肌肉是人体的重要组成部分，肌肉健壮不仅仅让我们看起来结实健美，也在每时每刻保护着我们的骨骼、韧带和内脏，具有连接骨骼、执行神经系统“指示”的功能。平时肢体运动所用到的肌肉叫做骨骼肌。发达的骨骼肌不仅可以提供更好的运动表现，还可以为关节提供良好的保护作用。

 

 

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是十分容易受伤的关节，如果能够针对性对膝关节附近的肌肉做一些力量训练，则可以有效保护膝关节健康。

 

腿部力量训练

 

（1）靠墙静蹲训练：腰背贴紧墙壁不要留有空隙，下蹲，大腿与地面平行，小腿要同时与地面和大腿都呈90°夹角。根据个人肌肉力量水平掌握静蹲的时间，以肌肉有酸胀感为宜。建议一次坚持30秒至1分钟，重复3~5次。

 

 

（2）腿部后侧肌肉力量训练：俯卧在床上，慢慢屈膝，小腿抬起90°后慢慢放下，左右腿交替进行为；或面向墙壁站立，大腿前侧紧贴墙壁，慢慢屈膝勾起小腿，至小腿与地面平行的位置再慢慢放下，左右腿交替进行。大腿后侧肌肉有紧绷感为宜。

 

 

（3）深蹲：臀部往后坐，腰腹用力，腰背挺直不要塌；大腿与地面平行，小腿与大腿呈90°；膝关节不要超过脚尖。下蹲的时候要慢一点，起来的时候比下蹲过程还要慢。1~2分钟一组，重复3~5组。

 

 

（4）臀桥：肩部着地，肩部以下部位全部悬空，腰部和臀部不要塌。最初可以一组坚持1~2分钟，多做几组；后期可以一次坚持的时间逐渐加长。

 

 

脚踝力量训练

 

（1）踮脚尖：双腿分开与臀同宽，慢慢踮起脚尖直到用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳；注意脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒左右；重复20次。

 

（2）外（内）旋转踮脚尖：双腿分开和臀同宽，向两侧转动大腿，让脚尖朝外（内）大概构成45°角；慢慢提高脚后跟直到身体重心移到脚尖上，然后慢慢回地面站稳，上升和下降过程都保持3秒左右；重复20次。

 

 

（3）单脚跳：一只脚提起稍离地面，另一只脚站立保持身体平衡；以站立点为中心前后左右跳，一只脚30秒，然后替换另一只脚；左右脚交替反复进行3个循环。

 

热身的重要性

 

跑步的话，无论跑多远距离、多长时间，都要热身。因为热身能加速肌肉氧化分解营养物质，产生热量，让肌肉和韧带“热”起来，进入一种“放松”的舒张状态，并且更具有弹性；从降低肌肉粘滞性，避免肌肉和韧带的拉伤。

 

同时，热身能让身体“各部门”提前“运转”，为下一步“互相配合”做好准备。而且，热身还能促进关节滑膜分泌滑液，减少关节面软骨之间的摩擦，避免关节损伤。

 

颈部肌肉韧带劳损、椎间盘突出、颈椎骨质增生等都可能引发颈椎问题，造成头痛和运动障碍，严重时还会引发瘫痪！为了预防与缓解颈椎病，我们应该学会爱护自己的颈椎，平时在家可以通过护颈按摩仪、筋膜枪、家用冲击波治疗仪等手段护理颈椎，从浅至深“关爱”颈部健康。

 

1. 低频按摩仪——护颈按摩仪

 

护颈按摩仪作为一种治疗颈椎问题的非手术手段而颇受人们的欢迎。它通过产生一种低频脉冲波来刺激人体的神经和肌肉，从而放松颈部肌肉韧带，让颈椎不被过度牵拉而“挤压”周围的血管和神经，能有效缓解头痛、恶心等问题。更加智能的颈椎按摩仪还能通过揉捏、推拿等方法按摩颈部浅层肌肉，起到一定的舒缓作用。

 

 

颈椎按摩仪有效却并非万能，对于由骨质增生、椎间盘突出等引起的颈椎病而言，作用就极其有限。所以我们在护理颈椎问题时要根据自己的情况选择治疗方法，必要时也应不忌手术。

 

2. 高频共振枪——筋膜枪

 

筋膜枪实际上就是一种能产生高频振动的“电机”。它通过产生符合筋膜固有频率的振动，引起筋膜共振，再将振动向深层传递，作用于结缔组织，起到缓解肌肉痉挛，解除韧带粘连的作用。

 

 

一方面，筋膜枪能舒缓肌肉韧带，维持颈椎的正常生理弧度，在一定程度上缓解颈椎问题，让我们稳坐家中就能得到护理。另一方面，颈部的结构又非常复杂，各筋膜层中都存在着大量的血管和神经，被筋膜枪伤及反而会加重颈椎病，造成头痛、恶心、耳鸣和运动障碍等一系列问题！

 

所以我们在颈部使用筋膜枪时一定要慎之又慎，要严格控制力度和时长，别护“筋”不成反伤“颈”！

 

3. 强力破碎机——冲击波治疗仪

 

常出现在爆炸中的冲击波还能用于医疗领域。冲击波，顾名思义，由超高速运动的物体扰动介质形成，能在波面处产生很强的冲击破坏力。但是通过控制这一破坏力，就能利用它粉碎骨刺，解除肌肉痉挛，缓解椎间盘突出问题；也能激活p物质的产生，提高疼痛阈值，减少疼痛，一定程度上缓解颈椎问题。

 

冲击波治疗仪作为一种介于手术和非手术之间的治疗手段，相比筋膜枪更有成效而不失温和。但是也要注意，由于小小颈部实际上存在着非常多的血管和神经，而冲击波却“不分敌我”——不但能破坏结缔组织的异常粘连，还会伤及正常的血管和神经，我们一定要在确定非手术手段不起效果的情况下再谨慎使用，并且最好在专业人士的指导下使用。

 

护颈按摩仪、筋膜枪和冲击波治疗仪固然不是“神器”，反而各有局限；但也是治疗颈椎的“三宝”，能有效预防和缓解颈椎问题！我们需要先掌握自己颈椎的受损情况和严重程度，再合理选择“三宝”，让颈椎重焕“青春活力”！

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

一、采取合适正确坐姿

 

根据舒适度调整自己的坐姿，要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状态，调整椅背与椅面成100~110°夹角，根据驾驶员的身高、体型，一般以双上肢握方向盘，肘关节屈曲呈50~60°；双下肢自然搁于踏板，膝关节自然屈曲呈60°左右为宜。臀部后靠，使用腰垫。特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑。座椅的前后距离，以手部刚好可以轻松放到方向盘上，腿没有完全伸直就可将刹车踏板完全踩到底为宜。

 

 

二、正确坐姿要点

 

• 头部：摆正，保持垂直，不要倚靠头枕。两眼平视正前方，以视线略看见车头为宜。
• 肩部：放平，保持轻松。
• 上身：微微后倾，背、颈、头部有效接触座椅及头枕。
• 背部：紧贴座位，方便感知车身震动。
• 臀部：臀部和侧腹部固定，不左右移动。
• 双手：握在方向盘9时15分位置两端，手指不扣入方向盘的内侧。肘部不要完全伸直，保持一定的弯曲度。
• 腿部：弯曲约90°。

 

三、缩短连续驾车时间

 

最多连续行驶不要超过两小时，应每隔1~2个小时休息10~20分钟。在服务区休息时多下车活动腰腿部，让腰部肌肉得到放松。促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。

 

四、避免频繁刹车

 

行车过程中急刹车时，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，反复频繁的急刹车，颈腰椎终究会疲劳损伤，导致腰肌劳损、筋膜炎甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

 

 

五、注意调节车内温度

 

很多人习惯一上车就关窗开空调。近距离对着人体吹冷风的汽车空调，会让人面部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉处于收缩状态，局部血流变少、流速减慢。各类炎性因子堆积，导致滑膜炎、筋膜炎等软组织无菌性炎症，产生疼痛症状。

 

六、两个小动作保护颈腰椎健康

 

1.小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松休息5秒为一个周期。每天2次，每次30~50个，初期可以从5~20个先开始。

 

2.五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒为一个周期，根据自己情况进行锻炼。

 

当腰部疼痛较明显的时候，可先对腰部进行热敷，不适减缓后才做上面的锻炼。热敷时先将热水袋预热到合适的温度，用毛巾包裹在外面防止烫伤皮肤，置于腰部，采取坐姿放松腰部的肌肉，可有效减轻疼痛。如果经过上述的物理治疗后仍不见好转，建议尽快到医院找专业的医生诊治。

常言道“十人九个胃病”，胃痛的人是很常见的，大多数人到医院也没有查到有什么毛病，只是觉得胃不舒服，其实就是没有吃好。

 

下面这几种伤胃的习惯在大多数人的生活习惯中尤其常见。

 

1.偏爱“重口味”

 

高盐分的食物不仅增加高血压的危险，而且损害胃粘膜。意外伤害可以迅速恢复，但是如果一直吃高盐食物，伤害就会持续下去。

 

 

此外，含盐量高的食物——咸菜和烧烤，也会增加患胃癌的风险。

 

养胃建议：尽量避免吃咸菜，也不要吃烤肉或者是其他高盐度加工食品。

 

2、喜欢喝高度酒

 

酒对胃的伤害是直接的，一般酒精度在20度以上，每小时饮用100毫升以上，就会对胃粘膜造成损害。短时间内大量的饮酒，就可能会发生胃出血，喝下大量酒进医院的人不在少数。

 

养胃建议：最好戒酒，小酌怡情时尽量选择低酒，且不能喝得太多，避免急性「伤胃」。

 

3.吃刺激胃的药物

 

许多有心脑血管问题的朋友，都会长期服用阿司匹林，或使用布洛芬等止痛剂来缓解腰腿痛。这种非甾体消炎药，对胃黏膜有很大的损伤。

 

养胃建议：无任何成份，副作用不明的保健品，止痛药，抗炎药请在医生指导下服用。疾病要求长期服用阿司匹林，必要时与胃保护药物合用，应定期随访。

 

4、边吃边说

 

古代人有「食不言，寝不语」的说法，边吃边说，不仅没有礼貌，而且随着食物咽下去的气体越多，越容易出现嗳气等消化不良的表现，如消化不良。

 

养胃建议：平时吃饭的时候要集中精力，细嚼慢咽，也不会被烫到又可减少吸入气体，减轻胃部不适。

 

 

5.饮食不适

 

在饮食上不注意卫生，含有病原体的食物可引起急性肠胃发炎，出现呕吐，腹泻等症状。此外，食物或饮用水污染，也是幽门螺杆菌的主要感染源。幽门螺杆菌是胃溃疡、胃炎和胃癌的主要危险因子。

 

养胃建议：不要喝生水，少吃生食物，是保证胃肠健康的基本措施。

 

养胃秘诀！

 

每天的主食中最好有1/3是杂粮，适合大多数人的健康推荐。当胃部无不适时，常以谷类、糙米、燕麦等纤维素较高，消化较慢的杂粮做杂粮饭，或混合主食，以促进胃机能，是很好的选择。

1、昂首挺胸

 

避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机。一定要减少孩子们看智能手机或平板电脑的时间，同时看书写字也要注意姿势，每隔半个小时要放松颈椎，左顾右盼一下。

 

如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度)，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

 

 

2、定时活动颈椎

 

开车、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。

 

3、合适的枕头

 

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

 

4、合适的床垫

 

床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。

 

5、防范受伤

 

开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。避免坐速度较快的过山车，容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病，甚至导致瘫痪。

 

 

 

6、加强锻炼

 

颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力;不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适，请及时停止。

 

7、游泳

 

动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳，尤其是自由泳)有利于颈椎康复，否则会适得其反。

 

 

 

8、注意保暖

 

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

 

9、保持乐观情绪

 

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

 

转眼，五一小长假即将到来，由于仍处在疫情防控阶段，在疫苗没有研发成功和上市之前，针对新冠病毒疫情，目前仍旧以公共卫生防控措施为主，主要是控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。

 

公众应该戴好口罩、勤洗手。对于已经感染的患者，做好“早发现、早报告、早隔离、早治疗”，及时给予临床治疗的措施，可以有效对抗新冠病毒感染。因此出行游玩是具备一定风险的。钟南山院士在接受采访的时候，表示新型冠状病毒肺炎这一个病毒是不可能十分彻底解决的，将会比较长时间的一直传播，只要不造成大规模爆发就可以。

 

新型冠状病毒也有可能会转成慢性，像流感一样长期存在，所以我们要做好准备，假期来临的时候，如果要出游的话，要开始拟定好出游计划，做好一系列的防护措施。那么，疫情期间五一如何安全出游呢？记住以下这些防护措施，一起来看看。

 

 

一：尽量不去人群密集的场所。五一出游的时候，尽量避免到人群拥挤的公共场所，人与人之间要保持安全距离不扎堆，不凑热闹。

 

二：一定要戴好口罩。人群密集的公共场所以及公共交通工具，还有社区单位进出口等场所的工作人员，要佩戴好一次性使用的医用口罩，或者是医用外科口罩。在高风险的地区，工作人员要佩戴好医用口罩或者是N95级别以上的防护口罩。

 

 

三：保持良好的卫生习惯。保持好一个良好的清洁习惯，勤洗手在饭前便后触摸了公共产物品之后都要做好洗手的工作。在洗手的时候学会如何标准的洗手，保护好自己，同时也保护他人的健康。

 

四：合适选择出游地。目前中国出行旅游还是较安全的，五一假期临近旅游市场的人气渐渐旺盛了起来，大家出游的时候最好选择去名胜古迹，乡村或者是度假胜地。避免去一些比较拥挤的公共场所，如果去的地方是比较拥挤的景区，可以自己调节时间，选择人较少的时间出来游玩。

 

五：保持正常的的一日三餐。由于疫情，很多人都待在家里面。待在家里面的时候，一定要有一个合理的饮食计划。保持正常的生活规律，保持一个正常的睡眠，不能够熬夜，正常的一日三餐。并且如果想要保住抵抗力，必须要吃三餐。很多人在疫情的这一段时间，反倒生活变得不规律，一日三餐的规律紊乱。

老实说，大多数人都会承认我们的日常饮食并不理想。我们吃了太多糖、红肉和油炸食品。我们没有吃足够的水果和蔬菜。而且，当我们吃水果和蔬菜时，我们经常以完全无法达到目标的方式来准备它们。如果你想清除饮食中的杂物，那么该尝试清洁饮食了。

 

什么是干净饮食？

饮食干净是指选择大部分是整体的，最低加工量的植物性食品，同时限制了含有多种成分以及过量糖和盐的超加工包装食品的摄入。食物从最初形态经过的加工越多，其营养价值就越低。吃干净和吃生的不是一回事。煮一些食物实际上有助于破坏蔬菜的坚硬细胞结构，使我们更容易消化。关键是准备食物时要保留食物大部分的营养。

 

请记住以下烹饪技术：蒸、烤、嫩煎、炒，必要时还可以使用微波炉。避免油炸、煮沸食物。同样，新鲜和冷冻的水果和蔬菜比罐头更可取，因为罐头产品通常含有添加的糖和盐。由于采用了快速冷冻过程，因此营养物质被锁住了，因此冷冻产品比新鲜产品具有更高的营养密度。  

 

绿色是与生命、健康、自然息息相关的颜色，改变食物的调色板是改变事物的好方法。 这里有三种食物可以帮助你入门：

芦笋

寻找天然抗衰老？这些春天的长矛在春天冒出来，提供了丰富的营养。芦笋富含谷胱甘肽，这是一种抗氧化剂，可以帮助减少阳光对皮肤的伤害。此外，芦笋含有所有蔬菜中最多的叶酸。叶酸在心脏健康和预防先天缺陷方面起着至关重要的作用。

 

提示： 

 

芦笋在春季是旺季。选择茎干紧的茎。将它们用湿纸巾包起来，并在塑料袋中保存最多四天。在芦笋上撒些橄榄油、盐和胡椒粉，然后进行蒸煮或翻炒。

鳄梨

在三明治或沙拉中加些薄片光滑的鳄梨，不要感到内疚。鳄梨中的单不饱和脂肪是使鳄梨成为超级食物的主要原因。这种“快乐脂肪”可以帮助降低不良胆固醇的水平。它也对你的心脏、皮肤和关节有益。

 

提示：要准备即食、成熟的鳄梨，请选择一种稍软的鳄梨。如果鳄梨很硬，请将其放置几天即可成熟，成熟的鳄梨可以在冰箱中保存最多五天。

羽衣甘蓝

你知道羽衣甘蓝是比菠菜更好的钙质来源吗？这是由于其草酸含量较低，这种美丽的褶边绿色蔬菜被称为“绿色皇后”。羽衣甘蓝充满了滋养眼睛的类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，这两种植物化学物质已被证明可以预防黄斑变性和白内障。

 

 

 

提示：羽衣甘蓝富含维生素K，所以如果你正在服用血液稀释剂，就请少吃羽衣甘蓝。另外，摄入过量的羽衣甘蓝会导致消化不良。  

其实很多朋友都有这样一种心理，总觉得疾病是否会落到自己头上，主要跟运气有关，但实际上每个人被疾病缠上的几率是不一样的，而造成这种差异的原因，主要是生活习惯和饮食习惯。

 

很多人在年轻的时候，没有意识到保养身体的重要性，经常“透支”健康，随着年龄的增长，过去不懂事时犯下的错，就会以一种更直接的方式找上门，那就是疾病。我们可以观察一下身边的老人，但凡是过了55岁身体还很强健的，生活习惯一般都比较健康。

 

不想疾病找上门，就要尽量护好身上二处，做好三事

 

护好二处

 

护好血管

 

深受心脑血管疾病困扰的朋友，应该知道保养血管的重要性，但很多朋友在年轻时，却没有关注过血管健康，经常通过吃高热量食物、油炸食物、腌制食品、抽烟喝酒等行为来刺激血管，加速血管的老化，导致血管堵塞。

  
其实，血管健康与我们的寿命长短息息相关，血管是运输血液的通道，只有血管保持一定的弹性和通畅度，才能保证血液被正常运送到人体各个部位和各个器官，反之，器官就可能发生衰竭，心脑血管疾病也会随之而来。

 

护好腿脚

 

对于上了年纪的朋友来说，腿脚灵活是一件非常值得高兴的事，在我们身边，有很多因为腿脚不便而寸步难行的人，身体原因限制了他们的日常活动范围，也让他们越来越孤僻、抑郁。

 

对于中老年人来说，保养腿脚最好的方式就是补充钙质，以及加强锻炼、勤晒太阳。补充钙质能预防骨质疏松，加强锻炼和勤晒太阳则有利于促进钙质的吸收，希望大家都能坚持下去，让腿脚越来越有劲，步伐越来越稳健。

  
做好三事

 

合理安排饮食

 

很多中老年人在饮食上都存在一个共同的问题，那就是重口味饮食，随着年龄的增长，味觉的退化，很多人都开始接受高油、高盐、高糖类的食物，确实，这些食物能刺激我们的味蕾，让我们重新品尝美味，但也会给身体带来一些健康隐患。

 

长期重口味饮食，容易增加高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、心脑血管疾病的风险，希望你能学会控制调味品的摄入，尽量做到饮食清淡。同时，食材之前的搭配也是非常重要的，荤素搭配合理，营养均衡，对健康更有帮助。

  

忌酒少汤

 

很多朋友都习惯在饭前喝汤、喝酒，但其实这种行为并不合理，不仅容易影响消化工作，还会损害健康。众所周知，很多胃病患者都是不能碰酒的，因为酒精也会刺激我们的肠胃，损害胃粘膜，对于胃肠功能本来就差的老年人来说，更是一种威胁般的存在。而汤汤水水则会稀释胃液，削弱肠胃的消化能力，导致消化不良。

 

日常活动

 

对于老年人来说，运动具有两面性，合适的运动可以增强体质，助力健康，不正确的运动方式则可能损害健康。很多老年人其实都无法承受高强度的运动项目，但又看不上低强度的运动方式。其实，不论是什么运动，只要适合自己，总比在家躺着不动强，希望大家能找到适合自己的运动，不要逞强。

  
总结：很多老年人对自己的健康状况一无所知，对疾病的来临也浑然不知，其实，每个人都应该养成定期体检的习惯，了解自己的身体素质，看看哪些指标出了问题，这样才能进行针对性的保养。过了55岁之后，希望你能把养生这件事放在心上。

你看这转眼的功夫就到了五一了，也是出门踏青的最佳时节，今年的“五一”期间，就有很多人选择了举家出游。但逐渐升温的天气和汹涌的人潮，也为很多春季传染病提供了传播的机会。那么“五一”外出旅游有哪些注意事项呢？

 

行程篇

 

在这个特殊的时节，出游前一定要到正规的旅行社去报名，了解自己的旅行行程，交适量的保险费，了解当前的最新的旅游政策，同时一定不要忘记签订旅游合同，好让您的旅途有法律的保障。

 

 

安全篇

 

旅游最重要的是安全，当您借着五一的春风外出游玩，第一要保证自身的安全，这里安全涉及到很多方面：1、游览的时候要注意人员安全，如自身安全，同伴安全，尤其是小孩和老人要注意防止走丢，比较危险的地段要遵守导游的指导。有高血压、心脏病者最好不要在人多的时候外出旅游，尤其是五一这种黄金周。2、财物的安全，要小心保管自己的行李，不要与陌生人合住，休息的时候请关紧房门，别理会骚扰电话。旅游中不要轻易与陌生人结伴，放人之心不可无，更不要轻信其他人什么便宜旅游看什么表演之类的话，一般都是骗人的。

 

穿衣篇

 

外出旅游首先是轻装上阵一双舒适的鞋子，一身轻便的服饰，一个大小适中的包包，是旅游最基本也是最重要的装备。此外，出游穿衣时应该把握以下几个原则：轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，易造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿轻便、实用的衣物。宽松：有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求“曲线美”。从旅游保健的观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。对于服装的色彩，各人有各人的习惯和爱好，但出门旅游最好穿暖色的衣服。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。

 

 

饮食篇

 

在饮食方面就更应该注意了节制食欲是人们旅游时不可忘记的。特别是要注意饮食卫生。一是不吃带皮的生果、生菜和存放一天以上的熟食；二是不喝生水和来历不明的饮料；三是每餐不宜吃得过饱。不少人一出去旅游，看见美食就开怀大吃，不注意节制，结果吃坏了肠胃，破坏了旅行计划，此时后悔晚矣。

夏末秋初，洋流会不断地将海蜇带到岸边，在海中游泳时被海蜇蜇伤是很常见的。尽管许多海滨浴场会有关于防范海蜇知识的展板，游人仍然频频被海蜇蜇伤，又不知所措。请随我一同了解一下关于海滨游玩时防蜇伤和被蜇伤后及时处理的知识。

 

 

一、海蜇其物

 

海蜇属于空肠动物，通体透明或半透明，伞盖下有许多触须，其上有密集的刺丝囊，内含毒液。当触须触及人体及皮肤时，即可刺入皮肤并放出毒汁，使人中毒。

 

二、蛰祸

 

     当海蜇受到外界刺激它会立刻释放出刺细胞，刺细胞里有“毒箭”。“毒箭”的毒性非常强，即使海蜇已经死掉，其毒液还会在海里存留24小时。

 

三、蛰伤症状

 

   一旦被海蜇蜇伤局部有触电样刺痛、麻木、瘙痒及烧灼感，经4-6小时出现线状红斑、丘疹、风团、水泡和瘀斑。全身有肌痛、乏胸闷、气短、心慌、气促、低热、口渴、冷汗等症状。少数患者有呼吸困难、烦躁不安、血压下降症状这时应马上送到医院防止因抢救不及时死于肺水肿及过敏性休克。

 

四、病情评估

 

   轻微的症状是感觉刺痛、灼痛或刺痒，一般1-2天内能消退，多数伤者在1-2周内皮疹结痂而愈。若全身多数被蜇伤或被大型海蜇蜇伤在1-4小时内出现畏寒、发热、呼吸困难、咯血则病情严重应马上拨打120进行急救。

 

 

五、轻微蛰伤要怎样自行处理？

 

1、一旦被海蜇蜇伤不要惊慌尽快回到岸边用手向伤口四周挤，促进毒素排出

 

2、挤出毒素后不要用淡水清洗伤处，因为这样会时毒素重新活跃，要用盐水、醋、小苏打来清洗伤处，尽量找身边的碱性液体冲洗伤口，肥皂水也可

 

3、不要用沙子或毛巾揉搓伤处

 

4、用塑料冰袋冷敷伤口局部15分钟，不要直接用冰冷敷，因为来自冰的淡水也会使毒素重新活跃

 

5、使用随身带的止痛剂来减轻疼痛

 

6、冷敷之后如果伤处症状没有改善，反而更加疼痛迅速肿胀并出现红肿或受伤者出现发热，应马上拨打120

 

六、严重的蜇伤

 

一般医院处理

 

1、局部涂碱性溶液或1%氨水并冷敷

 

2、口服抗过敏药物，如异丙嗪25mg/次，或氯苯那敏4mg/次，或苯海拉明25mg/次

 

3、静脉注射10%葡萄糖酸钙溶液10ml，或地塞米松5-10mg

 

4、血压下降时静脉注射肾上腺素

 

5、呼吸困难者取半卧位清理口腔异物，吸氧

 

七、蜇伤知识小链接

 

   1、有传言如果海蜇是母海蜇也可以用尿液为伤者解毒?

 

     只要不小心被蜇伤应该立刻寻找身边的碱性液体如小苏打、肥皂水，如条件允许也可以食用酒精、10%碳酸氢钠对伤口进行处理。虽说尿液为碱性溶液但因其并非进行消毒的溶液，还是应该慎重选择。蜇伤分母海蜇此类分法不准确，临床上没有这一说。

 

   2、传言用白矾为蜇伤者解毒，药到病除，无需其他方法处理？

 

 很多渔民会自备白矾水一旦被蜇伤立即将白矾水涂在伤口上。其实白矾水属于碱性溶液的一种，但很多人将其“神话”认为无论伤的多重只要涂上白矾水就可以。白矾性凉，味酸涩，解诸毒，有些人涂上白矾水很对症，但也有一部分人群涂上白矾水效果甚微，这时就需要到医院让医生为您进行处理。

 

八、怎样避免被蜇伤？

 

1、海滨游玩游泳时戴上泳镜可以有效避免蜇伤，这是因为戴上泳镜后游泳，在水中可以看到海蜇，便于及时闪躲。

 

2、海蜇在晚上活动比较频繁，大多时间生活在距离海边20米以外的地方，在傍晚去海滨游玩一但碰触沙蛰请务必要及时闪躲。

 

3、海蜇越大越容易蜇人，大概是巴掌大小的海蜇基本是不蜇人的，如果遇到的类似“大塑料袋”类的海蛰，一定要及时闪躲。

 

注：沙蛰：体形最大的一种水母，伞径可达80-120厘米，其位于口腕部（头部）的刺细胞有剧毒，蛰后可致人死亡。

我一直以为自己身体很好，直到有一天，脖子左右转动时传来一阵沙沙响。起初，我并没有太在意，认为可能是长时间低头工作导致的肌肉紧张。但是，随着时间的推移，这种声音变得越来越频繁，甚至在我安静地坐着时也能听到。我的心开始忐忑不安，担心这可能是某种疾病的征兆。

在潍坊市的某家医院，我找到了陈医生进行线上问诊。通过视频通话，陈医生详细询问了我的症状，并进行了一系列的检查和评估。最终，他告诉我，这种情况可能是由于关节软骨磨损引起的，需要及时治疗和调理。

陈医生推荐我服用氨糖软骨素来帮助修复和保护关节软骨。同时，他也提供了一些日常生活中的调理要点，例如适当锻炼、保持良好的坐姿和站姿等。陈医生还强调了定期复诊的重要性，以便及时调整治疗方案。

经过一段时间的治疗和调理，我的脖子左右转动时的沙沙响声逐渐消失了。我非常感谢陈医生和京东互联网医院的专业服务，让我在家中就能得到高质量的医疗帮助。

我是一名白领，整天坐在办公室里，三天前不小心撞伤了腿，虽然没有大碍，但淤青却越来越大，坐着上班变得异常不舒服。于是我决定寻求专业的医疗帮助，打开了京东互联网医院的APP，开始了我的线上问诊之旅。

在与医生的对话中，我了解到自己的情况属于局部软组织损伤出血，需要平躺抬高患肢来促进恢复。然而，作为一名上班族，长时间请假并不是一件容易的事情。医生建议我可以发一张照片来证明我的情况，但由于这是线上问诊，无法开具正式的诊断证明。

我开始思考，为什么我们不能像看电影一样，通过互联网来解决一些日常的医疗问题呢？这不仅可以节省时间和精力，还可以避免在医院排队等待的麻烦。当然，线上问诊也存在一些局限性，例如无法进行实体检查和开具正式的诊断证明等问题。但总的来说，线上问诊为我们提供了一个更加便捷和高效的就医方式。

我曾经是一名小说家，生活过得平静而充实。然而，六七年前的一次不经意的扭伤，改变了我的生活轨迹。腰间盘突出，成为了我日常生活中的噩梦。每当疼痛来袭，我便感到无助和绝望。尤其是在创作时，疼痛会严重干扰我的思路和创作热情。

在经历了多次保守治疗后，我决定寻求更专业的医疗帮助。通过互联网医院，我与一位经验丰富的医生进行了在线咨询。医生详细询问了我的病史和症状，并建议我进行腰椎检查，以确定突出的具体情况。

在等待检查结果的过程中，医生向我推荐了一些保守治疗方法，包括热敷和按摩。虽然这些方法不能根治我的病，但它们确实帮助我缓解了疼痛，提高了生活质量。

最终，检查结果显示我的腰椎间盘突出较为严重，可能需要手术治疗。尽管手术风险存在，但我决定勇敢面对，希望通过手术能够彻底解决我的问题。

在整个治疗过程中，互联网医院的在线服务为我提供了极大的便利和支持。它不仅节省了我的时间和精力，还使我能够在家中就获得专业的医疗建议和治疗方案。

我从来没有想过，四年前的一次意外会在我生活中留下如此深远的影响。那个下午，我正在家里整理东西，突然一块重物从上面掉下来，直接砸在了我的左脚大拇脚趾上。疼痛如潮水般涌来，我当时就知道情况不妙。经过紧急就医，医生告诉我我的脚趾粉碎性骨折，需要进行手术治疗。手术虽然成功，但恢复期却异常漫长，整整半年我都无法正常行走，生活质量大打折扣。即使现在四年过去了，我仍然能感受到那股隐隐的疼痛，尤其是在天气变化或长时间站立后。这种感觉就像一只无形的手，时刻提醒着我曾经的那次受伤。

在我寻求帮助的过程中，我遇到了一个非常专业的医生。我们通过互联网医院进行了线上问诊，医生详细询问了我的病史和症状，并建议我拍X光片来了解情况。虽然我当时没有图片可以提供，但医生依然耐心地解答了我的问题，告诉我CT扫描可以看到骨折的痕迹，并且可以判断愈合情况。他的专业和耐心让我感到非常安心和放心。

这次经历让我深刻体会到，互联网医院和线上问诊的重要性。对于像我这样有过往伤病史的人来说，能够随时随地得到专业的医疗建议和帮助，真的是一件非常宝贵的事情。同时，我也意识到，自己的健康需要更加重视和关注，不能因为一时的疏忽而影响到日常生活。希望我的经历能够提醒大家，关注自己的健康，及时就医，珍惜生命中的每一天。

我曾经是一名年轻的母亲，怀孕期间就开始感到腰疼和胯疼，生完孩子后，疼痛并没有消失，反而加重了。小腿酸痛、乏力，走路都成了一种折磨。经过多次就医和治疗，包括牵引、针灸、理疗等，我的症状仍然没有明显改善。直到我在京东互联网医院上线问诊，遇到了王主任，他的专业知识和耐心解答让我重新有了信心。

王主任告诉我，我的情况是肾虚型腰椎间盘突出，需要系统的保守治疗，包括卧床休息、避免弯腰搬重物、不要着凉、使用中医中药、红外理疗、热敷等方法。同时，他也建议我尝试一些特殊的锻炼方式，如臀桥、燕飞和游泳，来增强腰部肌肉和改善血液循环。

在王主任的指导下，我开始了新的治疗计划。每天我都会进行小燕飞和五点支撑的锻炼，坚持热敷和理疗艾灸，避免长时间坐立和站立。虽然一开始很难适应，但随着时间的推移，我的症状逐渐减轻了，生活质量也得到了明显的提升。

我深深感激王主任的帮助和支持，感谢他让我重新找回了健康和自信。现在，我可以正常地照顾我的孩子和家人，享受生活的美好。对于那些正在经历类似困扰的人们，我想说，千万不要放弃希望，寻求专业的医疗帮助，坚持治疗和锻炼，你也可以战胜疾病，重获健康和快乐。

我还记得那天的午后，阳光透过窗户洒在我的书桌上，温暖而宁静。突然间，我发现自己的大拇指无法弯曲，尽管不痛，但这种突如其来的变化让我感到异常焦虑。作为一名小说家，我习惯于用文字来表达情感，但此刻我却被自己的身体所束缚，无法动弹。这种无助感让我想起了我笔下的角色们，他们也曾经历过类似的困境。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在互联网医院的平台上，我与一位医生进行了在线问诊。通过详细的描述和交流，医生初步判断我可能患有腱鞘炎，并建议我去医院进行进一步检查。虽然我对这个结果有些担忧，但同时也感到一丝安慰，因为至少我知道了下一步该怎么做。

在等待就诊的过程中，我开始思考这次经历对我的写作可能产生的影响。也许，我可以从中汲取灵感，创作出更加真实、深刻的人物形象。毕竟，疾病和健康是每个人都必须面对的主题，而我现在正处于这个主题的中心。

我是一名小说家，平日里总是伏案写作，久坐不起。最近，我的右大腿开始隐隐作痛，尤其是晚上，疼痛加剧，影响了我的睡眠。起初，我以为只是肌肉酸痛，没太在意。但随着时间推移，疼痛逐渐加重，甚至出现了麻木感。我意识到可能是腰椎问题，于是决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我找到了一位资深的骨科医生。通过视频问诊，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并初步判断可能是腰间盘压迫神经引起的疼痛。医生建议我进行MRI检查以确认诊断，并开具了三种药物的处方，包括加巴喷丁、布洛芬和甲钴胺。同时，医生还推荐我进行腰背肌锻炼，以加强腰部的支撑力和灵活性。

在医生的指导下，我开始了治疗。每天早晚按时服药，并在网上找到了一些针对腰背肌的锻炼视频进行跟练。经过两周的治疗，我的疼痛明显减轻，麻木感也消失了。医生再次视频问诊，确认我的病情已经得到有效控制，并建议我继续保持良好的生活习惯和锻炼习惯，以预防疾病的复发。

这次经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和高效性。作为一名小说家，我可以在家中就诊，避免了繁琐的挂号和排队等待。同时，医生的专业知识和经验也让我感到安心和信任。希望更多的人能了解和利用互联网医院的服务，享受更好的医疗体验。

我曾经是一个活泼开朗的女孩，喜欢穿高跟鞋，享受生活的美好。然而，一次不小心的踩空改变了我的生活。去年5月30日，我在穿着高跟鞋的状态下不慎崴脚，导致右踝关节距腓前韧带断裂，跟腓韧带撕裂，距骨挫伤，踝关节积液。经过一番挣扎和治疗，9月15日我做了距腓前韧带缝合修补手术。然而，术后10个月过去了，我的恢复情况并不理想。走路时我会感到疼痛和肿胀，甚至影响到两脚膝关节。更糟糕的是，我的左踝关节也开始积液，骨质疏松，骨量减少。全身关节都出现弹响，右腿有肌肉萎缩，一旦走路就会出现肿胀，脚趾也会弹响。现在我只能拄着单拐艰难行走，生活质量大打折扣。

我曾经去医院寻求帮助，但医生们的回答总是让我失望。他们说我需要继续康复，然而我已经做了很多努力却没有看到明显的改善。后来，医生建议我去风湿免疫科检查，结果显示我没有风湿免疫疾病。现在我感到非常无奈和绝望，我的生活被疾病所困扰，无法像正常人一样自由活动。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院的存在。出于试一试的心态，我注册了账号并与一位专业的医生进行了在线咨询。医生详细询问了我的病史和症状，并查看了我的病历资料。经过一番分析，医生认为我的问题可能与踝关节不稳定有关，建议我再次检查是否有踝关节不稳的体征。同时，医生也提醒我要加强下肢的关节功能康复和肌肉力量的训练，这可能是恢复的关键所在。

通过这次在线咨询，我重新燃起了希望。虽然我知道恢复的道路可能还很漫长，但至少我有了一个新的方向和目标。感谢京东互联网医院和那位医生，他们让我在黑暗中看到了光明。

我从来没有想过，自己会因为一场篮球赛而陷入如此的困境。四五天前，在一次激烈的比赛中，我不小心扭伤了腰部。起初，我以为只是轻微的拉伤，休息几天就能恢复。然而，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。上床、起床、甚至翻身都变得异常困难。我试图通过针灸来缓解疼痛，但效果并不理想。于是，我决定去医院做进一步的检查。

在医院，医生告诉我我的4-5腰椎出现了退行性变。这一消息让我感到非常沮丧和无助。医生开了一些药物，并建议我佩戴腰围保护一个星期。虽然我按照医生的建议去做，但疼痛仍然没有明显减轻。尤其是在起床和大便时，疼痛简直无法忍受。我甚至开始怀疑自己是否会永远无法直立行走。

在这段时间里，我也尝试了各种方法来缓解疼痛，包括热敷、按摩等。但是，效果都不是很理想。直到我在网上找到了一个在线医生平台，并与一位专业的骨科医生进行了线上问诊。医生建议我进行腰椎核磁共振检查，以排除细微的骨折。虽然我一开始有些犹豫，但最终还是决定去做了这项检查。

检查结果显示，我没有骨折，但确实存在腰椎退行性变。医生给我开了两种药物，并详细解释了如何正确服用。同时，医生也给了我一些日常生活中的调理建议，例如佩戴腰围保护、避免长时间站立或坐着等。经过一段时间的治疗和调理，我的疼痛逐渐减轻，终于可以直立行走了。

这次经历让我深刻地体会到，健康是最宝贵的财富。同时，我也意识到，在面对疾病时，及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。在线医生平台为我提供了便捷、快速的就医方式，让我在家中就能得到专业的诊断和治疗建议。感谢这位医生和这个平台，帮助我走出了困境。

我还记得那天晚上，左脚脚踝突然一阵剧痛，仿佛被什么东西狠狠地扭了一下。起初我并没有太在意，毕竟这种小伤在日常生活中并不罕见。然而，随着时间的推移，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的在线问诊服务，我很快就联系到了一位经验丰富的医生。我们进行了一次详细的交流，医生了解了我的症状和情况后，初步诊断为左脚脚踝扭伤伴有韧带撕裂。虽然我知道这不是什么大问题，但听到这个消息还是不免有些担忧。

医生告诉我，虽然我不能进行石膏固定，但可以使用护具来减轻疼痛和防止进一步损伤。他还建议我在接下来的两周内尽量避免受力，并使用拐杖辅助行走。尽管这对我的日常生活会造成一些不便，但我知道这是恢复的必要步骤。

在医生的指导下，我开始了漫长的康复之路。每天我都要进行一些简单的物理治疗和按摩，以帮助韧带恢复。虽然过程中有时候会感到疲惫和沮丧，但我始终坚持下来，因为我知道只有这样才能早日恢复健康。

现在回想起来，那段时间虽然艰难，但也让我更加珍惜自己的身体健康。通过这次经历，我深刻体会到互联网医院的便利和重要性，它使得我能够在家中就得到专业的医疗帮助，避免了不必要的奔波和等待。