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不少妈妈表示自己本来就有点胖,生完小孩胖得一发不可收拾,想过无数次要减肥,却又担心影响母乳喂养。
也有相反情况的,孕前瘦瘦的,产后也能很快恢复身材的,其中有一位妈妈是这样说的:带孩子太累了,吃不好,睡不饱,经常喂完孩子,就感觉自己也吃饱了。其实,我自己也是产后哺乳,并且很快恢复到孕前体重,总结了最重要的三点:坚持哺乳、体力活动、合理饮食。
在给各位妈妈分享产后减肥经验之前,我觉得各位妈妈有必要先了解为什么产后控制体重那么重要。
美国一项 21 年的追踪调查研究证明,孕期和哺乳期体重变化和女性远期肥胖的发生密切相关,产后体重滞留是导致女性远期肥胖的主要因素。
因此,各位孕妈妈,除了在孕期保持适宜的体重增长之外,有必要在生完孩子之后也适当控制下体重。
首先,表示非常理解想减肥,又担心影响哺乳的妈妈。其实,你们不必担心,因为哺乳本身就有利于减肥的。
有研究结果显示,坚持母乳喂养的妈妈,比没有母乳喂养的妈妈,在产后 24 个月体重下降更多,母乳喂养时间超过 6 个月的妈妈产后 3 年 BMI 和产后体重滞留率均最低。
给大家看几个数字,产后 6 个月内母乳每天的平均分泌量是 780 克,人乳的能量密度约为 0. 67 千卡/克,因此每天分泌的乳汁的能量约为 522 千卡,按机体转化乳汁的效率为 80%来算,产后 6 个月每天通过分泌乳汁就可以消耗掉 650 千卡左右的能量。听起来是不是感觉还蛮多的?
所以,有条件就坚持哺乳吧,将有助于你孕期储存脂肪的动员和体重恢复的。
运动可以帮助减肥这个大家都知道。
有研究报道产后 6~8 周每周进行 4~5 次有氧运动不会影响乳汁分泌,并且可促进妈妈的心血管健康,同时防止脂肪沉积。
因此,如果身体条件允许,产后妈妈应进行适当的体力活动。
对于顺产的产妇,一般在产后第 2 天就可以开始做一些产褥期保健操,每 1~2 天增加 1 节,每节做 8~16 次。
产褥期保健操各节具体做法如下:
6 周后可以进行有氧运动,如散步、快走、慢跑等。另外,还可以积极做一些家务活,如扫地、拖地、晾衣服、洗碗等。对于有氧运动,建议循序渐进,可以从每天 15 分钟,逐渐增加到每天 45 分钟,每周最好能坚持 4~5 次,慢慢形成规律。
我本人产后 6 周的运动,是晚饭后到楼下散步,或者直接逛超市去了,另外,也会偶尔爬爬楼梯。
如果是剖宫产的妈妈,建议根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动及力量训练。
1.少喝浓汤
对于要给小孩的喂奶的妈妈来说,难免需要喝各种汤汤水水,如果你想要减肥,就要尽量避免那些比较油的汤了。
比如豆腐鲫鱼汤,熬汤之前通常会把鱼煎一下,这样熬出来的鱼汤颜色就会比较浓白,相信很多妈妈都喜欢这种汤。
但是,这种汤之所以看起来乳白色,是因为脂肪和蛋白质发生了乳化作用,也就是说,这样的汤是含有大量脂肪的,产后妈妈如果喝太多,不仅不利于自身产后身材的恢复,还可引起婴儿脂肪消化不良性腹泻,另外,还会影响其他食物如主食和肉类等的正常摄取,长期下来可造成贫血和营养不足等营养问题。
因此,建议妈妈尽量选择脂肪含量比较低的食材(如鱼肉、瘦肉、去皮的鸡肉、瘦排骨、扇骨)来煲汤,少用脂肪含量比较多的食材(如猪蹄、猪大骨头)来煲汤。
当发现汤上面有不少油脂时,应轻轻撇去汤上面的脂肪再喝。另外,还可以用低脂牛奶、低糖豆浆、蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等来代替部分肉汤、鱼汤。
2.多吃蔬菜
建议需要减肥的产后妈妈多吃点新鲜蔬菜,因为多吃蔬菜不仅对控制体重有好处,而且可以预防产后便秘。
一般对产后妈妈每天蔬菜的推荐量是 500 克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜要占 2/3 以上,对需要减肥的妈妈来说,可以吃到 600 克。
500 克蔬菜(指生重)听起来很多,其实炒熟后也就 2 碗左右。
上面提到的“有色蔬菜”比如这些:
深绿色蔬菜:菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、韭菜、西蓝花、茼蒿、芥菜、西洋菜、冬寒菜等
红色、橘红色蔬菜:西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等
紫红色蔬菜:红苋菜、紫甘蓝、蕺菜[鱼腥草(叶)]等
3.多吃粗粮
建议妈妈吃主食不要只是大白米、白面粉,多吃点全谷物、杂豆类、薯类。
全谷物:加工得当的玉米、高粱米、小米、黑米、大麦米、薏米、燕麦、荞麦等。
杂豆类:红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆、鹰嘴豆等。
薯类:土豆、红薯、芋头、山药等。
因为与精白米面相比,这些粗杂粮、薯类往往含有更多的膳食纤维、B 族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇等营养或有益成分。
具体怎么做呢?
可以把一半或 1/3 的精白米面换成粗杂粮和薯类。
例如,把早上的白粥换成红薯粥,或者燕麦粥,或者小米粥,或者直接加个土豆或者玉米;中午的白米饭换成大米糙米饭、大米糙米饭;晚上的白面条换成荞麦面条,或者吃八宝粥、红豆粥、绿豆粥等等。
4.控制油脂
每克脂肪有 9 千卡的热量,比蛋白质、碳水化合物的能量都要高多吃油就意味着多摄入能量,所以减肥要控制好油脂的摄入。
建议需要减肥的妈妈,每天吃油不要超过 25 克,但也不宜太少。例如:
蔬菜尽量采用少油的烹调方式,比如蒸煮、凉拌、清炒等,具体比如凉拌菠菜、白灼菜心等,尽量避免煎炸烤的方式,比如酥炸菠菜、鱼香茄子。炒蔬菜的时候,可以先加少量油把葱姜蒜炒香,然后放入蔬菜焖熟,再翻炒,最后调味即可;
做鲫鱼汤时,鲫鱼不要先用很多油来煎,直接水煮就好;
鸡蛋尽量少煎炒,多做成水煮蛋、蒸蛋羹、蛋花汤等形式。
鸡腿少油炸,可以把肉取出来,然后拿去炒,或者用高压锅来炖,调好味,也可以很美味。
牛奶选用低脂或脱脂的。
5.少吃零食
需要减肥的产后妈妈应避免吃太多甜食、甜饮料等容易发胖的零食,比如奶油蛋糕、糖果、饼干等。
建议选择水果、奶类、坚果等健康食物作为零食,例如苹果、猕猴桃、橙子、酸奶、奶酪、核桃、巴旦木等。这些零食放在两餐之间来吃。例如,早上十点半吃个橙子,下午三四点吃 200 毫升酸奶。
6、调整食量
中国营养学会建议哺乳期妈妈在孕前基础上每天增加 500 千卡的热量,但对于需要减肥的产后妈妈来说,就不一定要根据这个标准来了,而是要考虑自身实际情况,如是否哺乳、体力活动情况、自身肥胖程度及身体状况等,然后灵活调整每天各类食物的摄入量,一个总的前提是要保证蛋白质、维生素、矿物质等各种营养素供应充足。
最新版《中国居民膳食指南》对哺乳期妈妈一天的食物建议量是:
谷类 250-300 克,薯类 75 克,全谷物和杂豆不少于 1/5;
蔬菜类 500 克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3 以上;
水果类 200-400 克;
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为 220 克;
牛奶 400-500 毫升;
大豆类 25 克,坚果 10 克;
烹调油 25 克,食盐不超过 6 克。
为保证维生素 A 的供给,建议每周吃 1-2 次动物肝脏,总量达 85 克猪肝,或总量 40 克鸡肝。
那么,对需要减肥的哺乳期妈妈来说,可以谷薯类减量(如少吃 1 碗饭),同时加大全谷物和杂豆的比例(如占到 1/2);蔬菜加量(例如从 500 克增加到 600 克);水果可以不变;鸡蛋最多吃 2 个;鱼禽肉类不建议减少太多;牛奶选低脂的,酸奶选低糖的(总共 500 毫升);大豆类不必减少,如果鱼禽肉类减少了,大豆类还要相应增加;坚果可以不变,但要选择原味非油炸的;烹调油不要超 25 克,但也不用太低;为保证维生素 A 的供给,动物肝脏的量建议不变。
减肥不是一两天的事,建议需要减肥的妈妈要持之以恒,只要能坚持哺乳、增加运动量,同时注意合理饮食,体重是可以慢慢恢复到孕前状态的。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
酸奶有助于促进肠蠕动和消化液的分泌,被很多人奉为减肥的首要选择,然而现如今市面上的酸奶品种繁多良莠不齐,很多酸奶在各种添加剂地助推下,已经不是当初“单纯”的酸奶了,因此不经甄别地喝酸奶减肥可能会让你越喝越肥。
人体的正常运转需要消耗大量的能量,所以我们每天要进食糖类、蛋白质、脂肪等营养素作为补充。这些营养素在体内的摄入和排出需要保持平衡。多余的脂质摄入会引起肥胖。
很多人不清楚有些酸奶中添加了油脂,因此喝酸奶的习惯使他们不知不觉地摄入了更多的油脂,这些油脂被小肠吸收,经过“拆卸重组”,换了副“面孔”以脂肪的形式储存在人体的各个部位,于是人就会越来越胖。
酸奶中都有哪些“伪装”的油脂呢?
炼乳
炼乳其实是一种浓缩奶,将新鲜奶经过真空浓缩等方法除去其中的大部分水分,浓缩成原来体积30%,再加入40%蔗糖制成的,因此炼乳很甜,常用来增加产品的甜度,炼乳的热量也很高通常为300~400大卡/100g,一小勺炼乳相当于吃了一个苹果。
稀奶油
稀奶油也叫淡奶油,是从牛乳提取出来的一种乳状液体,这种奶油的脂肪含量很高,一般是在35%左右。在酸奶中添加稀奶油虽然口感更顺滑香浓,但是会使酸奶的油脂含量倍增。稀奶油的热量也不低,和炼乳相似。
“无添加”酸奶中的奶油
市面上很多酸奶标注着“0添加”或者“无添加”,但这并不意味着其中一定没有油脂成分。有的“0添加”酸奶在生产的最开始,将自己生产过程中生牛乳离心出来的奶油浓缩后添加回牛乳,其实就相当于在正常牛乳中添加稀奶油,对于这类标注的酸奶,在购买时还是应当认真查看其配料表及成分表。
酸奶是用鲜牛奶经过乳酸菌发酵制成的,所以酸奶本身并不含糖。而市面上的大部分酸奶,为了保证口感与味道,会加入大量的糖。
从热量上来看,一般每100毫升可乐含热量180千焦,而风味酸牛奶标注热量一般为每100毫升344千焦,与同等重量的可乐相比,酸奶的确热量翻倍,可以说一杯酸奶=两罐可乐。因此越是好喝的甜酸奶,热量越高。
引发肥胖的原因多为进食高脂肪及高碳水化合物,这样会造成肠道菌群的紊乱。因此可以通过摄入益生菌,实现减肥的目的。益生菌不仅可以改善葡萄糖和脂肪代谢水平,同时也能够调节由高脂肪进食造成的肝脏功能紊乱问题,进而改善胰岛素敏感性以及脂肪变性症状,帮助体重减轻。
总之,如果想减肥,喝酸奶一定要喝对了。首先看它的营养成分表,脂肪含量不能过高。其次看它的配料表,尽量选择没有添加稀奶油和炼乳的酸奶,另外看存放方式和保质期,时间越长防腐剂越多,最后可以看看有没有活的益生菌,满足以上条件,就是不会使我们发胖的酸奶没错啦!
营养物质的摄入对保持人的身体健康至关重要。保证合理膳食不仅有助于维持身体机能正常运转,而且优质的营养还有利于增强体质和强化免疫系统,帮助降低患糖尿病和心血管疾病等非传染性疾病的风险,从而延长寿命。
面对当前肥胖率不断上升且健康生活方式难以维持的现状,如何快速有效地获取所需的营养物质并保持良好的生活习惯?
下列5个健康小贴士,将帮助你制定每日营养方案,实现营养均衡:
富含蛋白质的早餐开启新一天
在每日的第一餐中增加蛋白质的摄入并不容易,但通过在早餐中加入鸡蛋、酸奶或蛋白粉则可以解决这个难题。食用煮熟的鸡蛋或盒装酸奶是非常便捷的方式,也可将蛋白粉配合燕麦片食用,或将蛋白粉与牛奶、水果一起打成美味的营养奶昔。
遵循40-30-30的均衡膳食原则
为了满足身体对营养的需求,京东家医健康管家建议遵循40-30-30的均衡膳食原则,即每日所需能量40%来自碳水化合物,30%来自蛋白质,30%来自有益脂肪,同时摄入足量的维生素、矿物质、水和膳食纤维。蔬菜、水果和全谷物等健康食品是获取每日所需碳水化合物的优质来源;豆制品、家禽、鱼和蛋等食物可作为每日所需蛋白质来源;从橄榄、菜籽油、牛油果和坚果等食物中则可以获取每日所需健康脂肪。
补充必要维生素
除蛋白质、碳水化合物和脂肪这些宏量营养素外,人体还需要维生素和矿物质这类微量营养素来调节身体机能,保持健康状态。虽说获得多种维生素和矿物质的最佳途径是适量摄入水果和蔬菜、全谷物食物、豆类和豆荚、低脂蛋白质和乳制品等健康食物,但对时间有限或难以实现均衡膳食的人而言,每天摄入一到两种营养素补充剂也是不错的选择。
摄入适量膳食纤维
膳食纤维对消化系统运转十分重要。它不仅能产生饱腹感,还能促进消化道中益生菌的生长,防止便秘。成年人每日膳食纤维摄入量应控制在25至38克之间。然而,一般人的实际摄入量只有该建议值的约三分之一。因此,要有意识地增加膳食纤维的摄入。水果、蔬菜、全谷类和豆类等高纤维食物不仅能产生饱腹感,还能促进食物消化。
及时补水
人体的含水量高达70%,适当的饮水对维持身体机能至关重要。水能帮助营养物质运输到细胞、排出人体代谢产生的废物、调节体温,并在关节、器官和组织之间起到润滑作用。结合自己的实际情况,制定适合自己的营养方案,有助于实现营养均衡,保持身体健康。
相信大家身边都有这样的朋友,他们怎么吃都不容易胖,即使我们按照他们每次进食的量来吃,发胖的也只有自己。这种人确实比较招人“嫉妒”,但也跟个人体质有关,可能他们也羡慕咱们能长肉呢!
其实,一个人的胖瘦除了跟体质、遗传有关,对我们体重影响最大的,就是饮食习惯了。
不论男女,35岁后,不想一身赘肉,这4种易“长肉”食物尽量少吃
鸡爪
很多朋友在追剧、看电影的时候,嘴总是停不下来,就想吃些小零食,像鸡爪这种又能消磨时间,又没什么肉的零食,就是最好的选择,吃完也不用担心吃不下饭。可能很多人会觉得鸡爪热量低,但恰恰相反,两个鸡爪含有的热量可能相当于一碗米饭。所以,如果你还在把鸡爪当成美容养颜的零食的话,当心长肉。
炒面
面食是公认的易长肉食物,因为它很容易消化,不需要过度咀嚼,同时也容易被人体吸收,所以长期吃面食的人,身材可能会稍微胖一点。而炒面在烹饪过程中还要加入大量食用油,无形中又增加了其热量,有的人还会配上一些香肠、肉丝等一起翻炒,不利于减肥瘦身。
板栗
一到冬天,很多朋友都忍不住一口接着一口吃板栗,很多人觉得板栗是坚果,对身体有好处,但要知道,板栗中最多的成分就是淀粉和糖分,如果平时把板栗当零食吃的话,无形中又摄取了不少热量,反而容易长肉。
甜点
对于女性来说,甜点不属于主食范畴,她们会在胃里给甜点留一个空间。这些制作精美、入口即化的甜点,看起来确实诱人,但也隐藏着大量的糖分和脂肪,尤其是含有奶油的甜点,如果不忌口的话,不仅会影响血糖稳定,还容易长胖、加速衰老。
模特都爱吃的减肥食物,若你爱吃,或离掉秤不远了
黄瓜
很多人一想到减肥,就想到黄瓜,作为公认的低脂食物,黄瓜在人们心中的地位很高,许多减肥餐里必备的食物就是黄瓜了。而且黄瓜的营养并不单一,除了丰富的维生素以外,还含有膳食纤维和矿物质,让我们在减肥的同时,也能避免便秘问题。
芹菜
不知道大家平时会不会吃蔬菜,其实很多人都不怎么吃,对肉类却来者不拒。其实光吃肉,身体也扛不住,也会给肠胃带来更多的负担。芹菜是一种典型的减肥蔬菜,因为它的饱腹感很强,吃完以后,好几个小时都不饿。如果在节食的话,不妨尝试一下,还能补充身体的水分,降低血脂。
玉米
一般来说,大家在减肥期间,都会把主食换成粗粮,因为粗粮相对来说更容易让人产生饱腹感,而且也没有大米、白面那么容易发胖。很多人减肥时都会吃玉米,因为作为主食,玉米能满足人体的营养需求,同时又不会带来过多的热量,其中的微生物、矿物质、微量元素又有益健康。
鸡胸肉
对于健身人士来说,鸡胸肉是他们吃腻了、听到都头疼的食物,但其实通过一些烹饪方法,也可以让没什么味道的鸡胸肉成为美味。大家之所以会把鸡胸肉当成减肥佳品,主要还是因为其低脂高蛋白的特性,所以想要维持身材的朋友,可以尝试一下。
总结:除了吃以外,大家想要维持瘦身成果,或者加强减肥成效,也要注意动起来,平时适当锻炼,饭后多走动,少坐少躺,勤快一点,身上的赘肉会慢慢消失不见,养成易瘦体质。
对于我们中国人来说,早餐是一天精气神的补充,中午可以随意吃两口,但晚餐却是每个家庭最重视的一餐,好酒好菜也会在这一餐里摆出来,吃满了吃香了才是一天劳累下来的结束。但是,对于很多女性朋友,她们天生都是爱美的。总想拥有一个完美的身材。所以,减肥就成了很多人的终身追求,而减肥方式也多种多样,有人选择运动减肥,有人热衷节食减肥……
最近,一位28岁的陈女士,因为五年来长期坚持过午不食,最终导致身体出现了问题。陈女士说:五年前,同事推荐她过午不食这样的养生疗法,说这样可以减肥也可以养生,于是抱着试一试的态度,坚持了五年过午不食。但是最近一段时间她经常感觉腹部疼痛,而且胃部也会有反酸和烧心恶心的症状,睡眠的质量也变差了,于是陈女士在家人的陪同下,选择去医院进行就诊。
结果竟被诊断为:胃溃疡,伴随着胆汁反流,需要通过乙酸和保护胃黏膜来进行治疗。过午不食的这种养生疗法是没有科学依据,反而有更多的研究证实:如果不吃晚餐,还可加大各大疾病的患病风险。首先危害的就是胃,晚上空腹可导致胃分泌大量胃酸,损害胃粘膜,从而引起胃炎,甚至胃癌等疾病。
全球权威医学期刊《柳叶刀》就曾刊登过一项长达25年、超过43万人的研究,研究表明,低碳水化合物饮食可以将预期寿命缩短长达4年!所以,千万不要轻信一些类似不吃晚餐养生疗法的这种传闻,以免做出错误的举动,危及自己的健康。
长期不吃晚饭会怎样?
的确,不吃晚饭可以通过减少热量摄取,从而起到减肥的作用,但长时间如此,会造成各种健康问题,得不偿失。
1.诱发失眠:
若坚持不吃晚饭,睡觉时感到非常饥饿,就会不容易入睡,从而影响身体的正常休息和第二天的工作效率。
2.伤害肠胃:
长时间空腹,胃酸虽然较少,但是胃酸仍会刺激,损伤胃粘膜,容易导致胃溃疡。
3. 忆力减退,智力下降
如果不吃晚饭,到了晚上,人体的血糖浓度较低,大脑得不到持续性的供养,那么也会使大脑受到一定的损伤,同时大脑的其他功能也会受到影响。例如出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。
4.增加胆结石的风险:
没有食物需要消化,胆囊就不会收缩排出积蓄的胆汁。长期如此,胆汁浓度就会变大,导致沉积形成胆结石。
晚上吃饭注意三件事,这样才能更健康。晚饭不但不能不吃,还得吃得讲究。
注意吃晚餐的时间
胃的排空时间是4个小时左右,所以,想要胃能够充分休息,晚餐时间最好不好超过晚上7点
注意控制晚餐的量
晚饭大多都是一天中最为丰盛的一餐,但不要因为丰盛就暴饮暴食。这样会造成肠胃负担过重,继而引发失眠、多梦等问题。建议吃七八分饱即可,如果想要减肥,只吃五分饱也是可以的。
合理搭配
晚餐一定要合理搭配,种类也要多一点,尽量包含主食、蔬菜、豆类及制品、肉类等食材。最好不要太荤,因为荤食难以消化,容易对肠胃造成负担。其次,尽量多以蒸、煮、炖或凉拌为主,煎、炸、甜、咸食物最好不吃,或尽量少吃,避免摄入过的脂肪和能量。
那天,我拖着沉重的步伐走进了互联网医院,屏幕那头,一位温柔的声音响起:“你好,请问有无高血压糖尿病等基础疾病?”我摇了摇头,心想,这对我来说似乎太遥远了。
“前几年得过肺积液,是肺感染导致的。”我回答道,“不过有5年了,肺没出过问题。”
医生听了我的病情,便询问了我的生活习惯,“之前减过肥,不过那个时候不太忙,每天吃的少还健康,就慢慢瘦下来了。”
“你好,如果有运动锻炼,可以按照这个食谱方案执行一个月,一个月后复诊调整方案。”医生的话让我有些惊讶,“吃这么少啊?”我忍不住问道,“我这个体重感觉会很饿。”
“医生我问一下,我这个体重每天摄入蛋白质200g,在晚上有运动的情况下,会不会太高啊?”我有些担忧,“我看这个食谱里面蛋白质的大概在110左右,还需要再高点吗?”
医生笑着回答:“肉类可以选2种,最多每顿肉类可以吃到200克,应该是可以吃饱的。乳清蛋白可以适当加量,增加饱腹感。”
医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。
那天,我坐在电脑前,心情有些沉重。我深知肥胖不仅影响外观,更对健康构成威胁。于是,我决定寻求专业的医疗建议。
我选择了京东互联网医院,一个方便快捷的线上问诊平台。很快就有一位经验丰富的医生与我联系,他详细询问了我的身高体重、病史等基本信息。
医生告诉我,肥胖可以注射司美格鲁肽,但国外用于减肥,而国内尚未纳入减肥指征。听到这个消息,我有些失望,但医生接下来的话让我重新燃起了希望。
‘司美格鲁肽虽然有一定的减肥效果,但它也有副作用,而且每个人的体质不同,效果也会有所差异。我建议您先尝试控制饮食,健康减脂,合理运动。这些都是最安全、最有效的方法。’医生耐心地解释道。
我听后,觉得医生的建议非常合理。我开始注意饮食,减少油腻食物的摄入,增加蔬菜和水果的摄入量。同时,我也开始坚持运动,每天至少散步30分钟。
经过一段时间的努力,我的体重逐渐下降,身体状态也明显改善。我深深感谢那位来自营养科的医生,他的专业建议让我受益匪浅。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医疗的发展为我们提供了极大的便利。在这里,我们不仅可以享受到专业的医疗服务,还可以节省时间和精力。我相信,随着互联网医疗的不断发展,未来会有越来越多的患者从中受益。
我是一位在互联网医院接受医疗咨询的患者,最近因为肥胖问题向营养科医生咨询。在服药六天后,效果并不理想,我感到有些焦虑。医生非常耐心地询问我的身体状况和饮食习惯,详细了解我的情况后,给出了合理的建议。他提醒我减肥是个系统工程,除了药物辅助外,饮食控制和运动很重要。医生的专业知识和耐心让我感到很放心,我会按照他的建议继续努力减肥。
在这个快节奏的社会里,随着工作的压力和生活的不规律,很多人的身体健康也受到了影响,比如像我这样的一个年轻人,体重超标,比较胖,一直都在为减肥而苦恼。
最近我听说了互联网医院可以在线咨询医生,于是我决定尝试一下。在与医生的交流中,医生非常耐心地询问了我的情况,了解了我的饮食习惯和生活方式,给了我一些建议。
医生告诉我,减肥最重要的是控制饮食和加强运动,药物减肥不但效果不明显,而且还会对身体造成不良影响。医生还提醒我要注意饮食中脂肪的摄入量,尤其要注意酒精和糖的摄入,因为它们容易导致脂肪堆积。
通过与医生的交流,我意识到减肥并不是一件简单的事情,而是需要长期的坚持和改变生活方式。我决定从现在开始,控制饮食,加强运动,努力减肥,追求健康的生活。
在这个医疗科技发达的时代,越来越多的人选择线上问诊,享受便捷的医疗服务。某日,一位患者通过京东互联网医院向内分泌科医生咨询减重问题。患者身高158cm,体重达到85kg,明显超重,急需专业建议。
医生助理首先向患者解释了助理的作用,为医生提供病情了解的帮助。随后,耿丽杰医生亲自与患者进行问诊,在友善的沟通中,耐心倾听患者的主诉,并提供专业的建议。医生指出减肥需注意饮食结构和热量摄入,提出每餐控制热量摄入的方法,并给出合理的饮食建议。
医生还提醒患者要注意运动,特别推荐有氧运动,如骑自行车。同时,医生给出了一份详细的食谱参考,帮助患者进行合理的饮食搭配。此外,医生还建议患者每周至少进行3次运动,保持充足的睡眠,避免熬夜。
最后,医生提醒患者减肥要坚持每周减重0.5~1公斤的匀速原则,避免快速减重带来的反弹风险。如果生活方式无效,可以考虑药物辅助,但需谨慎使用,避免不良反应。
通过这次线上问诊,患者得到了专业的减重建议,医生的耐心和细心让患者感受到了关怀和支持,为健康减重指明了方向。
今天是一个阳光明媚的周末,我像往常一样在家中度过。然而,一个突发的健康问题让我不得不停下手中的活计,打开京东APP,寻求线上医疗咨询的帮助。
我选择了一位营养科的医生进行咨询。医生在得知我的情况后,非常耐心地与我交流。我告诉他,我一直在努力减重,但由于一些原因,总是难以坚持下去,体重也总是反弹。医生在听完我的描述后,并没有直接给我推荐什么药品或者治疗方案,而是首先询问了我的身高、体重以及之前的减重经历。
医生告诉我,青春期由于一些原因体型较胖,成年后减重确实会更困难一些。他建议我采用一个能够长期执行的饮食方案,并作为健康的生活方式来坚持。他强调,这种方案虽然减重速度会慢一些,但可以避免反弹,对健康也有利。
医生还为我制定了一个饮食方案,并推荐了一些适合我的运动。他告诉我,由于我平时工作久坐,可以先从一些温和的运动做起,比如散步、快走、瑜伽等。他还提醒我,等到体重有所减轻后,再开始做一些有氧操,这样不容易造成关节损伤。
在咨询的过程中,我感受到了医生的专业和耐心。他不仅给我提供了专业的建议,还非常关心我的身体状况和生活习惯。我非常感激他的帮助,也更加坚定了我要健康减重的决心。
通过这次线上咨询,我不仅学到了很多健康知识,也更加深刻地认识到,健康是我们最宝贵的财富。在未来的日子里,我会按照医生的建议,坚持健康的生活方式,为自己的健康努力。
那天,我坐在电脑前,心情有些沉重。作为一名工作繁忙的白领,我一直在与体重作斗争。身高1.6米的我,体重却高达143斤,每天长时间站立工作,脚脖子疼痛不堪。我一直渴望能找到一种有效的方法来减轻体重,改善健康状况。
在一次偶然的机会下,我了解到互联网医院的存在。抱着试一试的心态,我注册了账号,并预约了一位营养科的医生。医生非常耐心地询问了我的病情和日常饮食习惯,然后根据我的情况给出了专业的建议。
在与医生的沟通中,我感受到了医生的专业素养和人文关怀。医生不仅为我提供了详细的饮食和运动建议,还为我开具了适合的减肥药物。虽然我对药物有些顾虑,但在医生的鼓励下,我还是决定尝试一下。
医生告诉我,这款药物在市面上比较少见,需要我在京东上自行购买。虽然有些不便,但我还是按照医生的指示,在京东上找到了药物。在用药过程中,我严格按照医嘱,并结合运动,逐渐感受到了身体的变化。
经过一段时间的努力,我的体重终于开始下降。在这个过程中,我深刻体会到了医生的专业和关怀。虽然我们之间没有见过面,但通过互联网医院,我们建立了一种特殊的联系。我相信,在医生的指导下,我一定能够实现减肥的目标,拥有更健康的生活。
今天早上,我通过京东互联网医院预约了一位营养科的医生进行线上咨询。医生在接到我的病情描述后,耐心地询问了我体重增长的时间、原因以及目前服用的药物。我如实告知医生,近一年内体重增长了5到10斤,可能与服用的阿立哌唑片有关。
医生仔细评估了我的病情,并告诉我目前的体重指数已经达到了肥胖症的标准。在了解了我的饮食习惯后,医生为我制定了一套详细的饮食和运动计划,并告诉我减重的方法主要有饮食控制、运动和药物三种。
我了解到,减重首选的是生活方式的干预,即饮食的控制和运动。医生还告诉我,目前市场上唯一的减重药物是奥利司他,但并没有加速燃脂的效果。如果饮食运动干预无效,可以考虑使用药物。
医生还为我提供了一份详细的食谱和烹饪方法,并强调了减重期间需要注意的事项,如限制摄入含糖食物、高油食物等。在运动方面,医生建议我每天至少进行60分钟的有氧运动和抗阻运动,以提高代谢,有利于减重的良性循环。
在咨询过程中,医生的专业素养和耐心让我深感敬佩。她不仅为我提供了科学的减重方案,还给予了我很大的鼓励和支持。我相信,在医生的帮助下,我一定能够成功减重,重拾健康。
那天,我像往常一样坐在电脑前,浏览着京东互联网医院的信息。看着看着,我心中涌起了一股决心:我要开始减肥了。于是,我点击了“在线问诊”,选择了一个评价很高的医生。
医生很耐心,详细询问了我的病情和体重变化。我告诉他,我以前体重一直维持在95斤,现在114斤,实在是不想再这样下去了。
医生听完后,给我开了一些减肥药,并告诉我这个药有减肥作用。我有些担心药物的副作用,医生也耐心地为我解答,说副作用就是吃了容易饱,少数人有恶心,但大多数人都不会有太大问题。
我询问这个药是否是处方药,医生确认后告诉我,它是处方药,需要去医院购买。我还担心这个药会不会提高甲状腺癌的风险,医生告诉我,没有这一点,这个结果是在啮齿动物上的。
医生建议我打这个药之前需要做甲状腺的检查,另外做个彩超。我听了医生的建议,心里踏实了许多。
用药期间,医生还告诉我用量有讲究,一般用0.5,看效果了可以用到1.0。我也可以自己打,医生告诉我注射在腹部就可以了。
在医生的指导下,我开始了减肥之旅。每周一次,我按时注射,虽然有时候觉得有些痛苦,但是看到体重逐渐下降,我觉得一切都是值得的。
在此过程中,我深深感受到了医生的专业和耐心。他们不仅为我提供了专业的治疗方案,还在我感到困惑和不安时给予了我鼓励和支持。
如今,我已经坚持用药三个月了,体重已经减到了105斤。我相信,在医生的指导下,我一定能够达到我的目标。
那天,阳光明媚,我像往常一样,坐在电脑前工作。突然,一个弹窗跳了出来,是京东互联网医院的一个健康咨询。我好奇地点了进去,心想,反正现在线上问诊很方便,不妨了解一下。
很快,一位医生***出现在了我的屏幕上。我向他讲述了我的困扰,那就是最近体重增加了很多,饮食控制也不见成效。医生***耐心地听我讲述,然后详细询问了我的身高、体重、生活习惯以及近期是否有服用药物等。
经过一番询问,医生***告诉我,我现在的体重可以诊断为肥胖症,这与我近期服用的药物有关。他建议我采取饮食控制配合运动的方法来减轻体重,并详细制定了一个饮食计划。
虽然我一开始觉得很难,但是在医生***的鼓励和指导下,我逐渐适应了这种生活方式。我学会了如何选择健康的食物,如何合理安排饮食,也开始尝试做一些简单的运动。
在这个过程中,我发现医生***不仅专业,而且非常关心患者。他会在每次咨询后跟进我的情况,给我提供专业的建议和鼓励。慢慢地,我的体重开始下降,我也有了更多的活力。
如今,我已经坚持了半年,体重已经减轻了20多公斤。我非常感谢医生***,是他让我重新找回了健康的生活。