单纯肥胖症是典型的生活方式疾病，是医学模式转变的一个重要领域。单纯肥胖症对儿童心血管，呼吸功能产 生长期慢性( 有时是不可逆 )的损伤。儿童期单纯肥胖症迟滞儿童的有氧能力发育，提前动用心肺储备功能，降低体质健康水平，阻碍心理-行为发展，压抑潜能发育。除了上述生理损伤外， 还造成儿童难以克服的心理行为损伤，使儿童的自尊心，自信心受到严重损伤，压抑儿童潜能发育，对儿童的性格塑造，气质培养，习惯养成有破坏性的负面影响。 儿童期单纯肥胖症还是成人期心血管疾病，糖尿病，高血压，某些部位癌症的重要危险因素。由于社会习俗和认同方面存在的偏见，肥胖者在升入名校，求职，社 交，婚嫁方面面临着更多的压力。儿童期单纯肥胖症的防治已经提到儿科和儿童保健临床工作的日程上来。

 

我国儿科工作者从70年代末期就开始为研究儿童期单纯性肥胖症进行学术准备。自80年代以来，在流行学，生理学，心理行为科学和分子生物学等方面开 展了深入细致的系列研究，掌握了我国儿童发生肥胖的规律和相关危险因素；得到了适于我国肥胖儿童的运动处方和行为矫正方案；积累了丰富的临床经验和人群控 制经验。现在，可以在十余年独立研究的基础上，结合国际学术界的见解制定符合我国实际情况的儿童期单纯肥胖症防治方案。

 

一、肥胖定义

单纯肥胖症是与生活方式密切相关，以过度营养，运动不足，行为偏差为特征，全身脂肪组织普遍过度增生，堆积的慢性病。

二、肥胖病因

单纯肥胖症是由遗传和环境因素共同作用而产生的。遗传因素( 由基因突变所致肥胖 )所起的作用很小，环境因素起着重要作用。环境因素中生活方式和个人行为模式是主要的危险因素。

三、肥胖诊断

在现场和临床上对单纯肥胖症进行诊断，首先要除外某些内分泌、代谢、遗传、中枢神经系统疾病引起的继发性肥胖或因使用药物所诱发的肥胖。作为慢性疾 病，对单纯肥胖症的诊断依然需要从病史、症状、体征、实验室检查等方面进行综合诊断。但是，单纯肥胖症又有其独特的一面，它以全身脂肪组织过度增生，堆积 为突出表现。因此，对脂肪组织进行测量，成为诊断单纯肥胖症的一项重要依据。有关诊断体脂含量的方法很多，建议使用的是身高别体重法进行体脂含量的诊断与 分度。目前学术界正在讨论用BMI(类似儿科中Kaup指数)在儿科中筛查肥胖的问题。这个指数可以同目测法一起在现场筛查中使用。

 

四、肥胖标准

从数量上说，脂肪含量超过标准15％即为肥胖。这个数值若以体重计算约为超过标准体重20％时的全身脂肪含量即超过正常脂肪含量的15％。因此，目 前定为超过参照人群体重20％为肥胖。这里说的参照人群体重是指由世界卫生组织推荐的，美国卫生统计中心(NCHS)／美国疾病控制中心( CDC )制定的身高别体重( weight for height )，又称身高标准体重。如果使用Kaup／BMI指数，其界值点仍需研究。

五、肥胖分度

肥胖分度有以下几级：

 

(1) 超重：大于参照人群体重10％～19％；

 

(2) 轻度肥胖：大于参照人群体重20％～39％；

 

(3) 中度肥胖：大于参照人群体重40％～49％；

 

(4) 重度肥胖：大于参照人群体重50％。

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作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

周四上午的第三个号，我迎来了一对年轻的父母，两个人长的又高又壮，走在他们前面的小男孩，也是又白又胖的。

 

这个看起来高高壮壮很健康的一岁半小男孩怎么会来就诊呢？孩子妈妈告诉我她带着孩子和同龄人一起玩的时候发现，尽管她家孩子比其他孩子高出去半头，胖出去一圈儿，可是脸色非常难看，又白又黄。

 

最近一个月，孩子还出现了跑跳以后脸色更加难看的问题，她害怕孩子有什么问题就赶紧来找我。

 

听完之后我认为孩子的问题应该出在不正常的营养摄入上。果然，经过简单的检查和营养状态评估，我发现这个孩子不仅有严重的贫血，同时还有骨密度偏低的问题。按照常规套路，我又详细地询问了孩子的喂养方式。

 

妈妈对我说，他们夫妻俩工作比较忙，孩子的饮食起居基本交由姥姥姥爷负责。老人经常很自豪地跟他们讲，把炒菜的菜汤泡饭喂给孩子，孩子特别爱吃。有时一天的两餐正餐，除了菜汤泡米饭以外，基本不吃辅食，配方奶也只有少量的摄入。

 

孩子妈妈几次跟我提到，她也经常提醒姥姥，孩子这样吃饭不行。但是姥姥反驳说，你小时候我就是这样喂大的，而且你看这孩子长得白白胖胖，他吃的肯定没问题。

 

姥姥说的这么肯定，孩子妈妈也只得作罢了。直到孩子出现了严重的偏食，父母才意识到问题的严重性。

 

 

我经常告诉来看我门诊的家长，孩子的身高体重和父母的遗传因素有很大关系，就像今天门诊故事里的孩子，他的身高体重都在同龄孩子以上，显然是父母的遗传因素造成的。

 

但这并不全是好事，体格发育过快的孩子，反倒容易出现营养的相对不足，也就是营养不良的问题。因为这种孩子的生长发育速度快于同龄人，必须要摄入足够的营养物质，才能满足他的快速发育。

 

再说说我们故事里讲到的菜汤泡米饭这个「经典菜谱」，它的不科学性也已经被我们批判了数十年。菜汤泡饭的问题在于：

 

1.营养素非常的不均衡，只包含一些碳水化合物和少量脂肪，不含蛋白质。而蛋白质是孩子生长发育中必不可少的营养素。

 

2.按大人口味调味的菜汤会严重干扰孩子自身味觉的形成，同时干扰了他对食物的兴趣，会导致挑食，偏食。

 

3.严重缺乏膳食纤维，对孩子的咀嚼训练、肠道蠕动和消化系统的完善都非常不利。

 

因此，应该坚决杜绝这种不科学的喂养经验！

 

 

婴幼儿的膳食构成，应该从营养全面、促进消化系统成熟等各个方面来保证。还应定期对孩子的发育进行评估，不同孩子的个体差异非常大，要按照孩子的发育规律、生长速率安排合理的饮食结构。

 

经过我对孩子的诊断，这对家长也充分意识到了问题的严重性。关于孩子今后的膳食构成，一日三餐的安排，我都给出了详细的方案，并且告诉孩子父母，一定要把我的建议转达给家里老人。家长也表示一定会按照我给出的建议，合理的安排孩子的饮食。

这些孩子年龄这么小，怎么就会这样呢？没错，造成这些问题的罪魁祸首就是肥胖。

 

现在几乎家家都过上了小康生活，多数家庭就只有一个宝贝，作为父母当然都把最好的都给孩子，妈妈觉得“亏了什么也不能亏了这张嘴”，爸爸认为“能吃是福”，长辈们说“孩子正在长身体，就该吃多吃好吃肉肉”，就这样，家里的宝贝不知不觉中，在“小胖墩儿”的路上难以回头。

 

但各位知道吗，所谓一胖毁所有，这话真的不假，肥胖不仅会让孩子得脂肪肝，还会产生很多被你忽略的问题。曾有北大的一项调查显示：

 

 

1、由于肥胖对孩子心血管系统和内分泌系统造成的影响，会使得肥胖儿童患高血压的风险是正常体重儿童的3.9倍，患高胆固醇的风险是正常体重儿童的5.8倍。

 

2、而且，肥胖还会损害儿童的呼吸系统，比如，肥胖的儿童在参加体育运动时，会使肺部不堪重负，所以孩子越胖越懒是本能，错不在孩子，只是他进入了越懒越胖，越胖越懒的恶性循环。

 

3、另外，肥胖不但会降低孩子血清生长激素自发的分泌和释放，影响他的生长发育，还会降低孩子的免疫功能，让孩子更容易患感染性疾病。

 

4、更重要的是，肥胖会让孩子产生很大的童年阴影，打击他的自信心，影响他的心理健康。

 

所以即使孩子还目前还没有明显的肥胖，家长也要时刻关注肥胖这个问题。

 

听到这，相信各位家长都不会对孩子的胖无动于衷，那就赶紧跟我一起来学习，如何才能帮助咱家的胖孩子。

 

01 学会判别用数据说话

要想帮孩子，家长就要先判别自己的孩子到底属不属于肥胖，那应该怎么判别呢？除了直接的比较和观察，更要学会用数据说话。

 

科学上，目前常用的计算儿童超重、肥胖的方法是，中国肥胖问题工作组制定的身高别体质质量法，也就是体质指数，BMI，即用公斤体重除以身高的平方，其中体重的单位是千克，身高的单位是米。例如，如果孩子的身高是1.20米、体重80斤，那根据BMI计算公式，BMI值就是用40除以1.2的平方，然后你再根据孩子的性别、年龄去对应查阅相关的数据，就可以准确判断自己孩子是否超重或肥胖了。表1是中国营养学会编著的中国居民膳食指南中，我国7-18岁儿童营养状况的BMI标准表格，你可以计算自己孩子的BMI，根据孩子的年龄去对应的位置查阅就可以了。

02 找对病因，才能对症下药

那确定了孩子是否肥胖之后，接下来我们就要分析导致孩子肥胖的原因，才能对症下药。

 

儿童肥胖大致分两种，一种是病理性的肥胖，造成这种肥胖的主要原因是遗传基因、继发肥胖，比如，内分泌紊乱、服用药物、外伤等，另一种，也是绝大多数儿童肥胖的种类，就是单纯性肥胖。这种肥胖其主要原因是孩子吃得多，动得少，能量的消耗和摄入严重不平衡，从而导致体内脂肪过多的积聚，产生的肥胖。

 

大家知道吗？儿童肥胖其实已经被认定是一种慢性代谢性疾病，也就是说只要是肥胖，就已经可以定义为是一种病了，所以肥胖是孩子美好生活的绊脚石，是痛楚，是孩子成长的负担，所以家长必须重视起来。

 

在确定孩子是肥胖后，家长就要先带孩子去医院确认是否为病理性肥胖，如果是，那就要进行医学治疗才行，如果孩子只是单纯性肥胖，那就是可以通过调控饮食习惯，让身体逐渐回归健康。

儿童是祖国的未来，少年强则中国强，但是随着生活水平的逐渐提高，生活中常常可以看到越来越多的小胖子。这些肥胖孩子的健康应当引起我们的关注，尤其是对于孩子的父母来说，一定要引起高度的关注，以免影响孩子今后的发展。

 

 

肥胖对于身体到底有哪些影响呢？

 

1、内分泌与代谢问题

2型糖尿病：随着肥胖现象的日益严重，糖尿病发病率逐渐呈现低龄化，而且青少年时期的糖尿病更容易发生其并发症，如视网膜病变、微小血管的病变等；代谢综合征：这是以多种代谢危险因素为特征的一类综合征，包括有血压的升高、血脂的异常，并且在一定程度上能够促进心血管疾病以及糖尿病的发生率。

 

2、消化系统问题

主要表现为非酒精性的脂肪肝、胆石症以及消化道功能受损的表现。

 

3、呼吸系统

儿童和青少年时期的肥胖容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，有研究报道肥胖是其重要的诱发因素。

 

 

4、运动系统

肥胖容易对骨骼肌肉造成一定的压力，从而容易导致关节、骨骼以及肌肉的损伤，在进行X线检查时可发现其病变。

 

5、社会心理的影响

肥胖对于孩子形成的社会心理包括有自卑感、焦虑以及压抑，总感觉自己容易被他人所疏远。尤其是对于女孩子的成长来说，对孩子的生活质量造成了极大的影响。

 

 

在生活中一定要注意人几点

 

第一，严格控制孩子的一日三餐，既要营养丰富，但是也要低脂低盐；

 

第二，尽量不要让孩子食用零食，可以让其多食用水果，但是含糖分大的水果还是要少食用；

 

第三，要鼓励孩子多吃绿叶蔬菜，适量的给予鱼虾、瘦肉、蛋奶等食物；

 

第四，要让孩子远离垃圾食品，远离碳酸饮料，以白开水为宜；

 

第五，除了饮食注意，还要督促孩子加强锻炼，如慢跑、游泳等活动，还可以带孩子进行爬山等运动，不仅可以领略自然风光，还可以锻炼身体。

 

 

对于父母来说一定要切身关注孩子，要以朋友的方式和孩子进行相处，共同努力减轻体重；以身作则，养成健康的生活、饮食习惯；不要一贯的迁就孩子的饮食口味，要注意健康为主；不要强迫孩子吃不愿意吃的蔬菜，要循序渐进的进行。

 

如果发现因为肥胖引起相关的疾病，一定要及时就诊，切不可延误。

 

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随着大众健康意识的提高，代餐逐渐走入人们的视野，无论是线上还是线下，总有人在“疯狂”推荐代餐减肥，那么代餐减肥真的靠谱吗？顿顿吃代餐就能瘦吗？靠代餐减下来会不会反弹？

 

 

且听我一一道来。

 

代餐减肥真的靠谱吗？

 

代餐分为全营养和非全营养两类，顾名思义，全营养代餐是可以满足成年人一餐的营养需求，而非全营养则只可代替一餐中部分膳食，但无论哪种代餐，都不建议使用超过两个月。

 

代餐减肥更重要应该配合个体化的减重方案、专业的营养指导，只有根据每个人的身体状况，结合生活方式干预，长期、安全、有效坚持，才能有好的瘦身效果，不可一言以蔽之。

 

顿顿吃代餐就能瘦吗？

 

代餐只是一种辅助减肥的手段。长期使用代餐是不符合人体营养需求的，可能会打破人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入平衡，出现头晕、乏力、闭经等。

 

有些人甚至以为代餐吃得越少越好，但实际上并不是，我们每天摄入热量应该满足人体基础代谢。（基础代谢：人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。）

 

一日三餐进食代餐，热量太低，除非是个体方案定制，否则不推荐大家这么做，不但不能减重，反而伤身。

 

靠代餐减下来会不会反弹？

 

其实无论是用哪种方式瘦下来，如果后面不控制饮食，一日三餐小零食，晚上还有顿宵夜，睡前嘴不停，一样还是会再次长胖。

 

这不是反弹，只是心理上并没有瘦下来。健康瘦不仅是指身体上的改变，更多与心理上的健康有关，懂得控制日常饮食，配合适当运动，长期坚持，让身心达到和谐。

 

很多人觉得代餐吃不饱，其实并不是代餐的饱腹感不强，而是因为吃代餐并不像吃普通食物一样有满足感，所以这个时候大家可以搭配一些低卡的食物，来增加咀嚼感，让嘴巴得到满足。

 

温馨提醒：在挑选代餐的时候主要看配料表和营养成分表，挑选含蛋白质、膳食纤维含量高，维生素和矿物质丰富，同时碳水化合物低，不含添加糖的食品作为部分代餐食用。

 

市面上的代餐良莠不齐，大家要擦亮眼睛认真看配料表和营养成分表哦！

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“富贵病”听起来陌生有熟悉的词汇，说的是我们现代的一种生活形式，生活常态化造成的一种疾病。主要是营养过多、活动太少，吃的精致得了一种“流行病”。是现在无论年幼都会得的一种疾病，像是一种流行一样。并且这个病并不是像名字一般，只存在于优越家庭里，而是无论什么样的家庭，只要没注意饮食和习惯就会患上的疾病。因此，健康和金钱的多少是没有关系的，保持对健康的正确认识才是最关键的。

 

 

“富贵病”在生活中主要表现为：

 

痛风

 

现在人痛风的概率大大超过了以前，主要是因为现在的吃喝水平都有所提升，出去聚会吃喝都变成了常态，出去爱吃海鲜烧烤和喝酒，大量的动物内脏以及海鲜里面都含有嘌呤物质，这些物质长期在人体里就会转变为尿酸，当尿酸过高的时候，痛风症状就由此产生了。

 

若是尿酸形成结晶在关节的部位，还会造成骨关节炎，在肾脏的地方就会形成肾结石。

 

 

糖尿病

 

糖尿病的形成可能是有遗传和免疫紊乱的关系还有其他很多种因素，导致疾病的因子有很多。造成后天的糖尿病形成主要是没有节制的饮食，典型的症状就是血糖升高，伴随有尿多、吃得多但是消瘦等现象，若是没有好好治疗，则会导致其他器官出现疾病的危险。

 

肥胖症

 

是常见的一种富贵病，当人体的热量累积的过多，不在正常的人人体需求范围内，导致转化成脂肪存在体内，最后就会发展成肥胖。并且肥胖症引发的其他疾病不可想象，很多疾病都是因为过度肥胖导致的。包括冠心病、三高和心脑血管疾病等，女性的话还会造成月经的紊乱。

怎样防范“富贵病”？

 

生活中减少一些不良的习惯，不抽烟少喝酒，夜里放弃点夜宵的习惯。

 

减少生活压力，改变和调节自己面对生活的方式，不要太紧绷自己，适当放松自己。

 

定期参加运动，提高自身的代谢能力和免疫力，增进身体抗击疾病的体魄。适当锻炼，选择适合自己的运动方式。

 

定期做好身体检查，查看自己身体是否有疾病隐患，防治富贵疾病。

 

良好的饮食习惯，可以尝试全谷物的饮食。粗纤维比精细的米面更不容易患病。多吃蔬菜水果，低糖低盐，每顿不用吃太饱，七八分就好。

什么是全谷物饮食？

 

也就是使用粗粮做成的食物，作为每日的一日三餐的摄入。没有经过细致的加工，保留最原始的样子，含有很多胚芽和麸皮等。口感都是比较粗糙的，但是因为没有经过精加工，其含有丰富的营养物质的成分还在，对人体饮食就有更好的价值。比如：全麦饼干、玉米片、燕麦和糙米等这些禾谷类都是全谷物的食品。还有杂豆和薯类也是。

全谷物有什么好处？听听专家怎么说

 

全谷物里含有丰富的矿物质，还有膳食纤维，更容易饱腹，但是热量比精细食品要低很多。像精致的米面就会很容易引起血糖的波动，不利于富贵病的发展。

 

可以维持血糖平衡，若是糖尿病患者食用和肥胖症患者食用，可以帮助血糖的调节和稳定。

 

有利于冠心病的预防，像燕麦等这种全谷物食品，可以调节血脂，降低人体血压和预防心脑血管疾病的发生。

 

丰富的纤维还可以帮助促进肠道蠕动，缓解富贵病中常有的便秘现象。

 

保持饱腹感，维持一天所需能量，让精神状态变好。

 

因此，全谷物不仅适合减肥的人群食用，还适合我们平常在日常的饮食中，帮助我们防范富贵病上身，增强身体健康。另外提醒，胃部肠道有消化疾病或者炎症的人尽量少吃，因为全谷物太过粗糙。

相信大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥的两大法宝。然而错误理解这个词，只会让你体重反弹、情绪无常、免疫力下降……

 

那我们应该坚持怎样的管住嘴，迈开腿呢？

 

管住嘴

 

错误的：管住嘴并不是通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥。这种方法从表面上看，体重是轻了，但其实通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪并没有发生变化。所以，节食减肥很容易出现反弹或者暴饮暴食。

 

 

正确的：正确的管住嘴应该是控制饮食，是少吃，是有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避开脂肪含量高的食物。一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃的丰富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米面之类。以水果和蔬菜为主，清淡最好！

  

迈开腿

 

错误的：想通过大量的运动达到快速瘦身的效果，这不是真正的迈开腿。因为过量运动的话，会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，很容易将自己练残了、练伤了。

 

对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。

 

正确的：虽然有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但刚开始要根据自己的体制选择合适的运动量，循序渐进地去调整改变，这样身体才能愉快接受。

 

相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。

 

 

想让减肥效果更明显，除了正确的管住嘴，迈开腿还有这些好习惯值得培养

  

好习惯一 保证睡眠

 

经常熬夜会使体内激素水平失去平衡，从而导致食欲增加，摄入更多高热量的食物，加速体重上升。

 

好习惯二 戒酒

 

酒精会影响人体代谢功能，影响脂肪的分解，并且酒精具有很高的热量，非常容易让我们变胖。

 

好习惯三 保持愉快的心情

 

好心情对于控制体重有积极作用。特别是女孩子，遇到焦虑、愤怒、难受、压力大的时候，常常会需要吃吃吃来排解。所以，积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。千万不要让负面的情绪干扰到自己哦！

 

好习惯四 少食多餐

 

少食可以不给身体囤积脂肪的机会。多餐则是一种可以有效提高我们基础代谢率的手段，进而提高减脂效率。

 

好习惯五 细嚼慢咽

 

细嚼慢咽可以保护胃部的同时，还能少吃些东西。因为胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

 

好习惯六 选择性戒掉零食

 

像薯条、汉堡、香肠、碳酸饮料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它们空有热量没有营养。想减肥，一定要戒掉所有垃圾食品。

 

实在想吃零食怎么办？

 

可以选择一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等来代替甜品。

 

好习惯七 多喝水

 

多喝水可以控制食欲，增加饱腹感；还可以促进脂肪代谢，帮助身体将废物排出体外。

 

减肥不仅仅要正确的解读“管住嘴，迈开腿”，还应该坚持下面的好习惯。如果你可以找到其他更好的习惯加到里面，就能更好的提高减肥效果。

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有氧运动和无氧运动是我们在健身和减肥过程中经常听到的两个词语，那么他们到底有什么区别呢？

 

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。

 

有氧运动是什么？

 

人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。  

 

通常理解也就是说有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

 

 

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

 

无氧运动是什么？

 

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

 

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

 

如何选择有氧运动或是无氧运动？

 

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

 

通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。       

 

 

长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让我们由内而外的获得全面健康。 

减肥的时候，尤其要注意饮食的摄入，很多人为了减少主食的摄入量，会通过五谷杂粮或者水果来代替一部分主食，这种方法是完全正确的，但水果的品种多种多样，想要通过水果来减肥，首先你要知道一点，水果它的性子，不然可能减肥不成变增肥。

 

听很多人说牛油果健康又营养，还能抗衰老抗癌，并且还有低脂减肥的作用。但是，对于我们平常人来说，牛油果价格比较高，它就是一种靠营销手段火起来的水果，其主要价值就在物以稀为贵上，听到了宣传多了，很多人也对牛油果有一种误解，不妨看看。

  

牛油果的营养价值

 

我们本地所生产的水果，其本身就具有很大的营养，对身体也有好处，价格也便宜，比如：杏，荔枝，枇杷等，它们不仅营养成分高，其保健的价值也很高，效果也各不相同。比如：荔枝对于开胃，止泻这方面及其有效，而枇杷确实很好的止咳圣品。在说说牛油果，虽说牛油果在宣传的时候说有保护心脏健康的作用，其原因就是因为其中含有的蛋白比较高。可要说蛋白质高的水果，它其实有很多，例如：我们熟悉的桃，香蕉，菠萝，椰子等水果，且无花果的蛋白就很高。

  
牛油果能低脂减肥吗？

 

很多西餐厅菜品中都会放入牛油果，尤其是沙拉中，更是必不可少。所说沙拉是一个减肥佳品，但是牛油果却不是，牛油果中含有的热量和脂肪比米饭要多得多，已经可以和坚果相比了，无论怎么说都算不上一个减肥佳品。

  
牛油果的价值和它的价钱成正比吗？是高端水果吗？

 

在我国，牛油果确实是被定义为高端水果，经常出现在高级餐厅中，很少养生界的欢迎，而牛油果最成果的地方就是它的定位十分明确。牛油果最为一种进口水果，它的数量四风有限，而这正好抓住了人的消费心理，物以稀为贵，在配合适当的宣传，确实能起到很不过的作用。

 

 

且在外国很多人也会喂几个月大或者小孩牛油果，因为牛油果的营养成分比较简单，它不想荔枝，芒果这类水果会导致人出现上火的现象，也不会想是寒性水果猕猴桃一样会刺激到小孩的肠胃，宝宝适当的食用还是可以的，但也要注意不要喂多了，可以更具宝宝的身体情况来调整，比较瘦小的宝宝可吃一点牛油果，因为它其中含有的脂肪和蛋白质很容易被人体所吸收，但若宝宝本身就胖胖的，就不必在喂了，可以选择其他的水果。

  
牛油果对减肥其实一点都没有，反而可能让你越吃越胖，就算是和酸奶一起做成奶昔，也对减肥毫无作用。减肥的人士最好在选择的时候避开糖分高的食品，火龙果就可以，却在喝酸奶或其他的时候，最好不要放入白砂糖，这样对你减肥一点益处都无。

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击着，心中充满了焦虑和不安。最近，我总是感觉身体不对劲，尤其是早上醒来时，手臂无力酸痛感强烈，甚至拿东西都费劲。这种情况让我非常担忧，于是决定在京东互联网医院上寻求帮助。

我向医生描述了自己的症状，医生很耐心地听完后，告诉我可能是痰湿体质引起的。听到这个结果，我不禁有些惊讶。痰湿体质？我从来没有听说过这种体质类型。医生解释说，痰湿体质的人通常会有舌苔厚、口干、食欲不振等症状，而我恰恰有这些表现。医生建议我可以通过中药调节来改善这种情况。

我开始反思自己的生活习惯，是否有哪些地方做得不够好。医生提醒我，肥胖可能会导致体内湿气过重，从而引发痰湿体质。想到自己175厘米的身高却有105公斤的体重，我不禁有些羞愧。医生建议我控制饮食，适当运动，减轻体重，以改善痰湿体质。

在与医生的交流中，我也向他咨询了其他问题。比如，为什么我总是感觉手臂无力酸痛？医生说这可能与我的生活习惯有关，建议我去神经内科做个相关检查。听到这里，我不禁有些紧张，担心自己的身体出了什么问题。

虽然医生的话让我有些不安，但我也明白，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。现在，我已经开始调整自己的生活方式，控制饮食，适当运动，希望能够改善痰湿体质，恢复健康的身体。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以互相分享经验，共同关注健康问题。

我坐在京东互联网医院的虚拟诊室里，心中忐忑不安。51岁的我，糖化7.19，餐前血糖7点多，这些数字像一把利剑悬在我头顶，随时可能落下。医生问我餐后血糖怎么样，我回答说11，声音有些颤抖。医生说需要吃西格列丁二甲酸胍，我心中一沉，仿佛被判了死刑。

我告诉医生我现在单纯的肥胖，BMI26，很苦恼。医生建议我自己也要注意饮食，餐后适当活动。控制饮食，甜的，高热量的尽量不要吃，多运动。可我已经一周两场足球，健身房，每天一万步以上，但体重还是降不下来。饮食已经很控制了，我说。医生安慰我说用药可以，降低总胆固醇和低密度脂蛋白的。

我告诉医生我现在身高180，体重86公斤，医生说是有点胖？我认为还是单纯的肥胖，如果体重降下来我血糖都能正常了。医生问我怎么控制的饮食？我说米饭，面条尽量不吃或少吃，肉类也很少吃。医生建议我可以试试，只吃精瘦肉比如鸡肉，牛肉。不吃面食。肉不要是红烧等过油的。可我不想用药，尽量物理治疗。

医生说不建议用药减肥，或者找个健身教练，带着你。可我已经做了很多努力，为什么还是不行？我问医生还有什么好药吗？医生说不建议用药减肥。我的心情像一团乱麻，焦虑、无助、恐惧交织在一起。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，怎么解决的？健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我记得那天下午，阳光透过窗户洒进来，照亮了我房间的每一个角落。17岁的我，正坐在床上，双手捧着一本厚厚的教科书，心中却充满了焦虑和不安。我的下半身肥胖，身高只有1米52，这让我在同龄人中显得格外突兀。每当我走在校园里，总能感受到别人异样的目光，仿佛他们都在窃窃私语，议论我的身材问题。

那天，我决定不再逃避，勇敢地面对自己的问题。我打开了京东互联网医院的APP，开始寻找专业的医疗建议。很快，我就与一位名叫**的医生进行了在线咨询。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”他的声音温暖而专业，给了我一丝安慰。我向他描述了自己的情况，包括下半身肥胖和身高问题。他听完后，语气变得更加坚定：“17岁会长高的，可以口服这一款产品，有利于骨骼营养，有助于长高。”

我心中一喜，但同时也充满了疑惑：“高中生每天会熬夜，应该会有影响吧？”医生**的回答让我感到宽慰：“多参加户外的活动，适度的晒太阳都有助于补钙，还要喝牛奶，不要熬夜，注意休息，都有助于长高。”

我开始按照医生的建议去做，坚持每天喝牛奶，多晒太阳，尽量避免熬夜。同时，我也开始服用医生推荐的产品。半年过去了，我再次与医生**进行了在线咨询，询问是否有明显的效果。他的回答让我感到欣慰：“可以口服这一款产品，半年看看效果。”

然而，我的心中仍然有疑问：“吃了这个会不会增肥？就是会不会让人横向增长？”医生**的回答非常肯定：“不会的。”我不禁问道：“为什么能这么肯定？”他解释道：“有利于骨骼的营养。”

我想起了自己曾经吃过很久的比智高，但并没有长高。这次，我决定相信医生**，继续坚持服用产品和改善生活习惯。虽然我不知道未来会如何，但至少现在，我有了一个明确的方向和目标。

在这个过程中，我也深刻地体会到了健康的重要性。我们常常忽视自己的身体，直到出现问题才开始后悔。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能给你们一些启示和帮助。

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击，心中却充满了焦虑和无奈。最近几个月来，我的体重一直在上升，尽管我已经尽力控制饮食和增加运动量，但每次称重时，数字总是比上次更高。这种感觉就像是在一条没有尽头的道路上奔跑，越跑越累，越跑越远离目标。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是打开了京东互联网医院的页面。很快，我就与一位医生进行了视频咨询。医生问了我很多问题，包括我的饮食习惯、运动情况、精神状态等等。我一一回答，希望能找到解决问题的方法。

医生告诉我，我的体重指数已经达到了肥胖的标准，需要采取措施进行干预。他建议我首先调整生活方式，保持心态平和，避免辛辣食物，多喝温水，保证充足的睡眠时间，并戒烟限酒。如果三个月内非药物治疗效果不佳，可以考虑药物干预。同时，他也提醒我，如果体重仍然持续增长，可能需要进行激素水平检查，以明确病因。

我听完医生的建议，心中既有希望又有担忧。希望是因为我终于找到了专业的指导，担忧则是因为我不知道自己能否坚持下去。毕竟，改变生活方式并不是一件容易的事情，需要付出很多努力和毅力。

在接下来的日子里，我开始认真执行医生的建议。每天早上，我都会喝一杯温水，晚上则会泡脚放松。饮食上，我尽量避免油腻和辛辣的食物，多吃蔬菜和水果。运动方面，我每周至少进行三次有氧运动，例如快走或游泳。同时，我也开始关注自己的精神状态，尝试通过冥想和深呼吸来缓解焦虑和压力。

几个月过去了，我的体重终于开始下降，虽然速度很慢，但我感到非常欣慰。更重要的是，我发现自己的整体健康状况也在改善，睡眠质量提高，精神状态也更加稳定。这些变化让我更加坚定了改变生活方式的决心。

回顾这段经历，我深深地感谢京东互联网医院的医生。他们不仅提供了专业的医疗建议，还给了我信心和勇气去面对和克服困难。现在，我已经不再是那个焦虑和无助的人，而是一个正在逐步实现目标的健康人。希望我的经历能够鼓励更多的人关注自己的健康，采取积极的措施来改善生活质量。

如果你也在为体重问题而烦恼，不妨试试我所做的改变。记住，健康没有小事，平日里多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我，一个173cm高、195斤重的年轻人，总是被自己的体型困扰。每次看到镜子中的自己，心中总会涌起一股无名的焦虑。这种焦虑不仅来自于外表，更源于内心深处的恐惧——害怕因为肥胖而引发各种健康问题。

在某个下午，我鼓起勇气，决定去京东互联网医院寻求帮助。通过视频咨询，我遇到了我的医生——一位温柔而专业的女性。她仔细听取了我的情况，并询问了我的饮食习惯和运动情况。我告诉她，平时我吃得很少，但总是感觉不到饱，偶尔还会有腹泻的症状。同时，我也向她透露了我有胆囊炎的病史。

医生听完后，建议我尝试使用奥利司他来辅助减肥。她解释说，这种药物可以阻止部分脂肪的吸收，从而达到减肥的效果。尽管我对此持有疑虑，担心它是否适合我这种有胆囊炎的人群，但医生却很肯定地告诉我，即使有胆囊炎，也可以安全地使用奥利司他。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。起初，我对这种药物的效果持怀疑态度，但随着时间的推移，我逐渐发现自己的体重开始下降。更重要的是，我的腹泻症状也明显减轻了。这种变化让我对奥利司他产生了信心，并且更加坚定了我减肥的决心。

然而，减肥并不是一帆风顺的。有时候，我会因为工作压力大而放弃锻炼，或者因为朋友聚会而无法控制自己的饮食。每当这种情况发生时，我总会感到内疚和失落。但是，医生总是鼓励我，告诉我失败是成功之母，重要的是要从错误中吸取教训，继续前进。

现在，几个月过去了，我已经成功减掉了20多斤的体重。虽然还有很长的路要走，但我已经看到了希望的曙光。通过这次经历，我不仅学会了如何正确地减肥，更重要的是，我明白了健康的重要性。只有拥有一个健康的身体，才能更好地享受生活的美好。

如果你也在为肥胖而苦恼，不妨试试京东互联网医院的在线咨询服务。相信我，你不会失望的。毕竟，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我一直都知道自己需要减肥。每次照镜子，看到那一圈又一圈的赘肉，心中就涌起一股无名的焦虑。尤其是当我发现自己的脾虚问题越来越严重时，减肥的念头就像一只无形的手，紧紧地抓住了我。于是，我开始在网上搜索各种减肥方法，希望能找到一个既有效又安全的方案。

在京东互联网医院上，我遇见了医生**。他是一位非常有耐心和专业知识的医生。我们开始了长达一个小时的咨询，期间他详细地询问了我的身体状况、饮食习惯和运动情况。他的专业性和关心让我感到非常安心。

“脾虚肥胖的患者需要特别注意饮食和运动的平衡。”医生**说，“你不能一味地追求快速减肥，否则可能会对身体造成更大的伤害。”

我点了点头，心中充满了感激。医生**给了我一些建议，包括增加运动量、控制饮食、并且推荐了一些适合我的减肥产品。这些产品都是经过严格测试和验证的，副作用非常小。

在医生**的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我都会吃一粒减肥药，然后进行半小时的有氧运动。晚上，我会再吃一粒，配合一些轻松的瑜伽动作。同时，我也开始注意自己的饮食，尽量避免高热量和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。

几个月过去了，我的体重开始逐渐下降。更重要的是，我的脾虚问题也得到了明显的改善。每次去医院复查，医生**都会对我说：“你做得很好，继续保持！”

现在，我已经成功减掉了20斤的体重。虽然这只是一个开始，但我已经感受到了健康带来的喜悦和自信。感谢医生**，感谢京东互联网医院，感谢所有支持我的人。减肥的路上并不容易，但只要你有决心和正确的方法，成功就不再遥远。

如果你也在为减肥而苦恼，不妨来京东互联网医院咨询一下专业的医生吧。他们会给你最合适的建议和方案，帮助你走向健康的生活方式。记住，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我一直以来都被自己的体重困扰着。每次看到镜子里的自己，心中总是涌起一股无奈和自卑。尤其是当我穿上新买的衣服，发现它们都显得那么紧绷时，我的心情就更糟糕了。于是，我决定寻求专业的帮助。

我打开了京东互联网医院的APP，开始了一次图文问诊。医生很快就回复了我，询问我是否有其他不舒服的症状。我坦诚地告诉他，除了体重问题外，最近我还经常感到疲劳和食欲不振。医生听完后，建议我可能是脾虚湿阻型肥胖，需要用中药来调理。

我有些犹豫，毕竟我从来没有尝试过中药。但是，医生向我解释说，这种中药是经过科学研究和临床验证的，非常安全有效。最终，我还是决定试一试。医生给我开了一个处方，里面包含了几种中药的名称和用法。

然而，当我准备购买这些中药时，医生突然提醒我，开药必须实名制，否则无法开具处方。我有些尴尬，因为我之前并没有提供真实姓名。医生理解我的情况，建议我可以购买奥利司他胶囊作为替代品。这个药物可以帮助我控制体重，虽然不是中药，但也非常有效。

我按照医生的建议，购买了奥利司他胶囊，并开始了我的减肥之旅。每天早上，我都会吃一粒胶囊，然后继续正常的饮食和运动。几个星期后，我惊喜地发现，我的体重已经下降了不少。更重要的是，我不再感到那么疲劳和食欲不振了。我的精神状态也明显改善了。

这次经历让我深刻地认识到，健康问题不能忽视。即使是看似简单的体重问题，也可能隐藏着更深层次的健康问题。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。现在，我已经养成了良好的生活习惯，体重也保持在一个健康的范围内。我希望我的经历能够帮助到其他人，提醒大家要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我总是担心自己的月经问题。每个月都要推迟半个月，甚至有时候一个多月才来。这种不规律的状态让我感到非常焦虑和困扰。尤其是当我看到周围的朋友们都能正常地来月经时，我的心情就更加复杂了。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过图文问诊的方式，我向医生描述了我的症状。医生非常耐心地询问了我的月经周期、性生活史、是否有怀孕的可能等问题。同时，他也关心我是否有做过流产、服用过激素类药物、生活压力大、体重有没有大的变化等情况。

在了解了我的情况后，医生告诉我，我的月经问题可能与内分泌失调有关。他建议我服用黄体酮软胶囊来调节月经，并且提醒我如果服药期间来月经，需要随时停药。如果停药10天仍未来月经，需要去医院做B超检查了解内膜的厚度。

我也向医生透露了我的体重问题，医生说肥胖可能会影响月经，建议我控制体重。医生还给了我一些生活上的建议，例如注意放松心情、调整作息、劳逸结合、避免熬夜、忌辛辣刺激、生冷的食物，适当释放压力等。

我非常感谢医生的建议和帮助。现在我正在按照医生的指导进行治疗和生活调整。希望我的月经问题能早日解决，也希望我的经历能帮助到其他有类似问题的朋友们。

如果你也有月经不规律的问题，或者其他健康问题，真的建议你去京东互联网医院咨询一下。他们的医生非常专业，服务也很周到。相信你会像我一样，得到满意的答案和帮助的。

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击，搜索着关于左旋肉碱的信息。身高180厘米，体重80公斤的我，总是被那一圈圈的肥肉所困扰。每次照镜子，看到自己肚子上的赘肉，心中总是涌起一股无名的焦虑。

我曾经尝试过各种减肥方法：节食、运动、甚至是那些所谓的“神奇减肥药”。但结果总是让人失望。直到有一天，我在网上看到了一篇文章，讲述了左旋肉碱如何帮助人加速代谢，快速减肥。我心中一动，决定去京东互联网医院咨询一下专业的医生。

我打开京东互联网医院的网站，输入了我的问题。很快，一个名叫**的医生接了我的咨询。我们开始了一场关于左旋肉碱的深入讨论。

“医生，我想问一下，左旋肉碱真的能加速减肥吗？”我有些紧张地问道。

“是的，左旋肉碱可以帮助你加速代谢，促进脂肪的燃烧。”医生**的声音从电脑中传来，听起来非常专业和可靠。

“那有副作用吗？”我又问道，心中仍然有些担忧。

“一般来说，左旋肉碱是安全的。但如果你有肝脏或肾脏疾病，或者正在服用某些药物，可能需要谨慎使用。”医生**解释道。

我听了医生的话，心中稍微放松了一些。毕竟，专业的医生总是比网上的信息更可靠。

“那我该怎么用呢？”我继续问道，希望能得到更具体的指导。

“通常情况下，每天服用1500毫克左右的左旋肉碱，配合适当的运动和饮食，效果会更好。”医生**建议道。

我听了医生的建议，决定试一试。毕竟，减肥的路上总是需要一些新的尝试和探索。

在接下来的几周里，我按照医生的建议，开始服用左旋肉碱，并且加强了自己的运动和饮食管理。每天早上，我都会去公园跑步，晚上则会做一些简单的瑜伽。同时，我也开始注意自己的饮食，尽量选择健康、低脂肪的食物。

慢慢地，我发现自己的体重开始下降，肚子上的赘肉也逐渐消失。更重要的是，我感觉自己的身体状态变得更好了，精力充沛，睡眠质量也提高了很多。

我再次打开京东互联网医院的网站，向医生**表达了我的感激之情。没有他的专业指导，我可能还在迷茫中徘徊。现在，我终于找到了正确的减肥方法，重新拥有了自信和健康的身体。

如果你也在为减肥而苦恼，不妨试一试左旋肉碱吧。记得在使用前，先咨询专业的医生，确保自己的安全和健康。同时，也要注意合理的饮食和适当的运动，才能达到最好的减肥效果。祝大家都能拥有一个健康、美丽的身体！

我一直以为自己只是个普通的胖子，直到有一天我被自己的呼噜声吵醒了。200斤的体重和175厘米的身高，让我成为了一个标准的肥胖者。每天晚上，我都像一台老旧的机器一样，发出震耳欲聋的呼噜声，吵得家人无法入睡。尴尬、窘迫、焦急，这些情绪交织在一起，让我决定寻求专业的帮助。

我来到了京东互联网医院，通过图文问诊的方式，向医生描述了我的症状。医生告诉我，打呼噜是因为通气阻塞，咽喉部进气道狭窄所致。我的情况属于脾虚湿阻型肥胖，需要通过减肥和呼吸机治疗来改善。医生还建议我戒烟戒酒，多进行户外运动，例如跑步等。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我都会去公园跑步，感受着阳光和微风的抚摸，心情也变得愉悦起来。同时，我也开始了中药治疗，按照医生的建议，坚持服用药物。几个月后，我的体重开始下降，呼噜声也逐渐消失了。家人再也不用被我的呼噜声吵醒了，我也恢复了自信和健康。