睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠，这句话被广为流传，高中时期的我，由于压力大，也曾经一度在睡前喝一杯热牛奶，来提高睡眠质量，但实际上，并没有起到缓解失眠的效果。那么，睡前喝牛奶，到底能不能助眠呢？

 

部分正确，但不全面

 

牛奶中确实含有利于睡眠的色氨酸和具有调节作用的肽类物质，但是含量都比较低，对于失眠困扰的人来说，不起作用。如果在临睡前喝大量的牛奶，反而会干扰入睡，睡前2~3个小时，最好别吃东西。大部分的中国人，其实不适合在睡前喝牛奶。

 

 

首先，约90%的中国人，有乳糖不耐受的情况，只是症状表现是否明显而已。大多数人都是只有当摄入一定量的乳糖之后才会发生不耐受的症状。比如有的人喝一口牛奶就拉肚子，有的人喝一袋或两袋牛奶才有症状，有的人不拉肚子，但是会出现腹胀、屁多等表现。所以每个人表现出来的是不一样的。内在肠胃功能被搅乱了，这种情况下，怎么能轻松入眠呢？简直自找麻烦，雪上加霜。

 

如果有下列疾病，失眠时，也都是不适宜喝牛奶的：

 

肾结石的人，不适宜睡前喝牛奶，可能会加重肾结石。有消化道疾病，或者做了腹部手术的人，也不适宜喝牛奶，可能会出现影响胃酸分泌，加重腹部胀气等情况。正在服用一些药物，比如补铁制剂等，可能会影响药物吸收和疗效。

 

大多数人的失眠，都是怎么引起的呢？

 

人在高强度工作或学业压力下，神经系统处于高度的兴奋状态，没有办法很快的入睡，所以多数人的失眠因素，都是来自于外界，比如精神压力、焦虑紧张、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、光照)等等。少部分是因为疾病，比如精神类疾病，胃肠疾病，甲亢，夜尿症，鼻炎，药物影响等等。由于天气原因，很多人夜晚睡眠质量是不佳的，也会出现假性睡眠。

 

失眠应该如何缓解或治疗呢？

 

上面分析了失眠的多种原因，原发性疾病引起的失眠比较容易判断，对症治疗原发性疾病，失眠的困恼可能随着疾病的好转而减轻。最主要的生活方式的调整，对于缓解失眠，至关重要。一般失眠的人，都不会晚上再喝茶、喝咖啡、喝酒了，但是吃饭较晚，或睡前进食食物、睡前吸烟等却是经常出现的问题。紧张和精神压力导致的失眠，通常是阶段性的，不再紧张了，压力不再了，失眠自然就缓解了。认知行为学治疗，被认为是当前比较重要的手段，简单说，就是不良的情绪和行为是因为存在不适应的认知，改变不良情绪和行为，正确的认识失眠，

 

方法：

 

比如，躺在床上半小时内，无法入睡，可以离场床铺，做一些简单放松的活动，坐着看看书，听听音乐等等，有了困意再上床睡觉。假如还是睡不着，继续上述事情，白天也不能补觉，很疲惫的话，可以坐着闭目养神。也许前几晚会导致睡眠严重缺乏，但是这样会逐渐形成躺到床上就犯困的条件反射，睡眠问题自然就会改善了。

 

 

治疗失眠的药物

 

临床使用的大多数失眠药物，主要用途并不是治疗失眠。不到情况较为严重，必须用的时候，还是不建议使用，也不建议长期使用，因为这些药物通常副作用较明显，而可能有药物依赖性。在这里也就不推荐使用药物了。

 

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

根据最新中国睡眠问题的数据显示，我国有超过三亿人都或多或少地存在过睡眠障碍的问题，各类患有睡眠障碍的人群总和在我国总人口比例中高达 38%！

 

这一数据远远高于世界上平均27% 的比例！

 

闭上眼睛，思绪缭绕，太多人在长夜漫漫中无心睡眠，脑子像是有喷泉一样，不断喷涌着各种稀奇古怪的想法——今天干了什么，明天要干什么？

 

 

天呐，不论是忧愁的事情，还是快乐的事情，都让精神似乎无法完全放松下来。

 

数星星似乎也无济于事，于是我们开始寻找拯救睡眠的方法。

 

No.1 2个误区！

 

那么，怎样才能睡好觉呢？在各种各样的方法中，很多人往往认为喝牛奶、喝红酒，会让我们更容易睡一个好觉。但是这也是很多人都存在的2个认知误区。

 

喝牛奶、喝红酒真的会对睡眠有效嘛？

 

牛奶有助于睡眠，这一说法很久之前就流传于各种影视剧和民间说法中。

 

 

其理论基础来源于牛奶中含有一种特殊物质——L-色氨酸。

 

这种特殊的氨基酸能够帮助我们的身体合成有助于我们睡眠的物质——褪黑素、血清素等，这些激素能够让人产生一种困倦感，从而有助于我们入睡。

 

这种说法并没有错，但实际上，我们睡前所喝的一杯牛奶中，含有的色氨酸是微乎其微的，更难以到达我们的大脑发挥作用。

 

因此，睡前喝一杯牛奶，通常不会对入睡产生什么帮助，但总体来说，也并没有什么坏处。

 

至于喝红酒，对于睡眠的作用更是弊大于利。

 

夜色的美，摇晃的红酒杯，虽然我们常说，微醺怡人，有些人喝完酒后也的确就会感觉到犯困。

 

 

但是酒精的作用对于我们身体，负面影响往往会更大，即使是少量的酒精，也会对我们的肝脏以及代谢产生影响，影响我们的健康。

 

不仅如此，睡前饮酒，还有可能导致我们头疼、多梦，导致睡眠质量出现更大的问题。

 

因此，颠覆你认知的事实来了——睡前喝牛奶、喝红酒，并不能帮助你睡一个好觉哦。

 

No.2  睡得好，才是真的好 

 

有些人觉得自己睡了很久，醒来还是觉得很困倦，照镜子一看黑眼圈那么浓——让人不禁疑惑，究竟什么怎样才算优质的睡眠？

 

优质的睡眠首先要涵盖几个标准。

 

第一，睡眠时间。我们一天的最佳睡眠时间是平均6到9个小时，每天睡眠时间至少要保证在6小时以上才能够在第二天早起时拥有充足的精力。

 

第二，入睡时间。如果入睡困难，半小时以上还无法进入睡眠状态，那么也是存在一定的睡眠问题。

 

 

第三，苏醒时间。虽说早起的鸟儿有虫吃，但是如果起得太早，例如凌晨三点半就已经醒来，并且醒来之后就无法睡着，那么毫无疑问睡眠也是存在问题。

 

第四，起夜次数。如果一晚上起夜次数太多，那么也就证明着这一晚睡得并不安稳。

 

因此，优质的睡眠包含有足够的睡眠时间、快速入睡、一夜安稳、起床时间规律等条件。

 

No.3 多梦算是睡得好吗？ 

 

我们常说，愿你拥有一个好梦。如果做了一个漫长的好梦，我们或许会觉得今晚睡得很好。

 

但实际上，如果做梦过于频繁，也是非常影响我们睡眠质量的。

 

通俗来说，睡觉就是我们的大脑进行休息，而做梦，实际上是我们的大脑在模拟、在思考。

 

如果频繁的做梦，虽然没有进行实际的体力活动，但是我们的精力在频繁的做梦期间并没有恢复，因此多梦，并不算是睡得好。

 

实际上，我们每个人睡觉时都会做梦，不过如果我们一觉醒来，不觉得或者不记得自己做过梦，其实这就意味着我们拥有一个不错的安眠夜晚。

 

 

参考文献:

1. 杨源,邵铭铭,蒋长好,安楠,阎守扶,高志青. 运动与睡眠质量相关性研究进展[J]. 中国健康教育,2018,34(11):1016-1019.

2.王广海,江帆. 青少年睡眠健康及常见睡眠障碍[J]. 中华儿科杂志,2019,(09):733-736.

3.中国青少年儿童睡眠健康白皮书 2019年[A]. 上海艾瑞市场咨询有限公司.艾瑞咨询系列研究报告（2019年第4期）[C].:上海艾瑞市场咨询有限公司,2019:185-235.

除了小孩和青少年以外，最需要补脑的群体应该就是老年人了，但大家往往把重心都放在补脑上，却忘了补钙对于老年人来说同样重要。随着年龄的增长，我们体内的钙质流失速度一天比一天快，人们也慢慢感受到腿脚不利索的不方便之处。

  

但比起通过行动来改善现状，更多的人都会接受现实，安于现状。对于上了年纪的人来说，“认命”似乎才是唯一的出路，但这种消极的心态并不会让我们过得更舒坦、更自在，反而会让本就糟糕的现状走向更差的状态。老年人缺钙很普遍，但如果不及时解决这个问题的话，体内钙质流失会给我们带来更沉重的打击。

 

老年人缺钙会造成什么后果？

 

众所周知，保持骨骼强健需要充足的钙质，当体内钙大量流失的时候，骨骼也会因营养不足而变得脆弱，身体各个部位的骨骼都会受到影响，比如牙齿会开始松动，腿脚会变得沉重，容易摔倒，发生骨折等。

  
为了防止以上不幸的发生，我们要提前做好预防措施，尽早补钙，让老年人平安度过“多事之秋”。

 

除了喝牛奶以外，还有4个补钙的小窍门

 

多晒太阳，促进钙质吸收

 

相信很多人都知道晒太阳的好处，“多晒太阳能补钙”这种说法其实省略了一些步骤，晒太阳是无法直接进行补钙的，但通过晒太阳，我们的皮肤会合成更多的维生素D，而这种物质则是人体吸收钙质的关键因素，所以说，平时多晒太阳，可以让体内的钙质被有效吸收和利用。

  
很多老年人都不愿出门，而这则是一个劝他们走出家门的契机，为了腿脚灵活，希望你能放下不安和懒惰，多出门走走，接受阳光的洗礼。

 

多运动，锻炼身体

 

我们经常在公园里看到很多老年人，要么是在跳广场舞，要么是在跳交谊舞，还有打太极的、慢跑的、拉伸的，相比起年轻人，老年人似乎更重视锻炼。其实这种行为是值得嘉奖的，因为我们的骨骼就像机器中的零部件，长时间不使用就会生锈，没事多锻炼锻炼，能刺激骨骼生长，让骨骼吸收更多的钙质，强健骨骼。

  

每晚按时睡觉

 

觉少是老年人的特点，但这个问题需要得到解决，因为长期睡眠不足的危害是非常严重的，不仅会影响我们的心情和精神状态，还会对体内的各个器官造成不同程度的损害。睡觉是让人放松、让脏器休养的过程，通过充足的睡眠，我们可以收获清醒的大脑、强壮的体魄。

 

所以，如果大家有失眠的问题，就应该及时解决，不论是通过喝牛奶、看书、听音乐还是泡脚等方式，都要尽快找到适合的入眠方法。保证睡眠时间充足，才能让身体保持年轻，延缓衰老，让肠胃吸收更多的钙质，预防骨质疏松。

  
保持乐观的心态

 

可能很多朋友会觉得，心态好不好跟补钙没有任何关系，但你知道吗？一个人在心情不好的时候，吃什么都没有食欲，消化和吸收功能也会受到影响，即使补充的钙质也无法被完全有效利用。所以，我们要学会自我调节，别让情绪成为左右我们健康的因素，在进食的过程中保持愉快的心情，更容易把体内的钙质利用好。

 

总结：补脑固然重要，但对于老年人来说，补钙一样重要，希望大家在日常饮食和生活中，都别忘了补钙的重要性，多吃富含钙质的食物，加强锻炼，促进钙质有效吸收。

据统计，我国每6个人中，就有一个肝病患者，像脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，会严重影响身体的健康。因为肝脏没有痛感神经，通常等到人体察觉的时候，往往病情很严重了，错过最佳的治疗时间，所以在平时一定要警惕肝脏的病变，避免肝病来临。

 

真实案例：秦大爷今年63岁，一个人在农村住，孩子们都定居在市里，他自己一个人在村子里过得很是自在。

 

秦大爷的身体一直都很好，还能下地干活，每年种的蔬菜都会给孩子拿一些，就在前一段时间，秦大爷感觉自己吃不下饭，整个人没有什么精神，他想着是胃不好导致的，就到诊所买了胃药。

 

 

过了几天秦大爷的药都吃完了，他的症状还是没有减轻，反而出现了腹痛的情况，这才意识到不对，秦大爷就给孩子打电话，让儿子带他去医院看病。

 

道理医院经过检查，发现秦大爷的体内有一个硬币大小的肿块，CEA癌胚抗原25ng/ml，最终确诊肝癌，需要住院治疗。当两人得知这个结果的时候，不敢置信，老爷子怎么会患上肝癌?秦大爷连忙询问医生自己患上肝癌的原因。

 

老人每天一杯牛奶，1月后查出肝癌，医生摇头：喝一口等于8斤塑料袋

原来，秦大爷的儿子经常回家看秦大爷的时候都会买几箱牛奶放在家里，而秦大爷一个人也喝不完，放的时间长了，导致有的牛奶过期了，而秦大爷年纪大了，看不清牛奶是否过期，就继续饮用。

 

但是秦大爷他不知道的是，过期的牛奶会产生一种致癌物质——黄曲霉素，要是长期食用的话，会导致毒素进入人体堆积在体内，影响肝脏的排毒功能，降低身体的免疫力，从而诱发肝癌。

 
肝病来临，身体会出现哪些异常反应

1、没有胃口，看见美食就反胃，进行腹胀腹泻。

 

2、频繁放屁，肚子有胀气。

 

3、手掌大小鱼际变红，按压呈白色。

 

4、情绪漂浮不定，脾气暴躁。

 

5、右上腹部感到不适，以及疼痛。

 

6、小便颜色异常、呈浓茶色。

 

7、背部脂肪多，粉刺多，脸上长粉刺。

 

8、身上出现小红点，蜘蛛痣。

 

日常做好2件事，让肝脏更健壮

1、多补充营养元素

 

预防肝脏疾病，要注意不良的生活方式以外，可以适当地补充营养，养肝的效果会更好。

 

2、学会控制情绪

 

保持心情健康特别重要，医学研究发现，人在生气的时候，毒素会迅速地滋生，不利于肝脏的正常运转，导致肝脏受损。所以，我们要学会控制自己的情绪，日常心情不好的时候，和别人说说话，听听音乐，避免毒素的滋生。

 

 

小贴士

 

做肝功能检查，当拿到体检单后注意看好这两组数据是否正常

 

谷丙转氨酶(ALT)：7-40 U/L(单位/升)，涨幅过大说明肝脏受损已经受损。

 

CEA癌胚抗原的正常数值2.5ng/mI以下，涨幅超过一个月要尽早治疗，CEA超过20ng/ml，时往往提示有肿瘤发生。

大豆富含蛋白质，又含有多种营养物质，如维生素A、B群、大豆异黄酮、皂素、大豆卵磷脂、膳食纤维、磷、铁、锌等，被称为“植物界的牛奶”。不仅豆奶容易消化吸收，而且不含乳糖，所以对乳糖不耐症患者不会有副作用。有那么多营养的豆奶，对身体有什么好处?请立刻过来看看。

 

豆浆的功效

1、保护血管

 

2、降血糖

 

3、调节内分泌

 

4、预防脑中风

豆奶对身体的4大好处

　　

 一、脑卒中预防。

 

大豆中所含的镁、钙等元素，能显著降低脑血脂，改善脑血流状态，从而有效地预防脑栓塞和脑出血。此外含有卵磷脂的豆浆，还可以促进脑神经的发育，改善脑功能，可预防失智症的发生。

 

二、糖尿病的预防。

 

大豆富含纤维素，可有效阻止人体对糖类的过度吸收，从而预防糖尿病。一项美国麻州大学的研究发现，黄豆产品可以降低血糖水平，帮助糖尿病患者调节血糖，提高糖耐量。另外，豆浆也是糖尿病患者日常饮用的一种适宜饮品，但要注意喝豆浆时不要加糖。

 

三、高血压的预防。

 

大豆中所含的各种营养物质具有很强的抗氧化作用，能清除体内有害自由基，能提高对心血管有益的HDL(HDL)浓度，还有助于降低血清胆固醇浓度，预防高血压、冠心病。一些研究表明，每天喝一杯豆浆可以使冠心病复发50%。

 

四、促进瘦身。

 

大豆营养丰富，热量低，还含有卵磷脂、大豆异黄酮等多种成分，抑制体内脂肪和糖的吸收。比如，餐前喝一杯豆浆，会使人有饱足感，避免吃得过多。

 

另外，豆浆富含水溶性维生素、胡萝卜素、维生素B群、维他命C、维生素E等，是植物抗衰老的神器，另外豆浆中含有的膳食纤维，能促进消化，排毒，减少痘痘和头皮的油脂分泌。

 

三种人不宜饮用或不宜饮用。

胃肠功能不佳者：豆浆在酶的作用下会产气，因此肠胃不好，会腹胀腹泻者最好少喝。

 

肾病：豆浆在人体代谢过程中，会在细胞内产生核酸、尿酸，因此患有高尿酸血症的患者不宜饮用豆浆。对于肾功能不佳或肾衰洗肾的人来说，喝豆浆的量不宜超过每天200cc。

 

使用抗菌素的人：豆浆和红霉素这样的抗生素一起使用会产生化学反应，影响药物的吸收，所以喝豆浆和用药的间隔时间最好超过1小时。

 

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王大姐今年40刚出头，便患上了失眠的症状，天天晚上睡不好，只要一想起负心的丈夫，便忍不住一个人偷偷抹眼泪。丈夫已经半个月没回家了，男人有钱就变坏一点不假，最近几年有了钱，家都很少回了。

 

想当初还是自己从娘家东拼西凑借钱给他投资，给他忙里忙外，才成就了丈夫今天的事业。也正是因为那时候太辛苦，使王大姐患上了心脏病，胸闷、咳嗽经常发作。

 

如今眼却看着丈夫变成了白眼狼，王大姐欲哭无泪。

 

 

今天是王大姐生日，本想着丈夫会回来陪自己过个生日，没想到到了晚上十二点，还是不见人影。

 

她便拨通了丈夫手机，没想到是一个年轻女人接的电话，上来对着她一顿骂，说的话还特别难听，王大姐是又气又委屈，只觉得胸口发痛，一口气没喘匀便晕了过去。

 

第二天被亲人发现后已是清晨，亲人大惊失色，赶紧送她去医院抢救。经过医生诊断后确诊为急性心梗，又因为时隔太久，错过了抢救时期，王大姐的心电图已经变成了直线。家人哭得天黑地暗，都说是丈夫害了她。

 

医生得知王大姐的家庭情况后，也十分同情王大姐的遭遇，家人责怪女婿不无道理，王大姐的离世多半跟她丈夫有关，真是个白眼狼！

 

王大姐有心脏病史好多年了都没事，为什么生日当天突发急病，家人都十分纳闷，医生直言这不是一天两天的事，这两点禁区王大姐踏进去很久了。

 

 

第一点：生气

 

王大姐家庭近年来都不和睦，两人经常生气。人在生气的时候，心率会急速增加，血压会飙升。黏在血管壁上的动脉斑块将缓慢破裂掉落。一旦阻塞在了动脉中，就会诱发心梗出现。再加上她一直有心脏病病史，血压也很不稳定，这次动怒彻底点燃了导火索，最终引发悲剧。

 

第二点：熬夜

 

王大姐心情不好导致失眠，长时间的熬夜对身体健康影响非常大，常熬夜的人看起来无精打采，萎靡不振，会感觉苍老很多。

 

而对身体内部也会造成极大的伤害，长期的熬夜让肝肾得不到正常的休息和修复，造成肝肾损伤。

 

大家都知道肝脏是体内最大的解毒器官，而肾脏可以过滤血液，一旦这两个器官受损，血液里面的垃圾就会大量堆积，造成血管堵塞，从而肢体麻木，头晕胸闷等情况，更有甚者引发心梗、脑梗，出现猝死的症状。

 

血管疾病这么可怕，生活中我们应该如何防治呢？

 

 

牢记这4条金标准，坚持做，血管越来越干净

 

第一点、多喝水

 

王大姐平日里不爱喝水，顶多一天喝一碗粥，这非常不利于身体健康的。科学研究，成年人每天身体至少需要1500ml的水分，而2500-3000ml是最适合身体各器官协调工作的量，因此每天八杯水，并不无道理。

 

如果平日里不喜欢喝白开水，可以加一些小植物来改善口感，比如菊花茶，不光能补水，还可以清热解毒，净化血液，可谓一举多得，是预防血管疾病的良品。

 

第二点、健康饮食

 

血管疾病的诱因很大一部分都来自不健康饮食。而随着现在人均生活水平的提高，各种美食诱惑着人们，其中绝大多数都是高油高盐高糖的。

 

高油食物容易造成高血脂，高盐食物容易造成高血压，而高糖食物容易造成糖尿病，都是慢性血管疾病的代表病症，因此，想要拥有干净通透的血管，一定要在饮食上多注意。

 

多吃水果蔬菜等清淡一点的食物，定期给身体放个小长假，身体一定会感谢你。

 

 

第三点、多运动

 

研究表明，长期坚持运动的人比不运动的人患心脑血管疾病的几率低20%~30%。运动能够提高心肺能力，促进新陈代谢，其中有氧运动更适合大多数人，跑步，跳绳等都是不错的选择，体重基数大的人或老年人可以选择饭后散步，对健康也是很不错的。

 

第四点、保持好心情

 

中医有云大怒伤肝，也还有很多绝症患者因为心态好而不药而愈，可见情绪确实是跟健康有很大关系的，日常生活中保持心情愉快，才能促进身心发育，疾病自然会少找上门。

 

 

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健康长寿一直都是我们所追求的。但是长寿是由什么决定的呢？在这里我可以回答您，长寿是由多种因素决定的。现在很多好的习惯都可以达到延年益寿的效果！

 

 

那到底哪些习惯可以延长我们的寿命呢？

 

 

（1） 笑出声

 

笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。正所谓"笑一笑，十年少"所以长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

  

（2） 户外活动

 

有学者研究发现，经常接触自然界的人，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。

 

（3） 早餐常吃谷物

 

早餐要多吃没有经过精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高粱和荞麦等谷物。早晨吃一份富合膳食纤维的谷物食品，可使血糖在一整天内保持平稳的状态，并可降低患糖尿病的几率、延缓机体老化的速度。

 

（4） 常听音乐

 

「音乐」可以让人消除工作紧张、减轻生活压力、避免各类慢性疾病等等，，经常的接触、律动会对人体的、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等，产生某些作用，进而使身人身心健康

 

（5）练太极

 

太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量，降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。

 

（6） 生活规律，不熬夜

 

常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。其实长寿并不难，只是需要坚持良好的生活习惯，保持愉悦的心情罢了。

  

综上所述，长寿我们只能「尽人事听天命」。坚持着几个习惯，必定能为长寿多点胜算。不熬夜真的可以延年益寿，但排在第一位的竟是笑声，一个人性格好，心情好，经常笑出声来才是长寿的秘方！

希望各位知友都能好好生活，健康长寿，福如东海，寿比南山！

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生活在这个物质充足的时代，我们身边出现了越来越多的夜猫子。有的人为了工作总是要加班到三更半夜。

 

也有的人为了应酬，深夜还坐在酒桌旁，喝得不省人事。还有的人即使早早躺在床上，玩着手机也会不知不觉地将入睡时间推迟到半夜12点之后。

 

 

但是经常熬夜的人，不仅容易出现脸色暗黄，头发脱落的情况，而且第二天也是一副精神萎靡的样子。那么我们应该怎么做才能让这群夜猫子保持身体健康呢？

 

如果我们在每天喝的白开水里加点这种东西，既能养颜又能护肝，还能最大程度降低熬夜对我们身体的伤害。

  
而我们要加在白开水里的这种东西非常常见，它就是干菊花。别看它外形普通，没有什么值得注意的地方，但是拿它泡水喝可以让经常熬夜的人收获不少好处。

  
经常12点以后睡觉的人，白开水里加点它，养颜护肝保健康

 

去肝火

 

晚上十点到十二点之间的这段时间，肝脏会进行排毒。而长期熬到后半夜才睡觉的人，不仅会影响肝脏的正常工作，还会导致肝火旺盛。

 

这时我们不仅容易乏力，还会出现口苦口干，烦躁易怒的情况。这时，泡上一杯清香的菊花茶，不仅可以舒缓我们的情绪，还能有效去肝火，缓解熬夜带给身体的不适感。

  
安神助眠

 

不少人有神经衰弱的症状，所以夜晚的时候，他们总是很难入睡。因此在喝菊花茶时，我们可以加一些五味子，这样可以有效调节我们的神经系统，让人安然入睡。睡眠质量提高之后，不仅皮肤会渐渐白皙起来，肝脏也能恢复正常的运行。

 

 

改善情绪

 

虽然现代人的物质和精神生活都十分丰富，但是我们也背负着沉重的压力。所以要是能在闲暇的时间里给自己泡一杯菊花茶，可以有效缓解我们的负面情绪，让我们面对挫折越战越勇。

  
熬夜的人除了经常喝菊花茶之外，还可以喝哪些茶呢？

 

绿茶

 

这种味道清香的茶水很受大家的喜爱。绿茶中的茶多酚是一种珍贵的物质，它具有很强的抗氧化性。经常晚睡的人喝绿茶，可以改善脸色暗黄的情况。

 

而且这种茶里还含有咖啡碱，当我们感到困倦的时候喝一杯绿茶，可以提神醒脑。

  
茉莉花茶

 

这种茶的味道非常浓郁，喝一口，让人仿佛置身茉莉花海。除了具有独特的香味之外，茉莉花茶可以有效预防因为熬夜而出现的口臭、口干的情况。经常喝这种茶，可以舒缓神经，让我们轻松入睡。

  
苦丁茶

 

经常晚睡的人，很容易出现血脂过多，血液粘稠的情况。要是能多喝苦丁茶，就可以有效降低血液中的脂肪含量，减少血管发生淤堵的情况。

 

而且苦丁茶也有很好的清热解毒功效，熬夜的人喝这种茶再合适不过了。

  
你有半夜十二点之后才睡觉的习惯吗？如果有的话，一定要及时纠正这种不良的生活习惯。除了做到这一点之外，我们还要多喝菊花茶，这种茶既能帮助我们养护肝脏，又能让我们拥有好气色。

病例：上小学三年级的小男孩，在家里出现剧烈头痛和半侧无力的情况，被家人紧急送往医院急救，经检查确诊为右脑缺血性中风。

 

原来小孩子也会中风！

除以上案例外，还有一例是一位母亲发现家里5岁的孩子在笑时嘴朝左，而右手则出现无力的情况，经医院检查后确诊为左脑缺血性中风。

 

另外一个例子是一个12岁的男孩在学校操场跑步，跑了一半的时间，因为他的手和脚摔倒了，送往急诊室后，除了发现他的右侧肢体无力之外，还有右面颜面神经麻痹的情况，经检查诊断为左侧中脑动脉剥离所致的缺血性脑中风。

 

人们普遍认为“脑卒中”是一种成人疾病，即使是年老才会出现，其实脑血管病也是儿童十大死亡原因之一。据国外近几年的统计数据，平均每年十万分之一的儿童会患脑卒中。

症状表现不同于成年人。

与成人相比，儿童脑卒中较少见，加之成人的发病症状与儿童稍有不同，因此也容易被忽视。

 

小儿脑卒中的症状不同于成人。

 

 

儿童脑卒中的临床表现为剧烈头痛、呕吐、嗜睡、眩晕、平衡失调等，不同于成人可出现“FAST”。（对中风患者的指点（F.A.S.T))

 

此外，儿童出现的症状也会因年龄和出血部位而异，如病变位于语言中枢，则可能出现不能说话，或听不懂他人所说的话，如过敏性言语，则会出现肢体无力。但是，对于青少年和婴儿，常常会出现特定的神经异常症状：

 

一.青少年：可出现半侧偏瘫，行走不稳，面瘫。

 

二、婴儿：常见于痉挛、发热、困倦或头痛。

 

特别是婴幼儿出现的症状与其他疾病的症状类似，加上婴幼儿语言表达不清，因此导致在一开始就可立即诊断为脑卒中的情况。

孩子们中风的病因

孩子中风的原因比成年人要复杂得多。

 

不同于成人卒中常因慢性疾病如高血压、糖尿病或血管性卒中，儿童卒中的病因比较复杂，包括心脏病、血管性疾病、微生物感染、血管病变等。

 

在儿童脑卒中患者中，70%的患者都有导致中风的风险因素，其中包括先天性心脏病，先天性动静脉畸形，血凝障碍，镰刀状红血球贫血症等遗传性血液疾病。

 

此外还有一些先天性代谢异常如脂肪代谢异常，高胱胺酸尿症，以及先天性疾病之外的因素，如儿童如果发生动脉剥离，或被病菌感染，也都是导致脑卒中的危险因素。

脑卒中是人类十大死亡原因中的第四位，2019年的统计数据显示，有1万2176人死于与脑卒中有关的疾病，每年将有超过3~5万人患脑卒中，每人一生中发生脑卒中的几率为1/6。

 

 

但是即使2/3的人能够通过这一关，这些人在之后也会出现“失能”问题，导致行动不便，不能自己穿衣服，甚至生活不能治疗。据台湾卒中登记资料库统计，卒中半年后，仍有一半以上的病人会出现功能障碍，而约四成病人会出现「肢体痉挛」的症状。

 

脑卒中手脚僵硬是因为“痉挛”！

 

四肢抽筋是由于大脑受伤，脑神经受到损伤所引起的问题。中风之初，很有可能只是轻微的无力，肌肉紧张，但是几个月后，肢体抽筋的情况就会出现。

 

四肢抽筋是指肌肉过度紧张，不能放松的情况，例如，肘部不能伸直，使手臂始终呈弯曲状态，或使手指不能摊开；走路时不能弯曲膝盖；小腿不能过度紧张，使脚掌不能保持平衡等等。基本的小、中、大关节都有可能不能正常工作，因此肩、肘、指、膝、髋等关节都可能出现紊乱。

 

造成痉挛状态的原因是，在复健期，通过复健期的动作，使周围的肌肉继续发挥作用，以刺激脑神经的“重整旗鼓”，使尚未坏死的脑细胞再次接受训练，使脑细胞保持神经需求；但是，脑细胞在重整旗鼓的过程中，可能出现问题，从而传递出“过度紧张”的信号，导致痉挛。

 

「急性期过后，才会有大麻烦。」由于肢体痉挛通常不会在中风的当下发生，仔细观察中风后恢复健康的症状，是非常重要的。

卒中后肢体抽搐的症状

· 手向掌心弯曲。

 

· 手腕内侧弯曲

 

· 胳膊弯了起来

 

· 两腿僵硬

 

· 脚趾向下弯曲等

 

· 不能自己吃东西喝水

 

· 不能洗澡更衣

 

· 不能自己上厕所等

 

· 不会自己搔痒

肉毒素治疗有助于肢体恢复！

事实上，如今健保通过使用“肉毒杆菌”治疗中风引起的肢体痉挛，“尽管肉毒杆菌可能与医美有关联，但肉毒杆菌却有助于放松肌肉。

 

肉毒素有两个功能，一个是放松肌肉，另一个是阻断肌肉传递到大脑的信号。如斜颈、颈太紧，肉毒杆菌会松弛肌肉，打下去就会慢慢恢复；还有一种，如中风所致的痉挛，其实是大脑发出信号让肌肉僵硬，阻断信号能帮助大脑避免错误信号。

 

 

不管是由于脑血管阻塞，还是由于出血引起的中风，甚至是大脑损伤，只要是由于大脑损伤引起的痉挛，基本上都可以用肉毒素来治疗。让神经科医生对时间点进行评估，可以更清楚地抓住剂量，部位，效果可能更好。

 

　　在日常生活中，酸奶作为一种常见的乳制品，深受人们喜爱。市面上酸奶种类繁多，包括凝固型、搅拌型以及加入果汁的果汁型酸奶等。这些酸奶的共同特点就是含有乳酸菌，对人体健康具有诸多益处。

　　首先，酸奶中的乳酸菌可以分解牛奶中的乳糖和蛋白质，使其更易于人体消化和吸收。其次，酸奶能促进胃液分泌，提高食欲，增强消化功能。此外，乳酸菌还能减少某些致癌物质的产生，具有防癌作用。同时，酸奶还能抑制肠道内腐败菌的繁殖，减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。对于高血脂人群来说，酸奶还具有降低胆固醇的作用。

　　对于久病初愈者来说，酸奶具有特殊的意义。由于长期服用抗生素，肠道菌群失衡，酸奶中的大量乳酸菌可以帮助维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平，有助于身体恢复。

　　酸奶和牛奶相比，最大的不同在于酸奶加入了乳酸菌，使得牛奶中的乳糖分解成乳酸。研究发现，乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶非常适合青少年和更年期妇女饮用。此外，酸奶营造的酸性环境有助于铁质的吸收。

　　虽然酸奶热量较高，但适量饮用并不会对健康造成影响。对于想要增肥的朋友来说，饭后喝酸奶是一个不错的选择。

　　总之，酸奶作为一种营养丰富的乳制品，对人体健康具有诸多益处。适量饮用酸奶，不仅可以满足口感，还能为身体提供丰富的营养。

在日常生活中，我们常常会遇到各种食物搭配问题，而有些搭配虽然美味，但从健康角度却并不科学。下面，我们将介绍一些常见的食物搭配误区，帮助大家更好地了解食物与健康的关系。

一、土豆烧牛肉

土豆和牛肉虽然都是常见食材，但它们的消化速度不同。土豆富含淀粉，需要较多胃酸进行消化；而牛肉富含蛋白质，需要较少胃酸。因此，土豆烧牛肉会延长食物在胃中的滞留时间，导致肠胃功能紊乱。

二、小葱拌豆腐

豆腐中的钙与葱中的草酸结合，会形成草酸钙沉淀，影响人体对钙的吸收。因此，小葱拌豆腐并不利于健康。

三、豆浆冲鸡蛋

豆浆中的胰蛋白酶会与鸡蛋中的粘液性蛋白结合，导致蛋白质失去营养价值。因此，豆浆冲鸡蛋并不是一个好的搭配。

四、茶叶煮鸡蛋

茶叶中的生物碱和酸性物质会与鸡蛋中的铁元素结合，刺激胃部，不利于消化吸收。

五、红白萝卜混吃

红萝卜中的抗坏血酸分解酵素会破坏白萝卜中的维生素C，降低其营养价值。

六、萝卜水果同吃

萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，会产生硫氰酸，抑制甲状腺功能。而水果中的类黄酮物质会加强硫氰酸的抑制作用，诱发甲状腺肿大。

七、海味与水果同食

海味中的蛋白质和钙质与水果中的鞣酸结合，形成不易消化的物质，刺激胃部，引起不适。

八、牛奶与橘子同食

牛奶中的蛋白质会与橘子中的果酸和维生素C结合，凝固成块，影响消化吸收。

九、酒与胡萝卜同食

胡萝卜中的β胡萝卜素与酒精结合，会产生毒素，引起肝病。

十、白酒与汽水同饮

白酒、汽水同饮会加快酒精挥发，产生大量二氧化碳，对器官造成危害。

十一、吃肉时喝茶

茶叶中的鞣酸与蛋白质结合，会生成收敛性的鞣酸蛋白质，导致肠蠕动减慢，形成便秘。

胃部不适是许多人的常见问题，这可能导致人们对食物的选择变得谨慎。对于胃不好的人来说，一些食物可能会加重症状，而另一些则可能对胃部健康有益。豆腐作为一道常见的食材，很多人会好奇：胃不好可以吃豆腐吗？本文将围绕这个问题展开讨论，从胃病的成因、豆腐的营养成分以及如何合理安排饮食等方面进行分析。

首先，胃病的成因复杂多样，包括幽门螺杆菌感染、胃酸过多、长期不良饮食习惯等。胃不好的人往往对食物的消化吸收能力较弱，因此需要特别注意饮食选择。

豆腐作为一种优质的植物性食品，富含蛋白质、钙、铁、磷等多种营养成分，对于胃不好的人来说具有一定的营养价值。然而，豆腐中的大豆蛋白在消化过程中会产生一定量的气体，可能加重胃胀症状。此外，豆腐中的嘌呤含量较高，对于患有痛风或高尿酸血症的人来说，过量食用豆腐可能加重病情。

那么，胃不好的人是否可以吃豆腐呢？以下是一些建议：

1. 适量食用：胃不好的人可以适量食用豆腐，但应注意控制摄入量，避免一次性食用过多。

2. 烹饪方法：豆腐的烹饪方法对胃部健康有一定影响。建议采用清淡的烹饪方式，如清蒸、煮汤等，避免油炸、烧烤等刺激性烹饪方法。

3. 注意搭配：豆腐与其他食物的搭配也很重要。建议与富含膳食纤维的食物（如蔬菜、水果）搭配，有助于促进消化吸收。

4. 饮食调整：胃不好的人应遵循清淡饮食原则，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以减轻胃部负担。

5. 定期复查：对于胃病患者来说，定期复查非常重要。在医生指导下，根据病情调整饮食和治疗方案。

总之，胃不好的人可以适量食用豆腐，但应注意烹饪方法、搭配食物以及饮食调整等方面，以减轻胃部负担，促进康复。

在追求健康饮食的过程中，我们不仅要选择正确的食物，更要掌握科学的食用方法。以下将介绍6种常见的健康食物，以及它们的正确食用方式和需要注意的禁忌。

1. 土豆的食用误区与正确方法

土豆是一种营养丰富、口感佳的蔬菜，含有丰富的维生素A和抗氧化物。然而，油炸土豆条却是不健康的食用方式，因为油炸食品含有大量脂肪和卡路里。正确的食用方法是蒸煮或烤土豆，以保留其营养成分。

2. 花生酱的选择与食用建议

花生酱是一种美味又营养的食品，但市售花生酱往往含有添加糖、盐和氢化油等成分。建议选择天然花生酱或自制花生酱，以减少不必要的脂肪和糖分摄入。

3. 豆类的健康食用方法

豆类是蛋白质和纤维素的优质来源，但罐装豆类含有BPA等有害物质。建议选择浸泡或水煮豆类，以去除有害物质，并保留其营养成分。

4. 果脯的选择与食用注意事项

果脯是一种方便快捷的零食，但市售果脯往往含有添加糖。建议选择无添加糖的果脯，以减少糖分摄入。

5. 苹果的营养价值与食用建议

苹果是一种营养丰富、口感佳的水果，含有丰富的维生素和矿物质。建议选择有机苹果，并保留其表皮，以获得更多营养成分。

6. 西兰花的食用方法与注意事项

西兰花是一种营养价值丰富的蔬菜，但煮西兰花会使其营养流失。建议采用轻蒸或炒的方式食用西兰花，以保留其营养成分。

2024年9月5日，19时30分，沈阳市的张先生（化名）在京东互联网医院上与一位专业的医生进行了在线问诊。张先生表示自己体检时发现了肺结节和钙化斑，虽然没有明显症状，但仍然非常担心。医生详细询问了张先生的病史，了解到他曾经在小学和初中时期得过肺炎，2022年还感染过新冠病毒，并且有吸烟史。医生安慰张先生说，这种情况下发现肺结节并不罕见，尤其是在新冠疫情后。医生建议张先生每年进行一次胸部CT检测，观察肺结节的大小变化情况，并强调了戒烟的重要性。对于钙化斑，医生解释说这是以前感染好了以后留下的痕迹，不需要过于担心。医生还提醒张先生注意冷暖，避免感冒，保持规律的生活习惯和饮食营养，并注意休息。张先生表示非常感谢医生的建议和关心，决定采取医生的建议，戒烟并注意日常保健。

酸奶作为一种常见的乳制品，近年来因其丰富的营养价值和健康的益处而备受关注。除了大家熟知的增强免疫力、促进消化等功能外，酸奶在减肥领域也展现出独特的优势。

酸奶减肥的原理主要在于其含有的活性乳酸菌。这些乳酸菌能够调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动，有效缓解便秘问题。便秘是导致体重增加的重要因素之一，因此，通过酸奶调节肠道菌群，有助于减肥。

此外，酸奶具有较强的饱腹感，能够在轻微饥饿时缓解食欲，从而减少下一餐的摄入量。但需要注意的是，酸奶不能空腹饮用，否则容易刺激胃肠道，影响营养吸收。

选择合适的酸奶对于减肥至关重要。市面上的酸奶种类繁多，但并非所有酸奶都适合减肥。建议选择标有脱脂或低热量字样的酸奶，这些酸奶热量较低，不会导致热量在体内堆积。

酸奶减肥的最佳时间是在饭后半小时到两个小时之间。此时饮用酸奶，可以减少对胃部的刺激，有利于营养吸收。

酸奶减肥法具有以下优点：

1. 不需要刻意控制饮食，可以正常吃一日三餐。

2. 可以根据个人口味搭配水果，饮食自由度较高。

3. 健胃整肠，改善便秘，让人一身轻松。

4. 提高代谢能力，养成运动习惯，无需剧烈运动。

酸奶减肥原则：

控制摄入的热量，每天摄入1000-1200卡路里，平均分配到三餐。

酸奶减肥PK：

1. 酸奶PK酸奶饮料：酸奶的营养价值远高于酸奶饮料。

2. 酸奶PK牛奶：酸奶比牛奶更容易消化吸收。

酸奶储存方法：

放置于冰箱，温度控制在0℃至7℃。

吃酸奶减肥的注意事项：

1. 不要加热，以免杀死益生菌。

2. 不要与某些药物同服，以免破坏益生菌。

3. 不要空腹饮用，以免刺激胃肠道。

4. 选择无糖酸奶或脱脂酸奶。

在日常生活中，鸡蛋作为一种常见食材，不仅能提供丰富的营养，还能制作出各式各样的美味佳肴。今天，就让我们来探讨一些与鸡蛋相关的健康知识，以及如何利用鸡蛋制作出美味又营养的美食。

一、鸡蛋的营养价值

鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，对人体健康十分有益。其中，蛋黄中的卵磷脂、胆固醇等成分对大脑发育和心血管健康具有重要作用。

二、鸡蛋与疾病的关系

适量食用鸡蛋对大多数人来说是有益的，但对于某些特定人群，如高胆固醇血症患者，过量食用鸡蛋可能会增加心血管疾病的风险。因此，建议这类人群在医生指导下适量食用。

三、鸡蛋的烹饪方法

鸡蛋的烹饪方法有很多种，如煮、炒、蒸、煎等。不同的烹饪方法会影响鸡蛋的营养价值和口感。例如，煮蛋可以保留更多的营养，而煎蛋则口感更佳。

四、鸡蛋与健康食谱

以下是一些以鸡蛋为主要食材的健康食谱，供大家参考：

1. 蛋白质炒蔬菜：将鸡蛋清与蔬菜一起炒制，既能补充蛋白质，又能提供丰富的维生素和矿物质。

2. 蛋花汤：将打散的鸡蛋液加入煮开的汤中，制作出营养丰富的蛋花汤。

3. 蛋炒饭：将煮熟的米饭与鸡蛋、蔬菜等一起炒制，制作出口感丰富的蛋炒饭。

五、鸡蛋的选购与保存

在选购鸡蛋时，应注意以下几点：

1. 选择新鲜鸡蛋，观察蛋壳颜色、光泽度等。

2. 避免购买散装鸡蛋，选择有包装、生产日期的鸡蛋。

3. 保存鸡蛋时，应将其放入冰箱冷藏，避免受潮和变质。

炎炎夏日，大米保存问题困扰着许多家庭。大米易生虫、发霉，不仅影响口感，还可能引发食物中毒。别担心，今天就来教大家一个简单又实用的方法——使用塑料瓶储存大米，轻松解决这一烦恼。

首先，准备一些家中的塑料瓶，确保瓶子干净无污染。对于需要储存的大米量较多的情况，可以选择大容量的瓶子。在将大米装入瓶子之前，务必确保大米是干燥的，这样可以避免大米在储存过程中吸收空气中的水分而发霉。装好大米后，迅速拧紧瓶盖，这样不仅可以节省空间，还能有效防止大米生虫和发霉。

此外，如果您不喜欢花椒的味道，也可以尝试其他方法。例如，可以在瓶子里放入一些干燥的茶叶，茶叶具有很好的吸附作用，可以有效去除大米中的异味和湿气。另外，还可以在瓶子里放入一些干燥的硅胶颗粒，硅胶颗粒具有很强的吸湿性，可以防止大米受潮。

对于患有慢性胃炎、胃溃疡等消化系统疾病的人群来说，储存大米的技巧同样重要。因为这些疾病患者的消化功能较弱，如果食用了发霉、生虫的大米，容易引发腹痛、腹泻等症状。因此，这些患者更应该注意大米的储存方法，确保食用安全。

总之，使用塑料瓶储存大米是一种简单、实用且安全的方法，可以有效防止大米生虫和发霉。希望大家都能学会这个技巧，让家人远离食物中毒的困扰。

今天，我像往常一样，打开了电脑，准备开始新的一天的工作。突然，一阵急促的电话铃声打破了办公室的宁静。一个陌生的声音在我耳边响起：“您好，我是来自京东互联网医院的医生，您最近在营养方面有什么困扰吗？”

我有些意外，但随即放松下来，因为我知道，无论何时何地，只要有健康问题，京东互联网医院总能提供专业的帮助。于是，我向医生详细描述了我的问题：最近我发现自己在饮食上有些困惑，不知道如何搭配营养均衡的饮食。

医生非常耐心地听我讲述，然后告诉我，他需要先查看我的病例，以便更准确地了解我的健康状况。我上传了病例后，医生开始为我分析。他告诉我，我的饮食中缺少了一些必要的营养素，需要适当调整。

接下来的日子里，我和医生进行了多次线上交流。每次医生都会给我提供详细的建议，包括食物的选择、烹饪方法以及饮食的搭配。他还告诉我，不同的食物搭配不同的调料，可以使得食物更加美味，同时也能更好地吸收营养。

通过和医生的沟通，我渐渐明白了营养搭配的重要性。我开始尝试按照医生的建议调整饮食，渐渐地，我发现自己不仅食欲增加了，身体状况也有所改善。

在结束问诊的那一天，医生告诉我：“很高兴看到你的进步，记住，健康的生活方式需要我们长期坚持。”我心中充满了感激，因为这位来自京东互联网医院的医生，不仅为我提供了专业的医疗建议，还给了我无尽的关爱和鼓励。

现在，我已经习惯了通过京东互联网医院来咨询健康问题。这里的专业医生，让我感受到了家的温暖，也让我更加坚信，无论何时何地，健康都是我们最宝贵的财富。

那天，我因为一位年迈的母亲的健康问题而焦虑不已。她93岁，新冠后一直嗜睡，厌食，尽管去医院看过几次，但问题似乎并没有得到解决。她不愿再次去医院输液，每天只是依靠雀巢的佳膳悠选牛奶维持。

偶然的机会，我尝试了线上问诊。屏幕那头，一位来自营养科的医生***，耐心地询问了母亲的病情和生活习惯。他详细地分析了母亲的饮食情况，并给出了专业的建议。

***医生告诉我，母亲目前的饮食结构存在问题，单一的佳膳悠选牛奶无法满足她的营养需求。他建议我给母亲增加营养补充剂，并推荐了全安素、百能安匀浆膳等产品。他还提醒我，要逐渐增加营养摄入，避免一次性摄入过多。

在医生的指导下，我开始为母亲调整饮食。我尝试了多种口味，并逐渐增加营养摄入。母亲的病情也有所改善，她开始恢复了食欲，体重也逐渐回升。

在这个过程中，我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。它不仅让我足不出户就能获得专业医生的帮助，还让母亲在舒适的环境中得到了治疗。

感谢***医生，是他让我看到了希望的曙光。