焦虑症的典型症状即坐立不安、失眠、呼吸紧迫、多汗、皮肤潮红或苍白、心悸等，焦虑症患者时时刻刻都处在警惕的状态。对待周围的人或事物小心翼翼，影响工作和睡眠，会对未来的生活丧失信心，过分担心自己的健康、亲人或是财产。

 

 

一、急性焦虑

急性焦虑主要表现为急性惊恐发作，患者常突然感到内心焦灼、惊恐或激动，由此而产生幻觉和妄想，有时有轻度意识迷惘。急性焦虑发作一般可以持续几分钟或几小时，病程一般不长，经过一段时间后会逐渐趋于缓解。急性焦虑患者几乎总是或多或少存在睡眠障碍，大多表现为不易入睡，入睡后易惊醒，常伴有噩梦，醒时不安宁，醒后感到很恐惧。

 

当急性焦虑发作时，常会伴随严重的心血管系统的症状，如患者感到心跳得像要爆炸似的，觉得心脏快要跳出来，不时地出现心悸、心慌，严重时甚至会出现昏厥。由于过度呼吸导致血中碱性成分增加，而发生手足麻木和头部发胀，以至出现肌肉颤动。患者也可以有胃肠症状，如上腹部不适感、腹痛、大小便紧迫感、腹泻或便秘等。另外，患者还可以出现震颤、多汗、阳痿、早泄、月经失调和性欲缺乏等症状。

 

二、慢性焦虑

慢性焦虑症其焦虑情绪可以持续较长时间，其焦虑程度也时有波动，老年慢性焦虑症通常表现为平时比较敏感、易激怒，生活中稍有不如意的事就心烦意乱以及注意力不集中，有时会生闷气、发脾气等。

 

慢性焦虑症有区别于急性焦虑症的表现，多表现为焦虑情绪，对客观上并不存在某种威胁或危险和坏的结局，患者总是担心、不安和害怕，尽管知道是一种主观的过于思虑，也常不能控制，使患者颇为苦恼，另外还有易激惹、对声音敏感、注意力不集中、记忆力不好等症状。慢性焦虑症患者的躯体症状以植物神经功能亢进为主，如口干、上腹不适、恶心、胀气、腹泻、胸闷、吸气困难或呼吸迫促、心悸、胸痛、心动过速、尿频、尿急、阳痿、性感觉缺乏、月经时不适或痛经、昏晕、出汗、面色潮红等症状出现。慢性焦虑症患者还会出现运动症状，与肌肉紧张有关。有紧张性头痛，在头部顶、枕区有一种紧压感，肌肉胀痛并强直，特别在背部和肩部有轻微震颤，做精细动作更加明显。

 

三、并发症

 

 

神经功能调节紊乱;患者经常会感到头昏、头晕、失眠、多梦，晚上睡不着觉或者白天会过度嗜睡，颠倒黑白，感到紧张、压迫，会出冷汗或很多汗，怕冷并怕风吹。

 

心脑血管类疾病;如对血压的影响，临床常见脑血管病的患者本身不紧张。一旦焦虑、紧张其血压升高，导致脑出血就会带来很大的风险。

 

消化不良;长期焦虑会引发结肠炎、胃痛、慢性胃炎，患者会经常食欲不振和心里烦燥。有些患者会暴饮暴食，引起肠胃消化不良等症状。

 

抑郁症;患者过度焦虑，发生情绪低落、思维迟缓等抑郁症情况，影响患者的正常工作和生活。

冠心病，如果你没有听说过那么心绞痛和心肌梗死，你肯定听说过心绞痛和心肌梗死都是冠心病中的一种类型。心绞痛和心肌梗死在我们身边非常的多见，所以说冠心病也是一种常见病、多发病、慢性病，它严重的危害着我们的生活质量和生命安全。冠心病一般指冠状动脉粥样硬化性心脏病, 冠状动脉粥样硬化性心脏病是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病。冠心病到底是怎么回事呢？它是怎么引起的又该怎样预防呢？咱们一起走进冠心病的世界来看一看。

 

 

一、冠心病是怎么引起的？

 

冠心病的发病基础是动脉粥样硬化，我们的心脏心肌细胞也需要营养、能量和血液供应，而冠状动脉是给我们的心肌供血供氧的主要通道。当我们的冠状动脉粥样硬化以后，久而久之便会形成较重的狭窄和堵塞，这就是冠心病的整个发病过程，所以说冠心病是怎么引起的呢？冠心病是动脉粥样硬化引起的。

二、冠心病有什么危害？

 

冠心病既然如此多见，那么冠心病有哪些危害呢？为什么我们很多人都畏惧和害怕冠心病呢？冠心病的危害有很多，它会严重影响我们的生活质量，导致心绞痛频发，还会导致心功能不全心律失常的出现，而这些不仅仅可能会影响我们的生活质量，还会危及到我们的生命。当然罹患冠心病以后还会消耗大量的金钱、人力、物力，以控制冠心病的发生发展，还会造成一定的心理影响，这些都是冠心病的危害。

三、冠心病又该如何预防呢？

 

冠心病危害这么大，那么我们应该如何预防冠心病呢？其实所有疾病的治疗都远远没有预防意义更大，怎样预防冠心病需要做到以下几点，首先是戒除不良生活习惯。其次是控制好冠心病的相关等危症，比如高血压，糖尿病，高血脂等等。第三就是良好的心态对于冠心病的发生发展也关系密切！最后就是如果有必要进行药物的使用，以预防冠心病的发生尤为重要。

 

 

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当天气越来越冷，日照时间越来越短，有的朋友发现心情变差了，焦虑情绪难以平复。

 

特别是近期周围的人纷纷被奥密克戎攻击，朋友圈平均体温38℃，感染新冠后隔离的人和还没感染但怀着对疾病担忧的人，心中都有焦虑情绪在反复涌动，甚至影响到工作、睡眠，看着脱发增多，令人更担忧了……

 

出现焦虑情绪很正常

 

现代人生活压力大，在面对突然爆发的疫情时，短时间内出现焦虑情绪很正常，甚至还可以产生积极的作用。

 

比如百姓常说的「有压力才会有动力」、「适当地焦虑能促使我们进步」、「人无压力轻飘飘，井无压力不出油」......

 

适度的压力反而能让自己的潜能得到一定的发挥。

 

 

心理专家也常常拿「适度焦虑」来激励大家，适度焦虑能够帮助我们预警风险，分辨重要的事情，激发工作、生活的动力，在人的成长过程中起着一定的积极作用。

 

但实际生活中，什么是「适度」，什么是每个人特有的「适度」，就要靠专业人士来把控。

 

「焦虑」需要重视吗？

 

「当你意识到自己焦虑的时候，很可能你已经焦虑很久了」，这句话讲的是，很多病理性焦虑症隐匿性很强，但都被人们当成焦虑情绪。

 

首先我们要学会识别病理性焦虑的典型症状，病理性的焦虑常见的是广泛性焦虑，一旦发现，不可拖延太久，要有一种「快刀斩乱麻」的干预与治疗决心。

 

 

可以找专业的精神科医生治疗，并辅以心理咨询，尤其是对自我认知方面要有改善，这就需要一定疗程的正规治疗。

 

一般来说，广泛性焦虑有这样5大特点：

 

1. 无缘无故地出现焦虑，没有明确的对象和内容，但是我们每天大部分的时间总惴惴不安，觉得有不好的事情将要发生，有种大难临头的感觉；

 

2. 无法摆脱与现实不相称的过分紧张担心，这种焦虑不是针对现状的，而是针对未来即将可能发生的事情。比如感觉被即将发生的某些威胁伤害，但又无法对这种所谓即将出现的危害说出个所以然来；

 

3.焦虑持续时间比较长，每天大部分的时间都处于这种低迷恐惧的状态；

 

4.很难自己调控，影响正常的学习和生活秩序，既往的社会经验与社会阅历对这种萎靡状态的调控帮不上忙，甚至反而让自己产生负罪感，常常会觉得「我怎么那么笨」；

 

5.失控的焦虑状态持续时间比较长，一般认为6个月以上。

 

哪些人容易得焦虑症呢？

 

● 性别

从性别上讲，女性高发，女性可能是基于本身的生理与心理特点，较缺乏安全感，导致她们在这方面的发病率较男性高。

 

 

● 年龄

一般来说青年时期发病比较多，90%的焦虑症患者在35岁以前发病。对于女性来说，焦虑在围绝经期，也就是通常说的更年期发病率较高。

 

● 人格特征

比较容易出现焦虑的，一个是谨小慎微、胆子比较小的；一个是自我要求比较高，比较追求完美的，对事业、对生活、对自己的人际交往，很多方面都有比较高要求的群体也比较容易出现这种焦虑。

 

● 自身健康

对自身的健康比较关注的，就是容易担心自己可能会患有某种疾病的，我们称为有疑病倾向个性特征的。

 

焦虑的分级

 

 

心理测评往往是软件系统打分，并不是最终结果，焦虑分级也不可拿非标准化的心理测试自测，均要到正规的医疗机构或者心理咨询机构做心理测评。

 

这些事让焦虑「添油加醋」

 

睡眠不足

 

 

失眠加重焦虑，焦虑也会加重失眠。如果长期睡不好，引起焦虑，影响学习和工作，需要一起治疗，不要私自寻求助眠偏方。

 

营养不良

 

大脑和心脏是人体发动机，需要强大的营养支持。如果长期偏食、营养不良，过度脑力劳动，就会出现透支，加重原有的焦虑。

 

要求助专业的营养咨询师和营养治疗师，从饮食干预上想法子，膳食平衡，适当补充营养制剂。

 

这些事让你的心情好起来！

 

很多人在治疗和干预焦虑症的时候，都会第一时间选择「名医名院名方名药」，其实，「最好的医生是自己这句话」同样适用于焦虑症的规范治疗。

 

精神心理科医生给出下面这4个小妙招，不妨一试。

 

 

总之，焦虑只是人生的一个音符，相信我们能度过难关，对感到焦虑的事既不要过度关注，也不要轻视。

焦虑已成为当今人们精神上的一大天敌，虽然人们基本上都有过焦虑的体验，但并不是每个人都能积极对心情进行调适。大约60%的精神疾病患者是由社区医生初诊，其中最常见的就是抑郁和焦虑，大约有11%的患者第一次就诊的主诉是焦虑。但是在社区初诊的患者中有6%~10%的患病率，而在心血管疾病患者中更高达到10%~14%。

 

 

一、焦虑症的诊断标准

 

符合神经症的共同特点，以持续的原发性焦虑症状为主，并符合经常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆，伴植物神经症状或运动性不安。患者社会功能受损，因难以忍受又无法解脱而感到痛苦，上述临床症状至少已6个月。排除躯体疾病、兴奋药物过量、催眠镇静药或抗焦虑药的戒断反应、其他精神障碍伴发的焦虑。

 

二、焦虑症的治疗方式

 

由于焦虑症的病因和症状非常广泛，要尽早的去医院明确疾病的程度，进行对症治疗。临床中主要遵循早期和长期、积极而理性、综合治疗和全面达标、治疗措施个体化等原则，对焦虑症患者进行药物治疗、认知行为疗法以及平时的自我状态调整。焦虑症目前治愈几率非常大，具体治疗周期根据患者的自身情况、医生给予的具体方案而定，一般为长期治疗。

 

药物治疗

 

口服抗焦虑抑郁药物，例如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀或控释剂、西酞普兰、艾司西酞普兰、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀，以减少自身早期的致焦虑作用。当患者拒绝治疗，药物副作用影响治疗时，造成其治疗失败，此时显然需要一种耐受性更好且更有效的抗焦虑治疗方案。有时苯二氮卓类，如阿普唑仑、氯硝西泮，其疗效可以让患者的接受性以及安全得到确认，其可以在治疗中快速起效。5-羟色胺受体激动剂，如丁螺环酮，适用于治疗广泛性的焦虑症，服用之后没有依赖性，对日常的生活功能不会产生大的影响。

 

心理治疗

 

 

最常用的心理治疗包括认知治疗、行为治疗或认知行为治疗等。可以向患者讲解与焦虑有关的知识及相关躯体疾病的知识，帮助患者明确病因、诱因，确定影响因素，学习控制焦虑症状的简便方法等，既有直接治疗作用，又能帮助患者建立治疗信心。此外运用行为治疗如放松训练、系统脱敏等处理焦虑引起的躯体症状，也有一定疗效。通过生物反馈训练使患者放松，可以减轻焦虑。总体来说心理治疗的关键是增强支持因素，减少不利因素，处理焦虑反应引起的各种心身反应问题。

 

积极治疗，定时复查

 

给予焦虑症患者有效且规范的治疗，能够减轻或消除焦虑症状，维持正常的生活质量。患者也要进行复诊，防止病情加重或者复发。焦虑症一般可以治愈，但是部分患者可反复发作，需要通过心理治疗与药物治疗，对症状进行控制。焦虑症治疗刚开始，至少每半个月复查一次。达到治疗目标后，可2~3个月复查一次，具体情况遵医嘱。

随着社会的变化，人们面临的压力越来越多，不同的年龄段有着不同的压力，压力的表现形式也多样化，孩子有学习压力，青年人有找工作压力，中年人有养家的压力，老人有养老压力。面临各种各样压力时，我们应学会如何面对和解决，如果不知该如何调整自己状态，将会给身心带来很大的痛苦，可能先会形成一种焦虑状态，当焦虑状态不能很好解决时，就会发展成为一种疾病——焦虑症。

 

 

焦虑症是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。目前此病因尚不明确，可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系。

 

焦虑症的主要表现为烦躁不安，总是坐立难安，出现睡眠障碍，焦虑患者一般表现为难以入睡。还有表现为过度担心或者恐慌，一部分人会过度担心自己的身体，表现为对疾病的放大，将痛苦无限放大，根据自己的臆想出现临床症状，有些人还会出现一些躯体化症状，比如心悸、恶心、记忆力减退、注意力不集中、头昏沉不清亮等。

 

 

有些病情较轻的患者可以经过疏导情绪走出误区，然而有些严重焦虑症患者则需要在医生的指导下进行治疗，可能需要借助药物的力量走出焦虑。有很多患者对治疗焦虑症的药物有些误解，认为副作用大、戒断难，从而拒绝口服药， 但是如果放任病情发展不进行控制，将会出现严重的后果，所以人们需要正确认识焦虑症，辩证的对待治疗焦虑症的药物，当利大于弊时，应果断的选择药物治疗。

 

焦虑症的治疗是一个漫长的过程，越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。在治疗过程中可能还会出现疾病的反复，所以焦虑症患者要做到对自己和主治医生有信心，保持一颗积极向上的心，保持乐观的态度，勇敢的面临生活中的困难。当症状完全缓解时，不可自行停药，需要在医生的指导下进行规范的停药，以防疾病的复发。越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日的愉快心情。

虽然老年瘙痒症在经过及时治疗后一般可以治愈，不会危及生命，但由于瘙痒症状频繁且剧烈，可能会遗留有疤痕、色素沉着等后遗症，建议患者定期复诊，观察皮肤情况。皮肤源性的老年瘙痒症患者建议每3月复诊一次。非皮肤源性的老年瘙痒症患者建议每1月复诊一次，病情进展时需要及时复诊。

 

 

一、老年瘙痒症患者的饮食注意

 

老年瘙痒症患者在饮食调理方面要注意清淡饮食、忌油腻煎炸食物，适当饮水、多食蔬菜水果，适量补充蛋白、碳水化合物，保持良好饮食习惯和饮食结构。忌吃油炸、油煎食物、含胆固醇高的食物。适当饮水，补充身体所需的足够水分，促进身体的代谢。忌烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、花椒、辣椒等。宜进食新鲜蔬菜水果和适当的蛋白、碳水化合物，保持良好饮食习惯和饮食结构。

 

二、老年瘙痒症患者的日常护理

 

老年瘙痒症患者在日常生活中要注意穿着舒适，居住环境适宜，保持充足的睡眠，适当运动，同时要注意避免高pH值清洁剂，注意皮肤的保湿，还要特别注意瘙痒的具体情况，帮助患者进行心理疏导，积极治疗原发病，避免使用香皂及碱性肥皂等。穿着轻便宽松衣服，居住温度舒适，加强保湿。保持充足睡眠和适当运动，增强机体免疫力。不要频繁洗浴，采用温水浴，避免高pH值清洁剂，浴后立即保湿。老年瘙痒症患者要特别注意瘙痒的部位、时间、频率、程度、有无丘疹、有无红肿等，这能够帮助患者及医生监测病情的进展。通常老年瘙痒症患者年龄较大，一些不良的情绪会影响免疫系统，诱发瘙痒症状。老年人常见的影响情绪的因素包括丧亲、经济压力、慢性病、无聊、孤独等。对于这些患者，要告知他们保持心情舒畅，不要过分在意皮肤的瘙痒症状。积极的心态、愉快的心情能帮助疾病的恢复。

 

特殊注意事项：对于非皮肤源性的老年瘙痒症患者，要注意及时治疗原发疾病。只有原发疾病得到了控制，继发性的瘙痒症状才能明显改善。避免使用香皂及碱性肥皂，避免热浴，避免接触刺激性的化学物品。

 

 

三、如何预防老年瘙痒症？

 

老年瘙痒症的预防主要是根据病因来进行，皮肤源性老年瘙痒症重在原发病治疗，非皮肤源性老年瘙痒症重在日常生活护理。同时要注意对于偶有瘙痒症状的老年人应及时就医，以防发展为老年瘙痒症。

早期筛查：对于短期内偶有瘙痒症状的老年患者，建议及时至医院皮肤科就诊，完善相关检查，排除其他鉴别诊断，早期筛查出是否患有老年瘙痒症。

预防措施：皮肤源性老年瘙痒症的预防是指日常生活中不要接触刺激性或过敏的物品，避免皮肤表面过于干燥。非皮肤源性老年瘙痒症的预防重在原发疾病的治疗，及时发现原发疾病，及时治疗原发疾病，就能够很好的预防老年瘙痒症的出现。

近年来各种癌症发病率逐渐升高。有的是基因遗传因素，家族聚集性、易感性。有的是由于外界因素诱发的，比如长期大量吸烟引发的肺癌，高危型人乳头瘤病毒感染引发的宫颈癌，幽门螺旋杆菌感染引起的胃癌。

 

由于癌症的发病率越来越高，不少家庭也面临着需要对癌症患者进行照顾护理。如何科学的护理，尽最大可能的减轻癌症患者的病痛，引起了很多人的关注和思考。

 

癌症晚期的人，不仅承受身体的痛苦, 也会有极大的精神压力。癌症晚期患者多器官功能受损，并发症多。对癌症晚期患者科学合理的护理照顾，能明显提高患者生活质量，也利于患者走好生命的最后一程。

 

(1) 癌症晚期患者常会疼痛，严重的引起神经功能紊乱，导致患者烦躁不安。

①疼痛症状轻的, 可转移注意力，播放喜欢的音乐、电视等。 

 

②疼痛难忍的，可以根据患者体质，选择适合的止痛药物。
 

(2) 及时的心理疏导和心理呵护：癌症晚期的人多会烦躁不安、恐惧、绝望。应多观察患者情绪, 及时沟通、倾听。如患者有心愿未了, 应在力所能及的范围内，尽量满足患者心愿。陪患者安静平和走完生命的最后一程，让患者不留遗憾。
 

(3)对症处理：癌症晚期患者由于癌细胞扩散, 身体功能出现紊乱及下降, 有时会出现全身水肿、器官衰竭、大小便失禁、意识障碍等症状。

①对全身水肿患者给予脱水剂。

 

 

②排泄失常的，安装导尿管， 帮助患者排泄。

 

③及时清理排泄物。

(4) 对长期卧床, 易生压疮。

①应帮助患者适时翻身。用温水擦拭患者身体, 勤换衣物。

 

②对患者排泄物应及时清理， 留置导尿管及时更换。

 

③对体能稍好些的, 应适度下床活动。天气良好时,适当的出来晒晒太阳， 利于患者放松心情。
 

(5) 饮食方面:

①根据患者喜好, 不影响健康的前提下, 应尽量满足患者口味。

 

②可以自行吃饭的, 以清淡、有营养的食物为主，可以采取半流质食物, 少吃多餐， 利于消化吸收。

 

③对于无法自己吃饭的, 可给予静脉输注营养液或鼻饲进食。
 

(6)保持环境卫生，营造舒适的生活环境：保持居住环境干净、卫生。适当开窗通风, 保证足够的阳光照射，保证室内空气的新鲜。

一、焦虑和抑郁有什么区别？

 

焦虑症是以焦虑症状为主，过度担心是焦虑症的核心；抑郁症是一种以情绪显著而持久的低落为基本表现，并伴有相应的思维和行为异常的精神障碍，心情郁闷和兴趣减退是抑郁症的核心。焦虑症和抑郁症如果同时存在，既可以诊断为抑郁症，又可诊断为焦虑症。区别的关键是看这两种症状是否同时存在、同时消失。相关调查数据表明，约有33%～95%的抑郁症患者同时合并焦虑状态。在临床诊断中，有一个“抑郁症优先诊断”的原则，即既有抑郁症症状又有焦虑症状时，不论其焦虑症状多重，都应当诊断为抑郁症，该原则是目前国际上通用的标准。

 

 

从发病年龄上看，抑郁症可发于任何年龄的人群，而焦虑症多见于35岁以上的中青年，尤以老年人为居多。抑郁症患者对亲人、朋友表现的很冷淡，甚至毫无感情，对以往的爱好兴趣丧失，这是与焦虑症患者的显著区别。抑郁症患者的失眠以早醒为主要特征，而焦虑者的特点是入睡困难。抑郁症患者心情低落，不愿意与人接触，但不害怕突然发生的人际接触;而焦虑者害怕突然发生的社交接触等，害怕去公共场合，害怕乘坐交通工具等。总之，抑郁症是抑制向下的，而焦虑是惊恐向上的。

 

二、抑郁症的诊断标准

 

我们都知道，抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

 

1.以情绪低落为基本症状；

 

2.应有下列症状中的至少4项：1）对日常生活的兴趣下降或缺乏。2）精力明显减退，无明显原因的持续的疲乏感。3）精神运动型迟滞或激越。4）自我评价过低，或自责、或有内疚感，甚至出现罪恶妄想。5）思维困难，或自觉思考能力显著下降。6）反复出现死亡的念头，或有自杀行为7）失眠，或早醒，或睡眠过多。8）食欲不振，或体重明显减轻。9）性欲明显减退。

 

 

3.严重程度标准（至少有以下情况之一）：1）社会功能受损。2）给本人造成痛苦或不良后果。

 

4.病程标准：症状至少持续2周。

 

5.排除标准：1）应排除由脑器质性疾病、躯体疾病和精神活性物质所导致的抑郁。2）抑郁症患者可出现幻觉、妄想等症状，但应注意与精神分裂症相鉴别。

如果你在工作中或者生活中感到压力很大，它会对你的身体产生影响——我们的大脑中下丘脑向你的脑下垂体发出信号，它们一起向肾上腺发出信号，让你的身体会分泌肾上腺素和皮质醇。

 

你的心率会上升，瞳孔扩大，血压和呼吸频率增加，从而感受到压力。

 

那如何减轻自己的压力呢？

分享一个个人缓解压力比较好的方式——跑步。跑步就是一个非常好的方式，当然，如果你不喜欢跑步也可以通过其他的有氧运动来帮助自己减轻心理压力。很多人会想，跑步会不会很累，这样身体会疲惫反而越发有压力。

 

其实不然，《神经科学杂志》上的一项研究表明，有氧运动可以减轻压力、焦虑和抑郁。

 

当你进行跑步或其他形式的有氧运动时，你的大脑会释放出两种强大的让人自我感觉良好的化学物质——内啡肽和内源性大麻素。

 

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。

 

《运动改造大脑》写道：“当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素，他们会进入血液并到达脊髓，激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺，此时，人体会产生大麻一样的欢欣快感！”

 

此外，研究表明，运动还可以作为抗抑郁剂，让你不至于过敏易怒。当然，选择野外的跑步地点会比室内更好哦，毕竟新鲜的空气也会让人感到放松。

 

业余时间如何调整自己，丰富自己的生活，预防抑郁的发生呢？

1、释放掉让你不开心的情绪

 

好心情需要放松，可以常常和朋友、家人聊聊天，把自己不愉快的事情说出来，可能不能立马解决问题，但是也可以有个释放。

 

平时可以多和朋友饭后散步、遛狗，或者找一些能让自己快乐的事，比如听音乐、练瑜伽、慢跑等。或者给自己放个小长假，有时间了和朋友一起出去旅游也是不错哦~

 

总之，只要是能让你放松，都可以尝试一下。

 

2、均衡饮食

 

有些食物可以抗抑郁情绪。如香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，改善情绪；那些富含维生素B的食物，如面粉、谷类、动物肝脏、水果等，对改善不良情绪及抑郁症也大帮助哦。当然，你也可以在不开心的时候，选择一个能让你开心的食物，不用太强求某一种食物！

 

只是这两种食物要少吃或者不吃哦~

 

酒——因为酒中的酒精只会带给人们短暂的平静。

 

喝酒会让不少抑郁症息者在醒来的时候变得更加神经质。很多潜在的抑郁因素也会被激发出来，因为酒精会阻止很多对脑部有益的营养物质的吸收。这样丝豪达不到释放焦虑和抑郁情绪的作用。

 

富含饱和脂肪的食物——汉堡以及薯条会导致行动缓慢、思考迟钝以及疲劳。抑郁症患者在日常饮食上要禁忌那些对精神有刺激的食物，不要进食那些能刺激精神的食物，这样更有利于病情康复。

 

3、抑郁症患者要定期复诊

 

预防复发已患抑郁症者，要坚持治疗，定期复诊。保持良好心态，顺其自然，用一颗平常心面对一切。老年抑郁症患者要积极治疗躯体疾病。​​​​

图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

在疫情隔离期间，人身自由受到限制，再加上对被疫情传染的恐惧。有些人出现了烦躁，睡不着觉，担心，害怕等症状。其实大部分的症状等疫情过去之后会消失的，大家不用太担心。如果这种情况对你的生活影响很大，可以进行心理疏导。

 

案例简述

 

来访者：男，30岁；自诉对当前新冠肺炎疫情感到恐慌，总是担心自己和家人被感染，但上班和生活又必须每天出行，导致每天焦虑，甚至有些强迫症。

 

不敢靠近人，不敢打车，坐地铁只敢站着，不敢摸门把手，每天多次量体温、洗手，总觉得口罩不安全，一天换三次。每天一进门就赶紧换衣服，觉得衣服上有病毒，又担心病毒会从衣服上带到家里。

 

 

每天清洗很多次，自己也觉得非常麻烦，但是控制不住自己！每天高度关注疫情信息，手机不离手；每天活在恐慌之中，盼望疫情早日结束。

 

咨询次数：3次

 

咨询方式：网络咨询

 

案例类别：疫情防控

 

运用的技术：认知行为疗法

 

咨询经过：

 

经过三次咨询，分析原因主要是对当前疫情认知不准确、不充分，甚至有夸大、盲信各种小道消息，导致恐惧和焦虑叠加；

 

加之不知道怎么合理应对，被各种信息困扰，觉得无论怎么做都不“保险”。通过认知梳理、行为指导，数次咨询引导后，其恐慌心态得到有效缓解。

 

经验感想

 

疫情当前，作为普通大众，对病毒感染的恐慌、对亲人安危的关切、对疫情防控的不确定认知、对各种真假信息的迷茫、对突然被隔离被待业以及各方面严峻态势的惯性紧张，造成了较为深重的焦虑心态，如处理不当可能出现创伤后心理应激障碍。

 

 

近期不少来访者咨询疫情心理建设问题，我梳理此文以供大家参考，让我们齐心协力共克时艰，期待疫情过去、春暖花开。

 

第一，对疫情要有正确的认识

 

疫情确实有很强的传染性，死亡率也比较高，大家对疫情有恐惧情绪其实是很正常的。

 

这些恐惧和焦虑可以激发我们身体的能量，可以帮助更好的保护自己！像来访者这样的人一般很少被感染，因为他们处事小心谨慎，身体往往还不错！

 

为什么会这样呢，他们的一些失眠呀，呼吸困难呀，头晕，胃口不好，嗓子不舒服往往是由心理因素引起的，是心理问题的躯体化反应，他们很可能没有真正的身体疾病。

 

第二，自己通过官方渠道、正规渠道了解疫情的基本知识

 

保持对疫情的正确认知，相信国家和政府、各方面的专业人士，会以比我们所能想象的更专业、更全面的能力去防控和阻击疫情。

 

第三，处理好焦虑心态

 

疫情带来前所未有的深刻社会变化，影响到每一个普通家庭。在大事件面前，要有大事件的心态，看淡一些小情绪、小得失，有效纾解焦虑心态。

 

把不期而至的假期延长、被迫宅家、不能上班，当成一种额外的福利，补课家庭生活，体验居家快乐，做好自我修行，改善亲人关系，把假期当成幸福的加分期。

 

第四，严密做好个人防范

 

对疫情保持敬畏，按官方指导切实做好科学、严密防范，勤洗手，多通风，勤洗手，戴口罩。

 

 

第五，更加关注身体健康

 

这次疫情，等于给全民做了一次健康教育，大家都真正懂得了免疫力才是核心竞争力的道理。

 

利用居家时间，坚持做“三好学生”，吃好、睡好、心态好，保持积极心态，按时吃饭、规律作息，固定上床、起床、用餐时间，通过科学饮食和合理作息增强免疫力，给自己一次健康的机会。

 

我们一起好好努力，科学应对疫情，期待春暖花开！

 

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春暖花开，万物复苏，但随之而来的是春困的现象。很多人感叹，上班困、下班困、看书困、甚至上厕所都困得要命。谁能不想好好睡一觉呢？然而，能睡不是福，睡得健康才是关键。

明天就是世界睡眠日，这是一个由国际精神卫生和神经科学基金会发起的节日，旨在提醒人们关注睡眠健康和睡眠质量。据相关报道，全球范围内失眠的发生率都在30%以上，其中美国最高，高达32~50%。

睡眠是我们生命中占据三分之一时间的重要活动。世界卫生组织调查发现，全球有27%的人存在睡眠问题。然而，很多人对睡眠问题视而不见，导致健康问题。

偶尔的睡眠问题可能与情绪或睡姿有关，调整身体状况就能得到缓解。但如果经常出现睡眠问题，就需要引起重视，以免影响健康。

睡眠不足的危害：

1. 降低免疫力

睡眠不足会导致免疫力下降，容易感染疾病。对于本身就患病的人来说，睡眠不足还会导致病情加重。

2. 造成精神问题

长期失眠会导致情绪不稳定，容易出现抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神疾病。

3. 影响记忆力

晚上睡不好的人，白天精神不集中、注意力不集中，记忆力也会减退，影响工作和生活。

4. 加快衰老

人在睡觉时，人体会分泌生长激素，这也是为什么幼儿时期睡得比成年人多的原因。如果睡眠质量变差，生长激素分泌减少，就会加快衰老的速度。

因此，保证睡眠质量才是对身体最好的回报。近年来，我国失眠发生率逐渐上涨，甚至已经上升到了38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。提高睡眠质量是我们的共同目标。

最佳睡眠时间：

不同年龄段的最佳睡眠时间是不一样的。一般来说，新生儿最佳睡眠时间为14至17小时，婴儿为12至15小时，幼儿为11至14小时，学龄前儿童为10至13小时，学龄儿童为9至11小时，青少年为8至10小时，成年人为7至9小时，老年人为7至8小时。

健康睡眠的标准：

1. 入睡时间短：正常的入睡时间一般是半小时内。

2. 无起夜：晚上睡得很踏实，没有起夜、磨牙、梦游、打鼾等症状。

3. 睡眠时间正常：每天保持最佳睡眠时间，不贪睡也不少睡。

4. 睡醒精神：睡醒后精神抖擞，无疲劳感。

如果符合以上4个标准，那就恭喜你拥有正常睡眠。睡眠质量不好的人也不要气馁，平时多吃一些蔬菜水果，多参加运动，保持固定时间睡觉，相信你的睡眠质量也能调整回来。

在现代快节奏的职场环境中，许多白领们面临着各种各样的心理压力，其中轻度强迫症便是其中一种常见的心理问题。

轻度强迫症的症状多种多样，例如反复检查门窗是否关好、反复洗手、反复检查工作细节等等。这些行为虽然看似微不足道，但却给患者带来了极大的心理负担。

那么，轻度强迫症是如何产生的呢？研究表明，轻度强迫症与以下几个因素有关：

1. 焦虑：焦虑是轻度强迫症的主要诱因之一。在焦虑情绪的驱使下，人们会反复检查、确认，以寻求心理上的安全感。

2. 精神压力：职场竞争激烈，工作压力大，容易导致心理负担加重，从而引发轻度强迫症。

3. 睡眠不足：长期睡眠不足会导致大脑功能紊乱，从而引发轻度强迫症。

4. 遗传因素：研究表明，轻度强迫症具有一定的遗传倾向。

那么，如何应对轻度强迫症呢？以下是一些建议：

1. 放松身心：通过冥想、瑜伽等放松方式，缓解焦虑情绪。

2. 适量运动：运动可以释放压力，改善睡眠质量。

3. 保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 寻求专业帮助：如果轻度强迫症症状严重，建议寻求专业心理医生的帮助。

总之，轻度强迫症是一种常见的心理问题，我们要正确认识它，积极应对，才能拥有健康的身心。

社交恐惧症，又称社交焦虑症，是一种常见的心理障碍。患者会感到在社交场合中，自己会受到他人的关注和评判，从而产生强烈的恐惧和焦虑情绪。本文将从社交恐惧症的症状、成因、治疗等方面进行详细介绍。

一、社交恐惧症的症状

1. 害怕社交场合和与人接触：患者害怕在社交场合中成为他人关注的焦点，例如在聚会、面试、约会等场合。他们可能会感到脸红、出汗、心跳加速、紧张不安等。

2. 回避行为：为了避免社交场合，患者可能会采取回避行为，如拒绝参加聚会、逃避与人交流、尽量减少外出等。

3. 焦虑反应：在社交场合中，患者可能会出现一系列的焦虑反应，如心跳加速、出汗、颤抖、呼吸急促等。

4. 自卑感：患者可能会因为自己的社交恐惧症而产生自卑感，认为自己不配被他人关注和接受。

5. 恐惧对象广泛：患者对社交恐惧症的恐惧对象可能包括陌生人和熟人，甚至是自己的亲属和配偶。

二、社交恐惧症的成因

1. 遗传因素：研究表明，社交恐惧症可能与遗传因素有关。

2. 素质因素：患者可能在性格上具有胆怯、害羞、敏感等特征，这些特征可能导致他们在社交场合中更容易产生焦虑。

3. 心理因素：患者在童年时期可能经历过一些负面的社交经历，如被嘲笑、被排斥等，这些经历可能导致他们在成年后产生社交恐惧症。

4. 生理因素：患者可能在生理上存在一些异常，如自主神经功能紊乱等，这些异常可能导致他们在社交场合中更容易产生焦虑。

三、社交恐惧症的治疗

1. 药物治疗：抗抑郁药、抗焦虑药等药物可以帮助患者缓解焦虑症状。

2. 心理治疗：认知行为疗法、暴露疗法等心理治疗方法可以帮助患者改变不良的认知和行为模式。

3. 日常保养：患者可以通过以下方法来改善社交恐惧症：

（1）保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

（2）进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等。

（3）学会放松技巧，如深呼吸、冥想等。

四、医院和科室

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社交恐惧症的治疗可以在精神科、心理科、神经内科等科室进行。患者可以根据自己的实际情况选择合适的医院和科室。

五、总结

社交恐惧症是一种常见的心理障碍，患者需要及时进行治疗。通过药物治疗、心理治疗和日常保养，患者可以逐渐改善症状，恢复正常生活。

开学季，孩子们从轻松自由的假期生活回归紧张的学习节奏，难免会产生一些焦虑和抵触情绪，这就是我们常说的“开学恐惧症”。如何帮助孩子克服这种情绪，顺利适应新学期的生活呢？以下是一些建议：

1. **调整心态，树立目标**：家长可以和孩子一起回顾假期生活，总结收获和不足，并引导孩子思考新学期的学习目标和计划，帮助孩子调整心态，以积极的态度迎接新学期。

2. **规律作息，培养习惯**：假期生活作息不规律，孩子很容易沉迷于电视、游戏等娱乐活动，导致生物钟紊乱。家长要帮助孩子调整作息时间，按时作息，培养良好的生活习惯，为开学做好准备。

3. **加强沟通，关注心理**：家长要多关注孩子的心理变化，及时了解孩子的想法和困扰，给予孩子心理支持和鼓励，帮助孩子克服焦虑情绪。

4. **共同学习，营造氛围**：家长可以和孩子一起学习，共同进步，营造良好的学习氛围，激发孩子的学习兴趣。

5. **锻炼身体，增强体质**：良好的身体素质是孩子学习和生活的保障。家长要鼓励孩子积极参加体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

通过以上措施，相信孩子们可以顺利克服“开学恐惧症”，以饱满的精神状态迎接新学期的挑战。

焦虑症，作为一种常见的心理疾病，在现代社会中越来越受到人们的关注。长时间处于焦虑状态，不仅会影响个体的身心健康，还可能导致睡眠障碍、情绪波动等一系列问题。

那么，如何进行焦虑症的自我治疗呢？以下是一些简单有效的方法，供大家参考：

1. 建立良好的心理防御机制：焦虑症患者往往缺乏良好的心理防御机制，容易受到外界信息的干扰。因此，建立良好的心理防御机制至关重要。可以通过以下方式实现：

• 减少对焦虑症相关信息的了解，避免过度关注和强化症状。
• 学会自我安慰，遇到压力和困难时，及时调整心态，保持乐观。
• 培养兴趣爱好，丰富生活，减轻焦虑情绪。

2. 观息法：观息法是一种简单有效的心理治疗方法，可以帮助焦虑症患者建立情绪平衡能力。具体方法如下：

• 找一个安静的环境，盘腿而坐。
• 将注意力集中在呼吸上，感受气息进出鼻孔。
• 当注意力偏离呼吸时，及时调整，将注意力拉回。
• 每天练习20分钟，早晚各一次。

3. 适度运动：适量运动可以缓解焦虑情绪，提高心理素质。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式。

4. 保持良好的作息：规律的作息有助于调整生物钟，缓解焦虑情绪。

5. 寻求专业帮助：对于长期严重影响正常生活和工作的患者，建议寻求专业心理治疗。

总之，焦虑症的自我治疗需要患者自身的努力和坚持。通过以上方法，相信大家都能逐渐缓解焦虑情绪，拥有更美好的生活。

焦虑症，这个看似平常却可能困扰我们日常生活的问题，其背后的原因却十分复杂。从生理角度来说，过度用脑、负面刺激、疲劳过度等都可能是引发焦虑的导火索。当大脑长时间处于高度紧张状态，无法得到充分休息时，焦虑情绪便会悄然而至。

从心理层面来看，焦虑症可能与情绪性疾病有关。当人们遭受某种刺激或压力时，情绪调节机制失衡，导致焦虑情绪的产生。此外，焦虑症也可能与抑郁症早期表现有关，甚至是一些全身性疾病和恶性疾病的早期征兆。

面对焦虑症，专业医生的诊断至关重要。医生会根据患者的症状表现，综合判断病因，并制定相应的治疗方案。目前，药物治疗和心理治疗是治疗焦虑症的主要手段。药物治疗可以缓解焦虑症状，心理治疗则有助于患者调整心态，应对压力。

除了积极配合治疗，焦虑症患者还应注重日常保养。良好的饮食习惯有助于缓解焦虑情绪。富含纤维素的蔬菜和粗粮、富含蛋白质的瘦肉和豆制品、富含维生素的水果和动物肝脏，以及富含矿物质的海洋食物，都是焦虑症患者应多摄入的营养成分。同时，患者应避免食用油炸、高糖高脂等垃圾食品，戒烟酒，保持良好的生活习惯。

在寻求专业治疗的同时，焦虑症患者还可前往医院的心理科或精神科就诊。医生会根据患者的具体情况，提供个性化的治疗方案。通过综合治疗，焦虑症患者有望摆脱焦虑的困扰，回归健康的生活。

回避型人格障碍是一种心理疾病，主要特征是对拒绝或加强的亲人、朋友有拒绝感，常伴有抑郁、焦虑等症状。其病因尚不明确，因此治疗以对症为主，包括心理治疗和药物治疗。心理治疗包括认知疗法、行为疗法和精神分析疗法，旨在帮助患者改变错误认知，调节情绪，建立正确的思想逻辑。药物治疗包括抗抑郁药物、抗焦虑药物和促进睡眠药物，以缓解焦虑、抑郁情绪和改善睡眠质量。

    随着高考的临近，许多家长对孩子的学习格外关注，生怕孩子因为高考而失利。然而，过度的关心和唠叨，却可能成为孩子心理压力的来源，甚至导致焦虑症等心理问题。

    近日，重庆某重点中学的陆同学就因为妈妈的过度关心而患上焦虑症。陆同学的妈妈每天都会在他面前转悠、唠叨，让他保证营养、好好学习。然而，这种过度的关心却让陆同学心烦意乱，逐渐出现失眠、多梦等症状，无法保证足够的休息，白天也无法安心复习。

    心理专家表示，家长过度的关心和唠叨，容易让孩子产生心理压力，从而引发焦虑症等心理问题。家长应该调整心态，不要把过度的关心“转化”为孩子的压力。

    那么，如何帮助孩子缓解高考压力，避免焦虑症等心理问题呢？以下是一些建议：

    1. 家长要调整心态，不要给孩子过多的压力。

    2. 家长要关注孩子的心理变化，及时沟通，帮助孩子解决问题。

    3. 家长要合理安排孩子的作息时间，保证充足的睡眠。

    4. 家长要鼓励孩子进行体育锻炼，增强体质，缓解压力。

    5. 家长要关注孩子的饮食健康，不要给孩子过度补充营养。

    除了家长的关注，学校和社会也应该给予考生更多的关爱和支持，帮助他们度过高考这个重要的阶段。

随着年龄的增长，老年人面临着越来越多的心理压力和健康问题，焦虑和抑郁便是其中之一。这些情绪困扰不仅影响老年人的生活质量，还可能引发其他健康问题。

针对老年患者的焦虑和抑郁症状，治疗方式主要包括药物治疗和心理干预。药物治疗方面，常用的药物包括五羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂（如文拉法辛、度洛西汀）、选择性五羟色胺再摄取抑制剂（如帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰）以及苯二氮䓬类抗焦虑药（如地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮）等。

除了药物治疗，心理干预也是治疗老年焦虑抑郁的重要手段。心理干预包括认知行为疗法、心理疏导等，旨在帮助患者调整心态，改善情绪。

此外，老年患者还需要注意日常保养，保持良好的生活习惯。以下是一些日常保养建议：

1. 保持规律作息，保证充足的睡眠。

2. 适量运动，增强体质。

3. 饮食均衡，多吃蔬菜水果和粗粮。

4. 保持乐观心态，积极面对生活。

5. 与家人和朋友保持良好沟通，寻求心理支持。

老年焦虑抑郁是一种常见疾病，但只要及时治疗，多数患者可以恢复正常生活。

焦虑症是一种常见的神经症，主要表现为持续的焦虑、紧张、恐惧情绪，并伴随一系列身体症状，如头晕、心悸、胸闷等。焦虑症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种，病因复杂，可能涉及遗传、环境、心理等多方面因素。

焦虑症的治疗需要综合运用药物治疗和心理治疗方法。药物治疗主要包括抗抑郁药、抗焦虑药等，心理治疗方法包括认知行为疗法、放松训练等。

以下是一些常见的焦虑症治疗方法：

• 药物治疗：抗抑郁药如SSRI类药物，抗焦虑药如苯二氮卓类药物等。
• 心理治疗：认知行为疗法通过改变患者的思维方式，帮助患者缓解焦虑情绪；放松训练如深呼吸、冥想等，有助于缓解身体紧张。
• 生活方式调整：保持规律作息，避免过度劳累；适当运动，如散步、瑜伽等。
• 社会支持：与家人、朋友保持良好沟通，寻求心理支持。

焦虑症的治疗需要患者积极配合，遵循医嘱，坚持治疗。通过综合治疗，大部分焦虑症患者可以得到缓解。