生活中的一日三餐，对于我们每一个人来说，都是非常重要不可或缺的。所以，饮食虽然是一件很普通不过的事情，却又是我们离不开的一件事情。对于一些上了年纪的中老年朋友们来说，他们的饮食习惯健康，也关系着他们的自身健康问题。所以，不管是他们的饮食，还是起居，都应该受到关注的。

 

 

随着年龄的增长，我们身体内的各个器官也会出现这样或者那样的衰老问题。随之而来的，可能是因为器官的衰老而带来的一些对健康的困扰。其实，对于老年朋友们来说，如果想要让自己的身体健健康康的话，那么首先最重要的问题就是自身的营养得跟的上。所以，对于老年朋友们来说，饮食就显得格外的重要了。

对于如何让老年人增加食欲，科学的进行营养的补充，我们一起来看看一下几个原则。

第一：做到少食多餐

对于很多老年朋友们来说，她们的胃肠道等消化系统功能并不是很敏感，不想年轻人那样反应很敏捷。所以，因为身体各个机能的下降，对于老年朋友们来说，建议他们在日常饮食方面要做到少食多餐的原则。

 

 

切忌不可一次多吃，或者在进食的时候没有细嚼慢咽，而是狼吞虎咽。因为，对于老年朋友们来说，如果一次性吃的过多的话，会导致胃肠功能的紊乱，从而引起消化不良的发生。

并且，因为老年人的胃肠道蠕动在不断的减慢，不再像之前那样的消化吸收能力都比较强。如果，老年人在一顿饭上吃的过多的话，会导致食物过多的积累在胃里，让老年朋友们感觉到胃部的不适。

如果想要保障老年朋友们能够营养全面，同时又不影响到胃肠道功能，那么最好的方法便是少食多餐。简而言之就是，每次吃饭的时候，吃的少一些，多吃几餐就可以。这样的话，对于老年朋友们来说，是比较合理的一个饮食方式。

第二：多吃蔬菜水果，少吃肉类

对于老年朋友们来说，他们同样也是需要从食物中摄入一定的能量来供应自身的营养的。但是，对于他们来说，已经不是年轻的时候了，如果再像年轻人一样的吃太多高热量、高脂肪、高蛋白的食物的话，不仅不会有益于身体健康，相反还有可能威胁到身体器官功能的正常运转。

所以，对于老年朋友们来说，在饮食上不要吃太多的肉类，每天吃一点可以保证营养所需就可以了。另外吃饭的时候不要吃的过饱，七分饱就可以了。并且，可以适当的多吃一些面食，有助于胃肠道的消化。

对于老年人来说，一般都会存在有便秘的情况。因为他们肠道功能的减退，所以对于他们来说可以多喝一些水，来润润肠道。除此之外，建议老年朋友们多吃一些蔬菜和水果，从而多摄入一些膳食纤维，能够有效的解决便秘的问题。

所以，对于老年朋友们来说，一定要注意在保证自己身体营养跟的上的情况下，又不能吃太多以免增加三高发生的危险。所以，多吃蔬菜和水果，不为是一个不错的选择哦！

第三：不要吃太咸，尽量多喝汤

对于老年朋友们来说，他们身体的各个器官功能都在不断地衰退。人们经常说，老年人的口味比较重，其实不然，只是老年人的味觉功能在减退，所以他们对食物的咸淡问题不是很敏感。

老年人，可以会更喜欢吃咸一点的东西，来刺激一下自己的味蕾感觉，但是如果吃太咸的话，会摄入过多的钠元素。我们都知道，当人体内有过多的氯化钠时，会引起体内血压的升高。对于老年人来说，本身的血管弹性就不是很好，如果再加上高血压的话，那么对身体的危害程度可能会更大。

所以，为了广大中老年朋友的身体健康着想，一定不要吃太多过咸的东西。在饮食上，尽量保持低盐，低脂，饮食清淡的原则。这样不仅可以很多的保证身体内的营养均衡问题，并且还能有效的帮助老年朋友们的身体健康，预防和控制一些疾病的发生哦！

亲爱的对着朋友们，如果你身边有老年朋友们的话，请一定要给他们讲解一下如何进行健康的饮食问题。关爱老年朋友们，从关注他们的饮食结构上开始，让他们的饮食得到合理化安排，那么他们的身体才能得到健康的保障！

怎样代餐减肥才科学？

 

因为代餐是取代部分或全部的正餐，所以从广义的角度来讲，任何能够替代部分或全部正餐的食物，都可以称其为代餐。说起正餐，又因地域、民族的不同，人们的饮食结构也具有很大的差异。

 

 

西方的饮食结构主要以肉类为主，肉类物质是主要的能力来源，其特点是含能量密度高、富于油脂和糖类，碳水化合物的含量较少。由于西餐的饮食结构中富含大量的脂肪、油脂和糖类，我们知道人体的七大营养素中，只有蛋白质、脂肪和碳水化合物三类是提供能量的，而脂肪和碳水化合物更是人体能量的直接来源。

 

代餐的确是一种比较不错的减肥方式可以尝试。

 

1、  代餐是什么？

 

更多的代餐是代餐包或者其他的粉状的代替饭的食物，能量偏低而营养素相对比较全。比如代餐果冻、代餐奶昔。

 

2、  代餐营养如何？

 

 

如果是购买比较正规的代餐包的话营养成分都还不错，当然除了能量偏低一些，蛋白质、维生素和矿物质都很好保证，当然脂肪相对来讲有的会不高呢，所以作为减肥一族的人群来说还是不错的。除此之外，代餐粉和代餐包还有一点是很适合减肥人群就是碳水化合物（糖类）不高，但是有甜味，所以对于喜欢甜食的小女生们还是很喜欢的。同时是里面含有膳食纤维或者可以让身体产生饱腹感的营养素，所以还是非常不错的食物。

 

3、  代餐怎样才科学？

 

代餐适合什么时候吃？一般我们身体需要的能量早餐和晚餐需要30%，而午餐需要40%，这个时候当然是早餐吃更合适了！为什么因为可以很好的保证营养又很适合懒人的你，因为一般的女性加班过后都很难早起去做早餐，而早餐不吃，中餐会吃的更多，这个时候就相对来讲非常的不科学，也不利于减肥，所以早餐只需要烧水就可以让代餐完美的给你一个健康早餐实在是不错的选择。

 

适合年轻的上班族。当然有很多女性是有宝宝的那么早饭似乎省不了，看着家人吃又很残忍，不妨将代餐包在晚饭时吃，因为晚餐正常来讲很适合结婚的朋友来做代餐，因为晚上胃肠功能偏弱，这样代餐消化吸收的时间也不错还不容易长胖。

牛奶麦片坚信大家都十分的了解了，由于这俩件食品全是我们生活起居之中常常看到的食材，而且在生活起居中我们还常常做牛乳麦片粥来吃，牛奶加麦片当然可以当早餐。

 

 

牛乳含有的蛋白很是丰富多彩，在健康饮品界是广火爆的，拥有 醇香的美味味道，也是风采暴增，是早饭的佳选。燕麦片，是营养学家的又一意味着，拥有 淡香的香气，营养成分美味可口。

 

燕麦片膳食纤维素具备很多有利于身心健康的微生物功效可减少甘油三脂的密度低人体脂肪蛋白质，促进胆固醇代谢，预防糖尿病，有益于降低糖尿病的血管病发症的产生;可润肠导泄。

 

而且还是很好的健康早餐。其实作为快手早餐牛奶麦片是非常不错的选择，只是其实在选择上也有很多讲究，你想知道这里究竟有什么秘密，就快来看看吧！希望你的早餐更加美味健康呢！快来听我具体讲讲吧！让你健康又营养！

 

牛奶加麦片的营养

 

牛奶是很好的食品，含有丰富的蛋白质和钙，对于不喜欢早起的女生来说牛奶麦片是很好的选择。麦片的营养价值不错，含有丰富的膳食纤维，可以很大程度的保证胃肠道蠕动，这个时候适当的来上一碗是非常不错的选择，不过选择麦片有讲究。

 

怎么选择麦片

 

如果你想减肥或者想要尽量的控制身体需要的热量避免肥胖那么二合一的麦片就非常不适合你，因为这样的麦片里面含有很高的反式脂肪酸和比较多的糖分，所以要选择尽量选择单独的麦片，不含有二合一的。

 

有些麦片是可以直接冲泡的，也就是即食饿，比如像推按上的这类，有的是麦片有的也可以是米类，注意成分，最好少加糖分的，这样比较天然健康，而且很快捷，利于减肥。

 

 

还有一类麦片需要熬煮，很多人不喜欢这样的麦片。其实这样的麦片是不错的，尽量选择不需要熬煮的麦片是因为早上大家都不喜欢麻烦，不过这种麦片吃起来更适合胃肠敏感怕凉的人群。

 

牛奶怎么加

 

可以选择美味的牛奶，但是想要瘦，试试可以让你变得美丽健康的脱脂奶，虽然味道上有一点点的不习惯但是整体不错，脂肪少很多更利于健康减肥的朋友们。

豆浆油条、榨菜清粥，简单方便，确实很适合时间紧张的早间行程，甚至有的人为了节省时间，一个苹果、一包零食就算是一顿早餐了。

 

但你要知道，一顿营养、质量好的早餐不仅能好好“安抚”饿了一夜的胃，更能为身体注入充足的能量，应对繁忙生活。而上面说的那些，显然与营养、质量差了些距离。

 

那么，早餐究竟应该怎么吃？需要注意些什么呢？ 

 

 

早餐不可少的几类食物

 

一、淀粉类食物

 

也就是我们常说的碳水化合物，因为大脑及神经细胞的运动必须依靠糖来产生能量，所以早餐进食淀粉类食物可以帮助更好的唤醒大脑运作。同时，最好选择一些粗杂粮，且混合有坚果或干果的食物，如坚果面包、玉米粥、豆沙包等，这样的食物释放能量较慢，可以延长补充能量的时间。

 

 

二、优质蛋白质食物

 

人体能否维持充沛的精力主要就看早餐的蛋白质“给不给力”了，因为含有蛋白质的早餐可以在数小时内持续的释放能量，让身体更加抗饿。如豆浆、鸡蛋、火腿、肉类、牛奶等等都是优质蛋白质很好的选择，早餐摄入1-2种，基本就可以满足人体所需的蛋白质了。

 

三、果蔬类食物

 

水果、蔬菜的加入，不仅可以补充水溶性维生素和纤维素，更好的均衡营养，提升早餐质量，同时，其中所含的钙、钾、镁等矿物质可以中和肉、蛋等食物在体内氧化后产生的酸根，让体内的酸碱平衡。

 

 

早餐小提示

 

想要吃个健康早餐，这里还有几点小贴士。

 

一、种类多样，营养全面

营养学界将早餐食物类别构成分为4类，即谷类、肉蛋类/豆制品、乳及乳制品和水果及蔬菜类，早餐食物能包含这4类为营养质量良好，3类为营养质量一般，2类及以下为营养质量不良^[1]。

 

二、宜热食

人属于温血动物，只有当身体温暖时，新陈代谢才会正常，而生冷饮食不但可能引起腹泻、腹痛，时间久了还会使我们的身体日渐衰弱。

 

三、水分补充

人体经过一夜睡眠，通过尿夜、皮肤、呼吸消耗了大量的水分、营养，身体处于生理性缺水的状态，所以在用餐前，空腹饮用2杯新鲜的温开水，既可补充身体流失的水分，还可以清理肠道垃圾，有改善便秘、增加食物的作用哦。

 

四、早餐时间

7-9点吃早餐是最好的，中医认为这段期间胃经当令，全身所有的工作指令都在消化系统中运行，能更好的消化、吸收，人的食欲也最为旺盛。

 

早餐搭配

 

来试试下面这几个食谱吧。

 

1、一杯酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶、西红柿含有维生素A，有促进肌肤细胞新生的作用，提高皮肤深层细胞的新生速度，加强细胞间的连接力，让皮肤更有弹性。

 

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米中含有丰富的胡萝卜素及各种维生素，红枣既能补血、补气，又能增强免疫力，配上一个鸡肉三明治，真是美味又营养。

 

3、南瓜粥+烧卖+紫薯

南瓜含有丰富的胡萝卜素和果胶，煮粥有养胃功效，而紫薯有润肠通便的作用，烧卖中含有肉类，不但能补充一定的蛋白质，还能增加饱腹感。

 

健康好生活，从一顿健康的早餐开始，所以无论多忙，也千万别亏待了自己的身体呀！ 

 

参考文献

[1] 梁洁玉,朱丹实,冯叙桥,赵宏侠,段小明,李萌萌.早餐的食用现状及早餐食品的发展趋势[J].中国食物与营养,2014,20(02):59-64.

水果是对我们身体很有益的一类食物。水果营养，指水果所带有的物质营养和文化营养。普通水果含有丰富的维生素、膳食纤维等物质营养，而创意文化水果还带有文化营养。

 

水果含有人体需要的多种维生素，特别是含有丰富的维生素C，可增强人体抵抗力，防止感冒、坏血病等，促进外伤愈合，维持骨骼、肌肉和血管的正常功能，增加血管壁的弹性和抵抗力；丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖，能直接被人体吸收，产生热能；丰富的有机酸能刺激消化液分泌，有助于消化；矿物质的含量和种类也十分丰富，常吃水果可以维持体内的酸碱平衡，有利于高血压和肾炎等疾病的缓解和康复。水果和蔬菜一样含有很多膳食纤维，能起到促进肠蠕动的作用，能防止便秘，有利于体内废物及毒素的排泄。

 

 

上班时觉得特别疲倦有可能是贫血了，而且很有可能是缺铁性贫血，这时候可以吃些这个季节里的维生素 C 含量高的水果，因为维生素 C 含量高的水果可以帮助铁吸收。下面介绍几种。注意吃水果的时间可以时上午的九点和下午的三点，当然午饭后半小时后吃水果也是非常不错的选择。 

 

美味多汁的桔子或者橙子

 

美味的桔子或者橙子当属这个季节的最好食材，且维生素C那是相当的高了，这个季节的应季食物，可以帮助促进消化，补充维生素C的好食材，同时也含有维生素A原，这样的搭配帮助缓解上班时的疲劳再完美不过了。

 

好吃的脆枣

 

这个季节还有一种好吃的食材，维生素C含量也是首屈一指的。那属于脆枣了，在上班的闲暇时间一般吃上一个手掌心就够（千万别多了，因为糖分大容易长胖），帮助补铁补维生素C再完美不过了。

 

酸甜的猕猴桃

 

要说维生素C含量高当属猕猴桃了呀，酸酸甜甜的猕猴桃怎么吃才会更美味健康？将猕猴桃切成小块拌上酸奶是非常美味健康的，作为小零食在当成下午茶给身体加满能量的同时还可以帮助缓解疲劳快选它。

 

 

鲜美多汁的柚子

 

柚子的维生素C含量也很高，尤其里面含有的有机酸可以保证维生素C的完美保留，但是有些人不习惯柚子的味道，这时候可以这样讲柚子做成柚子茶，这样方便饮用，为了保持身材要少放糖奥！

 

以上是维生素C含量高的应季水果，为了加强消除疲劳的效果，可以多出红肉比如牛肉、猪肉、羊肉，这些肉类帮助补铁，再加上维生素C含量高的水果，很快会缓解症状的。

新新鲜水果营养价值高，干果是为了保du存和运输，加热、日晒等加工，都会使维生素损失。新鲜的最好。新鲜水果营养价值高，干果是为了保存和运输。加热、日晒等加工，都会使维生素损失。新鲜的最好。

 

 

新鲜水果营养价值高，干果是为了保存和运输。 加热、日晒等加工，都会使维生素损失。新鲜的最好。吃新鲜水果当然也是很好的，营养、新鲜。可是有些人喜欢切片晒干泡水喝，同样美味，比新鲜的口味要好，或者酸甜可口别有一番风味是另一个原因。

 

 

1、新鲜水果新鲜又可口，营养好吗？

 

（1） 我想说新鲜的确营养美味，但是应季水果不是时时能够吃到的，比如这个季节你要吃樱桃可能就没有和应季的时候口感那么好，因为反季虽然营养素上相差不大口感上却有差异。

 

（2）新鲜水果的确营养素非常不错，尤其是维生素和矿物质含量丰富，吃起来可以让人很好的吸收这些营养素，可是水果中含有果糖，有些糖分还很高，这样很多减肥的女生恐怕有所顾忌。

 

  2、为什么要把水果切片泡水喝？

 

（1）很多朋友喜欢水果切片泡水是因为觉得把应季的水果反季来喝，而且还可以有应季的味道，是一种非常有格调的事情，事实上也是这样，而且水果切片虽然因为风干的原因水果的维生素、矿物质有所损失，可是其他水果的营养素保留的很好，尤其是水果原有的风味得到了最大程度的保留，让人新生喜爱。

 

（2）水果切片茶饮在冬春季节很流行当然其他季节也受欢迎。首先，水果中的芳香物质被很好的保留，这些成分可以促进食欲、帮助身体消化食物，对于冬季很喜欢肉食的朋友可以尝试；其次，水果切片中只加了少量的糖分，原汁原味，女性朋友很喜欢的茶饮的特点它都具备，所以作为一种水果的另类食用方法被大家所喜欢。脱水水果干只能当做少量吃吃的小零食，不能替代水果当成维生素来源。可不少人以为这类脱水水果干很健康，一不小心就吃很多。

 

 

香蕉片、红薯干、芒果干等脱水蔬果干制作过程经油炸，不但热量高，一些不耐高温的维生素如维C、维B被破坏得所剩无几。此外，水果弄成干后，水分少了相对而言糖分就更高了，这让糖尿病患者更加无法下嘴。加上在加工制作过程之中，还可能额外添加盐或者糖，这都给身体增加了额外负担。 像香蕉干等香脆的水果食品是用低温油炸方式加工的。虽然温度较低，营养素的损失比较小，加上油脂氧化过程大大延缓，产品也看不出油炸迹象。但油炸毕竟是油炸，温度低虽然比较安全，却往往会提高油炸食品的吸油量。

 

所以，这类产品的油脂含量相当可观，有些食品的油脂甚至达到30%。要知道，水果、薯类本身的脂肪含量都在1%以下。 所以，有新鲜水果肯定别选水果干。选购水果干时要购买没经过油炸加工的，没添加糖盐的原味土特产水果干最佳。脱水水果干只能当做少量吃吃的小零食，不能替代水果当成维生素来源。可不少人以为这类脱水水果干很健康，一不小心就吃很多。 

鸡蛋是优质蛋白质的来源，不但蛋白质含量丰富，含有人体必需的8种氨基酸，而且人体对鸡蛋蛋白质的吸收率能达到98%。鸡蛋这么有营养，几乎天天吃，又说蛋黄颜色与营养相关，必然引起人们的普遍关注。蛋清含鸡蛋99%的蛋白质且易吸收，那么蛋黄的营养是什么？真的由颜色决定？

 

蛋黄的营养与颜色

 

脂溶性色素随着脂肪等物质沉积在卵母细胞周围，就变成我们看到的蛋黄颜色。这里面叶黄素就是脂溶性色素的代表，也是占据主要位置的色素成分。

 

 

每百克鸡蛋含脂肪11～15克，特别是卵磷脂、胆固醇含量丰富，还含有钙、磷、铁、维生素Ａ、维生素Ｄ及Ｂ族维生素等矿物质和微量元素。像蛋清中蛋白质一样，蛋黄中含有的这些营养成分，也都极容易被人体吸收。

 

鸡蛋黄的颜色取决于鸡的食物，更取决于母鸡的品种或遗传性质。同样一批小鸡，味食同样的饲料养大后开始产蛋，表型都不一样，有的蛋壳深一些，有的浅一些，有的蛋黄深一些，有的也浅一些，这与母鸡本身的基因型有关。

 

其次蛋黄颜色与鸡的食物有很大关系。养殖户在规模化饲养的过程中，人为的添加一些可食用的叶黄素到饲料中，或者再饲料中增加玉米粉、蔬菜粉等比例，也会增加叶黄素的含量，使生出的蛋黄颜色更黄。而这种情况下，蛋黄的营养其实与颜色是没有必然关系的。

 

对于放养的鸡，蛋黄的颜色也主要取决于吃的食物，而且蛋黄的颜色与季节有关。同一只母鸡，冬天生出的鸡蛋蛋黄颜色会比夏天的浅一些，就是这个原因。

 

营养价值对比

 

蛋黄颜色深浅不同，主要是一些微量元素比如上面提到的叶黄素等会有一点差别，但是也仅是这点差别。有数个权威实验室已经对颜色不同的鸡蛋进行过检测，得到的结论都是一样的。除了叶黄素含量稍微有一点区别外，其他营养成分基本没有任何差别。人体对于叶黄素的需求，通过正常饮食是够用的，所以从鸡蛋中摄取的微小差别，可以忽略不计。

 

 

从鸡蛋中，我们主要是获取优质蛋白质，其次才是摄取蛋黄中的其他营养成分。此外，通过蛋壳颜色来区分鸡蛋质量，更是无稽之谈。蛋壳颜色就像人的皮肤颜色一样，是个外观表现，内在营养价值基本无差别。

 

不药博士祝您健康！

现如今，人们的生活水平普遍提高了，所以健康也开始成为了人们常谈的话题。生活条件变好，饮食模式也会悄悄发生改变，所以针对这一些问题，往往会给健康带来一系列的连锁反应，比如血脂、血糖升高，就会导致身体健康受损，这也给人们的饮食模式带来的顾忌。一日三餐吃什么，怎样才能够降血脂、控制血压？其实，大家所了解的健康常识，还是比较局限的。为了更好地控制这些健康隐患，晚餐过后坚持喝这3种水，健康又有效。

 

柠檬水是一种富含维生素、抗氧化因子的“饮料”，相比其他的饮品，经常喝柠檬水可以促进人体的新陈代谢，特别是血管内的血脂、血糖沉积，柠檬具有一定的清除效果。另外，柠檬本身也可以促进脂质物质的消化，因为柠檬中的维生素，有一些可以与脂质混在一起，促进脂质的消化与吸收，这就大大降低了脂质在血管中沉积的概率。

 

 

另外，血管的老化，也需要有抗氧化因子去调理，所以多喝点柠檬水，对于晚餐过后的身体调理，发挥着至关重要的作用。用晒干的柠檬片，放一点儿在杯中，用热水冲泡即饮，效果会非常不错。

 

菊花是一种中药，很多人认为菊花只能够用来清火，而不能够用于其他的功效，其实不然。菊花还有一个重要的作用，就是可以清血脂，对于血脂比较高的人群，一部分血脂可能在代谢的时候，因为不能够及时从身体内排出，所以会在血管内沉积，这会导致血管狭窄。

 

 

刚好饭后是人体血管中血脂分布最多的，如果能够用菊花泡水，晚餐过后喝一点儿，这对于缓解血脂的沉积，促进新陈代谢，特别是对食物中的“三大”营养物质代谢——糖、脂肪和蛋白质，都会发挥着积极的促进作用。另外，菊花还可以清火，促进胃肠的代谢消化，从而对整个身体的食物消化、新陈代谢，发挥积极的功效。

 

说到洋葱，很多人对它的第一印象不好，因为比较刺鼻，更别说去喝了。但是，如果能够将洋葱切成小片，与红酒混搭在一起，效果可能就不一样。

 

首先，红酒具有一定的后劲儿，可以促进身体的血液循环，这对于饭后的血脂代谢，具有一定的积极意义。

 

 

其次，洋葱所含的大蒜素，闻起来很不适，吃着也有些带辣味，但是这种物质具有软化血管、保护血管的功效，所以饭后来点儿洋葱泡红酒，效果就会非常不错，可以促进脂质代谢的同时，还能够缓解血脂代谢带来的麻烦。

 

针对上了年纪的人群，可能还存在失眠等问题，这个时候不妨来点儿红酒和洋葱，还可以改善睡眠，提高自己的睡眠质量。

 

所以说，呵护身体健康不在于投入多少时间，而在于生活中的细枝末节，把这些细节做好了，健康自然也就会不请自来了。

现如今，人们对于健康的追求也是越来越高了，以前追求一日三餐，解决温饱问题。现在，一日三餐，讲究健康，甚至有很多人选择不吃晚餐，觉得这样可以养生，对自己的健康有帮助。那么，不吃晚餐真的有利于健康吗？

 

那些长期不吃晚餐的人，最后又怎样了呢？关于健康与养生，以及二者与不吃晚餐之间的关系，大家需要对这3个常识有所了解，不要盲目去养生，学会科学地养生之道，才能够真正对健康有帮助。

 

 

按照人体正常的新陈代谢来说，不吃晚餐肯定是不行的，因为身体好比一台机器，如果在下午耗费了大量的能量，那么身体肯定是需要能量补充的。即使不消耗能量，身体也需要有源源不断的营养作为支撑。

 

因此，作为能量的供体、营养的载体，晚餐必不可少，如果不摄入，不仅对身体健康不利，而且对胃肠器官也不利，这些脏器是消化代谢食物的主要器官，如果让它们空空如也，那么健康也好不到哪里去。

 

 

有人认为，吃晚餐有利于健康，但是得选对方法，事实如此。如果要使晚餐给身体带来好处，大家必须遵循三个原则。

 

第一，要做到少吃多餐，也就是说晚餐不宜吃太多，作为一日三餐的主餐，晚餐尽可能少为宜，毕竟晚餐过后，活动量会随之减少，吃多了反而会增加身体的负担；

 

第二，要做到素食为主，晚餐不要吃大鱼大肉，这样不仅难以消化，而且对胃肠的代谢也不利，会影响睡眠质量；

 

第三，要做到低盐饮食，尤其是到了一定年龄，饮食的结构也要特别注意，不要吃得太咸，以低盐为主，这对于心血管是非常有帮助的。所以，这三个原则务必把握好，对健康才会有帮助。晚餐是一方面，建议大家在平时的生活中，若要真正做好养生，请从这四个方面去做好。

 

首先是充分的睡眠，一定不要熬夜加班；

 

其次是要保证良好的心态，乐观处世，不要被自己的情绪左右；

 

再就是要养成每天运动的习惯，不要剧烈运动，保持适度的锻炼即可，比如每天慢跑三十分钟；

 

最后就是三餐要合理，给自己身体营养、能量的同时，也给自己带来养生之道，只有这样才能够收获真正属于自己的健康。

蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。

 

蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高。此外，蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常，水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好，其食用价值也较高。

 

从保健的角度来看，膳食纤维也是一种必不可少的营养素。蔬菜的营养素不可低估，1990年国际粮农组织统计人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%均来自蔬菜，可见蔬菜对人类健康的贡献之巨大。

 

此外，蔬菜中还有多种植物化学物质是被公认的对人体健康有益的成分，如类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等，许多蔬菜还含有独特的微量元素，对人体具有特殊的保健功效，如西红柿中的番茄红素、洋葱中的前列腺素等。

 

 

那么蔬菜怎么吃才最营养？

 

第一，要注意吃蔬菜的量。

 

每人每天要吃 1 斤（500 克）左右的蔬菜，深色蔬菜占一半。有些蔬菜表面上是绿色、紫色的，但是里面却是白色的，这种不能算深色蔬菜，比如黄瓜、茄子、冬瓜等。

 

第二，要注意蔬菜的种类。各种蔬菜都要吃，不要偏食。

 

第三，要尽量吃生一些的蔬菜。

 

蔬菜在烹饪过程中有很多营养素会被破坏流失掉，所以吃生的蔬菜是保证尽量摄入蔬菜当中营养素最好的办法。有一些怕热的维生素，一旦碰到高温它就分解了，失去了营养价值。还有一些水溶性维生素，在烹饪过程中被水稀释冲走了，并没有吃下去。

 

当然生吃蔬菜有一个问题，那就是可能有一定的卫生风险，可能吃下寄生虫或者病菌，这属于卫生的问题，不属于营养的问题。我们说尽量生吃蔬菜是从营养角度来说的。如果担心卫生问题，不敢生吃蔬菜，可以用开水稍微焯一下，或者炒的时候选择短时间爆炒，同样可行。

 

 

第四，尽量吃全株。全株是指一棵植物的根、茎、花、果。

 

根类蔬菜的代表是胡萝卜、白萝卜、心里美萝卜等，茎叶类蔬菜有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等，果实类有西红柿、豆角、黄瓜、丝瓜、茄子、豌豆等，各种类型蔬菜都要吃一点。

 

第五，尽量带皮吃。

 

从营养学角度讲蔬菜皮的膳食纤维比较多，尤其是现在人们的食物都比较精细，还是要尽量通过吃皮来防止肥胖、血糖高、血脂高的问题，甚至结肠癌也会因为这个生活细节而远离你。

那是一个普通的周五傍晚，我坐在电脑前，心情有些沉重。自从三个月前开始，我的左下腹时不时地出现隐痛，有时候疼痛会放射到后腰，甚至延伸到小腹。我尝试过热水敷、调整饮食，但疼痛并未减轻。在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊，寻求医生的帮助。

我选择了京东互联网医院，这是一个我信任的平台。经过简单的注册和病例提交，很快我就接到了一位泌尿外科医生的在线咨询邀请。医生***非常专业，他详细询问了我的病情，包括疼痛的具体位置、持续时间以及是否伴随其他症状。

在了解到我一年前有过肠胃镜检查，且结果显示末端回肠炎外无其他问题时，医生***进一步询问了我的疼痛特点。他说，根据我的描述，可能是输尿管下段结石引起的。虽然这听起来有些吓人，但医生***的态度让我感到安心。他解释了结石的成因、治疗方法以及可能的预后。

医生***还提醒我，虽然线上问诊可以提供初步的诊断和建议，但具体的治疗方案还需要在医院进行进一步的检查和评估。他建议我考虑挂泌尿外科，以便得到更专业的治疗。

在整个咨询过程中，医生***始终保持着耐心和细致。他不仅关注我的病情，还关心我的心理状态，安慰我说不必过于担心。这让我对医生***充满了信任和感激。

虽然线上问诊不能完全替代面对面的诊疗，但它在一定程度上缓解了我的焦虑，也让我对病情有了更清晰的认识。我相信，在医生***的帮助下，我一定能够战胜病痛，重拾健康。

那是一个阳光明媚的周末，我像往常一样，坐在办公室里忙碌着。突然，一阵剧烈的腰痛袭来，让我不得不停下手中的工作。想到最近一个月来，我总是频繁出现腰痛、恶心、想吐等症状，我决定不能再拖下去了，必须去看医生。

通过朋友的推荐，我选择了京东互联网医院进行线上问诊。医生***的耐心和专业让我感到非常安心。在详细询问了我的病情后，***医生为我制定了初步的诊断方案，并建议我进行输尿管镜取石手术。

听到手术这个词，我心中不免有些紧张。但***医生用他温和的语气告诉我，手术过程很安全，并且为了确保手术效果，他建议我选择硬镜手术。我虽然有些担心，但最终还是决定信任这位医生。

手术安排在周末进行，我提前做好了准备。手术过程顺利，术后恢复也很顺利。在医生的指导下，我按时服用药物，并且注意休息。在术后两三天，我就已经可以回到办公室工作了。

这段时间里，我深刻体会到了互联网医院带来的便利。不仅可以节省时间，还能在短时间内得到专业医生的诊断和建议。我对***医生的专业和耐心表示由衷的感谢。

那天，我带着满心的疑惑和不安，通过网络预约了济南的一家泌尿外科互联网医院。刚进入咨询界面，一位医生就亲切地与我打招呼，让我感到一丝温暖。在询问了我的症状后，医生详细地询问了我的生活习惯，包括是否有过不良习惯。我如实回答，他根据我的症状和我提供的病史，初步判断我可能是泌尿系结石合并尿路感染。

医生建议我先用药物调理，并详细解释了药物的作用和注意事项。我按照医嘱开始用药，虽然过程有些漫长，但医生始终保持着耐心和关心，让我感到非常安心。一个月过去了，我的病情并没有明显缓解，我开始怀疑是否需要手术治疗。

医生告诉我，我的病情并没有达到需要手术的程度，他再次强调了药物调理的重要性。他根据我的情况，为我开具了处方，并详细解释了每种药物的作用和用法。我按照医生的指导用药，同时，医生还为我提供了生活建议，告诉我如何调整饮食和作息，以帮助病情恢复。

在用药期间，医生一直关注着我的病情，定期与我沟通，询问我的感受和症状。他的专业和负责让我深感敬佩。最终，我的病情得到了控制，结石也逐渐排出。这段经历让我深刻体会到了互联网医院的便利和高效，也让我对医生的职业素养有了更深的认识。

医生告诉我，他的回复仅为建议，如有需要，请及时线下就诊。我深知，医生的建议为我指明了方向，但真正的治疗还需要在医生的指导下进行。我对医生的信任和感激之情无法用言语表达，只能通过这篇文章，向所有辛勤工作的医生们致敬。

那天，我独自坐在电脑前，心中忐忑不安。体检报告显示我患上了双肾小结石，这个消息对我来说如同晴天霹雳。我开始四处寻找治疗方法，直到有一天，我偶然发现了京东互联网医院。

在京东互联网医院，我遇到了一位经验丰富的泌尿外科医生。他首先耐心地询问了我的症状，了解了我的健康状况。在得知我没有任何症状时，他详细地为我解释了结石的治疗方法。

医生告诉我，药物治疗是治疗结石的有效方法。他为我推荐了消石胶囊和泌宁胶囊，并详细说明了用药的注意事项。在医生的指导下，我开了处方，并预约了药物治疗。

用药期间，医生多次通过线上咨询了解我的病情，给予我细心的指导和鼓励。他的专业和耐心让我深感安心。经过一段时间的治疗，我的病情得到了明显改善。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。在这里，我可以随时随地向专业医生咨询，不必担心隐私泄露，也不必担心高昂的诊疗费用。京东互联网医院，让我感受到了科技带来的温暖。

那天，我接到了来自京东互联网医院的电话，医生的声音温和而专业，让我心中的不安感稍微缓解了一些。他说，我的父亲尿结石的问题，他们可以远程协助诊断和治疗。

我父亲患有尿结石多年，之前多次做过手术，这次复查发现结石又增大了，而且位置在结合处，手术难度加大。医生详细询问了手术过程和复查结果，并给出了专业的建议。

医生告诉我，尿结石手术之后，患者可能会出现疼痛和不适，这是正常的恢复过程。他还提醒我，要多关注父亲的饮食和生活习惯，多喝水，有助于排石。

父亲在术后一直觉得不舒服，两个星期来都没好好睡过觉，晚上总是坐立不安。我担心得不得了，又不敢打扰医生，只能默默地陪在他身边。

医生得知这个情况后，安慰我说，可以尝试用一些缓解痉挛的药物，比如盐酸坦索罗缓释。他还告诉我，如果症状没有缓解，可以复查CT，看看管子和结石碎片的位置。

我按照医生的建议，在网上购买了一些药物，并预约了CT复查。在等待的日子里，我时刻关注父亲的病情，生怕他有什么闪失。

终于，复查的结果出来了，医生告诉我，父亲的管子位置正常，结石碎片也排得差不多了。听到这个消息，我如释重负，心中的大石头终于落地了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。医生的专业素养和耐心让我对未来的治疗充满信心。我相信，在京东互联网医院的帮助下，父亲的病情一定会得到控制。

那天，我刚刚做完前列腺及膀胱结石手术不久，尿路感染的问题让我倍感困扰。手术后的身体恢复让我无法像往常一样去线下医院就诊，于是，我选择了互联网医院——一个全新的就医方式。

在互联网医院，我遇到了一位来自泌尿外科的主任助理——张医生。张医生态度和蔼，沟通顺畅，她详细询问了我的病情，并耐心地为我解释了各种检查结果。她告诉我，尽管我需要药物治疗，但也要注意休息和饮食，以促进身体恢复。

在张医生的建议下，我购买了一种名为诺佛沙星胶囊的药物。在等待药物的过程中，张医生还特意提醒我，如果用药期间出现不适，应及时就诊。这种细致入微的关怀让我倍感温暖。

当我提出对药品的疑虑时，张医生耐心解答了我的疑问，并告诉我，由于平台限制，药品的剂量已经达到了最大值。在张医生的细心指导下，我顺利完成了整个治疗过程。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷与高效。在这里，我不仅得到了专业的医疗服务，还感受到了医生们的人文关怀。我相信，随着互联网医院的不断发展，越来越多的患者将享受到这种便利的医疗服务。

前列腺增生，这一常见的泌尿系统疾病，往往被人们忽视。它不仅影响排尿功能，更可能对整个泌尿系统造成侵害，进而影响身体健康。

泌尿系统是人体重要的排毒通道，负责排泄毒素和大小便。前列腺增生会导致尿液潴留，部分尿液无法排出，形成膀胱结石。尿道结石的风险也随之增加，因为前列腺肥大的组织可能使尿道弯曲，阻碍尿液正常排泄。

最令人困扰的是尿频尿急，患者常常感到憋不住尿，甚至尿滴白，尿液浑浊，难以控制，用力排尿时还伴有疼痛。

前列腺增生对泌尿系统的影响远不止于此。严重者可能出现肾炎、膀胱炎、尿路感染等问题。因此，积极治疗前列腺增生至关重要。

了解前列腺增生的危害，积极预防，才能守护好我们的泌尿系统健康。

那天，我因为工作繁忙，实在抽不出时间去线下医院就诊，于是决定尝试一下线上问诊。通过朋友的推荐，我选择了某互联网医院，医生的专业性让我感到非常放心。

在咨询过程中，医生非常耐心地询问了我的症状，包括尿液泡沫多、尿黄等，还询问了我的生活习惯，比如是否频繁手淫、喝酒、吃辛辣食物等。虽然这些问题让我感到尴尬，但医生的态度非常友好，让我感到很舒适。

医生根据我的症状和生活习惯，初步判断可能是泌尿系结石合并尿路感染。他告诉我，在临床上，他通常会给患者采用中西医结合的治疗方法，并详细解释了治疗方案的原理和效果。

在得知我没有药物过敏史和既往病史后，医生为我开具了处方，并提醒我要注意卫生饮食，避免辛辣刺激性食物，多喝水，适当吃新鲜蔬果。

整个咨询过程非常顺利，医生的专业知识和耐心让我非常满意。虽然只是线上问诊，但我感受到了医生对我的关心和负责。感谢这位医生，让我在忙碌的生活中也能得到及时的治疗。

我从来没有想过，自己会因为性生活中的问题而感到如此的窘迫和焦虑。最近两次性生活射精时，精液里竟然有血，红褐色的那种，占了一半以上。我不敢告诉我的妻子，怕她担心，也不敢去医院，怕被人知道。这种感觉就像是一只无形的手，紧紧地抓住了我的心脏，让我喘不过气来。

我开始四处寻找答案，翻阅各种医学书籍和网站，试图找到解决问题的方法。但是，越是了解，越是感到恐惧。因为我发现，血精可能是很多严重疾病的信号，包括前列腺癌、精囊炎、尿道炎等等。我甚至开始怀疑自己的性能力，害怕自己再也不能满足妻子的需求。

在这种情况下，我决定寻求专业的帮助。通过京东互联网医院的在线问诊服务，我联系到了一位泌尿外科的副主任医师。他的名字我不便透露，但他有着十多年的男科和泌尿外科临床经验，非常专业和耐心。他详细地询问了我的病情和生活习惯，并给出了初步的诊断和建议。

我被告知，血精可能是前列腺炎的症状之一，也可能是其他泌尿系统感染或结石引起的。医生建议我尽快去正规公立医院做进一步的检查和治疗，并提醒我注意生活习惯，避免过度劳累和刺激性食物。同时，他也安慰我说，血精并不一定意味着严重的疾病，只要及时治疗，通常都可以恢复正常。

听完医生的话，我感到一丝安慰和希望。虽然我仍然有些担忧和紧张，但我知道我不能再逃避了。只有面对问题，才能真正解决它。所以，我决定按照医生的建议，去医院做详细的检查和治疗。无论结果如何，我都要勇敢地面对，为了自己的健康和幸福，也为了我的妻子和家庭。

那是一个平凡的下午，我像往常一样，在手机上预约了位于辽宁沈阳市的泌尿外科线上问诊服务。我的父亲，今年64岁，21年前体检时发现了他有结石的问题，但医生当时说不用治疗。然而，近半个月来，他的腰疼得厉害，尿液也变成了茶色。我们带着他的检查结果，焦急地开始了这次线上咨询。

与医生沟通的过程非常顺畅，医生详细询问了父亲的症状和检查结果。在了解完情况后，医生给出了专业的建议，他说父亲的结石较大，需要通过微创手术来治疗。我询问了是否可以激光碎石，医生告诉我，体外冲击波碎石是门诊就可以做的，而输尿管镜手术则需要住院，并且是全麻手术。

当我知道输尿管镜手术的费用大约在2-3万元时，我有些犹豫。医生看出了我的顾虑，他耐心地告诉我，体外冲击波碎石的费用大约在1.5k左右，而且我们院是可以做的。听到这里，我心中的石头终于落下了。

在与医生的沟通中，我感受到了他的专业和耐心。他不仅解答了我的疑问，还告诉我，体外冲击波碎石一次可能无法完全清理干净，可能需要二次或更多次治疗，直到结石被完全清理。他还提醒我，如果手术需要医保，可以提前准备好相关材料。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便捷。医生的专业建议和耐心解答，让我对父亲的治疗充满了信心。