失眠既是一个独立的证候，又是多种疾病中的一个症状。每个患者的失眠症状有所不同，可能表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差等。

 

 

失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。

 

你是否经常失眠？失眠指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，睡眠时间不足，睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。有可能是因为是你的心火比较旺了，这时候你需要具体的调整。怎样减轻失眠，适时食疗的方式吧！一般情况下根据自己的情况来进行饮食的调整比较好，让我们看看食疗药膳中怎样调整失眠的，下面具体看看！

 

  失眠为什么会心火旺？

 

 中医认为，人体内有一种看不见的“火”，它的产生一是直接接受自然界“火热之邪”的侵袭而引起“上火”症状，一般情绪浮动过大、受凉、伤风饮食过于肥腻都会引起“心火”过旺，有些人心中烦热急躁失眠就是这种类型的失眠的主要原因，根据上述的表述，很像因为心火旺而引起的失眠。

 

小小黄花菜，帮你解除失眠烦恼

 

《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志，其花与根均可以入药，可以除湿通淋，止渴消烦，令人心气平和。吃黄花菜食疗作用很明显，能利水、凉血、利湿热从而达到可以降心火忘得食疗作用，对于平复心火旺的情绪有非常大的效果。每周可以吃到2-3次黄花菜对调理这类失眠人群的效果明显。这里推荐一道美味的治失眠的药膳就是黄瓜拌黄花菜，黄瓜性凉，与黄花菜搭配实在是一道不错的美味。

 

 

值得注意的鲜的黄花菜有秋水仙碱，一次性食用含0.1-0.2毫克的秋水仙碱的新鲜黄花菜就会中毒，而食用7-65毫克秋水仙碱则有致命危险，也就是说正常人食用50-100克新鲜黄花菜便有可能中毒。干黄花菜与鲜黄花菜相比之下，干制黄花菜在制作的 过程 中经过水蒸气熏蒸、晾晒等工序，能够去除大部分的秋水仙碱，更加安全。

 

去年过年期间全国上下宅家抗击疫情，很多人吃饱了睡睡饱了吃，生物钟出现了紊乱，他们说都失眠了，今天我们就来聊一聊什么才是睡眠障碍，什么是失眠，怎样从康复角度缓解失眠。

 

 

睡眠障碍是由多种因素引起（常与躯体疾病有关），睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，造成睡眠质与量的异常以及睡眠中出现异常行为。世界卫生组织调查发现27%的人有睡眠问题。中国在30%以上。

 

为什么产生睡眠障碍呢?

 

睡眠—觉醒节律是中枢特定结构主动活动的结果。在内外环境的影响下，通过生物钟周期性地开启通向睡眠引导区（抑制性核团，如中缝核、孤束核）和觉醒诱导区（易化性核团，如蓝斑头部）的信息通道，再分别经上行激活系统和抑制系统实现对皮质的易化和抑制，产生睡眠和觉醒，即睡眠—觉醒节律。当参与构成睡眠机制的生理性结构、神经介质、神经内分泌等调节物质和睡眠结构存在病理变化时，就会导致睡眠障碍。

 

 

睡眠障碍的分类

 

睡眠障碍的国际分类包括11大类，共88种类型。今天主要想跟大家谈谈其中临床常见的类型：

 

01失眠

 

 

是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

  
02发作性失眠

 

是指白天出现不可克制、发作性、短暂性睡眠，临床常伴有突然摔倒发作、睡眠麻痹和入睡前幻觉。一旦发作，不可抑制，入睡较浅，患者不可驾驶汽车或进行危险工作。

 

03阻塞性睡眠呼吸综合征

 

由于反复打鼾、呼吸暂停、憋醒等，导致睡眠质量过差。

 

04病理性睡病

 

常见于许多脑部疾病及代谢、中毒和内分泌障碍疾病。

 

05梦游

 

 

是一种睡眠中的自动活动，表现为睡眠中突然坐起、站立、行走，甚至进行一些日常活动与对话，事后无记忆，儿童多见，成年后可自愈。成年发作多伴有精神疾患。

  
康复治疗

 

在除药物以及其他治疗方案外，康复的一些针对性的治疗方法希望也能帮助你缓解失眠带来的痛苦。

 

1、心理治疗：帮助患者消除心理障碍，增强心理适应能力，改变其对失眠症的认识，失眠症发作的社会心理因素很多，要取得最佳疗效，则应与心理治疗和药物治疗相结合。

 

2、睡眠卫生教育：指导患者养成良好的睡眠习惯，睡眠量适度，睡和醒要有规律，卧室温度和光线适宜，避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料和药物。

 

3、认知行为治疗：进行行为干预，刺激控制疗法，如告诉患者只有在有睡意时才上床，若上床十到二十分钟不能入睡则应起床等

 

4、放松疗法：适用于因过度警醒而失眠的患者，常用的方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等；森田疗法，非常适用于与亚洲人。

 

 

  
5、光疗法：定时暴露于强光下2-3日，人的睡眠节律可以转换，晨或夜间强光治疗，可使睡眠时向前移或后移。

 

 

6、苹果疗法：方法是每晚睡前在床头放几个新鲜苹果，让失眠者闻着苹果的香气入眠，一般15-30分钟可以产生作用，认为苹果含有的芳香气质能增强人类的a脑波，此脑波与松弛身心和镇静神经有关。

 

 

7、其他疗法：推拿针灸也可以帮助治疗失眠，推拿疗法最好在睡前0.5-1小时进行；薰衣草油的香甜气味可使入睡加快、睡眠时间延长，其中的化学物质经鼻腔流进大脑，可以在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。另外适量的增加体育活动，也可以帮助入眠。

睡眠不好要调整睡眠习惯：

上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人晚上10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。

在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。

睡觉前可以洗热水澡，泡泡脚，有利于放松训练。睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒，这些都不利于睡觉。

治疗：

失眠是临床常见病证之一，虽不属于危重疾病，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征为终身疾病，目前还无法治愈，但是有效且规范的治疗，能解除睡眠呼吸暂停，提高睡眠质量和生命质量。

 

 

饮食注意

 

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者应注意膳食低盐、低脂，合理、均衡的分配各种营养物质，合理控制总热量，忌食辛辣、温热食物，慎食肥甘油腻之品。

 

1. 超重或肥胖者，忌吃油炸、油煎食物，炒菜宜用植物油，少食动物内脏、蟹黄、虾子、鱼子等含胆固醇高的食物。

 

2. 忌烟酒，每天食盐<6g，是由于烟草中的尼古丁可使动脉血与氧的结合力减弱，酒能影响呼吸及神经系统，含酒饮食如酒酿、药酒等均不宜饮用。

 

3. 宜多食用含维生素丰富的食物，例如小麦、高粱、蜂蜜、鸡肉、韭菜、牛奶等；宜多食水果和新鲜蔬菜。

 

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征其他注意事项：

 

1、阻塞性睡眠呼吸暂停-低通气综合征患者需注意减重，使体重恢复正常并保持稳定，戒烟戒酒，避免使用镇静催眠类，以及其他一些可引起或加重阻塞性睡眠呼吸暂停-低通气综合征的药物。

 

2、运动：在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的管理中占重要地位，尤其对合并肥胖病人，有助于控制症状。建议在医师指导下开展运动，循序渐进并长期坚持。

3、病情监测：监测血氧分压，同时注意观察睡眠期鼾声、憋气有无消退，有无间歇性缺氧，白天嗜睡症状有无改善或消失。

 

4、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征容易发生呼吸中断或呼吸困难，甚至严重可造成窒息，注意监测病情，一旦出现原有症状加重情况，须立刻急诊就医。

 

 

如何预防阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征？

 

由于阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征病因不明，目前还没有特异而有效的预防方法。但建立良好的生活习惯，保持理想体重对预防疾病发生，或避免疾病进一步加重有益处。

 

对不明原因的白天嗜睡、难治性高血压患者以及具有危险因素患者应早期筛查，早发现、早诊断、早治疗，防止发展为中重度。

 

合理膳食，三餐规律，控制总热量的摄入，可少食多餐。宜清淡、低脂、少油、少糖、少盐饮食，多吃水果、蔬菜。

 

经常运动，防止肥胖，可进行一些低强度、持续时间长的运动，避免久坐不动。争取每周至少5天，每天30分钟以上的中等量运动，建议将体重指数控制在28kg/m^2左右。

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市场上防止打呼噜效果的保健器材，如夹鼻器、口中含有打呼噜套、打呼噜贴片、鼻喷剂等五花八门，根据原理可分为喷雾:分为两类，对于鼻肉炎症、红肿患者，鼻喷雾有助于收缩鼻肉，但不能过度使用建议喷雾三天。

 

 

另一个可以改善口咽干燥，气流通过时，组织摩擦更加剧烈，呼噜声更加不愉快，张开嘴呼吸或吸烟的人特别容易呼噜。口内装置:简易型热塑性口内呼噜装置与牙科订购的固定呼噜套不同，有助于下颌内收缩的患者改变咬合姿势，使呼吸通道顺畅，缓和呼噜。对于鼻翼狭窄、吸气量不足的患者，有助于打开鼻翼，使气流通过呼吸道时平缓、平滑。呼吸时鼻翼起伏明显的人，容易出现这个问题。请注意贴片可能引起皮肤过敏，不适合每天贴。

 

阳压呼吸器:如果诊断为睡眠呼吸暂停综合征，出现缺氧、高血压症状，标准治疗配备阳压呼吸器，利用连续正压，将空气送入患者呼吸道中堵塞的部分支撑，保持患者呼吸道的畅通，有效地解决呼噜和呼吸中止的问题。早期产品大而重，现已开发出可携带产品，便于患者出国旅游等各种活动。

 

牙套呼噜器:原理是防止睡眠时舌头后面堵塞呼吸道，向前拉下颌和舌头，直接按住舌根，增加呼吸道空间，有效改善睡眠中止症手术:以上医疗用品的选择，必须与专业医生讨论，理解两者的利害得失，自己使用最后考虑颅脸外科和耳鼻喉科手术治疗。

 

 

另外，根据年龄的不同，儿童上颚开放器:颚狭窄引起的路脸结构问题可以用上颚开放器矫正，开放上颚后，可以增加鼻腔的吸气量，避免张开嘴呼吸。扁桃腺切除术:扁桃腺或腺样体过大引起的呼噜可能合并口呼吸、夜尿、高血压、注意力不集中、过动或生长迟缓。

 

成年人颅颜结构异常，骨板愈合的成年人，如果不想戴阳压呼吸机，可能需要正颌手术治疗，可以改善八成以上睡眠呼吸中止症的问题。牙套呼噜器对年轻人有效，可以改善5~八成的阻塞性睡眠呼吸中止症。但是，对重度睡眠呼吸中止症患者的效果不好，有牙周病或戴假牙的人也不合适。佩戴时约需要2~3周的适应期，必须克服异物感和颞颌关节咬合不适。

 

老年人睡觉时戴阳压呼吸器的改善效果最好。自费金额高会使患者失去步伐，但严重的睡眠呼吸中止症会导致高血压等慢性疾病者应该改善、治疗。

作者 | 认知障碍性疾病科

文章首发于 |北京天坛医院

 

“阿尔茨海默病”（Alzheimer’s Disease, AD），对于大多数人来说是一种既陌生又“熟悉”的疾病——也许在您的身边就有这种疾病的患者，或者或多或少听说过有关这种疾病的故事。

 

 

面对这种疾病，我们真的束手无策？听听专家怎么说。

 

睡眠障碍导致阿尔茨海默病的机制

 

老年人的昼夜节律紊乱可能是阿尔茨海默病（AD）及其进展的标志。有研究提示，可以通过睡眠情况在某种程度上预测一个人的一生当中最有可能发生阿尔茨海默病的时间。从来源上看，阿尔茨海默病的特异性病理标志物，β淀粉样蛋白可以看作是大脑的一种代谢废物。正常情况下，大脑每天都会产生各种代谢废物，但随后就会被清除出去。只有当人体进入深度睡眠时，脑脊液才会大量涌入脑组织，开始打扫卫生。因为脑神经放电时需要消耗大量氧气，这些氧气是靠血液带进来的，人在清醒时以及REM睡眠时（快速眼球运动睡眠期，是睡眠中的一个重要阶段）脑神经一直在持续放电，耗氧量居高不下，所以血液必须保持高速流动。但在深度睡眠阶段，当脑神经集体休眠时，耗氧量快速下降，不需要那么多血液了，此时脑部的血液流速会降低25%，此期间脑脊液清扫出的废物是白天的10到20倍。

 

 

而慢性睡眠片段化还可以改变肠道微生物菌群的表达，导致参与促进宿主有益免疫反应的基因下调和参与脂多糖(LPS)合成和转运的基因上调，诱发全身和脂肪组织炎症和胰岛素抵抗。通过形成涉及内分泌和免疫系统的双向通讯轴来调节大脑的神经化学和神经代谢信号传导途径，加速了神经炎症和神经退行性疾病的进展。

 

华盛顿大学的研究人员发表在最新一期Science的文章指出：人只要一晚没睡，β-淀粉样蛋白和Tau蛋白都会同时增加，而长期的睡眠剥夺会使Tau蛋白加速转移到多个脑区。在研究中，研究人员首先对小鼠进行了短期睡眠剥夺实验，他们让小鼠在其正常睡眠期间保持清醒，结果使小鼠脑部Tau蛋白积累增加了2倍。接下来，他们希望在人体上再次确认，于是他们招募了8位30岁至60岁的健康成年人，比较了正常睡眠和一晚不睡条件下脑部β-淀粉样蛋白和Tau蛋白的情况。他们发现，与小鼠实验中类似，健康成年人一晚不睡觉，Tau蛋白也大幅上升，增加幅度超过50%，与此同时，β-淀粉样蛋白也增加了30%。

 

如何晚上睡个好觉

 

治疗基础疾病：抑郁、睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症有时会导致睡眠问题。

 

建立常规：保持规律的吃饭、起床和睡觉时间。

 

避免兴奋剂：酒精、咖啡因和尼古丁会干扰睡眠。限制这些物质的使用，尤其是在晚上。另外，晚上清醒的时候不要看电视。

 

鼓励体育锻炼：散步和其他体育活动有助于促进晚上更好的睡眠。

 

限制白天睡眠：白天尤其是下午尽量不要打盹。

 

在晚上营造一个平和的气氛：通过大声朗读或播放舒缓的音乐来帮助患者放松。舒适的卧室温度可以帮助患者睡个好觉。

 

管理药物：一些抗抑郁药物，如安非他酮和文拉法辛，会导致失眠。胆碱酯酶抑制剂，如多奈哌齐，可以改善阿尔茨海默病患者的认知和行为症状，但也会导致失眠。如果患者正在服用这些药物，请咨询医生。服药不晚于晚餐通常有帮助。

 

考虑褪黑素褪黑素可能有助于改善患者的睡眠和减少日落综合征的症状。

 

提供适当的光：傍晚的强光疗法可以减轻患者的睡眠-觉醒周期紊乱。夜间适当的照明也可以减少黑暗环境下的躁动。有规律的日光照射可以解决昼夜颠倒的问题。

 

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毫不夸张地说，睡眠是我们用来改善身体健康的最有力工具之一。在睡眠期间，身体会经历关键的修复过程，帮助对抗疾病，治愈伤口，并从日常生活的压力中恢复过来。好的睡眠不仅有助于保持免疫系统、心脏和血管健康，还允许生长和愈合，并有助于控制食欲和体重，促进注意力、记忆力和学习能力。

 

 

但不幸的是，当代社会，睡眠不足太普遍了，由于各种各样的原因，睡眠似乎成为我们优先牺牲的选择，为了加班要少睡点，为了上学要少睡点，为了多干点活要少睡点，有时候，当不需要牺牲睡觉时间的时候，好像又睡不着了，周而复始，陷入一个接一个的循环，到底是为什么呢？再也享受不到曾经睡个饱的酣畅淋漓、睡到自然醒的精神饱满了，为什么？我们的睡眠到底怎么了？

 

 

因为在现实世界中，有太多内部和外部的因素都可能会影响我们睡眠的数量和质量。

 

 

1、光线

 

光照会导致我们的生物钟前进或延迟，从而影响我们的睡眠和觉醒周期。

 

光是影响睡眠的最重要外部因素之一。有光照的时候既可以直接使我们难以入睡，还可以间接地影响我们内部时钟的时间，从而影响我们首选的睡眠时间。

 

光通过我们眼睛视网膜中专门的“光敏”细胞影响我们的内部时钟。这些细胞会告诉大脑是白天还是夜间，我们的睡眠模式就可以因此相应地设定。

 

由于电灯的发明，我们现在在夜间暴露的光线比以往更多，这种相对较新的光照模式几乎肯定会影响我们的睡眠模式。傍晚暴露在光线下往往会延迟我们内部时钟的相位，并导致我们更喜欢较晚的睡眠时间。半夜暴露在光线下会产生更多不可预测的影响，但肯定足以导致我们的内部时钟重置，并可能使其难以恢复睡眠状态。

 

 

2、时差

 

通常，光线可以将我们的内部时钟设置为适当的时间。但是，当我们由于工作时间表的变化或跨时区旅行而改变光线时，可能会出现问题。在正常情况下，我们的内部时钟会强烈影响我们在24小时内不同时间的睡眠能力，以及我们在睡觉时经历的睡眠阶段。一些长途旅行者会经历“时差”，因为他们的内部时钟会根据新的昼夜周期进行调整。

 

跨时区旅行或上夜班的人通常有两种症状。一种是当他们试图在内部阶段之外睡觉时失眠，另一种是在他们的内部时钟说他们应该睡觉的时候过度嗜睡。

 

涉及这种情况的职业包括航空公司飞行员，空中交通管制员，医生，护士，警察和其他公共安全工作者等。

 

 

 

3、疼痛、焦虑和其他疾病

 

一些疾病，如关节炎和其他疾病引起的慢性疼痛，胃食管反流病引起的不适，月经前综合征等，会影响我们的入睡和睡眠深度。

 

而各种各样的压力和接踵而来的焦虑和抑郁也会让我们的入睡变得更加困难。这可能是因为我们的身体被编程为通过醒来来应对压力和潜在的危险情况。所以当面对压力时，即使是由日常担忧引起的压力，也会刺激这种唤醒反应，让我们的睡眠更难实现。

 

 

 

4、药物和其他物质

 

许多常见的化学物质会影响睡眠的数量和质量。这些药物包括咖啡因、酒精、尼古丁和抗组胺药，以及处方药，包括 β 受体阻滞剂、α 受体阻滞剂和抗抑郁药。

 

含咖啡因的产品会降低一个人的睡眠质量。咖啡因通常会减少慢波睡眠和REM睡眠的数量，并倾向于增加觉醒的次数。其作用的持续时间取决于摄入的咖啡因量、摄入咖啡因的睡眠前时间、个体的耐受水平、持续的睡眠“债务”程度以及个体内部时钟的阶段。

 

酒精通常用作助眠剂。但是尽管酒精可以帮助一个人更快地入睡，但这个人在酒精影响下的睡眠质量会受到影响。在睡前不久摄入超过一两杯饮料已被证明会导致觉醒增加，而且 在某些情况下甚至会导致失眠。由于酒精在夜间晚些时候代谢时具有唤醒作用。酒精也往往会加重睡眠呼吸暂停的症状，这将进一步扰乱患有这种呼吸障碍的人的睡眠。

 

 

5、睡眠环境

 

卧室环境会对睡眠质量和数量产生重大影响。常见的主要环境包括我们睡觉时候的光线、温度、噪音等，这些因素结合在一起共同构成了我们的睡眠环境。通过适应睡眠环境中的特点，可以让我们更加放松，从而消除那些可能导致压力或分心的因素，获得最佳睡眠。

 

现在人类经受着生活和工作的两重烦恼，经常焦虑。还会面对很多压力，导致身体反应出现很多改变，经常还会表现在晚上的时候失眠和多梦。若是经受着长期失眠，身体还会神经异常还有脱发等现象。那么失眠有什么危害呢？我们要怎么才能摆脱失眠呢？

 

 

失眠最大的源头来自这几点：

 

1、情绪影响

 

情绪是我们失眠最大的源头，过多的思考和焦虑状态会让人处于紧绷的状态，来自各个方面压力一大，焦急堆积。还会像电视里那样，人在晚上是最能感受到孤独的时候，再加上生活中的各种烦，恼涌上心头。就会被悲伤、低落包围，身体产生应激反应就会致使失眠。

 

2、脾胃不和

 

现在的年轻人饮食很不注意，肠胃多会受到一些刺激。还有生活上的一些不良习惯和生活作息，再者就是饮食上吃的不健康不注意。体内的气血不平衡，就会出现身体脾胃虚弱的表现，还可能让湿邪跑入体内。

 

吃上面爱吃油腻，喜欢吃夜宵，吃的太饱都会是失眠的原因。

 

 

3、药物干扰

 

可能因为身体患有疾病才会让心气久久不能平静，导致难以入睡的现象，可以咨询医生指导意见，千万不要擅自用药。可能因为睡不着才吃的药会让你更睡不着，即使睡着了，以后对这个药就会产生依赖感，变得吃药才能睡。只要是药对人体就带有或多或少的伤害，所以不要轻易用药。

 

失眠有哪些表现呢？

 

1、翻来覆去，辗转难免；

 

2、容易惊醒，神经敏感；

 

3、晚上睡不着，早上没精神；

 

4、记忆力下降，注意力没法集中；

 

5、胸闷气短、便秘或者腹泻;

 

6、食欲时好时坏。

失眠有什么危害呢？

 

1、精神失常

 

失眠的人很容易第二天没精神，反应变得迟钝和记忆力无法集中。人会变得不安，烦躁，感觉疲惫。这都是精神方面会向坏的方面转变。

 

2、视力减弱

 

失眠的人就会用眼过度，导致眼睛视力下降，甚至严重了会引发红肿，眼睛疾病。

 

3、造成生病

 

失眠的人很容易让身体的器官受到损害，血管也会变得没有弹性，供血产生障碍等。更加不利于代谢，导致免疫力下降，就会容易生病。

  
失眠多吃这两物：

 

1、莲子

 

莲子的味道甜甜涩涩的，是属于平和的食物。可以养心宁神，经常失眠的人常食用这款食物可以调养睡眠质量，增长睡眠时间。莲子也是上火人士必备佳品，肝火旺盛造成的失眠多梦可以得到有效缓解，还能降火排毒，保护肝肾。

 

2、奇异果

 

也就是我们生活中常见到的猕猴桃，含有丰富的维生素。也含有长期失眠人会缺少的抗氧化剂。所以吃猕猴桃就是补充它，防止我们因缺少它失眠。奇异果维C含量还很高，常吃不仅防治失眠还能改善心血管。

 

3、葡萄

 

对改善睡眠是很有帮助的，原因在于它含有帮助睡眠的褪黑色素，这是睡觉时分泌的必备物质。早晨是分泌最少的，所以才会让我们醒来。因此很多人都喜欢在晚上睡觉前喝一点点葡萄酒，来帮助自己更快的进入睡眠状态。葡萄酒中不止含有褪黑色素，还含有很多氧化剂，都具有改善失眠的效果。还对免疫力提高有作用。

失眠多喝一茶，祝你一觉到天亮！

 

酸枣仁百合茶

 

食材：百合、莲子、茯苓、酸枣仁、甘草、佛手、大枣、核桃、大麦、桑葚

 

做法：将这些配料整理好，去除上面灰尘，放到杯子里。加上滚烫的沸水到杯子里，浸泡这些草本。等到水温降至温热时候，即可享用。想要味道更好可以加入一点蜂蜜，简单拌一拌就可以喝了。

功效：

 

莲子、酸枣仁、核桃、百合。都是帮助睡眠的强心剂，对睡眠的稳定安神有极大的帮助。

 

佛手、甘草、大枣、大麦、桑葚不仅可以丰富茶的口味，还让茶变得更加营养。

 

这些食材首先是丰富，其次是可以帮助身心得到放松，还可以缓解喉咙压力和半夜口渴的现象。帮助恢复记忆力和睡的更加安稳。也是焦虑和压力的首选，并且可以缓解疲劳。

说起失眠，恐怕大多数人都深有体会，因为失眠实在是让人痛苦不堪，躺床上翻来覆去睡不着，或者好不容易睡着了，又会噩梦连连，又或者半夜1、3点就早早醒来，然后再也睡不着，只能硬生生躺到天亮。

 

但问及失眠的真正原因，恐怕没有多少人能知道，其实中医认为，失眠多和人体的五脏有关，多是由于脏腑出问题引起失眠。

 

 

中医认为：半夜经常失眠，多半分为这6种类型。

 

1、半睡半醒，睡不踏实——多是脾胃失和，要调理脾胃。

 

2、睡着老做梦，突然踩空惊醒——多半是肾虚，应该调理肾和脾胃；

 

3、梦见被人追着跑——脾虚引起的，要调理脾胃以及肾脏；

 

4、经常噩梦连连——肾气或是肾精受到伤害，需要补肾；

 

5、整夜睡不着——属于心肝火旺型，应该调理肝脏；

 

6、半夜三更经常早醒——多半肝经堵塞，要调理肝；

 

临床上，很多人确实经常会在凌晨1、3点这个时间段醒来，多半是肝经堵塞造成的，因为丑时（1:00—3:00）这个时间段是肝经当令，如果肝火过旺等原因，导致肝脏受损，自然会在这个时间段把人唤醒。

 

 

肝经不通除了导致失眠外，身体还会收到这几个报警信号！‍

 

1、经常放屁，肚子胀气多；

 

2、头晕耳鸣、记忆力下降；

 

3、腰酸背痛、头晕脑胀；

 

4、脾气暴躁、焦虑易怒；

 

5、皮肤瘙痒，爱长痘，长斑；

 

6、脱发严重、两鬓长白发；

 

7、失眠多梦，精神萎靡；

 

以上都是肝经堵塞的症状，占得越多，说明肝经堵塞越严重，务必要及时调理，才能保证好的睡眠，不至于免疫力下降，而导致身体疾病缠身。

 

 

失眠的”天敌“找到了！睡前2小时喝一点，整夜呼呼睡得香‍‍

 

对于失眠的调理，中医向来主张以补为主，补足气血，使得五脏协调了，才能从根本上解决失眠，任何想通过吃药，或者其他方法快速缓解时间的想法，都难以取得好的疗效。

 

历来治疗失眠的方子中，很多中医都喜欢用suan枣仁，酸枣仁被用来作为治疗失眠的要药。对症解决神经衰弱、心烦失眠、盗汗失眠等疾病。

 

要想对症缓解失眠，可与其他助眠食物搭配使用，然后冲泡来喝，助眠效果会加倍

睡眠对我们来说是很重要的一件事，有些人为了解决失眠问题试了很多方法，也有人为了是作为夜猫子存在的，经常会熬夜到四五点，还有人作息时间规范，按时休息，但是我，无论你是哪一种，都逃不开要睡觉的结局。人如果长时间不进入睡眠对精神也会有很大的伤害，曾经不知道在哪看到过一种刑法，就是犯人一直保持清醒状态，不让其进入睡眠状态，当人长期不进入睡眠状态的时候，精神会处于一种紧绷状态，人也会特别暴躁，严重的时候还有可能把人逼疯。好的睡眠质量至关重要，今天我们就看看看女性裸睡的话，都会带来哪些好处？

  

裸睡大家都知道，就是每个人都有不同的习惯，有人喜欢，有人讨厌，今天我们就来看看，裸睡能为我们带来哪些好处？

 

缓解情绪

 

裸睡能为我们带来好处是已经经过国内外的专家的认可的一件事。裸睡其实是缓解情绪的一种方法，它对治疗紧张型的症状有着很高的疗效。特别是针对腹部神经性紧张，裸睡能能释放情绪，促进血液循环，更能缓解慢性便秘和腹泻，腰疼，头疼等疾病有着很大的作用，还对失眠人群有着一定的安抚效果。

  
保护私密处健康

 

这个其实是和女性穿衣方面有着很大的关系的，女性穿衣服的时候为了防止走光经常会穿下打底裤之类的衣物，很容易滋生细菌，对于妇科性的腰疼或者生理性的月经疼痛也有着一定的效果，我们都知道，女性的私密出其实一直处于潮湿的一种状态，适当的裸睡更能起到良好的通风作用，预防妇科疾病的出现，还能放松身体经络，保护私密处健康。

  

增强情趣

 

女性经常裸睡的话，还有助于提高夫妻间的和谐生活，让夫妻间的感情更好。想要提高夫妻生活，改善性冷淡的情况，适当的裸睡是必不可少的。在裸睡的过程中会给双方一个更亲密接触的机会，这样一来一往就很容易造成情欲的滋生，对于双方而言，都是一种不错的选择。适当的裸睡可以改善夫妻关系，让彼此之间更加恩爱。

  
裸睡不仅能有着以上作用，还有主意我们提高睡眠质量，更有研究证明适当的裸睡有助于我们减肥。虽然好处很多，但是也不强求你裸睡，毕竟每个人的习惯都是不同的，有人喜欢，有人讨厌，自己做出选择即可。

时间：2024年8月15日

人物：我（患者），张医生（精神科医生）

自从五年前开始，我的失眠问题就一直困扰着我。每天晚上，我都会在床上辗转反侧，难以入睡。为了治疗失眠，我尝试过各种方法，包括药物治疗和心理治疗。然而，效果都不太理想。

直到有一天，我通过互联网医院找到了张医生。张医生是一位非常专业的医生，他耐心地倾听我的病情描述，并给出了合理的治疗方案。

张医生首先调整了我的用药方案，将原来的药物组合改为阿普挫仑、米氮平、富马喹硫平片等。刚开始，我对这种调整感到有些不安，但张医生告诉我，这是为了更好地控制我的失眠症状。

在张医生的治疗下，我的失眠症状确实有所改善。然而，最近几个月，我的失眠问题又出现了反复。张医生告诉我，失眠恢复起来确实很漫长，需要耐心和坚持。

除了药物治疗，张医生还建议我平时尽量找时间进行体育锻炼，这对改善睡眠也有一定的帮助。我已经坚持三个月跑步，每次六七公里，这让我感到非常愉快。

通过与张医生的线上沟通，我深刻体会到了互联网问诊的便利。无论是在时间上还是在地点上，互联网医院都给我带来了极大的便利。我会继续与张医生保持沟通，希望能够尽快摆脱失眠的困扰。

今天，我像往常一样坐在电脑前，心里有些焦虑，因为最近睡眠一直不太好。这已经持续了好几天，我实在忍不住了，决定在网上找个医生咨询一下。

我打开了一家知名的互联网医院，填写了简单的信息后，很快就找到了一位经验丰富的医生。医生非常耐心，详细询问了我的症状和日常习惯，然后给出了中成药和西药两种改善睡眠的建议。

医生告诉我，中成药如枣仁安神胶囊、舒眠胶囊等都是比较安全的，而西药如阿普唑仑、艾司唑仑则可能存在一定的副作用。虽然我之前没有治疗过失眠，但医生还是建议我先尝试中成药，因为它们更适合长期使用。

在医生的指导下，我选择了枣仁安神胶囊。医生还提醒我，在服用药物的同时，也要注意调整生活习惯，比如保证充足的睡眠时间，避免晚上使用电子设备等。

几天后，我感觉睡眠质量确实有所改善。这让我对互联网医院和线上问诊有了全新的认识。在这里，我不仅得到了专业医生的建议，还节省了去医院排队的时间。我相信，随着互联网医疗的不断发展，未来会有更多像我这样的患者受益。

那是一个阳光明媚的午后，我像往常一样坐在电脑前，等待着那位来自重庆云阳县的患者。她已经失眠七八年了，每晚都要十二点或一两点才能睡着，有时候也不是因为玩手机，就是单纯睡不着。第二天有时候六七点，有时候十一二点起，作息不规律，入睡难，有光或者噪音都难以入睡，睡着的时候多梦，每晚好几个零散的梦。

她的头发也随着失眠的问题越来越严重，中间发缝很宽，头发特别容易油，坚持不到两天就开始变油。而且，她感觉气血不足，每天没干什么就觉得乏力，双目无神，整个人没精气神。

我耐心地询问了她的情况，并仔细观察了她拍来的舌苔。舌体胖大，舌边齿痕明显。舌苔薄白，舌色淡，这些都表明她确实有脾虚，气血亏虚的问题。

我建议她尝试归脾丸配合枣仁安神胶囊两个药一起吃，并提醒她不要吃凉的，多晒太阳，适当运动。她非常感激我的建议，并表示会按照我的建议去尝试。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了作为医生的责任和使命。虽然我们相隔千里，但互联网医院让我们能够更方便地为患者提供医疗服务，让他们感受到家的温暖。

那天晚上，夜色渐深，我躺在床上，翻来覆去，难以入眠。这已经成为我近期的常态，每晚都会被失眠困扰。我决定寻求医生的帮助，于是选择了在线问诊。

在京东互联网医院，我遇到了一位经验丰富的医生。他耐心地听我描述病情，了解了我的睡眠问题，包括难以入睡、睡眠轻多梦、半夜醒、容易早醒以及胸口闷等症状。

医生询问了我之前开过的安眠药，并告诉我，由于药品的特殊性，这类药物需要线下开具。他建议我可以尝试更换药物，推荐了右佐匹克隆。他还告诉我，如果我能自己睡着，就不必再服用安眠药，而是要调整作息和心理状态。

我按照医生的建议，开始尝试间断服用右佐匹克隆，并结合调整作息和心理治疗。虽然过程艰难，但我逐渐感觉到睡眠质量有所改善。

在这个过程中，我深刻感受到了医生的专业和关怀。他不仅为我提供了专业的治疗方案，还鼓励我保持积极的心态，这让我倍感温暖。

现在，我已经能够更好地控制自己的睡眠问题，生活质量也得到了提升。感谢那位医生，是他让我重新找回了美好的睡眠。

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，心里满是忐忑。作为一名忙碌的上班族，我的失眠多梦问题已经严重影响了我的工作和生活。医生***温和地询问了我的情况，耐心倾听我的述说。

‘您好，我是***医生，首先感谢您对我的信任。根据您的描述，您的症状很可能与肾阳虚有关。由于您有双相情感障碍的病史，这可能会加剧您的失眠多梦问题。’医生的声音平静而专业，让我感到一丝安慰。

‘我了解到您有手脚盗汗、易疲劳、易忘事等症状，这些都是肾阳虚的典型表现。另外，您提到自慰一天一次，这也可能是导致肾阳虚的原因之一。’医生的话让我意识到问题的严重性。

‘接下来，我将为您开具一些药物，以改善您的症状。请您按时服用，并在用药期间注意饮食和生活习惯的调整。’医生的处方中包括了一些中成药，以及他达拉非。虽然我对药物有些担心，但医生的解释让我放心了许多。

‘用药期间，如果您有任何不适，请及时联系我们。同时，我会根据您的恢复情况调整治疗方案。’医生的话语充满了关心和责任，让我对治疗充满了信心。

如今，我已经按照医生的指导用药一段时间了。虽然症状并未完全消失，但我的睡眠质量有了明显改善，工作状态也变得更加饱满。我相信，在医生***的指导下，我的病情一定会得到控制。

那天，我拖着疲惫的身躯走进了京东互联网医院，心中的焦虑和不安像乌云密布。失眠已经伴随我十多年，这几年的日子，每晚的佐匹克隆成了我唯一的安慰。耳鸣和头晕是最近的新伙伴，让我对生活充满了担忧。

在医生的耐心询问下，我详细地描述了我的病情。医生一边听着，一边在电脑上记录着，时不时地点头，让我觉得他真的在认真倾听。他说，他看到了我的核磁报告，虽然没有发现脑部疾病，但双侧侧脑室旁的点片状等长T1长T2信号影和T2-tirm呈高信号需要进一步关注。

我紧张地追问：“这严重吗？”医生微笑着回答：“不用担心，这只是轻微的异常，可能和你的失眠、耳鸣有关。不过，我会给你一些药物，帮助你缓解症状。”

接下来的几天，我按照医生的指示服用了敏思朗。渐渐地，我发现自己不再频繁地醒来，耳鸣也减轻了许多。头晕的次数也减少了，这让我的心情好多了。

医生告诉我，我的血压、肝功、肾功、血脂和血糖都正常，这让我松了一口气。他说，医生的建议只是为了参考，如果需要进一步诊疗，我需要去医院就诊。

在京东互联网医院的这次经历，让我深刻感受到了医生的专业和耐心。他们不仅关注病情，更关心患者的心理状态，让我感受到了温暖和希望。

那天晚上，我疲惫不堪地躺在京东互联网医院平台上，点击了在线咨询。屏幕那头，一位温柔的声音响起：“您好，请问您哪里不舒服？”我简单描述了我的症状，他耐心地询问了我的睡眠情况。

“现在睡眠还可以，能睡7小时。”我回答。

“那您现在服用的药物有哪些？”他又问。

“目前是两粒酸枣仁油胶囊，一粒褪黑素。”我回答。

“这个药量，已连续维持两个半月了。”我补充道。

“那你可以再减去一种。”医生的话让我一愣。

“这服用时间已经够长了。”他继续说道。

“褪黑素已经吃多长时间了？”

“褪黑素从第一天开始就吃的。估计五个半月了。”我回答。

“咱们这个药，不能长期服用吗？”我有些担心。

“那一般服用三个月左右就可以。”医生解释道。

“你可以先停一种，观察一下。”

“停哪一种？”我问道。

“那你可以停褪黑素。”

“好的。”我回答。

“那接下来每天两粒酸枣仁油胶囊，大概服用多久？”

“你服一周左右观察一下，如果可以就逐渐停下来。”

“这服用时间都已经很长了。”我感慨道。

“这个酸枣仁有副作用，不能长期服用，对吗？”我有些担忧。

“就怕睡眠反弹。”我又说。

“是的，一般情况下使用都不要超过3个月到6个月。”医生回答。

“一般服用三个月左右就可以。”

“也别太过于紧张。”医生安慰我。

“如果睡眠反弹的话呢？”我有些不安。

“那你再吃也可以。”医生的话让我放心。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

那天，我在京东互联网医院平台上，找到了一位精神科医生，开始了我关于失眠问题的线上问诊之旅。

医生首先耐心地询问了我的失眠情况，包括睡眠时间、睡眠质量、白天是否感到疲惫等。我详细描述了我的症状，医生听后，给出了几点建议。

医生告诉我，可以尝试“睡眠认知行为疗法”，调整我的睡眠习惯。此外，医生还建议我可以通过网络搜索了解更多相关信息，比如CBT-I等治疗方法。

关于安眠药的使用，医生告诉我，头两天可以先尝试曲唑酮和黛力新，第三天根据情况再决定是否加服安眠药。如果第三天还是睡不着，医生说可以加服安眠药。我对此表示了疑问，医生耐心解释说，长期而言，有短睡眠者和长睡眠者，偶尔失眠，只要心态好，白天不补觉，就能恢复正常生物钟。

我提出了一种新的治疗方案，即第一天不吃药，第二天根据情况决定是否加药，两天为一循环。医生对此表示赞同，并建议我可以尝试吃枣仁安神、乌灵等中药，这些药物可以每天服用。

在讨论药物使用时，我提到了雌激素治疗，医生建议我咨询妇科专家，评估是否存在乳腺增生风险等妇科风险。此外，医生还提醒我，阿普唑仑可以短期服用2-3片，但说明书上写的是最多一片3Mg。

在整个咨询过程中，医生始终耐心、细致地为我解答问题，让我感到十分温暖。虽然医生的建议仅供参考，但我对这次线上问诊的经历感到非常满意。

那天，我拖着疲惫的身躯，走进了一家名为‘云端医馆’的互联网医院。心里满是焦虑，因为长期的失眠让我生活质量大打折扣。

在咨询了一位精神科医生后，他耐心地询问了我的病情，了解了我的生活习惯，并仔细阅读了我提供的病历资料。医生的专业素养让我感到安心，他不仅关注我的病情，还关心我的心理健康。

在经过详细的评估后，医生为我开具了处方，并详细解释了药物的作用和可能的不良反应。他的耐心和细心让我对治疗充满信心。

在用药期间，医生还通过线上平台与我保持联系，询问我的病情变化，并根据我的反馈调整治疗方案。这种便捷的服务让我感到非常贴心。

如今，我已经恢复了往日的活力，生活质量得到了极大的改善。我非常感谢那位来自四川广安的精神科医生，是他让我重新找回了生活的希望。

那是去年年底的时候，我第一次在网上预约了南昌市的一位精神科医生。那天，我坐在电脑前，心里五味杂陈，因为我知道，我的焦虑已经到了一个我无法独自应对的地步。屏幕那头的医生***，温和地询问了我一些问题，比如症状有多久、有没有看过医生、有没有用药物等。

我没有看过医生，也没有用药，但我知道我的情况很严重。医生***告诉我，我的情况可能与工作压力、月经不调、内分泌失调以及备孕的压力有关。我点了点头，心里默默承认了这些因素的存在。

医生***询问了我是否有情绪问题，我坦白地说出了我的焦虑和失眠多梦。他告诉我，这可能是一种焦虑症，建议我进行量表评估。几天后，我收到了评估结果，结果显示我的焦虑程度为中度。

医生***告诉我，由于我正在备孕，不适宜使用药物。他建议我尝试放松训练，比如瑜伽和运动。我虽然有些犹豫，但还是决定尝试一下。在接下来的几个月里，我坚持每天进行瑜伽和运动，渐渐地，我感到自己的情绪稳定了许多，失眠和多梦的情况也有所改善。

我想，如果没有医生***的耐心和专业的建议，我可能还在焦虑的泥潭中挣扎。感谢他，让我学会了如何面对自己的情绪，也让我找到了适合自己的放松方式。