饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

全谷类食品已成为人类饮食的一部分已有数千年了。

 

 

但许多现代饮食习惯（如古代饮食）的支持者认为，吃谷类食品会损害你的营养健康。虽然大量摄入特制谷物会导致肥胖和发炎等健康问题，但全谷类食物确实是另外一回事。事实上，吃全谷类食品能带来很多好处，它可以降低糖尿病病症、降低心脏病和高血压的风险。吃全谷类食品有两大健康益处。

什么是全谷物？

谷类是类似草本的种子，其中，最常见的品种是玉米、水稻和小麦。

 

很多非草本植物的种子以及假谷物也会被认为是全谷物，比如荞麦、藜麦以及苋菜。

 

谷粒中间层首先是由糖和碳水化合物组成的。

 

内层富含维生素、矿物质以及蛋白质等和植物中的有机物。谷类常被压制、压碎或破碎。但只要这三个部分仍以原来的比例存在，就可认为是全谷类食品。

 

特殊的谷类已除去胚芽和麸皮，只剩下胚乳。虽然添加了一些维生素和矿物质，但是它的营养价值还是不如整粒谷物那么高。

 

普通全谷类品种包括：

 

小麦，小米，藜麦，糙米，全黑麦，野米，小麦浆果等。

 

如果你购买经过高度加工的全谷类产品，请阅读该数据表，以确保该产品完全由全谷类产品制成而非全谷类与特殊谷类组合制成。

 

此外，还应特别注意含糖量，尤其是早餐谷类食品中的含糖量。看到“全谷类食品”在包装上并不表明该产品营养健康。

一、高营养、高纤维

全谷类提供许多重要营养可以包括：

 

纤维质：麸皮是整粒粮食纤维素含量的重要组成部分。

 

矿物：也含有很多矿物质，如锌、铁、镁、锰等。

 

蛋白质：全麦食品富含蛋白。

 

抗氧性：全谷类植物中的许多有机物可以作为食品抗氧剂使用。能含有植酸、木脂素、阿魏酸及有机硫化物。

 

植物油：全谷类植物中有许多种类的植物油都可以提取，能提取出有机化合物来预防疾病，如多酚类，甾醇及固醇。

 

 

二、降低患心脏病的风险

全谷类食品对营养和健康的巨大益处之一是，它可以降低患心脏病的风险，而心脏病是全球范围内导致死亡的首要因素。

 

根据研究发现，每天食用三份28克的全谷类食品，能够降低22%心脏病患病几率。

 

同样，一项对成年人进行的研究发现，全谷类食品摄入较高的人与全糖和碳水化合物摄入较高的人相比，心脏病的患病几率整整降低了47%。摄入营养成分的多少取决于粮食种类。

每个女孩子都希望自己可以拥有魔鬼的身材，天使的脸庞。但是在生活中有很多的时候都是事与愿违的，有的人就会因为减肥而节食，导致自己体内的营养平衡被打破。但是今天我们给大家推荐几种食物，不仅营养价值高，而且还有助于减肥。也有一些运动可以进行搭配，更好的起到减肥的作用。

 

哪些食物可以多吃？

 

第一，西兰花

 

因为其中含有大量的维生素C和胡萝卜素，易于被人体吸收和消化，可加速人体的新陈代谢。不仅减肥的效果比较好，而且还有很好的美容效果，可以增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤的弹性。

 

 

此外，西兰花的矿物成分较其他蔬菜更为全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都十分丰富，远远高于植物科的白菜花食物。此外，还具有抗癌作用，所以它的营养价值和防病作用都远远超过其他蔬菜。

 

第二，鱼肉

 

别以为吃鱼肉会发胖。其实鱼是优质的蛋白质食物，因为鱼可以提供大量优质蛋白质，消化吸收率极高。另外，鱼中含有含量很低的胆固醇，是减肥不能缺少的食物。

 

常言道畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉，鱼肉作为一种深受大众喜爱的食品，味道鲜美，营养丰富，富含大量的蛋白质。但也要注意，很多人喜欢吃生鱼片，因为生鱼片肉嫩味美，但吃生鱼片对肝脏很不好，很多鱼都有寄生虫，吃生鱼片会感染肝吸虫病，严重的还会引发肝癌。所以减肥的小姐姐们，吃鱼的话还是清蒸或者红烧是比较好的。

 

第三，洋葱

 

洋葱含有大量的植物杀菌素，不仅有很强的杀菌作用，还可以刺激食欲，有助于消化食物，清理血液中的垃圾，降低胆固醇。同时，含有的大蒜氨酸、硫氨酸等营养物质，有助于血栓的溶解。洋葱基本上不含有脂肪，能减弱由高脂肪饮食导致的胆固醇提高，并有助于改善动脉硬化。另外，还可以帮助去除体内的氧自由基，促进新陈代谢，抗衰老，防止骨质疏松。

 

 

哪些运动可以辅助？

 

第一，上班的时候我们可以趁着空闲的时间去做提供运动或者揉小腹，都可以加速肠胃的蠕动，增加排便的次数，来达到减肥的目的。

 

第二，每小时伸一次懒腰。人伸懒腰时，往往会刺激背部肌肉，促进脂肪燃烧。同时，呼吸也可以刺激内脏活动，加快身体的代谢功能，达到减肥的目的。

 

第三，多喝水。水可以参与人体的新陈代谢过程，所以多喝水可以促进血液和淋巴的畅通，排出多余的水分，帮助人体加快体内毒素和废物的配出，有效预防和缓解便秘。同时饭前喝一杯水更容易让人饱腹感，有助于控制食欲，从而达到减肥的目的。所以不妨多喝水。

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已经进入冬季了，又到了吃萝卜的季节，白萝卜与红萝卜，作为最普通的蔬菜，菜市场一般都可以买到，价格便宜，而且营养价值还比较高，最主要的是很适合糖尿病友，下面分享几名老糖人吃萝卜的感想，希望朋友们看得高兴！

1、糖友晓丽

萝卜白菜，各有所爱！到了这个季节我们一家人都很喜欢吃白萝卜和胡萝卜，这两种萝卜也是药食同源，小孩子久咳不愈，用上白萝卜加上点葱白煮水喝效果很好呦！也可放上3克川贝母加上点冰糖止咳化痰效果非常好。

我家小孙子在这个季节里，如果出现咳嗽不止，我是常用此方为他止咳化痰的，吃上几天就痊愈了，往往比吃药效果好！

胡萝卜也是家里人的最爱，它富含维生素a对视力很有帮助作用。

我们用它擦成丝，和白面混合放上鸡蛋少许盐充分搅匀，摊成小软饼这也是不错的早餐选择！

用它和牛肉一起炖也是一道搭配合理全面的菜肴！并且还要和排骨萝卜，麻山药一起炖煮吃肉喝汤，补养身体是很好的养生汤！

家里还经常把白萝卜或者是胡萝卜擦成丝放上肉馅一同包包子和饺子吃，白萝卜还有顺气的功效哟！

到了这个季节还是经常把这两种萝卜擦成丝，放上馒头屑打上鸡蛋做成素丸子，孩子们都愿意品尝吃它，就连小孙子也能吃上2个素馅丸子……

天气冷了，我们一家人在外就餐，经常去潮汕牛肉养生馆，每每去就餐吃的是涮牛肉系列，其中就有白萝卜，用它来涮着吃非常好吃，百吃不厌……

 

2、糖友空道夫

白萝卜与胡萝卜都是冬天的主菜。

我们这里俗话说吃白萝卜赛人参，秋天，人们买很多白萝卜，用来储备冬天吃，也有的用它腌制咸菜，当下饭菜。在食品困乏年代，这种腌菜是饭桌子上主角。

我现在这样吃：把白萝卜切成筷子粗的条，煮熟稍软，花椒油炝芝麻加上醋，拌起来，超好吃，既助消化又润肺。还能切成碎状做炸丸子的料，烩菜吃也不错。

胡萝卜对眼睛好，蒸着吃，切丝炒着吃，加上蒜蓉腌着吃，与羊肉一起炖着吃，极好吃，也是饭馆里的一种菜。胡萝卜做馅包肉包子也很香，吃法很多。

不过，胡萝卜升糖指数可观，糖尿病人吃胡萝卜要适量，事先考虑血糖问题。

3、糖友老李

白萝卜和胡萝卜在过去的年代，到了冬天它们和白菜可是我们冬天的当家菜！

记得我还是学生年代，到了秋末初冬时节，老妈准时购买很多白萝卜准备腌制白萝卜干，为家里备上能够吃上一年的萝卜干，它吃起来脆脆的，有嚼劲，特别清爽。

尤其是到了晚上，家里熬制的小米粥或者是大米粥，玉米面粥，还有杂粮粥加吃上一点萝卜干，吃到肚子里那叫一个香啊！舒服得很呦！

老妈做的萝卜干好吃，她还送给楼上楼下的左邻右舍，大家吃后都是发自内心地叫好……

现在我有时候也会按照老妈的做法做点吃，也是吃个新鲜罢了！

萝卜干的做法是：

把白萝卜用清水洗净，去掉两头尾，把它切成小手指大小就可以了。

切好后的萝卜条放在台子上晾晒去掉水分（大约晾晒4~5天）就可以了。

把晾晒好的萝卜条收拾到盆中，再用清水冲洗干净，去掉晾晒中的灰尘，洗干净的萝卜条再用能够控水的盆或者是放空水，萝卜条没有水分就好了。

把用来做萝卜干的容器清洗干净，最好再用开水烫一烫。

萝卜条都放在干净的盆中放上盐，花椒，大料，五香粉，（喜欢吃辣的，放上点辣椒面）用手搓搓，这时就可以把萝卜条放到容器中，把它们按紧，容器要求有盖子，密封1个月。

1个月后清爽脆脆的五香萝卜干就做好了！

今天市场繁荣，各种蔬菜应有尽有，做的萝卜干只是吃个新鲜罢了！

如今一年四季都有各式各样的白萝卜，长的，圆的，就连胡萝卜也是有浅粉色，黄色的，颜色深红色的。

胡萝卜它有维生素a，对视力有好处，白萝卜也是好处多多，建议经常吃。

总之，它对大人小孩老人都有利……

 

4、糖友乐乐

俗话说得好萝卜白菜，各有所好！冬吃萝卜夏吃姜，医生不用开药方。可见萝卜的营养价值是多么的高，在老百姓眼里是多么的重要。

至于萝卜的功能和作用我今天在这里也就不用再重复说明了。只说说萝卜是家常老百姓餐桌上最普通也是最常见的一种菜，也是一种最有营养而且各种营养素最丰富的一种菜，可以搭配各种蔬菜一起吃，如包饺子、包包子、炒着吃、煮着吃、炖着吃……吃饭是千变万化，百吃不厌，而且物美价廉。

我也是非常喜欢吃白萝卜和胡萝卜，有时也爱凉拌胡萝卜丝和白萝卜丝，但自从发现自己有了糖尿病以后，发现吃胡萝卜升糖指数高以后，对于胡萝卜也只好是限量食用，白萝卜还可以吧，胡萝卜 只好用来配菜或者是炒菜时加一些搭配一下蔬菜的颜色或者味道。

5、糖友米力

老话说得好：＂冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方＂。按我们中国的中医讲，白萝卜、胡萝卜属于药食同源的，它既可以当菜又可做为药材。所以，小的时候，我稍微有点吃的食重、感冒、咳嗽，妈妈总会给我煲个白萝卜汤喝的，这个偏方，至今在民间广为流传仍然在应用。白萝卜做菜也很棒，例如：清炖排骨白萝卜美味，做饺子馅也非常好吃，老人、小孩吃上易消化。

而胡萝卜被称作＂小人参＂，小的时候不爱吃它，爸、妈就给我讲，胡萝卜非常有营养，多吃对眼睛好，胡萝卜含有胡萝卜素是人体不可缺少的的微量元素等等，慢慢的也就逐渐接受了它的甜味。

每到冬季我们家的主打菜，羊肉炖胡萝卜、爆炒胡萝卜丝、羊肉胡萝卜饺子等等，在我家的餐桌上是常客。因为家人偏爱吃萝卜，所以从小对白萝卜和胡萝卜有好感，从营养价值角度上说，各有千秋，从个人喜好的程度上讲，只要白萝卜和胡萝卜与肉搭配在一起做，我都喜欢吃，从单独炒的吃而论，我偏爱吃胡萝卜。

寒冷的冬天，大街上热气腾腾的地方通常都少不了糖炒栗子的味道。你知道吗？栗子虽然属于坚果，但是油亮亮的栗壳下却藏着一颗香甜的心，其营养特点更像主食，主要是因为碳水化合物的含量高。

 

 

别把栗子不当主食

 

干的板栗碳水化合物含量高达77%，与谷类（小麦、大米）的70%~80%相当，即使新鲜板栗碳水化合物也达40%，差不多是土豆的两倍，蛋白质含量也绝不含糊，4.4克/100克（鲜板栗），是土豆的两倍，最重要的是板栗蛋白质的质量还很高，优于一般的谷薯类食物。板栗营养价值很高，所含矿物质钾、膳食纤维、维生素C含量都很惊艳，100克板栗含钾442毫克，膳食纤维1.7克，维生素C24毫克，可以作为膳食矿物质钾、膳食纤维、维生素C的补充来源。

 

在控制好一天总热量的前提下，适量吃点板栗代替部分米面等主食，是个增加膳食营养的好办法。吃的时候一定要记住减少主食的食用量，因为从营养价值上来看，栗子更像是一种主食。

 

 

糖炒栗子要少吃

 

栗子虽然味美但不建议多吃，尤其对于正在减肥的朋友，糖炒栗子更是要控制量。因为100克（约7、8个）糖炒栗子的热量大约等于半斤大米饭的热量，是半斤大米饭呀。栗子本身热量就高，糖炒栗子时还要用到糖和油，商家为了栗子容易入味，栗子都是破口炒，很容易吸纳外部的糖和油。建议每天吃3、4个，还要减掉相应热量的主食的量，否则你的减肥之路很容易葬送在一包糖炒栗子上。

 

即使是体重正常的人，也不建议一次吃太多栗子，栗子吃多了容易胀肚，每天只需吃六七颗，长期坚持下去就能达到很好的滋补效果。

 

板栗虽然有甜味但它富含柔软的膳食纤维，消化速度比较慢，血糖反应也不是很高，属于中GI（GI值是60）食物，只要烹调过程中没有加入白糖，糖尿病人可以适量吃一点。

 

 

挑选栗子的窍门

 

市面上见到的栗子有圆的、有半圆的还有扁的，不同形状的栗子甜味略有差别。圆的相对来说最甜，两面都是扁的那种最不甜。造成这种现象的原因是，未成熟的栗子被一个大刺球包裹着，当大球里边只有一个栗子时形状就是圆滚滚的，有两个栗子时是两个半圆状的，有三个栗子时中间那个就被压扁了，中间的那个得到的光照少甜度自然低一些。再就是，个头小一些的栗子甜度高，浓缩的都是精华嘛。

很多人都喜欢“云减肥”，比如看几个减肥的视频，收藏几个减肥的方法，然后，就没有然后了，减肥最好的方法，还是那句话，就是“管住嘴，迈开腿”，其实，很多人减肥就是失败在了“管住嘴”，因为很多减肥人士都不知道怎么吃，有些东西看起来没啥，但实际上热量极高，今天，我就来给大家推荐减肥最好的食物。

 
首先，就是豆质类，什么是豆质类呢？就是我们熟悉的花生、大豆以及其他的一些豆质类食物，这里也要一下啊，“辣条”这种东西除外，虽然也是属于豆质类，但是，我还是建议大家少吃为妙，因为这些东西也不能说是垃圾食品，只能说辣条掺杂了很多油，这些东西，是增肥的好东西。

 
而之所以吃豆制类的原因也很简单，因为豆质类的食物里面有一种可以降低食欲的激素，这种激素可以有效增加人体的饱腹感，对于想减肥的小伙伴来说，豆质类食物里面还含有很多的蛋白质和纤维素，这些物质能够让人吃得更少，而且吃多了豆质类食物，还能促进肠道的蠕动，进一步助力于减肥。

 

 
接着就是鸡蛋了，你别看鸡蛋就那么点大，实际上，鸡蛋是一种富含非常丰富的蛋白质的食物，鸡蛋可以减少人体摄入量的3成，由于蛋白质含量高，可以降低人们的食欲，还可以稳定自己的血糖，让自己能够起到减肥的效果，所以，这也是为什么一些营养师会推荐大家早上吃鸡蛋的原因。

 
还有就是多喝水，水不能增加什么营养物质，但是，多喝水的好处就是他能够加速人体的新陈代谢，我个人的话，建议大家在吃饭之前喝上那么一杯水，因为喝水的话，可以增加的胃的负担，从而让你减少进食，而且早上起来的时候，喝上那么一杯水，可以激活人体的新陈代谢，加速你的减肥。

 

 

哦，对了，我说的多喝水，是让大家喝那些我们日常饮用的白开水啊，不是让大家喝那些什么碳酸类的饮料，尤其是可乐和苏打水，苏打水这玩意有个巨大的缺点，就是苏打水富含一种物质，他可以降低人体对于糖分的处理能力，而且还会降低人们的新陈代谢率，加速人体的消耗速度。

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作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

多吃这8种粗粮，可以帮助你减肥

 

1、藜麦

 

藜麦它含有大量的膳食纤维，蛋白质含量也很高，对人体肌肉的合成和修复都十分有利。

 

同时它的含钙量也很丰富，有利于骨骼的健康。

 

我们在吃水果沙拉时，可以往里面多放一些藜麦，这样能让我们摄入的营养成分更多，在减肥的同时也能保持身体的健康。

 

 

2、芋头

 

芋头中含有盐酸，能够促进身体代谢热量，在减肥时吃芋头能让脂肪代谢率更高，排出多余水分，防止水肿。

 

3、小米

 

小米有含量高的膳食纤维，位于谷物之首。不少的人减肥时都喜欢喝小米粥，小米粥不仅清爽可口，还能为人体提供营养是不错的减肥代餐物。

 

 

4、糙米

 

糙米比精米的营养成分更高，营养价值也更大，吃糙米能让饱腹感更加强烈，起到瘦身作用。

 

同时糙米中含有的钾、镁、铁等元素还可以预防心脑血管疾病的产生，防止贫血。

 

5、杂豆

 

除了大豆之外的豆类就叫杂豆，杂豆富含大量的维生素和蛋白质，有利于将脂肪转化为热量。

 

我们减肥时可以在米饭中放一些杂豆，这样能加速体内的新陈代谢。

 

6、山药

 

山药含有大量的粘蛋白，能够防止心脑血管的疾病减少，皮下脂肪堆积。

 

同时山药还含有大量的膳食纤维，很适合在减肥时当做主食来吃。

 

 

7、燕麦

 

很多人都爱喝燕麦牛奶，燕麦确实是不错的减肥佳品，它含有的的成分能让小长队脂肪和胆固醇的吸收率大大降低。

 

燕麦不仅可以跟牛奶搭配，还可以跟酸奶搭配，能让食物变得美味可口，还能为身体提供营养物质。

 

8、玉米

 

玉米也是一种粗粮，它能促进肠胃蠕动，有利于消水肿，降血压。

 

玉米清甜可口，是代餐的不错选择。一般来说，减肥时可以中午吃玉米，这样能让晚上饿的更慢。

 

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时光飞逝，不同寻常的2020年也渐渐接近尾声。今日进入冬至节气，今日就来和大家聊聊冬日饮食，记住“三高”原则，想减肥的小伙伴记得吃这几类种美食，低脂肪、高营养、美味助减肥。

 

三高原则一、“高蛋白”的食物要多吃

 

冬天很冷，我们的身体需要消耗更多的热量来保持体温和抵御严寒。所以我们平时可以吃一些“高蛋白”的食物，可以通过食物帮助身体补充能量，但是吃高蛋白的食物也要适量，食品方面，注意选择温热食品，如牛肉、羊肉等肉食，洋葱、韭菜、香菜、南瓜等蔬菜，红枣、橘子、板栗等水果。

 

 

三高原则二、高维生素的食物应该多吃

 

严寒气候容易影响人体的氧化能力，而且人体内的新陈代谢也会发生变化，如果人体内缺乏维生素，容易出现口腔溃疡、皮肤干燥、便秘等现象，给我们的减肥之路带来影响，所以在冬天我们应该多吃一些富含维生素的食物，最简单的方法是多吃一些蔬菜和水果，特别是大白菜、萝卜、油菜、胡萝卜、绿豆等，这些维生素的含量都比较高，并且也是很有营养的，而且也是市面上很常见的，所以应该多吃。

 

三高原则三、高钙的食物应该多吃

 

冬天，人的运动量相对较少，而且日照时间短，阳光强度也较弱，易导致人体自身钙合成和吸收不足，特别是老年人和儿童脆弱人群，冬季人体更容易缺钙。因此在冬天我们不妨多吃一些富含钙的食物，常见的食物如牛奶、酸奶、豆制品，还有油菜、芹菜、海带、虾皮等蔬菜中都含有较多的钙，这些食物不仅可以满足人体对营养的需求，也可以帮助我们的身体清理肠道，所以我们平时可以多吃一些。冬天是一个进补的季节，但有些爱美的小伙伴总担心会长胖，尽管很喜欢吃肉食，但是一直不敢吃，其实减肥期间也可以吃肉，只是需要我们选择一些低脂、高营养的肉类，比如鱼肉、牛肉、鸡肉、羊肉，蛋白质都比较高，而且容易被我们人体吸收，只是需要我们选择一些低脂肪、高营养的肉类，所以减肥的朋友冬天还是可以大口吃肉的。当然在烹饪手法上要注意低油低盐，让你吃得美味健康，不用担心发胖。

谷物是我们膳食中不可缺少的一部分，每天我们都会吃大米饭，面食，肠粉类食物，但是最近有八家机构联合建议我们增加全谷物的摄入，以便降低患上肠癌，心血管等等慢性疾病的风险。

虽然，我国一直都是全谷物生产与食用的一个久远的国家，但是因为大众对于全谷物的误会比较多，所以有很多消费者在日常并没有选用全谷物作为主食或者辅食，大大增大了患慢性疾病的风险。

 

 

全谷物究竟是什么，我们一起来了解

其实全谷物的范围非常广，玉米，大麦，籽粒苋，黑麦，燕麦等等都是在全谷物的范畴之内，我们的日常饮食如果全谷物能够占比20%，蔬菜，瓜类占比20%，大豆制品占比20%，是一个非常科学合理的搭配饮食。

全谷物其实是一种仅仅脱去外面谷壳的一种天然种子，种子的力量是强大的，经过粗加工的种子里面充满着能量，含有不可取代的价值。

 

我们平常喜爱的白米饭和全谷物之间是有所区别的，白米饭是精细处理后的一种食物，所以营养价值相对于全谷物来说比较弱一些，全谷物含有非常丰富的维生素，矿物质，抗氧化，脂肪酸，低聚糖等等对人体非常好的一些物质，所以对于身体的健康，以及助于降低心脏病，胃肠道癌症，糖尿病风险起到非常好的作用。

 

 

有些商家也会专门在谷类早晨的外包装当中采用全谷物标志，帮助消费者识别全谷物早餐，以便消费者能够更好地进行选择。

 

普遍的全谷物食物，我们建议在日常可以非常方便食用的有

第一：燕麦片。燕麦片非常的方便，用开水一烫就可以了，在日常我们的早餐中加入燕麦片是一个不错的选择，因为方便，快捷，也很健康。

第二：全麦面包。全麦面包更加方便，快捷，如果早餐来不及烫燕麦片，可以选购全麦面包，带在涂上，到了目的地以后，再拿出来食用也是不错的选择。

第三：糙米。如果已经习惯了吃白米饭，可以在中午或者晚餐做白米饭的时候加上一些糙米一起煮，这样对于身体健康也是非常有利，而且口感会更加不错，大家可以尝试。
 

谷类我们也可以称为：五谷杂粮，对比精食，精食会去掉麸皮，虽然口感好，但是营养价值大打折扣，维生素缺失得比较严重，如果家中有小孩子，更加建议食用多一些维生素丰富的五谷杂粮，能够让孩子低糖促消化，并且营养丰富，非常养人。
在丹麦，食品管理局是建议丹麦成年人最好每天至少摄取全谷类食品75克的，儿童可以略减。

 

我们要提高对于全谷物的重视，因为它更有益于我们的身体健康，在未来的日子里，最好在食物当中慢慢适当地加入一些全谷物食物，这样对于身体预防疾病能够起到一定的帮助。还是那一句经典的话，疾病预防大于治疗。

身体健康是我们每个人都应该关注的重要问题，其中，体重管理是关键的一环。然而，如何判断自己是否超重或肥胖呢？这需要我们了解一些基本的医学指标和计算方法。

首先，我们需要知道的是BMI（BodyMassIndex，身体质量指数）。BMI是目前国际上常用的一种判断人体肥胖与否的标准，它是通过体重（千克）除以身高（米）的平方得出的。根据世界卫生组织的标准，BMI值在18.5-24.9，被认为是正常范围，25-29.9被认为是超重，而30以上则属于肥胖。

然而，BMI并不是唯一的判断标准。例如，对于那些肌肉发达的人来说，他们的体重可能较重，但并不意味着他们是超重或肥胖。因此，我们还需要考虑其他的一些指标，如腰围、腰臀比等。

腰围是另一个重要的指标，因为腹部脂肪与许多健康问题有关。对于男性，腰围超过102厘米，可能表示他们有健康风险；对于女性，这个数字是88厘米。

腰臀比则是腰围和臀围的比值，它可以帮助我们了解脂肪在身体上的分布。对于男性，腰臀比大于0.9可能表示健康风险；对于女性，这个数字是0.85。

除了这些指标之外，我们还可以通过一些身体的信号来判断自己是否超重或肥胖。例如，如果你发现自己上楼梯或进行其他一些轻度运动时容易感到气喘，或者你的衣服突然变得紧绷，这可能意味着你的体重有所增加，应该引起重视。

我是一名长期饱受肥胖、多种代谢综合征和头痛折磨的患者。每天晚上躺在床上，腹部右中位置的压迫感让我无法入睡。我的体重已经达到了190斤，心脏有三叶瓣反流、心率不齐和心窦速快的问题。医生告诉我，减肥可能是必须的，因为肥胖是导致我多种代谢综合征的主要原因之一。

我尝试过各种方法减肥，但总是失败。医生建议我去内分泌科，并开具了利拉鲁肽的处方。这个药物不仅可以帮助我降低血糖，还有减肥的效果。每天打针，虽然有些麻烦，但我看到了希望。

除了药物治疗，医生还建议我控制饮食，少吃多餐。只吃玉米这种想法并不实际，关键是要控制食物的总量。每次只吃小碗，少吃多餐，这样可以帮助我更好地管理体重。

对于头痛问题，医生开具了普瑞巴林的处方。这个药物可以有效缓解我的血管性神经痛。每天两次，一次一片，饭后服用。虽然线上药店不让我直接购买，但医生帮我处理了这个问题。

在治疗过程中，我也遇到了一些困难。比如，鼻甲黏膜肿胀导致我经常感到堵塞和不适。医生建议我使用夫马滴鼻液或激素类喷鼻剂，但不能长期使用。这些小问题虽然烦人，但我知道，只要坚持治疗，我的健康状况一定会有所改善。

我是一名29岁的男性，体型偏胖，近来开始感到左腹部疼痛。起初我并没有太在意，认为可能是因为过年期间饮食不规律导致的。但随着时间的推移，疼痛感变得越来越明显，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。每当我吃完饭后，疼痛感就会加剧，伴随着一阵阵的不适感。回想起去年，我曾经有过胃反流和胃胀的症状，持续了大约半个月才恢复正常。由于工作的原因，我常常需要久坐不动，缺乏运动和水分摄入，这可能也加剧了我的健康问题。去年体检时，医生告诉我有轻微的脂肪肝和尿酸偏高的情况。面对这些问题，我开始寻求专业的医疗帮助。

我选择了通过互联网医院进行线上问诊。首先，我向医生描述了我的症状和生活习惯。医生问我疼痛的持续时间、是否有诱因等问题，并询问了我去年的胃反流和胃胀情况。通过对话，医生初步判断可能是胃溃疡或胰腺炎引起的疼痛。由于我之前曾经服用过奥美拉唑胶囊治疗胃反流，但效果不佳，医生建议我尝试四味脾胃舒颗粒来调理脾虚胃热的症状。同时，医生也提醒我如果疼痛持续不缓解，需要及时到医院进行进一步检查，排除其他可能的疾病。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。除了服用药物外，我也开始改变自己的生活习惯，增加运动量，控制饮食，多喝水。经过一段时间的努力，我的左腹部疼痛逐渐减轻，生活质量也得到了明显的提升。这个经历让我深刻认识到，及时寻求专业医疗帮助的重要性，尤其是在互联网时代，线上问诊为我们提供了更加便捷和高效的就医方式。

我曾经是一个体重超标、腹泻频发、睡眠质量差的年轻人。每天都在与这些问题斗争，感觉生活失去了色彩。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务，决定试一试。

通过与一位资深中医的在线交流，我了解到自己的问题可能是心脾两虚引起的。医生要求我发送舌苔照片，并询问了其他不适症状。最终，医生开具了一份中药处方，并详细解释了服用方法和注意事项。

在医生的指导下，我开始了中药治疗。虽然味道很苦，但我坚持服用。一个星期后，我的症状明显改善。腹泻减少，睡眠质量提高，体重也开始下降。医生还提醒我要注意饮食，避免辛辣刺激食物。

这次线上问诊经历让我深刻认识到，互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力，还帮助我找到了正确的治疗方案。现在，我已经恢复了健康的生活状态，感谢京东互联网医院和那位医生的帮助。

我曾经是一名成功的商人，生活富足，工作忙碌。然而，随着时间的推移，我的体重开始失控。无论我如何努力节食和运动，体重总是无法下降。更糟糕的是，我的血糖也开始升高，医生告诉我我有糖尿病的风险。

在一次偶然的机会中，我了解到了利拉鲁肽和度拉糖肽这两种药物。它们不仅可以帮助控制血糖，还有助于减肥。于是我决定在线上问诊平台上寻求帮助。

我找到了一位经验丰富的医生，向他描述了我的情况。医生很快就给我开了度拉糖肽的处方。但是，当我试图在京东药店上购买时，发现审核不通过。医生告诉我，最近注射剂的审核非常严格，很多人都遇到了同样的问题。

我不想放弃，于是决定换一个药店试试。最终，我成功地购买了度拉糖肽。现在，我每天注射一次，感觉非常方便。我的血糖也开始下降，体重也逐渐减轻。

我很感激这位医生和在线上问诊平台。他们让我重新找回了健康和自信。现在，我可以更好地享受生活，和家人朋友共度美好时光。

我一直以来都有一个小小的甜食瘾。每当压力大或者心情不好的时候，我总是会找一些甜食来安慰自己。然而，随着时间的推移，这个习惯开始给我带来麻烦。我的体重开始上升，皮肤也变得越来越差。最终，我意识到我需要做出改变。

我开始寻找专业的帮助，通过京东互联网医院联系了一位医生。我们进行了一次线上问诊，医生详细了解了我的情况，并给出了相应的建议。首先，医生告诉我暴食症可能是导致我肥胖的主要原因之一。然后，医生推荐我尝试抗糖丸来控制我的甜食欲望。除此之外，医生还给出了一个全面的减肥计划，包括饮食和运动方面的建议。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。虽然一开始很难，但我逐渐适应了新的生活方式。现在，我已经成功减掉了不少体重，皮肤也变得更加健康。最重要的是，我不再被甜食所控制，而是能够享受健康的生活。

我曾经是一个体重超标、肚子大的人。每天都在为自己的身体状态而苦恼。直到有一天，我在网上找到了一个在线医生，开始了我的减肥之旅。

起初，我对这个医生持怀疑态度。毕竟，网上有太多的骗局和虚假广告。但是，当我开始与他交流时，我意识到他是一个真正的专业人士。他不仅了解我的情况，还提供了详细的饮食和运动计划。

我按照他的建议开始改变我的生活方式。每天早上，我会吃一碗燕麦粥和一个鸡蛋，中午和晚上则是杂粮饭配上瘦肉和蔬菜。同时，我也开始每天进行60到90分钟的运动，包括慢跑、游泳和瑜伽。

在这个过程中，我遇到了一些挑战。有时候我会感到饥饿和疲惫，但我始终坚持下去。每次与医生交流时，他都会鼓励我并提供新的建议和支持。

几个月后，我看到了明显的变化。我的体重下降了，肚子也变小了。更重要的是，我感觉自己更健康、更有活力了。现在，我已经成功减肥，并且继续保持健康的生活方式。

前列腺肥大，一个常见的老年疾病，让不少患者感到困扰。那么，前列腺肥大患者究竟能否喝牛奶呢？这需要我们先了解前列腺肥大的成因。

前列腺肥大，顾名思义，就是前列腺增大的疾病。它会导致尿道和膀胱出口受到压迫，从而引发尿频、尿急等症状。随着年龄的增长，男性体内的性激素分泌减少，这是导致前列腺肥大的主要原因之一。此外，肥胖、不良的生活方式等因素也可能引发前列腺肥大。

关于牛奶，许多人担心牛奶中的动物蛋白和雄性激素会促进前列腺增生，加重症状，甚至引发癌变。实际上，这种担忧是多余的。牛奶是一种营养丰富的食品，适量饮用对身体健康有益。不过，前列腺肥大患者应选择低脂牛奶，避免过量饮用。

老年人由于体质较弱，容易出现营养流失。因此，在日常饮食中，患者应适量摄入蛋白质，多吃新鲜水果和蔬菜，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、多喝水等。这些措施有助于缓解前列腺肥大的症状，提高生活质量。

总之，前列腺肥大患者并非完全不能喝牛奶，但要注意适量，选择低脂牛奶，并注意整体饮食和生活习惯的调整。

男性朋友在日常生活中，可能会遇到阴茎短小的情况，虽然这并不会对性生活和生育造成太大影响，但往往给心理带来不小的压力。那么，造成男性阴茎短小的原因有哪些呢？以下将为您详细解析。

首先，遗传因素是导致阴茎短小的常见原因之一。阴茎的形态和大小与身体其他器官相似，受遗传基因的控制。因此，阴茎短小与遗传有一定的关联。

其次，发育和营养状况也会影响阴茎的大小。健壮的男性通常身材高大，生殖器官发育良好，阴茎看起来较为粗大。而身材瘦弱的男性，阴茎可能会显得较小。需要注意的是，阴茎的大小与身高并不成正比。

肥胖也是导致阴茎短小的一个因素。肥胖的男性腹部、会阴部和耻骨联合部脂肪层较厚，这会影响到阴茎的发育，使其显得短小。

此外，内分泌紊乱、男性激素水平不足、睾丸功能减退、阴囊肿胀等也会导致阴茎短小。

尽管我国并未对阴茎短小的男性比例进行具体统计，但在临床上，许多男性患者通过手术治疗来改善阴茎短小的情况。手术方法主要包括延长阴茎和增粗阴茎。

总之，男性朋友不必过于自卑，应正确面对疾病，寻求专业医生的帮助。

在中国，阴茎短小现象较为普遍，虽然对性生活和生育影响不大，但许多男性朋友会因此产生心理负担，影响日常生活和心理健康。

专家指出，阴茎短小可能与多种因素相关：

1. 遗传因素：阴茎发育受遗传基因影响，家族中若有阴茎短小的成员，后代患此病的风险可能增加。

2. 发育与营养状况：身体健康、营养均衡的男性，外生殖器发育较好，阴茎可能更粗大。然而，身高并非决定阴茎大小的唯一因素。

3. 肥胖：肥胖男性阴茎相对较短，可能会给性生活带来困难。

4. 疾病因素：内分泌紊乱、阴睾或阴囊肿胀等疾病可能导致阴茎短小。

针对阴茎短小，患者可以选择阴茎增长手术，但需谨慎选择正规医院和手术医师，以确保手术成功。

我曾经是一个快乐的女孩，直到头疼、失眠、怕风和肥胖开始困扰我的生活。每天早上醒来，头疼如同一把锤子敲打着我的大脑。即使在夜晚，我也无法入睡，总是担心第二天的头疼会更严重。风一吹，我的头就像要炸开一样疼痛。肥胖更是让我自卑，无法享受生活的美好。

我尝试了各种方法来缓解这些症状，但都没有效果。直到有一天，我在网上发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。医生非常专业，详细询问了我的症状和生活习惯，并建议我去医院做颈椎磁共振检查。检查结果显示，我患有高位颈椎病，这正是导致我头疼的原因。

医生给我开了一些中药，告诉我要注意颈椎的保养，避免长时间低头和久坐。同时，医生还推荐我进行一些针灸和按摩治疗。经过一段时间的治疗和调理，我的头疼逐渐减轻，失眠和怕风的症状也消失了。最重要的是，我开始重视自己的健康，改变了不良的生活习惯，体重也开始下降。

现在，我已经恢复了健康和自信，重新找回了生活的乐趣。京东互联网医院的线上问诊服务让我感受到了医疗的便捷和高效，也让我明白了健康的重要性。