“小李，今天中午又不吃饭？吃点菜也行啊。”

“Dr.京，不必再劝，我这次减肥的决心很强，什么都阻拦不了我的！我要和代餐相亲相爱，代餐就是这个世界上最好吃的东西！”

小李一副我意已决的样子，但Dr.京却不禁感到疑惑：代餐减肥真的靠谱吗？

大家都知道，减肥的终极奥义是“管住嘴，迈开腿”，但对于日常加班的打工人来说，迈开腿并不是什么易事，要想做到“躺着也能瘦”就只能靠管住嘴了。

而最近出现的代餐减肥法就在减肥人士中广为流行。

 

 

代餐到底是什么？

所谓代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，最早的代餐其实适用于临床上没有办法经口摄入达到目标量的患者，但当下大家更多的是用于减肥、体重管理等。

常见的代餐形式有代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔以及代餐粥等。

代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质如蛋白质等，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。

 

代餐作为控制体重的一种膳食方式，已经得到科学界的认可，被研究证实能够兼顾体重和营养均衡，那肯定就会有很多人在想，一日三餐顿顿都吃代餐可以吗？

答案当然是“达咩”！虽然代餐食品不像一些减肥药品那样直接对身体产生危害，但长期食用也会对身体产生危害。

 

 

代餐真的靠谱吗？

营养元素缺乏

除了一些特殊配方的食品，普通的代餐食品往往营养元素单一，不能满足一天中所需要的所有营养素的量，如果长期完全吃代餐，容易导致一些营养素的欠缺。

这种方式的减肥可能有效，但是把营养均衡和食物的膳食平衡打破了，带来的危害更大，只能是一时之举，不能作为长期之用。

品控难以把握 可能越吃越胖

市面上某些代餐饼干、代餐曲奇、代餐吐司，号称饱腹感强、吃了能减肥，但本质上就是小麦粉、糖、油为主要原料的不健康零食。

 

其碳水化合物含量占了一半的比例，本质上来说，这些“减肥代餐饼干”，和煎饼之类的粮食类主食差异不大。

每100g的某款减肥饼干，热量比同重量的炸鸡高出一倍还多！（人家炸鸡至少还富含大量蛋白质）吃它来减肥？可能你会越来越胖。 

可能导致暴饮暴食

很多代餐产品的广告词上千篇一律都会写上饱腹感能持续4-5小时，但实际上，一杯代餐奶昔/一袋代餐饼干能带来的饱腹感显然没有广告说的那么久。

再加上其单调的口味，意志力较差的人会在连续吃了几天代餐后表现出对食物的强烈渴望！

接着就开始暴饮暴食，火锅、炸鸡、面包，咸的甜的辣的各来一份，之后就开始节食，节食后又是暴饮暴食，如此循环往复，不仅没能减成肥，反而把正常的饮食规律都给破坏了，身体哪儿能吃得消？

 

导致疾病发生

代餐只是一种辅助手段，不是必需品。

长期不合理使用代餐替代日常食物，可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡，继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题，甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、闭经、血脂异常等。

所以中国营养学会发布的代餐食品团体标准（T/CNSS 002-2019）提出：超过 2个月食用代餐食品，需要在营养师指导下进行；不宜长期食用代餐食品，可以把它作为没空吃饭的解决方案，但无法替代均衡的日常饮食，而且尽量一天不要超过一顿。

 

代餐的种类很多，营养减重的方案也不止一种，所以减重需要个体化且专业化的营养指导。

需要根据每个人的身体状况，特别是肝肾功能情况等，结合生活方式的干预，才能安全、有效、长期实施。

Dr.京希望大家能健康合理地控制体重，都能拥有理想的身材。

俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，是人体维持机能、提供所需能量的主要来源，可对于减肥的人来说，它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。

 

因为主食中含有大量的碳水化合物，而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗，它就会转化为脂肪储存在体内，尤其对于那些食量大、吃得多的人来说，少吃？谈何容易，怎么办呢？

 

 

“瘦”胃

 

在饮食方面，我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物，以此来逐渐减少食量，一方面能够让胃装入一定量的食物，产生饱腹感，另一方面即使多吃也没那么容易致肥。

 

蔬菜、水果类就是比较好的选择，它们大多热量低，且含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予强烈的饱腹感。

 

但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小，切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤。

 

“瘦瘦水”--绿茶+柠檬

 

相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效，因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右，也就是说，每天可以多燃烧60卡路里的热量，一年就能减掉5斤左右的脂肪。

 

而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素，对减脂同样非常有帮助，将这两者混合在一起的“瘦瘦水”，每天早餐后来一杯，让减肥功效double发挥作用。

 

 

缩胃手术

 

对于一些“大胃王”来说，单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了，比如BMI大于40，尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法，却均以失败告终者，或者是BMI在28-40之间，但本身已经合并两种以上代谢性疾病，如高血糖、高血压、高血脂等，这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”，则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。

 

因为如果胃太大，我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后，食物会被暂时存放于胃中，慢慢的将胃“塞满”，而塞得越满，食物对胃壁的机械刺激也就越大，这种刺激会通过传入神经传送给大脑，从而产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

 

身体没到达一定的“手术指征”时，还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”，用体积大的食物去“占地”，逐渐减少量去“缩胃”，经过一段时间的调整，身体负担也就会越来越小了。

 

减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

图片来源：soogif

 

除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

很多人一提到减肥，首先想到的就是节食和运动。俗话说得好，管住嘴，迈开腿。这样减肥就真有效吗？其实也是会有负面影响的。活动量大，吃到少，抵抗力就会下降。活动量小，吃得多，脂肪就会堆积，然后长胖，给大家带来不少心理压力。有没有不节食就能减肥的方法呢？答案是：有！调整饮食结构。这就涉及到，到底怎么吃，吃什么？吃多少？饮食相关的事情非常基础确是非常重要。注意了！

 

吃饱腹感强的食物

柑橘类水果：如柚子、柠檬和番茄中含有维生素c和纤维，维生素c能帮助脂肪更快地燃烧。

 

牛肉：减肥的时候，可以吃一些牛肉，因为牛肉的价值非常高，并且，牛肉所含的脂肪和胆固醇较低，胖人吃这些饱腹感强，适合减肥期间食用。

 

土豆：用土豆代替主食，土豆中含有的物质转化成的热量很低，是一种可以减肥的食物。除了土豆，地瓜也有类似的效果。

 

燕麦片：燕麦片主要是蛋白质纤维含量高，蛋白质消化慢，长久的停留在消化腔，增强你的饱腹感。众多早餐谷物中，燕麦片是饱腹感最强的，含蛋白质也是最多的。

吃零卡食物

零卡食物你知道吗？零卡蔬菜类包括芦笋、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、大蒜、四季豆、韭菜、莴笋、洋葱。水果类含有：苹果、杏、葡萄柚、柠檬、草莓和西瓜。食用这些食物，补充营养的前提下，是不会增加身体热量。

饮食习惯要注意       

长胖的人往往都有着不好的饮食习惯，比如：吃饭太快、饮食单一等、这也是长胖的原因。所以，一定要培养好正确的饮食习惯：1细嚼慢咽：能加快饱腹感，同时饮食充分咀嚼，更容易消化。2不吃撑：吃饭不要吃得太饱，七分饱。3.饮食多样化：挑食的人，或者只喜欢吃高热量食品的人更容易长胖。所以要饮食均衡。

 

 

减肥，是每个爱美女性对自己体型不满意想到的首选方法，但是一定要科学减肥，不要盲目的通过节食来进行，有研究表明，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量供给机体运作，就会降低基础代谢率，这样，体重增加的几率就会比正常饮食大。所以，不是单一地通过节食就能达到目的的。一不小心反而会适得其反。

减肥似乎是人类永远的主题，人们为了减肥想尽了一切办法。但总有一些小伙伴，怎么少吃好像都没有用。

 

你知道么，很有可能是你的“油脂”在作祟。当你体内摄入，存储的脂肪过多，单单靠控制饮食是瘦不下来的。通过运动与合理膳食的搭配，才可控制住体重。

 

运动燃脂，动起来！

 

如果说人体是一辆“汽车”，那么心脏就是我们的“发动机”。通过心脏的收缩，泵出新鲜的含有大量氧气和养分的血液，供给全身各个器官组织使用。

 

运动时，身体各处的肌肉需要更多的能量去完成我们的运动，相当于我们给“汽车”提速，这就要求“发动机”泵出更多的血液来“支援”。

 

 

在神经和体液的共同调节下，一系列指令被“上传下达”，身体一方面会扩张肌肉内的血管，让“马路更宽”，方便血液加速流动；另一方面心脏加强收缩，心脏在单位时间射出更多的血液，从而使血液更快地流到运动着的肌肉中，使肌肉得到充分的氧气和养分。

 

这就是为什么我们运动的时候，心脏跳得又快又有力的原因。

 

当我们长时间不运动时，就像让“汽车”停在车库里，发动机不用出力，满足身体最基本的消耗就是它唯一的任务了，于是心肌缺乏收缩力，久而久之，不运动的人的血液循环相对减慢。

 

我们常看见湍急的水流两岸河道冲刷的“干净”，而流速慢的河道两岸则容易有更多的淤泥，血液流速慢了以后，血液粘稠度增高，于是动脉粥样硬化、冠心病的风险就会大大增加。

 

提升基础代谢率，减肥更轻松

 

基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下，维持生命所需消耗的最低能量。如果说消耗能量是一种“收益”的话，那么基础代谢率高的人就会有更多的“被动收入”，躺着都比基础代谢率低的人消耗更多的能量。

 

 

基础代谢率受众多因影响，如年龄、性别等，而肌肉含量也是其中重要的一项，肌肉含量越多，基础代谢就越高，如果肌肉量不足，再加上不愿意去锻炼，就会导致基础代谢率下降。

 

只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，帮助分解脂肪的酶下降90%。久坐不运动，脂肪囤积，基础代谢率下降，即便吃的少，也不见得会瘦。

 

运动30分钟后，身体才能燃起来

 

随便走走不能达到运动燃脂的目的，想要运动燃脂是有一定要求的，人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。

 

 

一般来说，在有氧运动开始进行30分钟时间里，人体为糖功能模式，糖分的消耗是大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，切换进入脂肪功能模式。因此适当延长运动时间有助于我们更有效地“燃脂”！

 

适量的脂肪为我们保持体温、储存能量以及保护内脏，但过多的脂肪引起的肥胖会诱发一系列疾病，因此我们要动起来，消耗掉体内多余的脂质，保持健康的身材。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

"原来你一顿饭吃的这么少啊，咋还这么胖？"这大概是很多饭量小的胖子内心最拒绝的问题了。

 

 

"谁说胖子都是大胃王？人家只是易胖体质啦！吃很少一点都长肉，我能怎么办？"

 

其实，身材胖而饭量却很小，除了个人体质外，还与这些因素有关：

 

一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

 

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，婴儿的时期BMR最高然后20岁之后BMR与年龄成反比。

 

人体的热量消耗有三个主要途径

 

一是饮食（占10%），二活动（占20%），三是基础代谢率（占60~70%）。

 

 

所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

 

二、活动量低，少吃也少动

 

节食减肥中，饮食减少，同时运动也减少，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，所以瘦不下来。

 

杨博士建议，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。

 

三、体质的差异

 

很多肥胖人群会觉得自己是一个容易发胖的体质，其实这个就是和代谢有很大的关系，动物性的食物为酸性体质；植物性的食物为碱性体质。

 

1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

 

2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性体质。

 

四、饮食习惯的偏差

 

1、吃东西速度快：咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高,所以要悠闲地进食。

 

2、偏食：偏食容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，长久下来慢性疾病和发胖就发生了。

 

 

3、进食的程序:中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。正确：汤蔬菜蛋白质(鱼或鸡)饭菜(0.5hrs)水果。以避免过度集中进食。

 

4、为了减肥不吃早餐:当没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿从而摄入很多热量，身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来。所以不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

 

5、饮食不规律：不规律的饮食，会打乱身体能量吸收时间，当有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用，因此规律的饮食生活，能减少体脂肪。

 

6、睡前3～4小时禁食：进食的时间也关系到身材的胖瘦。睡前吃饱，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

 

看了以上这些因素，所以想减脂，还是要改善生活方式、科学饮食。

 

我院推出中医无饥饿禁食疗法，针对肥胖患症，脂肪肝、心脑血管病等都有显著效果。

 

中医无饥饿疗法实在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式，达到减肥减脂，预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

 

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很多人认为，想要减肥就不能吃肉，这让又胖又爱吃肉的吃货们可咋活呢？其实，减肥也可以吃肉，而且这些肉还可以让你吃的瘦下来！

 

肥胖，又名脂肪过多，是指一定程度上的超重与脂肪层过厚，是体内脂肪过多而造成的一种状态。肥胖分为单纯性和继发性两种，大多数肥胖属于单纯性，即与遗传、饮食、运动等因素有关，这里我们所谈到的也主要针对于单纯性肥胖。

 

那么，减肥究竟可以吃哪些肉呢？下面，请爱吃肉的肥哥胖姐们一定要认真看呦！

 

 

首先推荐的是兔子肉。兔肉的特点为含有高蛋白、低脂肪、高卵磷脂、低胆固醇等，因而，兔子肉便成为了胖人十分理想的肉食选择之一。你可以清蒸兔子肉或清炖兔肉等等。

 

第二推荐的是鱼肉，想必大家再熟悉不过。我们知道，肥胖是由体内过多饱和脂肪酸聚积所致，鱼肉则恰好含有多种不饱和脂肪酸，不仅可以降低胆固醇,而且吃起来鲜嫩爽口，这相比于其他含有较多饱和脂肪酸的一般畜肉是一显著优点。所以，胖人选择适当食用鱼肉,不仅能够避免增加体重，还能预防动脉硬化以及冠心病。所以，快回家做鱼吃吧，想想就直流口水呢！如果你鱼肉也不喜欢吃的话，那么你牛肉总会喜欢吃吧！

 

 

牛肉含有较高的蛋白质以及必需氨基酸，并且是低脂肪、低胆固醇。因而，牛肉也适合于肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者适当食用。偷偷告诉你，牛肉也是小编最喜欢吃的肉食之一呦，小编的体重一直很标准呢！

 

除了以上几种肉类比较适合于胖人，另外还有瘦猪肉、鸡肉。 瘦猪肉含有高蛋白、低脂肪，经过煮炖后，脂肪含量也会降低，因而，胖人也能够食用。鸡肉也含有较高的蛋白质，其脂肪含量相比于其他畜类也低的多，每一百克含脂肪约为1.2克，所以，胖人适当吃些鸡肉也没关系。

 

当然，对于以上各种肉类，小编建议大家尽量选择中式蒸煮等烹饪方法，不仅味道鲜美，而且能最大程度降低脂肪含量，从而在满足你味蕾的同时还可以帮你瘦下来。

 

看了这些，爱吃肉的你有没有一种立马冲进厨房做肉吃的冲动呢？但小编还是要提醒大家，一定要适量！除此之外，大家要经常运动，多吃瓜果蔬菜，少吃甜品、冷饮等，从而达到减肥的效果！

夏天快到，又到了“露肉肉”的季节，很多女孩子现在就开始发愁，那应该怎么做才能快速的减肥减脂呢？

一、肥胖是一口一口的吃出来的，所以减肥的第一步是“管住嘴”。每天应摄入的热量应该维持在1000到1200卡路里，如果每天低于1200卡路里，那长期下去身体健康就会遭受到威胁，如果摄入过度，那不言而喻的就是长胖，所以每天养成习惯在APP（很多减肥的APP）上记录自己的摄入的食物然后计算卡路里。

 

 

二、对于减肥来说，还应该均衡饮食，不能过多的偏嗜某一种食物，蛋白质、脂肪、糖类每天都应该有摄取。避免一些垃圾食品，这不仅能量较高，更是各种添加剂影响身体健康。

 

三、还应该多饮水，每天至少8杯水。喝水不仅能增加体内的代谢，更能增加饱腹感，建议可以在饭前饮200ml的水。

 

四、细嚼慢咽可减肥。通过充分咀嚼食物，可以促进胃肠分清泌浊；延长进食约半个小时以上，使胃在常规进食时间时刺激大脑产生饱胀感，减少对食物的摄入，可以达到减肥的功效。

 

通过充分咀嚼，唾液可以增加多种酶和氨基酸。咀嚼所产生的氨基酸，对提高人的免疫能力也具有很强的作用，可预防和抑制癌症的发生、发展，尤其是胃癌。食物在充分咀嚼的过程中可以锻炼咀嚼肌，保持面部肌肉平衡，是免费美容的好方法，还可以锻炼牙齿的坚韧程度。

 

 

五、运动是减肥的关键。可以将有氧运动（跳操、慢跑、单车等）和局部锻炼（平板支撑、侧躺支撑、仰卧起坐等）相结合，每天有计划的运动，例如自己给自己制定一个计划，每天有氧运动40分钟加上针对性运动1小时，这样坚持下去能更好的减肥。

 

做到以上的“管住嘴、迈开腿”，同时也应该对自己有个系统的管理，每天记录自己三餐食物、每天运动的项目及时间、每天早上起床及睡前的体重，这个能增加自己的信心，能促进自己坚持。

 
“不能口吃成一个胖子”，身上的肉不是一口吃出来的，所以也不可能一下子就成为了瘦子。减肥是一个需要坚持的事情，如果做到了以上几点，就不愁减不了肥。

​​“我胖吗”几乎是每个人都会问的问题，是一个不分年龄不分国籍的问题，也是一个既简单又复杂的问题。每一个女孩子都会问男朋友或闺蜜：“你看我胖了吗？你看我腿是不是粗了？肚子上是不是长肉了？屁股上的肉是不是比以前多了？”​

 

一般这时候被问的人就陷入了困境，如果回答：“恩，比以前胖了。”那对方可能会看看自己说：“真的吗，看来我要开始减肥了，三月不减肥，四月徒伤悲。”如果回答：“不胖啊，跟原来一样。”对方会说：“原来就这么胖吗？我长了N斤呢，这也肉多，那也肉多……”总之，这就是一个怎么回答都不能让对方满意的尴尬问题。

 

今天就和大家探讨一下比怎么减肥更重要的问题。

 

 

减肥是否有灵丹妙药

 

认识新朋友，问营养师的第一个问题就是：“怎么减肥啊？” 每个人似乎都在寻找轻松减肥的灵丹妙药。其实，减肥有一个简单的能量守恒公式用来解释脂肪在体内的积累，如果能量摄入大于消耗就会变胖，如果能量支出大于摄入体内的脂肪就会消耗。当然，身上的肉不是一天两天吃出来的，所以也不会一天两天离开。快速的减肥方法，都在短时间内打乱了身体已经习惯很久的生理代谢过程，减肥成功之后反弹的可能性非常大。

 

一般进行减重咨询后，你会从营养师那里得到一些简单有效的减肥建议，比如食物选择、吃多少，饮食时间、如何锻炼等等，每个人的具体情况不一样，所以减肥计划因人而异。其实大家都有自己的答案，也会尝试很多方法，经常听到一些朋友说每天跑步40分钟、每顿饭只吃一个苹果，只吃青菜不吃肉等等，很多人坚持一段时间还是蛮有效果的。

 

不同的可能是专业的减肥方法更稳更科学更健康，根据目前身体状况、健康历史、饮食习惯等全方位地制定营养减肥计划，一般减肥周期最少在两个月。保证减肥的同时，最重要的是变成易瘦体质，这样才能享受美食，营养均衡，减重之后不容易胖回去。要知道：只有辛苦付出减下去的重量才舍不得马上大口吃回来！

 

关心胖不胖？其实你更Care 美不美

 

其实大多数人在意的并不是“胖”是否会对自己的健康产生影响，而是把自己放在大众的审美视角，在意别人眼中的自己到底“美不美”……不可否认的是，在不同时期不同背景下，大众审美也发生着改变，从而也就塑造出了各具韵味的美人！

 

中国古代盛唐时期以胖为美，四大美女之一的杨贵妃是面如满月，丰颊秀眉，腰肢圆浑的典范，蕴含着丰肥浓丽、雍容华贵的富态之美。唐朝时期人们生活富足，国家实力雄厚，富态之美是对这个时代最好的诠释。随着时代变迁，人们的审美观逐渐变化，“窈窕淑女，君子好逑”，苗条和骨感成为了新时代美女的代言词，也是女人们追求的目标。电视广告网络等媒体对我们的审美有着重大的影响，每天看到的都是维多利亚秘密天使那魔鬼的长腿和纤细的腰身，这般身材无疑传递着以瘦为美的文化。

 

 

过分在意别人的眼光？可别害了自己

 

在媒体和舆论的导向下，市场上铺天盖地的减肥方法层出不穷：各种减肥“食品”、减肥药物、整形手术、针灸减肥等。为达到别人眼中的“好身材” “大美女”，很多女性服用泻药、过度节食、过度锻炼，承受难以想象的痛苦。其实，胖与不胖只是一个相对的概念，胖对你而言到底意味着什么呢？胖是一种什么感觉呢？你觉得自己怎么胖了？你现在身体的感觉怎么样？你为什么觉得自己胖？胖对你的意义何在？当你想明白了这些问题，可能比“怎么瘦”更重要，也比盲目减肥要有益的多。

 

把精力多多花在更好地了解你的身体，自己的感觉，身体的变化。什么状态下觉得饿，什么状态下觉得饱，什么时候觉得身体不舒服，什么时候该运动你的身体。胖不胖并不重要，匀称的体态和健康才重要，你的感觉怎么样最重要。如果为了减肥，最后导致身心都受到巨大伤害，消耗健康去换取所谓的“美”，那就太不值了。

随着生活水平的不断提高，现代人的饮食偏向于精细化，多肥甘厚味，摄入膳食纤维不足；

 

现在大多数工作都是坐在电脑前一整天，交际应酬，多吃少动，导致脂肪积聚；

 

同时，社会节奏越来越快，人们的压力也越来越大，压力肥越来越普遍；

 

 

种种因素，导致社会的肥胖率越来越高。

 

减肥，成了当代社会一个热门话题。

 

那我们今天趁着这股东风，也来谈谈肥胖问题。

 

 

（一）中医肥胖的分型和应对办法

 

 

1、胃热型肥胖

 

胃热型肥胖，有一个很明显的特点，吃特别多，还容易饿。

 

同时，胃脘会有灼热感，容易觉得烦，爱喝水，尤其是冷水，牙龈肿痛，口气很重，舌红苔黄。

 

胃热则消谷善饥，摄入大量的食物，脾的负担过重，运化水谷的功能失调，导致水湿不化，痰湿瘀滞，从而肥胖。

 

这种暴饮暴食的肥胖者，除了本身吃得多，还多见于压力肥，压力过大，用食物来释放压力，从而越来越胖。

 

胃热型肥胖者，要刻意节制饮食，不吃辛辣油炸食物，多吃蔬菜，可以用芦根煮水代茶饮，可以清胃火。

 

也可以用荷叶、桃花、陈皮、山楂煎水，代茶饮，可以起到减肥的效果。

 

2、脾虚型肥胖

 

脾虚型肥胖者，往往边缘有齿痕，舌苔白而厚，而且会常常觉得疲惫，什么事情也没做，就是觉得累，懒懒的，不想说话。

 

脾虚型肥胖者，往往四肢不胖，都胖在腰腹了。

 

脾虚型肥胖是虚证，需要补法减肥，治疗要点在于健脾祛湿。

 

在这里，给大家推荐一个食疗方，用茯苓、薏苡仁、当归、黄芪煮水或煲汤喝，都有很好的补气血、健脾祛湿的效果。

 

3、痰湿型肥胖

 

痰湿型肥胖者，往往舌体胖大，满面油光，头上就像过了一层湿布，身上总感觉像裹了一层湿乎乎的棉絮，腹部肥满而松软，早上起来容易浮肿。

 

痰湿型肥胖者，一般臀部和大腿浮肿，主要胖在下半身。这是因身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

 

痰湿型肥胖治疗的时候，可以选用防己黄芪汤进行调理，以补为泻，减肥不伤正气。

 

另外，在日常调理方面，少吃甜食、油腻、滋补、辛辣食物。

 

  

 

4、脾肾阳虚型肥胖

 

肾阳虚，则无力蒸腾气化水液，导致水湿内停；肾阳虚，则无力温煦脾阳，脾阳虚衰，无法运化水湿，水液代谢障碍，从而导致肥胖。

 

脾肾阳虚型肥胖者，有明显的怕冷症状，疲乏无力，腰膝酸软，脸上、眼睛容易浮肿，腹胀腹泻。

 

脾肾阳虚型肥胖治疗的时候，要注意温肾健脾，不要吃生冷、寒凉食物，以免损耗阳气。

 

5、气滞血瘀型肥胖

 

肝主疏泄，肝气郁结，气滞则疏泄失调，气血、水液代谢障碍，血瘀、痰瘀停留在体内，导致肥胖。

 

气滞血瘀型肥胖者，一般胁肋胀痛，容易发脾气，舌头暗紫，上有瘀点。

 

治疗要点是活血行气，日常可以用玫瑰花、陈皮泡水喝。

 

 

（二）健康指导

 

 

1、吃饭要细嚼慢咽，可以减少进食量，如果体重已经超重，就一定要注意了，不能放任自己大吃大喝，凡事要有度。

 

2、用低脂的鱼肉、鸡肉等代替猪肉，用橄榄油、亚麻籽油等优质植物油代替猪油，每一餐都要注意营养均衡，注意膳食纤维的摄入，保证碳水化合物、蛋白质、优质脂肪的摄入。

 

3、除了吃饭要克制，运动也是必不可少的，每周至少三次半小时以上的有氧运动，能够有效消耗脂肪。

 

 

每一个胖子都是潜力股，但是，你可不要潜太久了，你要悄悄努力，然后惊艳所有人！

 

心脏健康与血压水平密切相关。虽然心脏不好不一定直接导致高血压，但两者之间存在着密切的联系。

高血压是一种常见的慢性疾病，其发病原因复杂，主要包括遗传因素、年龄因素、生活方式等。不良的生活方式，如高盐饮食、缺乏运动、吸烟等，都是导致高血压的重要因素。

心脏疾病，如冠心病、心肌梗塞等，也会影响血压水平。这是因为心脏疾病会导致心脏功能下降，进而影响全身血液循环，导致血压升高。

高血压患者可以通过药物治疗来控制血压。常用的降压药物包括硝苯地平缓释片、洛卡地平片等。这些药物可以帮助降低血压，缓解头晕、头痛等症状。

除了药物治疗，患者还需要注意日常保养。保持积极乐观的心态，避免精神压力过大，避免情绪波动过大，都有助于控制血压。

如果怀疑自己患有高血压或心脏疾病，应及时就医。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。

在日常生活中，我们可以通过以下方式来预防高血压：

• 保持健康的饮食习惯，减少盐的摄入量。
• 坚持适量的运动，增强体质。
• 戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
• 定期体检，及时发现并治疗高血压。

总之，心脏健康与血压水平密切相关。关注心脏健康，才能更好地控制血压，预防心血管疾病。

春节期间，亲朋好友欢聚一堂，美食佳肴琳琅满目，但过度放纵的饮食容易引发各种健康问题。为了确保春节期间的饮食健康，以下是一些需要注意的事项：

1. 调整饮食结构，保持清淡少油腻

春节期间，人们往往会摄入过多高脂肪、高热量食物，导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发病率上升。因此，应尽量选择清淡、低脂、低糖的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，以减少脂肪堆积，维护身体健康。

2. 控制食量，避免暴饮暴食

春节期间聚餐频繁，人们容易因为美食诱惑而暴饮暴食，导致消化不良、急性胰腺炎等疾病。因此，应控制食量，细嚼慢咽，避免过量摄入。

3. 适量饮酒，切勿过量

春节期间饮酒是常见的社交活动，但过量饮酒会对肝脏、大脑、神经系统等造成损伤，并增加交通事故等风险。建议适量饮酒，切勿过量。

4. 注意食品卫生，预防食物中毒

春节期间，食品种类繁多，易受细菌污染。为确保食品安全，应选择新鲜食材，现做现吃；存放食品时要注意冷藏，避免交叉污染；生熟食物要分开处理。

5. 增强体质，预防疾病

春节期间，人们应保持良好的作息习惯，适当锻炼，增强体质，提高免疫力，以预防疾病的发生。

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人们为了抵御寒冷，往往会增加饮食摄入，尤其是给处于生长发育期的孩子进补。然而，过多的进补容易导致孩子体重增加，甚至引发肥胖。本文将介绍如何判断孩子是否肥胖，以及如何通过科学的方法进行进补，避免孩子变成“小胖墩”。

一、如何判断孩子是否肥胖？

肥胖不仅影响孩子的外观，还会增加患各种慢性疾病的风险。判断孩子是否肥胖，可以参考以下标准：

1. 体重指数（BMI）：BMI是衡量人体肥胖程度的重要指标，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。根据世界卫生组织（WHO）的标准，当孩子的BMI值超过同年龄、同性别人群的85-95百分位数时，可诊断为肥胖。

2. 体型特征：观察孩子的体型，如果孩子腹部、臀部、大腿等部位的脂肪堆积较多，也提示孩子可能存在肥胖问题。

3. 生长发育：肥胖会影响孩子的生长发育，导致身高增长缓慢、骨龄提前等。

二、如何科学进补，避免孩子肥胖？

1. 控制热量摄入：合理控制孩子的饮食摄入量，避免过量进食高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2. 增加运动量：鼓励孩子参加户外活动，如游泳、跑步、跳绳等，增加身体消耗，促进脂肪燃烧。

3. 保持良好作息：保证孩子充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，维持体重。

4. 定期体检：定期带孩子进行体检，监测体重、BMI等指标，及时发现肥胖问题并采取措施。

5. 家长陪伴：家长应积极参与孩子的饮食和运动管理，以身作则，为孩子树立良好的榜样。

总之，冬季进补要科学合理，避免过度进补导致孩子肥胖。家长应关注孩子的体重变化，采取有效措施，让孩子健康度过寒冷的冬季。

乳腺囊肿是一种常见的乳腺良性病变，其预防与治疗一直是女性朋友们关注的焦点。

首先，预防乳腺囊肿的关键在于保持良好的生活习惯。以下是一些有效的预防措施：

1. 保持生活规律：作息结合，多运动，预防肥胖。生活规律有助于调节内分泌紊乱，保持大便畅通，减轻乳房疼痛。避免长时间使用含有激素的健康产品。

2. 保持愉快的心情：情感因素易诱发乳腺囊肿。日常生活中保持愉快的心情，避免情绪波动，避免长期的精神抑郁，尤其是在月经早期。

3. 注意饮食：乳腺囊肿患者应改变饮食结构，少吃脂肪食物，预防肥胖。尽量避免使用含雌激素的药物，禁止滥用含雌激素的避孕药具和美容产品，不要吃含雌激素的鸡肉和牛肉。

其次，乳腺囊肿的治疗方法主要包括以下几种：

1. 随访观察：对于囊肿较小，无明显不适症状的患者，一般不需要治疗，每六个月到一年定期复查即可。

2. 药物治疗：对于囊肿疼痛不适，程度较重的患者，可以在医生的建议下使用醋氨酚、布洛芬等药物来缓解疼痛。

3. 穿刺抽吸：对于囊肿较大、症状严重的患者，可以通过细针穿刺抽吸囊肿内容物，以清除囊肿。

4. 手术切除：如果反复抽吸仍复发，或内容物有血，考虑到恶性肿瘤的可能性，应彻底切除乳腺囊肿和囊肿壁，并进行快速病理检查，以明确囊肿的性质。

最后，乳腺囊肿的预防与治疗需要综合多种方法，包括生活方式的调整、饮食结构的改善、定期体检等。女性朋友们应引起重视，积极预防乳腺囊肿的发生。

随着社交媒体的普及，我们常常在网络上看到各种减肥前后的对比照，这些照片激励着许多人投身于减肥大业。然而，很多人在减肥过程中会面临一个困惑：明明感觉自己瘦了，但体重却增加了。这究竟是怎么回事呢？本文将从医学角度为您解答。

首先，我们需要了解一个概念——新陈代谢。人体每天都会进行新陈代谢，包括合成代谢和分解代谢。在合成代谢过程中，身体会将摄入的营养素转化为能量和细胞组织；而在分解代谢过程中，身体则会将细胞组织分解，释放能量。在这个过程中，体重会随之发生变化。

那么，为什么我们会感觉自己瘦了但体重却增加了呢？原因有以下几点：

1. 水分变化：水分是构成人体的重要成分，其含量会随着饮食、运动、环境等因素发生变化。例如，运动过程中出汗、排尿等都会导致水分流失。在减肥过程中，如果水分流失过多，可能会导致体重上升。

2. 肌肉增长：减肥过程中，除了脂肪减少外，肌肉也会随之增加。由于肌肉的密度大于脂肪，所以在体重上表现为减轻，但实际上肌肉量的增加会让人感觉更加紧致、有活力。

3. 骨骼密度变化：随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐下降。在减肥过程中，如果饮食不当、运动不足等因素导致骨骼密度下降，可能会让人感觉身体更加轻盈，但体重却有所增加。

4. 内分泌变化：减肥过程中，内分泌系统会发生一系列变化，如甲状腺激素水平降低等。这些变化可能会导致新陈代谢减慢，从而影响体重。

那么，如何判断自己是否真正减掉了脂肪呢？以下是一些建议：

1. 关注身体围度：减肥过程中，除了关注体重外，还要关注身体围度的变化。例如，腰围、臀围、大腿围等。这些围度更能直观地反映身体脂肪的变化。

2. 测量体脂率：体脂率是指人体内脂肪所占的比例。通过测量体脂率，可以更准确地了解自己的脂肪含量。

3. 评估身体素质：减肥过程中，除了体重和体脂率，还要关注身体素质的变化，如耐力、力量、柔韧性等。

总之，减肥过程中，我们不能仅仅关注体重，而应该全面评估自己的身体状况。通过合理饮食、适量运动、保持良好的生活习惯，才能实现健康减肥的目标。

肥胖性脂肪肝，一种常见的肝脏疾病，对患者的健康构成了严重威胁。它不仅会导致肝脏功能受损，还可能引发一系列严重的并发症。

首先，肥胖性脂肪肝容易导致肝脏炎症，患者可能会出现疲劳、乏力、口苦、口干等症状。长期发展下去，还可能导致脂肪纤维化，进而引发肝硬化。肝硬化是一种严重的肝脏疾病，会导致肝脏功能衰竭，甚至危及生命。

除了肝脏疾病，肥胖性脂肪肝还可能增加患肝癌的风险。研究发现，脂肪肝患者患肝癌的概率是正常人的5-8倍。

那么，如何预防和治疗肥胖性脂肪肝呢？首先，要控制体重，减少体内脂肪的积累。其次，要调整饮食结构，减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物。此外，还要保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累。

在治疗方面，医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。常用的治疗方法包括药物治疗、饮食控制和运动锻炼等。药物治疗主要包括降脂药、保肝药等。饮食控制主要是控制热量摄入，避免暴饮暴食。运动锻炼可以促进新陈代谢，提高身体素质。

总之，肥胖性脂肪肝是一种严重的肝脏疾病，对患者健康构成严重威胁。我们要重视脂肪肝的预防和治疗，养成良好的生活习惯，保持健康的体重，才能远离脂肪肝的困扰。

在当今社会，人们的生活节奏加快，工作压力增大，导致身体内毒素积累，引发各种疾病。而肥胖问题也与毒素累积密切相关。因此，排毒成为保持健康的重要途径。

专家指出，排毒应从早餐开始。早餐作为一天中最重要的餐点，选择合适的食物可以帮助清除体内的毒素，为身体注入活力。

本文将为您介绍一种由台湾健康教育专家林光常先生制定的清晨排毒营养餐，帮助您轻松排毒，远离疾病。

健康排毒早餐的食材搭配

早餐的食材搭配为：1份水果、2份蔬菜、1份红薯、1份米饭。其中，水果、蔬菜、红薯、米饭的比例为1：2：1：1。重症病人或慢性病人可以将早餐分成6等份，其中红薯增加到2份。

水果选择

适合的水果有苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。选择水果时，应遵循当地、当季、盛产的原则，并尽量连皮食用。重症病人和慢性病人所食用的水果，需经专业人员检视后方可食用。

蔬菜选择

蔬菜是碱性的，因此在早餐中的比例应较多，约占两份。这样有助于维持酸碱平衡。蔬菜中几乎都含有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时会被破坏。因此，每餐中应有50%以上的蔬菜是生食的。选择蔬菜时，应以根、茎、花、果四大类为主，这四大类的蔬菜农药较少，且含有丰富的矿物质和能量。叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但病人在康复期应避免食用。女性不宜生食白萝卜，应连皮、连叶一起煮来吃。

红薯的食用方法

红薯是一种非常好的食物，含有丰富的矿物质和氨基酸，以及维生素B群。蒸红薯时，应注意连皮一起食用。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统疾病。

此外，糙米（或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类）也是早餐中不可或缺的食材。五谷杂粮富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。

肥胖与智力障碍：探究二者关系

近年来，肥胖问题日益突出，人们对肥胖带来的健康风险也愈发关注。其中，关于肥胖是否会导致智力障碍的讨论引起了广泛关注。本文将对此进行探讨，揭示肥胖与智力障碍之间的关系。

首先，我们需要明确肥胖和智力障碍的定义。肥胖是指体内脂肪过度积累的状态，通常由长期摄入过多热量、缺乏运动等因素导致。而智力障碍，又称智力缺陷，是指由于大脑的器质性损伤或发育不全导致的认知活动持续损害和整个心理活动的损害。

研究表明，肥胖与智力障碍之间并没有直接的因果关系。肥胖可能会增加患智力障碍的风险，但并非直接导致智力障碍。肥胖患者可能存在一些与智力障碍相关的因素，如代谢紊乱、慢性炎症等，这些因素可能会间接影响智力。

那么，肥胖患者应该如何预防和改善智力障碍风险呢？以下是一些建议：

1. 健康饮食：肥胖患者应遵循低热量、低脂肪、高纤维的饮食原则，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含营养的食物，减少油腻、高糖、高盐等食物的摄入。

2. 适量运动：运动有助于改善肥胖患者的代谢状况，降低慢性炎症水平，从而降低智力障碍风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠对维持大脑功能至关重要。肥胖患者应保持良好的作息习惯，每晚睡眠时间保持在7-8小时。

4. 保持心理健康：肥胖患者可能存在心理压力，如自卑、焦虑等。此时，患者应学会调整心态，寻求心理支持，必要时可寻求专业心理咨询。

5. 定期体检：肥胖患者应定期进行体检，及时发现并治疗相关并发症，如高血压、糖尿病等，以降低智力障碍风险。

总之，肥胖与智力障碍之间没有直接因果关系，但肥胖可能会增加患智力障碍的风险。肥胖患者应积极调整生活方式，预防和改善智力障碍风险。

粥状动脉硬化，又称动脉粥样硬化，是一种常见的慢性血管疾病。早期症状因病变部位不同而有所差异。

1. 主动脉粥样硬化：大多数患者没有明显症状。但严重病变可能导致主动脉瘤，常见于腹主动脉，表现为腹部搏动性肿块、杂音、股动脉搏动减弱等症状。胸主动脉瘤可引起胸痛、呼吸困难、吞咽困难、咯血等症状。

2. 冠状动脉粥样硬化：可引起心绞痛、心肌梗死、心肌纤维化等。患者可能出现胸痛、心悸等症状。

3. 脑动脉粥样硬化：脑缺血可能导致头晕、头痛、晕厥等症状。脑动脉血栓形成或破裂出血可能导致脑血管意外，如头痛、头晕、呕吐、肢体瘫痪、失语等症状。脑萎缩可能导致痴呆、精神病、行为异常等症状。

预防动脉粥样硬化，首先要控制膳食总热量，维持正常体重。减少胆固醇摄入，限制酒精和含糖食物的摄入。高血压或心力衰竭患者应限制食盐摄入。适量进行体力劳动和体育活动，锻炼循环系统功能，调节血脂代谢。保持规律的生活，保持乐观的心态，避免过度工作和情绪激动，确保充足的睡眠。

若出现相关症状，应及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。

月经周期的变化对女性的身体有着重要的影响，尤其是乳房。很多女性在月经来临之前，会经历乳房胀痛、肿块等症状。了解乳房健康，及时发现异常，对预防和治疗乳腺疾病至关重要。

乳腺疾病的早期发现和干预，可以有效提高治疗效果。以下是一些关于乳房健康的科普知识，帮助女性更好地了解自己的身体。

1. 乳房自我检查的重要性

建议女性在每月月经结束后的几天内进行乳房自我检查。这个时期，乳房相对较软，更容易发现异常。检查时，可采取站立和躺下两种姿势，用手指轻轻按压乳房，观察是否有肿块、皮肤改变、乳头溢液等症状。

2. 乳房肿痛的原因

乳房肿痛的原因很多，如月经周期、乳腺增生、乳腺炎等。当出现乳房肿痛时，不必过于恐慌，但应及时就医，排除乳腺癌等严重疾病的可能。

3. 乳腺增生的预防和治疗

乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，多见于30-50岁女性。预防乳腺增生，要注意以下几点：

• 保持良好的心态，避免情绪波动过大。
• 合理饮食，避免高脂肪、高热量食物。
• 适当运动，增强体质。
• 定期进行乳房检查。

乳腺增生可以通过药物治疗、手术治疗等方式进行治疗。

4. 乳腺癌的预防和筛查

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤，早期发现和早期治疗是提高治愈率的关键。以下是一些预防乳腺癌的建议：

• 定期进行乳房检查，尤其是有家族乳腺癌病史的女性。
• 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等。
• 合理饮食，多吃蔬菜、水果、豆制品等。
• 适当运动，增强体质。

乳腺癌的筛查方法包括乳腺超声、乳腺钼靶等。

5. 乳房保健

除了定期检查和预防乳腺疾病外，女性还应注意以下乳房保健措施：

• 选择合适的胸罩，避免压迫乳房。
• 避免长时间使用含雌激素的药物。
• 保持乳房清洁，预防乳腺炎。

了解乳房健康，关注自身变化，是每个女性都应该掌握的常识。希望以上科普知识对您有所帮助。