一些老年人经常性的会出现膝盖后边疼痛时怎么回事，一起来看看吧。

软组织损伤（扭伤）：

1.接骨散直接外用。局部给药，使药物迅速渗透到受伤部位，迅速消肿止痛，活血化瘀，接骨补筋，达到治疗目的。安全可靠，有条件先用。新伤2-3天缓解，3-6天痊愈。3个月的内伤一般2-3次就能痊愈。重伤需要3-4副药。旧伤需要3-6。及时治疗软组织损伤，避免神经粘连、肌肉萎缩等后遗症和并发症。

 

 

2.“保持一个姿势一段时间后，腿不能打弯和站直”应该是膝关节内部的问题，“膝后筋痛”则是膝关节告诉你要带他去看医生。可因关节或半月板损伤，行手术撒布。

该如何预防？

1.避免对膝关节进行剧烈的锻炼。对年长的人来说，在年老时，往往会显得如此力不从心，很多时候，保护身体，保护膝关节都要从小事开始。

 

2.护膝，避免剧烈运动。对于老人，在平时适当散步即可，对于跑步、打球这些运动量较大的运动，最好不要多做。步行是一种缓慢的运动，可以保护人们的膝关节，对保护人体非常有效。

 

3.减少服药的次数。

 

在生活中，服药已经成为许多老人每天都要做的事情，但是服药三分毒，吃药会伤害身体。如果你经常服药，你的膝关节往往会退行。老人本是运动能力较弱，此时身体缺乏灵活性、协调性，过度吃药，还会导致骨折的出现。

 

4.膝关节不能受凉。生活中，对老人来说，也要避免膝关节受凉的情况，膝关节作为重要部位，不可受凉。体温降低，会导致膝关节敏感性持续下降，进而影响人体的调节，导致关节疾病的出现。

 

 

5.防止跌倒。对年长的人来说，在生活中要注意跌倒情况的出现，如果膝关节处于虚弱的状态，会使肌肉的弹性持续下降，会增加膝关节发炎的几率，进而导致骨折的出现。

 

经过上面的介绍，我们了解到老人膝关节后侧筋痛怎么回事，出现这种情况后，我们一定要当心，特别是要及时去医院检查治疗，另外还要注意平时生活中的调理，从生活、饮食等方面入手，另外还要做一些运动。但是应该根据自身的情况去选择适合自己的运动，尽量避免出现特殊的情况造成身体的损坏。

 

今天给大家分享的话题，可能是跟咱们平常说的肾有关，但实际上它可能不是肾的问题。因为在前一段时间，有一个病人问我，说是他感觉他的腰膝酸软，年龄是28岁，男性，还没有结婚。

 

他说他最近有一段时间，感觉腰上没劲，腿走路也没劲，而且除过这个症状以外，其他的都没有啥症状，腿也不疼，就是感觉没劲。

 

我想了想关于这个话题，其实在西医上的一个解释，我给大家从神经的角度分析一下，当然肾虚也是有可能导致腰膝酸软的。那我们说的腰膝酸软，有可能不是肾虚引起的，会不会是其他原因？

 

 

那就要说到我们一个重要的神经，这个神经叫股神经，股神经，股的意思就是说，腿的意思吧。股神经来自于我们的腰丛，就是从腰上发出来一簇神经，它是来自于其中的一根，而且是腰丛当中最大的一根神经。

 

那么这个神经发出之后，沿着我们腰椎上面，非常非常重要的两块肌肉，我们也叫它髂腰肌，实际上就是腰大肌和髂肌构成的，那这个股神经正好走在了我们髂腰肌中间的位置，所以在这个地方，又有个肉夹馍，夹着这个神经。

 

当股神经从髂腰肌的中间往下行的过程中，由于受到髂腰肌的这个挤压，或者髂腰肌损伤后对它的一个牵拉刺激，就会影响到股神经，那股神经穿过我们腹股沟的区域，有个腹股沟韧带，它穿过这个韧带之后往下走，最后主要又支配了我们大腿前面，大腿前面我们的股四头肌。

 

那股四头肌是干嘛的？股四头肌就是伸我们膝关节的，就让我们这个腿伸直，膝关节伸直的，所以股四头肌就是伸膝的，所以出现了这个腰膝酸软，那有可能跟股四头肌有关系。

 

 

那么他出现了腰疼，有可能跟髂腰肌有关系，因为髂腰肌就是从我们腰椎的侧面附着，还有我们髂骨的内侧面附着，最后长到了我们大腿内侧的股骨的小转子上面。大腿中间这块骨头叫股骨，在内侧有一个骨性的突起叫小转子，它就长在了这个小转子上。

 

这个髂腰肌有什么功能？它就是我们走路的时候，屈髋的一个肌肉，就是我们抬腿屈髋的一个肌肉，所以说你抬腿的时候、伸膝的时候，可能都跟这根神经有关系，因为这个神经就控制了我们屈髋的这个动作，和我们膝关节伸直这个动作的这些肌肉。

 

所以当你出现了腰膝酸软、腰部不适、膝关节不适，就必须要考虑跟这根神经有关系，那么它的名字叫股神经，所以当股神经受到这个肌肉，特别是髂腰肌的挤压之后，出现了这些症状。那么髂腰肌为什么会容易损伤或者挤压到这个神经？

 

 

因为髂腰肌是我们屈髋的肌肉，你看我们坐座位的时候我们在坐着的时候是不是髋关节就是个屈曲的，因为在这个姿势下相对来说髂腰肌它就属于一个缩短，它长期的这样缩短，就容易变得紧张，而出现容易损伤。损伤之后，就会容易卡压到我们的股神经，最后就出现了腰部的症状，或者膝部的症状。

 

因为股四头肌主要就是合成一个髌腱，通过我们的髌骨，所以它会影响到我们膝关节。

 

髂腰肌的症状在肌痛点上来讲，它有可能会出现在后背这块疼痛，也有可能会出现在大腿前侧腹股沟区的这个地方疼痛，所以当股神经损伤之后出现了后背的疼痛，腹股沟区的疼痛，膝关节的不适，我们叫腰膝酸软或腰部或膝关节的这些症状，就得考虑一下是不是股神经引起的。

 

 

那最主要的影响它的位置就是在髂腰肌这个位置，所以我们要对髂腰肌进行放松，那放松的手法我们在以后会给大家详细的

讲解一下，其实在家里就可以放松它，还包括一些自我拉伸的方法，也可以去放松髂腰肌。

 

好了，今天我们就分享到这里，谢谢大家。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。在临床上，我们会经常遇到有膝关节痛的病人，这种情况有的时候会觉得疼痛难忍，还会影响到病人走路等方面的障碍，所以有这种情况的病人往往是需要通过一定的方法来缓解的，下面，我就把具体如何缓解膝关节痛的知识告诉大家，希望可以帮助到你。

 

 

膝盖疼是怎么回事？

据专家介绍，膝关节疼痛是痛风最常见的症状之一，这种症状在天气变化多端时容易发生，雨天、清晨发作，因寒气侵蚀引起，膝关节疼痛是慢性痛风病的主要症状。

为了判断膝关节疼痛是否是痛风，可考虑以下三种痛风症状，具体如下：

首先是尿酸浓度是否过高。

相信很多人都知道，高尿酸是痛风最直接的病因，高尿酸是痛风最明显的直接症状。

二是有无外伤。

一般而言，外伤，是指人在身体以外碰到硬物上，造成疼痛剧烈，然后人未及时发现和注意，外伤一般不会太严重，不会伤到骨头，疼痛不会超过一小时，皮肤主要以青色为主。

第三，由痛风症状引起的膝关节肿胀、疼痛和暗红色皮肤。

同时，患者经常感到关节疼痛，并可能出现相应的症状，即痛风性关节炎的症状，这可能使痛风更加严重，需要积极治疗。

 

膝关节疼痛是痛风的一种重要表现症状，能让病人尽早发现痛风，因此提醒老年人，在生活中要多注意自己的健康，一旦发现痛风的症状，要引起注意，及时治疗。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。

首先，在夏天要学会保持我们的膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖，长时间弄湿膝盖很容易得风湿等，所以要保持膝盖的干燥。

 

冬天膝盖要注意保暖，不要让膝盖发冷。平时可以在膝盖上放一些棉布保暖，以免受寒。同时，不要在经常热的时候用吹风机吹膝盖或者身体的其他部位，这样最容易引起膝关节疼痛的发作。

 

 

在平时的生活中我们可以多做一些关节运动和活动，但不要让膝关节碰到其他物体，会使膝关节出现骨头移动，会比较容易疼痛。

 

以上是一些关于膝关节疼痛的小知识，可以让我们很深刻的认识什么是膝关节的疼痛，如果是本身就有膝关节疼痛的人群，我们就要选择合适我们自己的运动来帮助缓解疼痛。

事实上，退化性关节炎的发病率非常高。”60岁以上的人中，约有一半患有退化性关节炎。而且到70岁以上，约有60~70%的人患有退化性关节炎，“只是程度上的不同，轻与重之间的区别。”此外，由于生活饮食习惯也发生了变化，包括体重过重，运动习惯不良等原因，退化性关节炎的发病率也有可能进一步升高。为何会退化性膝关节炎？创伤、年龄、遗传、体重，性别引起的激素变化，这些因素都是退化性关节炎的重要原因。

 

 

创伤：由于创伤导致关节面变形，或创伤改变了肢体受力的角度，均可导致创伤性关节炎年龄：一般而言，大约60-70岁，由于长期使用关节软骨会出现退化性关节炎的情况，因此退化性关节炎就会出现。

 

遗传：家庭成员都有O型腿，关节内侧受力较大，长期退化。重量：按重量计，关节的负荷程度，体重越重，关节承受的力就越大。

 

性别：统计发现，女性患者的激素水平比男性高1.5~2倍。尽管锻炼对身体有许多好处，但过度集中使用同一关节，最终也会导致关节磨损。爬山是很好的锻炼方式，但每走一步膝关节，所承受的力量是体重的4~5倍，关节的负荷也可以想象得到。因此明智地选择，是平均地使用不同的关节，这样就可以把注意力集中在某个关节上。

 

此外，本来只有一个关节会因关节炎而疼痛，建议对这个磨损的关节进行正确治疗。由于人们有代偿性的使用习惯，即，少用伤足，多用不伤足。一个坏了的关节是不能治疗的，因为疼痛会自然而然地倾向于使用另一个好的关节。长久以来，这种良好的关节由于过度使用也会导致退化，这些事实必须清楚地认识到。

退化性膝关节炎有哪些症状呢？

其主要症状为疼痛、红肿，关节积水等发炎症状，在使用时会感觉软弱无力、僵硬，表现为关节某些部位退化，因此使用时会“卡卡的很不顺”，这是关节退化的警告。

 

 

退化性膝关节病如何治疗呢？能否根治呢？若要谈论“能否根治”，首先要看关节炎的严重程度。轻度关节炎，只要进行适当的理疗，消炎，休息，基本上都能恢复。就是身体力行地去修复受损的软骨，甚至能恢复到没有任何症状的状态。

很多中老年人都会感到膝关节疼痛，最开始大多表现为上下楼、买菜、做家务、散步、上厕所时感到不方便。

这其中绝大部分是因为得了骨关节炎。

骨关节炎

 

骨关节病又称骨关节炎，老年性关节炎。好发于50岁以上人群，女性多于男性。

 

病因尚不明确，但认为主要与年龄增长、过度活动和肥胖有关。

 

病理退变首先发生在软骨——在骨头接触的地方，有一层软骨起保护作用——软骨磨损后很难再生。软骨退变、软骨下骨裸露，在关节缘形成骨刺，如果不及时治疗，可能会进一步出现软骨下骨质致密和关节畸形，形成O形腿或X形腿。

 

 

什么时候要警惕骨关节炎？

 

失去软骨保护之后的关节，骨头磨骨头。骨头外面的骨膜及关节腔的滑膜神经丰富，所以会十分疼痛。

 

疼痛可能有很多种类型：

 

1. 大部分关节痛最初为发作性，通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作，休息则减轻；

2. 有的人可能一开始就表现为膝关节持续钝痛，活动时可能突然加剧，俗称“打软腿”，还有的可能伴有关节肿胀；

3. 有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作越来越频繁，最后变成持续性疼痛；

4. 也有的人是长时间静止不动后，起身活动时感到关节僵硬，感觉关节像是被冻住了或粘住了，并且伴有疼痛，短时间活动以后这种“粘滞感”才消失。

 

本病可发于全身各关节，但好发于负重较大的膝关节、髋关节，脊柱及手指关节等部位。尤以膝、髋关节病变为多。

 

为什么膝关节首当其冲呢？

 

膝关节分为三个分关节，分别是髌股关节，胫股内侧关节、胫股外侧关节，是人体最大的承重关节，支持着人们完成直立行走，奔跑，下蹲等多种姿势。

 

其中，骨关节病最先好发于髌股关节，这也是为什么在骨关节病早期多首先出现的是膝关节上下楼或者蹲起动作时的疼痛，进一步才出现的是走平路时关节的疼痛。

 

预防骨关节炎

 

保护膝盖最好的方式依然是预防和减轻磨损：比如控制体重、进行合理的体育活动并且锻炼下肢力量。

 

如果已经发生关节疼痛，需要及时就诊，医生会评估后按照病情情况进行阶梯治疗。

 

1. 首选保守治疗，可以注意休息，避免剧烈、过度及负重的活动，热敷、理疗，保暖，在医生的指导下锻炼强健关节周围的肌肉力量；

2. 如果上述保守治疗无效，可以加用非甾体消炎药，局部外用消炎止痛软膏或膏药；

3. 若上述方法还无法缓解症状，可以关节腔注射玻璃酸钠；

4. 对于晚期的影像学表现明显的关节磨损畸形的患者，可以选择关节表面置换，就是把关节磨损的表面一薄层骨头削掉，代以钴铬钼合金片，加中间的聚乙烯垫片。

 

 

 

膝关节表面置换手术从上世纪60年代就开始应用于临床，可以将罗圈腿恢复成直腿，并能解决走路疼痛的问题，也能改善膝关节的活动范围，令患者大大提高生活质量。

 

如果膝关节骨关节病到了重度阶段，该换还是得换!

 

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作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生

 

今年59岁的黄大姐，是佛山一家饺子馆的员工。工作说辛苦也不辛苦，但也不轻松，所幸家庭幸福，并不觉得累。然而，最近黄大姐又遇到了麻烦。原来，其在7年前就出现了右侧膝关节疼痛的情况，休息时可减轻，于站立及行走时加重。

 

 

随后去了附近医院就诊，予以口服止痛药物（具体不详），症状可缓解，患者未行进一步治疗。但2年后，患者诉左腿膝关节疼痛，症状基本同患侧，患者又去就诊，外院诊断不详，治疗以口服止痛药物、外敷药物等治疗手段。

 

兜兜转转，黄大姐一家为了这事心烦了很久。随后，为进一步治疗，三年前就诊于广州某医院，在腰麻下行双侧膝关节半月板损伤修复、髁间成形术，术后患者诉疼痛有减轻，平时采取休息、外敷药物等手段治疗。原本以为手术后就是彻底解决了问题，但这也只是一个小插曲。

 

近半年来，患者左侧膝关节疼痛加重，伴明显红肿，随后就诊于当地三甲医院，结果诊断为：双膝骨性关节炎，口服药物，未进行进一步的治疗。近期，其疼痛加重，下地活动费力，为求进一步诊治入住我院，门诊以“膝关节病”收入我科。

 

 

入院后完善相关检查，初步诊断：1.双侧膝关节骨性关节病；2.高血压1级；3.高尿酸血症；4.纯高胆固醇血症。

 

结合患者病史及检查，建议进行手术治疗，以缓解疼痛，提高生活质量。在患者及其家属同意后，在全麻下行双侧膝关节（表面）置换术，骨病型（膝关节松解术+膝关节清理术+关节滑膜切除术+半月板切除术+下肢血管探查术+肌腱探查术+肌腱粘连松解术）。

 

术后，患者病情稳定，术后予镇痛、预防感染、护胃、补液、通便、止吐等治疗，患者未诉头晕头痛、恶心呕吐、心悸胸闷等不适。目前，患者病情平稳，双膝切口部位疼痛较前减轻，双侧膝关节功能活动可。建议其遵嘱服药，定期换药拆线，患肢循序渐进功能锻炼，出院后定期复查。

 

诊断结果：1.双侧膝关节骨性关节炎；2.高血压1级；3.纯高胆固醇血症；4.低蛋白血症。

 

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腰椎滑脱是神经外科的常见病、多发病。腰椎滑脱主要指腰椎椎体序列变得不整齐，通过侧位X线，腰椎椎体可以向前，或者向后移位，造成椎管狭窄，神经压迫，从而引起一系列的临床症状。腰椎滑脱的病因很多，包括先天性滑脱，椎体狭部骨折，没有及时愈合，造成的创伤后滑脱，老年性脊椎周围的肌肉和韧带变得松弛引起的腰椎滑脱。

 

 

要想更深入的理解腰椎滑脱，就要先理解一个腰椎骨的关键部位——峡部。

 

椎体这五块积木要想摞的稳，就要靠有东西稳定着，而每两节腰椎之间的附件像叠瓦一样维持着腰椎稳定。

 

我们把附件分为上下两部分，上面一部分构成的上关节突限制椎体后移，下面一部分构成的下关节突限制椎体前移，连接上下两部分之间的这个狭小的部分就叫峡部，这个部分一旦断裂或者关节退变韧带松弛，积木就不稳了，腰椎出现滑脱。

 

腰椎滑脱的病因：

 

1、先天性发育不全

 

腰椎在发育时，如果出现发育的缺陷，则会导致先天性的峡部崩裂不连，这样在今后的生活中就不可避免的会出现腰椎滑脱。

 

2、创伤

 

很好理解，就是老百姓常说的腰折了。急性外伤、后伸性外伤产生急性骨折可导致腰椎滑脱，这种情况多见于竞技运动类活动中或劳动搬运工。

 

 

3、疲劳骨折或慢性劳损

 

人体处于站立时，下腰椎负重较大，这种力会作用于骨质相对薄弱的峡部，长期反复作用可导致这个部位骨折，积木就塌了。

 

4、退变性因素

 

所谓的退变，就是相当于机器零件老化了，零件之间松了。

 

人的腰椎也相当于机器零件，用时间长了难免磨损松弛，发生退行性改变，关节就不太稳定了，加之韧带松弛，从而逐渐发生滑脱。

 

但由于这种情况是由于零件的松动导致，所以不存在零件破损的情况，因此峡部仍然保持完整，这种峡部保持完整的腰椎滑脱称为假性滑脱，多见于老年人。

对于1度以下的腰椎滑脱，可以进行保守治疗，比如戴腰围或者支具，还要多卧床休息，适当的进行腰背肌锻炼，还可以配合物理治疗，比如红外、热疗等。对于保守治疗无效，或者是Ⅲ度以上的严重腰椎滑脱，就要考虑手术治疗了。

跑步是咸宜年轻人和老年人的一项全国性运动，但是长期跑步可能会增加膝盖受伤的风险。膝盖周围有厚厚的筋膜，从大腿向下延伸到胫骨，称为髂胫束。当我们长期不断锻炼膝盖时，会导致髂胫束持续绷紧，如果没有适当的休息，会引起炎症。医学上称为髂胫束（摩擦）综合征，会帮助你了解其病因和病症。

 

 

髂胫束会增加膝关节屈曲时髌骨向外侧移动地力，会导致髌股关节应力增加，有文献显示在61%的髌股疼痛综合征患者中存在髂胫束紧张，跑步爱好者中比例更高。

髂胫束摩擦可能引起疼痛感，跑道不平增加风险。

事实上，不仅仅是跑步者，任何人都可能遭受疼痛感，因为髂胫束摩擦附近的细胞组织，进而刺激骨骼、肌腱或黏液囊。但是，疼痛感的准确原因仍不清楚。有可能是跑者在不平坦的地面上跑步或者在下坡过程中身体呈倾斜状态运动，使膝盖受到很大的冲击，使髂胫束更容易紧张。其他可能引起髂胫束综合征的高危活动包括骑自行车、踢足球、滑雪、划船、不断上下楼梯、高跟鞋、长期跪着。

 

跑步新手也要注意，姿势或训练方法不当也会增加风险，比如热身不好，再训练时不休息，运动量过大，鞋子破了或不合适，运动姿势错误等等。有些人由于身体结构因素，可能比普通人更容易出现髂胫束炎症的症状，如髂胫束损伤、扁平足、腿弓、膝关节炎、脚长短、行走或跑步时脚向内弯曲、腹部或臀部肌肉无力等。

膝盖周边疼痛感是休息6周后会慢慢愈合的迹象。

说到髂胫束综合征，最明显的病症就是膝关节周围的灼痛。如果继续运动，疼痛感会越来越严重，因为重复的运动会导致髂胫束不断摩擦，甚至有的人在停止运动后还会觉得疼痛感没有消退。髂胫束综合征有时只发生在一只脚上，但有时会引起双脚疼痛感。此外，疼痛感还会扩散到大腿和臀部。如果您发现膝盖或臀部疼痛的病症，可以向专业医生寻求医疗建议。

 

 

但是我们不用太担忧。在大多数情况下，只要避免会刺激疼痛感的动作和运动，使用冰敷和按摩来帮助缓解疼痛，或者按照理疗师的指示，做一个轻微的支撑来帮助热身，并有足够的休息，病症通常会在6周内慢慢消退。如果病症没有改善，可以考虑注射皮质类固醇或手术。

膝盖骨关节炎是许多中年人及老年人常患的一种疾病，也出现在一些年轻人身上，常使患者苦不堪言。膝盖骨关节炎是怎么回事？许多中老年人因膝骨关节炎而遭受腿痛。现在我们来看看是什么造成了膝盖骨关节炎。

 

 

导致膝盖骨关节炎的原因通常有以下六种。首先是外伤，人体由于劳动或运动等原因，常常会不可避免地对膝盖造成伤害。膝盖骨关节炎的起因，通常是由于治疗后一些大的伤势并未完全恢复，或由于某些小的伤势如肌肉劳损未被注意，

 

另一类是劳损，如果一个人长期从事较重的体力劳动，极易造成膝盖肌肉过度劳损，进一步导致劳损过多也会造成膝盖骨关节炎，这也是经常在工人和农民中引发膝盖骨关节炎的原因。

 

另一个原因就是肥胖，体重过重的人，与体重轻的人相比，他们在日常活动中膝盖的磨损往往更严重。似乎是一台机器在长时间超负荷运转，所以那些肥胖的人倾向于患膝盖骨关节炎。

 

四是遗传要素，目前的统计资料显示，许多膝盖骨关节炎的发病往往是家族遗传的，所以，虽然目前尚无证据能证实这一点，但可能是遗传要素导致了膝盖骨关节炎。

 

导致膝盖骨关节炎的第五个主要原因是寒冷。骨关节炎的发作常与风、湿、寒有关，寒气、湿气等在体内游动，一旦到了身体某一部位，如膝盖，就容易造成关节活动受限，造成疼痛也就是膝盖骨关节炎。

 

六是过度锻炼，每个人每天都进行适当的锻炼是很好的也是非常必要的，适当的锻炼可以使我们的身体保持健康和精力充沛。但若运动过度，则容易使身体不能承受这种配合，从而对身体造成损害，特别是膝盖，在运动过程中由于运动过度容易造成损害。

 

 

造成膝盖骨关节炎的原因很多，看上面相信大家都知道膝盖骨关节炎是什么情况，也对膝盖造成骨关节炎的原因有一定的了解。关于膝盖骨关节炎是怎么回事，大体上是膝盖磨损过多。膝盖对于我们的日常活动十分重要，患上膝盖骨关节炎往往会使我们的行动受到许多限制，因此，在日常生活中，我们更应该重视这些问题，让膝盖得到适当的休息，以避免患上膝盖骨关节炎。

 

 

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一、长时间跳绳，别在水泥地上

 

 

疫情期间，跳绳减肥变成了一个热门的减肥运动。很多人随手拿个绳子就到小区楼下跳绳练习。但跳绳也要选对地方，一般小区的地面都是水泥地面，不能对跳跃落地过程产生的冲击力有 缓冲作用，这样对膝关节的冲击是比较大的。长时间就容易造成伤害，对于膝盖已经不好的人来说，更应该避免。如果想选择跳绳减肥，建议选择塑胶跑道（或者小区里的运动场）这类有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，对膝盖更友好。

 

二、波比跳动作一定要做标准

 

波比跳因为运动强度高，动作幅度大，让人高估了它的燃脂效率，也快速火爆网络，其实它存在一定的运动损伤风险。做跳跃运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是是平时走路的 5～7 倍。特别是很多人波比跳都会跳到力竭的状态，越到后面身体对标准动作的控制能力下降，后半程对膝盖的磨损更明显。尤其是从平板支撑到蹲姿再到跳跃的过渡期，力竭状态下，为了追求个数，而忽视动作是否到位，会出现之前深蹲动作所发生的重心前倾，加上跳跃需要更大的发力，膝关节的负担会比常规更大。波比跳虽然很快就能让人达到极限，但却很难保证安全的输出，时间久了容易动作变形而引起膝关节损伤。如果仍然想通过练习波比跳来减重或者提升心肺功能，一定要先关注动作的标准，而不是急于完成规定的个数。

 

三、下山下楼梯别太快，最好借助工具

 

 

上山容易下山难，下山不仅难还伤膝盖。特别是下山下楼梯过程因为惯性，容易一溜烟跑得快更伤膝。下坡下山的时候，从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受了地面的反冲力，速度越快，反冲力越大。加上很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮，着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤。建议徒步的时候备好登山杖，下坡可以用它来借力，给膝关节减减负。另外，尽量保证整个脚掌接触台阶，如果感觉的膝盖不适，还可以试试侧身下山或下楼。

在瑜伽练习中，选择合适的瑜伽垫至关重要。这不仅关乎个人舒适度，更关乎健康和安全。

首先，瑜伽垫的主要作用是提供防滑性能，保护练习者在进行各种动作时避免滑倒。对于膝盖、手、脚等易受伤部位，瑜伽垫也能起到一定的保护作用。

其次，不同类型的瑜伽对垫子的要求不同。例如，以柔软度训练为主的瑜伽，需要选择较厚、较软的垫子；而以跳动式为主的Power Yoga或Ashtanga Yoga，则需要选择止滑性能更强的垫子。

此外，环保因素也日益受到重视。传统瑜伽垫多采用PVC或EVA材质，存在异味和不易降解等问题。近年来，环保瑜伽垫逐渐兴起，采用可自然分解或燃烧时不会产生致癌物质的材料，更加健康环保。

在选择瑜伽垫时，还需注意以下几点：

1. 尺寸：选择与自身身高相匹配的垫子，确保动作空间充足。

2. 材质：根据个人喜好和需求选择合适的材质，如天然乳胶、橡胶、布料等。

3. 颜色和图案：选择自己喜欢的颜色和图案，提升练习兴趣。

4. 品牌和价格：选择知名品牌，确保垫子质量和售后服务。

总之，选择合适的瑜伽垫对于瑜伽练习至关重要。只有选对了垫子，才能更好地享受瑜伽带来的健康和快乐。

瑜伽作为一种流行的健身方式，越来越受到人们的喜爱。在瑜伽练习中，瑜伽铺巾扮演着重要的角色。那么，什么是瑜伽铺巾呢？本文将为您详细介绍。

瑜伽铺巾的材质：

瑜伽铺巾通常采用100%超细纤维材料制作，这种材料具有以下优点：手感柔软舒适、吸水吸尘能力强、耐用性强、不滋生细菌、不产生异味、不起球、不掉毛、不抽丝等。相比传统的全棉铺巾，超细纤维瑜伽铺巾在吸水吸尘量和耐用性方面具有显著优势。

瑜伽铺巾的使用场景：

瑜伽铺巾具有轻便、易携带的特点，适用于多种场景，如户外瑜伽、山地瑜伽、海边瑜伽、热瑜伽等。以下是一些使用瑜伽铺巾的场景：

1. 便携式瑜伽垫：瑜伽铺巾轻便易携带，可以代替传统的PVC瑜伽垫，方便在户外、草地、沙滩等场所进行瑜伽练习。

2. 与PVC瑜伽垫配套使用：瑜伽垫不易清洗，使用铺巾可以减少与瑜伽垫的接触，延长瑜伽垫的使用寿命。

3. 保证个人卫生：不愿使用公用的瑜伽垫，可以带上铺巾，既卫生又美观。

4. 铺巾规格选择：铺巾的规格应略大于瑜伽垫，以确保覆盖整个垫子。例如，瑜伽垫规格为61*173公分，铺巾规格可选择63*180公分。

5. 使用方法：将铺巾带有颗粒的一面朝下平铺在地面上，即可进行瑜伽练习。

瑜伽铺巾的保养：

为了延长瑜伽铺巾的使用寿命，需要注意以下几点：

1. 清洗：使用中性洗涤剂手洗或机洗，避免使用漂白剂和柔软剂。

2. 晾晒：晾晒时避免暴晒，以免褪色和老化。

3. 存放：折叠整齐，避免长时间折叠或挤压。

瑜伽铺巾作为一种实用的瑜伽辅助工具，为瑜伽爱好者提供了便捷、舒适的练习体验。通过了解瑜伽铺巾的材质、使用场景和保养方法，相信您能更好地享受瑜伽带来的健康与快乐。

我是一个新手妈妈，自从生完孩子后，体重暴涨了四十斤。最近，我发现脖子上长了一个包，开始我并没有太在意，直到它越来越明显。我开始担心起来，害怕这可能是某种疾病的征兆。于是我决定通过京东互联网医院进行在线咨询，希望能找到答案。

在与医生的交流中，我向他描述了我的情况，并提供了照片。医生仔细查看后，提出了几个可能的原因，包括脂肪垫增厚和淋巴瘤等。他建议我进行彩超检查以确定具体原因。虽然我仍然感到不安，但至少我知道下一步该怎么做了。

这次经历让我意识到，互联网医院的存在使得我们可以更方便地获取专业的医疗建议，尤其是在疫情期间。同时，也提醒我要更加关注自己的身体健康，不能因为忙碌而忽视了自身的健康问题。

如今，随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着肥胖、亚健康等问题。而减肥健身成为了许多人的关注焦点。然而，很多人由于工作繁忙、时间紧迫等原因，难以坚持去健身房进行系统的训练。其实，减肥健身并不一定要去健身房，利用一些简单的工具，如健身带，就能在家轻松达到健身减脂的效果。

一、健身带的种类与选择

市面上的健身带种类繁多，包括弹力带、拉力带、跳绳等。在选择健身带时，可以根据自己的健身需求和预算进行选择。一般来说，弹力带和拉力带适合进行全身性的力量训练，而跳绳则适合进行有氧运动。

二、健身带的正确使用方法

1. **拥抱式**：双脚站立，双手握住健身带，双臂抬至与地面平行。然后像拥抱一样将两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。

2. **前弓步**：迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将重心尽量前移。

3. **抻拉式**：面向健身带，首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立。

4. **活动胯骨**：首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带。然后两腿张开合拢重复10次。

5. **蹬腿**：双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态。膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能弯曲。

6. **塑紧臀部**：趴在瑜伽垫上，双腿翘起，然后双脚带动健身带靠近臀部，练就大腿根的线条。

7. **腹部锻炼**：平躺后两手握紧健身带，双腿慢慢抬起至与地面垂直，重复10次。

三、注意事项

1. 在进行健身带训练前，请确保热身充分，避免运动损伤。

2. 根据自身情况选择合适的动作和强度，避免过度训练。

3. 注意呼吸，运动过程中保持呼吸均匀。

4. 如果有任何不适，请立即停止运动并寻求专业指导。

总之，利用健身带进行居家健身是一种简单易行、效果显著的方式。只要坚持锻炼，就能达到减肥减脂的目的，同时还能提高身体素质，预防疾病。

瑜伽铺巾，作为瑜伽用品套装中的重要组成部分，其作用不容忽视。在瑜伽练习中，由于身体大量出汗，容易造成瑜珈垫表面湿滑，影响练习舒适度和安全性。瑜伽铺巾的出现，有效解决了这一问题。

首先，瑜伽铺巾具有高吸水性，可以有效吸收汗水，保持瑜珈垫干燥，避免滑倒。其次，面料原料不含糖胶质，具有抑菌作用，防止细菌和尘螨侵入，保障练习者的健康。此外，背面防滑胶粒的设计，使铺巾固定在瑜珈垫上，防止滑动，提升运动安全。

在材料方面，瑜伽铺巾采用100%超细纤维，具有以下优点：1. 吸水吸尘量和速度是全棉铺巾的10倍；2. 耐用性是全棉铺巾的4倍；3. 手感柔软舒适，色泽亮丽；4. 不滋生细菌，不产生异味；5. 不起球、不掉毛、不抽丝。

除了瑜伽练习，瑜伽铺巾还可以与PVC或TPE瑜伽垫配套使用。PVC或TPE瑜伽垫不易清洗，使用铺巾可以减少与瑜伽垫的接触，延长瑜伽垫使用寿命，保持瑜伽垫洁净。

总之，瑜伽铺巾作为瑜伽用品的重要组成部分，不仅提高了练习舒适度和安全性，还具有防滑、抑菌、耐用等优点，是瑜伽爱好者必备的辅助工具。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。健身球作为一种新兴的健身器材，因其独特的锻炼方式和良好的健身效果，逐渐成为大众健身的热门选择。本文将为您介绍健身球的基本知识、锻炼方法以及如何利用健身球进行减肥，帮助您更好地了解这项运动。

一、健身球的基本知识

健身球，又称瑜伽球、平衡球等，是一种直径约为65-75厘米的柔软球体。它采用PVC材料制成，具有良好的弹性和抗冲击性，能够适应人体各种动作，提供稳定的支撑。

二、健身球的锻炼方法

1. 热身运动：在开始锻炼之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等，以提高身体温度，预防运动损伤。

2. 平衡训练：坐在健身球上，保持身体平衡，进行前后左右移动，锻炼核心肌群，提高平衡能力。

3. 腰腹训练：仰卧在健身球上，进行仰卧起坐、平板支撑等动作，锻炼腰腹力量，塑造腹部线条。

4. 胸部训练：将健身球放在地上，双手撑地，进行俯卧撑等动作，锻炼胸部肌肉，增强胸廓。

5. 腿部训练：将健身球放在地上，进行靠墙坐、腿部伸展等动作，锻炼腿部肌肉，提高下肢力量。

三、健身球减肥方法

1. 腰腹减肥：通过仰卧起坐、平板支撑等动作，锻炼腰腹肌肉，消耗多余脂肪，达到减肥效果。

2. 腿部减肥：通过腿部伸展、靠墙坐等动作，锻炼腿部肌肉，消耗多余脂肪，塑造腿部线条。

3. 全身减肥：通过全身性的锻炼，提高新陈代谢，消耗多余热量，达到减肥效果。

四、注意事项

1. 选择合适的健身球：根据身高和体型选择合适的健身球大小。

2. 控制运动强度：根据自己的身体状况，适当调整运动强度，避免运动损伤。

3. 循序渐进：从简单动作开始，逐渐增加难度，避免运动过度。

4. 注意呼吸：运动过程中保持均匀呼吸，提高运动效果。

总之，健身球作为一种安全、有效的健身器材，可以帮助我们塑造优美体型，提高身体素质。通过科学合理的锻炼方法，我们可以充分利用健身球进行减肥，拥有健康的身体。

我从小就被人称作“富贵包”，那是一种颈后脂肪垫形成的现象。每次照镜子，看到那一团肉，总会感到一阵自卑。随着年龄的增长，这个问题变得越来越严重，甚至影响到了我的日常生活。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我找到了普外科全职医生进行图文问诊。医生问我发现肿物多久了，有什么不适症状。我告诉他，除了心理上的压力外，并没有明显的身体不适。医生说，富贵包能不能消除，除了手术切除，没有其它方法，减肥有助于延缓进展。

我问医生手术要住院几天，医生回答说一般术后3到5天。听到这个消息，我不禁有些紧张。手术有风险吗？我问。医生说，任何手术都有风险，但这个是属于小手术，风险不大。听到这里，我稍微放心了一些。

我又问医生能不能报医保，医生说多数都是可以的，具体要咨询当地医保政策。最后，我问了手术的费用，医生说总共费用大概6千左右。虽然这个数字让我有些吃惊，但我知道这是为了我的健康和美丽所必须付出的代价。

在整个咨询过程中，医生都非常耐心和专业，解答了我所有的疑问。他的话语让我感到安心和信任。我决定接受手术，希望能够摆脱这个困扰我多年的问题。

回想起这段经历，我深深地感激京东互联网医院和那位医生。他们不仅提供了专业的医疗服务，还让我重新找回了自信和美丽。现在，我可以自豪地面对镜子，享受生活的每一刻。

如果你也有类似的问题，不要犹豫，及时寻求专业的医疗帮助。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

在当今社会，减肥已成为女性追求美丽的重要课题。然而，赘肉却成为了女性们挥之不去的噩梦。许多女性在经过一番努力后，体重虽然有所下降，但身上的赘肉却依然顽固地存在，让她们与完美身材之间总是差那么一点。

其实，减肥并非仅仅是减重那么简单，更重要的是塑造紧致、有形的身材。那么，如何才能有效地去除赘肉，拥有迷人的曲线呢？本文将为您介绍一些科学有效的减肥方法，帮助您轻松告别赘肉，重塑完美身形。

一、运动减肥：有氧运动和无氧运动相结合

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 无氧运动：无氧运动如力量训练、瑜伽、普拉提等，可以帮助塑造肌肉线条，提高新陈代谢率。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

二、饮食减肥：合理搭配，控制热量摄入

1. 均衡饮食：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，避免营养不均衡。

2. 控制热量摄入：根据自己的身体状况和运动量，制定合理的饮食计划，控制每日热量摄入。

3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。

三、生活习惯：保持良好的生活习惯，有助于减肥

1. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和脂肪代谢。

2. 减少压力：长期处于压力状态会导致身体分泌更多的皮质醇，增加脂肪堆积。

3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体代谢，增加脂肪堆积。

四、专业设备：Eclear lean up，助力减肥

1. Eclear lean up是一款采用电刺激技术的减肥设备，可以帮助锻炼身体难以锻炼到的肌肉群，达到塑形的效果。

2. 使用方法简单，通过app设置训练模式，即可轻松进行锻炼。

3. Eclear lean up适合各种人群，男女老少皆可使用。

通过以上方法，相信您一定能够成功减肥，拥有迷人的曲线。当然，在减肥过程中，要注重科学合理，切勿盲目追求速度，造成身体损伤。

在追求美丽的过程中，许多人都希望通过一些简单的方法来瘦腿。然而，市面上的瘦腿方法鱼龙混杂，其中不乏一些流传甚广的传言。今天，我们就来揭开这些瘦腿传言的真面目，帮助大家辨别其中的真伪。

传言一：静脉曲张袜可以瘦腿。

实际上，静脉曲张袜主要是用来治疗静脉曲张的，分为保健型和医疗型两种。保健型静脉曲张袜压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不能达到瘦腿的效果；而医疗型静脉曲张袜压力较大，仅供重度静脉曲张者使用。如果普通人长期穿着医疗型静脉曲张袜，反而可能对腿部造成压力，导致血液循环不畅，甚至引发毛细血管破裂等不良症状。

传言二：按摩乳可以去除大腿水肿。

按摩乳确实对去除水肿有一定作用，但仅仅涂抹是不够的。正确的做法是，在皮肤上涂抹具有去水肿、塑形功效的按摩乳，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收。接下来，用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。

传言三：紧身裤可以瘦腿。

紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能抑制脂肪的形成。相反，长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。

传言四：按摩拖鞋可以美腿。

按摩拖鞋可以通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，确实有美腿的效果。但是，由于凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小。

传言五：运动就瘦腿。

运动确实可以帮助瘦腿，但并非所有运动都适合。例如，频繁的杠铃运动就不适合用来瘦腿，因为这种运动会让腿部肌肉过于发达，变成真正意义上的“小象腿”。

传言六：裹保鲜膜可以燃脂。

保鲜膜让双腿处在高温中，你期望它带走脂肪和水肿？NO，它更多地是带走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗条，但其实流失的都是对健康有好处的物质。

弹力带作为健身器材的一种，近年来在减肥塑形领域越来越受到人们的青睐。其独特的弹力特性，能够为运动者提供持续且可调节的阻力，从而有效提升运动效果。

与传统器械运动相比，弹力带的优势在于其运动过程更加符合人体解剖结构，能够模拟生活中的各种动作，使肌肉在自然状态下得到锻炼。同时，弹力带的阻力可调节性也使其适合不同年龄、不同体质的人群进行锻炼。

在减肥塑形方面，弹力带运动可以针对全身多个部位进行锻炼，如手臂、腿部、臀部、背部等。以下是一些常见的弹力带减肥动作：

1. 弹力带肩部推举：站立，双脚分开与肩同宽，双手握住弹力带两端，向上推举至肩部高度，再缓慢下放，重复进行。

2. 弹力带深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，将弹力带套在脚踝处，双手握住弹力带两端，下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起，重复进行。

3. 弹力带俯卧撑：俯卧，双脚分开与肩同宽，将弹力带套在脚踝处，双手握住弹力带两端，进行俯卧撑动作。

4. 弹力带仰卧起坐：仰卧，双脚分开与肩同宽，将弹力带套在脚踝处，双手握住弹力带两端，进行仰卧起坐动作。

5. 弹力带腹部环绕：站立，双脚分开与肩同宽，将弹力带套在腰间，双手握住弹力带两端，进行腹部环绕运动。

使用弹力带进行减肥塑形时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的弹力带：根据自身力量水平选择合适阻力的弹力带。

2. 控制运动节奏：动作要缓慢、有控制地进行，避免运动过程中受伤。

3. 结合其他运动：弹力带运动可以作为辅助训练，与其他运动相结合，达到更好的减肥塑形效果。