减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

减肥是每个爱美者的愿望，但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的，那么我们在减肥的时候该怎么吃呢？怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡，让我们看看吧。

 

1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食，而是用健康科学的饮食方式。少吃饭，多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的，但是粥的水分很多，应该比吃米饭更有饱腹感，但是热量比米饭少得多。粥是粗粮，粗粮属于绿色健康，里面含有很多的营养成分，有助于减肥。

 

 

2、很多人现在也开始吃沙拉，以沙拉代替正餐来减肥。但是，混合沙拉的酱，如土豆泥和奶酪等，其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉，不仅能促进消化，改善便秘状况，瘦身，还能促进食欲，增加饱腹感你。

 

3、对于喜欢吃甜食的人，如果不能抑制想吃甜食的话，可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃，而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是，这些食物容易有饱腹感，可以促进减肥。

 

我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然，喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食，也不需要禁食，吃法正确健康就能吃到苗条的体型。

 

众所周知，蔬菜和水果是减肥的圣品，但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低，而且有减肥的作用。

 

哪些蔬菜可以减肥？

 

黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸，对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用，可以减少脂肪的产生。

 

 

冬瓜:不含脂肪，但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质，可以促进肠胃的排泄功能，肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。

 

萝卜:含芥末油和淀粉酶，有助于消化，促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢，可以减少脂肪的堆积。

 

韭菜:含有很多坚韧的粗纤维，有通便的作用，可以去除肠道中蛋白脂肪过多。

 

选择饮食减肥，有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话，就没有效果了。

 

以上的一些小知识，希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥，也可以有个健康的身体。减肥不是害自己，营养均衡才是王道。

现在的生活水平号了，我们的食物越来越精细，含糖量也是越来越多，很多人因为这样患有糖尿病，越来越多。面对患有糖尿病后，我们的饮食一定要调整，要么病情很难的到控制，一旦肆无忌惮的发展下去，会危急到患者的生命。

糖尿病是现在人比较容易患有的疾病，是属于富贵病。患有糖尿病后，饮食上要格外的小心，因为不注意的饮食，就会使得我们身体的血糖忽高忽低，身体的健康严重的受到威胁。因此在患有糖尿病后一定要学习一些关于糖尿病的饮食。

 

1、合理的饮食可减轻胰岛B细胞的负担，让其得到恢复，控制血糖有利。轻症病友饮食治疗能有效地控制血糖。

2、肉、蛋、鱼含糖量不高，富含蛋白质和脂肪，吃完后会在体内可转变成葡萄糖。此过程会使糖尿病人身体内尤为活跃，多食升高血糖。早一个鸡蛋，晚一袋奶。对于平衡昼夜之间的血糖是有益的。

3、喝稀饭煮熟、煮烂的食物这样流水半流水的食物，容易被消化吸收，因此血糖升高的速度也快。进食稀饭后，血糖升高的速度快。但是非流水或半流水食物，其碳水、化合物释放葡萄糖的速度慢，血糖升高的速度也慢。喝稀饭如同喝糖水。因此最好不要再喝稀饭。

4、豆制品不含糖，但是会转化为糖，转化地较慢大约需3个小时，转化为葡萄糖，导致血糖升高。食用过多的植物蛋白，加重肾脏的负担，使肾功能进一步减退。鱼、禽等白色肉类为主补充蛋白。

 

5、水果，万万不能吃。水果是糖尿病人不敢问津。不是不可以吃水果，而是需要注意水果的含糖量。进食水果量较大，从总的饮食中扣除吃水果的热量。也就是就是要少吃些主食。

6、不含糖的坚果类有花生、瓜子、核桃、杏仁等。这些食物的含油脂高、热量大，100克该类食物相当于200克主食所产的热量。高热量饮食导致脂肪储备、体重增加，转变成葡萄糖。应限制坚果类食物的摄入。

经过以上的学习一定会了解一些饮食上的注意，要合理的坚持的应用到糖尿病人的身上。其实糖尿病并不可怕，只要我们在生活中时刻的注意，尤其是饮食习惯方面的调整。糖尿病是不会危及到我们的生命的。最后希望病人将自己的疾病控制在最好的范围内。

 

 

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俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，是人体维持机能、提供所需能量的主要来源，可对于减肥的人来说，它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。

 

因为主食中含有大量的碳水化合物，而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗，它就会转化为脂肪储存在体内，尤其对于那些食量大、吃得多的人来说，少吃？谈何容易，怎么办呢？

 

 

“瘦”胃

 

在饮食方面，我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物，以此来逐渐减少食量，一方面能够让胃装入一定量的食物，产生饱腹感，另一方面即使多吃也没那么容易致肥。

 

蔬菜、水果类就是比较好的选择，它们大多热量低，且含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予强烈的饱腹感。

 

但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小，切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤。

 

“瘦瘦水”--绿茶+柠檬

 

相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效，因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右，也就是说，每天可以多燃烧60卡路里的热量，一年就能减掉5斤左右的脂肪。

 

而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素，对减脂同样非常有帮助，将这两者混合在一起的“瘦瘦水”，每天早餐后来一杯，让减肥功效double发挥作用。

 

 

缩胃手术

 

对于一些“大胃王”来说，单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了，比如BMI大于40，尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法，却均以失败告终者，或者是BMI在28-40之间，但本身已经合并两种以上代谢性疾病，如高血糖、高血压、高血脂等，这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”，则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。

 

因为如果胃太大，我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后，食物会被暂时存放于胃中，慢慢的将胃“塞满”，而塞得越满，食物对胃壁的机械刺激也就越大，这种刺激会通过传入神经传送给大脑，从而产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

 

身体没到达一定的“手术指征”时，还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”，用体积大的食物去“占地”，逐渐减少量去“缩胃”，经过一段时间的调整，身体负担也就会越来越小了。

“减肥”真的很让人身心俱疲的目标，想要达成目标，采坑是常态。

 

本篇文章，我将从营养学专业的角度来告诉你，哪些坑可以不踩，用什么样的方式才能高效达成减肥目标。

 

首先我们先要知道减肥的目标并不是减重，而是减脂（下文用减脂代替）。

 

变胖主要是因为长期能量摄入大于能量消耗的时候，我们身体里的脂肪体积会变大，数量会变多，这些脂肪就堆积在我们的腹部、臀部、大腿……

 

所以，减肥不是减重，理想的减肥应该达到脂肪减少、体脂率降低和内脏脂肪减少，而同时肌肉没有明显的损耗 [1]。

 

在此之前，我们先来算算体脂率，了解自己的体脂率有助于我们选择正确的减脂方式。

 

算一算体脂率

 

成年人肥胖的评价标准有很多，常用的主要有两种——体脂百分比（BF%）法和身体质量指数(bodv mass index，BMI)法。

 

不同人群使用的方式有所不同。

 

 

一般成人可以利用BMI简单判定自己是否肥胖，个别人群除外。比如，运动员由于长期运动导致骨骼肌发达、体重超标并不能判定为肥胖；老年人随着年龄的增加瘦体组织逐渐减少，通过BMI判断肥胖可能低估了其肥胖程度。

 

许多长期缺乏体育锻炼的女生，虽然BMI可能在正常范围，但其体脂率超标，肌肉量减少，属于隐性肥胖。这些人群更加适合体成分仪进行肥胖的判断。

 

而对于儿童肥胖的判定，比较适合WHO推荐的身高标准体质量法。

 

在减脂初期，我建议大家先从改变饮食结构入手，掌握了正确的减脂饮食能够很快见到效果，帮助大家坚持下去。

 

各类减脂方法评估

 

如上文所述，理想的减脂效果是在保证身体健康的基础上达体脂率降低的效果，所以有些减脂方式，虽然可能有一定效果，但是希望大家慎用。

 

 

科学减脂，应该这么吃

 

科学减脂饮食，可以简单归纳为一下七点：

 

1. 不能把目标设的太高

 

每周减重0.5-1kg为宜；不要只看体重计的数字，腰围减小，体型变得紧致，衣服变得宽松，体脂率下降等都是有效的评估标准。

 

2. 要吃饱

 

不能糊弄肚子，饥肠辘辘容易令人失去理智，摄取更多高糖高脂类能量较高的食物；

 

3. 巧搭配

 

应该选用营养价值高，热量较低且饱腹感强的食物。

 

主食类粗细搭配：可选择如红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、荞麦、糙米、全麦等杂粮杂豆类及土豆、红薯、山药、芋头类等薯类混合搭配，能提高饱腹感的同时增加其他维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的摄入。

 

肉类：以清爽的鱼虾类、去皮鸡鸭肉、精瘦牛肉等为主。

 

蔬菜类：绝大部分蔬菜能量都较低，可以根据喜好任意选用，每日蔬菜约300-500g，注意增加绿叶蔬菜及菌菇类食物，土豆、山药、芋艿碳水化合物含量偏高，建议当做主食选用，减少米饭的摄入。

 

水果：多选择低糖分类，如苹果、草莓、梨、桃子、柚子等，每日约200g-350g。

 

其他：坚果每天一小把足够，奶类每日300g，可选择低脂奶类；大豆类及制品正常食用即可。

 

1200-1600kcal减肥食谱举例 

 

患有慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、食管胃底静脉曲张、痢疾、伤寒、肠梗阻以及胃肠虚弱的老年人不适合吃过多粗粮及蔬菜。

 

4. 讲方法

 

细嚼慢咽，规律三餐，避免暴饮暴食，晚餐距离睡觉应间隔两小时以上，进食顺序可按照“富含膳食纤维的蔬菜-富含蛋白质和脂肪的肉-富含碳水化合物的主食”的顺序周期性进食。

 

5. 烹调方式

 

所有食物烹调方法以蒸煮炖汆等方式为主，烹调需低盐低脂，避免腌制、煎炸、熏烤等加工方式。

 

6. 零食

 

不喝甜饮料、奶茶、果汁，不吃果脯蜜饯、糕点、膨化食品，不在外就餐。

 

7. 保证充足睡眠，不熬夜

 

国外进行的一项样本量为60 569的队列研究也显示，每晚睡眠少于6h会导致体重的增加 [5]。

 

参考文献：

[1]Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health anddisease. Am J Clin Nutr. 2006;84(3):475-482.

[2] 江波.生酮减脂法[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2017,4(3):263-266.

[3] Naekers LM，Middleton KR，Dubyak PJ，et a1．Effects of prescribing 1，000 versus 1，500 kilocalories per day in the behavioral treatment of obesity：a randomized trial[J]．Obesity(SilverSpring)，2013，21(12)：2481-2487．DOI：10．1002／oby．20439．

[4] Thomas EL，Makwana A，Newbould  R，et al Pragmatic study of  or|istat 60 mg onabdominal obesity[J]．Eur J Clin Nutr，2011，65(11)：1256-1262．DOI：10．1038／ejcn．2011．108．

[5] Yiengprugsawan V，Banwen C,Seubsman SA,et a1.Short sleep and obesity in a large national cohort of Thai adults[J]．BMJ Open，2012，2(1)：e561．

[6] 张苗,陈晋,甘亚楠等.四种常用成年人肥胖评价标准的诊断价值研究[J].中国全科医学,2017,20(22):2732-2738.

[7]中国肥胖问题工作组.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南（节录）[J].营养学报，2004,26(1):1-4.

 

作者 | 营养师 卞月梅

责任编辑 | 毛十三

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那么对于消瘦型糖尿病来说，如何来调整自己的饮食？需要遵循以下原则：

 

糖尿病人因代谢紊乱，蛋白质分解过速、丢失过多，容易出现负氮平衡，所以膳食中应补充适量奶、蛋、鱼、瘦肉和豆制品等含蛋白质丰富的食物。消瘦型糖友每日蛋白摄入量可适当放宽，没有肾脏病变的一般每日每千克体重可补充蛋白质1~1.5克，使体重逐渐恢复。

 

一般糖尿病患者每日脂肪摄入总量在20~30克，消瘦型糖尿病患者可适量增加。在烹调时最好选用植物油，避免摄入含胆固醇过高的食物，如鱼子、肥肉、动物肝脏、脑髓等，也不宜食用加工肉类。

 

 

1、适当放宽热量的摄入

 

由于消瘦型糖尿病人的体重低于标准体重，因此其能量摄入量可适当放宽，一般来说，每日能量的摄入量可以按照30~35千卡/千克体重，直到患者的体重达到标准体重水平。其血糖控制目标也不要过于严格。

 

2、增加优质蛋白质的摄入

 

蛋白质作为构成人体组织的重要成分，居七大营养素之首，消瘦型糖尿病患者想要增重可以通过增加优质蛋白质的摄入来达到目的。食物中乳制品、畜禽肉类以及大豆制品都是不错的选择，比如牛奶、牛肉、鸡肉、猪瘦肉、鱼、虾、豆腐等健康食材都是可以作为补充蛋白质的选择。无肾病情况下，蛋白质可按1.0~1.5克/千克体重的比例给予。

 

 

3、少食多餐

 

少食多餐是糖尿病人饮食黄金法则中的重要一条，对于消瘦型糖尿病患者来说也同样适用，有利于食物的消化和吸收，也可以让餐后血糖更加平稳，更有利于稳糖同时体重的恢复。

 

4、保证碳水化合物的摄入

 

碳水化合物是人体热量的主要供给来源，一般来说，人每日能量需要的55%~60%都来自主食，足够的碳水也是恢复体重的保证。糖尿病患者可优先选择荞麦、小米、玉米等富含膳食纤维的粗粮，既保证碳水摄入，又有利于血糖的控制。

5、注意食物的进食顺序

 

实验对比显示，与先吃主食后吃蔬菜（500g/d）/荤菜的进餐顺序相比，先吃蔬菜/荤菜后吃主食，其餐后血糖、胰岛素水平显著降低。按照蔬菜-荤菜-主食的顺序进餐可降低餐后血糖波动。长期坚持，还可使2型糖尿病患者餐后血糖及HbA1c水平显著降低。因此改变进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

血流中的葡萄糖简称为血糖，它是人体必需的营养物质，当血液进入人体的每一个角落时，就能为人体提供一整天所需的能量。如果血中葡萄糖含量过低，即“低血糖”，营养物质供应不足，人会感觉无力，精神不集中，甚至昏迷不醒。

 

 

葡萄糖的活动过程就是吃东西的信号先传到肠道，肠泌胰素便刺激胰脏增加胰岛素的需求，胰岛素会把葡萄糖带到需要营养的细胞处，通常这种食物产生的葡萄糖并不会像产生热量的柴火一样燃烧殆尽，部分还会转化为储存在肌肉和肝脏中的肝糖。在离上次进食大约六小步的时候，如果没有连续地进食，升糖素就会发出信号，让储存在肝糖中的肝脏分解为葡萄糖，继续为人体提供营养。

 

升糖素与胰岛素的协同作用，也包括在饮食后能得到足够的葡萄糖来源的信号时，升糖素的分泌就会受到抑制，此时不会锦上添花，又增加胰岛素的工作负荷。在10个小时未进食之后，此时肝脏中的葡萄糖几乎耗尽，人体会利用乳酸代谢产生葡萄糖，这一过程被称为“糖质新生”。所有这些工作，都是为了保持血液中 葡萄糖浓度始终稳定。

调好血糖就像开车上山。

糖分主要来源于食物和肝糖转化，其中食物是糖分转化的主要因素，也是血糖数值变化最大的因素，含糖分的食物会导致血糖急剧升高，所以每次吃完糖分，就像开车上山一样，糖分越高，越陡，需要靠药物调节胰岛素来控制，当油门不够用力时，就需要很长时间才能到达山顶，同时，下坡的路也越来越长。

含糖量是最重要的食物。

为什么我不敢吃饭，血糖还是高，为什么我的控糖之路仍盘绕在高山峻岭之上？诚然，注重吃饭时少吃一点，不要吃太甜，这是正确的方向，但糖尿病患者往往会忽视其他关键食物，对血糖的影响很大，所以不知不觉中，吃过一顿正餐或点心后，血糖突然飙升。所以，必须首先认识影响血糖的“关键食物”，简单来说就是含糖食物。

 

事实上，食物吃起来不甜才是含糖食物。食糖也被称为碳水化合物，摄取后经身体吸收转化为葡萄糖，是人体重要的能量来源，维持全身各个器官的生理活动，如脑、心等，食糖的食物包括全谷根类，水果类，乳品类和糖。

 

 

有人想知道，吃鸡肉，鱼肉或者海鲜是否会影响血糖？当然不会。豆子、鱼、蛋、油和坚果种子几乎不含糖分，而蔬菜中糖分主要是膳食纤维，不但不会使血糖升高外，更能延缓食物的消化吸收，有效帮助血糖不会快速上升！因此，在挑选食物时，要明确“关卡”。

说到减肥，很多人都想找到一个比较容易坚持还稳定不反弹的方法，但往往事以愿违！

 

尤其是对于那些爱吃的人来说，减肥有点像让她做一些违反人性事情一样！

 

人以食为天，为了减肥，不仅要控制自己进食的欲望，少吃甚至不吃，而且光节食还不行，还要强迫自己做大量的运动。关键是好不容易瘦下来之后就发现没过几天就反弹了，而且反弹的程度一点都不比以前差。

 

 

其中，贾玲就是活生生的例子，减肥不当，瘦得很快，反弹也很快，还越来越胖。

 

贾玲自曝24岁之前体重一直在110斤左右，为了减肥每天靠吃黄瓜和果蔬汁，一个月内暴瘦14斤左右，减到96斤。可暴瘦之后身体出现健康问题，开始反弹，而且越来越胖，短时间内竟反弹了40斤！后来又尝试了针灸减肥，不但没用还胖了10斤。

 

这其中最主要的原因是光靠节食、吃药、打针等减肥方法都不是科学的方法，就算短时间内瘦下来了，一旦停止就立马反弹回去，甚至比以前更胖。而且，光靠节食、吃药、打针等方法暴瘦的，对身体的伤害是非常大的，会导致内分泌失调，皮肤暗淡，精神不济，女性还可能引起绝经，不孕等生育问题。

 

提倡减肥不反弹，一定是在科学饮食结构基础上，再得加上一定量地运动！运动！运动！这点，在专业运动员身上体现的尤其明显，运动员在役的时候，虽然吃得多，但每天大量运动，因此，体重都能控制在一定范围。退役之后运动量突然减少，虽然吃得少了，但还是一下就胖起来了。

 
所以，除非你是天生易瘦体质，怎么吃都不胖的，不然，请放弃寻找简单易坚持的减肥方法，那都是你不想减肥的借口，想减肥，还是那句话：管住嘴迈开腿。

 

 

要想瘦，主食一定要控制住！

 

1. 多吃豆类：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；
2. 粗粮：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等；
3. 土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
4. 各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等最好不吃。

随着社会生活节奏的加快，肥胖问题已成为全球性的公共卫生问题。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性疾病密切相关，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。为了帮助大家更好地了解肥胖及其相关疾病，以下将为大家介绍肥胖的成因、危害以及预防和治疗方法。

肥胖的成因复杂，主要包括遗传因素、饮食习惯、生活方式、心理因素等。其中，饮食习惯和生活方式是影响肥胖的主要因素。因此，预防和治疗肥胖需要从多个方面入手。

首先，饮食方面要注重营养均衡，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。其次，要养成良好的生活习惯，保持适量的运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，以及力量训练等。

除了饮食和运动，还有一些辅助治疗方法可以缓解肥胖症状。例如，药物治疗、中医针灸、理疗等。药物治疗主要包括减肥药、胰岛素增敏剂等，但需在医生指导下使用。中医针灸和理疗则有助于调节人体内分泌，改善代谢功能。

此外，保持良好的心态也是预防和治疗肥胖的关键。心理因素如压力、情绪波动等，都可能导致体重增加。因此，要学会调整心态，保持乐观、积极的生活态度。

对于肥胖患者来说，选择一家专业的医疗机构进行治疗至关重要。医院应具备专业的医疗团队、先进的医疗设备，以及良好的就医环境。在科室选择上，应优先考虑内分泌科、营养科、康复科等与肥胖相关的科室。

总之，预防和治疗肥胖是一个长期的过程，需要大家共同努力。通过合理饮食、适量运动、良好心态以及专业医疗机构的帮助，相信我们都能战胜肥胖，拥有健康的生活。

今天早晨，我像往常一样坐在电脑前，打开京东互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。面对屏幕，我显得有些紧张，但很快，一位来自营养科的医生***出现在我的面前，她的笑容让我感受到了家的温暖。

医生首先询问了我的饮食情况，我如实告诉她。早餐是鸡蛋、南瓜和全麦面包，午餐则是杂粮饭、瘦肉和蔬菜，晚餐则是米饭、瘦肉、排骨、鱼和腊肠。医生细心地询问了每一餐的具体分量，让我感到她非常专业。

接着，医生询问了我的身高和体重，得知我身高160厘米，体重61公斤。她还了解到我最近晚上有喝汤的习惯，白天偶尔会吃一个苹果。

医生在了解了我的情况后，稍作思考，然后告诉我，由于我气血不足，建议我多吃一些补气血的食物。她还提醒我，由于我平时容易饿，可以选择一些健康的点心，如坚果、水果等。

在咨询过程中，我还提到了自己有喝茶的习惯，医生告诉我，在减重期间可以适量喝茶，但要注意不要喝浓茶，以免影响睡眠。

整个问诊过程，医生的态度非常温和，她耐心地解答了我的每一个问题，让我感到非常满意。最后，医生提醒我，她的回复仅为建议，如需进一步诊疗，请前往医院就诊。

结束问诊后，我感到心情愉悦，对未来的减重之路充满了信心。感谢京东互联网医院，让我在家就能享受到专业的医疗服务。

今天是一个晴朗的下午，我像往常一样坐在电脑前，敲打着键盘，试图在网上找到一个可以咨询的地方。我的问题很简单，但对我来说却很重要——我，一个身高1.83米，体重280斤的人，想知道我能不能使用司美格鲁肽来减肥。

在搜索引擎中输入“线上医疗咨询”，很快就找到了一个名为“XXX互联网医院”的平台。我怀着忐忑的心情点开了它，看到了一个充满专业感的界面。在留言区，我留下了我的问题，心中默默祈祷着能够得到帮助。

等待了几个小时，我收到了回复。一位来自营养科的主治医师，用专业的语言解答了我的疑问。他首先询问了我的健康状况，得知我没有特殊的病史后，他告诉我司美格鲁肽在国内是用于糖尿病治疗的处方药物，并没有批准用于减肥。他还详细介绍了司美格鲁肽可能带来的副作用，让我对药物有了更全面的了解。

虽然我无法使用司美格鲁肽，但医生的专业和耐心让我感到非常温暖。他提醒我，虽然他的回复只是建议，但如有需要，我应该前往医院就诊。这一句话，让我感受到了医者仁心，也让我更加坚定了减肥的决心。

这次线上咨询的经历，让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和专业。在这里，我找到了答案，也找到了希望。虽然减肥的道路还很长，但我知道，有了这些专业人士的帮助，我一定能够走向健康的生活。

那是一个晴朗的下午，我坐在家中，心情有些沉重。因为身高160cm，体重却达到了90kg，我知道自己患有肥胖症。这次，我决定寻求医生的帮助，希望能找到一种有效的治疗方法。

我选择了京东互联网医院，这是一个方便快捷的线上医疗平台。通过简单的操作，我成功预约了一位来自普通内科的医生。在等待医生回复的过程中，我既紧张又期待。

很快，医生的回复来了。医生非常专业，详细询问了我的病情和症状。在得知我之前尝试过多种方法都没有效果后，医生建议我尝试一种新的药物。虽然我对这种药物的效果存疑，但医生的耐心和专业知识让我决定试一试。

医生还提醒我，在使用药物的过程中，要注意饮食和运动，并定期进行复查。这让我感受到了医生的细心和关爱。在医生的指导下，我开始使用这种药物，并按照医嘱调整生活作息。

经过一段时间的治疗，我的体重开始逐渐下降，身体状况也有了明显改善。我对医生的专业能力和服务水平感到非常满意。在这次线上问诊的过程中，我深刻体会到了互联网医疗的便利性和高效性。

此外，医生还提醒我，如果在使用药物的过程中出现任何不适，要及时与医生沟通。这让我感受到了医生的责任心和关爱。在医生的陪伴下，我更加有信心战胜肥胖症。

回顾这次线上问诊的经历，我深感医生的品质和专业素养。他们不仅为我提供了专业的医疗建议，还给予了我无尽的关爱和支持。我相信，在医生的指导下，我一定能战胜疾病，拥有健康的生活。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

那天，我如往常一样打开了我的手机，准备进行我的定期线上体检咨询。屏幕上，医生***医生那熟悉的面孔微笑着向我问好：“您好，我是***医生，很高兴为您服务。”我简要地描述了我的症状，并上传了体检报告。

医生耐心地询问了我的一些生活习惯，如饮食、运动等，并仔细查看我的报告。过了一会儿，他给出了初步的诊断和建议。

医生告诉我，我的转氨酶、血脂等指标偏高，可能与脂肪肝有关。他建议我注意饮食，适当减重，并定期复查。此外，他还提醒我要查一下乙肝两对半，以排除肝炎的可能。

我感到有些担忧，但医生的话语让我感到温暖。他安慰我说，只要积极配合治疗，这些问题都是可以解决的。他还告诉我，要保持良好的心态，适当运动，这对我也是一种鼓励。

接下来的日子里，我按照医生的建议调整了饮食，增加了运动量。虽然过程有些辛苦，但当我看到体检结果逐渐好转时，我感到非常欣慰。

这次线上咨询让我深刻体会到了互联网医疗的便利性和高效性。医生的专业素养和耐心让我感到非常满意。我相信，在互联网医疗的助力下，我们的健康将会得到更好的保障。

在现代社会，许多人都面临着大肚子的问题，这不仅仅是外观上的困扰，更可能隐藏着健康风险。那么，为何会出现大肚子？我们又该如何有效地减掉肚子上的赘肉呢？以下是一篇关于如何有效减掉肚子赘肉的医学科普文章。

一、了解大肚子的成因

大肚子通常与皮下脂肪和内脏脂肪的积累有关。过量的热量摄入，缺乏运动，以及不良的生活习惯，如熬夜、饮酒等，都是导致大肚子的原因。

二、饮食调整

要减掉肚子上的赘肉，首先需要从饮食入手。建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物。同时，多喝水，减少碳酸饮料的摄入，有助于加速新陈代谢和排毒。

三、运动锻炼

运动是减掉肚子赘肉的重要途径。可以选择跑步、跳绳、游泳等有氧运动，以及仰卧起坐、卷腹等腹部针对性训练。坚持运动，有助于燃烧脂肪，塑造腹部线条。

四、生活习惯

保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、戒烟限酒等，也是减掉肚子赘肉的关键。

五、医疗建议

如果尝试了上述方法，肚子上的赘肉仍然不减，建议咨询专业医生，排除潜在的健康问题。

今天是一个阳光明媚的早晨，我像往常一样坐在电脑前，等待着线上医生的接诊。医生***的声音总是那么温和，让人感觉非常亲切。

‘您好，我是***医生。现在开始为您接诊。需要提醒您注意的是：由于我是利用业余时间为您服务，所以不能保证您每一次的提问都能第一时间答复，也请您耐心等待！但我一定会在规定时间内早点答复您，感谢您的理解并配合！’医生的话让我感到很安心。

‘你好，请问身高体重腰围是多少？’医生的声音中带着一丝关切。

‘165，144。’我回答道。

‘之前156。’我补充道。

‘节食加运动瘦了点。’我继续说道。

‘吃饭多吗？吃零食吗？吃外卖吗？锻炼身体吗？’医生的问题一个接一个，让我不禁反思自己的生活习惯。

‘腰围没量过。’我回答。

‘锻炼身体是最近开始的。’我补充。

‘半个月左右。’我回答。

‘之前经常在外面吃。’我回答。

‘偶尔会吃夜宵。’我回答。

‘饭吃的不多。’我回答。

‘近期锻炼体重就能下降，而且下降了11斤，效果还是不错的，建议继续坚持。’医生的话让我信心倍增。

‘我不吃晚饭的。’我回答。

‘所以掉的快。’我补充。

‘但是只要晚上吃点体重就会涨。’我继续说道。

‘会饿的。’我回答。

‘不吃晚饭。’我回答。

‘那晚饭就少吃点儿。平时少食多餐，不要饿的难受的时候再吃，那样会导致全天进餐量增加，反而不利于控制体重。’医生的建议让我恍然大悟。

‘早上就吃一个包子喝一瓶奶就会涨大概快一斤的体重。’我回答。

‘因为正常情况下，一个人晚上比早上会多3~4斤。所以，量体重要量一个时间的最准确，建议量早晨排便之后的体重。’医生的话让我意识到自己之前测体重的误区。

‘不用测的这么精细，三五天早晨测一次就可以了。’医生的建议让我感到轻松。

‘一晚上就3两。’我回答。

‘掉称。’我回答。

‘目前你饮食运动控制的还挺好的，建议继续坚持。’医生的话让我更加坚定了减肥的信心。

‘👌’我回复道。

‘你挺有毅力的，按照目前的效果来看，坚持的还非常不错，可能后期有一个体重下降平台期，这个时候体重挺难降的，这个时候更需要毅力去坚持。’医生的话让我深感鼓舞。

‘👌’我回复道。

‘医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。’医生的话让我明白了线上问诊的局限性。

在当今社会，减肥已成为许多人的共同追求。然而，减肥并非遥不可及，合理的饮食安排和正确的饮食习惯是关键。下面，我们将探讨一些具有减肥功效的食物，帮助大家实现健康减肥的目标。

一、麦片：饱腹感强，营养丰富

麦片是一种富含微量元素和矿物质的食品，不仅能够补充身体所需的各种营养，而且不含脂肪。选择无糖型的麦片，可以在早餐或晚餐时食用。由于其泡发特性，麦片能够有效增加饱腹感，减少饥饿感。

二、代餐粉：调整肠胃，促进消化

代餐粉与麦片类似，由多种谷物和蔬菜制成，富含营养成分，脂肪含量更低。晚餐食用代餐粉有助于调整肠胃功能，减少夜间饥饿感，并且第二天排便更顺畅。

三、蔬菜干：低热量，高营养

蔬菜干是一种脱水压缩食品，虽然已经脱水，但营养成分并未流失。蔬菜干中的维生素含量丰富，不会在胃里占用太多空间，同时有效抑制脂肪被身体吸收。

四、疾病预防与治疗

除了调整饮食，预防疾病也是减肥过程中不可忽视的一部分。例如，患有肥胖症、糖尿病等慢性疾病的人群，在减肥过程中更应注重饮食控制和合理运动。

五、药品与治疗

对于一些特殊情况，如代谢紊乱等，可能需要通过药物来辅助治疗。在医生指导下，合理使用减肥药物，可以加速减肥进程。

六、医院与科室

在减肥过程中，如有需要，可以前往医院相关科室进行咨询。例如，内分泌科、营养科等科室可以为减肥提供专业指导。

总之，减肥并非一蹴而就，需要我们在日常生活中不断调整饮食、加强运动，同时关注疾病预防与治疗。让我们共同努力，迈向健康的生活。

冷米饭作为一种常见的食品，其减肥效果近年来受到了广泛关注。相较于热米饭，冷米饭为何更有利于减肥？本文将为您揭秘冷米饭中的抗性淀粉如何助力脂肪燃烧，并提供一些相关的饮食建议。

首先，我们来了解一下什么是抗性淀粉。抗性淀粉是一种特殊的淀粉，它不能被人体消化吸收，因此不会直接转化为能量。相反，它会在肠道中发挥类似膳食纤维的作用，促进肠道健康，降低血糖水平。

在米饭的制作过程中，淀粉会随着温度的变化而发生变化。当米饭被加热后，淀粉分子会分散开来，而冷却后则会重新凝结，形成抗性淀粉。这种抗性淀粉在肠道中不会被分解，而是被肠道细菌分解，产生有益的短链脂肪酸，如丁酸、戊酸和己酸等。

这些短链脂肪酸对人体有很多益处，其中之一就是促进脂肪燃烧。丁酸可以增加能量消耗，降低体内脂肪含量；戊酸和己酸则可以抑制脂肪的合成，进一步帮助减肥。

除了抗性淀粉外，冷米饭还有其他减肥优势。首先，冷米饭的血糖生成指数较低，不会导致血糖急剧升高，从而减少胰岛素的分泌，降低脂肪的积累。其次，冷米饭的饱腹感更强，有助于控制食欲，减少食物摄入量。

然而，需要注意的是，并非所有的人都适合吃冷米饭减肥。对于消化能力较弱的人来说，过量食用冷米饭可能导致胃部不适。此外，冷米饭的减肥效果也取决于个人的饮食习惯和生活方式。

总之，冷米饭中的抗性淀粉是一种有益的减肥成分，可以帮助我们燃烧脂肪，控制体重。在日常生活中，我们可以适当增加冷米饭的摄入量，但也要注意搭配其他健康的食品，保持良好的饮食习惯，才能达到理想的减肥效果。

那天，我接到了家里人的电话，语气里满是担忧。我父亲，一个曾经健步如飞的老头，现在连上楼梯都喘不过气来。我立刻意识到，问题可能很严重。

于是，我决定利用互联网医院的服务，寻求专业医生的帮助。我选择了内分泌科的一位医生，通过线上问诊的方式，向他详细描述了父亲的病情。

医生非常耐心，他不仅仔细聆听我的描述，还提出了很多问题，确保他对病情有全面了解。他询问了我父亲的体重、病史、生活习惯等，甚至提醒我要注意保护他的隐私。

医生告诉我，我父亲的体重指数已经达到了34，属于肥胖症。他还询问了我父亲是否有甲状腺髓样癌、胰腺炎等病史，以及是否有药物食物过敏等。得知父亲没有这些病史后，医生建议他进行一些检查，包括肝功能、肾功能、降钙素、糖化血红蛋白和葡糖糖耐量试验。

听到这里，我立刻意识到，这些检查对于我父亲来说可能是一次挑战。然而，医生的话让我坚定了信心，他说他会根据检查结果为我父亲提供最合适的治疗方案。

接下来的几天，我努力劝说父亲去医院进行检查。虽然他一开始并不愿意，但在我的坚持和医生的专业建议下，他终于同意了。

几天后，我收到了检查结果，一切都正常。医生根据这些结果，为我父亲开具了处方药物。我非常感激这位医生，他的专业和耐心让我对我父亲的病情有了更多的信心。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。在这里，我不仅得到了及时的治疗建议，还感受到了医生的专业素养和对患者的关心。我相信，随着互联网医院的发展，越来越多的患者会从中受益。