作者 |罗雨婷&唐梓菡

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在大多数社会心理干预措施中有一个被忽略的问题：什么是人生的意义和目的？这便是我们今天要介绍的生命回顾干预的主要重点。生命回顾是一种治疗性程序，旨在帮助个人发现和解决其存在的冲突，并了解其生与死的含义。

 

 

在含义和目的上保持清晰可能有助于增强自尊心和普遍乐观情绪，并减轻抑郁和焦虑感。用埃里克森（Erikson）的话来说，生命回顾旨在帮助个人“面对一个人已经过的生活，实现自我完整性的最终任务”。

 

这种处理主要涉及有目的的回忆，并且可以包括诸如与过去的相识团聚，去往以前的住所的朝圣之类的活动，以及对诸如日记和相册之类的过去个人文件的深入审查。在深入审视的背景下，个人试图为自己的生存树立更广阔，更清晰的视野，并开始欣赏自己在更大的生活情境中的地位。

 

Lewis和Butler（1974）于1960年代初开始对老年人进行生命回顾，已推荐将其用于所有年龄段的绝症。博登（Borden）在1989年的文章中描述了对他的一些私人艾滋病患者进行生命回顾的过程。他报告了他的临床结果，即该干预措施可帮助患者“重组和整合未解决的冲突和不良经历的感知”，并提高他们的自尊心。

 

 

在一项对艾滋病患者进行生命回顾干预的研究中，研究者举行了生命回顾研讨会。会议期间的活动包括生命线练习，个人人物图的制作以及借助照片展示个人历史。

 

干预涉及参与者强烈回忆和讨论他们生活中的重大事件和人。在练习中，每个参与者在帮助下向小组介绍这些人和事件。鼓励成员互相帮助，以发现彼此的意义和解决方案。领导者通过公开询问参与者的感受，目标以及对他们在过程中学到的东西的思考来促进这一过程。

 

结果表明，小组讨论可能会更有效地提高参与者开发有效应对方法以应对疾病的能力，而生命回顾可能会更有效地提高参与者的乐观感，自尊心，人生目标，减少心理困扰和死亡焦虑。

 

在生活中，我们当然也可以通过生命回顾的方法，来提高自己的幸福感，降低抑郁与焦虑。翻翻以前的日记或者照片，可能就能更加清楚人生的意义和目的哟~

 

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内分泌失调常见于女性，临床上出现的症状也比较多，一般可以通过针灸关元穴、三阴交穴、血海穴等穴位来辅助调理内分泌失调。

1.关元穴：位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上处。具有补中益气、调气血、行水湿的功效。主治小腹疼痛、赤白带下、月经不调等病症。针灸时，用针灸针直刺1~1.5寸即可。

2.三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。具有健脾化湿、补益肝肾、调经止带、肃降肺气的功效。主治脾胃虚弱、遗尿、月经不调等病症。针灸时，用针灸针直刺或斜刺0.5~1寸即可。

3.血海穴：位于股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。具有健脾化湿、调经统血的功效，主治腹痛腹胀、月经不调、痛经等病症。针灸时，针灸针直刺0.8～1寸，局部酸胀，可向髌部放散。

临床上用于辅助调理内分泌失调的穴位很多，一般建议经中医师辨证后，在专业医师操作下进行，以免对身体造成伤害。

作者 | 张银玲
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一、考试焦虑的表现及原因分析

 

（一）考试焦虑的表现

 

考试焦虑是在应试情景激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的心理状态。

 

考试焦虑包括认知、生理反应、行为表现三个基本成分，由对活动结果的不良预想及消极的自我评价或他人评价形成的认知判断，导致因植物神经系统活动增强而产生的生理反应，从而引发一系列行为表现。

 

 

考试焦虑所引发的行为反应在不同时期表现也有所不同。从时间上可以划分为考试前、考试时、考试后三个阶段。

 

考试前感到空虚、不安，对即将来临的考试有恐惧感和畏惧感，伴有精神、生理上的不适现象；考试时注意力难以集中，记忆提取困难，容易受到外界细微刺激的干扰，肌肉紧张，想象考砸了的情景；

 

考试后常常为考试时紧张而自责，等待考试结果时感到十分焦虑或不安，同时也伴有精神、生理上的不适现象。每个时间阶段的焦虑水平也因人而异，有的学生考前焦虑很强，导致无法复习，但考试时和考试后焦虑感马上减轻；

 

有的同学考试时焦虑很强，导致平时水平难以发挥出来，但考前和考后却不感到焦虑；有的同学考前、考试时都不感到焦虑，等到考试结束后产生高度焦虑，甚至出现自杀、离家出走等极端行为。

 

（二）考试焦虑的原因分析

 

认知评价因素

 

认知评价在考试焦虑的形成中居于主导性的调控地位。对情境的认知评价，情境认知包括对考试意义以及考试难度的认知等。

 

有些小测验只是对过去学习进度的反馈，比较容易用平常心对待，有些考试（如中考）意义重大，在一些同学的心目中甚至是“三年磨一剑”，正待今朝，就难免感到紧张焦虑。

 

另外，出于对考试场景的陌生和不了解，例如，考试题目的难度如何？题型是什么？在哪里考？什么时间考？谁监考？之前有没有类似考试的经验？这些都会影响到焦虑水平。

 

所以，在大型考试之前，有经验的教师和家长都会准备题型难度相类似的模拟考，带学生熟悉考试场地和考试气氛，以及根据每个科目的考试时间安排复习时间（如早上考英语就把复习英语的时间安排到早上），这些都是为了让学生熟悉考试情境。

 

二、考试焦虑的心理疏导策略

 

（一）正确评价考试

 

1．正确评价考试目的

 

考试是教学过程的一个组成部分，目的是检查学生的知识掌握情况，查缺补漏。通过考试，可以推动学生对所学课程进行系统的复习，从而加深理解，进一步巩固知识，因此没必要把它看得太重。

 

相反，学生应将注意力集中在知识的学习和理解上，真正地掌握科学文化知识，放下“我担心其他同学在这次考试中都比自己强”这一类的念头，要知道考试是自己和自己的竞争，是为了超越自我，要发掘自己的潜力，学会用平常心对待考试。

 

2．正确评价考试结果

 

没有失败，只有反馈。人生路是漫长的，一场考试并不是终点。不管考试的成绩是否理想，都只是给我们反馈信息——离自己的目标还有多远？要怎么样才能达到？考试结果对人生本来不具备任何意义，只有从考试结果中吸取经验教训，及时调整前进步伐，考试结果才变得有意义。

 

（二）树立备考信心

 

1．注意饮食营养

 

养成良好习惯身体是革命的本钱，是顺利备考、应考的前提保证。平时养成良好作息规律，张弛有度，科学用脑，注意合理搭配膳食，保证营养均衡，才能将身体调整到最佳状态，有利于提高复习效率以及考场超水平发挥。

 

2．学会时间管理

 

订立学习计划有的学生时间观念不强，缺乏危机感，考前复习拖拖拉拉，在临近考试的时候，由于复习不到位，缺乏应考信心，于是产生高度焦虑感；

 

 

 

有的学生虽然有危机感，但自信心不强，高度考试焦虑影响到复习效率，更让学生在备考期间产生挫折感。这时候，家长和老师需要帮助孩子分析自身优劣势，订立学习计划，让每天的复习备考工作都体现出效率和效果，令孩子重新拾回面对复习、考试的信心。

 

3．改善学习方法

 

掌握应试技巧让孩子的复习变得更有效率，同时学会避难从易，举一反三，不会因为考试期间的一条难题而“卡壳”，失去信心。

 

（三）完善自我认识

 

（1）全面认识自身能力

 

形成积极的、稳定的、完善的自我评价，从而减轻孩子对待考试的心理压力，减轻孩子对“考试成绩不好意味着负面自我评价”的担心。

 

（2）正确认识自己的目标

 

激发学习内部动机和长远的间接学习动机，引导孩子为成功而奋斗，而不是为“避免失败”的外部动机而奋斗（具体方法可以参照前面五节学习心理问题的疏导策略）。

 

（3）学会积极自我暗示

 

由于习惯成自然，严重考试焦虑的学生往往很难察觉自己的消极自我意识，家长和老师可以通过“书写”的方法，要求孩子写下自己的担忧、焦虑，清晰地察觉自己内心深处的消极自我意识。

 

然后利用一些自我积极暗示方法提高自信，以及通过设想考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，养成主动向消极自我暗示挑战的习惯。

 

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内分泌失调，一般可以吃菠菜、豆浆、鱼肉、玉米等食物比较好，具体可以结合个人身体情况合理安排饮食。1.菠菜：菠菜中含有碱性，可以中和食物里的糖或肉等食物代谢产生的酸性，有助于保持身体酸碱性，促进代谢，调节内分泌。2.豆浆：豆浆当中含有优质蛋白，也含有异黄酮，有助于调节体内各种激素水平，帮助缓解内分泌紊乱。3.鱼肉：鱼肉营养价值高，味道鲜美，当中含有多种维生素以及矿物质等，更易被机体消化吸收，且当中所含有的不饱和脂肪酸还有助于预防血栓，有利于缓解内分泌紊乱。4.玉米：玉米当中含有粗纤维，能够促进肠道蠕动，保持大便通畅，促进体内毒素排出，有助于改善身体不适。除此以外，还可以吃其他的食物，如坚果或者是蛋类等。但要注意，食物只是疾病治疗的其中一个环节，食物本身起不到治疗疾病的作用。如有身体不适，还需积极就医治疗。

作者 | 人民日报组

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最近一段时间，或许是一年之中最为舒适的一段时间了，气温刚好，阳光明媚，在这样的时节出去走走，感受一下自然风光，可以说是非常惬意的事情了。

 

身处大自然的怀抱之中，我们都会不自觉地感到心情变得愉悦起来，于是，就有研究者开始思考：能不能通过亲近自然来提升人们的积极情绪？这也正是我们今天想要给大家介绍的Passmore和Holder在2016年发表的一项研究。

 

亲近自然有理论依据吗？

 

亲近自然能够让人变得快乐，这是我们通过日常体验发现的一个现象，那么这一现象背后有哪些理论依据呢？有研究者提出了一些不同的理论：

 

注意力恢复理论（Attention Restoration Theory）认为自然环境存在丰富的刺激，因此可以调动我们的非自主注意（involuntary attention），从而使我们的集中注意得到修复；

 

亲生命假说（biophilia hypothesis）认为我们有亲近自然的本能，并且自然会本能地唤起我们的情绪；

 

 

生态存在积极心理学（Eco-Existential Positive Psychology）则认为与自然接触能够减少我们的焦虑感和孤独感，从而使我们感到幸福。

 

亲近自然真的能带来益处吗？

 

说了这么多理论，那么亲近自然是不是真的能够带来益处呢？

 

为了解答这一问题，Passmore和Holder（2016）进行了为期两周的自然干预，他们将被试分成自然干预组、人造物干预组和控制组，各个组别的操作如下：

 

自然干预组：观察日常碰到的自然景物，拍照上传并附上一段简短的情绪性描述；

人造物干预组：观察日常碰到的人造景物，拍照上传并附上一段简短的情绪性描述；

控制组：与以往的日常生活保持一致。

 

 

研究者对参与者的净积极情绪、提升体验、意义感、联结感和亲社会倾向均进行了测量，结果表明与人造物干预组和控制组相比，自然干预组的净积极情绪、提升体验、联结感和亲社会倾向均显著更高。这表明为期两周的自然干预的确带来了益处。

 

更为有趣的是，研究者还统计了三组被试过去两周在自然环境中的时间，结果显示并无显著差异，这表明自然干预组并没有在自然环境中待更长的时间，而仅仅是对自然景物加以关注就使他们更加快乐、联结感和亲社会倾向更高。

 

研究还发现了什么？

 

除了干预效果外，研究者还对照片的描述进行了情绪分析，他们对自然照片和人造物照片的描述进行了情绪编码之后，提取出了对应的情绪词汇图（如图1、图2所示）。

 

 

可以看到，自然照片的描述中更多出现敬畏、自由、希望、平静、活力等词汇，这些词汇全都是积极情绪相关的词汇；

 

而人造物照片的描述中则更多出现时尚、安全、自豪、厌恶、嫉妒、压力、疲惫、羞愧、愤怒等词汇，这些词汇更多以消极情绪为主。这进一步表明自然景物会更多地唤起我们的积极情绪。

 

另外，研究者还调查了参与者的感受。有许多参与者提到通过这项实验，他们认识到了周围的环境是如何影响自己的情绪的；一些自然干预组的被试提到自己之前就意识到自然可以带来积极情绪，因此这项实验再一次证明了这一点，而另一部分的被试提到他们没有想到自然会给情绪带来这么大的影响。

 

值得注意的是，人造物干预组也有部分被试提到认为相比于人造物，自然景物或许可以给情绪带来更大的影响，尽管这一组被试的指导语中并没有任何与自然有关的信息。

 

为什么要选择自然干预？

 

这项研究表明，自然干预能够提高积极情绪、增强联结感和亲社会倾向，因此是一种有效的积极心理干预方法，除此之外，相比于其他干预方法，自然干预还有两个明显的优点：

 

①自然干预具有更好的依从性。

 

研究发现在人造物干预组中，也有被试主动提到了自然景物会给情绪带来更大的影响，这表明人们更容易被自然所吸引，因此相比于其他干预方法，自然干预或许是被试更加喜欢也更容易坚持下去的干预方法；

 

②自然干预非常方便。

 

自然干预并不要求人们花更多时间待在自然中，也不需要对生活方式做出很大的改变，被试需要做的仅仅是“注意”他们身边的自然景物并拍照上传，因此自然干预是一种非常方便的干预方法。

 

说了这么多，不如行动起来吧。趁着天气正好的时候，抓住春天的小尾巴，多多亲近自然吧~

 

参考文献：

Passmore, H. A., & Holder, M. D. (2016). Noticing nature: individual and social benefits of a two-week intervention. Journal of Positive Psychology, 1-10.

 

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俗话说：“笑一笑，十年少。”良好的情绪是古今中外公认的长寿“灵药”。曾有这样一项研究，在七万名志愿者中，男性乐观人群的平均寿命延长了11%，女性乐观人群则延长了15%。

而健康时报也提到过，笑能增强心脏泵血功能，促进血液循环，减少心脏病的发生。在中医理论中，快乐则有助于调畅情志、保护脏腑，助我们拥有更长的寿命。

情志安宁，气血通畅

中医认为，生命的正常活动，贵在气血通畅。而导致气血不畅的主要因素就包括了心情不快、情志不宁。

情绪安宁，可使气血运行保持动态平衡；反常的情志，则使气血运行逆乱，影响整体健康。

“人始生，先成精”，精藏于五脏，是各种代谢反应的物质基础；精再化生为气，气运行于全身，则是人体生理功能的动力源泉。“人有五脏化五气，以生喜怒思忧恐”，人体的精神活动就是以五脏精气为物质和能量基础的。反过来，这些不良情绪也会过多地消耗五脏精气。

喜伤心，心主神明，心动则会加重情志不调；怒伤肝，肝主疏泄，肝郁则气机运行不畅；思伤脾，脾主运化，脾失健运则气血生化乏源；悲伤肺，肺主宣降，肺劳则精液输布失调；恐伤肾，肾主藏精，肾虚则精气固定无能。可见，情志安宁在养生方面的重要性。

 

从现代医学角度来讲，不良情绪会引起多种疾病。

心血管疾病

不良情绪、抑郁、焦虑等心理疾病以及负面生活事件等，与心血管疾病明确相关。大量研究证明，心脏和心理是联动的，主要涉及交感神经过度兴奋与迷走神经抑制，以及下丘脑-垂体-肾上腺轴和免疫状态异常；而炎症可能是情绪、心理疾病和心血管疾病的桥梁。

抑郁和焦虑的患者会发生体内自主神经紊乱、交感神经活动增强等情况，并引发一系列疾病或症状，比如，心率加速以及血压升高等。

心身疾病

心身疾病是一组发生发展与心理社会因素密切相关，但以躯体症状表现为主的疾病；这一描述可对应中医里面的情志致病。适度的七情，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人类正常的心理活动；反之，七情失度，就会引发疾病。

比如：应激性心肌病发病前患者常伴有剧烈的情绪爆发，或身体发生意外；负面生活事件使情绪受到刺激，激活交感神经系统，从而导致心率加快、血压上升、血管收缩等；郁症增加了冠心病的发病率和死亡率，焦虑也显著增加冠心病的发生风险。

因此，保持好心情，养养花、喝喝茶，培养一点小爱好，让自己的生活更充实、更快乐。笑口常开，健康便不是难事。

我们每个人都会有负面情绪，虽然这不是什么生理问题，但它可能是某些生理疾病的症状之一，同时，情绪不仅会影响我们的心情，也会通过心理作用到我们身体上，所以常有因为过度伤心、生气、兴奋而晕倒的事件发生。

 

 

情绪是我们心理情况的表达形式，我们通过这些情绪来抒发感情，但是，很多负面情绪也会影响我们的身体健康，研究显示，大概有九成的疾病都与情绪密切相关。

 

负面情绪是健康的头号敌人，那么有哪些情绪对我们的影响最大呢？

 

生气

 

相信很多人都听说过生气容易伤身，其实这是有依据的，不论是西医还是中医，都认为经常生气对身体健康有害处。中医上常说气结气淤，意思是生气的时候会阻塞人体的七经八络，使气运行不通畅，这样很容易给某些疾病埋下种子。

 

爱生气的人，可能身体也有问题。比如肝不好的人，就很容易生气，肝火旺盛的人，往往外在的表现就是急躁、易怒、莫名其妙发脾气等。

 

睡眠不足、酗酒或者便秘的人，也比较容易生气，身体上的不适会导致一些心理压力，使人的情绪不稳定、情绪被放大。

 

无论是哪种原因导致的，爱生气这件事对我们的身体的危害是很大的，如果不想危害到身体健康，就要学会自我调节情绪。

 

 

焦虑

 

现在的社会，生活和学习压力都比较大，不论是大人还是小孩，都各自有着需要操心的事，而这些事容易造成很大的压力，使人变得焦虑不安。

 

想想你身边的人，小孩们为学习焦虑，老人们为健康焦虑，年轻人为工作压力焦虑，其实焦虑无处不在。即使看起来乐观开朗的人，私底下很可能也被某些事捆住了手脚。

 

焦虑对于很多人来说非常普遍，但是，一个人如果长期处于焦虑的情绪中，就会影响他的思维模式和大脑运转，从而影响生活的许多方面，在情绪的压力下，身心得不到放松，就会产生其它的健康问题。

 
悲伤

 

我们常常听说悲伤过度会使人生病，确实是这样，大脑可能会可以遗忘伤痛，但身体会帮你记住。有人形容太过悲伤的时候用“心碎”二字，其实也是有依据的，当我们悲伤过度的时候，心脏的供血就会受到影响，这个时候就会导致某些类似于心脏病的症状，也可能产生心脏疼痛的表现。

嫉妒

 

嫉妒的情绪可能每个人都有过，不用感到抱歉，这是人的本能。对于某些比自己优秀的、富裕的、幸运的人，我们多多少少可能会产生一些嫉妒的心理，但是要注意控制自己的情绪，如果任由嫉妒心发展，对我们的行为和思维方式都有不良的影响。

 
这4种情绪是我们的权利，但也要学会自我控制，因为情绪是人的本能反应，但控制情绪才是我们人类该有的能力。学会控制自己的情绪，避免自己陷入负面情绪当中，保持积极的心态，不仅对我们的心理健康有好处，对我们的身体健康也有很大的帮助。

人们常说“男儿有泪不轻弹”，爱哭听起来像是男人的缺点，但是从另一个角度来看，哭对身体也有一定的好处，会哭的男人更容易长寿。

 

儿茶酚胺是一种在精神压力下由大脑释放出来的化学物质，这种物质过量的存在会影响身体健康，甚至引发心脑血管疾病，而通过哭泣而流泪反而具有“解毒”作用。

 

我们都听过这么一句歌词，它是这么唱的，“男人哭吧哭吧哭吧不是罪！”其实，从一定程度来看，哭泣对于男人真大有裨益。

 

 

根据科学研究报告，沮丧的时候会产生一种叫做“痛苦激素”的肾上腺素，这种荷尔蒙可以使人心情低落，从而缩短寿命。

 

情绪低落的时候，可以多做运动，让身体出汗或放声大哭，可以把苦涩的荷尔蒙通过流汗、流泪或排泄到体外。

 

哭是一种情感的释放，它能缓解人的压抑感，减轻心理压力，有益于健康长寿。而且永远忍不住眼泪，压抑自己反而会伤身。

 

长命百岁是每个人的愿望，但是研究显示，长命百岁更倾向于女性。

 

资料显示，男性平均寿命比女性短5到7年，面对这种现象，很多人开始研究男性如何长寿，而男性长寿也有秘诀，一起来看看吧！

 

 

男人要想寿命长，做这五件事会更快乐长寿；

 

一、坚持每天晒15分钟太阳

 

一天15分钟的日光能将患病的机率减半。日光能帮助皮肤产生维他命 D，它能在血液中合成抑制疾病的物质。自然，不要忘记在阳光下擦防晒油。

 

二、保持适度的运动

 

能加速血液循环，促进新陈代谢，从而帮助排除体内毒素和垃圾，提高人体抵抗力和免疫力，每天进行40分钟的有氧运动对身体健康有益。

 

 

三，保证每天充足的饮用水

 

水是生命的源泉。水不足，则可引起浊毒滞留，加重肾负担。所以定时饮水是养肾的重要方法。

 

四、保持一种好心情

 

由于情绪对我们的身体健康有较大的影响，如果长期情绪不好，抑郁、紧张、烦躁，这样会导致内分泌失调，抵抗力下降，给人的身体健康带来一系列的影响。

 

反之，如果你每天都保持愉快的心情，那么身体各器官就能更好地发挥作用，人的精神也会更好。这对人体健康更有利，对长寿也有一定帮助。

 

 

五、保持饮食多样化

 

作为男性，要想活得长，一定要注意健康的饮食，在饮食中一定要注意营养均衡，每天吃适当的水果和蔬菜，远离那些含有致癌物质的油炸食品和烧烤。

 

在此期间，还应食用更多的豆类产品，有助于男性降低胆固醇，从而延长寿命。

 

以上就是今天分享的保持长寿的秘诀，看看我们做了多少，如果没有达到也没有关系，长寿并非一朝一夕能达到的，努力想办法保持这些良好的习惯，就会离长寿越来越近。

 

压力大时你会怎么做？对很多人来说，释放压力的首选是“吃”，尤其是吃甜食。

 

 

大量摄入升糖指数高的精加工食品，很可能让你的体重和情绪双双失控，掉进“压力-吃-压力”的怪圈。

 

美国《临床营养》期刊发表研究称，摄入富含水果和蔬菜的饮食，可减轻压力。

 

每天吃多少果蔬，才能达到「减压剂量」？《生命时报》结合研究采访专家，教你明明白白吃果蔬。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

首都保健营养美食学会会长 王旭峰

每天1斤蔬果可减压

 

澳大利亚埃迪斯科文大学的研究人员对8689名25~91岁受试者的水果蔬菜摄入量与压力水平间的关系进行研究。参与者平均年龄47.4岁，女性占49.8%。

 

 

研究人员通过使用“食物频率问卷”对饮食摄入量进行评估，使用经过验证的“感知压力问卷” 评估感知压力。进行了多变量调整的线性和逻辑回归，以此研究蔬菜水果摄入量与感知压力之间的关系。

 

研究结果显示，每天至少吃470克（一斤左右）水果蔬菜的人，比每天吃水果蔬菜少于230克的人的压力水平低10%。

 

研究人员表示，人体中的炎症和氧化应激是公认的因素，可导致压力增加，焦虑和情绪低落。果蔬中的维生素、矿物质、类黄酮等，有助减少炎症和氧化应激反应，从而改善心理健康。

 

一组数字，按需吃果蔬

 

在各国膳食指南中，蔬菜和水果都是被优先推荐摄入的食物种类。

 

 

果蔬摄入可降低脑卒中和冠心病的发病风险及心血管疾病的死亡风险，降低胃肠道癌症的发病风险。

 

官方推荐组合：1斤蔬菜+0.5斤水果

 

《中国居民膳食指南(2016)》推荐：

 

每天蔬菜摄入量为300~500克，其中深色蔬菜占二分之一；

水果摄入量为每天200~350克，果汁不能替代新鲜水果。

 

通俗点说，也就是每天一斤蔬菜半斤水果。

 

最延寿组合：每天2份水果+3份蔬菜

 

哈佛大学公共卫生学院的研究人员，对近200万成年人长达30年的研究发现：

 

每天食用2份水果+3份蔬菜(每份80克)，可能是延长寿命的最佳用量和组合，在预防疾病、减少死亡风险及延长寿命方面是最有益的。

 

最具幸福感组合：每天吃4.8份果蔬

 

《心理学前沿》一项研究显示：除了高质量睡眠和锻炼，吃更多的生果蔬，有助年轻人保持良好心理健康状况。

 

具体来说，每天吃4.8份生果蔬的人幸福感最高，而每天吃不到2份的人幸福感较低。

 

最“好看”组合：5颜2色

 

吃果蔬要“好色”，从种类上说，每天应至少吃5种蔬菜+2种水果。选择不同颜色的果蔬，也就增加了摄入种类。

 

深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，富含β-胡萝卜素，是维生素A的主要来源，应特别注意多摄入。

 

 

水果的颜色本就丰富多彩，一年四季更该换着花样、颜色来摄入。

 

做到4件事，聪明“吃够”果蔬

 

说到这里，很多人都有这样一个疑问：果蔬在营养成分和健康功效上有很多相似之处，它们之间可以互相替换吗？

 

膳食指南给出了答案：不能。

 

蔬菜的品种远多于水果，且蔬菜(深色蔬菜)的维生素、矿物质、膳食纤维含量高于水果，因此水果不能代替蔬菜。

 

水果中碳水化合物、有机酸比新鲜蔬菜多，且食用前不用加热，营养成分不受烹调影响，所以蔬菜也不能代替水果。

 

 

在日常饮食中怎样吃够推荐量？营养专家这样支招：

 

1. 顿顿有蔬菜

 

保证在一餐的食物中，蔬菜重量大约占二分之一，这样才能满足一天“量”的目标。

 

对于三口之家来说，一般全家需要购买1~1.5kg新鲜蔬菜，并分配在一日三餐中。

 

中晚餐时每餐至少有2个蔬菜的菜肴，适合生吃的蔬菜(如西红柿、黄瓜、生菜等)可以作为饭前饭后的“零食”和“茶点”。

 

2. 天天吃水果

 

一个三口之家，一周应采购4~5kg的水果，首选新鲜应季的，多变换购买种类。

 

3. 放在伸手就能够到的地方

 

美国康奈尔大学研究发现，打开冰箱门，先看到哪种食材，这种食材先被吃掉的几率就会增加两倍。

 

建议将水果和适合生吃的蔬菜放在看得见、拿得到的地方，如放在茶几、餐桌或办公桌上。

 

4. 用新鲜感激发食欲

 

尝试一些新的食谱和搭配、在常吃的果蔬中加点喜欢的“料”；自己在家制作蔬菜水果汁(不去掉渣)也是个多摄入果蔬的好办法。

女人要有女人应该有的样子、女人就应该上得了厅堂下得了厨房、生娃带娃本来就是女人应该做的、你怎么穿的那么像个男孩子.....整个社会乃至世界对女性的刻板印象似乎是根深蒂固的。

 

面对婚姻、事业、梦想、自由、岁月，女性被要求得太多，女人要美、要温柔、要贤惠.......要承受得压力越来越大，要担忧的东西越来越多。

 

女性为何如此焦虑？

 

 

“魔镜呀魔镜，谁是这世界上的丑女孩？”热播网剧《听见她说》第一集的女主角，画着精致的妆容，带着蓝青色的假发，面对镜子发问，似乎在与不完美的自己对话。

 

在这个看脸的时代，颜值似乎变成了一种言语权，从什么时候开始欧式双眼皮成了眼睛美的标志？从什么时候在追求着筷子腿？从什么时候开始一定得白、高、瘦，又要有胸有屁股？把最为包容广阔的美变得狭窄、单调，设置了一系列不容置疑的标准，难道就是美吗？

 

这种对美的定义正如一把锋利的刀，深深地插进了女孩的心里。

 

不仅是外貌，对于女性来说，还有婚姻、家庭、孩子、年龄等，无时无刻不在提醒女性，你一定要符合所有人的期望，按照所有人期望的那样，离大众理想越来越近，但却离自己越来越远，离焦虑越来越近。

 

焦虑症，包括广泛性焦虑障碍(Generalized anxiety disorder，GAD)、惊恐障碍(Panic disorder，PD)和社交焦虑障碍(Social anxi—ety disorder，SAD)。其现症患病率为7.9％ ^[1]，此类患者在心理、社会调节上持续存在严重的问题，工作和社会能力损害重，生活质量及满意度低。

 

焦虑症的主要表现 ^[2] ：

 

1. 自我感觉越来越差

轻者心情沉重、唉声叹气，重者悲观绝望、终日以泪洗面，往往贬低自我能力，以批判、消极、否定的态度看待现在、过去和未来，严重时甚至有自罪、疑病观念，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。

 

2. 感知能力越来越低

对日常生活的兴趣丧失，无法体验到娱乐的快感，有明显的疲劳感，常常说自己“没有任何感情”、“高兴不起来了”、“像一个泄了气的皮球”等等，感觉身体被掏空，严重到甚至连自己的吃喝拉撒都顾不上了。

 

3. 生活状态越来越坏

半夜惊醒的次数多了、难以入睡的情况多了、食量变小了、体重也变轻了......整个人的状态从精神到肉体都呈现出一种消极感。

 

反观生活中的我们，不断以各种方式取悦他人，甚至产生焦虑、抑郁，却没有停下脚步，听听自己内心的声音。

 

在时长为29:34的视频中，《魔镜》中的她卸下浓妆，脱下假发，一个有着薄嘴唇、鼻梁不高的“丑女孩”出现了，曾经否定自己、也面对过内心迷茫，她接纳了自己的不完美，她告诉我们，强壮的小腿让她穿一天高跟鞋不感觉累，她适合穿衬衫，她喜欢她的小雀斑......她说：我不完美，完美多苍白，我很完美，完美的成了我自己。

 

完美，从成为自己那一刻开始！

 

 

1. 正视药物，帮助我们身心健康：不要一味地认为吃药就是有病，相反应该正视药物治疗，药物只是帮助我们身心健康的一种辅助手段，目前用于抗焦虑的药物主要有β-肾上腺素受体阻制剂、单胺氧化酶抑制剂、苯二氮革类、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等 ^[3] 。

 

2. 停下来听听自己的心声：

• 保持充足睡眠：良好的精神状态，是减缓焦虑的一剂良方，当心情不好时，不要强迫自己，不妨睡一觉！
• 保持乐观的态度：当缺乏信心时，回想一下过去的辉煌成就，或想象成功的场景，与三两好友约出去走走，说说自己内心的想法，化解焦虑和不安！
• 转移注意力：适当地转移注意力，让自己在片刻休息之后更好地前进，可以起身活动一下，或者望向窗外的风景，不要深陷于负面的情绪当中无法自拔。
• 爱自己多一点：人的精力是有限的，爱也是，一味地给予和付出，把自己整个人都掏空了，你是妈妈、也是女人、在自己的世界更是公主，做自己喜欢的事，即使只有一两个小事也好！那就是真实的自己。

 

3.向他人倾诉，让别人能够帮助你：主动抒发自己的感情，作为家人、友人或是医生，应当以尊重、真诚相待、平等的态度来引导，让女性朋友们察觉自己的潜力，感受自己的内心世界，从而达到治愈的效果。

 

事实上，不仅女人会老，男人也会老，自然界的万物也会衰老，树会落叶，花会凋零，山川被日月侵蚀，砂石被流水磨砺，而河流则在日积月累中缓慢改道甚至枯竭。 老是常态，是正常，老就是老，岁月就是岁月，这没什么可大惊小怪。

 

永远希望您内心强大一点，在面对他人的质疑时，能像王菲一样风轻云淡地说“你怎么知道仙女是瘦的啊？”

 

参考资料：

[1]  张玲, 潘润德. 焦虑症的治疗现状[J]. 神经疾病与精神卫生, 2004, 004(005):401-403.

[2]  惠文. 女性如何远离焦虑症[J]. 健康, 2014, 000(004):36-37.

[3]  张玲, 潘润德. 焦虑症的治疗现状[J]. 神经疾病与精神卫生, 2004, 004(005):401-403.

那是一个普通的早晨，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在我的床头。我躺在床上，心里却像被什么东西堵住了一样，闷闷的。月经推迟了，已经十一天了，这在我身上可是头一回。

我是个普通的上班族，生活平淡无奇。以前月经总是按时来，这次却突然推迟了。我上网查了查，有人说可能是熬夜、压力大、内分泌失调等原因。我对照了一下，发现自己最近确实有点熬夜，工作压力也大。

我试着喝了一些益母草，但效果不明显。我心里开始慌了，担心是不是身体出了什么问题。于是，我决定去医院看看。

我来到了京东互联网医院，挂了妇科的号。医生是个中年女性，看起来很和蔼。她详细询问了我的情况，然后给我做了一些检查。检查结果一切正常，医生告诉我，月经推迟可能是由于压力和内分泌失调引起的，让我不要过于担心。

医生还告诉我，有些中成药可以调理内分泌，比如肾虚精亏阳萎不育的中成药。我听了心里有些疑惑，但医生解释说，这些药物可以帮助调节身体的阴阳平衡，对月经推迟有一定的改善作用。

我回到家，开始按照医生的建议服用中成药。同时，我也开始调整自己的生活习惯，尽量保证充足的睡眠，减少工作压力。过了几天，月经终于来了，虽然量不多，但至少是正常的。

这次的经历让我深刻体会到，健康真的是最重要的。平时我们总是忙于工作，忽略了身体的信号。以后，我一定会更加注重自己的身体健康，及时发现并解决问题。

想问问大家，有没有出现过类似的经历呢？如果月经推迟，大家都是怎么处理的呢？

那是一个普通的周末，我像往常一样，在厨房里忙碌着准备晚餐。突然，一阵刺痛从胸部传来，我愣住了，那感觉就像是被针扎了一样。我摸了摸，发现那里有个肿块，心里顿时慌了神。

我上网查了查，发现这可能是乳腺增生。我越想越害怕，心想这可怎么办呢？于是，我决定去京东互联网医院咨询一下。

我选择了营养医师，因为她看起来和蔼可亲，让人感到安心。医生详细询问了我的症状，然后告诉我，乳腺增生可能是由于内分泌失调引起的。

我告诉她，我最近在用一种祛黄褐斑的产品，医生却告诉我，这个产品对乳腺增生没有用，反而可能加重病情。我顿时感到一阵失落，心想，这可怎么办呢？

医生安慰我说，她可以给我提供饮食建议，虽然不能开药，但也能帮助我调理身体。我听了心里暖暖的，觉得这个医生真的很贴心。

医生告诉我，黄酮类物质会影响内分泌，对乳腺增生可能会有影响。我这才意识到，我之前吃的那个产品可能就是罪魁祸首。

我按照医生的建议，停止了使用那个产品，并且开始调整饮食。医生还告诉我，要多吃一些富含维生素和矿物质的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。

经过一段时间的调理，我的病情果然有所好转。胸部的疼痛减轻了，肿块也变小了。我感到非常欣慰，同时也对医生充满了感激。

我想，如果我没有及时咨询医生，可能病情会更加严重。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。

现在，我已经完全康复了。我想，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家，有没有出现过类似的情况呢？希望我的经历能给大家带来一些帮助。

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在房间里。我坐在床边，看着镜子里那个头发已经开始花白的我，心里五味杂陈。月经不调，白发早生，这些症状像影子一样，紧紧地跟随着我。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。医生的声音温柔而专业，他告诉我六味地黄丸和补中益气丸可以一起服用，但具体问题还是要通过检查才能明确。

我详细描述了我的症状，偶尔一个多月没来月经，月经量也明显减少，头顶的白发更是让我感到焦虑。医生耐心地听我说完，然后告诉我，月经不调可能是内分泌失调，而白发可能是肾虚的表现。

我问他，有没有什么可以缓解的方法？医生说，可以先调整饮食，多吃清淡的食物，适当运动，保持良好的作息。他还建议我去医院做性激素六项的检查，看看激素水平是否正常。

我挂了号，坐在检查室的椅子上，心里既紧张又期待。检查的过程并不痛苦，但等待结果的时候，我却像热锅上的蚂蚁，坐立不安。

结果出来了，医生告诉我，我的内分泌确实有些失调，但并不是很严重。他给我开了一些药物，并告诉我如何服用。

我开始按照医生的建议进行治疗。每天按时服药，注意饮食，适当运动。虽然过程有些艰辛，但我没有放弃。一个月后，我明显感觉到身体有所改善，月经也开始规律起来。

在这个过程中，我深刻体会到了健康的重要性。以前总是觉得年轻，身体好，可以随意挥霍。但现在我明白了，健康才是最大的财富。

我想，也许每个人都会经历这样的阶段，面对疾病，我们可能会感到无助、焦虑，但只要我们勇敢面对，积极治疗，就一定能够战胜病魔。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们又是如何应对的呢？

那是一个普通的午后，阳光透过窗帘的缝隙，斑驳地洒在客厅的地板上。我坐在沙发上，手里拿着手机，屏幕上显示着京东互联网医院的界面。我深吸了一口气，点击了咨询医生。

医生很快就回复了，他温和地询问我的月经史。我告诉他，我最近几个月月经量特别多，比以前多了很多。

医生很耐心，他让我详细描述了我的月经情况，包括周期、经期时间、末次月经时间等等。我一一回答了他的问题，心里却越来越紧张。

医生又问我，有没有服药或保健品之类的。我告诉他，上个月来月经的时候，我吃了两三个阿胶糕。

医生沉默了一会儿，然后说：“根据您的描述，目前考虑‘月经不调——经量增多’可能性大。正常月经量20-80ml，＞80ml才称月经过多，您的情况是较既往有明显增多。”

听到这里，我心中一紧，我这是怎么了？为什么会这样？

医生接着说：“因月经正常与否与体质、心情、环境、劳累、疾病、内分泌及药物、手术等都有关；产后一直没有复查妇科的情况，建议您抽时间到线下医院行妇科彩超、妇科检查、看看有无器质性的病变。”

我点了点头，心里暗暗下定决心，一定要去医院检查。

医生又给我开了一些药物，并告诉我如何服用。我看着屏幕上的处方，心里五味杂陈。我知道，这只是一个开始，我需要面对的还有很多。

我点击了购买，然后又仔细阅读了药品说明。我知道，这只是一个开始，我需要面对的还有很多。

我深吸了一口气，然后对医生说：“谢谢您，医生。”

医生回复道：“不用谢，祝您早日康复。”

我看着屏幕，心里却充满了疑惑。我这是怎么了？为什么会这样？我该怎么办？

我看了看窗外，阳光依然明媚，但我却觉得心里有些沉重。

我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？有没有什么好的建议？

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在医院的走廊上，我站在那里，心情如同这阳光一样复杂。我叫小雅，一个普通的上班族，但最近我的月经开始不正常了。

“你好，这种情况应该内分泌失调导致，跟你卵巢分泌的激素水平不协调有关系。”医生的声音温和而专业，但我却听不出一丝安慰。

“你的月经怎么不调？”医生的问题让我有些尴尬，我吞了吞口水，回答道：“经期时间这次11天了，还没有干净。”

医生沉默了一会儿，然后说：“那就是黄体功能不足引起的，需要口服黄体酮胶囊调理治疗。”

我愣住了，黄体功能不足？这是什么意思？我从来没有听说过。医生见我一脸茫然，解释道：“有时候劳累，紧张，压力大情绪变化导致，你没有这方面的情况你信吗？”我摇了摇头。

“那就是自身卵巢功能异常。”医生的话让我有些沮丧，但我没有放弃，我需要了解更多的信息。

接下来的几天，我按照医生的指示，每天按时服用黄体酮胶囊。虽然药效来得慢，但我能感觉到身体的变化。我开始注意自己的生活习惯，尽量保持外阴清洁干燥，禁用刺激性大的药物或肥皂清洗外阴，忌穿不透气的化纤内裤，不食辛辣和易过敏食物。用过的内裤开水烫洗，太阳暴晒。

“今天晚上去了几次洗手间发现它几乎没有出血了。”我兴奋地告诉医生，“观察看看。”医生的话让我有些安心。

经过一段时间的调理，我的月经终于恢复了正常。我感到无比的欣慰，同时也对医生充满了感激。

“你好，医生。”我再次来到医院，“葆工止血颗粒是吃的止血为止就好是吗？还是说和黄体铜片吃的时间一样长？”医生耐心地回答了我的问题。

“止血就可以停了止血药物。”医生的话让我松了一口气。

这次的经历让我深刻地认识到，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有的话，你们是怎么应对的呢？希望我的经历能给大家带来一些帮助。

那是一个普通的周末，我像往常一样，在厨房里忙碌着准备晚餐。突然，一阵剧烈的腹痛让我忍不住捂住了肚子。我坐在椅子上，脸色苍白，心里充满了不安。

我想到，这可能是月经要来的前兆。但我的月经一向规律，这次却提前了。我有些慌张，不知道该怎么办。

我打开手机，搜索了一下关于月经提前的信息。结果却让我更加焦虑，有人说可能是肾虚，有人说可能是内分泌失调。我越想越害怕，不知道该怎么办。

这时，我想到了京东互联网医院。我打开APP，找到了全职医生**。我告诉他我的情况，他耐心地询问了我用药的情况。

‘达利35连续吃了10天，但是没有从月经开始的第一周内开始，有避孕效果吗？’我焦急地问。

‘请问您用药多长时间了？’医生问道。

‘10天。’我回答。

‘请问您是从月经什么时候开始吃的？’医生继续问。

‘月经结束后的第15天。’我回答。

‘这个时间差不多在排卵期左右了，没有避孕效果的。’医生的话让我松了一口气。

‘那吃多久才有避孕效果？’我又问。

‘如果避孕，最好是在月经第一天开始用药，而且用药第一周是没有避孕效果的。’医生回答。

‘您这样用药有可能引起月经不调。’医生的话让我有些担心。

‘那现在停了可以吗？’我问道。

‘不能随便乱停，停药会引起阴道出血。’医生回答。

‘那吃到多久才可以停？’我又问。

‘用这些激素类的药都需要严格按照说明书用药，特别是开始服用的时间，以及漏服后的补救办法。’医生耐心地解释。

‘您可以继续用药，如果想提前来月经可以停药。’医生的建议让我有些犹豫。

‘下一盒用药一定要按照说明书用药，用药期间一定不要漏服，最好定时服药。’医生的话让我感到一丝安心。

‘用药前需要排除肝肾功异常、慢性疾病史、药物过敏史。’医生提醒我。

‘您好！请问您还在线吗？’我问道。

‘生活建议：1.劳逸适度 2.应注意保暖，避免受寒。3. 不要吃太多寒冷辛辣的食物、要多喝开水，多吃水果、蔬菜，饮食清淡。 4.经期要注意保暖，禁烟酒，避免熬夜，不宜吃生冷刺激性的食物，保持身心的愉悦。6.用药前需排除早孕、肝肾功能异常、内科疾病，乳腺疾病、引起血栓的疾病，药物过敏史等。若无也需要在用药3-6个月复查上述检查。用药期间规律按时用药，避免漏服，若有漏服易引起阴道异常出血。若有不适及时就诊或线上复诊。’医生给出了详细的生活建议。

‘请问您是否还有其他医药问题需要咨询？’医生问道。

‘关诊时间临近，没有收到您的回复，希望我的建议对您有帮助，后续如果还有其他问题，您可以方便的时候再次上线咨询。后续您如果还有需要咨询的问题可以打开京东APP，点击“我的”，再点击“问医生”，在搜索栏中搜索“**”即可找到我，欢迎您随时留言咨询。’医生的话让我感到温暖。

通过这次咨询，我学到了很多关于月经和避孕的知识。我决定按照医生的建议，继续用药，并注意调整生活作息。我相信，只要我保持良好的心态，我的身体一定会好起来的。

想问问大家，有没有出现过类似的情况呢？如果有的话，你们是怎么应对的呢？

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在办公室的每一个角落，我坐在那里，心情却像窗外的天气一样，阴沉沉的。我是一名普通的上班族，但最近，我的生活被一件事情搅得不得安宁——月经不调。

记得那天，我像往常一样，坐在办公室里处理文件。突然，一阵突如其来的腹痛让我忍不住捂住了肚子。我强忍着疼痛，告诉自己这可能是工作压力太大导致的。然而，接下来的几天，我发现我的月经迟迟没有来，取而代之的是一点点的褐色分泌物。

我慌了，这可不是什么好兆头。我上网查了查，发现这种情况可能是内分泌失调引起的。我赶紧预约了京东互联网医院的专家，希望能得到专业的诊断和治疗。

那天，我早早地来到了医院。医生是个和蔼的中年女性，她耐心地听我描述病情，然后给我做了详细的检查。检查过程中，我紧张得手心都出了汗。医生告诉我，我的子宫内膜比正常情况要薄一点，但她说这是正常的。

我听了这话，心里稍微踏实了一些。但医生接下来的话又让我紧张起来，她说我的尿检显示有血，这让我更加焦虑。医生告诉我，这可能是因为肾虚引起的。她建议我治疗肾虚型月经先后不定期，并推荐了一种方剂。

我听了医生的建议，开始按照她说的方剂进行治疗。虽然治疗的过程很痛苦，但我还是坚持了下来。经过一段时间的治疗，我的月经终于恢复了正常，褐色分泌物也消失了。

这次的经历让我深刻地认识到，健康真的是无价之宝。我决定以后要更加注重自己的身体健康，定期体检，及时治疗身体上的不适。

我想，也许我的经历能给大家带来一些启示。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？或者，你们有没有什么好的建议和经验可以分享呢？

那是一个阳光明媚的下午，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼的医生。我的脸上痘痘已经长了很久，国外医生开的抗生素也没用，心里满是焦虑。

医生先问了我痘痘持续了多久，我回答道：“一年多了。”他听了之后，又问我：“国外医生开过doxycycline和lymecycline，但是都没有用，是吗？”我点了点头。

医生接着说：“那我建议你试试抹点阿达帕林。”我听了心里有些疑惑，但还是按照他的建议去买了药。用了几天，痘痘确实有所改善，但并没有完全消失。

我又去找医生，他问我：“如果还不行，那就号脉开中药调理一下内分泌。”我听了心里有些惊讶，没想到中医也能治疗痘痘。于是，我开始按照医生的建议服用中药。

中药的味道很苦，但我还是坚持了下来。一段时间后，我发现痘痘真的减少了，而且内分泌也变得正常了。我非常高兴，对医生说：“谢谢你，医生。”医生笑着说：“不客气，多注意调理一下，痘痘就会好起来的。”

我回到家，对着镜子看着自己光滑的脸庞，心里充满了感激。我想，如果不是京东互联网医院，我可能还在为痘痘烦恼呢。

现在，我的痘痘已经完全好了，我也开始注意日常的饮食和作息，希望保持这份健康。我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们是怎么治疗的呢？

健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

那是一个普通的午后，阳光透过窗帘的缝隙，斑驳地洒在了我家的客厅里。我坐在沙发上，手里拿着那张检查报告，心情却像窗外的天气一样，阴沉沉的。

“雌二醇偏低，会影响备孕吗？”我心中默念着，脑海里浮现出医生严肃的面容和那句让我心头一紧的话。

我是一名普通的上班族，和丈夫结婚两年了，我们一直想要个孩子。可是，最近的一次检查，却让我得知了自己的雌二醇偏低。这让我既惊讶又担忧，生怕这会成为我们备孕路上的绊脚石。

那天，我预约了京东互联网医院的普内科医生王医生。一进门，我就感受到了王医生的温暖和亲切。他微笑着向我打招呼，让我心中的紧张感稍微缓解了一些。

“您好，请问我的男性激素五项有啥不正常的吗？”我小心翼翼地问道。

“根据您提供的检查报告单，目前存在雌二醇偏低。”王医生的声音温和而坚定。

“低的很严重吗？”我紧张地追问。

“您的指标是轻度下降，其他的指标正常，这个指标下降可能与近期的生理状况有关，比如饮食、熬夜或者服用一些影响代谢的药物，影响到雌激素的合成受阻，导致内分泌系统的一过性变化。”王医生耐心地解释道。

听到这里，我稍微松了一口气，但心中的担忧并没有完全消除。

“会产生什么样的症状？”我继续追问。

“这个指标下降可能会引起一些不适，比如情绪波动、疲劳、失眠等。”王医生回答。

“请问您为什么检查这个呢？”我好奇地问。

“备孕。”我回答。

“您的指标下降可能与备孕有关，建议您注意休息，择期复查。”王医生的建议让我感到一丝安慰。

“这和精子畸形率是否有关联？”我又问。

“抱歉，这里是普内科，这个建议您咨询男科专科。”王医生回答。

我点了点头，心中暗自下定决心，一定要找到解决的办法。

“医生，请您帮我开具处方或用药建议。”我恳求道。

“请问您是否还有其它医药问题需要咨询？”王医生问。

我摇了摇头，心中充满了对未来的期待。

“给您一些生活建议，供参考：1.注意休息、保暖，保持良好情绪，规律作息。2. 适当饮水，保持室内空气湿润，饮食清淡易消化，三餐规律，避免食用辛、酸、麻、辣、油炸、过期或隔夜食物。3.忌烟酒。4.如有不适，及时就诊。5.建议定期随访复查。”王医生的建议让我感到一丝希望。

“不需要吃药吗？”我疑惑地问。

“这个不需要的，建议生活调整，后复查。”王医生回答。

“如果您没有其他问题，我将结束您的问诊，希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任，欢迎您再次咨询。祝您生活愉快！”王医生微笑着说。

我站起身，向王医生道谢，心中充满了感激。我知道，这只是一个开始，但我相信，只要我坚持下去，一定能够迎来属于我们的幸福。

“想问问大家有没有出现这样的情况啊？”我心中默默想着，不禁感叹，生活总是充满了未知和挑战，但只要我们勇敢面对，就一定能够找到属于自己的答案。

那天，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心里像揣着一只小兔子，怦怦直跳。我深吸一口气，鼓起勇气，对屏幕那头的医生说：“医生，我有褐色分泌物，可能是啥问题？”

医生的声音温和而专业：“你好，褐色分泌物，不是月经吗？”

我摇摇头：“不是，我排卵期是5月30日，但是月经经常推迟，这次出血一直和之前一样多。”

医生沉默了一会儿，然后说：“建议你去医院检查一下，查一下性激素，看看是内分泌失调吗？”

我点点头，心里却更加忐忑。内分泌失调？那会是什么样子？我紧张地问：“不是怀孕吧？”

医生回答：“怀孕的可能性不大，但是你测一下早孕试纸，还是放心一些好。”

我接过医生开的处方，心里五味杂陈。我看着处方上的药名，心里默默祈祷，希望这不是什么严重的病。

我回到家，按照医生的指示，按时服药。药片入口，苦涩的味道让我忍不住皱眉。我开始注意自己的身体变化，每天早上起来，我都会仔细观察分泌物的情况。

几天过去了，分泌物的情况并没有好转，反而越来越严重。我开始焦虑，担心是不是病情恶化了。我忍不住在网上搜索“脾虚湿滞的症状”，希望能找到一些线索。

终于，我鼓起勇气，再次打开京东互联网医院的APP，预约了线下就诊。当我走进医院，看到医生的那一刻，我仿佛看到了救星。

医生仔细地检查了我，然后告诉我：“你的情况可能是宫颈病变或者内膜息肉，这两个问题都不严重，但是需要进一步检查确认。”

听到这个消息，我如释重负。原来，我担心的并不是什么严重的病。医生给我开了药，并告诉我，服药期间如果有不适，要及时就诊。

我开始按时服药，每天按时检查分泌物。一个月后，分泌物的情况明显好转，我的心情也好了很多。

这次的经历让我深刻体会到，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们是怎么应对的呢？希望我的经历能给大家带来一些帮助。