肌肉是人体的重要组成部分，肌肉健壮不仅仅让我们看起来结实健美，也在每时每刻保护着我们的骨骼、韧带和内脏，具有连接骨骼、执行神经系统“指示”的功能。平时肢体运动所用到的肌肉叫做骨骼肌。发达的骨骼肌不仅可以提供更好的运动表现，还可以为关节提供良好的保护作用。

 

 

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是十分容易受伤的关节，如果能够针对性对膝关节附近的肌肉做一些力量训练，则可以有效保护膝关节健康。

 

腿部力量训练

 

（1）靠墙静蹲训练：腰背贴紧墙壁不要留有空隙，下蹲，大腿与地面平行，小腿要同时与地面和大腿都呈90°夹角。根据个人肌肉力量水平掌握静蹲的时间，以肌肉有酸胀感为宜。建议一次坚持30秒至1分钟，重复3~5次。

 

 

（2）腿部后侧肌肉力量训练：俯卧在床上，慢慢屈膝，小腿抬起90°后慢慢放下，左右腿交替进行为；或面向墙壁站立，大腿前侧紧贴墙壁，慢慢屈膝勾起小腿，至小腿与地面平行的位置再慢慢放下，左右腿交替进行。大腿后侧肌肉有紧绷感为宜。

 

 

（3）深蹲：臀部往后坐，腰腹用力，腰背挺直不要塌；大腿与地面平行，小腿与大腿呈90°；膝关节不要超过脚尖。下蹲的时候要慢一点，起来的时候比下蹲过程还要慢。1~2分钟一组，重复3~5组。

 

 

（4）臀桥：肩部着地，肩部以下部位全部悬空，腰部和臀部不要塌。最初可以一组坚持1~2分钟，多做几组；后期可以一次坚持的时间逐渐加长。

 

 

脚踝力量训练

 

（1）踮脚尖：双腿分开与臀同宽，慢慢踮起脚尖直到用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳；注意脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒左右；重复20次。

 

（2）外（内）旋转踮脚尖：双腿分开和臀同宽，向两侧转动大腿，让脚尖朝外（内）大概构成45°角；慢慢提高脚后跟直到身体重心移到脚尖上，然后慢慢回地面站稳，上升和下降过程都保持3秒左右；重复20次。

 

 

（3）单脚跳：一只脚提起稍离地面，另一只脚站立保持身体平衡；以站立点为中心前后左右跳，一只脚30秒，然后替换另一只脚；左右脚交替反复进行3个循环。

 

热身的重要性

 

跑步的话，无论跑多远距离、多长时间，都要热身。因为热身能加速肌肉氧化分解营养物质，产生热量，让肌肉和韧带“热”起来，进入一种“放松”的舒张状态，并且更具有弹性；从降低肌肉粘滞性，避免肌肉和韧带的拉伤。

 

同时，热身能让身体“各部门”提前“运转”，为下一步“互相配合”做好准备。而且，热身还能促进关节滑膜分泌滑液，减少关节面软骨之间的摩擦，避免关节损伤。

 

颈部肌肉韧带劳损、椎间盘突出、颈椎骨质增生等都可能引发颈椎问题，造成头痛和运动障碍，严重时还会引发瘫痪！为了预防与缓解颈椎病，我们应该学会爱护自己的颈椎，平时在家可以通过护颈按摩仪、筋膜枪、家用冲击波治疗仪等手段护理颈椎，从浅至深“关爱”颈部健康。

 

1. 低频按摩仪——护颈按摩仪

 

护颈按摩仪作为一种治疗颈椎问题的非手术手段而颇受人们的欢迎。它通过产生一种低频脉冲波来刺激人体的神经和肌肉，从而放松颈部肌肉韧带，让颈椎不被过度牵拉而“挤压”周围的血管和神经，能有效缓解头痛、恶心等问题。更加智能的颈椎按摩仪还能通过揉捏、推拿等方法按摩颈部浅层肌肉，起到一定的舒缓作用。

 

 

颈椎按摩仪有效却并非万能，对于由骨质增生、椎间盘突出等引起的颈椎病而言，作用就极其有限。所以我们在护理颈椎问题时要根据自己的情况选择治疗方法，必要时也应不忌手术。

 

2. 高频共振枪——筋膜枪

 

筋膜枪实际上就是一种能产生高频振动的“电机”。它通过产生符合筋膜固有频率的振动，引起筋膜共振，再将振动向深层传递，作用于结缔组织，起到缓解肌肉痉挛，解除韧带粘连的作用。

 

 

一方面，筋膜枪能舒缓肌肉韧带，维持颈椎的正常生理弧度，在一定程度上缓解颈椎问题，让我们稳坐家中就能得到护理。另一方面，颈部的结构又非常复杂，各筋膜层中都存在着大量的血管和神经，被筋膜枪伤及反而会加重颈椎病，造成头痛、恶心、耳鸣和运动障碍等一系列问题！

 

所以我们在颈部使用筋膜枪时一定要慎之又慎，要严格控制力度和时长，别护“筋”不成反伤“颈”！

 

3. 强力破碎机——冲击波治疗仪

 

常出现在爆炸中的冲击波还能用于医疗领域。冲击波，顾名思义，由超高速运动的物体扰动介质形成，能在波面处产生很强的冲击破坏力。但是通过控制这一破坏力，就能利用它粉碎骨刺，解除肌肉痉挛，缓解椎间盘突出问题；也能激活p物质的产生，提高疼痛阈值，减少疼痛，一定程度上缓解颈椎问题。

 

冲击波治疗仪作为一种介于手术和非手术之间的治疗手段，相比筋膜枪更有成效而不失温和。但是也要注意，由于小小颈部实际上存在着非常多的血管和神经，而冲击波却“不分敌我”——不但能破坏结缔组织的异常粘连，还会伤及正常的血管和神经，我们一定要在确定非手术手段不起效果的情况下再谨慎使用，并且最好在专业人士的指导下使用。

 

护颈按摩仪、筋膜枪和冲击波治疗仪固然不是“神器”，反而各有局限；但也是治疗颈椎的“三宝”，能有效预防和缓解颈椎问题！我们需要先掌握自己颈椎的受损情况和严重程度，再合理选择“三宝”，让颈椎重焕“青春活力”！

 

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常言道“十人九个胃病”，胃痛的人是很常见的，大多数人到医院也没有查到有什么毛病，只是觉得胃不舒服，其实就是没有吃好。

 

下面这几种伤胃的习惯在大多数人的生活习惯中尤其常见。

 

1.偏爱“重口味”

 

高盐分的食物不仅增加高血压的危险，而且损害胃粘膜。意外伤害可以迅速恢复，但是如果一直吃高盐食物，伤害就会持续下去。

 

 

此外，含盐量高的食物——咸菜和烧烤，也会增加患胃癌的风险。

 

养胃建议：尽量避免吃咸菜，也不要吃烤肉或者是其他高盐度加工食品。

 

2、喜欢喝高度酒

 

酒对胃的伤害是直接的，一般酒精度在20度以上，每小时饮用100毫升以上，就会对胃粘膜造成损害。短时间内大量的饮酒，就可能会发生胃出血，喝下大量酒进医院的人不在少数。

 

养胃建议：最好戒酒，小酌怡情时尽量选择低酒，且不能喝得太多，避免急性「伤胃」。

 

3.吃刺激胃的药物

 

许多有心脑血管问题的朋友，都会长期服用阿司匹林，或使用布洛芬等止痛剂来缓解腰腿痛。这种非甾体消炎药，对胃黏膜有很大的损伤。

 

养胃建议：无任何成份，副作用不明的保健品，止痛药，抗炎药请在医生指导下服用。疾病要求长期服用阿司匹林，必要时与胃保护药物合用，应定期随访。

 

4、边吃边说

 

古代人有「食不言，寝不语」的说法，边吃边说，不仅没有礼貌，而且随着食物咽下去的气体越多，越容易出现嗳气等消化不良的表现，如消化不良。

 

养胃建议：平时吃饭的时候要集中精力，细嚼慢咽，也不会被烫到又可减少吸入气体，减轻胃部不适。

 

 

5.饮食不适

 

在饮食上不注意卫生，含有病原体的食物可引起急性肠胃发炎，出现呕吐，腹泻等症状。此外，食物或饮用水污染，也是幽门螺杆菌的主要感染源。幽门螺杆菌是胃溃疡、胃炎和胃癌的主要危险因子。

 

养胃建议：不要喝生水，少吃生食物，是保证胃肠健康的基本措施。

 

养胃秘诀！

 

每天的主食中最好有1/3是杂粮，适合大多数人的健康推荐。当胃部无不适时，常以谷类、糙米、燕麦等纤维素较高，消化较慢的杂粮做杂粮饭，或混合主食，以促进胃机能，是很好的选择。

老实说，大多数人都会承认我们的日常饮食并不理想。我们吃了太多糖、红肉和油炸食品。我们没有吃足够的水果和蔬菜。而且，当我们吃水果和蔬菜时，我们经常以完全无法达到目标的方式来准备它们。如果你想清除饮食中的杂物，那么该尝试清洁饮食了。

 

什么是干净饮食？

饮食干净是指选择大部分是整体的，最低加工量的植物性食品，同时限制了含有多种成分以及过量糖和盐的超加工包装食品的摄入。食物从最初形态经过的加工越多，其营养价值就越低。吃干净和吃生的不是一回事。煮一些食物实际上有助于破坏蔬菜的坚硬细胞结构，使我们更容易消化。关键是准备食物时要保留食物大部分的营养。

 

请记住以下烹饪技术：蒸、烤、嫩煎、炒，必要时还可以使用微波炉。避免油炸、煮沸食物。同样，新鲜和冷冻的水果和蔬菜比罐头更可取，因为罐头产品通常含有添加的糖和盐。由于采用了快速冷冻过程，因此营养物质被锁住了，因此冷冻产品比新鲜产品具有更高的营养密度。  

 

绿色是与生命、健康、自然息息相关的颜色，改变食物的调色板是改变事物的好方法。 这里有三种食物可以帮助你入门：

芦笋

寻找天然抗衰老？这些春天的长矛在春天冒出来，提供了丰富的营养。芦笋富含谷胱甘肽，这是一种抗氧化剂，可以帮助减少阳光对皮肤的伤害。此外，芦笋含有所有蔬菜中最多的叶酸。叶酸在心脏健康和预防先天缺陷方面起着至关重要的作用。

 

提示： 

 

芦笋在春季是旺季。选择茎干紧的茎。将它们用湿纸巾包起来，并在塑料袋中保存最多四天。在芦笋上撒些橄榄油、盐和胡椒粉，然后进行蒸煮或翻炒。

鳄梨

在三明治或沙拉中加些薄片光滑的鳄梨，不要感到内疚。鳄梨中的单不饱和脂肪是使鳄梨成为超级食物的主要原因。这种“快乐脂肪”可以帮助降低不良胆固醇的水平。它也对你的心脏、皮肤和关节有益。

 

提示：要准备即食、成熟的鳄梨，请选择一种稍软的鳄梨。如果鳄梨很硬，请将其放置几天即可成熟，成熟的鳄梨可以在冰箱中保存最多五天。

羽衣甘蓝

你知道羽衣甘蓝是比菠菜更好的钙质来源吗？这是由于其草酸含量较低，这种美丽的褶边绿色蔬菜被称为“绿色皇后”。羽衣甘蓝充满了滋养眼睛的类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，这两种植物化学物质已被证明可以预防黄斑变性和白内障。

 

 

 

提示：羽衣甘蓝富含维生素K，所以如果你正在服用血液稀释剂，就请少吃羽衣甘蓝。另外，摄入过量的羽衣甘蓝会导致消化不良。  

1、昂首挺胸

 

避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机。一定要减少孩子们看智能手机或平板电脑的时间，同时看书写字也要注意姿势，每隔半个小时要放松颈椎，左顾右盼一下。

 

如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度)，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

 

 

2、定时活动颈椎

 

开车、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。

 

3、合适的枕头

 

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

 

4、合适的床垫

 

床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。

 

5、防范受伤

 

开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。避免坐速度较快的过山车，容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病，甚至导致瘫痪。

 

 

 

6、加强锻炼

 

颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力;不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适，请及时停止。

 

7、游泳

 

动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳，尤其是自由泳)有利于颈椎康复，否则会适得其反。

 

 

 

8、注意保暖

 

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

 

9、保持乐观情绪

 

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

 

转眼，五一小长假即将到来，由于仍处在疫情防控阶段，在疫苗没有研发成功和上市之前，针对新冠病毒疫情，目前仍旧以公共卫生防控措施为主，主要是控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。

 

公众应该戴好口罩、勤洗手。对于已经感染的患者，做好“早发现、早报告、早隔离、早治疗”，及时给予临床治疗的措施，可以有效对抗新冠病毒感染。因此出行游玩是具备一定风险的。钟南山院士在接受采访的时候，表示新型冠状病毒肺炎这一个病毒是不可能十分彻底解决的，将会比较长时间的一直传播，只要不造成大规模爆发就可以。

 

新型冠状病毒也有可能会转成慢性，像流感一样长期存在，所以我们要做好准备，假期来临的时候，如果要出游的话，要开始拟定好出游计划，做好一系列的防护措施。那么，疫情期间五一如何安全出游呢？记住以下这些防护措施，一起来看看。

 

 

一：尽量不去人群密集的场所。五一出游的时候，尽量避免到人群拥挤的公共场所，人与人之间要保持安全距离不扎堆，不凑热闹。

 

二：一定要戴好口罩。人群密集的公共场所以及公共交通工具，还有社区单位进出口等场所的工作人员，要佩戴好一次性使用的医用口罩，或者是医用外科口罩。在高风险的地区，工作人员要佩戴好医用口罩或者是N95级别以上的防护口罩。

 

 

三：保持良好的卫生习惯。保持好一个良好的清洁习惯，勤洗手在饭前便后触摸了公共产物品之后都要做好洗手的工作。在洗手的时候学会如何标准的洗手，保护好自己，同时也保护他人的健康。

 

四：合适选择出游地。目前中国出行旅游还是较安全的，五一假期临近旅游市场的人气渐渐旺盛了起来，大家出游的时候最好选择去名胜古迹，乡村或者是度假胜地。避免去一些比较拥挤的公共场所，如果去的地方是比较拥挤的景区，可以自己调节时间，选择人较少的时间出来游玩。

 

五：保持正常的的一日三餐。由于疫情，很多人都待在家里面。待在家里面的时候，一定要有一个合理的饮食计划。保持正常的生活规律，保持一个正常的睡眠，不能够熬夜，正常的一日三餐。并且如果想要保住抵抗力，必须要吃三餐。很多人在疫情的这一段时间，反倒生活变得不规律，一日三餐的规律紊乱。

一、采取合适正确坐姿

 

根据舒适度调整自己的坐姿，要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状态，调整椅背与椅面成100~110°夹角，根据驾驶员的身高、体型，一般以双上肢握方向盘，肘关节屈曲呈50~60°；双下肢自然搁于踏板，膝关节自然屈曲呈60°左右为宜。臀部后靠，使用腰垫。特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑。座椅的前后距离，以手部刚好可以轻松放到方向盘上，腿没有完全伸直就可将刹车踏板完全踩到底为宜。

 

 

二、正确坐姿要点

 

• 头部：摆正，保持垂直，不要倚靠头枕。两眼平视正前方，以视线略看见车头为宜。
• 肩部：放平，保持轻松。
• 上身：微微后倾，背、颈、头部有效接触座椅及头枕。
• 背部：紧贴座位，方便感知车身震动。
• 臀部：臀部和侧腹部固定，不左右移动。
• 双手：握在方向盘9时15分位置两端，手指不扣入方向盘的内侧。肘部不要完全伸直，保持一定的弯曲度。
• 腿部：弯曲约90°。

 

三、缩短连续驾车时间

 

最多连续行驶不要超过两小时，应每隔1~2个小时休息10~20分钟。在服务区休息时多下车活动腰腿部，让腰部肌肉得到放松。促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。

 

四、避免频繁刹车

 

行车过程中急刹车时，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，反复频繁的急刹车，颈腰椎终究会疲劳损伤，导致腰肌劳损、筋膜炎甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

 

 

五、注意调节车内温度

 

很多人习惯一上车就关窗开空调。近距离对着人体吹冷风的汽车空调，会让人面部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉处于收缩状态，局部血流变少、流速减慢。各类炎性因子堆积，导致滑膜炎、筋膜炎等软组织无菌性炎症，产生疼痛症状。

 

六、两个小动作保护颈腰椎健康

 

1.小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松休息5秒为一个周期。每天2次，每次30~50个，初期可以从5~20个先开始。

 

2.五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒为一个周期，根据自己情况进行锻炼。

 

当腰部疼痛较明显的时候，可先对腰部进行热敷，不适减缓后才做上面的锻炼。热敷时先将热水袋预热到合适的温度，用毛巾包裹在外面防止烫伤皮肤，置于腰部，采取坐姿放松腰部的肌肉，可有效减轻疼痛。如果经过上述的物理治疗后仍不见好转，建议尽快到医院找专业的医生诊治。

人们常说，生命在于运动，运动的好处众所皆知。

 

而对于年逾古稀的老人家，运动却要多加注意，不能像年轻人一样追求有挑战和高强度的运动，也不必因为年纪大担心运动损伤身体。

 

老年人应该如何运动才能保证健康长寿呢？

 

 

老年人应该如何运动？

 

研究表明，与久坐不动的人相比，坚持运动或活跃的老年人各种疾病的发生率和病死率明显降低。对于老年朋友，运动的强度和运动的时限还是需要根据自身的身体状况来调整。主要注意以下几点：

 

（1）选择合适的运动项目

 

老年人运动的方式可以选择自己感兴趣的有氧运动，一般建议选择运动强度小而持续时间长的锻炼方法。

 

比如步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、气功、瑜珈、高尔夫球、游泳等。而对于一些年老体弱或者因为疾病或创伤导致肌肉功能受损的老年人可能需要设备和旁人的协助进行运动，但是尽量以主动运动为主，助动运动为辅。

 

除了有氧运动之外，生活方式改变，比如坐电梯改成爬楼梯，在家做做家务，看1小时电视起身活动活动也是健康的方式。

 

（2）控制好运动的时间和强度

 

刚开始运动的老年人时间不宜过长，缓慢有规律的增加运动时长。

 

每次锻炼的时间随着强度不同而不同，如果感觉到稍有费力，可以休息，一般建议调整到中等强度运动，每次20-30分钟，每周进行3-4次，但是根据自身特质和耐受程度来决定。

 

美国心脏学会推荐70岁以上老年人运动的靶心率范围是75-113次/分，极限心率是150次/分。一般在靶心率范围做运动是最理想和安全的，刚开始运动可以更可以控制在极限心率的50%。这个心率测定可以通过运动停止后10s的脉搏来测定。

 

而且对于患有一些疾病的人，运动的方式、强度以及注意事项可能不同，比如糖尿病患者高强度运动可能引起急性高血糖反应，就算是一般运动后也可能会发生低血糖反应。

 

高血压患者在运动过程中要注意采取合适的呼吸方式，不要憋气，且运动过后慢慢让自己平静下来，以防出现低血压。有关节炎的患者则尽量选择在受损关节无痛的范围中做柔韧性的训练，比如瑜伽、伸展运动等。最好是在专业医生的指导下选择合适自己的运动和强度。

 

 

 

结语

 

坚持运动是一个健康的习惯，老年朋友在运动的同时也要根据自身的情况选择合适自己的运动，不要急于求成、争强好胜，才能让自己更加健康和长寿。

 

参考文献：

[1] 莫选菊. 老年人运动及其运动处方[J]. 护理学杂志, 2005, 20(8):76-78.

[2] 周淑新, 刘景昌. 老年人运动处方指南[J]. 中国全科医学, 2006, 9(20):1692-1694.

你看这转眼的功夫就到了五一了，也是出门踏青的最佳时节，今年的“五一”期间，就有很多人选择了举家出游。但逐渐升温的天气和汹涌的人潮，也为很多春季传染病提供了传播的机会。那么“五一”外出旅游有哪些注意事项呢？

 

行程篇

 

在这个特殊的时节，出游前一定要到正规的旅行社去报名，了解自己的旅行行程，交适量的保险费，了解当前的最新的旅游政策，同时一定不要忘记签订旅游合同，好让您的旅途有法律的保障。

 

 

安全篇

 

旅游最重要的是安全，当您借着五一的春风外出游玩，第一要保证自身的安全，这里安全涉及到很多方面：1、游览的时候要注意人员安全，如自身安全，同伴安全，尤其是小孩和老人要注意防止走丢，比较危险的地段要遵守导游的指导。有高血压、心脏病者最好不要在人多的时候外出旅游，尤其是五一这种黄金周。2、财物的安全，要小心保管自己的行李，不要与陌生人合住，休息的时候请关紧房门，别理会骚扰电话。旅游中不要轻易与陌生人结伴，放人之心不可无，更不要轻信其他人什么便宜旅游看什么表演之类的话，一般都是骗人的。

 

穿衣篇

 

外出旅游首先是轻装上阵一双舒适的鞋子，一身轻便的服饰，一个大小适中的包包，是旅游最基本也是最重要的装备。此外，出游穿衣时应该把握以下几个原则：轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，易造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿轻便、实用的衣物。宽松：有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求“曲线美”。从旅游保健的观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。对于服装的色彩，各人有各人的习惯和爱好，但出门旅游最好穿暖色的衣服。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。

 

 

饮食篇

 

在饮食方面就更应该注意了节制食欲是人们旅游时不可忘记的。特别是要注意饮食卫生。一是不吃带皮的生果、生菜和存放一天以上的熟食；二是不喝生水和来历不明的饮料；三是每餐不宜吃得过饱。不少人一出去旅游，看见美食就开怀大吃，不注意节制，结果吃坏了肠胃，破坏了旅行计划，此时后悔晚矣。

很多人都是靠一辆单车闯天下的。只是这一次骑车都可能超过半个小时，虽然看起来时间似乎不长，但久而久之，若再一次姿势不当，就可能对“腰椎”造成伤害。在日常生活中，不要让自己保持同一姿势太长时间。腰挺直，脊椎承受的压力最大！长时间骑车驼背造成的压力虽然大家都知道，上班时坐不稳会影响脊椎受力，可能导致肩颈酸痛、腰痛，但是骑摩托车也一样。正常情况下将腰椎挺直，是脊椎受力最均匀的时候。但是，如果我们长时间骑在驼背上或者骑在斜坡上，就会增加脊椎的压力。

 

 

预防脊椎病可以从几个方面入手：

坐姿要尽量挺直腰椎，在腰椎受力最均匀的时候，坐姿可以尽量挺直。但是就像骑行档一样，重型车辆需要趴着骑行，避免弓着背时间过长，这些动作虽然可以让风阻力较小，较好的出力享受驾驶的乐趣，但是弓着背的姿势对脊椎的负担很大。停等红灯时要动一动常在停等红灯时，看到车头的背影有些歪了，不少人喜欢斜坐在座垫上，背后看起来像是脊椎侧弯的姿势。在任何停等红灯的时候，都要站起来动一下腰，转一下肩，不要一个姿势站太久。而且骑车过程中在安全的情况下，看到坑洞可以避免的就尽量避免。

 

 

特殊群体可佩戴护腰已有脊椎退化问题或脊椎曾经受伤的人，可将护腰与安全帽一起放在汽车上。平常不需要穿护腰，但骑自行车时可以穿上。由于有了额外的支撑和保护，路面瞬间反弹的冲击力不会轻易损伤脊椎。不要让日常生活中的小伤痛，逐渐累积，成为日后堕落的主因。

 

包包尽量不背在身上机车族经常是大大小小的包，脚踏板、机车座垫下面都塞满了东西，只好将包包斜背在身上，但尽量不身上多加负担对身体比较好。假如真要背东西，为了平均受力脊椎，医生建议双肩背包会更好。单肩包虽然方便，看起来好看，但是不对称的力量让身体不自主地斜向一边，当快速压向凹陷处时瞬间的力量会对脊椎造成伤害。摩托方便，机动性强，作为日常代步或拼经济的交通工具，还是要养成良好的骑行习惯，才不会日积月累在脊背上留下岁月的痕迹喔！

我记得那天，妈妈弯腰去拿菜单，突然就痛得直不起腰来。我们全家都吓坏了，赶紧带她去看医生。医生说是因为年纪大了，骨质疏松，需要补钙。我们听了医生的建议，开始给妈妈吃钙片。起初，妈妈还有些不信，觉得自己还年轻，怎么会缺钙呢？但随着时间的推移，她的症状逐渐减轻，甚至连骨头响声也消失了。我们都很高兴，感谢医生的建议和帮助。

后来，我在网上查到了一些关于补钙的信息，发现钙片不仅可以缓解关节疼痛，还能预防骨质疏松。于是，我们开始定期给妈妈补钙，希望她能一直保持健康。

我还记得那天，我的一岁半的宝贝女儿突然走路姿势不对，右腿像使不上劲，拖着走路，仿佛是大人半月板撕裂后的样子。我的心一下子揪紧了，担忧和恐惧涌上心头。我们家住在一个小县城，医疗资源相对匮乏，我不知道该怎么办才好。

我急忙打开京东互联网医院的APP，选择了图文问诊，向医生描述了女儿的症状。医生很快回复了我，询问是否有外伤等诱因。我回忆起前几天女儿在沙发上玩耍时，右腿可能夹缝里了，拔出来时可能受了伤。医生建议我们去小儿骨科看看，可能是扭伤等情况。

我带着女儿去了当地的医院，挂了小儿骨科的号。医生检查后说可能是脱臼，需要手法复位。看到女儿在医生手下痛苦的表情，我的心如刀割。医生说如果再有轻微掉环的情况，可能需要支具固定。我们回家后，我给女儿缠上了护膝，希望能减轻她的疼痛。

那几天，我整夜整夜地睡不着，担心女儿的病情会恶化。每次听到她在睡梦中发出痛苦的呻吟声，我的心就像被针扎一样疼。白天，我总是盯着女儿的右腿，生怕她再次受伤。这种焦虑和恐惧的感觉，真的是无法用语言来形容的。

幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。否则，后果不堪设想。现在，女儿的病情已经稳定下来了，但我仍然心有余悸。健康真的没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，早日康复。

我记得那天下午，阳光透过窗户洒进客厅，照亮了我疲惫的脸庞。左胯的疼痛已经持续了好几天，像一只无形的手在不停地拧着我的神经。作为一个忙碌的上班族，疼痛已经影响到了我的工作和生活。

我决定寻求帮助，打开了京东互联网医院的APP，开始了我的在线咨询之旅。医生**的头像出现在屏幕上，他的专业和耐心让我感到安心。

“请问您有什么需要咨询的医学问题？”他问道。我深吸一口气，开始描述我的症状：“我左胯疼痛，已经有几天了。可以用理疗ma来缓解吗？”

医生**建议我先去医院做个检查，排除骨骼问题。然而，我的工作太忙，根本抽不出时间去医院。于是，我决定试试理疗ma，希望它能带给我一些缓解。

我照了医生的指示，在疼痛的部位使用理疗ma。每天晚上，我都会花上半小时进行理疗，期待着疼痛能够减轻。然而，两个多星期过去了，疼痛依然存在，甚至有时候还会加剧。

我再次联系了医生**，向他反馈了理疗的效果。他告诉我，理疗ma主要针对肩周炎等问题，对于其他骨关节不适可能效果不明显。他建议我如果症状持续，还是应该去医院做个详细的检查。

我开始意识到，疼痛可能并不是简单的肌肉酸痛或劳损所致。它可能是某种疾病的信号，需要更专业的医疗设备和医生的诊断来确定原因。

这次经历让我明白，健康没有小事。我们不能因为工作忙碌或其他原因而忽视身体的信号。即使是在线咨询，也不能完全替代实体医院的检查和诊断。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。

现在，我已经去医院做了详细的检查，医生告诉我需要进行一系列的治疗。虽然过程可能会很漫长，但我已经做好了准备。毕竟，健康是最重要的财富。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，不要像我一样拖延。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我记得那天早晨，阳光透过窗户洒进来，照亮了我爷爷的脸庞。他的手腕肿得厉害，像被什么东西咬了一口。爷爷说他前几天无缘无故地手肿了起来，手腕疼，今天大拇指也开始疼了。我心中一紧，赶紧陪他去看医生。

在医院里，医生问了很多问题：“摔倒过没有？受过伤没有？”爷爷摇摇头。医生又问：“发现肿胀有多久了？腿肿不肿？”爷爷说已经有三四天了，腿没有肿。医生说这个手腕肿的原因有很多，可能是心肝肾原因，营养不良原因，骨头原因，等等。爷爷听了，眉头皱得更深了。

医生建议我们立即去做相关的检查，抽血化验，B超，等等。爷爷却不愿意去，他一直让我们买红花油和三七片。医生也为难了，劝我们尽快去医院，拖晚了也不好。爷爷的固执让我很着急，我知道他不喜欢去医院，但这次不同，必须要去。

我劝爷爷，告诉他这是为了他的健康着想。最终，爷爷还是同意了。我们去了京东互联网医院，通过在线咨询，医生给出了详细的检查和治疗方案。爷爷的病情得到了及时的控制和治疗。

回想起那段时间，我的心情很复杂。看到爷爷痛苦的样子，我感到很无助；但同时也很庆幸我们及时采取了行动，避免了病情的恶化。健康真的没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，保护好自己的健康。

我从小就有一个小小的烦恼——我的脚趾重叠。每次穿鞋都要小心翼翼，生怕被别人看到。随着年龄的增长，这个问题变得越来越明显，尤其是在夏天，穿凉鞋的时候总是感到尴尬。虽然它不影响我的日常生活，但我总是希望有一天能解决这个问题。

最近，我在网上看到了一些关于脚趾重叠矫正的信息，于是决定去京东互联网医院咨询一下。通过图文问诊，我联系到了一位名叫**的医生。我们开始了以下的对话：

“你好医生，我这个现在还能矫正吗？”我有些紧张地问道。

“请问您发现脚趾重叠的情况多长时间了？”医生问我。

“忘了啥时候开始的了，最起码几年了。”我回忆着说，“因为不影响生活，一直没管。就是不美观。”

“有什么不适的症状吗？”医生继续询问。

“没有，就是觉得不好看，想试试能不能矫正。”我坦诚地回答。

“好的，判断是否可以矫正需要线下医院做个x线检查看一下关节的具体情况。”医生解释道。

“噢噢那去医院也是挂骨科吧？”我问。

“是的，需要做个x线检查。”医生确认道。

“好的，那这个如果可以矫正花费大吗？”我关心地问。

“需要先看一下关节的具体情况，根据结果来选择合适的矫正方法。”医生说，“如果需要矫正手术的话是需要1万左右。”

我听了之后，心里有些打鼓。1万左右的费用对我来说不是小数目。但是，我也知道如果不解决这个问题，我的自信心可能会受到更大的影响。于是我决定去医院做进一步的检查。

在等待检查结果的日子里，我经常想起医生的话，希望自己能有一个好的结果。同时，我也开始关注一些关于脚趾重叠的信息，了解更多的治疗方法和注意事项。通过这些努力，我逐渐建立起了对这个问题的正确认知，并且变得更加积极面对它。

最终，检查结果显示我的脚趾重叠可以通过手术矫正。虽然这意味着我需要承担一定的风险和费用，但我认为这是值得的。因为我知道，只有解决了这个问题，我才能真正地自信地面对生活中的各种挑战。

在这里，我想分享我的经历，希望能帮助那些也在为脚趾重叠问题而烦恼的人。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我曾经是一位年轻的母亲，我的宝宝只有4周大。有一天，我发现他的大拇指关节有些异常，弯下去后很难回复原位。起初，我并没有太在意，认为这只是一个小问题。但是，随着时间的推移，这个问题变得越来越严重，宝宝开始抱怨疼痛。我开始感到焦虑和无助，不知道该怎么办。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。医生非常耐心地听取了我的描述，并询问了一些相关的问题。虽然我无法提供宝宝手指的照片，但医生仍然能够根据我的描述给出初步的诊断和建议。

医生告诉我，这种情况可能不是腱鞘炎，而是关节异常的可能性更大。他们建议我带宝宝去医院进行X光检查，以排除其他可能的疾病。虽然我有些担心和紧张，但我知道这是正确的决定。

在医生的指导下，我带宝宝去医院进行了检查。结果显示，宝宝的关节确实存在一些问题，需要进行相应的治疗。虽然这对我们来说是一个挑战，但我感到非常幸运，因为我及时地寻求了专业的医疗帮助，避免了更严重的后果。

这次经历让我深刻地认识到，作为父母，我们需要时刻关注孩子的健康状况，并在需要时寻求专业的医疗帮助。京东互联网医院为我提供了便捷和高效的服务，让我能够在第一时间得到正确的诊断和治疗建议。我非常感激医生和京东互联网医院的帮助，希望我的经历能够帮助其他父母更好地照顾自己的孩子。

我记得那天，阳光透过窗户洒进来，照亮了我父亲的脸庞。他五十五岁了，曾经的壮汉如今却因为缺钙而变得虚弱无力。看着他，我心中充满了焦虑和无助。

我决定带他去医院检查，结果证实了我的担忧。医生告诉我们，父亲的骨骼已经开始出现问题，需要及时补充钙质。回到家后，我开始四处寻找合适的钙片，希望能帮助父亲恢复健康。

在京东互联网医院上，我遇到了医生**。他耐心地听完了我的描述，然后向我推荐了一款六瓶装的钙片。我有些犹豫，毕竟市面上的钙片种类繁多，难以选择。医生**看出了我的疑虑，解释说这款钙片是专门针对中老年人设计的，能够有效地补充钙质，缓解骨骼问题。

我决定购买这款钙片，但在结账时，客服向我推荐了另一种氨糖钙片。我再次向医生**请教，他建议我选择氨糖钙片，因为它不仅含有钙质，还有氨糖成分，能够更好地保护父亲的关节健康。

我感激医生**的专业建议，决定购买氨糖钙片。回到家后，我将钙片交给父亲，并告诉他这是医生推荐的。父亲的脸上露出了笑容，仿佛看到了希望的曙光。

在接下来的日子里，父亲每天按时服用氨糖钙片。渐渐地，他的身体开始恢复，步伐变得稳健，精神也越来越好。看着父亲的变化，我心中的焦虑逐渐消散，取而代之的是对医生**和京东互联网医院的感激之情。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试京东互联网医院。他们的医生专业、服务周到，能够帮助你解决健康问题。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从未想过，一个简单的摔倒会让我陷入如此深的困扰。1月4日那天，我在家门口不小心滑倒，胫骨内侧骨髁挫伤。起初，我并没有太在意，毕竟生活中总有这样那样的磕碰。可随着时间的推移，疼痛不仅没有减轻，反而越来越严重。

我记得那天晚上，疼痛让我辗转反侧，无法入睡。第二天，我强忍着疼痛去上班，结果一整天都在痛苦中度过。回到家后，我决定去医院做个检查。医生告诉我，我的胫骨内侧骨髁挫伤，需要休息和治疗。听到这个消息，我心中五味杂陈，既担心又无奈。

接下来的日子里，我按照医生的建议在家休息，服用药物，希望能早日康复。然而，十多天过去了，我的情况并没有好转，反而感觉比以前更糟。腿部沉重，活动受限，甚至连坐下都变得困难。我开始感到绝望，担心自己是否会永远无法恢复正常。

在这个时候，我决定寻求专业的医疗帮助。我通过京东互联网医院联系了一位骨科副主任医师，向他详细描述了我的病情。医生耐心地听完我的描述后，告诉我这只是一个小挫伤，完全可以恢复正常。他建议我继续服用洛索洛芬钠、钙尔奇和盐酸氨基葡萄糖，并局部外敷扶他林或氟比洛芬凝胶贴。同时，他强调了休息的重要性，提醒我少走路多休息。

听完医生的建议，我心中的一块大石头终于落了地。我开始按照医生的指示进行治疗，并且严格遵守休息的要求。慢慢地，我的疼痛开始减轻，活动也变得更加自如。一个月后，我终于可以正常走路了，心中的喜悦难以言表。

回想起这段经历，我深深地体会到了健康的重要性。我们常常忽视身体的信号，直到问题变得严重才去寻求帮助。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。现在，我已经完全康复，重新投入到工作和生活中。希望我的经历能够提醒大家，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我叫小李，21年前，我的生活被一个小小的不适打乱了。左侧肋骨下面软骨的不适感，像一只无形的手，时刻提醒着我它的存在。起初，我并没有太在意，认为只是暂时的不适。但是，随着时间的推移，这种不适感变得越来越强烈，两边的不对称也越来越明显。21年来，我尝试了各种方法，去过无数次医院，做过各种检查，但都没有找到问题的根源。慢性腹泻也伴随着我，影响了我的生活和工作。每天都在忍受这种折磨，感觉自己就像一只被困在笼子里的鸟，渴望自由却无能为力。

在一次偶然的机会下，我听说了京东互联网医院，决定试一试。通过图文问诊，我向医生描述了我的症状。医生建议我做腹部B超和胸部CT检查。虽然我之前已经做过这些检查，但医生还是建议我再次进行，以便更好地了解我的病情。经过一番检查后，医生告诉我可能是肝脾虚证引起的不适感，并推荐我去大医院进一步检查和治疗。虽然我对这个结果并不满意，但至少我知道了下一步该怎么做。

这次经历让我深刻地体会到，互联网医院的存在是多么重要。它为那些像我一样无法及时就医的人提供了一个便捷的渠道。虽然在线问诊不能完全替代面对面的诊断，但它可以帮助我们更快地找到问题的方向，并在必要时引导我们去正规医院接受进一步的治疗。希望更多的人能够了解和利用这个资源，避免像我一样长时间的痛苦和迷茫。

我记得那天，阳光正好，微风拂面，心情也格外舒畅。可当我弯腰捡起掉落的手机时，胸骨处传来一阵刺痛，像针扎一般。这种疼痛已经伴随我半年了，每次运动或是做一些需要用力的事情时，它就会如影随形地出现。起初，我并未太在意，总以为是过度劳累或是姿势不当引起的。然而，随着时间的推移，这种疼痛变得越来越频繁，甚至在平静的日子里也会突然袭来，令我不禁开始担忧。

在家人的劝说下，我终于决定去京东互联网医院进行咨询。通过视频连线，我见到了医生。他的面容温和，眼神中透露出一股安心的力量。我向他描述了自己的症状，他认真倾听后，告诉我可能是软骨炎引起的，并开了阿莫西林胶囊给我口服。听到这个诊断，我心中一紧，担忧和恐惧开始在我心中交织。医生似乎看出了我的不安，安慰我说这是一种常见的疾病，只要按时服药，注意休息，避免剧烈运动，很快就能恢复健康。

我按照医生的建议，开始了治疗。每天早晚，我都会准时服用阿莫西林胶囊，尽量避免过度劳累和剧烈运动。同时，我也开始关注自己的饮食和作息，保证充足的睡眠和营养。随着时间的推移，我的疼痛逐渐减轻，直至消失。现在回想起来，那段日子虽然充满了焦虑和不安，但也让我更加珍惜自己的健康，更加重视生活中的细节。

如果你也遇到了类似的问题，千万不要忽视。及时就医，听从医生的建议，调整自己的生活方式，相信你也能像我一样，战胜疾病，重获健康。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！