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作者：北京中医药大学东方医院 康复医学科  副主任医师 王嘉麟

失眠的自我疗法其实是睡眠的限制疗法是非常有效果的，大家可以试一试就是早上固定时间起床，比如定6点你定7点也是可以的，举个例子晚上就是定在10点或11点上床睡觉，有困意的时候再上床睡觉，没有困意可以做枯燥的活动就是那种轻度的活动，轻度的活动比如看书看报、背背英文单词等这些枯燥的活动，有困意的时候上床睡觉目的就是为了提高效率，而早上起床的时候一定要定个闹表来起床，一宿不睡觉的时候也要在6点时候起床，周六周天能够补觉了也不要补觉，也在6点起床这样你的睡眠节律，很快就能得到调整，大家可以试试，这是美国推荐的治疗方法。

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作者: 首都医科大学宣武医院 神经内科 副主任医师 武力勇

失眠和抑郁的关系更复杂一些，有一个病叫抑郁症，抑郁症它的表现最重要的表现之一就是失眠，失眠有些什么特点呢，就是我们前面说的早醒，两三点钟很早可能就醒了，而且后半夜不容易睡，抑郁症的病人早醒，这就是大家理解一下，为什么我们有些抑郁症，有的情绪不好以后，甚至还有一些自杀情绪，甚至有一些还会实施一些自杀的行为，最容易什么时间自杀，最容易凌晨的时候，因为他凌晨的时候，是他情绪最低落的时候，也是他睡觉睡得最不好，夜深人静的时候醒了以后，自己再睡不着觉很痛苦的，这是失眠和焦虑和抑郁的关系。

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作者：北京中医药大学东方医院 康复医学科 副主任医师 王嘉麟

长期吃安眠药治疗失眠是特别不推荐的，长期服用安眠药来治疗失眠不太好，因为安眠药类似毒品一样，这个药量是越吃越大，今天一片那可能过了十天之后变成一片半两片了，有的病人前一阵子治疗，病人一片常见的舒洛安定也叫艾司唑仑，之后他吃了八片每天晚上睡前吃八片，而且量是逐渐增加起来的，他今年才30岁就吃了八片艾司唑仑以后该怎么办，特别不推荐为了睡眠而睡眠，而不关注他背后的问题。

经常是有家庭的矛盾经济方面的矛盾等，工作方面的不顺利引发的这种焦虑抑郁太常见了。而我们治疗失眠如果合并焦虑抑郁情绪，可能用抗焦虑抑郁的药物，反而会让病人安神达到这种催眠的效果，而不是长期地使用安眠药。另外还有中药有不少安神类的草药，对睡眠还是有很大的帮助的。所以推荐还是以中医的治疗为主，包括我们针灸、推拿都是有助于病人放松安神的。

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作者：北京中医药大学东方医院 康复医学科 副主任医师 王嘉麟

治疗失眠还是要先评估病人有没有合并焦虑抑郁情绪，没有合并焦虑抑郁情绪叫单纯性失眠，方法有很多以中药和非药物治疗手段为主针灸、音乐疗法、按摩、拔罐，还有中药的外治、耳穴压丸这些治疗都是我们主打的。另外还有草药方面的治疗，以中医为主同时也有认知行为疗法。如果是失眠合并了焦虑抑郁情绪，甚至可能合并精神分裂疾病，要及时识别出来给相应的药物，也能让病人达到很好的治疗效果。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

失眠患者除了可以通过药物来助眠外，也可以通过饮食来改善睡眠。

第一、樱桃，樱桃是一个很不错的可以安神助眠的食物，并且樱桃内含有的褪黑素也很丰富，可以有效的控制生物钟，帮助我们更快的进入睡眠。樱桃不仅可以帮助我们进入睡眠，并且还可以保证我们睡眠的时间，对于提高睡眠质量也有独特的效果。

第二、百合，百合对于更年期以及神经异常所引起的心慌、失眠等情况有很好的改善效果。经常失眠的患者在日常可以多吃百合、莲子熬制的粥来缓解症状。

第三、蜂蜜，蜂蜜内的镁元素非常丰富，最主要的功效就是可以对大脑中枢神经系统起到镇静的作用。很多失眠的人都是在夜间很精神，喝蜂蜜水可以有效地让你安静下来，更快的进入睡眠。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠问题，要根据原发因素进行处理，根据病因选择治疗方案。一个月内多数时间难以入睡才需要进行治疗，精神分裂症的失眠，需要先控制精神症状。轻度焦虑抑郁患者应改善患者情绪，抗焦虑，抗抑郁治疗，同时选择镇静催眠药或者选择有催眠作用的抗焦虑，抗抑郁的药物。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

经常熬夜是一种不良的生活习惯，长期熬夜会引起植物神经功能紊乱，导致睡眠障碍的情况出现。对于经常熬夜导致的失眠要注意以下几点：

第一、要调整睡眠节律，保证良好的生活节律，晚上10点之前就要睡觉。

第二、要养成睡眠的条件反射，要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射，而在固定时间睡觉会形成条件反射，从而更容易入睡。在相对固定的地点睡觉，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉地点，就会形成睡觉地点的条件反射，从而促进快速入睡。

第三、如果有焦虑、抑郁等情绪需要及时看医生，如果睡眠质量差，严重影响到正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，这类情况应该及时就医。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

长期失眠的人会出现头痛、头晕、全身疲劳感、注意力不集中、记忆力下降等症状。这些症状正是咖啡能够帮助解决的问题。

上午一杯咖啡可以让失眠患者神清气爽，工作效率立马提高。临床上失眠是伴有抑郁症的最常见的症状，喝咖啡后咖啡因进入大脑可以激活多巴胺系统，增进多巴胺和谷氨酸水平，减轻抑郁症状，保持大脑的兴奋。到晚间后，由于咖啡因为半衰期作用，咖啡因水平降低，大脑兴奋性降低，伴随着白天的兴奋和抑制，这时候反倒更加容易入睡。虽然残余的咖啡因可能影响大脑一定的兴奋，但是大量的研究表明，饮用咖啡会对睡眠的质量有很大的提高，因而会造成睡眠的总体的获益，改善第二天起床后的感受。

目前证据表明，失眠的人喝咖啡并不是一件坏事，相反，喝咖啡还是受益的。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 精神科 副主任医师 邱海棠

强迫症的患者有可能同时并发睡眠的问题。因为强迫患者情绪上通常比较痛苦，会有焦虑的情形，会对睡眠产生直接的影响，会出现比如入睡困难甚至早醒的状况.

强迫导致的失眠需要注意以下几个问题:

第一、坚持治疗强迫症，因为失眠的严重程度和焦虑的严重程度是密切相关的，对于强迫的治疗不仅能够减轻强迫症状，也能缓解失眠的情况。

第二、如果失眠比较严重，可以在睡前服用苯二氮卓类或者非苯二氮卓类的助眠药物，这类药物一般不长期使用，以免出现药物依赖的问题。

第三、减轻对睡眠的焦虑和恐惧，有些患者认为睡眠不好会非常不适，并且会带来很严重的负性结果。于是对于恢复充足的睡眠的需求非常的强烈，甚至把睡眠放在了最佳重要的位置，而忽略了睡眠是自然而放松的过程，对睡眠的焦虑反而增加了入睡的困难程度，就是有些患者说的越想睡就越睡不着。

第四、保持规律的睡眠习惯，尽量在白天不要卧床不要睡觉，以期晚上能够有一个更好的睡眠。

第五、可以创造更舒适的睡眠环境，比如降低周围的噪音和光亮，可以更好的入睡，有时候在睡前播放一些舒缓的音乐，白噪声也对入眠有一定的帮助。

第六、不要服用可导致失眠加重的药物，比如像咖啡因、烟草、酒精等。

第七、可以在日常保持适度的运动和正常的工作。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

可以从病因、日常生活、饮食中预防睡眠障碍：

第一、从病因入手预防：

如果经常睡不好，首先需要重新调整自己的工作和生活，消除精神压力导致的病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起，一定需要注意调整自己的生活习惯。

第二、日常生活细节预防：

睡前长时间的玩电脑游戏或者观看紧张刺激的电影、书籍，都会导致睡眠时大脑过于的兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补睡，但实际上，有时候白天睡得过多，晚上就越有可能睡不着。因此如果白天困了，小憩一会可以，不能睡得太久。

第三、从饮食方面的预防：

经常有失眠的人，食物最好以清淡为主，比如新鲜的水果和蔬菜，晚餐的时候可以吃助眠的食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、莲子、南枣等。

我曾经是一个夜猫子，总是熬夜到凌晨，直到身体开始抗议。腰痛、头晕、失眠……这些症状让我意识到我需要改变生活方式。于是，我开始寻找一些能够帮助我恢复健康的方法。偶然间，我在网上看到了一款名为汤臣倍健多维的保健品，据说它可以补充人体所需的维生素和矿物质，提高免疫力和抵抗力。出于好奇和希望，我决定试一试。

在购买前，我咨询了一位在线医生，详细询问了该产品的成分、功效以及使用注意事项。医生告诉我，这款产品主要是补充人体所需的维生素和矿物质，对于长期熬夜、营养不良的人群来说是非常适合的。同时，医生也提醒我，虽然这是一种保健品，但仍需要注意一些事项，例如忌烟酒、忌辛辣刺激性食物等，并且最好在饭后服用，以便更好地吸收。

我按照医生的建议开始服用汤臣倍健多维，坚持了一个月左右，感觉身体状况有了明显的改善。腰痛减轻，头晕和失眠也消失了。更重要的是，我开始逐渐调整作息，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。现在，我已经完全摆脱了夜猫子的生活方式，重新找回了健康和活力。

我一直觉得自己是一个健康的人，直到最近我开始出现燥湿化痰的症状。起初，我并没有太在意，认为可能是因为天气干燥或者是工作压力大所致。但是，随着时间的推移，我的症状越来越明显，影响到了我的日常生活和工作效率。我开始失眠，入睡困难，早上醒来后嘴巴发苦，整个人都感觉很疲惫。

我决定去看医生，医生开了一个药方给我，里面有生地、熟地、肉桂等中药成分，并且还有一些药粉需要冲服。然而，喝了几天后，我并没有看到明显的改善，反而感觉更糟了。于是，我决定再次寻求医生的帮助。

这次，医生建议我吃天王补心丹，并且调整了我的药方。他告诉我，太子参的剂量太高了，需要去掉。同时，他也确认了我对药方的修改是正确的，包括炒酸枣仁的剂量和柏子仁的用量。医生还提醒我，服用天王补心丹和原来的药方不需要间隔时间。

在医生的指导下，我开始按照新的药方和服药方案进行治疗。虽然一开始我还在考虑是否需要吃安眠药来帮助我入睡，但医生坚持认为中药的效果会更好。经过一段时间的治疗，我终于开始感觉到一些改善。我的睡眠质量有所提高，白天的精神状态也变得更好。

通过这次经历，我深刻地体会到了中医的魅力和医生的专业性。他们不仅能够根据个体情况制定出合适的治疗方案，还能耐心地解答我的疑问和担忧。现在，我已经完全康复，重新找回了健康和活力。

我曾经是一名成功的商人，生活看似一帆风顺。但是，最近我开始经历了严重的睡眠问题。每天晚上，我都会躺在床上，翻来覆去，无法入睡。即使在白天，我也总是感到疲惫不堪，无法集中精力工作。这种情况已经持续了几个月，我开始感到非常焦虑和沮丧。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠，包括改变作息时间、进行深度呼吸练习、甚至尝试了某些非处方药物。但是，所有的努力都没有带来任何改善。我的朋友建议我去看医生，但我总是找借口推迟，直到有一天，我实在无法忍受这种状态了。

我决定尝试在线问诊，选择了一家知名的互联网医院。通过视频会议，我与一位专业的医生进行了交流。医生非常耐心地听我描述了我的症状，并详细询问了我的生活习惯和工作压力等因素。最终，医生诊断我可能患有中医肾虚，导致了我的睡眠问题。

医生给我开了一些中药，并建议我进行一些生活方式的调整，例如定期锻炼、避免过度劳累和保持良好的饮食习惯。同时，医生也提醒我，如果情况没有改善，需要及时就医进行进一步的检查和治疗。

经过一段时间的调理和治疗，我的睡眠质量明显改善了。我再也不用每天晚上都在床上翻来覆去了。这个经历让我深刻地认识到，及时寻求专业的医疗帮助是多么重要。即使在这个快节奏的社会中，我们也不能忽视自己的健康问题。

我曾经历过一段非常困扰的时期，总是失眠，多梦，甚至还会遗精。这种情况持续了很长一段时间，严重影响了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法来改善睡眠，包括改变作息时间、避免咖啡因和酒精等刺激性物质，但都没有明显效果。最后，我决定寻求专业的医疗帮助。

我通过京东互联网医院找到了一个经验丰富的医生。我们进行了一次详细的线上问诊，医生询问了我的各种症状和生活习惯，包括怕冷还是怕热、白天是否出汗、口渴和小便颜色等。通过这些信息，医生初步判断我可能患有肾虚，导致了失眠、多梦和遗精等问题。

医生向我解释了肾虚的概念，告诉我这是一种中医诊断，主要表现为肾脏功能衰退，引起一系列身体不适。医生还详细介绍了三种治疗方法：中药饮片、中药汤剂和中药颗粒剂。最后，医生推荐了第三种方法，认为它性价比最高，药物浓度高，纯度也高，服用简单方便，不需要熬制，价位也比较低廉。

我按照医生的建议购买了中药颗粒剂，并且在十天的治疗期间，严格按照医生的指导服用。果然，我的睡眠质量明显改善，多梦和遗精的症状也逐渐消失。整个治疗过程中，医生一直与我保持联系，关心我的病情变化，并及时调整治疗方案。最终，我成功地战胜了肾虚，恢复了健康的生活状态。

我是一个普通的上班族，最近总是感觉疲惫不堪。每天晚上，我都能很快入睡，但总是在凌晨醒来，之后再也无法入睡。白天的工作效率大打折扣，甚至连最喜欢的小说也无心阅读。这种状态持续了近一个月，令我非常苦恼。

在网上搜索相关信息时，我发现很多人都有类似的问题。其中一位网友提到，自己曾经尝试过一种叫做“舒肝解郁胶囊”的中成药，据说对精神方面的失眠有改善作用。我对此持怀疑态度，但还是决定尝试一下。

我联系了一位在线医生，向他描述了我的症状。他建议我去精神专科医院就诊，可能需要进行一些系统检查，包括脑神经递质检测等项目。虽然我对此有些担忧，但也明白必须采取行动来改善自己的状况。

在等待就诊的过程中，我开始认真思考自己的生活方式和工作压力。或许，我的失眠问题并不是单纯的生理问题，而是与心理状态和生活习惯密切相关。这个想法让我感到有些释然，也更加坚定了我寻求帮助的决心。

我曾经是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，生活也算得上是富足。然而，最近我开始出现了一些奇怪的症状。每天晚上，我都会被汗水浸湿的床单惊醒，心跳加速，感觉像是在经历一场噩梦。白天，我总是感到疲惫不堪，精神萎靡，甚至连最简单的工作也无法集中精力去完成。我的舌苔变得淡白，口干口苦，整个人都像被抽干了精气神一样。

我开始四处求医，但每次都被告知是压力过大、缺乏锻炼等原因。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。经过一番详细的描述和交流，医生告诉我我可能患有心肾不交的症状，并给我开了一个中药处方。

在服用了14天的中药后，我的症状明显改善。晚上不再出汗，白天也恢复了精力和活力。医生还给了我一些生活上的建议，例如少熬夜、少手淫、禁忌寒凉辛辣等。现在，我已经完全康复，重新找回了生活的乐趣和工作的热情。

我是一个普通的上班族，工作压力大，经常熬夜加班。最近，我开始出现口干舌燥、眼睛胀、疲惫等症状。起初，我以为只是因为工作太累了，休息一下就会好。但是，情况并没有改善，反而越来越严重。我开始担心起来，会不会是得了什么大病？

在朋友的推荐下，我尝试了网上问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位副主任医师进行了在线咨询。医生非常专业，详细询问了我的症状和生活习惯，并给出了相应的建议和治疗方案。让我感到非常安心和放心。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活方式。首先，我改变了饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣的食物。其次，我注意保暖，多喝温开水，保持充足的睡眠。最后，我使用了医生推荐的眼药水，缓解了眼睛胀和疲劳的症状。经过一段时间的调理，我的身体状况有了明显的改善。

这次的网上问诊经历让我深刻认识到，互联网医疗的便捷性和实用性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到专业的医疗服务。同时，我也意识到，健康是最重要的财富，需要我们每个人都去珍惜和保护。

我失眠好多年了，最近更严重，怎么办？

这句话是我在某个深夜无数次默念的。失眠就像一只无形的怪兽，悄悄地爬上我的床，占据了我的大脑。每当夜幕降临，我就开始担心，害怕自己又会度过一个无眠的夜晚。这种恐惧感让我越来越焦虑，形成了一个恶性循环。

四年前，我曾经患过神经性耳聋耳鸣，左耳受损。虽然经过治疗后有所好转，但失眠的问题却一直困扰着我。无论我尝试过多少种方法，包括服用安眠药和一些中药，都没有明显的改善。最近这三四年，我的睡眠质量更差了，经常在凌晨醒来，无法再次入睡。

我决定寻求专业的帮助，于是来到了京东互联网医院。通过线上问诊，我遇到了一个非常耐心和专业的医生助理。我们进行了一次详细的交流，医生助理询问了我的饮食习惯、睡眠情况、大小便情况等多个方面。同时，医生助理还要求我上传舌诊照片和面部照片，以便更好地了解我的身体状况。

在医生助理的帮助下，我的病例被整理并提交给了主任。很快，主任就给出了治疗方案。他们开了一种中成药，要求我每天吃两次，一次分两剂服用。主任还建议我在服药四天后再来复诊，以便调整治疗方案。

这次线上问诊的经历让我感到非常放心和安慰。虽然我还没有完全摆脱失眠的困扰，但我相信，在医生的指导下，我一定能够找到解决问题的方法。

我是一个在广州市工作的白领，最近总是晚上睡觉做梦，白天头晕晕的，精神状态很差。这种情况已经持续了几个月，严重影响了我的工作和生活。起初，我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者生活习惯不规律导致的。但是，随着时间的推移，症状越来越明显，我开始感到焦虑和无助。

我尝试了各种方法来改善睡眠质量，包括调整作息时间、避免过度使用电子设备、进行放松训练等，但都没有明显效果。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的原因，我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。

在与医生进行沟通后，我填写了一些关于睡眠和精神状态的量表。医生根据我的描述和量表结果，初步判断我可能患有神经衰弱。医生建议我先尝试服用谷维素和七叶神安片来改善睡眠质量，并且提醒我不要长期依赖褪黑素类药物。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也体验到了互联网医院的便捷和高效。希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的人们。

我曾经是一个健康活泼的年轻人，但自从我开始频繁手淫后，我的生活发生了翻天覆地的变化。黑眼圈、失眠和易疲劳成为了我日常生活的常客。我尝试了各种方法来缓解这些症状，但都没有什么效果。直到有一天，我在网上找到了京东互联网医院的在线问诊服务。

我联系了一位专业的医生，向他描述了我的症状。他很耐心地听完了我的描述，并要求我拍摄一张舌头照片以帮助他更好地诊断。通过对话，我了解到我的问题主要是心肾阴虚引起的，需要通过中药治疗来改善。医生为我开了一周的中药颗粒剂，并详细说明了服用方法和注意事项。

在服用中药的过程中，我也注意了自己的生活习惯，避免过度手淫，保持良好的作息和饮食习惯。经过一周的治疗，我的黑眼圈明显减轻，失眠和易疲劳的症状也得到了缓解。现在，我已经恢复了正常的生活状态，感谢京东互联网医院的在线问诊服务和专业的医生团队。