有一种痛苦，叫做“90 斤的上半身，120 斤的腿”。腿粗可能是大多数人最想改善的身材问题了。

 

 

其实，大腿上的肉也并非一无是处。上海交通大学一项研究发现，在一定数值范围内，腿越粗的人患高血压的风险反而降低。

 

《生命时报》结合研究采访专家，告诉你大腿粗的好处，教你如何给大腿囤点肉。

 

受访专家

上海体育学院运动科学学院运动康复学系教授 王琳

西安体育学院健康科学系教授 苟波

 

腿围可能是高血压指标

 

这项研究调查了9250名40岁以上中国男性和女性，记录了他们的腿围与血压数据。

 

 

研究将男性、女性的大腿围分别分为三组，男性的大腿周长变化范围分别为≤51.2cm、51.2cm~55.3cm和≥55.3cm，女性为≤50.7cm、50.7cm~54.4cm和≥54.4cm。

 

对比发现，对于超重和肥胖的人群来说，大腿越粗，患高血压的风险就越低，而大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血压升高。

 

研究认为，这可能和腿部脂肪新陈代谢能力较强有关。

 

 

另一项美国心脏协会的研究，通过分析近5997名平均年龄为37.4岁的成年人发现，腿部脂肪水平较高的人，患高血压的可能性要低61%；腿部脂肪水平较低，则意味着收缩压和舒张压都会升高。

 

大腿肌肉，每一块都有用

 

腿部是大肌肉群比较集中的部位，也是维持身体平衡的重要部分。人体的许多动作需要靠腿部发力，腿部肌肉越强，身体的稳定性、平衡性就越强。

 

过于纤细的腿，肌肉韧性往往不会太好。一般来说，腿围适宜的范围为46~60厘米。

 

 

有肌肉的大腿不仅显得更健美，还会给身体带来一系列好处。

 

保护膝关节

腿部肌肉力量强大，可以给膝关节提供更大的支撑。适度进行腿部肌肉力量练习，不仅能增加关节的稳定性、活动度，还可以分散、减少膝关节的压力。

 

对老年人来说，腿部力量练习可以减缓膝关节功能的退行性改变，减少发生摔倒的可能性。

 

预防骨质疏松

骨骼肌是附着在骨骼上的保护层。如果骨骼肌发达，骨质流失就会相应减少。

 

锻炼肌肉还可以刺激骨骼，增强骨密度，达到预防骨质疏松的目的。

 

帮助控体重

肌肉是人体代谢热量的主要场所，肌肉少，基础代谢低，人就容易肥胖。

 

适度增加肌肉占比，有助于提高新陈代谢，减少脂肪堆积，降低患各种慢性病的风险。

 

降低心脏病风险

丹麦哥本哈根大学医院发现，大腿围小于46厘米的人，相较于60厘米者，患心脏病几率增加2倍。

 

降低死亡风险

发表在《英国医学杂志》上的一项研究，分析了超252万成年人的健康数据，发现大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。

 

5个动作给大腿增肌

 

20岁后，人体肌肉量开始逐渐减少。相对上肢和躯干，下肢肌肉量减少得更快。

 

一个动作测试大腿肌肉力量：

抱臂端坐椅面前缘，然后起立站直，随后迅速坐下。

 

 

以40岁左右男性为例，7秒内（快速）或8~10秒（一般速度）能做10遍，说明下肢肌力能达到预防三高等生活习惯病的标准。

 

如果用时超过11秒，说明下肢肌力衰退较多，需要有针对性地锻炼。

 

如果下肢力量不足，可以试试这套锻炼大腿肌肉的动作。

 

No.1  靠墙半蹲

背靠墙站立，将脚向前移动大约一步，背部贴墙，弯曲膝盖直到大腿与地板平行，并与身体上半身呈90度。保持这个姿势60秒。

 

 

刚开始也许只能坚持几秒，可以试着慢慢延长训练时间。如果站立不稳，将手臂放在墙壁上，更有助于保持身体平衡。

 

这项训练做3次为1组，建议每天练2组。

 

No.2  腿弯举

站在椅子背后弯曲左脚，并将左脚跟朝向屁股方向，短暂保持姿势。然后，慢慢将脚放回原来位置。

 

 

重复上述动作10次，换腿进行。每次每条腿做30个弯举动作。为增加挑战，还可适当负重。

 

No.3   站立抬腿

站定，双手握住椅子两侧，保持背部挺直，将左腿向上抬起再回归原来位置10次，随后换腿进行。建议每次训练时，每条腿抬100次。

 

 

No.4   深蹲

两脚分开与臀部同宽，在胸前举起哑铃，或装满水的矿泉水瓶，肘部向下，弯曲膝盖下蹲，然后返回为一次。

 

 

深蹲时，注意膝盖不能超过脚尖。

 

No.5   弹力带横行

将弹力带放在脚踝上方，两脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲。绷紧核心肌肉群，将左脚先向左移动一下，右脚随后跟上，以此移动2~3下后，换另一侧做同样的动作。

 

 

这个动作和上一步深蹲，每个动作做3~4组，每组10~12次，组间休息30~60秒。

 

练习以上动作时，如果感到膝盖疼痛，应马上停止。下次练习时，可以从较低难度、较少的训练量开始。

刚刚过去的这个周末，大范围雨雪覆盖全国超20省份，据中国天气，2月14日、15日中东部雨雪天气有所减弱，16日至18日又将有新一轮雨雪来袭。

 

雪花纷飞，气温骤降，地面积水很容易结冰，给人们出行造成极大的不便。

 

北京市气象台12日发布道路结冰黄色预警信号：因地表温度低于0℃，至14日11时易形成道路结冰。14日上午，全国多地发布道路结冰黄色预警。

 

 

雪后是摔伤、交通事故的高发期。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，列出雪后最滑的4个地方，并教你一套安稳出行的最佳姿势。

 

受访专家

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任医师 张 涛

 

雪后4个地方最滑

 

雪后，街面最滑的地方其实有规律可循。在经过这些地方时，人们应格外注意或尽量避开。

 

! 斑马线

很多人会发现，平时好好的斑马线，怎么下雪后就变得这么难走？

 

这是因为，斑马线有些材质是漆面的，为的是在夜晚反光提醒路人，但雨雪后会比较滑；有些斑马线本来不滑，但随着反光面被使用磨损，走起来也容易打滑。

 

 

另外，斑马线上积雪后，因人和车通行频繁，雪踩实了也会更加滑。

 

! 地铁或地下通道出口

这些地方人流量大，路面易结冰，且往往有台阶，非常危险。很多人从内部安全的路面走出来，或因通勤等原因走得急，一下子适应不了积雪街道，容易滑倒。

 

! 汽车通行频繁处

停车场和加油站出入口等处，因汽车通行频繁，雪会被压得很实，加上轮胎摩擦，会变得非常滑。另外，这些地方也常有斜坡。

 

同理，公交车站也是易摔倒的地方，尤其是上下车时重心不稳要小心。

 

! 铺瓷砖的地方

尤其是踩完雪地刚进入商场，鞋底嵌的雪接触瓷砖会非常滑。最好在门口跺跺脚磕掉雪再进去。

 

6类人群警惕雪天摔倒

 

日本有统计显示，摔倒后受伤最多的部位为头部（43%），其次是腿部（24%），两者约占总数的七成；70岁以上人群中，四成以上滑倒后都会骨折。有几类人，是雪后易摔高危人群：

 

赶路者

走路急，往往注意不到脚下。

 

 

边走边玩手机者

走路时眼睛不离手机的人随处可见。专注玩手机或打电话聊天，对脚下的注意力被分散，视野也变窄，雪后容易滑倒。

 

两手拿着东西者

两手都拿着东西，身体平衡不稳，且摔倒后腾不出手扶地，很可能受重伤。同样，手插兜走路，摔倒时很难迅速做出反应。雪天出门，最好背个双肩包，以解放双手，发生危险能马上做出反应。

 

穿鞋不合适者

穿着普通的硬底皮鞋或高跟鞋走在雪地上，非常容易滑倒。一双舒适的雪鞋，应具备防滑、防水、温暖三个条件。

 

首先，鞋底沟纹要深，这样的鞋对于路面的摩擦力和抓地力都更强。但要提醒的是，登山鞋等虽然沟纹深，但一般鞋底很硬，如果缝里塞满了雪，反而会更滑，并不适合雪天穿着。

 

所以，鞋底在沟纹深的基础上，还应该柔软，能牢牢地“粘”在路面上。现在，有很多专业的雪鞋鞋底是用防滑材质制成的，可供选择。

 

老人

老人大多骨量下降，且冬季穿衣多，行动不方便，摔倒几率很高。如果前一日降雨或降雪，老人次日清晨尽量不要外出，外出时应有家人陪伴，或拄根拐杖更安全。

 

 

醉酒者

尤其是晚上聚餐后，气温下降，路面积雪被冻成冰。醉酒者走路不稳，且反应迟钝。

 

一套雪后出行“防滑”姿势

 

研究表明，冰雪条件下，交通事故是正常天气的2倍，雪天出行，无论是走路、骑车还是驾车，防滑都很重要：

 

行人 迈“第一步”要小心

调整走路姿势，摔倒几率能大幅减少。雪后出门步态注意以下几点：

 

小心“第一步”。比如等红绿灯时，从停止状态迈出的“第一步”是最易滑倒的。另外，速度变快或变慢也会让身体平衡改变，所以雪天走路最好保持匀速。

 

小步幅。步幅大时，腿部也抬得高，身体重心变化较大，更易摔倒。走较窄的路面时，两脚左右间距不能太小，应保持约20厘米的距离。

 

 

鞋底全面接触地面。走在雪地上时，要把重心前移，尽量让脚底全接触地面，让小腿与地面垂直。如果路面结冰，不要贴地蹭着走，否则容易绊倒，走每一步时应抬起一点脚。

 

提醒：如果感到快要摔倒了，最好迅速下蹲降低重心，减轻跌伤程度。

 

骑行 给车胎放点气

给车胎放点气，增加轮胎与地面摩擦，下完雪地面一般会有干雪、湿雪、和冰面，建议挑有干雪、湿雪的地面骑行。

 

干雪最不滑，但阻力也比较大，赶时间可以走湿雪，虽然脏但不容易滑倒。

 

 

开车 稳住方向盘，踩住刹车

开车出门前做好准备工作：

 

清理车上积雪；

检查车灯、刹车、方向、胎压等车况是否完好；

经常雪天出行要换上雪地胎，最好备上防滑链和雪铲。

 

行车注意要“稳”：

 

1. 行车时尽量顺着前车的车辙走，保持车距，低速慢行，拐弯时提前减速，不要在弯道内踩刹车，容易发生侧滑。

2. 合理使用灯光，即使在白天也建议打开近光灯；如果天气恶劣，最好把前后雾灯都打开。

 

 

3. 雪天路滑，车轮抓地力降低，开车一定要双手稳住方向盘，脚下稳稳踩住刹车，千万别急打方向、猛踩刹车。

4. 行车时要远离大货车，大货车飞溅的雪花会挡住视线，易发生事故。

 

最后再次提醒大家，雪天出行，无论是走路、骑车还是开车，都要谨慎慢行，安全第一。

指甲红润代表身体健康，是一种正常现象。正常人的指甲应该是粉色带点红润的，而且还很有光泽。如果指甲的颜色发生了明显的变化，如变紫变黑，说明身体可能缺氧，也可能是肺部或心脏出现了疾病，如肺部感染、心脏衰竭等。如果指甲呈黄色，可能是肝炎、肾病综合征等肝脏或肾脏疾病。如果指甲是紫色，可能是指甲处缺血缺氧比较严重，提示可能有心脏疾病。

如果指甲有异常颜色，需要到医院化验血常规、检查肝功能、肾功能，并在医生指导下服用药物治疗。同时注意保持良好的生活习惯，如避免剧烈运动、情绪激动等，以免诱发或加重病情。

手指受伤肿胀疼痛变粗可能由于手指外伤、腱鞘炎、骨折或脱位或是其他手指炎症等引起的。具体的处理方法根据病因而定。一般除了消毒、包扎外，可在医生的指导下使用药物治疗，症状严重，可能考虑手术。

1.手指外伤：若手指因外伤导致肿胀疼痛变粗，需对伤口进行清洗、消毒和包扎。如果伤口较深，可能需要进行缝合。同时，应口服消炎药，如阿莫西林，以防止感染。

2.腱鞘炎：如果手指没有外伤，可能是由于过度使用或者腱鞘炎引起的肿胀疼痛变粗。这种情况下，可对肿胀部位进行冷敷或热敷，并使用一些消炎止痛药，如扶他林，或者外涂扶他林软膏。同时应尽量避免手指关节的屈伸活动。

3.骨折或脱位：如果手指肿胀疼痛变粗是因为骨折或脱位导致的，需要尽快就医进行复位或固定。严重的话，可能需要进行手术治疗。

4.手指炎症：如果手指肿胀疼痛变粗是因为炎症导致的，需要就医确诊并进行消炎治疗。

注意，如手指肿胀疼痛变粗的情况持续严重或未缓解，建议及时就医，以便确诊和治疗。

出现腿毛分叉易断的现象可能是皮肤护理不当，也有可能是药物副作用或毛周角化病等因素所致：

1.皮肤护理不当：由于不注重腿部皮肤护理而导致干燥、起皮等状态发生，也有可能会出现腿毛分叉、易断裂的现象。

2.药物副作用：若机体长期、大量服用睾丸酮、甲睾酮等激素类药物，会致使体内雄性激素水平增加，进而造成毛囊的缩小和脱落，可能会出现腿毛分叉易断的现象。

3.毛周角化病：一种慢性毛囊角化性皮肤病，会导致皮肤粗糙、丘疹以及脱皮等，也可能会出现腿毛分叉易断的现象。除此之外，内分泌失调、鱼鳞病等因素也可导致上述状况发生。建议查明病因，并采取相关治疗措施进行缓解

武侠小说中，一个人的步伐是否轻盈，能看出他内功的深浅。现实生活中，我们可以通过步态，看出一个人身体好不好。

 

 

《生命时报》邀请专家，告诉你步态里藏着的疾病信号。

 

受访专家

复旦大学附属中山医院神经内科教授  汪昕

 

看鞋底，判断步态是否异常

 

“走不好路”也称为步态障碍。跌倒是老年人最常见的步态异常并发症，可引发颅内出血、骨折、长期卧床、褥疮、肺部感染等一系列问题。

 

在我国，跌倒是伤害所致死亡的第四位原因，而在65岁以上老年人中则为首位致死原因。

 

另外，没有任何腰腿疾病，但出现步态功能下降，常常预示着远期发生痴呆的风险，也是预测死亡率的重要因素。

 

判断方法：

 

观察鞋底的磨损情况，看看有无两侧磨损程度不一，或足内侧外侧磨损程度不一。

 

正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜。

 

鞋底外侧磨损，通常是由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧造成的，这种步态容易导致关节扭伤和损伤。

 

鞋底内侧磨损，提示扁平足，这种步态会导致骨盆倾斜，诱发腰背痛。

 

大脚趾外侧磨损，多由拇外翻引发。

 

8种「步态」透露身体疾病

 

除了腿脚或腰椎问题，“走不好路”还可能提示脑功能下降或中枢神经系统病变。

 

 

• 发生过脑中风的病人，行走时一侧手臂弯曲内收内旋、贴近身体，同侧骨盆上抬、下肢伸直拖地向外划圈。
• 脑瘫病人行走时双膝内侧相互摩擦、行走缓慢拖行，呈现剪刀样的步态。
• 小脑病变患者，多表现为笨拙蹒跚、躯干摇晃的宽基底步态，不能沿直线行走，尤如醉汉，闭目时因缺乏视觉纠正而症状加重。
• 一些罹患基底节疾病存在肌张力障碍的患者，行走时四肢会出现不规则不自主地扭转、徐动。
• 帕金森病人步态缓慢且僵硬，可见低头弯腰、屈肘屈膝、手抖腿抖等特殊姿势，常以小碎步前进，起步时较困难，不能骤然停止和转身，遇到场地受限或要求同时完成另一件任务时，双脚像是被粘住、冻结在地上。
• 行走时一侧脚尖下垂、抬腿幅度增高，状如跨过门槛，可能提示单侧的腓总神经麻痹。
• 感觉障碍，如维生素B12缺乏或糖尿病所致周围神经病的患者，常常存在脚接触地面的感觉丧失，因此行走时会将脚抬高、向前踢出、而后重重踩到地上以便感知脚的位置，在黑暗环境中因缺乏视觉纠正会明显加重。
• 行走时挺腰凸肚、臀部左右摇摆蹒跚，称为鸭步，常见于肌病患者。

 

如果存在以下问题中的任意一项，建议及时到当地医院咨询，并进一步完善相关检查：

 

• 存在步行或平衡困难；
• 在过去1年内发生过2次以上的跌倒；
• 出现明显的急性跌倒。

 

关注疾病的同时，还要重视周边环境，预防跌倒，尤其是老年人。

 

比如，平时穿合脚的鞋，家中保持地面干燥，铺设防滑地毯，过道不堆砌杂物，墙上安装防跌倒扶手和呼救铃，床边配置防跌倒护栏等。

 

医生推荐的走路姿势

 

正确的走路姿势，能对关节和腰椎起到充分的缓冲作用，避免磨损和疼痛，还有助预防跌倒。

 

抬头挺胸

走路时，应抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。

 

脚跟先着地

先轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。

 

走路时脚着地正确顺序

 

小幅摆臂

 

摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。

运动系统是人体的支撑结构，同时，跟神经系统协调，实现各种人体运动，包括维持姿势、行走、跳跃、书写等。

运动系统由骨骼、肌肉、关节、韧带以及肌腱等组织构成。

运动系统的功能主要包括提供稳定的支撑和保护内部脏器、使身体能够运动和保持姿势、参与身体的运动和动作控制、支持身体的重量和维持身体的平衡以及热量的产生。

基本功能

运动系统的基本功能如下：

• 支持身体：骨骼是运动系统的主要支撑结构，它能够支持身体的重量，保持人体姿势和形态的稳定性，同时也为肌肉和内脏器官提供支撑。
• 促进运动：肌肉是运动系统的主要运动器官，能够产生收缩力和力量，通过与骨骼连接的肌腱来实现身体的运动和姿态的改变。
• 保护内脏器官：运动系统还能够通过骨骼的结构，为内脏器官提供保护。例如，胸腔内的肋骨和胸椎能够保护心脏和肺部，骨盆能够保护膀胱、子宫和直肠等器官。
• 维持姿势和平衡：运动系统不仅能够完成各种复杂的运动，还能够维持身体的姿势和平衡。例如，直立的姿势需要运动系统的支持和协调，同时运动系统还能够感知身体的姿态和位置，从而调节身体的平衡。
• 其他功能：骨骼不仅是支撑结构，还能够存储和释放矿物质，例如钙、磷等。当身体需要这些矿物质时，骨骼能够释放出来，当身体缺乏时，骨骼又能够重新吸收和存储。此外，肌肉运动可以产生热量，这是保持体温的重要途径之一。

器官组织

运动系统是由多种器官组织构成的，包括骨骼、肌肉、关节、韧带和肌腱等。

骨骼

• 位置：骨骼分布在全身，包括头骨、胸骨、脊柱、肋骨、肱骨、尺骨、桡骨、胫骨、腓骨等。
• 功能：主要功能是提供支撑和保护内脏器官。
• 常见疾病与症状：常见的骨骼疾病包括骨折、骨质疏松等，骨折症状有疼痛、肿胀、局部变形；骨质疏松的症状有骨折、骨痛和身高缩短。

肌肉

• 位置：肌肉分布在全身。
• 功能：主要功能是使身体运动和维持姿势。
• 常见疾病与症状：常见的肌肉疾病包括肌无力、肌肉痉挛等，肌无力的症状有肌肉虚弱和疲劳；肌肉痉挛的症状有肌肉不自主的收缩，造成肌肉疼痛和僵硬感。

关节

• 位置：关节的位置分布在全身各个部位。
• 功能：主要功能是连接骨骼，实现身体的运动和姿态的改变。
• 常见疾病与症状：关节常见的疾病有关节炎、关节软骨损伤、关节痛风，关节炎的症状有疼痛、肿胀，僵硬和活动受限等；关节软骨损伤的症状有疼痛、关节不稳定、关节僵硬等；关节痛风的症状有关节疼痛、发红、触痛等。

韧带

• 位置：韧带是连接骨骼之间的强健结缔组织，位于关节周围。
• 功能：主要功能是支撑和稳定关节的作用。
• 常见疾病与症状：韧带常见疾病有韧带损伤、韧带松弛、韧带断裂，韧带损伤的症状是疼痛、肿胀、僵硬和活动受限等；韧带松弛的症状是关节不稳定、疼痛和肿胀；韧带断裂的症状有剧烈疼痛、关节不稳定等。

肌腱

• 位置：肌腱分布于人体的各个部位。
• 功能：主要功能是传递肌肉的力量，使骨骼产生运动。
• 常见疾病与症状：腱常见的疾病有腱炎、腱损伤和腱鞘炎，腱炎和腱鞘炎的症状有疼痛、肿胀、僵硬和局部温度升高等；腱损伤的症状有肿胀、淤血、活动受限、肌肉无力等。

常用的检查手段 

运动系统常用的检查手段有体格检查、影像学检查、血液检查、关节液检查骨密度测量以及功能性检查等。

• 体格检查：体格检查是一种最基本的检查手段，通过观察、触诊、叩诊、听诊等方法，对疾病的部位、程度和范围进行初步判断。体格检查可以检查关节的稳定性、肌肉的力量和张力、疼痛点和肿胀等。可以用于骨折、关节炎、肌肉疾病等疾病的诊断。
• 影像学检查：包括X线、CT、MRI、超声波等，能够直观地观察到骨骼、肌肉、关节等结构的病变情况。对于骨折、关节脱位、软组织损伤以及关节炎等疾病的诊断非常有帮助。
• 血液检查：通过检测血液中的生化指标、炎症标志物、肌肉酶等，可以了解疾病的病理生理过程和严重程度。可以用于骨质疏松症、关节炎以及肌肉疾病的诊断。
• 关节液检查：可以通过关节穿刺抽取关节液进行检查。以确定病因和诊断，可以用于诊断关节炎、滑膜炎等疾病。
• 骨密度测量：可以测量骨骼的密度和强度，用于检查骨质疏松症。
• 功能性检查：如肌肉力量测试、关节活动度测试、神经功能检查等，可以了解肌肉、骨骼和神经的功能状态。对于诊断肌无力、神经根受压等疾病非常有帮助。

相关问答

1、 肌肉如何运作，从而实现人体的运动？

肌肉由许多肌纤维组成，这些肌纤维包含着肌原纤维和肌球蛋白等蛋白质。当肌肉收缩时，肌原纤维和肌球蛋白会相互作用，使得肌纤维缩短，产生力量。这些力量可以通过骨骼和关节传递到身体的其他部分，从而实现人体的运动。

2、 为什么锻炼对运动系统有益？

锻炼可以帮助增强肌肉和骨骼的力量和耐力，改善运动系统的功能。通过锻炼，人体能够更有效地利用氧气和营养物质，提高心肺功能和代谢能力。锻炼还可以改善骨骼的密度和力量，减少骨质疏松的风险，从而提高骨骼的健康。此外，适当的锻炼还可以缓解关节疼痛和肌肉疲劳，促进身体的柔韧性和平衡性，预防运动损伤的发生。

3、 如何预防运动系统损伤？

预防运动系统损伤的关键在于正确的锻炼和运动方式。

• 首先要进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸和活动关节，以帮助肌肉和骨骼适应运动。在进行运动时，应该注意保持正确的姿势和动作，避免突然的强烈运动，逐渐增加运动的强度和时间。
• 同时，应该给身体充足的休息时间，以便让肌肉和骨骼得到恢复和修复。如果出现了运动损伤的症状，如肌肉拉伤、扭伤或疼痛，应该及时采取措施，如使用冰敷或按摩等方法缓解症状，同时避免再次受伤。

4、 如何提高运动系统的灵活性？

提高运动系统的灵活性可以通过适当的伸展运动来实现，如瑜伽、普拉提等。这些运动可以帮助加强肌肉的柔韧性和关节的可活动范围，促进血液循环和代谢，从而提高身体的灵活性。此外，适当的按摩和物理治疗也可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，促进身体的柔软度和舒适度。

5、 什么是运动损伤？

运动损伤是指在运动或锻炼过程中，肌肉、骨骼、关节或其他组织受到损伤或疼痛的情况。常见的运动损伤包括肌肉拉伤、扭伤、肌肉疲劳、骨折、关节炎等。运动损伤的发生可能是由于运动过度、不正确的运动方式、缺乏适当的休息和恢复等原因导致的。为预防运动损伤的发生，应该进行适当的锻炼和休息，并遵循正确的运动方式和姿势。如果发生运动损伤，应该及时采取措施，如使用冰敷、按摩、止痛药等方法缓解症状，同时避免再次受伤。

手脚黄可能是饮食因素、溶血性贫血、黄疸、肝功能异常等造成的。

1.饮食因素：如果短时间内进食了大量胡萝卜、橘子等含有胡萝卜素的食物，使肝脏不能按时转化，随着血液堆积在手脚部位，就会引起手脚发黄的现象。

2.溶血性贫血：患者的血红蛋白直接暴露在血液中，血红蛋白受到氧化后会形成含铁血黄素，当血黄素沉积手脚部皮肤时，会造成手脚黄的情况。

3.黄疸：黄疸会使血清中胆红素升高，致使皮肤、黏膜和巩膜发黄，并伴有目黄、身黄等症状。

4.肝功能异常：当患者的肝脏无法进行正常代谢胆红素时，胆红素在体内堆积，引发手脚黄的现象，常见的肝病有肝炎、肝硬化、肝癌等。

建议患者及时到医院就诊，在医生的诊断下，根据患者的具体病情，有针对性治疗。

 

参考文献：

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[6]刘红, 唐向东. 不宁腿综合征的研究进展[J]. 临床神经病学杂志, 2013(01):76-78.

手肘外翻可以根据患者的病情，合理采用一般治疗、物理治疗、手术治疗等进行矫正。

1.一般治疗：避免过度使用手肘或进行重型活动，适当休息和保护手肘关节，其次练习正确的手臂姿势可以帮助改善手肘外翻。确保手臂在伸直时保持手掌朝内旋、手臂直立的位置。

2.物理治疗：其次也可以通过物理治疗的方法，改善局部疼痛等不适，如局部按摩、针灸等，可以有效促进局部的血液循环，改善局部疼痛、麻木等现象。

3.手术治疗：对于病程较久，且外翻角度大于正常角度，同时疼痛比较严重，造成尺神经损伤，需及时通过手术进行治疗，如肱骨髁上截骨矫正术、尺神经前移术等。具体的治疗方法，需在专业医生的指导下，根据患者的病情进行合理选择。