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四式最有效的瘦腹瑜伽(组图)

四式最有效的瘦腹瑜伽(组图)
发表人:医疗趋势观察站

拥有平坦的腹部是许多女性的追求,而大肚腩不仅影响身材曲线,还可能带来健康隐患。下面介绍四式最有效的瘦腹瑜伽动作,帮助MM们打造极致性感腹。

  一、平板支撑瑜伽

  平板支撑瑜伽是一种简单易学的瘦腹动作,可以锻炼到腹部、背部、臀部等部位的肌肉,增强核心力量。

  动作步骤:

  1. 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。

  2. 身体保持一条直线,头部、肩部、臀部和踝关节保持在同一平面。

  3. 保持这个姿势30-60秒,重复3-5次。

  二、仰卧起坐瑜伽

  仰卧起坐瑜伽可以锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,达到瘦腹的效果。

  动作步骤:

  1. 仰卧,双腿并拢伸直。

  2. 双手交叉放在胸前,或者放在耳朵两侧。

  3. 吸气,然后慢慢抬起头部、肩部和胸部,直至肩部离开地面。

  4. 呼气,慢慢放下身体,重复10-15次。

  三、侧板支撑瑜伽

  侧板支撑瑜伽可以锻炼腹部侧面肌肉,塑造紧致的小腹。

  动作步骤:

  1. 侧卧,一只手支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。

  2. 另一只手放在胸前。

  3. 身体保持一条直线,头部、肩部、臀部和踝关节保持在同一平面。

  4. 保持这个姿势30-60秒,然后换另一侧,重复3-5次。

  四、扭转瑜伽

  扭转瑜伽可以按摩腹部内脏,促进肠胃蠕动,帮助消除便秘。

  动作步骤:

  1. 仰卧,双腿并拢伸直。

  2. 双手交叉放在胸前。

  3. 吸气,然后慢慢抬起双腿,直至双腿与地面成90度角。

  4. 呼气,将双腿向左侧扭转,直至双腿与地面平行。

  5. 保持这个姿势10-15秒,然后换另一侧,重复3-5次。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
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  • 我是一位外婆,我的孙子特别爱吃甜食,糖,饼干,冰淇淋!他不爱动,身体其他部位正常,肚子特别大,怀疑内分泌有问题。带他去儿童医院看了一下,医生安排住院一天的检查,结果出来了,显示他有胰岛素抵抗。医生说要注意生活方式,管住嘴迈开腿,饮食要特别注意,少油清淡,适量可以吃甜食,不能过量。每天运动量要有点,不一定强度很高,强度不大的有氧操可以坚持,主要是提高新陈代谢率。医生还建议我们每天吃肯定不行的,周末偶尔吃下可以的。看到报告一夜没睡,听了医生的说法,有点放心了,主要是生活干预!

    胰岛素抵抗的生活干预指南 常见症状 胰岛素抵抗的常见症状包括体重增加、肚子大、食欲增加、口渴、多尿等。易感人群主要是肥胖者、不爱运动者、有糖尿病家族史者等。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1. 饮食要特别注意,少油清淡,适量可以吃甜食,不能过量。 2. 每天运动量要有点,不一定强度很高,强度不大的有氧操可以坚持,主要是提高新陈代谢率。 3. 控制体重,减少脂肪堆积。 4. 定期复查血糖和胰岛素水平。 5. 如果情况严重,可能需要药物治疗,例如二甲双胍等。

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    我曾经尝试过各种减肥方法和药物,但都没有取得明显的效果。直到有一天,我在网上发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。通过与孙医生的交流,我得知自己患有脾虚痰湿内盛湿体质,这正是导致我肥胖、便秘和痰湿等问题的根源。孙医生为我开了7天的体质茶饮/汤药,主要功效是健脾化痰除湿,并指导我注意生活习惯,增加运动,低盐底油饮食等。经过一段时间的调理,我的症状明显改善,体重也开始下降。现在,我已经恢复了正常的生活和工作状态,感到非常满意和感激。

    脾虚痰湿内盛湿体质调理指南 脾虚痰湿内盛湿体质介绍 脾虚痰湿内盛湿体质是一种常见的中医体质类型,主要表现为肥胖、便秘、痰湿等症状。易感人群包括长期饮食不规律、缺乏运动、情绪波动大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整饮食结构,避免过度摄入高热量、高脂肪食物; 2. 增加运动量,适当进行有氧运动; 3. 保持情绪稳定,避免过度紧张和压力; 4. 中药调理,根据个体情况选用健脾化痰除湿的中药; 5. 定期复查,调整治疗方案。

  • 我曾经是一个活泼开朗的女孩,但自从被诊断出系统性红斑狼疮后,我的生活就像被打乱的棋盘。每天都在与病魔斗争,疲惫不堪。更糟糕的是,随着时间的推移,我的体重也开始上升,肥胖成为了我的新问题。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院的存在。出于对传统医院排队等待的恐惧和对隐私的考虑,我决定尝试在线问诊。通过简单的注册和填写病史,我很快就与一位专业的医生取得了联系。

    在我们的对话中,医生详细询问了我的病情和用药情况,并告知我在病情稳定后可以使用减肥药。但他也强调了不能单纯依赖药物,需要结合健康的饮食和适量的运动来控制体重。同时,他还推荐我去风湿免疫科进行进一步的检查和治疗。

    通过这次在线问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,还节省了大量的时间和精力。现在,我已经开始按照医生的建议进行调理,希望能够早日恢复健康的生活。

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    在保定市的一家医院,我遇到了我的救星——一位经验丰富的中医大夫。通过线上问诊,他详细询问了我的症状和生活习惯,最后诊断出我患有肝郁脾虚和肾气不足。这些问题导致了我的代谢失调和体内膏脂堆积,进而引发了肥胖和其他健康问题。

    大夫开了一份中药汤药处方,共20袋,早晚各一袋,服用时需要用热水泡一下袋子温服。同时,他建议我控制高热量的食物,多吃蔬菜、瘦肉和粗粮,蒸山药和南瓜代替主食。这些调理方法听起来简单,但实际操作起来却需要极大的毅力和耐心。

    在服用中药的同时,我也开始了自己的健康管理计划。每天早上,我会进行简单的瑜伽和呼吸练习,帮助我放松身心,调整内分泌。晚上,我会泡脚,促进血液循环,缓解疲劳。这些小改变虽然微不足道,但却对我的整体健康产生了积极的影响。

    经过10天的治疗和调理,我的身体状况有了明显的改善。体重下降了5公斤,精神状态也变得更加稳定和积极。最重要的是,我找回了对生活的热爱和信心。这个经历让我深刻地认识到,健康是最宝贵的财富,值得我们用心去呵护和管理。

    肝郁脾虚和肾气不足的中医调理指南 常见症状 肝郁脾虚和肾气不足的常见症状包括疲劳、乏力、食欲不振、消化不良、失眠、多梦等。这些症状可能会影响日常生活和工作效率,需要及时就医和调理。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:少吃高热量的食物,多吃蔬菜、瘦肉和粗粮,蒸山药和南瓜代替主食。 2. 中药治疗:根据医生的处方,服用中药汤药,早晚各一袋,服用时需要用热水泡一下袋子温服。 3. 生活方式调整:每天进行简单的瑜伽和呼吸练习,帮助放松身心,调整内分泌;晚上泡脚,促进血液循环,缓解疲劳。 4. 定期复诊:服药第8天找医生复诊,结合舌苔和症状恢复评估治疗效果和调整治疗方案。 5. 心理调适:保持积极乐观的心态,避免过度焦虑和压力,多与家人和朋友交流,寻求支持和理解。

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    我遇到了一位非常专业的医生,他详细询问了我的症状和生活习惯,甚至要求我上传舌苔照片以便更准确地诊断。经过一番交流,医生告诉我我患有肝郁脾虚与肾气不足的体质,需要通过中药来调理。虽然我对中药持怀疑态度,但医生的解释让我信服。

    我开始服用医生开的中药,并且按照他的建议调整了饮食和生活习惯。起初,我对中药的味道和效果都感到不适应,但随着时间的推移,我逐渐适应了。更重要的是,我的体重开始下降,精力也恢复了。现在,我已经减掉了50斤,感觉像重获新生一样。

    如果你也在为肥胖和无力而苦恼,不妨尝试在线问诊。它可能会改变你的生活。

    肝郁脾虚与肾气不足的体质就医指南 常见症状 肝郁脾虚与肾气不足的体质常见于长期暴饮暴食、生活不规律的人群。主要症状包括肥胖、无力、口干、口苦、口臭、小便黄、阴囊潮湿等。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整饮食,避免暴饮暴食和过度油腻辛辣刺激的食物。 2. 增加体育锻炼,提高身体代谢率。 3. 中药调理,针对肝郁脾虚与肾气不足的体质进行全方位的调理。 4. 保持良好的心态,避免过度压力和焦虑。 5. 定期复诊,根据病情的恢复情况调整治疗方案和药物。

  • 我曾经是一个活泼开朗的女孩,喜欢运动,喜欢和朋友们一起出去玩。但是自从13岁那年开始,我就逐渐变胖了。起初我并没有太在意,毕竟我还是那么爱笑,爱生活。然而,随着时间的推移,我的体重越来越重,已经超出了正常范围。更糟糕的是,我的身体也开始出现各种问题:总是觉得累,跑两步就气喘,排便不畅,甚至有时候会觉得口苦。这些症状让我非常困扰和焦虑。

    我曾经尝试过各种减肥方法,包括节食、运动、甚至是吃减肥药。但是无论我怎么努力,体重总是反弹。直到有一天,我在网上搜索相关信息时,发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的心态,我注册了账号,并向医生孙医生描述了我的症状和困扰。

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    我按照孙医生的建议去做,坚持喝中药茶饮,改变了不良的生活习惯。几个月后,我发现自己的体重开始下降,身体也变得轻松多了。更重要的是,我再也没有出现过那些让人烦恼的症状。现在,我已经恢复了以前的活力和自信,重新找回了生活的乐趣。

    脾虚痰湿内盛的中医调理指南 常见症状 脾虚痰湿内盛的常见症状包括体重增加、身重乏力、易困倦、睡眠不佳、排便不畅等。这些症状可能会影响日常生活和工作,甚至引起其他健康问题。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免过度进食、油腻、辛辣等食物,多吃易消化、富含纤维的食物。 2. 运动调理:适当增加运动量,选择适合自己的运动方式,如散步、瑜伽等。 3. 中药调理:根据个人情况,服用中药茶饮或汤药,主要功效是健脾化痰除湿。 4. 生活习惯调理:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累。 5. 心理调理:保持心情舒畅,避免过度焦虑和压力。

  • 我是胡女士,我的儿子胡睿今年18岁,高二学生。他的身高184cm,体重却达到了120公斤。去年年底,他的脚大拇指肿痛,验尿酸结果显示高达700多。医生开了西药,尿酸降至470,但后来又反弹到700多。今年六月份,血糖也升高到六点多。我们非常担心,西药的副作用可能会对肾脏造成影响,而中药是否能治疗这个问题呢?

    由于胡睿住校,面临高考的压力,减肥变得更加困难。平时他的肠胃也不太好,经常拉肚子。目前他正在服用中成药参苓白术丸来调理脾胃。作为一位母亲,我感到非常焦虑,希望能找到一个有效的治疗方案。

    在互联网医院上,我找到了杨医生。经过48小时的在线问诊,杨医生建议我们使用中西医结合的治疗方法。首先,胡睿需要继续服用非布司他来降低尿酸水平。同时,杨医生推荐使用司美格鲁肽针来减重和降低血糖。为了保护肝脏,胡睿还需要服用五酯胶囊。对于中药治疗,杨医生开了中药冲剂,方便胡睿在学校服用。这些药物的副作用相对较小,适合青少年使用。

    在杨医生的指导下,胡睿的病情得到了有效控制。他的尿酸水平逐渐降低,血糖也趋于稳定。虽然减肥仍然是一个挑战,但我们有信心通过科学的饮食和适量的运动来实现目标。感谢杨医生和互联网医院的帮助,让我们在这个困难的时期找到了正确的治疗方向。

    肥胖、尿酸高、血糖高的中西医结合治疗指南 常见症状 肥胖、尿酸高、血糖高是本例的主要症状。这些症状可能会导致关节疼痛、肾脏问题和糖尿病等并发症。 推荐科室 内分泌科、肾内科、营养科 调理要点 1. 合理饮食,避免高嘌呤食物,多吃蔬菜和水果; 2. 适量运动,控制体重; 3. 按医嘱服用降尿酸药物,如非布司他; 4. 使用司美格鲁肽针来减重和降低血糖; 5. 保护肝脏,服用五酯胶囊;

  • 我曾经是一个充满活力的人,然而,随着时间的推移,我的生活开始变得一团糟。两三年前,我开始感到精力不集中,嗜睡,甚至有自杀的幻想折磨着我。这些问题并非孤立存在,它们都源于一个共同的根源:我的严重肥胖。我的BMI已经达到了40,这让我感到极度的窘迫和焦虑。每天我都在与自己的身体作斗争,试图找到一种方法来摆脱这种困境。

    在我最绝望的时刻,我决定寻求专业的帮助。通过互联网医院,我遇到了一个非常有耐心和同情心的医生。我们进行了一次详细的线上问诊,医生了解了我的情况后,建议我开几盒草酸艾司酞普兰来帮助我控制我的情绪和食欲。然而,为了确保我能获得正确的治疗,医生要求我提供我的病历本首页的照片,包括医院的名字和我的姓名。虽然这对我来说是一个小小的挑战,但我知道这是为了我的健康着想。

    在医生的指导下,我开始了我的治疗之旅。每天,我都会服用草酸艾司酞普兰,并且开始了一个健康的饮食和运动计划。慢慢地,我开始感受到变化。我的精力恢复了,嗜睡的症状减轻了,甚至连自杀的幻想也消失了。我重新找回了生活的乐趣和自信心。

    如果你也在与肥胖和相关的健康问题作斗争,我想告诉你,你并不孤单。有许多人和资源可以帮助你。不要害怕寻求帮助,尤其是在互联网医院这样的平台上。它们可以提供专业的医疗服务和支持,帮助你走出困境,重获健康和幸福。

    肥胖的治疗与调理指南 常见症状 肥胖可能导致多种健康问题,包括心血管疾病、糖尿病、关节炎等。同时,肥胖也可能引发心理问题,如抑郁、焦虑等。 推荐科室 内分泌科、心血管科、心理科等。 调理要点 1. 合理饮食,控制热量摄入;2. 增加运动量,进行适当的有氧运动;3. 如果需要,使用药物辅助治疗;4. 心理疏导,寻求专业的心理咨询;5. 定期体检,监测健康状况。

  • 我曾经是一个活泼开朗的年轻人,但随着时间的推移,我的体重开始失控。BMI37.1的数字让我感到恐惧,尤其是当我被诊断出有胰岛素抵抗时。这种情况让我无法控制血糖水平,导致我经常感到疲劳和头晕。我的生活变得越来越受限制,甚至连简单的日常活动也变得困难。

    在一位朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我与一位专业的医生进行了交流。起初,我对这种方式持怀疑态度,但医生的专业知识和耐心解答让我感到安心。他们详细地了解了我的病情,并推荐了利拉鲁肽作为治疗方案。

    在医生的指导下,我开始使用利拉鲁肽,并注意了饮食和运动的调整。几个月后,我的体重开始下降,血糖水平也趋于稳定。最重要的是,我重新找回了生活的乐趣和自信心。线上问诊不仅为我提供了便利的就医方式,也让我重新掌握了自己的健康。

    肥胖BMI37.1和胰岛素抵抗的治疗指南 常见症状 肥胖BMI37.1和胰岛素抵抗的常见症状包括体重增加、疲劳、头晕、视力模糊等。这些症状可能会影响日常生活和工作效率。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1. 使用利拉鲁肽等药物进行治疗; 2. 合理控制饮食,减少高糖和高脂肪食物的摄入; 3. 增加日常运动量,建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动; 4. 定期监测血糖水平和体重变化; 5. 保持良好的生活习惯,避免熬夜和过度压力。

  • 我是15岁的高中生,身高170cm,体重75kg。最近因为体型问题,经常被同学嘲笑,感到非常自卑。于是,我决定去看医生,希望能找到一个科学有效的减肥方法。

    在与医生的交流中,我了解到减肥药并不是一个好的选择,特别是对于未成年人来说。医生建议我控制饮食和增加运动量。早餐可以吃鸡蛋、牛奶和黑麦面包,中晚餐则应该多吃蔬菜、瘦肉、鱼虾和豆制品,少吃主食。同时,医生也提醒我要注意避免零食和饮料的摄入。

    虽然医生的建议听起来很简单,但实际操作起来却并不容易。尤其是在学校,很难控制自己的饮食。好在我有一个非常支持我的家长,她帮我准备了健康的午餐,并监督我每天的运动量。

    经过一段时间的努力,我终于看到了成果。我的体重开始下降,自信心也逐渐恢复了。这个经历让我明白,减肥并不是一件容易的事情,但只要坚持科学的方法和正确的态度,就一定能取得成功。

    肥胖的科学减肥方法 常见症状 肥胖的常见症状包括体重超标、体型不匀、呼吸困难、关节疼痛等。易感人群主要是缺乏运动、饮食不健康、遗传因素等。 推荐科室 肥胖的治疗可以在内分泌科、营养科等科室进行。 调理要点 1. 控制饮食,避免高热量、高脂肪的食物; 2. 增加运动量,进行有氧运动和力量训练; 3. 保持良好的睡眠习惯,避免熬夜; 4. 减少压力,保持心情愉悦; 5. 在医生的指导下,合理使用减肥药物(如奥利司他)等辅助治疗方法。

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