趴睡、仰睡、侧睡……每个人都有自己习惯入睡的姿势，通常是怎么舒服怎么来。然而，对于一些人，特别是那些膝关节、髋关节不好的人来说，可不能小看这些睡姿，这其中隐藏着一定的健康隐患，容易引起膝和腰的疼痛。

 

所以，为了充分缓解疲劳，我们应该有意识地对自己平时的睡姿加以调整，让我们的膝、腰也能“睡个好觉”！

 

1、 趴睡

 

趴睡能一定程度上减轻身体对于腰部脊柱的压力，不少腰背痛患者都会采取这一姿势。然而这种姿势的危害可不小。

 

  

首先，膝盖中的一个重要结构——髌骨会受到压迫，这可能造成膝关节的异常扭曲，进而引起膝盖的劳损。其次，趴睡也会引起脊柱的过度伸直，对于脊椎滑脱患者尤为不利。最后，趴睡也会导致胸腔的受压，影响正常呼吸，从而加重心肺功能的负担，造成循环不畅、组织缺氧、器官受损等更严重的后果。

 

由此可见，俯卧式睡觉姿势不可取。可不要为了一时轻松而引起“多方受难”！

 

2、 仰睡

 

大部分人最常用的睡姿都是仰睡。仰卧时，我们全身的很多肌肉都受到较好的支撑，能得到充分的休息，然而此时，我们的脊柱、膝关节和髋关节连接处的肌肉却是例外。

 

 

仰睡时，全身的重量压在脊椎上，让我们的这一重要神经中枢“不堪重负”。膝关节和髋关节实际上都处于伸直状态，相应地用于连接关节的肌肉也会处于紧张状态，那些患有腰椎间盘突出的患者更会因为腰部前凸、不能自然弯曲而感到不适。

 

3、 侧睡

 

侧睡时，脊柱受到的压迫较小，却很容易“走形”。上方的膝盖一旦“落”下来，就会造成脊柱的扭转，也会一定程度上压迫到胸腔。此外，肩关节、髋关节、膝关节等承担着全身的重量，都会遭到一定的损伤。可见侧睡仍然有很多不足的地方，我们要注意调整。

 

4.正确的睡姿

 

目前，有两种公认的睡姿，既可以让身体全面放松，又可以保护脊柱和腰膝关节。

 

第一种：仰卧时在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头。有研究表明，膝关节和髋关节在处于轻微的屈曲状态时最为放松，两处对应的肌肉（如股四头肌、髂腰肌）的收缩力度也最小。

 

所以我们在睡觉时可以屈起腿来，让膝关节后屈而髋关节前屈，呈130度左右最佳。为了长时间保持这种姿势，我们可以在膝盖下方垫一个小枕头，大大减轻膝、腰部的不适。

 

 

第二种：侧卧睡觉时，在两膝间加一个小枕头，同时屈髋、屈膝130°左右。这样做不但能让脊柱处在一条直线上，也能让我们膝关节更加“舒适”。

 

采用这两种方法的同时，记得头部枕头的高低要适中，颈部充分支撑，骨盆不会过度前倾，从而让腰背部肌肉得以放松休息。

 

  

当然，无论是何种睡姿，长期保持都会对我们的脊椎、肌肉、关节和软组织造成一定的压力，引起疼痛和僵硬等问题。所以，我们在睡觉时，还要注意适当调节睡姿，让我们的身体能时刻处于一种最放松、最舒适的状态。

睡眠质量高对于一个人来说很是重要，如果一个人睡得不好的话，那么第二天无论干什么事都会没有精力，还很可能会损伤人的身体。而对于发育期的孩子来说，好的睡眠更是重要。如果睡的不好，休息不够的话，很有可能会影响发育，会导致孩子的生长发育迟缓很多，如果家长发现孩子睡眠不好的话，一定要及时纠正。

  

哪种睡觉方式，会让孩子低于同龄人？我们要注意了

 

很多人的孩子都是由长辈帮忙照顾的。年纪比较大的人，一般睡眠时间都比较少，不少老人晚上要看比较久的电视剧才能睡着，这个时候孩子也会跟着长辈一起熬夜，通常孩子会一觉睡到九点、十点才会醒。中午的时候孩子也会午睡，因为晚上睡得少，所以有可能会一觉睡到下午四五点，这便导致晚上孩子比较精神。但是等到快上学的年纪，不少家长就会发现自家的孩子比别家的矮了很多。而专家对此的建议是，需要改变睡眠习惯，保证睡眠。

 

不同年龄段，孩子的睡眠有不同的需要注意的问题

 

一周岁以前的孩子

 

刚出生的孩子比较能睡，有的一天甚至能睡将近二十个小时，有的吃着喝着都能睡着。之后随着孩子的生长，睡眠时间也会相应有所减少。在这段时间内，孩子的成长速度是非常快的。这个阶段我们有必要保障孩子有足够的休息时间，不要把没睡醒的孩子叫醒。如果把孩子从睡眠中叫醒的话，反而会影响他们质量，对生长发育反而不好。

  
一岁到三岁的孩子

 

三岁以内的孩子，生长素分泌旺盛的时间段是晚上十一点以后，这个阶段我们需要帮助孩子让他们的睡眠处于一种深度状态，这样孩子才能够长得更快，才能不落后于同龄人。一般情况下进入深度休息之前会有大约一个半小时的浅度睡眠，所以在平时我们有必要让孩子在九点左右就开始睡觉，不然很可能会影响发育机会。

 

三岁以上的孩子

 

三岁以上的孩子，我们有必要多多关注他们的午睡问题，保证充足的午睡时间。孩子午睡的时间一般不建议太长，30分钟左右效果最好。如果午睡时间过长的话，会对孩子晚上的睡眠造成影响。

  

所以，总的来说要严格控制孩子的睡眠时间，要让孩子尽量在九点之前上床睡觉，并且午睡也要控制在30到60分钟之间。希望这样做可以帮助孩子们长得更快一些，尽快赶上同龄小朋友的平均身高。所以，如果家里的孩子睡觉的时候有上文中提到的现象的话，家长们应该注意了。

一说打呼噜，似乎大家都觉得只有中老年男士才会有此现象，但是现在越来越多的数据表明打呼噜已经开始出现低龄化趋势，以至很多小孩子睡觉也开始打呼噜。一般以10岁以内的儿童最常见，在打呼噜的同时还伴有盗汗、易惊醒、尿床等症状。小儿打呼噜的原因有很多，比如扁桃体的肥大、腺样体肥大、咽腔狭窄、肥胖、感冒或者睡姿不对等都可以引起小孩儿打呼噜。

 

 

我们看看哪几类人群比较爱打呼噜

 

第一：胖子爱打呼噜，俗话说“瘦人多火，胖人多痰”，说明肥胖的人体内多痰；

 

第二：老人爱打呼噜，老年人的痰要比年轻人多；

 

第三：感冒的人容易打呼噜，人在感冒时，大多数会伴有咽喉不利，咳嗽痰多的证候。综上所述：发现爱打呼噜的人群有一个共有的特性—痰多。

 

其实，打呼噜最基本的原因还是因为体内有痰。人在呼吸时，由于痰堵住了孔窍，呼吸声就比较大，就成了呼噜声。那么，小孩也是如此，孩子打呼噜最主要的办法就是化痰，痰化了，就可以明显减轻甚至根除打呼噜的现象。

 

找准原因也是治疗孩子打呼噜的关键

 

 

第一、看他是否是由于感冒而引起打呼噜，若是，在治疗感冒的过程中，应当注意要配合化痰药的治疗，这样孩子就不会打呼噜了；

 

第二、看孩子是否因为食积而引起，食积也会生痰；

 

第三、就是看小孩的体质。是否太胖，根据胖人多痰的理论，小孩子偏胖本身也有痰，就比较容易打呼噜，这样治疗比较复杂，通过加强锻炼以及其他方法来化痰，这样打呼噜就能明显减轻；

 

此外，打呼噜还与小孩子饮食过于杂乱有关，对于一些难消化的食物比如肉、鸡蛋牛奶以及零食等就得适可而止了。

  
现在，随着生活水平的提高，居住条件也有了很大改善，为了让孩子从小培养独立的性格，父母与孩子都是分室休息，因为不在一个屋子，对于小孩晚上睡觉的情况就不了解，就需要家长对孩子跟多的关心，多多注意小孩晚上睡觉是否打呼噜，此外有些家长并不把小孩子打呼噜当回事儿，毫无戒备心理。这是不对的，因为儿童由于对缺氧的耐受性较差，在打呼噜是一旦遇到呼吸困难不能及时纠正时就会有危险。

小孩子一年一年不同样，睡觉也是一样。也许一岁多的时候，孩子已经有了比较规律的睡眠习惯，但是一到2岁以后，忽然之间就出现了异常，午间不肯睡一会。这还不是个例，而是有很多例这样的情况，所以必须要正视。

 

当然，也会有一部分家长觉得太太闹腾，直接取消了孩子的午睡，让孩子玩。但是到晚上的时候，很多情况下家长是一种奔溃的状态。为什么午间小睡不能盲目取消？如何才能稳定孩子的白天作息呢？

 

我们先了解孩子如果午间不小睡，会有什么后果？

 

其一，孩子如果长时间不入睡，会不会晚上睡得好一些呢？答案是否定的。如果低龄儿童不进行午睡，到晚上的时候会显得格外兴奋，然后把睡眠时间延后到家长比较奔溃的时候，也许家长已经困到不行了，但是孩子还处于比较兴奋的状态。

 

其二，就是孩子睡得不安稳，晚上会频繁起来，过分的刺激和长时间的困倦感会导致孩子一整晚都相对比较难以安定下来。

 

其三，除了孩子不小睡会导致晚间睡眠受到影响以外，还会让孩子变得脾气暴躁。孩子中午不睡觉和中午睡觉的区别真的是比较大的，因为孩子疲倦过度的情况下，大脑就会进行超负荷运转，所以他难以把控自己的情绪，自己的认知能力。随之而来的就会变得一点点小事也会导致孩子火山喷发，一点点话语就会刺激到孩子大哭大闹，并且难以安抚。

 

 

如果孩子没有午睡，下午的时候发生了情绪异常情况，我们不能错误理解成孩子任性，而是应当知道孩子应该要午睡。按照标准来说，2-4岁的宝宝白天是应当睡一觉的，晚上睡眠时长应当为10个小时左右，总睡眠时长最好在12小时以上。

 

一般孩子到4岁以上看需要取消午间小睡会比较合理，如果4岁之前的孩子不进行午睡，家长就应当做排查，看看孩子是否有什么原因影响了午睡，改善这一问题。

 

帮助孩子午睡有技巧，能让2-4岁的孩子尽快进入午睡状态，我们需要掌握如下5个技巧：

 

第一个技巧：早上让宝宝7点前起床，尽可能不要让宝宝超过7：30起床。

 

第二个技巧：午睡前把握好孩子的运动量，进行运动消耗。早上起来后，孩子吃完早餐，休息一会以后可以带到户外活动，并且进行运动消耗，接着再回家吃饭，睡觉。体能消耗到一定程度，孩子入睡会比较容易。

 

第三个技巧：我们需要创造一个比较好的睡眠环境给到孩子。

 

第四个技巧：家长可以一动不动的装睡，让孩子潜移默化地进入睡眠状态。

 

第五个技巧：午睡时候，关好卧室的门。

 

以上都是非常好的一些对于2-4岁这个年龄段孩子午睡的建议，当然，凡事肯定会有特殊情况。如果孩子到时到点还是不愿意睡觉的情况下，个人建议不要强求，而是等到下午晚一些的时候，孩子有疲倦感的时候让孩子打个盹，20-40分钟的盹，但是千万不要超过一个小时，因为时间太长的话很容易会影响到晚间的睡眠。

 

总而言之，我们千万不要让孩子对睡眠产生恐惧心，要运用小技巧来引导孩子尽快进入梦乡。如果孩子错过了小睡，也没有打盹的情况下，晚上就稍微早一些让孩子睡觉，不要拖得太晚，以免造成孩子过度疲倦而没法入睡。

昨天有人私信我，说她的孩子每次睡觉时，都是用嘴在呼吸，本来，我觉得这没啥，毕竟我是一个中医，并不是专门治疗这方面的，于是，我特地去资讯一下我们院的儿科医生，他当即就告诉我一件事情，就是让她赶紧去医院里面检查一下。

 
这让我觉得十分好奇，他告诉我孩子用嘴呼吸的话，严重的话，很有可能导致未来孩子的面部出现变形的情况，所以，为了让孩子，我当即就把这件事情转告给了她，那么，可能生活中，还有很多的父母不知道自己的孩子有没有用嘴巴呼吸，那么，今天，我就传授大家一个好方法，可以让大家轻松识别用嘴呼吸。

 

 
用一小撮的纸巾，放在孩子的嘴巴，也就是画红线的这个地方，放下去，如果纸巾被吹起来的话，那么，就可以断定一件事情，就是你的孩子很有可能就是在用嘴呼吸，用嘴呼吸的话，很容易造成嘴部的畸形，从而出现让我们想象不到的事情，那么，我们今天来讲讲用嘴呼吸会怎么样吧！

 
首先，造成孩子用嘴呼吸的原因，可能并非是生活习惯所致，很有可能是因为长时间口腔呼吸道干燥，或者是因为慢性鼻炎引发扁桃体肿大导致的，因此，要想让孩子改变用嘴呼吸的话，必须上医院进行详细的检查，如果是扁桃体肿大的话，又分生理性和病理性，如果是生理性，是不可能自然消散的。

 

 
一般的话，用药物治疗就能解决的，但这仅仅局限于消炎，也就是我们说的病理性的扁桃体肿大才行，而且药物治疗不能清除扁桃体内的细菌，很容易造成反复发作的情况，因此，如果是扁桃体引发孩子用嘴呼吸的话，而且是生理性，我建议大家用手术治疗，这种效果比较好。

 
当然，我也给大家建议一件事情，就是千万别去网上买那些所谓的“用嘴呼吸矫正器”，这些所谓的“矫正器”实际上就是个坑，如果佩戴这些矫正器的话，很有可能会造成呼吸困难的局面，而且在睡觉时戴这种矫正器，人是没有意识的，到时候，谁都救不了孩子，所以，真心不建议大家去戴什么矫正器。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

每个人每天最不能缺少的就是睡觉，现代人三分之一的时间都是在睡觉中去度过的。即使再忙的人也不能没有睡觉，睡觉是每个人最基本的生理需求。那么睡觉的时候最引人关注的就是我们千奇百怪的姿势了。有人趴着睡，有人仰着睡，有人侧着睡。那么采取什么样的姿势睡觉是最理想的状态呢？

 

 

常见的睡觉姿势可以大致分为四类：俯卧睡、仰卧睡、左侧卧睡、右侧卧睡。

 

当你俯卧姿势睡觉的时候：伤害心脏，女性还伤害乳房。

 

这个姿势是睡觉姿势中最不好的一个姿势。当你在睡觉的时候，你的肋骨和胸腹部一直受到全身大部分重量的压迫，呼吸系统也会受到影响，心脏和肺部就会感到负担。俯卧的状态还会改变腰椎的弧度，导致一部分小关节也在受到压制，并且脸部要是万全趴在枕头上就会呼吸不顺，还会造成面部的挤压。若是歪向一侧，颈部的肌肉也会受到一定的拉扯。

 

对于女性来说，俯卧的姿势还会挤压乳房，造成血液不流畅，使得胸部外扩或者下垂。

 

 

当你仰卧姿势睡觉时：容易做梦和打呼

 

平常用这种姿势睡觉的人是比较多的，虽然任何器官都没有受到伤害，手和腿都是固定的笔直位置，肌肉容易紧张，全身性得到休息和放松的不完全。舌头容易后缀导致出现睡觉打呼噜的现象。手还会习惯性的放在胸前，心肺受压迫就会经常性的做噩梦。这个姿势还会让人感觉胸部透不过气的感觉。

 

当你左侧卧姿势睡觉时：压迫心脏和肠胃

 

左侧卧时候双腿微微弯曲，对消除疲劳和放松身体帮助很大，但是我们的心房就在我们的左边，肠胃的通道也在左边。这样姿势睡觉就会压迫我们的心脏，使血液循环受到阻碍。还会伤害脾胃虚弱的人，造成消化不完，肠胃消化受制。

 

对于老年人和心脏疾病的人来说，这种姿势万全不必采用。

但是对于孕期的女性来说，仰卧会增大身体对子宫的压迫，造成低血压。孕期的女性子宫是一个右旋的状态，右边还有输尿管。所以孕中期的女性左侧卧睡觉不要左侧卧，右侧卧就是不利的姿势了。

 

当你右侧卧姿势睡觉时：最佳放松姿势！

 

中医认为：睡觉的“最佳姿势”应是右侧卧莫属！右侧卧睡觉，微弯曲双腿，像婴儿姿势一般。这时，我们的心脏就万全不会受到压迫，还处在高处，肝脏在底下。方便供血，加强新陈代谢。由于重力，胃里的食物还会被推进吸收。并且，全身还处于一个颈椎最舒适的弯曲程度和几乎处于放松的状态。呼吸也没有受到阻碍，心率稳定，所有机体得到休息和修复。

孕妇的话，还是选择左侧卧姿势。

 

综合以上的观察和研究，睡觉的话还是右侧卧姿势比较健康一些。

 

有利于双肺呼吸顺畅和氧气的交换。最重要的脏器也没有受到压迫，肌肉也不紧张，是一个很舒服自然的状态。

但是对我们正常人来说，睡觉的过程中，为了自己舒服睡姿肯定不会是，一成不变的。因此，这些姿势都是可以选择的，相互搭配。脊柱也能得到放松和伸展。过分拘泥一个姿势也是很容易造成睡眠的状态不好的。不断的变换姿势还有利于消除身上的疲劳。但若是有某些疾病的人，当然是最好选择适合自己的姿势去睡觉。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

宝宝不懂用语言来表达，只会用身体语言来表示自己的不舒服。

 

他们有时睡觉不老实，部分妈妈爸爸们并不在意，以为是正常现象。专家指出，宝宝的睡姿常能揭示他们的健康动态，妈妈爸爸们需要引起重视。

 

在正常情况下，宝宝睡觉应该是非常安静，呼吸平缓的，但是当孩子患病时就会有各种奇怪的表现。

 

一. 撩衣蹬被爱喝水

 

当你发现你家宝宝最近在入睡后撩衣蹬被，并伴有两颧骨部位及口唇发红、喜欢喝大量的水，并且足心发热。

 

解析：这多半是阴虚体热造成的，这是呼吸系统发出的疾病信号。比如感冒、肺炎、肺结核等。妈妈爸爸应该及时带宝宝去医院，在医生的指导下服用药物，进行防治。

 

二. 屁股抬高面朝下

 

如果你发现宝宝在入睡后将面贴着床，他们不是在害羞，是在告诉大人他们不舒服。这种情况通常还伴随着小屁股高抬、口腔或者舌头的溃疡、哭闹不停等症状。

 

解析：这个情况应该就是中医上说的“心经热”了，俗称心火大。原因通常是孩子患了急性热病后余热未尽，这提示了孩子的病尚未痊愈，需要坚持治疗，以免引起其他症状。

 

 

三. 翻来覆去便便干

 

宝宝如果口唇发红、舌苔黄厚、肚子胀起肚子胀起大便干燥，并且进入梦乡后翻来翻去，这就可能是胃有宿食。

 

解析：中医认为，这是胃有宿食的缘故。遇到这种情况妈妈爸爸要帮助宝宝消食导滞，留心调整宝宝的饮食结构，多吃蔬菜和水果，预防宝宝患上胃炎等肠道疾病，必要是带宝宝去看小儿科。

 

四. 摇头抓耳闹不停

 

宝宝在睡眠时哭哭闹闹是在撒娇，还伴随摇头、抓耳，有时还发烧。

 

解析：这是在告诉妈妈爸爸孩子患上了外耳道炎、湿疹，或是患了中耳炎。

 

五. 梦中坐起面惨白

 

如果宝宝因为在睡眠中突然坐起来，双眼发直、惶恐不安地喘大气，并啼哭不止，这时候可能意识不清，一般要20分左右才能有所缓解，这就是夜惊症。如果宝宝因为做了可怕的梦而惊醒，面色苍白、心跳加快，这大多是梦魇的表现。

 

解析：梦魇或夜惊症对宝宝而言，并不能算是疾病表现，这是因为他们的大脑还没有发育成熟所致。

 

晚饭不要让宝宝吃得过饱，睡眠时室内要通风，不要老是训斥和责骂宝宝。值得妈妈注意的是，如果宝宝频繁出现梦魇或夜惊，最好还是去医院检查，以排除脑部病变。

 

 

你家宝宝更适合哪种睡姿？

 

以上的情况是宝宝各种睡姿透露出的健康问题，常见的睡姿无非分为三种，仰卧、侧卧和俯卧到底哪个才是正确的睡姿，他们有什么利弊呢？

 

1、仰卧睡姿

 

大多数的中国父母习惯于让婴儿采用仰卧的睡姿，这样便于父母直接观察婴儿脸部的表情，宝宝的四肢能够自由地活动。

 

但是仰卧时宝宝容易发生呕吐，由胃反流到食道的食物吐出后，会聚积在宝宝的咽喉处，不易由口排出，较易呛入气管及肺内，发生危险；

 

另外对宝宝的呼吸不利，由于受重力影响，喉部会阻挡呼吸气流自由进出气管口，一旦气流阻力增大，宝宝在仰睡时呼吸就会有杂音(鼾音)，造成呼吸困难，对原本呼吸就不顺畅的婴幼儿不合适。

 

2、俯卧睡姿

 

父母普遍认为，小婴儿趴着睡容易阻碍宝宝呼吸引起窒息。其实刚出生的新生儿就具备了自身防御的能力，当脸朝一侧俯卧时，他会本能地将口鼻露出来，舒畅地呼吸。趴着睡反而有助于胸廓和肺的生长发育。

 

因为趴着时宝宝的胸部压迫床，床的反作用力正好按摩小儿的胸廓，能提高宝宝的肺活量。宝宝如果发生吐奶时，也会顺着嘴角流出，不会因呕吐物吸入气管而发生窒息。欧美国家的父母都喜欢让孩子以俯卧姿势入睡。

 

当然俯卧也有一些缺点：父母不容易观察宝宝的表情；婴儿口水易外流；口鼻容易被被褥等外物阻挡而造成呼吸困难；婴儿的四肢活动不方便。

 

3、侧卧睡姿

 

侧卧最好采用右侧位，能避免心脏受压，又能预防吐奶，特别是刚吃完奶后宝宝更应右侧卧，有利于胃内食物顺利进入肠道。

 

但是始终朝一侧睡，易发生脸部两侧发育不对称以及歪扁头，也有可能造成斜视；而且宝宝不容易维持侧卧姿态。

 

这三种睡姿对婴儿来说各有千秋，所以妈妈爸爸们不妨常给宝宝动一动，不要总保持一个睡姿，三种睡姿交替，当然还需要根据孩子的具体状况进行调整。合适的睡姿不仅可以保证宝宝良好的睡眠还有利于宝宝的发育。​​​​

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

每每看到身高一米八的大长腿欧巴，总是忍不住感叹一声“为什么他们那么高而我却那么矮？都怪我爸妈...”

 

长得高不高跟睡得好不好有关，可别单方面责怪基因的问题，后天的饮食、锻炼等等对身高的影响也很大。

 

 

为什么睡得好不好跟长得高不高有关？

 

生长激素，是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，能促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。这个生长激素特别之处在于它的分泌主要在晚上，特别是21:00-凌晨1:00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。

 

对于宝宝来说也是一样的，有研究表明，大约在23∶00～24∶00深度睡眠时，生长激素分泌最旺盛，且一般是在宝宝深度睡眠两小时之后，出现生长激素分泌高峰。往前推算，长高的关键时间点应是21:00～22:00，在这期间入睡，才不会错过生长激素分泌的高峰。

 

 

很多爸爸妈妈初为人父母，都是育儿新手，容易踩坑，导致宝宝半夜惊醒大哭，闹了一夜大人小孩都没有休息好，那么如何让宝宝安睡一夜呢？这里教你避开三个错误的做法，赶紧拿本子记起来！

 

正确做好这三点、宝宝安睡一整夜

 

1. 培养宝宝的入睡习惯

 

很多爸爸妈妈一遇到孩子哭闹，就是抱着、哄着入睡，殊不知这样培养了孩子不良的入睡习惯，正确的做法应当是宝宝不愿意睡的时候可以不睡，更多地让宝宝自己选择入睡，在白天把入睡的习惯培养好了，省得晚上“折腾”全家。

 

2. 劳逸结合适当午休

 

适当接触外界环境，对于孩子的发育来说有积极作用，早上溜娃晒晒太阳还能促进钙的吸收，更有利于孩子长高。午饭后宝宝更容易感到疲倦，就会养成午休的习惯，但是注意如果超过下午三点半，就不再建议让宝宝午睡了，这样会影响晚上的休息。

 

3. 规律喂养时间

 

很多宝宝半夜常常是饿醒，因此会哇哇大哭。其实夜间喝奶容易让孩子喝多，而且容易错过夜间生长激素分泌的高峰，同样是长高，可能横向发展了，变成肥胖或超重宝宝。

因此应该从规律饮食方面进行调整，宝宝一天24小时的总奶量是基本恒定的，夜奶断掉了，自然白天的奶量就增加了。

 

你长得矮，很可能是在你还是宝宝的时候，没有睡够、没有睡好的原因。作为新手爸妈，别再让孩子重蹈覆辙啦，让宝宝安睡一夜，快高长大~

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

人的一生中，大约有1/3到1/4的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠不仅能够消解身体的疲惫感，更能有效的缓解颈部肌肉等组织的紧张和疲劳，起到预防颈椎病的作用。

 

当然了，一个良好的睡眠不仅仅是指睡眠本身，还包括我们在睡眠时所使用的枕头、睡眠的姿势等等，这些因素对睡眠质量的好坏同样有着重要的影响，甚至有可能对颈椎的健康造成伤害。那么，我们究竟应该怎么睡觉才不会落入睡眠的陷“颈”中呢？

 

 

枕头对颈椎的影响

 

在许多人眼里，枕头就是一件普普通通的床上用品，几乎意识不到枕头有什么学问讲究，更不会在选择枕头上去下什么功夫，所以不少人的枕头要么过硬，要么过软，或高低不合适……其实好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合，我们可以抬手摸一摸自己的颈后，会发现颈椎并非一条直线，而是有着自己的生理弯曲，我们称之为“颈曲”。

 

1、高枕：枕头太高会使头部被迫“低头”，静候的软组织会长期处于牵伸的状态，容易造成软组织慢性疲劳、松弛受损，颈椎的稳定性也被破坏了。同时，枕头太高还会增加椎动脉进入颅腔的曲折度，可能引起脑供血不足，从而降低睡眠质量，甚至诱发颈椎病。

 

2、低枕：经常睡低枕也会使颈椎的曲度异常，重力可使脑内的经脉回流变慢，动脉供血相对就增加了，容易出现头胀、头疼等情况，影响睡眠质量。

 

3、小枕：睡觉时枕头如果只用来枕头部，那么颈椎就会失去支撑力量，而真正的好枕头应该是连同后脑勺、脖子、肩部后侧一起支撑。但我们知道，人在入睡后并非会保持一个姿势不变，因此过于短小的枕头很可能会随着人的动作而被“睡跑”，即使高度合适，但是枕不到，也没有意义了。

 

所以枕头的选择需因人而异，因为每个人的体型与睡眠习惯不同。如果是平卧位睡觉，枕头的高度与自己拳头竖起时等高最合适，大约是5-7cm；如果是侧卧位，最好选择稍硬一点的枕头，与自己的肩宽相约最合适，这样才能保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

 

 

睡姿对颈椎的影响

 

侧卧、仰卧、俯卧三种，哪个对颈椎健康最好呢？

 

1、侧卧位：根据调查数据显示，41%的人会选择侧卧位，也就是弯曲膝盖，蜷缩在身体两边，这姿势对于怀孕的女性来说是比较舒服的，但是对于颈椎病来说并不友好。侧卧睡姿会使横膈肌受到限制，还会使脊柱失去支撑，尤其是床垫又软、枕头又高的话，会导致颈椎一晚上都会处于紧张的状态，甚至可能引起椎动脉出现供血不足的情况，加重颈椎问题、引起头晕症状等。

 

2、仰卧位：这个睡姿可以给颈椎提供强有力的支撑，不过前提是要选择一个高度适中的枕头，也可以在膝盖下垫一个枕头，这样可以使得骨盆处于一个稍微向后倾斜的姿势，使骨盆周围的肌肉完全放松下来。

 

3、俯卧位：俯卧睡姿是对颈椎病最不友好的一种睡姿，不但会加重颈椎的压力，还会压迫到其他器官，影响呼吸，容易出现落枕的问题。

 

此外，睡眠不足以及长时间保持同一个姿势，都会使得神经组织肌肉过度紧张，从而加重颈椎病症状，所以平时要端正好坐姿和站姿，避免长时间低头，同时多做一些颈肩背部肌肉锻炼，这样能强化肌肉力量，促进血液循环，利于颈椎病恢复。

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

“睡眠呼吸暂停症”全名为“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，它是一种睡眠呼吸疾病，目前病因不明。顾名思义，人体在进入睡眠之后突发不明原因的呼吸暂停之后死亡。

 

由于发病情况特殊，在睡眠中除非患者自身及时发现并呼救，否则发病之后很难有有效的抢救措施能救人一命，所以一旦在不自知别人更无法察觉的情况下，致死性极高。

 

由于对于“睡眠呼吸暂停症”的发病机制尚未找到明确病因，故对于此病的预防只能根据以往类似患者的临床症状和发病情况而定。

 

一般会发生此病的患者多见有如下临床表现：

1. 打鼾：睡眠中打鼾是由于空气通过口咽部时使软腭振动引起。打鼾意味着气道有部分狭窄和阻塞，打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的特征性表现。这种打鼾和单纯生理性的打鼾有区别，此病的鼾声音量大，且十分响亮，一般所见于鼾声没有规律，时而出现时而间断。

 

2.白天嗜睡：“睡眠呼吸暂停症”患者可能由于夜间呼吸不畅睡眠质量欠佳导致出现白天乏力或嗜睡。

 

3. 睡眠中发生呼吸暂停：此症状多见于时间较久的深度睡眠中，患者常常在夜间睡眠时出现憋气，甚至因为呼吸不畅而突然坐起，大汗淋漓，伴随濒死感。也有在白天睡觉时出现类似症状的。

 

4.夜尿增多：正常情况下普通成人一个晚上出现一到两次夜尿，且会随着年龄、季节的变化而有波动。而此病患者夜间由于呼吸暂停导致夜尿增多，个别患者出现遗尿。

 

5.头痛：由于呼吸不畅出现缺氧，患者多出现晨起头痛明显，类似于感冒症状。

 

6.性格变化和其他系统并发症：包括脾气暴躁，智力和记忆力减退以及成人常见性功能障碍等，严重者多办法基础性疾病如高血压、冠心病、糖尿病等。

 

了解以上症状对于此病的预防大有裨益。如自己或小孩、家人朋友出现了不明原因的异常响亮的鼾声如呼吸不畅、难以通气症状，白天精神差、萎靡不振且睡眠质量差，睡眠中常被憋醒、感觉出不了气无法呼吸，没有肾脏疾病而夜尿不明原因的增多，早晨起床常感头昏昏沉沉、头痛难耐，记忆力减退、脾气暴躁等状况时，都需要警醒此病的发生。

 

对于没有自我辨识能力的婴幼儿，监护人需要密切观察孩子睡眠及平时生活中的情况，且需特别注意孩子的睡姿。切忌不能模仿网上唯美的照片任由孩子趴在父母胸口或床上睡，因为呼吸暂停综合症的发生多见于习惯俯卧而眠的孩子。

 

最后，有研究表明，肥胖者的呼吸系统及内激素分泌异常的原因可能是导致此病发生的一个原因所以关注肥胖问题特别是婴幼儿肥胖是防止此病发生的有效渠道。

 

注意孩子的均衡营养而不是可以给孩子增重，帮助孩子建立健康的防御机制，调整身体机能，且注意关注、纠正平时的睡眠习惯，若有异常及时就医才是防止睡眠呼吸暂停之悲剧的可行之道。