我的爷爷已经96岁了，在他92岁之前，每天至少10000步，不过现在是因为颈椎病脚底发麻走不动了，但是他说：是每天10000步，让他长寿！

 

我的一个朋友，今年50多岁，以前一直坚持，但是现在每天走不到10000步膝盖就痛了，查出来有膝关节炎，今天他对我说：是每天10000步害了他！

 

每天10000步，我们是该坚持还是放弃呢？

 

一、每天10000步，健康吗？

 

毋容置疑，每天10000步对健康是大有好处的，但是并不是所有人都适合，我先简单讲讲好处如下：

 

1、心脑血管系统：坚持走路或跑步会让你有强大的心脑血管功能，预防心脏病，降低血压，减少血栓发生。

 

 

2、颈肩部及脊柱：正确的走路或跑步姿势会对颈肩部及脊柱的不适有很大改善。

 

3、肺部及呼吸系统：会增大肺活量，并加强机体与外界气体交换，有效抵抗各种肺部疾病。

 

4、肝肾代谢及内分泌系统：由于出汗及能量消耗等，可降低血脂、血糖及尿酸等。

 

5、眼睛：坚持走路或跑步的人每天都有足够的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，有效保护视力。

 

6、骨骼及关节：提高各关节的强度，并增加骨密度，避免骨质疏松。

 

7、其他还有很多，总之，好处多多。

 

二、每天10000步对膝盖是不是不好？

 

对正常人来说，每天10000步其实并不算多，适量的走路或者跑步是可以增加关节周围肌力，增加韧带强度，从而导致关节稳定，对关节是有保护作用的。而且提高关节周围骨密度，加强骨质就更不易得关节炎。

 

 

三、那是不是任何人的膝关节都可以坚持10000步？

 

并不是！

 

1、已经得关节炎的人不适合。因为关节炎朋友的膝盖并不是一个健康的膝盖，过量走路或者跑步都会加速膝关节的磨损，导致关节炎发作或者加重。这类朋友有特殊的走路方法，下次我会专门介绍。

 

2、经常膝盖内疼痛的朋友不适合。前期刚开始走路我们可能会因为劳累等原因出现膝盖周围酸痛，但这是膝盖周围，并不是膝盖内，我们要注意甄别。如果是膝盖内疼痛就一定不适合了，因为可能是交叉韧带及半月板等损伤。

 

3、下肢有任何损伤尽量避免跑步，因为可能疼痛而导致跑步姿势的改变，姿势一变，膝盖的负重就会发生改变，使得有些薄弱的地方会遭受更大的力量从而出现关节病变。

 

4、如果很累了也不可以，正常人坚持锻炼10000步不会太累。但是生病了就不一样，又或者太乏困了还在坚持，这样容易劳累后出现姿势的改变，理由同上，对膝盖不好。

 

你现在是不是已经知道每天10000步该坚持还是放弃了？

 

 

如果你真的适合每天10000步，那我们就做好运动前热身，换上合脚的跑鞋，抬头挺胸，保持姿势稳定，跑起来吧！

 

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每天走多少步好？答案是最好6000步，如果有健身需求，那么10000步比较合适。

 

 

说到减肥每天的运动量多少才够这个问题，相信很多想要减肥的人都会问，毕竟每天运动一定的时间，达到一定的运动量以后，这个脂肪才可以燃烧，这样才能见效

 

2、当然也不是运动时间越长越好，因为减肥贵在坚持，只有能坚持才能收到效果。

 

3、一般来说每天运动40~60分钟就可以了，并不需要加大运动的强度，让身体受到伤害。

 

 1、正常成人每天建议最好走6000步

 

现代人一般工作压力过大，但是春暖花开，这个时候需要进行锻炼，那么一天走多少步比较合适呢？答案是6000步，《中国居民膳食指南》推荐的比较适宜的步数是6000步，但是你不要有这样的误区，有些朋友因为自己工作时候的体力活动比较多，一般计步器上的步数达到了6000步，于是觉得这样的运动量是足够了！

 

建议如果你是这样的朋友最好每天的运动步数再加上2000步，而这2000步最好在晚饭后尽量集中的用快速走步的方法来进行锻炼。因为不过是上述的6000步有可能达不到身体需要达到的强度，一般我们所说的快走，可以是散步的速度，但是最好比散步的速度要快一些。

 

 

2、最多可以达到10000步或者13000步

 

有些朋友想要达到健身的目的，这时候的步数就要给你做一个适当的调整了。建议这样想要达到健身效果的朋友尽量每天达到10000步或者13000步，尤其在这这样的运动的时候尽量建议在一个比较相近的状态下。

 

最好是比正常的散步要快一点，但是比慢跑的速度要快一点，这样的速度基本上可以达到塑身的目的或者是有减肥目的的！但是一般不建议超过15000步，因为膝盖的承受能力是有限的，如果太高强度的运动，很容易造成身体的负担。

 

值得注意的是，如果你工作时也同样有运动量，这里建议你每天排出工作时的运动量的一半，比如工作时运动量大，到达了6000步，那么去掉一半，也就是只有3000步，这样的话运动量再加上已经有的运动量，这样比较适宜，也比较容易达到健身的效果。

俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

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近年来，随着“马拉松热”的兴起，可谓是全民参与其中，不管男女老少，全民参与跑步的热情异常高涨，但随之而来引发的猝死事件也层出不穷。据统计，近三年来，在国内马拉松赛事中已有14人发生猝死，这些参赛者均是在跑步中出现心脏骤停，从而导致心源性猝死，经现场抢救无效而死亡的。

 

 

那么，什么样的人群容易诱发心源性猝死呢？

 

以下人群要特别注意：家族成员中有心脏病史的，有长期吸烟习惯的，或者平时很少参加锻炼，突然来报名参赛的，以及有高血压病史的，这些都是运动猝死的危险因素。所以，有必要在赛前做运动心电图、心脏彩超等检查。

 

跑步是一种简而易行的锻炼方式，长期坚持跑步对人们的健康有许多的益处，它不仅可以提高睡眠质量、肺活量及心脏活力，还能降低乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等疾病的风险，还有研究表明跑步可以增加最多三年的寿命。适量的跑步有益身心健康，但是过度的跑步会引发各种运动伤害，甚至引起死亡。

 

除了会引发心脏病之外，不当的运动还会对身体造成哪些伤害呢？

 

1、大量出汗容易引起脱水，在跑步过程中容易流失大量的汗液。如果流失的水分得不到及时补充，就会造成新陈代谢障碍，严重时就会造成虚脱，甚至还会有生命危险。因此，我们在跑步的过程中不要等到口渴才喝水，一定要及时的补充水分，这样就可以避免脱水的发生。

 

2、除了脱水，还应防范低钠血症。随着身体大量的出汗，还会使得体内钠、钾流失过多，之后因为口渴的驱使，一次性喝了太多的水，导致血液中盐浓度降低，这就导致了低钠血症。

 

低钠血症可能导致诸多问题，轻微的可能造成不舒服、头脑混乱、头痛嗜睡、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐，严重的还会造成昏迷、惊厥甚至死亡。因此我们要多次少量的喝水，在补水的同时，可以服用盐丸，补充钠、钾等盐分，可以很好地防止低钠血症的出现。

 

 

3、跑步，还可能会对关节造成不可逆的伤害。跑步是一项有冲击性的运动，对踝关节、膝关节会造成一定的冲击。如果关节出现疼痛而又不加理会，很有可能会造成进一步的伤害，导致永久性的损伤。因此，我们在跑步的过程中，要倾听身体的声音，当身体出现不适时要放慢速度，如果关节出现了疼痛，必须要停下来恢复，甚至放弃比赛，毕竟健康才是最重要的。

 

总之，我们在追求健康和体验运动快乐的道路上，要清醒地认识到不当的运动所带来的巨大危害。希望广大跑步爱好者们平时能够正确锻炼，比赛时量力而行，让跑步给我们带来更多的健康而非伤害。

相信很多朋友都有跑步的习惯，虽然大家一开始对运动都抱以抵触心理，但随着年龄的增长，大家就会慢慢发现，原来身体健康才是最重要的，那么为了健康，付出一些时间和精力，也是值得的。作为公认的养生方式，跑步有着强身健体的作用，为了灵活关节，增强体质，很多人都风雨无阻，坚持跑步。

  
但是我们也经常看到有人跑步跑出膝关节损伤的新闻，也看到过有人因跑步而受伤，那么到了一定的年纪，到底应不应该继续坚持跑步呢？

 

 

每天坚持跑步，身体会怎样？

 

众所周知，跑步是一种锻炼身体的方式，运动有增强机体免疫力、促进新陈代谢、改善血液循环、促进肠道蠕动、锻炼心肺功能等好处，很多朋友为了获得这些好处，每天都坚持跑5-10公里，这种高强度的锻炼方式，其实并不适合每一个人。

 

跑步确实是最大众化的运动方式之一，但跑步的强度不同，对人体耐力的要求也不同。身体比较虚弱的人，如果盲目坚持高强度的运动，反而会适得其反。运动前准备工作不够充分、膝关节受过伤的人，在高强度的运动下，关节也会受到刺激，甚至出现损伤。

  
有些人每天坚持跑步，身体素质确实得以提升，免疫力、抵抗力都有所提高，腿脚也变得灵活了不少。但有些人却越跑身体越差，这是为什么呢？

 

跑步真的会造成膝关节损伤吗？

 

相信很多朋友在跑步的过程中，都曾经遇到过关节酸痛、关节红肿的现象，所以大家都会把膝关节受损的原因归结到跑步这件事本身上来。但实际上，跑步并不是造成膝关节受损的直接原因，跑步方式不对才是。

  
跑步前注意4件事，预防关节受损

 

1. 跑步前做好热身运动

 

其实现在的人，干什么都很心急，不论是吃饭、工作还是运动，都只追求结果。运动前的准备工作，在很多人心里都是可有可无的，但当不幸发生时，才能证实运动前期热身运动的重要性。不论是多么简单、轻松的运动，都需要做好准备工作，这些工作能最大限度地降低膝关节受损的风险。

 

2. 注意休息

 

其实每天坚持跑步是很难的，每个人都有犯懒的时候，能真正坚持下来的人，确实值得敬佩，但也需要指出错误。运动是一件利大于弊的事情，但如果大家不给关节、肌肉放松、休息的时间，就会导致关节严重磨损。每周跑步3-4次，其实就能达到锻炼身体的要求，运动过量反而会影响关节、肌肉和韧带的自我修复。

  

3. 选择好跑步环境

 

现在很多朋友为了方便，都会在家里装上跑步机，有的人可能依然会选择室外运动，任务室外的空气质量更好。但在室外跑步，大家就要注意观察跑步环境，选择更加专业的跑道，在水泥路面、石子多的路面跑步，不仅容易跌倒，还会增加膝盖受到的压力，导致膝关节损伤。

 

4. 不要盲目跑步

 

跑步的好处虽多，但这些好处都是建立在运动方式正确的前提上的，如果没有提前了解自己的身体情况，盲目跑步的话，可能会造成不良后果。对于老年人来说，慢跑比快跑更合适，对于体重超标的人来说，先从散步开始更稳妥。希望大家都能找到适合自己的跑步方式。

  
总结：产生锻炼身体的想法，是一件好事，但找到适合自己的运动方式才是关键，根据自身情况，制定科学跑步的方案，才是正确的决定。

跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，需要长期坚持菜能看到效果。那么跑步30分钟后菜能燃脂，需要坚持跑步30分钟才行吗？不是的，只不过看你要达到什么样的效果啊。

 

 

 跑步要三十分钟才开始燃脂，那么之前的是不是前功尽弃了？

 

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

 

 

当然不是的呀，运动任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有热身、有开始慢跑这部分刚开始消耗能量没有那么高是很正常的，只是那也消耗能量，只是热身这种运动可能消耗的热量比较少，而慢跑也要有个配速，刚刚开始运动肯定要慢一点的，然后到一个匀速的状态，这时候能量消耗的峰值上来了。

 

可能大多数在三十分钟的时候，一般热身也热身好了，开始到达峰值，其实不管是慢跑还是其他运动只要坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠你的毅力。

 

  跑步多长时间比较合适？

 

 一般情况下我们推荐的运动量是中强度的运动量，每周坚持2-3次，只是这样的强度如果跑步来说的话最好能够坚持每次在40分钟左右，跑步肯定要带热身，那么之前之后都需要之前需要热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤。

 

那么在慢跑的时间可能就在20分钟到30分钟左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因为肺活量的事儿，所以一般情况下就是这种配速，如果能够每天坚持也是很好的，我一般在晚上做，一般大约在一个月左右看到效果，当然也会配合饮食，有些人跑步时间比我长，效果也当然比我好，只是我个人觉得这还要看你自己的身体情况和你想要达到的效果，快来跟着我一起跑起来吧！

 

跑步可以说是一种已经普及很久的运动了，也是一种非常方便的运动，为什么这么说呢？因为跑步不限制场地也不受器械的影响，无论什么地方都可以跑，甚至可以选择原地跑步。但是跑步也有一些细节是需要被注意的，比如说跑步的时间，就有很多人习惯晨跑，觉得晨跑非常的健康，非常好，那究竟好不好呢？那么在晨跑的时候都需要注意些什么呢？夜跑是不是也同样的健康呢？想要跑的健康，这些事情你必须要知道。

  

说说跑步

 

晨跑的好处

 

早晨跑步确实好，早晨的太阳并不热烈并且空气也是相对来说比较好的，温度也比较舒适，还有就是，晨跑可以帮助自己叫醒身体中的器官，并且帮助身体加速新陈代谢。而且早睡还会使养成早睡习惯，早上要早起跑步就需要晚上早点睡。而晨跑的最佳时间就在七点到十点这段时间，而如果自己需要上班比较早的话，那就适当的提前跑步的时间就好了，如果不需要上班，那就适当的调整自己的跑步时间。

  
晨跑缺点

 

结合各个城市的特点，早上起来的时候也许有些城市的空气并不是非常理想，甚至可以说是很差了。另外，有些人早上胃口并不好，晨跑几乎是空腹状态下进行的，这个时候很容易造成低血糖，所以跑步之前要适当的补充一点营养再去，避免发生意外。而且跑步不可以太久，强度也不要太大，目的在于健身而不是其他，伤害到身体就不好了。再有就是跑步之前要热身，免得伤到自己。

  
夜跑论

 

有些人早上并不能起来跑步，坚持不下来，所以选择更为稳妥一些的夜跑，也就是在晚饭一个小时以后的这段期间，也就是太阳快要落山的傍晚。这个时候其实空气质量也挺好，而且温度也很合适，就是需要慢跑或中速跑步，因为毕竟是饭后，剧烈运动不太好，适当的运动还可以帮助消化，剧烈运动不仅不会对身体好，还会让身体出现问题。夜跑半个小时就够了，另外夜跑会影响睡眠，所以尽量早点吃晚餐，这样才会帮助到睡眠。

  

跑步注意事项

 

想要跑的健康，那么热身运动是肯定要有的。把自己的身体活动开来，才会避免在运动中受伤。运动本身就是一个缓慢的过程，不可以急切，一次跑步不要跑太久，时间太久了会磨损膝关节，也会造成身体的不适，一般建议一周三五次就行，每次三十分钟到五十分钟为好。当然这个时间只是单纯的跑步时间，不包括其他。因为运动达到半个小时左右才会有燃脂的效果，超过一个小时又不好，所以控制在这个时间内就可以了。

  
跑步是一个锻炼，不要求速度，所以不要急切，并且在跑步结束以后不要立即休息，要走一会儿给自己的身体做一个缓冲，还有就是，跑步要选择一双舒适的鞋子，以及一身舒适的衣服，装备舒适自己跑起来也会舒适。

走路可谓是伴随人一生的活动。

 

早在1992年，世卫组织就指出「走路」是世界上最佳运动之一，简单易行，且不受时间和地点的限制，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

 

 

走路有益健康，但每天究竟走多少步才合适呢？每天走4000步和8000步有什么区别？《生命时报》邀请专家，推荐你一套养生的步行法。

 

受访专家

西安体育学院健康科学系教授 苟波

北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心

 

每天4000步和8000步的区别
     

一项由美国国立卫生研究院（NIH）、美国国家癌症研究所（NCI）、美国国家老龄研究所（NIA）以及疾病控制与预防中心（CDC）主导的十年大型研究发现：

 

每天增加步数与降低全因死亡率的风险有关，其中每天步行8000步与降低全因死亡率51%相关。

 

该结果发表在世界知名医学杂志《JAMA》。

 

 

在 2003~2006 年间，研究人员对 4840 名美国 40 岁以上的成年人代表性样本进行了长达 10 年的追踪。

 

研究人员主要通过这些人佩戴的电子监测装置来记录他们的步数，通过踏频分析他们的步行强度。

 

 

研究显示，这 4850 名参与者，每天平均步数为 9124。在长达 10 年的随访过程中，共有 1165 名参与者死亡，其中 406 例死于心血管疾病，283 例死于癌症。

 

• 步行＜ 4000 步/天：655 名参与者，死亡率为每年 76.7/1000，10 年内共有 419 名参与者死亡。

 

• 步行4000~7999步/天：1727 名参与者，死亡率为每年 21.4/1000，10 年内共有 488 名参与者死亡。

 

• 步行 8000~11999 步/天：1539 名参与者，死亡率为每年 6.9/1000，10 年内共有 176 名参与者死亡。

 

• 步行＞12000 步/天：919 名参与者，死亡率每年仅 4.8/1000，10 年内共 82 人死亡。

 

调查结果：

相比于每日步行 4000 的参与者，每日步行 8000 的参与者全因死亡风险降低了 51%，而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。

 

 

在分析这些参与者步行强度时，研究人员发现，在调整了每日步数的影响后，较高的步行强度与较低的全因死亡风险之间并没有十分显著的关联。

 

虽然较高的步行强度仅降低了 10% 的全因死亡率，但这并不具备统计学意义，也就是说二者几乎没有区别。

 

一表看懂步行消耗多少热量
     

如果告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否动心了？运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

 

 

性别

 
同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。

 

体重

 
同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

 

运动项目

 
不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

 

下面一张表，清楚告诉你不同强度步行消耗的热量，可以根据自身情况选择。

 

数据来源：《中国居民营养膳食指南（2016）》

 

运动专家推荐一套步行法
     

塑胶操场、松软的草坪是最适合走路的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。

 

 

抬头挺胸：

正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。

 

脚跟先着地：

走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。
 

迈步时，要用大腿带动小腿；脚离地时，要做到用力蹬地。

 

小幅摆臂：

摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。

 

正确走路姿势，加上下面这些花式走路法，能让你收获更好的健身效果：

 

1.倒着走：缓解腰疼

 

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。老年人平衡能力下降，尽量不要倒走。

 

要领：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。

 

2.走一字步：缓解便秘

 

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动。走一字步的运动量不用太大，把它当成每天走路的一个环节，走500米就够了。

 

要领：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

 

3.走走跑跑：燃脂肪   

 

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身。

 

 

要领：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

 

4.边拍边走：呼吸畅   

 

这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

 

要领：走路时，两手半握，虎口张开成弧形。迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。要保持身体直立，眼睛向前看。

 

5.踮脚走：有助于护肾

 

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

 

要领：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。▲

 

本期编辑：刘云瑽 

“医生，我听说爱睡懒觉，经常走路的人，都会长寿，这是真的吗？”

前两天在医院碰到一个经常来医院的老熟人，他很注重养生，身体有点不舒服就会来医院看看，不久前他浏览网页的时候，看到网上有“专家”说，多睡觉多走路能让人更长寿，他就很想弄清到底是真是假，所以有了开头的疑问。

这几年，网上经常有长期熬夜睡眠不足导致猝死的新闻，也有不少久坐不动增加多种慢性病风险的文章，想必不少朋友对于睡觉走路的话题是比较感兴趣的，今天我就来分享一下相关的知识。

 

1、多睡觉，能让人更长寿吗？

人的一生，将近三分之一的时间，都在睡眠当中度过，每个人都要睡觉。睡觉的作用，其实主要是为了恢复体力，让白天一直忙于工作的各个器官，能够得到充分的休息。

这很容易理解，人就好比一台机器，机器需要能量，需要保养，如果一直马不停蹄保持高速运转，那么很快就会磨损、老化，最终报废。

而睡眠对于人体来说，就相对于身体的“保养”。但是，凡事过犹不及，睡觉太多，非但不会长寿，还会影响身体健康。

过度睡眠有什么危害？

睡觉的过程是身体恢复保养的过程，人的大脑是很复杂的，它支配着身体的活动，地球上的所有动物，包括咱们人类，都有一种无形的叫做“生物钟”的东西，也就是24小时白天黑夜的循环节律。

所以，生物钟的主要作用是提示时间，它被下丘脑中的一团细胞组合而成的昼夜节律起搏器所控制，调控着身体一些关键的机能，包括行为、睡眠、体温等等让我们的生理机制可以适应每天不同的时段。

 

生物节奏

人的睡眠也受生物钟影响，比如到了夜晚，大脑松果体就会自动分泌更多的褪黑素，提醒你身体做好准备了，该上床睡觉了。

生物钟是有一定的规律的，如果一旦被打破，那么患各种疾病的风险也就会随之增加。

正常人的睡眠时间是7-9小时，如果睡得太多，也就打乱了我们的生物钟，导致生物钟失调，很可能会导致失眠、体乏、抑郁、免疫功能低下，甚至还会增加患肿瘤的风险，而这并不是空穴来风，很多国内外的研究结果都证实了这一点。

这就好比你事先就制定的一张计划表，本来按照流程完成一项项事情，任务就能完美完成，但如果你丢三落四，只做其中几项，那么很可能就会导致任务失败，计划泡汤。

增加肥胖风险

加拿大一项研究显示，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21％。

增加糖尿病的风险

而睡太多的人与正常睡眠的人，糖耐量受损率和糖尿病发病率分别为20％和7％。

流行病学的研究也发现，那些三班倒的人，患2型糖尿病的几率会比普通人要高。

增加心血管疾病的风险

一项跨国的针对11多万名的成年人的研究也显示，睡眠时间超过8小时的人，患心力衰竭和中风的风险也增加了。

所以说，睡得太多并不是啥好事，你以为多睡觉是在给身体充电，但生物钟却表示必须按它的“规矩”办事，按部就班，才会给身体奖励，因为听话的孩子才有糖吃，否则只会迎来一顿“胖揍”。#健康明星计划#

2、多走路，能让人更长寿吗？

世卫组织认为运动是“最好的抗病良药”。适量运动，确实可以强身健体，提高心肺功能，提高身体免疫力，促进睡眠，还能愉悦心情等等，当然，健康的生活方式，对于人的寿命自然也有一定的益处。

但过度运动（运动过量）就跟过度睡眠一样，对于人体的坏处是多过好处的。

首先，我们先了解下什么是过度运动，这是个相对的概念，一般会通过尿、心率、自我感受等综合判定运动强度与量。

通常咱们会用心率来衡量运动的安全范围，通常临床上采用的公式 (220-年龄)×85%，比如说您是40岁，当心率已经达到153次 /分，那么就不适合再继续增加运动量，可以维持原来的运动，这样心脏也会比较安全。

心率

过度运动有什么危害？

前面已经提到了运动量如果超过了身体负荷，那么对心脏的影响是比较大的，生活中，也经常可以看到运动时猝死的新闻，大多数也是因为引起了严重的心肌缺血，心脏无法为其他器官输送血液，就很容易发生危险。

损伤肌肉骨关节

除了影响心脏健康，过度运动对四肢带来的伤害是最直接的，很多人在长期不运动或者过量运动以后，会有疲劳、四肢酸痛、腰膝酸软等等症状，这些都是过量运动的后遗症。

增加肾脏排泄的负担

过度运动后，体内肌肉中的乳酸会大量的堆积，从而增加了肾脏排泄的负担，严重的情况是出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭。

其实上面说到对于肾脏等内部器官的影响，一般人可能不会有太明显的感觉，但是过量运动对于四肢、心脏的影响，大部分人还是能够感觉得到的，比如说很多人在爬泰山，都是竖着进去，但回来的时候，要不变瘸了，要不就变成了“螃蟹步”，颤颤颠颠的，有的人甚至要躺上一周，双腿才会恢复。

适量的运动才能让人更长寿，建议朋友们建议中等强度的有氧运动每天至少一次，连续运动三十分钟以上，每周至少保证五天。

总的说来，过量运动与过度睡眠一样，都是不可取的，并不会延长寿命，反而很可能会起到反效果， 饭要一口一口吃，路要一步一步走，对于睡觉跟走路，咱们建议还是遵循自然规律，适量最好，您认为呢？

走路，一直是每个医生和专家都推荐的养生运动方式之一，因为这个运动不需要局限于场地，还不用配备特别的运动设备，只用简单的准备好一双运动鞋，随时随地就可以进行的一场运动。

 

 

走路的确有很多的好处，具体表现在：

 

比较省钱的运动

 

走路的优点最突出的地方就是，不用别人特意的教你，任意的地方只要你想，就可以进行。并且不用专门花钱去买一些运动装备，只用在正确的姿势下，元气满满的出发就行了。

 

燃烧热量减肥

 

我们的祖先很少有胖子的原因，就是因为那个年代，以步当车。没有现在的科技发达，出门都是交通工具，以前走的多自然脂肪就少。现在的我们不仅出行很方便，在工作的地方一坐还是一天，基本没有什么运动消耗，就会导致脂肪的储存。经常走路的人，身体摄取的热量都会通过转化变成能量消耗掉，因此可以保持身材，或许更苗条。

还可以通过走路锻炼到身体的整体线条，因为步行是需要全身协调运作的一个运动，我们的臀腿、肩膀和手臂都能得到锻炼，长期走路，就会让我们看起来更加好看，身体拥有流线美。

 

增高免疫力

运动的时候我们的心肺一直处于工作的状态，驱使血液循环，帮助身体更好的运送氧气和汲取营养。当心肺一直处在良好的状态的时候，我们的免疫细胞就形成了保护屏障，可以增进我们的抵抗力，防御疾病的发生。

 

 

另外，每天步行，还能强健骨骼，预防骨质疏松。

 

但是，随着社会的发展，信息时代的到来，手机可以计数出来步数了。随着推出很多可以统计步数的软件，还可以看到自己的步数排名，甚至有的为了软件的使用率，推出了走到一定步数还可以得到奖励。让很多闲来无事的上年纪的人来说，吸引力非常的大，认为只有好处没坏处，盲目的刷步数。

那么到底步数走到一万步有益养生吗？

 

对于健康的成年人来讲，这个肯定是毋庸置疑的，对健康很有帮助。还能帮助提高身体代谢，增强体质。并且年轻人的关节是处在一个性能好的阶段，不用担心关节的问题，万步自然不是问题。

 

但是，对这1类人群确实不友好，伤害身体健康，得不偿失：

 

对于关节不好，膝盖有问题的人和膝关节已经退化的老年人来说，日走万步可能就会导致关节炎症和骨质增生等问题，最后得不偿失，让自己的健康受到损害，关节也会经常出现肿痛等问题。

若是这方面的人想要增加运动，最好还是经过检查之后，根据医生的指导建议下，再进行运动，若是盲目的去运动，膝关节只会受到伤害，建议，每天将步数控制在6000步左右即可，走路的时候也不要太注意增加强度，选择适合自己的走路方式，还有运动最重要的保障就是一双舒服的鞋子，不要让自己的脚因为鞋子也受到伤害。

 

并且根据国家健康标准，每天的步数在4000以上都可以起到锻炼的效果，因此没必要去刷步数争排名，更没必要为了一点小利益，刷步数伤害身体。

最后，大家一定要知道的是，运动就是一个双面性的活动，因人而异。每个人都要根据自身的情况去选择，强度也是，保持在自己能接受的范围内，循序渐进的增加就可以。