中药治疗肩周炎常用药方有川芎防风汤、黄芪桂枝五物汤、独活寄生汤等。

1.川芎防风汤：对于风寒湿阻型的肩周炎，治疗方法为祛风散寒、除湿通络，常用川芎防风汤，组成为川芎、防风、甘草、当归、桂枝、黄芩、秦艽、葛根等；

2.黄芪桂枝五物汤： 对于气血两虚型的肩周炎，治疗方法为补益气血、温经除痹，常用黄芪桂枝五物汤，本方组成为黄芪、桂枝、白芍、大枣、生姜；

3.独活寄生汤：对于肝肾亏损型的肩周炎，治疗方法为补益肝肾、祛风除湿，常用方为独活寄生汤，组成为独活、寄生、杜仲、牛膝、细辛、秦艽、干地黄、茯苓、人参、当归等。

需要注意的是，中药治疗肩周炎的效果因人而异，患者应该根据自身病情和身体状况，选择适合自己的中药治疗方法。同时，患者也需要在日常生活中注意肩部保暖、避免过度劳累和不良姿势等，以预防肩周炎的发生和复发。

得过肩周炎的患者都知道，肩周炎给患者带来的疼痛和伤害，专家介绍，肩周炎的发生是由于人们的长期劳动和疲劳所导致的，很多人都把肩周炎当做小病，不疼到万不得已时，人们根本就不会当回事，专家介绍肩周炎并不是普通的小病，患者朋友们一定要引起注意了，不要随随便便的忽视，不然等到病情加重时，再后悔就来不及了，下面我就和大家一起来了解一下治疗肩周炎一般要注意的事项有那些。

关于肩周炎的一般注意事项，一些有经验的专家介绍，按摩等于治疗，肩痛时，不少人习惯借助按摩来舒缓疼痛，但需要注意的是不恰当的手法，容易加重病情，甚至会造成损伤。所以在治疗肩周炎时，按摩需要谨慎使用。疼痛持续，难以入睡时，可服用抗炎药，来缓解肩周炎带来的疼痛，在缓解疼痛时，控制药物的剂量也是很重要的，大家一定要注意了，不要过量。

专家介绍，肩周炎的一般注意事项，运动方法在治疗肩周炎时也非常重要，但是不要盲目的锻炼，否则会造成肌肉拉伤，专家建议，在治疗的基础上一定要进行适量的运动。对于一些病情较轻的患者，不用通过药物治疗，通过自己的推拿和按摩即可治疗。我们从以上几点的证明，专家介绍，在治疗肩周炎的时候注意的东西很多，所以患者即使患上了肩周炎，有轻微的症状也不能轻视。

最后通过以上内容的介绍，大家都知道和了解肩周炎一般要注意的事项有那些了吧，一些有经验的专家建议，一定不能忽视肩周炎，要注意方式方法，不要盲目的接受治疗，也不要盲目的吃止痛药，要吃适量的剂量，要进行适量的运动和锻炼，接受正确的药物治疗。

肝脏是一个整天跟毒素以及病毒打交道的器官，我们吃进体内的食物，喝进体内的水，都可能含有各种不卫生成分，而这些东西都要经过肝脏化解然后排出体外，这样才能够避免身体其它部位受到伤害，也可以保证身体每天都能够正常运行，而这也导致肝脏很容易受到各种细菌病毒的伤害，而肝脏常遇到的问题主要有肝炎，肝硬化脂肪肝以及乙肝等等，而其中最棘手的就是乙肝。新型肺炎确诊是指核酸检测为阳性，而乙肝患者确诊则是体内乙肝病毒检测为阳性，乙肝病毒一旦侵入体内，基本上很难清除，更无法彻底治愈。

 

乙肝属于肝炎的一种，但是它又不是肝癌，一般都具有很长的潜伏期，而且感染前期，身体基本上不会有太大的变化，可如果不注意控制，乙肝病毒就会不断发作，而且更重要的是要做好防护，因为乙肝病毒具有很强的传染性，而乙肝虽然无法被治愈，但可以通过有效的手段对它进行彻底控制，这样身体也会慢慢自愈。

 

 

乙肝病毒对身体的不良影响

 

消化系统障碍

 

我们每天都需要靠一日三餐获取身体运行所需的营养以及能量，而我们吃进体内的食物都需要消化系统进行分解，才能够被各器官吸收利用，所以消化系统的正常与否直接决定了我们身体的营养是否充足，而肝脏出了解毒排毒以外，还要负责分泌胆汁，促进食物的消化分解，而一旦肝脏被乙肝病毒感染，它分泌胆汁的功能就会受到抑制，胆汁分泌量不足，自然身体的消化功能就会降低，时间一长，就很容易出现营养不良的问题。

气血不足

 

肝脏出了消化以及解毒功能以外，还参与红细胞的合成，所以它对新鲜血液的生成也有促进作用，而我们体内时刻都在进行着血液循环，循环过程中不仅给各部位提供着能量，还传递着大脑下达的动作指令，而一旦乙肝病毒爆发，肝脏合成血液的能力就会下降，时间一长，体内的血液供应就会出现问题，导致气血不足，轻则引起四肢冰凉，严重的话很可能影响身体器官的协调能力，甚至会出现血管破裂的风险。

 

 

免疫力下降

 

肝脏最主要的功能就是解毒排毒，一旦在我们体内发现一点有毒物质，它就会马上进入快速解毒状态，而肝脏也是对毒素防御能力最强的器官，而一旦它被乙肝病毒包围，它的解毒能力就会大打折扣，而进入体内的毒素就会想其它器官蔓延，时间一长，就会导致体内器官的活性降低，激素分泌也会受到抑制，免疫力自然也会下降。

 

乙肝病毒携带者需满足的五个标准

 

劳逸结合

 

随着生活需求的不断增加，人们每天花费在工作上的时间以及精力越来越多，所以大部分人每天都处于极度劳累的状态，而这就会导致肝脏的运行负担增加，对乙肝病毒的抑制也会下降，所以希望各位一定要做到劳逸结合，学会忙里偷闲，肝脏得到足够的休息，自然对乙肝病毒的控制能力也会增强。

心态乐观

 

现在每个人都面对着巨大的生存压力，平时又找不到合适的发泄方式，心态长期处于抑郁状态，自然会导致肝脏活性降低，所以希望各位能够知道适合自己的解压方式，比如写字，唱歌等等，心情好了，体内激素分泌会更加旺盛，肝脏的活性也会更强，乙肝病毒自然不敢放肆。

营养均衡

 

对于乙肝患者来说，营养的补充尤为重要，但是切记不要过度进补，同时避免食用蛋白质含量高的食物，否则很容易增加肝脏的代谢压力，不利于乙肝病毒的控制，平时尽量多吃新鲜蔬菜以及水果。

远离酒精

 

我们都知道喝酒会对健康造成很大的伤害，而肝脏是承受伤害最终的一个器官，我们喝进体内的每一口酒都需要肝脏进行解酒，所以各位要想乙肝能够自愈，就尽量要做到滴酒不沾。

坚持锻炼

 

不管是对于任何身体异常，身体锻炼都不能少，每天进行运动，能够有效的增强肝脏活性，促进肝脏的代谢，对乙肝病毒的控制也非常有好处。

脑出血是一个可以严重影响生活质量的疾病，严重者还会危及生命。脑出血导致的致残率、致死率都很高，为什么会脑出血呢？脑出血后导致的后遗症，又怎样能康复呢？今天咱们就一起来认识一下可怕的脑出血。

 

 

一、脑出血的原因是什么？

 

脑出血这么可怕，危害这么大，为什么会脑出血呢？估计很多人会有这样的疑问。其实在以前的科普中，我们不止一次的讲到过脑出血的原因，咱们今天再科普一下。脑出血最为常见的原因是高血压导致的脑出血，当脑部血管持续承受过重的压力时，就有可能因为压力过高导致出血，而高血压就是这样的机理。当然除外高血压，还有其他一些原因会导致出血，比如脑血管畸形、外伤、脑血管炎症、凝血障碍等等等，也都会导致脑出血。

 

二、脑出血为什么会有后遗症？

 

脑细胞脑组织都有着明确的分工，哪部分是管呼吸，哪部分是管肢体等等，而如果出血部分损害了相应部位的脑组织，这部分脑组织一旦坏死，我们身体相应的功能便会受损。举例说明，如果管左侧肢体活动的脑组织受损，那么患者就会留下左侧肢体的瘫痪，损害越大，肢体活动受影响也就越大。如果损害了语言中枢，那么患者的语言功能便会受损，这就是脑出血为什么会有后遗症的机理。相应组织受出血影响，该受影响组织支配的功能便会受损。

 

三、脑出血后遗症该如何康复？

 

脑出血以后，脑组织受影响的部位，如果脑细胞组织没坏死，只是暂时的受压等原因，那么待脑水肿等好转后患者功能可明显恢复。但如果脑细胞组织坏死，那么这些脑组织所支配的相应部位便会受损，因为脑组织脑细胞是不可逆不可再生的，所以这些相应的功能需要通过康复锻炼的方式使得其他脑组织代偿其坏死组织的功能。如果不能代偿，那么患者就不可能康复，代偿越好，患者的康复也就越好。但是否能够恢复到原来的功能和水平，是需要根据受损程度和后期康复的程度来决定的。所以，康复治疗，是改善脑出血后遗症的最好方法。

 

 

看懂了吗？康复是治疗脑出血后遗症的最好方法，关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

咳嗽、打喷嚏或大笑时漏尿；跳广场舞、大步快走时憋不住尿……这些在医学上称为“尿失禁”，其病根儿很可能是你的「盆底肌」松了。

 

 

由于分娩等因素影响，女性的盆底肌更易出现松弛，漏尿、脏器脱垂、盆底痛等便会接踵而至。

 

每年6月的最后一周是世界尿失禁周。《生命时报》邀请权威专家，教女性收紧盆底肌，改善漏尿等尴尬。

 

受访专家

中国医科大学航空总医院妇科主任 余立群 □妇科盆底和生殖内分泌门诊主治医师 闵敏

北京大学第三医院妇科主治医师 王一婷

中山大学附属第六医院肛肠外科主任、盆底中心主任 任东林

 

盆底肌，女人最该锻炼的肌肉

 

盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。

 

 

在盆底肌引发的一系列问题中，尿失禁是最常见的，主要有以下几种类型——

 

• 压力性尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑等导致腹压增加，尿液漏出。
• 急迫性尿失禁：有强烈尿意时，还没到厕所尿液已经漏出。
• 混合性尿失禁：前两者症状兼有。

 

根据中华医学会尿控学组的数据，23%~45%的中国女性有不同程度的尿失禁，其中约50%为压力性尿失禁。

 

导致尿失禁的因素主要有：

 

妊娠、多产，使盆底肌和膀胱颈后尿道松弛，影响控尿能力；

 

慢性咳嗽、长期便秘、搬重物、肥胖、长时间憋尿等，使腹压增加，盆底肌长期受到较重压力，造成控尿能力受损；

 

45岁后，女性雌激素水平下降，盆底肌支持功能随之下降，也会导致尿失禁；

 

接受盆腔及阴道手术后，引起盆腔正常解剖结构改变，导致控尿能力减弱。

 

即使有些女性分娩后没有尿失禁表现，但复查结果已显示轻度的阴道、子宫脱垂。

 

尿失禁应及早干预，以免绝经后由于体内缺乏雌激素支持，而导致病情严重。

 

多科医生推荐盆底肌训练

 

盆底肌训练，也叫凯格尔运动，在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中，可缓解多种病症：

 

• 预防或缓解尿失禁；
• 帮助顺产及产后恢复；
• 预防痔疮；
• 提高性功能；
• 按摩并保护前列腺，缓解排尿困难。

 

女性的盆底肌更容易出现问题，所以，女性尤其应注重盆底肌训练。对男性来说，盆底肌训练则是一项可以改善勃起、缓解排尿困难的加分项。

 

具体操作可按以下步骤进行：

 

1.找到你的盆底肌

 

憋小便和憋大便的感觉，就是你在收缩盆底肌肉，但不要在如厕时做凯格尔运动。

 

2.排空膀胱

 

膀胱充满尿液时做凯格尔运动，易增加尿路感染风险。建议运动前先排尿，确保膀胱是空的。

 

3.开始练习

 

吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

 

随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。

 

采取卧位做凯格尔运动效果更好，方法是：

 

• 仰卧，把头和两个脚后跟作为支点；
• 吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3~10秒；
• 呼气，放下臀部，放松3~10秒。

 

4.坚持

 

凯格尔运动好处多且操作简单，难就难在坚持。一般来说，坚持4~8周，效果就会比较明显。

 

除肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等情况外，凯格尔运动可在任何时候进行，如开会、排队、办公时。

 

憋不住尿，你还可以这样做

 

女性一生中，妊娠分娩和绝经两个时期，尤其要防治尿失禁。

 

妊娠期及分娩后，要尽量避免咳嗽、便秘，产后及时做盆底检查。

 

绝经期，应积极治疗慢性支气管炎、便秘等增加腹压的疾病，定期做妇科检查，平时不要憋尿，注意控制体重。

 

 

不管是哪种类型的尿失禁，患者都应尽量选择幅度小的运动，减少长期站立或行走，避免负重的运动。

 

饮食清淡，多吃富含膳食纤维的食物，不要吃得过饱，少喝咖啡和浓茶，预防便秘。

 

穿衣服以松软透气的材质较好，避免穿紧身裤，便后及时清洗外阴，减少泌尿道和阴道感染的机会，一般使用清水清洁即可。

 

出门尽量备好干净的衣服和卫生巾护垫等，以防出现不自主漏尿。

 

但最根本的，还是要坚持进行盆底肌训练。只有盆底肌得到充分锻炼，恢复正常功能，才能有效缓解漏尿的尴尬。▲

 

本期编辑：郑荣华

乙肝患者平时要注意什么呢?在大家的生活中，乙肝是种比较普遍的疾病，我们身边可能就有很多的乙肝患者。对于乙肝患者来说，药物治疗是很关键的，但是日常的护理工作也同样非常的重要。那么，乙肝患者平时要注意什么呢?

1、定期复查：乙肝病毒携带者患者要随时注意观察自己的病情，应定期复查肝功能、乙肝五项、B超、HBV-DNA、甲胎蛋白(AFP)等。一旦发现乙肝病毒携带者肝功能不正常，就要及时的采取措施治疗遏制其发展。

2、注意阻断传染：乙肝病毒携带者的传染病，特别是在HBV-DNA阳性的时候起传染性比较大，所以乙肝病毒携带者在注意自身健康的同时，也要注意提醒身边接触到的亲朋好友及时的注射乙肝疫苗来预防感染。

 

3、调整饮食结构：乙肝病毒携带者应调整饮食结构，保持膳食的均衡营养。平时饮食中药主要采用低脂肪、低糖、高蛋白饮食，例如豆制品、牛肉、鸡肉、鱼肉等、新鲜的蔬菜水果等。

4、禁忌烟酒等刺激性食物：乙肝患者要注意禁忌烟酒、忌辛辣、刺激、高铜类饮食，少食油腻、油炸以及易上火食物以及胆固醇含量高的食物，如乌鸡、羊肉、猪蹄、动物内脏等。

5、注意劳逸结合和调畅情志：乙肝病毒携带者患者平时要养成良好的生活习惯，起居有规律，注意休息，避免熬夜、过度劳累，并结合适当体育锻炼来增强体质，以便机体战胜病毒。

 

6、适量运动：乙肝患者多做户外活动，如去公园散步，田野踏青，和朋友打球，自己在一个地方打太极拳等，这样调理的话既能使人气血通畅，促进身体的吐故纳新，对于乙肝患者强健身体，又可以帮助乙肝患者怡情养肝，达到护肝保健之目的。

7、多饮水：天气干燥易缺水，乙肝患者多喝水可补充体质，增强乙肝患者血液循环，促进新陈代谢，医学实验表明乙肝患者多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌，以利消化，吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

上面介绍的就是乙肝患者平时要注意什么，希望各位乙肝患者多了解一下。这些生活中的注意事项对于乙肝患者都是很有帮助的。另外患者一定要注意，不要和别人太过亲密，避免把疾病传染给别人，使他人也陷入疾病的困扰之中。

二三十岁的人，五六十岁的腰。“腰痛”早已成为跨越年龄的通病：站也不是，坐也不是，走几步腰部发沉，坐久了直不起身，越想尽快缓解它，越是如影随形。

 

 

腰肌劳损和腰椎间盘突出，是导致腰痛常见的原因，但这两者怎样区分？你的腰疼又是哪一种？

 

《生命时报》邀请专家，推荐一个动作自测腰痛的原因，并教你对症缓解不同类型的腰痛。

 

受访专家

东南大学附属中大医院疼痛科主任 孙岩军   主治医师 周昊

火箭军特色医学中心骨科主治医师 朱泽兴

 

“一站一坐”自测腰痛原因

 

有的人站着行走时腰疼明显，坐着时缓解；有的人则是在做某些特定动作时腰疼。“一坐一站”动作虽然简单，在医生的眼中，却可以简单地测试腰痛的原因。一般来说，站着腰疼要重点看椎体，而坐着难受更多的是腰肌劳损。

 

站着腰疼看椎体

 

如果说脊柱是人体的“支柱”，腰椎就是脊柱的“根基”，是我们腰部主要的负重结构，包括腰椎椎骨、椎间盘、韧带、关节囊等。

 

腰椎间盘，作为腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲的作用。

 

腰椎之间的压力较大时，就会把椎间盘中的髓核挤出来，压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

 

 

腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等与椎体相关的腰痛，往往表现为站立时疼痛明显，甚至出现“走着走着就瘸了”的症状，而卧床后疼痛减轻。

 

这是由于直立位时，人体重量会加重神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了病变对周围神经的刺激。

 

自己在家做个“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是腰突：

 

平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

 

如果到60°~70° 也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

 

 

值得注意的是，腰椎间盘突出并不是一种疾病，腰椎间盘突出症才是。成年人或多或少都会出现“腰椎间盘突出”的情况，如果突出的椎间盘没有压迫到神经，并不会出现不舒服，只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。

 

腰椎间盘突出症的表现十分复杂，除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。

 

如果没有以上症状，那么恭喜你，你的腰椎很可能暂时处于安全状态。

 

坐着难受是劳损

 

腰椎附近的肌肉丰富且力量强大，足以承担起日常腰部的各种活动，但过度负荷、不当发力，也可能造成腰损伤。

 

 

若是急性损伤，往往是在弯腰拾物、旋转腰部时疼痛剧烈，但站立或坐着时，只要保持腰部姿势正常，就基本没有痛感。

 

而慢性腰肌劳损属于慢性的无菌性炎症，症状常出现在久站、久坐、夜间久卧后。此时，适当活动可以缓解疼痛，改善症状。

 

在骨科门诊，10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损。腰肌劳损反复发生，会造成腰椎不稳定，增加患腰椎间盘突出的可能性。

 

与体位无关的痛，可能是脏器原因

 

肾脏以及输尿管疾病、慢性盆腔炎等引发的疼痛，往往和体位变化没有明显关联，比如：

 

• 泌尿系统的慢性炎症往往表现为一侧腰部的慢性、反复性疼痛，可以伴有发热、尿频、尿急、尿痛等症状；
• 尿路结石往往表现为剧烈的腰痛，可以向大腿内侧放射，严重时伴有恶心、大汗淋漓等表现；
• 慢性盆腔炎疼痛，往往表现为下腹坠胀痛，也可出现腰骶部酸胀痛。

 

以上方法可用来简单自测原因，腰痛反复或长时间疼痛的人，要及时去骨科就诊。

 

不同腰疼各有缓解法

 

针对不同原因引起的腰疼，治疗方式也各不相同。

 

腰肌劳损

急性发作期主要是卧床休息以及物理治疗（按摩、热浴、牵引等）；配合使用消炎镇痛类药物及外用膏药。

 

疼痛缓解期要注重“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。

 

1保持正确坐姿

平卧时，腰椎为1.0倍负荷；站立时为1.5倍；前倾约70°时则为2.5倍负荷。椅子高度要合适，调至双腿屈膝90°时，大腿与地面平行即可。

 

 

最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议只坐一半椅子。

 

 

最重要的，不要跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛。

 

2避免久坐、久站、久躺

久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，建议每坐下30分钟就起来走一下。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。

 

3选个软硬适中的床垫

腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

 

合理的床垫硬度有个3:1原则，比如3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

 

4最好侧躺，减少仰卧

腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头。

 

 

腰椎椎体异常

腰椎间盘突出症、椎间盘源性下腰痛、压缩性骨折等引起的腰部疼痛，往往要采取微创手术的方式解决疼痛根本原因，必要时还可以采取开放性手术治疗。

 

如果发现有腰椎间盘突出症，医生大多会说注意静养，但这并不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。

 

如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，打太极、散步、仰卧模拟蹬车、游泳等，可以促进血液循环，改善肌肉痉挛。

 

病情严重者则要遵医嘱积极接受手术治疗。另外，大家还要注意避免久坐、弓腰驼背、窝在沙发上看电视等不良习惯。

 

缓解腰痛的3个“王牌动作”

 

腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作：

 

1小燕飞

此动作能训练臀大肌和脊椎沿线的肌肉，并有效调动下背部肌肉。

 

俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿、绷脚尖，头颈部上抬。持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。

 

 

2臀桥

仰卧，双膝屈曲并拢置于瑜伽垫上，抬起臀部，头部和肩部置于垫面，整个人形成拱桥状。

 

每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒。

 

 

3平板支撑

俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。

 

该动作可锻炼竖脊肌、臀大肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，提高核心肌群的力量。

 

 

需要注意的是，这些动作的重点，是要收紧腰背部的肌肉，所以不要一味追求动作难度。

关于骨质疏松症的防治办法，早在1989年，世卫组织就明确提出了补钙、饮食和运动疗法三大原则。

 

可是在大众普遍的认知中，一旦发生了骨质疏松，那最直接、有效的办法就是补钙，如口服营养制剂，或者是在饮食中增加鱼、蛋、虾、奶制品等来补充钙质。而对于运动疗法却不太了解，甚至是不太信任，因为有些老年骨质疏松症患者，也有可能因运动不当而增加骨折的风险，且大部分患者自身无法判断运动干预后的真正疗效，更加削弱了人们参与的积极性。

 

事实上，不同运动形式和运动强度对骨质疏松症的防治效果是不一样的，只要选对了方法，提高日常活动量是可以在短期内获得确切疗效的。

                    

不同运动形式的不同作用

 

骨骼上的应力或负荷不足是骨质疏松症发生的原因之一，而不同的运动方式产生的运动负荷是不一样的，相应的，对骨骼产生的刺激自然也不同，进而对骨密度的影响也不尽相同。

 

一、抗阻运动

 

 

抗阻运动也就是负重运动，是指依靠自身力量克服外界阻力的运动方式。抗阻运动能够提高肌肉力量，促进骨骼细胞的生长，从而达到提高骨密度、预防骨质疏松症的目的，有实验结果显示，抗阻运动可阻止绝经后妇女腰椎骨骨密度的丢失。

 

但对于老年人来说，抗阻运动的执行难度较大，因为老年人的肌肉力量、运动能力都比较弱，容易发生意外，所以老人在进行抗阻运动时要多注意运动强度和运动量。

 

二、冲击运动

 

冲击运动是指在运动过程中，受力部位对身体产生反作用力的一种运动，就好比用拳头击墙，手也会感到疼痛，就是受到了反作用力的缘故。如跑步、体操、举重、篮球等都属于高冲击力运动，其产生的反作用力有利于刺激骨头发生成骨反应，促进骨生长，从而提高骨密度。

 

但对于老年患者，应尽量选择如游泳、划船等低冲击运动项目，减少骨折发生的风险，避免加重病情。

 

  

三、传统养生功法

 

传统养生功法的形式多样，且负荷较低，如太极拳、五禽戏、八段锦等都非常适合中老年人群参与。以五禽戏来说，其运动动作幅度大，可涉及全身多方面肌肉，促使身体大部分部位受到足够的运动量，增强骨密度，对骨质疏松症有预防之效^[1]。

 

四、振动运动

 

全身振动训练不仅可以改善骨骼成分，提高参与者的肌肉力量以及身体其他技能^[2]，更重要的是提高某些功能障碍患者的生活质量^[3]，其优势并不完全显示在治疗效果更为显著，而在于能够以较小的负荷有效提高骨密度，所以更适合骨质疏松人群的中高龄、运动功能受损以及长期卧床或活动受限的患者。

 

 

不同运动强度

 

运动强度不同对骨密度值的影响也不相同，中等或低等强度的运动对骨的形成有促进作用，而高强度的运动反而可能对骨质疏松症产生负面影响，使机体骨密度降低。有研究显示，运动强度刺激有一个阈值，在该阈值下运动，运动强度增大，骨密度值提高，超过该阈值，刺激强度增大，骨密度值则不会再随之增长^[4]。

 

所以说选对了运动，不但不容易骨折，还能锻炼肌肉，更好的保护我们的骨骼，而且不管什么时候开始运动，对维持骨量都有积极的作用哦。

 

参考文献

[1]改良五禽戏防治原发I型骨质疏松症的临床应用体会[J].中国骨质疏松杂志,2014,(8):920-923.

[2]斯托尔森贝格 N,贝拉夫 DL,拉维尔R, et铝.骨质疏松女性神经肌肉表现的振动或平衡训练[J].国际 J 体育 Med,2013,34(11):956-962.

[3]哈利利 A,阿尔马西 Mh,雷萨达特萨, et铝.背部扩展强化锻炼对骨质疏松症妇女生活质量的长期影响[J].J 女性老龄化,2017,296:505-514.

[4]张林.不同强度运动对骨质疏松大鼠生物力学性能的影响[J].体育科学,2000,20(5):72-76.

头痛既可以是一种疾病，也可能是某一种疾病的症状，它出现的频率仅次于感冒，临床患病率达到20%左右。

 

很多人认为头痛是脑袋里出问题了，其实头痛最常见的原因可能是颈椎病。

 

 

颈椎问题造成的头痛有什么特点？如何缓解这种疼痛？《生命时报》采访专家，绘制不同区域头痛对应需放松的位置，教你对症止痛。

 

受访专家

中南大学湘雅医院急诊科教授  罗学宏

首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心副主任医师  岳剑宁

首都医科大学宣武医院疼痛科博士  王小平

 

八成头痛是颈椎惹来的

 

头痛是最常见的慢性疼痛，80%以上的头痛是由于颈椎引起的，专业术语叫做“颈源性头痛”。

 

病根在颈椎

颈源性头痛病根在于椎间盘、小关节、肌肉、神经出了问题，使枕神经在颈枕部受到压迫所致。

 

多个位置都有可能

头痛症状与颈椎问题的严重程度、病程等有关。

 

疼痛位于枕部、耳后部、颈部，可放射至头顶、太阳穴周围等处。

 

红色区域为疼痛位置

 

一般呈闷胀、酸痛感；多数表现为单侧头痛，但也有双侧交替疼痛或同时疼痛者。

 

劳累后加重

疼痛有诱发加重因素，如长期伏案后、劳累、睡眠不好、阴天下雨、女性月经期间等；疼痛有缓解期，并不都是持续存在，但是随着病情的发展，缓解期会越来越短。

 

一般来说，颈椎问题导致的头痛，医生可在颈椎旁、枕部等处找到压痛点，核磁检查有助确诊。

 

找到让你头痛的肌肉

 

日常生活中你是否有这样的经历：头痛时按摩一下太阳穴或是某个地方，疼痛症状就好转很多？

 

这些能缓解疼痛的位置有一个专业的名称——肌筋膜触发点，拉伸、锻炼以及按摩对这些位置可改善局部肌肉紧张的状态。

 

一侧疼 拉伸斜方肌

斜方肌是一块比较大的肌肉，从后脑勺到肩膀的区域都有它的身影。

 

 

◈ 拉伸方法

以右侧斜方肌拉伸为例，头侧向左边，左手握住右手的手腕向左侧牵拉，此时会感觉到颈肩部的紧绷感，保持15秒左右，然后换方向，重复8组。

 

 

经常做耸肩动作也可以放松斜方肌。

 

眼眶、额头疼 拉伸胸锁乳突肌

胸锁乳突肌就是我们在转头时，脖子侧面最突出的那块肌肉。

 

 

◈ 拉伸方法

左侧胸锁乳突肌为例，左手放于身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，最后头向左上方抵抗6秒以上，再换方向进行同样动作。

 

 

头顶、眼角、眉弓疼 拉伸颈后肌群

半棘肌、头夹肌、颈夹肌位置接近，且功能类似，可用相同的拉伸动作放松。

 

 

◈ 拉伸方法

双手在后脑勺交叉，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，每组15分钟，每天3组。

 

 

除了颈部拉伸和肌肉锻炼，也可以通过自我按摩放松肌肉，双手揉按上图中蓝叉所示位置即可。

 

生活中，预防颈源性头痛，要少低头玩电子产品，工作和学习的时候保持正确的坐姿，睡觉时保持良好的睡姿。

 

4种头痛应该立刻看医生

 

头痛时一些人会选择吃止痛药、休息来缓解，但剧烈头痛可能是某些严重疾病的先兆，不能抱着忍忍就好了的心态，以下几种情况要立即就医。

 

 

高血压患者剧烈头痛    警惕脑出血

一般高血压引起的头痛症状是头昏和钝痛，只有当急性高血压和高血压脑病发作时，会发展到头痛难忍，有爆裂沉重感，若血压骤升时，有可能成为中风的前兆。

 

无原因剧痛    警惕脑血管破裂

颅内动脉瘤或先天性脑血管畸形为先天性的，平时没有症状，一旦破裂出血，首先出现的是突然剧烈头痛、恶心呕吐、头胀如天崩地裂，接着是昏迷。

 

外伤后头痛    警惕颅内出血

头部受伤之后出现的头痛主要表现为短暂的神志丧失，不久就苏醒，但苏醒后30分钟到一个小时又再度发生剧烈头痛并伴有呕吐、吵闹不安，渐渐地神志不清。

 

凌晨头痛    警惕颅脑肿瘤

在脑肿瘤患者中，90%以上的病人存在头痛症状。这种疾病的头痛常发生在早晨四五点钟，往往在熟睡中被痛醒，到上午八九点钟疼痛症状会逐渐减轻甚至消失。除清晨头痛外，还常伴有恶心、呕吐、癫痫及局灶神经功能障碍等症状。

我一直以为肩膀疼痛只是因为工作压力大，长时间使用电脑导致的。但是最近，疼痛变得越来越严重，尤其是右侧肩胛骨附近，甚至在活动时会发出咯噔声。左侧虽然没有那么明显的疼痛，但也开始有咯噔声的趋势。我开始感到焦虑和无助，担心这可能是某种严重的疾病。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度，我注册了账号，并与一位医生进行了在线咨询。医生非常专业，详细询问了我的症状和病史，并要求我上传了相关的影像资料。经过分析，医生初步诊断为肩周炎，并开具了芬必得胶囊和扶他林乳膏的处方。

在医生的指导下，我开始按照处方进行治疗。同时，医生也提醒我要注意休息，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩部按摩和热敷。经过一段时间的治疗和调理，我的肩膀疼痛明显减轻，咯噔声也消失了。我非常感激京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心帮助我走出了疾病的阴影。

我是55岁的老年人，女，最近肩膀和左手大拇指的疼痛让我日常生活都变得困难。每次想提重物或做家务时，肩膀和手指都会剧烈疼痛，夜晚更是难以入睡。这种情况已经持续了几个月，令我感到非常焦虑和无助。

在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊，选择了京东互联网医院。医生非常专业，详细询问了我的症状和生活习惯，并进行了初步的诊断。他们告诉我我可能患有肩周炎和左手大拇指腱鞘炎，并给出了相应的治疗方案和日常调理建议。

医生建议我口服乐松片和硫酸氨基葡萄糖胶囊，避免重体力劳动和手提重物，注意保暖，尤其是在沐浴前后。同时，医生还推荐了一些康复锻炼，例如双手扶持固定物体做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。这些方法都很实用，帮助我缓解了疼痛。

在整个治疗过程中，医生始终耐心解答我的问题，并鼓励我坚持治疗和锻炼。他们的专业知识和关心让我感到安心和放心，非常感谢他们的帮助。

我是一个中年男性，平时工作繁忙，生活压力大，最近几年开始出现肩周炎的症状。起初只是偶尔的疼痛和僵硬，没太在意，随着时间的推移，疼痛越来越严重，甚至影响了我的日常生活。每次抬手都会感到一阵剧痛，夜晚更是难以入睡。我尝试了各种方法，包括针灸和贴膏药，但效果并不明显。前列腺癌肩膀疼痛怎么办？这个问题一直困扰着我。

一天，我在网上搜索相关信息时，偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度，我注册了账号并选择了一个专业的医生进行咨询。通过视频通话，医生详细询问了我的病情和生活习惯，并要求我发过去的检查报告。虽然我找不到单子，但医生还是给出了初步的治疗建议：首先要避免劳累，休息为主；其次可以口服一些药物缓解症状；最后如果保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。医生还提醒我，平时要注意锻炼的强度，不能太累，否则会加重病情。

在医生的指导下，我开始了保守治疗。每天按时服药，避免提重物和过度劳累，疼痛逐渐减轻。同时，我也注意到自己的生活习惯需要改变，不能再像以前那样熬夜和过度工作。通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利和专业性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到高质量的医疗服务。

然而，我的故事并没有结束。前列腺癌肩膀疼痛怎么办？这个问题仍然萦绕在我心头。于是，我又向医生咨询了相关知识。医生告诉我，前列腺癌引起的肩膀疼痛是由于癌细胞扩散到骨骼所致，需要及时就医进行治疗。听完医生的解释，我不禁感到一阵恐慌。幸好，医生安慰我说，只要及时发现和治疗，前列腺癌并不可怕。他的话让我重新振作起来，决定积极面对疾病，寻求更好的治疗方案。

在这次线上问诊中，我还了解到了一些关于前列腺癌的知识。比如，前列腺癌的早期症状并不明显，容易被忽视；如果出现尿频、尿急、尿痛等症状，应该及时就医；前列腺癌的治疗方法包括手术、放疗、化疗等，具体需要根据病情和个体差异来选择。这些知识让我更加重视自己的健康，也更加感激京东互联网医院的存在。

总的来说，通过线上问诊，我不仅找到了治疗肩周炎的方法，还了解到了前列腺癌的相关知识。虽然这次经历让我有些焦虑和困扰，但也让我意识到健康的重要性。希望我的故事能够帮助其他人更好地了解和应对肩周炎和前列腺癌等疾病。

我是一名小说家，平日里总是埋头写作，忽视了自己的身体。直到有一天，我的右肩突然开始疼痛，胳膊也抬不起来了。起初，我以为只是简单的肌肉酸痛，休息几天就好了。但是，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。四个月过去了，我的生活已经被这份疼痛所困扰。

在朋友的建议下，我决定去看医生。通过互联网医院的线上问诊服务，我很快就得到了专业的医疗建议。医生首先询问了我的症状和病史，然后详细地解释了可能的病因和治疗方案。虽然我还需要去医院做进一步的检查，但至少我现在知道该怎么做了。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富。我们不能只顾着工作和生活，而忽视了自己的身体。互联网医院的出现，为我们提供了一个方便快捷的就医渠道，让我们能够及时地得到专业的医疗帮助。

肩周炎，这一曾经被认为是中老年人常见疾病的症状，如今却越来越年轻化，许多上班族和青年人纷纷中招。肩周炎不仅给患者带来疼痛，更严重影响了他们的日常生活和工作。

那么，如何有效地治疗肩周炎呢？以下将介绍三种治疗肩周炎的有效方法，并结合日常保养，帮助患者早日康复。

方法一：物理治疗——吊腕法

吊腕法是一种常见的物理治疗方法。患者可以通过使用吊绳，将患侧前臂悬吊起来，限制肩关节的活动，使肩关节得到充分的休息。这种方法不仅可以缓解肩部疼痛，还有助于肩周炎的恢复。

方法二：功能锻炼——摸墙爬高

摸墙爬高是一种针对肩周炎的功能锻炼方法。患者面对墙壁站立，两脚分开与肩同宽，上肢向前伸，用指尖慢慢做爬墙动作。这种锻炼方法可以增强肩部肌肉的力量，改善肩关节的活动范围。

方法三：冷敷疗法——缓解疼痛

冷敷是一种简单有效的缓解肩周炎疼痛的方法。患者可以用冰袋或冰箱里的冰块进行冷敷，每次10分钟左右，有助于减轻肩部疼痛和炎症。

日常保养，预防肩周炎复发

除了上述治疗方法外，日常保养也是预防肩周炎复发的重要环节。

1. 注意坐姿：长时间保持同一姿势容易导致肩部肌肉疲劳，因此，患者应注意调整坐姿，每隔一段时间变换姿势，避免肩部肌肉过度紧张。

2. 加强肩部锻炼：肩部肌肉的锻炼可以增强肩部肌肉的力量，预防肩周炎的发生。

3. 保持良好的生活习惯：避免过度劳累，保证充足的睡眠，有助于肩周炎的恢复。

4. 定期体检：定期进行肩部检查，以便及早发现肩周炎的迹象，及时治疗。

肩周炎的治疗需要患者坚持和耐心，通过合理的方法和日常保养，相信患者一定能够战胜肩周炎，重拾健康的生活。

我曾经是一个快乐的人，直到那天，我的肩膀开始疼痛。起初，我以为只是一个小问题，可能是因为我最近工作太忙，缺乏休息。但是，疼痛逐渐加剧，甚至影响了我的日常生活。我不能像以前那样自由地移动我的胳膊，连简单的动作都变得困难重重。

我试图忍受疼痛，希望它会自行消失。然而，情况并没有好转。相反，疼痛变得越来越严重，甚至在夜间也无法入睡。我开始感到焦虑和恐惧，担心这可能是某种严重的疾病。

在朋友的建议下，我决定寻求专业的医疗帮助。我选择了京东互联网医院进行在线问诊。通过与医生的交流，我了解到我的症状可能是肩周炎。医生详细询问了我的病史和生活习惯，并根据我的描述进行了初步诊断。

医生建议我进行一些检查以确认诊断，并给出了治疗方案。同时，医生还关心我的整体健康状况，询问了我的饮食、睡眠和排便情况。通过这些信息，医生能够更好地了解我的身体状况，并提供个性化的治疗建议。

在医生的指导下，我开始服用中药，并注意了饮食和生活习惯的调整。经过一段时间的治疗，我的肩膀疼痛逐渐减轻，直到完全消失。我再次感受到了自由和快乐，能够像以前一样生活和工作。

这次经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。我们应该时刻关注自己的身体状况，并在需要时寻求专业的医疗帮助。京东互联网医院为我提供了便捷、专业的服务，我会永远感激他们的帮助。

我是一名小说家，平时的工作需要长时间坐在电脑前敲打键盘。最近一个月来，我开始感到肩膀疼痛，起初我以为只是疲劳所致，休息一段时间就能好转。但是，疼痛并没有消失，反而越来越严重，影响了我的日常生活和工作。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我找到了一个经验丰富的医生进行线上问诊。医生询问了我的症状和日常活动情况，很快就给出了初步诊断：可能是肩周炎。医生建议我进行适当的休息和物理治疗，并开具了相应的处方药物。

我按照医生的建议进行治疗，果然效果显著。疼痛逐渐减轻，我的工作和生活也恢复了正常。整个过程中，医生给予了我非常专业和周到的服务，我对此非常满意。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊的便利性和高效性。对于像我这样工作繁忙的人来说，线上问诊无疑是一个非常好的选择。同时，我也希望更多的人能够了解和利用这项服务，及时解决健康问题，保持良好的身体状态。

那是一个普通的周末下午，我坐在电脑前，手肘支在桌面上，右胳膊举不起来，背不过去，用力伸直胳膊时，疼痛感愈发剧烈。我怀疑自己是肩周炎，便通过网络预约了疼痛科的在线问诊。

医生***在了解了我的症状后，立刻给出了诊断：“从症状上看，属于肩周炎的范围。”

我迫不及待地问：“那应该怎么治疗呢？”医生耐心地解释了三种治疗方法：药物治疗、局部注射加外周银针松解治疗、手法复位。

我选择了药物治疗，并询问了具体的药物名称。医生告诉我，消炎止痛的药物有依托考昔、塞来昔布、洛索洛芬钠；放松肌肉的药物有乙哌立松、替扎尼定；舒筋活血的药物有淤血痹胶囊、通痹片、血府逐瘀胶囊等。

在医生的指导下，我开始服用这些药物，并按照他的建议进行局部热敷。几天后，疼痛有所缓解，但我还是有些担忧，便再次咨询医生。他告诉我，药物治疗可能需要一段时间才能见效，让我不要心急。

这次在线问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和耐心。虽然只是线上交流，但我能感受到医生对我的关心和细心。我相信，在医生的指导下，我的病情一定会得到缓解。

我是一位55岁的老太太，最近肩膀疼痛不止，左手大拇指也肿了起来。起初我以为只是劳累所致，休息几天就会好转。但是情况并没有改善，反而越来越严重。每天晚上疼痛让我难以入睡，生活质量大打折扣。我开始担心这是什么严重的疾病，会不会影响我的日常生活。

我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的原因，我选择了在线问诊。通过京东互联网医院，我很快就找到了一位经验丰富的医生。医生详细询问了我的症状和病史，并进行了初步的诊断。医生告诉我，我可能患有肩周炎和左手大拇指腱鞘炎，需要及时治疗。

医生开具了膏药和口服药的处方，并详细解释了如何正确使用。同时，医生还给出了日常调理的建议，包括适当的休息、正确的姿势和简单的物理治疗方法。医生还提醒我，如果症状没有改善，需要及时就医，避免延误治疗。

我按照医生的建议进行治疗，几天后，疼痛明显减轻，左手大拇指的肿胀也消退了。现在我已经恢复了正常的生活和工作，感到非常庆幸和满意。在线问诊为我提供了便捷和高效的医疗服务，解决了我的健康问题。

我从来没有想过，自己会因为一场意外而被迫卧床休息。腰椎压缩性骨折，这个听起来陌生的词汇，突然间成为了我生活的主旋律。每天都在床上度过，不能自由活动，甚至连翻身都需要别人的帮助。这种无助感让我感到窘迫和焦急。

在这个时候，互联网医院成为了我的救命稻草。通过线上问诊，我找到了专业的医生，得到了及时的治疗建议。医生告诉我，虽然我不能立即进行剧烈运动，但可以从简单的抬腿训练开始，逐渐恢复腰部肌肉的力量。同时，医生也建议我使用腰椎垫枕平卧，减轻腰部的压力。

在医生的指导下，我开始了漫长的康复之路。每天都坚持做抬腿训练，虽然一开始很吃力，但慢慢地我发现自己的腰部肌肉正在逐渐恢复。两个星期后，我也开始尝试小燕飞和挺腹的动作，虽然还是有些疼痛，但我知道这是康复的必经之路。

除了腰椎压缩性骨折外，我还向医生咨询了肩膀疼痛的问题。医生看了我的片子后，告诉我可能是肩周炎引起的，并给出了相应的治疗方案。虽然我还不能完全摆脱疼痛的困扰，但至少我知道自己在朝着正确的方向前进。

互联网医院和线上问诊为我提供了便捷的就医方式，让我在家中也能得到专业的医疗服务。虽然我仍然需要继续康复，但我已经不再感到那么无助和焦急了。因为我知道，只要坚持下去，总有一天我会重新站起来，重新开始我的生活。