对于我们中国人来说，早餐是一天精气神的补充，中午可以随意吃两口，但晚餐却是每个家庭最重视的一餐，好酒好菜也会在这一餐里摆出来，吃满了吃香了才是一天劳累下来的结束。但是，对于很多女性朋友，她们天生都是爱美的。总想拥有一个完美的身材。所以，减肥就成了很多人的终身追求，而减肥方式也多种多样，有人选择运动减肥，有人热衷节食减肥……

 

 

最近，一位28岁的陈女士，因为五年来长期坚持过午不食，最终导致身体出现了问题。陈女士说：五年前，同事推荐她过午不食这样的养生疗法，说这样可以减肥也可以养生，于是抱着试一试的态度，坚持了五年过午不食。但是最近一段时间她经常感觉腹部疼痛，而且胃部也会有反酸和烧心恶心的症状，睡眠的质量也变差了，于是陈女士在家人的陪同下，选择去医院进行就诊。

 

结果竟被诊断为：胃溃疡，伴随着胆汁反流，需要通过乙酸和保护胃黏膜来进行治疗。过午不食的这种养生疗法是没有科学依据，反而有更多的研究证实：如果不吃晚餐，还可加大各大疾病的患病风险。首先危害的就是胃，晚上空腹可导致胃分泌大量胃酸，损害胃粘膜，从而引起胃炎，甚至胃癌等疾病。

 

 

全球权威医学期刊《柳叶刀》就曾刊登过一项长达25年、超过43万人的研究，研究表明，低碳水化合物饮食可以将预期寿命缩短长达4年！所以，千万不要轻信一些类似不吃晚餐养生疗法的这种传闻，以免做出错误的举动，危及自己的健康。

 

长期不吃晚饭会怎样？

 

的确，不吃晚饭可以通过减少热量摄取，从而起到减肥的作用，但长时间如此，会造成各种健康问题，得不偿失。

 

1.诱发失眠：

 

若坚持不吃晚饭，睡觉时感到非常饥饿，就会不容易入睡，从而影响身体的正常休息和第二天的工作效率。

 

2.伤害肠胃：

 

长时间空腹，胃酸虽然较少，但是胃酸仍会刺激,损伤胃粘膜，容易导致胃溃疡。

 

3. 忆力减退，智力下降

 

如果不吃晚饭，到了晚上，人体的血糖浓度较低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。例如出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

  

4.增加胆结石的风险：

 

没有食物需要消化，胆囊就不会收缩排出积蓄的胆汁。长期如此，胆汁浓度就会变大，导致沉积形成胆结石。

 

晚上吃饭注意三件事，这样才能更健康。晚饭不但不能不吃，还得吃得讲究。

 

注意吃晚餐的时间

 

胃的排空时间是4个小时左右，所以，想要胃能够充分休息，晚餐时间最好不好超过晚上7点

 

注意控制晚餐的量

 

晚饭大多都是一天中最为丰盛的一餐，但不要因为丰盛就暴饮暴食。这样会造成肠胃负担过重，继而引发失眠、多梦等问题。建议吃七八分饱即可，如果想要减肥，只吃五分饱也是可以的。

 

合理搭配

 

晚餐一定要合理搭配，种类也要多一点，尽量包含主食、蔬菜、豆类及制品、肉类等食材。最好不要太荤，因为荤食难以消化，容易对肠胃造成负担。其次，尽量多以蒸、煮、炖或凉拌为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过的脂肪和能量。

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在生活中我们经常会说起吃了饭以后不要运动，不然小心引起胃下垂。这也成为了我们大家劝阻他人饭后不要过多运动的一大很好的理由，那么这个说法是真的吗？饭后运动真的会造成胃下垂吗？那么，什么是胃下垂呢？

 

胃位于我们腹腔的左边上方的位置，我们直立时胃的最低点也不应当超过脐下2横指。胃下垂就是说在我们站立的时候最低点超过了正常的位置，甚至于有一部分的胃下垂至腹部的盆腔。

 

通过进行消化道造影X线就可以来明确，同时胃下垂还会伴有其他脏器如肝、脾的脱垂。比较轻的胃下垂患者症状往往不怎么明显，但严重者还是会出现如腹痛，以进食后症状加重，甚至还会出现恶心、呕吐，严重者还会出现神经紧张、出血、穿孔等危重症候。

 

 

胃是容纳食物的脏器，在没有吃饭的时候胃的形状是扁袋状，在吃完饭后胃会成膨胀状态，这是因为胃的表面存在一定的张力，这种张力是能够有力分散因重力而导致的下垂趋势的；同时在胃的周围还有很多韧带与其相连，这些韧带保证了胃一定的活动空间。饭后运动产生的震动还不足以对这些韧带的功能产生威胁。所以说吃饭后运动会导致胃下垂是不正确的。

 

 

但是再坚硬的韧带也禁不住我们的胡作非为，如果长期吃完饭后剧烈运会增加胃下垂的风险。

 

 

饭后剧烈的运动会造成胃的血液供相应的减少，导致消化系统功能的不能正常运转，进一步会导致肠胃蠕动功能减弱，吃进去的食物不能完全的消化、吸收，长期下去就会导致很多慢性胃病，严重者就会发展至消化道穿孔、溃疡等疾病，而且还可能会引起阑尾炎。这些都是真实发生过得案例。

 

 

在我们进食后食物在胃肠道内需要4个小时左右的时间才能完全排空，所以我们应当在饭后不同的时间选择不同的运动方式以此给予胃最小负担。

 

在饭后半个小时到1个小时之间可以进行一些柔和的运动如打拳、散步或者广场舞等活动；在饭后1-2小时之间可以进行慢跑、游泳、骑车等活动；对于那些较为剧烈的运动如百里跑步、足球、拳击等活动至少在饭后3小时之后才能予以考虑。为了大家的身体健康，希望大家能够科学运动。

 

 

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生活质量的改善以及饮食水平的提高让人们的物质需求得到了极大的满足，但也带来了不少的问题，这两年，人们的生活节奏越来越快，每天的工作量也越来越大，所以大部分人每天的大部分时间都花费在了工作上，没时间好好吃饭，没有时间运动，而且还忽略了对身体健康的关注，所以时间一长，出现在人们身上的疾病类型也越来越多，而其中大部分隐患都跟肥胖有关。

 

 

这两年因为国人不良的生活习惯，导致我国的肥胖人数越来越多，有数据统计显示，我国的肥胖人数已经超过2亿，肥胖率也位居全球前列，而肥胖不仅会让个人的形象越来越差，也会引发各种健康问题，比如血液三高、脂肪肝以及肠胃问题，所以减肥迫在眉睫。

 

减肥是一个比较漫长的过程，而且需要忍受很大的痛苦，不仅要坚持运动，而且还要控制一日三餐的食物摄入，尤其是肉类食物，到底能不能吃？吃什么肉更好一点成了减肥人士最关心的问题。

运动减肥期间能吃肉吗？

 

我们身体运行过程中，需要消耗各种各样的营养，而很多人在减肥期间，通常会严格控制肉类食物的摄入，基本上都是以蔬菜以及水果为主，可是每一种食物中的营养成分都具有特殊性，蔬菜水果虽然没有脂肪，但也会导致体内蛋白质需求不足，时间一长就很容易出现营养不良，所以在运动减肥期间，必须要吃肉，而除了要控制摄入量以外，肉类的选择也非常关键。

 

 

运动减肥应该吃什么肉呢？

 

在很多减肥的文章以及视频里，我们看到推荐最多的肉类食物就是鸡胸肉，这主要是因为它里边却是含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量比较少，但是也必须承认，鸡胸肉的制作方式比较局限，而且肉质的口感也不太好，同时它里边的蛋白质含量并没有想象中那么高，所以鸡胸肉也并不是运动减肥期间的最佳选择，有研究发现，1千克的鸡胸肉里边，含热量133大卡，蛋白质含量在19.4克左右。

除了鸡胸肉以外，还比较常见的肉类就是鸡鱼肉，有人用它煮汤，也有人生煎，鱼肉里边确实不含有脂肪，但是它里边的热量有133大卡，蛋白质含量在19.4克左右，跟鸡胸肉基本相似，但是鲫鱼汤喝太多很容易出现尿酸高的问题，甚至还可能引发痛风。

如果从热量高低这个角度进行判断，在所有的肉类食物里，蟹肉的热量最低，只有62大卡，但是它里边的蛋白质含量也不高，一般在11克左右，这完全无法满足运动减肥的需求；而如果从蛋白质含量这个角度进行排名，在所有的肉类食物里，牛小腿肉的蛋白质含量最高，达到23克左右，但是它的热量并不低，有122大卡左右。

在运动减肥期间，在选择肉类食物的时候，必须要根据热量高低以及蛋白质的含量多少两个标准作为选择，而通过对比以后发现，最佳的肉类选择是鳕鱼肉，它的热量只有88大卡，但是蛋白质含量却有20.5克左右，既能够避免过度肥胖，又可以给身体补充足够的蛋白质。

再运动减肥期间，肉类的选择固然重要，但是营养的均衡搭配更加重要，所以除了肉类以外，每天的食物类型一定要做到尽量丰富，而且要减少精细类食物摄入，同时一日三餐应该尽量清淡，少油、少盐以及少糖，这样才能够起到事半功倍的效果。

现在虽然生活中的压力很大，但大家的养生意识还是很强的，有很多人为了锻炼身体还给自己报了健身班，每天坚持运动。而在我们大家传统的意识中，吃完晚饭之后出门走走是一项有利于身体健康的活动，这种做法其实是有一定的科学道理的。但是在晚饭后运动还是有很多方面需要大家注意的，因为如果运动不当的话，会很容易造成一些消化系统方面的疾病，伤害身体，所以晚上运动是有讲究的。

 

 

一般从养生的角度来说，吃完晚餐后立马运动，其实不是很健康的，最好的做法就是吃完晚饭后，休息一会再去散步，更有利于身体健康。这个时候散步一个小时左右，能够促进肠道蠕动，帮助人体消化，还可以消耗掉多余的脂肪，有助于减肥。

  
晚上几点运动更健康？

 

白天的时候大家一般会因为工作比较繁忙，很少会有运动的时间，所以在下班回家后，一般大家会选择跑步或者是散步做一些简单的运动。那么在晚上运动的时候，哪一个时间段是比较合适的呢？一般晚上7点左右，这个时候人们的身体各项功能都处在最好的一种状态里，所以这个时候进行运动有利于减脂健身。但需要注意的是，晚上运动要注意个人的安全问题，也不要给别人造成困扰，特别是在户外进行运动的时候，要注意交通安全。特别是女性更要注意这个问题，如果是在室内使用健身器材的话，比如说跑步机要注意防止扰邻。

 

  
晚上运动身体会越来越不好？

 

晚上运动的时候，如果没有掌握正确的锻炼方法，比如说运动过量或者是做一些不利于身体健康的，比较的激烈运动的话，会损害人们的身体健康，反而会让身体越来越差。因为在做运动的时候，人体的各个关节受到的摩擦会加重，容易造成骨骼受伤，从而导致身体变差。所以如果晚上想通过运动来提高自己身体素质的话，要学习一些科学健康的运动方式，因为只有用对了锻炼方式，才能达到强身健体的效果。

  
晚上锻炼的注意事项都有哪些？

 

1：控制好运动时间的长短

 

晚上运动的话一定要学会控制好运动时间的长短，因为人们已经在白天忙碌了一整天，身体消耗的能量过大。如果晚上运动时间过长的话，反而会让人们感到疲惫，而且会引发一些关节的退行性变，从而造成健康问题，所以在晚上运动的时候，最好把时间控制在一个半小时左右。这样既能帮助提高胃肠道的消化功能，还能起到很好的减脂作用，也有助于帮助人们排解压力，有助于提高睡眠质量。

  
2：不要在晚饭后立即运动

 

切记千万不要在刚刚吃完饭后，就立马投入锻炼。胃肠道需要消化食物的时候，是需要一定的时间的。这个时候运动无异于会造成胃肠道受伤，从而引发一些健康问题，所以最好的做法是，在吃完饭之后可以先休息一会，让胃肠道消化食物有充足的时间，这样才能保护人们的健康。

 

3：注意补充水分

 

众所周知，身体内积累的毒素是通过起体液排出体外的。所以在运动的过程中，出汗是有利于帮助人体排毒的。但是如果在这个过程中，因为大量出汗，如果没有及时补充水分，则会引起很多的不良反应。所以在晚上运动的过程中，一定要多喝水，这样可以有效的补充在运动过程中流汗造成水分流失。

  
4：过度运动

 

晚上运动的时候一定要适度运动，不要过度运动，因为过度运动不仅会引起全身肌肉的酸疼，还会给晚上入睡造成困难，休息不好的话，容易第二天起床，精神不济，全身乏力，影响第二天的正常工作。

 

综上所述，在晚餐后散步一小时，对身体是有一定的健康意义的。但是在晚上运动的时候，一定要注意运动的时机和时长，以及不要在刚刚吃完晚饭后就立马锻炼，以免给身体造成伤害。还要在运动的过程中注意补充水分，但有一点需要注意的就是运动完后不要大量饮水，因为容易造成肝脏负担，损害身体，而且也不要在刚刚出完汗后就立马洗澡，等到身体的体温和心跳恢复后再洗澡，要不然这也会影响我们的身体健康。通过健康的运动方式，才能达到强身健体的效果。

减肥是很多女性之间永恒的话题，见了面第一句话不是寒暄“吃了吗”，而是“你瘦了”。女性自古以来就对外貌非常重视，身材好不好，也是她们经常思考的事。尤其是到了夏天，看着其他姐妹穿着漂亮的小裙子，难免会心里痒痒。

 

 

很多人在减肥的路上都吃过不少苦，有的人极端控制饮食，吃得比谁都少，但是胖得却比谁都快。其实，或许是因为你用错了方法！

 

晚餐对大多数人来说，都是很重要的一顿，但在减肥人士心里，晚餐却可有可无。她们觉得不吃晚餐更有利于减肥，会瘦得更快。要是这样想，那你就错了。

 

研究发现，不吃晚餐的人，肥胖几率更大。这是因为不吃晚餐虽然减少了一部分的摄入，但是会导致人体超过八个小时没有进食，身体和大脑都会发出进食信号，导致白天的摄入增加。而且，不吃晚餐很容易让身体启动防御系统，导致暴饮暴食，更容易发胖。

同时，长期不吃晚餐，会影响肠胃的消化系统和脾脏的健康，导致营养不良、体内湿气过重，脾胃虚弱，对吃进去的食物难以消化和吸收，降低人体基础代谢，导致越减越肥。

 

晚餐这样吃，不用挨饿，体重也能刷刷掉

 

少吃主食多吃蔬菜

 

很多人都觉得，一顿饭没有主食就不完整，其实主食才是热量的“大头”，一碗米饭吃下去，一天的运动量可能就白费了。但是主食中的营养物质又是人体所需要的，不能省，但也不能多吃。大家可以减少主食的分量，或者用一些膳食纤维高热量低的粗粮代替。

 

 

蔬菜的热量比较低，在减肥期间可以多吃，晚餐离睡觉时间很进，不需要摄入太多热量，这个时候，选择一些容易消化的蔬菜是再好不过了。

 

晚餐提前吃

 

很多需要上班的朋友，减肥常常失败的原因可能是晚餐吃的太晚。经常加班，下班回到家收拾收拾，吃完饭可能已经九点多了，其实想要减肥，在这么晚吃饭是很危险的。

 

晚餐早点吃，不仅可以给我们的肠胃充分的消化时间，还有大量的时间让我们进行活动，帮助消耗热量，避免脂肪囤积。所以，如果你有减肥需求的话，建议你在晚上7点之前就吃完晚饭。同时，饭后散步或运动，也可以更好地消耗脂肪。

晚餐吃六分饱

 

相信大家平时都会听到一些说法，比如吃饭吃八分饱才比较健康。其实，如果你有减肥需求的话，晚餐吃到六分饱就足够了，既不会在睡前感到饥饿，也不会因为吃得太饱长胖或影响睡眠质量。如果你属于消化得比较快的，也可以在睡前吃一点热量低的水果。

 

注意吃晚饭的顺序

 

大部分人在吃饭的时候，都是想先吃什么就吃什么，但是如果想减肥，还是不要随心所欲为好。在吃饭之前，可以先喝一碗汤，减轻食欲，减少正餐的摄入。在吃饭的时候，可以按照先吃蔬菜，再吃肉和蛋，最后吃主食的顺序，不仅可以控制食量，还能抑制脂肪的吸收。

不知道大家有没有减肥的经历，成功了吗？可以在评论区分享你的经历哦！

“你怎么又胖了”、“你的肚子又圆了一圈”、“你怎么吃这么多呢，怪不得胖呢”，当你的身边的人群开始出现这些声音的时候，不用怀疑，是的，你应该减肥了。那么我们在晚上可以选择什么水果当做晚餐来代替食物呢？

 

1. 山楂

我们平时吃得最多的就是冰糖葫芦，那么有没有吃过原材料没有加工过的山楂呢？研究发现，多吃山楂可以帮助我们把体内血液中的胆固醇降低，还可以降低甘油三酯，如果是长期使用的话我们的身体还可以达到苗条的状态。山楂的果肉含有的营养物质可以帮助吸收吸附在肠壁上的多余脂肪以及毒素等物质，而且还可以帮助排出体外。另外山楂中还含有可以促进脂肪类食物消化的消化酶，还含有其他丰富的矿物质（钙、蛋白质等），都具有消耗脂肪的功能。

2. 草莓

草莓酸酸甜甜的口味也是大众比较喜欢的一种水果。有专家指出草莓中也是含有丰富的营养成分的。草莓中含有大量的营养成分（有机酸、蛋白质等），可以帮助我们达到减肥的效果，尤其是里面含有的维生素C，具有促进消化的作用。

3. 苹果

苹果可能是大部分人群选择的食物，不仅是因为他物美价廉，而且还因为它含有大量的营养元素，而且对我们的身体没有害处还十分地有效。苹果含有的苹果酸和维生素C，不仅具有促进消化的作用，还可以帮助避免过多的热量堆积成脂肪导致体内的脂肪过多。

 

苹果中还含有大量的胶质，不仅可以降低胆固醇还可以帮助我们稳定血糖。

4. 西柚

西柚中含有丰富的维生素B和C，不仅可以帮助我们抑制脂肪被身体吸收，还可以帮助我们促进脂肪的新陈代谢。而且西柚中含有的水分不多，晚上食用的话不会造成半夜上厕所的情况。

5. 葡萄

葡萄不仅热量比较低还含有丰富的维生素，晚上食用的话可以帮助我们促进肠道的蠕动，可以达到润肠通便的作用，而且葡萄中含有比较多的水分可以帮助我们达到利尿通淋的作用。另外葡萄中含有丰富的氨基酸，可以促进治脂肪的新陈代谢，对于皮肤的保护有不错的效果。

 

 

在减肥期间如果晚上我们不想吃主食，我们可以选择以上几种水果当做晚餐。不仅可以饱腹还可以帮助加速体内的新陈代谢已达到减肥的目的。

但凡一个想减肥的人，第一时间想到的减肥方式都是晚上不吃饭了！

 

那为什么没人说不吃早饭或者午饭的呢？因为她知道不吃早饭伤胃，容易得胃病；不吃午饭，一天还要工作学习，而且午饭基本上属于白天当中比较中间的时间段，不吃午饭很容易导致一天的工作效率降低，甚至因运动量太大而出现低血糖。

 

晚饭就不一样了，政策评论下，我们都推荐一天三餐以早上吃的好，中午要吃饱，晚上要吃得少为标准，所以很多人干脆就不吃了！

 

 但实际上，这犯了以下3个原则性错误！

第一，减肥，降体重，我们说的减少食物摄入，说的是之前就吃的多，或者饮食不均衡的人来说的，并不是说你平时正常饮食，也让你要减少社区食物量，我们人体每天要维持正常的器官运转离不开能量，而这能量就需要我们满足摄入一些食物来获取！

 

减肥最重要的是控制好两个量： 运动量和摄入量。 而靠晚上不吃饭，看似减少了很多的摄入量，但自己其实能感觉到自己的身体的反应是饿的， 要么晚上睡不好，要么就会忍不住不自觉的补回来。所以，大家可以看到基本上靠不吃晚饭减肥的没几个是成功的！

 

 

第二，减肥不代表减肚子，更不代表减体重，而最重要的是减脂肪！我们说很多人肚子大，但也很健康，是因为他本身体脂比例是很均衡的，而我们说一个肥胖有什么危害，除了体重重对我们人体关节负荷过重外，还有就是体脂比失衡，脂质水平高，容易引发一些高胆固醇、高血压以及高血糖！因为脂质是可以跟血糖之间转换的！

 

第三，晚上不吃饭肚子能减也小不了多少，我们肚子大，当然大部分人是脂肪堆积过多，但是我们不吃饭只是减少了能量摄入，脂肪减少，并没有对已经形成的脂肪进行燃烧消耗，不进行对应的腹部运动是不会有明显的减肚子效果的！

 

如果大家真不想吃晚饭，我建议大家吃一些低脂有好吃的食物！

• 无糖等无添加麦片
• 西兰花和花菜，尽量少放油，熟即可！
• 红薯、紫薯、玉米、土豆以及山药等淀粉类食材，这些吃了容易饱，也不至于大半夜没忍住起来吃饭，味道也很不错！

注意：当你不再规定自己吃饭的量，而是规定摄入食物的质，你离减肚子才是真的进了！

生命在于运动，有句话说，“活到老，学到老”。运动也是同样的道理，不管处于哪个年龄段，都应该坚持定期运动，为生命提供能量，让身体维持年轻状态。那么，对于运动来讲，什么时候运动，效果比较好？

  
早上运动好，还是晚上运动好?时间选的不对，可能会伤身体

 

不管是早上运动，还是晚上运动，都有一定的好处，难分伯仲，但也均有一定坏处，做不好，都可能伤害到身体，下面我们来详细了解一下。

 

 

早上运动锻炼

 

好处

 

新陈代谢快

 

从身体的新陈代谢方面来讲，早上运动要比晚上运动好。因为早上的新陈代谢速度要较快一点，空气比较清新，如果这时候运动，可以将体内代谢物快速排出，也有助于燃烧脂肪，增强活力。

  
减脂效果好

 

同样的运动强度和运动时长，相比晚上运动减脂，早上运动减脂的效果要更好一点。这是因为经过一晚上的休息，早上体内的糖原要相对少一些，因此减少糖分所需的时间，也就比较短，燃脂效果也就更好。

 

坏处

 

拉伤肌肉

 

早上身体还处于慢慢苏醒状态，肢体比较僵硬，各个关节不够灵活，热身运动可能要做的久一些，以免肌肉拉伤。而实际情况是，许多人在运动时，往往会忽略热身动作，这样更容易拉伤肌肉。

  
精神不佳

 

如果早上因为运动而消耗过多能量，可能导致人一整天都处于精神不佳的状态，耽误个人一天的安排。

 

头晕、呕吐

 

体质较差的人，早上醒来后，血糖一般都比较低，这时候运动很容易出现头晕、呕吐等不适。

 

雾霾天气

 

雾霾严重的时候，早上的空气质量也依然不好，如果还要坚持运动，对肺部是有一定影响的。

 

 

晚上运动锻炼

 

好处

 

锻炼效果或许更好

 

早上身体各个部位相对还处于沉睡状态，而晚上身体的适应能力和神经的敏感性都比较好，灵活性比较强，肌肉弹性比较好，这时候运动，或许会获得更好的锻炼效果。但是晚间运动，要注意运动强度，避免因强度过高，而导致交感神经一直处于兴奋状态中，影响睡眠。

  
运动时间充足

 

经过一天的奔波忙碌，到了晚上，大家一般把该处理的要紧事情，都已经处理完毕。因此晚上的时间也就比较充裕，体内能量也比较充足，想运动的话，可以适当运动的久一点，不用过于掐算时间。运动时间充足，也就可能将运动效果实现最佳化。这样运动完，既可以放松身心，舒缓压力，让你舒舒服服的睡一觉，还可以增强自身抵抗力，促进血液循环，对身体造成的伤害，也会小一点。

 

坏处

 

空气质量差

 

晚上的空气质量一般比较差，而且气温比较低，视线也不好。如果你喜欢夜跑，或者晚上在室外运动，不小心很容易发生意外。因此晚上室外运动时，最好有人陪同。

  
影响睡眠

 

如果你总是习惯在晚上入睡前的一段时间内运动，并且强度比较大，那么很可能让你失去睡意，越来越精神，也就影响睡眠质量。

 

其实，不管早上运动，或是晚上运动，应该根据具体情况决定，并结合自己身体素质、时间允许、季节天气变化等多方面考虑来选择，只要运动方式适合自己，均可以起到一定的锻炼效果。不过这里要提醒一下，早上运动的话，时间不宜过早，也不要早上起床后立马锻炼。如果是晚上运动，最好在饭后1小时进行，有助于肠胃消化，也帮助快速入眠。睡觉前就不要剧烈运动了。

 

以上所讲，希望对你有帮助。

俗话说“逢年过节胖三斤”。只能宅在家里，那难道就只能每天吃吃睡睡，一点点看着自己的体重上涨吗？

 

当然不是！宅在家里，一样可以运动~

 

今天，Dr.京就帮大家盘点了几个在室内就能做的运动，简单易行，而且锻炼效果极佳，赶快来看看吧~

 

跳绳

 

说起室内运动，跳绳绝对是其中的佼佼者。

 

网上曾有健身爱好者发起过“连续跳绳30天”的挑战，然后发现体重、腰围和体脂率全都有了非常明显的下降。尽管这些指标或许可能和很多因素相关，但还是不得不承认：跳绳近几年确实因其出色的健身效果，受到了越来越多年轻人的青睐。

 

或许在很多人看来，“跳绳”归根结底不就是跳几下吗？难道真的能起到很大的效果？但仔细想想：这一动作其实需要动用全身的肌肉，而且它需要在短时间内就达到比较高的运动强度，这就对心肺乃至心血管都有着强大的锻炼效果。而且最重要的，跳绳简单易行，不像跑步需要外出、游泳打球需要场地，因此特别容易坚持下来。

 

 

跳绳时需注意：不要跳得太高，让绳子能通过双脚就好，双脚放松，自然并拢，不要出现外八字或内八字，着地时只用前脚掌。

 

另外，“跳跃—落地”这一系列操作毕竟对身体素质有一定要求，所以如果是膝关节有损伤、体重过大，或是常年不运动的体能较差者，那就先不要跳了。而即使是健康人士，在跳绳时也最好在地面上垫一层垫子缓冲，或是穿上有缓冲功能的运动鞋，不仅防止膝关节损伤，也能防止声音太大，被楼下邻居投诉。

 

瑜伽

 

瑜伽（Yoga），大概算是除佛教、“阿拉伯数字”之外，印度对全世界最大的一次文化输出了吧。

 

 

起源于古印度的瑜伽已经有了数千年的历史，是东方最古老的健身术之一。它通过八万余种体位练习，达到伸展肌肉、增强柔韧性、调节内分泌、降低血压血脂的效果，还能达到缓解压力、改善睡眠的作用。

 

近些年瑜伽风靡全球，在我国也十分受欢迎。因为瑜伽对场地的要求堪称“极简”，只需要一张瑜伽垫即可，所以不失为大家过年期间在家运动的一个不错的选择。

 

如果是最初开始练瑜伽的话，通常推荐3种入门方式：找老师当面传授（这一点就暂且不考虑了）、从教学录像或视频学起、从书本学起。选择后两种的话，记得要多多与其他练习者或者老师交流，避免因理解偏差导致失误或意外。

 

另外，练习瑜伽有一些需要注意的事项：

 

●首先是保持平和的心态，不要想着“练瑜伽就为了快速减肥或改善形体”，这种急于求成的心态与瑜伽的精神是背道而驰的；

●另外，练习前3小时内、练习结束后1小时内最好不要进食；

●手术后半年，或是女性生理期期间不宜练习高难度动作，高血压、哮喘患者和孕妇也只能做简单动作；

●在练习时建议穿宽松舒适的衣物，光脚练习，地面避免太硬或太软，最好在瑜伽垫上。

 

有氧健身操

 

我们知道，根据运动时人体内代谢的状况，可以将运动分为“有氧”和“无氧”。其中，有氧运动因其减脂效果好而越来越受到年轻人的青睐。而“有氧健身操”，也正是有氧运动的一种。

 

 

有氧健身操对身体的各项技能都有很好的提升效果。如果是此前并没有接触过的人，那可以在网上找一些教程视频来入门练习。

 

当然，做健身操也有一些事项需要注意：

 

●首先是需要对自己的身体状况有清晰的认识，并据此制定一份比较周全的计划，不能盲目锻炼，也要避免“三天打鱼两天晒网”的情况。

● 掌握好运动强度，保证锻炼的安全性。

●在时间方面，有氧健身操比较合适的锻炼时间通常为20~60分钟，时间不宜过长，否则只会徒增疲劳感，而对身体的助益有限。

●在运动频率上，通常以周为单位，对普通人来说，每周进行3~4次锻炼是比较合适的，基本上是隔一天练一次的节奏。

 

太极

 

太极拳是我国著名的非物质文化遗产，也是中国传统文化的集大成者。不光在国内有着广泛受众，也在海外有着众多的粉丝。

 

 

太极拳之所以能拥有如此巨量的爱好者，还有一个原因就是它不分年龄、不分性别，对装备、器材的要求也几近于无，所以门槛很低，任何人随时随地都可以练。

 

在源远流长的发展历程中，太极拳也衍生出了众多的门派，像陈式、杨式等，每个门派都有着大量的练习者。不过对普通人来说，如果是此前还没有接触过太极拳的话，那不妨从“24式简化太极拳”开始练起。这是以杨氏太极拳为基础编排而成，今天国内各级学校的体育教学中，教的也正是这一套。关于它的教材网上也比较多，简单易学。

 

不过最后还是要和大家强调一下：在家锻炼虽好，但还要注意不要打扰到家人哦，特别是家里有老人或孩子的，他们特别需要休息，不要因为我们一时兴起，而忽视了他们的感受~

 

参考文献：

[1]常宝树.瑜伽健身的10个经典动作[J].长寿.

[2]初练瑜伽注意事项[J].家庭生活指南

[3]杨浩.有氧健身操锻炼需要注意的事项[J].科教导刊-电子版（上旬）.2017

作者 | 许英霞

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

气温忽高忽低，大家调侃说每天在忙于脱秋裤、洗秋裤、收秋裤、找秋裤。但事实上还有更让人烦恼的，那就是“三月不减重，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”

 

减肥是永恒的话题，又到了“减肥的季节”，我们的营养门诊也“热”了起来，不少患者专程挂号来减重。

 

近年来，社会上流传着各种减肥方法，从传统医学的针灸，到“瘦瘦包”、瘦身饼干、能量棒，以及轻断食减肥法、高蛋白减肥法、低碳水减肥法、减重手术等等，它们的共同特点和实质是减少了能量摄入。

 

比如针灸通过针刺穴位抑制食欲；轻断食减肥法，断食日能量摄入500-600kcal；高蛋白减肥法每日能量摄入600-700kcal；减重手术是将胃容量缩小至50-100ml。

 

 

必须强调的一点，减重的目的首先是为了防治疾病、促进和保持健康，其次才是为了美丽。以牺牲均衡营养为代价的减重是得不偿失的。

 

那么，我们的营养门诊是如何减重的呢？

 

理论依据依然是能量守恒定律。

 

能量的来源就是食物，各种主食、肉蛋奶、蔬菜、水果、植物油、坚果都是有能量的，其中碳水化合物占总能量的50-60%、蛋白质占10-20%、脂肪占20-30%。

 

能量的消耗包括基础代谢、食物热效应、体力活动。简单地说，如果吃得多、动得少，即能量摄入大于能量消耗，多余的能量就会在体内储存，体重就会增加。

 

想减重就要做到能量摄入小于能量消耗，减少摄入食物量、增加体力活动量。

 

由于工作节奏、生活习惯等原因，不少现代人是“到点吃饭”，而不是“饿了吃饭”，门诊中我们发现，甚至有些人很长时间都没有体会到“饿”的感觉了。

 

我们会详细了解患者的膳食习惯，找出患者饮食中的各种误区，纠正患者的不良生活习惯，通过适当的能量控制帮助患者找回“饿”的感觉，又不至于饿得慌，并指导患者如何选择食物、合理烹调、分餐、加餐及运动等。

 

 

曾经有一个身高175cm、体重100kg的肥胖患者来到门诊，自诉一年前体重88kg，轻断食减肥法减重3个月，体重降至70kg。可当他取消每周2日的断食后，体重迅速反弹至100kg。

 

我们分析一下其中的能量变化：患者每日能量需要量约2200kcal，可实际摄入量每日超过2500kcal，结果慢慢长胖了；采用轻断食减肥法，每周2天断食日，每日能量600kcal，能量摄入大幅减少，所以瘦了；停止每周2天断食，迅速反弹，而且超越减重前的水平。

 

对于这样的患者，我们给予的方案是每日能量1800kcal，均衡饮食、适当增加蛋白质的比例，鼓励患者有氧运动+无氧运动，这样减少了每日能量摄入，增加了每日能量消耗，既保证了每日均衡的营养摄入，又起到了减脂增肌的作用，而且患者容易接受和坚持。

 

总结一下：

  

减重说容易也很容易，只要管住嘴、迈开腿，下决心、有毅力，持之以恒就会成功！但就像瘦人不要妄想一口吃个胖子，胖子减重同样不能急功近利、不要跑偏。

肥胖一直是人们关注的健康问题，尤其是大腿和臀部等部位的脂肪堆积，更是让许多爱美人士头疼。那么，如何有效地减掉大腿和臀部的脂肪呢？本文将从饮食、运动、医疗美容等多个角度为您解答。

一、饮食控制是关键

控制饮食是减肥的基础，尤其是对于大腿和臀部这种容易堆积脂肪的部位。建议减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、甜点、奶茶等。相反，应多吃富含膳食纤维、蛋白质和低脂肪的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆制品等。此外，合理安排饮食时间，避免暴饮暴食，也是控制体重的重要措施。

二、有氧运动和力量训练相结合

有氧运动如慢跑、游泳、有氧操等，可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢。针对大腿和臀部，可以选择骑自行车、跳绳、深蹲等运动，这些运动可以有效地刺激局部肌肉，促进脂肪燃烧。同时，结合力量训练，如深蹲、硬拉、臀桥等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更好地控制体重。

三、医疗美容助力减肥

对于一些通过饮食和运动难以减掉脂肪的人群，可以考虑医疗美容方法。目前，常见的医疗美容减肥方法有吸脂、冷冻溶脂、激光溶脂等。这些方法可以在专业医生的指导下进行，安全有效。

四、保持良好的生活习惯

除了饮食和运动，保持良好的生活习惯也是减肥的关键。保持充足的睡眠，避免熬夜；保持良好的心态，减轻压力；戒烟限酒等，都有助于控制体重。

总之，减掉大腿和臀部的脂肪并非易事，需要持之以恒的努力。通过合理的饮食、科学的运动和良好的生活习惯，相信您一定可以拥有健康、美丽的身材。

在当今社会，随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，越来越多的人被肚子肥胖问题所困扰。这不仅影响了外在形象，更可能引发一系列健康问题。那么，肚子减肥拔罐是否有用？如何科学减掉肚子赘肉呢？本文将为您一一解答。

一、肚子减肥拔罐有用吗？

拔罐作为一种传统中医疗法，近年来被越来越多的人接受。对于肚子减肥拔罐是否有用，答案是肯定的。拔罐可以通过刺激穴位，促进血液循环，加速脂肪代谢，从而起到减肥瘦身的效果。

二、肚子肥胖的原因及危害

1. 饮食不当：过多摄入高热量、高脂肪、高糖分食物，导致热量摄入过剩，脂肪堆积在腹部。

2. 缺乏运动：久坐不动，缺乏运动锻炼，导致脂肪无法有效消耗。

3. 睡眠不足：睡眠不足会影响激素分泌，导致体内脂肪堆积。

4. 压力过大：长期处于高压状态，会导致身体分泌过多皮质醇，促进脂肪在腹部堆积。

肚子肥胖的危害：

1. 影响形象：肚子肥胖容易导致身材走样，影响形象。

2. 增加疾病风险：肚子肥胖容易引发高血压、糖尿病、冠心病等疾病。

3. 影响生育：肚子肥胖可能导致女性不孕、男性精子质量下降。

三、如何减掉肚子赘肉？

1. 饮食调整：合理搭配饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等。

2. 增加运动：适当进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，增加热量消耗。

3. 改善睡眠：保证充足睡眠，有助于调节激素分泌，减少脂肪堆积。

4. 减压：学会减压技巧，如瑜伽、冥想等，降低皮质醇水平。

5. 拔罐：适当进行拔罐，刺激穴位，促进脂肪代谢。

总之，减掉肚子赘肉需要综合施策，从饮食、运动、睡眠、减压等方面入手，才能取得理想效果。

随着年龄的增长，老年人更容易受到胃食管反流病的困扰。这种疾病会导致胃酸反流进入食管，引发一系列不适症状。那么，面对这种常见的老年性疾病，我们应该如何应对呢？

首先，老年人需要重视饮食和生活方式的调整。避免过度饱食，少吃油腻、辛辣食物，戒烟限酒，这些都有助于减轻反流症状。此外，保持良好的睡眠姿势，如抬高床头15-20厘米，也有助于减少反流。

药物治疗是治疗胃食管反流病的重要手段。常用的药物包括质子泵抑制剂、H2受体拮抗剂、胃动力药等，可以有效地抑制胃酸分泌，缓解症状。在医生的指导下，合理使用药物，可以帮助老年人改善生活质量。

除了药物治疗，老年人还应积极进行运动锻炼，增强体质。适当的运动可以改善胃肠动力，减轻反流症状。但需要注意的是，运动应选择适合自己的方式，避免剧烈运动。

在日常生活中，老年人还应注意以下几点：

• 避免穿着过紧的衣物，以免增加腹压。
• 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
• 定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。

总之，老年人患有胃食管反流病时，应采取综合治疗方法，包括饮食调整、药物治疗、运动锻炼等。通过积极的干预，可以有效控制病情，提高生活质量。

随着生活水平的提高，肥胖已经成为全球性的健康问题。了解自己的肥胖类型，选择合适的减肥方法，是成功瘦身的关键。

一、肥胖类型及应对策略

1. 缺乏运动型肥胖：这类人群往往因为工作繁忙，缺乏运动，导致脂肪堆积。建议增加有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上。

2. 下半身肥胖型：多数由于便秘引起，导致水分在体内积累。建议多喝水，多吃高纤维食物，保持良好的坐姿，避免长时间坐着。

3. 零食过量型：零食中的高热量、高脂肪、高糖分容易导致肥胖。建议选择低热量、低脂肪的零食，控制饮食，避免过度进食。

4. 肌肉松弛型：年轻女性容易出现肌肉松弛，导致身体发涨。建议多吃蛋白质丰富的食物，如鱼、豆腐等，并增加运动量。

5. 压力型肥胖：工作压力大、情绪不稳定容易导致肥胖。建议学会调节情绪，通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力。

二、日常保养与瘦身

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 饮食要均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

3. 适量饮水，保持身体水分平衡。

4. 学会减压，保持良好的心态。

5. 定期体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。

总之，了解自己的肥胖类型，采取科学合理的减肥方法，并养成良好的生活习惯，才能有效控制体重，保持健康。

在追求健康生活的过程中，一些准父母为了提高生育质量，盲目追求高营养、高蛋白的食物，却不知这样的饮食习惯可能会对生育能力造成负面影响。

李瑞霞医生指出，不良饮食习惯是导致不孕不育的一个重要因素。以下列举了几种常见的饮食习惯，以及它们对生育能力的影响：

1. 过度素食

许多女性为了保持苗条身材，选择全素食饮食。然而，长期素食可能导致营养不良，影响女性排卵规律，同时也会降低精子质量。

2. 高油脂、高蛋白饮食

一些准父母为了提高生育质量，过量摄入高油脂、高蛋白食物，如油炸、烧烤等。然而，这样的饮食习惯会导致体重急剧上升，进而影响内分泌，导致男性精子异常、女性经期紊乱、排卵不良等问题。

3. 不吃早餐

有些人习惯睡懒觉，睡过头后直接将早餐和午餐合在一起吃。这种做法容易导致胆结石和高血糖，从而影响怀孕。

4. 爱吃凉食

冰淇淋、雪糕、冰镇饮料等凉食虽然美味，但过量食用容易使胃着凉，造成盆腔血淤，进而影响月经周期。

5. 吃过多熟食

熟食味道鲜美，但其中添加了许多添加剂，如固化剂、抗结剂、染色剂等含铝添加剂。这些添加剂对生育期的男性来说，会导致成熟精子数量和质量下降；对生育期女性来说，则可能导致胎儿发育异常。

6. 酗酒、吸烟

酒精会杀死男性精子，导致怀孕后26%的孕妇发生妊娠高血压，影响孩子先天发育。烟中的铅和铝元素会使精子形态异常，损害性腺和精子。长期吸烟还会破坏身体激素分泌，扰乱月经周期，影响正常排卵。

闭经，是女性常见的生理现象，指女性月经周期建立后又停止的现象。根据病因和发病时间，可分为原发闭经和继发闭经。原发闭经指年过16岁，第二性征已发育但尚未来经者或年龄超过14岁，第二性征没有发育者；继发闭经指月经已来潮又停止6个月或3个周期者。

导致女性闭经的原因很多，主要包括以下几类：

1. 疾病因素：如生殖道下段闭锁、生殖器官发育不良、内分泌腺功能紊乱、消耗性疾病（如重度肺结核、严重贫血、营养不良等）、特有的内分泌疾病（如肥胖生殖无能性营养不良症等）等。

2. 药物因素：如长期服用避孕药、某些抗抑郁药物、激素类药物等。

3. 精神因素：如精神压力大、情绪波动大等。

4. 运动因素：如运动过度、长时间剧烈运动等。

5. 其他因素：如吸烟、肥胖、遗传等。

针对闭经的治疗，主要包括以下几方面：

1. 治疗原发疾病：针对病因进行治疗，如治疗内分泌腺功能紊乱、纠正营养不良等。

2. 药物治疗：如使用激素类药物、促排卵药物等。

3. 手术治疗：如手术治疗生殖道下段闭锁等。

4. 生活方式调整：如保持良好的饮食习惯、适当运动、减轻压力等。

5. 心理治疗：如心理咨询、心理疏导等。

在现代社会，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，越来越多的人面临着肥胖的问题。肥胖不仅影响美观，更重要的是会增加患各种慢性病的风险，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。因此，减肥成为了许多人关注的焦点。那么，懒人如何才能快速减肥呢？以下是一些适合懒人减肥的食物和食谱，帮助大家轻松瘦下来。

一、适合懒人减肥的食物

1. 杏仁：富含膳食纤维和蛋白质，能增强饱腹感，降低食欲。

2. 黑巧克力：含有70%以上可可粉的黑巧克力，能抑制食欲，延长饱腹感。

3. 燕麦片：含有丰富的膳食纤维，能减缓食物消化过程，抑制饥饿激素释放。

4. 扁豆：富含蛋白质和可溶性纤维，能稳定血糖，抑制食欲，增强饱腹感。

5. 生菜：纤维含量高，能消除多余脂肪，抑制食欲。

二、懒人减肥食谱大全

1. 胡萝卜蛤蜊粥：蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，能抑制胆固醇合成，加速排泄，达到减肥效果。

2. 西红柿奶昔：西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量低，易于消化。

3. 琵琶豆腐：豆腐富含蛋白质、矿物质，低脂肪，适合单纯性肥胖者食用。

4. 蔬菜玉米麦片粥：玉米含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，能加强肠壁蠕动，促进机体废物排泄。

三、懒人减肥一周食谱

周一：早餐一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药，午餐一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜，晚餐一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。

周二：早餐一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁，午餐一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜，晚餐一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。

周三：早餐一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果，午餐一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽，晚餐一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

周四：早餐一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝，午餐一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁，晚餐一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。

周五：早餐一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜，午餐一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜，晚餐一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

最后，小编提醒大家，除了要按照这份餐单进行正常饮食外，还要养成早睡早起的习惯，最好早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。另外，如果条件允许的话，最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划，例如跑步、游泳等。

肾脏疾病是导致高血压的重要原因之一，肾脏引起的高血压患者需要及时进行治疗，以避免病情加重。

针对肾脏引起的高血压，治疗方法主要包括手术治疗和药物治疗。

手术治疗是治疗肾血管性高血压的主要方法，包括肾切除、肾血管重建、自体肾脏移植以及经皮腔内肾动脉成形术、肾动脉支架成形术等介入治疗。

药物治疗则是辅助治疗手段，适用于不适合或拒绝手术治疗的患者。常见的降压药物包括钙通道阻滞剂、受体拮抗剂、利尿剂、血管紧张素转化酶抑制剂和血管紧张素受体阻滞剂等。

除了手术治疗和药物治疗外，对于肾实质性高血压的治疗也可以采用非药物治疗。这包括倡导健康的生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯。

高血压患者应注意的方面包括饮食和运动、戒烟、限酒、减肥等。控制盐的摄入量是首要任务，每天不超过6克盐。同时，要限制胆固醇摄入，多吃绿色蔬菜、新鲜水果、高钙高钾食物，并摄入足够的高质量蛋白质。

适当的体育锻炼也是高血压患者需要注意的。推荐的运动项目包括慢跑、快步走、有氧运动、游泳等，运动频率一般为每周3到5次，每次约40分钟。

对于肾脏引起的高血压患者，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。

　　本期人物：Lily

　　年龄：23

　　身高：165cm 体重：75kg

　　肥胖史：肥胖时间约5年

　　减肥史：曾经尝试过多种减肥方法，包括节食、运动和减肥药，效果不佳。

　　饮食习惯：饮食不规律，喜欢吃油腻、高热量的食物，缺乏运动。

　　主要困扰：Lily近期准备参加面试，希望能够在短时间内快速瘦身，以便给面试官留下良好的印象。

　　求助：Lily希望在一个月内减掉5公斤，希望得到专家的建议。

　　专家点评：

　　专家介绍：

　　李明

　　◆某知名减肥机构营养师

　　◆从事减肥行业10年，成功帮助数千人实现减肥目标。

　　1、Lily的肥胖原因是什么？如何制定合理的减肥方案？

　　答：Lily的肥胖原因是饮食不规律、缺乏运动和不良的饮食习惯。针对Lily的情况，建议制定以下减肥方案：

　　1.1 调整饮食结构：减少油腻、高热量的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

　　1.2 制定合理的饮食计划：每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。

　　1.3 增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　2、Lily在减肥过程中需要注意哪些事项？

　　答：Lily在减肥过程中需要注意以下事项：

　　2.1 保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

　　2.2 注意营养均衡：减肥过程中要保证营养均衡，避免营养不良。

　　2.3 避免过度节食：过度节食会导致身体代谢紊乱，影响健康。

　　2.4 及时调整方案：根据身体状况和减肥效果，及时调整减肥方案。

　　

脂肪肝已经成为我国一种常见的慢性肝病，患者人数已超过1.2亿，且呈上升趋势。脂肪肝不仅会影响肝脏健康，还可能增加患肝癌的风险。本文将为您详细介绍脂肪肝的成因、症状、诊断方法以及预防和治疗方法。

一、脂肪肝的成因

脂肪肝的形成与多种因素有关，主要包括：

• 饮食因素：高脂肪、高热量、高糖饮食以及长期饮酒等。
• 肥胖：肥胖者体内脂肪代谢紊乱，容易导致脂肪在肝脏内沉积。
• 糖尿病：糖尿病患者血糖控制不佳，容易导致脂肪肝。
• 血脂异常：血脂异常者体内脂肪代谢紊乱，容易导致脂肪在肝脏内沉积。
• 其他因素：长期服用某些药物、接触某些化学物质等。

二、脂肪肝的症状

脂肪肝的早期症状不明显，很多患者可能没有任何不适感。随着病情进展，可能出现以下症状：

• 乏力、食欲不振
• 体重减轻
• 右上腹疼痛
• 恶心、呕吐
• 蜘蛛痣、肝掌

三、脂肪肝的诊断

脂肪肝的诊断主要依靠以下方法：

• 肝脏超声检查
• 血液检查
• 影像学检查

四、脂肪肝的治疗

脂肪肝的治疗主要包括以下几个方面：

• 控制体重：通过饮食控制、运动等方式减轻体重。
• 调整饮食：低脂、低糖、低盐饮食，适当增加蔬菜、水果、粗粮等摄入。
• 戒酒：长期饮酒是导致脂肪肝的主要原因之一。
• 药物治疗：必要时可使用保肝、降脂等药物。
• 定期复查：定期检查肝功能、血脂等指标，监测病情变化。

五、脂肪肝的预防

预防脂肪肝的关键在于养成良好的生活习惯，主要包括：

• 合理膳食：控制饮食热量摄入，避免高脂肪、高糖、高盐食物。
• 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
• 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加患脂肪肝的风险。
• 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗脂肪肝。

脂肪肝是一种常见的慢性肝病，但只要早期发现、早期治疗，完全可以控制病情，避免严重后果。