人的一生就像一粒种子经过发芽、成长、开花、结果最终走向衰老，而儿童期就好比“种子萌芽”的阶段，是生长发育的关键期，此时，是身体各项器官逐渐成熟的过程，因此相比成人，儿童需要更全面的营养来满足此特定阶段的生长发育，若存在营养不良则会出现智力发展障碍、贫血、免疫力下降等一系列疾病。

 

 

关于儿童的年龄界定，在不同的国家、不同的学科领域，划分也不一样，国际《儿童权利公约》界定儿童指18岁以下的任何人。在我国，通常说的儿童一般指3-14岁的孩子，此类人群都是正处学龄前和小学阶段，年龄比较幼小。这个阶段的孩子，饮食应该注意些什么呢？

 

一、儿童饮食中的营养成分

1.儿童应该“吃什么”

 

我们都知道，人体所需的营养素可分为六大类，分别是：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐，这些营养素交叉地存在于各种食物中，无论具体选择哪种食物，最基本的原则就是按照“三5原则”，即糖类50％，蛋白质15％，脂肪35％进行搭配。^[1]

  

为了促进儿童的肠胃健康蠕动，推荐主食以谷类为主，因为谷类不仅具有丰富的糖类和蛋白质，而且还含有膳食纤维以及维生素等营养物质。此外，蔬菜在儿童的餐桌上也是必不可少的，因为蔬菜含有丰富的纤维素，利于消化。同时由于儿童处于“正氮平衡”，需要大量的蛋白质，因此可辅以牛奶、鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物作为备选。

 

考虑到儿童消化管的黏膜非常细嫩，血管较多，消化功能较差，对于质地较硬的食材，可处理成糊状、粥状的食态后再进行食用。

 

 

2.儿童应该“吃多少”

 

根据《中国居民膳食指南》推荐，3～6岁儿童基础代谢约为每千克体重每日耗能44kcal。基础代谢的能量占总能量消耗的60%。学龄前男孩每日能量供给范围是1350～1700kcal，女孩每日能量供给范围是1300～1600kcal。而对于这些数字家长们也不必“死搬硬套”，还应根据孩子的活动量及胖瘦来灵活调整。

 

二、儿童早餐巧搭配

 

在一日三餐中，早餐是儿童摄取所需营养最重要的一餐^[2]。但大部分儿童早餐营养搭配并不均衡，食用绿色蔬菜、水果、肉类蛋白质的比例低于20%。^[3]

 

 

这里告诉大家儿童早餐的正确搭配方式：首先，早餐的总能量摄入应占到全天的30%；其次，早餐除了常规的玉米、红薯、杂粮麦片、面包、牛奶外，还应包含适量的果蔬及肉类，来满足早餐对营养素种类的要求；此外，为了增加儿童的食欲，可以将食物做成孩子喜欢的动物形状，让孩子自觉养成吃早饭，吃好饭的早餐习惯。

 

总之，儿童营养补充是关键，确保正确的饮食观念，科学进食，为孩子健康的童年打好基础吧。

 

参考文献

[1] 陈莉，姚平波，彭丽君. 儿童膳食营养素的比例与正常需要量[J]. 中国临床康复. 2004, 8(15): 2956.

[2] 武传慧，丁玉琴，杨思红. 儿童糖尿病患者的辨证营养管理及护理干预研究[J]. 中西医结合护理（中英文）. 2016, 0(2): 13-16.

[3] 张琴. 儿童饮食营养结构及护理干预[J]. 食品安全导刊. 2021(19): 130.

 

胆结石，即长在胆道系统内的结石，硬如石头，可引起炎症及胆道梗阻，出现腹痛、发烧、黄疸等症状，属于消化系统的一种常见疾病。

 

胆结石的发病率较高，每十个成年人中，就有一人罹患此病。很多胆结石患者都有不好的饮食习惯：有人无肉不欢，顿顿离不开肉；有人暴饮暴食，不吃到撑不放筷子。

 

图片来源：soogif

 

尤其需要注意的是，胆结石患者中，有高达80-90%的人都有不吃早餐的习惯。

 

长「石头」的胆囊

 

胆囊是位于肝脏下方的一个器官，形状像梨，主要功能是储存肝脏分泌的胆汁。

 

胆汁中极大部分是水，在水中溶有许多种物质，包括脂肪酸、胆固醇、胆汁酸等。当我们进食食物时，胆囊会受到刺激排出胆汁至十二指肠，促进肠胃中的脂肪进行消化、分解和吸收。

 

当胆汁中的胆固醇成分过多，胆汁无法将其全部溶解，多余的胆固醇就会析出，形成胆固醇结晶固体颗粒。许多微小的颗粒聚集到一起后，就会逐渐钙化形成胆结石。

 

 

早晨起床后，胆囊内的胆汁经过一夜的贮存，其中胆固醇的饱和度较高。

 

这个时候如果不吃早餐，胆汁不参与消化食物，胆汁中的胆固醇就会过度饱和，进而引起胆固醇的沉积，形成胆结石。

 

同样的道理，三餐不规律、不吃晚餐等习惯，都会使胆囊缺乏定时有效的刺激，不能及时排出胆汁，假以时日，就会造成胆汁滞留在胆囊内形成胆结石。

 

这几类人群要注意

 

胆结石的形成与多种因素相关，如雌性激素、妊娠、高脂饮食、高血糖等，所以，除了不吃早餐的人群容易得胆结石以外，以下人群也是易患胆结石的人群。

 

肥胖的女性

 

女性更容易患胆结石，男女发病比例约为1：2。这是因为雌激素会降低胆汁中胆汁酸的含量，削弱了胆汁溶解胆固醇的能力，胆汁中的部分胆固醇就会析出结晶，形成结石。

 

体重超标15%以上的人，胆结石发病率比正常人高5倍。因此，肥胖的女性是胆结石的高发人群。

 

年长者

 

胆结石的自然消失率极低，而随着年龄的增长，胆汁酸逐渐减少，胆囊收缩功能也会减弱，胆结石的发病率会逐渐上升。

 

胆结石发病的高峰年龄在40～50岁，≥60岁的人发病率达20%。

 

快速减肥、极端素食的人

 

研究发现，胆结石发病风险随BMI的增加而升高，当BMI高于一定水平时，素食主义者患胆结石的风险要比非素食主义者高。

 

这是因为极端低脂、低卡路里的饮食，会减少胆囊的收缩，导致胆汁浓度过度饱和，形成胆结石。

 

高碳水饮食的人

 

胆结石的发病率与膳食中的淀粉含量以及糖的摄入量呈正相关。因此，饮食结构中低纤维、高热量食物比较多的人，胆结石发病率也会明显增高。

 

 

所以，即使是每天都非常有规律地吃早餐，但早餐多为高碳水食物，如包子、烧饼、油条和粥，或高热量食物，如饼干蛋糕等，这样的早餐也不能让你远离胆结石。

 

长期服用某些药物

 

容易致胆结石的药物主要有以下几种：

 

 

取胆结石必须「开刀」吗

 

大多数胆结石患者没有症状，只有在体检时才被发现，或者是因为得了其它疾病进行全面检查时被发现。

 

对于没有症状，结石小于1厘米的患者，建议密切观察，定期检查。同时，规律饮食，以低脂、低热量的食物为主（但不建议长期极端素食）。

 

对于虽然没有症状，但是出现了以下情况的患者，建议进行手术治疗：

 

 

对于有症状的胆结石，如胆绞痛、上腹隐痛、饱胀不适或喛气等，合并有胆囊萎缩及充满型胆结石，结石直径超过2厘米的患者，建议在医生的指导下，考虑腹腔镜胆囊切除手术治疗。

 

 

腹腔镜胆囊切除手术是一种微创手术，是大多数患者理想的手术方案，具有创伤小、恢复快、疼痛轻、并发症少、疗效明确等优势。

 

让胆汁排泄通畅

 

胆结石是由于胆汁淤积，排泄不通畅引起的。因此，保持胆汁排泄通畅，是预防胆结石的重要手段。具体可以从以下三方面入手。

 

健康作息

 

胆汁的排泄是有规律的，如果总吃宵夜，不吃早餐，这种不规律的饮食习惯会导致周身代谢不规律，影响胆汁的排泄。

 

自己是自身健康的第一责任人，要对饮食习惯、作息时间等进行综合、系统的管理，保证早睡早起不熬夜，三餐规律，尤其是早餐一定要吃饱吃好。

 

 

少吃油腻黏滞食品

 

过于油腻、黏滞的食物较难消化，进入体内后较难排出，所以很多人到了饭点也不觉得饿。而胆囊以「通降为顺」，胆汁排泄如果不通畅，胆囊的功能就会受到影响。

 

避免长期情志不畅

 

俗话说「恶向胆边生」，情绪对胆囊的影响由此可见一斑。长期情志不畅，肝胆经脉堵塞瘀滞，就会影响胆汁的分泌和排泄。因此，生活中要管理好自己的情绪，尽量保持快乐的心情。

 

科学审核：

京东全职医生-消化内科-李文娟

胃是人体重要的消化器官，我们每天都在吃东西，食物吃进肚子里，最终的归宿还是胃部，在胃里，食物要经历一个浩大的工程，消化，吸收，给身体送去营养。所以，有一个健康的胃是非常重要的。

  
但现在却有很多人不重视保护胃，经常饥一顿饱一顿，要么就是喝酒、不吃早餐，极大地伤害了胃部的健康。胃受伤以后，对人体健康的影响也非常多，比如营养吸收不了，身体越来越消瘦，精神状态不佳，体力不支等。

 

 

那么哪些习惯会伤胃呢？

 

1、饥一顿饱一顿

 

现在人们的工作都比较忙碌，想每天都在饭点吃饭其实不太现实，很多人都没有固定的饭点，到了周末，更不愿意按时起床按时吃饭了，谁都想利用周末时间好好休息，起来吃饭的时候可能已经到下午了。但这种习惯对胃部的损伤是非常大的，尤其是影响胃酸的分泌和刺激胃粘膜，时间久了，胃部受损也会更加严重。

  
2、过度疲劳

 

工作压力大，生活中也有各种各样的事情需要操心，不论是坐办公室的还是在外面奔波干体力活的，身心都受到了双重压力。要是一段时间还不要紧，长期在这种过度疲劳的状态下，对胃部的伤害也是很大的。因为身体太过疲劳，是会影响胃肠的供血的，从而影响胃酸的分泌。

 

3、饮食不洁

 

现在愿意在家里自己做饭的人越来越少了，很多人上了一天班以后，都不想再待在厨房里浪费一个小时，一般都会选择在外面吃或者直接点外卖。这就遇到一个问题，我们无法保证外面的食物时候真的干净，现在被曝光的“外卖工作室”和不卫生的餐厅后厨越来越多，食物或餐具不干净，都可能诱发胃病。

  

胃不好的人，一般都有3个特点，看看你有没有

 

1、饭后容易拉肚子

 

有些朋友每次一吃饭，饭还没吃饭就开始往厕所狂奔了，这种人我们都称为“直肠子”。但是大家仔细想一想，消化系统再厉害也不可能消化得这么快吧，那粪便是从何而来呢？其实，饭后立马腹泻的人，很可能是因为胃不好，他们的胃极其脆弱，凉的、热的、辣的、生的，稍微吃一点就会腹泻。

  
2、吃饭时吞咽困难

 

有人在吃饭的时候，总是感觉食物咽不下去，出现这种情况就要提高警惕了，因为这很可能是因为食管炎所导致的，如果长时间没有得到缓解的话，到了后期，很容易出现永久性的咽下困难，对生活影响较大。

 

3、饭后容易出现腹部胀痛的症状

 

一次性吃太多食物，很容易导致消化不良，出现腹胀、恶心的症状，但如果没有吃多，却经常出现这些现象的话，可能是胃在“呼救”。很多人有胃病自己却不知道，都是因为一开始忽略了身体发出的“信号”。

  
胃出了问题，对健康和生活的影响都比较大，所以，希望大家都能把养胃当作重中之重。

 

胃靠养不靠治，食疗养胃要谨记多喝“2水”

 

1、温水

 

夏天也是胃病的高发季节，主要还是因为大家在夏天喜欢吃冷饮，喝冰水，刺激胃粘膜。所以，养胃还是应当反其道而行之，多喝温水。胃喜温恶寒，平时多喝40℃左右的温水，可以减轻对胃的伤害。

 

2、温茶水

 

很多人爱喝红茶、绿茶，其实这些茶中都含有一定的刺激胃粘膜的成分，要养胃还是应该喝花草茶。

  
猴头菇：养胃之“王”，营养丰富，既能补脑益智，也能养胃消食。

 

丁香：祛除口臭，养胃健胃，减轻胃部的消化压力。

 

沙棘：入胃经，消食开胃，促进肠胃蠕动，温养胃部。

 

大麦：减轻腹胀的症状，促进消化，消积进食，解油腻，暖胃健胃。

 

橘皮：常被当作垃圾丢弃，功效多多，既能开胃促消化，也能养胃驱寒。

 

茯苓：磨成粉食用，温和不刺激，养胃消食，缓解脾胃虚寒。

 

猴头菇、丁香、沙棘、大麦、橘皮、茯苓，又被称为“养胃六君子”，养胃护胃的效果不错。将这六种食材科学配伍，制成茶包，平时用来代替水喝，轻轻松松预防胃病，胃痛胃胀不来扰，肠胃越来越健康。

谈到吃早餐，很多人都会摇摇头，有很多人很少吃早餐，或者从来不吃早餐，但是这样做，对健康真的有百害无一利。

 

细数不吃早餐的危害，你到底知道多少？

 

经过一夜睡眠后，我们的胃早已空了，但这并不意味着没有食物就不能分泌胃酸，那些经常不吃早饭的人，不仅会觉得肚子饿得不舒服，还会有胃痛，这往往是因为胃中有大量的胃酸，导致胃粘膜被腐蚀，引起胃不舒服的症状。

 

 

此外，很多上班族因为时间赶，不吃早饭就直接开始工作，还会导致头晕乏力，出冷汗，甚至晕厥等低血糖症状，对身体危害也很大。

 

早餐要吃好，还要吃对，这些错误的早餐习惯要不得！

1、把零食当早餐

 

把零食作为一天三餐中最重要的早餐来吃，这是很不科学的。

 

早晨起来后，很多人都处在半脱水的状态，而很多零食其实都是干食，常吃并不利于我们消化。而且零食虽然能在短时间内饱腹，但很快就会饿，这会导致血糖水平下降，长期如此会导致营养不良，免疫力低下，容易引发各种疾病。

 

2、剩饭菜做早餐

 

很多老年人都喜欢把前一天的饭菜热一热，继续吃，而事实是，剩饭经过一晚上的放置，可能会一种亚硝酸盐的致癌物，吃进去会对人体健康造成危害。

 

所以，奉劝那些生活节俭的人，吃剩下的蔬菜尽量不要吃；就算要吃，从冰箱里取出的食物，必须要记得热一下。

 

 

3、速食早餐为主

 

这是一种高热量早餐，容易导致肥胖，长期食用油炸食品也会对身体有害。此外，这些西式早餐往往是缺少维生素、矿物质等成分，并且热量很高，并不能为身体提供所需要的营养。

 

4、早餐吃得过于油腻

 

北方人的早餐中，经常可以见到油条、奶酪、煎炸食品等，但这些食物不仅热量、油脂高，吃进去以后还不容易消化。

 

而且，高温油炸的食品，里买的营养物质已被破坏，并产生致癌物质，这对人体健康有害，而且很多店家炸油条中的油并没有保障，吃进去对身体的危害更大。

 

 

一份优质的早餐，到底应该包括什么？

1、主食

 

主食为人体提供的主要营养物质是糖类。此外，如果能补充更多的维他命矿物质和膳食纤维就更好了。

 

不推荐主食：尤其以白面馒头、白米粥为主，以及常见的油条。这些食物不仅热量严重超标，而且油条里有很多油，都是多次使用，已经产生一些有害物质。

 

推荐选择：主食可以选择全麦馒头、杂粮粥、面条、全麦面包等这一类主食。

 

 

2、蛋白质食物

 

在这里，蛋白质是指高质量的蛋白质，而高质量的食物是鱼肉蛋奶和豆制品。早餐要高质量，这五种食物中至少要有一种是好的。

 

推荐选择：比如一个鸡蛋，一杯牛奶。或者酱牛肉也是不错的选择。

 

 

3、蔬菜

 

蔬菜能提供给我们身体需要的大量的维生素、膳食纤维等等，至于数量，最好的建议是人均一天要摄入一斤的蔬菜量。

 

推荐选择：包括各种应季蔬菜，水果及其他食物。

 

早餐能为我们身体提供足够的能量，所以一定要认真对待我们的早餐，而且一定要坚持下去，认真吃营养健康合格的早餐，让我们每个人都恢复健康！

 

不吃早餐怎么做不容易得胃病？

 

早餐，又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐，是一天当中最重要的一餐。

 

 

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

 

首先明确一个概念不吃早餐更容易得的是胆囊疾病，胃病在其次。再来，不吃早餐那么吃个早午餐吧！这样既不容易得胃病也不容易得胆囊病。在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

 

   现代人生活节奏加快，导致很多人不愿意吃早餐

 

首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

 

1、  宵夜人群不愿意吃早餐：

 

大部分人喜欢宵夜的人群不喜欢吃早餐，原因很简单，因为晚上吃太晚，胃肠还没有将宵夜全部消化，所以不愿意吃早餐。

 

2、  加班人群不愿意吃早餐

 

有些加班的人群不愿意吃早餐因为不愿意早起，本身加班熬夜已经很耗费时间精力了，且休息不好胃肠消化液变弱，所以，这类人群也不爱吃早餐。

 

3、  不良生活习惯的人群：

 

还有一类属于喜欢玩的人群，这类人群喜欢熬夜，早上爬起来都困难，还说什么早餐？

 

 

 那么怎么办？来个早午餐吧！

 

一般上班族很容易在九点钟或者十点钟产生饥饿感，这时候不妨来上一点早午餐，可以是一杯奶茶，因为其中的珍珠也含有一部分热量，也可以是即食麦片或者是你喜欢的任何的可以在办公室食用的食物，当然最好是蔬果汁。

 

如果你因为熬夜早上胃肠还没有被叫醒，那么带上一杯蔬果汁实在是不错的选择，当然可以有效的减低胆囊病和胃病的发病率，如果你怕胃病则可以适当的来点梳打饼干，因为它可以很好的综合胃酸。不管怎样，挑选一种你喜欢的食物吧！这才是真正预防胃病发生的最终极的方法。

谈到吃早餐，很多人都会摇摇头，有很多人很少吃早餐，或者从来不吃早餐，但是这样做，对健康真的有百害无一利。

 

细数不吃早餐的危害，你到底知道多少？

 

经过一夜睡眠后，我们的胃早已空了，但这并不意味着没有食物就不能分泌胃酸，那些经常不吃早饭的人，不仅会觉得肚子饿得不舒服，还会有胃痛，这往往是因为胃中有大量的胃酸，导致胃粘膜被腐蚀，引起胃不舒服的症状。

 

 

此外，很多上班族因为时间赶，不吃早饭就直接开始工作，还会导致头晕乏力，出冷汗，甚至晕厥等低血糖症状，对身体危害也很大。

 

早餐要吃好，还要吃对，这些错误的早餐习惯要不得！

 

1、把零食当早餐

 

把零食作为一天三餐中最重要的早餐来吃，这是很不科学的。

 

早晨起来后，很多人都处在半脱水的状态，而很多零食其实都是干食，常吃并不利于我们消化。而且零食虽然能在短时间内饱腹，但很快就会饿，这会导致血糖水平下降，长期如此会导致营养不良，免疫力低下，容易引发各种疾病。

 

2、剩饭菜做早餐

 

很多老年人都喜欢把前一天的饭菜热一热，继续吃，而事实是，剩饭经过一晚上的放置，可能会一种亚硝酸盐的致癌物，吃进去会对人体健康造成危害。

 

所以，奉劝那些生活节俭的人，吃剩下的蔬菜尽量不要吃；就算要吃，从冰箱里取出的食物，必须要记得热一下。

 

 

3、速食早餐为主

 

这是一种高热量早餐，容易导致肥胖，长期食用油炸食品也会对身体有害。此外，这些西式早餐往往是缺少维生素、矿物质等成分，并且热量很高，并不能为身体提供所需要的营养。

 

4、早餐吃得过于油腻

 

北方人的早餐中，经常可以见到油条、奶酪、煎炸食品等，但这些食物不仅热量、油脂高，吃进去以后还不容易消化。

 

而且，高温油炸的食品，里买的营养物质已被破坏，并产生致癌物质，这对人体健康有害，而且很多店家炸油条中的油并没有保障，吃进去对身体的危害更大。

 

 

一份优质的早餐，到底应该包括什么？

 

1、主食

 

主食为人体提供的主要营养物质是糖类。此外，如果能补充更多的维他命矿物质和膳食纤维就更好了。

 

不推荐主食：尤其以白面馒头、白米粥为主，以及常见的油条。这些食物不仅热量严重超标，而且油条里有很多油，都是多次使用，已经产生一些有害物质。

 

推荐选择：主食可以选择全麦馒头、杂粮粥、面条、全麦面包等这一类主食。

 

 

2、蛋白质食物

 

在这里，蛋白质是指高质量的蛋白质，而高质量的食物是鱼肉蛋奶和豆制品。早餐要高质量，这五种食物中至少要有一种是好的。

 

推荐选择：比如一个鸡蛋，一杯牛奶。或者酱牛肉也是不错的选择。

 

 

3、蔬菜

 

蔬菜能提供给我们身体需要的大量的维生素、膳食纤维等等，至于数量，最好的建议是人均一天要摄入一斤的蔬菜量。

 

推荐选择：包括各种应季蔬菜，水果及其他食物。

 

早餐能为我们身体提供足够的能量，所以一定要认真对待我们的早餐，而且一定要坚持下去，认真吃营养健康合格的早餐，让我们每个人都恢复健康！
 

大家可能觉得早餐是最容易应付的，随便吃一点就可以。早餐看似简单，但很多人在做早餐时还是会陷入一些误区。那么下面的四种错误早餐选择，你也常常犯吗？

 

 

回锅早餐：前一天的剩菜拿出来加热一下

 

很多人做饭的时候对量把控不准，还容易做多，倒掉又觉得很可惜。还有一些人为了图方便，会故意在前一晚做饭时多做点，在第二天早上加热一下就可以吃了。一般这样做的人是为了节约时间，感觉这样的早餐与先做的差别也不是很大。其实吃隔夜饭是很不健康的早餐选择，因为经过长时间放置的剩饭可能会产生亚硝酸，长期摄入可能会有致癌的风险。

  
建议：剩饭也不是绝对不可以吃的，尽量不要吃剩的各种蔬菜。另外，剩饭一定要用保鲜膜密封好放入冰箱低温保存。拿出来加热的时间一定要充分，保证食物的全部加热透彻。

 

速食早餐：西式快餐

 

各种西式速食早餐已经是很多年轻人和孩子的首选，各种汉堡、薯条、鸡翅等，饮品也都是奶茶、气泡饮料和高糖咖啡。虽然速食快餐很容易在街边买到，能够在很大程度上节约时间。但是，西式快餐大部分都是采用油炸的方式制作，长期吃这样的高热量早餐很容易导致肥胖。另外，这种西式早餐的碳水和脂肪的含量较高，长时间吃下去会出现身体影响不均衡的问题。

  
所以，平时可以减少吃西式快餐的频率。偶尔吃的时候，也要控制好热量，加入一定的水果和蔬菜，保证营养的均衡摄入。

 

 

零食早餐：各种糕点、饼干

 

相信很多人都有这样的经历，早上起晚来不及吃早餐，随手拿上两包零食对付一下。如果我们平时在两餐之间感到饥饿，可以吃一点小零食来充饥。但是，把零食当做正餐来食用是很不健康的方式。因为大多数零食都很干，我们经过一夜的睡眠身体正处于半脱水的状态，需要摄入足够的水分。如果再吃这些又干又硬的零食，会对肠道的消化功能产生一定的不利影响。并且这种早餐的碳水含量很高，虽然能在很短时间内提高血糖产生饱腹感，却很容易在很短的时间内又陷入饥饿。

  
运动早餐：边走边吃

 

在马路上很容易见到这样的场景：很多人边吃早餐边匆忙地赶路，尤其是那些家离工作单位比较远的，早餐一般都在上班路上解决。

  
其实边走路边吃东西很容易损伤我们的肠胃，长时间下去还可能导致胃部下垂。

老话说，思伤脾。这话听起来挺玄，实际上符合科学道理。因为人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。

 

备考期间，减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。

 

 

​高考期间，妈妈为孩子做出的“家常便饭”就是最好的营养品。这个阶段能够让考生的生活、饮食平稳过渡是最关键的。建议家长们在饮食上不要过多改变原有习惯，最好不要选择生疏的食谱，因为没有接触过的食物很可能导致腹泻、腹胀甚至食物过敏，得不偿失，弄巧成拙。

 

学生的菜肴、主食应品种丰富，供餐满足粗细、荤素搭配，采用合理烹调方式。

 

应以谷类为主的膳食模式，还应提供小米、玉米、燕麦、绿豆、芸豆等传统上的粗粮。

 

三餐分配要合理,早餐应多样，早餐需要为大脑持续提供能量，学生在生长发育阶段，早餐的能量和优质蛋白都应该适当高一些。主食可选面包、花卷、全麦三明治、杂粮粥配包子，蛋白质可用煎蛋、炒蛋、炒肉等。同时可配一杯牛奶加强钙的摄入，吃点蔬果增加维生素和矿物质。最后，还要再加一把坚果，增加优质脂肪、矿物质和植物蛋白质。

 

 

同时，应严格控制和管理汉堡包、方便面等高脂、高盐、高糖食品，碳酸饮料等不利于健康的含糖饮料。

 

注意饮食卫生，选择在家就餐。夏季因为温度高容易造成食物变质，最安全的食物存在自家的厨房中。最美味的，肯定是妈妈烹饪的味道，尽量避免在外就餐或者食用外卖食品。

 

特别注意，不要迷信保健品。每到高考前，一些健脑、增加记忆力的保健品就会走俏。其实人类大脑的发育、神经元的数量早在幼儿期就已成形，想通过短期内补充DHA、EPA等保健品短时间内提升脑力和记忆力，效果甚微。休息好，精神放松才是提高学习战斗力的主要因素。当然对一些考前焦虑、抑郁、神经衰弱、食欲下降的考生，务必咨询专业医生。

减肥是通过某些行为改变，运用药物，饮食，运动，心理疗法等等来达到减少身体脂肪的目的。设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型。以此为基础。科学减肥。在进行减肥时，每个人所选择的减肥方式不同，所以，在进行减肥之前，必须要对自己减肥的目标以及身体状况了解后，方能选择一种适合自己的减肥方式，最终达到减肥之目的。而饮食减肥是每个减肥者所能想到的首选方式，那么，不吃晚饭真的能减肥吗?

 

 

首先，每个人的饮食习惯会有所不同，在大鱼大肉的摄入和高热量食品的摄入方式的进食下，从而引起身体发胖的问题。所以，饮食习惯是会直接影响到身材体型的变化。而一日三餐中，每一餐的进食情况都会使身体状态有所改变。为了达到减肥目的选择晚上不吃饭，确实能够减少脂肪和热量的摄入，从而达到减肥的效果。殊不知，长期不吃晚饭，满足不了胃的营养和吸收，久而久之，患胃病的几率会大大增加。

 

其实，当选择饮食减肥这个方式后，并不一定要晚上不吃饭，可以选择将晚上的进食量减少。或是吃点低热量，比如青菜烫水等方式进行减肥。并且，在晚上适当的进食，能使肠胃功能不受到很大的刺激和伤害。所以，在选择饮食减肥这个方式后，必须要对减肥行为作个合理的安排。使身体不受伤害的情况下，以控制饮食量和合理搭配食材的方式达到减肥之目的。

 

 

总之，晚上不吃饭确实能达到减肥之目的，但是一定要选择科学的减肥方式。不要盲目的以控制胃的方法减重。其实，很多的肥胖者不是因为吃的多而发胖的，很多的肥胖者，吃的有时比瘦得还少，甚至很多的肥胖者说：我喝凉水也长肉。所以，胖人想要减肥，首先要了解，是什么原因引起的肥胖。然后，让肥胖者的吸收和代谢形成正比这个才是最根本的问题。毕竟，身体是否健康，会直接关系到身体各项功能的运转情况。所以，在晚上长期不吃饭，减肥效果即使再明显，也无法弥补对身体造成的伤害。因此，在减肥期间，都必须要符合科学依据，保证身体不受任何伤害的情况下达到减肥效果。

现如今，人们对于健康的追求也是越来越高了，以前追求一日三餐，解决温饱问题。现在，一日三餐，讲究健康，甚至有很多人选择不吃晚餐，觉得这样可以养生，对自己的健康有帮助。那么，不吃晚餐真的有利于健康吗？

 

那些长期不吃晚餐的人，最后又怎样了呢？关于健康与养生，以及二者与不吃晚餐之间的关系，大家需要对这3个常识有所了解，不要盲目去养生，学会科学地养生之道，才能够真正对健康有帮助。

 

 

按照人体正常的新陈代谢来说，不吃晚餐肯定是不行的，因为身体好比一台机器，如果在下午耗费了大量的能量，那么身体肯定是需要能量补充的。即使不消耗能量，身体也需要有源源不断的营养作为支撑。

 

因此，作为能量的供体、营养的载体，晚餐必不可少，如果不摄入，不仅对身体健康不利，而且对胃肠器官也不利，这些脏器是消化代谢食物的主要器官，如果让它们空空如也，那么健康也好不到哪里去。

 

 

有人认为，吃晚餐有利于健康，但是得选对方法，事实如此。如果要使晚餐给身体带来好处，大家必须遵循三个原则。

 

第一，要做到少吃多餐，也就是说晚餐不宜吃太多，作为一日三餐的主餐，晚餐尽可能少为宜，毕竟晚餐过后，活动量会随之减少，吃多了反而会增加身体的负担；

 

第二，要做到素食为主，晚餐不要吃大鱼大肉，这样不仅难以消化，而且对胃肠的代谢也不利，会影响睡眠质量；

 

第三，要做到低盐饮食，尤其是到了一定年龄，饮食的结构也要特别注意，不要吃得太咸，以低盐为主，这对于心血管是非常有帮助的。所以，这三个原则务必把握好，对健康才会有帮助。晚餐是一方面，建议大家在平时的生活中，若要真正做好养生，请从这四个方面去做好。

 

首先是充分的睡眠，一定不要熬夜加班；

 

其次是要保证良好的心态，乐观处世，不要被自己的情绪左右；

 

再就是要养成每天运动的习惯，不要剧烈运动，保持适度的锻炼即可，比如每天慢跑三十分钟；

 

最后就是三餐要合理，给自己身体营养、能量的同时，也给自己带来养生之道，只有这样才能够收获真正属于自己的健康。

那天，我如往常一样，坐在电脑前，打开了京东互联网医院，等待着那位神秘的医生为我解答我的疑问。

‘您好，我是您的医生，很高兴为您服务。请问您最近吃饭怎么样？’

医生的声音温柔又专业，让我感到一丝安心。

‘吃的不太多，但还算正常。’我回答。

‘那您做过什么相关检查吗？比如血分析，甲功，肝肾功能，血糖及微量元素等。’医生的提问让我意识到，线上问诊也能如此详细。

‘这个体重多久了？’医生接着问。

‘一直都是这个体重，很长时间了。’我回答。

‘每年的体检都会做，没有疾病和其他病史。’我补充。

‘您的体重指数是15.4，正常范围是18-24。’医生的话让我有些惊讶。

‘嗯嗯。’我默默点头。

‘您想尽快达到正常值，是吗？’医生似乎看出了我的心思。

‘是的，我想要在半年内增加十斤体重。’我有些期待地回答。

‘饮食上和上面这个标准框架对照看看出入大吗？’医生开始为我分析。

‘水果平时吃的不多。’我回答。

‘如果我想在半年内增加十斤体重，有什么好的方法和药物吗？’我迫不及待地问道。

‘瘦的原因有遗传因素，营养因素，疾病因素。如果您长期太瘦，建议定期到当地医院检查化验情况，必要时做胃肠镜，以除外器质性疾病。如果是单纯功能性的，按上述饮食建议慢慢调理。如果饮食都很好，机体自身也没有问题，建议找个好中医把把脉，根据脉象情况，看看是否需要调理一下脾胃。’医生的建议让我感到一丝希望。

‘以前找过中医把脉，说我是脾胃虚寒。’我回忆道。

‘我了解过好像有植物类增肥药，有哪些效果比较好的吗？’我继续追问。

‘是的，正常人，进食挺好，是不会那么瘦的。所以首先需要调整脾胃功能，营养吸收才能好。饮食上可每日5餐，每天能量可达1800-2000。’医生的话让我明白了，增肥并非一蹴而就的事。

那天，我坐在电脑前，心中满是焦虑。母亲最近总是胸口一阵阵地疼，我担心不已。于是，我决定通过网络，向一位来自消化内科的医生寻求帮助。

医生的热情问候让我感到一丝安慰，他详细询问了母亲的病情，包括她是否有既往疾病、药物过敏史以及肝肾功能是否正常。母亲患有脂肪肝，这是她最近发现的。

医生耐心地告诉我们，胸口疼痛可能是脂肪肝引起的，并建议我们注意观察，目前还没有明确的确诊。他提醒我们，需要每年复查。

医生还给出了许多实用的建议，比如吃饭时要细嚼慢咽，避免生冷酸辣和硬的食物，戒烟戒酒。这些话让我感到温暖，也让我对母亲的健康更加关注。

在与医生的沟通中，我深刻体会到了他的专业和耐心。他不仅给予了我母亲专业的医疗建议，还给予了我心理上的支持。我非常感激这位医生，也感谢互联网医院给我们带来了这样的便利。

随着社会生活节奏的加快，肥胖问题已成为全球性的公共卫生问题。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性疾病密切相关，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。为了帮助大家更好地了解肥胖及其相关疾病，以下将为大家介绍肥胖的成因、危害以及预防和治疗方法。

肥胖的成因复杂，主要包括遗传因素、饮食习惯、生活方式、心理因素等。其中，饮食习惯和生活方式是影响肥胖的主要因素。因此，预防和治疗肥胖需要从多个方面入手。

首先，饮食方面要注重营养均衡，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。其次，要养成良好的生活习惯，保持适量的运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，以及力量训练等。

除了饮食和运动，还有一些辅助治疗方法可以缓解肥胖症状。例如，药物治疗、中医针灸、理疗等。药物治疗主要包括减肥药、胰岛素增敏剂等，但需在医生指导下使用。中医针灸和理疗则有助于调节人体内分泌，改善代谢功能。

此外，保持良好的心态也是预防和治疗肥胖的关键。心理因素如压力、情绪波动等，都可能导致体重增加。因此，要学会调整心态，保持乐观、积极的生活态度。

对于肥胖患者来说，选择一家专业的医疗机构进行治疗至关重要。医院应具备专业的医疗团队、先进的医疗设备，以及良好的就医环境。在科室选择上，应优先考虑内分泌科、营养科、康复科等与肥胖相关的科室。

总之，预防和治疗肥胖是一个长期的过程，需要大家共同努力。通过合理饮食、适量运动、良好心态以及专业医疗机构的帮助，相信我们都能战胜肥胖，拥有健康的生活。

今天，我打开了我的手机，决定尝试一种新的医疗服务——线上问诊。在京东互联网医院，我预约了一位内分泌科的医生。医生***首先询问了我的基本信息，然后详细地询问了我的病情。他告诉我，我目前的情况属于偏胖，特别是肚子、大腿根和手大臂的部位。

我告诉他，以前我的体重是103斤，但后来由于饮食和生活习惯的改变，体重逐渐上升到了116斤。医生***耐心地听我讲述，并告诉我，这种情况可以通过饮食控制和适当运动来改善。

医生***还告诉我，现在市面上的一些瘦身针可能并不安全，建议我采用更为健康的方法来减重。他提到了司美格鲁肽和利拉鲁肽这两种药物，但强调单纯减重是超说明书用药的。他建议我通过饮食控制来减重，并推荐了轻断食的方法。

我询问了是否有具体的饮食食谱，医生***表示他这里暂时没有，但他提醒我零食和奶茶等高热量食物是不能吃的。他还告诉我，一天可以吃两顿，晚餐可以选择代餐食品。我感到非常满意，觉得医生***的专业知识和耐心让我对减重有了新的信心。

我询问了是否有专门减肥的科室，医生***告诉我，肥胖门诊在一些大医院中是有的，可以为患者量身定制减肥方法。他还告诉我，每个医院的收费标准不同，需要针对不同患者采取不同的方案。

这次线上问诊让我对医生***的专业素养和服务态度深感敬佩。我相信，在医生***的帮助下，我一定能够成功地减重，重拾健康的生活。

今天，我像往常一样，坐在电脑前，等待着与医生的线上问诊。由于工作繁忙，这种线上咨询的方式对我来说非常方便。医生***的专业和耐心一直让我印象深刻。

会话一开始，我有些紧张地询问医生开了多少支药。医生询问了我用完的情况后，告诉我只需要三支。我有些疑惑，询问是否是三支，医生确认了我的疑问，并告诉我药物使用有一定的规定，不能超量。

用药期间，我遇到了一些疑问。我询问了药物的一些注意事项，医生非常详细地为我解答了每一个问题。当我提到药物的效果似乎不如之前明显时，医生耐心地告诉我，药物的效果可能会随着时间逐渐减弱，也可能是我已经对其产生了耐药性。

在用药期间，我还感冒了。我担心药物和感冒药会相互影响，医生告诉我感冒药可以使用，并且没有与其他药品的冲突。这让我放心了许多。

在使用过程中，我还遇到了一些小问题，比如电子处方的链接打不开。医生告诉我，他们只负责看病和开方，上传处方的事宜需要我自行解决。虽然有些不便，但我还是感到非常感激医生的专业和负责。

通过与医生的线上交流，我不仅解决了用药上的疑问，也更加了解了自身病情。我相信，在医生的指导下，我能够更好地管理我的健康。

那天，我坐在电脑前，心中充满了对病情的担忧。保定市的天气已经转凉，而我却因为身体的不适而感到无比的困扰。自从身体出现了一些异常，我就开始频繁地寻找合适的医生进行咨询。

在朋友的推荐下，我联系了一家互联网医院。我选择了中医内科的***医生，她有着丰富的临床经验和良好的口碑。在经过一番详细的询问后，***医生为我开具了中药处方，并告诉我需要根据我的具体情况来调整治疗方案。

虽然我对中药的效果并不十分确定，但在***医生的耐心解释下，我还是决定尝试一下。按照她的指导，我开始服用中药，并定期进行线上复诊。

随着时间的推移，我的身体逐渐有了好转。不再有那种气短的感觉，食欲也恢复了正常。最让我感到惊喜的是，我的体重也开始慢慢下降。

在这个过程中，我深深感受到了***医生的敬业和负责。她不仅专业，而且非常关心患者的感受。每当我感到疑惑或者不适时，她总是能够耐心地为我解答，让我感到非常安心。

现在，我已经完成了整个治疗过程，身体恢复了健康。感谢***医生，也感谢互联网医院给我带来的便利。我相信，在未来的日子里，我还会继续选择线上问诊，为自己和家人提供更好的医疗服务。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重，因为体重问题已经困扰我好久了。我决定尝试线上问诊，希望找到一种解决方法。

我选择了京东互联网医院，注册后，一位专业的医生开始为我服务。他非常耐心，详细询问了我的病情，包括体重、身高、饮食和生活习惯等。我告诉他，我体重190斤，身高185cm，最近特别容易饿，而且对甜食的渴望也越来越强烈。

医生在了解我的情况后，告诉我，我可以尝试一种减重针剂，但需要先检查一些指标。他解释说，这种针剂对甘油三酯超过5.6、有胰腺炎病史、有甲状腺癌家族史或有备孕计划的人群不适用。我庆幸自己没有这些情况。

医生还询问了我以前是否有喉咙息肉，我告诉他，之前喉咙长了个息肉，后来已经激光治疗了。医生表示，桥本甲状腺炎对我的减重计划没有影响。

在医生的指导下，我开始了减重之旅。每周从小剂量0.25毫克开始，逐渐加量。在四次0.25毫克之后，我可以加量到0.5毫克，然后根据体重下降的情况，也可以再加量到一毫克。

这段时间里，医生一直关注我的病情，给我提供了很多有用的建议。他告诉我，减重是一个长期的过程，需要耐心和坚持。我也逐渐明白了，健康饮食和适量运动才是减重的关键。

现在，我已经减掉了不少重量，身体状态也好了很多。感谢京东互联网医院，让我在家就能享受到专业的医疗服务。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。作为一位忙碌的上班族，我时常感到身体疲惫乏力，提不起劲。眼睛干涩，经常咽痛有痰，入睡慢，早上醒来会头晕。这些问题已经困扰我很久了，但我一直拖着没有去看医生。

直到有一天，我听说京东互联网医院提供线上问诊服务，我决定尝试一下。我打开电脑，按照提示填写了自己的基本信息和病情描述。

很快，一位来自中医内科的医生与我取得了联系。他非常耐心，仔细地询问了我的症状，并告诉我不用担心，他会尽力帮助我。

医生根据我的病情，为我开具了中药免煎颗粒的处方。他说这是针对我目前症状的最佳治疗方案。我按照医生的指导，在当地药店购买了药物。

用药一周后，我感觉身体有了明显的好转。眼睛不再干涩，喉咙也不那么痛了。我甚至能感受到体力在逐渐恢复。

我很感激京东互联网医院提供的便捷服务，也感谢那位中医内科医生的专业和耐心。他让我感受到了医者仁心，让我对未来的治疗充满信心。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康，特别是女性朋友们，她们希望通过各种方式达到健康减肥的目的。常见的运动方式有户外慢跑、游泳、登山等，但由于紫外线对皮肤的伤害，一些女性开始将目光投向了瑜伽。那么，瑜伽真的能帮助我们减肥吗？接下来，我们就来探讨一下。

瑜伽，作为一项起源于印度的古老运动，其目的是通过身体和心性的改善来达到身心合一的状态。瑜伽不仅能够提高女性的身体柔韧性，还能通过呼吸调节使人静心，锻炼心性。然而，近年来，越来越多的人开始通过练习瑜伽来达到减肥的目的。

瑜伽减肥的原理主要有以下几点：

1. 消耗能量，减脂

瑜伽是一种全身性的运动，通过各种体位姿势和呼吸的调节，可以运动到身体的各个关节，消耗掉多余的脂肪，从而达到减肥的效果。

2. 调节内分泌

内分泌紊乱会影响新陈代谢，导致进食后没有饱腹感，进而使体内脂肪积累过多。瑜伽动作可以调节内分泌，平衡身体，使肠道更加顺畅，配合清淡饮食，即可减脂瘦身。

3. 瑜伽与其他运动的区别

与其他运动相比，瑜伽在运动结束后不会感到饥饿，同时还能使人神清气爽。

4. 瑜伽减肥注意事项

对于初次学习瑜伽的朋友来说，建议到专业的健身会所，在专业教练的指导下进行。由简到难，循序渐进地学习瑜伽动作。在掌握了瑜伽动作后，可以利用一天中的早起时间进行瑜伽锻炼，以达到减肥的效果。此外，还可以利用碎片时间进行短暂的瑜伽练习，以缓解工作中的疲劳。通常，在参与瑜伽一个月左右，就能看到一定的减肥效果。

当然，除了瑜伽，我们还可以从以下几个方面来探讨如何健康减肥：

1. 疾病预防：保持良好的生活习惯，预防肥胖相关疾病的发生。

2. 药品选择：在医生的建议下，合理使用减肥药物。

3. 治疗建议：根据个人体质和病情，制定合适的减肥方案。

4. 日常保养：保持良好的饮食习惯，适当增加运动量。

5. 医院选择：选择正规医院进行减肥治疗。

6. 科室咨询：在减肥过程中，可以向相关科室的医生咨询。

那天，我正在辽宁大连市的家中，心情有些沉重，因为最近我做了生化全套检查，结果显示血糖偏高，尿酸也偏高。我并不是一个抽烟喝酒的人，但体重较重，有重度脂肪肝。我感到十分困惑，不知该如何是好。

于是，我决定尝试线上医疗咨询服务。我选择了京东互联网医院，注册后很快就找到了一位内分泌科的医生。医生非常友好，耐心地询问了我的病情，并仔细分析了我的检查结果。

医生告诉我，空腹血糖偏高属于糖尿病前期，肝功能受损可能与肥胖有关，包括高尿酸血症和空腹血糖升高都跟肥胖有关。医生建议我首先要注意减重减脂，并给出了具体的减重建议，包括每周减重速度、饮食建议等。

医生还告诉我，除了减重，我还应该注意饮食调整。他建议我多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品，以保持饱腹感，减少过多热量的摄入。此外，他还详细介绍了糖尿病患者吃水果的注意事项，提醒我选择升糖指数较低的水果，并适量食用。

医生还提到，目前转氨酶比较高，建议我适当服用一些保肝药，如多烯磷脂酰胆碱。他告诉我，血糖水平随着体重的下降是有可能会逆转的。听到这些，我感到十分安心，对治疗有了信心。

通过这次线上医疗咨询，我不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了医生的热情和关怀。我觉得线上医疗咨询服务真的很方便，不仅节省了时间，还能得到专业的医疗服务。我相信，在医生的指导下，我一定能够战胜病痛，过上健康的生活。