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减肥是当今社会普遍关注的话题,合理的饮食结构对于控制体重至关重要。本文将介绍三款经典减肥餐,帮助大家实现健康减肥的目标。
一、减肥餐一:粗粮粥+瘦肉馅包子
早餐:100克粗粮粥,100克瘦肉馅包子。
早午间:1个水果。
午餐:100克米饭,100克去皮鸡肉,100克菌类,两种蔬菜各100克。
午晚间:1个水果。
晚餐:100克米饭,100克去皮海产品,100克豆制品,100克蔬菜。
睡前:250毫升脱脂鲜奶。
二、减肥餐二:鲜奶+全麦面包
晨起饮水:约300毫升。
早餐:400毫升鲜奶,100克全麦面包。
早午间:1个水果。
午餐:100克米饭,100克瘦牛肉,100克菌类,两种蔬菜各100克。
午晚间:1个水果。
晚餐:100克米饭,100克去皮海产品,100克海带,100克蔬菜。
睡前:250毫升豆浆。
三、减肥餐三:豆浆+鸡蛋+主食
晨起饮水:约300毫升。
早餐:400毫升豆浆,1个鸡蛋,100克主食。
早午间:1个水果。
午餐:100克米饭,100克畜禽肝,100克海带,两种蔬菜各100克。
午晚间:1个水果。
晚餐:100克米饭,100克去皮海产品,100克豆制品,100克蔬菜。
睡前:250毫升脱脂鲜奶。
注意事项:
1. 三种食谱交替进行,未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2. 上下午最好是两个品种的水果。
3. 男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4. 每天饮8~10杯水,约两三升。
5. 烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6. 少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7. 逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
我曾经是一个身材苗条的年轻人,但随着年龄的增长和生活方式的改变,我开始变得越来越胖。我的体重问题不仅影响了我的外表,还引发了一系列健康问题。最近,我发现我的餐后2小时血糖高达22,这让我非常担忧。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。
在南宁市的一家互联网医院上,我遇到了韦大夫。通过线上问诊,韦大夫了解了我的情况,并建议我使用利拉鲁肽来降低血糖。起初,我对这种药物心存疑虑,但韦大夫详细解释了其使用方法和可能的副作用,消除了我的顾虑。
韦大夫还提醒我,在使用利拉鲁肽之前,需要进行一些必要的检查,包括甲功、皮质醇、甲状腺超声和血脂等,以确保我没有胰腺炎病史和甲状腺肿瘤病史。这些检查结果都正常后,我才开始使用利拉鲁肽。
在使用利拉鲁肽的过程中,我遇到了一些小问题,例如恶心和胃口差。但是,韦大夫告诉我,这些都是常见的副作用,并且可以通过调整用药时间和饮食来缓解。随着时间的推移,我的血糖逐渐稳定下来,体重也开始下降。
我非常感激韦大夫的帮助和指导。通过互联网医院的线上问诊服务,我不仅找到了合适的治疗方案,还节省了很多时间和精力。现在,我已经恢复了健康的生活方式,并且再也不会因为肥胖和高血糖而感到焦虑和无助了。
我从小就体型偏胖,长大后更是变成了一个大腹便便的中年人。高血压、高血脂、尿酸高,这些问题像影子一样跟随着我。每天早上醒来,我的第一件事就是测量血压和血糖,生怕哪一天会突然发病。最近,我的低密度脂蛋白(LDL)又开始偏高,医生建议我联合使用瑞舒伐他汀和依折麦布来控制血脂。对于尿酸高的问题,医生曾经给我开过非布司他,但由于我在服用期间出现了痛风发作,医生建议我暂时停药,等待进一步的检查和评估。
除了这些健康问题外,我的生活也受到了很大的影响。每次聚会或家庭聚餐,我都只能看着别人享用美食,而我自己只能吃一些清淡的菜肴。有时候,甚至连走路都会感到气喘吁吁,仿佛身体已经不再属于我自己。
在这个时候,互联网医院成为了我的救命稻草。通过在线问诊,我可以随时随地与医生进行沟通,获取专业的医疗建议。医生会根据我的具体情况,制定个性化的治疗方案,并提供详细的用药指导和生活建议。这种方式不仅方便快捷,还可以避免在医院排队等待的麻烦。
通过与医生的交流,我逐渐明白了自己的身体状况,并开始积极采取措施来改善。除了按时服药外,我还开始控制饮食,增加运动量,尽量减少高热量和高脂肪的食物摄入。虽然这个过程并不容易,但我知道,只有这样,才能让我的身体重新回到健康的轨道上来。
我曾经是一个体重管理的失败者。148cm的身高,132斤的体重,让我在镜子前感到自卑和沮丧。每当我试图减肥时,总是会遇到各种困难。吃得少,运动不多,结果却是越减越胖。直到有一天,我决定寻求专业的帮助。
我来到了京东医院网上医院营养科,向一位经验丰富的医生咨询。医生详细询问了我的饮食和运动习惯,并给出了一个全面的减肥计划。首先,医生建议我控制饮食,避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。其次,医生推荐我进行有氧运动和抗阻运动,每天至少一小时。最后,医生开了一些辅助药物,包括乳清蛋白和复合维生素矿物质,帮助我加速减肥过程。
在医生的指导下,我开始了我的减肥之旅。起初,改变饮食和运动习惯很困难,但我坚持了下来。每天早上,我会吃一粒复合维生素矿物质,晚上运动后再喝一杯乳清蛋白。同时,我也开始注意每餐的食量和质量,尽量选择低热量、高蛋白的食物。运动方面,我从每天走8000步开始,逐渐增加到一万步以上。虽然有时候我会感到疲惫和懒惰,但我总是想起医生的鼓励和自己的目标,坚持下去。
三个月后,我成功减掉了8斤体重。更重要的是,我找回了自信和健康。现在,我已经能够维持一个健康的体重,并且继续遵循医生的建议,保持良好的生活习惯。