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碳水化合物、脂肪和蛋白质是人体三大供能营养素。其中,碳水化合物占据着最主要的能量来源,根据我国健康人群的推荐摄入量,碳水化合物应占总能量摄入的55%-65%。碳水化合物的来源广泛,包括糖类、谷物、水果、干果、干豆类以及根茎蔬菜等。
什么是低碳饮食?
低碳饮食是指通过限制碳水化合物的摄入量,减少热量摄入,从而达到减肥的目的。这种饮食方式最早由阿特金斯医生在1972年提出,主张严格限制碳水化合物的摄入,增加蛋白质和脂肪的摄入。减少碳水化合物摄入,增加蛋白质摄入,可以控制热量摄入,促进肌肉增长,提高基础代谢率,进而达到减肥的目的。
低碳饮食真的能减肥吗?
控制碳水化合物的摄入确实可以减少热量摄入,但并非所有低碳饮食都能达到减肥的效果。关键在于如何控制脂肪和蛋白质的摄入。如果仅仅减少碳水化合物的摄入,而增加高脂肪、高热量的食物摄入,那么减肥效果并不会理想。
对于一些平时饮食高油、高糖的人群来说,低碳饮食对于减肥和保持身体健康是有益的。但如果本身饮食结构合理,却为了减肥而采取低碳饮食,可能只会适得其反。
碳水化合物是人体供能的主要来源,减少碳水化合物的摄入会导致身体供能不足,使人容易感觉疲劳。碳水化合物分解后的糖分是维持大脑运转的唯一营养素,减少碳水化合物的摄入会影响大脑运作,导致记忆力下降,甚至给肝脏造成负担。此外,缺乏能量,身体代谢能力不足,影响热量消耗,也就更难瘦下来。
不低碳饮食一样能瘦
我国的饮食以谷物为主,谷物是碳水化合物的主要来源,但谷物中含有丰富的膳食纤维,不易被消化,饱腹感强,能够减少人们对其他食物的摄入,有利于控制热量摄入。因此,只要在合理范围内,不低碳饮食一样能够减肥。
如何通过饮食减肥?
1. 主食要粗细搭配:精米白面经过精细加工后会缺失部分营养,其中纤维素大大减少。而粗粮中含有较多的纤维素,饱腹感强,还能排毒。因此,减肥饮食要注重粗细搭配,每天要进食50g~100g的粗粮。
2. 多吃水果蔬菜:水果和蔬菜热量低,纤维素丰富,是减肥的好帮手。中国营养学会建议,每天要摄入200g~400g的水果,300g~500g蔬菜。
3. 放慢进食速度:咀嚼可以刺激神经中枢产生饱腹感,吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。因此,进食时不要狼吞虎咽,放慢进食速度,每一口咀嚼20次以上。
4. 坚持运动:减肥离不开“管住嘴”“迈开腿”,饮食结合运动减肥才是王道。在控制饮食摄入热量的同时,要坚持每天运动。每次进行有氧运动坚持30分钟以上,并且要结合一定的力量训练,增强肌肉力量,提高基础代谢。
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我一直以来都被肥胖困扰着。37岁的我,体重已经飙升到170-180斤,严重影响了我的日常生活和工作。每次上楼梯都气喘吁吁,睡眠质量也越来越差。作为一个忙碌的白领,根本没有时间去健身房锻炼,饮食也难以控制。听说司美格鲁肽可以帮助减肥,我便开始在网上搜索相关信息,希望能找到一个有效的解决方案。
在普陀区的一家互联网医院,我找到了一个内分泌科医生进行线上问诊。医生很专业,首先询问了我的体重变化情况和代谢异常情况。我告诉他我本身就是大骨架,从130斤开始,生完一胎后体重就开始增加。医生也提醒我要注意肝肾功能是否正常,以及血糖、血脂、血压、血尿酸等指标是否在正常范围内。
医生说司美格鲁肽的起始剂量为0.25mg每周一次,4周后可以增至0.5mg每周一次,8周后可以增至1mg每周一次。但是,他也强调了这并不是万能的减肥药,需要结合健康的饮食和适当的运动才能取得更好的效果。同时,医生还告诫我如果没有禁忌症,第一次使用司美格鲁肽应该在线下看内分泌医生后再使用,评估适应症,排除禁忌症。
我有些担心,因为我没有糖尿病,医院会不会不给我开司美格鲁肽?医生解释说,体重指数大于30就可以开具处方。虽然我没有糖尿病,但我的体重指数已经达到了31.1,属于严重肥胖的范畴。医生还提醒我司美格鲁肽注射液不得用于1型糖尿病患者或用于治疗糖尿病酮症酸中毒,并非胰岛素的替代品。妊娠期、对本品活性成份或本品中任何辅料过敏者、甲状腺髓样癌(MTC)个人既往病史或家族病史、2型多发性内分泌肿瘤综合征患者(MEN 2)等人群严禁使用司美格鲁肽注射液。
在医生的指导下,我决定去医院开具处方,并在日常生活中注意饮食和运动。医生也说了,司美格鲁肽注射液可以延缓胃排空的速率,可能影响同时使用的口服药的吸收速率,需要谨慎使用。扑热息痛的药代动力学评估也发现,司美格鲁肽可延缓胃排空的速率。与本品1mg联用时,扑热息痛的吸收速率可能会受到影响。
通过这次线上问诊,我深刻认识到肥胖不仅仅是外表的问题,更是内在健康的威胁。感谢医生的专业建议和耐心解答,我会好好遵守医嘱,争取早日摆脱肥胖的困扰。
2024年9月5日下午12点55分,郑州市的某位患者在京东互联网医院进行了线上问诊。患者主诉体重超标,需要减重。医生根据患者的具体情况,推荐了进口药物利拉鲁肽(诺和力)来帮助患者减重。患者对医生的建议表示满意,并成功开具了处方。整个过程中,医生展现了专业、耐心和细心的品质,赢得了患者的信任和尊重。
2024年9月4日,20:28:48,徐汇区的患者在京东互联网医院进行了线上问诊。患者主诉甲状腺结节3类,tsh和t3异常,甲状腺弥漫性病变。医生通过详细的询问和分析,初步判断患者可能存在桥本甲状腺炎引起的暂时性甲亢或桥本甲亢的可能性。医生建议患者进行甲状腺摄碘率、促甲状腺激素受体抗体(TRAb)和促甲状腺激素受体刺激性抗体(TSAb)等检查以明确诊断,并强调了低碘饮食的重要性。同时,医生也关注到患者的肥胖问题,建议进行相关检查以排除继发性肥胖,并提醒患者注意饮食和运动治疗。患者对医生的专业建议表示满意,并决定在当地医院进行进一步检查和治疗。
2024年9月5日,成都市的一位48岁男性患者,身高160cm,体重79kg,主要体现为肚子偏大,希望通过减肥、降压和降脂来改善自己的健康状况。他在京东互联网医院上与一位资深的医生进行了在线咨询。医生详细询问了患者的生活习惯和病史,并建议他进行规律运动和控制饮食。医生还提醒患者到医院进行葡萄糖耐量实验,以排查是否有糖尿病或继发性肥胖的风险。如果确诊为2型糖尿病,医生建议在排除药物禁忌症的情况下,可以考虑使用二甲双胍和司美格鲁肽进行治疗。整个在线问诊过程中,医生展现了其专业知识和良好的沟通技巧,赢得了患者的信任和好评。
那天,我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院,心中充满了对未知的恐惧和期待。医生***,一个看起来温和的中年人,微笑着向我打招呼,那一刻,我觉得自己找到了可以信赖的依靠。
我的病情并不复杂,但减肥之路却异常艰辛。我因为长期不规律的饮食习惯和缺乏运动,体重不断攀升,甚至患上了痛风。医生***耐心地听我倾诉,他不仅没有一丝嫌弃,反而鼓励我坚持下去。
在接下来的日子里,医生***成了我的“健康顾问”。他每天都会询问我的饮食和运动情况,并根据我的反馈调整我的饮食计划。他告诉我,早餐要增加蔬菜,中午可以吃卤鸡腿和青菜,晚餐则以清淡为主。他还建议我多喝水,保持良好的作息。
在我减肥的过程中,医生***始终陪伴在我身边。他不仅关心我的身体健康,还鼓励我勇敢面对生活的困难。他说,男儿当自强,不要总是依赖家人。这句话让我深受鼓舞,我开始努力找工作,希望摆脱对家庭的依赖。
如今,我已经减掉了十几斤,肚子也小了一圈。每当看到自己的变化,我都会想起医生***的鼓励和关爱。我相信,在不久的将来,我一定能够实现自己的目标。
那天,我拖着疲惫的身躯走进了京东互联网医院,心情沉重。作为一名程序员,长时间的久坐和饮食不规律,让我体重飙升至240斤,BMI高达40,严重肥胖。我在线上预约了健康管理科的***医生,希望能得到一些指导。
咨询当天,我详细描述了我的情况,包括每天的运动习惯和饮食习惯。***医生耐心地倾听,然后开始询问我的身高体重。得知我的身高174cm,体重240斤后,***医生表示这是我严重的肥胖问题。
我开始有些紧张,担心***医生会责怪我。然而,***医生并没有,他温和地告诉我,肥胖是由于长期的不良饮食习惯和缺乏运动造成的,并鼓励我要有信心,积极配合治疗。
接下来,***医生详细询问了我的日常饮食,得知我每天会吃十个鸡蛋清后,他告诉我这种饮食方式并不适合我。他解释说,虽然鸡蛋清富含蛋白质,但过量摄入会导致营养不均衡,而且我这种肥胖体质的人,消化系统难以承受。
听到这里,我有些不理解,便开始与***医生争论起来。***医生耐心地向我解释了其中的道理,并告诉我,肥胖者应该注重饮食的均衡和营养的全面,而不是单纯追求蛋白质的摄入量。
在与***医生的沟通中,我感受到了他专业的素养和人文关怀。他不仅为我提供了科学的饮食和运动建议,还鼓励我要有信心,持之以恒。这次线上问诊让我受益匪浅,也让我对健康管理有了更深刻的认识。
从那以后,我开始按照***医生的建议调整饮食和运动习惯。虽然过程中遇到了很多困难,但我始终坚信,只要坚持下去,我一定能战胜肥胖,拥有健康的生活。
那天下午,我拖着疲惫的身躯回到了家。心里想着,终于可以休息一下了。没想到,电话铃声突然响起,是京东互联网医院的一位医生打来的。他是我最近在减肥路上的良师益友,每次通话都能给我带来新的希望。
医生的声音温柔而专业,他首先询问了我的日常饮食情况。我告诉他,我每天都会吃很多米饭,感觉这样不利于减肥。医生耐心地解释,米饭虽然能提供能量,但过量摄入确实会影响体重。我听后,心中顿时豁然开朗。
接下来的几天里,医生给我制定了一套合理的饮食计划。他告诉我,可以通过摄入一些高纤维、低热量的食物来替代米饭。我问他,麦片可以吗?他肯定地回答:“当然可以,这不仅能提供营养,还能让你感觉更饱。”
在医生的指导下,我逐渐调整了自己的饮食结构。每天早上,我都会吃一些麦片,搭配一些新鲜水果和蔬菜。午餐和晚餐,我也尽量选择低脂、高蛋白的食物。慢慢地,我感觉到自己的体重开始下降,身体状态也明显改善。
医生还特别提醒我,在减肥过程中,要注意保护受伤的腿。他说:“你的腿受过伤,不要过度受力,慢慢来。”这让我深感安慰,也让我更加坚定了减肥的信心。
今天,当我再次见到医生时,他问我体重减轻了多少。我告诉他:“195斤。”他露出了欣慰的笑容,鼓励我继续努力。我看着他,心中充满了感激。这位来自京东互联网医院的医生,不仅给了我专业的指导,更给了我无尽的关爱和支持。
我想,这就是互联网医疗的魅力所在。在这个信息时代,我们可以随时随地享受到优质的医疗服务,不再受地域和时间的限制。感谢京东互联网医院,让我在减肥的路上不再孤单。
我曾经是一个身材苗条的年轻人,120斤的体重让我在同龄人中显得格外自信。然而,随着时间的推移,我的生活习惯发生了改变,工作压力增大,饮食也开始不规律。慢慢地,我发现自己的肚子和脸上肉减不下去,口苦口臭,中途疲软等问题困扰着我。起初,我并没有太在意,认为只要控制饮食就能解决。但是,情况并没有好转,反而越来越严重。每天早上醒来,镜子中的自己都让我感到陌生和沮丧。我尝试过各种减肥方法,甚至去健身房锻炼,但效果都微乎其微。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务,抱着试一试的心态,我联系了一位中医大夫。
大夫非常专业,首先询问了我的基本信息和症状,然后详细地解释了我的病情。原来,我不仅有脾胃湿气的问题,还有肝郁气滞和脾肾湿热的症状。这些问题导致了我的肥胖和口臭等问题。听完大夫的解释,我才意识到自己的健康已经受到了很大的影响。
大夫给我开了一个中药处方,并告诉我每天晚上尽量在8-9点转移注意力,避免过早休息。同时,服药期间需要忌口,少吃油腻辛辣食物和牛羊肉。虽然我对中药有些抵触,但大夫的耐心解释和专业建议让我决定试一试。7天的中药调理后,我明显感觉到自己的口臭和口苦症状有所改善,精神状态也好了很多。当然,减肥是一个长期的过程,需要坚持合理的饮食和适量的运动。
在治疗的过程中,大夫还告诉我一些生活习惯的调整方法,例如每天多吃蔬菜,少吃主食,保持良好的作息等。这些方法看似简单,但却非常有效。通过线上问诊,我不仅找到了适合自己的治疗方案,还学到了很多关于健康的知识。
如果你也遇到了类似的问题,不妨尝试一下京东互联网医院的线上问诊服务。专业的医生和个性化的治疗方案会帮助你摆脱疾病的困扰,重获健康和自信。