膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，我们已经介绍了生活中容易造成膝关节损伤的动作，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

 

 

一、保护膝关节的动作练习

 

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 

3.伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

4.靠墙静蹲：靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

 

5.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

 

二、膝关节正确保护措施及生活建议

 

1.训练前热身活动定要充分。大多数人在训练前不注意热身，导致在训练中出现不必要的损伤，所以，充分的热身活动，将身体各个关节活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。

 

2.训练过程中，保持正确的运动模式：正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果，深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量等，急于求成加大负重往往得不偿失。

 

 

3.加强相邻关节的稳定：踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力，所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。

 

4.训练后拉伸放松大小腿肌肉：养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

 

5.充分的休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。

 

6.天气和生活习惯：天气忽冷忽热或逐渐变凉时，要及时增减衣服，避免膝盖受凉，保证血液循环，建议女性少穿短裤或裙子，另外，居住环境避免潮湿。

 

7.饮食：适量补充维生素D，比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养，从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源，硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

肌肉是人体的重要组成部分，肌肉健壮不仅仅让我们看起来结实健美，也在每时每刻保护着我们的骨骼、韧带和内脏，具有连接骨骼、执行神经系统“指示”的功能。肌肉分为三种类型：骨骼肌、平滑肌和心肌。平滑肌构成内脏和血管，心肌构成心壁；我们平时肢体运动所用到的肌肉就是骨骼肌了。

 

 

发达的骨骼肌不仅可以提供更好的运动表现，还可以为关节提供很好的保护作用。膝关节是人体最大最复杂的关节，也是十分容易受伤的关节，如果能够针对性对膝关节附近的肌肉做一些力量训练，则可以有效保护膝关节健康。今天我们就为大家介绍几种力量训练的方法，在家就可以炼出好膝盖。

 

股四头肌力量训练

 

股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，位于大腿前侧，主要负责行走奔跑、维持膝关节稳定。

 

（1）等长收缩训练：仰卧，膝关节伸直，股四头肌静力收缩；每次收缩尽量用力并坚持尽量长的时间，重复次数以肌肉有酸胀感为宜。

 

（2）直腿抬腿训练：仰卧，伸直膝关节，慢慢将下肢抬起，使下肢与床面夹角30°左右，再慢慢落下，注意落下的速度越慢越好；15~20个为一组，一次3~5组。

 

靠墙静蹲训练

 

腰背贴紧墙壁不要留有空隙，下蹲，大腿与地面平行，小腿要同时与地面和大腿都呈90°夹角。根据个人肌肉力量水平掌握静蹲的时间，以肌肉有酸胀感为宜。建议一次坚持30秒至1分钟，重复3~5次。

 

腿部后侧肌肉力量训练

 

俯卧在床上，慢慢屈膝，小腿抬起90°后慢慢放下，左右腿交替进行为；或面向墙壁站立，大腿前侧紧贴墙壁，慢慢屈膝勾起小腿，至小腿与地面平行的位置再慢慢放下，左右腿交替进行。大腿后侧肌肉有紧绷感为宜。

 

整体下肢力量锻炼

 

（1）深蹲：臀部往后坐，腰腹用力，腰背挺直不要塌；大腿与地面平行，小腿与大腿呈90°；膝关节不要超过脚尖。下蹲的时候要慢一点，起来的时候比下蹲过程还要慢。1~2分钟一组，重复3~5组。

 

 

（2）臀桥：肩部着地，肩部以下部位全部悬空，腰部和臀部不要塌。最初可以一组坚持一两分钟，多做几组；后期可以一次坚持的时间逐渐加长。

 

 

除了下肢力量的训练，核心力量（腰腹力量）训练也是十分必要的。因为核心肌群被认为是人体“动力房”，核心肌群收缩时相当于为脊柱加了一个稳定性的“束身带”，所以锻炼核心力量可以帮助人体整体增强稳定性。日常我们可以通过卷腹或平板支撑来加强核力量。

 

总之，腿部肌肉发达，则可以更好的保护膝关节不受伤害，运动才能更加自如。

作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生

 

 

61岁的杨大爷，是在深山里生活了几十年的农民。辛苦了半辈子，拉扯大了一双儿女，所幸孩子们争气，大学毕业后就在广州工作买房，安安稳稳的在这个大城市扎了根。1年前，孩子们把杨大爷夫妇从老家接了过来，一家人团聚，在一起开心的生活。

 

然而，在前不久，杨大爷右膝关节疼痛，难以忍受。细问之下，才知道他在三年前就因外伤致右膝关节损伤，当时去了当地医院就诊，被诊断为右膝半月板损伤，交叉韧带断裂，行手术治疗，具体不详。术后恢复良好，可正常行走。

 

 

但其在1年前，又出现了右膝关节及右踝关节疼痛的情况，疼痛逐渐加重，以右膝关节为重，屈曲时尤为明显，无畏寒、发热，无午后潮热，休息时仍有疼痛。当时想着不要给孩子添麻烦，所以这些事都被夫妻俩瞒了下来。杨大爷的孩子了解这些过往后，随即将其带来我院检查治疗。

 

入院后完善相关检查，膝关节彩色多普勒超声检查（右侧）：1、右膝关节腔积液伴少许滑膜增生2、右膝关节内侧半月板向外膨出，回声不均，考虑内侧半月板损伤3、右膝关节软骨及骨质破坏伴骨赘形成，考虑退行性变 。

 

 

患者右膝关节活动受限，活动时疼痛明显，严重影响日常生活，有全膝关节置换适应症。术前检查未见手术绝对禁忌症，在全麻下行右侧全膝关节置换术，术中见软骨磨损，大量骨赘形成，符合骨关节炎，植入全膝关节假体。术后患者病情稳定，术后予镇痛、抗血小板、预防感染、护胃、补液、通便、止吐等治疗。

 

因患者右膝关节肿痛，休养几天后行右膝关节穿刺术，抽出55ml陈旧性血性液。现患者右膝疼痛较前减轻，病情及生命体征相对稳定，一般情况可，切口愈合良好，右膝关节功能活动尚可。

 

 

最终诊断：1.膝关节病(右膝关节骨关节炎)；2.腰椎椎管狭窄；3.高血压1级；4.冠状动脉性心脏病?；5.大隐静脉曲张；6.软组织疾患(右小腿皮下积液)。

 

后续治疗计划：遵嘱服药，定期换药拆线，患肢循序渐进功能锻炼，定期复查。

很多人以为只有膝盖疼了才说明膝关节有问题，但其实并非如此。膝关节不是人体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，它们不仅承受着人体的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节、踝关节更脆弱，也更易受到冲击。即使可能已经出现了问题，却也没有明显的疼痛反应。但如果放任不管，久而久之就会带来不可逆的损伤。

 

可是，关节是否有问题，我们自己又怎么知道呢？今天就来教你几招简单实用的自测膝关节健康的方法。

 

1、30秒坐起测试法

 

此方法常用于60岁以上的老人，既能测膝关节的功能，还可以测心肺功能。只需要坐在普通的椅子上，以最快的速度站起、再坐下，记录在30秒内能做多少次即可。如果次数达不到图中的标准，很可能是膝关节出现了问题。

 

 

2、单腿下蹲自测法

 

上身保持挺直，单腿站立，另一条腿悬空往前伸，下蹲，膝关节成90度。如果膝关节无法弯曲至90度，或者弯曲成90度时站立不稳、感觉疼痛，说明膝关节的软骨出现了磨损和退化。

 

3、按揉髌骨法

 

膝关节炎最常见的发病部位就是髌骨，如果在放松状态下，按揉髌骨时，有发酸或隐隐作痛的感觉，那么很有可能预示着膝关节出现了问题。

 

4、上下楼梯自测法

 

上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。下楼梯疼，是膝关节发来的黄色预警，如果是上楼梯时疼，这是膝关节发来的橙色预警，最后是走平路疼，甚至是晚上睡觉的时候也会感觉到膝盖疼，这说明您的膝关节出现了严重问题，发出了红色警报。所以在最开始下楼梯感觉到膝关节疼时就应引起注意，建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。

 

 

5、关节肿胀评定

 

膝关节伸直放平，大腿肌肉放松，一手掌放在髌骨上方，施压力将髌上囊液挤入关节腔内，使髌骨浮起，再用另外一只手的食指叩按髌骨，如果能感到髌骨与股骨髁有撞击感，这种情况下浮髌试验为阳性，说明存在膝关节积液，最常见的是软骨和滑膜损伤。

 

6、肌肉力量评定

 

在脚部固定5-10斤的重物，在椅子坐下后尝试抬腿，如果抬不起来，说明肌肉力量已经开始下滑了。常见为韧带问题造成的稳定性差，容易造成软骨磨损。

 

7、关节活动范围评定

 

坐在平地上，把腿伸直，臀部、膝关节、脚后跟应该完全贴服地面，如无法完全贴合，则可能有骨刺问题，如果是脚后跟够不到臀部，可能是膝盖韧带挛缩。

 

膝关节对于人们来说非常重要，一定要好好爱护。如果已经有膝盖疼痛症状的，那在日常生活中更应注意对膝盖的防护，少做类似深蹲、弹跳等损伤膝盖的运动，任何季节都要做好对膝盖的保暖工作。如果膝关节出现了问题，或疼痛感加重，建议尽早就医，在医生的建议和指导下康复治疗。

退化性关节炎是一种老年性疾病，一般来讲，50岁以后，多数人的膝关节会逐渐开始出现不同程度的磨损或损伤，另外，一项非正式的统计表明，超过50岁的人中大约有5成的人患有退化性关节炎，这表明退化性关节炎确实是一种普遍影响中老年人行为的疾病。

年过50的人膝关节软骨、半月板会逐渐老化。

年过50，膝关节软骨、半月板会逐渐出现老化现象，膝关节周围肌肉、韧带也会因萎缩而使对膝关节的保护能力减弱。长时间负重，还会使关节面软骨产生磨损和慢性炎症。所以，不少人都会感觉到明显的关节痛，假如半月板有损伤而发生压迫，除了疼痛更会导致行动不便，甚至不能蹲下来。

 

 

以下三种方法可以让你自我检查膝关节的健康状况。

单腿站立、下蹲：

把站着的那条腿的膝关节弯曲到90度，看是否有疼痛或不稳定的症状。如发生，则表示膝关节有软骨退化，磨损现象。

30秒静坐试验：

用普通的椅子，快速地站起来，坐起来，看自己能在30秒内完成多少动作。

上下楼梯：

用在上楼时，要检查自己膝盖关节的感觉，如果下楼时开始出现关节会痛的情况，要注意是否是膝关节出了问题。

女人的膝关节比男人更容易受伤。

一般而言，与同龄的男性和女性相比，女性发生膝关节退行性病变的几率更高。妇女一般在50岁左右停经，雌激素分泌迅速减少，骨骼内钙大量流失，胶原含量下降，肌肉韧带的力量减弱，松弛无力，从而减少对骨关节的保护。

 

 

有一种有趣的说法，就是人们上厕所的方式影响了膝关节炎的进程，女性上厕所时采用的是蹲下式，可以想象，这种蹲下和起立的过程在一生中要比男性多上几倍。而且人们从蹲立状态下，膝关节承受的力量从1倍增加到6倍体重，可见女性膝关节比男性更容易受到损伤。

一次锻炼就能减轻膝关节疼痛。

假如现在自己膝关节有不舒服的症状，当然可以选择找医生进行人工关节换位手术，或者使用玻尿酸来改善膝关节润滑液不足的问题，但是专家也提供了一种简单方便的治疗方法，只需一个动作即可解决。

 

这种运动叫蹲式，和蹲式有点类似。身体先靠墙站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，将体重平均分配到两腿上，然后两腿向下蹲，找个不会使膝盖疼痛的角度，最好能蹲至90度，再调整好脚的位置，低头看时让膝盖正好挡在脚尖上。

 

每日可利用10分钟进行蹲姿练习，一开始蹲姿可能不能持续很久，也不能蹲得很低，但只要延长练习时间，逐渐增加蹲姿角度，就能达到既定的目的，能增强自己的膝关节。

我们知道，人在进入中老年以后，骨质疏松、关节等等问题都会随之而来，尤其是下肢的膝关节，长期承受着整个身体重量的压迫，并在不断的跑、跳、蹲等行为里被反复的磨损，从而造成不可逆的退行性疾病。

 

但膝关节疾病也绝不只是中老年人的“专属”，如果膝盖不小心受了伤，处理不当同样会引起膝关节问题，常见的膝关节不稳就是如此造成的。

 

 

什么是膝关节不稳？

 

膝关节不稳是2019年公布的一个运动医学名词，是一种关节有超常范围活动的松弛现象。主要是由于膝关节扭伤、外伤引起膝关节韧带拉伤、撕裂后导致的，与中老年人群常见的、单纯的膝关节生锈、不灵活的情况有所区别。

 

可能有些人会觉得，这膝关节不稳听起来像是一个程度轻微的“小毛病”，似乎问题不大，但长期的膝关节不稳足以影响到全身健康。

 

膝关节作为人体最大、最重要的负重关节，它的稳定性是下肢运动功能的基础，一旦膝关节出现了问题，会直接影响到人体的平衡能力，导致人体力线的变化，所以膝关节不稳定不仅会引发髌骨问题，如髌骨炎、髌骨软骨老化，骨刺等，还会牵连临近的其他关节，比如踝关节等。

 

而膝关节不稳定，首先会致使关节软骨受到摩擦损害，因为关节的局部活动范围会增大，从而也会导致周围的韧带、肌腱等容易出现拉伤、损伤等情况，严重的可能会导致膝关节出现畸形，甚至是残废。

 

 

那么对于膝关节不稳这样容易被忽略，却危害性不小的问题，我们要如何发现它呢？别急，我们来看看得了膝关节不稳都有哪些症状表现。

 

膝关节不稳的具体表现

 

1、疼痛

 

疼痛是最普遍的临床症状，一般来说特性不稳定，但疼痛部位均为膝后区，以膝前里侧为多见。疼痛可因活动过多而加剧，尤其是上下楼梯、登高作业或长期伸屈活动时更加显著。 

 

2、打“软腿”

 

在负重行走时，膝盖骨出现的一瞬间无力、不稳定感，甚至有时候会跌倒。这种状况通常是因为股四头肌乏力，或半脱位的髌骨滑出髁间沟引发的。 

 

3、隐匿性嵌顿

 

隐匿性嵌顿指的是伸膝时出现的一瞬间非主体性的限定阻碍，就是当负重的膝盖骨由屈至伸位，半脱位的髌骨滑进滑轮沟时，常出现此状况，临床医学上常需与半月板撕裂或挪动出现的绞锁或游离体造成的病理性嵌顿相辨别。

 

我们在日常生活中一定要多关注膝关节健康，在增强锻炼的同时，做好膝关节的保护工作，如果膝关节不小心受了伤，千万不可掉以轻心，应及时就医，听从专业的指导进行治疗、康复，避免情况加重，诱发其他疾病。

随着社会的不断发展，现代人身上所肩负的压力也逐渐增加，健康问题越来越多，除了心脑血管疾病、“三高”等问题之外，骨关节问题也成为大家无法回避的健康问题之一。

  

你是否经常关节部位疼痛？是否蹲下、起身时关节咔咔作响？是否伸个懒腰都能听到关节响动？其实很多人都把这种现象当作是常态，没有放在心上，但骨关节不适已经越来越频繁发生，想要闭口不谈，实在不太现实。

 

为何大家不重视骨关节不适症状？

 

其实提到骨关节不适，很多人都有话可说，但大部分人总觉得这是我们在衰老过程中必然要经历的事，也不知道有什么办法可以改善这种症状，所以选择性忽略了。

  
其实我国对于关节护理知识的普及做得远远不够，有颈部关节不适、腰部关节不适及腿部关节不适症状的人超乎大家想象，如果人们对此没有更加清晰的认知的话，可能会影响治疗的进程。

 

6类人群是关节不适的高发人群，希望你不是其中之一

 

中老年人群

 

其实相比于年轻人来说，关节不适的症状往往多发生在中老年人身上，而这些老人也觉得自己年纪大了，身子骨弱了，出现这些症状是正常的。人体骨骼会随着时间而发生老化，体内氨糖的流失，加上长期的劳损，导致关节受损，疼痛症状频发。

  
上班族女性

 

很多人都羡慕白领，其实他们所经历的也并不比其他工种好多少。很多白领女性都或多或少有骨关节不适的情况，长期久坐、弯腰、低头都是诱发关节不适的“元凶”，而且女性因为平时还需要穿高跟鞋，腿部受力集中，发生膝关节不适的几率也更大。

 

运动爱好者

 

 

喜欢运动的人很有魅力，因为在他们身上，我们可以看到朝气和活力，热爱运动的人，体力比普通人好，体质也更强。但运动也要讲究方式方法，不合理的运动方式反而会损伤关节，这也是很多人刚开始健身时需要私教指导的原因。像力量训练、跑步等运动项目，都需要保证动作的正确性。

  
超重人士

 

如今体重超标的人越来越多，虽然有的人不在意体重多少，也不介意自己身材偏胖，但过高的体重其实是会直接危害身体健康的，不仅会增加患病的风险，对我们的膝关节也会造成更大的损伤。有些超重人士在减肥期间选择运动，但经常会感觉到关节不适，其实这就是过高的体重给关节造成压力的表现。

 

生活在湿寒环境下的人

 

我国地大物博，不同的地区温度、空气湿度也不一样，有些地区常年湿度较高，进入秋冬时节后，阴冷寒湿的空气对很多关节不适的人是个不小的打击。如果你平时只是偶尔感觉到关节疼痛的话，在湿寒环境下，这种疼痛会更加频繁出现，疼痛感也会加剧。

  
经常做家务的人

 

其实很多家政阿姨和一些常年做家务的女性，都比普通人更容易出现关节不适的问题，因为在做家务的过程中，颈部、腰部、腿部的关节所受到的损伤也非常严重，但这也是大家最容易忽视的一点。尤其是需要低头、蹲、跪的动作，对关节的损伤是无法避免的。

  
总结：关节是人体最重要的部分之一，就像机器中接连各个部件的“骨干”，一旦受到损伤，对人体的影响也是无法忽视的。以上6类人群，在生活中一定要注意避免过度使用关节，减轻关节的负担，才能延长关节的“使用寿命”。

随着体育场地、体育设施的增加与完善，运动健身的人员逐年增多。由于对运动强度和运动量的把握不好，导致肢体冲撞与技巧展现时出现损伤。以前好多人受伤之后，做完手术只会在家养着不动，随着生活水平的提高，人们对生活质量的要求也越来越高，很多人早期就开始自己进行功能锻，大家都会选择从网络上查找各种功能锻练的资料和视频。

 

为了让大家少走弯路，尽快恢复，今天张老师给大家介绍下膝关节前叉韧带重建术后康复锻练的方法！

 

前交叉韧带起自胫骨髁间隆起的前方内侧，与外侧半月板的前角愈着，斜向后上方外侧，纤维呈扇形附着于股骨外侧髁的内侧。

 

前交叉韧带的形态与定位

 

前交叉韧带股骨附着端的断面为半圆形，前界直，凸缘朝向后方。在膝伸位，附着面的长轴近于垂直。胫骨附着端的断面近似于三角形，其底朝前，尖向后方。

 

 

什么时间可以开始锻练？

 

术后即可！

 

术后的病人都会戴长支具进行固定保护，目的是防止重建后的前交叉韧带再次损伤，所以只要是不进行胫骨前移，外翻，其它运动就可以开始进行了，包括角度训练，力量训练，负重训练，平衡训练等都可以。当然如果伤情严重，手术复杂，术后康复也要结合临床病情，那就另当别论了。

 

锻练方法

 

1.支具要戴在0度位。支具是用来保护膝关节稳定的。早期一定要多注意膝关节的伸直，在保证伸直的状态下再进行角度的弯曲。在我们步行的支撑相中必须伸直膝关节，来保证身体的直立。

 

 

2.早期肌力训练，多进行相邻关节的运动，防止肌肉废用性萎缩。早期以闭链为主。闭链运动是一侧肢体的闭环运动，参与关节多，各关节负荷小，对受伤关节剪切力小，非常适合韧带损伤术后早期功能锻练。

 

 

3.早期踝泵，预防下肢静脉血栓。很多前叉韧带重建术后的患者，不仅存在膝关节肿胀情况，有的牵连到小腿和踝关节也出现肿胀，这是淋巴回流受阻的表现，术后即可开始踝泵，可促进淋巴回流，对膝关节消肿也很有帮助，更可预防下肢静脉血栓。

 

 

4.冰敷。早期术后的膝关节会出现红、肿、热、痛的炎症反应，冰敷主要是控制膝关节的炎性肿胀，降低皮肤温度，收缩毛细血管，控制炎性渗出，减少致痛物质的存留，减弱神经传导，降低疼痛。

 

 

5.早期适当下地负重，防止本体感觉缺失。下地负重增加脚底的本体感觉和踝关节的稳定性，也会对膝关节的关节运动觉有所提高，增强对膝关节的控制能力。

 

 

6.康复训练是个漫长的过程，控制训练量，重在坚持，开始别拼多，训练量增加要循序渐进，意志固然坚强，腿不一定坚强。康复求快，就会造成膝关节新的损伤，会减缓康复进程，进一步，退两步，所以稳就是快！

 

 

膝关节的前叉韧带损伤现在已经越来越普遍，前叉术后随着康复的介入，恢复的速度也成倍的提高，致残率越来越少，回归赛场、回归社会的越来越多。

踝关节扭伤是常见病，根据国外的流行病学资料，踝关节扭伤是最高发的运动损伤，占所有运动损伤的30%。普通人群中每天1万人就会有1个人发生踝关节扭伤，据此估计中国每日发生踝关节扭伤可超过14万人。踝关节扭伤的病因明确，且通过及时、有效的正规治疗后是可以治愈的，一般也不会影响自然寿命。后遗症为踝关节的慢性疼痛和反复扭伤，踝关节扭伤的患者复诊时间为1个月复诊一次，复诊的项目为踝部MRI片和医生的体格检查，在复诊前没有特殊的注意事项。

 

 

一、踝关节扭伤患者的饮食调理

 

踝关节扭伤的患者扭伤后的早期，应保持饮食清淡，不宜吃辛辣的食物。此时应该进食一些易消化、高蛋白质的食物，保护患者的胃肠功能以及维持恢复需要充足的能量。踝关节扭伤的患者应该保持饮食清淡，不宜吃辛辣刺激的食物，如火锅等。踝关节扭伤的患者在受伤早期处于休息的状态，胃肠的蠕动功能会受到影响，需要进食一些好消化的食物，比如稀饭、面条，同时多食蔬菜、水果，如胡萝卜、青菜、苹果、香蕉，保持维生素的充足摄取以及大便的通畅。踝关节扭伤的患者在恢复过程中，需要保持足量的蛋白质来保证扭伤的恢复，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等。

 

二、踝关节扭伤患者的日常调理

 

踝关节扭伤的患者在日常生活管理中应注意布洛芬、萘普生止痛药的剂量及疗程以及红花油使用的时间。同时在生活管理方面注意休息、佩戴支具和康复锻炼。患者根据踝关节的疼痛以及局部组织的肿胀变化对病情监测，需要特别注意防止局部肿胀挤压神经而导致神经的不可逆损伤，局部冰敷时不能直接放于患处，防止皮肤冻伤。

 

 

休息：踝关节扭伤的患者在扭伤早期，应该休息，避免加重踝关节的损伤。
佩戴支具：踝关节扭伤后，踝关节的力量薄弱不能保持正常的日常生活活动时，在运动时可以佩戴外部支具。
训练：踝关节扭伤患者在肿痛减轻后，可以在石膏支持下进行下地行走或扶拐行走。1~2周后进行肌肉力量和协调性的练习，如在沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习，可以加强踝部肌肉力量的训练。
病情监测：踝关节扭伤的患者应注意自己踝部疼痛、局部肿胀随着时间的延长是否加重，若疼痛持续加重，肿胀不缓解，可能病情在加重，应该及时就医。

今天早上在上门诊的时候来了一个病人，是我一个熟人介绍的，他来了之后告诉我，他说是他是椎间盘突出了，他的腿疼，有个人说他倒着走可以治腿疼，可以治疗腰椎间盘突出。

 

然后他最近一周时间一直在倒着走，结果他走了之后发现没有减轻，也没有加重，所以他今天过来找我看病的时候就问了我，倒着走能不能治椎间盘突出或者是可以治腰疼？

 

那我今天就给大家分析一下，这个倒着走能不能治腰椎间盘突出或者能不能治腰疼？

 

 

倒着走的时候，我们主要用到一块肌肉，就是在我们屁股后面这一块最著名的臀大肌，这个大家都知道，我们现在所处的这个时代，因为经常久坐，运动少，所以我们大部分人的臀大肌实际上都是处于一个松软的状态或者说是一个无力的状态。

 

那这种情况就会导致腰疼，为什么呢？

 

首先我们在走路的时候，有个伸髋的动作，也就是一个腿往前迈，另一个腿是往后伸的

 

那在腿往后伸的这个过程中，主要就是臀大肌使劲，在收缩，那么在大腿后面还有一块肌肉叫腘绳肌，是它们俩一块使劲使我们的大腿后伸。

 

 

但是我们的臀大肌大部分情况下，那像我们这坐办公室的人，久坐的人，臀大肌都是无力状态，在这种情况下，臀大肌无力就需要它的兄弟去帮忙，它的兄弟就是腘绳肌。

 

在我们腿往后伸的时候，首先是腘绳肌先收缩，然后接下来是臀大肌，

 

接下来是对侧的竖脊肌，就是在我们腰椎正中的两侧的位置，然后是同侧的竖脊肌。

 

所以假如说臀大肌现在无力了，走路臀大肌不使劲，就是说兄弟4个人一块干活，老二主要干活的，但是老二现在不使劲，然后需要老三，老四，还有老大去使劲，最后就导致好多人出现腰疼。其实他腰疼的原因就是因为他的臀大肌无力，它不干活，所以后伸髋的时候就会过多使用腰部的肌肉，就是属于一个错位的代偿，代偿结果最后导致了腰疼。

 

那为什么要倒着走呢？就是想这样去激活臀大肌。

 

 

但是实际上，我告诉大家，臀大肌是很难激活的，臀大肌里头的神经纤维特别少，它是又懒又笨的一块肌肉。

 

有可能你通过针灸，或者按摩或者一些手法激活它可能效果更好一些。

 

当然也可以到健身房也可以去练臀大肌，但是练的时候，还要关注肌肉肌肉募集的顺序，就是这一个伸髋的动作，它有4块肌肉要参与，这4块肌肉必须是谁先谁2谁3谁4，不能说是第4个人跑到前面去。所以好多人这个肌肉募集的顺序有问题，再怎么练也练不起来的。

 

因此说臀大肌无力的时候，去倒着走，有可能是可以治腰疼，但是你的臀大肌如果是好的没问题的，那这样练就治不了腰疼。

 

当然对椎间盘突出这个问题，椎间盘突出的时候我们的骨盆，大部分都是后倾的，什么叫后倾，就是把骨盆好比一个洗脸盆， 把水往后倒就是后倾，往前倒就是前倾。当然我们正常人是往前的，稍微有一点角度。如果太前倾也不行，后倾也不行，后倾的人脊柱会变直，这会导致椎间盘更容易向后突出。

 

 

当然如果是骨盆后倾的话，练臀大肌也是不对的，倒着走也是不对的，越倒着走，臀大肌的力量越大，会导致骨盆越后倾。这样还有可能会加重椎间盘突出。

 

所以说倒着走这个运动要分两方面去考虑。而不是简单的认为，腰疼，椎间盘突出，就可以去做这个运动。

 

一定要通过专业的医生，还有做一些检查来判断这个是不是适合。

 

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我最近膝盖上面肿痛，不知道为什么，没有受伤或剧烈运动，就突然开始肿了。我很担心，于是我决定向医生咨询一下。我打开了互联网医院的平台，开始了线上问诊。

医生问我肿痛的情况，我详细描述了一下，还告诉了医生我没有受伤或剧烈运动，也没有感冒。医生耐心地询问了我的情况，并告诉我可能是滑膜炎，建议我做一个关节腔穿刺化验。我很担心会不会是痛风，医生详细解释了区别，并告诉我可以吃依托考昔。

最后，医生给我开了药方，我可以在互联网医院直接预约药品，非常方便。我很感谢医生的耐心解答和专业建议。

我记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛是世界上最美好的日子。然而，我的心情却如同阴霾笼罩的天空。右膝关节的疼痛已经持续了好几个月，走路时的每一步都像是在用针扎我的心。医生们的诊断结果五花八门：髌骨软骨软化、髌骨关节炎、膝关节不适……我开始怀疑自己的身体，甚至怀疑医生的专业能力。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院。抱着试一试的心态，我打开了电脑，开始了我的在线咨询之旅。医生**的头像出现在屏幕上，温和的笑容让我感到一丝安慰。我们开始了对话，他详细询问了我的症状，并给出了专业的建议：购买绿瓶的药物来保护软骨。他的话语中透露着自信和专业性，让我对治疗充满了希望。

我按照医生的指示，开始服用药物。每天早晚各一次，一次一粒，饭后服用。起初，我并没有太大的期待，毕竟之前的治疗都没有明显的效果。但是，随着时间的推移，我的膝盖开始逐渐恢复正常。走路时的疼痛减轻了，下楼梯时的弹响声也消失了。我感到无比的欣慰和感激。

这次经历让我深刻地体会到，健康是最宝贵的财富。我们不能因为工作或生活的忙碌而忽视自己的身体。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务。通过网络就能得到专业的医疗建议，真的是太方便了！

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试京东互联网医院。毕竟，健康没有小事，及时就医是最明智的选择。希望我的经历能对你有所帮助。

我是一名60岁的女性，近年来一直热爱跳广场舞。然而，随着年龄的增长，我的左膝关节开始出现疼痛，尤其是在上下楼梯时。起初，我并没有太在意，认为只是因为过度使用导致的轻微劳损。但是，情况逐渐恶化，我的膝盖开始肿胀，并且在走路时突然出现剧烈疼痛，甚至有几次让我无法站立。这种情况让我非常焦虑和困扰，影响了我的日常生活和工作。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过互联网医院找到了肖主任。经过详细的问诊和查看我的MRI和X光片，肖主任给出了明确的诊断和治疗建议。他的专业知识和细致的解释让我感到非常安心和信任。

肖主任告诉我，我的左膝关节疼痛主要是由于前交叉韧带损伤引起的，并且伴随着髌股关节骨性关节炎和外侧半月板盘状半月板。这些问题都需要通过适当的治疗和调理来解决。他建议我暂停所有运动半年，避免下蹲和绷直腿站立，保持膝关节温暖，并配合理疗。同时，他还推荐了使用髌骨支持带和关节腔注射玻璃酸钠的治疗方法。

在肖主任的指导下，我开始了漫长的康复之路。虽然一开始很难适应不运动的生活方式，但我逐渐理解到这是为了将来更好的运动。现在，我的膝盖疼痛已经大大减轻，肿胀也消退了很多。我非常感激肖主任的帮助和指导，希望我的经历能够帮助其他人更好地理解和应对类似的问题。

我是小李，一个在济南市工作的白领。最近，我开始感到膝盖上方内侧疼痛，尤其是在走路或蹲起时。这种疼痛已经持续了两年，起初只是偶尔出现，但现在已经变成了一种常态。有时候疼痛会加剧，甚至让我无法正常行走或站立。这种情况让我非常焦虑和困扰，因为我不知道该怎么办。

一天，我在网上搜索相关信息时，偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我决定试一试，于是通过图文问诊的方式向医生描述了我的症状。医生非常专业和耐心，询问了我的疼痛情况、是否影响日常生活等问题，并建议我去当地的骨科门诊进行检查。同时，医生还提醒我晚上可以进行局部热敷来缓解疼痛。

我按照医生的建议去医院进行了检查，结果显示我患有一种叫做髌股关节炎的疾病。医生告诉我，这种疾病主要是由于关节软骨的磨损引起的，需要通过药物治疗和物理疗法来控制病情。幸运的是，我的病情还不算严重，只需要定期复查和注意日常保健就可以了。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院的在线问诊服务是非常有用的。它不仅可以帮助我们快速获取专业的医疗建议，还可以节省时间和精力。同时，我也意识到，及早就医和定期体检是非常重要的，可以帮助我们更好地管理自己的健康。

今天下午，我在网上看到了一家互联网医院，决定向医生咨询一下我最近的脚痛问题。我点击了在线问诊的按钮，一个医生接待了我。医生很快就开始了问诊，他要求我详细描述我的症状。我说我大脚趾头骨关节那块突然就疼了，昨天晚上开始的，没有受过外伤，也没有痛风，也不喝酒。医生很耐心地询问了我的病情，然后让我摸摸局部是否有平稳增高，皮肤温度是否增高。我回答说有升高。医生告诉我可能是关节炎或者是局部的软组织感染，并建议我吃点消炎止痛的药，然后局部抹一点红霉素软膏，并尽量减少活动。我问医生消炎止痛的药有没有推荐，医生建议我布洛芬或者塞来昔布。我感到非常满意，医生的回复很专业，我决定在问诊记录中发起复诊，以便继续跟踪我的治疗。

在这次线上问诊中，医生非常细心地询问了我的病情，给予了专业的建议。他的耐心和细心让我感到很安心，我对他的诊疗服务非常满意。如果有需要，我会考虑前往医院就诊，以便得到更详细的治疗方案。

手腕肿痛发热是临床常见的症状，可能与多种疾病有关，如感染性关节炎、痛风、骨肿瘤等。了解这些疾病的成因、症状和治疗方法，对于及时诊断和治疗至关重要。

1. 感染性关节炎

感染性关节炎是由细菌、病毒等微生物侵入关节腔引起的炎症。患者通常会出现关节红、肿、热、痛等症状，并伴有全身发热、寒战等表现。治疗时，医生会根据关节积液细菌培养和药物敏感试验结果，选择合适的抗生素进行治疗，如头孢类、大环内酯类抗生素等。严重病例可能需要切开引流。

2. 痛风

痛风是一种由于血尿酸水平过高，导致尿酸结晶沉积在关节内而引起的疾病。痛风发作时，患者会出现关节疼痛、肿胀、红肿等症状，严重者可出现痛风石。治疗痛风时，医生会检查血尿酸水平，并进行影像学检查，如X线片等。治疗药物包括降尿酸药物（如别嘌呤醇、非布司他）和促进尿酸排泄的药物（如苯溴马隆、丙磺舒）。

3. 骨肿瘤

骨肿瘤是发生于骨骼或其附属组织的肿瘤，可分为良性和恶性。骨肿瘤患者通常会出现疼痛、局部肿块、活动受限等症状。治疗骨肿瘤的方法包括药物治疗、手术切除等。良性肿瘤多以局部刮除植骨或切除为主，恶性肿瘤则需进行截肢、关节离断等手术。

4. 日常保养

为了预防手腕肿痛发热，患者应注意日常保养，如避免过度劳累、保持关节保暖、适当运动等。此外，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、合理饮食等，也有助于预防疾病的发生。

5. 医院科室

当出现手腕肿痛发热时，患者应及时就医，寻求专业医生的帮助。在就诊时，患者应向医生详细描述症状，以便医生进行准确的诊断。常见的就诊科室包括风湿科、骨科、内科等。

服务已开始。

在一个普通的周一早晨，我如往常一样，打开了我的电脑，开始了一天的工作。突然，一个来自京东互联网医院的提醒事项跳了出来，医生提醒我必须完整查看患者的病例后才开始诊疗行为。这让我更加意识到，作为一名患者，了解医生的严谨和专业是多么重要。

紧接着，我与一位医生进行了线上问诊。一开始，我告诉他我现在给我父亲吃的化痰药是富露施。医生询问了我父亲的其他症状，比如是否有咳黄痰、咽喉痛等，以及他目前所用的药物和天数。我告诉他，父亲大部分时间无法咳痰出来，咽喉不痛，但关节痛，尤其是膝关节比较严重。他目前主要用了肺宁颗粒和富露施，同时因为高血压和肾功能不好，他还吃了金水宝。

医生询问了我父亲是否有关节痛，我上传了高血压药和化痰药的图片。医生告诉我，父亲还头晕，之前有脑梗，所以半边身子不灵活，每次起身都需要别人搀扶。医生根据所描述的症状，考虑到了新型冠状病毒感染炎症诱发导致的症状，并给出了治疗方案。

当我询问具体治疗方案时，医生详细地告诉我应该使用哪些药物，如何使用，并建议使用强效薄荷糖反复含服，以及使用生理盐水清洗鼻腔缓解鼻塞症状。医生提醒我，他的回复仅为建议，如果我对他的服务满意，可以在问诊记录中发起复诊，如需诊疗，请前往医院就诊。

问诊结束后，医生告诉我服务已结束，并提醒我，如果后续有任何病情变化或不适，请及时上线咨询或线下医院就诊。

我是一名在广州市工作的年轻人，平时工作压力大，生活节奏快。去年五月份，我开始感到右腿膝盖疼痛，起初我并没有太在意，认为可能是工作站立时间长导致的。然而，疼痛并没有随着时间的推移而减轻，反而越来越严重，甚至影响了我的日常生活。走路、上下楼梯都变得困难，连站立一个小时都无法承受。这种情况让我非常焦虑和无助。

我首先去了一家县医院做了检查，医生告诉我可能是半月板损伤。于是，我按照医生的建议进行了治疗，包括吃药和针灸等方法。但是，几个月过去了，我的膝盖仍然疼痛不止。为了寻找更好的治疗方案，我决定去郑州市的一家骨科医院进行详细检查。然而，结果却让我失望，医生说我的膝盖没有明显的损伤或疾病，建议我回去继续观察和休息。

我开始感到绝望，疼痛已经影响了我的工作和生活。直到有一天，我在网上搜索相关信息时，发现了一个线上问诊平台。出于尝试的心态，我注册了账号并与一位医生进行了在线咨询。医生详细询问了我的症状和病史，并查看了我提供的核磁共振检查报告。最终，医生建议我做尿酸检查，可能是尿酸问题导致的膝盖疼痛。虽然我对这个结果有些疑惑，但我还是决定按照医生的建议去做了检查。结果显示，我的尿酸水平确实偏高，这可能是引起我膝盖疼痛的原因之一。

在医生的指导下，我开始了针对尿酸问题的治疗和调理。医生建议我改变饮食习惯，减少高嘌呤食物的摄入，并开了一些药物来帮助降低尿酸水平。经过一段时间的治疗和调理，我的膝盖疼痛逐渐减轻，生活也恢复了正常。这个经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊平台的价值和便利性，尤其是在面对一些疑难杂症时，可以提供更广泛的医疗资源和专业的医生意见。

我从来没有想过，一个小小的猫咬伤会让我陷入如此的困扰。事情发生在一个平静的夜晚，我正在家中看书，突然一只流浪猫闯入了我的房间。出于好心，我试图将它赶走，但不幸的是，它在我的手背上留下了一道深深的伤口。

在经过一周的治疗后，伤口已经完全愈合了。然而，令我意外的是，我的手腕开始出现剧烈的疼痛。起初，我以为这只是一个小问题，可能是因为我过度使用了手腕。但随着时间的推移，疼痛变得越来越严重，甚至影响到了我的日常生活。

在绝望中，我决定寻求专业的医疗帮助。我通过京东互联网医院联系了一位医生，并向他描述了我的症状。医生非常耐心地听完了我的描述，并询问了一些相关的问题。最后，他告诉我可能是由于猫咬伤引起的感染扩散到手腕，导致了这种疼痛。

医生建议我立即去医院进行详细的检查和治疗。虽然我对此感到有些担忧，但我知道这是我唯一的选择。于是，我按照医生的建议，前往了当地的医院进行了全面的检查。结果证实了医生的诊断，我确实患有感染性关节炎。

经过一段时间的治疗和调理，我的手腕终于恢复了正常。这个经历让我深刻地意识到，即使是看似微不足道的伤口也可能隐藏着严重的健康问题。因此，我想通过这个故事提醒大家，一旦遇到任何不寻常的症状，都应该及时寻求专业的医疗帮助。

在一次线上问诊中，患者因关节炎症而向医生求助。医生助理提醒患者医生助理可能会辅助医生了解病情，方便医生更快地给出诊疗建议。问诊开始后，医生询问患者需要咨询的医学问题，并赠送患者追问包，以便患者在问诊结束后继续追问。患者提出需要开具处方或用药建议，医生了解患者需求后开具了抗生丸利君集团产的药方，并询问患者需要多少盒。

随后，医生核对处方详情并将其发送给药师审核。为了患者的用药安全，医生询问患者是否有药物过敏史、肝肾功能是否正常、是否有其他疾病史以及是否正在服用其他药品。处方审核通过后，患者可一键预约药品。患者还向医生请求开具检验单，并告知自己没有药物过敏。

整个问诊过程中，医生以患者为中心，耐心倾听患者的需求并为其提供专业建议。医生的细心、耐心和专业素养得到了患者的高度评价，患者对本次问诊非常满意。通过线上问诊，患者得到了及时的诊疗建议，为自己的健康护航。