“咳嗽一下、打个喷嚏内裤就湿了”

“跳一跳，漏了点尿”

 

漏尿，又称之为尿失禁。这是一位年轻妈妈的真实经历，拥有同样问题的妈妈不在少数，但她们却很少提及。

 

 

为什么是她们？

 

妈妈们尿失禁的原因主要和盆底肌松弛有关。

 

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，尿道、膀胱、直肠等脏器能够维持正常的功能，离不开盆底肌的“兢兢业业”。

 

如果这个肌肉群变松弛，那么它掌管的脏器也可能会出现问题，盆底肌松弛引起的尿失禁称为压力性尿失禁，是指当咳嗽、喷嚏、重体力活动等负压增加时引起的漏尿。

 

那么为什么盆底肌会松弛？

 

如果是年轻妈妈出现了盆底肌松弛，则可能和怀孕生产有关。

 

 

妊娠时，准妈妈们的肚子会持续增大，子宫的重量也就随之增加，子宫对盆底肌的“考验”也在增大，此时，孕妇姿态为腰部向前突出、腹部向前下突出，将子宫向下推，于是盆底肌肉承受的压力会明显增大。

 

在怀孕几个月中盆底肌肉都要承受压力，再强的肌肉也会疲劳呀。出现肌纤维收缩能力下降、盆底肌功能障碍，也是不可避免的。

 

在自然分娩非剖腹产时，分娩时会造成盆底肌肉牵拉，如果有撕裂，盆底神经和肌肉也会受损，从而导致功能异常。

 

一些康复锻炼缓解

 

如果确定了是盆底肌功能受损引起的漏尿，那么可以通过锻炼盆底肌，来改善这个问题。

 

最受欢迎的就是凯格尔运动了，又名骨盆底肌肉运动。这个运动是医生凯格尔在1948年发明的，可以让盆底的肌肉得到充分的锻炼，从而让肌肉的力量增强。

 

做这个运动时，盆底肌用力，提肛、夹臀。这种感觉和憋尿类似，同时要避免腹部和大腿肌肉用力。可以摸一摸腹部和大腿，如果肌肉紧缩，说明这个部位在用力，那么就是运动方式错误啦。大家可以多试试找找感觉。

 

持续向上收紧肛门 5 秒，然后松弛5 秒，收缩时吸气，放松时呼气。一收一缩算1次，10次算1组，每天坚持数组，适应后，可以延长收缩的时间，比如将收缩时间各延长至10秒。

 

刚刚经历过生产的妈妈们，等到伤口已经愈合、没有疼痛感就可以开始训练，最佳时间是完成分娩后的6周到6个月，这时候是锻炼的黄金时期，要好好把握。

 

这个运动无需工具，不限制时间、地点、姿势，平躺、站立、步行等各种姿势都可以，十分便捷。

 

凯格尔运动属于压力性尿失禁最常用的保守治疗方法，中轻度的压力性尿失禁一般都采用这个方法，如果程度加深，会考虑手术治疗，比如生物反馈治疗、脉冲电磁治疗、激光治疗等等，具体的治疗方法需要问诊时医生确定喔，如果发现自己病情比较严重，还是需要到医院检查，如果只是一味做凯格尔运动可是会贻误病情呢。

 

 

其实尿失禁不仅仅在产妇身上发生，生育也绝非唯一因素，其他疾病也有可能引起，今天单独讲她们，是想让大家对她们多一些理解。她们羞于提及自己尿失禁，一些“过来人”把其称为“生孩子都会经历的事”、“大家都是这样”，也就常常被人当作是一个正常现象而忽略。

 

Dr.京也是听家里的女性亲属聊天时才得知，她们正面临着这样的问题，但也仅仅是随口一提。希望更多的被这个问题困扰的人能够以正确的心态看待，积极改善。

 

参考文献：

[1]何芳.规范化盆底康复管理在改善孕产妇尿失禁、盆底肌力及生活质量中的应用[J].首都食品与医药,2022,29(1):108-111.DOI:10.3969/j.issn.1005-8257.2022.01.047.

[2]李晓伟,王建六.尿失禁的病因和发病机制[J].实用妇产科杂志,2018,34(3):162-164.

[3]田一禾,张爽.压力性尿失禁保守治疗的研究进展[J].吉林医药学院学报,2022,43(1):47-50.

[4]裴亚楠,乔汇荃,钱林,李娜娜.不同时间康复护理对于产后盆底功能影响的效果研究[J].新疆中医药,2019,37(03):72-73.

[5]陶诗秀.凯格尔运动预防尿失禁[J].健康人生,2018,(3):54-55.DOI:10.3969/j.issn.1671-0061.2018.03.021.

随着新冠疫情阶段性成果的获得，肺炎成了热门话题，相比以前，家长们越来越重视疫苗的作用，家长们也是做足了功课，从各种信息渠道了解到肺炎球菌性疾病是侵袭2岁以下儿童健康的头号杀手，不少宝爸宝妈主动去接种点和社区医院咨询和预约肺炎球菌结合疫苗，想尽早给最爱的宝贝最好的保护。

 

我们在这里从专业的角度教家长们问对的问题，做对的决策。 

  

 

为什么要给宝宝在30天开始预约？

 

作为宝宝肺炎的“重量级”罪魁祸首，使用疫苗防范肺炎球菌性疾病当然是首当其冲。然而，有研究显示，如果宝宝在接种肺炎球菌疫苗之前，鼻咽部已经定植了肺炎球菌，那么预防肺炎球菌性疾病发生的效果就会减弱，宝宝可能患病。

 

科学数据显示6周龄前婴儿鼻咽部肺炎球菌定植率不足10%，之后定植率开始增加，在1岁以后还会快速增加。而且，宝宝6周时，来自母体的母传肺炎球菌血清IgG抗体水平就会开始降至保护水平以下。

 

因此，一定要抢在宝宝出生6周龄时，给宝宝接种首针肺炎球菌结合疫苗，家长们要在30天开始预约，在6周龄即出生42天接种，就是抢先接种先机，不给肺炎球菌侵袭宝宝健康留天窗。

 

看疫苗接种说明书判断我家宝宝接种的是预防高风险人群肺炎球菌性疾病发生的？

 

“重量级”罪魁祸首 — 肺炎球菌侵袭2岁以下宝宝高达75%，这种细菌除了导致肺炎以外，还能引发脑膜炎、菌血症等侵袭性肺炎球菌性疾病，甚至导致耳聋、瘫痪、智力低下等严重后遗症。尤其以6-11月龄宝宝发生率最高。

 

WHO已将肺炎球菌性疾病列为“需极高度优先”使用疫苗预防的疾病。所以，选择肺炎球菌疫苗要选择专属2岁以下宝宝的肺炎球菌结合疫苗，有了它，才会让处于疾病高发期的小月龄宝宝拥有抵御侵袭性肺炎球菌性疾病的保护力。

  

 

最后，妈妈们选择疫苗的时候一定要问的问题是：这个疫苗具有真实世界的效果证实吗？

 

记住，不是所有的疫苗都有真实世界的效果证实。

 

真实世界效果验证是个非常专业的字眼，预防领域的专家们都了解真实世界效果的重要性，但是对于家长们来讲可能有些陌生。

 

这是因为，疫苗的选择不仅看效力、临床试验的效果，更重要的是要看疫苗是不是在真实世界中得到有效性和安全性的验证。举个例子来讲，如果这个疫苗在全球使用，并且在接种后将侵袭性肺炎球菌性疾病的发病率有效降低，这就称之为疫苗的效果被真实世界验证有效了。

 

很多专家在评价一个疫苗的时候会说，这个疫苗虽然有了临床试验结果，但是还要看现实世界中的有效性是不是得到验证，没有这个真实世界的验证效果，很难下结论说这个疫苗的预防效果好还是不好。

 

妈妈们在决定给宝宝选择疫苗一定要做到心中有数，给宝宝选择肺炎球菌结合疫苗时才会有底气。最后总结：

 

1.     30天预约，抢先6周龄即宝宝出生42天打首针，完成3+1全程保护；

2.     选择专属2岁以下儿童、具有真实世界预防保护效果的肺炎球菌结合疫苗，这样才会带给宝宝周全、安心的保护！

 

“咳嗽一下、打个喷嚏内裤就湿了”

 

“跳一跳，漏了点尿”

 

漏尿，又称之为尿失禁。这是一位年轻妈妈的真实经历，拥有同样问题的妈妈不在少数，但她们却很少提及。

 

 

为什么是她们？

 

妈妈们尿失禁的原因主要和盆底肌松弛有关。

 

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，尿道、膀胱、直肠等脏器能够维持正常的功能，离不开盆底肌的“兢兢业业”。

 

如果这个肌肉群变松弛，那么它掌管的脏器也可能会出现问题， 盆底肌松弛引起的尿失禁称为压力性尿失禁，是指当咳嗽、喷嚏、重体力活动等负压增加时引起的漏尿。

 

那么为什么盆底肌会松弛？

 

如果是年轻妈妈出现了盆底肌松弛，则可能和怀孕生产有关。

 

 

妊娠时 ，准妈妈们的肚子会持续增大，子宫的重量也就随之增加，子宫对盆底肌的“考验”也在增大，此时，孕妇姿态为腰部向前突出、腹部向前下突出，将子宫向下推，于是盆底肌肉承受的压力会明显增大。

 

在怀孕几个月中盆底肌肉都要承受压力，再强的肌肉也会疲劳呀。出现肌纤维收缩能力下降、盆底肌功能障碍，也是不可避免的。

 

在自然分娩非剖腹产时，分娩时会造成盆底肌肉牵拉，如果有撕裂，盆底神经和肌肉也会受损，从而导致功能异常。

 

一些康复锻炼缓解

 

如果确定了是盆底肌功能受损引起的漏尿，那么可以通过锻炼盆底肌，来改善这个问题。

 

最受欢迎的就是 凯格尔运动了，又名骨盆底肌肉运动。这个运动是医生凯格尔在1948年发明的，可以让盆底的肌肉得到充分的锻炼，从而让肌肉的力量增强。

 

做这个运动时， 盆底肌用力，提肛、夹臀。这种感觉和憋尿类似，同时要避免腹部和大腿肌肉用力。可以摸一摸腹部和大腿，如果肌肉紧缩，说明这个部位在用力，那么就是运动方式错误啦。大家可以多试试找找感觉。

 

持续向上收紧肛门 5 秒，然后松弛 5 秒，收缩时吸气，放松时呼气。一收一缩算1次，10次算1组，每天坚持数组，适应后，可以延长收缩的时间，比如将收缩时间各延长至10秒。

 

刚刚经历过生产的妈妈们，等到伤口已经愈合、没有疼痛感就可以开始训练， 最佳时间是完成分娩后的6周到6个月，这时候是锻炼的黄金时期，要好好把握。

 

这个运动无需工具，不限制时间、地点、姿势，平躺、站立、步行等各种姿势都可以，十分便捷。

 

凯格尔运动属于压力性尿失禁最常用的保守治疗方法，中轻度的压力性尿失禁一般都采用这个方法，如果程度加深，会考虑手术治疗，比如生物反馈治疗、脉冲电磁治疗、激光治疗等等，具体的治疗方法需要问诊时医生确定喔， 如果发现自己病情比较严重，还是需要到医院检查，如果只是一味做凯格尔运动可是会贻误病情呢。

 

 

其实尿失禁不仅仅在产妇身上发生，生育也绝非唯一因素，其他疾病也有可能引起，今天单独讲她们，是想让大家对她们多一些理解。她们羞于提及自己尿失禁，一些“过来人”把其称为“生孩子都会经历的事”、“大家都是这样”，也就常常被人当作是一个正常现象而忽略。

 

Dr.京也是听家里的女性亲属聊天时才得知，她们正面临着这样的问题，但也仅仅是随口一提。希望更多的被这个问题困扰的人能够以正确的心态看待，积极改善。

 

参考文献：

[1]何芳.规范化盆底康复管理在改善孕产妇尿失禁、盆底肌力及生活质量中的应用[J].首都食品与医药,2022,29(1):108-111.DOI:10.3969/j.issn.1005-8257.2022.01.047.

[2]李晓伟,王建六.尿失禁的病因和发病机制[J].实用妇产科杂志,2018,34(3):162-164.

[3]田一禾,张爽.压力性尿失禁保守治疗的研究进展[J].吉林医药学院学报,2022,43(1):47-50.

[4]裴亚楠,乔汇荃,钱林,李娜娜.不同时间康复护理对于产后盆底功能影响的效果研究[J].新疆中医药,2019,37(03):72-73.

[5]陶诗秀.凯格尔运动预防尿失禁[J].健康人生,2018,(3):54-55.DOI:10.3969/j.issn.1671-0061.2018.03.021.

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

这一天的门诊刚刚开始，我就接到医院电话中心的电话。

 

“主任，您今天能加个号吗？”

 

来过我门诊的朋友都知道，我的门诊是提前预约制的，而且总是早早就约满了。偶尔会有宝宝问题比较严重或者家长比较着急的情况，这时候就只能加号。

 

我向电话中心问明情况，得知这是一个在家里摔伤的宝宝。这个宝宝很奇怪，已经到了可以正常走路的月龄，却因为走路不稳3天之内2次在家里摔伤。所以妈妈非常着急，想让我帮忙判断一下孩子的运动发育有没有问题。

 

“没问题，你让她在上午号看完之后过来吧。”

 

 

作为2个孩子的妈妈，我太理解这位家长的心情了。加号对于我不过是牺牲一些吃午饭的时间，但是可以给家长朋友缓解极大的焦虑。

 

临近中午的时候，这位妈妈抱着一岁多的孩子来到了诊室。

 

孩子的右脸颊上有一块摔伤的痕迹，同一侧的眼睑也有些红肿。家长说孩子在家里可以正常、自由地走动，因此我基本判定孩子的运动发育没有问题。

 

我继续向家长询问：“那他平时都在哪里活动？”

 

“在儿童房，地板上给他铺了保护垫，就怕万一他摔倒了磕伤自己...”

 

“儿童房之外呢？”

 

“那我们基本不敢让他自己走，都是先把他抱到附近再扶着他走。”

 

听到这话，我马上明白这个孩子会接连摔跤而且摔得比较惨的原因了。

 

孩子长时间只在儿童房内走路，保护垫很软，摔在地垫上没有任何的危险，也不会感觉到疼痛。所以孩子不知道在即将摔倒的情况下应该伸出双手支撑身体，保护自己。

 

这就导致他在儿童房外光滑的地板上，依照以前在儿童房内的经验，站不稳或者走不稳的时候就直接摔在了地板上，不采取自我保护措施，摔伤了自己。

 

这位妈妈最大的问题就是太爱孩子了。给孩子太多过度的保护，让孩子失去了学习自我保护的机会。

 

孩子一岁以内，从翻身独坐、爬行到直立行走，大运动进步飞速。这个过程不只是锻炼孩子肌肉骨骼的力量、四肢协调的能力，更是在锻炼大脑指挥四肢运动的能力，同时也在锻炼遇到危险时自我保护的能力。

 

 

所以我给这位妈妈提出了这样几点建议：

 

1.要适当的保护下，增加孩子的活动范围，包括室内户外各个场所；

2.要让孩子和同龄的其他孩子多交流，让他看一看其他的孩子在这种情况下是采取什么姿势保护自己的；

3.家里存在危险隐患的地方，比如桌角，要进行防撞保护；

4.孩子走路的时候不要时刻不离手。当他出了一些磕碰的时候，要告诉他没关系，下次这种情况应该如何保护自己。

 

听完我的这一番话，这位妈妈明白了之前对孩子保护太多，反而造成了他自我保护能力的建立受到了影响。她表示也会把我的建议转达给家里所有的看护人一起让孩子尽快完成完全独立行走的训练。​​​​

“你觉得成为妈妈之后最大的牺牲跟获得是什么？”

 

坦白说我不太喜欢用“牺牲”这个字眼，但是若真要说起失去的东西，真的是很多很多吧！

 

 

成为妈妈我觉得真的改变跟失去很多东西，身心灵都有。先不谈心灵层面的话，光是生理层面：松垮的肚皮、喂母乳肿胀的乳房、一条条裂开的妊娠纹、产后掉发...还有吃不好睡不饱，一个晚上被婴儿叫醒45678次再也没有一夜好眠...。

 

当马斯洛理论的最底层“生理需求"都达不到，妈妈对于其他的生活品质根本没有任何想法，刚生完小孩那几个月的睡眠剥夺让我身心崩溃，当时只要能让我好好睡一觉，我什么都愿意。

 

再来除了身体层面，当妈妈之后行动的自由也受到很多限制，全职妈妈去哪都得带着小孩，生活都绕着孩子的作息跟需求团团转，职业妇女每天带着睡不饱的黑眼圈上工，下班又急急忙忙火速赶去接小孩预备晚餐。我自己就过了一年多小孩跟我形影不离的生活，而且为了喂母乳常常要注意饮食跟忌口、穿着大多也要以照顾孩子方便为主。

 

说真的很牺牲很惨也不至于，但是比起以前当少女的自由自在，那真是差太多了！但我觉得最大的不自由不是睡眠的剥夺，也不是行动的受拘束，而是内心再也没有自由。

 
 
从怀孕那一刻起，我们的心就起了化学变化。妈妈是因为孩子的出现而成为了母亲，但即便孩子不在了，母亲的身份也没有办法回朔到过去。

 

 

没有一个妈妈是自由的，因为心里挂念着孩子；全职妈妈生活绕着孩子打转、职业妇女总是忙碌奔波。假日父母看似轻松却是身在曹营心在汉，心心念念不在身边的孩子是否过得好。

 

就算孩子流掉了、堕掉了，甚至一出生就被送走了、自己决定弃养孩子...即便根本没有经历过那个养育相处的过程，妈妈永远不会忘记，自己有一个孩子。

 

不管孩子是软绵绵吃奶的小婴儿，或是牙牙学语满地乱跑的幼儿，或是叛逆高飞的青春期、已经成家立业离家已久的成年人，或是，孩子的生命已经消逝离开这个世界，妈妈的心里永远都有这个孩子，别人可以不记得，但我们永远不会忘记；我有一个孩子，我想，这就是身为妈妈最大的不自由吧。

 

但是成为妈妈之后也有很多的获得：这个小小的生命带给我们的爱跟快乐，那种丰富到心脏快要爆炸的幸福感，也是没有任何事情可以取代跟相比的，还没生孩子之前，我对于生儿育女的想像就是很累、很痛、很麻烦，根本不想生小孩，怎么会有人想自讨苦吃。

 

 

但是生孩子后，我觉得妈妈跟孩子之间的那份爱真的很突破我人生极限；这个世界上多了一个我无条件的爱他，他也无条件爱我的人，这件事的幸福感真的很爆炸、超过我的想像。

 

这样的一份爱，我觉得就是成为妈妈最大的获得；不是什么实际的好处或生活品质的改善，而是没有理由的爱与被爱，是生命最宝贵的赠与。

 

虽然很累很烦，但是当妈妈真的很幸福啊。

当宝宝们降临这个世界时，妈妈们就要面临喂养宝宝这个问题，对于哺乳期的妈妈来说，以下的母乳喂养知识是一定要掌握的。

 

首先，什么时候开始母乳喂养比较合适呢？

   

研究表明，新生儿出生后应尽早与母亲进行肌肤接触，早期母婴肌肤接触能够提高首次母乳喂养的成功率。早产儿由于吞咽功能尚未完全成熟，可适当延迟时间，经口喂养困难者，可行棉签沾母乳涂抹婴儿口腔护理。

 

同时，要提醒一下各位妈妈们，母乳喂养也是有姿势要求的。常用的姿势有摇篮式、交叉式、橄榄球式和侧卧式4种。但是不论哪种姿势都要保障以下几点：

 

1.宝宝的头和躯干在同一直线上。

 

2.宝宝嘴巴张大且外翻。

 

3.下巴和鼻子贴近你的乳房但呼吸通畅。

 

4.大部分乳晕被含在宝宝嘴里。

 

5.可以听到规律的吞咽声。

 

6.乳头无疼痛不适。

 

喂饱后可将宝宝垂直抱起，头靠肩膀上，嘴下垫布，轻拍后背，几分钟后打嗝后平放安睡。

 

 

其次，母乳喂养的时间是多久呢？

   

建议纯母乳喂养至少6个月，母乳混合辅食喂养至12个月，其后结合母亲和孩子的意愿，可以持续母乳喂养两年甚至更长时间。在母乳喂养的同时要及时补充钙剂（800～1000mg/d）。

 

那么宝宝一天喂几次比较合适呢？

   

对宝宝来说，母乳是一种易消化的食物，需要频繁喂养。一般建议每次喂养10~15分钟，间隔1~3小时，每天8~12次，宝宝吃奶后表现为满足状态。此外，由于泌乳素在凌晨达到高峰，因此夜间也需要哺乳。对于一个妈妈来说，宝宝的喂养也是一件很辛苦的事情。

 

此外，喂奶要及时，不要等到宝宝大哭才喂奶，当宝宝出现转头寻找乳房、吮吸手指、张嘴伸舌等活跃行为时，表明宝宝已经饿了，这时就应该及时哺乳了。及时的哺乳有利于宝宝建立有安全感的自我意识行为。

 

 

妈妈哺乳时还要注意以下几点：

   

1.孕妇要合理营养，孕期体重适当增加（12~14kg），妈妈要有充足的营养才能给宝宝提供足够的能量。

 

2.孕妇在妊娠后期每日要用清水（忌用肥皂和酒精）擦洗乳头，保持乳头清洁。哺乳后可挤出少量乳汁均匀涂抹于乳头上，对乳头有保护作用，能防止出现乳头皲裂及乳头内陷而终止哺乳。若乳头内陷，妈妈们不必太过紧张，用两手拇指从不同角度按向乳头两侧并向周围牵拉，每日一次到数次，就可以解决这个问题了。

 

3.若是母亲感染HIV、患有严重疾病如慢性肾炎、糖尿病、精神病、癫痫或心功能不全时，应停止哺乳。化疗、放射性药物治疗时一般禁忌母乳喂养。

 

4.妈在喂养宝宝的时候需要保持心情愉快，因为乳汁的分泌受情绪影响很大。心情压抑会导致乳汁分泌减少。

 

此外，孕妇喂养宝宝时，也需要家庭成员尤其是丈夫的关怀和帮助。

 

有研究发现，家庭成员、亲朋好友的态度和行为对产妇是否采取母乳喂养具有很大影响, 尤其是丈夫的态度对产妇的影响最大，家庭成员尤其是丈夫的支持能帮助初产妇克服产后诸多困难, 提高自信、减缓压力。所以喂养宝宝不仅是妈妈的事情，家庭的帮助也是十分关键的。

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

母乳喂养的宝宝和配方奶粉喂养的宝宝生长速率并不完全相同。

 

一些研究认为，配方奶粉喂养的宝宝体内脂肪的组成与母乳喂养的宝宝有所不同，母乳喂养的宝宝长大后通常更加苗条健康。

 

研究发现，在出生后的前3～4个月里，母乳喂养的宝宝与配方奶粉喂养的宝宝生长速率基本相同；4～6个月时，配方奶粉喂养的宝宝比母乳喂养的宝宝在体重增加上略快，但身长与头围增长速度相近；1岁时，配方奶粉喂养的宝宝比母乳喂养的宝宝体重重450g左右。

 

 

鉴于此，为了避免将正常体重母乳喂养的宝宝误判为低体重，一些营养学家建议6月龄前母乳喂养的宝宝可以采用美国CDC 2000生长曲线进行身长和体重的测评。

 

母乳喂养不但不会引起身材走形，还会给妈妈们带来意想不到的惊喜。

 

首先要承认，乳房确实会因为怀孕和哺乳发生一些变化，但很多妈妈包括我自己在内，都觉得怀孕和哺乳之后胸部明显变得丰满了。当然，也有少数女性觉得怀孕和哺乳之后胸部变得比之前小了、下垂了。

 

其实，遗传和年龄才是影响乳房形态的重要原因。无论是否哺乳，若干年后，再坚挺美妙的乳房都躲不过因地心引力作用变得下垂的命运，何必为此纠结而放弃母乳喂养呢？

 

 

母乳喂养的妈妈更容易减掉孕期积累的脂肪，不用刻意节食，就可以轻松减重。因为，制造乳汁每天至少会消耗500大卡的热量，也就是说，即使每天比平时多吃500大卡的食物也不会增重，换句话说，如果每天比平时少吃500大卡的食物就可以轻松减肥了。​​​​

 

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从怀第一胎开始因为体质的关系，身体一直都不舒服，造成生活上很多的不便，没有办法上班只好辞掉工作，我全职妈妈的生涯就此开始。

 

 

目前姐姐已经7岁小学一年级，妹妹5岁幼儿园中班，现在这个年纪来说我已经算非常轻松了，一整天至少8-9个小时的时间是属于我自己的，我自己觉得比较辛苦的阶段大概在小朋友上学之前的时候，因为年纪比较接近，整天都有做不完的家事、做一日三餐、处理小孩的大小事，真的很累也很无奈，常常都要忙到半夜才有办法休息，平常也不是很方便带出门放风，只能等爸爸周末休假才可以外出走走。后来姐姐和妹妹陆续都上了幼儿园之后我觉得辛苦有减半一些，也比较有喘息的机会。

 

以下是我在心情不好情绪低落时会用的方法，不一定会适合所有的人，所以就加减参考参考：

 

当低潮情绪时找一个自己信任的朋友倾诉心情

 

遇到自己解不开的问题，我习惯找几个我信任的朋友，寻求一些建议和敞开心胸聊聊天，通常都会好的蛮快的，因为我的个性算是一个蛮乐观正向，有负面的情绪我不太会隐藏，我一定会找出来去面对它，不然时间久了对自己绝对不会是好事，不好的情绪去面对孩子和先生总是不妥当，所以事情千万不能闷在心里一定要为自己找一个出口。

 
 
找一个安静的餐厅或咖啡厅吃自己喜欢的东西

 

有时候情绪低落时如果不找朋友的话，一定要出门让自己放放风去个安静的地方，吃个早午餐或是喝个咖啡，听听音乐，吃个甜点，让自己可以放松心情进而释放压力，这也是我喜欢的方式。

 

边做家事边听有声书籍

 

这是我认为找到不错的好方法，如果心情不好的话我就会听一些轻松的内容或是励志的内容，因为看一本励志的书需要点时间，听的话可以边做其他的事边听，利用琐碎的时间，我觉得效果很好，也能顺便得到需要的知识。

 

找老公聊天

 

我和先生认识十几年了，我们通常都会用沟通的方式处理问题，几乎是没有吵过架，老公的个性情绪相对比我稳定很多，我心情不好也会找他讲讲话，通常他会想方法安慰我，找到解决的方法然后鼓励我，遇到一个好队友确实是人生中很重要的一件事。

 

 
 

这是我目前觉得可以得到平静和减压的方法，有时候重心多一点在自己身上，妈妈开心小孩自然也就会开心，有空接着美美的睫毛，偶而买些漂亮的衣服、鞋子，打扮一下，心情自然会好很多，这样一说好像真的是这么一回事！我怎么这么容易满足呀！

产后“坐月子”在我国已经有很多年的历史了。几乎每一位生过小宝宝的妈妈都会经历“坐月子”过程。

 

在“坐月子”期间，老一辈的人会提出如要好好静养，不能劳累，不能洗头，不能吃生冷的东西之类的“坐月子”禁忌，要不然会留下月子病。

 

而有的妈妈提出，外国人都不“坐月子”，也没看到什么影响。一些明星生完孩子后照样出来继续工作，也没有出现什么问题，“坐月子”有必要么？

 

产后的新妈妈由于角色的转变以及体内激素水平的急剧变化，需要一定的时间才能从恢复至分娩前的状态，如果在产后不注意休养，容易出现产后发热、感染、产后抑郁等多种身心疾病。因此，产后坐月子还是很有必要的。

 

最近正处于“新冠”疫情期间，对于“新冠”肺炎，国家正在严防死守，也闹得大家人心惶惶，为了更好的度过产后的恢复阶段，科学的“坐月子”是必不可少的，想要科学的“坐月子”，妈妈们需要做到以下几点。

 

 

1、合理营养

 

产后的顺利恢复离不开充足的营养，但也不宜过于油腻。

 

产后第一周，由于肠道功能尚未完全恢复，应清淡饮食。

 

产后第二周，妈妈们的伤口基本愈合了，此时可以补充营养物质较为丰富的食物，可适当食用肉类，补充钙品和铁剂。

 

同时适量的新鲜蔬菜水果也必不可少，新鲜的蔬菜水果其中含有大量的维生素和纤维素，不但有利于排便，还能补充大量的维生素。

 

但妈妈们产后不宜吃得过饱，产妇可以少食多餐，均衡营养。

 

2、注意个人卫生

 

产后的妈妈们乳汁开始分泌，恶露也还在流出，尤其是顺产后的妈妈，会阴常常会有伤口，更需要保持清洁，尤其是会阴部位，应该在每次大便后用温开水清洗外阴。

 

一般产后一周可以洗澡、洗头，洗澡时淋浴，不要盆浴。

 

现在是春夏之交，气温变化较大，应在洗澡后尽快擦干身体，避免着凉。

 

3、保持愉悦的心情

 

产后抑郁是妈妈们的大敌，在孕期和产后，由于角色的转换，不少妈妈会觉得生活不适应，尤其是现在属于疫情期间，大家都宅在家里，很少出门，与人交流少了，就容易出现情绪不佳，烦躁、易怒，甚至出现产后抑郁。

 

 

下面的一些小技巧能有效地帮助妈妈们调整状态：

 

①多与他人沟通，现在网络便利，妈妈们有烦恼不要憋在心里，多和丈夫、好友、父母们聊天，和人聊天能很好的减轻压力。

 

②保持充足的睡眠，产后的妈妈往往需要照顾宝宝，学会和宝宝一起睡眠，能很好的解决睡眠不足的问题。

 

③如果出现了较为严重的心理问题，应该及时就医。

 

4、尽快产后锻炼

 

新妈妈的产后恢复的时候，应尽早下床活动，这样可促进产后恢复。

 

产后第一天，顺产的妈妈就可以下床活动，剖宫产的妈妈可以做一些床上的运动，如翻身、活动四肢等。

 

产后第2～3天，鼓励母乳喂养，剖宫产的妈妈在拔除导尿管后，应下床活动，哪怕是没有拔出导尿管，也应该在家属的帮助下，带着导尿管下床走路。

 

产后4～7天，妈妈们应该加做下肢的屈伸动作及缩肛运动，有利于下肢和盆底肌的恢复。

 

产后3～6个月就可以进行全身肌肉力量的恢复训练，加强腹部和盆底肌肉的锻炼。

 

 

5、禁止性生活

 

产后妈妈们的身体恢复需要一段时间，不宜太早的进行性生活，产后恢复时间至少为42天。

 

而剖宫产的妈妈，需要更长时间的恢复，一般在产后3个月开始性生活较为合适。

 

产后妈妈们由于角色的改变和身体的变化，保持身心健康十分的重要，科学的“坐月子”，将能很好的促进产后恢复，帮助妈妈顺利度过产后恢复期。

 

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对母乳喂养的哺乳期的妈妈来说，哪些食物是不能吃的？哪些食物是适宜吃的？哺乳期又有哪些饮食注意事项呢？跟着营养医师一起来看一看吧，其实吃对了可以让妈妈们更快的恢复体力，对宝宝来说也很好！

 

 

哺乳期宜吃哪些食物？

 

乳母饮食，一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要乐意进食，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。 

 

1、优质的蛋白质

 

蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

 

2、充足的碳水化合物

 

妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

 

3、适量的脂肪

 

脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

 

 

4、必须的维生素

 

深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可剖腹产后注意事项补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇产后多久会来月经等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

 

5、足够的矿物质

 

瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

 

TIPS：哺乳期有哪些饮食注意事项

 

1、爱美的妈妈们可以多食用维生素C含量高的水果如柠檬、葡萄、柚子、猕猴桃等。

2、多食用可以使皮肤变得光滑的食物如鳝鱼、鸡蛋黄、动物肝脏、深绿色蔬菜等可以补充维生素A。

3、防止妈妈产后脱发可以多吃坚果、奶制品、豆制品等。

 

你可能会疑惑，这么写食物我能不能够吃完呢？其实很简单，作为母乳喂养的妈妈们可以做一个表格，将以上食物都规定在表格范围内，这样每天在吃的时候把每一类的食物都进行勾画，这样就不容易出现漏吃的现象了，毕竟妈妈们现在是一个人吃两个人补，尤其是新手宝妈们很容易担心自己的营养不够均衡而产生焦虑等不良情绪，所以我们还是建议妈妈们做一个表格每天打卡，方便又均衡。