多的研究噢。

 

除了刻意走路健身，黄医森特别建议注意生活中的小细节，同样可以达到锻炼的效果。

 

Tips：

 

1. 尽量走楼梯而不是电梯。

2. 开车族停车则停在你看见的第一个空车位，而不是找离入口最近的空车位。

3. 乘车族可以提早一站下车，走到目的地。

中秋赏月吃月饼是自古以来就有的习俗，苏东坡有诗句“小饼如嚼月，中有酥与饴”赞美月饼，看来宋时的月饼就已经有酥油和糖作馅。现在的馅就更加五花八门、应有尽有了。但是，无论是什么馅料，大多数月饼都是重油重糖，难以消化，属典型的肥甘厚腻。

 

每100克月饼能量在300至600千卡。一个中等大小的月饼所含热量超过两碗米饭，脂肪量相当于6杯全脂牛奶，如果一次性吃的太多，很容易导致恶心呕吐、消化不良，对肠胃不好的人来说，月饼很可能会引起身体不适。这也是为什么每年到了中秋，胃病复发者数量就会显著增多的原因 。

 

都是“月饼惹得祸”啊！

 

 

月饼虽美味，但不能让它成为您的甜蜜负担。我们来看看消化病人吃月饼的正确打开方式。

 

食用时间

 

吃月饼最好选择早餐、午餐或两餐之间，最好不要放在晚上吃，月饼是高能量食品，晚上活动较少，多余能量储存在体内，另外也会影响消化，进而影响睡眠质量

 

食用数量

 

一般一个2两重的豆沙月饼，热量约410千卡相当于125克的米饭。因此，食用月饼一天不要超过50克，最好不要一个人独食，可以把一个月饼切成若干块，和亲友们分享，少量多样以品为主，这样就不会摄取过量脂肪和糖分，另外，吃了月饼后，应减少当天的米饭和油脂的摄入，以便平衡一天的饮食。

食用搭配

 

 

食用月饼时最好能搭配全谷物及蔬菜、杂豆、鱼虾等清淡的饮食，餐后可搭配绿茶、水果、红酒、果醋饮料，既止渴又除腻。

 

食用禁忌

 

吃月饼不宜配食冷饮食，比如啤酒、饮料、雪糕、瓜果等。中医认为，月饼甘甜油腻，遇热则“化”(消化)，遇冷则“凝”(积滞)，吃月饼后饮白开水或热茶，不仅可解油腻，还有助于消化。
月饼不能当饭吃，尽管月饼热量高、能量大，但营养成分单一，并不适合代替主食或正餐，吃多了很可能会有烧心感，甚至诱发肠胃炎。

 

特别提示：传统月饼的制作必经煎炸烘烤，容易产生“火气”“热气”，或致胃肠积滞；而新式月饼如冰皮月饼、冰淇淋月饼等冻品，则是“寒气”逼人，脾胃虚寒者更需要注意。

 

健康吃月饼，快乐过中秋

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作者 | 陈燕清

山西中医药大学附属 医院治未病中心主任

 

冬季到来，怎么养生？俗语说：富人吃补药，穷人泡泡脚。其实无论是富人和穷人，都应该在睡前泡脚养生，因为脚被称作人体的第二心脏。

 

科学研究已经证明：人的双脚上有和各脏腑器官相对应的反射区和经络分布，泡脚时，可以刺激到这些反射区和相应的经络穴位，起到温通经络，祛寒除湿、活血化瘀、促进睡眠等作用。

 

有人也许会问，泡脚的正确步骤是什么？泡脚真的是有百利而无一害吗？是否人人都需要泡脚？ 

 

一、泡脚不如泡腿好

 

说到泡脚，有人就用一个浅浅的脸盆，其实拿一个窄而深的木桶做腿浴更合适。木桶散热慢，窄是倒水容易，桶深可以泡到小腿。

 

中医里有十二经脉，腿上有六条经脉。足三阳经起源头部，终止于足部，如足少阳胆经走行于下肢外侧中线，就是裤子外侧的接缝处；足太阳膀胱经走行于下肢的后侧正中线，足阳明胃经走行于下肢外侧前缘；足三阴经起源于足部，终止于腹部，如足少阴肾经起源于脚心的涌泉穴，足太阴脾经和足厥阴肝经，分别起源于足大趾内侧和足大趾背侧。

 

窄而深的木桶，泡的时候可以淹没到小腿部，相当于泡了六条经脉，几十个穴位。

 

 

二、泡脚的水温40℃左右

 

泡脚的水并非越烫越好，一般水温控制在40-50℃即可，根据个人情况调节。可以在旁边准备一个热水瓶，随时加入热水。如果温度过高，皮肤感觉迟钝的老人以及皮肤娇嫩的小儿容易烫伤。

 

三、泡脚的时间半小时为宜

 

好多人喜欢在晚上饭后看电视时泡脚，往往因为精彩的电视剧而泡脚时间过长。如果没有及时添加热水，凉水泡脚容易感冒，而患有心脑血管病的人泡脚时间过长，容易导致血液淤积在身体下部，脑供血不足发生头闷、眩晕等问题。

 

四、泡脚时微微出汗为宜

 

有人喜欢泡脚泡到出好多汗为止：其实在寒冷的冬天，人们的毛孔闭塞，很难出汗，而且中医认为出汗过多会耗气伤阴，冬天养生讲究闭藏，所以不必强求出汗，泡到后背发热或微微出汗为好。

 

五、泡脚时可以做刮痧和穴位按摩

 

泡脚时可以准备一个刮痧板，以水为润滑剂，做做足三阴和足三阳经的腿部刮痧。刮痧的方向是由上往下，小腿外侧、后侧、内侧各刮拭20到30次，刮痧时发现的结节和条索状物做重点刮拭，可以疏通经络。

 

肥胖人群做足阳明胃经的刮痧有减肥的功效。胖人多属于中医的痰湿体质，胃经的丰隆穴是祛痰湿的要穴，脾为生痰之源，痰湿的生成多是由于脾胃的功能失常，胃经的足三里穴是健脾要穴，可以在刮痧时拿刮痧板的尖角重点按压丰隆和足三里穴，有健脾祛湿减肥之效。

 

小腿内侧为足三阴（脾、肝、肾）经所过之处，这三条阴经有一个交会穴为三阴交穴，泡脚时按压它能健脾和胃、疏肝益肾。拿刮痧板按摩足少阴肾经的涌泉穴还有引火归元的功效，对于那些熬夜过多，容易起痘和口疮的人群非常有用。

 

六、泡脚的时候加什么药

 

好多人喜欢在泡脚的水里加中药，认为可以养生。其实加什么中药应该根据自己的体质和病证而定。

 

如果有脚气的人，可以加点花椒，因为花椒有杀虫止痒灭菌的作用；手脚怕冷的人可以加肉桂、干姜一类性温热，通经脉的药材；患有风湿关节疼痛的人可以加鸡血藤、路路通这些祛风除湿的药材。

 

需要强调的是，如果有条件，可以用一个大锅，将上面的药材先拿凉水泡半小时，然后多添水煎煮半小时，放到温热程度再泡脚。如果嫌天天煎煮麻烦，可以一次煮五天量，煮好放冰箱，每天拿出一份加热水泡脚。

 

 

七、并非人人都适合泡脚

 

下肢静脉曲张的人只适合洗脚，不适合泡脚。因为这种病人下肢本来就是瘀血状态，泡脚时间长只会使得血液向下肢灌注更多，加重局部憋胀酸重的感觉，对静脉曲张有弊无益。

 

患有糖尿病的人群泡脚时也要注意，因为有的患者并发神经病变，有人自觉下肢寒冷，有人觉得四肢麻木，这些患者泡脚时容易加入更多热水，导致足部烫伤。

 

寒冬来临，希望大家通过泡脚养生获得更多的健康。