疾病详情
患者寻求减肥指导，尤其是针对上半身肥胖的问题。医生提供专业建议，包括饮食控制和运动方案。患者女性43岁
医生建议
建议进行科学的减肥方法，包括饮食控制和运动。饮食应以低脂、高蛋白、高纤维为主，避免高糖、高脂肪食品。运动方面，建议每天至少进行一小时有氧运动，如快走、跑步等，并辅助抗阻运动如俯卧撑等。对于便秘问题，可以补充益生菌和膳食纤维来改善。同时，保持良好的作息和心态也是非常重要的。
李征医生和患者的交流
患者
感谢回答，我已生成本次问诊卡信息，请查看并补充内容。
李征医生副主任医师
您好，我是京东医生，非常高兴为您提供医疗咨询服务。正在查看您的问题，请不要离开。
患者
主诉卡。去年看了中医瘦了一点，但效果一般。现在身高1米6左右，体重110斤，属于上半身肥胖。
李征医生副主任医师
减肥最科学有效的方法是饮食控制和运动，可以辅助药物治疗。饮食应以脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果等为主。避免甜食、油腻食物、辛辣食物以及垃圾食品。
患者
这些我都做到了，就是晚饭后不想动，因为白天上班累。
李征医生副主任医师
建议晚饭少吃一点儿，并进行半小时的适当运动。可以辅助做一些抗阻运动，如平板支撑、俯卧撑等。运动后可以补充乳清蛋白粉，加快减肥速度。
患者
我有便秘的症状，晚上不想动怎么办？
李征医生副主任医师
可以尝试补充益生菌和膳食纤维来改善便秘。建议早上空腹时进行有氧运动。此外，减肥过程中可能会感到饿，需要一个适应过程，慢慢来不要着急。
患者
早上很会吃，中饭和晚饭还好。能不能分享一下具体的食谱？
李征医生副主任医师
具体的食谱可以参考早餐吃脱脂牛奶半斤、煮鸡蛋一个、杂粮窝头一两；午餐吃杂粮米饭一两、鸡胸肉一两半、叶菜半斤；晚餐吃杂粮馒头半两、清蒸鱼或虾一两、叶菜半斤。
患者
好的，谢谢医生的食谱和建议加上运动吗？
李征医生副主任医师
是的，结合饮食控制和运动，提升基础代谢率是最科学的减肥方法。
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李征
副主任医师
已认证
天津市第一中心医院 营养科